Latihan untuk mengecilkan betis. Bagaimana cara menurunkan berat badan di betis? Panduan Cara Lengkap

Baru-baru ini, jumlah anak perempuan di gym terus bertambah. Mereka datang ke sana tidak hanya untuk menertibkan tubuh mereka, tetapi juga untuk memperbaiki area tertentu. Masalah umum di kalangan wanita adalah betis besar, yang merusak bentuk tubuh dan membuatnya kurang feminin. Cara menghilangkan betis - itulah yang menarik bagi para wanita yang pernah mengalami hal ini. Anda dapat mengatasi masalah ini jika Anda memahami alasan mengapa volume otot betis tidak sesuai untuk Anda.

Otot betis adalah kelompok otot terkuat yang selalu digunakan dalam kehidupan kita sehari-hari. Saat kita sekadar berjalan atau berlari, otot-otot ini bertanggung jawab untuk menjaga tubuh kita tetap tegak dan menjaga keseimbangan. Jika betis Anda tidak sempurna, Anda perlu melakukan segalanya untuk mengatasi masalah ini. Namun awalnya Anda perlu memahami faktor apa saja yang membuat Anda bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan betis di kaki Anda. Mungkin ada beberapa alasan untuk hal ini.

Betis penuh

Betis penuh mungkin disebabkan oleh alasan berikut:

• Keturunan. Jika sebagian besar kerabat Anda memiliki anak sapi yang besar, kuat, dan berdaging, Anda pun mungkin mewarisi masalah ini. Dalam hal ini, akan sangat sulit untuk melawannya. Anda memerlukan serangkaian latihan bagus yang ditujukan khusus untuk mengatasi area masalah.
• Timbunan lemak. Menumpuknya lemak di bagian tubuh tertentu bukan hanya soal genetika. Jika persentase lemak dalam tubuh cukup tinggi maka akan menumpuk dimana-mana, tidak terkecuali betis. Selain itu, terdapat penelitian yang membuktikan bahwa ciri-ciri tertentu dari distribusi lemak juga bergantung pada adanya penyakit tertentu dan faktor psikologis. Jika penyebabnya adalah obesitas, maka untuk memutuskan cara menghilangkan lemak di kaki, Anda perlu mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda. Pertama, Anda memerlukan serangkaian latihan penurunan berat badan yang baik, yang bertujuan untuk meningkatkan sirkulasi darah di area betis, yang pada gilirannya membantu membakar lemak. Selain senam betis, Anda juga memerlukan senam aerobik yang membakar lemak secara merata di seluruh tubuh, misalnya lari, lompat. Anda mungkin juga perlu menyesuaikan pola makan - Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan kecuali Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Kekurangan mereka juga disebabkan oleh pembatasan makanan.

Betis penuh juga bisa disebabkan oleh pembengkakan atau varises yang terus-menerus. Dalam hal ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter spesialis.

Betis yang dipompa

Anak perempuan yang memiliki betis yang menggembung sebagian besar adalah atlet profesional yang rutin melatih otot betisnya, misalnya dengan lari cepat atau latihan kekuatan.

Untuk mengatasi cara menghilangkan betis besar di kaki, mereka membutuhkan sebanyak mungkin meminimalkan tekanan pada otot betis. Disarankan untuk mengganti sprint dengan lintas alam. Sebaiknya hindari latihan kekuatan dengan beban yang meningkatkan volume otot, dan pilih yang ditujukan untuk membakar lemak.

Masalah betis yang penuh membuat banyak orang khawatir, dan beberapa gadis bahkan berpikir untuk melakukan operasi untuk membantu membuat mereka lebih kurus. Namun ada cara yang lebih murah dan berisiko untuk menghilangkan betis di kaki Anda dengan cepat. Awalnya, pertimbangkan rekomendasi berikut:

• Mencoba jangan berjalan dengan jari kakimu– ini memompa betis. Mengenakan sepatu hak tinggi menjaga otot tetap kencang, sehingga mendorong pertumbuhannya, begitu juga dengan aktivitas lainnya - menari, misalnya, atau lompat tali. Tapi di sini semuanya bersifat individual - bagi sebagian orang, beban seperti itu membantu menurunkan berat badan, bagi yang lain, sebaliknya, meningkatkan otot-otot kaki. Jangan panik terlebih dahulu - pantau saja hasilnya menggunakan pita pengukur.
• Berlari adalah alat yang hebat untuk mengurangi ketebalan kaki. Namun, itu semua tergantung jarak. Mereka yang lari maraton cenderung memiliki kaki yang kurus, namun pelari cepat memiliki paha dan betis yang kuat karena lari cepat setara dengan latihan kekuatan. Untuk menurunkan berat badan di kaki bagian bawah, larilah perlahan, tanpa mempercepat, dan untuk jarak jauh.
• Aktivitas yang memerlukan pengembangan kecepatan, kekuatan, dan tenaga pada kaki menyebabkan pertumbuhan otot aktif, sehingga sebaiknya dihindari.
• Juga jangan terbawa oleh lompatan yang intens, khususnya dalam latihan interval, lompat tali. Berjalan kaki, berenang, pelatih elips, dan lari jarak jauh akan membantu Anda menurunkan berat badan di kaki bagian bawah. Jalan kaki memanjangkan otot-otot antara pergelangan kaki dan bagian belakang lutut. Hindari mesin seperti stepper, karena dapat membebani otot betis Anda.
• Latihan dengan beban tambahan ditujukan untuk memompa otot. Jika Anda ingin menyimpannya di kelas Anda, gunakan beban yang lebih ringan dan tingkatkan jumlah pengulangan. Jika Anda ingin mengetahui cara menghilangkan lemak di betis, Anda perlu meningkatkan proporsi kardio dalam program latihan Anda.
• Kunci kaki panjang dan ramping - peregangan. Peregangan, yoga, Pilates adalah latihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan betis tanpa risiko memompanya.
• Mencoba gerakkan kaki Anda sebanyak mungkin, bahkan dalam posisi duduk. Anda cukup menarik tulang kering ke segala arah, mengayunkan kaki searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam.

