Menghilangkan stres Komunikasi yang baik akan memperpanjang hidup dan menjadikannya lebih menyenangkan. Dalam keluarga yang erat, seseorang dapat dengan mudah mengatasi stres eksternal, ia lebih stabil secara psikologis dan emosional, mengetahui bahwa ia memiliki tempat di mana ia akan selalu dipahami dan didukung.

Hewan peliharaan dan pereda stres Hewan peliharaan sangat baik dalam mengobati penyakit saraf dan membantu mengatasi stres. Kucing adalah salah satu tempat pertama dalam hal dampak dan aksesibilitas. Sekarang bahkan rumah sakit pun menggunakan kucing untuk pengobatan

Tiga pelajaran untuk wanita emosional Belajar rileks Cara paling sederhana dan efektif untuk melatih emosi adalah dengan mengendurkan otot-otot wajah. Setelah belajar mengendurkan otot-otot wajah, serta mengendalikannya secara sukarela dan sadar

Menghilangkan stres Untuk mengatasi stres, salah satu syarat harus dipenuhi: singkirkan sumber stres, misalnya tidak terlibat konflik terbuka; ubah sikap Anda terhadap situasi, biarkan orang menjadi diri mereka sendiri, menerima apa adanya

Bagian III. Pencegahan stres. Manajemen stres

Apa itu Stres?

Profesi guru dikaitkan dengan banyak stres. Situasi stres dapat muncul kapan saja ketika berkomunikasi dengan anak-anak, administrasi, orang tua, dan perwakilan dari berbagai organisasi. Penelitian yang dilakukan terhadap sampel guru sekolah dasar di sekolah bahasa Inggris menunjukkan bahwa lebih dari 72% guru mengalami stres sedang dalam pekerjaannya dan 23% guru mengalami stres berat (Fontana D., 1995).

Jadi apa itu stres?

G. Selye (1979) mendefinisikan stres sebagai tingkat keausan tubuh kita, dan, seperti banyak peneliti lain, mengaitkannya dengan ketegangan. Biasanya, stres adalah keadaan tubuh yang disebabkan oleh paparan proses peningkatan gairah yang berkepanjangan. The Psychological Dictionary (1998, p. 371) memberikan definisi konsep ini sebagai berikut: “Keadaan ketegangan mental yang timbul dalam diri seseorang dalam proses aktivitas dalam kondisi yang paling kompleks dan sulit, baik dalam kehidupan sehari-hari maupun dalam keadaan khusus. .” Ini adalah stres mental atau fisik yang disebabkan oleh keadaan, peristiwa atau pengalaman fisik, emosional, sosial, ekonomi atau pekerjaan yang sulit untuk diatasi dan sulit untuk ditoleransi (Colman A.M., 2001).

Menurut D. Greenberg (2004), penyebab stres adalah stresor, atau stimulus, yang dapat “memicu” respons melawan atau lari. Pemicu stres dapat berupa keadaan emosional (marah, takut) dan faktor eksternal (bau, kebisingan). Para ahli percaya bahwa sebagian besar penyebab stres tidak terkait dengan aktivitas produksi seseorang, tetapi dengan kehidupan sehari-harinya. Namun, seringkali orang membawa masalahnya ke tempat kerja, yang pada gilirannya menambah faktor aktivitas profesional (Sergaev S.I., 2002).

G. Desler (1997) mengidentifikasi dua sumber utama stres kerja: faktor lingkungan (beban pelatihan, keselamatan, jumlah siswa) dan faktor pribadi (kinerja, kesabaran, kesehatan). Namun apapun sumber stresnya, akibat gangguan aktivitas saraf pasca stres (Sedin S.I., 2002; Sutherlanol S., 1995), banyak penyakit yang dapat terjadi: serangan jantung, stroke, penyakit jiwa, dll. Tentu saja, dampak dari satu stresor yang sama mungkin tampak berbeda dalam situasi yang berbeda dan pada orang yang berbeda.

Stresogenisitas berbagai peristiwa ditentukan oleh prediktabilitasnya (unpredictability) dan kemampuannya (impossibility) untuk mengendalikan situasi. Namun, yang penting bukanlah peristiwa itu sendiri, melainkan seberapa besar peristiwa itu menyentuh kita (Gleitman, 2001).

Menurut skala peristiwa stres (Holmes dan Rahe, 1967), stres terbesar disebabkan oleh peristiwa kehidupan seperti kematian pasangan, perceraian, cedera atau penyakit serius, pernikahan, pemecatan dari pekerjaan, dll. masalah (Lazar dan Folkman) yang menyebabkan stres , adalah daftar kejadian seperti memburuknya kesehatan salah satu anggota keluarga, kenaikan harga barang, pekerjaan rumah tangga, dll.

