Los hombres modernos cuidan su salud: llevan un estilo de vida saludable sin malos hábitos, comen alimentos orgánicos y pasan su tiempo libre en gimnasios y gimnasios. Ya no está de moda tumbarse en el sofá después del trabajo con una botella de cerveza, patatas fritas o galletas saladas. Los hombres intentan hacer más ejercicio, por eso es importante que elijan la ropa deportiva adecuada. Qué tipo de ropa deportiva debe ser para hombres y qué criterios elegir, lo analizaremos más a fondo.
A diferencia de las mujeres, los representantes de la mitad más fuerte de la humanidad pierden peso y desarrollan músculos mucho más rápido. Esto se explica por la estructura muscular y las características fisiológicas del cuerpo masculino. El hecho es que la naturaleza femenina presupone la presencia de masa grasa, que es necesaria para tener y dar a luz una descendencia sana. El sistema hormonal también juega un papel importante, afectando la composición corporal y la grasa corporal. Las hormonas masculinas ayudan a desarrollar masa muscular en un período de tiempo más corto.
Muchos jóvenes todavía opinan que el fitness es un deporte exclusivamente femenino. De hecho, el fitness es un programa de ejercicios diseñado para reducir el peso corporal y dar definición a los músculos, independientemente del sexo.
Las clases de fitness tienen como objetivo desarrollar la resistencia, la flexibilidad y darle definición al cuerpo. El fitness ayuda a mejorar el estado general del cuerpo y tiene un efecto beneficioso sobre los sistemas respiratorio, cardiovascular y otros del cuerpo humano.
Para los hombres, el mejor programa de fitness es alternar el ejercicio aeróbico con el entrenamiento de fuerza. Se están agregando clases de artes marciales y natación. Por supuesto, la elección de los programas depende principalmente de sus objetivos. Si un joven necesita perder peso, se da preferencia al ejercicio aeróbico combinado con entrenamiento de fuerza. Para adquirir el contorno corporal deseado es necesario dedicar más tiempo a los ejercicios de fuerza.
El programa de fitness, diseñado específicamente para hombres, tiene varios niveles:
- El primer nivel es una introducción al fitness. El entrenador muestra cómo hacer los ejercicios, enseña la respiración adecuada;
- segundo nivel. En esta etapa se produce un cambio en el cuerpo: desaparece el exceso de peso, aparece el alivio, aumenta la masa muscular;
- el tercer nivel es la consolidación de los resultados obtenidos. En este nivel predomina el entrenamiento de fuerza combinado con la natación.
Requisitos de vestimenta
El criterio más importante es que la ropa deportiva sea cómoda para los hombres y no restrinja el movimiento. No todos los jóvenes eligen marcas deportivas caras, pero muchos prefieren usar prendas que se ajusten a su estilo para estar en forma.
En primer lugar, debes elegir calzado deportivo adecuado. Desafortunadamente, los jóvenes suelen comprar zapatillas de deporte de moda que no son aptas para hacer deporte. Si hace ejercicio con el calzado inadecuado, puede dañarse el tobillo y el pie durante el ejercicio.
Criterios por los que se seleccionan los zapatos deportivos:
- La parte superior de las zapatillas y el acabado interior deben estar hechos de materiales naturales y transpirables. De lo contrario, al final de la lección tus pies estarán muy sudorosos;
- la suela debe tener un efecto amortiguador. Dado que el fitness implica saltar, correr y lanzarse, sin una absorción de impactos adecuada se pueden sufrir lesiones graves. Además, la carga sobre las rodillas y los tendones aumenta varias veces;
- Necesitas comprar zapatillas de tu talla. En los modelos demasiado grandes, el pie colgará y en los modelos pequeños, los dedos y el talón descansarán pesadamente. ¡No puedes hacer ejercicio con zapatos que no se ajustan a tu talla!
Al elegir una camiseta deportiva, debes prestar atención a los siguientes matices:
- la parte superior debe ser cómoda y ligera. Se debe dar preferencia a las camisetas y camisetas hechas de materiales naturales, aunque muchas marcas conocidas producen ropa deportiva a partir de materiales sintéticos transpirables de alta calidad. Pero vale la pena considerar el hecho de que los hombres sudan mucho más y más activamente, por lo que el tejido natural absorberá mejor la humedad;
- No conviene comprar camisetas demasiado grandes o, por el contrario, ajustadas. En el primer caso, la camiseta interferirá con los ejercicios y las camisetas pequeñas dificultarán el movimiento y frotarán el cuerpo;
- En la línea de ropa deportiva de marcas mundiales, a menudo se encuentran camisetas sintéticas diseñadas para adelgazar. Dicha parte superior no permitirá el paso de la humedad y el aire, como resultado de lo cual el cuerpo comenzará a perder peso.
