Di mana anak perempuan dapat menemukan kelas Tarian Tiang(menari tiang). Tabel menunjukkan sekolah dan biaya satu kali pelajaran tiang. Anda juga dapat menemukan harga berlangganan di halaman portal. Dalam deskripsi sekolah tari Alamat dan nomor telepon tempat usaha, gaya tari yang tersedia berada. Ulasan tentang kelas tiang yang ditinggalkan oleh siswa guru sangat menarik.
Bagaimana menemukan pelajaran menari tiang dan tiang di Moskow?
Keterampilan, keanggunan dan plastisitas adalah komponen konstan dari pole dance atau pole dancing. Dia memikat para penggemar gerakan ini dengan kombinasi yang sangat harmonis dan berbeda gaya tari, dengan sensualitas dan keindahannya. Namun, kelembutan eksternal ini membutuhkan daya tahan dan kekuatan yang besar, karena ini bukan hanya sekedar tarian - ini adalah akrobat di tiang. Gerakan halus dari floor dance akan mengajarkan Anda untuk mencintai dan merasakan tubuh Anda, merasa menarik dan seksi.
Tarian tiang. Apa itu tiang?
Pipa logam yang dipasang secara vertikal diasumsikan di bawah tiang. Ini dimainkan di klub malam, bar atau tempat khusus ruang dansa untuk menari di sekelilingnya atau melakukan berbagai trik. Tergantung pada desainnya, tiang bisa statis atau berputar, diam atau dapat dilepas. Namun, Anda sebaiknya tidak menggabungkan pole striptis, yang juga membutuhkan pole, dan pole dancing di satu tempat. Ini adalah dua arah yang berbeda.
Apa itu tarian tiang?
Kelas Pole Dance adalah genre khusus seni tari, memadukan unsur akrobatik dan keanggunan tarian, dibangun mengelilingi dan di atas tiang. Ciri-ciri utama tari lantai antara lain “vertikalitas”, di mana tarian dilakukan dalam tiga tingkat.
- Tingkat atas - penari melakukan semua trik di tiang yang tinggi di atas lantai.
- Tingkat menengah– ini termasuk penerbangan di atas, elemen plastik, dan tikungan di sekitar tiang, termasuk lebih dari 360 derajat.
- Tingkat yang lebih rendah adalah permukaan tanah, yang meliputi penggunaan lantai dalam trik.
Harus diingat bahwa itu memang benar tarian yang indah di tiang memiliki sedikit kesamaan dengan striptis. Dalam kasus terakhir, penekanannya adalah pada memperagakan tubuh telanjang dan membuka pakaian secara spektakuler. Pole dancing lebih merupakan olahraga, seni dengan unsur erotis. Sejak tahun 2003, bahkan telah diadakan kompetisi dan kejuaraan gaya tari ini yang tidak hanya diikuti oleh perempuan, tetapi juga laki-laki.
Pelatihan menari tiang - fitur prosesnya
Dari luar, belajar pole dance terlihat cukup sederhana, sama seperti tarian itu sendiri. Namun, hal ini jauh dari kasusnya. Tari pol memerlukan daya tahan, koordinasi, kelenturan dan ketangkasan yang serius dari siswanya. Selama kelas, guru akan mengajarkan kombinasi elemen standar dan asli. Siswa yang memilih pole dancing untuk pemula dengan cepat memperoleh peregangan yang sangat baik dan meningkatkan kemampuan mereka secara keseluruhan tonus otot, meningkatkan kekuatan otot-otot tubuh bagian bawah dan atas.
Kelas tiang menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik, yang nantinya akan digunakan dalam gerakan tari kombinasi dan individu. Untuk mendapatkan hasil yang signifikan, Anda harus mempersiapkan pelatihan jangka panjang - dibutuhkan waktu beberapa bulan untuk mencapai pole dancing dengan elegan dan mudah. Seorang guru yang berpengalaman dapat mempercepat proses dengan melakukan pembelajaran tiang yang kompeten untuk pemula.
Setiap tahun, semakin banyak yang baru dan pandangan modern gaya tari. Salah satu yang paling banyak arah progresif, yang semakin populer setiap hari, adalah Pole Dance, yang menggabungkan semua yang terbaik dari olahraga dan tari.
Area olahraga ini adalah tarian koreografi dengan tiang, di mana seseorang melakukan trik rumit, melatih otot lengan dan kaki, dan melakukan seluruh pertunjukan tari artistik. Pole Dance telah menggantikan kebugaran dan latihan yang melelahkan gimnasium, yang menyebabkan sebagian besar gadis mengalami kram otot di sekujur tubuhnya. Selain itu, tidak semua pelatih bisa memilih program latihan yang optimal, sehingga tidak membawa manfaat, melainkan merugikan tubuh sendiri.