Para ahli (G. Gleitman) percaya bahwa orang yang mendapat dukungan dari lingkungan sosialnya (teman, keluarga) mengalami stres dengan kerugian yang lebih sedikit.

Dan orang-orang yang menikah secara penuh dan hubungan sosial lainnya memiliki ketahanan yang lebih besar terhadap penyakit dibandingkan dengan mereka yang bercerai atau lajang. Guru yang memiliki setidaknya satu teman di antara rekan-rekannya juga mengalami lebih sedikit stres (Fontana D., 1995).

Namun stres tidak selalu berbahaya bagi seseorang. Beberapa situasi stres memainkan peran positif dalam hidup kita. Terkadang mereka membawa warna-warna cerah yang tidak biasa ke dalam kehidupan keseharian kita yang kelabu. Mengatasi situasi stres, kita merasa berada dalam kondisi terbaik; kita dengan bangga memberi tahu teman dan kolega kita, misalnya, tentang pengalaman yang kita peroleh dalam berperilaku dalam situasi ekstrem. Kadang-kadang, di bawah pengaruh stres, orang mempertimbangkan kembali keyakinan mereka, posisi hidup, mengubah pandangan mereka tentang peristiwa terkini dan hubungan dengan orang-orang terdekat mereka, yang dapat berkontribusi pada pertumbuhan pribadi lebih lanjut atau menjamin keamanan hidup. Stres adalah bagian integral dari kehidupan kita dan tidak selalu mungkin untuk menghindarinya. Oleh karena itu, selain mengambil tindakan pencegahan untuk mencegah stres, ada baiknya belajar mengatasi diri sendiri dalam situasi yang tidak dapat dihindari.

Pencegahan stres. Manajemen stres

Seorang psikolog yang bekerja di taman kanak-kanak atau sekolah sering kali terpaksa memanggil guru untuk meminta bantuan dalam situasi yang menyebabkan mereka stres. Apalagi tugas utama seorang psikolog adalah melakukan pekerjaan preventif. Ya untuk pencegahan situasi stres S.I. Sergaev menyarankan metode berikut:

1. Tindakan karyawan itu sendiri: ciptakan hubungan yang menyenangkan dengan seluruh rekan kerja, tetapkan tenggat waktu yang realistis untuk penyelesaian proyek-proyek penting, luangkan waktu setiap hari untuk bersantai, kadang jalan-jalan, jangan menunda pekerjaan karena masalah yang tidak menyenangkan, “jangan menggigit lebih dari yang bisa Anda makan,” dan lain-lain.

2. Kegiatan pemberi kerja bagi karyawan: identifikasi faktor risiko dan kondisi kesehatan, pelaksanaan program latihan fisik, mengadakan acara sosial budaya, dll.

3. Langkah-langkah untuk meningkatkan pengelolaan organisasi (menciptakan lingkungan tertentu di tempat kerja bagi karyawan yang mengalami stres): meneliti penyebab stres, mengubah tanggung jawab pekerjaan karyawan, mengadakan pelatihan, menetapkan jadwal yang fleksibel, memperbaiki kondisi kerja, dll.

Penelitian D. Fontana dan K. Abouserie (Fontana D., 1995) mengungkapkan hubungan positif antara tingkat kecenderungan stres dan neurotisisme yang tinggi dan introversi pada guru sekolah dasar dan menengah. Ternyata itu semakin tinggi introversi dan neurotisisme, maka guru semakin rentan mengalami stres. Stres juga umum terjadi pada guru yang berusaha untuk selalu sempurna dalam aktivitas profesionalnya (Kyriacou, 1982).

D. Fontana (1995) memberi lima tips bagi guru untuk mengelola stres.

Saran satu. Tentukan apakah Anda termasuk dalam kelompok risiko (dijelaskan di atas). Jika demikian, maka dalam situasi ekstrem apa pun, belajarlah untuk memutuskan apa yang dapat Anda lakukan dan apa yang berada di luar kemampuan atau kompetensi Anda. Belajarlah untuk menertawakan diri sendiri dalam situasi di mana Anda melakukan kesalahan kecil. Selera humor selalu membantu mengurangi ketegangan. Dan kemampuan menertawakan diri sendiri tanpa rasa malu merupakan ciri orang yang tahu bagaimana menghargai diri sendiri dan bebas dari konflik internal. Tentu saja, mereka mencoba mengubah keadaan ke arah yang diinginkan jika memungkinkan, namun pada saat yang sama mereka mampu bersikap fleksibel.

