Как похудеть после родов? Красивая мамочка: правильное похудение после родов при грудном вскармливании.

Сразу после появления малыша, многие молодые мамы стремятся вернуть потерянную форму, используя различные диеты и выполняя упражнения. У них появляется вопрос: «Можно ли это сделать быстро и безопасно»

Можно ли похудеть после родов при грудном вскармливании ^

Значительная прибавка в весе наблюдается у женщин именно в период грудного вскармливания. Основная причина ожирения заключается вовсе не в кормлении новорожденного, а в особенностях женской физиологии.

Дело в том, что во время беременности, для нормального развития плода, в женском организме вырабатываются эстроген и прогестерон — гормоны, способствующие росту жировой прослойки и, следовательно, увеличению массы тела.

Именно из-за гормонального сбоя у большинства кормящих мам не получается похудеть сразу же после родов. Кроме того, к набору лишнего веса может привести естественная предрасположенность женщины к полноте, наследственность и неправильный образ жизни.

Самой распространенной проблемой во время ГВ (грудного вскармливания) является питание. Есть мнение, что при кормлении малыша нужно плотно питаться, запивая хлеб с маслом чаем с молоком или сгущенкой. Неудивительно, что после такого питания женщины поправляются, а быстрое похудение после родов откладывается. Круг замыкается, ведь с каждым набранным килограммом похудеть становится все сложнее.

Быстро похудеть после родов у кормящей мамы не получится, иначе она может навредить своему малышу. Процесс похудения должен происходить постепенно, но уверенно. Однако, молодые мамы могут вполне ускорить снижение веса после родов, правильно питаясь и выполняя несложные физические упражнения.

Диета для похудения после родов ^

Использование жестких диет во время ГВ категорически запрещено, так как питание кормящей мамы должно быть полноценным и сбалансированным. Нехватка белка в организме уменьшит мышечную ткань, а не жировые отложения, негативно повлияет на состояние кожи и волос. А недостаток жиров сделает женщину очень раздражительной.

Чтобы снизить вес при вскармливании ребенка, нужно правильно составить меню и придерживаться следующих рекомендаций:

• Кормление требует от организма на 200 — 300 кКал больше, чем обычно. Дневная норма – 3000 кКал.
• Для снижения веса после родов нужно ежедневно употреблять не менее двух литров воды.
• Утром перед кормлением малыша следует выпивать чашку чая с молоком. В меню необходимо включить различные несладкие творожки, которые являются полезными и питательными.
• Необходимо исключить из рациона все сладкое, жирное и жаренное. Не стоит верить тому, что съеденные жиры попадут в молоко.

• Нужно отказаться от употребления продуктов, содержащих консерванты. Вместо сосисок и колбас желательно кушать отваренное мясо или рыбу.
• Необходимо есть только цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты (кроме красных), рыбу и нежирное мясо, молочные продукты, каши, чай.
• Вместо соков из пакета, нужно пить обычную воду, а также травяные отвары и морсы.
• Желательно употреблять больше клетчатки, но отказаться от сладкого и мучного. Конфеты запросто можно заменить сухофруктами и медом.
• Принимать пищу маленькими порциями, но часто, примерно 6 раз в день.

С осторожностью следует отнестись к цитрусовым, красным фруктам и овощам, морепродуктам, куриным яйцам, орехам и шоколаду. Эти продукты лучше полностью исключить на период кормления, так как они являются аллергенами. Когда ребенку исполнится полгода, в меню можно вводить эти продукты, но внимательно следить за реакцией ребенка на них.

Диета для женщин, которые кормят грудью, направлена на усмирение сильного аппетита. Она является эффективной и полностью безопасной для малыша. Примерный рацион для снижения веса кормящей матери выглядит следующим образом:

Вариант 1

• Первый завтрак: 200 мл кефира.
• Второй завтрак: рис или гречка на молоке или на воде, кусочек хлеба, намазанного маслом, кусочек сыра, некрепкий черный или травяной чай.
• Перекус: запеченное в духовке яблоко и чай.
• Обед: вегетарианский супчик с добавлением картофеля, моркови и цветной капусты.
• Перекус: сырники, не жаренные, а приготовленные на пару (2-3 шт.), яблочный сок.
• Ужин: рагу из овощей, кусочек отварной рыбы, салат из зелени и огурцов, кусочек хлеба и чай.

Вариант 2

Этот вариант дневного меню менее калорийный. Для перекусов между завтраком, обедом и ужином можно использовать компот из сухофруктов, некрепкий чай.

• Завтрак: геркулесовая каша на воде.
• Обед: мясной бульон и запеченные овощи.
• Ужин: мюсли с ряженкой.

Как быстро похудеть после родов с помощью физических упражнений ^

Чтобы избавиться от лишних килограммов, следует не только правильно питаться, но и вести активный образ жизни. Конечно же, не нужно бежать в спортзал сразу после родов, но следует больше ходить пешком и гулять на свежем воздухе. Начинать тренироваться рекомендуется не ранее, чем через месяц после родов. Внимательно следите за самочувствием: если оно ухудшилось, тренировку следует прекратить.

Гимнастика для похудения после родов помогает подтянуть такие проблемные места как грудь, живот, бедра и ягодицы. Несложный комплекс упражнений будет эффективен только в случае его регулярного выполнения.

Упражнения для мышц пресса

Упражнения, благодаря которым можно эффективно подтянуть живот после родов, необходимо выполнять таким образом:

• Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Обхватив себя реками за шею, требуется медленно поднимать туловище, после чего дотронуться подбородком до коленей. Следить следует за тем, чтобы напрягалась не шея, а мышцы пресса. Нужно выполнить 10-20 повторений.
• Лечь на спину и вытянуть ноги. Суть упражнения состоит в том, чтобы немножко поднять ноги над полом и удерживать такое положение как можно дольше, минимум 10 секунд. Количество повторений – 5.

Упражнения для бедер и ягодиц

• Нужно стать ровно и взяться одной рукой за спинку стула. На выдохе выполнять подъем правой ноги вперед, в сторону и назад по 15 раз. Повторить по 20 подъемов и левой ногой.
• Стать на четвереньки и вытянуть одну ногу. Ноги следует поставить на ширине плеч и приседать, отводя ягодицы назад. Важно, чтобы колени смотрели вперед и не выходили за линию носков. Сделать 20 — 25 приседаний.

Упражнения для подтяжки грудных мышц

• Рекомендуется выполнять по 10 классических отжиманий в день.
• Нужно согнуть руки в замок, развести локти в стороны. Необходимо надавливать руками друг на друга, чтобы ощущалось напряжение в грудных мышцах. Рекомендуется сделать 7 подходов по 10 секунд.
• Следует стать лицом к спине и упереться ладонями об нее. Далее нужно надавливать на стену руками в течение 15 секунд. Выполнить 5 повторений.

Отзывы и реальные истории о похудении после родов ^

Марина, 24 года:

«Когда я родила свою доченьку, я набрала 17 лишних килограммов и весила 72 кг. Увидев нереальную цифру на весах, я настроилась на эффективные занятия спортом. Сначала было тяжело, но сейчас без спортивных нагрузок уже не могу.

