Perut rata yang bagus. Mari kita lihat latihan umum

Ini membutuhkan kesabaran dan rencana tindakan yang jelas. Kita perlu menggabungkan 3 komponen tersebut dan menjadikannya sebagai prinsip kehidupan. Nutrisi yang tepat, serangkaian latihan dan latihan pernapasan adalah kunci perut ideal dan elastis.

Nutrisi yang tepat = perut rata

Sekalipun Anda membebani tubuh Anda dengan latihan terus-menerus, hal itu tidak akan membuahkan hasil jika Anda tidak mulai makan dengan benar. Diketahui bahwa otot perut mudah berkembang di bawah lapisan lemak. Oleh karena itu, tidak peduli seberapa keras Anda memompa perut Anda, perut Anda mungkin tidak muncul. Nutrisi yang tepat akan membantu mencegah hal ini terjadi. Cukup dengan mengubah pola makan agar lebih banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengganti daging goreng dengan daging rebus berlemak dengan daging tanpa lemak. Berguna untuk makan kalkun dan ikan. Jangan lupakan sayuran. Mereka akan mendukung tubuh dengan vitamin.

Ini juga akan berguna untuk membersihkan usus Anda dari racun. Ada banyak resep untuk ini. Mulai dari minum obat khusus dan diakhiri dengan enema secara teratur.

Latihan untuk menghilangkan lemak perut

Setiap latihan harus dimulai dengan latihan kardio. Mereka akan memungkinkan Anda menghilangkan lemak yang sudah Anda peroleh. Berlari, lompat tali, atau melangkah ideal untuk ini. Untuk memulai pembakaran lemak, Anda perlu melakukan latihan kardio setidaknya selama 15 menit.

Sekarang Anda harus melanjutkan langsung ke latihan utama. Ada kesalahpahaman bahwa jika Anda hanya memompa perut Anda dan tidak melakukan apa pun, maka perut Anda akan terlihat lebih cepat. Namun untuk cepat membentuk tubuh indah, Anda perlu melakukan latihan pada berbagai kelompok otot. Anda juga harus ingat untuk memberi mereka waktu untuk pulih. Akan ideal untuk melakukan latihan setiap hari. Misalnya Senin - melatih otot punggung, Selasa - hari libur, Rabu - melatih otot bokong dan kaki, Kamis - hari libur, Jumat - melatih otot lengan, Sabtu dan Minggu - a libur. Di akhir setiap hari pelatihan, Anda perlu melakukan latihan perut standar, yang diketahui bahkan oleh anak-anak.

Latihan pernapasan untuk perut

Anak perempuan tidak boleh lupa bahwa mereka perlu bernapas melalui pernapasan dada, dan bukan melalui perut. Sangat mudah untuk membiasakan diri. Cukup dengan memantau pernapasan Anda selama beberapa hari dan tidak membiarkan diri Anda menghirup udara menggunakan perut. Hal ini juga berguna untuk terus-menerus berusaha menjaga perut Anda tetap tertarik.

Dan jika Anda meluangkan waktu untuk berlatih yoga, maka selain tubuh kencang, Anda juga bisa mendapatkan kesehatan tulang belakang.

Kita tidak boleh lupa bahwa mencapai perut sempurna bukanlah tugas yang mudah. Terkadang hal ini memerlukan waktu yang sangat lama. Namun jika Anda menggabungkan olahraga dengan nutrisi dan pernapasan yang tepat, Anda bisa mendapatkan hasil lebih cepat.

Video tentang topik tersebut

Sumber:

• Cara membuat perut rata dan elastis, serta bentuk tubuh langsing

Datar dan elastis perut– ini adalah hasil kerja terus-menerus di bidang pers. Latihan otot perut dan dianjurkan untuk melakukan minimal 3 kali seminggu. Selama kelas, perlu melatih otot-otot perut bagian bawah, perut bagian atas, dan otot miring perut A.

instruksi

Berbaringlah di lantai, letakkan tangan di belakang kepala, kencangkan kaki (di belakang sofa, lemari, dll). Buang napas dan angkat tubuh bagian atas dari lantai. Saat Anda menarik napas, kembali ke posisi awal. Lakukan 20 – 30 repetisi.

Berbaringlah di lantai, letakkan tangan di belakang kepala, angkat kaki tegak lurus. Buang napas dan turunkan kaki Anda, tapi jangan menyentuh lantai. Saat Anda menarik napas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 20 kali.

Berbaringlah di lantai, letakkan tangan di belakang kepala, tekuk lutut. Saat Anda menarik napas, angkat kaki Anda dari lantai, putar dan letakkan kaki Anda di sisi kanan. Buang napas dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan di sisi lain. Lakukan 20 - 30 putaran di setiap arah.

Berbaringlah di lantai, letakkan tangan di belakang kepala, tekuk lutut. Buang napas dan angkat tubuh bagian atas, sentuhkan siku kiri ke lutut. Saat Anda menarik napas, turunkan diri Anda ke lantai. Pada pernafasan berikutnya, bangkit dan sentuh lutut kiri dengan siku kanan. Lakukan 20 putaran di setiap arah.

Video tentang topik tersebut

Setiap wanita bermimpi menjadi bugar dan cantik perut, barulah dia terlihat benar-benar menarik dan seksi. Namun, seringkali, terlepas dari segala upaya, tidak mungkin untuk menghilangkan sentimeter ekstra dan selulit yang dibenci. Namun, ada metode yang dapat memperbaiki bentuk perut secara signifikan dan mengurangi lingkar pinggang secara signifikan.

instruksi

Faktor utama yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan adalah, pertama-tama, konsumsi karbohidrat dan garam meja yang berlebihan, serta kurangnya sayur dan buah dalam makanan. Namun tetap saja, menghilangkan kelebihan berat badan, meski sangat sulit, namun sangat mungkin dilakukan.

Menyingkirkan kebiasaan buruk
Pertama-tama, Anda perlu mengubah file . Jika Anda menyukai, misalnya, kue dan makanan manis lainnya, agar diet benar-benar efektif, Anda harus berhenti mengonsumsinya. Permen banyak mengandung karbohidrat sederhana, jadi harus kompleks. Mereka ditemukan dalam roti gandum atau bubur.

Luangkan waktu untuk jogging selama 5-7 menit sebelum atau sebelum tidur. Jika Anda terlalu malas untuk memakai celana olahraga, lakukan apa yang sudah lama ingin Anda lakukan. tubuh S. Jika Anda suka - pergi atau pergi ke laut, lompat - pilih lompat tali atau trampolin. Putar lingkaran, mainkan bola, beli atau buat yang dasar. Tidak ada yang lucu atau tercela dalam hal ini. Sebaliknya, bukankah aneh kalau kamu bersembunyi tubuh di bawah pakaian longgar atau merasa ngeri saat melihat diri sendiri di cermin?

Gunakan penghitung kalori di Internet, setidaknya untuk bersenang-senang, dan temukan juga “kaki tangan”, karena bersama-sama lebih mudah dan menarik untuk mencapai tujuan. Tingkatkan diri Anda, jangan berhenti sampai di situ, jadilah teladan bagi orang lain dan pastikan untuk memuji diri sendiri atas hasil yang sukses.

Memiliki tubuh langsing yang indah adalah dambaan setiap gadis. Terutama menjelang musim panas atau setelah melahirkan, ketika seorang wanita menjadi sedikit lebih gemuk. Dan bagian yang paling bermasalah - - menjadi objek kerja intensif untuk mengembalikannya ke bentuk elastis dan rata. Dan saya ingin melakukan ini secepat mungkin.

instruksi

Pertama-tama, Anda harus melupakan nutrisi yang tidak sehat, meski sangat menggoda. Gorengan, tepung, manisan dan terutama alkohol adalah musuh terburuk bagi tubuh dan perut Anda. Gantilah dengan pure sayuran, salad lezat (tanpa mayones), kaldu ringan dan jus segar atau air mineral. Anda tidak perlu memakan semua yang telah Anda siapkan sekaligus; akan lebih baik jika Anda makan dalam porsi kecil, namun sering. Dan omong-omong, aturan tidak makan setelah jam enam tidak berlaku untuk ibu menyusui - Anda perlu memberi makan bayinya. Cobalah saat ini untuk minum jus atau makan salad ringan yang tidak akan membebani tubuh atau hati nurani Anda.

Mulailah merawat area masalah Anda dengan menggunakan produk khusus. Belilah alat pijat, krim tubuh anti selulit, lulur, dan sikat kaku. Gosokkan milikmu ke dalam jiwamu perut, eksfoliasi kulit Anda dan terus gunakan formulasi bergizi. Selama periode ini, pastikan untuk menggunakan krim stretch mark - ini akan memungkinkan Anda menghilangkan stretch mark lebih cepat. perut kembali normal setelahnya.

