Desarrollo de una reacción rápida. ¿Cómo desarrollar una reacción? Recomendaciones, ejercicios.

02 de diciembre de 2015

Hoy hablaremos de cómo mejorar tu reacción, dejar de fallar golpes en la cabeza y lograr una reacción inhumana, al nivel de los instintos animales.

Reacción.

Veamos primero qué es una reacción y qué tipos de reacciones hay. Una respuesta es una respuesta generalmente fija a un estímulo sensorial. Aquellos. algo sucedió y de alguna manera reaccionamos. Entonces, ¿qué tipos de reacciones existen?
1. sensoriomotor;
2. motor simple (reflejo en cadena);
3. afectivo.
Y así vemos que las reacciones son básicamente de tres tipos. No profundizaré en la fisiología humana, simplemente señalaré que estamos específicamente interesados ​​​​en el desarrollo del primer punto, es decir, la "reacción sensoriomotora": con nuestros ojos vemos que algún objeto vuela hacia nosotros, por ejemplo el puño de un enemigo. , y reaccionamos a ello de manera oportuna y realizamos algún tipo de acción, ya sea esquivar, zambullirnos, abandonar la línea de ataque o simplemente romper la distancia. Esto es exactamente en lo que trabajaremos hoy.
Cada persona tiene un nivel diferente de desarrollo de reacciones, algunos tienen inclinaciones desde el nacimiento, se transmiten por herencia, algunos han estado involucrados en las artes marciales desde la infancia y otros, en general, no lo hacen bien. Pero aquí solo quiero decir una cosa: puedes desarrollar cualquier habilidad en ti mismo y la reacción no es una excepción.
Un ejemplo de una reacción bien desarrollada son atletas tan famosos como Muhammad Ali, Roy Jones, Andersen "Spider" Silva, Floyd Mayweather. En las grabaciones de las peleas con estos muchachos se puede ver cómo hábilmente y a tiempo logran quitarles la cabeza y los golpes de los oponentes no alcanzan su objetivo.
Probablemente ya te estés preguntando: ¿Cómo es posible que todavía se desarrolle una reacción tan inhumana? La única respuesta aquí es que necesitas entrenar. Sí, sí, paradójicamente, pero es entrenar y volver a entrenar. Y ahora pasaremos a la sección de ejercicios.

Ceremonias

En esta sección veremos algunos ejercicios realmente efectivos que ayudarán a resolver nuestro problema. Empecemos por los sencillos y pasemos a los más complejos y eficaces.

PRIMER EJERCICIO “Lanzar una pelota a la pared”

Si eres realmente malo con la reacción y la coordinación, te aconsejo que comiences con el ejercicio más simple: lanzar una pelota de tenis a la pared.

Qué necesitas: Necesitaremos una pelota de tenis, una pared y ganas de mejorar.
1. Comenzamos los ejercicios lanzando la pelota a la pared y cogiéndola con la misma mano con la que la lanzamos. Empezamos con una mano cómoda. Trabajamos así durante unos 10 minutos.
2. Luego cambiamos a la otra mano y lanzamos y atrapamos con ella durante unos 10 minutos.
3. A continuación nuestra tarea se vuelve un poco más complicada, lanzamos con uno, atrapamos con el otro que cogimos, volvemos a tirar y volvemos a coger con el otro.
Este no es un ejercicio difícil, pero lo recomiendo bastante eficaz para principiantes.
Desarrolla:
-atención;
- coordinación general;
-interacción entre el cerebro y las extremidades;
- seguir un objeto en movimiento.

SEGUNDO EJERCICIO “Péndulo con botella”

Muchos de ustedes han visto videos de cómo Mike Tyson entrenaba en su juventud quizás notaron que tenía una bolsa de arena suspendida del techo o algún otro objeto. Entonces Mike practicó pistas con esta bolsa: es un ejercicio extremadamente efectivo.

Qué necesitas: No todo el mundo tiene sacos de arena, especialmente los que usaba Tyson. Pero todo el mundo tiene una botella de plástico de 0,5 litros. y cuerda o hilo grueso y fuerte. Cogemos esta botella, la llenamos hasta la mitad con agua, la cerramos y la colgamos de una barra horizontal o de algo más de lo que haya que colgarla para que la botella pueda balancearse en cualquier dirección. Si no tienes nada, cuélgalo del candelabro. Créame, cualquier lámpara de araña resistirá 250 gramos.

