Teknik Virabhadrasana 1. Teknik yang benar untuk melakukan pose prajurit di rumah

Virabhadrasana, juga dikenal sebagai “pose prajurit”, memiliki tiga tingkat kesulitan. Level pertama dan kedua cocok untuk pemula, tetapi level ketiga lebih kompleks dan membutuhkan lebih banyak tenaga dan waktu untuk menguasainya. Nama asana berasal dari kata Sansekerta “vira” yang berarti pahlawan dan “bhadra” yang berarti baik. Jadi, terjemahan literal dari kata virabhadrasana adalah “pose pahlawan yang baik.” Asana didedikasikan untuk Virabhadra, yang merupakan personifikasi Siwa yang suka berperang.

Cerita

Kemunculan Virabhadrasana didasarkan pada mitos pengorbanan ayah mertua Siwa, Daksha, aksi bakar diri istri pertama Siwa, Sati, dan selanjutnya penghancuran ritual pengorbanan oleh Siwa. Ada beberapa versi mitos ini, berdasarkan teks Mahabharata dan Purana, namun semuanya memiliki alur cerita yang sama.

Daksha (ayah mertua Siwa), mempersonifikasikan konsep hukum dan ketertiban lama - menaati dengan ketat apa yang ditentukan, bersabar dan mengandalkan kehendak Yang Mahakuasa. Dan karena itu dia tidak menyukai Siwa - yang mempersonifikasikan tatanan baru berdasarkan keadilan dan pengertian. Dakshi berbicara secara tidak memihak tentang menantu laki-lakinya berkali-kali, tetapi Siwa, yang memiliki ketidakterikatan yang dalam (vairagya) - kualitas alami dari seorang yogi yang sudah maju, menerima serangan ini secara merata, dan istrinya yang setia, Sati, tidak dapat menemukan tempat untuk dirinya sendiri di antara menantu laki-lakinya. pilihan terus-menerus untuk menjalankan tugas istrinya dan tugas putrinya.

Suatu hari, karena tidak mampu menahan serangan lain dari ayahnya terhadap suaminya dan kenyataan bahwa mereka bahkan tidak repot-repot mengundang Siwa ke pertemuan umum para dewa - yagya (ritual pengorbanan api), Sati, yang sangat tersinggung, melemparkan dirinya sendiri. ke dalam api kurban.

Shiva, yang sedang bermeditasi mendalam dan mengamati dunia ciptaan, melihat tindakan ini. Duka, bercampur rasa marah, berkobar dalam jiwanya, menuntut pembalasan yang adil. Perwujudan kemarahan yang benar ini adalah Virabhadra, prajurit berlengan seribu, yang dalam gambarnya Siwa muncul di tempat pengorbanan. Setelah menyebarkan api kurban dan membuang antelop yang dimaksudkan untuk ritual tersebut, karena marah ia memenggal kepala Daksha dan mengusir para dewa yang hadir.

Shiva, yang sangat berduka atas Sati, pergi bermeditasi di Gunung Kailash. Dan Sati, setelah menemukan kelahiran baru di tubuh Uma Parvati, kembali memenangkan hatinya. Daksha, dihidupkan kembali, terlibat dalam asketisme. Sebagai hasil dari latihan yang panjang dan terus-menerus memohon pengampunan dari Siwa, ia memperoleh pemahaman baru tentang keadilan dan ketertiban.

Keuntungan

Semua lunge membuka sendi pinggul, mempersiapkan tubuh untuk pose yoga yang lebih kompleks, seperti Padmasana (Pose Teratai). Selain itu, Virabhadrasana memperdalam pernapasan, menghilangkan kekakuan pada bahu dan punggung, mengencangkan dan memperkuat otot-otot kaki, terutama paha, serta mengurangi timbunan lemak di panggul dan paha. Direkomendasikan untuk osteochondrosis dan radiculitis di daerah lumbosakral.

Kontraindikasi

Tekanan darah tinggi, masalah jantung.