Tip kedua. Belajar mengamati diri sendiri dan menyadari mengapa peristiwa tertentu membuat kita tegang, sedih, atau jengkel. Cobalah membuat daftar situasi serupa. Misal: Kelas “6 “a” dengan tingkah lakunya yang menjijikkan membuatku marah... Petya Ivanov, ketika dia diam di papan tulis selama 5 menit, membuatku kehilangan kesabaran...”

Tentu saja, kita tidak memiliki tombol seperti itu, dengan menekan 6 “a” atau Ivanov Petya “meluncurkan” kemarahan atau ketidaksabaran kita. Reaksi terhadap suatu peristiwa sepenuhnya bergantung pada kita. 6 “a” memang bisa membuat keributan di kelas, tapi hanya kita yang bisa memutuskan bagaimana menyikapinya: dengan amarah atau kemampuan mengendalikan diri. Setiap guru dapat memodelkan terlebih dahulu respons terhadap kemungkinan stres yang diharapkan, yang tentunya akan membuat hidupnya lebih mudah.

Tip ketiga. Kadang-kadang orang menganggap perkataan dan tindakan orang lain bersifat pribadi, meskipun tidak ada alasan kuat untuk itu. Anak-anak dari kelas 6 "a" berperilaku demikian karena sudah menjadi kebiasaan mereka, karena mereka datang setelah pelajaran pendidikan jasmani, dll, dan bukan karena mereka tidak menghormati guru. Bersikaplah lebih realistis, dan sebelum Anda tersinggung atau marah kepada seseorang, cari tahu apakah dia benar-benar ingin menyinggung perasaan Anda.

Tip empat. Dalam situasi stres, cobalah memusatkan perhatian Anda pada masalahnya daripada terjebak pada emosi negatif Anda sendiri. Cobalah untuk mencari solusi alternatif dan pilihlah solusi yang Anda anggap lebih dapat diterima.

Tip lima. Cegah stres: baca buku, lakukan latihan relaksasi sederhana. Dan jika Anda sedang stres, maka jangan menumpuk hal-hal negatif, bagikan masalah Anda dengan rekan kerja dan orang-orang terkasih.

Dan berikut adalah rekomendasi dari M. Berkeley-Alen (1997, hlm. 193-194), yang kami perkenalkan secara detail kepada peserta pelatihan (hari ketiga):
1. Perpanjang waktu istirahat makan siang Anda setengah jam (tentu saja dengan izin atasan Anda).
2. Beri diri Anda hadiah kecil (buket bunga, tiket teater atau acara olahraga, makan malam di restoran).
3. Beri diri Anda izin untuk menyendiri untuk sementara waktu.
4. Temukan waktu untuk menikmati melakukan apa yang Anda sukai.
5. Biarkan diri Anda menghabiskan setengah hari tanpa melakukan apa pun.
6. Lakukan sesuatu yang selalu ingin Anda lakukan, namun tidak pernah punya cukup waktu untuk itu.
7. Di hari libur, biarkan diri Anda tidur lebih lama.
8. Membual pada teman atau keluarga tentang pencapaian Anda.
9. Habiskan sejumlah uang dari tabungan Anda dan belilah pernak-pernik.

Para ahli merekomendasikan upaya untuk mengurangi ketegangan otot untuk menghilangkan stres emosional. Jadi, GS. Belyaev, V.S. Lobzin, I.A. Kopylova (1997) mencatat bahwa aktivitas otot dikaitkan dengan lingkungan emosional dan ketegangan otot merupakan manifestasi eksternal dari emosi yang tidak menyenangkan (ketakutan, kemarahan, dll.). Oleh karena itu, relaksasi otot merupakan indikator eksternal dari emosi positif, keadaan kedamaian, keseimbangan, dan kepuasan secara umum.

Relaksasi otot (relaksasi) memiliki signifikansi fisiologis ganda, karena merupakan faktor independen dalam mengurangi ketegangan emosional dan faktor tambahan dalam mempersiapkan kondisi transisi dari terjaga ke tidur. Para penulis percaya bahwa latihan semacam itu membantu melatih mobilitas proses saraf dasar dan sangat berguna bagi orang-orang yang ragu-ragu, cemas, dan curiga yang rentan terhadap kekhawatiran jangka panjang. Untuk memasuki keadaan damai jasmani dan rohani, cukup dengan rutin melakukan senam tangan dan otot wajah ( masker relaksasi). Perlu dicatat bahwa latihan seperti itu tidak memakan banyak waktu dan, biasanya, disukai oleh para guru, jadi kami menyarankan untuk menguasai beberapa di antaranya selama pelatihan (hari kedua).

