Cara membuat pancake protein. Pancake protein tanpa tepung: resep sederhana, foto

Jika Anda bosan dengan pola makan yang monoton, dan ingin makan sesuatu yang enak (tanpa menambah lemak), masaklah sendiri - pancake berprotein.

Mereka adalah cara yang bagus untuk mendiversifikasi pola makan Anda. Pancake berprotein Rasanya enak dan mengandung banyak zat bermanfaat. Anda bisa makan beberapa pancake setiap hari saat sarapan.

Mereka dipersiapkan dengan sangat cepat dan sederhana. Untuk menyiapkannya, Anda tidak perlu membeli bahan-bahan eksotik. Berikut adalah beberapa resep paling populer.

Pancake protein: resep

Resep No.1

Dengan protein whey – 30g
telur ayam – 1 buah
susu - secukupnya

Metode memasak:

Masukkan protein dan telur ayam ke dalam mangkuk yang dalam dan aduk. Kemudian secara bertahap tambahkan susu dan aduk. Anda perlu menambahkan susu secukupnya untuk mendapatkan campuran yang sedikit encer. Setelah semuanya tercampur rata, tuang adonan ini ke dalam wajan anti lengket dan goreng kedua sisinya (agar pancake agak kecoklatan).

Protein – 33g

Lemak – 6 gram

Karbohidrat – 5g

Kalori – sekitar 220

Resep No.2

Yog Urth (1,5%) – 200ml
serpihan oat – 100g
protein whey – 60g (2 sendok)
apel – 1/3
persik – 1/3
raspberry – 50g
kacang tanah – 50g

Metode memasak:

Giling sereal dalam blender. Tambahkan yogurt, protein, buah dan aduk hingga rata. Tambahkan kacang tanah dan kocok sedikit (untuk membuat kacang menjadi beberapa bagian). Goreng pancake dalam wajan anti lengket yang sudah dipanaskan sebelumnya dengan penutup di atas api sedang selama 3 menit di setiap sisinya. Itu saja! Dapatkan pancake protein yang lezat dan sehat!

Proporsi nutrisi per berat total:

Protein – 60 gram

Lemak – 24g

Karbohidrat – 94g

Kalori – 1077

Ini resep lain yang tidak mengandung bubuk protein.

Resep nomor 3

larangan ana – 300g
susu – 60ml
serpihan oat – 100g
garam - sejumput
telur – 1 buah

Metode memasak:

Sebelum dimasak, Anda perlu menggiling oatmeal hingga menjadi tepung. Dan sekarang proses memasaknya sendiri: kocok telur dan garam dalam blender. Tambahkan pisang cincang dan kocok juga. Tuang susu dan tambahkan tepung. Kocok lagi. Adonannya akan menjadi seperti krim asam kental. Goreng dalam wajan anti lengket.

Bukan rahasia lagi bahwa untuk menjaga tubuh tetap bugar, Anda perlu memperhatikan pola makan. Ahli gizi merekomendasikan untuk menghilangkan tepung dan makanan berkalori tinggi untuk mencapai penurunan berat badan. Selain itu, mengonsumsi makanan sehat akan membantu Anda terhindar dari berbagai penyakit yang berhubungan dengan sistem kardiovaskular dan saluran pencernaan. Namun tidak semua orang siap melepaskan makanan favoritnya demi pola makan yang sehat. Dalam hal ini, ahli gizi menyarankan untuk mencari alternatif hidangan lezat. Misalnya, alih-alih pancake biasa, Anda bisa makan pancake berprotein. Keunggulannya terletak pada teknologi memasak khusus yang menjadikannya rendah lemak dan bergizi. Kami menawarkan beberapa resep untuk membuat pancake ini.

Pancake protein klasik (tanpa tepung)

Pancake protein tanpa tambahan tepung dianggap sebagai contoh klasik makan sehat. Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:

300 gram keju cottage rendah lemak dan tanpa pemanis.
Setengah dari protein itu pelit.
5 kuning telur.
300 gram serpihan oat.

Campur semua bahan hingga rata agar tidak ada gumpalan yang tersisa. Panaskan penggorengan, tuang adonan. Saat pinggiran pancake sudah berubah warna menjadi coklat, balikkan. Pancake protein bisa disajikan dengan kacang tanah atau almond.

Dengan blueberry dan pisang

Untuk menyiapkannya, siapkan produk-produk berikut:

Tiga putih telur.
Satu protein pelit.
500 gram blueberry.
500 gram serpihan oat.
Baking powder (2 sendok teh).
Setengah buah pisang matang.

Tempatkan dalam blender dan giling sampai diperoleh tepung. Kemudian tambahkan baking powder, putih telur, pisang dan protein, aduk kembali semuanya. Tambahkan blueberry ke dalam campuran protein pancake dan aduk. Setelah itu, Anda bisa langsung menggoreng pancake. Mereka perlu digoreng selama 30 detik di satu sisi dan 40-45 di sisi lain. Sebelum disajikan, Anda bisa menghiasnya dengan sisa blueberry dan pisang.

Pancake kefir

Pancake protein kefir membutuhkan banyak bahan untuk disiapkan, tetapi ulasan menunjukkan bahwa pancake tersebut benar-benar meleleh di mulut Anda.

600 ml kefir rendah lemak.
500 gram tepung terigu.
500 gram serpihan oat.
Sedikit garam.
Satu sendok teh baking powder.
500 ml susu rendah lemak.
3 putih telur dan satu kuning telur.
Gula vanila.
Berry segar (blueberry, raspberry, stroberi, dll.).

Campurkan tepung terigu, baking powder, oatmeal dan garam dalam satu panci, aduk susu, kefir, gula vanila dan telur di panci lain. Kalahkan semuanya dengan baik. Campurkan kedua adonan lalu aduk hingga tidak ada gumpalan. Saat Anda mendapatkan adonan yang homogen, Anda bisa menambahkan beri ke dalamnya dan menggoreng pancake dalam wajan yang sudah dipanaskan. Pancake kefir dimasak selama sekitar 1,5 menit di satu sisi dan jumlah yang sama di sisi lainnya.

Pancake coklat

Pancake protein rasa coklat adalah awal yang baik untuk hari ini. Hidangan ini akan menghibur Anda dan memberi Anda suasana hati yang positif. Untuk membuat pancake protein coklat, siapkan bahan-bahan berikut:

Setengah sendok protein. Untuk meningkatkan rasa coklat, pilihlah protein rasa selai kacang.
5 putih telur.
1 sendok makan selai kacang.
2 sendok makan serpihan kelapa.

Pertama, Anda perlu mengocoknya, lalu mencampur semua bahan. Yang penting adonannya kental. Setelah bahan tercampur, pastikan tidak ada gumpalan pada adonan protein pancake. Jika semuanya sudah beres, mulailah menuangkan adonan ke dalam wajan yang sudah dipanaskan. Goreng seperti pancake biasa. Saat disajikan, Anda bisa menghiasnya dengan kacang tanah, mentega coklat, atau beri.

Pancake Pisang

Untuk membuat Pancake Protein Pisang Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:

1 sendok protein, sebaiknya rasa vanila.
300 gram serpihan kelapa.
1 buah pisang matang.
1 sendok makan minyak kelapa.
6 butir telur ayam.
Kayu manis.
Sirup maple (secukupnya).

Pancake protein dengan pisang disiapkan sebagai berikut: pertama, telur dikocok hingga rata, kemudian serpihan kelapa, setengah pisang, dihancurkan menjadi bubur, dan sedikit sirup maple ditambahkan ke dalamnya. Campur semua produk menjadi satu sampai terbentuk massa yang homogen. Panaskan minyak kelapa lalu masukkan ke dalam adonan pancake.

Panaskan wajan, tuangkan sedikit minyak dan mulailah menggoreng pancake. Mereka disiapkan dengan cara yang sama seperti pancake biasa. Saat disajikan, Anda bisa menuangkan sisanya dan hiasi dengan pisang.

Protein dan minyak almond

Untuk menyiapkan pancake protein ini, Anda memerlukan bahan-bahan minimal:

1 sendok protein, sebaiknya rasa vanila.
400 ml air bersih.
3 putih telur.
Beberapa stroberi segar.
1 sendok makan minyak almond.
Sirup maple.
1 sendok teh pemanis.

Campur semua bahan. Segera setelah adonan mencapai konsistensi yang homogen, Anda bisa mulai menggoreng pancake dengan api sedang. Mereka harus sering dibalik: setiap setengah menit sekali. Sebelum disajikan, tuangkan sedikit mentega almond ke piring, taburi dengan pemanis, sirup maple, dan stroberi yang dibelah dua.

Pancake Protein Instan

Pancake protein, resep yang disajikan di bawah ini, dibuat hanya dari tiga bahan:

Setengah buah pisang matang.
1 kuning telur.
2 putih telur.