1. Habiendo colgado la botella, nos paramos frente a ella, a una distancia de unos 20 cm, la empujamos hacia adelante para que se balancee con fuerza y ​​vuele hacia ti. Cuando la botella vuela hacia tu cara, nos agachamos hacia un lado. Esperamos hasta que la botella vuelve hacia adelante y vuelve a volar hacia tu cara, y volvemos a esquivar. Trabajamos así durante 5-10 minutos.
2. La siguiente tarea es cuando contraatacarás a un enemigo imaginario mientras esquivas, digamos con un golpe lateral en el cuerpo. De esta forma seguimos trabajando durante 5-10 minutos.
3. En el nivel avanzado, comienzas a esquivar no solo una botella que vuela hacia tu cara, sino también la parte posterior de tu cabeza, y al mismo tiempo logras asestar combinaciones de golpes, como el boxeo de sombras. 3-4 golpes ya se consideran buenos. Trabajamos así durante 2 rondas de 3 minutos.
Este ejercicio es simple a primera vista, pero cuando llegas al “3er nivel” se vuelve interesante y ya no es tan simple. Aquí debes estar sereno y atento.
Desarrolla:
-Debido a que haces curvas laterales, fortaleces los músculos abdominales laterales, lo cual es muy importante, ya que no todo el mundo es capaz de hacer una curva cerrada hacia un lado y el punto aquí no es solo una mala reacción, sino el hecho que los músculos abdominales no están preparados para movimientos bruscos, ya que no son naturales en la vida cotidiana;
-desarrollar la atención, mientras observa el objeto que debe evitar;
-acostumbrarse a hacer pendientes;
— Desarrollar un sentido de distancia. Por cierto, una nota importante es que debes evitar el golpe del oponente en el último momento, para que termine en una posición incómoda con el brazo extendido, por ejemplo, y tú, habiéndolo esquivado en ese momento, lo contraataques. Puedes entrenar esto solo con la ayuda de una botella.

TERCER EJERCICIO “Método Muhammad Ali”

Los dos primeros ejercicios fueron preparatorios para este ejercicio. Este ejercicio es uno de los ejercicios más efectivos. El mejor boxeador Muhammad Ali lo usó cuando era niño.

Qué necesitas: aquí necesitamos un compañero para practicar los ejercicios. Lamentablemente, no hay forma de prescindir de él. Pero creo que todo el mundo puede pedir ayuda a otros alumnos, a un amigo o incluso a una amiga en esta difícil pero extremadamente útil actividad: desarrollar una reacción.
También necesitaremos 3-4 bolitas (Muhammad Ali usó piedras). Puedes llevar pelotas de tenis o cualquier otra que tengas, pero preferiblemente el tamaño no debe ser grande.

Tu compañero toma las bolas. Y te paras contra la pared. Tu compañero te lanza pelotas, no a cualquier parte, sino a la cara. Y tú los evades, te acortas de ellos. El nivel de dificultad aquí es la fuerza con la que tu compañero te lanza las bolas y la distancia a la que se encuentra de ti. En consecuencia, cuanto más cerca y más fuerte lanza, más difícil es.

Qué se desarrolla:
- atención;
— velocidad de percepción de la información y respuesta a ella;
— seguir un objeto en movimiento.
— agudeza de los movimientos en cuanto a pendientes y picadas.

CUARTO EJERCICIO “Ejercicios con el simulador FIGHT BALL”

Un ejercicio extremadamente efectivo con un simulador, ya que mientras trabaja con él, adopta un enfoque integral para resolver varios problemas a la vez: esto es entrenamiento en reacción, coordinación, sentido de la distancia y precisión de los golpes. Este es uno de los métodos de entrenamiento de los boxeadores soviéticos. Creo que todo el mundo recuerda la gran escuela de boxeo que había en la Unión Soviética.

Qué necesitas: para entrenar necesitaremos un simulador de FIGHT BALL.

