Apa yang harus dipakai seorang gadis ke gym (foto). Apa yang harus dipakai ke klub kebugaran? Kode berpakaian untuk gym

Apakah Anda pergi ke gym untuk pertama kalinya dan tidak tahu cara berpakaian atau apa yang harus dibawa? Instruktur kebugaran telah menyusun daftar hal-hal yang diperlukan agar tidak menjadi kambing hitam di antara para atlet berpengalaman.

Instruktur kebugaran dengan pengalaman lima belas tahun Irina Kaminskaya percaya bahwa tidak hanya teknik yang benar dan peralatan yang baik adalah kunci keberhasilan pelatihan. Pakaian dan sepatu juga dapat membantu kemenangan olahraga.

PAKAIAN OLAHRAGA

Irina menyarankan untuk memilih pakaian dari bahan yang “bernapas” dan cepat kering: “Misalnya, perhatikan Meryl, atau pakaian yang memadukan bahan katun dan elastane. Kini di pasar pakaian olahraga Anda dapat dengan mudah menemukan model yang nyaman dan cantik yang terbuat dari bahan yang “tepat”.

Di musim dingin, pakaian olahraga harus berlapis-lapis. Ketika seseorang baru saja datang ke gym, ototnya terasa dingin, dan untuk menghindari cedera, Anda hanya perlu berolahraga dengan baik setelah melakukan pemanasan - jika Anda berpakaian hangat, ini bisa dilakukan lebih cepat. Saat Anda merasa otot Anda sudah hangat, Anda bisa melepas sepeda. Dan di musim panas tidak perlu mengenakan pakaian berlapis - Anda harus merasa nyaman dengan pakaian olahraga Anda.

Kami bertanya kepada Irina, di mana tempat terbaik untuk membeli pakaian - di pasar atau di toko merek? Gadis itu berkata bahwa yang utama adalah kenyamanan: “Jika Anda memilih bahan yang tepat untuk membuat celana pendek atau celana Anda, maka Anda bisa berlatih pakaian dari pasar. Namun, jika sering dicuci, pakaian seperti itu akan berubah bentuk dan Anda tidak akan bisa memakainya dalam waktu lama: biasanya tidak tahan aus. Namun pakaian untuk gym masih menjalani uji kekuatannya. Kadang-kadang T-shirt yang dibeli di toko non-khusus, setelah beberapa kali latihan dan pencucian pertama, harus dipindahkan ke kategori pakaian rumah - karena penampilannya yang tidak menarik.”

BAGAIMANA TIDAK DATANG KE GYM

1. Hindari pakaian dengan paku keling, tali, dan bagian kecil lainnya karena dapat mengganggu Anda. Lebih baik membuka tudung atau memilih pakaian tanpa tudung - mereka bisa tersangkut di mesin latihan.

2. Pilih celana dengan panjang yang tepat agar tidak tersangkut pada palang dan barbel.

3. Anda tidak boleh mengenakan celana pendek dengan kaki longgar: Anda harus melakukan sejumlah latihan sambil berbaring telentang - Anda mungkin mendapati bahwa Anda menunjukkan lebih banyak kepada mereka yang hadir daripada yang Anda inginkan.

4. Jangan memakai kaos yang terbuat dari bahan “kaca” karena tidak memungkinkan udara masuk dengan baik dan tidak menyerap keringat.

5. Untuk menyembunyikan kulit yang tidak rata, perempuan terkadang memakai celana ketat di bawah celana pendek. Anda tidak boleh melakukan itu di gym.

6. Ingat: Anda tidak akan diizinkan masuk ke aula tanpa alas kaki atau bertelanjang dada!

SEPATU

Sepatu untuk gym harus tertutup dan memiliki sol yang keras - stabilitas penting saat melakukan latihan beban. “Laki-laki terkadang berbuat dosa dengan datang ke gym dengan memakai sandal jepit,” kata Irina tegas. “Dilarang keras melakukan ini: jika ada beban yang menimpa kaki Anda, siapa yang harus disalahkan?”

“Berlari di jalur sepeda atau melakukan kelas langkah tanpa sepatu yang tepat umumnya dilarang karena alasan keselamatan,” kata Irina. Akibat lain dari berolahraga dengan sepatu yang tidak sesuai adalah posisi tulang belakang yang salah saat melakukan latihan.

AKSESORIS

Daftar kecil hal-hal yang berguna bagi Anda di gym:

1. Handuk(Anda akan bisa menyeka keringat saat berolahraga) dan aksesoris mandi.

2. Botol air. Anda dapat membawa botol "olahraga" khusus - botol ini nyaman digunakan dan dibawa bersama Anda. Tetapi Anda perlu minum secukupnya: air dalam jumlah besar berdampak buruk pada organ dalam. Juga tidak mungkin untuk tidak minum selama latihan - tubuh Anda akan mengalami dehidrasi dan lesu.