Apa itu Tari Tiang
Arahannya sendiri berasal dari striptis, tetapi di dalamnya ketelanjangan tubuh dikompensasi oleh keindahan tarian itu sendiri dan, dalam beberapa kasus, oleh keseluruhan alur cerita. Tidak heran tari tiang telah memenangkan cinta seperti itu di kalangan gadis biasa, karena Anda tidak akan pernah bertemu dengan penari yang kelebihan berat badan.
Tujuan utama dari kelas ini adalah untuk menanamkan kecintaan seseorang terhadap tubuhnya sendiri. Variasi tarian yang kaya, relatif tidak ada yang besar aktivitas fisik dan keindahan eksekusinya menyatu dalam seni penanganan tiang yang menarik.
DI DALAM dunia modern Bidang olah raga pole dancing berikut ini telah dikembangkan:
- tiang seni, dimana penekanan utamanya adalah pada citra pemain (kostum) dan seni pertunjukan trik;
- tiang olahraga, di mana kompleksitas gerakan yang dilakukan memainkan peran penting;
- tiang kebugaran, menggabungkan performa sportif dan hiburan;
- erotis tiang menari. Seperti namanya, fokus utamanya adalah pada erotisme produksi, komponen koreografi, dan sensualitas gerakan.
Seni tari dari studio koreografi “AnixDance”
Jika Anda memutuskan untuk merawat tubuh Anda sendiri dan mempelajari seni Tari Tiang, datanglah ke studio kami - pelatih yang berkualifikasi, peralatan yang nyaman, dan lokasi aula yang menguntungkan di Moskow menjamin bahwa kelas tidak hanya efektif, tetapi juga sebagai senyaman mungkin!
Mulailah belajar Pole Dance bersama kami
Studio tari "AnixDance" membuka cakrawala baru untuk pengembangan diri!
Halo untuk semua pembaca blog saya! Seperti yang Anda ketahui, banyak gadis mulai mengunjungi klub kebugaran untuk mengencangkan dan memperbaiki bentuk tubuh mereka, membuat otot mereka lebih menonjol dan mencapai efek penurunan berat badan yang nyata. Cara yang paling umum dan terbukti adalah berolahraga di gym.
Namun, tidak semua wanita menyukai aktivitas tersebut. Untungnya, ada banyak program dan aktivitas kebugaran alternatif yang berbeda untuk dipilih, termasuk tidak hanya latihan olahraga, tetapi juga latihan kebugaran gerakan tari. Dan hari ini kita akan fokus pada sesuatu yang sangat menarik dan relevan bagi banyak orang gadis masa kini dan versi wanita, seperti Paul Dance untuk pemula.
Dalam kebugaran, Paul Dance dianggap sebagai jenis latihan yang sepenuhnya dapat menggantikan latihan kekuatan. Ini pada dasarnya adalah tarian intens dengan menggunakan tiang atau tiang tetap. Ini idealnya menggabungkan plastisitas tari dan latihan kekuatan, promosi pengembangan yang komprehensif tubuh.
Pole Dance terdiri dari banyak hal spesifik yang berkembang berbeda-beda kelompok otot gerakan. Secara tradisional, kegiatan ini dibagi menjadi tiga kategori utama:
- Olah Raga Tiang (Pole-Dance Fitness) merupakan tarian yang memadukan unsur ritme dengan aksi akrobatik kompleks di atas tiang. Ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, menjadi lebih bugar dan langsing. Sejujurnya, pekerjaan ini sepenuhnya tepat sasaran. Misalnya, dalam kompetisi Anda hanya boleh menyentuh lantai tiga kali.
- Tiang Eksotis (Pole-Dance Exotic) – keanggunan, kelembutan dalam setiap gerakan dan tarian terukur secara keseluruhan mendominasi di sini. Pada dasarnya ini adalah gerakan-gerakan indah di tiang dan di lantai, berkembang/menunjukkan kealamian operasi plastik wanita. Sekitar 20% dialokasikan untuk trik pole.
- Art-Pole – di sini penekanannya terutama pada pertunjukan tari, ekspresi dan seni. Perbedaan utamanya adalah rasio elemen pada tiang dan lantai, kira-kira 50 berbanding 50.
Selain arah utama tersebut, ada banyak cabang. Terlepas dari semua keragaman tersebut, pada kenyataannya, setiap guru berpengalaman dapat memadukan kombinasi putaran, trik, bagian dasar, dan operan dari berbagai arah dalam kerangka pelatihan mereka.
Otot apa yang bekerja selama latihan tiang?
Gadis itu harus mengangkat dirinya ke atas tiang dengan menggunakan kekuatan otot lengannya. Tindakan statis dan dinamis mengembangkan dengan baik semua kelompok otot ekstremitas atas, termasuk bisep, trisep, deltoid, dan terutama lengan bawah.