Teknik eksekusi

• Berdirilah di Tadasana, rentangkan kaki Anda, sisakan jarak sedikit lebih dari satu meter di antara keduanya (lebih jika nyaman).
• Putar badan dan kaki kanan sepenuhnya ke kanan, dan kaki kiri 60 derajat ke kanan.
• Tekuk kaki kanan Anda dan dorong lutut ke depan, seolah-olah mendorong pinggul Anda keluar dari soketnya.
• Selipkan tulang ekor Anda, luruskan punggung bawah Anda sebanyak mungkin.
• Dorong lantai dengan kaki, rentangkan tangan ke atas dan ke depan. Beberapa sekolah menyarankan untuk menyatukan telapak tangan Anda.
• Jangkau, rentangkan lengan dan punggung Anda.

Penyetelan

Kaki: Bagian "depan" ditekan ke lantai, "belakang" bertumpu pada jari kaki.
Tangan diluruskan di siku.
Panggul berbalik ke depan.
Tulang rusuk terbuka, bahu diluruskan.
Leher melanjutkan lekukan tulang belakang, pandangan diarahkan setelah tangan - ke depan dan ke atas.

Seluk-beluk penerapan dan aturan keselamatan

• Dengan meremas tulang ekor, Anda akan meningkatkan rotasi pada sendi pinggul, meningkatkan suplai darah, dan dengan lembut mempersiapkan sendi untuk pose lotus.
• Perhatikan semua persendian tubuh Anda dan cobalah untuk memanjangkan dan meregangkannya dengan melepaskan penjepitnya. Ini akan memudahkan aliran energi ke seluruh tubuh Anda dan mungkin merasakannya.
• Untuk meningkatkan efek psikoenergi pada posisi akhir, Anda dapat menggunakan apa yang disebut mudra kehidupan.

• Tidak disarankan untuk melakukan pose terlalu lama, karena Virabhadrasana I menimbulkan beban yang cukup kuat pada jantung.
• Jika Anda memiliki penyakit kardiovaskular, Anda harus melakukan asana di hadapan seorang instruktur.
• Jika Anda memiliki masalah dengan leher, sebaiknya jangan mengangkat kepala dan melihat ke atas.

Kemungkinan kesalahan

Jangan meremas leher Anda, jangan menekuk siku Anda

Asana persiapan

Untuk memudahkan pengembangan pose prajurit, Anda dapat menggunakan asana berikut: pose anjing menghadap ke bawah, Parivritta Trikonasana, Supta Virasana, Virasana, Vrikshasana, Utthita Parshvakonasana, Parivritta Parshvakonasana, Supta Baddha Konasana, pose sapi, Prasarita Padottanasana, Upavistha Konasana , Virabhadrasana 2.

Menyederhanakan asana

Jika otot paha melemah, di awal penguasaan pose, Anda bisa bersandar pada tangan, membiarkannya di lantai dekat kaki. Pada saat yang sama, cobalah untuk tidak mengangkat panggul Anda ke atas.

Memperumit asana

Dengan meningkatkan defleksi di punggung bawah dan daerah toraks punggung, buka dada lebih jauh. Lanjutkan ke latihan Viparita Virabhadrasana dan Virabhadrasana III.

Virabhadrasana (“Pose Pahlawan”, semua tahapan) + Mula Bandha (“Root Lock”). Bandha memberikan stabilitas tambahan dan memungkinkan peregangan tulang belakang yang lebih baik, serta memberikan peningkatan kekuatan untuk latihan.

Virabhadrasana didedikasikan untuk pahlawan perkasa bernama Virabhadra, yang diciptakan oleh Siwa dari rambutnya yang kusut.

Mungkin terasa aneh untuk menyebut pose yoga sebagai pose prajurit. Lagi pula, bukankah para yogi dikenal karena sikap mereka yang tidak melakukan kekerasan? Namun ingatlah bahwa salah satu teks yoga yang paling dihormati, Bhagavad Gita, adalah dialog antara dua pejuang yang terkenal dan ditakuti, Krishna dan Arjuna, yang berlatarkan medan perang antara dua pasukan besar yang merusak pertempuran.

Apa yang benar-benar diperingati dalam nama Virabhadrasana, dan merupakan cita-cita bagi semua praktisi, adalah “pejuang spiritual” yang dengan berani melawan musuh universal, ketidaktahuan diri (avidya), sumber utama dari semua penderitaan kita.