Jika betis yang penuh merupakan akibat dari kelebihan berat badan di seluruh tubuh, pada prinsipnya Anda perlu mempertimbangkan kembali pola makan Anda. Tidak ada diet terpisah untuk menurunkan berat badan pada anak sapi; yang terbaik adalah mengikuti diet sehat universal. Makan sering dan dalam porsi kecil, bersandar pada protein, makanan nabati, dan karbohidrat kompleks. Dianjurkan untuk berhenti mengonsumsi makanan berlemak, manis, dipanggang, dan makanan berbahaya lainnya. Batasi juga jumlah garam dalam makanan Anda, karena dapat meningkatkan retensi cairan dalam tubuh dan menyebabkan pembengkakan pada anggota badan.

Mengeluarkan betis dengan latihan

Mengeluarkan betis pada kaki cukup sulit, karena praktis tidak ada lemak yang menumpuk di area tungkai bawah, dan bentuknya bergantung pada otot betis. Lapisan lemak mungkin meningkat, terutama di musim dingin, tetapi berjalan kaki secara teratur memungkinkan Anda dengan cepat mengembalikan betis ke bentuk semula. Oleh karena itu, cara terbaik untuk menghilangkan volume betis berlebih adalah dengan banyak melakukan jalan kaki jarak jauh. Keuntungan jalan kaki adalah cocok untuk semua orang, apa pun tingkat kebugarannya.

Cara menghilangkan betis dari kaki dalam seminggu menjadi pertanyaan yang banyak ditanyakan orang. Memang cukup sulit untuk mengatasi masalah dalam waktu sesingkat itu, namun tidak perlu terburu-buru, karena yang lebih penting adalah hasil. Melompat tidak hanya membantu membakar lemak, tetapi juga memperkuat otot, jadi Anda perlu tahu cara memasukkannya ke dalam program Anda dengan benar.

Untuk membakar lemak dengan cepat tanpa membentuk betis Anda, disarankan menggabungkan dalam program Anda tiga jenis beban:

• kekuatan multi-pengulangan;
• kardio;
• peregangan.

Latihan perlu dilakukan sebentar tanpa istirahat. Pertama, bangkitlah tanpa dumbel. Kemudian melompat dari sisi ke sisi. Jika pernapasan menjadi sulit, jeda dapat diterima. Lakukan lompatan samping, gaya skater. Latihan ini melibatkan lompatan dari satu kaki ke kaki lainnya, di mana Anda perlu memiringkan tubuh dan menggerakkan kaki yang ditekuk ke belakang.

Dedikasikan menit keempat untuk posisi plie: letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, jongkok dan angkat tumit Anda dari lantai satu per satu.

Menit kelima – latihan peregangan di dinding. Letakkan satu kaki ke belakang, letakkan tangan Anda di dinding dan condongkan tubuh ke depan, tekuk kaki kiri di lutut dan sentuh lantai dengan tumit kanan. Habiskan 30 detik pada setiap kaki.

Menit terakhir keenam dikhususkan untuk peregangan sambil membungkuk. Satu kaki diletakkan ke depan di tumit. Anda perlu mencondongkan tubuh ke depan, menjaga punggung tetap lurus dan menarik jari-jari kaki ke arah Anda.

Program enam menit sederhana ini membantu cara menghilangkan betis besar. Ada juga sejumlah besar latihan yang bertujuan membakar lemak di area tungkai bawah. Anda dapat menemukan artikel terpisah tentang topik ini di situs web, di mana latihannya diilustrasikan dengan foto (tautan).

Bagaimana cara menghilangkan volume dengan betis yang menggembung?

Kaki dengan otot betis yang berkembang populer disebut kaki botol. Biasanya, gadis dengan tipe tubuh seperti ini bisa membanggakan bokong bulat dan lengan yang kuat dan kencang. Untuk meningkatkan kebugaran Anda dalam hal ini, disarankan Dedikasikan 2-3 kali seminggu untuk latihan kardio, dan juga termasuk dalam program peregangan.

Ini mempunyai efek yang sangat baik yoga. Salah satu pose paling populer yang memberikan peregangan betis yang baik adalah anjing menghadap ke bawah. Anda harus mengambil posisi papan di telapak tangan Anda. Kemudian Anda perlu mengangkat panggul ke atas dan mengencangkan perut, meregangkan bagian belakang kaki dan melengkungkan punggung atas. Tumit Anda harus menyentuh lantai - di sinilah Anda akan merasakan regangan di betis Anda. Setelah mengambil posisi ini, cobalah berjalan ke depan dengan kaki lurus. Lakukan latihan ini dalam tiga set sebanyak 10-20 kali - seiring waktu, peregangan Anda akan meningkat secara signifikan, dan betis Anda akan menjadi lebih ramping dan feminin.

Gadis-gadis yang masalahnya relevan, bagaimana caranya lepaskan betis yang menggembung, harus bekerja dengan prinsip sebaliknya, yaitu bukan membangun massa otot, tapi. Namun harus diingat bahwa otot-otot di semua kaki akan hilang secara merata. Jika Anda ingin menjaga otot-otot paha, bokong, lengan dan punggung, isi dengan latihan kekuatan, tapi jangan menyentuh betis Anda sama sekali. Tambahkan jogging dengan kecepatan lambat selama 40-60 menit ke dalam program Anda.

