Latihan untuk mengembangkan ketangkasan melompat. Permainan outdoor untuk mengembangkan ketangkasan

Kelincahan merupakan suatu konsep yang kompleks, menentukan kemampuan seseorang dalam mengoordinasikan gerakan dengan cepat sesuai dengan perubahan lingkungan. Ketangkasan meliputi kecepatan reaksi, koordinasi, keseimbangan,...

Dengan kata lain, kelincahan adalah kemampuan untuk secara akurat dan cepat melakukan gerakan-gerakan kompleks yang terkoordinasi, seperti kecerdasan fisik. Memiliki koordinasi dan ketepatan gerakan, tubuh berada dalam nada tertentu dan tidak akan membiarkan dirinya terkejut.

Kelincahan adalah kualitas bawaan Namun, dengan latihan yang rajin, terutama jika dimulai pada usia sekolah dasar (atau lebih baik lagi prasekolah), bahkan anak yang kikuk dan lamban pun akan mampu meningkatkan kecepatannya dan mengembangkan ketangkasan dalam gerakannya.

Biasanya, orang yang bertubuh pendek lebih lincah dalam gerakannya dibandingkan orang yang bertubuh lebih tinggi dari rata-rata. Sejak lahir, mereka memiliki kemampuan yang baik untuk menggerakkan tubuh mereka dengan cepat ke berbagai titik di ruang angkasa - lebih nyaman bagi mereka untuk melakukan ini. Tapi orang yang tinggi (dan juga sangat tinggi) bisa mengembangkan ketangkasan dan kecepatan reaksi.

Reaksi dan koordinasi erat kaitannya dengan ketangkasan, oleh karena itu dengan mengembangkan reaksi dan kecepatan orientasi dalam ruang maka kita akan mengembangkan ketangkasan secara umum.

Cara paling sederhana dan paling dapat diandalkan untuk mengembangkan kualitas di atas adalah olahraga teratur.

Belum tentu hanya satu jenis, dan belum tentu yang direkomendasikan untuk meningkatkan ketangkasan – sedikit demi sedikit akan berhasil. Tapi, bagaimanapun, ada jenis kegiatan olahraga yang sengaja mengembangkan koordinasi dan kecepatan tubuh.

Olahraga untuk ketangkasan dan reaksi

Bola basket
Sepak bola
Bola voli
Hoki
Tenis dan tenis meja
Bulu tangkis
Ski air
Menara lompat
Seni bela diri

Latihan ketangkasan dan reaksi

(dilakukan secara mandiri atau bersama pasangan)

sekaligus dalam garis lurus, angkat pinggul tinggi-tinggi.
Bola menggelinding bebas dalam garis lurus, dan Anda dengan cepat melompati bola tersebut dengan satu atau dua kaki.
Seorang rekan pada jarak 5 m mengoper bola kepada Anda dengan kakinya - Anda mencoba menghindarinya.
Melompati bangku senam dan menggiring bola secara bersamaan atau membenturkan bola ke dinding.

Cobalah untuk menjaga keseimbangan dengan berdiri dengan satu kaki selama satu menit. Pada saat yang sama, lengan direntangkan ke samping, kepala diputar ke samping, tanpa memusatkan pandangan (ini membantu menjaga keseimbangan). Ketika keterampilannya cukup berkembang, Anda dapat menutup mata - ini lebih sulit.
Berdirilah dengan satu kaki menempel ke dinding, lempar bola ke dinding dan tangkap setelah memantul. Pada saat yang sama, lihat hanya bolanya.
Beberapa menit: berdiri dengan kaki kiri, melompat, mendarat dengan kaki kanan.
Jaga keseimbangan dalam transportasi tanpa berpegangan pada pegangan tangan, dukung diri Anda hanya dengan bantuan kaki Anda.
Juggling sederhana: ambil bola tenis di tangan Anda, lempar bola dengan tangan kanan dan tangkap, lakukan hal yang sama dengan tangan kiri. Mari kita buat sedikit lebih rumit: tangan kiri melempar bola - tangan kanan menangkapnya. Dan sebaliknya.
Lompat di tempat, putar 90 derajat ke samping dan giring bola secara bersamaan.
Berbagai jungkir balik. Untuk membuatnya lebih sulit: melempar bola, jungkir balik, dan menangkap bola.
, berhasil bertepuk tangan di antara push-up.
Berjalan dengan tangan Anda: pasangan Anda memegang kaki Anda, dan Anda menggulingkan bola di depan Anda dengan tangan Anda.
Melompati penghalang. Berlari dengan rintangan.