Каждый вечер я стараюсь делать упражнения на все группы мышц. Конечно же, я не забываю о раздельном питании, принимаю пищу не реже 6 раз в день маленькими порциями. Моей дочери уже год, а держу вес 55 кг и выгляжу прекрасно».

Елена, 35 лет:

«После рождения ребенка я посмотрела на себя в зеркало и поняла, что нужно что-то менять. Вес мой составлял 68 кг, хотя перед беременностью я весила 53 кг. Сначала я увеличила активность: больше ходила, уделяла минимум полчаса тренировке, даже нашла в интернете видео занятий для мамы и малыша.

Параллельно с этим я пришла к тому, что следует пересмотреть свой рацион. Как оказалось, отварное мясо, овощи, фрукты и каши могут быть вкусными. Первое время мне было тяжело, но когда килограммы начали уходить, я вошла в азарт, а такой образ жизни мне стал нравиться. Теперь я вешу 54 кг. Я довольна своим внешним видом, не стесняюсь посещать украинские бутики с женским бельем и радовать покупками своего мужа».

Наталья, 29 лет:

«Так как я по своей природе склонна к полноте, я была готова к набору веса после родов. До беременности я весила 60 кг, после – 72 кг. Все потому, что я переживала о кормлении и часто пила чай с молоком вприкуску с печеньем. Затем решила немного привести себя в форму.

Сначала я перестала есть после 6 часов вечера, потом уменьшила объем порций и исключила из рациона все вредные продукты. Физических нагрузок с ребенком мне достаточно. Я гуляю с малышом, играю в подвижные игры, мы вместе делаем утреннюю зарядку. Сейчас удерживаю вес 61 кг».

Восточный гороскоп на март 2019

Чтобы быстро похудеть после родов при грудном вскармливании, необходимо отказаться от употребления большого количества жиров. Следует учесть, что если в организм поступает много углеводов, то это практически не мешает похудению, поэтому не придется отказывать себе во многих продуктах.

Период 1 (до полугода после родов)

Младенец в это время употребляет только грудное молоко. Чтобы он рос здоровым, мама не должна ограничивать себя в разнообразной пище. Потребуются продукты, которые содержат много витаминов и других полезных веществ, а также те, которых маме захочется инстинктивно.

Молоко должно вырабатываться в достаточном количестве, поэтому нельзя ограничивать себя ни в углеводах, ни в жирах, так как они необходимы для поддержания нормального тонуса организма. Нужно формировать рацион разумными порциями, чтобы не было нарушения усвоения питательных веществ, приводящих к ожирению.

В день достаточно употребления 50 г жира. Это касается не только таких продуктов, как масло, сметана, сало, но и всех тех, которые имеют даже небольшой процент содержания жира. Например, когда женщина употребляет всего 100 г творога (1,8 %) и 200 г бананов (0,1 %), нужно высчитать среднее арифметическое, которое составит 2 г чистого жира. Если питаться подобными продуктами, то в день невозможно съесть столько, чтобы переживать о потребляемых жирах.

• Шаг 1. Ограничьте употребление продуктов, которые в составе содержат избыточное количество жира, а также все копченые изделия, так как они не только практически не имеют пользы, но и очень тяжелы на желудок, из-за чего могут усваиваться неправильно. По возможности, при приготовлении продуктов, требующих тепловой обработки, ограничьте добавление масла или не используйте его.
• Шаг 2. Нельзя есть консервированную пищу (рыба, мясо), колбасы и соления, так как такие продукты приносят вред здоровью мамы малыша. Альтернативой такой еде выступают свежие продукты, а также натуральные мясо и рыба, овощи.
• Шаг 3. Нужно полностью поужинать до 19-20 часов вечера. После этого времени следует исключить перекусы. Если придерживаться этого правила, не придется выполнять жесткие ограничения в еде в течение всего дня. Если сильно захочется есть в вечернее или ночное время, нужно употреблять в большом количестве чай с молоком. Это поможет не только убрать чувство голода из-за наполняемости желудка жидкостью, но и поддержать оптимальную лактацию в часы, когда активный прием пищи не рекомендован.

Этап 2 (когда ребенок достиг полугода)

После того как ребенку уже вводится дополнительный прикорм, нужно усовершенствовать диету, чтобы гарантированно не набрать лишние килограммы. Потребление жиров нужно уменьшать полностью пропорционально увеличению прикорма для малыша, чтобы его масса тела не страдала. Если ребенок вместе с кашей ест масло сливочное или даже растительного происхождения, когда рацион малыша дополняется овощами (из них на ранних сроках делают пюре), можно смело потреблять меньше жиров. однако не в ущерб собственному здоровью.

Шаг 1. В день можно употреблять примерно 35 г жира, однако не стоит сильно снижать эту планку. Если женщина ест достаточное количество молочных продуктов. в частности, творога или масла, а также периодически употребляет выпечку, то дневная норма жира будет быстро заканчиваться. Нужно выбирать продукты, в которых очень маленькое содержание жира.

Шаг 2. До полудня следует есть сладкое и мучное, а также продукты, которые содержат много жира или углеводов. После этого времени нужно употреблять что-то более легкое.

Шаг 3. Чтобы не испытывать чувства голода, не следует слишком рано заканчивать последний прием пищи. Достаточно поужинать за 4 часа до сна. Это оптимальное время для оказания наиболее благотворного влияния на организм.

Когда диета вызывает снижение лактации, необходимо отказаться от каких-либо предписаний. Можно употреблять больше жира, но тогда для поддержания тела в тонусе необходимо усилить занятия спортом. Чтобы резких скачков с лактацией не возникло, необходимо постепенно отказываться от каких-либо продуктов или ограничивать их.

Правила проведения диеты

Нужно полностью ограничить поступление сладостей и мучного. Следует употреблять каждый день только строго дозированный рацион, так как при превышении суточной нормы калорий женщина рискует быстро и незаметно для себя набрать вес. Если женщине сильно хочется привычных сладостей, нужно заменять их вкусными фруктами или овощами. Постепенно организм привыкнет к этому и употребления мучного не захочется.

Дозированное питание позволяет усвоиться полезным веществам в максимальном количестве, поэтому чувство голода будет возникать намного реже. За один прием пищи не стоит употреблять больше 200 г. Если употреблять большие порции, все лишние питательные вещества будут откладываться.

Когда проводится грудное вскармливание, женщина может часто чувствовать голодные позывы. Они часто обусловлены не нехваткой полезных веществ, а дефицитом жидкости. Поэтому нужно взять за правило постоянно выпивать не менее 2 л соков или простой воды. Чтобы не забывать об этом, желательно после каждого приема пищи выпивать 1-2 стакана жидкости.

Все тренировки и желательно прогулки с ребенком следует проводить на полупустой желудок. Так женщина сможет достигнуть максимальных результатов в сбросе веса и укреплении мышц. Достаточно совершать физические упражнения по прошествии хотя бы часа после приема пищи.

Нужно установить для себя правильный рацион питания, его периодичность. Когда женщина чувствует голод, необходимо не отказывать себе в еде. Следует выбирать ее качество и регулировать количество. Не нужно доводить до сильного голода, чтобы потом съесть объемную порцию. Нужно расписать прием пищи по часам и не пропускать каждый новый этап.