Entonces cogemos la máquina de ejercicios, ajustamos la banda elástica de la máquina de ejercicios para que la pelota quede a la altura de tu ombligo. Para los principiantes, este será el nivel más óptimo (en teoría, cuanto más corta sea la banda elástica, más difícil será entrenar).
1. Apartamos la pelota de nosotros con la mano y la golpeamos ligeramente con el puño. La pelota vuela hacia abajo o hacia un lado de ti, dependiendo de cómo la golpees (debes intentar golpear el centro de la pelota para que vuele en línea recta) y vuela hacia ti, mientras la pelota vuela hacia atrás. en tu cara, debes tener tiempo para golpearlo nuevamente. Y por eso golpeamos constantemente para que la pelota no tenga tiempo de llegar a tu cara. Para los principiantes, les aconsejo que no golpeen fuerte y apunten los golpes hacia abajo. Trabajamos a este ritmo durante 10-20 minutos todos los días hasta que empieza a funcionar bien.
2. Ahora volvemos a poner la máquina y empezamos a trabajar en ella de la misma forma que antes, solo que ahora sumamos la fuerza de los golpes e intentamos golpear no hacia abajo, sino delante de nosotros. La esencia de esta tarea es que la pelota no cae, sino que vuela constantemente a la altura de los ojos.
Puedes practicar golpes tanto directos como laterales. Puedes trabajar con una mano, izquierda o derecha. Entonces, 2 de ellos se turnan. Las únicas limitaciones son tu imaginación. Cada uno puede practicar sus propias combinaciones. La única pregunta es qué tan bien resultará.
Realizamos el ejercicio durante 10-20 minutos al día hasta que empiece a funcionar bien.
3. Hacemos todo de la misma forma que en el segundo punto, solo que esta vez agregamos protección. Después de cada golpe, intentamos tener tiempo para volver las manos al mentón. ¡Esto es muy importante! Es necesario desarrollar el hábito de llevarse las manos a la cabeza y protegerse la cabeza si pasa algo, y cubrirse el cuerpo con los codos. . Realizamos el ejercicio durante 10-20 minutos al día hasta que empiece a funcionar bien.
4. Todo es similar al tercer punto, pero ahora a todo esto le sumamos movimiento. Intentas caminar, moverte por el pasillo o la habitación. Trabajas en lanzadera (saltando en posición de lucha de punta a punta, de atrás hacia adelante) y al mismo tiempo intentas golpear constantemente la pelota, no bajarla y tener tiempo de devolver las manos. Realizamos el ejercicio durante 10-20 minutos al día hasta que empiece a funcionar bien.
5. Bueno, la tarea más interesante es que hagas todo igual que en el cuarto punto, pero ahora centramos nuestra atención no en la pelota que estamos golpeando, sino en algún objeto. Si estás en el gimnasio, puedes mirar a tus compañeros que están entrenando contigo; si estás en casa, puedes encender algún vídeo o película e intentar seguir los eventos en la pantalla. Esto le permitirá desarrollar la visión periférica y mejorará aún más su atención.

Qué se desarrolla:
-mejorar la velocidad de reacción a objetivos en movimiento;
-mejorar la coordinación general de los movimientos de la cintura escapular y la coordinación en el espacio;
— aumentar la resistencia del cuerpo en el proceso de entrenamiento de la atención plena;
— mejorar las habilidades de orientación operativa y percepción de la información;
-mejorar la precisión de los golpes con la mano sobre un objetivo en movimiento;
— mejor sentido de la distancia y de la vista como resultado de trabajar sobre un objetivo en movimiento.

Así que analizamos cuatro ejercicios efectivos que te ayudarán al 100%:
- mejorar significativamente su reacción;
-dejar de fallar golpes en la cabeza;
- mejor esquivar, esquivar;
-ten más cuidado
- ser más serenos y coordinados;
-golpear con mayor precisión;
- siente mejor tu cuerpo;
- nota más lo que sucede a tu alrededor;
- y simplemente ser útil en la vida cotidiana.

Naturalmente, esta no es una lista completa de todo lo que se puede usar y cómo entrenar una reacción, pero estos son realmente algunos de los mejores y más simples.

Una buena reacción para una persona moderna es más una rareza que un hecho normal. Al sistema nervioso llegan muchas señales desde todos lados, lo que embota significativamente la sensación de peligro en una persona no entrenada. El resultado son numerosos accidentes de tráfico y, en general, ralentizaciones en situaciones extremas. Naturalmente, la reacción se entrena en las secciones de artes marciales, pero ¿es posible desarrollarla en un grado aceptable por tu cuenta (o mejor aún, en casa)? En este material intentamos recopilar varias recomendaciones para este método de entrenamiento.