Teknik eksekusi

Langkah 1:

Supta Baddha Konasana;

Virasana;

Vrikshasana.

Variasi

Versi ringan

Kesalahan umum saat menekuk lutut utama adalah beban dialihkan seluruhnya ke kaki kanan, panggul jatuh ke depan, dan punggung bawah terkunci alih-alih diregangkan. Saat Anda melakukan langkah 2 di atas, ingatlah untuk menarik pubis ke arah pusar dan memanjangkan tulang ekor ke arah lantai. Kemudian, tekuk lutut, terus angkat pubis dan tekuk tulang ekor, jaga panggul relatif sejajar dengan lantai.

Versi yang rumit

Asana ini dapat dilakukan dengan tangan diletakkan pada posisi berbeda. Ikuti langkah 1 hingga 3 seperti dijelaskan di atas, kecuali deskripsi posisi tangan. Saat Anda memasuki asana dengan tubuh bagian bawah, kencangkan kaki dan tekuk lutut, letakkan tangan di belakang punggung dan lipat lengan bawah, pegang siku tangan yang berlawanan dengan telapak tangan.

Tarik lengan Anda menjauh dari punggung dan angkat dada Anda. Anda dapat menekan tulang belikat terlebih dahulu, tetapi setelah dada melengkung, jauhkan lengan dari tulang belakang. Untuk keluar dari pose tersebut, pertama-tama rentangkan tangan Anda dan kembalikan ke posisi semula, lalu, sambil menarik napas, tarik diri Anda ke belakang bagian atas kepala, luruskan lutut depan.

Salam untuk semua pembaca blog yang didedikasikan untuk seni yoga kuno dan indah! Pada artikel kali ini saya ingin mengenalkan Anda lebih dekat pada salah satu asana yang sangat berguna dan perlu, yang memiliki legenda tersendiri, yaitu pose prajurit.


 Sedikit mitologi

Pose ini, yang disebut Virabhadrasana, dikaitkan dengan nama seorang pahlawan perkasa bernama Virabhadra, prajurit berlengan seribu ini diciptakan dari rambut Siwa, yang dengan marah dicabut oleh Siwa dari rambut ikalnya dan dilemparkan ke tanah. Siwa murka bukan tanpa alasan, karena istri tercintanya Sati menceburkan diri ke dalam api yang dinyalakan pada hari raya pengorbanan besar yang diatur oleh ayahnya Daksha, dan dibakar.

Dia melakukan ini karena kebencian terhadap ayahnya, yang karena ketidaksukaannya terhadap Siwa, yang merupakan suami putrinya, tidak menganggap perlu mengundang putri dan suaminya ke ritual pengorbanan ini. 
 Siwa sangat marah dengan apa yang telah terjadi, seperti yang mereka katakan, dia benar-benar mencabut rambutnya, dan dari rambut ini dicabut oleh Siwa dan dibuang ke tanah, Virabhadra muncul, yang dikirim Siwa bersama pasukannya ke Daksha untuk mengganggu ritual tersebut. pengorbanan.

Virabhadra tidak hanya berhasil menyelesaikan perintah Siwa ini, tetapi juga memenggal kepala Daksha sendiri, menakut-nakuti dan mengusir semua tamunya. Oleh karena itu, para pembaca yang budiman, pose prajurit adalah pose kemenangan, sebuah pose yang mengekspresikan kekuatan pembalasan yang adil dan kepercayaan diri.

Saya perhatikan bahwa pose prajurit dianggap sebagai pose dasar dalam yoga bersama dengan pose seperti, misalnya, pose anjing, namun meskipun eksekusinya tampak sederhana, kesalahan masih sering dilakukan saat melakukan asana ini.
 Oleh karena itu, saya sarankan Anda mempertimbangkan lebih detail teknik melakukan Virabhadrasana.

Teknik eksekusi

Pose prajurit dibagi menjadi tiga tingkat kesulitan.

Level 1 dan 2 lebih cocok untuk pemula, level 3 sudah lebih kompleks dan membutuhkan usaha lebih dari Anda, namun Anda harus mengakui bahwa tidak ada yang tidak mungkin, terutama bagi kami yang berlatih yoga.