Уместность и правила занятий спортом

Сразу после родов можно ограничиться простыми упражнениями, которые не будут отнимать много сил у матери. Когда наступит седьмая неделя после рождения малыша, желательно постепенно дойти до той физической нагрузки, которая классически практикуется на первом триместре беременности.

Если женщина будет перетруждаться, это может вызвать спад лактации, поэтому нужно чередовать нагрузки и выполнять упражнения в течение всего дня, а не только утром. Интенсивные упражнения можно возобновлять только при достижении ребенком возраста 9 месяцев, так как только в это время вводится полноценный прикорм и даже небольшое снижение подачи молока не вызовет негативных эмоций.

После родов появляется задача не только похудеть и не набрать лишнюю массу. но и придать фигуре здоровый, красивый вид. Особенного внимания требует пресс. Неизменно после длительной беременности и родов мышцы живота ослабевают, становятся обвисшими. Если сразу начать их восстанавливать, а в дальнейшем полноценно качать пресс, то уже через несколько недель разительные изменения в фигуре скроются и не появятся.

Приступать к упражнениям на живот можно только после того, как женщина убедиться, что у нее нет диастаза.

Это сильное ослабление и расхождение прямых мышц живота. Эту проблему можно решить только посредством постоянного ношения живота, выполнения легких упражнений, показанных врачом, а также избегания перегрузок. Если такая проблема появилась, необходимо в обязательном порядке заняться ее устранением, только потом начинаются регулярные занятия спортом.

Упражнение 1 (совершается 5 раз подряд):

Упражнение 2 (достаточно повторения 1 раз, однако рекомендуется периодическое выполнение в течение всего дня):

1. Лягте на пол. Упор осуществляется на зону предплечья, а снизу фиксируется с помощью пальцев ног. Получается широко известная в фитнесе поза Планки.
2. Тело нужно как можно сильнее втянуть, немного напрягая все мышцы. Взгляд направляется в пол.
3. Нужно продержаться в образованном положении в течении минуты. Если это кажется слишком тяжелым, то для разгрузки по прошествии 30 секунд можно сделать небольшой перерыв, а затем следует вернуться в исходное положение и продержаться еще 30 секунд.
4. Нельзя прогибаться в спине или наоборот вытягивать корпус вверх. необходимо соблюдении абсолютно ровного положения.

Качать пресс можно только после устранения всех дефектов, полученных в родах. Тогда можно быстро добиться необходимого результата, после чего живот будет иметь правильные контуры.

Если женщина перенесла кесарево сечение, то при наличии любых осложнений следует дождаться их полной ликвидации. Когда операция была произведена, но шов зарос успешно, желательно посоветоваться с лечащим врачом, чтобы убедиться в том, что риска неправильного растяжения мышц нет.

Для быстрого похудения не стоит употреблять биологические добавки или специальные таблетки. Это после рождения ребенка не только причинит вред матери, но и может повлечь за собой потерю здоровья малышом. Нужно есть полезные продукты, не употреблять то, что не усвоиться в организме, а только вызовет излишки подкожного жира. При соблюдении данных правил и занятии даже легким спортом женщина сможет стать абсолютно стройной и подтянутой за несколько недель после родов и постоянно поддерживать отличную форму.

Волнительные 9 месяцев ожидания позади и вот уже молодая мама держит на руках свою крошку. Вместе с радостью появления малыша появляется и новая задача – восстановление организма.

Изменения, происходящие в женском организме во время беременности, колоссальны. Особенно сильно «страдает» фигура женщины. И дело не только в увеличении веса: мышцы теряют прежний тонус, силуэт фигуры становится менее выразительный, снижается упругость бедер, ягодиц, груди. Главным «врагом» женщина отчасти справедливо считает лишние килограммы и направляет все усилия на сбрасывание лишнего веса. Однако, положительный результат достигается не всегда. С чем это может быть связано и как правильно похудеть после родов, чтобы с гордостью смотреть на свое отражение в зеркале?

Как похудеть после родов кормящей маме: основные правила успешного сбрасывания веса

С рождением малыша львиная доля мыслей, хлопот и забот связана с крохой. Это и не удивительно, более того – естественно и хорошо. Главное в этом круговороте не забыть, что вы по-прежнему остаетесь женщиной. Не просто человеком женского пола, а прекрасным цветком, который также требует уход, внимание и заботу. Стройная и подтянутая фигура – это не только красиво. Улучшив свою физическую форму, вы станете более сильной, появится много энергии и как ни странно, оптимизм, сможете шире смотреть на мир и окружающие вас привычные вещи, появятся новые желания и стремления. Но это все только после того, как займетесь собой.

Как похудеть после родов. Направления работы

Для того чтобы работа была эффективной, а результат не заставил себя ждать несколько лет, хотя и существуют мнения, что восстановление организма после вынашивания и рождения крохи происходит в течение 2-3 лет, подход должен быть комплексным. Ну и, конечно, настрой на победу.

• Физические тренировки.

Без них не обойтись. Если вы не хотите видеть дряблые мышцы и обвисшую кожу, а она непременно возникнет, как только вы расстанетесь с ненавистными килограммами, поможет только спорт. Кроме того, не забывайте о регулярных пеших прогулках на свежем воздухе. Еще, конечно, скальпель хирурга может выручить, но мы говорим не о радикальных мерах.

• Питание.

Неотъемлемым элементом процесса похудения является диета. Но не стоит путать грамотно составленный рацион и истязание себя голодовками. Последнее категорически противопоказано кормящей мамочке.

• Режим дня.

Несмотря на то, что ребенок диктует свои требования, мама также не должна забывать отдыхать и набираться сил. Грамотное распределение времени позволит выделить драгоценные часы для сна.

• Уход.

Помочь похудеть после родов при грудном вскармливании помогут также процедуры по уходу за кожей и телом – массаж и обертывания. Умеренно грубый пилинг не только удалит омертвевшие клетки кожи, придавая ей гладкость, но и улучшит кровообращение, а массажные движения способствуют повышению упругости.

Как похудеть после родов. Наиболее распространенные ошибки кормящих мамочек

Безусловно, новорожденный малыш требует от своей мамы много сил. Но это вовсе не означает, что каждую свободную минуту женщина должна лежать и что-нибудь жевать. Похудеть после родов и убрать живот, бока, подтянуть ягодицы и грудь можно и дома. Главное — не совершать некоторых ошибок. Каких?

• Повышенный аппетит, который появляется у многих женщин в «особом положении» во 2 и 3 триместрах, сохраняется и после рождения крохи. И здесь возникает первая проблема – стремление кушать не только часто, но и много, мотивируя тем, что необходимо еще ребенка кормить. Да, малыша кормить, безусловно, нужно. Но кроха весом 3 – 5 кг кушает молоко, и ему совсем не нужна порция взрослого человека. Куда оправляется все остальное? Правильно, в бока, живот и ягодицы.
• Минимум движения. Никто не призывает мамочек проводить часы напролет в тренажерных залах, но и полностью отказываться от движения и физических упражнений из-за усталости не стоит.
• Изнуряющие диеты вплоть до голодания, благодаря которым женщины стремятся сильно похудеть после родов. В результате эффект прямо противоположный – как только мамочка решает что-нибудь скушать, «испуганный» организм сразу откладывает калории, впрок. Кроме того, несбалансированное и эпизодическое питание приводит к проблемам с пищеварительной системой, нарушается обмен веществ.
• Рацион. Все, что кушает кормящая женщина, с молоком получает и ребенок. Однако, не стоит по этой причине превращать свое меню в сплошь гипоаллергенные и пустые (с минимальным содержанием полезных элементов) блюда. Пища должна быть не только безопасной для здоровья и самочувствия вашего карапуза, но и полезной.