Jika Anda ingin menghilangkan lemak betis atau mengurangi massa otot, Anda harus mencobanya mengubah komposisi tubuh. Artinya, Anda perlu “mengganti” lemak dengan otot, atau membakar keduanya secara bersamaan. Sel tidak terbakar atau tumbuh dalam sehari, jadi Anda harus mencoba dan menghabiskan waktu tertentu. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, maka Anda perlu mengatur pola makan dengan menciptakan defisit kalori dan menggabungkan pola makan dengan latihan kardio atau gaya hidup aktif dan aktif. Maka betis Anda, seperti seluruh tubuh Anda, akan menjadi langsing dan indah serta tidak akan merusak bentuk tubuh Anda.

Sementara banyak gadis mencoba mengatasi masalah kurangnya pinggang atau adanya “telinga” di pinggul, banyak yang khawatir tentang hal lain, yaitu betis penuh. Pergelangan kaki yang anggun dan kencang dipadukan dengan sepatu cantik begitu menarik. Jangan menunggu sampai fitur penampilan Anda ini berubah menjadi kompleks yang serius, tetapi mulailah berupaya untuk mencapai perubahan menjadi lebih baik. Latihan sederhana untuk mengecilkan betis, tersedia bagi kita di rumah, jika dilakukan secara teratur, akan menjadi cara yang bagus untuk mengatasi masalah tersebut.

Untuk memperkecil ukuran betis Anda, Anda perlu mencoba memahami penyebab masalah ini. Masalahnya mungkin merupakan kecenderungan turun-temurun dan fisik tertentu, di mana keseluruhan sosoknya akan padat dan kekar. Dalam hal ini, Anda harus bekerja dalam waktu yang lama, namun Anda tetap bisa mendapatkan hasil.

Selain itu, ukuran tulang kering juga bisa bertambah besar karena varises dan retensi cairan. Perhatikan gejala seperti kelelahan parah pada kaki di malam hari, rasa berat dan terbakar di kaki.

Betis yang terlalu penuh bisa jadi akibat kelebihan berat badan, serta penurunan berat badan yang tidak merata. Pertama-tama, volume menghilang dari lengan, dada, dan perut, tetapi area bermasalah di tubuh bagian bawah mungkin tetap membulat, meskipun ada upaya terus-menerus.

Setelah memastikan apa yang menyebabkan betis Anda penuh, Anda harus melawan penyebabnya. Paling sering, Anda perlu mempertimbangkan kembali pola makan dan gaya hidup Anda, lebih banyak bergerak, dan minum cukup air bersih.

Selain itu, jika Anda ingin mengecilkan tulang kering, Anda tidak dapat melakukannya tanpa latihan yang ditujukan khusus pada area ini. Ada kompleks khusus yang direkomendasikan untuk dilengkapi dengan latihan peregangan, sehingga otot akan menjadi elastis dan kencang. Betis sendiri merupakan otot yang kuat dan tangguh, berkat mereka kita bisa bergerak sepanjang hari. Oleh karena itu, sulit untuk memperbaikinya. Untuk mencapai hasil Anda perlu berolahraga secara teratur - minimal 2-3 kali seminggu. Penting juga untuk memilih rangkaian latihan yang tepat.

Sedikit tentang penyesuaian betis yang benar

Untuk mencapai bentuk betis yang diinginkan, Anda perlu memahami bahwa melatihnya bisa berbeda. Ada latihan untuk memompa otot betis, ada latihan untuk menurunkan berat badan, dan ada latihan untuk menjaga kekencangan otot. Ada juga latihan untuk otot yang lemah, terutama ditujukan untuk peregangan. Apa yang Anda pilih hanya ditentukan oleh hasil yang diinginkan.

Serangkaian latihan yang dipilih juga harus mempertimbangkan fitur struktural tungkai bawah. Untuk membentuk definisi otot yang indah, Anda tidak perlu memaksakan diri hingga kelelahan dengan banyak latihan. Latihan untuk menurunkan berat badan pada betis harus ringan dan aerobik. Dalam hal ini, Anda tidak boleh terbawa oleh beban listrik - hal ini dapat menimbulkan efek sebaliknya. Anda perlu bekerja tanpa beban, tetapi tingkatkan jumlah pengulangan dan pendekatan.

Mereka akan sangat beban statis efektif, seperti yoga dan pilates. Mereka secara bersamaan menegangkan otot dan meregangkannya. Jika Anda hanya memasukkan latihan kekuatan dalam latihan Anda, Anda bisa mengembangkan bentuk betis tidak beraturan yang menyerupai botol terbalik. Selain itu, kejang bisa terjadi. Oleh karena itu, latihan sebaiknya terdiri dari latihan yang bertujuan untuk membakar lemak dan melatih otot, betis dan soleus. Otot soleus yang berkembang dengan baik mengangkat gastrocnemius, memberikan bentuk yang indah pada kaki.

Cara mengecilkan betis: latihan yang efektif

Ada banyak latihan untuk membantu Anda mengatasi cara mengecilkan betis pada kaki Anda. Kami menyarankan untuk mempertimbangkan yang paling populer.

1. Lapisan

Plie squat adalah latihan yang bagus untuk mengecilkan betis Anda. Jika Anda ingin mengurangi volume dan tidak membentuk otot, jangan gunakan beban tambahan. Latihan ini populer di kalangan balerina profesional, yang kakinya ramping adalah bukti terbaik keefektifannya.