A las personas que padecen dermatitis y otras enfermedades de la piel no se les recomienda usar ropa confeccionada con tejidos sintéticos.
A la hora de elegir pantalones o shorts deportivos, presta atención a lo siguiente:
- la tela debe absorber la humedad;
- el cuerpo debe respirar libremente con la ropa;
- los pantalones o pantalones cortos no deben restringir el movimiento;
- Los pantalones deportivos se seleccionan según la talla.
No es necesario comprar artículos nuevos y caros de las colecciones de moda de marcas deportivas mundiales. El criterio principal es la comodidad, la composición del tejido y la confección de alta calidad de una prenda deportiva.
Componentes de los kits
La ropa deportiva masculina tiene una serie de diferencias:
- pantalones deportivos anchos, a menudo con puños o elásticos;
- corte geométrico;
- presencia de botones, cremalleras;
- puntos exteriores;
- una combinación de varias texturas y diferentes materiales.
La ropa diseñada para el fitness generalmente no se usa en la vida cotidiana. Para hacer deporte es necesario contar con calzado especialmente diseñado, camiseta, pantalón corto y pantalón deportivo.
Kits de fitness para hombres:
- Camisetas/camisas: pueden ser lisas, multicolores, con todo tipo de estampados, diseños e inscripciones;
- Sudaderas, paletas, jerseys: estas prendas de vestuario están diseñadas para la estación fría. A veces, los jóvenes empiezan a hacer ejercicio con ropa abrigada, que luego se quitan. Además, se utiliza una camiseta abrigada para actividades al aire libre;
- pantalones deportivos: más a menudo los hombres hacen ejercicio con pantalones deportivos clásicos, pero a veces eligen mallas de hombre o modelos cónicos;
- Los pantalones cortos son una prenda deportiva cómoda que no se calienta. Por regla general, no restringen el movimiento, son cómodos y prácticos;
- Sombreros: algunos jóvenes usan gorras, gorros deportivos, pañuelos y cintas para la cabeza durante el entrenamiento. Los sombreros elegantes absorben el sudor y retienen el cabello que puede caer sobre la frente durante el ejercicio;
- calcetines: muchas personas practican deportes con calcetines que usan en la vida cotidiana. Esto no debe hacerse, ya que los calcetines normales pueden no ser adecuados para la práctica de deportes en términos de composición y calidad. Al elegir calcetines para hacer ejercicio, preste atención a la composición. El contenido de algodón debe ser al menos del 70-80% para que el pie pueda respirar libremente y no resbale. Es mejor no elegir calcetines demasiado gruesos para que tus pies no se calienten demasiado durante el entrenamiento.
Cada hombre puede comprar artículos deportivos adecuados y combinarlos para crear un conjunto elegante. En Internet puedes encontrar muchas fotos de qué ropa de hombre es adecuada para el gimnasio.
Opciones de kit de fitness:
- Camiseta + pantalón corto;
- pantalones deportivos + camiseta;
- calzones + camiseta;
- Pantalón deportivo + camiseta.
Todas las tiendas especializadas en ropa deportiva venden conjuntos confeccionados. Esta es quizás la opción más adecuada para lucir elegante durante el entrenamiento. Si tienes dudas sobre cuál es la mejor manera de combinar la ropa deportiva, compra chándales de inmediato.
¿Qué material será mejor?
Los fabricantes de ropa deportiva modernos utilizan tejidos naturales y artificiales, pero más a menudo prefieren un material elaborado a partir de una mezcla de fibras. ¿Qué telas son populares?