Lo primero y más importante, como siempre, es entender e imaginar exactamente lo que quieres conseguir al final. La "reacción" abstracta se desarrolla de la misma manera abstracta, es decir, de ninguna manera. Por lo tanto, antes de decidir sobre la necesidad de desarrollar una reacción, piense en lo que necesita en general, porque una reacción en el sentido de la educación física es la respuesta del cuerpo a una señal externa. Entonces, si desea desarrollar una reacción para los juegos de computadora, eso es una cosa (y bienvenido al sitio correspondiente), pero si está interesado en la capacidad de movilizar rápidamente la fuerza muscular del cuerpo en la dirección correcta con el resultado requerido, esa es algo completamente diferente.

El siguiente punto importante es la complejidad de la formación. La reacción es la respuesta de su cuerpo, y si esta respuesta no es solo un clic del mouse, asegúrese de desarrollar simultáneamente coordinación, fuerza o flexibilidad para mantener el tono muscular.

Cómo idear tu propio ejercicio de reacción individual:

1. Identifique la señal que sirve como “desencadenante” de la acción: puede ser visual o auditiva. También es bueno desarrollar una reacción a un estímulo táctil, pero cuando se entrena solo esto es mucho más difícil. Ejemplos de señales:
   • Visual: balancear el saco de boxeo, rebotar la pelota, lanzar dados en determinadas condiciones, elegir una carta de un color específico.
   • Activadores de sonido: cambiar el volumen de la música en la radio/TV/reproductor, despertador, señal de temporizador aleatoria (aplicación de temporizador aleatorio, por ejemplo)
2. Determine la acción que deberá realizarse de la manera más rápida y clara posible si se activa el desencadenante; idealmente, debería ser "útil", es decir, necesaria en una situación específica no estándar.

¿Queda algo claro? Entonces veamos ejemplos específicos.

Ejemplos de ejercicios individuales para el desarrollo de reacciones:

1. Golpear una pelota de tenis con una mano en el suelo. El detonante es el acercamiento de la pelota, la respuesta es golpearla con la mano. Este ejercicio desarrolla la coordinación y la reacción. Con el tiempo, acelere el ritmo de persecución, agregue un cambio de manos y un método de golpeo (palma, puño, dedos).
2. Golpea el saco de boxeo y sumérgete debajo de él después de regresar. El desencadenante es el acercamiento de la bolsa/bolsa, la respuesta es una inmersión. Este ejercicio ayuda a mejorar la evitación de agarres o, por el contrario, llevar al oponente al clinch.
3. Da volteretas hacia los lados o hacia atrás ante la señal de alarma/cronómetro. Para mejorar el realismo, puedes utilizar la bocina de un coche como señal. Te animará a hacer todo de forma rápida y clara. Más tarde, intenta lo mismo con los ojos vendados.

Siéntase libre de crear: después de haber desarrollado varios ejercicios que son adecuados solo para usted, no dude en combinarlos con ejercicios regulares de agilidad y fuerza. De esta manera, obtendrá su propio programa de entrenamiento único; lo más importante es que no se deje llevar por los ejercicios en solitario, y hablaremos sobre ejercicios de reacción en pares en el siguiente material.

Una buena reacción es una habilidad importante del cuerpo humano que es útil en la vida. Las personas en las que está bien desarrollado son atentas y serenas, lo que les ayuda a navegar rápidamente y encontrar una salida en situaciones difíciles.

¿Cómo entrenar una reacción?

Es fácil desarrollar diferentes capacidades de tu cuerpo, lo principal es hacerlo de forma regular y correcta. Un punto importante para que el entrenamiento sea exitoso es no tener miedo, ya que el miedo bloquea la lógica. Antes de entender cómo entrenar la velocidad de reacción, cabe señalar la necesidad de un compañero, ya que hacer los ejercicios solo a menudo no tiene sentido. Es otra persona la que aportará características tan importantes del entrenamiento como la imprevisibilidad y la incontrolabilidad del estímulo.

Juegos para entrenar reacciones.

La opción de entrenamiento más sencilla y accesible para todos son los juegos de ordenador, que, según muchas personas, son inútiles. Este tipo de entretenimiento te obliga a reaccionar ante lo que está sucediendo y reaccionar ante varios tipos de estímulos. Ejercicios de reacción: juegos dinámicos, como juegos arcade, simuladores, juegos de carreras, etc. Elija una opción para usted que requiera diferentes movimientos y desarrolle para su propio placer, pero no la abuse, porque pasar mucho tiempo frente a la computadora es perjudicial para su salud.