Jaga punggung tetap lurus. Punggung yang bungkuk dan bahu yang bulat tidak akan membuat perut Anda kencang, namun sebaliknya akan membuat otot perut Anda rileks. Dengan meluruskan punggung, Anda sendiri akan merasa seperti Anda perut ditarik secara tidak kentara dan secara visual menjadi lebih kecil. Sepanjang hari, lihatlah bayangan Anda di jendela toko atau cermin dan tegakkan tubuh Anda jika Anda “membungkuk” lagi.

Bertemanlah dengan olahraga. Atau setidaknya lakukan sedikit pemanasan setiap dua hari sekali. Pompa perut Anda, tarik dan rilekskan otot perut Anda, berteman dan lari, putar lingkaran. Tidak sulit untuk memilih serangkaian latihan yang tepat untuk Anda, yang utama adalah jangan malas dan terus-menerus melakukan semua latihan. Dan kemudian milikmu perut akan segera kembali ke bentuk sebelumnya.

Sumber:

• cara cepat menghilangkan lemak perut bagi wanita

Rapi, pas pantat menciptakan siluet yang indah dan memungkinkan pemiliknya tampil menawan baik dalam balutan bikini maupun jeans ketat atau rok ketat. Sangat mungkin untuk memperbaiki bentuk tubuh Anda - Anda hanya perlu memberi perhatian khusus pada bagian tubuh ini. Sertakan latihan yang dirancang untuk bokong dan paha belakang dalam rutinitas mingguan Anda, berolahraga di mesin olahraga, dan lebih banyak berjalan kaki - hasilnya tidak akan lama lagi.

Anda akan perlu

• - platform langkah;
• - stepper, treadmill atau sepeda olahraga;
• - halter.

instruksi

Buat program pelatihan 8 minggu. Dengan mendistribusikan beban dengan benar, selama periode ini Anda dapat meningkatkan massa otot, membakar lemak berlebih dan mengencangkan kulit, mencapai elastisitas yang lebih besar dan kontur bokong yang indah. Latihan harus berlangsung 30-50 menit, 10-20 menit di antaranya adalah latihan kardio, dan sisanya harus dihabiskan untuk latihan kekuatan, latihan yang ditujukan untuk melatih otot gluteal, dan peregangan. Berolahragalah tiga kali seminggu, dua hari sekali.

Mulailah dengan pemanasan kardio. Pilih mesin olahraga yang cocok - tangga miring, mini-stepper, treadmill, atau sepeda olahraga. Jika Anda tidak memiliki mekanisme yang sesuai, gunakan platform pijakan atau lakukan latihan aerobik sederhana. Pada tahap ini, tubuh Anda siap menerima beban energi. Selain itu, latihan kardio yang intens membakar kalori dengan baik dan mendorong penurunan berat badan dengan cepat di area yang bermasalah.

Setelah menyelesaikan pemanasan, lakukan beberapa latihan peregangan. pantat dan otot bagian belakang paha. Dapatkan posisi merangkak, istirahatkan siku dan lutut di lantai. Turunkan kepala dan angkat kaki kanan, tarik jari kaki ke arah Anda. Jaga kaki tetap lurus, jangan melengkungkan punggung. Tetap di posisi ini. Jika Anda melakukan latihan dengan benar, Anda akan merasakan ketegangan di bokong Anda. Ulangi 6-10 kali untuk setiap kaki.

Duduklah di lantai dengan kaki terentang dan jari-jari kaki ditarik ke arah Anda. Bergerak maju dengan bokong Anda tanpa membantu diri Anda sendiri dengan tangan. Untuk memulainya, ambil beberapa “langkah” ini dan tingkatkan jaraknya seiring waktu. Bergerak maju dan mundur. Latihan ini memperkuat otot punggung paha dengan sempurna.

Ambil dumbel seberat 3-6 kilogram. Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu dan tekuk lutut sedikit. Regangkan lengan Anda dengan dumbel di sepanjang pinggul. Peras tulang belikat Anda dan kencangkan perut Anda. Condongkan tubuh ke depan secara perlahan, regangkan otot-otot paha dan bokong Anda. Perlahan-lahan, dengan susah payah, luruskan. Ulangi latihan ini 6-10 kali dalam dua langkah.

Di akhir latihan Anda, regangkan otot Anda. Letakkan kaki Anda selebar bahu, angkat jari kaki dan jongkok perlahan, rentangkan lutut lebar-lebar dan tegang. Lakukan lunge dalam-dalam dengan satu kaki dan jongkok beberapa kali, sentuhkan kaki Anda yang terentang ke lantai dengan lutut. Berbaring tengkurap, angkat tubuh dengan tangan lurus, tekuk lutut dan coba sentuh punggung dengan kaki. Lakukan latihan saat Anda mengeluarkan napas, tahan setiap pose selama 30 detik.

Saran yang bermanfaat

Pada siang hari, lakukan “senam tak terlihat” sesering mungkin, kencangkan otot bokong sebanyak 20-30 kali. Latihan sederhana ini memperkuat bagian belakang paha dengan sempurna, menghilangkan lemak berlebih dan menghilangkan selulit.

Sumber:

• cara cepat memompa bokong di tahun 2019

Perut dianggap sebagai bagian tubuh wanita yang paling bermasalah. Perut yang rata dan kencang terlihat sangat seksi dan menarik, sehingga setiap wanita mendambakan perut rata dan pinggang ramping. Ada beberapa cara efektif untuk mencapai hasil yang diinginkan; satu-satunya aturan adalah dengan memenuhi semua persyaratan dengan cermat.

instruksi

Makanlah sering di siang hari, tetapi dalam porsi kecil, kunyah makanan Anda sampai tuntas. Jika Anda merasa sudah 80% kenyang, maka berhentilah makan, karena... ini mencegah esofagus kelebihan beban, sehingga Anda tidak merasa kembung.

Hindari gula, garam dan berbagai bumbu. Dengan mengurangi kehadirannya di menu Anda, Anda akan dengan cepat mengecilkan ukuran perut Anda dalam sehari. Dan jika Anda benar-benar menghilangkan gula, kemungkinan Anda menjadi pemilik perut rata yang bahagia akan meningkat secara dramatis.

Gaya hidup aktif adalah suatu keharusan. Lakukanlah olahraga, baik itu fitnes atau jogging di pagi hari. Memompa perut adalah cara yang bagus untuk menghilangkan lemak perut. Usahakan untuk menyisihkan waktu untuk berolahraga setiap hari.

Ingatlah untuk selalu menjaga postur tubuh, karena... Jika Anda membungkuk, bentuk tubuh Anda tidak beraturan, menyebabkan organ dalam bergeser dan perut membuncit.

Semakin banyak saraf dan stres, semakin banyak pula lemak yang menumpuk di tubuh Anda, yang akan langsung memengaruhi lingkar pinggang Anda. Oleh karena itu, disarankan untuk melindungi diri Anda dari situasi stres yang tidak perlu.

Enema adalah prosedur paksa untuk pengobatan jenis masalah kesehatan tertentu, yang tidak boleh dilakukan tanpa resep dokter, terutama untuk tujuan menurunkan berat badan. Ada cara yang lebih lembut dan sehat untuk menghilangkan lemak perut berlebih.

Nutrisi yang tepat

Aturan pertama adalah tidak makan tepung dan makanan manis, atau setidaknya mengurangi konsumsi produk tersebut secara signifikan. Faktanya adalah roti, roti gulung, kembang gula, pasta, dan produk manis dan tepung lainnya mengandung apa yang disebut karbohidrat kompleks, yang sulit dicerna oleh tubuh dan disimpan dalam bentuk sel lemak di area yang paling bermasalah - bokong dan perut. Itu sebabnya, meski total kandungan kalori dalam makanan harian Anda tidak menyimpang dari norma, makanan utama mengandung sejumlah besar karbohidrat, lama kelamaan Anda akan mulai melihat perut buncit dan selulit. Gantilah makanan tidak sehat dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, dan perut Anda lambat laun akan mulai “mereda” dengan sendirinya. Anda juga harus mengecualikan kentang, daging berlemak, dan semua jenis minyak.

Olahraga

Salah satu latihan yang paling efektif adalah dengan mengangkat kaki sambil berbaring telentang, tegak lurus dengan lantai dan menurunkannya, tetapi tidak sepenuhnya, tetapi menghentikannya dalam posisi menggantung pada jarak beberapa sentimeter dari lantai. Kemudian naikkan dan turunkan lagi. Lakukan beberapa pendekatan sehari, secara bertahap tingkatkan jumlah pengulangan. Pilihan alternatifnya adalah berenang atau berlari - olahraga ini membantu memperkuat semua otot, termasuk otot perut.