 Teknik melakukan pose-pose ini dijelaskan dengan baik dalam “Yoga Deepika” oleh B.K.S. Iyengar

Virabhadrasana I

Mari kita berdiri tegak
1. Tarik napas, kita melompat untuk merentangkan kaki sekitar satu meter dan merentangkan tangan ke samping, harus setinggi bahu.
2. Selanjutnya, Anda perlu memutar kaki kanan ke kanan sebesar 90 derajat, kaki kiri ke arah yang sama sebesar 10-15 derajat, sedangkan kaki kiri harus memberikan dukungan yang kuat untuk Anda.
3. Luruskan lutut Anda.
4. Putar panggul ke sisi kanan sejauh mungkin.
5. Kaki kanan harus ditekuk di lutut, dengan tulang kering tegak lurus dengan lantai dan paha sejajar.
6. Kami meregangkan paha kaki depan ke depan, paha kaki belakang ke belakang, dengan tetap menjaga pemerataan beban di antara kedua kaki.
7. Tarik batang tubuh ke atas dengan tangan terangkat, telapak tangan terhubung di atas kepala.

Manfaat Virabhadrasana versi pertama menjadi dasar untuk pengembangan lebih lanjut pose yoga yang lebih kompleks; juga membuat pernapasan lebih dalam, meredakan ketegangan otot di bahu dan punggung, membuat pinggul lebih ramping dan membantu memperkuat otot kaki.


 Virabhadrasana II

Cara melakukan asana ini mirip dengan Virabhadrasana 1, posisi kaki dan jarak antar kaki tetap sama.

1. Tidak perlu memutar pinggul; Anda harus menjaga panggul pada bidang yang sama dengan kaki Anda. Jika panggul Anda berputar saat Anda memutar kaki, maka panggul perlu dikembalikan ke posisi semula.
2. Kita angkat tangan sejajar dengan lantai, dan kencangkan badan dan kaki dengan cara yang sama.
Anda bisa mencoba beberapa variasi: telapak tangan menghadap ke atas dan telapak tangan menghadap ke bawah.
3. Tulang ekor harus digerakkan sedikit ke depan, dan perut harus digerakkan ke belakang, hal ini diperlukan untuk menjaga kerataan punggung.
4. Selanjutnya, lihat tangan kanan Anda, tekuk lutut kaki kanan Anda.

Virabhadrasana II memiliki efek penguatan yang sangat baik pada jantung, membantu meregangkan otot-otot lengan dan kaki, serta memberikan rasa kekuatan batin. Otot punggung menjadi lebih lentur, otot kaki diperkuat dan kencang sehingga membuat kaki lebih ramping dan indah, melakukan asana ini juga bermanfaat untuk otot perut, juga membantu menghilangkan lemak berlebih di paha, membantu menghilangkan punggung. nyeri, meningkatkan kapasitas paru-paru.

Dan sekarang mari kita beralih ke level yang lebih sulit

Virabhadrasana III

Virabhadrasana 3 dilakukan berdasarkan Virabhadrasana 1

1.Lakukan pose Virabhadrasana 1, selesaikan.
2. Kemudian, sambil menghembuskan napas, kita membungkuk ke depan, dada harus menyentuh lutut kaki yang ditekuk saat ini, dan lengan harus diluruskan sejajar dengan lantai. Kami menyatukan kedua telapak tangan.
3. Kita diam dalam posisi ini, menarik napas dalam-dalam dan menghembuskannya beberapa kali, kemudian setelah menghembuskan napas, kita sedikit membungkuk ke depan sambil mengangkat kaki belakang; Kami meluruskan dan mengencangkan kaki depan.
4. Kemudian luruskan kaki belakang sejajar dengan lantai, permukaan depannya harus menghadap lantai.
5. Rentangkan badan sejajar dengan lantai; kami menghubungkan tangan kami dan mengarahkannya ke depan, satu kaki masih direntangkan ke belakang; dan kaki yang tadinya ditekuk sekarang harus diluruskan, seluruh beban tubuh harus bertumpu padanya; Kami mengarahkan pandangan kami ke depan atau ke bawah.
 Kami menahan pose ini selama sekitar setengah menit, tanpa melupakan pernapasan - pose ini harus dalam dan rata.
6. Keluar dari pose: sambil menghembuskan napas, turunkan kaki belakang ke lantai dan kembali ke pose Virabhadrasana I, setelah itu kita melakukan semua gerakan ke arah lain.