- Algodón: la ropa hecha de algodón se considera hipoalergénica, por lo que toda la ropa infantil suele estar hecha de este material. El algodón absorbe perfectamente la humedad, permitiendo que la piel respire. La principal desventaja del algodón es que la ropa pierde rápidamente su forma original, por lo que a menudo se combina con otros materiales;
- El poliéster es un tejido sintético que es transpirable, absorbe la humedad, no se arruga y es práctico de usar. Las prendas deportivas se lavan con frecuencia y el poliéster, a diferencia del algodón, no pierde su color y forma originales;
- elastano: un material sintético que tiene la propiedad de estirarse rápidamente y volver a su forma. Los bañadores para la piscina suelen estar hechos de elastano, ya que este material repele el agua y absorbe el sudor. Algunos fabricantes indican en la etiqueta Dorlastan o Lycra en lugar de elastano;
- saplex: un material similar al elastano, pero también suave al tacto, como la tela de algodón;
- El material de poliamida es fuerte, resistente al desgaste y duradero gracias a su tejido único y su superficie porosa. Deja pasar el aire, permitiendo que el cuerpo respire libremente durante el entrenamiento;
- Dazel es un tejido inventado específicamente para el deporte. Las cosas hechas de este material dejan pasar el aire, absorben la humedad, no se estiran y no pierden su color original. Con esa ropa es cómodo practicar deportes activos.
¿Qué telas es mejor elegir? El material para ropa deportiva debe cumplir los siguientes requisitos:
- debe permitir que la piel respire;
- se debe absorber el exceso de humedad;
- la ropa deportiva se estira y adquiere su forma original;
- sensaciones táctiles agradables;
- durabilidad, resistencia al desgaste;
- las cosas deben ser ligeras y no causar molestias durante la práctica de deportes.
Una opción adecuada sería la ropa deportiva de poliéster y algodón. Esta ropa no se estira, no se arruga y es cómoda e higiénica. A la hora de adquirir ropa deportiva, presta atención a la composición que indica el fabricante en la etiqueta. Elija prendas que contengan algodón, elastano, poliamida, microfibra y poliéster.
No debería haber molestias al probarse ropa deportiva. Si siente ligeras descargas eléctricas durante el proceso de ajuste, no debe comprar dicho traje, ya que el material acumulará electricidad estática. Dé preferencia a la ropa que tenga inserciones de malla que ayuden a absorber el exceso de humedad. Estire la tela y observe la calidad de las costuras para ver si pueden soportar tensiones adicionales.
Habiendo elegido ropa cómoda, elegante y práctica para hacer ejercicio, no la guardes en el armario durante mucho tiempo. Vaya a un gimnasio, haga ejercicio por diversión y disfrute de los resultados. No debes escatimar en prendas nuevas de vestuario deportivo, porque están diseñadas para usarse durante el entrenamiento activo.
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¿Qué debe ponerse una chica para ir al gimnasio?
Créeme, la ropa para el gimnasio es de gran importancia, en primer lugar, ¡para ti personalmente! ¿Hay espejos y hombres alrededor, y tú llevas pantalones deportivos ajustados y una camiseta vieja y gastada? Debido a que estas cosas te harán sentir incómodo, querrás abandonar el entrenamiento lo más rápido posible. Y compraste una suscripción no para dar vueltas constantemente con pensamientos "todos me miran con condena" o "Ojalá pudiera volver al vestuario lo antes posible", sino para practicar deportes y mejorar tu condición física.
¡La ropa deportiva con estilo realmente motiva! Te sentirás seguro y querrás mejorar aún más, que es de lo que se trata el fitness.
¿Qué ropa debería ser para el gimnasio o qué debería llevar una chica al gimnasio?
Ropa deportiva básica para un gimnasio: shorts, leggings, pantalones, top, camiseta.
Combinaciones de ejemplo:
- pantalones deportivos y camiseta/camiseta interior/top
- leggings y camiseta/camiseta interior/top
- pantalones cortos y camiseta/camiseta interior/top
Los zapatos para ir al gimnasio son sólo zapatillas de deporte. Es posible llevar zapatillas, pero no es recomendable, ya que tienen suela fina.
Consejos: ¿qué tipo de ropa debes usar para ir al gimnasio, con qué es mejor entrenar?
- Es más conveniente realizar estiramientos y otros ejercicios con mallas deportivas (medias). Se estiran bien y no restringen el movimiento.
- la ropa deportiva no debe presionar el cuerpo ni comprimir las extremidades
- la ropa demasiado brillante no durará mucho debido al lavado frecuente, los colores pierden su novedad y la ropa parece gastada;
- Elige la talla correctamente. La ropa no debe ser demasiado pequeña ni demasiado holgada, debe quedar bien.
- Da preferencia a los tejidos naturales, tu cuerpo debe respirar.
- un estricto no a los jeans y pantalones cortos de mezclilla, es completamente incómodo y luce extraño
- No debes elegir un atuendo demasiado revelador; el gimnasio es un lugar para hacer ejercicio, no para hacer alarde de ti mismo.
