ヴィラバドラサナ 1 テクニック。自宅で戦士のポーズを実行するための正しいテクニック

ヴィラバドラサナ「戦士のポーズ」としても知られるポーズには 3 つの難易度があります。第 1 レベルと第 2 レベルは初心者に適していますが、第 3 レベルはより複雑で、習得するにはより多くの努力と時間が必要です。アーサナの名前は、サンスクリット語で英雄を意味する「ヴィラ」と善を意味する「バドラ」に由来しています。したがって、ヴィラバドラアーサナという言葉の直訳は「良い英雄のポーズ」です。このアーサナは、シヴァ神の好戦的な化身であるヴィラバドラに捧げられています。

話

ヴィラバドラサナの出現は、シヴァ神の義父であるダクシャの犠牲、シヴァ神の最初の妻サティの焼身自殺、そしてその後のシヴァ神による犠牲の儀式の破壊に関する神話に基づいています。この神話には、『マハーバーラタ』と『プラーナ』のテキストに基づいたいくつかのバージョンがありますが、それらはすべて同じ重要なプロットを共有しています。

ダクシャ（シヴァの義父）は、古い法と秩序の概念を体現したものです。規定されたことを厳密に遵守し、忍耐強く、全能者の意志に頼ります。したがって、彼は正義と理解に基づく新しい秩序を擬人化したシヴァを嫌いました。ダクシは義理の息子について何度も公平に語ったが、シヴァ神は深い無執着（ヴァイラーギャ）、つまり発達したヨーギの自然な特質を持っており、これらの攻撃を平等に受け止め、彼の忠実な妻サティは夫婦の間で自分の居場所を見つけることができなかった。妻の義務と娘の義務を守るという常に選択を続けました。

ある日、父親から夫に対する新たな攻撃と、神々の総会であるヤギャ（火の犠牲の儀式）に彼らがわざわざシヴァ神を招待しようとしなかったという事実に耐えられず、サティは深く腹を立てて身を投げた。犠牲の火の中へ。

シヴァ神は深い瞑想をし、創造された世界を観察しており、この行為を目にしました。怒りの感情と混じり合った悲しみが彼の魂の中で燃え上がり、正当な報復を要求した。この正義の怒りの具体化は千手戦士ヴィラバドラであり、その姿でシヴァが犠牲の場所に現れました。犠牲の火をまき散らし、儀式に使用するカモシカを投げ捨てた彼は、激怒してダクシャの首を引きはがし、その場にいた神々を逃走させました。

シヴァ神はサティの死を深く悲しみ、カイラス山で瞑想しに行きました。そしてサティは、ウマ・パールヴァティの体内に新たな誕生を発見し、再び彼の心を勝ち取りました。ダクシャは生き返り、苦行に耽った。長い修行と絶えずシヴァ神に許しを求めて叫び続けた結果、彼は正義と秩序について新たな理解を獲得しました。

利点

すべてのランジは股関節を開き、パドマサナ (蓮のポーズ) などのより複雑なヨガのポーズに向けて体を準備します。さらに、ヴィラバドラサナは呼吸を深め、肩と背中の凝りを取り除き、脚、特に太ももの筋肉を引き締めて強化し、骨盤と太ももの脂肪の沈着を減らします。腰仙骨領域の骨軟骨症および神経根炎に推奨されます。

禁忌

高血圧、心臓の問題。

実行テクニック

タダーサナの姿勢で立ち、足を広げ、足の間を1メートル強（都合がよければもっと長く）あけます。
体と右足を右に完全に回転させ、左足を右に 60 度回転させます。
右脚を曲げ、股関節をソケットから押し出すように膝を前に押します。
尾骨を押し込み、腰をできるだけまっすぐにします。
足で床を押しながら腕を前方に伸ばします。学校によっては、手のひらを合わせるように勧めているところもあります。
腕と背中を伸ばして手を伸ばします。

チューニング

足：「前」は床に押し付けられ、「後」はつま先の上に置かれます。
手肘をまっすぐにしました。
骨盤前を向いた。
胸郭開いて肩を伸ばした。
首背骨の曲線が続き、視線は手の後ろ、前方、上方に向けられます。