Produk penurun berat badan

Video tentang topik tersebut

Perut yang penuh dapat merusak sosok yang paling anggun sekalipun. Wanita berusaha keras untuk menghilangkan kekurangan dalam penampilan mereka. Pendekatan terpadu, termasuk nutrisi yang tepat, olahraga dan kosmetik, akan membantu Anda mendapatkan perut yang kencang dengan cepat.

instruksi

Memperbaiki pola makan adalah tugas utama bagi mereka yang ingin mengurangi lemak perut. Makanlah setidaknya 4 kali sepanjang hari. Yang terbesar adalah makan siang. Di pagi hari, usahakan makan sekitar 30 – 40 menit setelah bangun tidur. Makan malam paling lambat pukul 18.00 – 18.30. Makan juga makanan ringan di antara waktu makan utama. Misalnya, 2-3 jam setelah makan siang, makan buah atau salad, sayur, segenggam kacang, dll. Di pagi hari, cobalah makan sereal, buah-buahan, daging, ikan, dan produk susu rendah lemak. Setelah jam 4 sore, batasi konsumsi sayur dan ikan tanpa lemak. Hidangan seperti itu akan cepat dicerna dan tidak akan menyebabkan penumpukan lemak di pinggang dan perut.

Tetap terhidrasi, minumlah lebih dari 1,5 liter air bersih di siang hari. Hindari mengonsumsi kopi, limun, teh, kolak, dll. Produk yang familiar seperti itu mengeluarkan cairan dari tubuh. Minumlah segelas air sekitar 30 menit sebelum makan. Setelah makan, usahakan untuk tidak minum selama kurang lebih 1,5 jam. Pola asupan cairan seperti itu akan membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh dengan mudah, dan area perut akan mengecil secara alami.

Aktivitas fisik pada otot perut akan membantu mengurangi lemak perut Anda secara signifikan. Dianjurkan untuk melakukan serangkaian latihan setiap hari. Dalam hal ini, Anda akan mendapatkan hasilnya dengan cukup cepat. Berbaring telentang, perhatikan punggung bawah, harus ditekan sepenuhnya ke lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, tekuk lutut, letakkan tulang kering sejajar dengan lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik pinggul ke arah perut, dan saat Anda menarik napas, arahkan kaki Anda ke lantai. Lakukan 15 - 20 repetisi.

Berbaringlah di lantai, luruskan kaki Anda sepenuhnya, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, gerakkan lengan Anda ke depan dengan tajam, raih ke belakang dan angkat tubuh Anda. Pada saat yang sama, arahkan kaki kiri Anda ke atas. Jika awalnya Anda kesulitan menjaga kaki tetap lurus, Anda bisa menekuk lutut dan menarik paha ke arah perut. Saat Anda menarik napas, turunkan kaki Anda dan kembalikan tubuh bagian atas ke lantai dengan hati-hati.

Tata rias kini menyediakan sejumlah besar krim, gel, dan serum anti-selulit untuk mengurangi volume tubuh. Pilihlah produk yang bernuansa netral untuk merawat kulit perut Anda. Artinya, hindari mengoleskan krim pada area ini yang memiliki efek menghangatkan atau mendinginkan. Jika tidak, sambil mengejar sosok cantik, Anda dapat mendinginkan organ panggul atau, sebaliknya, menyebabkan berkembangnya tumor akibat pemanasan yang berlebihan. Setelah memilih sendiri produknya, oleskan pada pagi dan sore hari pada kulit perut yang telah dibersihkan. Lakukan gerakan memutar searah jarum jam dengan telapak tangan. Jangan menekan perut Anda terlalu keras.

Seringkali, wanita melatih perutnya untuk membuat perutnya rata dan kencang, namun tidak mencapai hasil yang diinginkan. Pasalnya, sangat sulit untuk memompa perut bagian bawah, karena banyak orang yang otomatis mengencangkan perut bagian atas saat melakukan latihan. Berlatihlah minimal 4 kali seminggu dengan menggunakan latihan khusus, dan bagian bawah secara bertahap akan mulai mengencang.

instruksi

Berbaringlah di lantai, angkat kaki ke atas tegak lurus, letakkan telapak tangan di bawah. Saat Anda mengeluarkan napas, kencangkan bagian bawah, angkat bokong dari lantai, dan cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama 2-3 detik. Saat Anda menarik napas, kembali ke posisi awal. Lakukan 10 – 15 pendekatan dan rileks.

Berbaringlah di lantai, letakkan tangan di belakang kepala, tekuk lutut dan tarik ke dada. Saat Anda menarik napas, luruskan kaki Anda dan turunkan lebih dekat ke lantai, tetapi jangan menyentuh permukaan. Buang napas dan kembali ke posisi awal. Pastikan untuk mengencangkan bagian bawah saat melakukan. Lakukan 15 – 20 repetisi dan rileks.

Berbaringlah di lantai, letakkan tangan di sepanjang tubuh, angkat kaki ke atas pada sudut kanan. Saat Anda menarik napas, turunkan kaki Anda pada sudut 45 derajat ke lantai dan tahan posisi tersebut selama 15 hingga 20 detik. Buang napas dan angkat kaki Anda lagi. Ulangi latihan ini 5 – 10 kali.

Duduk di lantai, letakkan tangan Anda di atas. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk tubuh bagian atas sedikit ke belakang, angkat kaki di atas lantai, dan rentangkan tangan di depan Anda. Tahan posisi tersebut selama 1 – 2 menit, lalu rileks sepenuhnya. Lakukan 2 repetisi latihan lagi.

Berbaringlah di lantai, tekuk lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, tegang, angkat tubuh bagian atas dari lantai dan regangkan dada ke arah lutut. Saat Anda menarik napas, ambil posisi awal tubuh Anda. Ulangi latihan ini 15 – 20 kali.

Pada siang hari, lakukan olahraga yang sama sekali tidak terlihat oleh orang lain, namun akan membuat Anda kuat dan mengurangi rasa benci. Saat Anda mengeluarkan napas, regangkan otot perut Anda sebanyak mungkin, dan rileks saat Anda menarik napas. Jumlah pengulangan latihan ini tidak terbatas, jadi semakin sering Anda melakukannya, semakin cepat pula hasilnya.

Sumber:

• cara menghilangkan perut bagian bawah dalam seminggu

Volume berlebih dan adanya lemak perut menjadi masalah yang ingin dihilangkan banyak orang. Dan ini bukan hanya tentang estetika. Bagaimanapun, lemak visceral yang menumpuk di perutlah yang dapat menyebabkan penyakit pada sistem kardiovaskular dan diabetes. Dan mengetahui cara cepat membakar lemak perut akan membantu Anda tidak hanya menjadi bugar, tetapi juga tetap sehat.

instruksi

Makan dengan benar. Agar lemak perut terbakar lebih cepat dan, yang terpenting, tidak kembali dengan cepat, Anda perlu mempertimbangkan kembali pola makan Anda sepenuhnya. Lebih baik memasak hanya di rumah, tanpa memesan makanan di rumah. Dengan cara ini Anda pasti akan yakin akan manfaat makanan tersebut. Pastikan untuk memasukkan protein dalam makanan harian Anda. Makanan berikut ini kaya akan kandungannya: daging unggas putih, polong-polongan, kacang-kacangan, ikan, lentil, potongan daging sapi tanpa lemak, protein kedelai, dan produk susu rendah lemak. Selain itu, kita tidak boleh melupakan keberadaan lemak dan karbohidrat dalam makanan. Anda perlu makan 5 kali sehari.

Minumlah teh hijau. Mengkonsumsinya setiap hari meningkatkan laju oksidasi lemak dalam tubuh dan akan membantu Anda menghilangkan lemak perut lebih cepat.

Untuk membakar lemak perut dengan cepat, Anda perlu menjalani gaya hidup aktif. Biasakan untuk berjalan-jalan setiap hari. Jika Anda bekerja relatif dekat, lebih baik berjalan kaki ke tempat kerja dan kembali. Dengan cara ini Anda akan memenuhi tubuh Anda dengan oksigen dan membakar sejumlah kalori.

Latihan terbaik untuk membantu membakar lemak adalah kardio. Pantau detak jantung Anda. Tinggi maksimumnya harus dihitung menggunakan rumus “220 adalah usia Anda dalam tahun.” Dengan latihan kardio apa pun, suplai darah ke seluruh otot meningkat, yang menyebabkan pembakaran lemak dengan cepat.

Selain jalan kaki setiap hari, daftarlah untuk aerobik di gym. Langganan berbayar dan jadwal pelatihan yang stabil akan menjadi insentif tambahan untuk berlatih. Jika Anda tidak dapat membayar untuk pelatihan atau tidak ada klub olahraga di daerah Anda, unduh kursus pelatihan apa pun ke komputer Anda. Pelatih seperti Shaun T, Jillian Michaels, Janet Jenkins dan lainnya akan menyemangati Anda dan memberi Anda latihan yang sehat untuk membakar lemak.

Ada lebih dari satu cara untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut. Ini termasuk: segala macam diet, olahraga luar ruangan, di gym, serta melakukan latihan tertentu di rumah. Opsi terakhir ini sangat menarik bagi orang yang kelebihan berat badan, karena membantu memperbaiki bentuk tubuh, mengecilkan perut, dan bagian tubuh lainnya tanpa biaya finansial.