Если женщина не обращает внимание на увеличение веса, со временем проблема начинает носить не только эстетический, но медицинский характер. Повышенная нагрузка на ноги нередко дает толчок развитию варикоза. Также лишний вес может вызывать проблемы с позвоночником, эндокринные нарушения.

Как похудеть после родов кормящей маме. Физические упражнения

Многие мамочки задаются вопросом, как похудеть после родов в домашних условиях, ведь времени и средств на посещение тренажерных залов, зачастую, катастрофически не хватает. Не волнуйтесь, заниматься можно и дома. При правильной организации данные тренировки будут не менее эффективны.

Правила проведения тренировок для похудения после родов

Приступая к тренировкам, необходимо следить за соблюдением нескольких важных условий:

• Регулярное выполнение упражнений.
• Тренировки проходят в умеренном темпе. Ни в коем случае не истязайте себя до полуобморочного состояния – вы только навредите себе.
• Кормящим женщинам, особенно первые месяцы после рождения малыша, рекомендуется не увлекаться активными упражнениями – аэробику, степ, бег лучше пока отложить. Все дело в интенсивной потере жидкости, которая в данном случае происходит.
• Если вы решили посещать спортзал – откажитесь от занятий с утяжелением. Они способны спровоцировать выработку молочной кислоты, которая не лучшим образом скажется на вкусе грудного молока.
• Избегайте упражнений, способных травмировать грудь. Чтобы не допустить активное «колебание» груди во время тренировок, проводите занятия в спортивном бюстгальтере. Специализированное белье обеспечит груди необходимую поддержку.

Комплекс нагрузок для похудения после родов

Помимо снижения веса, вторая, и даже более важная, задача тренировок – работа с проблемными местами. К числу последних относятся ноги (бедра), бока, живот. Что касается грудных мышц, то воздействие на них должно быть непрямое и максимально щадящее. Регулярное выполнение комплекса физических упражнений поможет похудеть и после вторых родов плавно и легко.

• Лягте на спину. Ноги согнуты в коленях, а руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаете корпус и ягодицы так, чтобы колени, живот и плечи находились на одной линии.
• Упражнение «Вакуум». Примите вертикальное положение (стоя). Далее делаете вдох и выдох. И здесь происходит основная работа – выдыхаете и медленно втягиваете живот, насколько это возможно. Задерживаетесь на 10-15 секунд. И снова повторяете упражнение. Подходов может быть сколько угодно, но строго натощак. Более регулярные занятия быстрее принесут результат. Выполнять упражнение можно в вертикальном положении, стоя на четвереньках, лежа на животе с согнутыми в коленях ногами. Данное упражнение поможет похудеть и подтянуть живот после родов.

Важно! Следствием увеличившегося в процессе беременности живота во многих случаях является диастаз – расхождение прямых мышц живота. В случае наличия диастаза упражнения на пресс в положении лежа (классическое поднимания туловища, скручивание) делать категорически не рекомендуется.

• Проработать ягодицы и заднюю поверхность бедер помогут перекрестные выпады. Принимаете начальное положение – стоя. Заводите ногу назад и накрест. Ногу, оставшуюся впереди, сгибаете в колене. Далее повторяете аналогичные действия для другой конечности.
• Приседания. Данное упражнение «позаботится» о ваших бедрах. Расставьте ноги шире границ ваших плеч. Сгибая колени, отводите таз назад (спина прямая). Опускаете ягодицы до тех пора, пока угол в колене не станет 90°.
• Планка – эффективное упражнение для прокачки мышц ног, корпуса (как живота, так и спины) и рук. Примите положение упор на локти. Плечи, ягодицы и пятки находятся на одной линии. Следите, чтобы живот или поясница не провисали. Минимальная продолжительность упражнения – 20 сек. Более 2-ух минут также не стоит находиться в данном положении.
• Наклоны в стороны. Из положения стоя попеременно опускаете корпус вправо и влево. Важное правило – следите, чтобы вы не наклонялись вперед.
• Повороты. Принимаете вертикальное положение, руки на поясе. Фиксируете бедра и поворачиваете корпус, стараясь увидеть, что находится у вас за спиной. Чередуете повороты влево и вправо. Регулярное выполнение данного упражнения сделает вас обладательницей изящной талии.
• Посещение бассейна, которое помогало поддерживать физическую форму во время ожидания крохи, по-прежнему актуально. Мягкая нагрузка на все мышцы организма приводит их в должный тонус.

Если вам близки техники «Тело и разум» – йога, пилатес, медитация – можете смело приступать к занятиям. Основная цель упражнений не столько коррекция веса, сколько растяжка и стабилизация психоэмоционального состояния женщины. Кроме того, они практически не имеют противопоказаний, а выполнять упражнения можно и дома.

Как похудеть после родов. Питание кормящей мамы

Женщина уже родила малыша, а вес и не думает никуда уходить, более того, продолжается тенденция его увеличения. Как похудеть после родов кормящей маме? Многие мамочки пытаются найти оправдание ситуации в гормональных перестройках организма. Это совершенно неправильно. Главный «друг» лишнего веса – еда.

Правила питания кормящих женщин

• С появлением новорожденного двигательная активность молодой мамы возрастает незначительно. Да и период лактации не является слишком уж энергозатратным для организма женщины. Поэтому контроль за потреблением жиров должен быть особенно строгим. Ежедневное потребление жиров не должно превышать 50 г.
• Исключить стоит и жареные, копченые, а также содержащие консерванты (колбасы, сосиски) продукты.
• Быстрые углеводы вам также не нужны (сдоба, пирожные, конфеты), а вот хлеб из твердых сортов пшеницы женщина можете смело себе позволить.
• Орехи и семечки стоит также исключить. Потребление данных продуктов незаметно, а вместе с ними и калорий.
• Старайтесь потреблять не более 1500-2000 кКал в день. Часть из них – 500-600 – уйдет вашему малышу, а остальные – вам. Но они не способны привести к увеличению веса.
• Исключите перекусы, а также дегустации во время приготовления. Питайтесь 4-6 раз в день, но следите, чтобы порции были небольшими. Ни в коем случае не пропускайте завтрак – начните день, например, с порции каши и овощей. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 4 часа перед сном.
• Не забывайте про жидкость. Можете пить простую воду, а также разнообразные компоты, чай, молоко.

Как похудеть после родов. Меню женщины при грудном вскармливании

Похудеть после родов, используя диеты, – желание многих кормящих мам. Но не стоит поддаваться такому соблазну. Женщина может нанести серьезный вред своему здоровью, да и результат вряд ли удастся долго удержать. Правильный путь – организация полноценного и сбалансированного питания, с оптимальным сочетанием польза-объем.

