Количество людей на планете растет в геометрической прогрессии. Они вынуждены сталкиваться друг с другом ежедневно, контактировать, строить отношения, находить свое место в обществе. Но из-за социофобии, или страха общения, контакты становятся весьма проблематичными. Такое поведение необходимо корректировать, поскольку человек испытывает дискомфорт и замыкается в себе.
Фобия боязни общения с людьми имеет выраженные симптомы, которые если и не бросаются в глаза, то могут быть замечены при внимательном наблюдении. Характерны следующие поведенческие реакции:
- Отчужденность. Человек чувствует себя ненужным и лишним, что рождает ощущение никчемности. Он испытывает не просто одиночество, но и бесполезность своего существования, «теряет свое лицо» как личность. Страх перед людьми рождает непреодолимую преграду, перешагнуть за которую со временем становится особенно трудно.
На заметку: Человек не просто замыкается в себе, он отвергает себя, постепенно теряя свое «я». Не может раскрыть свои способности и заниматься любимым делом, которое представляет для него определенную важность или даже является смыслом жизни.
- Стеснительность. Проявляется в постоянном молчании, боязни высказать свое мнение, стремлении остаться незамеченным. Эта черта лишает возможность новых контактов, знакомств, полноценного общения. Если стеснительность развивается с детства, то родители должны приложить максимум усилий, чтобы ее преодолеть, поскольку со временем к ней добавится низкая самооценка.
- Бессвязная речь. Страх общения с людьми приводит к тому, что человек не может правильно изложить свои мысли. Он путается в словах и, не имея возможности правильно произнести фразу, постепенно замолкает. Такое состояние связано с волнением или эмоциональным напряжением, когда трудно найти общий язык или тему для разговора с собеседником. Проблема усугубляется, и на этом фоне формируется заикание.
- Неадекватное поведение. Происходящие события человек, одержимый страхом или фобией общения с людьми, видит в несколько ином свете. Он считает, что многое связано с его персоной, поскольку он раним и обидчив. На фоне эмоциональной неустойчивости происходящее окрашивается в темные тона, и «на пустом месте» возникает негативное восприятие действительности.
К сведению: Фобия общения с людьми приводит к тому, что человек старательно избегает новых контактов, компаний сверстников, что мешает «найти свое место» в обществе. Ему постоянно кажется, что смех, разговоры или перешептывание за его спиной связано с его личностью, что смеются только над ним.
Почему рождается страх или откуда у проблемы «ноги растут»?
Не возникает на пустом месте. Он формируется с детства или возникает в течение жизни, когда человека не понимают, критикуют, обижают, унижают. Есть сильные личности, которые способны противостоять негативу, но слабые не выдерживают давления общества и замыкаются в себе.
Фраза «боюсь общаться с людьми» имеет под собой реальную основу. Травмирующее событие или сложное окружение заставляет строить свой мир, закрываясь от действительности и людей, которые причиняют массу неприятностей. Спровоцировать страх общения могут следующие моменты:
- критика, которая не прекращается длительное время, и постепенно объект этой самой критики чувствует себя глупым, ненужным и бестолковым;
- насмешливое отношение сверстников, которые действуют на психику особенно болезненно, ведь издевки направлены на определенные черты личности;
- негативный опыт «из детства», если прошлые обиды не отпускают и оставляют след на всю последующую жизнь, вызывая боязнь общения с людьми;
- сложности с правильно построенной беседой, когда она начинает развиваться не в том русле и ведет к конфликтным ситуациям;
- неудавшаяся публичная речь, которая в последующем вызывает страх перед большим количеством людей, перед аудиторией; человек теряет «нить выступления» и начинает путаться в своих мыслях;
- отрицательные воспоминания от общения с противоположным полом, при котором формируется определенный стереотип, к каким женщинам (мужчинам) подходить вообще не стоит, а вступать в беседу - тем более;
- телефонные разговоры, ведущие к негативу и вызывающие страх перед телефоном вообще, нежелание отвечать на звонки или сомнения в том, что человек по «ту сторону» окажется позитивно настроенным.
К сведению: Любому человеку важно мнение окружающих, но он также должен прислушиваться и к себе, вырабатывая устойчивость с каждым последующим шагом. Уверенная личность адекватно воспринимает критику и доводит свои действия до нужного результата.
Страх общения может быть связан со следующими высказываниями социофобов: боюсь людей и общения, потому что люди злые; страшно сказать глупость, так как потом надо мной будут смеяться; опасно оказаться в умной компании, где я не смогу связать двух слов. Перечень высказываний можно продолжить, но итог сводится к одному: человека ждет одиночество, поскольку он все больше и больше окружает себя «скорлупой».
Страх перед влиятельными личностями
Как не бояться общения с людьми, которые стоят выше по социальной лестнице? Страх перед начальством, преподавателем, должностным лицом бывает у многих людей. Но следует помнить, что общение носит деловой характер и критика или похвала произносится в ваш адрес именно в этом русле.
Грамотный руководитель никогда не переходит границы, не строит с подчиненными панибратских отношений, не создает слишком близкий контакт. Он должен держаться на расстоянии, оценивая исключительно деловые качества своих подчиненных. Поэтому его удовольствие или неудовольствие нужно оценивать только с этой позиции.