実装と安全ルールの微妙な点

尾骨を絞ることで股関節の回転が増加し、血液供給が改善され、蓮華座のポーズに向けて関節が優しく準備されます。
体のすべての関節に注意を払い、クランプを外して関節を伸ばしたり伸ばしたりしてみてください。これにより、体を通るエネルギーの流れが緩和され、おそらくそれを感じるでしょう。
最後の位置での精神エネルギー効果を高めるために、いわゆる人生のムードラを使用できます。

ヴィラバドラアーサナ I は心臓に非常に強い負荷をかけるため、ポーズを長時間続けることはお勧めできません。
心血管疾患がある場合は、インストラクターの立会いの下でアーサナを実行する必要があります。
首に問題がある場合は、頭を上げて上を向くべきではありません。

起こり得る間違い

首を絞めない、肘を曲げない

準備アーサナ

戦士のポーズの開発を促進するために、次のアーサナを使用できます: 下向きの犬のポーズ、パリブリッタトリコーナアーサナ、スプタヴィラーサナ、ヴィラーサナ、ヴリクシャアーサナ、ウッティタパルシュヴァコナーサナ、パリブリッタパルシュヴァコナーサナ、スプタバッダコナーサナ、牛のポーズ、プラサリタパドッタナーサナ、ウパヴィスタコナサナ、ヴィラバドラサナ2。

アーサナを簡略化する

太ももの筋肉が弱っている場合は、ポーズを習得し始めるときに、手に寄りかかり、足の近くの床に手を置いたままにすることができます。同時に、骨盤を持ち上げないように注意してください。

アーサナを複雑にする

腰と背中の胸部のたわみを増やすことで、胸をさらに開きます。ヴィパリタヴィラバドラサナとヴィラバドラサナ III の練習に進みます。

ヴィラバドラサナ (「ヒーローのポーズ」、全ステージ) + ムーラバンダ (「ルートロック」)。バンダは安定性を高め、背骨をより良く伸ばすことができるほか、練習のための筋力も高めます。

ヴィラバドラサナは、シヴァによって彼のつや消しの髪から創造されたヴィラバドラという名前の強力な英雄に捧げられています。

ヨガのポーズを戦士のポーズと呼ぶのは奇妙に思えるかもしれません。結局のところ、ヨギは非暴力的なやり方で知られているのではないでしょうか？しかし、すべてのヨガ教典の中で最も尊敬されているバガヴァッド・ギーターは、戦いを台無しにする2つの大軍の間の戦場を舞台にした、2人の有名で恐れられた戦士、クリシュナとアルジュナの対話であることを忘れないでください。

ヴィラバドラサナという名前で真に記念され、すべての修行者にとっての理想であるものは、私たちのすべての苦しみの究極の根源である普遍の敵である自己無知（アヴィディヤ）と勇敢に戦う「精神的な戦士」です。

実行テクニック

ステップ1：

スプタバッダコナーサナ。

ヴィラーサナ。

ヴリクシャサナ。

バリエーション

ライト版

リード膝を曲げるときによくある間違いは、体重が完全に右脚に移動し、骨盤が前に倒れ、腰が伸ばされずにロックされてしまうことです。上記のステップ 2 を実行するときは、恥骨をおへそに向かって引き寄せ、尾骨を床に向かって伸ばすことを忘れないでください。次に、膝を曲げ、恥骨を持ち上げ続け、尾骨を丸め、骨盤を床と比較的平行に保ちます。

複雑版

このアーサナは、手をさまざまな位置に置いて実行できます。手の位置の説明を除き、上記の手順 1 ～ 3 に従います。下半身からアーサナに入るときは、脚を固定して膝を曲げ、手を背中の後ろに置き、前腕を組み、手のひらで反対側の手の肘をつかみます。

