Hoe je thuis heen en weer salto's kunt leren maken. Hoe leer je salto's maken? Kenmerken van het uitvoeren van verschillende soorten salto's

Voor- en achterwaartse salto's zijn een zeer spectaculair gymnastiekelement. Het kan worden uitgevoerd vanaf een rennende start, vanaf een hoogte in het water, maar het leren doen vanuit een staande positie is het lot van professionele atleten. Het is niet moeilijk om deze oefening te leren als je niet overhaast begint met leren, maar alle fasen doorloopt - van de trampoline tot onafhankelijke prestaties. Als je lang studeert en je vaardigheden grondig consolideert, kun je blessures voorkomen en de oefening met vertrouwen uitvoeren.

Draai naar voren in de lucht

De voorwaartse salto is een moeilijker element dan het radslag. Dit element wordt gedaan door gymnasten, gymnasten en ook acrobaten; het is in feite een acrobatisch element.

Je moet in de sportschool studeren op een verend veld, met behulp van vloerkleden en matten.

Opwarmen - rennen, je rug, nek, armen strekken. Als er een trampoline aanwezig is, warmen we ons op door te springen en bij de vierde sprong naar voren te springen.

Training - we leren springen, touwtjespringen, trampolinespringen, onze benen versterken. Dan doen we salto's, maar op een zachte vloer, om ons niet te beperken in de kracht van salto's. Daarna gaan we naar de trampoline en proberen een salto te maken.

Nadat het je lukt om een ​​salto te maken op de trampoline, doen we dat vanaf een plek in de put, je kunt een gymnastiekbrug gebruiken. Het leerproces is als volgt: we nemen twee stappen, beginnen met de rechtervoet, springen op de derde trede, landen op twee voeten en springen opnieuw, dit keer in een salto. Je moet afwisselen tussen de trampoline en de put totdat je beide met vertrouwen kunt doen. Leer groeperen in de lucht, dat wil zeggen, druk je knieën tegen je borst en houd ze vast met je handen, zodat de draaicirkel kleiner wordt en je na verloop van tijd op minder gebogen benen kunt landen.

Nadat we in de put zijn gesprongen, maken we een salto op de matten - we zetten ons af van een verend oppervlak, zoals een brug of gymnastiekmat, en landen op een zachte mat, die iets hoger moet zijn dan de vloer. Na deze etappe maken we een salto op een speciale saltobaan met een zachte ondergrond.

Als je hoog kunt springen en goed een salto kunt maken en op beide voeten kunt landen, kun je het op een harde ondergrond doen; gymnasten kunnen de oefening op een deck proberen. Maar wees voorzichtig, aangezien deze oefening erg gevaarlijk is - de versnelling van het lichaam bij het draaien in de lucht en landen is groot, je kunt je been verdraaien, je rug verwonden (of zelfs je nek als je de bocht slecht ingaat), je kunt land ook op je hielen en krijg een hielkneuzing.

Draai achteruit in de lucht

De achterwaartse salto is, net als de voorwaartse salto, een moeilijk onderdeel. Het wordt aanbevolen om salto's in de sportschool op matten te maken, omdat vallen in de beginfase van de training onvermijdelijk is. Een verende ondergrond onder de mat is wenselijk, bij voorkeur een tapijt voor vloeroefeningen. Het wordt niet aanbevolen om onder andere omstandigheden te studeren, omdat je zelfs met een mat door het harde oppervlak van de vloer niet hoog kunt springen en een val niet veilig genoeg kunt absorberen.

Opwarming – we rennen vijf ronden in de sportschool, doen plooien en bruggen en strekken onze rug. De training begint met achterwaartse salto's. Daarna gaan we naar de trampoline, eerst springen we met een recht lichaam omhoog en proberen zo hoog mogelijk te springen.

Vervolgens proberen we een salto te maken. Ten eerste is het noodzakelijk om een ​​assistent te hebben, en met ervaring, zodat hij het bekken gooit en de persoon helpt het te draaien. In de lucht moet je zeker groeperen, maar niet zoveel als wanneer je naar voren draait, om tijd te hebben om je te openen bij het landen. Na de trampoline kun je overgaan tot staande sprongen in de put (met schuimmatten). Soms trainen ze voor het duiken, maar als dit geen speciale sport is, is het beter om dit niet te doen, omdat de duiker gewond kan raken door schade aan de wervelkolom.

Dan kun je het vanaf een vlakke ondergrond doen, maar een assistent die je en de matten zal zekeren, zal voor een lange tijd nodig zijn; tijdens een training van enkele maanden moet je oefeningen op de trampoline, in de put en op de mat afwisselen. Wanneer de spieren die verantwoordelijk zijn voor de achterwaartse salto sterker worden, kun je dit element doen op een vlakke, harde ondergrond, zoals een gymnastiekdek.