• Не менее половины рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, кроме бананов и винограда – калорийных источников витаминов.
• Среди молочных продуктов отдайте предпочтение 1-2% кефиру, ряженке, йогуртам. Данные продукты не подарят лишний вес и улучшат пищеварение. Весьма полезен нежирный творог, сыр (до 30%) – адыгейский, камамбер.
• В качестве «основного» блюда подойдут каши на воде или обезжиренном молоке.
• Мясные блюда следует употреблять не более одного раза в день.
• Завтрак. Остановите свой выбор на запеченных фруктах, овоще-фруктовом муссе или каше с фруктами или овощами. Хорошим началом дня станет творожная запеканка или пудинг.
• Обед. Во второй прием пищи лучше включить первые блюда – уху, суп-пюре, овощной суп или куриный суп с лапшой. В качестве альтернативы подойдут гречневая каша, фаршированные овощи, тушеная говядина или птица.
• Полдник. Утолить послеобеденное чувство голода смогут сырники, омлет, мороженое собственного приготовления.
• Ужин. Варианты блюд для вечерней трапезы – запеченная рыба с картофелем, паровые котлеты (из курицы), салаты с использованием фасоли, свеклы, брюссельской капусты, куриной печени, тунца, орехов и чернослива. В качестве заправки можно использовать оливковое масло, йогурт, сметану (с минимальным процентом жирности).

Женщины, которые стараются похудеть после родов, изучают отзывы своих соотечественниц относительно эффективности различных диет и упражнений. Не стоит слепо копировать все, что делают остальные, так как организм каждой мамочки индивидуален. Перед любого рода экспериментами рекомендуем получить консультацию доктора. Многие кормящие мамы, которые хотят похудеть после родов как Бородина, днями напролет ищут таинственный рецепт. В результате перед глазами женщин появляются самые разные рекомендации, советы и наборы продуктов. Не тратьте время впустую – волшебных диет не бывает. Исключительно правильное питание, умеренная физическая активность и достаточный отдых подарят фигуру вашей мечты.

С рождением малыша у женщины начинается марафон кормлений – прогулок – купаний – смены памперсов, в круговороте которых порой совершенно нет времени для себя, и однажды молодая мама с ужасом обнаруживает, что ее фигура потеряла былую привлекательность и стройность.

В этот момент ее может ожидать серьезный внутриличностный конфликт:

• «Это оправданная жертва, ведь я делаю все, чтобы вырастить здорового, крепкого малыша, собой займусь потом, у меня нет времени на это»;
• «Хочу быть стройной и красивой, как до беременности!»;
• «Я так устаю за целый день, как белка в колесе, разве я не могу себе позволить пирожок?!».

За время беременности женщина прибавляет в весе от 6 до 25 кг и более, в зависимости от образа жизни, режима питания и индивидуальных особенностей организма: скорости обменных процессов, наследственности и пр. И на то, что с такой легкостью «наелось» за 9 месяцев, может потребоваться гораздо большее количество времени и усилий, чтобы избавиться от лишних килограммов. А вырабатывая молоко, организм тратит всего около 500-600 калорий в сутки.

Пытаться похудеть во время грудного вскармливания с помощью радикальных методов (ограничения в пище, приема таблеток, мочегонных чаев и других препаратов) нельзя, поскольку речь идет в первую очередь о здоровье ребенка, однако сбросить лишний вес и вернуть былую привлекательность можно, притом безо всякого ущерба как для матери, так и для малыша.

Однако для этого нужны определенные усилия и комплексный подход к вопросу:

• нормализация питания: рациона и режима;
• физическая активность (прогулки, зарядка, упражнения для проблемных зон);
• достаточное время для отдыха, сна;
• уход за кожей и телом (обертывания, массажи);
• альтернативные, вспомогательные методы (пассивные).

Как похудеть кормящей маме и когда начинать это делать: во время ГВ, или после его прекращения?

Ответом на этот вопрос озадачены многие мамы, которые после родов прибавили в весе, но сохранили после беременности привычку есть все, что хочется, в любое время дня и ночи. Рождение ребенка и связанные с этим хлопоты, обилие домашних дел, бессонные ночи – достаточно стрессовые факторы, и порой организм пытается компенсировать их за счет тяги к вкусненькому (что ошибочно воспринимается как потребности ребенка: «Материнский организм чувствует, чего не хватает малышу», «Кормящей маме нужно кушать за двоих» и т.п.).

Большая опасность подстерегает женщин, у которых вскоре за первой беременностью наступает вторая, а вес еще не вернулся к норме. Женский организм настолько коварен, что жировые клетки, которые появились в последнем триместре беременности, не исчезают уже никогда: они могут значительно уменьшаться в размере, но продолжают «жить» в организме и ждут своего часа и благоприятных условий. И от того жира, который одержал победу над организмом после первой беременности, будет намного сложнее избавиться после вторых родов, и потребуется намного больше усилий.

Поэтому комплексную борьбу с лишним весом стоит начинать уже с первых месяцев ГВ, не дожидаясь его окончания. В первую очередь это касается возобновления физической активности, ограничения во вредных продуктах, ночных перекусах. С 7 недели после родов можно возвращаться к той физической нагрузке, что была в последнем триместре, после кесарева – по разрешению врача.

Как похудеть при кормлении грудью: ключи к успеху

1. Питание

Всяческие диеты во время ГВ категорически противопоказаны, и вот почему: питание должно быть сбалансированным, меню – полноценным, иначе все недостающие питательные вещества организм все равно будет «добирать» из организма женщины, в ущерб ее красоте и здоровью. Наивно полагать, что за счет этого уйдут лишние килограммы:

• нехватку белка организм «забирает» для ребенка из мышечной ткани;
• недостаток жиров в ежедневном меню в период ГВ «бьет» по нервной системе – приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, нарушению работы нервной системы;
• нехватка витаминов и прочих микроэлементов сказывается на состоянии кожи, волос, ногтей.

Однако это не означает, что нужно налегать на хлеб с маслом, колбасу и жареную пищу: жиры содержатся во многих, казалось бы, безобидных продуктах, употребляемых в течение дня, и важно правильно рассчитать суточную норму потребления жиров, чтобы их хватало ребенку, но они не оседали лишними килограммами на боках и бедрах мамы.

Период лактации является сам по себе не слишком энергозатратным для женского организма: в сутки на выработку молока уходит около 50 гр жира, поэтому, чтобы начать сбрасывать вес, нужно следить, чтобы среднесуточная норма потребляемых жиров не превышала эту цифру.

С 6 месяцев можно обезжиривать пищу, но в разумных пределах. Меню для похудения при грудном вскармливании состоит в следующем: стоит отказаться от жареной пищи, а также продуктов, содержащих консерванты: колбасу, копченую рыбу, сосиски, заменив их отварными, запеченными или приготовленными на пару мясом и рыбой нежирных сортов. Также стоит сказать твердое «нет» конфетам, пирожным, булочкам, сладким напиткам, особенно газированным, варенью и прочим сладостям. А вот мучные изделия из твердых сортов пшеницы в рационе должны присутствовать обязательно. Они, наряду с кашами, обеспечивают необходимый организму запас углеводов, а это – источник энергии, которой в уходе за ребенком используется очень и очень много.