Si haces ejercicio sin calentar, aumentas considerablemente el riesgo de lesiones y reduces la eficacia de tu entrenamiento. Además, así es como se forman hábitos equivocados.
El calentamiento es un elemento obligatorio del entrenamiento. Puede hacer que sus músculos funcionen fácilmente siguiendo un procedimiento simple:
- Utilice un rodillo de masaje. Estos rodillos ayudan a calentar completamente los músculos de todo el cuerpo. Aquí Lifehacker explicó en detalle qué son estas herramientas y cómo usarlas.
- Haz cardio durante cinco minutos.: Camine rápidamente cuesta arriba, haga ejercicio en una bicicleta elíptica o en una bicicleta estática. Si tienes sobrepeso, no deberías correr; cuida tus rodillas.
- Asegúrese de hacer calentamiento de articulaciones y estiramientos dinámicos.. Encontrarás un vídeo de un buen calentamiento.
Después de esto, estará lo suficientemente calentado para comenzar la lección.
Cómo crear un programa de formación
Cuando vengas al gimnasio ya deberías tener un plan de acción claro: qué ejercicios harás, qué grupos de músculos trabajarás.
Hay una gran cantidad de programas de entrenamiento, pero los principiantes sin un entrenador no deberían probar opciones complejas. Para empezar, es mejor limitarse a trabajar secuencialmente todos los músculos.
Dividamos condicionalmente el cuerpo en varios grupos de músculos: bíceps, tríceps, hombros, pecho, espalda, glúteos, muslos y abdominales. Si vas a entrenar dos veces por semana, divide los grupos de músculos en partes iguales. Por ejemplo, en el primer entrenamiento, ejercite los bíceps, la espalda, las caderas y los abdominales, y en el segundo, los tríceps, el pecho, los hombros y los glúteos.
A continuación se muestran algunos ejercicios con máquinas y pesas libres para diferentes grupos musculares.
Ejercicios para piernas y glúteos.
Con este simulador, puedes mover el énfasis en diferentes grupos de músculos simplemente cambiando la posición de tus piernas en la plataforma:
- Piernas en la parte superior de la plataforma: énfasis en los músculos de los glúteos y los isquiotibiales.
- Pies en la parte inferior de la plataforma: énfasis en los cuádriceps.
- Posición de piernas estrechas: énfasis en la parte externa del muslo.
- Posición amplia de las piernas: énfasis en la parte interna del muslo.
Abducción de piernas en el simulador.
Este ejercicio funciona muy bien en los glúteos. Camine con la pierna hacia atrás hasta que la espinilla quede paralela al suelo, pero no extienda las rodillas por completo. Para trabajar mejor los músculos, baje lentamente la pierna a su posición original.
sentadillas
Se trata de un ejercicio básico con una gran cantidad de variaciones: con una postura amplia o sobre una pierna, con barra o con mancuernas, desde una elevación o con un salto. Lifehacker analiza en detalle la técnica de realización de sentadillas, y existen varias opciones de sentadillas y otros ejercicios para las caderas.
Otro ejercicio con muchas variaciones. Las estocadas se pueden realizar con tu propio peso, con barra o con mancuernas, moviéndose por la habitación o en el acto.
Mientras te lanzas, asegúrate de que tu rodilla delantera esté directamente encima de tu talón. Al inclinar ligeramente el cuerpo hacia adelante, cambiará el énfasis a las nalgas.
Este ejercicio básico trabaja no sólo los músculos de las caderas y los glúteos, sino también los músculos extensores de la espalda y el trapecio. Comience con el peso muerto clásico, pero no use demasiado peso.
Aquí tenéis un vídeo con la técnica de realización del ejercicio:
Para agregar variedad a tus entrenamientos, explora también otros entrenamientos para glúteos.
ejercicios de espalda
Este ejercicio fortalece los músculos extensores de la espalda. Te calienta perfectamente y te prepara para un importante ejercicio básico: el peso muerto.
Si desea fortalecer los músculos de la espalda y no las piernas, comience a hacer el ejercicio desde una posición en la que su cuerpo esté en línea recta con la máquina. Luego levante la espalda, juntando los omóplatos y moviendo los brazos hacia atrás. Permanezca en esta posición durante 3-5 segundos.