Agar hasilnya memenuhi semua harapan, Anda tidak hanya perlu melakukan semua latihan dengan jelas, tetapi juga melakukan pijatan terlebih dahulu, dan pada saat yang sama memantau pola makan Anda.

Pijat untuk perut rata di rumah

Jika tujuan Anda adalah menghilangkan perut yang kendur, maka Anda harus memulainya dengan pijatan. Untuk melakukan ini, disarankan untuk berbaring atau berdiri. Pijat area perut dengan susah payah. Ini harus dilakukan selama 5 menit. Disarankan untuk menggunakan krim dari kelompok anti selulit. Ini memiliki efek menghangatkan. Dalam kasus seperti itu, pemijat digunakan, yang melibatkan otot perut.

1. Telapak tangan dikepalkan dan secara aktif memijat perut dengannya, membuat gerakan memutar searah jarum jam.
2. Dengan menggunakan sikat atau sarung tangan pijat, pijat area perut sambil bergerak ke samping.

1. Para ahli merekomendasikan untuk menghindari situasi yang membuat stres dan menyenangkan. Mereka yakin bahwa dalam keadaan ini, kadar hormon kortisol pada seseorang, yang memicu penumpukan lemak di rongga perut, meningkat tajam. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini? Anda dapat menenangkan saraf Anda dengan ekstrak valerian atau motherwort. Solusi yang baik adalah dengan mengonsumsi glisin atau afobazol. Ini mungkin tampak aneh, tetapi emosi positif membantu memperbaiki tubuh.
2. Sebaiknya hilangkan konsumsi minuman beralkohol seluruhnya atau sebagian. Salah satu dari mereka siap untuk meningkatkan jumlah kortisol dalam tubuh, yang mendorong penumpukan lemak. Untuk menurunkan berat badan di area perut, Anda perlu mengikuti diet dua minggu. Pada saat yang sama, Anda perlu banyak bergerak, membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Jika seseorang menghabiskan lebih sedikit energi daripada yang diterimanya dari nutrisi, maka dia tidak akan bisa menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak perut. Diet malam lebih baik untuk dikecualikan dari menu harian.
3. Untuk mengecilkan ukuran perut, sebaiknya pilih pola makan yang banyak mengonsumsi sayuran hijau dan merah. Namun, makanan yang mengandung pati harus disingkirkan. Jangan menyalahgunakan makanan berlemak, digoreng, diasap. Berkat serat (menjenuhkan tubuh dan menekan rasa lapar) yang terdapat pada sayuran, Anda bisa menghilangkan penumpukan lemak di area perut.
4. Makanannya harus diperkaya dengan nasi merah, serta makanan ikan atau daging unggas. Dalam hal ini, mengonsumsi buah dalam jumlah banyak tidak disarankan. Banyak di antaranya mengandung cukup glukosa, yang menghentikan proses penurunan berat badan, termasuk lemak perut.
5. Setiap hari Anda perlu minum air putih sebanyak 2-3 liter agar proses metabolisme dan pembuangan racun serta racun berjalan normal. DI DALAM jika tidak tubuh tidak akan dibersihkan pada waktunya, yang akan menyebabkan timbunan lemak di rongga perut dan bagian tubuh lainnya. Anda bisa menggunakan ekstrak herbal diuretik. Mereka membantu lemahnya fungsi sistem ekskresi. Pertukaran air aktif dalam tubuh diperlukan untuk mengecilkan perut.
6. Anjuran tindakan di atas tidak akan ada gunanya jika Anda tidak melakukan aktivitas fisik di rumah. Latihan sederhana namun efektif akan membantu Anda mengecilkan perut dan memperkuat otot. Hal utama adalah mengetahui urutan semua tindakan dilakukan.

Bagaimana aturan melakukan senam perut?

Aktivitas fisik akan membantu membakar lemak di area perut dan menjadikannya rata. Anda perlu mengingat aturan berikut:

1. Punggung bawah tidak boleh bengkok.
2. Dalam proses melakukan latihan, otot perut terlibat secara terpisah. Kaki dan punggung harus rileks.
3. Beban pada perut diberikan dengan jumlah pengulangan yang cukup. Hal ini diperlukan untuk membakar timbunan lemak di area perut. Disarankan untuk memulai dengan 20 repetisi, kemudian secara bertahap meningkatkan jumlahnya. Anda tidak perlu terpaku pada berhitung, namun lakukanlah latihan di pagi hari hingga Anda merasakan sensasi terbakar yang kuat pada otot Anda.
4. Di akhir kelas, dilakukan peregangan. Berbaring menghadap lantai, angkat tubuh bagian atas, bertumpu pada tangan. Ambil napas dan membungkuk ke belakang. Anda dapat merasakan bagaimana kelompok otot tertentu diregangkan.

Seluruh metode latihan kompleks telah dikembangkan yang bertujuan untuk mengecilkan dan kemudian menghilangkan perut. Sangat mungkin untuk mencapai hal ini di rumah, dan hasilnya akan melebihi semua harapan.

Penting!
Jika seseorang sudah lama tidak berlatih atau belum melakukan senam pagi yang sederhana, maka ia perlu mulai berolahraga secara bertahap. Anda tidak bisa langsung menerapkan beban berat. Sebelum memulai latihan utama, sebaiknya lakukan pemanasan ringan. Anda bisa menari atau lompat tali. Inti dari persiapan ini adalah pemanasan kelompok otot tertentu. Pernapasan harus benar.

6 latihan melawan perut kendor

1. Berbaring telentang, buang napas dan regangkan perut Anda. Gambarkan bagian anterior rongga perut ke dalam. Selama proses inhalasi, otot perut menjadi tegang. Bagian anterior rongga perut tetap tertarik ke dalam. Gerakan tersebut dilakukan dua puluh kali berturut-turut.
2. Ambil posisi awal - berbaring dengan tulang belikat di lantai, dan letakkan tangan di belakang kepala. Tubuh bagian atas diangkat sekaligus menarik lutut ke arah dada dan tumit ke arah bokong. Mereka menarik perutnya dengan seluruh kekuatan mereka. Rentangkan kaki kanan di udara, dan arahkan lutut kaki kiri ke arah siku yang berlawanan. Tindakan ini diulangi dengan lutut lainnya. Jumlah pengulangan harus 20.
3. Berbaringlah miring ke kiri, dan kaki Anda sedikit ditekuk di bagian lutut. Putar tubuh bagian atas ke kanan pada porosnya. Mereka meraih tumit dengan tangan, mengangkat lutut dan tulang belikat dari lantai. Posisi yang diterima ditahan selama 60 detik. Kemudian gerakannya diulangi, berbaring miring ke kanan. Harus ada 20 pengulangan.
4. Ambil posisi awal - berbaring di atas tulang belikat, tekuk lutut, istirahat di lantai. Punggung harus ditekan ke permukaan lantai, dan lengan harus berada di sepanjang tubuh. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul tinggi-tinggi dan tarik perut ke dalam. Tetap dalam posisi ini hingga 40 detik. Kemudian turunkan panggul secara perlahan dan ulangi tindakan tersebut dua puluh kali.
5. Berbaring di tulang belikat, angkat lutut ke dada. Mereka merentangkan tangan ke berbagai arah, menekan telapak tangan ke permukaan lantai. Angkat sedikit bokong Anda dan gerakkan pinggul Anda ke kanan. Jaga kedua lutut Anda tetap rapat tanpa menurunkannya. Kembali ke posisi semula, ulangi gerakan untuk sisi sebaliknya. Harus ada dua puluh pengulangan.
6. Posisi awalnya adalah berbaring telentang, tekuk lutut, arahkan ke satu arah. Dalam hal ini, tangan harus berada pada arah yang berlawanan. Ini adalah bagaimana latihan diulangi secara bergantian. Lakukan dua puluh pendekatan.

Berkat latihan yang dijelaskan di atas, Anda benar-benar bisa mengencangkan perut dan menguatkan otot perut. Ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan berat badan berlebih dan menjadi lebih langsing tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Ini adalah salah satu dari masalah global bagi banyak wanita yang harus melahirkan. Akibatnya terjadi peregangan dan relaksasi otot yang berujung pada perut kendur di bagian bawah. Ada latihan yang diterima secara umum yang bertujuan untuk memompa perut bagian bawah.

Perlu berbaring di lantai, angkat kaki lurus tinggi, diikuti dengan mengangkat panggul dan mengangkat tulang ekor dari permukaan lantai. Latihan ini dilakukan dengan benar dan terus-menerus. Tujuannya bukan sekedar mengangkat kaki, tapi mengencangkan otot perut bagian bawah.

Saat melakukan latihan, seseorang harus merasakan sensasi terbakar di perut bagian bawah. Ini akan menjadi sinyal bahwa proses berjalan dengan benar. Jika Anda mengikuti semua anjuran, maka setelah 1,5 bulan otot perut akan menjadi relatif lebih kuat dan menopang dinding perut. Lingkar pinggang akan mengecil, yang juga merupakan hasil yang menyenangkan bagi wanita mana pun.