Отдельного внимания заслуживают продукты, которые воспринимаются как легкий перекус, однако наносят сокрушительный удар по фигуре: семечки, сухарики, чипсы, печенье. Эти продукты поглощаются незаметно (во время прогулки с малышом, беседы по телефону, просмотра телевизора), но являются очень калорийными. Идеальный перекус – любые фрукты, несладкий чай, кефир, йогурт. Относительно присутствия в меню бананов мнения диетологов разделились: некоторые убеждают в том, что они слишком калорийны, другие – в противовес этой точке зрения предлагают банановые диеты.

Конечно, в период ГВ нужно придерживаться не диет, а принципов правильного питания. Благодаря ПП можно привести в порядок свой обмен веществ, сбросить лишний вес, наладить режим питания и выработать привычку обходиться без вредных продуктов, которые портят фигуру. Для нормализации обменных процессов важно поддерживать водный баланс организма, выпивая не менее 1,5 литра воды в день.

Еще один важный принцип ПП – есть часто, но понемногу, между основными приемами пищи – обязательные легкие перекусы. Стоит отказаться от привычки есть на ходу – нужно выделить хотя бы по 15 минут на каждый прием пищи. Чтобы «обмануть» вечерний или внезапно возникший голод, можно выпивать стакан воды – медленно, маленькими глотками (это даст чувство насыщения и избавит на время от мыслей о еде), либо свежевыжатый сок, несладкий чай с молоком.

Важный совет от доктора Комаровского – избегать пищевых «призов» за успехи.

Продержавшись на ПП несколько дней и устроив себе праздничный ужин из кексов и эклеров, можно не только лишиться достигнутого результата, но и набрать дополнительный килограмм.

2. Физическая активность

После беременности и родов мышцы пресса имеют тенденцию ослабевать, это приводит к появлению живота, изменению линии талии. Но многие кормящие мамы отказываются от занятий спортом, оправдывая это нехваткой времени, изнуряющей усталостью (особенно в ситуациях, если некому помочь с ребенком), однако, чтобы вернуть себе прежнюю форму, достаточно выделять в день хотя бы по 10-20 минут для занятий.

Только физическая активность может помочь вернуть мышцам тонус, сжечь лишние калории и вернуть фигуре прежние очертания. Прорисовать талию помогут упражнения с хула-хупом, стретчинг, йога, пилатес и другие комплексы упражнений, направленные на растяжку, избавиться от живота – также растяжка, упражнения на пресс. Здесь важна регулярность и определенная доля упорства – первоначальный энтузиазм быстро пропадает, многие мамы забрасывают занятия, так и не дождавшись ощутимых результатов от тренировок.

3. Одежда для похудения

Усилить результативность занятий можно с помощью специальной одежды для спорта.

Большой популярностью пользуются бриджи «Hot Shapers»: их можно надевать как на занятия (в спортзале или дома), так и носить под обычной одеждой во время прогулок или выполнения домашних дел.

Принцип действия «Hot Shapers» достаточно прост:

• внутренний слой «Neotex» способствует усиленному потоотделению (примерно в 4 раза увеличивает его);
• специальная подкладка впитывает влагу, не вызывая дискомфорта;
• занятия и прогулки проходят, как обычно, не вызывая каких-либо новых, непривычных ощущений, но проблемные зоны при этом прорабатываются эффективнее.

Конечно, лежа на диване, вряд ли можно достичь существенных результатов, однако как вспомогательное средство, повышающее результативность тренировок, бриджи зарекомендовали себя достаточно хорошо.

Выделив даже 15-20 минут для занятий, можно принести существенную пользу своему организму и сбросить лишний вес. Приступать к зарядке можно начинать уже с конца второго месяца ГВ, после кесарева сечения или при наличии диастаза (расхождения прямых мышц) – по разрешению врача.

4. Необычная альтернатива китайской медицины

Существует альтернатива и для совсем ленивых или страдающих хронической усталостью мам: магнитные кольца «SlimFit». Они надеваются на большие пальцы ног, и принцип действия состоит в воздействии на находящиеся под ними биологически активные точки, которые «заведуют» обменными процессами в организме и органами, которые находятся в средней части тела:

• в процессе ходьбы при каждом шаге стимулируются биоактивные точки;
• стимуляция этих точек приводит к сокращению мышц живота, ягодиц, бедер, талии;
• сокращение мышц требует определенных энергозатрат со стороны организма: сжигаются калории.

Такие пассивные тренировки хорошо сочетать с прогулками, а для максимальной эффективности делать прогулки длительными и подвижными: даже когда ребенок засыпает, продолжать ходить, а не спешить опуститься на ближайшую лавочку.

5. Пояса для похудения

Еще один из альтернативных методов для любительниц пассивных занятий – пояса для тренировок. Хорошими отзывами пользуется пояс «Ab Gymnic», поскольку зарекомендовал себя как эффективное средство, помогающее восстановить ослабленные мышцы живота после родов. Он работает по принципу нейронного стимулирования мышц пресса и спины, которые, сокращаясь, укрепляются (как и во время обычных тренировок, но в упрощенном варианте).

Что нужно знать кормящей маме о пользовании поясом:

• начинать пользоваться им можно не раньше, чем через 6 недель после родов;
• начинать стоит с ежедневных тренировок (до появления видимого результата), в дальнейшем можно перейти на 2-3 раза в неделю;
• использование пояса эффективно также при болях в спине.

Все вышеперечисленные методы абсолютно безопасны для ребенка, не влияют на процесс лактации и могут применяться (отдельно или в комплексе) с того момента, когда врачом разрешено возобновление физических упражнений.

Однако одного средства или способа для достижения желанного результата мало. Доктор Комаровский, помимо традиционных способов повышения физической активности, рекомендует:

• не избегать ни одной возможности ходить по лестнице пешком;
• ходить во время телефонных бесед;
• побольше стоять (даже это сжигает калории);
• хвалить себя после каждой тренировки, мотивируя каждым маленьким успехом на новые занятия;
• проводить тренировки с улыбкой, даже если поначалу это трудно – вырабатывается привычка испытывать положительные переживания во время тренировки и, соответственно, потребность вновь их испытать (мотивация заниматься).

4. Полноценный сон

Учеными доказана взаимосвязь обменных процессов и потери веса с полноценным режимом отдыха. Если спать менее 7-8 часов в сутки, особых результатов в борьбе с лишним весом не будет. Конечно, бессонные ночи случаются у всех, но нужно давать себе возможность отдыхать днем, когда ребенок спит.

Синхронизируя более-менее свой режим с режимом малыша, можно сразу «убить двух зайцев»:

• доспать необходимое количество времени для полноценного отдыха;
• принимая пищу в часы кормления ребенка, по режиму, можно избавить себя от дополнительных соблазнов полакомиться вкусненьким в вечерние и ночные часы.

В период, когда сокращается число ночных кормлений, нужно привлекать папу (или кого-то другого из родственников) вставать к ребенку, чтобы иметь возможность восстановиться и отдохнуть.

5. Уход за телом

Немаловажную роль в восстановлении после родов играет уход за телом: борьба с растяжками, целлюлитом, утратившей упругость кожей. Весьма эффективны массажи (в т.ч. самомассажи), маски, обертывания.

