ストレスの多い状況で冷静さを失わない方法。どのような状況でも冷静に対処する方法

東洋のことわざには、「手をたたくには両手が必要である」というものがあります。紛争が激化するには、2 人以上の人間が必要です。どちらかが冷静でいれば、事件は起こりません。検証済み。しかし、具体的にどうすれば冷静でいられるのでしょうか？

こんなジョークがあります。

すべてをどうやって管理し、楽観的に保つことができますか?
- 私は誰とも議論しません。
- しかし、それは不可能です！
- 無理です、無理です。

1つの秘密を知っていれば、そのような人になるのは簡単です。対話者があなたに話すことはすべて、彼の内面の葛藤の投影です。これはあなたには関係ありません。あなたはちょうどそれに遭遇しました。

誰かが「あなたはだらしない人だ」、「あなたは失礼な人だ」、「あなたは自分が何を言っているのか分かっていない」、「速度を落として、どこへ行くのか気をつけてください」などのことを言うと、それは私たちの核心を突く。彼にそんなことを言う権利は何があるのでしょうか？彼は自分のことをどう思っているのでしょうか？なぜ彼は私がこんな人だと思うのでしょうか？私たちは腹を立てたり、争い始めたりして自分の無実を守るかのどちらかです。

次に、別の状況を想像してください。同じ人があなたのところにやって来て、次のように叫びます。「私はずぼらだ」、「私は無礼な人間だ」、「何を言っているのかわからない」、「私は遅い、私は」どこへ行くのかわかりません。」そのような行動は笑顔以外の何物でもありません。

したがって、他人に対する何かの非難は、話し手の内面の葛藤から生じています。この話題、つまり精神的な葛藤について彼が意味を持たないのであれば、彼はあなたの中にあることに気づかないでしょう。

人はいつも自分が個人的に心配していることだけを話します。これは対話者と非常に間接的な関係があります。冗談や非難は、その人が自分自身について気に入らないこと、または自分が受け入れられないことについて語るだけです。これはあなたのことではなく、彼のことです。あなたとのコミュニケーションだけでそれが明らかになります。

ここ数年間、紛争学に携わり、紛争の起源と発展を研究してきましたが、この規則の例外を見たことがありません。

それであなたの反応を見てください。「あなた」を「私」に置き換えてください。そして笑う。あたかもその人が公の場で自らを告発したかのようだ。

この問題を理解すると、冷静に対応することが容易になります。このことを対話者に説明しようとしないでください。これは無意味であるだけでなく、危険でもあります。人々は、自分自身の内部の葛藤についての情報を認識する準備ができていないことがあります。ただ聞いて、ただ笑ってください。多くの人にとって、内面の葛藤とその外面的な現れに気づいた後、生活は変化し、家族や職場での人間関係は改善します。

ただし、問題の反対側も存在することに注意してください。あなた自身が他の人に何を言うかを観察してください。どのような問題について対立する準備ができていますか? なぜ今このように自分の考えを表現するのですか？あなたは世界に向かって何を叫んでいますか？

について子供たちに話す場合は、あなた自身が何に依存しているのか、そしてなぜそれがあなたを傷つけているのかを見てください。他人の利己主義について話すなら、それはあなた自身の利己主義と折り合いがついていないことを意味します。葛藤における私たちの行動は、常に内なる痛みの叫びです。

この問題を知ったことで私の人生は大きく変わりました。それがあなたにも役立つことを願っています。

喧騒、紛争、職場でのトラブル、予期せぬ事態、さらには暗い天候によってもストレスを感じます。緊張は人の健康や精神に悪影響を及ぼします。これは愛する人との関係にも影響を与えます。したがって、誰もが冷静さを保つことを学ぶことが重要です。

なぜ私たちは緊張するのでしょうか？

神経系は、人が外界と適切にやりとりするのに役立ちます。起こっていることに反応して、私たちはさまざまな感情で反応します。神経系のおかげで、熱いアイロンに触れると痛みが生じ、リラックスできるマッサージが心地よい感覚を引き起こすことは誰もが知っています。

ただし、反応は物理的な衝撃に対してのみ発生するわけではありません。心理的環境は人の感情状態にとって重要です。身体は、捕食者から身を隠そうとする動物のように、不快で予期せぬ状況に緊張して反応します。