Berdiri tegak, letakkan kaki Anda lebih lebar dari lebar bahu. Dalam posisi ini, lakukan squat, usahakan mengencangkan otot paha secara spesifik dan menekuk lutut sebanyak mungkin. Saat melakukan 20 repetisi pertama, bersandar pada seluruh kaki, dan untuk 20 repetisi berikutnya, angkat pada tulang. Saat berjongkok, ikuti tindakan pencegahan keselamatan untuk menghilangkan risiko cedera.

2. Pisau lipat

Anda harus duduk di pantat dan meluruskan kaki Anda. Seperti halnya peregangan normal, condongkan tubuh ke depan dan rentangkan tangan Anda, coba sentuh jari-jari kaki Anda. Tetap dalam posisi ini setidaknya selama satu setengah menit, dan ulangi sekitar 15 kali.

3. Lompat tali

Lompat tali adalah cara sederhana, menyenangkan dan efektif untuk mengecilkan betis pada kaki anak perempuan. Total 15 menit melompat sehari membantu membakar sejumlah besar kalori dan “mengeringkan” betis.

4. Gulungan

Gerakan roll bertujuan untuk meregangkan otot tungkai bawah dan membentuk otot betis yang indah. Berdirilah di atas tumit Anda, berbarislah tiga puluh kali sehingga Anda dapat merasakan betis Anda dengan jelas. Kemudian gulungan tajam dibuat dari tumit sampai ujung kaki. Lalu berbaris lagi. Satu pendekatan - satu putaran penuh. Disarankan untuk melakukan setidaknya empat kali pengulangan.

5. Paru-paru

Paru-paru adalah latihan universal untuk melatih tubuh bagian bawah. Ini dapat membantu membangun otot dan menurunkan berat badan. Untuk mengecilkan pergelangan kaki dan betis, gunakan versi latihan yang lebih ringan.

Letakkan kaki Anda selebar bahu dan lakukan lunge, pastikan tumit kaki kedua yang menopang tidak meninggalkan lantai. Setelah beberapa detik, kembali ke posisi awal.

6. Jari kaki terangkat

Calf raise yang membantu mengurangi nyeri pergelangan kaki dapat dilakukan dengan beberapa variasi.

Berdiri tegak, pindahkan berat badan ke kaki kanan, tekuk lutut kiri. Sekarang bangkitlah setidaknya lima belas kali. Lakukan hal yang sama untuk leg kedua. Anda dapat memilih versi latihan yang berbobot, bukan berdiri di lantai, tetapi di satu langkah atau satu langkah.

Latihan ini juga merupakan pencegahan edema dan varises yang luar biasa.

7. Batman

Latihan lain tentang cara mengecilkan betis. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan kursi (Anda dapat menggunakan penyangga lain). Berdiri di sampingnya dan pegang punggungnya. Kaki harus sejajar satu sama lain. Regangkan kaki kanan Anda ke depan, regangkan jari-jari kaki, dan lakukan ayunan tajam ke depan. Untuk setiap kaki, ulangi latihan ini setidaknya 20 kali.

8. Squat klasik

Squat teratur adalah cara yang bagus untuk melangsingkan betis dan menciptakan kaki yang indah dan ramping secara keseluruhan.

Jika ingin mengecilkan volume betis, jangan menggunakan beban saat jongkok. Juga tidak perlu melakukan jongkok yang dalam - setengah jongkok sudah cukup.

Teknik melakukan squat adalah sebagai berikut:

• Berdiri tegak, luruskan bahu Anda. Lakukan 30-40 squat. Lakukan latihan dengan kecepatan lambat dan tahan posisi jongkok selama beberapa detik.
• Pilihan lainnya: berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu, dengan jari-jari kaki mengarah ke dalam. Lakukan 20-30 squat dangkal.

Latihan peregangan

Latihan peregangan membantu mengatasi cara mengecilkan betis. Mereka membuat otot-otot elastis dan elastis, memberikan bentuk yang indah pada kaki bagian bawah.

1.Duduk di lantai. Condongkan tubuh ke depan, sentuhkan jari Anda ke ujung jari Anda. Tarik tumit ke arah Anda dan jari-jari kaki menjauhi Anda. Ini akan sulit pada awalnya, namun seiring waktu fleksibilitas Anda akan meningkat dan Anda akan dapat melakukan gerakan ini dengan mudah. Peregangan harus dilakukan dengan lancar. Tahan pose ketegangan maksimum selama beberapa detik. Ulangi peregangan ini tiga kali. Latihan ini juga dilakukan untuk setiap kaki secara terpisah. Posisi awalnya serupa, kaki Anda harus direntangkan.

2. Berdiri tegak dan terjang ke depan dengan kaki kiri. Tekuk di bagian lutut. Tekan kuat-kuat telapak kaki kanan ke lantai - karena ototnya, akan terjadi peregangan. Kunci posisi ini selama beberapa detik. Lakukan hal yang sama untuk kaki lainnya. Ulangi 3-5 kali untuk setiap kaki.

3. "Anjing menghadap ke bawah"- salah satu pose yoga dasar. Anda harus merangkak. Luruskan lutut Anda secara perlahan, angkat tubuh Anda. Biarkan kaki Anda sedikit ditekuk, kaki bertumpu pada jari-jari kaki, dan wajah Anda harus menghadap ke lantai. Cobalah untuk tidak mengangkat tumit tinggi-tinggi. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik. Ulangi latihan ini 3-5 kali.

4. Masih banyak latihan yoga yang bagus lainnya untuk meregangkan otot betis. Dengan memasukkannya ke dalam senam pagi Anda, Anda dapat membuat kaki Anda anggun dan ramping. Secara umum, yoga adalah cara yang bagus bagi mereka yang mewarisi kaki gemuk. Lebih baik melakukannya di bawah pengawasan instruktur profesional atau melalui video pelajaran online.