El punto clave de este ejercicio: debes tirar del bloque no con las manos, sino con la espalda. Mientras tira, arregle la espalda y apriete los omóplatos. El video muestra la técnica y características del ejercicio:
Este ejercicio también ayuda a fortalecer eficazmente los músculos de la espalda. El siguiente vídeo explica la técnica de ejecución y los principales errores:
ejercicios de pecho
press de banca
Este ejercicio básico involucra los músculos pectorales, tríceps y deltoides. El énfasis se puede cambiar cambiando el agarre: el press de banca con agarre estrecho carga más el tríceps y con agarre ancho, el pecho. Además, el énfasis en el pecho cambia si tomas la barra con un agarre inverso, es decir, con las palmas hacia ti.
El video explica la técnica de realizar el ejercicio:
Esta máquina te permite realizar ejercicios que solo trabajan los músculos pectorales. No estires los brazos por completo en los puntos extremos, realiza el ejercicio con suavidad.
Fondos con flexión hacia adelante
Si aún no puede hacer fondos sin ayuda, utilice un expansor o una máquina de ejercicio especial como apoyo. Para poner énfasis en su pecho, incline su cuerpo hacia adelante.
La técnica de realización del ejercicio se puede ver en el vídeo:
En este puedes encontrar ejercicios para el pecho en imágenes.
Ejercicios de tríceps
Trate de no extender los codos hacia los lados. Si la movilidad de los hombros lo permite, bájese hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados.
Extensión de brazos sobre un bloque.
Este ejercicio se puede realizar con un mango normal o de cuerda. La espalda está recta, los codos se ubican pegados al cuerpo y no se mueven.
Ejercicios para bíceps
Curl con barra de pie
Este es un ejercicio básico que ayuda a trabajar bien los bíceps. Aquí tenéis un vídeo con la técnica de realización del ejercicio:
A diferencia del ejercicio anterior, al levantar las mancuernas debes rotar las muñecas, ya que esto proporciona una tensión adicional a los bíceps. En la parte inferior, las manos deben mirarse y, durante el ascenso, girar hacia el cuerpo.
ejercicios de hombro
Press de pecho de pie
Antes de este ejercicio, debes hacer un estiramiento dinámico de hombros: toma un palo o expansor y mueve los brazos estirados detrás de la espalda varias veces y luego nuevamente hacia adelante. No doble los codos mientras se estira. Cuanto más cerca coloques las manos, más efectivo será el estiramiento.
Mientras presionas, mueve la barra detrás de tu cabeza. Si se mantiene hacia adelante, ejercerá mucha tensión en la zona lumbar.
Al realizar el ejercicio, los codos deben estar ligeramente doblados. No levante los brazos por encima de los hombros; esto puede provocar el síndrome de pinzamiento (inflamación del manguito rotador).
Elevaciones con mancuernas inclinadas
El cuerpo está inclinado hacia adelante, la espalda recta. Los movimientos de las manos son similares al ejercicio anterior.
En este apartado encontrarás un análisis de la técnica de realización de otros ejercicios de hombro.
ejercicios abdominales
Abdominales de piernas elevadas
Ejercicio abdominal con piernas elevadas. Al colocar los pies en elevación, eliminará la tensión innecesaria en los músculos iliopsoas y el daño a la zona lumbar. Si desea que el ejercicio sea más desafiante, tome un balón medicinal.
La plancha trabaja perfectamente todos los músculos centrales. Para complicarlo, puedes colocar los pies sobre un soporte inestable: en bucles o encima, como se muestra en la foto.
Elevación de piernas colgantes
En una versión más simple, solo necesitas acercar las rodillas al pecho.
Si esto le resulta fácil, intente levantar las piernas directamente hacia la barra horizontal.
Cómo elegir el peso y el número de repeticiones correctos
Tome un peso tal que pueda realizar el ejercicio de 5 a 8 veces. Las últimas repeticiones deben realizarse con esfuerzo. Si puedes hacer fácilmente las ocho repeticiones, entonces el peso seleccionado es demasiado liviano para ti.
Realice tres series de 5 a 10 repeticiones. El descanso entre series debe ser de 1 a 2 minutos, entre ejercicios, de 2 a 3 minutos.
Si haces ejercicios sin pesas, necesitarás hacer más repeticiones para ejercitar adecuadamente los músculos. Para estos ejercicios, realiza tres series de 20 repeticiones.
Después de entrenar
Después del entrenamiento, asegúrese de estirarse: necesita relajar los músculos que trabajaron. En puede encontrar ejercicios para estirar diferentes grupos de músculos y ejercicios con bandas expansoras.