Социофоб воспринимает критику болезненно, а поход «на ковер» к начальнику - как пытку. Но нужно помнить, что если в работе есть ошибки, то это нормально. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает, поэтому к критике в свой адрес нужно отнестись конструктивно, разобрав ситуацию и настроившись на пути ее решения. Руководитель - это тоже человек, у которого есть эмоции, амбиции, требования и желание наладить отношения с каждым работником.
На заметку: Чистая и незапятнанная репутация, положительная оценка важна каждому. Мы купаемся во внимании и очень ценим, когда нас уважают и любят. Именно это приносит удовлетворение не только социофобу, но и любому человеку, вызывая зависимость от одобрения.
Как преодолеть страх общения?
Теоретически знает каждый социофоб. И на первом этапе человек должен попробовать решить проблему самостоятельно. Важна каждодневная работа над собой, которая обязательно окажется полезной. Свой внутренний мир человек знает лучше, чем кто-либо другой. Специалисты-психологи дают советы, как побороть страх общения:
- наладить контакт в социальных сетях;
- установить зрительный контакт с людьми «глаза в глаза» даже при мимолетном общении;
- общаться с посторонними людьми (буквально 1–2 фразы) при походе за покупками, на улице, в любом учреждении;
- наладить телефонные коммуникации, чтобы в последующем разговаривать напрямую;
- обращаться к людям с незначительными просьбами.
Все эти попытки будут первым шагом на пути преодоления межличностного барьера. На следующей ступеньке действия будут более серьезными. Решить проблему, как побороть страх перед людьми, можно с помощью более решительных действий.
Публичные выступления
Это очень сложное испытание для социофоба, но его необходимо пройти. Выйти на большую аудиторию и сказать речь - это подвиг, после которого человеку будет гораздо легче идти на контакт, проще общаться и находиться среди людей. После первого удачного выступления последует второе и дело «пойдет на поправку».
Принятие себя как личности
Если человек постоянно думает, как перестать бояться общения с людьми, то его сковывает сильный страх. Постоянно мучают мысли: что о нем подумают люди, как его воспринимают окружающие. Не нужно переживать по этому поводу, ведь любой человек (доказано) думает о собеседнике не более минуты, но это не значит, что все его мысли носят негативный характер. Важно заняться любимым делом и воплощать в жизнь самые смелые мечты и фантазии. Вы заметите, что люди увидят в вас значимую и интересную личность, с которой интересно разговаривать и проводить время.
Проявление индивидуальности
Никто лучше вас не знает свои положительные и отрицательные стороны характера, скрытые таланты и возможности. Нельзя все время занимать соглашательскую позицию и подстраиваться под других людей. Так теряется ваша неповторимость и индивидуальность. Каждый человек особенный и не похож на других, именно этим он интересен для окружающих. Когда придет осознание своей неповторимости, человек обретает опору и находит свое место в обществе.
Причины социофобии и возможности ее преодоления объясняет на видео
Большинство людей испытывает дискомфорт при общении в малознакомой компании, а страх публичных выступлений порой вызывает оцепенение. Эпизодические проявления тревоги не свидетельствуют о серьезных нарушениях. Но если человек постоянно беспокоится, попадая в компанию людей, речь может идти о социальной тревожности, или социофобии. Страдают от боязни людей и застенчивые личности, которые имели проблемы в детстве.
Что такое социальная тревожность
Опасность социальной тревожности заключается в том, что человек, страдающий этим расстройством, сводит на нет все общение с людьми, а его постоянным спутником становятся психоактивные вещества – спиртное, наркотики. Причем к алкоголизму больше предрасположены мужчины.
Признаки социофобии:
- ограниченный круг общения;
- боязнь социальной ответственности;
- дискомфорт от внимания, боязнь взглядов и наблюдения;
- паника перед публичными выступлениями;
- страх показать недовольство;
- избегание шумных компаний (вечеринок, съездов, концертов);
- нервозность в компании, панические атаки.
Люди с социальным тревожным расстройством беспокоятся о том, что подумают о них окружающие, поэтому стараются ограничить контакты, работают дома, не посещают публичные мероприятия.
Не стоит путать социофобию и интроверсию. Интроверт не стремится к общению, ему комфортно и в одиночестве. Но тревоги в обществе он не испытывает.
Социофобия в половине случаев проявляется достаточно рано – в 10-20 лет. Сопровождается социальная тревожность депрессией, покраснением лица в стрессовых ситуациях, потливостью, дрожанием рук, учащением пульса, тошнотой . Пациентам с тревожным расстройством помогает когнитивная психология, которая включает тренинги и ролевые игры. Иногда назначают антидепрессанты – рецептурные и безрецептурные. Препарат подбирается строго психиатром или психотерапевтом, так как у антидепрессантов масса побочных эффектов.
Тревогу у людей вызывают самые обычные ситуации. Кто-то боится публично говорить заготовленную речь, кто-то - разговаривать с малознакомым человеком, даже в интернете и по телефону, кто-то - устроиться на работу, так как заранее ожидает отказа. Особенно застенчивые люди опасаются прямого контакта, боятся смотреть и в глаза.