Kocok kuning telur dan putihnya hingga berbusa. Hancurkan pisang dengan garpu dan tambahkan ke dalam cairan telur. Aduk bahan sampai campuran mengental. Setelah itu pancake bisa digoreng.

Pancake protein adalah hidangan sarapan sempurna yang akan memberi Anda nutrisi mikro yang sehat untuk produktivitas sepanjang hari.

Pancake berprotein penggemar nutrisi olahraga terutama akan menghargainya. Bagaimanapun, penting bagi mereka bahwa makanan tersebut cukup kaya akan protein dan lainnya yang dikonsumsi tubuh selama pelatihan. Jangan lupa bahwa protein sangat penting untuk menambah massa otot. Meskipun resep pancake sangat sederhana, hasilnya luar biasa. Cobalah sendiri!

Bahan-bahan untuk membuat pancake protein:

Telur ayam 2 buah
Protein 1/2 sendok
Susu 150 mililiter
Minyak sayur berapa banyak yang dibutuhkan untuk menggoreng

Produk tidak cocok? Pilih resep serupa dari yang lain!

Inventaris:

Mangkuk dalam, mixer atau pengocok, sendok, penggorengan pancake, spatula tebal, piring datar, corong, botol.

Mempersiapkan pancake protein:

Langkah 1: siapkan adonan dengan protein.

Dalam mangkuk yang dalam, campur semua bahan menjadi satu. Artinya, tuangkan protein, pecahkan telur ke dalamnya, aduk, lalu tuangkan susu sedikit demi sedikit, tanpa henti mengaduk. Pada akhirnya, campurkan massa secara menyeluruh dengan mixer atau pengocok biasa, sehingga menjadi homogen tanpa gumpalan.
Kemudian lakukan apa yang paling nyaman bagi Anda. Anda bisa membiarkan adonan di dalam mangkuk dan menuangkannya ke dalam loyang menggunakan sendok, namun untuk kenyamanan, saya sarankan untuk menuangkan adonan ke dalam toples plastik yang diberi lubang kecil. Dan agar adonan protein pancake tidak tumpah ke seluruh dapur saat dituang, gunakan corong khusus.

Langkah 2: Goreng pancake protein.

Panaskan wajan di atas kompor dengan menuangkan sedikit minyak sayur ke dalamnya. Sekarang wajan sudah panas, tuangkan campuran yang sudah disiapkan dalam aliran tipis, sebarkan secara merata ke dasar wajan. Goreng pancake protein dengan api sedang.
Saat adonan sudah mengeras dan bagian bawah produk tertutup perona pipi, balikkan pancake, cungkil terlebih dahulu dengan spatula tebal. Setelah yang pertama siap, pindahkan ke piring datar dan lanjutkan. Masak hingga campuran telur, protein dan susu habis.

Langkah 3: Sajikan pancake protein.

Sajikan pancake protein yang sudah jadi panas. Lengkapi dengan keju cottage, pisang, atau selai kacang jika diinginkan. Semua jenis jus bagus sebagai minuman. Saya harap Anda menghargai sarapan bergizi ini, dan pastikan untuk memperhatikan resep ini.
Selamat makan!

Pancake protein juga bisa disiapkan tanpa menggunakan minyak. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan wajan anti lengket. Namun hati-hati saat membaliknya, karena produknya bisa hancur. Anda hanya perlu membalik pancake hingga matang dan salah satu sisinya matang.

Rasa pancake yang dibuat menurut resep ini sangat bergantung pada protein yang Anda gunakan.

Pancake protein juga bisa dibuat dari oatmeal atau tepung terigu, dan juga dengan tambahan pisang, blueberry atau oat gulung.

Kebanyakan orang mengasosiasikan pancake dengan jumlah karbohidrat dan lemak yang selangit. Namun, dalam beberapa tahun terakhir, sikap terhadap nutrisi yang tepat telah berubah, dan resep baru untuk makanan familiar dari bahan-bahan yang tidak biasa mulai bermunculan. Hasilnya adalah resep pancake protein: luar biasa empuk dan enak, dengan kandungan protein tinggi.

Sarapan sehat seperti itu akan menarik bahkan bagi mereka yang sedang mengalami kekeringan, karena dengan mengecualikan tepung (bahkan gandum utuh) dari resepnya, kami mendapatkan hidangan bergizi baru yang mendorong pertumbuhan otot tanpa menambah lemak berlebih.

Pancake protein tanpa tepung Mereka akan sering menjadi tamu Anda di meja, karena sulit membayangkan sarapan lengkap tanpa mereka. Anda bisa menggunakan hidangan ini baik sebagai sarapan maupun sebagai hidangan penutup yang lezat saat menambah berat badan.

Setiap pancake berprotein Mereka dipersiapkan dengan sangat cepat dan, pada dasarnya, hanya untuk satu kali. Artinya pancake tersebut tidak dimaksudkan untuk penyimpanan jangka panjang, karena akan kehilangan rasanya seiring berjalannya waktu. Oleh karena itu, ada baiknya menyiapkan porsi segar suguhan favorit Anda setiap pagi.

Pancake Protein Mudah

Anda akan perlu:

seperempat cangkir keju cottage rendah lemak
seperempat cangkir oatmeal
setengah pelit protein
setengah cangkir putih telur (tiga hingga empat potong telur besar)

Campur semua bahan dalam mangkuk sampai halus. Panaskan wajan secara menyeluruh dan panggang pancake protein kecil tanpa tepung dalam wajan kering tanpa minyak hingga kedua sisinya berwarna cokelat keemasan. Pancake ini cocok dengan selai kacang dan almond.

Pancake dua bahan

Anda akan perlu:

satu telur
dua tupai
satu atau dua pisang

Yang ini pertama-tama mencampurkan telur dan putihnya hingga halus, lalu menambahkan irisan pisang. Hancurkan pisang secara menyeluruh dengan garpu hingga diperoleh campuran dengan konsistensi yang mengingatkan pada krim asam cair.

Tuang pancake protein masa depan ke dalam wajan kering dengan diameter sekitar enam sentimeter dan goreng selama sekitar setengah menit di setiap sisinya. Pancake dipadukan dengan topping coklat dan buah-buahan tanpa gula.

5 resep pancake protein yang lezat

Sarapan yang sehat merupakan salah satu syarat untuk mencapai tujuan kebugaran Anda. Pada saat yang sama, saya sangat ingin makanannya tidak hanya sehat, tetapi juga enak. Saat ini, pancake berbahan dasar protein adalah yang Anda butuhkan untuk pertumbuhan otot. Kami memberikan perhatian Anda 5 resep pancake protein lezat yang dapat memenuhi kebutuhan dan selera siapa pun.

1. Pancake protein termudah

Untuk menyiapkan hidangan ini kita membutuhkan:

Setengah gelas protein;
0,5 sendok protein;
Seperempat cangkir oatmeal;
Keju cottage (1/4 cangkir).

Campur bahan-bahan yang diperlukan dengan baik untuk membentuk adonan. Goreng pancake dalam wajan panas, balikkan saat pinggirannya berubah warna menjadi coklat. Camilan yang sudah jadi harus disajikan, dimaniskan dengan almond dan selai kacang.

2. Pancake pisang

Untuk menyiapkan pancake, Anda perlu menyiapkan:

Pisang;
Seperempat cangkir serpihan kelapa;
2 tupai;
Sirup maple (tanpa gula);
sedikit kayu manis;
1-2 sendok protein (bisa digunakan dengan rasa es krim vanilla);
Telur (6 buah);
Minyak kelapa – 1 sdm. sendok.

Serpihan kelapa harus dicampur dalam wadah yang nyaman dengan setengah pisang, dan sedikit pemanis cair harus ditambahkan di sana. Selanjutnya tuang minyak kelapa ke dalam adonan yang sudah dipanaskan sebelumnya di microwave. Juga, jangan lupakan kayu manis.

Panaskan wajan hingga 300ºC dan goreng pancake selama beberapa menit di kedua sisi. Setengah sisa pisang harus dipotong-potong, diletakkan di atas piring yang sudah jadi dan dituangkan dengan sirup maple.

3. Pancake Selai Kacang Coklat

Untuk menyiapkan hidangan orisinal dan lezat, Anda membutuhkan produk-produk berikut:

serpihan kelapa (2 sdm);
0,5 sendok protein (rasa kacang);
Minyak kacang;
Putih telur.

Benar-benar semua komponen yang ada harus digabungkan dalam satu wadah hingga membentuk adonan dengan konsistensi yang kental. Goreng pancake hingga matang, lalu siram dengan minyak kacang.

4. Pancake dengan kefir

Membuat makanan penutup melibatkan penggunaan bahan-bahan berikut:

2 gelas kefir;
Tepung;
Telur;
gandum – 1 cangkir;
Buah beri segar;
Setengah gelas susu rendah lemak;
Garam;
Bubuk pengembang;
1 sendok teh ekstrak vanila;
Selai kacang (3 sendok makan);
2 tupai (terpisah).