Desde el primer entrenamiento, debes prestar atención a tu nutrición. A partir de aquí aprenderás qué comer antes y después del entrenamiento para acelerar tu progreso y no dañar tu organismo.
No seas tímido, escucha tu cuerpo y diviértete.
Última actualización: 03/11/2018
La cuestión de elegir la ropa para entrenar en el gimnasio es muy importante. Y el elemento de estilo no juega aquí el primer papel. La cuestión más importante es la seguridad, la comodidad y los resultados deseados. Pues bien, la belleza, como compañera necesaria, siempre acompaña sólo a cosas y fenómenos eficaces. No importa si llevas mucho tiempo visitando el gimnasio o si es la primera vez, la cuestión de elegir el equipamiento adecuado puede surgir en cualquier momento. A continuación encontrarás algunos consejos sobre qué ropa es mejor para estar en forma. Entonces, ¿qué debe usar un hombre decidido a lograr altos resultados en el gimnasio?
La elección de las zapatillas para correr depende en gran medida de tu peso y del tipo de ejercicio que realizas con más frecuencia. Lo más probable es que tengas una barra en tu arsenal. Por lo tanto, la suela de las zapatillas debe tener una absorción de impactos ideal y el antepié debe ser muy flexible para no restringir sus movimientos al estirarse, correr o saltar. Y, por supuesto, la ligereza de las zapatillas es una de las características necesarias. Cuanto menos sientas que llevas algo puesto, más placer obtendrás de cada ejercicio.
Rodillo de espuma
El tema de la recuperación muscular después del entrenamiento es uno de los más importantes, ya que de ello depende tu salud y la efectividad de tu entrenamiento. Lo primero que recomendamos es, por supuesto, realizar estiramientos, inmediatamente después del entrenamiento. Cuanto más suave, lento y largo, mejor. Como elemento de recuperación adicional, puedes llevar contigo un rodillo de espuma. Con él podrás realizar el llamado “masaje autoguiado”. En particular, el video que se muestra en la imagen de arriba fue creado por Cassidy Philips, quien anteriormente padecía dolores musculares reumáticos. Por tanto, creemos que se puede confiar en su eficacia.
Bermudas
Los pantalones cortos deportivos parecen ser un elemento sencillo y predecible del vestuario deportivo. Pero también es mejor elegirlos en función de la naturaleza de las cargas. Si haces un trote corto y luego entrenas en máquinas o mancuernas, los pantalones cortos holgados serán la mejor opción para ti. Si levantas pesas pesadas con frecuencia o haces crossfit, lo mejor es incluir ropa de compresión adicional en tu kit de entrenamiento.
Monitor de pulso cardiaco
Si utilizas un monitor de frecuencia cardíaca en tu entrenamiento, esto ya indica un cierto nivel de comprensión de los principios de cómo funciona el cuerpo. Nuestro corazón es un motor. Y el estado de todo el organismo depende de cómo funciona. Observando el pulso, sus puntos mínimo y máximo, se puede valorar el nivel de forma física del cuerpo en cada ejercicio. Si su frecuencia cardíaca disminuye con el tiempo mientras hace ejercicio, también se está entrenando su motor, no solo sus músculos. Por favor, tómate esto en serio. El principal signo de un cuerpo sano es el equilibrio de todos los sistemas.
Camiseta de entrenamiento
Una camiseta de alta calidad que absorba el sudor te ayudará a evitar muchas condiciones incómodas y te brindará ligereza y libertad. Con la talla correcta te quedará como un guante y no tendrás que ajustar nada ni secarte el sudor. Además de la comodidad personal, también das a los demás una impresión agradable. Y este detalle puede desempeñar un papel clave en una creación de redes competente.
Bolsa de entrenamiento
Los deportistas suelen olvidarse de elegir una bolsa de entrenamiento y utilizan mochilas viejas o bolsos desgastados. Pero te ha pasado muchas veces que podías ir a trabajar o ir a trabajar después de entrenar. Y en ese momento, su valoración puede jugar un papel decisivo. Es mejor gastar una vez en un artículo de calidad y luego simplemente observar cómo le sirve durante años, dejando una impresión agradable en usted y quienes lo rodean. Ahora veamos algunas fotos de cómo se vería su conjunto de entrenamiento dependiendo del énfasis en su entrenamiento.
crossfit, barra
Trabajar con barra requiere especial atención a la integridad de las muñecas. Por eso, durante tus primeras clases o con mucho peso, utiliza una banda elástica especial para tu muñeca. En otros casos es mejor eliminarlo, ya que el objetivo del entrenamiento sigue siendo aumentar la antifragilidad de tus músculos y articulaciones. Y no sólo levantar pesas. Las zapatillas con suela estable ayudarán a evitar muchas lesiones al realizar el press de pie. Y los pantalones cortos ligeros y espaciosos te ayudarán a sentirte más cómodo y evitarán la comodidad asociada con la ropa pesada y voluminosa.