5.Sangat baik untuk meregangkan otot dan menurunkan berat badan Pilates bermanfaat- teknik peregangan otot yang didasarkan pada latihan statis.

Betisnya tebal, Anda sudah tahu cara mengecilkannya - tidak seseram yang Anda kira. Olahraga teratur yang dikombinasikan dengan nutrisi dan gaya hidup yang tepat, serta tindakan tambahan seperti body wrap dan pijat, akan membantu mencapai hasil yang diinginkan. Dan segera Anda akan dapat membanggakan kaki yang indah, yang dengannya Anda dapat membeli model sepatu mini dan apa pun.

Video latihan untuk mengecilkan ukuran betis

Setiap gadis berusaha untuk menjadi lebih langsing dari dirinya. Namun bagaimana dengan gadis-gadis yang memiliki betis tebal di kakinya, sehingga menimbulkan berbagai masalah?: Anda tidak boleh memakai rok mini, jeans, dll. Oleh karena itu, selalu ada yang perlu diperjuangkan dan dicapai bahkan lebih dari yang telah dicapai. Dalam materi ini kita akan melihat bagaimana Anda dapat mengecilkan otot betis kaki Anda di rumah dan apa yang Anda perlukan untuk ini.

Mengapa betis menjadi gemuk?

Betis merupakan otot yang berperan aktif dalam berjalan manusia. Tapi kenapa, ukuran betis ini bertambah besar pada anak perempuan sehingga mengurangi daya tarik kakinya. Alasannya mungkin sebagai berikut:

Anda bisa menghilangkan bengkak dengan cara berikut ini:

• Pemeriksaan oleh dokter yang akan membantu Anda memahami penyebab pembengkakan dan memberi tahu Anda cara mengecilkan betis. Seringkali penyebab bengkak pada kaki adalah berbagai penyakit: diabetes, gangguan ginjal dan jantung.
• Setelah mengetahui penyebabnya, Anda bisa memulai cara mengatasi pembengkakan. Untuk melakukan ini, pertama-tama, Anda harus mengikuti pola makan yang mengecualikan konsumsi makanan berlemak, gorengan, dan asin.
• Anda dapat menghilangkan edema dengan mengonsumsi diuretik, yang menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh.

Bagaimana cara mengecilkan betis pada wanita yang mengalami obesitas? Anda bisa mengatasinya dengan berolahraga. Latihan senam pertama yang membantu menghilangkan lapisan lemak di betis dengan cepat adalah: berlari, berenang, berjalan dan melompat. Namun dalam hal ini, disarankan untuk memuat tidak hanya bagian kaki, tetapi seluruh tubuh secara keseluruhan, agar tidak mengganggu bentuk tubuh.

Jika Anda sudah begitu menyukai olahraga sejak kecil hingga kaki Anda menjadi seperti kaki laki-laki, maka kini mengembalikan betis Anda ke bentuk normal akan lebih bermasalah dibandingkan dengan dua pilihan pertama. Toh, proses mengecilkan volume betis akan memakan waktu lama dan cukup rumit. Hanya satu hal yang dapat diperhatikan: dengan peningkatan betis seperti itu, dapat dipastikan tidak adanya berbagai macam penyakit (pembengkakan atau timbunan lemak).

Lantas bagaimana cara mengecilkan betis pada kaki “atlet”? Mengembalikan otot betis yang terlatih ke keadaan normal cukup sulit, tetapi mungkin. Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menghentikan latihan berat dan berbagai jenis tekanan pada kaki Anda. Penting juga untuk meninjau pola makan Anda yang biasa dan mengecualikan makanan berprotein yang meningkatkan pertumbuhan otot. Anda harus memberi preferensi pada buah-buahan dan sayuran, yang akan membantu mengontrol berat badan dan memperbaiki bentuk tubuh Anda.

Penting ! Untuk mengurangi volume otot betis yang dipompa, wanita sebaiknya memberikan preferensi pada latihan peregangan otot aktif.

Apa yang perlu dikecualikan dari kehidupan sehari-hari

Untuk menghilangkan betis yang besar di kaki, wanita harus mengikuti beberapa aturan dan poin. Momen-momen tersebut antara lain:

1. Singkirkan sepatu yang membatasi setiap langkah Anda. Sepatu dan pakaian yang ketat, tidak nyaman dan kecil sebaiknya tidak dipakai.
2. Jangan minum air di malam hari. Karena saat istirahat malam, air menyebabkan pembengkakan pada orang yang rentan mengalami fenomena ini.
3. Dilarang duduk di kursi dengan kaki terselip di bawah kursi. Posisi ini salah dan menyebabkan gangguan sirkulasi darah. Akibatnya, gangguan aliran darah dalam tubuh menyebabkan peningkatan volume betis.
4. Penting untuk menghilangkan jalan-jalan jauh dari kehidupan sehari-hari Anda jika penyebab pembesaran betis adalah latihannya.
5. Hilangkan secara tegas makanan berlemak, asin, diasap, dan digoreng dari diet Anda.
6. Penting juga untuk mengurangi bersepeda, karena mengayuh menyebabkan perkembangan otot, dan karenanya pembesaran kaki.

Oleh karena itu, sebelum Anda mulai mengembalikan kaki Anda menjadi normal, sebaiknya cari tahu penyebab pembesarannya.

Peregangan betis: latihan

Peregangan betis merupakan cara pertama mengatasi masalah kaki jelek pada wanita di rumah. Oleh karena itu, jika Anda memutuskan untuk membuat kaki Anda ramping dan menghilangkan betis yang besar, maka Anda harus mulai dengan peregangan.