3. Sarung tangan untuk gym. Minimalkan tangan tergelincir dan hindari kapalan.

4. Monitor detak jantung. Akan berguna untuk memantau kondisi Anda dan kualitas latihan selama latihan.

5. Protein getar. Umumnya dianjurkan untuk dikonsumsi 40-60 menit setelah latihan. Jika perjalanan dari gym ke rumah jauh, maka Anda dapat membawa koktail tersebut untuk mengisi kembali hilangnya nutrisi dalam tubuh pada waktunya. Namun tentu saja lebih baik berkonsultasi dengan pelatih Anda.

6. Tas olahraga- lapang dan nyaman.

Irina mengatakan banyak orang yang membawanya ke gym pemain, namun tidak menyarankan pemula untuk berlatih dengan headphone. “Seringkali atlet pemula tidak mengetahui cara melakukan latihan dengan benar, sehingga sangat penting bagi mereka untuk memusatkan perhatian pada teknik, pernapasan, dan posisi tubuh yang benar, bukan pada musik. Dia hanya akan menjadi pengalih perhatian. Selain itu, dengan seorang pemain Anda tidak akan bisa mendengarkan saran dan rekomendasi pelatih.”

Foto: situs web .

Jika Anda sudah membeli keanggotaan gym, yang tersisa hanyalah mendapatkan pakaian yang nyaman dan bergaya. Meskipun banyak yang tidak memperhatikan hal ini, bagaimana perasaan Anda selama latihan bergantung pada pakaian olahraga Anda. Jika pakaian Anda tidak nyaman dan tidak nyaman, Anda tidak akan menikmati latihan Anda. Dan tentu saja, Anda harus tampil menarik, meskipun itu hanya olahraga biasa.

Apa yang akan dikenakan ke gym: nyaman dan bergaya

Fashion olahraga juga ada, dan saat ini mereka yang berolahraga tidak hanya fokus pada kenyamanan, tetapi juga penampilan cantik. Mengenakan kaus oblong dan celana pendek jelek bukanlah pilihan terbaik. Lewatlah sudah hari-hari ketika orang pergi ke gym dengan celana olahraga tua. Pria dan wanita modern ingin tampil rapi bahkan selama latihan, dan ini adalah hal yang normal. Lihat panduan kami tentang apa yang harus dikenakan ke gym.

kain.Apa yang harus dipakai ke gym? Ini adalah salah satu poin penting yang harus Anda pertimbangkan ketika memilih. Katun cocok untuk musim panas. Dalam cuaca dingin, lebih baik memilih kain sintetis. Faktanya, bahan sintetis berkualitas tinggi memiliki kualitas yang sangat baik, dan juga sangat nyaman di kulit. Coba poliester, bahannya elastis dan menyerap keringat.

Atas. Di gym Anda dapat melihat beberapa pria berolahraga tanpa baju. Hal ini tidak higienis karena tubuh yang berkeringat akan meninggalkan bekas pada peralatan olahraga. Dan itu terlihat sangat aneh... T-shirt atau T-shirt longgar sangat ideal. Warna apa? Pilih warna yang Anda suka. Jika Anda ingin mencuci pakaian setelah setiap latihan, pilihlah warna putih.

Banyak produsen pakaian olahraga menawarkan kepada pelanggannya kaos oblong dan tank top dengan permukaan jaring; kain ini memungkinkan kulit Anda bernapas dan ideal untuk latihan intensif.

Sedangkan untuk panjang lengan, semuanya tergantung kondisi saat Anda berolahraga. Di musim panas, kaos lengan pendek sangat ideal; untuk musim dingin, Anda harus memilih sesuatu yang lebih hangat dan berlengan panjang.

Dasar. Apa yang harus dipilih - celana pendek atau celana olahraga? Itu semua tergantung pada preferensi dan jenis pelatihan Anda. Melakukan latihan peregangan dengan celana pendek akan terasa tidak nyaman. Nah, jika Anda hanya sekedar datang untuk menekan barbel dan bermain-main dengan dumbel, mengapa tidak? Sebaiknya panjang celana pendek selutut, tidak boleh pendek. Jika tidak, kulit Anda yang berkeringat akan meninggalkan bekas di bangku atau mesin.

Pilihan terbaik adalah celana olahraga yang terbuat dari kain lembut dan elastis. Model paling populer saat ini adalah dengan manset di bagian bawah. Pria tidak membutuhkan pola dan ornamen cerah, pilihlah model polos dengan warna terang atau gelap.

Sepatu. Tidak ada yang perlu dibicarakan di sini - itu harus berupa sepatu kets. Bukan mokasin, tapi sepatu kets. Di toko Anda akan menemukan ratusan model yang nyaman dan bergaya, Anda hanya perlu memilih yang tepat. Anda harus merasa senyaman mungkin di dalamnya, jadi pastikan untuk mencobanya dan berjalan-jalan di toko dengan memakainya.