腕を背中から引き、胸を持ち上げます。最初は肩甲骨を絞ることができますが、胸が反ったら、腕を背骨から遠ざけます。ポーズから抜け出すには、まず腕を広げて元の位置に戻し、息を吸いながら頭のてっぺんの後ろに引き上げて前膝を伸ばします。

古代の美しいヨガ芸術に特化したブログの読者の皆様、こんにちは！この記事では、独自の伝説を持つ非常に便利で必要なアーサナの 1 つである戦士のポーズを詳しく紹介したいと思います。

  ちょっとした神話

ヴィラバドラアーサナと呼ばれるこのポーズは、ヴィラバドラという強力な英雄の名前に関連しています。この千手を持つ戦士はシヴァ神の髪から作られ、シヴァ神は激怒してカールを引き裂いて地面に投げつけました。シヴァ神が激怒したのは理由もなくではありません。なぜなら、彼の最愛の妻サティが、父ダクシャが手配した大いけにえの祭りで焚かれた火の中に身を投げ、焼かれたからです。

彼女は、娘の夫であるシヴァ神に対する嫌悪感から、娘とその夫をこの犠牲の儀式に招待する必要はないと考えた父親に対する憤りからこれを行いました。   彼らが言うように、シヴァは何が起こったのかに激怒し、文字通り髪の毛を引きちぎり、シヴァによって引き抜かれて地面に投げられたその髪の毛からヴィラバドラが現れ、シヴァは儀式を妨害するために軍隊と一緒にダクシャにヴィラバドラを送りました。犠牲の。

ヴィラバドラはシヴァ神のこの命令を首尾よく遂行しただけでなく、ダクシャ自身も首を切り、客人全員を怖がらせて追い払った。親愛なる読者の皆さん、戦士のポーズは勝利の勝利のポーズであり、公正な報復と自信の力を表現するポーズであるということになります。

戦士のポーズは、犬のポーズなどと並んでヨガの基本ポーズとみなされていることに注意してください。しかし、実行は一見簡単であるにもかかわらず、このアーサナを実行する際には依然として間違いがよくあります。  したがって、ヴィラバドラサナを実行するテクニックをより詳細に検討することをお勧めします。

実行テクニック

戦士のポーズは 3 つの難易度に分かれています。

レベル 1 と 2 は初心者により適しており、レベル 3 はすでにより複雑で、より多くの努力を必要としますが、特にヨガを練習する私たちにとって、不可能なことは何もないことに同意する必要があります。    これらのポーズを実行するためのテクニックは、B.K.S. 著「Yoga Deepika」で詳しく説明されています。アイアンガー

ヴィラバドラサナ I

まっすぐに立ちましょう
1. 息を吸いながら、ジャンプして足を約1メートル広げ、腕を肩と同じ高さになるように横に伸ばします。
2. 次に、右脚を右に 90 度、左脚を同じ方向に 10 ～ 15 度回転させ、左脚でしっかりと体を支えます。
3. 膝を伸ばします。
4. 骨盤をできるだけ右側に向けます。
5. 右脚は膝のところで曲げ、すねが床に対して垂直になり、太ももが平行になるようにします。
6. 脚間の体重の均等な配分を維持しながら、前脚の太ももを前に、後ろ脚の太ももを後ろに伸ばします。
7. 腕を上げて胴体を引き上げ、手のひらを頭の上で結びます。

ヴィラバドラサナの最初のバージョンの利点は、より複雑なヨガのポーズをさらに発展させるための基礎となります。また、呼吸が深くなり、肩や背中の筋肉の緊張が緩和され、腰がスリムになり、脚の筋肉が強化されます。

  ヴィラバドラサナ II

このアサナのパフォーマンスはヴィラバドラサナ 1 に似ており、足の位置と足の間の距離は同じままです。

1. 腰を回す必要はありません。骨盤を脚と同じ平面に保つ必要があります。足を回すときに骨盤が曲がってしまうと、元の位置に戻す必要があります。
2. 腕を床と平行に上げ、同様に体と脚を固定します。
手のひらを上に向けたり、手のひらを下に向けたりするなど、いくつかのバリエーションを試すことができます。
3. 尾骨をわずかに前方に動かし、お腹を後ろに動かす必要があります。これは背中の均一性を維持するために必要です。
4. 次に、右手を見ながら、右足の膝を曲げます。