人間の心理は、ポジティブな経験よりもネガティブな経験の方が鮮明に記憶されるように設計されています。子どもや青少年にとって、この経験はまだそれほど豊かなものではありません。さらに、出来事が頻繁に変化するため、幼い頃からストレスを鮮明に経験しますが、すぐに忘れてしまいます。

大人の場合、ネガティブな経験により、理由がない場合でも心配を強いられます。不確実性、間違い、サポートの欠如により、人は「もしも…だったら」という恐怖に襲われます。心理学者のミハイル・ラブコフスキー氏によると、人は往々にして、起きた出来事のせいではなく、ありえない状況のせいで緊張するそうです。そのため、リラックスして今ここにいることが難しくなります。

神経緊張の原因は次のような外部要因です。

豊かな情報環境。人はさまざまな情報源から多くの情報を受け取ります。すべてが重要で役に立つわけではありません。情報、特にネガティブな情報が過剰に飽和すると、緊張が生じます。複数のタスクを同時に実行することに伴う過剰な作業負荷も悪影響を及ぼします。
身体活動レベルの低下。科学技術の進歩のおかげで、10年ごとに生活環境は改善されています。人々はもはや古代のように生きていくために努力する必要はありません。生活環境を変えてもストレス要因は減りませんでした。以前は、生き残るために必要な身体活動と神経の緊張のレベルが同じ割合であったとしても、今では、生きるために戦う必要性がなくなったため、感情的な経験がより鋭く感じられ始めました。
都市の人口過剰。人との絶え間ない接触は必ずしも楽しいものではありません。列に並んだり、渋滞したり、混雑した交通機関に乗るのが好きな人はいないでしょう。そしてこれは大都市の生活の一部です。
生活のペースが速く、喧騒と騒音。落ち着かない環境は緊張の原因になります。誰もが静かに休む必要があります。
悪い生態系。空気が汚染されていると、ガス交換プロセスが遅くなり、脳のパフォーマンスが低下します。

どんな状況でも冷静さを保つ方法

ストレスの多い状況を避けることは不可能です。ただし、心の平安を保つ方法を学ぶのに役立つ効果的な方法がいくつかあります。

人生を楽にする

ストレスが常にあなたのパートナーになっている場合、最初にすべきことは、人生に対する自分の態度を再考することです。

不要なものを取り除く:

不要なものを家から捨てる。
日記をつける;
「有害な」人々とのコミュニケーションをやめる。
利益や喜びをもたらさない仕事はやめてください。

外国語の学習やコースへの登録など、やり残した仕事や計画がないか考えてください。ある場合は、近い将来に実行する予定がない場合は、もう一度やりたいと感じるまで、しばらくあきらめてください。そして、現在のものを完了せずに新しいことに挑戦しないでください。この「ガラクタ」の降ろしは、生活を効率化し、不要なストレスを軽減し、ストレス耐性を身につけるための第一歩にもなります。

ストレスと向き合う

ストレスに対処するには、生活の中でどのような状況がストレスを生み出すのかを理解しましょう。落ち着いた環境で、座って、未完了のタスク、困難な人間関係、仕事など、不快感を引き起こすすべてのことを書き留めます。状況を分析します。できるものは取り除きましょう。それ以外の場合は、ポジティブな点を見つけてください。これがあなたの個性の新たな成長点になります。

朝は夜よりも賢い

睡眠はストレスと戦う上で重要な要素です。夕方には解決不可能に思えた状況も、朝には何ともないように思えるでしょう。睡眠は質の高いものでなければなりません。事前に就寝の準備をしてください。30分間は電子機器を使用せず、熱いシャワーまたは入浴をしてください。リラックスできるマッサージ、瞑想、軽いストレッチは痛みを伴いません。

十分な睡眠をとってください。慢性的な睡眠不足は見た目だけでなく精神状態にも悪影響を及ぼします。可能であれば、日中に短い昼寝をしてください。これにより体力が回復します。

リラックスリスト

リラックスして楽しむために何が役立つかを考えてください。リストを作る。散歩したり、友達に会ったり、泳いだり、ケーキを食べたりするなど、誰もが独自のリラックス方法を持っています。ストレスを感じたときに参考にしてください。運動、ヨガ、絵を描くことはストレスと戦うのに役立ちます。