Jika Anda sering berolahraga, dapatkan dua pasang, bukan satu. Untuk apa? Mereka tidak akan cepat aus dan jika Anda perlu mencuci satu pasang, Anda bisa menggantinya dengan yang kedua. Kami ingin segera mengatakan bahwa sepatu kets berkualitas tinggi tidak bisa murah;

Aksesoris. Ini mungkin tampak aneh bagi Anda, tetapi sebenarnya Anda membutuhkan beberapa aksesori di gym. Pastikan untuk mendapatkan gelang untuk menyeka lantai dari dahi Anda. Dan tentunya jangan lupa membeli beberapa pasang kaos kaki.

Aksesori penting lainnya adalah tas olahraga; tas itu harus tahan lama, tebal, dan bergaya. Kami menyarankan Anda memilih model dengan warna gelap; tidak akan cepat kotor.

Lihat artikel kami Cara Memilih Tas Olahraga Berkualitas

Apa yang tidak boleh dipakai ke gym:

Mokasin dan sepatu kets
Sandal jepit. Beberapa pria datang ke gym dengan sandal jepit, ini merupakan pelanggaran aturan berpakaian.
Celana pendek yang sangat pendek, lebih mirip celana dalam.
Pakaian yang terlalu longgar akan mengganggu latihan Anda, jadi belilah pakaian yang pas.
Pakaian yang terkena noda atau berlubang - segera buang ke tempat sampah.

Pakaian dan sepatu berkualitas tinggi akan bertahan selama beberapa musim, jadi kami menyarankan Anda untuk membeli beberapa barang yang layak. Selain itu, jangan lupa untuk mendapatkan aksesoris yang nyaman dan praktis yang akan membuat kelas Anda semakin nyaman.

Situs majalah online pria

Setiap gadis dan wanita yang menjaga dirinya mengetahui secara langsung tentang manfaat olahraga.

Olahraga teratur tidak hanya akan membuat tubuh langsing dan bugar, tetapi juga meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, menormalkan metabolisme, memperbaiki kondisi kulit dan memberikan semangat yang baik. Apa lagi yang Anda butuhkan agar selalu merasa muda dan cantik? Tidak diragukan lagi, keberhasilan latihan apa pun bergantung pada keinginan dan keinginan Anda, pada intensitas dan waktu latihan.

Namun, kita tidak boleh melupakan komponen lain dari pelatihan yang sukses, yaitu seragam olahraga yang dipilih dengan benar. Dialah yang memberi Anda kenyamanan dan membuat kelas lebih nyaman dan menyenangkan. Pakaian yang dipilih dengan benar akan mencegah Anda menggosok kapalan, meredakan ruam popok, dan memungkinkan tubuh Anda bernapas. Dengan cara ini, tidak ada yang dapat menaungi aktivitas Anda, dan Anda tidak hanya akan menerima manfaat dari aktivitas tersebut, tetapi juga kesenangan.

Sepatu untuk gym 2016 apa yang harus dipilih tren fesyen foto item baru

Perhatian khusus harus diberikan pada pilihan sepatu. Di sini preferensi harus diberikan pada sepatu olahraga untuk gym atau lari.

Mereka menampilkan sol lebar dan sedikit kenyal yang nyaman. Sepatu kets - hanya jika Anda akan melakukan yoga, Pilates, calanetics; sepatu tersebut sama sekali tidak cocok untuk kebugaran dan aerobik, karena... tidak menopang kaki, tidak memberikan stabilitas.

Pada sepatu, penting agar tidak bergesekan saat Anda baru membelinya; lebih baik tidak langsung membawanya ke gym, tetapi berjalan-jalan di rumah. Jika tidak, untuk sesi latihan pertama Anda perlu mengambil tambalan untuk kapalan.

Apa yang akan dikenakan ke gym 2016 foto tren mode item baru

Pada dasarnya, tidak ada yang peduli dengan apa yang Anda kenakan ke gym. Namun hal pertama yang perlu diperhatikan adalah tidak peduli seberapa besar Anda mengkhawatirkan penampilan Anda, pakaian tidak boleh mengalihkan perhatian Anda dari latihan.

Terus menerus berpikir bahwa ada sesuatu yang perlu dikencangkan, diikat, atau dipelintir di suatu tempat tidaklah baik dan akan mengalihkan perhatian dari aktivitas utama di gym. Anda pergi ke gym untuk mendapatkan bentuk tubuh yang sempurna, bukan? Kemudian cobalah untuk memastikan tidak ada yang mengganggu Anda, termasuk gangguan yang tidak perlu dari pakaian.

Pakaian olahraga modern untuk gym paling sering memadukan kepraktisan dan estetika. Warna-warna cerah tidak dilarang di sini; sebaliknya, justru dianjurkan. Tidak ada aturan ketat mengenai gaya, jadi Anda bisa dengan aman memilih pakaian olahraga yang Anda sukai.