Untuk melakukan ini, lakukan latihan berikut untuk meregangkan otot betis::

1. Pertama, lakukan pemanasan ringan pada kaki untuk menghindari banyak cedera. Pemanasan meliputi squat selama 2-3 menit.
2. Setelah pemanasan, kami memulai latihan ringan yang bertujuan meregangkan otot. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil posisi berdiri stabil dan melakukan peregangan sebanyak mungkin, lalu turunkan tubuh ke lantai. Selama latihan, penting untuk meluangkan waktu, mengontrol pernapasan, dan melakukan semuanya dengan benar. Saat melakukan latihan jenis ini, Anda harus merasakan otot betis Anda.
3. Latihannya lebih sulit, yaitu berdiri dengan satu kaki. Kaki lainnya harus digenggam dengan tangan Anda. Sekarang kaki yang terangkat harus diluruskan di depan Anda sehingga terbentuk sudut siku-siku di antara keduanya. Peregangan betis dilakukan dengan cara yang sama pada kaki kedua.
4. Latihan dilakukan secara perlahan, tanpa tergesa-gesa, dan pada saat yang sama pastikan ada jeda di antara prosedur. Latihan-latihan ini mungkin tampak sulit pada awalnya, tetapi mengulanginya setiap hari adalah kunci keberhasilannya.
5. Latihan terakhir yang bisa Anda lakukan adalah berjalan dengan jari kaki. Pada saat yang sama, penting untuk tidak berjalan dengan jari kaki Anda, tetapi untuk mencapai puncak sebanyak mungkin.

Setelah memulai serangkaian latihan seperti itu, perlu untuk mengontrol frekuensi prosedur dan beban. Untuk melakukan ini, Anda bahkan dapat membuat jurnal untuk mencatat semua informasi berguna.

Betis yang dipompa: apa yang harus dilakukan

Jika Anda telah memompa betis Anda, penting untuk memperhatikan rangkaian latihan berikut:

1. Letakkan kaki di atas kaki penuh. Cara paling efektif untuk mengecilkan ukuran betis yang menggembung adalah dengan berdiri dengan seluruh kaki sambil berjalan. Dalam hal ini, Anda tidak hanya harus berdiri dengan seluruh kaki saat berjalan, tetapi juga saat berlari atau melakukan latihan lainnya.
2. Jangan melakukan latihan yang melibatkan pengembangan otot betis. Memang, dalam hal ini, betis tidak akan berkurang sama sekali, tetapi hanya akan bertambah. Oleh karena itu, hindari jenis olahraga berikut ini:
   — lompat tali;
   - menaiki tangga;
   - berlari cepat.
3. Penting untuk melakukan latihan yang akan memberikan efek positif pada sistem jantung. Jenis teknik ini tidak hanya akan mengecilkan otot betis, tetapi juga menghilangkan berat badan berlebih. Dalam hal ini, latihan berikut dilakukan:- berenang;
   - lari jarak jauh;
   - berolahraga dengan sepeda atau sepeda olahraga.

Berikut adalah serangkaian latihan lain yang dapat Anda gunakan untuk menghilangkan betis besar di kaki Anda:

1. Untuk memulai, Anda harus berdiri dalam posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Setelah ini, Anda perlu perlahan-lahan bangkit dan juga menurunkan diri.
2. Pose di mana satu kaki diangkat, dan kaki lainnya harus diangkat dan diturunkan.
3. Anda harus berdiri di ambang ruangan dengan jari kaki, dan tumit Anda harus menggantung di sana. Setelah ini, angkat jari kaki Anda dan kembali ke posisi awal.
4. Dalam posisi berbaring, Anda perlu menekuk lutut. Latihan dimulai dengan mengangkat kaki ke atas dan meluruskannya. Dalam hal ini, jari-jari kaki harus ditarik ke atas.

Serangkaian latihan kecil ini memungkinkan Anda memberikan bentuk yang indah pada betis Anda dan feminitas serta keunikan kaki Anda di rumah.

Beban optimal: apa yang harus diperhatikan

Tentu saja, pengurangan volume betis tidak lengkap tanpa pendekatan terpadu untuk mengatasi masalah ini. Kompleks ini tidak hanya mencakup aktivitas fisik, tetapi juga nutrisi atau pola makan yang tepat.

Mari kita pertimbangkan beban apa yang harus digunakan saat melakukan latihan ini.

1. Durasi latihan anaerobik tidak boleh terlalu lama. Waktu optimal untuk melakukan prosedur tidak boleh lebih dari 30-40 menit. Dalam hal ini, rangkaian latihan harus bervariasi: dari peregangan betis sederhana hingga turun atau naik tangga. Namun jangan lupa bahwa itu semua tergantung alasan pembesaran betis.
2. Aerobik air adalah latihan di dalam air yang memberikan efek positif tidak hanya pada betis, tetapi juga pada sebagian besar otot manusia. Oleh karena itu, latihan air merupakan bagian integral dari kompleks yang dengannya seorang wanita mencoba membuat kakinya lebih indah dan ramping. Durasi kelas aerobik air harus 20 hingga 30 menit, beberapa kali seminggu.
3. Langkah aerobik. Cara lain yang sama pentingnya untuk membuat kaki Anda lebih ramping adalah dengan mengurangi volume betis Anda.

Penting ! Wanita juga harus menyadari bahwa tidak mungkin meningkatkan volume betis mereka dengan melakukan serangkaian latihan yang ditentukan, tetapi membuat kaki mereka ramping dan menarik adalah mungkin.