Latihan Terkait

Berjalan di bangku, rel, kayu gelondongan, dan palang sejajar
Permainan bola - beragam
Menyulap dua objek (Anda bisa melakukan tiga objek, tetapi ini adalah keterampilan tambahan)
lintas negara
Permainan anak-anak, seperti "Dodgeball"
Bola salju
Parkour - tapi hati-hati
Penembak, balap, dan simulator di komputer - tetapi dalam jumlah sedang
Melompat di atas trampolin: dengan jatuh telentang, berlutut, tengkurap, dan dengan putaran 180 dan 360 derajat.

Biasanya, reaksi bergantung pada kecepatan otak: semakin cepat seseorang memahami informasi dan berpikir, semakin cepat dia bereaksi terhadap dunia di sekitarnya dan kejutannya.

Oleh karena itu perlu juga dikembangkan reaksinya secara psikologis. Perhitungan matematis dalam pikiran dan penyelesaian masalah dengan menggunakan kecerdasan cepat, dan tepat waktu, akan sangat berguna di sini.

Kita masing-masing di masa kecil pernah mendengar betapa enaknya menjadi cekatan, bahwa mereka yang memiliki kualitas tersebut mampu melakukan segala sesuatu dengan cepat, akurat dan benar. Namun apa itu ketangkasan, bagaimana mengembangkan kualitas tersebut dalam diri, bagaimana menjadi cekatan?

Dalam arti luas, ketangkasan mengacu pada kemampuan seseorang untuk menggerakkan tubuhnya dalam ruang, dan melakukannya sedemikian rupa sehingga gerakan tersebut bercirikan kecepatan, ketepatan, dan efisiensi maksimum. Untuk menjadi lincah perlu dikembangkan beberapa kemampuan, seperti daya tahan, kecepatan, karena bagaimana menyebut orang lincah yang bergerak secepat siput, kesulitan menggerakkan kakinya sendiri dan sekaligus terus-menerus mengeluh. kelelahannya sendiri?

Solusi terbaik untuk mengembangkan ketangkasan adalah dengan melakukan beberapa jenis olahraga. Olahraga dapat mengajarkan seseorang untuk bereaksi dengan benar terhadap situasi yang berubah dengan cepat, membuat keputusan tanpa banyak berpikir, dan melakukannya dengan tingkat efisiensi maksimum. Faktanya, sulit membayangkan seorang penyerang sepak bola yang, dalam situasi permainan yang akut, berhenti di depan gawang lawan dan mulai berpikir tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya dan bagaimana hal ini bisa berakhir untuknya?
Permainan seperti bola basket, hoki, dan sepak bola akan menjadi pelatihan ketangkasan yang sangat baik. Selain itu, untuk mendapatkan kualitas luar biasa ini, kami dapat merekomendasikan bersepeda lintas alam, ski, dan seluncur salju.

Latihan yang dilakukan dengan alat senam juga akan memberikan efek positif pada kelincahan. Selain mengembangkan ketangkasan langsung, mereka memungkinkan Anda untuk menggabungkan berbagai gerakan dan elemen, mengembangkan koordinasi gerakan dan rasa keseimbangan.

Akrobat dan berbagai elemennya telah membuktikan manfaatnya yang tidak diragukan lagi dalam pelatihan ketangkasan, yang, bersama dengan kelincahan, membantu mengembangkan kualitas fisik yang penting seperti kecepatan, kekuatan, daya tahan, dan keberanian. Selain itu, olahraga utama yang Anda pilih dapat dianggap sebagai latihan ketangkasan, terutama jika Anda mempraktikkannya dalam kondisi non-standar yang tidak biasa Anda lakukan.