Girls, jika kamu memang ingin belajar dan tidak memikat lawan jenis, berpakaianlah yang nyaman. T-shirt dengan potongan yang sangat tidak nyaman saat membungkuk segera dikecualikan. Yang paling nyaman adalah celana olahraga atau legging longgar (Anda bisa meregangkannya dengan baik), dan T-shirt/jaket/sweatshirt, semuanya pilihan Anda. Saya juga sangat merekomendasikan sarung tangan khusus untuk gym, karena peralatan olahraga sering kali menyebabkan kapalan di telapak tangan, dan tangan wanita yang halus harus selalu sempurna.

Anda dapat membelinya di hampir semua toko olahraga. Sebaiknya Anda juga membawa handuk kecil ke gym untuk menyeka keringat dan sebotol air. Anda dapat membawa pemutar Anda (jika pemutar dan musiknya tidak mengganggu Anda).

Pakaian olahraga untuk gym: tips memilih

Pertama-tama, Anda harus memberi banyak perhatian pada pilihan pakaian, yang harus senyaman dan senyaman mungkin bagi tubuh, dan tidak membatasi pergerakan.

Untuk memulainya, Anda dapat membeli barang-barang murah: legging rajutan biasa dan kaos katun. Selain itu, Anda tidak perlu malu dengan bentuk tubuh Anda dan takut untuk membeli legging ketat untuk berolahraga di gym, karena Anda akan merasa paling nyaman memakainya, dan Anda juga tidak boleh memberikan preferensi pada celana olahraga lebar: celana tersebut tidak sepenuhnya cocok untuk melakukan latihan pada otot kaki.

Jika Anda memutuskan untuk melakukan olahraga dengan serius dan mempersiapkannya secara matang, maka Anda dapat mempertimbangkan untuk membeli pakaian bermerek dari merek seperti Nike, Reebok, Adidas, yang dirancang khusus untuk kebugaran dan latihan kekuatan.

Tas olahraga untuk gym sedang tren foto baru

Tas olahraga atau ransel - mana saja yang lebih nyaman bagi Anda, tetapi hanya petunjuk dari pelanggan gym berpengalaman: jika Anda mengendarai sepeda, berjalan kaki ke gym, atau bermain sepatu roda, maka pilihlah ransel. Seharusnya tidak terlalu besar, dan tidak harus dengan sisipan ortopedi dan fitur tambahan lainnya - mereka hanya menambah beban. Seorang atlet tidak akan mengalami cedera punggung jika ia mempertahankan postur tubuh yang rata sejak langkah pertama.

Bagi mereka yang akan bepergian ke klub olah raga dengan mobil atau bus, sebaliknya, tas dengan strap bahu lebar lebih nyaman.

Jangan lupa tentang air!

Jika Anda pernah terlibat dalam pekerjaan fisik, maka Anda sangat menyadari bagaimana rasa haus menguasai Anda; kebugaran adalah pekerjaan yang sama. Selama berolahraga, tubuh mengeluarkan banyak air, menormalkan pertukaran panas. Inilah sebabnya mengapa tubuh benar-benar meminta kita untuk minum cairan apa pun. Pastikan untuk membawa air bersama Anda. Volumenya tidak boleh kurang dari setengah liter, dipandu oleh perasaan Anda, karena bagi sebagian orang botol satu setengah liter saja tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

Anda bisa mengambil air dalam botol biasa, atau Anda bisa memilih wadah khusus untuk olahraga. Misalnya, botol untuk pengendara sepeda sangat cocok untuk latihan; tidak akan pernah tumpah dan mudah digunakan.

Aksesori mandi

Setelah latihan, pastikan untuk mandi, ini bukan rahasia lagi. Ini membantu Anda menyegarkan diri, menghilangkan keringat, dan juga rileks. Jangan pernah mengabaikan kesempatan ini. Anda memerlukan semua yang biasa Anda gunakan: sabun mandi cair, kain lap, handuk, dan sandal karet. Poin terakhir sangat penting untuk kebersihan pribadi; bahkan di klub kebugaran terbaik pun Anda bisa tertular jamur. Sebaiknya beli perlengkapan mandi berukuran kecil agar tidak memakan banyak tempat. Ganti pakaian dalam: setelah mandi, sangat penting untuk berganti pakaian bersih!

Renyah : Anda akan merasakan ketidaknyamanan yang luar biasa jika melupakan detail kecil ini, terutama jika Anda memiliki rambut panjang.