Agar latihan relaksasi lebih efektif, Anda harus mengikuti tiga aturan dasar:
1. Sebelum merasakan relaksasi, Anda perlu menegangkan otot-otot Anda.
2. Ketegangan sebaiknya dilakukan dengan lancar, bertahap, dan relaksasi harus dilakukan dengan cepat agar kontrasnya lebih terasa.
3. Ketegangan sebaiknya dilakukan saat menghirup, dan relaksasi sebaiknya dilakukan saat menghembuskan napas.
Dengan demikian, algoritma relaksasi otot dapat berupa sebagai berikut:

• tarik napas - memperlambat ketegangan otot;
• sedikit menahan napas - tingkat ketegangan maksimum;
• pernafasan - relaksasi otot atau kelompok otot.

Masker relaksasi untuk otot wajah.

1. Topeng kejutan. IP: duduk, berdiri, berbaring. Dengan menarik napas perlahan, angkat alis Anda setinggi mungkin secara bertahap. Pada puncak inhalasi, tahan napas sejenak dan turunkan alis saat menghembuskan napas.
2. Topeng kemarahan. IP: duduk, berdiri, berbaring. Dengan menarik napas perlahan, secara bertahap kerutkan alis Anda, cobalah mendekatkannya sedekat mungkin. Tahan napas tidak lebih dari satu detik, lalu buang napas sambil menurunkan alis.
3. Masker ciuman. IP: berdiri, duduk, berbaring. Bersamaan dengan menghirup, kompres bibir Anda secara bertahap (“ekor ayam” atau embouchure dengan tabung). Lakukan upaya ini hingga batasnya. Catat usahanya, tahan nafas sebentar, lalu hembuskan dengan bebas, rilekskan otot orbicularis oris.
4. Topeng tawa. IP: berdiri atau duduk. Kepalkan dan lepaskan gigi secara bergantian, kompres secara bertahap, lepaskan dengan tajam, biarkan rahang bawah sedikit lepas. Tarik napas dan embuskan napas secara bergantian sesuai dengan gerakan otot pengunyahan. Anda bisa melakukan olahraga dengan mengunyah permen karet.
IP: berdiri, duduk atau berbaring. Julingkan mata Anda sedikit, tarik napas sedikit, kerucutkan bibir dan angkat sudut mulut Anda - topeng tawa, dan buang napas - rilekskan otot-otot yang tegang.
5. Topeng ketidakpuasan. I.P.: berdiri, duduk, berbaring. Tarik napas - dengan kuat tetapi perlahan-lahan kerutkan bibir Anda, kencangkan otot dagu dan turunkan sudut mulut Anda - buang napas - rilekskan otot-otot wajah Anda.

Latihan untuk otot orbicularis oculi.

• IP: kepala di atas bantal atau di sandaran kursi. Sambil duduk atau berbaring, tarik napas perlahan dan turunkan kelopak mata secara perlahan, secara bertahap tingkatkan ketegangan terutama melalui gerakan mata melingkar. Tutupi mata Anda dengan kelopak mata dan mulailah menyipitkannya sekuat mungkin. Setelah memejamkan mata semaksimal mungkin, tahan napas sejenak, lalu turunkan kelopak mata sambil menghembuskan napas bebas.
• I.P: duduk atau berdiri. Letakkan lidah Anda pada akar gigi atas (pada posisi bunyi “t”, “d”). Secara bertahap, bersamaan dengan inhalasi, sandarkan ujungnya pada gigi atas. Lalu tahan nafas pendek. Pada saat yang sama catat tegangannya. Buang napas bebas melalui mulut. Dengan pernafasan ini, lidah yang rileks akan sedikit bergetar.

Setiap latihan dilakukan beberapa kali.
Untuk meredakan ketegangan neuromuskular, selain menggunakan latihan relaksasi, disarankan untuk mempertimbangkan rekomendasi berikut:
1. Bahkan dalam situasi yang paling buruk sekalipun, Anda dapat menemukan momen positif.
2. Gunakan aturan Scarlett O'Hara: “Saya tidak akan khawatir hari ini. Aku akan mengkhawatirkannya besok.”
3. Cobalah mulai hari ini untuk mencintai diri sendiri lebih dari sebelumnya.
4. Bahkan dalam suasana hati yang paling buruk, cobalah mengatur liburan kecil untuk diri Anda sendiri, dan relaksasi mental pasti akan datang.
5. Jangan berdiam diri jika ada masalah: jangan duduk di dekat jendela, bergerak, ceritakan kepada orang lain tentang apa yang terjadi. Sulit untuk mengatasi stres sendirian!
6. Alkohol bukanlah cara terbaik untuk bersantai. Hanya membantu sementara menghilangkan pikiran suram (Sedin S.I., 2002).