ヴィラバドラサナ II は心臓を強化する優れた効果があり、腕と脚の筋肉を伸ばし、内なる強さを感じさせます。背中の筋肉がより柔軟になり、脚の筋肉が強化されて引き締まり、脚がより細くて美しくなります。このアーサナを実行すると腹筋にも効果があり、太ももの余分な脂肪を取り除くのにも役立ち、背中のたるみを解消するのにも役立ちます。痛み、肺活量の増加。

それでは、より難しいレベルに進みましょう

ヴィラバドラサナ III

ヴィラバドラアーサナ 3 はヴィラバドラアーサナ 1 に基づいて実行されます。

1.ヴィラバドラサナ 1 ポーズを実行して終了します。
2.次に、息を吐きながら前屈し、胸がこの時点で曲がっている脚の膝に触れ、腕を床と平行にまっすぐに伸ばします。私たちは手のひらを合わせます。
3. この姿勢を保ち、深呼吸をして数回息を吐きます。息を吐いた後、少し前かがみになり、後ろ足を上げます。前足をまっすぐにして緊張させます。
4. 次に、後ろ脚を床と平行に伸ばし、脚の前面が床を向くようにします。
5. 体を床と平行に伸ばします。私たちは手をつないで前に向け、片足はまだ後ろに伸ばしています。そして、曲がっていた脚がまっすぐになり、体の全体重が脚にかかります。私たちは視線を前か下に向けます。  呼吸を忘れずに、このポーズを約30分間保持します。それは深くて均一でなければなりません。
6. ポーズを終了します。息を吐きながら後ろ足を床に下ろし、ヴィラバドラアーサナ I のポーズに戻ります。その後、すべての動きを反対方向に実行します。

ヴィラバドラサナ III には、脚の筋肉を強化し強壮効果があり、脚を細くし、腰部の筋肉を強くし、消化管の器官を強壮する効果があります。このアーサナを実行すると可動性が向上するため、ランニングをする人にとっては役立ち、膝の筋肉を強化し、怪我の後に可動性を回復するのに役立ちます。

   まとめ

親愛なる読者の皆さん、すでにご理解いただいているように、戦士のポーズはハタヨガの有益で奇跡的なポーズの 1 つです。これを定期的に練習するとスリムになり、歩き方が改善されます。戦士のポーズは肩や背中の凝りを解消し、健康な体を作ります。ヒップがスリムになり、消化が改善され、脚の筋肉が引き締まり、スリムになります。また、戦士のポーズは、より良いバランス感覚を維持するのにも役立ちます。

女性にとってこのアーサナを行うことには明らかな利点があります。これを行うことによって腹筋と骨盤の筋肉が強化され、脚のむくみが予防されます。これはほぼすべての妊婦が経験しており、感情的なレベルでは、このアーサナは自信をもたらします。そして、女性が赤ちゃんを穏やかに産み、安産するために必要な個人的な強さの感覚。

上記をすべて要約すると、読者の皆さん、このアーサナが体に与える有益な効果にはそれだけの価値があることに同意していただけると思います。ヴィラバドラサナのポーズは最大限の効果を得るために使用できますが、調和を得るのに役立つ他のエクササイズを選択することをお勧めします。

親愛なる読者の皆さんが、健康、軽さ、スリムへの道で成功することを祈っています。また、常に新しい記事の最新情報を入手するために、私のブログを購読し、この情報をソーシャルネットワークでお友達と共有してください。ではごきげんよう！