Om complexe elementen te leren en ernstig letsel te voorkomen, traint u in een sportschool onder toezicht van een instructeur. Wees voorzichtig, zelfs als je hebt geleerd vanuit staande positie in de lucht te draaien, probeer niet te pronken in het bijzijn van je vrienden en je zenuwen niet onnodig te kietelen, want goede prestaties vereisen extreme aandacht, wat onmogelijk is bij "uitdagingsoefeningen" .

Het uitvoeren van een behendige sprong met een salto - een salto naar achteren of naar voren - is geen gemakkelijke taak. Deze acrobatische truc vereist een goede fysieke conditie en veel harde training. Het kind leert sneller nieuwe vaardigheden en men kan met bewondering kijken naar kinderatleten die gemakkelijk salto’s, salto’s en radslagen uitvoeren en demonstreren.

Natuurlijk kan elk meisje of elke jongen die een gymnastieksectie bijwoont, gemakkelijk een salto naar achteren of naar voren maken. Een ander ding is een volwassene die erg gekweld wordt door de vraag hoe je een acrobatische salto kunt leren maken. Nou, zoals ze zeggen: "Als er een verlangen is"!

Om de vaardigheid van het uitvoeren van salto's aan te scherpen, is het helemaal niet nodig om hulp te zoeken bij een professionele trainer. Als een persoon fysiek ontwikkeld is en er om gezondheidsredenen geen contra-indicaties zijn, weerhoudt niets hem ervan om de vaardigheid van het zelfstandig uitvoeren van salto's onder de knie te krijgen met behulp van onze tips en trainingsvideo's.

Voordat u direct verder gaat met het leren van de salto zelf, is het belangrijk om eerst het hele lichaam voor te bereiden. Het is immers onwaarschijnlijk dat een onatletisch en sedentair persoon een dergelijke truc kan uitvoeren.

Het onderste deel van het lichaam moet bijzonder sterk zijn, dus het is de moeite waard om nu de techniek van de lunges onder de knie te krijgen. Voeg vervolgens dagelijks licht joggen, staand verspringen en rennen toe aan uw schema. Door het lichaam regelmatig fysieke activiteit te geven, heeft het geen andere keuze dan positief te reageren op iemands nieuwe gewoonten. Je zult zien: letterlijk na een week trainen zal het uithoudingsvermogen verbeteren en zullen de krachtindicatoren toenemen.

• Wij raden aan om te lezen: en

Spring-functies

Salto's zijn een oefening die je naar de automatisering moet brengen als je van plan bent thuis salto's te leren maken. De oefeningen lijken immers erg op elkaar, er wordt er maar één op de grond gedaan en de andere in de lucht.

Je zult ook de lange sprongen op school moeten onthouden: spring van je tenen, spring met je hielen en land zachtjes. Of je nu traint voor een achterwaartse salto of je gewoon afvraagt ​​hoe je een voorwaartse salto moet maken, zacht landen is belangrijk.

Hoe maak je een voorwaartse salto?

Het is noodzakelijk om uw kennismaking met "luchtvluchten" te beginnen met dit type salto - het is de belangrijkste. Allereerst oefenen we de saltotechniek:

1. We hurken neer, benen bij elkaar, rug recht;
2. We drukken ons hoofd tegen onze borst, brengen onze armen naar voren;
3. We zetten ons met moeite af van de vloer en maken een salto.

Het is het beste om te leren hoe je een salto maakt vanaf een rennende start, dus door traagheid zal de duw sterker zijn. Het is belangrijk om na het accelereren zo hoog mogelijk op te springen.

De sprong kan op twee voeten tegelijk of op één worden gedaan - wat het handigst is, het belangrijkste is dat niet de hele voet en niet de hielen erbij betrokken zijn - de duw wordt gedaan vanaf de tenen en de landing is hetzelfde. Wanneer je een sprong maakt, moet er een plooi plaatsvinden, vergelijkbaar met een salto: de knieën worden tegen de borst gedrukt en door de benen vastgehouden.

Als je deze techniek al onder de knie hebt, kun je jezelf vertellen en laten zien hoe je een frontale salto kunt leren maken. Het is tijd om complexere varianten van de oefening te trainen.