Selain itu, masing-masing dari kita dapat menemukan resep kita sendiri yang hanya cocok untuk dia dan tidak cocok untuk orang lain. Mungkin ada baiknya mengandalkan intuisi, mencoba bereksperimen dan menciptakan "obat" semacam itu. Tentu saja, hal ini tidak akan sempurna atau universal, namun meskipun hal ini membantu setidaknya beberapa kali, hal ini akan membuat kita masing-masing sedikit lebih bahagia.

Bersambung…

Berdasarkan buku karya Monina G.B., Lyutova-Roberts E.K. “Pelatihan komunikasi (guru, psikolog, orang tua)”

Dan di usia tua, hal ini terjadi pada setiap detik pensiunan, atau bahkan lebih sering, karena tidak banyak orang lanjut usia kita yang beralih ke spesialis atau berbagi persepsi mereka tentang dunia dengan kerabat.

Banyak orang, berapa pun usia dan tempat tinggalnya, mengalami depresi. Hal ini ditandai dengan berbagai tahapan dan gejala. Beberapa orang bahkan tidak menyadari kondisi ini di tubuhnya, tetapi kondisi ini ada.

Kondisi ini terjadi karena banyak faktor: lingkungan yang buruk, stres yang terus-menerus, aktivitas yang berlebihan di tempat kerja, kelelahan yang terus-menerus, gangguan saraf dan banyak lagi.

Namun perlu diingat bahwa kondisi ini memiliki berbagai akibat, dan dalam banyak kasus dapat berubah menjadi penyakit serius jika Anda tidak melakukan dan memantau kondisi kesehatan Anda, karena kesehatan pertama-tama bergantung pada orangnya. dan sikapnya terhadap kesehatannya.

Siapa pun bisa berada dalam keadaan ini: muda, tua, montok, kurus, dokter, guru, orang berpenghasilan tinggi dan berpenghasilan kecil, gadis cantik dan tidak begitu cantik. Dengan depresi tidak ada jangka waktu dan tidak boleh ada usia tertentu. Kondisi kesehatan ini juga bisa dialami anak-anak semasa kecil.

Namun perbedaan antara depresi terkait usia dan depresi masa kanak-kanak masih sedikit dipahami oleh para spesialis, dan mereka belum sepenuhnya memahami mengapa hal ini terjadi pada usia dini. Memang belum bisa dibuktikan secara ilmiah, namun ada banyak alasan terjadinya depresi di usia tua.

Seorang wanita lanjut usia dan seorang pria lanjut usia bisa sangat khawatir, gugup, menderita, tanpa disadari, dalam banyak kasus kondisi ini berkembang menjadi depresi.

Orang lanjut usia, seiring bertambahnya usia, menjadi lebih mudah tersinggung dan sensitif terhadap banyak situasi. Penyakit kronis yang sebelumnya diderita seseorang mempengaruhi dirinya sendiri di usia tua, setelah itu timbul sifat lekas marah dan depresi.

Orang lanjut usia dalam keadaan depresi tidak mau bertemu dengan kerabat, tidak mau berbuat apa-apa, sebagian besar hal yang terjadi dalam hidup mereka tidak menyenangkan bagi mereka, tidak ada yang menjadi milik mereka. Setelah pergi ke klinik yang tidak profesional untuk diagnosis dan pengobatan, dokter membuat diagnosis yang salah dan meresepkan obat yang salah untuk diminum.

Seiring bertambahnya usia, terjadi deformasi, dan orang tersebut menjadi depresi dan mudah tersinggung, karena tubuh sepenuhnya menolak pengobatan yang salah. Perubahan memori selama depresi. Keluar dari kondisi ini semakin sulit seiring bertambahnya usia, sehingga penyakit ini lebih mudah dicegah di usia muda.

Jika Anda berkonsultasi dengan dokter spesialis pada stadium lanjut di usia tua, maka lama kelamaan kondisi ini bisa disembuhkan.

Perawatan sistemik yang teratur diperlukan. Spesialis harus menangani penyakit tersebut dengan hati-hati, efisien dan menyusun rencana perawatan individu. Selain itu, bersamaan dengan pengobatan depresi, diagnosis lengkap terhadap kondisi kesehatan Anda juga harus dilakukan.

Organ yang paling banyak menyebarkan iritan dan memerlukan pengobatan harus diobati terlebih dahulu. Dua penyakit perlu diobati secara bersamaan. Perhatian khusus harus diberikan pada keadaan tekanan.

Jika Anda mengalami depresi, depresi dan stres di usia tua, Anda dapat menghubungi klinik swasta atau rumah kos untuk lansia. Jaringan rumah kos "Lotos" di St. Petersburg lotos-spb.ru memiliki staf yang sangat profesional yang akan membantu pensiunan merasa lebih baik. Di institusi lansia seperti itu, orang direhabilitasi setelah terkena stroke atau serangan jantung.