Otot-otot miring punggung, trapezius dan rhomboids, otot-otot teres mayor, teres minor dan serratus, serta otot-otot lumbal kuadratus dan erector spinae dilatih dengan baik selama proses pelatihan.
Kaki adalah area yang paling bermasalah bagi banyak anak perempuan dan juga aktif terlibat dalam pekerjaan.
Manfaat dan bahaya
Mari kita mulai dengan sisi positif medali. Keuntungan utama tari olahraga di tiang sebagai hobi - menemukan yang holistik dan harmonis perkembangan fisik. Jika Anda melakukannya dengan benar dan memberikan perhatian yang cukup pada latihan Anda, hasilnya tidak akan lama datangnya -
Di sisi lain, olahraga ini tidak bisa dilakukan tanpa kendala tertentu. Salah satunya yang umum terjadi terutama di kalangan pemula adalah memar, memar, dan keseleo. Pada awalnya mereka pasti akan muncul dan Anda harus menahannya selama beberapa waktu. Salep khusus seperti memarOFF, Rescuer 911 dan Troxevasin cocok untuk penyembuhan.
Sering nyeri adalah ciri khas lainnya. Dalam hal ini bukan merupakan indikator pertumbuhan otot, melainkan indikator proses adaptasi. Cedera pada ligamen dan persendian tidak jarang terjadi di sini, oleh karena itu penting untuk belajar membedakan sensasi nyeri dari keseleo.
Siapa yang tidak boleh berlatih di tiang?
Saya ingin mencatat bahwa jika Anda tidak memiliki kebugaran fisik yang memadai, lebih baik mendaftar kelas hanya setelah melakukan aerobik atau di gym selama beberapa waktu. DI DALAM jika tidak Anda tidak dapat menghindari cedera selama pelajaran.
Juga harus dikecualikan kegiatan serupa jika kamu sudah tinggi tekanan darah dan ada masalah nyata pada alat vestibular.
Kontraindikasi medis lainnya
- Proses inflamasi yang diperburuk dan penyakit menular.
- Penyakit kronis.
- Gangguan psikologis dan mental.
- Gangguan fisiologis pada sistem saraf pusat.
- Penyakit pada sistem muskuloskeletal, nyeri tulang belakang dan masalah persendian.
- Penyakit jantung.
- Stroke dan serangan jantung sebelumnya.
- Kehamilan.
- Periode pasca operasi.
- Epilepsi.
- Asma bronkial.
Di mana memulai pelatihan?
Langkah pertama adalah pilihan iringan musik. Trek berirama dalam gaya jazz, soul, serta R"n"B dan bahkan rock adalah yang paling cocok. Langkah selanjutnya adalah memilih seragam yang cocok - yang utama adalah pakaiannya nyaman dan tidak membatasi pergerakan. Karena Pole Dance bukanlah sebuah striptis, melainkan olah raga atletik, maka tidak pantas untuk datang, terutama ke kelas satu, dengan gaun seksi atau rok mini.
Pemilihan tiang juga penting. Ada dua jenis - dinamis dan statis. Untuk pemula, opsi pertama cocok. Berikutnya adalah pemilihan program pelatihan.
Dapat diperkuat kelas kelompok di gym dengan menonton video pelatihan yang relevan untuk mengasah trik tertentu dan mempercepat kemajuan. Saya sangat merekomendasikan menonton kursus video Pole Dance oleh Anna Eliseeva dan pelajaran video pendidikan serupa.
Tantangan teknis utama saat mengambil langkah pertama adalah mempelajari cara memanjat tiang. Dan tidak hanya dengan bantuan tangan, tapi juga anggota tubuh bagian bawah. Dan sekarang beberapa kata tentang pemanasan dan latihan dasar untuk pemula.
Elemen dasar untuk pemula
- Basic Lift adalah lift dasar yang harus dikuasai setiap orang. Mengembangkan keuletan dan mengajarkan cara memegang/memanjat tiang dengan benar untuk pelaksanaan elemen tingkat atas selanjutnya.
- Putaran adalah yang paling umum dalam Pole Dance. Di sinilah pembelajaran dimulai. Dalam prosesnya Anda belajar menjaga berat badan tubuh sendiri pada tiang, melakukan elemen tingkat atas, tengah dan bawah, mulai mempelajari elemen dari tingkat bawah.
- Katak - pilihan paling sederhana twist, yang diajarkan kepada semua orang tanpa kecuali sejak pelajaran pertama. Anda berdiri di sisi kiri tiang, memegangnya dengan kedua tangan, kaki kanan Di bawah lutut Anda berpegangan pada tiang, dan dengan tangan kiri Anda mendorong lantai dan menekuknya dengan cara yang sama.