Entrenamiento de velocidad de reacción

La capacidad de responder rápidamente a diversos estímulos es necesaria para los deportistas, por ejemplo, los boxeadores o los tenistas. Existen ejercicios de fitness para desarrollar la velocidad de reacción de la persona, que se utilizan en las clases de defensa personal. Son sencillos y no requieren ningún entrenamiento deportivo especial. Lo mejor es realizarlos con los ojos cerrados, lo que hará que el entrenamiento sea más efectivo agudizando la reacción.

1. Captura. El compañero se sitúa detrás de él y le pone la mano en el hombro. Debes agarrarlo inmediatamente y escabullirte.
2. "Pistola". El asistente apoya su dedo en el lado izquierdo o derecho de la espalda. El punto de contacto determina en qué dirección se debe dar un paso.
3. tomando una pose. El entrenador debe estar detrás de usted con el brazo extendido. La tarea: después de tocar el hombro, debes realizar alguna acción lo más rápido posible, por ejemplo, saltar o sentarte.

¿Cómo desarrollar una reacción?

Para desarrollar sus habilidades, se recomienda elegir una variedad de tareas que involucren diferentes músculos. Existen tipos de reacciones: visuales, auditivas y táctiles, y todas ellas pueden desarrollarse. En las etapas iniciales del entrenamiento, se recomienda realizar ejercicios a un ritmo lento para desarrollar el algoritmo de movimiento correcto. Desarrollar una reacción requiere ejercicio regular, porque sin él no habrá progreso.

La visualización da un buen efecto en este asunto. En un ambiente tranquilo, relájate e imagina realizando diferentes movimientos a la velocidad deseada. Este tipo de preparación mental es un excelente complemento al entrenamiento físico. La visualización permite, que es menos activa. La práctica regular durante un corto período de tiempo afectará los resultados.

Ejercicios de reacción

La visión es un proceso importante que nos permite percibir el mundo que nos rodea, evaluar la situación e identificar peligros potenciales. Es importante prestar más atención al entrenamiento de la reacción visual. El resultado depende de la rapidez con la que una persona tome una decisión después de una inspección visual. Elija ejercicios para desarrollar una reacción que impliquen evaluar la situación y realizar una acción específica.

1. El asistente presiona la regla contra la pared a la altura de los ojos de la persona que entrena. El participante sostiene el pulgar a una distancia de 1 cm del mismo y en una marca de 10 a 15 cm del borde. La tarea consiste en detener la regla con el dedo cuando tu compañero la suelta.
2. Un buen entrenamiento de reacción es el juego “piedra/papel/tijera”.
3. El compañero debe usar sus dedos para mostrar cualquier número del uno al cinco. El desafío es mostrarle el significado opuesto, dada la regla par/impar.
4. Dos personas se sientan una frente a la otra: una sostiene la mano sobre la mesa, con la palma hacia arriba, y la otra intenta tocarla. La tarea de la primera persona es evitar que haga esto.

Desarrollo de la velocidad de reacción.

Es necesario incluir en tu entrenamiento ejercicios para desarrollar la velocidad de percepción del sonido. La música, los golpes, los clics y otros sonidos actúan como factor de rarefacción. Los ejercicios de velocidad de reacción deben realizarse en pareja, ya que el entrenador no debe predecir el momento de la señal sonora.

1. El asistente se para detrás de él y el entrenador coloca cualquier objeto frente a él. La tarea es moverlo hacia la izquierda con una palmada y con dos hacia la derecha.
2. Dos personas se sientan una frente a la otra y entre ellas hay cualquier objeto sobre la mesa. Mediante una señal sonora, por ejemplo, puedes utilizar un temporizador en tu teléfono, debes ser el primero en recoger el artículo.
3. El entrenador da una señal con un silbato. Si se dio una señal, entonces debe saltar en el lugar, dos señales (agacharse y tres) aplaudir. Este ejercicio le permite reducir su reacción ante un estímulo sonoro.

Ejercicios de reacción en casa.

Es fácil mejorar tus habilidades por tu cuenta en casa. La opción más sencilla es lanzar una moneda y atraparla. Una excelente forma de entrenar consiste en utilizar una pelota especial con una forma inusual, lo que hace imposible predecir en qué dirección rebotará después de tocar la superficie. Bueno para entrenamiento en casa y ejercicios con pelota de tenis para desarrollar la reacción.