Semua latihan yang bertujuan untuk mengembangkan kelincahan disarankan untuk dilakukan sebelum memulai latihan utama. Perlu diingat bahwa jenis latihan ini dikaitkan dengan aktivitas fisik, sehingga pelaksanaannya harus dimulai dengan yang paling sederhana, secara bertahap beralih ke yang lebih kompleks. Karena pelatihan ketangkasan memerlukan ketegangan saraf yang signifikan, lebih baik tidak menggunakannya secara berlebihan, dengan hati-hati menentukan dosisnya.

Bagaimana menjadi cekatan bagi mereka yang tidak terlibat dalam olahraga tertentu atau tidak dapat menghabiskan banyak waktu untuk berlatih? Untuk orang-orang seperti itu, kami dapat merekomendasikan beberapa latihan yang dapat dilakukan oleh para atlet. Semua latihan ini dapat dilakukan di rumah, di gym, atau di jalan.

1. Ambil beberapa bola dan coba gerakkan hanya dengan menggunakan kaki Anda dalam garis lurus. Cobalah untuk menyelesaikan latihan secepat mungkin, sambil mengangkat pinggul kaki Anda setinggi mungkin.
2. Mulailah menggelindingkan bola, dan saat bergerak dalam garis lurus, cobalah melompatinya secepat mungkin.
3. Latihan ini memerlukan tingkat pelatihan tertentu dan, selain ketangkasan, mengembangkan koordinasi gerakan. Ambil dua benda dan cobalah menyulapnya.
4. Mengoper bola kepada diri sendiri dengan cara membentur tembok. Kesulitan dari latihan ini terletak pada kenyataan bahwa Anda harus melompati bangku cadangan.

Daftar latihan yang bertujuan untuk mengembangkan ketangkasan tentu saja tidak terbatas pada contoh-contoh yang diberikan, tetapi untuk membuat segala sesuatunya bergerak dan mulai melatih ketangkasan, latihan tersebut sudah cukup. Melakukannya secara teratur tidak hanya akan membuat Anda menjadi gesit, tetapi juga mengembalikan bentuk fisik Anda menjadi normal.

Ingatlah bahwa ketangkasan adalah kunci kemenangan olahraga, serta bantuan yang sangat baik dalam memerangi rasa tidak aman Anda sendiri.

Apa yang dimaksud dengan “mengembangkan ketangkasan”? Ini, pertama-tama, adalah kemampuan untuk melakukan gerakan motorik yang diperlukan pada saat tertentu - begitu cepat untuk mencegah dilakukannya tindakan apa pun. Dengan kata lain, gerakan-gerakan inilah yang membantu seseorang mengatasi segala kesulitan yang timbul – mengatasinya dengan cepat, cukup jelas, dan seakurat mungkin. Dan tentu saja jelas bahwa kualitas ini harus dikembangkan dalam diri seseorang sejak usia dini.

Apakah itu kelincahan?

Jadi, kita telah mendefinisikan konsep ketangkasan. Kekuatan inilah yang membantu kita, dengan bantuan gerakan progresif, menemukan jalan keluar dari situasi yang berkembang dalam jangka waktu tertentu. Setiap orang tua tahu bahwa agar seorang anak tumbuh kuat dan gesit, mereka perlu mengembangkan kualitas-kualitas ini sejak usia sangat muda. Kekuatan, ketangkasan, daya tahan adalah tiga faktor penentu keberhasilan masa depan setiap individu yang sedang tumbuh.

Selain itu, kualitas-kualitas ini dikembangkan di kelas pendidikan jasmani, pertama di taman kanak-kanak, dan kemudian di sekolah dan lembaga pendidikan tinggi. Yang paling sederhana adalah permainan olahraga, dan kemudian bagian olahraga. Tidak dapat dipungkiri bahwa dalam melakukan olahraga apapun – baik itu sepak bola, bola basket, atletik, gulat, renang – perkembangan ketangkasan dan kekuatan pada diri seorang anak pasti akan terjadi.