Tepung, baking powder, oatmeal dan garam harus tercampur rata. Secara terpisah, kocok susu, telur dan putihnya, ekstrak vanila, dan kefir di wadah lain. Lalu campur semuanya hingga rata.

Dalam wajan yang sudah dipanaskan sebelumnya, goreng pancake selama 2 menit di semua sisi. Taburi makanan penutup yang sudah disiapkan dengan selai kacang (dipanaskan dalam microwave) dan hiasi dengan beri segar.

5. Pancake oatmeal dengan blueberry dan pisang

Bahan utama resepnya adalah:

Putih telur (3 buah);
Protein (1 sendok);
Baking powder (2 sendok teh);
Setengah cangkir blueberry;
Setengah pisang;
0,5 cangkir oatmeal.

Buat tepung dari oatmeal menggunakan blender. Setelah itu masukkan baking powder, putih telur dan setengah buah pisang, aduk juga dengan blender. Blueberry ditambahkan ke massa yang dihasilkan dan dikocok dengan garpu. Goreng pancake dengan api sedang, tutupi dengan penutup saat menggoreng. Terakhir tambahkan madu sesuai selera.

Makanan penutup lezat ini cukup mudah disiapkan dan akan membantu mendiversifikasi pola makan Anda.

Dalam kontak dengan

Orang-orang yang menjaga pola makan dan aktif berolahraga mungkin tahu bahwa pancake tradisional hampir tidak bisa disebut sebagai hidangan sehat. Itulah sebabnya dalam olahraga memasak ada berbagai macam hidangan lezat seperti pancake protein, yang resepnya (dan tidak satu pun) akan kita lihat hari ini.

Camilan ini telah menyerap aroma dan rasa pancake klasik, namun pada saat yang sama memiliki sejumlah kualitas bermanfaat yang akan sangat dihargai oleh para atlet dan pecinta kuliner yang menjaga pola makan mereka.

Resep Pancake Protein Mudah

Bahan-bahan

Whey Protein (rasa apa saja)- 2 sendok takar + -
— 8 buah. + -
— 600ml + -
- untuk menggoreng + -

Cara menyiapkan pancake protein klasik dengan tangan Anda sendiri

Perbedaan utama antara pancake berprotein tinggi dan roti pipih manis tradisional adalah bahan pengikat utamanya bukanlah tepung terigu, melainkan campuran protein.

Tentu saja, ada resep yang menggabungkan tepung (tetapi hanya gandum hitam atau oatmeal) dan protein, tetapi menurut resep klasik, kelezatannya dibuat murni dari bubuk protein.

Pertama, tuangkan campuran protein kami ke dalam mangkuk yang dalam agar nyaman untuk menyiapkan adonan.
Pecahkan semua telur ayam disini, lalu tuang susu dingin. Harap dicatat bahwa cairannya harus dingin dan tidak dipanaskan, seperti saat menyiapkan pancake tradisional, karena suhu tinggi hanya akan membuat protein mengental.
Sekarang ambil blender dan kocok seluruh isi mangkuk. Kita harus mendapatkan campuran yang homogen, dengan ketebalan yang mirip dengan krim asam cair. Jika perlu, tambahkan susu atau tambahkan sedikit protein lagi.
Panaskan wajan kering dan bersih dengan api sedang, lalu olesi permukaannya dengan minyak sayur. Kelebihannya bisa dihilangkan dengan handuk kertas atau serbet.
Tuang adonan protein dengan hati-hati ke dalam penggorengan (cara termudah melakukannya adalah dengan menggunakan botol plastik). Goreng pancake di satu sisi, lalu balikkan dengan spatula dan goreng di sisi lainnya.
Ulangi hal yang sama dengan sisa adonan.

Beberapa koki lebih memilih untuk meminimalkan jumlah lemak dalam pancake, sehingga mereka menggorengnya tanpa minyak.

Hal ini dapat dilakukan dengan variasi ini, namun perlu diingat bahwa karena kurangnya gluten, adonan pancake menjadi kurang elastis, dan tanpa minyak ada risiko tinggi untuk mendapatkan kerupuk yang kering dan rapuh.

Pancake Protein Pisang yang Lezat

Pisang merupakan produk integral dalam diet setiap atlet yang memiliki kebutuhan tinggi akan karbohidrat cepat saji. Selain itu, buah ini mengandung sejumlah besar potasium, yang diketahui membantu tubuh mengatur keseimbangan air-garam, yang sangat penting saat berolahraga.

Tidak mengherankan jika produk sehat seperti itu digunakan dalam menyiapkan banyak hidangan “olahraga”, termasuk pancake protein.

Bahan-bahan

Protein rasa vanila – 2 sendok;
gandum – ½ cangkir;
Telur ayam besar – 8 buah;
Pisang – 2 buah;
Minyak sayur – 2 sdm. aku.;
Kayu manis – sejumput.

Cara membuat pancake protein pisang yang sehat di rumah

Pertama-tama, kami memasukkan oatmeal ke dalam penggiling kopi dan menggilingnya, mengubahnya menjadi tepung. Anda juga bisa melakukannya menggunakan blender.
Sekarang kupas pisangnya, lepaskan “benangnya” dan pecahkan menjadi potongan-potongan kecil. Masukkan ke dalam mangkuk blender dan ubah menjadi pure pisang yang halus.
Pindahkan campuran oatmeal dan pisang ke dalam mangkuk yang dalam, tambahkan kayu manis secukupnya, tambahkan protein whey dan pecahkan semua telur yang sudah disiapkan.
Dengan menggunakan blender imersi, haluskan adonan, lalu tuang minyak sayur dan kocok lagi.
Panaskan wajan anti lengket dengan api sedang. Jika perlu, olesi sedikit dengan minyak sayur, lalu tuang adonan bagian pertama.
Goreng pancake pisang di kedua sisi, susun dan sajikan.

Sirup maple bebas gula paling cocok dengan kelezatan ini. Kombinasi rasa ini membuat Anda lupa bahwa ini adalah perwakilan masakan kebugaran yang paling cemerlang, karena aroma dan rasanya praktis tidak berbeda dengan suguhan tradisional.

Resep pancake berprotein tinggi tanpa telur

Banyak atlet, karena satu dan lain hal, terpaksa merelakan telur ayam. Apakah mungkin membuat pancake berprotein tanpa bahan penting ini? Ya, tapi memasak dalam hal ini akan membutuhkan lebih banyak keterampilan dan pengalaman.

Bahan-bahan

Whey protein (rasa apa saja) – 2 sendok;
Yoghurt rendah lemak alami – 0,4 l;
Tepung gandum hitam – 150 gram;
Minyak bunga matahari – 2 sdt;
Garam - sejumput;
Pengganti gula - opsional.

Cara menyiapkan dan menggoreng pancake protein dengan cepat dan mudah langkah demi langkah

Tuang yogurt ke dalam mangkuk yang dalam tempat kita akan menyiapkan adonan. Tambahkan tepung, protein, garam dan pengganti gula (jika Anda memutuskan untuk menggunakannya) di sini.
Kami juga menuangkan minyak sayur ke dalam wadah dan mulai mengocok adonan secara menyeluruh menggunakan mixer atau blender submersible.
Jika adonan sudah homogen, diamkan selama 10-15 menit: selama waktu ini, tepung rye akan sedikit melunak dan pemasakan pancake akan berjalan lebih lancar.
Lapisi penggorengan dengan sedikit minyak sayur dan panaskan dengan api sedang. Kemudian tuang adonan bagian pertama, goreng pancake kedua sisinya dan ulangi semuanya lagi dengan porsi berikutnya.

Kedipan seperti itu harus dibalik dengan sangat hati-hati. Sebaiknya gunakan dua spatula sekaligus agar kue yang sudah matang bisa diangkat secara akurat di satu sisi.

Pancake lezat dengan keju cottage dan protein

Bahan-bahan

Keju cottage rendah lemak – 200 g;
Telur ayam – 2 buah;
protein whey – 1 sendok;
Baking powder – 1 sdt;
Susu skim – 1 gelas.

Memasak pancake bergizi dengan keju cottage dan protein di rumah

Kami memecahkan telur, tetapi cangkangnya tidak dibuang, tetapi digunakan untuk memisahkan kuning telur dari putihnya. Kita hanya membutuhkan yang terakhir untuk menyiapkan pancake.
Keluarkan keju cottage dari kemasannya dan masukkan ke dalam mangkuk berisi putih telur. Tambahkan protein, baking powder, dan susu di sini.
Dengan menggunakan blender, kocok isi mangkuk hingga mendapatkan adonan yang homogen.
Olesi wajan dengan minyak sayur, lalu panggang pancake dengan cara standar.

Pancake protein serupa, resep yang baru saja kita lihat, juga bisa dibuat sebagai pancake atau kue keju. Yang paling nyaman adalah Anda tidak perlu khawatir dengan kesiapan suguhan di dalamnya.