Jika klub kebugaran memiliki sauna dan kolam renang, jangan abaikan. Untuk kolam renang, belilah topi renang dan baju renang, satu potong atau dua potong - sesuai kebijaksanaan Anda, karena tidak ada batasan di sini. Sauna, pada gilirannya, merupakan nilai tambah yang besar bagi kesehatan dan tubuh. Untuk mengunjunginya, Anda juga memerlukan topi khusus di kepala, misalnya yang terbuat dari bahan bulu domba alami, agar rambut tidak kering, dan handuk untuk diduduki.

Pertama-tama, Anda perlu memahami bahwa semua riasan dan gaya rambut indah Anda, sayangnya, akan rusak setelah 10 menit, dan parfum yang Anda gunakan dapat memperoleh aroma yang sangat tidak menyenangkan karena bau keringat.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan atau membentuk otot, tetapi belum pernah berolahraga seumur hidup? Menakutkan, bukan? Lagi pula, satu-satunya mesin olahraga yang Anda tahu adalah treadmill? Pakar kebugaran Ivan Krasavin menjelaskan secara rinci di mana Anda harus memulai jika Anda ingin menjadi sedikit lebih atletis.

Mulailah dari yang kecil

Jalan kaki adalah awal yang baik untuk membeli keanggotaan klub kebugaran. Cobalah untuk keluar ke dalam hutan dan berjalan melalui area di mana Anda akan menghadapi pasang surut. Berjalanlah selama 30 menit dan kemudian tingkatkan waktunya secara bertahap. Jangan melebih-lebihkan kemampuan Anda dan jangan langsung berlari melintasi hutan - bagi yang belum pernah berolahraga, ini akan menjadi beban berat. Omong-omong, jalan kaki merupakan aktivitas yang sangat efektif untuk meningkatkan metabolisme lemak (pembakaran lemak).

Kemudian mendaftar untuk kelas olahraga.

Jalan-jalan teratur di udara segar akan mempersiapkan tubuh untuk latihan di masa depan. Tapi jangan terburu-buru ke gym: lakukan beban kekuatan ringan agar tidak terbentuk di otot Anda. Berolahragalah tidak lebih dari sekali atau dua kali seminggu, dan pada awalnya hanya dengan mesin olahraga: mesin ini lebih mudah untuk dilatih, karena mesin tersebut mengatur pergerakannya. Kemudian Anda sudah bisa berlatih dengan beban bebas: pilih latihan yang tidak sulit untuk dikoordinasikan dan cobalah membuat setiap otot bekerja secara terpisah. Latihannya harus melingkar: latih semua kelompok otot dalam 45 menit, lakukan setidaknya satu set untuk setiap latihan. Jika Anda tidak memiliki kontraindikasi medis, semua mesin olahraga pasti cocok untuk Anda.

Jika Anda belum pernah berolahraga dan belum memiliki tubuh yang besar, dan sekarang Anda ingin memiliki otot yang berkembang dengan baik, kita sudah membicarakan tentang hipertrofi otot. Di sini juga perlu untuk tidak membebani tubuh Anda dengan latihan yang rumit pada awalnya untuk belajar merasakan otot, tetapi untuk melakukan latihan melingkar selama 45 menit. Proses membiasakan tubuh dengan stres akan memakan waktu sekitar 1,5-2 bulan. Hanya dengan begitu Anda dapat melanjutkan ke pelatihan yang lebih bersifat kekuatan. Sangat penting bahwa selain pembentukan otot, tendon dan tulang mulai menguat, jika tidak, cedera tidak dapat dihindari. Tendon membutuhkan waktu hingga tiga bulan untuk berkembang. Setelah latihan sirkuit, beralihlah ke jenis latihan terbagi (latih bagian atas secara terpisah, dan bagian bawah secara terpisah). Semakin banyak pengalaman yang Anda peroleh, semakin sempit (satu latihan untuk satu kelompok otot) Anda dapat melatih tubuh Anda dan berlatih lebih sering (tiga hingga lima kali seminggu).

Pastikan untuk menjalani tes medis dan instruksi dengan pelatih

Klub kebugaran mana pun yang menghargai diri sendiri harus menawarkan layanan tes kesehatan kepada kliennya sebelum mereka memulai pelatihan. Spesialis akan mengukur parameter, tekanan darah, dan berat badan Anda. Beberapa pusat kebugaran sudah memiliki sistem yang lebih canggih yang memungkinkan Anda mengetahui jumlah air, lemak, otot dalam tubuh, dan seluk-beluk lainnya. Tentu saja, lebih baik mengetahui segala sesuatu tentang tubuh dan tubuh Anda. Selain itu, pelatih gym harus memberikan instruksi, membiasakan Anda dengan semua mesin latihan dan menunjukkan cara melatihnya dengan benar. Ini adalah poin yang sangat penting yang menjadi sandaran keberhasilan pelatihan Anda selanjutnya.

Latihan kardio di gym yang pengap bukanlah cara yang paling pasti untuk meningkatkan kesehatan tubuh, apalagi menurunkan berat badan. Lemak teroksidasi hanya ketika sejumlah besar oksigen masuk ke dalam tubuh. Dan di gym (terkadang di gym yang sangat kecil), di mana banyak orang berolahraga, hanya ada sedikit oksigen.