Sejak usia dini

Mengembangkan ketangkasan pada anak bukanlah proses yang sederhana seperti yang terlihat pada pandangan pertama. Salah jika kita berpikir bahwa seorang anak bisa menjadi cekatan jika ia hanya berolahraga.

Latihan akrobatik juga berkontribusi pada pengembangan ketangkasan - ambil contoh, trampolin, yang disukai semua anak. Selain ketangkasan, koordinasi geraknya juga berkembang dengan baik. Statika juga memegang peranan penting, yaitu kemampuan memfiksasi tubuh dalam waktu lama dalam berbagai pose. Contoh yang bagus adalah yoga. Secara umum, sangat penting untuk terlebih dahulu menarik minat anak, secara bertahap membiasakannya dengan aktivitas rutin. Harus diingat bahwa stok harus diperkaya secara berkala, jika tidak, kemampuan belajar akan menurun tajam. Saat ini ada beberapa jenis ketangkasan.

Apa itu ketangkasan?

Jenis ketangkasan dibagi menjadi empat tipe utama.

Yang pertama adalah ketangkasan umum. Ini menyiratkan kemampuan untuk melakukan latihan motorik baru.
Yang kedua adalah ketangkasan khusus. Dengan kata lain, ini adalah kemampuan untuk mengoordinasikan gerakan Anda saat berada dalam situasi tertentu. Kelincahan khusus dibagi menjadi dua subtipe: akrobatik dan lompat. Akrobatik ditujukan pada kemampuan bertahan selama permainan dan melakukan lemparan dengan benar. Melompat mencakup keterampilan yang diperoleh di mana anak mampu mengendalikan tubuhnya tanpa bantuan apa pun. Sangat bagus bila Anda dapat menggabungkan kedua jenis ketangkasan - bisa berupa permainan di luar ruangan, tinggi badan, kedalaman, berbagai latihan keseimbangan, atau sekadar juggling bola.

Mendengarkan ahli fisiologi

Seperti yang dikatakan oleh para ahli fisiologi terkemuka (misalnya, ketangkasan adalah kecerdikan motorik, yang secara bertahap berkembang menjadi kecerdikan mental. Para ahli fisiologi juga telah menentukan bagaimana seseorang harus mengatasi situasi yang muncul - dengan benar, cepat, rasional, dan banyak akal. Seperti yang dikatakan Bernstein, ketangkasan berhubungan langsung. ke fungsi kontrol. Ini berarti bahwa sistem saraf memainkan peran utama di sini. Namun, ahli fisiologi tidak menyebut ketangkasan sebagai kualitas fisik saja, seperti kekuatan, kecepatan, atau daya tahan kualitas ini kira-kira sama satu sama lain.

Bukankah usia menjadi penghalang?

Perkembangan alami kelincahan (puncaknya) terjadi pada usia lanjut. Periode ini paling menguntungkan bagi perkembangan kemampuan fisik dasar. Pelatihan sistematis menggunakan latihan dengan kompleksitas yang berbeda-beda sangatlah penting.

Jadi, berdasarkan uraian di atas, kita dapat mengatakan dengan yakin bahwa ketangkasan merupakan kemampuan psikomotorik yang kompleks, semacam indikator terbentuknya pengalaman motorik. Para ahli yakin bahwa semakin kompleks gerakan dan tindakannya, maka semakin sempurna ketangkasan itu sendiri. Dan betapa bersemangatnya reaksi anak-anak ketika mereka berhasil dalam suatu hal! Ada rantai langsung di sini - usaha, hasil, kegembiraan dari kesuksesan, keinginan untuk berbuat lebih baik lagi.

Ketangkasan olahraga

Ketangkasan atlet dikembangkan melalui permainan olahraga. Ini bisa berupa bola basket, lari shuttle, bola tangan, sepak bola, dan banyak lagi. Berdasarkan studi tentang kelincahan pada atlet, komponen-komponennya diidentifikasi. Ini, pertama-tama, koordinasi gerakan yang dilakukan secara sadar, serta kecepatan asimilasi keterampilan yang diperoleh dan kecepatan reaksi terhadap sinyal yang dihasilkan. Mengembangkan ketangkasan diperlukan karena berbagai alasan. Telah terbukti bahwa semakin banyak seorang anak menguasai jenis gerakan baru, semakin baik proses psikologisnya - berpikir, mengingat, persepsi.