良い雰囲気

「心の豊かさの中から口が語る」という表現がここに当てはまります。人はストレスを感じると、緊張、イライラ、怒りを他の人にぶつけてしまいます。自分の気分、状況に対する態度、考え方に合わせて取り組むことが重要です。最も不快な状況でも前向きな瞬間を見つける方法を学びましょう。誰をどのように助けることができるかを考えてください。もしかしたらあなたの近くにいる人があなたのサポートを必要としているかもしれません。誰かに積極性と愛を与えることで、私たちは必要とされていると感じます。これは自信を高めるのに役立ちます。

状況が制御不能になったらどうするか

上記の方法は、人生における不必要なストレスを取り除く方法のヒントです。ストレスに驚かされた場合にどうすればよいかを知っている人はほとんどいません。どのような状況でも冷静さを保つには、いくつかの方法があります。

ドラマ化しないでください。私たちは物事をじっくり考えたり、実際よりも悪いことを想像したりする傾向があります。これは、予期せぬ何かに対する興奮や恐怖から来ています。何が起こっているかを冷静に評価し、状況の範囲内で行動します。実際には存在しないものをでっち上げないでください。
問題はもつれた結び目だと想像してください。張力が大きいほど、結び目はより強く締まります。この関連付けは、リラックスして冷静に考え始めるのに役立ちます。
ブレスコントロール。神経が緊張すると、呼吸が困難になり、呼吸が速くなります。ゆっくりと穏やかな吸気と呼気のリズムは、リラックスするのに役立ちます。 4つ数えながら深呼吸し、少し息を止めて吐き出します。
音声とジェスチャーの制御。あなたがストレスを感じていることを他人に見せないでください。落ち着いてスムーズに動いたり話したりするようにしてください。そうすることで気持ちが落ち着くでしょう。不必要な大騒ぎをしないでください。
外部刺激物を取り除く。状況を考え、情報に基づいた決定を下せるように、周囲の騒音から自分を隔離するようにしてください。

心理学者は助けてくれるでしょうか？

多くの場合、心理的ストレスが過負荷や大騒ぎに関連している場合、人自身が状況を分析し、バラストを取り除くことでストレスを取り除くことができます。

イライラ、緊張、ストレスが日常的な状態になる人もいます。これには、自信喪失、恐怖、愛する人との関係の対立など、深刻な問題が隠れている可能性があります。誰もがこれらの問題に自分で対処できるわけではありません。この場合、神経衰弱が起こるまで待ってはいけません。状況から抜け出す方法を見つけるのを手伝ってくれる心理学者に助けを求める方が良いでしょう。

人生においては、平静を保つ必要がある状況がしばしば発生します。そのような能力を自慢できる人は多くありませんが、多くの人が自分自身でこの能力を開発することを夢見ています。あなたが後者に属している場合は、私の記事がこれに役立ちます。

冷静さを保つ方法紛争状況では？

ストレスの多い状況を作り出し、人をコントロールすることを目的とした操作方法があります。「隠れた」操作とは異なり、オブジェクトが徐々に処理され、必要な情報が「気づかれないうちに」その中に注入される場合、この方法は感情に直接的な影響を与え、積極的な「正面からの」攻撃に基づいています。

あなたも紛争に巻き込まれたとき、そのような状況にしばしば遭遇したことがあるのではないでしょうか? これが私が話していることです。職場、レストラン、公共交通機関、友人、家族、家庭など、あらゆる場所で紛争状況が発生します。多くの場合、人々は衝突を望まず、無意識のうちに衝突してしまいます。しかし、プレッシャーにさらされているときに自分を抑えるのは、思っているほど簡単ではないことを認めなければなりません。

この心理的圧力の方法は、次のことに基づいています。

私たちは非常に活動的で攻撃的な世界に住んでおり、時々、あなたの精神的、感情的な状態が負荷に耐えられなくなることがあります。人は「問題」を積み重ねることで精神を極限まで膨らませ、いつしかその怒りの炎が世界に噴出する。この場合、根本的な原因は異なる可能性があります。気質、悪い日、しつけ（またはその欠如）、操作などです。一般に、安定した行動パターンとして攻撃性を利用する人もいます。いずれにせよ、感情に取り憑かれた脳は盲目で耳が聞こえず、常に執着の方向に注意を導きます。しかし、執着に耽ればふけるほど、精神が明晰になった後に後悔することになります。

したがって、この種の感情操作に対処する主な方法は、操作者の「強迫観念」に屈しないことです。それらの。 冷静さを保つしたがって、「感染」にかかるのを避けることができます。