Dengan mengikuti semua rekomendasi di atas, Anda dapat memperbaiki bentuk tubuh Anda secara efektif, membuat perut Anda rata dan pinggang Anda sempit. Tapi Anda tidak bisa berhenti berolahraga, dan juga berhenti memperhatikan pola makan Anda. Bersama-sama, Anda dapat mencapai hasil luar biasa dan mempertahankannya secara konsisten.

Video: perut rata dan indah dalam 10 menit

Sentimeter yang tidak diinginkan di area pinggang membuat banyak gadis putus asa. Jika ini terjadi, maka lebih baik jangan menyerah, tetapi pelajari masalahnya secara detail. Lagi pula, tidak semua orang tahu cara mendapatkan perut rata sendiri. Meski hal ini tidak memerlukan banyak usaha. Ada banyak penyebab munculnya perut buncit dan menggantung. Diantaranya adalah gizi buruk, stres terus-menerus, kurang aktivitas fisik, penyakit tertentu, serta akibat kehamilan. Kabar baiknya adalah bahkan dalam keadaan terbengkalai, bahan elastis, perut ramping Mungkin.

Tapi untuk ini Anda perlu memahami bahwa hanya pendekatan terpadu yang akan membantu, yang tidak hanya mencakup nutrisi yang tepat, tetapi juga latihan fisik. Selain itu, jika Anda mengetahui rangkaian latihan apa yang perlu Anda lakukan, sama sekali tidak perlu mengunjungi pusat olahraga. Dengan mempelajari rekomendasi nutrisi, olahraga, dan perawatan tubuh yang disajikan di bawah ini, Anda dapat mencapai perut rata yang diinginkan hanya dalam satu hingga dua minggu di rumah tanpa mencari bantuan dari dokter spesialis.

Pinggang ramping, perut kencang dan indah adalah dambaan banyak kaum hawa. Namun dalam banyak kasus, lemak menumpuk di bawah kulit. Perlu diingat bahwa ada dua jenis: subkutan dan visceral. Yang pertama disimpan di bawah kulit dan merupakan penyebab lipatan yang tidak sedap dipandang, yang membuat banyak orang malu dan menyembunyikannya. Lemak visceral disimpan di dinding organ dalam. Kehadirannya bisa menimbulkan berbagai penyakit serius. Namun, tidak ada rahasia untuk mengencangkan perut dan mengecilkan pinggang.

Untuk mencapai tubuh langsing ideal, pertama-tama, Anda harus mengingat aturan berikut:

• Makanan yang berkontribusi terhadap retensi cairan dalam tubuh adalah musuh utama. Ini termasuk alkohol, makanan asap, makanan berlemak dan berkalori tinggi.
• Perlu diingat bahwa air sebaiknya dikonsumsi setiap hari dalam volume 1,5 hingga 2,5 liter.
• Anda dapat menggunakan diet cepat, yang sangat penting sebelum liburan atau perjalanan ke resor.
• Latihan fisik adalah solusi tepat menuju perut sempurna. Namun, ini baru separuh dari program.
• Tonus otot membantu meningkatkan pijatan anti-selulit. Ini akan mengencangkan kulit.
• Salah satu latihan yang paling efektif adalah "vakum". Prinsipnya adalah melakukan pernapasan yang benar dan sekaligus mengontraksikan otot perut.

Selain itu, perlu diingat bahwa kekurangan vitamin tertentu secara signifikan mengurangi laju pembakaran timbunan lemak. Ini termasuk B5, B6, E. Oleh karena itu, ada baiknya menjaga kecukupan tubuh dengan vitamin.

Bagaimana cara menyembunyikan masalah sampai Anda mendapatkan hasil yang baik?

Tentu saja, sampai hasilnya tercapai, banyak gadis yang melakukan sedikit trik. Mereka:

• Memilih pakaian yang tepat akan menyembunyikan kekurangan dan menonjolkan kelebihan lainnya. Ini termasuk gaun berpinggang tinggi, blus, dan sweter longgar.
• Jika Anda tidak dapat melakukannya tanpa pakaian ketat, Anda bisa menggunakan pakaian pembentuk tubuh. Ini akan dengan mudah menyembunyikan ketidaksempurnaan dan membuat sosok Anda sempurna.
• Pemilihan warna yang benar. Misalnya, pakaian berwarna hitam sering dipilih dengan alasan membuat Anda terlihat lebih langsing.

Namun trik seperti itu sepertinya tidak akan meyakinkan. Bagaimanapun, masalahnya tidak akan hilang. Dan tanpa perhatian, hal itu akan menjadi lebih buruk. Oleh karena itu, ada anjuran olahraga teratur dan pola makan seimbang yang akan membantu mengencangkan perut. Selain itu, para ahli menyarankan untuk menghindari stres dan tidak mengabaikan rekreasi aktif.

Membuat perut rata di rumah

Ada kesalahpahaman bahwa latihan untuk perut rata dan pinggang kurus hanya bisa dilakukan dengan benar di bawah pengawasan instruktur fitnes. Namun, tidak semua orang memiliki cukup waktu dan uang untuk rutin mengunjungi pusat olahraga. Latihan otot apa pun bisa dilakukan di rumah.

Selain itu, untuk memiliki perut yang kencang dan rata, disarankan untuk mengikuti aturan berikut:

• Saat melakukan latihan, perhatikan otot perut Anda - otot tersebut harus tegang. Pada saat yang sama, kaki dan punggung bagian bawah tetap rileks.
• Punggung harus membulat dan punggung bawah tidak boleh melorot.
• Untuk menurunkan berat badan, membakar lemak perut dan mengencangkannya, Anda perlu mengulangi latihan ini beberapa kali.
• Setelah latihan, jangan lupa tentang peregangan: Anda harus menekuk punggung dengan baik dan bergantian menarik napas dengan menghembuskan napas.

Latihan untuk perut rata

Perlu diingat bahwa perut rata bukan hanya hasil dari diet, tetapi juga latihan otot. Ini adalah serangkaian kegiatan yang salah satu poinnya tidak dapat dikecualikan.

Harap diperhatikan: Poin penting lainnya adalah program latihan. Jika dikompilasi secara tidak benar, hasilnya tidak akan muncul secepat itu.

Ada banyak program yang dikembangkan oleh para ahli di bidang penurunan berat badan dan kebugaran. Mengikuti salah satunya sesuai rekomendasi akan memungkinkan Anda mendapatkan bentuk tubuh dengan cepat.

Program “Perut rata dalam 2 bulan”

Dua bulan adalah waktu yang cukup bagi Anda untuk merapikan perut jika Anda mau. Ada baiknya memperkenalkan beberapa pembatasan pada makanan. Diet harus terdiri dari makanan berlemak, permen, produk tepung, makanan cepat saji, dan alkohol. Namun pola makan yang sehat saja tidak cukup untuk mendapatkan perut yang kencang. Ada gunanya berolahraga dengan rajin.

Yang paling efektif adalah sebagai berikut:

• Mengangkat kaki dari posisi berbaring. Lengan direntangkan ke samping, hal ini akan membantu menjaga tubuh pada posisi semula. Kaki dengan lutut ditekuk terangkat. Otot-otot perlu dikencangkan dan pada saat yang sama mengangkat bokong dari lantai. Dengan menahannya selama beberapa detik, Anda dapat kembali ke posisi awal. 3 set, 10-13 repetisi.
• Lingkaran kaki. Berbaring telentang, Anda perlu menekan lengan di sepanjang tubuh. Satu kaki diangkat dan dipasang secara vertikal. Menjaga otot-otot tetap tegang, Anda perlu melakukan lingkaran dengan kaki Anda. Setelah 10 kali pengulangan, ganti kaki. 3 pendekatan.
• Sepeda. Latihan yang cukup terkenal bagi banyak orang. Berbaring telentang, pegang tangan di belakang kepala. Siku harus terpisah. Kaki ditekuk, kaki ditarik mendekat ke panggul. Saat otot perut tegang, bahu diangkat dari lantai dan salah satu kaki harus diluruskan dengan sudut 45⁰. Anda perlu melakukan setidaknya 12-15 repetisi dalam 2 set.

Program “Perut Rata dalam 1 Bulan”

Ini adalah tugas yang lebih sulit, namun bukan tidak mungkin. Untuk mencapai hasil yang cukup baik, mengencangkan tubuh, melangsingkan pinggang, dengan mengikuti latihan dan nutrisi yang tepat, 30 hari sudah cukup. Selain latihan yang disajikan dalam program “Perut Rata dalam 2 Bulan”, ada satu lagi yang ditambahkan – lunge crunch. Dalam posisi berbaring, Anda perlu menarik kaki ke arah panggul, sambil memegang tangan di belakang kepala. Selanjutnya, satu kaki ditarik ke dada, sambil mengangkat bahu yang berlawanan. Setelah itu, kaki diluruskan dan kembali ke posisi semula. Latihan ini dilakukan dalam 3 pendekatan. Bergantian, 10-15 repetisi harus dilakukan pada setiap kaki.