1. Haz rebotar la pelota en el suelo como si fuera una pelota de baloncesto, cambiando la mano que la recibe. Cuando domines el ejercicio, utiliza dos pelotas a la vez, moviéndolas con ambas manos al mismo tiempo.
2. Lanza la pelota a la pared en diferentes ángulos y en diferentes puntos. Atrápalo con la mano con la que lanzas también. Haga el ejercicio con ambas manos por turno.
3. Para este ejercicio necesitarás un asistente que deberá estar detrás de ti a una distancia de varios metros. Necesitas pararte frente a una pared. El compañero lanza la pelota a la pared y el entrenador la atrapa. Este ejercicio le enseña a tomar decisiones rápidamente.
4. Dos personas se encuentran una frente a la otra a una distancia de aproximadamente 3-4 m. Es necesario lanzarse simultáneamente bolas de sombra, una pasando por abajo y la otra por arriba.

¿Con qué frecuencia puedes atrapar una pelota que vuela hacia ti? ¿Cuándo fue la última vez que la sopa hervida te llenó de gases? ¿Cuántas veces has perdido en un juego de agilidad y velocidad? Todo esto está controlado por un componente importante de la vida humana: la reacción. Las buenas reacciones le permiten afrontar con rapidez y precisión las sorpresas, desde las cotidianas hasta las profesionales. Sin embargo, no todo el mundo tiene una reacción desarrollada: algunos procesan rápidamente sus experiencias de vida y no entrenan específicamente sus reacciones, mientras que otros, por el contrario, necesitan un entrenamiento largo y duro para aprender a reaccionar en una fracción de segundo.

Es interesante que la reacción puede ser correcta o incorrecta. Entonces, el instinto de autoconservación le dice que cierre los ojos cuando se levanta un viento fuerte y puede entrar polvo en la membrana mucosa. Ésta es la reacción correcta, que, de hecho, no necesita entrenamiento; se ha desarrollado a lo largo de los años y la experiencia. Sin embargo, el mismo cerrar los ojos será una reacción incorrecta cuando una bola o una piedra vuele hacia la cara. Aquí debes interceptar el objeto volador con la mano, protegerte de él o saltar hacia un lado. ¡Estas acciones requieren una respuesta rápida y, por tanto, formación!

¿Es difícil entrenar una reacción?
¿Qué tan difícil es entrenar una reacción y es posible hacerlo? Por supuesto, esto es posible y necesario y, además, no presenta ninguna dificultad particular. ¿Cuánto tiempo te llevó aprender a atrapar una pelota en las clases de educación física del colegio? Quienes no le tenían miedo aprendieron muy rápidamente esta sencilla ciencia, mientras que quienes huyeron de la pelota como si se tratara de un ataque nuclear todavía no saben cómo atraparla. La regla principal en el entrenamiento de reacción es: no tengas miedo. El miedo bloquea la lógica, por lo que en lugar de atrapar la pelota con calma, huirás, levantarás los dedos o, en el mejor de los casos, la esquivarás. En las lecciones de educación física no da tanto miedo: no atrapaste la pelota, no te convertiste en un maestro de los deportes en tu clase, y eso está bien. Además, esquivar también es una reacción, es mejor que recibir un golpe en la cara con una pelota.

Puedes desarrollar cualquiera de los sentidos, no solo la visión, como se discutió aquí. El oído, el olfato, el tacto: todo esto se puede entrenar. Determina por ti mismo qué entrenarás primero, porque... debes comenzar con un sentimiento, luego agregar el resto y combinar. Por ejemplo, comience a entrenar la respuesta visual o auditiva (estos sentidos son los más fáciles de entrenar) y luego conecte el sentido del tacto.

La segunda cosa a considerar es el propósito de su entrenamiento de reacción. ¿Por qué fue necesario desarrollar una reacción: para ganar en los deportes, para la defensa personal, para mejorar las habilidades profesionales? Un objetivo claramente definido te garantiza resultados más rápidos y evidentes, porque cuando no entiendes por qué lo haces, las ganas desaparecen.