Jika kerabat tidak menyerah, menanggung celaan orang lanjut usia yang menderita depresi, dan mencari pertolongan dokter spesialis, maka penyakitnya masih bisa disembuhkan. Tidak hanya obat-obatan yang membantu. Anda harus bersabar menghadapi orang lanjut usia. Siapapun dapat menemukan dirinya dalam situasi yang sulit.

Bagaimanapun, depresi, depresi dan stres di usia tua dapat diobati; penting untuk menunjukkan orang lanjut usia tersebut ke spesialis sedini mungkin.

Mengirimkan karya bagus Anda ke basis pengetahuan itu sederhana. Gunakan formulir di bawah ini

Pelajar, mahasiswa pascasarjana, ilmuwan muda yang menggunakan basis pengetahuan dalam studi dan pekerjaan mereka akan sangat berterima kasih kepada Anda.

Diposting pada http://www.allbest.ru/

Kementerian Kesehatan Federasi Rusia

Perguruan Tinggi Kedokteran Dasar Voronezh

Pesan

“Stres di hari tua dan cara mengatasinya”

Diperiksa oleh: guru Alla Anatolyevna Vysotskaya

Diselesaikan oleh: Siswa kelompok 228 Ekaterina Kochanova

Voronezh 2012

Bagi banyak orang, peralihan menuju masa pensiun disertai dengan stres, melankolis dan apatis, dan usia pensiun dikaitkan dengan usia tua dan penyakit, sehingga dianggap sebagai bencana nyata dan menyebabkan krisis psikologis, terutama bagi mereka yang terlibat dalam aktivitas aktif. aktivitas kreatif di tempat kerja. Kini digantikan oleh kelambanan dan kekosongan. muncul pemikiran tentang mendekati usia tua, tentang segala macam pembatasan yang disebabkan oleh kondisi kesehatan, tentang perlunya menyerahkan pekerjaan Anda kepada kaum muda dan mengakui bahwa mereka sudah dapat hidup tanpa Anda. Tidak semua orang dapat menemukan kekuatan untuk mencegah pemikiran seperti itu atau dengan tenang menghadapinya.

Apa pengaruh stres terhadap tubuh?

Hormon stres dan penuaan.

Tingkat hormon stres meningkat seiring bertambahnya usia, dan ini kemungkinan besar menjadi alasan terhentinya neurogenesis, atau pembentukan hormon baru. Namun, seiring bertambahnya usia, otak tidak kehilangan kemampuannya untuk menghasilkan neuron baru, dan neurogenesis berlanjut setelah stres dihilangkan. Para ilmuwan yang melakukan penelitian pada hewan sampai pada kesimpulan ini. Dengan demikian, produksi neuron pada hewan berlanjut sepanjang masa dewasa, dan penurunan tajam produksi neuron disebabkan oleh tingginya kadar hormon stres yang diproduksi oleh kelenjar adrenal di usia tua. Setelah kelenjar adrenal dikeluarkan, sel-sel otak baru terlihat tumbuh pada tikus tua. Dengan demikian, dapat diasumsikan bahwa proses melambatnya produksi neuron akibat penuaan dapat dibalik.

Stres dan stroke.

Sebuah penelitian di Finlandia yang mengamati hampir 2.000 orang paruh baya selama sebelas tahun dan menemukan bahwa peningkatan risiko stroke dikaitkan dengan stres. Dengan demikian, ditemukan bahwa peningkatan tekanan darah sebagai respons terhadap stres dapat meningkatkan risiko stroke. Sistem saraf simpatik merespons stres mental dan emosional dengan meningkatkan tekanan darah, detak jantung, dan pernapasan. Respons ini menjadi dasar terjadinya hipertensi kronis dan aterosklerosis, dua faktor risiko stroke dan penyakit kardiovaskular yang diketahui.

Stres yang berkepanjangan mengganggu kemampuan belajar.

Stres yang berkepanjangan atau terus-menerus dapat merusak hipokampus otak, sehingga lebih sulit mengingat hal-hal baru. Penelitian telah menunjukkan bahwa tikus yang terus-menerus stres terus-menerus menjelajahi lingkungan sekitarnya seolah-olah mereka tidak mampu menyimpan informasi baru dalam ingatannya. Mungkin, hipokampus tikus terus-menerus diserang oleh hormon-hormon yang berbahaya bagi bagian otak ini, sehingga mustahil untuk menghafal. hormon otak neurogenesis stres

Stres melemahkan penghalang darah-otak.