Hoe je een achterwaartse salto maakt

Om het uitvoeren van achterwaartse salto's snel onder de knie te krijgen, moet je salto's in de tegenovergestelde richting perfectioneren totdat ze automatisch worden:

1. Hurk neer en druk je kin tegen je borst;
2. Zet af en maak een salto naar achteren, terwijl u uw knieën met uw handen vasthoudt;
3. Zorg er uiteindelijk voor dat u op tijd uw saldo terugvindt.

Een achterwaartse salto moet vanaf een heuvel worden uitgevoerd, dus tieners die van extreme sporten houden, kunnen zeker de vraag beantwoorden hoe ze een achterwaartse salto in de lucht kunnen leren maken. In dit opzicht is de beste tijd van het jaar om te trainen een winter met sneeuw: wanneer je zonder veel gevaar in de sneeuw kunt springen.

Een backflip is een 360 graden draai van het lichaam in de lucht, dus een persoon moet weten hoe hij zichzelf snel moet groeperen en zacht kan landen na een sprong.

Om een ​​achterwaartse salto technisch correct uit te voeren, heb je “ervaring” met trainen en een duidelijke kennis van de instructies nodig. Bij het springen moet je met je armen zwaaien, je benen op de knieën buigen en zo veel mogelijk omhoog springen. De draai kan worden uitgevoerd met behulp van de heupen en met maximale spierspanning. De benen buigen tijdens de sprong en bij het landen op de grond strekken ze zich uit. Maar je kunt de oefening niet met rechte benen voltooien - er moet een lichte buiging in de knieën zijn. En in tegenstelling tot een frontale salto wordt de landing op de hele voet uitgevoerd.

Hoe je een zijwaartse salto maakt

Als je de beroemde Arabische zijwaartse salto wilt leren, moet je de techniek van salto's in de lucht zorgvuldig beheersen. Ze kunnen het beste worden uitgevoerd door zich van een muur af te zetten en op een zacht oppervlak te landen. De duw wordt uitgevoerd met één been, terwijl het tweede zwaait, waardoor je in de lucht kunt springen.

De backflip – kurk – heeft dezelfde techniek als de Arabische.

Trainingsplaats

Idealiter vindt de training plaats in een ruime gymzaal met gymnastiekmatten en onder begeleiding van een instructeur. Maar als dit niet mogelijk is, leg dan thuis meer matrassen en dekens neer en ga sporten.

Het is belangrijk om niet te vergeten dat een goede fysieke conditie als een basis is, zonder welke je niet eens kunt proberen trucjes uit te voeren. Om de oefening gemakkelijker te maken, begin je met muurflips en vervolgens met voor- en achterflips. Nadat je de techniek tot automatisme hebt gebracht, kun je behendig een goede voorbereiding op straat demonstreren, prachtige salto's in de lucht en kurk van elke complexiteit!

Jouw feedback op het artikel:

Uitstekende sportvorm is een onmiskenbare reden voor trots. Stel je voor hoe indrukwekkend je zult zijn als je een salto kunt maken! Na een spectaculaire sprong wacht je een daverend applaus. Hoe leer je salto's maken? Voordat je deze truc probeert, zorg ervoor dat je het kunt. U moet regelmatig oefeningen uitvoeren die uw spieren helpen versterken. Doe push-ups, squats, pomp je lichaam. Je moet spieren in je armen en benen hebben ontwikkeld. Pull-ups en hardlopen zullen hierbij ongetwijfeld helpen.

Om te leren hoe u een salto correct kunt maken, moet u deze aanbevelingen volgen:

1. Je moet de staatsgreep oefenen op een speciale mat.
2. Koop comfortabele, losse kleding en comfortabele schoenen met flexibele zolen.
3. Je moet oefenen met springen terwijl je je knieën naar je borst trekt.
4. Om een ​​salto te leren maken, moet je eerst goed worden in het regelmatig voor- en achteruit maken van salto's, terwijl je jezelf correct groepeert. Salto's zijn gebaseerd op dezelfde bewegingen als salto's, alleen moeten ze 'tijdens de vlucht' worden uitgevoerd. De salto moet correct worden uitgevoerd. Je moet voor de matras gaan staan, je knieën buigen, je kin tegen je borst drukken, je armen naar voren steken en een salto maken. Voer de oefening soepel uit, val niet op uw zij, rol over uw rug, ga in de uitgangspositie op twee benen staan.
5. Nadat u de salto's onder de knie heeft, kunt u proberen een salto te maken, waarbij u matten of dekens gebruikt als ondersteuning.
6. Je moet beginnen met het beheersen van de achterste salto vanaf een heuvel, en niet te vergeten jezelf te groeperen.
7. Om te leren hoe je een salto moet maken, is het belangrijkste dat je jezelf, je eigen angst om te vallen of te falen, overwint.