Как научиться доверять мужчине
Почему люди начинают бояться общения
Страх перед людьми может быть связан как с социофобией, так и с особенностями характера. Боязнь коммуникативного взаимодействия закладывается еще в детстве. Если ребенка дразнили за застенчивость, не принимали в свою компанию, обижали, ему и во взрослой жизни нелегко будет стать уверенным. Существенное воздействие на формирование личности оказывает критика взрослых. Ребенок живет в постоянном стрессе и начинает стыдиться своих слов и поступков.
Если ребенок с детства считает себя неудачником и ему сложно общаться с людьми, нужно сменить обстановку. Обидчики выросли, но они все еще помнят, что человек подвергался кибербуллингу в школе. Можно переехать в другой город, где нет знакомых, и начинать жизнь с чистого листа. Затем нужно завести новых друзей и не зацикливаться на прошлом. Не нужно бояться, что что-то не получится, меняться можно и после 30 лет, и даже если уже за 60.
Боязнь общения с людьми проявляется у тех, кто вынужден долгое время находиться дома, – мамы в декрете или пенсионеры. Изоляция ведет к утрате коммуникативных навыков. В таком случае нужно как можно больше выходить из дома, найти интерес, чтобы не выпадать из социальной жизни. Помогут занятия йогой, клубы по интересам, подработка.
Проблемы испытывают и те, кому не везет в личной жизни. Непопулярная личность начинает бояться отношений с противоположным полом, боится быть отвергнутым и непонятым. Если разговоры не ваш конек, можно стать благодарным слушателем. Люди так сосредоточены на своих проблемах, что им нужно излить кому-то душу. Став собеседнику личным психологом, можно незаметно перейдете в разряд друзей, а со временем рассчитывать на большее. Нужно учиться шутить, оттачивать коммуникативные навыки ежедневно в общении со случайными встречными, и вскоре получится вести непринужденные беседы.
Еще один распространенный страх – боязнь начальства. Когда некто занимает более высокое положение, он кажется нам неким недосягаемым эталоном. В действительности, начальник такой же обычный человек, с такими же проблемами, он также подчиняется вышестоящему лицу.
Популярный совет, который дают психологи: если человек дрожит перед начальником, можно представить, что он голый. Такое мыслительное упражнение помогает снять тревогу.
Психопатия признаки у мужчин
Как избавиться от стеснительности
Люди без тревожных расстройств испытывают робость в общении с незнакомцами. В близком кругу они могут ощущать гнев, раздражительность, непонимание, но никак не панический испуг. Неуверенные в себе люди предъявляют к себе слишком высокие требования, идеализируют окружающих, не замечая в них недостатков.
Советы против страха перед людьми:
Когда получится стать интересной личностью, станет понятно, что люди не сторонятся вас и вам нечего стесняться и бояться. Не нужно бояться менять компанию, если чувствуется агрессия. Где-то вас обязательно примут и поймут, ведь абсолютно непохожих ни на кого людей не бывает. Нужно выбросить мысль о своей исключительности.
Как справиться с волнением
Как побороть страх толпы
Человеку, который боится людей, проще завязывать отношения удаленно, постепенно переходя к очному общению. Когда отношения с новым знакомым станут более доверительными, можно попросить его познакомить со своими друзьями. Это вариант установления коммуникации гораздо менее травматичный, по сравнению с ситуацией, когда человек попадает в совершенно незнакомую компанию.
Совсем другое дело, если предстоит выступление перед большой аудиторией. Здесь вы становитесь центром внимания, и все взгляды обращены к вам. Выступать публично приходилось каждому хотя бы раз, например, на защите диплома.
Что делать, если есть страх публики:
- 1. Репетировать перед зеркалом. Следить за тембром речи и дыханием. Затем выступить перед родственниками и друзьями. Попросить записать себя на камеру и проанализировать, как нужно держиться и над чем поработать.
- 2. Проработать негативный сценарий. Представить, что публика воспримет вас неодобрительно. Не следует бояться поражений, нужно быть готовым к неуспеху. Нельзя позволять себя унижать или оправдываться и убегать с чувством позора.
- 3. Говорить убедительно и дышать глубоко и спокойно. Правильное дыхание помогает успокоиться в стрессовой ситуации. Обязательно отрепетировать речь несколько раз. Лучше уверенно нести чушь, чем говорить по делу, но смущаясь, краснея и путаясь в словах.
- 4. Воспринимать выступление перед скоплением народа как приключение. Нужно представить, что это фильм или сцена. Нужно постараться выглядеть раскрепощенным, даже если внутри все сжимается от страха. Публика заряжается уверенностью и больше доверяет тем, кто не зажимается и не прячет глаза.
- 5. Не бояться быть смешным. Проблема многих застенчивых людей в том, что они боятся выглядеть глупо, нелепо. Следует обратить внимание на популярных блоггеров. Многие из них подчас ведут себя неумно, но излучают уверенность – и публика верит им.
- 6. Не извиняться. Даже если кажется, что в голосе или внешнем виде что-то не так, не следует заострять на этом внимание. Извинения выглядят жалко. Не нужно быть излишне вежливым и заискивающим с публикой, но и показное хамство – не лучший метод общения с аудиторией. Нужно соблюдать баланс.