Stres dapat sangat meningkatkan kemampuan bahan kimia berbahaya untuk melewati sawar darah-otak tanpa hambatan, suatu sistem pembuluh darah kompleks yang melindungi otak dari racun yang bersirkulasi dalam darah. Kami telah menulis tentang ini di salah satu artikel sebelumnya, dan kami tidak akan membahasnya secara detail, tetapi kami akan memperkenalkan masalah ini kepada sebagian audiens kami yang tidak tahu apa-apa. Bahkan selama Perang Teluk, untuk melindungi diri dari senjata kimia dan biologi, tentara menggunakan obat piridostigmin. Namun, stres akibat perang memungkinkan obat tersebut masuk ke otak sehingga menyebabkan sakit kepala, pusing, dan mual. Hal ini belum pernah diamati sebelumnya di lingkungan yang tenang. Hasilnya menunjukkan melemahnya efek stres pada penghalang darah-otak. Ini adalah penemuan yang signifikan karena banyak obat-obatan dirancang dengan asumsi bahwa obat-obatan tersebut tidak akan mampu menembus otak, sehingga meminumnya saat tubuh sedang stres dapat menimbulkan konsekuensi negatif.

Respons cepat terhadap stres pada tingkat bawah sadar.

Dengan memantau neuron individu di korteks prefrontal kanan, para peneliti di Universitas Iowa menemukan bahwa sel-sel ini secara mengejutkan merespons dengan cepat terhadap gambar-gambar yang tidak menyenangkan, termasuk foto-foto mutilasi dan adegan perang. Foto bahagia atau netral tidak menghasilkan respons cepat yang sama. Neuron merespons rangsangan visual yang menjijikkan dalam waktu sekitar dua belas ratus detik, jauh lebih cepat daripada subjek sendiri yang menyadari isi gambar tersebut. Kesimpulannya menunjukkan sendiri: otak telah meningkatkan sistem untuk mengenali rangsangan yang berpotensi berbahaya atau mengancam.

Bagaimana menghindari stres?

Agar masa pensiun lebih lancar secara psikologis, seorang pensiunan perlu memikirkan terlebih dahulu apa yang harus dilakukan di rumah setelah pensiun, hobi dan minat apa yang dapat membantunya mengatasi perubahan terkait berakhirnya masa kerja tanpa komplikasi. Agar transisi menuju masa pensiun tidak dianggap begitu tragis, kelambanan pasif tidak boleh dibiarkan - ini akan menyebabkan pikiran pesimistis, kesedihan, dan kebosanan.

Namun hasrat terhadap apa yang Anda sukai dapat membuat seorang pensiunan merasa tertarik pada hasil, pekerjaan, dan kepuasannya. Usia pensiun jauh lebih mudah bagi orang-orang yang memiliki hobi dan minat favorit yang tidak berhubungan dengan pekerjaan profesional. Usia pensiun adalah waktu yang menguntungkan dan bahkan diharapkan bagi perempuan yang sibuk dengan rumah, keluarga, dan membesarkan cucu. Kenangan akan kerja teliti yang mendatangkan kepuasan juga dapat menjadi sumber emosi positif, membangkitkan rasa hormat orang lain dan rasa bangga atas kemenangan profesional seseorang. Orang lanjut usia memiliki apa yang kurang dari orang muda - banyak waktu luang, yang dapat digunakan untuk mengimplementasikan rencana yang mungkin telah dikandung sejak lama. Jika mereka tidak ada, Anda perlu menemukan sesuatu yang Anda sukai, sebaiknya yang melibatkan komunikasi dengan orang lain, di mana Anda dapat memberikan nasihat, bertukar pengalaman, dan merasa dibutuhkan oleh seseorang. Menjalin kontak baru dapat memperkaya kehidupan seorang pensiunan yang membosankan dan monoton dan mengangkatnya ke tingkat yang baru. Anda dapat dan harus menggunakan waktu ini untuk memikirkan kesehatan Anda secara serius dan berupaya memperbaikinya; atau mencurahkan waktu luang Anda untuk menanam sayuran dan buah-buahan, menanam bunga di pedesaan, dll. Beberapa pensiunan merasa terbantu untuk mencerahkan hidup mereka dengan berinteraksi dengan hewan peliharaan, merawatnya, memberi mereka makan, dan mengajak mereka berjalan-jalan.

Beberapa tips bagi para manula tentang cara mengatasi stres:

Olahraga - setidaknya sedikit, tetapi setiap hari - ini akan meningkatkan pasokan energi Anda dan melepaskan endorfin, yang membantu mengatasi stres fisik dan mental.