Kehadiran kemampuan seperti itu memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum - pengeluaran kekuatan fisik dihemat secara signifikan. Pada saat yang sama, para ahli fokus pada jenis latihan.

Yang pertama adalah yang mengandung unsur kejutan dan gerakan stereotipikal sepenuhnya dikecualikan, yang kedua adalah latihan yang ditujukan untuk koordinasi tinggi, yang ketiga adalah tugas-tugas khusus yang ditujukan untuk perubahan arah, tempo, dan amplitudo secara tiba-tiba. Secara umum perlu diketahui bahwa ketangkasan atletik merupakan kerja keras yang harus didahului dengan latihan yang lebih mudah. Atletik dianggap ideal untuk tahap awal - dalam olahraga inilah semua kelompok otot terlibat, dan beban pada mereka dilakukan secara merata dan sistematis. Seperti yang dikatakan para atlet itu sendiri, setelah atletik Anda dapat dengan aman beralih ke olahraga lain.

Dan sebagai kesimpulan

Agility adalah kemampuan unik manusia untuk merespons perubahan dengan cepat dan akurat. Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, orang yang memiliki kualitas ini mampu dengan cepat menemukan solusi yang tepat dalam situasi kehidupan dan meminimalkan segala aspek negatif. Anda tidak bisa menjadi gesit dalam beberapa bulan jika Anda tidak melakukan aktivitas selama bertahun-tahun. Anda tidak dapat berharap lebih tanpa melakukan upaya yang tepat. Anda tidak dapat membebani diri sendiri dengan harapan ini akan memberikan hasil yang jauh lebih baik. Kesabaran diperlukan - secara bertahap beralih dari kelas awal yang mudah ke kelas yang lebih kompleks dan panjang.

Hanya kerja sistematis pada diri Anda sendiri, baik fisik maupun psikologis, yang akan membantu Anda untuk tidak berdiam diri, tetapi untuk bergerak maju, dengan mudah menerima pukulan takdir baru dan memberikan penolakan yang layak. Kekuatan, kelincahan, dan daya tahan adalah kualitas yang hanya dimiliki oleh orang yang berkemauan keras.

Latihan koordinasi gerakan berguna untuk semua orang, tetapi pertama-tama, bagi atlet, karena latihan ini mengembangkan ketangkasan dan kecepatan, serta membantu memenangkan kompetisi. Bagi mereka yang yakin bahwa kelincahan adalah kualitas bawaan, saya ingin mengatakan bahwa latihan khusus telah dikembangkan untuk membantu meningkatkan dan mengembangkan kemampuan ini.

Apa yang dimaksud dengan konsep “ketangkasan” yang berasal dari kata “menangkap” – “menangkap”? Bagi nenek moyang, produksi makanan dalam jumlah yang cukup bergantung pada keterampilan ini, yaitu. berburu dan memancing. Konsep “ketangkasan” berarti serangkaian kualitas: kecepatan reaksi, fleksibilitas, mobilitas, ketepatan gerakan, koordinasi. Jika mereka berkembang secara normal, tubuh mengembangkan nada yang tidak membuatnya terkejut dalam situasi yang tidak terduga: seorang turis, melompati semak di dekat sungai yang tidak disadari, akan dapat bereaksi dengan benar dalam penerbangan karena ia telah mengembangkan koordinasi. gerakan.

Sebelum memulai pelatihan, perlu untuk mengevaluasi tingkat koordinasi saat ini menggunakan tes sederhana, di mana Anda harus berdiri dengan satu kaki dan mengangkat kaki kedua yang ditekuk lebih tinggi. Setelah berdiri dalam posisi ini sebentar, ulangi latihan untuk kaki lainnya. Ini akan membantu Anda memahami kaki mana yang lebih mudah untuk melakukannya, betapa mudahnya melakukannya? Ulangi tes yang diusulkan dengan mata tertutup, tahan selama 30 detik pada setiap kaki. Jika tes sulit diselesaikan, maka diperlukan latihan untuk mengembangkan koordinasi. Telah terbukti bahwa sepanjang hidup lebih baik mengembangkan lebih dari satu lengan dan kaki.