Kesimpulan

Ringkasnya, perlu dicatat bahwa mengecilkan betis di kaki Anda adalah mungkin, tetapi Anda perlu melatihnya sendiri. Lagi pula, seperti yang Anda tahu, tidak ada yang diberikan secara cuma-cuma. Untuk mencapai sesuatu, Anda perlu bekerja lama dan membuahkan hasil, dan untuk bekerja seperti itu, Anda harus memiliki keinginan dan keinginan untuk yang terbaik. Dan jangan pernah berhenti di tengah jalan tanpa mencapai tujuan Anda - ini hanyalah alasan lain untuk berduka.

Sering terjadi bahwa seorang wanita kehilangan berat badan, tetapi beberapa area masalah tidak hilang karena kelebihan lemak. Hal ini terutama terlihat pada betis. Kombinasi dari nutrisi yang tepat, olahraga dan sarana khusus.

Olahraga yang efektif

Memiliki tubuh langsing dan betis besar, diet tidak akan membantu. Gadis kurus tidak akan terbantu dengan membuang makanan yang tidak sehat (walaupun tentu saja tidak ada salahnya, karena gaya hidup sehat membantu kegiatan olahraga yang efektif).

Untuk mencegah munculnya kulit kendur dan stretch mark di kaki, selain nutrisi, sebaiknya berolahraga minimal 3 kali seminggu, banyak minum air putih dan melakukan prosedur tertentu.

Tidak semua olahraga efektif. Beberapa, sebaliknya, berdampak negatif pada betis dan berkontribusi pada pembesarannya. Mari kita lihat yang paling berguna dalam hal menurunkan berat badan di betis:

• Yoga. Ini adalah olahraga yang sama sekali tidak menimbulkan rasa sakit, aktivitas fisik dapat dipilih tergantung pada usia, bentuk tubuh dan gaya hidup, dan efektivitasnya akan selalu di atas. Yoga telah terbukti membakar lemak berlebih dan meningkatkan metabolisme. Pada saat yang sama, instruktur berpengalaman dapat memilih latihan khusus khusus untuk menurunkan berat badan di bagian tubuh tertentu. Berkat yoga, wanita mendapatkan bentuk tubuh langsing dan kelenturan. Agar lebih efektif, Anda juga perlu makan dengan benar. Instruktur dapat memberi tahu Anda apa yang harus dimakan sebelum pelatihan.
• Pilates. Arah baru mencakup unsur akrobat, peregangan, dan yoga. Meskipun Pilates mirip dengan yoga, namun tidak terlalu statis. Olahraga ini ditujukan tidak hanya untuk mendapatkan bentuk tubuh langsing, tetapi juga untuk melatih organ dalam. Pilates juga membantu mengecilkan betis akibat peregangan. Pilates kurang cocok untuk pecinta olahraga aktif, karena di sini penekanan utamanya adalah pada pernapasan, gerakan halus dan lambat.
• Peregangan membantu otot menjadi lebih elastis. Ini mengingatkan pada latihan pesenam dan balerina, yang seperti Anda tahu, selalu memiliki betis yang sangat indah dan kurus. Pada saat yang sama, tidak seperti balet, peregangan cocok untuk wanita, tanpa memandang usia dan ukuran.

• Renang membantu Anda dengan cepat dan menyenangkan menghilangkan berat badan berlebih, dan dengan itu betis besar. Hal utama adalah tidak mengembangkan masalah baru - bahu lebar, yang merupakan ciri semua perenang. Perhatikan aerobik air, yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh secara efektif.
• Langkah aerobik. Setelah membeli atau membangun platform dan beban khusus dari bahan yang tersedia, Anda dapat berlatih olahraga ini di rumah sambil menonton TV. Hal utama adalah memilih sepatu yang tepat dan menonton videonya untuk memahami cara melakukan latihan dengan benar. Tentu saja, idealnya Anda harus mengikuti kelas terlebih dahulu dengan seorang pelatih.

Ikuti kelas yang berbeda dan Anda akan menemukan sesuatu yang benar-benar Anda sukai.

Cara menghilangkan betis di kaki di rumah

Kebetulan situasinya tidak memungkinkan Anda untuk berolahraga di gym atau di jalan. Dirancang untuk kasus seperti itu latihan khusus yang bisa dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus. Namun, ada beberapa aturan di sini:

• Sebelum memulai kelas, Anda harus menjalani pemeriksaan kesehatan untuk memahami latihan mana yang boleh Anda lakukan dan mana yang harus Anda hindari. Kadang-kadang ternyata seseorang, pada prinsipnya, tidak bisa menurunkan berat badan atau berolahraga.

• Jangan mulai melakukan latihan tanpa terlebih dahulu melakukan pemanasan otot. Tekuk ke depan dan ke belakang, regangkan kaki Anda, berikan perhatian khusus pada kaki dan lutut Anda, karena sebagian besar latihan betis menargetkan area ini.
• Teknik. Sangat penting untuk mempelajari teknik yang benar, karena jika tidak, latihan tersebut mungkin tidak akan berhasil, dan paling buruk, membahayakan kesehatan Anda.
• Buatlah aturan untuk berolahraga dalam kondisi yang baik bahkan di rumah. Pastikan untuk memakai sepatu kets untuk bantalan yang lebih baik.

• Jangan berolahraga lebih dari 4 kali seminggu, pastikan istirahat keesokan harinya setelah latihan untuk memulihkan otot.
• Tuliskan semua latihan di buku catatan, ukur parameter Anda dan masukkan di sana. Metode pemantauan sederhana ini akan membantu Anda mengetahui kemajuan atau kemunduran aktivitas Anda.