Jangan lupakan nutrisi yang tepat

Bagi mereka yang berencana menurunkan berat badan, pada awalnya cukup melakukan latihan kekuatan dan menghilangkan tepung, gula sederhana, dan berbagai makanan manis dari menunya (misalnya yoghurt, yang entah kenapa sangat disukai oleh para penurun berat badan). Dan kemudian secara bertahap sesuaikan pola makan Anda.

Bagi mereka yang berencana membentuk otot, penting juga untuk memperhatikan pola makannya: Anda perlu mengonsumsi banyak kalori, tetapi kalori yang tepat, yaitu mengambilnya dari karbohidrat kompleks. Selain itu, Anda perlu makan banyak protein - 2-2,5 gram per kilogram berat. Tidak masuk akal untuk mengonsumsi lebih banyak - protein tidak akan diserap. Jadi, jika seorang pemuda memiliki berat badan 60 kilogram, ia perlu mengonsumsi setidaknya 120 gram protein. Mendapatkan zat sebanyak itu dari makanan biasa (keju cottage, telur, ayam) bisa jadi cukup sulit dan mahal, jadi Anda bisa menggunakan protein (whey) shake, yang akan memberi tubuh nutrisi makro dalam jumlah yang tepat dan memicu pertumbuhan otot. Selain itu, atlet pemula dapat mengonsumsi creatine. Ini meningkatkan konsentrasinya dalam tubuh dan meningkatkan kekuatan, sehingga seseorang dapat berolahraga lebih efektif dan melatih otot dengan lebih baik. Diuji: bagi mereka yang baru pertama kali mengonsumsi creatine, ia diserap lebih baik dan bekerja lebih efektif.

Jika Anda berencana untuk mulai berolahraga bukan di gym, tetapi di rumah, kami akan segera memberi tahu Anda latihan mana yang terbaik untuk memulai dan peralatan apa yang Anda perlukan untuk ini (misalnya, Anda pasti membutuhkan dumbel dan a tikar).

Pria modern menjaga kesehatannya: mereka menjalani gaya hidup sehat tanpa kebiasaan buruk, mengonsumsi makanan organik, dan menghabiskan waktu luang mereka di klub kebugaran dan gym. Berbaring di sofa setelah bekerja dengan sebotol bir, keripik, atau biskuit sudah tidak lagi modis. Pria berusaha lebih banyak berolahraga, jadi penting bagi mereka untuk memilih pakaian olahraga yang sesuai. Pakaian fitnes untuk pria seperti apa, kriteria apa yang harus dipilih, akan kita bahas lebih lanjut.

Berbeda dengan wanita, perwakilan dari separuh umat manusia yang kuat menurunkan berat badan dan membentuk otot lebih cepat. Hal ini dijelaskan oleh struktur otot dan karakteristik fisiologis tubuh pria. Faktanya adalah bahwa sifat kewanitaan mengandaikan adanya massa lemak, yang diperlukan untuk melahirkan dan melahirkan keturunan yang sehat. Sistem hormonal juga berperan penting dalam mempengaruhi komposisi tubuh dan lemak tubuh. Hormon pria membantu membangun massa otot dalam waktu yang lebih singkat.

Banyak anak muda yang masih beranggapan bahwa fitnes adalah olahraga khusus perempuan. Faktanya, kebugaran adalah program latihan yang dirancang untuk mengurangi berat badan dan membentuk otot, apapun jenis kelaminnya.

Kelas fitnes ditujukan untuk mengembangkan daya tahan, kelenturan, dan memberikan keteguhan tubuh. Kebugaran membantu memperbaiki kondisi umum tubuh dan memiliki efek menguntungkan pada sistem pernapasan, kardiovaskular, dan sistem tubuh manusia lainnya.

Bagi pria, program kebugaran terbaik adalah mengganti latihan aerobik dengan latihan kekuatan. Kelas seni bela diri dan renang ditambahkan. Tentu saja, pilihan program terutama bergantung pada tujuan Anda. Jika seorang remaja perlu menurunkan berat badan, preferensi diberikan pada latihan aerobik yang dikombinasikan dengan latihan kekuatan. Untuk mendapatkan kontur tubuh yang diinginkan, Anda perlu mencurahkan lebih banyak waktu untuk latihan kekuatan.

Program fitnes yang dirancang khusus untuk pria ini memiliki beberapa tingkatan:

Tingkat pertama adalah pengenalan kebugaran. Pelatih menunjukkan cara melakukan latihan, mengajarkan pernapasan yang benar;
tingkat kedua. Pada tahap ini terjadi perubahan pada tubuh: kelebihan berat badan hilang, rasa lega muncul, massa otot meningkat;
tingkat ketiga adalah konsolidasi hasil yang diperoleh. Pada level ini, latihan kekuatan yang dikombinasikan dengan renang mendominasi.