Cara melakukan latihan koordinasi gerakan dengan benar

Tujuan dari kompleks ini adalah untuk belajar menggerakkan tubuh secara mandiri dari sensasi visual dan otak:

Berdiri dengan satu kaki (lengan ke samping) menjaga keseimbangan selama satu menit. Ganti kaki dan ulangi latihannya. Selama eksekusi, putar kepala secara bergantian ke samping, tanpa memusatkan pandangan. Saat keterampilan Anda berkembang, lakukan latihan dengan mata tertutup.
Berdirilah dengan satu kaki menghadap pintu atau dinding. Lempar bolanya, dan ketika bola memantul ke dinding, cobalah menangkap proyektil tanpa melihatnya. Lakukan hal yang sama, ganti kaki.
Dari posisi “berdiri dengan satu kaki”, lompat, ganti kaki saat terbang hingga mendarat dengan kaki lainnya. Pada lompatan berikutnya, kembali ke posisi awal. Lakukan langkah tersebut selama beberapa menit.
Dalam transportasi, jaga keseimbangan hanya dengan bantuan kaki Anda, mis. tanpa memegang pegangannya.
"Main sunglap dgn bola". Ambil bola di masing-masing tangan, lempar ke atas dan tangkap secara bergantian - pertama dengan tangan kiri, lalu dengan tangan kanan: dengan tangan mana Anda melempar proyektil, Anda menangkapnya dengan tangan yang sama.
Anda dapat memperumit tindakan sebelumnya seperti ini: proyektil dilempar dengan tangan kanan, ditangkap dengan tangan kiri. Lalu, sebaliknya.
Sekarang bola dilempar pada waktu yang sama, tetapi seperti pada latihan sebelumnya, tangan kiri menangkap bola dari tangan “kanan”, dan tangan kanan menangkap proyektil yang dilempar dengan tangan kiri.

Latihan yang dilakukan dalam kondisi tidak biasa dan dari posisi tidak biasa akan membantu meningkatkan reaksi Anda. Hal utama adalah mempelajari cara mereproduksi gerakan-gerakan baru secara akurat dan akurat sambil menjaga keseimbangan.

Pertama, Anda perlu mempelajari kombinasi sederhana. Semakin kompleks dan cepat gerakannya, semakin intens pula latihannya, artinya selain otot, sistem saraf juga menerima beban. Permainan tim membantu mengembangkan ketangkasan: sepak bola, hoki, bola basket, bola voli. Untuk mengembangkan kemampuan Anda, Anda tidak bisa mengabaikan lari lintas alam, di mana Anda harus melompati dan melewati rintangan yang tidak terduga. Berjalan di atas batang kayu, tepi jalan, atau rel juga akan membantu mengembangkan koordinasi. Untuk mempersulit latihan ini, selama latihan Anda bisa menggulung bola ke sekeliling tubuh Anda dan melemparkannya dari tangan ke tangan.

Latihan pertama.

Putar tangan Anda ke arah yang berlawanan: tangan kanan searah jarum jam, tangan kiri berlawanan arah jarum jam.
Ubah arah setelah 15 menit dan ulangi latihan ini.

Latihan kedua.

Sentuh bagian ubun-ubun kepala dengan telapak tangan yang diletakkan pada jarak 10 sentimeter dari kepala.
Dengan sisi yang lain, secara bersamaan gambarkan lingkaran yang sejajar dengan bidang perut.

Latihan ketiga.

Rentangkan lengan Anda ke depan, putar searah jarum jam, dan putar tangan Anda berlawanan arah jarum jam.
Gerakannya harus halus, tanpa menyentak.
Setelah melakukannya 10-15 kali, berpindah tangan dan ulangi semuanya untuk yang lain.

Latihan keempat.

Rentangkan kedua tangan ke depan.
Cobalah untuk menggambarkan sosok geometris dengan satu, dan lakukan gerakan sewenang-wenang dengan yang lain.
Ganti tangan setelah 15 menit dan ulangi latihan.