- 7. Фиксировать успех. Наверняка выступление пройдет благополучно. Люди относятся к оратору благосклонно или лояльно. Нужно запомнить чувство уверенности и насладиться своим успехом. Можно описать этот в день в дневнике и в моменты сомнения в себе перечитывать запись.
- 8. Выпить успокоительное. Чтобы перестать тревожиться, можно принять легкое успокоительное.
Если самовнушение не помогает, не следует тянуть с обращением к специалистам. Побороть социальную тревожность помогает психология, а именно когнитивно-поведенческая терапия. Через проработку плохих сценариев пациент приходит к результату – умению познакомиться и поддержать беседу.
Коммуникация - естественный элемент в существовании всякого человека. Посредством общения можно обменяться умением, навыками, утолить общественную надобность. Но в нынешнее время, когда расширяется круг связей, зачастую формируется боязнь коммуникации.
Страх общения с людьми
Страх контакта с людьми
Страх коммуникации называется социофобией. Эту патологию приписывают в полномочия специалистов в области психологии, помогающим людям, которые боятся разговаривать. Отличают следующие типы боязни:
- коммуникации с людьми;
- взаимосвязь с неизвестными людьми;
- коммуникации с влиятельными людьми;
- боязнь разговаривать по телефону.
Причины и симптомы боязни
Социофобию будет легче устранить, если изначально определить факторы, повлекшие эту боязнь. К существенным причинам относят такие:
- критические замечания со стороны авторитетных старших (родителей, преподавателей, руководителей);
- издевки ровесников: товарищей, одноклассников;
- неуспешное начало беседы;
- неудачная публичная речь.
Существенными симптомами этой фобии являются:
- учащенный ритм сердца во время контакта с другой личностью;
- озноб, обильное потоотделение, тонус мышц;
- пересыхание слизистой рта, боль в области головы и чувство повышенной температуры тела;
- болевые ощущения в животе, сбои в работе желудка и покраснение кожных покровов лица.
Социофобия очень препятствует работоспособности и обучению, отрицательно сказывается на частной жизни. Из-за этого необходимо как можно быстрее устранить ее.
Формирование фобии у взрослой персоны
Общение предусматривает присутствие хотя бы пары людей. Если личность сталкивается с коммуникацией по работе, то такой недуг в этом случае не грозит. Притупляются знания общения в определенных случаях.
- У людей, которые долгое время не общались с другими людьми, а именно: женщины, занимающиеся домашним хозяйством, и девушки, находящиеся в декрете.
- Люди, у которых боязнь взаимосвязана с высокой оценкой личного характера. У таких людей, чаще всего, нет друзей, они сторонятся всяческих контактов, дабы никто не порушил безупречный имидж. Если все же особа попадает в зону общения, но находится не в центре внимания и становится жертвой издевок и колкостей, то на долгое время уходит и закрывается в себе.
- Люди с низкой самооценкой и большинством комплексов, которые страшатся быть недопонятыми. Комплексы приводят к скрытности, способствуют затворничеству и изолированию даже от близкого окружения. Таким людям кажется, что они обделены вниманием и заботой.
- Женщины, которые занимаются воспитанием ребенка. Из-за того, что общение происходит только с ребенком, формируется комплекс ущербности, появляются мысли по поводу неприглядности и нереализованности себя, как личности. В результате могут пострадать семейные взаимоотношения.
Общение двух противоположностей
Общение с незнакомцами для персоны, не страдающей этим недугом, может быть шокирующим, а для того, кто испытывает боязнь общения с людьми - вовсе не реальным. Незнакомец таит в себе очень много неизвестностей и таинств, может быть непредвиденный в сложившихся ситуациях - это все страшит человека с фобией. Становится проблематичным не только общение, но и знакомство.
Коммуникации с противоположным полом таят множество специфик, а также влекут проблематичность у людей, которым присуща боязнь общения. Чаще всего, от этого страдают парни, так как инициатива первых шагов выпадает на их долю. Подразделяют две категории.
- Молодые люди, которые не уверены в себе и в своей внешности настолько, что общение с девушками приводят их в ступор, переносят это, смущаясь и сдерживая эмоции.
- Молодые люди, которые из-за боязни проявляют излишек хамства. В этом случае, парень по-хамски себя ведет по отношению к девушке или имеет большое количество девушек для поднятия своей крутости в глазах товарищей. Только под такой защитной личиной скрывается трусливый, нерешительный мальчик.
По наследству от мамы к дочери
Специалисты находят, что фобия негативно отражается на здоровье, привнося дискомфортные ощущения психологического и физического характера. Возникают подергивания, непроизвольные и надоедливые движения. Такие стадии недуга нуждаются в профессиональном подходе психолога. Также предрасположены к фобии женщины. Еще в детстве недуг может начать свое зарождение. В первую очередь, играет роль отношение матери к дочке и к себе. Если мама воспринимает себя привлекательной, соразмерно расценивает свои внешние данные, то дочке не угрожает формирование фобии. Но если мама не уверена в себе и из-за этого выливает негатив на ребенка, утверждая, что сын или дочь хуже всех, то это способствует формированию недуга с детства.