Virabhadrasana III juga mempunyai efek menguatkan dan mengencangkan otot-otot kaki, melangsingkan, menguatkan otot-otot daerah pinggang, dan mempunyai efek tonik pada organ saluran pencernaan. Melakukan asana ini mengembangkan mobilitas, oleh karena itu bermanfaat bagi orang yang berlari, membantu memperkuat otot-otot lutut dan memulihkan mobilitasnya setelah cedera.



 Ringkasan

Seperti yang sudah Anda pahami, para pembaca yang budiman, pose prajurit adalah salah satu pose yoga Hatha yang berguna dan ajaib, latihan teratur akan membuat Anda lebih langsing dan meningkatkan gaya berjalan Anda, pose prajurit membantu menghilangkan rasa sesak di bahu dan punggung, menjadikan Anda pinggul lebih ramping, dan meningkatkan pencernaan, mengencangkan otot-otot kaki, menjadikannya lebih ramping, dan pose prajurit juga membantu Anda menjaga keseimbangan yang lebih baik.

Manfaat yang jelas dari melakukan asana ini bagi wanita, karena dengan melakukannya, otot perut dan panggul diperkuat, pembengkakan pada kaki dapat dicegah, yang hampir semua ibu hamil alami, dan pada tingkat emosional, asana ini membawa rasa percaya diri. dan rasa kekuatan pribadi, yang diperlukan bagi wanita untuk melahirkan bayi dengan tenang dan untuk memudahkan persalinan.

Meringkas semua hal di atas, saya menyarankan Anda, para pembaca yang budiman, kuasai asana ini, Anda akan setuju bahwa efek menguntungkannya pada tubuh tidak sia-sia. Pose Virabhadrasana dapat digunakan; untuk efek terbaik, saya menyarankan Anda untuk memilih latihan lain yang membantu Anda mendapatkan harmoni.

Saya berharap Anda, para pembaca yang budiman, sukses dalam perjalanan Anda menuju kesehatan, ringan dan langsing, dan agar selalu mengikuti perkembangan artikel baru, berlangganan blog saya dan bagikan informasi ini dengan teman-teman Anda di jejaring sosial. Semua yang terbaik!

Suatu hari Daksha mengadakan pengorbanan besar, tetapi tidak mengundang putrinya Sati atau suaminya Siwa, kepala para dewa, ke sana. Sati tetap datang ke hari raya itu, tetapi karena sangat tersinggung dan terhina, dia melemparkan dirinya ke dalam api pengorbanan dan mati. Ketika Shiva mendengar hal ini, dia menjadi sangat marah, mencabut sehelai rambut dari rambut ikalnya yang kusut dan melemparkannya ke tanah. Segera seorang pahlawan perkasa bernama Virabhadra bangkit dari bumi, menunggu perintah Siwa. Ia diperintahkan untuk memimpin pasukan Siwa melawan Daksha dan melanggar ritual pengorbanan. Virabhadra dan pasukannya menyerang tamu Daksha seperti badai, melanggar ritual pengorbanan, mengusir dewa dan pendeta lain, dan memenggal kepala Daksha. Shiva, yang merindukan Sati, pensiun ke Kailash dan melakukan meditasi. Sati dilahirkan kembali sebagai Uma di rumah pegunungan Himalaya. Dia kembali mencari cinta Siwa dan akhirnya memenangkan hatinya. Kisah ini diceritakan Kalidasa dalam puisi panjangnya Kumara Sambhava (Kelahiran Dewa Perang).
Asana ini didedikasikan untuk pahlawan perkasa yang diciptakan oleh Siwa dari rambutnya yang kusut.

Teknik
1. Berdiri di Tadasana.
2. Rentangkan tangan Anda di atas kepala dan rapatkan kedua telapak tangan.