Semua bahan kecuali putih telur sudah siap digunakan, jadi masakan akan benar-benar siap hanya dalam beberapa menit di dalam wajan.

Resep cara memasak pancake protein - penjelasan lengkap cara memasaknya sehingga masakannya menjadi sangat enak dan original.

Pancake protein: resep terbaik untuk menjaga kesehatan dan kecantikan!

Pancake protein klasik (tanpa tepung)

Pancake protein tanpa tambahan tepung dianggap sebagai contoh klasik makan sehat. Untuk menyiapkannya, Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:

300 gram keju cottage rendah lemak dan tanpa pemanis.
Setengah dari protein itu pelit.
5 kuning telur.
300 gram serpihan oat.

Dengan blueberry dan pisang

Untuk menyiapkannya, siapkan produk-produk berikut:

Tiga putih telur.
Satu protein pelit.
500 gram blueberry.
500 gram serpihan oat.
Baking powder (2 sendok teh).
Setengah buah pisang matang.

Masukkan oatmeal ke dalam blender dan haluskan hingga diperoleh tepung. Kemudian tambahkan baking powder, putih telur, pisang dan protein, aduk kembali semuanya. Tambahkan blueberry ke dalam campuran protein pancake dan aduk. Setelah itu, Anda bisa langsung menggoreng pancake. Mereka perlu digoreng selama 30 detik di satu sisi dan 40-45 di sisi lain. Sebelum disajikan, Anda bisa menghiasnya dengan sisa blueberry dan pisang.

Pancake protein kefir membutuhkan banyak bahan untuk disiapkan, tetapi ulasan menunjukkan bahwa pancake tersebut benar-benar meleleh di mulut Anda.

600 ml kefir rendah lemak.
500 gram tepung terigu.
500 gram serpihan oat.
Sedikit garam.
Satu sendok teh baking powder.
500 ml susu rendah lemak.
3 putih telur dan satu kuning telur.
Gula vanila.
Berry segar (blueberry, raspberry, stroberi, dll.).

Setengah sendok protein. Untuk meningkatkan rasa coklat, pilihlah protein rasa selai kacang.
5 putih telur.
1 sendok makan selai kacang.
2 sendok makan serpihan kelapa.

Pertama, Anda perlu mengocok putih telur, lalu mencampur semua bahan. Yang penting adonannya kental. Setelah bahan tercampur, pastikan tidak ada gumpalan pada adonan protein pancake. Jika semuanya sudah beres, mulailah menuangkan adonan ke dalam wajan yang sudah dipanaskan. Goreng seperti pancake biasa. Saat disajikan, Anda bisa menghiasnya dengan kacang tanah, mentega coklat, atau beri.

Untuk membuat Pancake Protein Pisang Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:

1 sendok protein, sebaiknya rasa vanila.
300 gram serpihan kelapa.
1 buah pisang matang.
1 sendok makan minyak kelapa.
6 butir telur ayam.
Kayu manis.
Sirup maple (secukupnya).

Panaskan wajan, tuangkan sedikit minyak dan mulailah menggoreng pancake. Mereka disiapkan dengan cara yang sama seperti pancake biasa. Saat disajikan, taburi dengan sisa sirup maple dan hiasi dengan pisang.

Pancake protein dengan stroberi dan mentega almond

Untuk menyiapkan pancake protein ini, Anda memerlukan bahan-bahan minimal:

1 sendok protein, sebaiknya rasa vanila.
400 ml air bersih.
3 putih telur.
Beberapa stroberi segar.
1 sendok makan minyak almond.
Sirup maple.
1 sendok teh pemanis.

Pancake Protein Instan

Pancake protein, resep yang disajikan di bawah ini, dibuat hanya dari tiga bahan:

Setengah buah pisang matang.
1 kuning telur.
2 putih telur.

Kocok kuning telur dan putihnya hingga berbusa. Hancurkan pisang dengan garpu dan tambahkan ke dalam cairan telur. Aduk bahan sampai campuran mengental. Setelah itu pancake bisa digoreng.

Pancake protein adalah hidangan sarapan sempurna yang akan memberi Anda nutrisi mikro yang sehat untuk produktivitas sepanjang hari.

Jangan pernah melakukan ini di gereja! Jika Anda tidak yakin apakah Anda berperilaku benar di gereja atau tidak, Anda mungkin tidak bertindak sebagaimana mestinya. Berikut daftarnya yang buruk.

7 Bagian Tubuh yang Tidak Boleh Disentuh dengan Tangan Anggaplah tubuh Anda sebagai kuil: Anda boleh menggunakannya, namun ada beberapa tempat sakral yang tidak boleh Anda sentuh dengan tangan. Penelitian menunjukkan.

Top 10 Broke Stars Ternyata terkadang ketenaran terbesar pun berakhir dengan kegagalan, seperti yang terjadi pada para selebritis ini.

11 Tanda Aneh Kamu Jago di Ranjang Apakah kamu juga ingin percaya kalau kamu menyenangkan pasangan romantismu di ranjang? Setidaknya Anda tidak ingin tersipu dan meminta maaf.

12 Barang Yang Tidak Boleh Dibeli di Toko Barang Bekas Simak daftar barang yang harus selalu baru dan jangan pernah membelinya di toko barang bekas.

Kesalahan Film yang Tak Termaafkan yang Mungkin Tidak Pernah Anda Sadari Mungkin hanya sedikit orang yang tidak menikmati menonton film. Namun, bahkan di bioskop terbaik pun ada kesalahan yang dapat dilihat oleh penonton.

Pancake dan pancake kebugaran: 9 resep

Pancake ini baik untuk dimasukkan dalam diet mereka yang ingin menurunkan berat badan dan mereka yang terlibat dalam kebugaran. Mereka memberikan kekuatan dan kaya akan berbagai vitamin dan serat karena terbuat dari gandum gulung.

Resep 1: Pancake oatmeal kebugaran dengan foto

Pancake ini disiapkan oleh Yulia Vysotskaya di salah satu acara TV. Semuanya sangat sederhana.

Serpihan gandum - 1 gelas.
Susu - 0,5 liter
Air - 0,5 liter
Gula - 2 sdt.
Telur - 1 buah
Minyak sayur

Campurkan susu dan air matang dingin. Tambahkan sereal.

Masak oatmeal cair.

Biarkan bubur agak dingin. Saya menggunakan blender untuk menggilingnya. Tambahkan garam, gula, telur, aduk rata (bisa menggunakan blender atau mixer).

Panggang dalam wajan panas yang diolesi minyak sayur. Saat disajikan, hiasi dengan buah atau taburi dengan selai.
Saya ingin menambahkan bahwa Anda dapat menambahkan apa pun yang Anda inginkan ke dalam adonan - kulit jeruk atau kayu manis.

Resep 2: Pancake Protein Kebugaran

susu 1%,
tepung gandum utuh,
telur ayam,
air,
wheyprotein,
mentega 72%,
tepung terigu,
garam dapur,
stevia (bubuk)

Resepnya menghasilkan 16 pancake. Satu porsi adalah 2 pancake. Anda dapat mengatur jumlah produk sesuai keinginan.

Pancake kebugaran dengan tambahan protein enak dan rendah kalori. Kami mengambil susu skim. Bahan dasar pancake adalah tepung gandum utuh, kaya serat. Alih-alih gula - pengganti alami - stevia, satu sendok takar. Untuk pengayaan protein - protein whey untuk nutrisi olahraga. Bagi yang berkeinginan bisa bereksperimen - misalnya menambahkan tepung kedelai atau jenis bubuk protein lainnya.

1. Lelehkan mentega di microwave atau di atas kompor.
2. Panaskan sedikit susu - susu harus hangat, tetapi tidak panas.
3. Kocok telur hingga berbusa ringan.

4. Campur gandum utuh dan tepung putih, tambahkan protein dan stevia ke dalam adonan.

6. Campur telur kocok dengan susu dan adonan kering, aduk perlahan.

7. Tuang mentega cair. Biarkan adonan meresap selama 20-30 menit pada suhu kamar.

8. Sebelum dipanggang, tuangkan 120 ml air mendidih ke dalam adonan.

9. Panggang dalam wajan anti lengket atau pancake - untuk pertama kalinya, Anda bisa mengolesinya dengan minyak sayur tipis-tipis, atau menyemprotnya dengan semprotan minyak.

Pancakenya menjadi tipis, menggugah selera, dan berwarna kemerahan. Mereka disimpan dengan baik di lemari es dan merupakan bahan dasar yang sangat baik untuk berbagai macam isian.

Misalnya isian yang mengenyangkan dan menyehatkan - potongan dada ayam panggang dengan selada, telur rebus, ketimun cincang halus dan daun bawang, dicampur dengan saus yogurt alami dengan garam dan rempah-rempah.