- Kursi adalah elemen statis pertama di tiang, ideal untuk penari pemula. Mengembangkan kekuatan keseluruhan, fleksibilitas dan koordinasi gerakan. Kami memegang tiang dengan tangan terbuka, dan mendorong dari lantai dengan menekuk kaki. Kami menjaga posisi yang indah, dengan punggung lurus dan lengan lurus. Kesalahan utama semua pemula adalah dukungan yang buruk dengan tangan yang lebih rendah dan menekan tiang.
- Birdie - dilakukan di tingkat atas. Kami berdiri di depan tiang, memegangnya dengan kedua tangan dari atas. Kedua kaki kita angkat ke depan dan jepit tiang di antara keduanya, lalu kita sandarkan sedikit ke satu sisi dan memindahkan beban tubuh kita, lalu kita tekuk kedua kaki. Lalu kita gerakkan badan sedikit ke depan dan ambil tiang di bawah ketiak. Pada awalnya, latihan ini sangat menyakitkan, dan mungkin timbul memar.
- Kipas angin/matahari juga merupakan elemen yang agak rumit yang dilakukan di tingkat menengah, namun pemula dapat melakukannya dari lantai. Untuk menguasainya, Anda memerlukan ketangkasan, kekuatan lengan, perut, peregangan/split tertentu, dan keterampilan yang baik dalam latihan dasar. Trik akrobatik ini melibatkan berputar pada tiang dengan pegangan satu tangan dan melompat dengan kedua kaki saat berputar.
Selain itu, cukup sering dalam program untuk pemula Anda mungkin menemukan elemen seperti “crane” dan “barrel”.
Dalam konteks ini, saya tidak bisa tidak menyebutkan pentingnya pemanasan dan peregangan, yang tidak boleh dianggap remeh. Bagus persiapan awal secara signifikan meningkatkan hasil kerja.
Jangan malas, luangkan waktu 10 hingga 15 menit untuk melakukan pemanasan, mobilisasi, pemanasan, dan mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan yang akan datang. Lompat tali, jogging di tempat, dan latihan senam sederhana di tempat, termasuk menekuk badan ke samping, mengayunkan kaki, memutar lengan untuk menghangatkan sendi dan ligamen, adalah hal yang sempurna.
Peralatan
Untuk pertama kalinya Anda tidak perlu membawanya sepatu hak tinggi dan seragam khusus, yang memerlukan investasi besar. Pada tahap ini, atasan olahraga, celana pendek biasa, T-shirt dan kaus kaki sudah cukup. Kemudian, mengikuti saran pelatih, Anda dapat membeli seragam khusus Pole Dance yang dilengkapi dengan komponen sebagai berikut:
- Celana pendek.
- Setelan dan set khusus.
- Setengah sepatu senam atau sepatu jazz.
- Perban dan gelang.
- Sarung tangan pelatihan.
- Alat bantu pegangan.
Berbicara tentang yang terakhir: banyak orang percaya bahwa pada awalnya Anda perlu membawa sarung tangan tiang atau magnesium, yang meningkatkan cengkeraman pada tiang, untuk menghindari tangan Anda tergelincir. Selalu ikuti instruksi dan tips pelatih Anda dalam hal ini. Jika ia merasa perlu menggunakan produk pegangan, termasuk gel magnesium, magnesia cair atau kering, bedak, krim pada telapak tangan basah, serta alat untuk menyeka tiang (bisa berupa alkohol/vodka biasa) dan lap, pastikan untuk menggunakannya.
Kesalahan pemula
Tarian lantai bukanlah aerobik, di mana latihan dilakukan dalam amplitudo terbatas dan dengan cara yang familiar. Seperti jenis senam artistik lainnya, akrobatik tiang -. Banyak pemula yang terburu-buru menguasai trik-trik rumit, menerima banyak cedera dan keseleo, karena tidak siap secara fisik.
Banyak yang tidak konsisten dalam latihannya, itulah sebabnya tidak hanya sendi dan ligamen yang menderita, tetapi juga hasil pekerjaan secara keseluruhan. , yang juga mengurangi efisiensi dan sering kali menyebabkan cedera, keseleo, dan efek tidak diinginkan lainnya. Beberapa orang fokus melatih gerakan dalam satu arah. Kesalahan yang cukup umum ini menyebabkan ketidakseimbangan yang kuat dalam pemompaan otot, yang pada akhirnya tidak memberikan estetika pada tubuh dan seringkali menimbulkan masalah kesehatan.
Kesimpulan
Floor Dance merupakan kesempatan besar untuk mengembangkan daya tahan dan kekuatan tubuh, mempelajari gerakan plastik mengikuti musik, menguasai teknik akrobatik yang kompleks, menjadi pemilik tubuh yang sehat dan sosok langsing dan selalu waspada. Pada saat yang sama, tentunya kita tidak boleh melupakan keteraturan dan kepatuhan terhadap pola makan yang menyertainya, yang akan membantu mempercepat efek latihan.