Страх влиятельных людей
На рабочем месте и в домашней атмосфере нужно отвечать на телефон. Бывают случаи боязни разговаривать и в этой категории, из-за неведения и неизвестной реакции собеседника. Человек самокритично относится к звучанию голоса и побаивается издевок в свой адрес по этому поводу.
Такая фобия не критична, но нуждается в преодолении страха общения с людьми.
Формирование фобии у ребенка
Такой недуг считается болезнью психологического характера, но у ребенка это может быть результатом неверного воспитания и развития. Часто формирование фобии берет начало в подростковом периоде, когда ребенок созревает, как юноша и девушка. Изменение во внешнем виде приводят к формированию большинства комплексов. Но первоначальные тревожные звоночки, которые могут привести к образованию недуга, могут быть обнаружены в учебном заведении. Если у ребенка в детском саду такую фобию незначительной формы принимают за норму, то в подростковом возрасте, когда ребенок в первый раз встречается с обществом незнакомцев, фобия неприемлема. В этом случае, ребенок сталкивается с определенными правилами поведения и вероятностью непринятия ребенка таким, какой он есть в соотношении с семьей и детским садом. Если ребенку не удалось адаптироваться в новой обстановке, то необходима помощь психолога. Существенными обстоятельствами для ребенка в учебный период есть:
- коммуникация с незнакомцами;
- беседы с преподавателями, доклады у доски;
- самостоятельное выступление на публику.
А также стеснительный ребенок может чувствовать неудобство во время принятия пищи в окружении незнакомых, что проблематично, т. к. он может отказаться кушать. Бывает так, что ученик не хочет посещать школу из-за возникновения беспокойства, которое не контролируется.
Ребенок боится отвечать у доски
Симптомы формирования этой фобии:
- не хочет посещать учебное заведение;
- не идет на контакт с ровесниками;
- не контактирует с преподавателями и специалистами;
- отказывается от работы у доски;
- испытывает страх, когда спит дома один.
Родители должны поговорить с ребенком в спокойной форме для предотвращения дальнейших приступов. Не стоит запугивать ребенка, т. к. он может отнести родителей в категорию угрожающих особ.
Способы преодоления
Для того чтобы побороть страх общения и неуверенность в себе, необходимо определенное время. Как правило, боязнь коммуникации с людьми преодолевается в течение полугода. В этот период специалист справляется с признаками, которые способствуют формированию недуга, помогает снять напряжение. В запущенной форме прописывают седативные препараты и терапию психологического характера. Страшиться принимать успокоительные средства не стоит, так как нынешние препараты не способствуют привыканию. Родителям нужно всячески помогать детям в преодолении фобии, проводя дома психологическую терапию в виде игр. Для взрослого человека рекомендовано такое:
- понять и сделать выводы, что эта боязнь не показатель идеальной личности;
- не ставить клеймо на людей;
- постараться работать в коллективе, хоть и в небольшом;
- выполнять обыденные дела, общаясь с товарищами, родными, коллегами;
- стараться придерживаться своей точки зрения, пытаться ее отстаивать.
Первоначально, человек сам должен помочь себе. Иначе не помогут никакие терапии. Работа над самим собой может принести долгожданные плоды, но, главное, не переусердствовать, чтобы не повысить уровень беспокойства.
Большинство специалистов выработали определенную последовательность действий людям, пытающимся предотвратить страх говорить.
- Постараться наладить зрительный контакт. Сначала можно попробовать установить контакт в социальных сетях. В дальнейшем больше ходить за покупками и стараться общаться с продавцами.
- Овладеть телефоном. Таким образом легче начать общение, поэтому перед тем, как наладить личный контакт, можно попробовать пообщаться по телефону.
- Переключиться к живому общению. В этом случае стоит принимать обращение и помощь продавцов в магазинах и самому обращаться к незнакомцам с просьбами.
Человек не может просуществовать в социуме, не зная методов продуктивного общения. Поэтому преодолеть страх общения с людьми необходимо для каждого человека.
Доброго времени суток друзья и читатели блога!
Сегодня мы продолжаем разговор о . А точнее о боязни коммуникации с людьми, особенно с незнакомыми.
Так уж получилось, что мы живём в социуме и находить общий язык с его жителями нам необходимо для налаживания личной и профессиональной жизни. Итак, откуда берется страх общения с людьми и как его убрать.
- Боязнь общения
- Причины
- Чего мы боимся
Боязнь общения
Нередко бывает, что начать диалог первым не то чтобы сложно, а просто невозможно. Кажется, что сейчас всё пойдёт непонятно в какую сторону и окружающие будут смотреть осуждающе или, что еще хуже, с насмешкой. В результате легче отойти в тень и не показываться.
Если подобные негативные ощущения возникают крайне редко, то это еще можно списать на плохое настроение. Но если подойти и начать говорить сложно каждый день, а подготовка к рабочему телефонному звонку продолжается в течение часа, то самое время задуматься.
Для начала стоит понять, откуда берется это ощущение. В первую очередь, это защитный механизм.
Возможно, когда-то вас сильно обидели (оскорбили, унизили). Если подобный травматический момент имел место, то психика могла решить — а зачем общаться с людьми, если они делают больно. Вот и получается, что вы сами того не осознавая себя защищаете.