そして、冷静さこそが、取り憑かれた者の圧力を弱めることを可能にしてくれるのです。

冷静さを保つにはどうすればよいでしょうか？

そこで、競合状況でのいくつかの作業方法を見てみましょう。

方法番号 1. アテンションスイッチ

この方法の本質は、ある感覚器官から別の感覚器官へ、または感覚器官から思考へ注意を切り替えることです。紛争状況における主な情報は耳から入ってくるので、あなたの仕事は否定的な音を知覚しないように集中することです。

たとえば、対戦相手が苦しみに震え、罵声を吐き出している間に、相手の顔を注意深く観察し始めます。毛穴や凹凸を調べたり、ニキビやシミを見つけたりします。かなりうまくいきます。

あるいは、不快な会話中に、夕食に何を作ろうか、夜にどの映画を見ようかなどを考えることもできます。

方法その 2. 活発な想像力

視覚化を使用して注意をそらすか、自分を落ち着かせます。上司、上司、部下、あるいは迷惑なおばあちゃんなど、ある人物を具体的ではないイメージで考えてみましょう。できればユーモラス。

たとえば、頭の中で上司の頭にヘルメットをかぶせ、彼がいつもこのように歩いていると想像してください。または、水泳帽をかぶってあげてください。あなたの対話者はそれをどう見るでしょうか？

実験。ただ、顔に笑わないでください。これは「タンカー」を怒らせる可能性があります。あなたは深刻なことについて話しています。

メソッド番号 3. ブロック

素晴らしい、問題のない受信。

重要なのは、「国の誇り」のように、背筋を伸ばし、肩を後ろに動かし、まっすぐに立つことです。手を自由にしておいてください。あなたの見た目はこうあるべきです 冷静さを保つ平静を保ち、対戦相手の目 (事前に選択された 1 つ) または鼻梁に向けられます。まばたきはあまりせず、少しゆっくりするのが良いでしょう。言葉には一切反応しません。深く呼吸することに集中してください。

頭を少し横に傾けることができます。これは興味と見下しの象徴です。

そこで、4つの簡単な方法を検討しました どうやって冷静さを保つ紛争状況では。どちらを選択して採用するかは好みの問題です。しかし、重要なことを覚えておいてください。どのような方法を使用しても、相手の強迫観念に従わないことです。すべての質問に明確かつ自由に答えてください。中断された場合は、長い (5 ～ 10 秒) 休止してから応答してください。常に試してみてください 保つ。結局のところ、それは強さ、精神、自信の外的な現れです。

仕事は忙しく、状況は制御不能になり、重要な契約の締結は中断され、上司は失礼な発言を平気で許しますか? 困難な環境では、多くの人が不安感に打ち勝つことができません。その結果、論理的に考えて正しい決定を下すことが困難になります。ストレスの多い状況でも、後で後悔するような発言や行動をしないように、冷静さを保つにはどうすればよいでしょうか?

危機的な状況で冷静さを保つことは「耐える」ことを意味しません。普通の忍耐では、対立を解決したり、困難な状況から抜け出す方法を見つけたりすることはできません。むしろ逆に、蓄積された緊張は、ある日、感情の強い爆発を引き起こし、予測不可能な結果を引き起こす可能性があります。したがって、何が起こっているのか理由を理解し、感情をコントロールできるようにすることが重要です。