Program “Perut rata dalam 3 minggu”.

Tugas ini bahkan lebih sulit lagi. Nutrisi yang tepat untuk perut rata adalah wajib: segala sesuatu yang manis, bertepung, berlemak, dan digoreng harus dikecualikan. Selain latihan yang disajikan di atas, satu hal lagi ditambahkan - barbel. Ini terdiri dari berdiri di siku dan kaki Anda. Dalam hal ini, tubuh harus dalam garis lurus, dan bokong tidak boleh lebih tinggi dari punggung. Otot perut harus tegang. Disarankan untuk mulai berdiri di papan selama 1 menit, secara bertahap tambahkan 30 detik.

Program “Perut rata dalam 2 minggu”.

Untuk mendapatkan perut rata dalam waktu sesingkat itu, Anda harus berusaha lebih keras. Penting untuk menghindari makanan berlemak, produk tepung, minuman berkarbonasi, dan alkohol. Rangkaian latihan tidak berubah.

Itu hanya bisa diencerkan dengan senam atau senam fitball, yang intinya adalah sebagai berikut:

• Posisi awal: Anda harus duduk di atas bola. Kaki dibuka selebar bahu. Lengan disilangkan di depan dada.
• Melangkah ke depan dan pada saat yang sama turunkan punggung sedikit ke atas bola.
• Kepala harus ditopang dan kaki harus ditekuk di lutut.
• Dalam posisi ini, Anda perlu melakukan gerakan memutar, menerapkan upaya otot perut.

3 set 12 repetisi.

Program “Perut rata dalam seminggu”.

Perut rata dalam seminggu di rumah adalah keinginan yang wajar bagi kebanyakan gadis. Namun, untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan segala upaya.

Untuk membantu Anda mencapai apa yang Anda inginkan:

• latihan di atas;
• makan sehat;
• kelas reguler;
• gaya hidup aktif.

Anda dapat menambahkan "kekosongan" ke rangkaian latihan.

Perut rata tanpa perut

Anda bisa mendapatkan perut rata tanpa lipatan lemak dengan mengikuti petunjuk sederhana. Namun, banyak yang bingung dengan kenyataan bahwa selain perut, akan muncul kubus. Menghindari hal ini sangat sederhana: Anda perlu melakukan peregangan setelah semua latihan fisik. Maka pinggang akan tetap sempit, otot akan kencang, dan kubus tidak akan muncul. Perwakilan dari kaum hawa hampir selalu dalam proses mencapai cita-cita mereka. Beberapa orang mendapat manfaat dari diet, yang lain mendapat manfaat dari olahraga intensif. Namun, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, tidak mungkin mencapai perut rata sempurna tanpa hanya mengikuti nutrisi yang tepat atau latihan fisik saja.

Anda berlari di pagi hari, tidak memasukkan apa pun ke dalam mulut Anda setelah jam 6 sore, dan lemari es Anda hanya penuh, namun terlepas dari semua ini, lemaknya hilang terlalu lambat, dan pikiran tentang perut rata tidak membuat Anda sendirian selama satu menit. .

Tentu saja, semua hal di atas adalah kebiasaan yang baik untuk memulai, namun itu tidak cukup. Di bawah ini Anda akan menemukan tip tambahan yang akan membantu Anda dengan cepat mencapai tujuan perut rata sempurna.

1. Percepat kecepatan berjalan Anda

Anda mungkin tertarik untuk mengetahui bahwa Anda dapat membakar 25% lebih banyak kalori hanya dengan mempercepat kecepatan berjalan normal Anda sesekali.

Sebuah penelitian menemukan bahwa olahraga singkat dan intens menghasilkan rata-rata pengurangan lemak visceral (perut) sebesar 20% setelah tiga bulan, sedangkan olahraga moderat dalam jangka panjang tidak menunjukkan hal yang sama.

Oleh karena itu, jika Anda mencari hasil yang cepat, merupakan keputusan cerdas bagi Anda untuk menetapkan tujuan jalan cepat 2-3 kali seminggu, yang masing-masing berlangsung setidaknya 30 menit. Selama jalan-jalan seperti itu, Anda perlu menjaga kecepatan di mana Anda hanya dapat berbicara dengan tiba-tiba.

Jika Anda tidak dapat mempertahankan kecepatan ini selama berjalan, berlatihlah secara berkala: ganti kecepatan cepat dengan kecepatan lambat, lalu beralih kembali ke kecepatan cepat.

Berikut beberapa cara untuk melacak interval:

• Menggunakan pemutar: satu lagu adalah akselerasi, yang lain adalah pemulihan, yang ketiga adalah akselerasi lagi, dan seterusnya.
• Menggunakan jam tangan pintar: ukur setiap 3-5 menit. Segmen pertama adalah akselerasi, segmen kedua adalah pemulihan, dan ulangi prosesnya lagi.
• Di medan berbukit: Anda berakselerasi saat menanjak, dan bersantai saat menuruni bukit.

2. Gunakan bola latihan

Bola fitnes diperlukan untuk menambah beban saat melakukan crunch (latihan untuk melatih otot perut).

Para peneliti di San Diego State University menemukan bahwa metode sederhana ini dapat meningkatkan beban pada otot rektus abdominis sebesar 40% dan otot miring sekitar 47%.

Namun perlu dipahami juga bahwa crunch hanyalah salah satu bagian dari keseluruhan teka-teki yang memperkuat otot bagian atas. Jalan menuju perut rata juga terletak melalui latihan otot-otot bagian dalam.

Bagaimana cara melatih otot bagian dalam? Salah satu cara yang paling sederhana adalah melalui latihan yang biasa disebut. Anda dapat melihat bagaimana latihan ini dilakukan pada video di bawah ini.

3. Pompa besi

Olahraga berat seperti jalan cepat atau lari sangat bagus untuk mendapatkan perut yang rata, namun jika Anda menambahkan latihan beban ke dalamnya, Anda bisa mencapai hasil lebih cepat.

Percobaan 12 minggu dilakukan di Skidmore College dan kesimpulan berikut diambil. Orang yang menggabungkan latihan aerobik dengan diet tinggi protein membakar lemak dua kali lebih banyak (termasuk lemak perut empat kali lebih banyak) dibandingkan orang yang hanya melakukan kardio dan mengonsumsi makanan tradisional.

Jadi pertimbangkan untuk membeli keanggotaan gym.

4. Lakukan latihan keseimbangan

Jika Anda sudah pergi ke gym, maka Anda berada di depan 80% orang yang tidak pergi ke gym. Toh, latihan umum sekalipun (squat, deadlift) melibatkan otot-otot utama tubuh bagian tengah, termasuk perut.

Tetapi jika tugas Anda adalah melatih setiap otot, maka Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkannya ke kompleks latihan Anda. Faktanya adalah ketika Anda berdiri dengan satu kaki, misalnya, tubuh Anda dipaksa menggunakan semua otot utama untuk menjaga keseimbangan dan mencegah terjatuh.

Berikut beberapa latihan keseimbangan yang bisa Anda coba:

Cara lain yang baik untuk melatih otot perut dan otot-otot lain di tubuh Anda adalah dengan menahan beban ringan di atas kepala saat melakukan latihan (seperti lunge atau squat). Idenya adalah otot-otot bagian tengah tubuh merupakan penghubung antara tubuh bagian bawah dan atas. Dan semakin besar jarak dari pusat tubuh ke ujung jari, maka semakin besar pula beban yang ditanggung otot-otot tersebut, karena tugasnya adalah menjaga batang tubuh tetap tegak.

5. Tidurlah lebih awal

Nutrisi yang tepat dan olahraga teratur adalah cara paling pasti untuk mendapatkan perut rata, tetapi hanya jika Anda punya waktu untuk tidur.

Menyebabkan peningkatan konsentrasi kortisol (hormon stres) dan timbunan lemak perut. Ini adalah fakta yang sudah terkonfirmasi.

Sebuah penelitian dilakukan yang berlangsung selama enam tahun. Telah ditemukan bahwa orang dewasa yang tidur rata-rata 5-6 jam semalam memiliki kemungkinan 35% lebih besar untuk menambah berat badan 4-5 pon dan 60% lebih mungkin mengalami lemak perut dibandingkan mereka yang tidur 7-5 pon ekstra jam.

Pertimbangkan untuk tidur lebih awal.

6. Minum teh hijau

Baik untuk kulit dan membantu melawan kanker. Ini juga merupakan obat yang baik bagi mereka yang mendambakan sosok cantik.

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa orang yang berolahraga dan minum setidaknya empat cangkir teh hijau sehari selama 12 minggu membakar lemak perut delapan kali lebih banyak dibandingkan orang normal yang mengonsumsi minuman berkafein secara teratur.

Ini adalah alasan serius untuk mempertimbangkan untuk mengonsumsi teh hijau saat berolahraga.

7. Tetap berpegang pada program pelatihan tertentu

Poin terakhir adalah menawarkan kepada Anda perkiraan program latihan yang bisa Anda ikuti untuk mendapatkan perut rata dan indah.

Jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk melakukan semua latihan yang disarankan sekaligus, mulailah dengan kardio, lalu tambahkan latihan beban, dan baru kemudian latihan perut.

Berikut adalah contoh program pelatihan:

• Senin: latihan kardio dengan satu kecepatan selama minimal 30 menit.
• Selasa: latihan kardio interval (akselerasi, pemulihan, akselerasi) minimal 30 menit. Dilanjutkan dengan latihan beban, diselingi dengan dua latihan keseimbangan. Total waktu - 20–30 menit.
• Rabu: istirahat.
• Kamis: latihan kardio interval (akselerasi, pemulihan, akselerasi) minimal 30 menit. Kemudian latihan untuk melatih otot perut.
• Jumat: latihan beban yang dicampur dengan dua latihan keseimbangan. Total waktu - 20–30 menit.
• Sabtu: Program Senin.
• Minggu: Program Selasa.

Itu saja tujuh poin yang ingin kami sampaikan kepada Anda hari ini. Jika menurut Anda artikel ini bermanfaat, simpanlah agar tidak hilang, atau lebih baik lagi, bagikan ke teman-teman Anda.

Saat musim pantai tiba, semua gadis ingin tampil langsing, cantik dan bugar. Namun selama musim dingin, entah kenapa, bukan payudaranya yang bertambah sentimeter, melainkan perutnya. Jika banyak orang menyukai payudara yang subur, perut buncit tidak berkesan dan tidak menambah seksualitas. Jadi para wanita dibingungkan dengan pertanyaan bagaimana cara membuat perut rata di rumah dan dalam waktu singkat. Apa itu mungkin? Lumayan! Tapi Anda harus berusaha. Kecantikan membutuhkan kontrol, kesabaran dan ketekunan. Hanya kerja terus-menerus pada diri Anda yang akan membantu menjaga bentuk tubuh Anda tetap langsing dan perut Anda rata. Apalagi mengunjungi gym atau ahli gizi sama sekali tidak perlu. Anda dapat melakukan semuanya sendiri, langsung di rumah.

Aturan 1: ubah pola makan Anda

Lupakan makanan yang digoreng dan berlemak jika Anda ingin perut rata dan kencang. Anda bahkan tidak boleh memikirkan makanan cepat saji. Anda juga harus berhenti mengonsumsi kue, pai, dan roti, meskipun sedikit makanan manis sehari dapat diterima jika hidup tidak menyenangkan tanpanya.

Tidak ada camilan larut malam atau makan malam berat. Sebaiknya hindari juga alkohol, terutama anggur dan bir. Minuman berkarbonasi menyebabkan kerugian besar bagi tubuh dan bentuk tubuh. Anda tidak boleh terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat, yang banyak terdapat pada pasta, roti putih, dan gula.

Jika Anda berpikir bahwa Anda harus melepaskan segala sesuatu yang enak, dan pola makan sekarang menjadi hambar dan monoton, maka Anda salah. Anda bisa mendapatkan perut rata dengan mengonsumsi berbagai buah-buahan, produk susu rendah lemak, dan sayuran. Ayam panggang, ikan, irisan daging putih di oven, makanan panggang bebas ragi, lauk sereal, salad, dan sayuran? semua ini diperbolehkan dan diperbolehkan, yang terpenting, dalam jumlah yang wajar. Saat ini Anda dapat menemukan ratusan resep diet luar biasa yang dapat menjadi hidangan favorit Anda dan solusi tepat untuk mendapatkan perut rata sambil makan enak. Serat sangat berguna untuk membakar lemak. Dapat dibeli di apotek dalam bentuk yang sudah diolah dan dikonsumsi sepanjang hari sesuai petunjuk.

Aturan 2: lebih banyak air

Anehnya, air dengan sempurna mencegah penumpukan lemak. Ini menghilangkan semua racun dan limbah berbahaya dari tubuh. Tidak membiarkan kalori diubah menjadi sisi dan perut yang menggembung. Kuantitas optimal? 6-8 gelas per hari. Minum teh, kopi, dan minuman lainnya tidak dihitung di sini. Namun perlu diingat bahwa asupan cairan berlebihan bisa menyebabkan pembengkakan. Anda juga sebaiknya tidak minum air sesaat sebelum tidur. Namun segelas air bersih sangat bermanfaat saat perut kosong. Ini membantu tubuh bangun dan perut mempersiapkan asupan makanan.

Aturan 3: Minuman yang mempercepat metabolisme Anda

Semakin aktif metabolisme Anda, semakin sedikit timbunan lemak di perut dan paha. Jika Anda sedang memikirkan cara membuat perut rata di rumah, maka biasakan diri Anda dengan minuman yang mempercepat proses metabolisme. Ini adalah teh hijau, teh herbal dengan mint, lemon, thyme, infus rosehip, teh jahe. Kafein dalam dosis kecil juga bermanfaat untuk proses metabolisme. Ini meningkatkan daya tahan tubuh, memberi energi, dan membantu memproses kalori lebih cepat. Namun Anda tidak boleh menyalahgunakan kopi.

Aturan 4: latihan untuk perut rata

Jika Anda ingin mendapatkan perut rata dengan cepat, aturan nomor 4 ini cocok untuk Anda! Tanpa latihan yang teratur, perut tidak bisa dibuat elastis, keras dan kencang. Ia bisa menurunkan berat badan, tapi Anda hanya bisa memberikan bentuk yang indah hanya dengan melakukan latihan khusus untuk perut rata. Di bawah ini adalah metode pelatihan yang paling berguna dan efektif untuk bagian tubuh ini.

1.Latihan untuk otot perut bagian atas

Ini adalah ayunan biasa dari pers atas. Caranya sebagai berikut: berbaring telentang di lantai, regangkan seluruh tubuh lurus. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, pegang dalam “kunci”. Mulailah menaikkan dan menurunkan tubuh Anda tanpa mengangkat kaki Anda dari lantai. Jika awalnya sulit, Anda bisa menekuk lutut. Ulangi 20 lift dalam 2 set. Anda dapat secara bertahap meningkatkan jumlah pendakian dan pendekatan.

2.Latihan otot perut bagian bawah

Ini jauh lebih sulit dilakukan daripada latihan 1. Pada awalnya Anda mungkin tidak memiliki kekuatan untuk melakukan lebih dari 5-6 repetisi, terutama jika Anda belum pernah melakukannya sebelumnya. Namun keteraturan dan ketekunan pasti akan membuahkan hasil yang baik.

Latihannya dilakukan seperti ini: posisi awal, berbaring di lantai dengan punggung. Regangkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda, jaga agar kaki Anda tetap lurus. Tanpa mengangkat tubuh Anda dari lantai, mulailah mengangkat kaki Anda ke atas dan turunkan, nyaris tidak menyentuh tumit Anda ke lantai. Pertama, lakukan sebanyak yang Anda punya kekuatan untuk melakukannya. Namun idealnya, Anda harus melakukannya minimal 60 kali dalam beberapa pendekatan.

3. Latihan seluruh otot perut

Pastinya setiap orang setidaknya familiar dengan latihan “gunting”. Ini melatih dengan sempurna tidak hanya semua otot perut, tetapi juga memperkuat kaki dan mencegah varises. Posisi awalnya sama seperti pada latihan 2. Hanya saja di sini Anda perlu mengangkat kaki dalam posisi lurus dan mulai menyilangkannya satu sama lain sambil menahan beban, sebaiknya minimal 20 kali dalam satu pendekatan. Jika pada awalnya sulit, coba letakkan tangan Anda di bawah bokong, ini akan membuat latihannya sedikit lebih mudah.

Latihan untuk perut rata ini akan membantu Anda mengencangkan otot dan mengencangkan daerah perut dalam waktu singkat. Hanya dalam beberapa minggu Anda akan melihat hasil yang menyenangkan, tergantung pada pelatihan harian.

Aturan 5: Kenakan pakaian yang “benar”.

Setiap gadis harus bisa menyembunyikan kekurangannya dengan bantuan pakaian. Dengan memvariasikan barang-barang di lemari pakaian Anda dengan terampil, Anda secara visual dapat membuat perut Anda lebih rata dan bentuk tubuh Anda lebih ramping. Semua orang mungkin tahu bahwa ada kain berubah-ubah yang benar-benar menonjolkan setiap lipatan tubuh. Biasanya ini adalah pakaian rajut tipis dan bahan stretch semi sintetis. Hindari barang-barang ini sampai perut Anda dalam kondisi sempurna.

Belajar juga menyembunyikan perut Anda dengan gaya yang “benar”. Pilih gaun dengan ikat pinggang lebar, lipatan di bagian perut, atau gaya berpinggang tinggi. Gaya lurus dan tidak ketat juga akan membantu menyembunyikan perut Anda. Berbagai jubah, kardigan tipis, dan rompi tanpa lengan panjang akan melengkapi pinggang yang tidak terlalu ideal dengan sempurna.