Pista para bicicletas
El entrenamiento en bicicleta tiene una ventaja importante de la que sólo la natación puede presumir. Ejerce menos tensión en la columna que correr y los ejercicios verticales con pesas, al mismo tiempo que carga perfectamente los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Este entrenamiento aeróbico es uno de los mejores ejercicios para calentar o enfriar. Naturalmente, preste atención a los zapatos como base de tracción. Y también para camiseta, calcetines hasta la rodilla y pantalones cortos. No deben interferir con los movimientos de las piernas y mucho menos aferrarse a ninguna parte de la bicicleta estática o de la bicicleta.
Rueda de andar
Si has corrido tanto por un carril bici como por tierra, probablemente sepas la gran diferencia que hay. La sensación y el agarre son completamente diferentes. Por supuesto, entrenar al aire libre es mejor, pero si el tiempo no lo permite, haz que tu ejercicio de carrera sea efectivo e interesante. Aumente la diversión con buena música y auriculares de calidad. Además elige la camiseta más adecuada.
Ejercicio
Aunque el entrenamiento en sí es un ejercicio al aire libre, a menudo realizamos este tipo de ejercicios en interiores. Dependiendo del clima, encuentre soluciones intermedias en términos de calidez y confort. La mayoría de las veces tendrás que girar el cuerpo sobre las barras paralelas y la barra horizontal, por lo que las camisetas y pantalones holgados pueden interferir con esto.
Gimnasia
Realizar entrenamientos únicos que se centren únicamente en el estiramiento y la recuperación es una excelente manera de equilibrar su proceso de entrenamiento. Tu cuerpo te lo agradecerá mucho. Un rodillo de espuma y unas zapatillas ligeras te ayudarán a concentrarte en estirar lentamente los músculos y aumentar el rango de flexibilidad de las articulaciones.
conclusiones
Dependiendo del énfasis que le pongas a un día de entrenamiento concreto, la selección de ropa, calzado y complementos se realiza en base a los siguientes criterios:
- Propiedades térmicas: ayudan a mantener la temperatura corporal requerida.
- Propiedades protectoras: ayudan a prevenir lesiones.
- Propiedades biométricas: le brinda información sobre los resultados por tiempo, frecuencia cardíaca, etc.
Cómo vestirse en otras situaciones >> , .
A pocas chicas se les ocurriría ir a un gimnasio no para hacer ejercicio, sino simplemente por diversión, por lo que es necesario vestirse en este establecimiento de acuerdo con el código de vestimenta deportiva y no confiar en las revistas de moda y las tendencias de la moda. Cuáles son los errores más comunes que cometen las chicas, cómo no ir al gimnasio, de eso hablaremos hoy.
Concepto erróneo número 1. Los conjuntos reveladores siempre son hermosos y sexys, por eso puedes ir al gimnasio con ellos.
Este punto se aplica, más bien, a aquellas chicas para quienes visitar el club no es un deseo de poner en orden su figura, sino de demostrar sus formas ideales. Sin embargo, los tops transparentes y las camisetas seductoras con escotes profundos no son en absoluto la ropa que debes llevar al gimnasio.
- En primer lugar , provocarás a representantes del sexo opuesto que acaban de llegar al club a hacer ejercicio, hasta tal punto que esto puede provocar una instalación incorrecta del aparato e incluso lesiones.
- Y en segundo lugar , usted mismo no se sentirá cómodo si su parte más prominente del cuerpo se balancea con cada movimiento o se cae. Te distraerás, lo que significa que la calidad de tus clases estará fuera de discusión.
Buena elección: leggings o pantalones cortos, una camiseta o sudadera con un escote apropiado.
Concepto erróneo número 2. No importa la elección de la ropa interior para el gimnasio.
¡Todo lo contrario! Durante el ejercicio, te mueves activamente, por lo que se produce una sudoración intensa. Hay una separación de la ropa interior.