Pasemos al entrenamiento.
Lo mejor es entrenar con un compañero, porque si te planteas un ejercicio y lo haces tú mismo, no habrá ningún efecto. En el entrenamiento de reacción son importantes la velocidad, la rapidez de acción, la imprevisibilidad y la incontrolabilidad del estímulo. Sin embargo, puedes entrenar la reacción en casa tú mismo: lanza una pelota contra la pared y atrápala, lanza una moneda. Además, existen programas informáticos especiales para desarrollar reacciones que le ayudarán a realizar el entrenamiento solo.

En el entrenamiento de reacción, es importante que las tareas sean lo más variadas posible y que participen diferentes músculos. Al principio, haga todos los movimientos de forma lenta y mesurada, incluso pensativamente. De esta forma desarrollarás un algoritmo de movimiento, que luego se reproducirá “automáticamente”. En este principio se basa no solo el entrenamiento para el desarrollo de reacciones, sino en general todo lo que requiere velocidad del cuerpo (bailar, tocar instrumentos musicales).

Si decides entrenar con un amigo (padre, esposa, hijo, vecino), piensa en el conjunto de tareas que realizarás. Sin embargo, no es necesario conocer su secuencia para mantener el efecto sorpresa.

Ejemplos de tareas para entrenar la velocidad de la reacción visual:

• Hay varias lámparas sobre la mesa, sus interruptores están escondidos debajo de la mesa. El asistente enciende una de las lámparas, la tarea del alumno es realizar una determinada acción. Si el ejercicio se lleva a cabo en la etapa inicial del entrenamiento de reacción, no es necesario dar instrucciones para encender cada lámpara; esto es muy difícil. Deje que solo una determinada lámpara sea un indicador de que es necesario hacer algo. Con el tiempo, la tarea puede complicarse, por ejemplo, cuando enciende la lámpara roja (o izquierda), aplaude sobre su cabeza, cuando enciende la lámpara verde (o media), se sienta, etc.
  
• Un asistente se sitúa detrás de una pantalla y le muestra los objetos uno por uno. Sólo necesita reaccionar ante un objeto acordado.
  

• Cuando escuche un aplauso (o una señal especial), mueva un determinado objeto a otro lugar. Antes de realizar el ejercicio, es necesario acordar qué es exactamente lo que se debe hacer. Por ejemplo, una palmada: mueve el objeto hacia adelante, dos palmadas: muévelo hacia la izquierda, tres hacia la derecha, etc. Puede utilizar sonidos de pitido en su computadora. Lo principal es que le das la espalda a tu compañero y no ves cómo está a punto de dar un portazo.
  
• Si se están realizando ejercicios de defensa personal, puede sacar un arma aplaudiendo o haciendo clic o imitando esta acción.
  
• Mientras estudias con otra persona, puedes hacer el siguiente ejercicio: dos personas se sientan una frente a la otra, con algún objeto sobre la mesa entre ellas. A la señal sonora, debes ser el primero en agarrar el objeto. Un excelente ejercicio que también incluye un aspecto competitivo.
  

• Tienes los ojos vendados. Tu pareja toca tus manos una por una. Debes aplaudir lo más rápido posible después de tocar.
  
• Un ejercicio similar: el compañero está detrás del alumno, colocando alternativamente su mano sobre sus hombros y su cabeza. Debes hacer lo mismo: aplaudir muy rápido.
  

Del mismo modo, puedes entrenar tu reacción en el deporte. El ejercicio principal es, por supuesto, el con balón, pero no te limites a eso. Utilizar movimientos del judo, el boxeo, la esgrima e incluso el bádminton normal es una excelente manera de entrenar las reacciones.

Una buena forma de entrenar reacciones es utilizar una pelota especial. Debido a su forma, tiene una dirección de rebote completamente impredecible después de golpear cualquier superficie. Con su ayuda, puedes entrenar tu reacción, por ejemplo, de la siguiente manera. Párate con tu compañero uno frente al otro a una distancia corta y lanza la pelota al suelo. Después del rebote, intenta atrapar el balón. Busca una pelota similar en las tiendas de deportes de tu ciudad. Algunas pelotas vienen con un CD que describe diferentes formas de practicar con la pelota.

Puedes encontrar muchos ejercicios de entrenamiento de reacción, puedes crearlos tú mismo. Sin embargo, recuerda que tampoco puedes sobrecargar, ¡puede que al cuerpo no le guste!

Y recientemente no ha habido muchos de estos “tiempos”, “bang”... Las pelotas pasan volando, los platos se rompen y el locutor de noticias lleva un par de minutos informando sobre el próximo incidente, y tú Todavía estamos tratando de “digerir” las noticias anteriores. ¿Te suena familiar?