Trik pakaian kecil ini akan selalu membantu Anda jika Anda hanya ingin tampil keren, tetapi tidak punya waktu untuk berdiet dan berolahraga.

Jika Anda mulai menerapkan kelima aturan ini secara komprehensif, Anda akan segera menyadari bahwa perut Anda menjadi rata, kencang, dan bentuk tubuh Anda menjadi lebih ramping. Hal ini akan membuat Anda bisa berjalan menyusuri pantai dengan bangga dan merasa percaya diri di pesta mana pun.

Lanjut membaca

Kamu mungkin suka

Bagaimana cara menggabungkan pola makan dengan tanggung jawab sehari-hari?

Para ahli mengatakan bahwa diet untuk menurunkan berat badan tidak boleh berupa diet kelaparan yang melemahkan tubuh. Sebaliknya, semakin Anda memperhatikan kualitas makanan yang Anda konsumsi, semakin sedikit komponen tambahan yang tidak perlu yang masuk ke dalam tubuh - terutama lemak dan karbohidrat. Dan kelebihannya adalah musuh kesehatan dan bentuk tubuh langsing.

Diet penurunan berat badan yang seimbang harus mengandung nutrisi penting. Makanan tersebut biasanya berasal dari daging tanpa lemak, produk susu, ikan, sayuran dan buah-buahan, serta biji-bijian. Sayuran sebaiknya dimakan dalam jumlah banyak (hampir semuanya rendah kalori!), karena memberikan rasa kenyang yang tinggi setelah makan, sehingga Anda tidak merasa terlalu lapar. Komponen tumbuhan dalam makanan harus menjadi yang utama, karena mengandung banyak serat makanan, yang membengkak di saluran pencernaan, menimbulkan rasa kenyang.

Prinsip dari semua diet

Diet untuk menurunkan berat badan harus didasarkan pada aturan berikut:
Dianjurkan untuk merencanakan lima kali, dan selama latihan intensif, bahkan enam kali makan kecil sepanjang hari, dikonsumsi pada waktu yang sama setiap hari dengan selang waktu tiga jam. Makan teratur adalah dasar untuk mengatur rasa lapar dan kenyang dengan baik. Konsumsi makanan yang sering dalam porsi yang cukup memastikan aliran energi dan nutrisi yang konstan ke dalam sel-sel tubuh yang bekerja.

Sumber energi

Harus diingat bahwa sumber energi utama yang tersedia bagi seluruh sel tubuh adalah glukosa. Ini terutama harus berasal dari karbohidrat kompleks, yang ditemukan dalam roti dan pasta gandum utuh, nasi merah, dan bubur seperti soba. Dengan menggunakan produk ini, Anda dapat membuat tiga hidangan utama - sarapan, makan siang, dan makan malam. Produk yang terdaftar mengandung banyak serat makanan, yang menghilangkan rasa lapar dan memperlambat penyerapan gula dalam darah dan sel. Perlu juga disebutkan Eco Slim - produk yang menggabungkan manfaat dengan kesenangan. Setelah mengonsumsi makanan yang identik kandungan kalorinya - kaya dan miskin serat, proses kejenuhan akan terjadi lebih cepat. Sayuran dan buah-buahan yang telah disebutkan mengandung banyak serat.

Protein. Protein adalah bagian yang sangat penting dari diet penurunan berat badan, jadi diet Anda harus mencakup daging tanpa lemak, ikan, produk susu rendah kalori, terkadang telur, dan makanan nabati. Protein berkualitas tinggi memastikan pembangunan struktur proteinnya sendiri, termasuk hormon dan enzim yang mengatur metabolisme. Contoh yang bagus dari protein tersebut adalah protein kedelai.

lemak. Penting untuk memantau lemak dalam makanan. Jumlahnya tidak boleh terlalu banyak, tetapi tidak mungkin untuk menghilangkan lemak sepenuhnya, karena lemak menentukan penyerapan vitamin yang larut dalam lemak - A, D, E dan K, dan juga merupakan komponen penting dari membran semua sel tubuh. tubuh. Berkat mereka, pertukaran nutrisi dan nutrisi yang tidak diperlukan ini menjadi mungkin. Lemak juga merupakan sumber energi yang baik - menyediakan kalori dua kali lebih banyak, dan lemak dalam jumlah sedang dalam makanan mencegah rasa lapar.

Sumber lemak dalam menu makanan untuk menurunkan berat badan dapat berupa ikan sekali atau dua kali seminggu, minyak zaitun dan minyak nabati lainnya, sebagai pelengkap sayur mayur sebanyak dua sendok makan per hari, telur sebanyak tidak lebih dari tiga. hingga empat per minggu, tanaman biji minyak, seperti bunga matahari, wijen atau labu (cukup satu sendok teh per hari) dan maksimal beberapa kacang seminggu sekali.

Apa yang tidak boleh dimakan

Lemak tersembunyi pada daging babi, kulit unggas, keju cottage, susu, minuman susu, dan keju harus dihindari. Lemak mengurangi nilai gizi makanan ini. Misalnya, kalsium lebih mudah diserap dengan yogurt atau susu rendah lemak, lebih banyak zat besi ditemukan pada daging sapi tanpa lemak, dan protein ditemukan pada kalkun atau ayam tanpa lemak.

kesimpulan

Dengan menjenuhkan tubuh dengan makanan bergizi, rasa lapar bisa dikurangi, karena rasa lapar tidak hanya karena perut kosong, tapi juga kekurangan vitamin dan mineral. Untuk mencegah kekurangannya selama diet penurunan berat badan, ada baiknya menyiapkan camilan yang enak dan bermanfaat berupa cocktail berbagai sayuran atau buah-buahan di sela-sela waktu makan utama.

Angelina Jolie, simbol seks zaman kita, ibu dari banyak anak, aktris yang luar biasa dan cantik, adalah salah satu orang pertama yang memperkenalkan bibir merah ke dalam mode. Atribut yang benar-benar terlupakan dari era sebelum perang, lipstik merah cerah benar-benar mengalami kelahiran kembali dalam beberapa tahun terakhir.

Dengan jeans. Warna bibir yang cerah akan cocok bahkan dengan jeans. Kenakan T-shirt putih dan aksesoris sederhana, ciptakan corak alami dengan menyembunyikan ketidaksempurnaan, sentuh sedikit bulu mata Anda dengan maskara dan cat bibir Anda dengan lipstik merah cerah - dan Anda akan menjadi cantik!

Dengan gaun malam. Jika Anda pergi keluar, Anda bisa membeli riasan yang lebih cerah dan tebal. Diyakini bahwa penekanan pada wajah harus pada satu hal. Namun bibir merah yang dipadukan dengan garis mata cerah hanya akan membuat penampilan Anda semakin seksi. Hanya saja, jangan gunakan eyeshadow berwarna agar tidak terlihat vulgar. Pilihlah palet natural beige-nude dengan aksen hitam pada mata, atau eyeliner tebal.

Ke kantor. Tergantung pada kebijakan perusahaan Anda, Anda juga bisa mengenakan bibir cerah ke kantor. Namun dalam hal ini, pilihlah warna yang lebih kalem, bukan warna merah cerah, dan aplikasikan lipstik hanya dalam satu lapisan. Pastikan kulit Anda sempurna dan rambut Anda rapi. Maka warna merah pada bibir Anda tidak akan membuat atasan Anda kecewa.

Teknik dan rahasia aplikasi.

Merah warna itu rumit. Selain menarik perhatian semua orang di sekitar Anda, hal itu juga akan menunjukkan segala kekurangan pada bibir Anda. Oleh karena itu, saat merencanakan riasan dengan bibir merah, persiapkan terlebih dahulu persenjataan untuk melindungi bibir Anda. Stylist merekomendasikan merek yang sudah terbukti, seperti yang disajikan dalam katalog https://shop.maybelline.ua/lips ini. Untuk menghindari bibir pecah-pecah dan kering, Anda perlu mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup. Setidaknya harus ada satu setengah liter air minum bersih sederhana tanpa gas dalam makanan. Tingkatkan menjadi dua liter jika Anda minum kopi atau makan makanan yang sangat asin atau diasap. Penting juga untuk melembabkan bibir Anda secara teratur dengan balsem atau lipstik higienis sederhana. Saat merias wajah, bibir dicat terakhir. Sebelum memulai riasan, campurkan satu sendok makan gula dan sedikit madu lalu pijat lembut bibir Anda. Lulur alami ini akan menghilangkan kulit kering dan meratakan permukaan bibir. Bilas dan segera oleskan balsem dalam jumlah banyak ke bibir Anda. Saat Anda merias wajah, balsem akan terserap secukupnya. Sekarang bersihkan bibir Anda dengan serbet, buat garis luarnya dan aplikasikan lapisan lipstik pertama dengan hati-hati. Kemudian gunakan kapas untuk membedakinya, lalu aplikasikan lipstik lapis kedua. Dengan teknik ini, bibir Anda akan terhidrasi sepanjang hari dan Anda tidak perlu lagi mewarnainya.