Para deportes Las braguitas y sujetadores de algodón sin encajes, pedrería u otros elementos decorativos son ideales, se ajustan al cuerpo y al mismo tiempo le permiten respirar; Además, no interfieren con el movimiento, no sobresalen debajo de la ropa deportiva y no estropean la apariencia general.
Un conjunto de un solo esquema de color se considera de buena forma.
Desde un punto de vista higiénico No se recomienda llevar ropa interior de encaje o sujetadores push-up al gimnasio. Los tangas son especialmente dañinos: no solo interfieren con el movimiento, sino que también son una fuente de propagación de bacterias en la zona íntima.
Concepto erróneo número 3: puedes usar pantalones ajustados y anchos para ir al gimnasio.
Las marcas deportivas ofrecen una variedad de modelos para entrenar en gimnasios, pero no todos tienen éxito. Por lo tanto, los pantalones anchos lucen impresionantes y enmascaran defectos físicos, pero hacer ejercicio con ellos no es del todo cómodo porque la pernera del pantalón puede quedar atrapada en la máquina de ejercicios, lo que a su vez provocará lesiones.
Se debe dar preferencia medias ajustadas o leggings que mantengan las piernas tonificadas y promuevan una buena circulación sanguínea.
Concepto erróneo nº 4. El pelo largo no es un obstáculo para practicar deportes.
El cabello largo y bien cuidado es un motivo de orgullo para toda mujer, pero son ellos los que crean el principal obstáculo durante las actividades deportivas.
Cuero cabelludo suda, lo que afecta el estado de tus rizos; en lugar de tener un cabello suave y bien cuidado, al final de la lección corres el riesgo de tener el cabello despeinado como estopa.
Simplemente no utilice horquillas ni otros alfileres afilados.
Concepto erróneo número 5. El maquillaje brillante no interfiere con las actividades deportivas.
Este punto se hace eco del anterior.
Para fines higiénicos No se recomienda en absoluto maquillarse en el gimnasio.
Sin embargo, hay chicas que no pueden imaginarse sin maquillaje. Muy a menudo, cuando van a un gimnasio, se aplican pintura de guerra y utilizan todo el arsenal de cosméticos decorativos: una capa gruesa de base, lápiz labial, rubor, rímel... Como resultado, al final de la clase, el rímel se corre, el maquillaje flota y se ve descuidado. No es de extrañar, porque la cara también suda. Además, existen ciertas reglas de decencia: el maquillaje brillante es apropiado para ir a una discoteca, pero no es en absoluto adecuado para un gimnasio. El maquillaje teatral queda ridículo en el gimnasio.
Hazlo tu mismo Maquillaje estilo nude, tiñe ligeramente cejas y pestañas. Utilice brillo en lugar de lápiz labial. Cuida una base resistente al agua y no te olvides de la combinación de colores de maquillaje y ropa, por ejemplo, una sombra de ojos rosa y un chándal verde: de mala educación. Lo mismo se aplica a los perfumes: no hay olores orientales fuertes, lo mejor es utilizar un desodorante normal.
Concepto erróneo número 6. No importa qué ropa lleve al gimnasio, lo principal es que, en general, estoy preparado para esta decisión.
La ropa adecuada es la clave para realizar actividades de calidad que realmente te beneficiarán. De acuerdo, con pantalones viejos con rodillas alargadas, camisetas estiradas o pantalones y camisetas hechos en casa, incluso lindos y lindos, te sentirás incómodo, tanto física como mentalmente, en el contexto de chicas vestidas con ropa moderna, cómoda y elegante. trajes.
Paño Debe estar fabricado con materiales que permitan el paso del aire y absorban el sudor. Hoy en día no sólo el algodón, sino también las modernas texturas sintéticas cumplen los estándares de calidad.
Segundo punto. Debes vestirte de acuerdo a las condiciones climáticas. No importa cuán hermoso y moderno sea el traje, tenga en cuenta que pasará mucho calor con él. Estos conjuntos (como en la foto) son más adecuados para correr por la mañana que para hacer ejercicio en el gimnasio.
Concepto erróneo número 7. Puedes hacer ejercicio con cualquier calzado, incluidos los viejos, ¿cuál es la diferencia?
Los zapatos viejos y gastados no sólo tienen un aspecto antiestético, sino que también suponen un peligro potencial. Por ejemplo, una suela despegable no le permite fijar el pie en el suelo o en la máquina de ejercicios, lo que puede provocar un resbalón.