Казалось бы, все хорошо, мне никто не сделает больно. Но если подумать, то без коммуникации не будет ни престижной работы (потому, что собеседования — это тоже общение), ни нормальной личной жизни (ведь для того чтобы выйти замуж/жениться нужно для начала познакомиться).
И что мы получаем на выходе? Что в боязни, как бы это не защищало нас от разочарований и обид — нет ничего хорошего.
Если осознание этого пришло, то можно продвигаться далее к более конкретному изучению причин фобии и методам решения проблемы.
Причины
На эту тему в разное время проводили множество исследований. В результате, психологи пришли к выводу, что первопричиной неуверенности является:
Критика
Речь идёт не о конструктивной критике, когда нам аккуратно указывают на недостатки. Проблемы возникают из-за жёсткой, грубой критики, когда указываются не только недостатки, но это всё преувеличивается и выносится на показ. Выдержать такое давление без потерь практически невозможно;
Издевательства
Относится к школьному возрасту. Именно там ребёнок сталкивается с неподобающим поведением других детей и замыкается в себе, чтобы насмешек было меньше. Доверие к людям после такого, выражаясь математическими терминами, стремится к нулю;
Неумение строить диалог с противоположным полом
У девочек такая проблема появляется в том случае, если папа — строгий и деспотичный. У мальчиков — если подобные черты характера были присущи матери;
Неудачное выступление в прошлом
Помните! В жизни бывает разное, поэтому если вы один раз где-то ошиблись, это не значит, что в следующий раз всё повторится!
Стеснительность
Не все люди одинаковы по характеру. Кому-то легче налаживать контакты, кому-то сложнее. Но стеснительность — не повод быть отверженными. Просто нужно чуть больше уверенности в себе!
Неумение сформулировать свои мысли
Если проблема в этом, то человеку необходимо больше читать. Так со временем навык разовьется и красиво говорить то, что думаете, станет легче.
Как вы уже поняли, появление застенчивости или неуверенности зачастую родом из детства. Если опасения общаться присутствуют, но вы можете с ними бороться, то вероятность справиться со страхом самостоятельно высока.
Если же коммуникация с другими людьми для вас мучительна и требует подготовки, то рекомендуется обратиться к специалисту.
Чего мы боимся
Боязнь общения — понятие весьма расплывчатое. Именно поэтому стоит разделить, чего же именно человек может опасаться:
- Диалога с незнакомыми людьми. Возникает состояние оцепенения и человек не может связать двух слов;
- Разговор с ровесником. Первопричина — излишняя застенчивость и неспособность постоять за себя;
- Контакты с противоположным полом. Истоки такой проблемы в родительской семье мы с вами уже немного обсудили ранее;
- Выступления перед людьми. Сюда относят неспособность связать несколько слов, постоянные заикания, дрожь в коленках и постоянную нехватку воздуха;
- Телефонные разговоры. Сложность возникает при невозможности увидеть собеседника и оценить его реакцию на те, или иные слова;
- Контакты с начальством. Хорошее, доброе и лояльное начальство — это дар с небес, достающийся, к сожалению, не всем. Но разговаривать в процессе работы с начальником необходимо в любом случае. И плохо, когда подобное взаимодействие становится для сотрудника постоянным источником стресса.
Принципы самопомощи: что делать
Преодолеть страх при общении с незнакомыми людьми самостоятельно возможно. Для этого вам нужно:
- Не опережать события и не представлять наихудшие варианты. Так вам легче точно не станет, а вот боязнь опозориться, возрастет;
- Не раздумывайте о том, что думают о вас окружающие. Ничего они не думают, дольше чем одна — две минуты!
Вот задумайтесь: как долго вы помните лица людей, идущих на встречу на улице или выступающих где-либо (если это, конечно, не знаменитости)? Минут пять в самом лучшем случае. Потом лица просто стираются из памяти. Вот и ваши «промахи» помнят в лучшем случае пять минут;
- Вступайте в диалог. Сначала делайте «домашние заготовки», продумывая начало разговора с людьми, которых точно увидите на следующий день. Со временем необходимость в таких «домашних заготовках» пропадет;
- Внимательно следим за мимикой и движениями собеседников. Высматривайте, что может указывать на то, что человек заинтересован в разговоре с вами. Ведь зачем бояться человека, который заинтересован в вас?
Главное не сосредотачиваться на своих ощущениях.
Концентрируйте внимание на чём хотите — цветке в чьем-то окне, красивой запонки на рукаве собеседника, вкусе кофе (чая).
В общем, думать перед и во время диалога можно о чем угодно, только не о том, что вы чувствуете. Как только заметили у себя подобную мысль, сразу же переключайте внимание!
Помните, положительный эффект будет не сразу. Для преодоления над собой нужно работать. В идеальном варианте процесс перестройки занимает от месяца до трёх.
Продолжительность зависит от индивидуальных особенностей нервной системы каждого. Если же за это время никаких изменений не произошло, то рекомендуется обратиться к специалисту.
Но побороть фобию возможно!
Говорить о фобии общения можно долго. Однако чаще всего проблемы возникают в личной коммуникации.