あなたの内側のバランスを乱す要因を特定します。ストレスの多い状況に陥る可能性を最小限に抑えるために、感情のコントロールを失う正確な原因を特定するようにしてください。これは、オフィスの騒音、高負荷の仕事、または迷惑な同僚からの終わりのない会話である可能性があります。忘れないでください。自分の刺激物を視覚的に知れば、それらから身を守ることが容易になります。
誇張しないでください。状況がどれほど困難であっても、出来事を大げさに話さないようにしてください。ネガティブなことを誇張しないでください！「これはいつも自分に起こることだ」などと考えないでください。逆に、深呼吸してこう言いましょう。「悪いことは何も起こりませんでした。私はこれを扱うことができます！" そうすることでパニックを克服し、状況を新鮮な目で見ることができます。
ポジティブに考えてください。もちろん、ストレスの多い状況では、心をポジティブに切り替えるのは困難です。しかし、「できない」ということがあっても、その日に起こったポジティブな出来事を少なくとも 1 つ思い出すように自分に強制してください。少し努力すれば、それが「あなたの日」ではなくても、何か良いことがあなたに起こる可能性があることがわかります。
もしそうなったらどうなるか想像しないでください...さらなる開発のためのオプションを積極的に検討すればするほど、実際の行動に費やす時間は短くなります。本当に成功している人は、「もしや？」という疑念に悩まされることはありません。彼らは、その答えでは安心できず、問題の解決にも役立たないことを理解しています。
急いで「フレンドヘルプ」オプションを有効にしないでください。絶望の瀬戸際にあるときは、慌ててソーシャルネットワークで自分の問題について話さないでください。まずは自分自身で状況を考え、分析してみましょう。たとえ状況から抜け出す方法をすぐに見つけられなかったとしても、少し立ち止まることで考えをまとめ、少し落ち着くことができます。結局のところ、彼らの参加を示すために、友人はあなたに同情し始めます。多くの場合、そのような「助け」は状況を悪化させるだけであり、さらに動揺する可能性があります。
できるだけ快適に過ごせる雰囲気を作りましょう。あなたを落ち着かせ、ストレスに早く対処するのに役立つものは何ですか? おそらく、穏やかなインストゥルメンタル音楽、柔らかなキャンドルの火、香りのよい泡のある温かいお風呂、アロマランプに入ったラベンダーオイル、あるいはお気に入りの映画の静止画などでしょうか? 心の平穏を取り戻すのに役立つものは何でも利用してください。夕方、家の敷居を越えたら、脳が落ち着いて家族の事柄にスムーズに切り替えられるよう、数分間の時間を確保してください。電気を消して、数分間静かに座ってください。驚くべきことに、このような単純なアクションが非常に効果的です。それらはあなたを落ち着かせ、すぐに他の活動に切り替えるのに役立ちます。
休憩する。何が起こっているかを何度も何度も考えるのではなく、何か面白いこと、可能であれば面白いことをしてください。コメディを見たり、笑える本を読んだりしてください。ポジティブな気分になるとエネルギーが湧いてくるので、ストレスに対処しやすくなります。
オフラインにします。オフィスの電話が 24 時間年中無休で作動し、メールボックスを定期的にチェックしている場合、あなた自身がストレスを引き起こしていることになります。常に仕事のことを考えるのをやめ、定期的にオフラインにしましょう。重要な電話を逃すことが心配な場合は、小さなことから始めてください。たとえば、オフィスを出るときは携帯電話の電源を切るか、週末の朝は「圏外」になるようにしてください。プライベートと仕事はしっかり分けて！
十分な睡眠をとる。完全な睡眠中、脳は再起動し、過去 1 日の経験からあなたを守ります。新鮮なエネルギーで新しい一日を始めることができます。次に、睡眠不足はコルチゾールレベルを増加させます。さらに、緊張した職場環境が加わると、感情的に燃え尽き症候群になることは間違いありません。生産性を高めたいなら、十分な睡眠をとりましょう。

おそらく私たちはストレスを放棄する必要があると思いますが、どう思いますか? 多すぎます。客観的に冷静さを必要とするあらゆる状況で冷静さを保つ方法を学んでみませんか？

ヒント #1: 頻繁に自分を褒める

当然のことながら自分自身を褒める必要があります。そうしないと、害を及ぼすだけです。しかし、特に自信のない人がそうするように、自分を叱ってはいけません。最悪の時まで罰を与えておいてください！それまで（そして、それは決して来ないかもしれません）、励ましに値すると思うなら、どんな小さなことでも自分を褒めてください。

ヒント #2: 他人の怒りに注意を払わないようにする

他人のネガティブな感情を引き受けないでください。あなたには十分ではありませんか？誰かがあなたにイライラして怒っている場合、たとえあなたへの怒りが正当であるとしても、それを心にとめないでください。不快な会話の記憶を一日中「噛み締める」必要はありません。ただその考えを放っておいて、対立状況を避けるように努めて、自分の人生を続けてください。全然難しくないよ！

ヒント #3: 必要がない場合は、自分が正しいことを証明しないでください。

口元に泡を立てながら、対話者に自分が正しくて相手が間違っていることを証明すべきではありません。もちろん、会話が建設的ではなく、自分の議論が無駄であることをあなた自身が理解している場合は、です。誰もが自分の意見を持ってみましょう。あなたの意見とともに、あなたの緊張と良い気分はあなたに残ります。