Latihan apa yang membantu mengembangkan ketangkasan dan kecepatan?

Berjalan dengan tangan dan mendorong bola di depan Anda membantu mengembangkan koordinasi, kekuatan punggung dan lengan. Akurasi, mata, dan reaksi ditingkatkan dengan melempar bola yang memantul dari dinding di antara pasangan: satu pemain melempar bola, pemain kedua menangkapnya saat bola memantul dari dinding, dan mengembalikannya dengan cara yang sama.

Melompat di tempat sambil menggiring bola adalah latihan lain untuk koordinasi, kelincahan, dan kecepatan. Agar lebih sulit, kamu bisa memutar badan 90 derajat sambil melompat ke satu sisi, lalu gunakan dua bola di sisi lainnya. Kekuatan dan koordinasi kaki dikembangkan dengan melompat dengan dua dan satu kaki (menyamping, mundur atau lurus) di atas bangku senam. Lebih sulit melakukan latihan sambil menggiring bola sambil melompat.

Latihan produktif lainnya: melempar bola, melakukan jungkir balik, dan menangkapnya. Untuk lebih menyulitkannya, lakukan jungkir balik dengan cepat, berdiri, lompat dan tangkap bola sambil melompat.

Ketangkasan- kemampuan cepat menguasai gerakan-gerakan baru(kemampuan belajar cepat), dengan cepat merestrukturisasi aktivitas sesuai dengan kebutuhan lingkungan yang berubah secara tiba-tiba.

Kajian terlengkap dan mendalam tentang masalah ketangkasan dilakukan oleh ahli fisiologi terkemuka NA Bernshtein. Dia memberikan analisis mendalam tentang ketangkasan dan menyebutnya bukan kualitas psikofisik, tapi kemampuan, mencatat tempat khusus ketangkasan di antara kualitas-kualitas lain dari seorang individu. Berbicara tentang ketangkasan, N.A. Bernstein mencatat hal itu kelincahan dan koordinasi yang baik esensi bukan hal yang sama ada di antara mereka perbedaan yang jelas. “Kelincahan motorik adalah sejenis kecerdikan motorik, namun seringkali bentuk kecerdikan yang paling sederhana ini secara bertahap berkembang menjadi kecerdikan mental.”

1) benar (yaitu memadai dan akurat);

2) cepat (yaitu cepat dan cepat);

3) rasional (yaitu bijaksana dan ekonomis);

4) banyak akal (yaitu banyak akal dan proaktif).”

Ketangkasan bersifat heterogen dalam struktur levelnya, penulis menyoroti 2 “kategori” ketangkasan:

1) ketangkasan tubuh;

2) subjek, atau manual, ketangkasan.

Peneliti lain LP Matveev, masuk Konsep ketangkasan memiliki jumlah komponen yang jauh lebih besar:

1) ketangkasan, diwujudkan dalam latihan dan gerakan yang berhubungan dengan perubahan postur, “ketangkasan tubuh”;

2) ketangkasan, diwujudkan dalam tindakan yang berkaitan dengan pandangan ke depan dalam lingkungan yang kompleks dan terus berubah;

3) ketangkasan yang ditunjukkan dalam latihan dengan benda, yaitu. ketangkasan “manual” atau “objek”;

4) ketangkasan, ditunjukkan dalam latihan yang memerlukan upaya bersama dari beberapa peserta;

5) ketangkasan, ditunjukkan dalam latihan tim yang membutuhkan tindakan terkoordinasi secara taktis, dan dalam permainan dengan oposisi taktis dan interaksi para peserta.

Pendekatan sistematis tertentu untuk memahami esensi ketangkasan dan mempelajari strukturnya dapat ditemukan dalam karya V.S. Farfel, V.S. Para penulis ini sangat menekankan pengukuran kinerja ketangkasan.

Jadi, V.S percaya ukuran utama ketangkasan adalah ruang dan waktu. Dia menyoroti tiga langkah pengembangan ketangkasan.