Поэтому продолжением нашего с вами разговора будет изучение страхов при знакомстве с противоположным полом.
Один раз в неделю получив от нас сообщение с опубликованными статьями, вы будите в курсе новостей Моды, Красоты, Здоровья, Творчества.
Знать, как побороть страх подхода и начать знакомится, а значит и налаживать свою жизнь, должен каждый!
До встречи!
С вами была гостья блога, практикующий психолог Мария Дубынина.)
Если эта статья была полезна для вас,
Вопрос психологу:
Здравствуйте! Я очень боюсь общаться с людьми в живую, в интернете нормально, потому что можно в любой момент уйти. В безопасности чувствую себя только дома, за запертыми дверями. По телефону могу общаться только с родственниками, от других звонков впадаю в ступор и панику, забываю слова и плохо слышу. Сердце начинает колотиться.
В данный момент потеряла работу из-за конфликтов. Сижу дома и каждый момент необходимости покинуть дом по той или иной причине ввергает меня в панику. Преодолеваю себя, конечно, но стараюсь покидать дом только по необходимости. При общении с людьми становится плохо физически, это так мешает и так надоело, но сама я не справляюсь. Пока ходила на работу, каждое утро пила успокоительное, чтобы хоть как-то продержаться на плаву.
Ругаю себя: взрослая женщина, 38 лет, высшее образование, муж и двое детей, а веду себя как идиотка. Но я не могу ничего с этим страхом поделать. Преодолеваю, иду и общаюсь, но потом целый день восстанавливаюсь. Очень плохо даже от мысли, что надо куда-то идти и общаться. Понимаю, что так я работу не найду, но это сильнее меня. Раньше часто были приступы панической атаки, даже на улице. Сейчас редко, но иногда, когда иду по улице, хочется закрыть глаза и сесть, сжаться в комочек и ничего не видеть и не слышать. Немного помогает алкоголь, но это не дело, алкоголиком стать не хочу, да и от спиртного становится плохо. Поэтому стараюсь не пить. И в то же время мне удается как-то поддерживать видимость нормальной, мое окружение (их немного) никогда бы не сказали что я ненормальная.
Завтра надо идти в центр занятости и целый день я занята тем, что пытаюсь уговорить себя сделать это. Все это отнимает массу энергии. Очень плохо. Помогите мне справиться со всем этим! Очень хочу жить нормально. Слезы на глазах. Хочется покончить со всем разом, но ответственность перед семьей меня сдерживает. Становится с каждым днем все хуже и хуже. В психушку я не хочу. Помогите!
Я всю свою жизнь была интровертом. Одиночество меня не напрягает. Социофобия усилилась в последние пять лет.
На вопрос отвечает психолог Розвадовская Ирина Эдуардовна.
Здравствуйте, Елена!
Вы описываете симптомы панических атак.
Наиболее частые ощущения при панической атаке:
Субъективное ощущение сердцебиения или сжатия в области сердца. При этом пульс может оставаться в норме, но человек ощущает сильное сердцебиение. Может отмечаться повышение артериального давления.
Потливость, волны жара или холода.
Дрожь и тряска, озноб.
Ощущение ограничения дыхания или удушья, чувство перекрытия дыхания, боль или дискомфорт в груди.
Тошнота, рвота и/или боль и спазмы в желудке и кишечнике.
Чувство головокружения с угрозой потери устойчивости, с временным нарушением походки.
Чувство оторванности от самого себя, нереальности собственного тела, нереальности происходящего вокруг.
Страх сойти с ума, страх потери контроля, страх совершить неконтролируемый поступок или страх смерти.
Ощущение "кома в горле".
Ощущение слабости в руках или ногах.
Временное нарушение зрения или слуха.
Потеря сознания.
Судороги в руках или ногах.
Ощущение, что выгибается тело.
Для каждого, кто страдает паническими атаками, эти ощущения могут проявляться по-своему. Вовсе не обязательно появление всех описанных симптомов.
Причины панических атак могут быть разными:
1) низкий вес (часто панические атаки спутники анорексии)
2) неправильное питание, недостаток витаминов и микроэлементов в организме, регулярное недосыпание
3) сильные стрессовые ситуации (если паника накрывает, когда Вы общаетесь с людьми, то может быть первый стресс и панику Вы испытали именно при каком-то общении, вспомните свой первый приступ панической атаки)
3) черепно-мозговые травмы, сотрясения мозга
4) гормональные нарушения
Но вы должны понять, что паническая атака - это острый приступ интенсивного страха или дискомфорта, который имеет быстрое начало и достигает пика в течение 10 минут. Панические атаки имеют тенденцию к повторению, к изменению психологического самочувствия и поведения в период между приступами (человек начинает бояться, что приступ повторится). Паническая атака - это симптом стресса, а не физического недуга. То есть - это не психическое заболевание!!!
Но панические атаки могут быть сопутствующим симптомом других заболеваний - вегето-сосудистой дистонией, гармональными расстройствами и другими.
Поэтому медицинское обследование пройти необходимо, чтобы убедиться, что нет скрытых признаков болезней.
Но если со здоровьем все в порядке, то тогда дело только во внутреннем состоянии.