誰かにイライラする前に、その人を理解するように努めてください。はい、このためには少し休憩して自分に考える必要がありますが、結果にはそれだけの価値があります。このシンプルなルールにより、多くの対立状況や不必要な神経質な緊張を避けることができます。

特定の状況での出来事の展開について考えられるシナリオを検討し、行動のシナリオを作成します。もちろん、すべての選択肢を検討することはできませんが、慎重に検討すれば、この方法は、人生で望む戦略を貫くのに大いに役立ちます。さまざまな人々との会話、他の人からのコメント、批判、賞賛に対する自分の反応について考えてみましょう。あなたの反応を美しく、あなたにとって最も楽しいものにしましょう。

この人またはその人に対するあなたの最初の態度がよりポジティブであればあるほど、対立が生じ、それに応じてあなたの側で怒りやイライラが生じる可能性は低くなります。この世界では、すべてがアプリオリに反対されるほど悪いことはありません。

信じてください、誰も、たとえあなたの親しい人であっても、あなたを完全に、特にテレパシーで理解する義務はありません。このようなことでイライラするのであれば（今気づいたのではないでしょうか？）、聞き手に伝えたい考えをうまく言葉で伝えるようにすればいいだけです。理解が桁違いに深まり、不必要で根拠のないイライラが桁違いに減ります。

試してみてください。このヒントは役立つかもしれません。

ヒント #8: あなたをサポートしてくれる人を見つける

いいえ、私たちは誰かを「慰み者」として使うことを提案しているのではありません。ここでは、まったく異なるものが必要です。私たちが必要としているのは、まず、あなたの変化したいという願望をサポートし、より穏やかになり、何が起こっているのか、そして誰がより冷静に反応できるかということです。次に、ストレスの原因となった特定の出来事を合理的に説明するのに役立ちます。これはあなたの友人にとっては大きな問題を引き起こすことはありませんが、あなたにとっては役に立ちます。

...すべてが計画どおりに進むかもしれませんが、それでも人生は理想的ではありません。過度の理想化はフラストレーションにつながりますが、これはまったく明白かつ論理的です。目標を現実的なものにしましょう。そうすれば、達成不可能なことを目指して無駄に努力するよりも、それを達成したほうがより大きな満足感を得ることができます。

いいえ、だからといって夢を見るのをやめる必要があるわけではありません。夢は私たちが今話していることとは何の関係もありません。私たちは、あなたが自分自身に設定した目標について具体的に話しています。今日の目標でも、残りの人生の目標でも、それは問題ではありません。非の打ちどころのないイメージに合わせて調整して、達成の日を遅らせてはなりません。

このアドバイスの主な点は、「生き方を教える」ことではなく、単に自分の間違いを認めることがいかに有益かを伝えることです。すべてがはるかに平凡です！自分が間違いを犯したことを意識の理性的な部分では理解していても、感情的にそれを受け入れることができない場合、それはあなたにプレッシャーを与え、自由に生きることを妨げ、あなたの中にイライラを引き起こします。自分自身への怒りを他人に投影することもできます...どのような平和について話すことができますか?

だからこそ、この情けないアドバイスに従ってください。自分の間違いを認めてください。

この計画の主な本質は、さまざまな生活状況の予備的な「実行」です。同時に、あなたは彼らにあなた自身の命令を与え、それのために自分自身を「プログラム」します。ちなみに、このアドバイスは、冷静さを保つだけでなく、自分の一日を計画するのにも役立ちます。

ヒント #12: 新しい考えで過去を振り返る

時々、人生のいくつかのエピソードをもう一度「再生」できることがあります。私たちは、過去にあなたにとってストレスになった瞬間、不快な反応を引き起こした瞬間、またはそのような状況であなたが望んでいたものとは異なる反応をした瞬間について話しています。

適切な瞬間に戻って、その出来事が今起こった場合にどのように展開するかを想像してください。たとえば、自分の尊厳を失わずに、誰かの攻撃に冷静かつ機知に富んだ対応をしたり、気分を害した発言に対して鋭くて皮肉なジョークをした後、自分が賞賛される会社の注目の的になったことを想像してみてください。これは楽しいだけでなく、有益でもあります。

あなたの周りには、感情のコントロールに問題がない人（少なくともあなたと同じような問題を抱えている人）がいるはずです。いいえ、いいえ、いかなる場合でも、社会的サークルを完全に変える必要はありません。でも、そんなつもりはなかったですよね？あなたに求められるものは少し異なります。あなたが常にコミュニケーションをとる人の中には、「揺るぎない」自信を持ち、それをあなたに伝えることができる穏やかな人が必要です。

自分のすべての感情を、その関連性と妥当性に従って評価するようにしてください。イライラしてイライラしてしまうことに気づいたことはありますか？これはまさにあなたが必要としているものだと思いますか?