Hoe je een voorwaartse salto leert maken

Als je hebt geleerd hoe je een salto moet maken, kun je beginnen met salto's. Eerst moet je leren hoe je een voorwaartse salto maakt. Wat is het? Een krachtige ruk tegen de mat, een krachtige duw vanaf de vloer met beide benen, een voorwaartse salto, landen op twee benen.

Om goed te leren hoe je een voorwaartse salto maakt, moet je de volgende techniek uitvoeren:

1. Er is voldoende ruimte nodig om een ​​vliegende start mogelijk te maken.
2. Je moet de oefening beginnen met een sprong. Je moet met je armen zwaaien en je lichaam naar voren richten. Op het moment van de duw laat je je armen zakken en draai je.
3. Groepeer jezelf tijdens de vlucht, trek je knieën naar je schouders en pak ze vast met je handen. In een plooi moet je je kin tegen je borst drukken, je knieën naar de zijkanten spreiden om je gezicht er niet per ongeluk mee te beschadigen tijdens de landing.
4. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de knieën licht gebogen zijn, anders kunnen de gewrichten beschadigd raken.
5. Probeer op je voeten te landen.

Hoe je een achterwaartse salto leert maken

Als je eenmaal hebt geleerd hoe je een voorwaartse salto moet maken, stop dan niet daar, maar begin met het leren hoe je een achterwaartse salto moet maken.

U moet de volgende instructies gebruiken:

1. Je moet oefenen, voorbereidende oefeningen doen. Buig een beetje voorover en spring, waarbij u uw lichaam strekt en uw armen omhoog strekt. Spring met een plooi: druk na de duw je knieën tegen je schouders, laat je benen zakken voordat je landt.
2. Het is noodzakelijk om de startpositie in te nemen. De voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar worden geplaatst en de knieën licht gebogen. Laat je armen zakken en beweeg ze iets naar achteren.
3. Duw krachtig af van de vloer, maak een krachtige zwaai met uw armen naar boven, terwijl u uw lichaam strekt. Druk je knieën tegen je borst.
4. Stuur je lichaam terug met een krachtige duw.
5. U moet uw lichaamshouding controleren en uw ogen niet sluiten.
6. Zodra de vloer loodrecht op het directe zicht staat, begint u met het opheffen van de groeperingen.
7. Duw je benen weg van je borst en land op je tenen, terwijl je je evenwicht behoudt. Land niet op gestrekte benen om schade aan uw gewrichten te voorkomen.

De salto is een moeilijke oefening en het is bijna onmogelijk om deze de eerste keer te doen. Als je veel en volhardend traint, je zwaartepunt verlegt en correct groepeert, leer je mooi en technisch een salto maken.

Velen van ons keken naar Amerikaanse actiefilms met de wereldberoemde Jackie Chan in de hoofdrol. Misschien staat iedereen versteld van zijn complexe acrobatische stunts. Met behulp van verschillende gymnastiekelementen kunt u uw gezondheid verbeteren en uw spieren sterker maken. Vandaag onthullen we de geheimen en leren we hoe we een salto kunnen maken.

Trainingsproces: het bestuderen van de belangrijkste aspecten

Als het op het eerste gezicht lijkt dat een salto een simpele acrobatische schets is, dan is dit helemaal niet het geval. Om te leren hoe je het moet uitvoeren, zijn slopende fysieke arbeid en een uitstekende voorbereiding vereist. Beginners die thuis salto's willen leren maken, moeten van tevoren een sport beoefenen om hun lichaam en, belangrijker nog, hun spierweefsel voor te bereiden.

Voordat we beginnen met de les over het leren van dit acrobatische element, laten we de basisregels leren die strikt moeten worden gevolgd:

• Je kunt zowel thuis als in de sportschool sporten. Maar zorg ervoor dat u een zachte ondergrond gebruikt, zoals een gymnastiekmat. Thuis kan dit attribuut worden vervangen door een deken.
• Je kunt een truc niet beheersen zonder voorafgaande voorbereiding. Eerst moet je leren hoe je de juiste salto's maakt.
• Het belangrijkste geheim van een correcte en veilige salto is een tijdige groepering. Oefen eerst op een horizontaal oppervlak.
• Voordat u met de les begint, moet u alle gewrichts- en spierweefsels opwarmen. Cardio-oefeningen zijn de beste manier om hierbij te helpen.
• Om een ​​salto uit te voeren heb je een goede rugflexibiliteit nodig. Rekken is de beste manier om je lichaam te verbeteren.
• Het is niet nodig om plotselinge schokken te maken; alle oefeningen worden één voor één en soepel uitgevoerd.
• Draag tijdens de eerste paar lessen beschermende uitrusting en zorg ervoor dat u kniebeschermers draagt.
• Als het je de eerste keer niet is gelukt om op de been te komen, wanhoop dan niet. Na verloop van tijd leer je te groeperen en op tijd terug te trekken.
• Wij besteden bijzondere aandacht aan het oppompen van het spierweefsel van de benen. Doe squats, ren, springtouw. Spieren moeten sterk, veerkrachtig en gebeiteld zijn.
• De basis van een salto is een hoogspringen in verticale positie. Oefen voordat je de lucht in gaat.
• Voor beginnende acrobaten is het beter om op safe te spelen en dierbaren om hulp te vragen. Eén persoon zal tijdens de landing worden vastgezet, en de tweede zal onder de lumbale wervelkolom ondersteunen.