Resep 3: Pancake Protein Mudah dengan Keju Cottage dan Oatmeal

¼ cangkir oatmeal
¼ cangkir keju cottage
½ protein pelit
½ cangkir putih telur

Resep 4: Pancake kebugaran rendah kalori yang terbuat dari pisang dan telur

1 butir telur
2 putih telur
beberapa irisan pisang

Resep 5: Pancake kefir untuk kebugaran

1 cangkir tepung
1 cangkir oatmeal
1,5 sdt. bubuk pengembang
0,5 sdt. garam
2 cangkir kefir
1 sendok teh. ekstrak vanili
3 sdm. selai kacang
1 cangkir buah beri segar

Resep 6: pancake kebugaran dengan susu dan protein

½ cangkir oatmeal
½ Protein Rasa Selai Kacang
½ cangkir putih telur
2 sdm. susu almon

Resep 7: Pancake kebugaran protein tanpa tepung untuk yang memotong

putih telur(6)
garam,
bubuk pengembang,
kelapa atau santan lainnya (50-100g),
semangat,
protein

Campur semuanya dan panggang dalam wajan kering! Singkatnya, mengeringkan adalah keselamatan kita!

Resep 8: Pancake Kebugaran Protein Sederhana

30 gram. protein multikomponen atau kasein
3 telur
150-200ml. susu

Nilai gizi per 100 gram: 115,24

Tergantung selera, Anda bisa mencoba bereksperimen, misalnya jika Anda memiliki protein rasa coklat, siapkan pancake protein dengan rasa coklat, tambahkan coklat, kelapa, kayu manis, dll. Terkadang pancake menjadi agak kering, saya sarankan mencoba menambahkan yogurt rendah lemak atau keju cottage cair 0% di atasnya.

Resep 9: Pancake bayam kebugaran

resep proteinpow.com, terjemahan wefit.ru

Jika Anda bertanya kepada siapa pun yang saya kenal tentang makanan favorit saya, mereka semua akan menjawab “pancake bayam mini” atau “roti bayam” atau “makanan hijau kecil itu”.

Keseluruhan cerita ini dimulai sepuluh tahun yang lalu, ketika saya masih seorang pelajar yang tinggal di Skotlandia. Saya akan membuat pancake kecil ini di pagi hari dan membawanya ke kelas—sepuluh atau dua belas pancake, ditumpuk secara vertikal di Tupperware. Saya siap mengunyahnya terus-menerus: terkadang saat istirahat makan siang, terkadang bahkan saat kuliah. Orang-orang di sekitarku selalu penasaran dan bertanya “Apa ini!?” Dan ini adalah pancake protein bayam.
- Ingin mencoba? Mereka benar-benar sehat dan enak!

Dan yang paling lucu adalah ketika semua orang di sekitar Anda terlihat terkejut pada awalnya, tidak tahu apa yang diharapkan. Dan setelah mencobanya, mereka langsung menanyakan resepnya.
Ini adalah resep yang sangat bagus dan tidak memerlukan biaya banyak. Itu sebabnya semua orang mulai mencintainya sama seperti aku. Persiapannya sangat mudah dan cepat. Untuk membuatnya, Anda hanya membutuhkan empat bahan. Dari sudut pandang budaya makanan, ini adalah pancake paling keren karena terbuat dari bayam, protein, dan serat. Selain itu, Anda juga bisa menambahkan ayam atau bahan lainnya sesuai keinginan. Anda juga bisa menambahkan hummus, krim keju, sayuran, dll. Oleh karena itu, pancake ini adalah pengganti roti yang sangat baik bila diperlukan. Jadi mengapa tidak mencintai mereka?

– 2 genggam bayam segar (kurang lebih 100 gr)
- ¼ cangkir oat gulung (bebas gluten atau biasa), sekitar 42 g
- ¼ cangkir putih telur (terbuat dari 3-4 butir telur segar), sekitar 62 ml
- 1/8 cangkir yogurt atau keju cottage (sebaiknya 2 persen lemak), sekitar 43 g

cara memasak
1. Campur semua bahan
2. Goreng dalam bentuk pancake kecil dalam wajan anti lengket
3. Segera setelah Anda melihat gelembung-gelembung kecil muncul di permukaan pancake, balik lalu angkat.
4. Tambahkan bahan favorit Anda sesuai keinginan. Anda bisa menambahkan berbagai jenis daging. Pancake protein bayam paling cocok dipadukan dengan hummus dan paprika. Atau Anda bisa menikmatinya tanpa bahan tambahan apa pun.

Adonan yang Anda siapkan akan menghasilkan sekitar 10 pancake kecil.
Per porsi:
207kkal,
18 gram protein;
25g karbohidrat;
4g lemak.

Resep Pancake Protein

Saatnya membuat sarapan sendiri dengan resep pancake protein sehat terbaik dari bodybuilding com! Pencarian Anda untuk sarapan sehat telah berakhir, jawaban atas pertanyaan tersebut terdiri dari tiga kata: “pancake protein sehat”. Oke, kami tahu apa yang Anda pikirkan. Berguna pancake? Kedua kata tersebut hampir tidak pernah digunakan bersamaan. Untungnya, zaman telah berubah. Lewatlah sudah tahun-tahun ketika pancake dianggap hanya sebagai cara untuk memasukkan jumlah karbohidrat ke dalam tubuh yang setara dengan 7 potong roti. Banyaknya sirup bebas gula, bubuk protein, dan bahan-bahan lain di pasaran saat ini telah mengubah situasi sepenuhnya. Anda dapat dengan aman menikmati rasanya dan menerima bahan mentah untuk membangun otot.

Kami menyajikan resep pancake protein yang lezat, di antaranya Anda pasti bisa memilih yang sesuai dengan selera Anda. Jadi:

Resep dasar dan dasar untuk pancake protein (gambar di atas).

¼ cangkir oatmeal
¼ cangkir keju cottage
½ sendok protein pilihan Anda
½ cangkir putih telur

Proses semua bahan dalam blender atau mixer hingga membentuk adonan. Panggang pancake dari adonan yang dihasilkan. Dapat disajikan dengan selai kacang alami dan almond.

Nilai gizi: 269 kkal, lemak – 3 g, karbohidrat – 23 g, protein – 35 g.

Pancake protein hanya dengan 2 bahan.

1 butir telur utuh
2 putih telur
1 buah pisang matang kecil

Proses semua bahan dalam blender atau mixer hingga halus. Panggang pancake dari adonan yang dihasilkan dengan api sedang; tuang adonan ke dalam penggorengan hingga diameter pancake kurang lebih 6 cm. Balikkan setelah sekitar 25 detik. Jumlah bahan yang ditunjukkan harus cukup untuk 3-4 pancake kecil.

Nilai gizi: 215 kkal, lemak – 5 g, karbohidrat – 30 g, protein – 18 g.

Pancake protein dibuat dengan Lean Pro8, pisang, blueberry, dan oatmeal.

satu sendok protein Labrada Lean Pro 8
½ cangkir putih telur (setara dengan 3 putih telur)
½ cangkir oatmeal
½ pisang ukuran sedang
½ cangkir blueberry
2 sendok teh baking powder

Proses oatmeal dalam blender atau mixer hingga menjadi tepung. Tambahkan telur, protein, pisang, dan baking powder (catatan penerjemah: kita berbicara tentang baking powder. Anda bisa membelinya yang sudah jadi atau membuatnya sendiri. Resep paling sederhana: satu bagian baking soda, satu bagian asam sitrat, satu bagian campuran tepung terigu, kanji dan gula halus). Kocok campuran yang dihasilkan. Masukkan blueberry ke dalam adonan dan aduk. Mulailah memanggang pancake dari adonan yang dihasilkan dengan api sedang. Gunakan sekitar 2 sendok makan adonan untuk setiap pancake. Pancake perlu digoreng di satu sisi selama 30-45 detik, di sisi lain - 30 detik.

Nilai gizi: 544 kkal, lemak – 11 g, karbohidrat – 64 g, protein – 47 g

Pancake Protein Pisang.

Campur sereal, telur, setengah pisang tumbuk dalam cangkir, tambahkan 1 tetes cairan stevia. Lelehkan minyak kelapa dalam microwave dan tambahkan ke dalam campuran. Tambahkan dan aduk protein. Anda perlu menambahkan protein sebanyak yang diperlukan untuk konsistensi yang benar. Lalu tambahkan kayu manis. Panggang pancake selama beberapa menit di setiap sisinya. Sajikan pancake yang sudah jadi dengan irisan sisa pisang dan sirup maple. Anda harus mendapatkan sekitar 8 pancake.

Pancake Protein Selai Kacang Coklat.

½ sendok Protein Susu Monster Selai Kacang Coklat
1 cangkir putih telur cair
2 sendok makan tepung kelapa
1 sendok makan selai kacang coklat (untuk penyajian)

Campur semua bahan dalam mangkuk sampai halus. Panggang pancake dari campuran yang dihasilkan. Sajikan dengan selai kacang dan/atau sirup maple bebas gula.