С дряблостью кожи и первыми признаками целлюлита достаточно эффективно справляются медовые массажи, кофейные скрабы (эти продукты всегда есть в доме, а процедуры не требуют каких-то особых условий и навыков: достаточно выделить 10-15 минут в день перед принятием душа и не лениться). В продаже есть множество кремов для обертываний, антицеллюлитных массажей, повышения упругости кожи – нужно внимательно читать инструкцию к ним и консультироваться с врачом, а из доступных и безопасных средств для обертываний можно использовать косметическую глину, грязи, эфирные масла, морскую соль.

Несмотря на множество доступных способов похудеть, период ГВ не стоит делать ставку на стремительную потерю веса, изнуряя себя тренировками и ограничивая в еде – без ущерба для здоровья ребенка можно сбрасывать по 2 кг в месяц, не больше. Слишком резкая потеря веса может повлечь за собой прекращение лактации. Также следует понимать, что одни лишь пассивные методы тренировок – не панацея в решении проблемы избыточного веса, и, несмотря на положительные отзывы других мам, их следует использовать как дополнительные, в комплексе с правильным питанием и тренировками, прогулками. Приобрести заинтересовавшие товары с 50 % скидкой можно на нашем сайте, заполнив форму ниже.

Стоит помнить, что легких путей в достижении цели нет, и на борьбу с накопленными за 9 месяцев лишними килограммами времени уйдет не меньше, главное – не останавливаться на достигнутом, не терять мотивации. В периоды отчаяния хорошо помогает визуализация себя красивой и стройной – просмотр старых фото, примерка любимого купальника или платья и, главное, концентрация на уже достигнутых результатах.

Рассуждая о том, как похудеть при грудном вскармливании, молодые мамочки забывают, что грудное вскармливание само по себе является средством сжигания лишних калорий. Но если лишнего веса много, стоит взять во внимание и дополнительные методы похудения. Разберемся, как можно похудеть после родов при грудном вскармливании.

Нормы веса до и после беременности

Если до беременности девушка была стройной, это совсем не значит, что после родов у нее не будет лишнего веса. В медицинской практике известно, что девушки худощавого телосложения набирают больше кг за беременность, чем те, у которых до зачатия был вес выше нормы.

Так, по нормам:

• худенькие девушки набирают за 9 месяцев 13-18 кг;
• со средним весом-12-16 кг;
• с весом выше нормы-7-11 кг.

Эти высокие показатели не так уж страшны, как кажется на первый взгляд, ведь в них входят не только жировые отложения.

Здесь и вес ребенка, и плацента, и матка, и околоплодная жидкость, и вода.

Кроме этого, увеличивается объем груди. Только 3-4 кг приходится на жировую прослойку.

Большинство из набранных кг женщина теряет сразу после родов . В среднем общая потеря веса составляет 6-8 кг (после кесарева – 7-9 кг), иногда больше. Все, что остается – это, в основном, жировые отложения.

Во время беременности их рост неизбежен – это природный фактор, защищающий малыша от травм и помогающий после родов. Жировые клетки тратятся на кормление грудью и в течение примерно 6 месяцев тоже уходят. Но много мам поправляются на гораздо большее количество нежеланных кг.

Это случается из-за того, что бытует мнение: беременным нужно есть за двоих. На самом же деле, есть нужно не за двоих, а для двоих. Здоровье ребенка зависит не от количества калорий или жирной пищи, а от количества витаминов и полезных микроэлементов в еде.

Методы для сжигания лишних калорий при ГВ

Если избыточный вес набран и молодая мамочка комплексует по этому поводу, сразу после родов можно начать процесс похудения при кормлении грудью.

Он строится на 3 принципах:

1. Грудное вскармливание.
2. Питание.
3. Спорт.

Действия при первых 2-х пунктах идентичны для тех, кто рожал естественным путем и тех, чьи малыши появились на свет путем кесарева сечения. Что же касается вопроса, как похудеть при грудном вскармливании после кесарева с помощью спорта, то тут нужно помнить, что приступать к упражнениям можно не раньше, чем через 2-3 месяца . Когда можно заниматься сексом после кесарева, можно узнать .

Женщинам, кормящим грудью детей, придется забыть о таблетках и чаях для похудения, а также жестких диетах, разгрузочных днях и лечебных голоданиях. При гв эти средства категорически запрещены.

Грудное вскармливание

Кормление грудью полезно не только для малыша, но и для мамы. При этом процессе вырабатывается гормон окситоцин, который помогает матке сокращаться, что влечет быстрое уменьшение бедер.

Также ГВ является отличным методом борьбы с нежеланными килограммами естественным образом. При кормлении грудью женщина теряет около 500 кКал , это сравнимо с часовой ездой на велосипеде на гору. Жиры, которые накопились за 9 месяцев беременности, участвуют в процессе производства молока, тем самым уменьшая свой объем в организме матери.

Слободяник Н.В., диетолог, Медицинский центр “AmedaKlinik”, г. Санкт-Петербург

На ГВ очень легко похудеть, лактация непосредственно участвует в этом процессе. При кормлении организм тратит очень много калорий.

И если к этому добавить правильное питание, отказаться от жареного мучного и сладкого, питаться только вареным, пареным, тушеным можно выйти на вес еще меньший, чем до беременности. Да и ритм жизни с малышом дает свой результат.

При кормлении ребенка после кесарева нужно , придерживаться определенных поз. Через время шов перестанет болеть и кормление будет приносить только радость.

Поэтому новоиспеченным мамочкам не стоит отказываться от кормления малыша грудью, ведь она может вернуться к своей фигуре, которая была до беременности, и одновременно обеспечить своего ребенка нужным питанием.

Многие женщины мечтают о том, как похудеть при кормлении грудью быстро. Запомните! Быстрое похудение опасно для здоровья матери и ребенка. Уменьшение веса на 2 кг в месяц и больше – уже отклонение от нормы.

Питание: едим и худеем

Можно ли похудеть при грудном вскармливании только лишь с помощью кормления ребенка грудью? Процесс похудения не будет результативным, если ГВ будет единственным методом борьбы с избыточным весом . Для снижения массы тела кормящая мама должна обязательно придерживаться . Это пойдет на пользу и вашему ребенку. О первом месяце диеты, читайте рекомендации диетолога

Основные правила питания:

Для желающих похудеть и при этом не навредить малышу они заключаются в выполнение перечисленных ниже условиях.

Организм необходимо постоянно обеспечивать минеральными веществами, витаминами и микроэлементами. Пищевой рацион должен иметь ограниченную калорийность, быть достаточным по объему и создавать чувство насыщения.

В рацион должны включаться обязательно:

Разрешаются:

• джемы, зефир, желе;
• растительное и сливочное масло;
• отрубной хлеб;
• яйца;
• макаронные изделия;
• сухофрукты.

Крайне нежелательны:

газированные напитки, жирное мясо, сало, консервы, шоколад, сдобная выпечка и кондитерские изделия, приправы и пряности, печенье, маринованные овощи, жареная пища, колбасы и копчености, соки в упаковках, .