Люди, страдающие паническими атаками, стараются избегать тех ситуаций, в которых возникает приступ. Так Вы стараетесь меньше выходить из дома. Но стоит помнить, что страху ни в коем случае нельзя потакать, чего Вы боитесь т.к. он имеет тенденцию к разрастанию.
Еще одна из важнейших причин, по которой могут возникать панические атаки - это неумение выплескивать застоявшиеся эмоции. Когда человек очень сдержан и не позволяет себе показывать свои эмоции, это может привести к тяжелым последствиям, включая заболевание шизофренией. Поэтому нужно учиться выплескивать такие эмоции. Хорошо помогают занятия спортом, театральная студия, йога, аутотренинги.
Иногда паническая атака это такой способ привлечь к себе внимание (как не парадоксально это звучит). В качестве "прибыли" от панической атаки могут выступать: уменьшение внутрисемейного напряжения; повышенное внимание к собственной персоне; возможность не делать того, что не хочется, или, напротив, сделать то, что давно хотелось; возможность отдохнуть; возможность не общаться с людьми, с которыми не хочется иметь дела.
Вам полезно пройти в интернете тест на акцентуации характера по Леонгарду и сравнить результат с собой нынешней.
Что Вам можно сделать?
Я уже говорила, что панические атаки, это не болезнь. Можно попробовать справиться с ситуацией самой или обратиться к психотерапевту, решать Вам.
Если решите действовать сами, то:
Шаг первый: осознайте, что вы не больны и вашей жизни не угрожает опасность. Как только человек понимает всю "подноготную" возникновения таких приступов и осознает, что это не болезнь, а нормальная реакция испугавшегося организма, который приготовился то ли бежать, то ли бороться, ему сразу становится легче. После того, как вы это осознаете, приступы станут более редкими и менее продолжительными, а ваше отношение к ним изменится.
Шаг второй: перестаньте бояться. Нужно понять, что чем больше вы боитесь приступа, тем вероятнее то, что он наступит. Страх, привычка беспокоиться и концентрироваться на своем внутреннем состоянии - это путь к закреплению панических атак. Пресекайте такие мысли в самом начале. Тем более что теперь вы знаете: опасаться за свое здоровье вам незачем.
Шаг третий: разоблачение симптома. Ответы на эти вопросы обязательно запишите.
Вспомните, когда приступ паники случился впервые?
Какие события происходили незадолго до этого момента? В какой жизненной ситуации вы тогда находились? Это и будет тот "пусковой крючок", на который до сих пор жмет ваше подсознание.
В каких условиях атаки повторяются чаще всего?
Что изменилось с возникновением и закреплением атак в вашей жизни (негативная сторона)?
Что вы приобрели с возникновением и закреплением атак в вашей жизни (позитив, выгода)? Этот вопрос - один из самых трудных, но именно он - один из самых важных. Не прояснив для себя, чем панические атаки вам помогают, вы не сможете от них избавиться.
Шаг четвертый: "мы пойдем другим путем". Как только вы определили выгоды, которые несут для вас панические атаки, вы должны подумать, а есть ли средства для того, чтобы добиться этого другим путем? Состояние вашего здоровья способствует повышенному вниманию к вам со стороны партнера? Как можно привлечь внимание другим способом - может быть, проявив внимание к нему самому? В общем, нужно решить, как получить прибыль, не "заплатив" за это приступом паники.
Шаг пятый: действуйте! А дальше нужно начинать активные действия. Морально подготовьтесь к тому, что проблема, которая привела к приступам, обострится. Это необходимо, чтобы начать ее решать. Бесполезно бороться со следствием (приступами), не борясь с причиной (первоначальной проблемой). Старайтесь действовать по-новому, с целью получения "прибыли" другими, позитивными способами. Возможно, вам не раз придется обдумать эти способы. Будьте гибче: если способ не действует, "не стучите в закрытую дверь", отказывайтесь от него, ищите новый. Возможно, на это уйдет время, но это стоит того.
Чем меньше времени прошло с начала возникновения и закрепления панических атак, тем легче "вскрыть" проблему, которая стоит за ними. И тем легче справиться с самими атаками. Но даже если человек живет с этим годами и даже десятилетиями, ничего не потеряно! Просто не надейтесь на слишком быстрый результат, ведь то, что формировалось многие годы, нельзя изменить в короткие сроки. О том, что процесс идет в верном направлении, будет свидетельствовать уменьшение количества и интенсивности приступов паники. А если проблема будет решена, они исчезнут вовсе.
Но если Вы чувствуете, что ситуация выходит из под контроля, что Вы не можете самостоятельно справиться с приступами панических атак, то обратитесь к специалисту - психотерапевту. Он назначит Вам комбинированное лечение из медикаментозных препаратов и психотерапии. Прогнозы лечения очень высокие.
Поэтому не отчаивайтесь, все поправимо! Ваша жизнь только в самом разгаре. Вам еще нужно выучит детей, погулять на их свадьбах, поняньчить внуков и т. д. Да мало ли дел у молодой, интересной женщины. Сколько еще книг не прочитано, фильмов не просмотрено, мест, где Вы еще не были, но хотите побывать...
Поэтому желаю Вам скорейшего выздоровления и благополучия.
4.5 Rating 4.50 (3 Votes)