Nilai gizi: 342 kkal, lemak – 17 g, karbohidrat – 25 g, protein – 47 g

Pancake protein kefir

1 cangkir tepung terigu
1 cangkir tepung gandum
1,5 sendok teh soda
2 cangkir kefir
½ cangkir susu skim
1 sendok teh gula vanila
1 butir telur utuh, 2 putih telur
3 sendok makan selai kacang
1 cangkir beri pilihan Anda

Dalam mangkuk besar, kocok tepung, oatmeal, soda kue, dan garam. Di cangkir lain, campurkan kefir, susu, vanilla dan telur, kocok rata. Tambahkan campuran kering ke dalam campuran cair dan aduk rata. Semprotkan penggorengan di atas api sedang dengan semprotan minyak. Panggang pancake selama 1-2 menit di setiap sisinya. Lelehkan selai kacang dalam microwave dan oleskan pada pancake. Sajikan pancake protein ini dengan buah beri segar.

Nilai gizi (per 2-3 pancake). 584 kkal, lemak – 15 g, karbohidrat – 81 g, protein – 28 g

Pancake protein gandum

1 cangkir oatmeal
1 sendok protein
3 putih telur
¼ gelas air
1,5 sendok teh kayu manis
stevia secukupnya
1,5 sendok teh baking powder

Campur semua bahan dalam blender selama 30 detik. Goreng pancake dari adonan yang dihasilkan seperti biasa. Sebagai alternatif, Anda bisa menambahkan buah beku ke dalam adonan yang dihasilkan.

Nilai gizi: 465 kkal, lemak – 8 g, karbohidrat – 57 g, protein – 45 g

Terjemahan http://i-pump.ru/ diterjemahkan dengan singkatan dari teks aslinya

16 Resep Pancake Protein TERBAIK!

Saatnya menikmati sarapan lezat dengan resep pancake protein kami! Capai target kebugaran Anda—dan nikmati sarapan lezat—dengan koleksi epik ini!

Selamat datang, selamat datang. Apakah Anda bertanya-tanya bagaimana cara mengatasi masalah sarapan enak dan sehat sekaligus - dan kami berikan jawabannya. Pancake berprotein sehat. Anda mungkin tidak mempercayainya. Panekuk sehat? Kedua kata ini tidak muncul dalam satu kalimat, apalagi dalam resep yang sama.

Alhamdulillah zaman sudah berubah. Lewatlah sudah hari-hari kelam ketika pancake untuk sarapan berarti karbohidrat dalam dosis besar, yang disajikan dalam bentuk 7 lapis roti. Sekarang air terjun sirup pancake (tanpa gula!) yang jatuh ke tumpukan protein pancake hanya berarti Anda membantu pertumbuhan otot Anda.

Sumber

Kami menawarkan 20 resep pancake protein untuk memuaskan selera semua orang. Pancake blueberry, pancake labu, pancake coklat, pancake selai kacang, dan bahkan pancake biasa semuanya ada di sini dan akan membuat Anda menari setelah setiap gigitan.

1. PANCAKE PROTEIN MUDAH

Sumber

1/4 cangkir oatmeal
1/4 cangkir keju cottage
1/2 protein pelit
1/2 cangkir putih telur

Campur semua bahan dalam loyang adonan. Tuang ke dalam wajan panas.
Balik saat pinggirannya mulai berwarna coklat.
Sajikan dengan selai kacang dan taburi dengan almond.

Untuk 1 porsi: 269 kkal, lemak - 3 g, karbohidrat - 23 g, protein - 35 g.

2. PANCAKE DUA BAHAN

Sumber

1 butir telur
2 putih telur
beberapa irisan pisang

Pecahkan pisang, pecahkan telur ke dalamnya dan aduk hingga adonan rata.
Panaskan wajan yang sudah diolesi minyak dengan api sedang dan tuang adonan hingga lebar sekitar 6cm.
Balikkan pancake dengan hati-hati setelah 25 detik atau saat warnanya berubah menjadi coklat. Resep ini akan menghasilkan sekitar 3-4 pancake.

Untuk 1 porsi: 215 kkal, lemak - 5 g, karbohidrat - 30 g, protein - 18 g.

3. RESEP DARI @FITMENCOOK: PANCAKE OATMEAL DENGAN PISANG DAN BLUEBERRY

1 sendok protein
3 putih telur
1/2 cangkir oatmeal
setengah pisang ukuran sedang
1/2 cangkir blueberry
2 sendok teh baking powder

Masukkan butiran oat ke dalam blender dan buat tepung darinya.
Tambahkan telur, pisang, protein, dan baking powder, lalu gunakan blender untuk memblender semuanya kembali.
Tambahkan blueberry ke dalam campuran dan kocok dengan garpu.
Letakkan penggorengan di atas api sedang dan takar sekitar 2 sdm. aku. adonan untuk 1 pancake.
Saat pancake digoreng, tutupi dengan penutup. Masak selama 45 detik hingga 1 menit di satu sisi dan 30 hingga 45 detik setelah dibalik.

Untuk 1 porsi: 544 kkal, lemak - 11 g, karbohidrat - 64 g, protein - 47 g.

4. PANCAKE PROTEIN DENGAN MENTEGA ALMOND

Sumber

1 sendok protein rasa es krim vanilla
3 putih telur
1/4 gelas air
1 sendok teh. aku. minyak almond
1 sendok teh. pemanis
2 sdm. aku. sirup maple tanpa gula

Campur semua bahan dalam mangkuk besar. Jika perlu, tambahkan sedikit air lagi.
Masak dengan api sedang.
Letakkan di piring dan taburi dengan mentega almond.
Taburi dengan pemanis dan siram dengan sirup maple.
Jika suka, tambahkan stroberi atau pisang cincang.

Untuk 1 porsi: 145 kkal, lemak - 1,3 g, karbohidrat - 3,6 g, protein - 34,8 g.

5. PANCAKE PROTEIN, RESEP PROTEIN POW

Sumber

1/4 cangkir oatmeal
1/2 cangkir putih telur cair
1/8 cangkir protein vanila
1/4 cangkir serpihan kelapa
1/4 cangkir susu almond
1/2 sdt. soda

Campur semua bahan.
Semprotkan wajan dengan minyak.
Panaskan api menjadi sedang.
Jika wajan sudah panas, tuang adonan. Kemudian kecilkan api agar pancake tidak gosong.
Balik saat gelembung mulai muncul di permukaan. Lalu balikkan lagi dan boom! - siap!

Untuk 1 porsi: 564 kkal, lemak - 21 g, karbohidrat - 39 g, protein - 57 g.

6. PANCAKE PISANG

Sumber

1/4 cangkir serpihan kelapa
1-2 sendok protein rasa es krim vanilla
6 butir telur, 2 putih telur
1 sendok teh. aku. minyak kelapa
1 pisang
kayu manis, secukupnya
sirup maple bebas gula, secukupnya

Panaskan wajan hingga 300 derajat.
Dalam mangkuk besar, kocok telur, 1/4 cangkir serpihan kelapa, separuh pisang pecah, dan sedikit pemanis cair.
Hangatkan sedikit minyak kelapa dalam microwave dan tambahkan ke dalam campuran ini.
Tambahkan kayu manis.
Tuang ke dalam wajan dan masak selama beberapa menit di setiap sisinya.
Setelah semua pancake matang, potong sisa pisang, tambahkan dan taburi dengan sirup maple bebas gula.

Untuk 1 porsi: 127 kkal, lemak - 6,5 g, karbohidrat - 5,5 g, protein - 11,7 g.

7. PANCAKE PROTEIN DENGAN BERRI DAN KRIM

Sumber

3/4 sendok protein rasa milkshake stroberi
1/4 cangkir blueberry
1/3 cangkir oatmeal
1 sendok teh. aku. susu almon
4 putih telur

Campur semua bahan dalam mangkuk.
Semprotkan wajan dengan minyak, lalu letakkan di atas api sedang.
Tuangkan adonan. Segera setelah gelembung muncul di permukaan, balikkan.
Saat setiap sisinya berwarna cokelat keemasan, pancake sudah siap. Menikmati!

Untuk 1 porsi: 280 kkal, lemak - 3 g, karbohidrat - 27 g, protein - 37 g.

8. PANCAKE BIRU

Sumber

6 putih telur
1/2 cangkir oatmeal
1 sendok teh. bubuk pengembang
1/2 cangkir susu almond
1 sejumput garam
2 sejumput bubuk pemanis
1/4 cangkir blueberry
1/2 cangkir saus apel
1 sejumput kayu manis

Masukkan putih telur, oat, baking powder, susu almond, garam dan pemanis ke dalam blender.
Campur selama 30 detik dengan kecepatan sedang.
Semprotkan wajan dengan minyak, tuang adonan dan tambahkan separuh blueberry.
Persiapkan seperti pancake biasa.
Tambahkan saus apel dan kayu manis untuk hiasan.

Untuk 1 porsi: 334 kkal, lemak - 4 g, karbohidrat - 48 g, protein - 30 g.