ある日、ダクシャは多大な犠牲を用意しましたが、娘のサティも夫で神々の頭であるシヴァも招待しませんでした。それにもかかわらず、サティは休日にやって来ましたが、深く腹を立て、屈辱を感じて、犠牲の火に身を投げて亡くなりました。これを聞いたシヴァ神は激怒し、もつれたカールから髪の毛を一本引き抜いて地面に投げつけた。すぐにヴィラバドラという名前の強力な英雄が大地から立ち上がり、シヴァ神の命令を待ちました。彼はシヴァの軍隊を率いてダクシャに対抗し、犠牲の儀式に違反するよう命じられた。ヴィラバドラとその軍隊はダクシャの客人たちをハリケーンのように攻撃し、犠牲の儀式を破り、他の神々や祭司たちを逃亡させ、ダクシャの首を切りました。シヴァ神はサティを慕い、カイラスに引退して瞑想にふけりました。サティはヒマラヤの故郷でウーマとして生まれ変わりました。彼女は再びシヴァ神の愛を求め、最終的に彼の心を勝ち取りました。この物語は、カリダーサによって彼の長い詩クマラサンバヴァ (戦争の神の誕生) の中で語られています。
このアーサナは、シヴァが彼のつや消しの髪から創造した強力な英雄に捧げられています。

技術
1. タダーサナで立ちます。
2. 腕を頭の上に伸ばし、手のひらを握ります。

3. 深呼吸して、足の幅を120〜135 cmに広げてジャンプします。
4. 息を吐きながら、右に曲がります。同時に右足を右に90度回転させ、左足を少し内側に向けます。右太腿が床と平行になり、右太腿と右すねの間に直角ができるように右脚を膝のところで曲げます。膝は足首を超えて前方に伸びてはいけませんが、かかとと一直線になるようにする必要があります。
5. 左脚を伸ばし、左膝を引き上げます。
6. 顔、胸、右膝が右足と同じ方向を向いていることを確認します (写真を参照)。頭を後ろに動かし、尾てい骨から背骨を伸ばし、合わせた手のひらに視線を向けます。
7. 20 ～ 30 秒間そのポーズを保ちます。通常のリズムで呼吸します。
8. もう一度、各段落に示されている指示に従います。 4 ～ 6、「右」を「左」と読み、その逆も同様です。
9. 息を吐きながら、ターダーサナに戻ります。
注記。どのような立ちポーズでも、特にヴィラバドラアーサナ I には努力が必要です。そのため、心臓の弱い生徒は避けた方が良いでしょう。たとえ十分な筋力があったとしても、そのポーズを長時間続けないでください。

効果
このアサナでは胸が完全に開き、深い呼吸が促進されます。肩、背中、首の凝りを和らげ、足首と膝の調子を整え、骨盤と太ももの部分の脂肪を燃焼させます。

サンスクリット語からの翻訳:ヒーローポーズⅠ 適応症:

骨軟骨症、腰仙骨領域の神経根炎。さらに、アーサナは骨盤領域の脂肪沈着を減らすのにも役立ちます。

禁忌:

高血圧、心臓の問題。坐骨神経痛や腰痛に苦しんでいる人は、ポーズの出入りを非常に注意深くゆっくりと行う必要があります。

技術：

代役を務める。
腕を頭の上に上げ、手のひらを合わせて上向きに伸ばします。
息を吸いながらジャンプして脚を120〜130cm広げます。
息を吐きながら右に曲がります。右足を右に90度回転させ、左足を少し右に回転させます。太ももが床と平行になるように右膝を曲げます。曲げた膝がかかとと一直線に保たれ、足首を超えないように注意してください。
左足をしっかりと伸ばし、膝を締めます。
胴体が右足と同じ方向を向いていることを確認してください。
頭を少し上に傾けて、組んだ手のひらを見てください。背筋を引き上げます。
左側でも同じことを繰り返します。
アーサナを10〜30秒間続けます。
頭を後ろに動かし、親指を見上げます。

尾骨を絞ることで股関節の回転が増加し、血液供給が改善され、蓮華座のポーズに向けて関節が優しく準備されます。体のすべての関節に注意を払い、クランプを外して関節を伸ばしたり伸ばしたりしてみてください。これにより、体を通るエネルギーの流れが緩和され、おそらくそれを感じるでしょう。

注意：

首を締めないでください、肘を曲げないでください。