¿Qué está pasando realmente?

¡Estás envejeciendo! Y en consecuencia un poco más lento. Aunque todavía estamos lejos de una vejez “despreocupada”, el hecho es que persiste. ¡Tu reacción espera lo mejor! ¡Que no cunda el pánico! Inevitablemente nos sucede a todos.

Créame, incluso los individuos más sanos de la raza humana pasan gradualmente a la categoría de personas "y ya no soy el mismo que antes". Incluso los atletas, por no hablar de nosotros, “simples mortales”, alcanzan el pico de su condición física entre los 25 y 30 años, y luego decaen... Y los médicos, como han cantado, parlotean sobre el metabolismo lento con la edad. .

¡Pero! Afortunadamente, disponemos de un remedio protector contra este declive gradual: el nuestro. Cuando nos ejercitamos físicamente, el cuerpo produce más hormona del crecimiento, una sustancia que puede mantener la masa muscular, la densidad ósea y la estructura corporal en general.

Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen concentraciones significativamente más altas de hormona del crecimiento en la sangre que aquellas que no hacen ejercicio. Esta categoría incluye no solo a las personas con: es muy posible agregar incluso a los jóvenes que llevan un estilo de vida sedentario.

El principal centro de control responsable de la capacidad de responder a estímulos externos es el cerebro. ¡ACERCA DE! ¡Gran Materia Gris! En una fracción de segundo, el cerebro humano procesa información y luego envía señales a los músculos. Y lo más interesante, según los científicos, es que a medida que envejecemos, ¡la velocidad de transmisión de la señal NO cambia!

Resulta que el mayor retraso ocurre en la etapa de procesamiento de la información, que es necesaria para desarrollar un mensaje a los músculos sobre qué hacer.
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¿Qué está sucediendo? Primero, perdemos células cerebrales involucradas en el procesamiento de la información. En segundo lugar, en nuestras cabezas (¡como el disco duro de una computadora!) se acumula mucha más información y experiencia que antes. Esto ralentiza la capacidad de tomar decisiones instantáneas. Y nos volvemos más perezosos. Es más fácil para nosotros confiar en soluciones antiguas y familiares que buscar otras nuevas.

Una analogía interesante con las computadoras. Tan pronto como se reinstala Windows, todas las ventanas “se ejecutan” y se abren más rápido de lo que puedes parpadear... Y con el tiempo, la memoria se abarrota, se llena hasta el punto de “no puedo” y... Llega un momento completamente natural: ¡simplemente reinstálelo!

Utilice su cerebro al máximo posible. Dale una actividad (¡pero no mirar televisión!). Asume nuevos desafíos cada día y resuélvelos. Cuando lo das todo constantemente, él seguirá siendo rápido, eficiente y siempre listo para actuar.

Presta mucha atención al sueño. Esta es la mejor manera de recargar las baterías de tu cerebro. Comprueba la calidad y regularidad de tu sueño. Esta es una condición necesaria para mantener nuestra materia gris en el nivel más alto posible. Duerma todo lo que necesite.

Deje por completo de beber alcohol, drogas y fumar. Sin comentarios.

Cuida bien tu visión. Visite a un médico si es necesario. Las reacciones rápidas están directamente relacionadas con una buena visión. Esto implica más que la capacidad de rastrear y reconocer objetos que se mueven rápidamente.

Juega más… juegos de computadora. Se ha demostrado que mejoran enormemente tanto el rendimiento mental como las habilidades motoras. A menudo se utilizan en la etapa de rehabilitación de los pacientes para acelerar su recuperación. Incluso los pilotos, antes de subir a la cabina, se entrenan en simuladores que simulan situaciones reales. Dejo a tu criterio la elección de los juegos.

Pero incluso si no eres nada amigable, prueba otros ejercicios que puedan mejorar tu reacción. Por ejemplo, mi marido recientemente jugó un juego de conducción. Durante un tiempo determinado, era necesario dar tantas respuestas correctas como fuera posible sobre las normas de conducción. No era sólo su cerebro el que estaba “hirviendo”; yo estaba “enferma” junto con él.

¡Y ahora es el momento de conocer el honor! El formato del artículo no permite más. Así que toma los secretos anteriores y... ¡RESPONDE MÁS RÁPIDO!