9. PANCAKE SETEGA KACANG COKLAT

Sumber

1/2 sendok protein rasa selai kacang
1 cangkir putih telur cair
2 sdm. aku. parutan kelapa
1 sendok teh. aku. selai kacang

Campur semua bahan dalam mangkuk sampai Anda mendapatkan adonan kental.
Tuang adonan ke dalam wajan dan masak seperti pancake biasa.
Taburi dengan selai kacang atau sirup maple bebas gula.

Untuk 1 porsi: 342 kkal, lemak - 17 g, karbohidrat - 25 g, protein - 47 g.

10. Pancake Protein Labu Kayu Manis

Sumber

1 sendok protein rasa kayu manis
1/3 cangkir oat gulung tua yang enak
1/4 cangkir labu
1/2 cangkir putih telur
1/2 sdt. kayu manis

Campur semua bahan dalam mangkuk.
Semprotkan wajan dengan minyak, lalu letakkan di atas api sedang.
Tuangkan adonan. Segera setelah gelembung mulai muncul di permukaan, balikkan.
Saat setiap sisinya berwarna coklat, pancake sudah siap. Menikmati.
Anda juga bisa menambahkan sirup maple bebas gula ke atas pancake.

Apakah kamu ingin sesuatu yang manis? Tambahkan buah pilihan Anda! Pisang—atau satu sendok makan mentega almond di atasnya—berfungsi dengan baik. Dengan atau tanpa topping, pancake ini selalu enak!

Untuk 1 porsi: 369 kkal, lemak - 4 g, karbohidrat - 40 g, protein - 43 g.

Sumber

2 sendok protein vanila
1/4 cangkir santan
1 sendok teh kayu manis
1 cangkir oatmeal
1 sendok teh. bubuk pengembang
2 putih telur

Campurkan semua bahan dan aduk hingga Anda mendapatkan kekentalan yang tepat untuk pancake.
Panaskan penggorengan dengan api sedang lalu olesi dengan minyak.
Tuang adonan ke dalam wajan dan masak kedua sisinya hingga matang. Periksa dengan tusuk gigi.

Untuk 1 porsi: 238 kkal, lemak - 4 g, karbohidrat - 19 g, protein - 32 g.

12. PANCAKE DENGAN LEMON DAN BLUEBERRY

Sumber

1/3 cangkir dedak gandum
1/2 cangkir blueberry
5 putih telur
1/2 sdt. bubuk pengembang
1 sendok teh. aku. jus lemon
2 sdt. kulit lemon
sirup maple bebas gula
Yoghurt Yunani untuk hiasan

Campurkan semua bahan dalam mangkuk besar. Campur dan kocok.
Masak dalam wajan yang sudah diolesi minyak dengan api sedang hingga muncul gelembung di permukaan. Kemudian balikkan dan goreng hingga berwarna coklat tua.
Sajikan dengan sirup maple.

Untuk 1 porsi: 510 kkal, lemak - 16 g, karbohidrat - 26 g, protein - 50 g.

13. PANCAKE KEFIR

Sumber

1 cangkir tepung
1 cangkir oatmeal
1,5 sdt. bubuk pengembang
0,5 sdt. garam
2 cangkir kefir
0,5 cangkir susu rendah lemak
1 sendok teh. ekstrak vanili
1 butir telur dikocok dengan 2 putih telur
3 sdm. selai kacang
1 cangkir buah beri segar

Dalam mangkuk besar, kocok tepung, oat, baking powder, dan garam. Di wadah lain, campurkan kefir, susu, ekstrak vanila dan telur, kocok. Kemudian campurkan adonan kering dengan adonan cair hingga diperoleh adonan yang homogen.
Panaskan wajan dengan api sedang dan gerimis dengan minyak. Tuang adonan ke dalam loyang menggunakan satu sendok makan besar dan masak selama 1-2 menit di satu sisi dan 1-2 menit di sisi lainnya. Lanjutkan hingga adonan habis.
Panaskan selai kacang dalam microwave selama 20-30 detik hingga lunak, lalu oleskan ke atas pancake. Hiasi pancake dengan buah beri segar.

Untuk 1 porsi (2-3 pancake): 584 kkal, lemak - 15 g, karbohidrat - 81 g, protein - 28 g.

14. PANCAKE SUSU UNTUK SARAPAN

Sumber

1/2 cangkir oatmeal
1/2 Sendok Protein Rasa Selai Kacang
1/2 cangkir putih telur
sebungkus Stevia (atau 1 sdt pemanis lainnya)
2 sdm. susu almon

Campur semua bahan dalam mangkuk.
Microwave selama 1-2 menit atau sampai cairan terserap ke dalam serpihan.
Taburi dengan selai kacang atau almond dan taburi dengan sirup maple bebas gula.

Untuk 1 porsi: 295 kkal, lemak - 15 g, karbohidrat - 32 g, protein - 31 g.

15. PANCAKE OAT

Sumber

1 cangkir oatmeal
1 sendok protein
3 putih telur
1/4 gelas air
1 1/2 sdt. kayu manis
2 sdt. pemanis
1 1/2 sdt. bubuk pengembang

Masukkan semua bahan ke dalam blender dan haluskan selama 30 detik.
Tuang ke dalam wajan panas dan goreng seperti pancake biasa.
Anda dapat menambahkan beberapa buah beku segera setelah diblender.

Untuk 1 porsi: 465 kkal, lemak - 8 g, karbohidrat - 57 g, protein - 45 g.

16. PANCAKE BUMBU LEMAK (RESEP JAMIE EASON)

Sumber

1,5 cangkir tepung oat
2 sdm. aku. pemanis
1 sendok teh. aku. bubuk pengembang
0,5 sdt garam
1 sendok teh. aku. kayu manis
0,25 sdt anyelir
0,25 sdt Pala
4 putih telur
0,5 cangkir labu cincang

Panaskan wajan dengan api sedang.
Campur tepung oat, pemanis, baking powder, garam, kayu manis, cengkeh dan pala dalam mangkuk.
Kocok putih telur dan labu bersama-sama.
Tambahkan campuran cair ke dalam campuran kering dan aduk.
Semprotkan wajan dengan minyak.
Gunakan sendok untuk menyendok sekitar seperempat cangkir adonan. Goreng selama 3-5 menit di setiap sisinya.

Untuk 1 porsi (10 pancake): 64 kkal, lemak - 1 g, karbohidrat - 10 g, protein - 4 g.

Dari: bodybuilding.com

Resep pancake susu empuk tanpa ragi

Jika Anda bosan dengan makanan yang monoton dan ingin makan sesuatu yang enak (tanpa menambah timbunan lemak berlebih), lalu persiapkan dirimu - pancake berprotein.

Mereka dipersiapkan dengan sangat cepat dan sederhana. Untuk menyiapkannya, Anda tidak perlu membeli bahan-bahan eksotik. Berikut adalah beberapa resep paling populer.

Pancake protein: resep

Resep No.1

Dengan protein whey - 30 gram
telur ayam - 1 buah
susu - secukupnya

Metode memasak:

Masukkan protein dan telur ayam ke dalam mangkuk yang dalam dan aduk. Kemudian secara bertahap tambahkan susu dan aduk. Anda perlu menambahkan susu secukupnya untuk mendapatkan campuran yang sedikit encer. Setelah semuanya tercampur rata, tuangkan campuran ini ke dalam wajan anti lengket dan goreng di kedua sisi (agar pancakenya agak kecoklatan).

Protein – 33g

Lemak – 6g

Karbohidrat - 5g

Kalori – sekitar 220

Resep No.2

yogurt (1.5%) – 200ml
serpihan Oat - 100 gram
Protein Whey - 60 gram(2 sendok)
apel - 1/3
persik - 1/3
raspberi - 50 gram
kacang kacangan - 50 gram

Metode memasak:

Giling sereal dalam blender. Tambahkan yogurt, protein, buah dan aduk hingga rata. Tambahkan kacang dan kocok sedikit (untuk membuat potongan dari kacang). Goreng pancake dalam wajan anti lengket yang sudah dipanaskan sebelumnya dengan penutup di atas api sedang selama 3 menit di setiap sisinya. Itu saja! Dapatkan pancake protein yang lezat dan sehat!

Proporsi nutrisi per berat total:

Protein – 60 gram

Lemak – 24g

Karbohidrat - 94g

Kalori – 1077

Ini resep lain yang tidak mengandung bubuk protein.

Resep nomor 3

pisang - 300 gram
susu - 60ml
sereal - 100 gram
garam - mencubit
telur - 1 buah

Metode memasak:

Proporsi nutrisi per berat total:

Protein – 10 gram

Lemak – 7g

Karbohidrat - 133g

Kalori – 735

Sungguh-sungguh,

Tidak selalu mungkin untuk makan camilan biasa, makanannya banyak, tetapi terlalu jenuh dengan lemak dan karbohidrat, kadar proteinnya bisa diabaikan, dan justru inilah yang menjadi dasar pembentukan otot dan penurunan berat badan. berat.