ヒント #15: イライラしているときは、攻撃にすぐに反応しないでください。

刺激にさらされた瞬間からそれに対する反応まで、常に少しの間自分自身に時間を与えてください。簡単に言えば、最初に考えて、後で話します。こうすることで、コミュニケーションに伴うストレスのかなりの半分を回避できます。

ヒント #16: 深く、正しく、タイミングよく呼吸する

過剰で不必要な反応によってストレスが生じている場合、わずか 10 秒の深呼吸で完全に落ち着くことができます。繰り返しますが、何かに反応するまで一時停止する必要があります。自分がひどく怒り、怒りっぽくなったと感じたら、立ち止まって、静かに深呼吸を始めてください。あなたは落ち着き、脳が酸素で飽和し、状況を冷静に評価できるようになります。

ヒント #17: 自分に向けられた批判から真実を見つける

...または少なくともそうするようにしてください。もちろん、そこでこの真実が見つかるのは事実ではありませんが、私たちの場合は安全策を講じ、批判をすぐにあなたを侮辱する試みとして認識しない方が良いでしょう。あなたに向けられた批判が建設的であり、あなたにとって有益なだけである可能性は十分にあります。

ヒント #18: 起こるすべてのことにおいてポジティブなものを探す

このアドバイスは、静けさを学び始めたばかりで（はい、静けさを学ぶ必要があり、それが私たちが今取り組んでいることです！）、まだ自分自身に遅れて反応したり、自分の感情を厳密にコントロールしたりすることを強制することができない人に特に役立ちます。この方法の利点は、関心のあるイベントの後、いつでも実装できることです。必要なのは、起こったことを新しい方法で再考し、そこからポジティブな側面を見つけようとすることだけです。これで、探していた利点が見つかりました...しかし、何か良いことが私たちをイライラさせることがありますか?

...オーディオブックを聴いたり、映画を観たりします。重要なことは、それらはあなたを落ち着かせ、前向きな気分にし、人生で何か楽しいものを見ることを教え、どこからともなく来る怒りやイライラに対処するのを助けることです。

ヒント #20: 全員を喜ばせることはできないし、そうすべきではないことを覚えておいてください。

すべての人を喜ばせることができないのは当然のことなので、2 番目の点を強調する価値があります。すべての人を喜ばせる必要はないということです。さらに、誰もあなたにそれを要求しません。誰かを失望させれば、自分自身も失望することになります。なぜこれが必要なのでしょうか? 誰かの理想的な期待に応えられなかったからといって、まったく不快な感情を抱く必要があるのはなぜでしょうか。

時には傍観者になることを学ぶ必要があります。まず、面白いです。第二に、人々をより深く理解するのに役立ち、自分の反応について考える時間を与え、現在の状況を正しく評価できるようになります。

これは最も難しい方法の 1 つですが、心を落ち着かせ、不快な感情を取り除く最も効果的な方法でもあります。瞑想テクニックには多種多様なものがあり、その中には一見したほど習得が難しくないものもあります。いずれにしても、必要な情報を探して試してみる必要があります。これ以上悪化することは決してありません。努力に応じて、自分の感情や気分を思いどおりにコントロールできるようになります。

ヒント #23: 悩みをトレーニングのように扱いましょう。

静けさのための普遍的なレシピ。はい、人生に対してそのような態度を養うことは非常に困難ですが、これはあなたが試みるべきではないという意味ではまったくありません。

に対して！これは瞑想と合わせて、ストレスに対処し、どんな状況でも冷静さを保つための最も効果的で効果的な方法です。
この特定の方法でトラブルに対処する方法を学ぶための単一のテクニックはありません。そのため、私たちはあなたに独自の方法を見つける機会を提供します。

さらに、この状況での効果は間違いなく最高です。

この記事は現役の神経病理学者であるダリア・パブロフナ・アガンツェワによって作成されました。

ストレスの多い状況で冷静さを失わない方法。 どのような状況でも冷静に対処する方法