3. Tarik nafas dalam-dalam lalu lompat dengan lebar kaki 120-135 cm.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, belok ke kanan. Pada saat yang sama, putar kaki kanan Anda 90° ke kanan dan putar kaki kiri sedikit ke dalam. Tekuk lutut kaki kanan sehingga paha kanan sejajar dengan lantai, dan terbentuk sudut siku-siku antara paha kanan dan tulang kering kanan. Lutut tidak boleh memanjang ke depan melebihi pergelangan kaki, namun harus sejajar dengan tumit.
5. Panjangkan kaki kiri dan tarik lutut kiri ke atas.
6. Pastikan wajah, dada, dan lutut kanan Anda menghadap ke arah yang sama dengan kaki kanan Anda (seperti terlihat pada foto). Gerakkan kepala Anda ke belakang, panjangkan tulang belakang Anda dari tulang ekor dan arahkan pandangan Anda ke telapak tangan yang menyatu.
7. Tetap berpose selama 20 hingga 30 detik. Bernapaslah dengan ritme normal.
8. Sekali lagi ikuti instruksi yang diberikan dalam paragraf. 4–6, membaca “kanan” sebagai “kiri” dan sebaliknya.
9. Saat Anda mengeluarkan napas, lompat kembali ke Tadasana.
Catatan. Setiap pose berdiri membutuhkan tenaga, terutama Virabhadrasana I. Oleh karena itu, sebaiknya dihindari oleh siswa yang lemah jantung. Meskipun Anda memiliki kekuatan yang cukup, jangan berpose terlalu lama.

Memengaruhi
Dalam asana ini, dada terbuka sepenuhnya, yang mendorong pernapasan dalam. Ini mengurangi kekakuan pada bahu, punggung dan leher, mengencangkan pergelangan kaki dan lutut, serta membakar lemak di area panggul dan paha.

Tekanan darah tinggi, masalah jantung. Mereka yang menderita linu panggul atau sakit pinggang harus melakukan gerakan masuk dan keluar dari pose dengan sangat hati-hati dan perlahan.

1. Menggantikan .
2. Angkat lengan Anda di atas kepala, gabungkan kedua telapak tangan, dan regangkan ke atas.
3. Tarik napas dan lompat dengan merentangkan kaki 120-130 cm.
4. Buang napas dan belok ke kanan. Putar kaki kanan Anda 90 derajat ke kanan, dan kaki kiri sedikit ke kanan. Tekuk lutut kanan hingga paha sejajar dengan lantai. Pastikan lutut Anda yang tertekuk tetap sejajar dengan tumit dan tidak melewati pergelangan kaki Anda.
5. Regangkan kaki kiri Anda dengan benar, kencangkan lutut Anda.
6. Pastikan batang tubuh Anda menghadap ke arah yang sama dengan kaki kanan Anda.
7. Miringkan kepala sedikit ke atas dan lihat telapak tangan Anda yang terlipat. Tarik tulang punggung Anda ke atas.
8. Ulangi hal yang sama di sisi kiri.
9. Tetap di asana selama 10 hingga 30 detik.
10. Gerakkan kepala Anda ke belakang dan lihat ibu jari Anda.

Dengan meremas tulang ekor, Anda akan meningkatkan rotasi pada sendi pinggul, meningkatkan suplai darah, dan dengan lembut mempersiapkan sendi untuk pose lotus. Perhatikan semua persendian tubuh Anda dan cobalah untuk memanjangkan dan meregangkannya dengan melepaskan penjepitnya. Ini akan memudahkan aliran energi ke seluruh tubuh Anda dan mungkin merasakannya.

PERHATIAN:

Jangan remas lehermu, jangan tekuk sikumu!

Semua lunge membuka sendi pinggul, mempersiapkan tubuh untuk pose yoga yang lebih kompleks, misalnya (pose teratai). Selain itu, Virabhadrasana memperdalam pernapasan, menghilangkan kekakuan pada bahu dan punggung, mengencangkan dan memperkuat otot-otot kaki, terutama paha, serta mengurangi timbunan lemak di panggul dan paha.