Jangan ceroboh dengan kesehatan Anda. Penyakit ringan bisa menjadi penyakit serius jika tidak segera diobati saat masih ringan. Penyakit fisik dan mental tidak boleh dianggap sebagai kondisi alamiah orang lanjut usia.

Dan saran sebaliknya – jangan terlalu curiga. Perjalanan ekstra ke dokter tidak akan meningkatkan semangat Anda. Anda tidak boleh mempelajari ensiklopedia medis, mencari tanda-tanda penyakit tertentu - ini hanya akan memperburuk keadaan stres.

Jika Anda lajang, peliharalah hewan peliharaan - sekarang Anda punya cukup waktu untuk merawatnya. Seekor anjing atau kucing, pada gilirannya, akan memuaskan kebutuhan Anda untuk merawat seseorang dan keinginan untuk dicintai serta akan membebaskan Anda dari perasaan kesepian. Selain itu, tidak menutup kemungkinan Anda akan berkomunikasi dengan sesama peternak anjing atau pecinta kucing.

Cobalah untuk menghentikan kebiasaan-kebiasaan yang merusak - mengidam alkohol dan merokok - hal ini bahkan lebih merugikan bagi orang lanjut usia, karena tubuh sudah cukup lelah dan seringkali tidak mampu mengatasi beban seperti itu.

Kembangkan kemampuan Anda. Banyak musisi, penulis, dan pematung terkenal mulai melakukan apa yang mereka sukai setelah 45-50 tahun. Ini akan memberi Anda insentif tambahan dan menambah variasi dalam hidup Anda.

Diposting di Allbest.ru

Dokumen serupa

Konsep stres. Stresor. Jenis-jenis stres. Prinsip dasar konsep stres. Sindrom adaptasi umum. Aspek psikologis dari stres. Tiga fase stres. Resistensi manusia terhadap stres. Apa yang menyebabkan stres? Cara mengatasi stres.

abstrak, ditambahkan 28/06/2008


Masalah stres psikologis. Pendekatan sumber daya dan regulasi stres. Definisi stres, respon stres dan kesusahan. Gangguan memori dan konsentrasi. Mekanisme stres pasca trauma. Tahapan utama stres.

tugas kursus, ditambahkan 20/05/2012


Konsep stres, pengaruhnya terhadap aktivitas seluruh organisme. Stres profesional dan karakteristiknya. Aspek dasar dan kekhususan stres dalam keluarga. Pentingnya faktor stres. Hubungan antara tingkat stres dalam keluarga dan kesuksesan profesional.

tugas kursus, ditambahkan 06/09/2012


Masalah konseptual dan metodologis dalam penelitian kecemasan. Penyebab dan komponen stres emosional. Rekomendasi praktis untuk mengatasi kecemasan dan stres. Stres sebagai masalah lingkungan kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi.

tugas kursus, ditambahkan 03.11.2008


Aspek ilmiah dan teoritis dari stres. Tahapan perkembangan stres menurut Selye. Penyebab gangguan stres. Manifestasi fisik dari stres. Pengatur stres dasar. Jalan keluar dari kondisi stres. Cara menenangkan dan menghilangkan stres.

abstrak, ditambahkan 15/12/2009


Faktor-faktor yang mengaktifkan studi stres psikologis. Stres sebagai dasar patogenetik banyak penyakit. Isi teori stres G. Selye, kekurangannya. Tinjauan teori dan model stres psikologis (Z. Freud, N.G. Wolff, D. Mechanik).

presentasi, ditambahkan 04/07/2017


Konsep dan hakikat stres, jenis-jenis stresor, refleksi stresor dalam aktivitas. Metode fisiologis untuk mempelajari stres. Skala Peristiwa Kehidupan yang Stres. Keadaan neuropsikologis dan fisiologis seseorang saat mengatasi stres.

abstrak, ditambahkan 03.11.2014


Mempelajari konsep stres, yaitu keadaan ketegangan psikologis yang terlalu kuat dan berkepanjangan yang terjadi pada seseorang ketika sistem saraf menerima beban emosional yang berlebihan. Cara untuk memerangi dan mencegah stres.

abstrak, ditambahkan 01/02/2011


Kajian tentang konsep stres kerja dan penyebab utamanya. Cara mencegah dan mengatasi stres kerja pada tenaga kesehatan. Cara darurat untuk mengurangi stres. Teknik yang menghilangkan stres secara otomatis.

tugas kursus, ditambahkan 29/11/2014


Mempelajari stres dalam kehidupan seorang siswa. Inti dari konsep “stres”. Rekomendasi untuk mengatasi kecemasan dan stres pada siswa. Sebuah studi empiris tentang stres belajar siswa. Deskripsi metode yang digunakan dalam mendiagnosis stres pendidikan pada siswa.