Persyaratan pakaian

Kriteria terpenting adalah pakaian fitnes harus nyaman bagi pria dan tidak membatasi pergerakan. Tidak semua anak muda memilih merek olahraga yang mahal, namun banyak yang lebih memilih memakai pakaian yang sesuai dengan gayanya hingga fitnes.

Pertama-tama, Anda harus memilih sepatu olahraga yang tepat. Sayangnya, anak muda kerap membeli sneakers modis yang tidak cocok untuk berolahraga. Jika Anda berolahraga dengan sepatu yang salah, Anda dapat merusak pergelangan kaki dan kaki saat berolahraga.

Kriteria pemilihan sepatu kebugaran:

Bagian atas sepatu kets dan trim interior harus terbuat dari bahan alami dan menyerap keringat. Jika tidak, pada akhir pelajaran, kaki Anda akan sangat berkeringat;
solnya harus memiliki efek penyerap goncangan. Karena kebugaran melibatkan melompat, berlari, menerjang, tanpa peredam kejut yang tepat, Anda bisa mengalami cedera serius. Selain itu, beban pada lutut dan tendon meningkat beberapa kali lipat;
Anda perlu membeli sepatu kets sesuai ukuran Anda. Pada model yang terlalu besar, kaki akan menjuntai, dan pada model yang kecil, jari kaki dan tumit akan bertumpu kuat. Anda tidak bisa berolahraga dengan sepatu yang tidak sesuai dengan ukuran Anda!

Saat memilih atasan olahraga, Anda harus memperhatikan nuansa berikut:

bagian atas harus nyaman dan ringan. Preferensi harus diberikan pada T-shirt dan T-shirt yang terbuat dari bahan alami, meskipun banyak merek terkenal memproduksi pakaian olahraga dari bahan sintetis berkualitas tinggi. Namun perlu diingat fakta bahwa pria berkeringat lebih banyak dan lebih aktif, sehingga kain alami akan menyerap kelembapan lebih baik;
Anda sebaiknya tidak membeli kaos yang terlalu besar atau sebaliknya ketat. Dalam kasus pertama, atasan akan mengganggu latihan, dan kaos kecil akan menghambat gerakan dan menggosok tubuh;
Di lini pakaian olahraga dari merek dunia, seringkali terdapat kaos sintetis yang dirancang untuk menurunkan berat badan. Atasan seperti itu tidak akan membiarkan kelembapan dan udara masuk, akibatnya berat badan akan mulai turun.

Orang yang menderita dermatitis dan penyakit kulit lainnya tidak dianjurkan memakai pakaian berbahan sintetis.

Saat memilih celana atau celana pendek olahraga, perhatikan hal-hal berikut:

kain harus menyerap kelembapan;
tubuh harus bernapas lega dengan pakaian;
celana panjang atau celana pendek tidak boleh membatasi pergerakan;
celana olahraga dipilih berdasarkan ukuran.

Tidak perlu membeli barang baru yang mahal dari koleksi fashion merek olahraga dunia. Kriteria utamanya adalah kenyamanan, komposisi kain, dan penjahitan item olahraga berkualitas tinggi.

Komponen kit

Pakaian olahraga pria memiliki beberapa perbedaan:

celana olahraga lebar, seringkali dengan manset atau elastis;
potongan geometris;
kehadiran kancing, ritsleting;
jahitan luar;
kombinasi beberapa tekstur dan bahan yang berbeda.

Pakaian yang dirancang untuk kebugaran umumnya tidak dipakai dalam kehidupan sehari-hari. Untuk berolahraga, Anda harus memiliki sepatu, kaos oblong, celana pendek, dan celana olahraga yang didesain khusus.

Perlengkapan kebugaran pria:

T-shirt/kemeja - bisa polos, beraneka warna, dengan segala jenis cetakan, desain, tulisan;
kaus, trowel, jumper - item lemari pakaian ini dirancang untuk musim dingin. Terkadang anak muda mulai melakukan fitnes dengan pakaian hangat, yang kemudian mereka lepas. Selain itu, atasan hangat digunakan untuk aktivitas luar ruangan;
celana olahraga - lebih sering pria melakukan kebugaran dengan celana olahraga klasik, tetapi terkadang mereka memilih legging pria atau model meruncing;
celana pendek merupakan salah satu item olahraga yang nyaman dan tidak akan membuat Anda merasa kepanasan. Biasanya, mereka tidak membatasi pergerakan, nyaman dan praktis;
hiasan kepala - beberapa anak muda memakai topi, topi olahraga, bandana, dan ikat kepala untuk latihan. Topi bergaya menyerap keringat dan menahan rambut yang mungkin jatuh ke dahi Anda saat berolahraga;
kaus kaki - banyak orang berolahraga dengan kaus kaki yang mereka kenakan dalam kehidupan sehari-hari. Hal ini tidak boleh dilakukan, karena kaus kaki biasa mungkin tidak cocok untuk olahraga dari segi komposisi dan kualitas. Saat memilih kaus kaki untuk fitnes, perhatikan komposisinya. Kandungan kapasnya minimal 70-80% agar kaki bisa bernapas lega dan tidak terpeleset. Sebaiknya jangan memilih kaus kaki yang terlalu tebal agar kaki tidak terlalu panas saat berolahraga.