1
Рекомендуется пить до 2 л жидкости в день. Следует помнить, что жидкость – это не только вода, но и соки, компоты, супы и др. Пить нужно между приемами пищи. О супе для похудения из сельдерея читайте в этой .
2
Питаться необходимо часто, но маленькими порциями, тщательно пережевывая пищу. Проглатывание пищи без пережевывания ведет к перееданию.
3
Не принимать пищу во время эмоциональных всплесков или стресса – это тормозит выделение пищеварительных соков, что нарушает усвоение пищи. Кормящим мамам можно принимать .
4
Сочетайте продукты правильно . Углеводную еду нельзя есть с цитрусовыми и другими кислыми продуктами – это вызывает брожение в желудке. Белки нельзя сочетать с углеводами – они мешают усвоению друг друга. Не ешьте два белка в один прием. Жиры с белками тоже не сочетаются. Молоко употребляется отдельно от любой другой пищи.

Для более наглядного видения рассмотрим как питаться при грудном вскармливании, чтобы сбросить лишний вес в таблице – 5 вариантов меню кормящей мамы для похудения:

Гранкина Т.А., педиатр, “Медицинский центр XXI век”, г. Новосибирск

Прибегая к для похудения, морить себя голодом не надо, но и на жирную пищу налегать не стоит.

Есть можно все, включая свежие овощи и фрукты, даже красного и оранжевого цвета – не надо лишать себя и ребенка витаминов. Но вводить продукты надо постепенно, наблюдая за реакцией, которая наступает вследствие .

В дополнение мамочкам нужно активно гулять с коляской минимум по 2-3 часа в день, не на лавочке, а ножками. Как выбрать коляску для малыша, вы можете прочитать

Спорт: извлекаем пользу из любой физической нагрузки

Для того, чтобы комплекс методов для похудения был полноценный, необходимо обязательно прибегать к физической активности.

Небольшие физические нагрузки женщинам, которые родили естественным путем без осложнений, разрешаются уже после выхода из роддома.

Комплекс спортивных методов заключается в таких:

1. Нагрузки с малышом.
2. Йога.
3. Упражнения.

Нагрузки с малышом

Нагрузки с малышом предусматривают:

1. Осуществлять прогулки на улице с коляской.
2. Носить ребенка на руках.

Для того, чтобы они были эффективными, гулять с ребенком нужно много и пешком. Вы можете увеличить темп ходьбы, что благоприятно скажется на всех группах мышц. Ношение ребенка на руках укрепляет мышцы рук, живота и спины и является естественным грузом, благодаря которому вес начнет уходить .

Для женщин, родивших путем кесарева сечения, прогулки пешком не только разрешены, но и рекомендованы, а брать ребенка на руки можно, благодаря небольшому при рождении.

Йога

Йога – отличный помощник для кормящих мам, комплекс упражнений которой дает прекрасный эффект и не требует особого оборудования, а сами упражнения не представляют сложности.

Занятия йогой не рекомендуют проводить непосредственно перед кормлением . В первые 2 недели после родов можно заниматься только дыхательными упражнениями, после 2 месяцев можно добавлять упражнения для похудения и укрепления мышц пресса и бедер.

Подойдут такие упражнения:

• Планка;
• Дандасана;
• Навасана;
• Адхо мукха шванасана;
• Сарвангасана;
• Ардха пурвоттанасана;
• Паванмуктасана;
• Банарасана;
• Вирабхадрасана;
• Уттхита триконасана.

После кесарева заниматься йогой можно по истечение 5 месяцев после консультации с врачом.

Ашарина Е.В., педиатр, врач высшей категории, “Клиника для детей в Куркино”, г. Москва

Правильное питание и режим питья – залог успешного похудения при ГВ. А делать разминку, гимнастику, упражнения, пока ребенок спит, очень просто.

Ждать окончания лактационного периода совсем необязательно, худеть можно начинать уже в . Что касается спорта, то им можно заниматься только после разрешения вашего врача.

Упражнения

Всего 15-30 минут в день дадут ощутимый результат. В первые 2 месяца после родов (после кесарева начинать на 3-й месяц) вы можете делать попеременные выпады на ногу, наклоны, махи руками, приседания или отжимания, постепенно увеличивая нагрузки и переходя к более сложным упражнениям.

По истечение этого времени можно заняться фитнес-тренировками, аэробикой или посещать бассейн.

Предлагаем выполнять, например, такие упражнения для похудения при ГВ:

Грудь – “Отжимание от пола”

1. Положите ребенка на спину лицом к себе.
2. Лягте над ребенком, опираясь на кисти рук, ноги расставьте на ширине плеч. Спина должна быть прямая.
3. Отжимайтесь от пола. Каждый раз при приближении к ребенку можно весело его целовать.
4. Повторить 7-8 раз.

Мышцы пресса – “Наклоны на стуле”

1. Сядьте на край скамьи, держась за нее руками.
2. Наклонитесь максимально назад, насколько это возможно.
3. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Ступни от пола не отрывать.
4. Каждый раз, возвращаясь в исходное положение, весело произносите малышу: “Ку-ку”. Он обязательно будет хохотать, малыши обожают эту игру.
5. Повторить 20-25 раз.

Мышцы бедер и ягодиц – “Приседание”

1. Возьмите ребенка на руки.
2. Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
3. Приседайте, опуская ягодицы до уровня коленей или чуть-чуть ниже. Поднимаясь вверх, делайте вдох, вниз – выдох.
4. Повторите 10-15 раз. Для ребенка это упражнение будет сродни аттракциону.

Выполняя эти несложные упражнения, в скором времени вы будете приятно удивлены результатом.

Как мы худели: отзывы мам

Анжела, 28 лет, г. Тольятти

О том, как , я начала думать еще до родов, т.к. поправилась на 19 кг.

После родов я серьезно занялась этим вопросом, боялась, что муж разлюбит. Все таблетки и чаи для похудения даже не брала во внимание, т.к. кормила грудью.

Пришлось прибегнуть к альтернативным методам: питанию и спорту. На показатели до беременности я пока не вышла, но результат уже становится заметен, похудела уже на 5 кг.

Вероника, 21 год, г. Москва

После рождения ребенка меня ждали 2 неприятных сюрприза: лишний вес и растяжки. Кормила ребенка грудью, хотела похудеть и , но не знала, как питаться, чтоб и вес сбросить, и ребенка не лишить витаминов.

Диетолог разработал мне диету. Оказалось, что в рацион кормящей матери входит достаточно продуктов, чтоб не остаться голодной и при этом не поправляться.

Оказалось, можно даже аллергенные продукты: и , апельсины и , даже и . Главное – не переедать.

Елена, 31 год, г. Саратов

Многие мои подружки после родов перетрясли кучу форумов, выискивая ответ на вопрос о том, как похудеть при грудном вскармливании, чтобы были ощутимые результаты.

Мне же повезло! За беременность набрала всего 11 кг, весила 65 кг.

После родов вышла из роддома с весом уже 61 кг. Остальной вес ушел постепенно, специально ничего не предпринимала. Врач сказал, что это благодаря тому, что кормила грудью. Сейчас я стройная молодая мама.

Выводы

Женщинам, желающим похудеть при грудном вскармливании, гораздо легче, чем тем, кто кормит малыша смесями. Соблюдая 3 главных принципа: кормление, питание и спорт, в скором времени вы будете смотреть на свое отражение в зеркале с удовольствием.