Tahap pertama ditandai dengan akurasi spasial dan koordinasi gerakan, dan kecepatan pelaksanaannya tidak menjadi masalah.

Tahap kedua ketangkasan adalah ketepatan spasial yang baik dan koordinasi spasial yang baik, yang dapat dicapai dalam waktu singkat.

Ketiga, level tertinggi ketangkasan tidak lagi diwujudkan dalam standar, tetapi dalam kondisi variabel. Ukuran perwujudan ketangkasan tertinggi ini adalah waktu tersingkat yang diperlukan untuk menemukan dan secara akurat melaksanakan tindakan respons yang diperlukan jika terjadi perubahan kondisi pengoperasian secara tiba-tiba. Dengan demikian, indikator ketangkasan dapat waktu, ruang dan ketepatan gerakan.

Dalam pelaksanaan gerak cekatan, peranan sistem saraf, atau lebih tepatnya aktivitas departemen yang lebih tinggi, yaitu. . ketangkasan sebenarnya adalah tepatnya kualitas psikofisik, dimana aktivitas otot dan otak sama pentingnya. Karena ketangkasan adalah kualitas psikofisik, maka ketangkasan harus dimiliki kemampuan berolahraga.

Dalam literatur metodologis orang dapat melihat dua cara untuk melatih ketangkasan tenda:

1) akumulasi berbagai keterampilan dan kemampuan motorik;

2) meningkatkan kemampuan menata ulang aktivitas motorik sesuai dengan kebutuhan situasi yang berubah.

Sebagai teknik metodologis khusus untuk melatih ketangkasan Teknik-teknik berikut ini direkomendasikan:

Penggunaan latihan dengan posisi awal yang tidak biasa;

Eksekusi latihan cermin;

Mengubah kecepatan dan tempo gerakan;

Memvariasikan batas-batas ruang di mana latihan dilakukan;

Rumitnya latihan dengan gerakan tambahan.

Konsep ketangkasan termasuk yang berikut ini Komponen:

1) kecepatan respon terhadap suatu sinyal;

2) koordinasi gerakan;

3) kecepatan mempelajari hal-hal baru;

4) kesadaran melakukan gerakan dan menggunakan pengalaman motorik.

Faktor-faktor berikut dianggap sebagai indikator ketangkasan::

Kemampuan untuk belajar dengan cepat;

Gunakan pengalaman motorik;

Bereaksi cepat terhadap perubahan situasi, misalnya melakukan aksi motorik secara terkoordinasi dalam permainan outdoor.

Saat mengembangkan ketangkasan diperlukan memilih metode pengajaran yang tepat gerakan anak; permainan luar ruangan untuk mengembangkan ketangkasan harus termasuk latihan koordinasi, A permainan - latihan permainan. Misalnya, latihan permainan permainan berikut dapat digunakan untuk mengoordinasikan gerakan dan perhatian: “Kebun Binatang”, “Mainan”, dll.; latihan perkembangan umum tentang koordinasi gerakan dan perhatian: “Cepat, tapi jangan salah,” dll.

Tempat penting dalam pengembangan ketangkasan ditempati oleh permainan seperti "Lapta Tua", "Bola Terbang", "Gerakan Terlarang", "Bayangan", "Anak-anak Fokina", "Cermin", yang terkait dengan "Sekolah Bola".

Asuhan ketangkasan berhasil diterapkan di latihan fisik, permainan luar ruangan dan olahraga. Sebuah studi oleh L. N. Golynskaya menunjukkan kelayakan penggunaan untuk pengembangan ketangkasan manual latihan seperti " Tinju-telapak tangan": posisi awal - letakkan tangan kanan Anda, terkepal, di atas meja; kiri, diluruskan - di dekatnya. Segera ubah posisi tangan Anda atas isyarat guru. Atau - “Secara berurutan”: sentuh setiap jari secara berurutan dari jari kelingking hingga ibu jari. Pertama dengan tangan kiri atau kanan, lalu sebaliknya.

Permainan telapak tangan berpasangan dan latihan perkembangan umum dengan bola kecil juga berkontribusi pada pengembangan ketangkasan manual.