Di bawah ini kami akan memberikan 7 resep luar biasa dengan khasiat bermanfaat yang hanya akan memberikan efek positif pada bentuk tubuh Anda dan tidak akan merusak kesehatan Anda. Ini adalah produk + rekomendasi paling umum dari para profesional, yang menciptakan bom nutrisi nyata!

1. Muffin Protein Blueberry

Seperti yang anda ketahui, semua makanan yang dipanggang mengandung kalori yang melimpah, resep ini banyak mengandung protein, kebaikan blueberry, kenari dan pisang. Makanan lezat dengan manfaat kesehatan.

MENGGABUNGKAN:

- ¼ cangkir stevia
- ½ sendok teh garam
- ½ sendok teh soda kue
- ½ sendok teh kayu manis
- 2 jam sendok baking powder
- 3 buah pisang (ukuran sedang, cincang halus)
- 2 butir putih telur ayam
- 1/3 cangkir susu almond
- 1 cangkir kenari (cincang halus)
- 4 sdm. sendok (60g) protein – rasa karamel atau vanillin
- ½ cangkir blueberry
- 1 gelas apple mousse tanpa gula
- 1 gelas tepung premium

PERSIAPAN:

1. Ambil mangkuk besar dan campur - garam, soda, kayu manis, protein, tepung dan stevia.

2. Di wadah lain, campurkan pisang, putih telur, apple mousse dan susu almond.

3. Tuang semua yang tercampur di mangkuk pertama ke mangkuk kedua, tambahkan blueberry dan kenari, lalu aduk semuanya hingga rata.

4. Tuangkan campuran yang sudah disiapkan dengan hati-hati ke dalam cetakan.

5. Panggang dalam oven selama 20-25 menit dengan suhu 180 derajat.

2. Batangan Selai Kacang Protein Coklat Putih

Seringkali, protein batangan adalah taktik periklanan murni, yang mengandung banyak gula dan karbohidrat dengan tingkat indeks glikemik yang tinggi, dan yang benar-benar berharga harganya cukup mahal. Resep yang dijelaskan di bawah ini jauh lebih murah, namun memiliki khasiat yang tidak kalah bermanfaatnya, apalagi Anda 100% yakin dengan kualitas yang Anda buat sendiri.

MENGGABUNGKAN:

2 cangkir oatmeal (bukan oat instan)
- 1 sendok teh. sesendok kayu manis
- 1 sendok teh. sesendok madu
- 1 gelas protein (250g), sebaiknya rasa coklat
- 1 cangkir selai kacang ringan lemak (campuran krim)
- ¼ cangkir serpihan yogurt
- ½ cangkir (125-150 ml.) kandungan lemak tidak lebih tinggi dari 1,5%

PERSIAPAN:

1. Ambil mangkuk dan campur susu, madu, dan selai kacang.

2. Lelehkan adonan diatas dengan api kecil.

3. Tambahkan kayu manis dan protein, aduk rata hingga adonan rata.

4. Tambahkan oatmeal dan aduk rata, tapi jangan sampai mendidih.

5. Jika adonan sudah homogen, letakkan di atas lembaran besi, basahi terlebih dahulu dengan minyak atau semprotan anti lengket.

6. Taburkan yogurt flakes di atasnya, tekan sedikit.

7. Kemudian masukkan ke dalam oven dengan suhu 180 derajat.

8. Setelah dingin, potong kotak sama besar dan bungkus dengan kertas makanan.

9. Dapat disimpan di lemari es atau pada suhu kamar.

3. Kue labu

Jangan berpikir bahwa labu hanyalah satu hidangan - bubur labu, yang dimakan banyak orang di masa kanak-kanak, bisa dibuat dengan sangat enak dan enak
hidangan sehat, kami akan mempertimbangkan salah satunya di bawah ini:

MENGGABUNGKAN:

1/3 cangkir (250-300 mg.) tepung soba
- ½ cangkir (250-300 mg) bubur labu
- 1 sendok teh vanilin
- 1 sendok teh baking powder
- ¼ cangkir susu almond
- ½ sendok protein dengan vanilla atau karamel (15g.)
- ½ sendok teh garam
- ½ sendok teh kayu manis
- ½ sendok teh bumbu haluskan labu
- 2 sdm. sendok gula
- 4 hal. - putih telur
- 1 sendok teh. sendok kelapa

PERSIAPAN:

1. Masukkan pure labu, tepung soba, vanila, protein, dan susu almond.

2. Lalu masukkan putih telur dan aduk kembali.

3. Anda bisa menambahkan kenari, pisang dan buah-buahan lainnya.

4. Masukkan adonan ke dalam penggorengan, sebaiknya diolesi minyak kelapa.

5. Letakkan serutan kelapa di atas massa homogen dan nikmati rasa yang lembut dan menyenangkan.

4. Bola Protein Selai Kacang Labu

Lanjutan resep labu kuning, disini anda bisa menyiapkan bola-bola labu yang enak, dengan rasa paling lembut dan aroma yang menggugah selera, pasti akan menjilat jari anda:

MENGGABUNGKAN:

ke-2. sendok keju cottage
- 1 sendok teh. sesendok bumbu labu
- 1 sendok teh. sesendok protein
- ¼ cangkir almond (potong kecil-kecil)
- 2 sdm. sendok selai kacang
- 3 putih telur
- 1 butir telur utuh
- 2 sdm. sendok madu
- 4 cangkir oatmeal
- 1 cangkir pure labu

PERSIAPAN:

1. Campur semua bahan hingga rata.

2. Dari massa krim yang dihasilkan, buatlah bola-bola seukuran bola tenis meja.

3. Sebarkan secara merata di atas loyang dan masukkan ke dalam oven.

4. Pada suhu 180 derajat, panggang selama 15-20 menit, jangan lebih lama lagi, jika tidak maka akan agak kering.

5. Roti berprotein

Jika Anda bosan minum protein, buatlah muffin lezat yang hampir tidak berbahaya, campuran protein oatmeal, dan beberapa keping coklat
– ini adalah sarapan yang luar biasa dengan senang hati.

MENGGABUNGKAN:

5-6 putih telur
- 1 butir telur utuh
- 1 cangkir oatmeal
- 1 sendok teh. sendok dengan segunung protein (sebaiknya yang rasa coklat)

PERSIAPAN:

1. Campur semua bahan hingga diperoleh campuran yang kurang lebih homogen.

2. Masukkan adonan yang dihasilkan ke dalam cetakan roti khusus, setelah sebelumnya diolesi dengan sedikit mentega.

3. Masukkan ke dalam oven selama 15-20 menit, suhu tidak lebih rendah dari 180 derajat.

4. Lalu taruh coklat chip pada setiap roti, setelah dingin siap disantap.

6. Oatmeal dengan protein

Oatmeal kuno yang baik mengandung banyak karbohidrat dan rendah lemak, tetapi menambahkan banyak protein akan membantu menjadikannya makanan yang benar-benar ajaib. Ini adalah hidangan favorit Jay Cutler - pemenang Tuan 4 kali. Olympia.

MENGGABUNGKAN:

2 sdm. menumpuk sendok protein
- 2 bungkus oatmeal instan
- 1 sendok teh. sesendok kayu manis
- ¼ cangkir kenari atau almond

PERSIAPAN:

1. Masukkan oatmeal, protein, dan kayu manis.

2. Tuangkan air mendidih, aduk, tutup dan diamkan selama 5 menit.

7. Kue Protein Oatmeal

Cara yang bagus untuk menikmati camilan, ini akan memberi Anda dorongan baru untuk kelincahan, energi, dan menyediakan sebagian besar protein. Diperbarui lama Resepnya tidak akan membuat acuh tak acuh bahkan bagi pecinta makanan manis dan produk tepung yang paling halus sekalipun.

MENGGABUNGKAN:

3 jam. sendok vanila
- 4 cangkir (250-300ml) oatmeal
- 4 putih telur
- 4 sendok teh stevia
- 1 cangkir mousse apel tanpa pemanis
- 240 gram. protein (8 sendok)
- 1 cangkir kismis
- ½ cangkir serpihan kelapa
- ½ cangkir almond atau kenari cincang
- 2 sendok teh minyak zaitun
- 2 sdm. sendok kayu manis
- 3 sendok teh vanila

PERSIAPAN:

1. Campur ke-12 bahan hingga rata.

2. Bagi seluruh massa menjadi beberapa bagian; setidaknya 40-50 kue harus keluar.

3. Masukkan ke dalam oven dengan suhu 180-200 derajat selama 20 menit.

4. Setelah melakukan peregangan, biarkan agak dingin dan mulailah makan.

Pastikan untuk memasukkan 7 resep di atas dalam diet Anda, gunakan tidak hanya dalam proses menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengkonsolidasikan hasil yang sudah diperoleh dan bentuk tubuh Anda akan selalu dalam kondisi prima, Selamat makan tuan-tuan 😉