Setiap pria dapat membeli perlengkapan olahraga yang sesuai dan menggabungkannya untuk menciptakan satu set gaya. Di Internet Anda bisa menemukan banyak sekali foto pakaian pria apa yang cocok untuk ruang kebugaran.

Pilihan perlengkapan kebugaran:

kaos + celana pendek;
celana olahraga + kaos;
celana + kaos;
celana olahraga + kaos.

Setiap toko yang mengkhususkan diri pada pakaian olahraga menjual set yang sudah jadi. Ini mungkin pilihan paling cocok untuk tampil gaya selama latihan. Jika Anda ragu tentang cara terbaik memadukan pakaian olahraga, segera beli baju olahraga.

Bahan mana yang lebih baik

Produsen pakaian olahraga modern menggunakan bahan alami dan buatan, tetapi lebih sering mereka lebih memilih bahan yang terbuat dari campuran serat. Kain apa yang populer:

katun - pakaian berbahan katun dianggap hipoalergenik, sehingga semua pakaian anak paling sering dibuat dari bahan ini. Kapas menyerap kelembapan dengan sempurna, memungkinkan kulit bernafas. Kerugian utama dari bahan katun adalah pakaian cepat kehilangan bentuk aslinya, sehingga sering dipadukan dengan bahan lain;
polyester merupakan bahan sintetis yang bersifat breathable, menyerap kelembapan, tidak kusut, dan praktis digunakan. Barang olahraga sering dicuci, dan poliester, tidak seperti kapas, tidak kehilangan warna dan bentuk aslinya;
elastane - bahan sintetis yang memiliki sifat cepat meregang dan kembali ke bentuk semula. Biasanya celana renang untuk kolam renang terbuat dari elastane, karena bahan ini menolak air dan menyerap keringat. Beberapa produsen mencantumkan Dorlastan atau Lycra pada labelnya, bukan elastane;
saplex - bahan yang mirip dengan elastane, tetapi juga lembut saat disentuh, seperti kain katun;
bahan poliamida kuat, tahan aus, tahan lama berkat tenunannya yang unik dan permukaannya yang berpori. Memungkinkan udara masuk, memungkinkan tubuh bernapas lega selama latihan;
Dazel adalah kain yang diciptakan khusus untuk olahraga. Benda yang terbuat dari bahan ini dapat melewati udara, menyerap kelembapan, tidak meregang, dan tidak kehilangan warna aslinya. Dengan pakaian seperti itu, nyaman untuk melakukan olahraga aktif.

Kain apa yang terbaik untuk dipilih? Bahan pakaian olahraga harus memenuhi persyaratan sebagai berikut:

itu harus memungkinkan kulit untuk bernapas;
kelebihan air harus diserap;
pakaian olahraga meregang dan mengambil bentuk aslinya;
sensasi sentuhan yang menyenangkan;
daya tahan, ketahanan aus;
segala sesuatunya harus ringan dan tidak menimbulkan ketidaknyamanan saat berolahraga.

Pilihan yang cocok adalah pakaian olahraga yang terbuat dari poliester dan katun. Pakaian seperti itu tidak melar, tidak kusut, nyaman dan higienis. Saat membeli pakaian olahraga, perhatikan komposisi yang tertera pada label pabrikan. Pilih pakaian yang mengandung bahan katun, elastane, poliamida, mikrofiber, dan poliester.

Seharusnya tidak ada rasa tidak nyaman saat mencoba pakaian olahraga. Jika Anda merasakan sedikit sengatan listrik selama proses pemasangan, sebaiknya Anda tidak membeli pakaian seperti itu, karena bahan tersebut akan mengakumulasi listrik statis. Berikan preferensi pada pakaian yang memiliki sisipan jaring yang membantu menyerap kelembapan berlebih. Regangkan kain dan lihat kualitas jahitannya untuk melihat apakah kain tersebut dapat menahan tekanan tambahan.

Setelah memilih pakaian fitnes yang nyaman, stylish dan praktis, jangan terlalu lama menyimpannya di lemari. Pergi ke klub kebugaran, berolahraga untuk bersenang-senang dan nikmati hasilnya. Anda tidak boleh berhemat pada item pakaian olahraga baru, karena item tersebut dirancang untuk dipakai selama latihan aktif.