Cara menghilangkan betis di kaki dalam seminggu

Untuk menurunkan berat badan di betis secara efektif, Anda harus melakukan latihan berikut:

• Menerima pose "pemain bola voli".. Jongkok dan letakkan tangan Anda di atas lutut. Lompatlah tanpa meninggalkan tanah.
• Berjongkok dengan satu kaki.
• Melompat pada tali lompat setidaknya 10 menit sehari.
• Hal terpenting setelah semua latihan adalah lakukan peregangan, karena jika tidak, mereka mungkin bertindak sebaliknya. Membungkuk, mencoba mencapai tanah, menjaga kaki tetap lurus. Letakkan kaki Anda selebar mungkin dan membungkuklah, cobalah meraih tumit Anda, ke arah yang berbeda.

Penting juga untuk mengikuti diet: makan dengan benar, berkreasi defisit kalori(makan lebih sedikit dari yang Anda gunakan). Pada saat yang sama, hindari makanan yang tidak sehat: berlemak, bertepung, manis, pedas. Makanan seperti itu akan memperlambat penurunan berat badan, dan makanan pedas dan asin juga akan menyimpan garam, yang bisa menyebabkan pembengkakan.

Gunakan produk khusus: scrub, minyak pijat. Mereka akan mencegah kulit Anda kendur dan membantu betis Anda terlihat lebih kencang.

Berkat metode sederhana ini, Anda akan menurunkan berat badan di betis, menjaga kulit Anda tetap halus dan cantik.

Sebagai aturan, tidak ada yang dapat Anda lakukan mengenai genetika. Dan jika seorang wanita memiliki kecenderungan untuk kelebihan berat badan, maka akan sangat sulit untuk menjadi kurus. Hal yang sama berlaku untuk betis. Ada masalah abadi: orang kurus ingin menambah berat badan di bagian ini, orang gemuk ingin menurunkan berat badan. Tetapi setiap orang memiliki dilema yang sama: bagaimana melakukan ini, karena bidang ini hampir mustahil untuk “dibujuk”! Betis kaki yang tebal adalah bencana yang nyata, karena ini adalah batasan dalam berpakaian, dan cukup besar. Dan kami para gadis tidak terlalu menyukai lampu rem seperti ini. Bagaimana cara menghilangkan betis di kaki? Dan apa penyebab dari fenomena ini?

Mengapa anak perempuan memiliki betis yang tebal?

Saat kita menurunkan berat badan, semuanya ikut turun - lengan, bokong, perut, dada, tapi bukan betis. Ini benar-benar bencana karena tidak selalu terlihat harmonis. Biasanya hanya ada satu alasan - genetika. Jika Anda memiliki fitur seperti itu dari Ibu Pertiwi, maka praktis tidak ada yang bisa dilakukan untuk mengatasinya. Perhatikan kata “praktis”? Benar sekali, ada beberapa hal yang bisa diperbaiki, dan mereka yang sangat keras kepala tetap harus melawan segalanya, termasuk genetika yang hebat. Keberhasilan hanya mungkin terjadi jika dua syarat terpenuhi: sistematisitas dan konsistensi. Apakah kamu siap? Kemudian maju menuju kemenangan!

Langkah pertama: nutrisi

Jadi, jika Anda memutuskan untuk mengambil langkah pertama, Anda sudah setengah jalan menuju ke sana. Di mana Anda harus memulai? Tentu saja dari nutrisi. Betis yang tebal sebagian disebabkan oleh hal ini. Oleh karena itu, Anda perlu mengurangi jumlah kalori dalam makanan, mengonsumsi sedikit karbohidrat tidak sehat, dan minum banyak air. Di musim panas, bersandarlah pada buah-buahan dan sayuran, selada, dan bawang bombay. Ini akan membantu tubuh mendapatkan jumlah vitamin yang dibutuhkan dan menurunkan berat badan berlebih. Ini tidak berarti Anda harus membuat diri Anda kelaparan. Makan saja lebih sedikit dan lebih sering, secara bertahap kurangi jumlah makanan yang Anda konsumsi. Jangan makan tepung secara berlebihan dan makan makanan sehat yang diperkaya. Juga, minumlah banyak air! Dua liter cairan per hari adalah pilihan terbaik!

Anda dapat memulai latihan sendiri di rumah, atau pergi ke klub olahraga untuk meminta bantuan. Betis yang tebal akan mengecil ukurannya jika Anda rutin melakukan olahraga khusus. Video tutorial, contoh pelatihan, rekomendasi - semua ini dapat dengan mudah ditemukan. Jika Anda memiliki seorang pelatih, dia akan membantu Anda memilih beban yang dibutuhkan. Dan betis Anda yang tebal akan segera mulai mengecil volumenya. Kelas pilates, aerobik, dan aerobik air akan bermanfaat. Aktivitas yang fokus pada peregangan sangat bagus. Ini akan memperkuat kaki Anda dan memberinya bentuk yang indah, serta menghilangkan timbunan lemak berlebih. Ingatlah untuk terus berolahraga dan berolahraga! Beberapa pelajaran tidak akan memberikan hasil, tetapi pelajaran yang sistematis akan membantu tidak hanya mengurangi volume betis Anda, tetapi juga memberi mereka bentuk yang indah!

Mungkin tidak semua orang tahu bahwa pijatan membantu mengurangi volume pada kaki. Betis yang tebal sebenarnya bukan masalah besar, karena masih bisa diperbaiki. Pijatan kuat dari kaki hingga lutut akan membantu mempertahankan hasil sekaligus meningkatkan sirkulasi darah. Betis penuh akan bisa mendapatkan bentuk mini dan klasik, dan Anda akan bisa bersinar dengan kaki Anda dengan segala kemegahannya! Jangan batasi diri Anda, kerjakan diri Anda sendiri - dan semuanya akan baik-baik saja!