Onder geen enkele omstandigheid mogen mensen die lijden aan gewrichtsaandoeningen dergelijke acrobatische elementen beheersen. Verstuikingen en andere pathologieën in de acute ontwikkelingsfase zijn ook verboden. Om een ​​salto uit te voeren, moet u over een uitstekende fysieke conditie beschikken.

Professionele trainers zeggen dat je, om een ​​salto onder de knie te krijgen, je buikspieren moet versterken. Dit is een soort korset dat niet alleen de inwendige organen ondersteunt, maar ook de wervelkolom. Het wordt aanbevolen om systematisch gedurende 3-4 maanden aan welke sport dan ook deel te nemen, en dan te proberen salto's uit te voeren.

Soorten acrobatische elementen

In de praktijk, ook in de gymnastiek, beheersen atleten aanvankelijk de basistypen salto's:

• voorkant;

• achterkant

Zodra je leert hoe je een klassieke salto in de lucht maakt, kun je beginnen met het beheersen van nieuwe technieken. Er zijn nog verschillende soorten salto's:

• lateraal;

• pirouette;

• van de muur;

• herhaald.

Het beheersen van de backflip-techniek

Veel mensen die aan parkour willen beginnen, zijn geïnteresseerd in het leren hoe ze een achterwaartse salto moeten maken. Parkour is overigens een sport waarbij verschillende acrobatische elementen worden uitgevoerd. Helaas is parkour nog geen Olympische sport geworden, maar het heeft wel al de harten van miljoenen mensen weten te veroveren.

Voordat je zo'n trucje via je rug uitvoert, moet je voor beschermende uitrusting zorgen. U moet een brug kunnen maken om de flexibiliteit van de spieren van de wervelkolom te kunnen waarderen. Zoals eerder vermeld, moet u, voordat u de techniek van het uitvoeren van een salto onder de knie krijgt, het spierweefsel van uw benen versterken en een aanzienlijke flexibiliteit ontwikkelen.

Probeer voordat u met trainen begint zoveel mogelijk omhoog te springen en vervolgens soepel naar beneden te hurken. Je moet ook de klassieke achterwaartse rol op een horizontaal oppervlak beheersen. Pas nadat je soepel en zonder zwaaien kunt landen en langs één traject kunt bewegen, mag je salto's gaan maken.

Nu zullen we je vertellen hoe je een achterwaartse salto kunt leren. De uitvoering van het beschreven acrobatische element bestaat uit verschillende opeenvolgende stappen:

1. Probeer in de eerste fase zoveel mogelijk omhoog te springen. Tegelijkertijd strekt het lichaam zich uit als een touwtje en wijzen de handen met de vingers recht omhoog.
2. Leun licht achterover en druk uw knieën zo dicht mogelijk bij uw borst. Om de oefening gemakkelijker te maken, slaat u uw armen om uw benen.
3. Wij keren snel terug. Om dit te doen, moet de druk vanaf de grond maximaal en correct zijn.
4. Terwijl we tot rust komen, strekken we geleidelijk onze benen.
5. We landen soepel op onze tenen, de knieën moeten licht gebogen zijn om de belasting op de gewrichten te minimaliseren.

Veel mensen denken dat het uitvoeren van deze truc vrij eenvoudig is. Het is jouw taak om jezelf geen schade toe te brengen. Als u niet genoeg duwt en zo weinig mogelijk springt, kunt u rug- of nekklachten krijgen. Professionele acrobaten kiezen verhoogde horizontale oppervlakken om salto's uit te voeren. In dit geval moet u het traject van de beweging correct berekenen met een lichte achterwaartse kanteling om direct op de grond te landen en de springplank niet te raken.

Een voorwaartse salto leren maken

Jongeren zijn geïnteresseerd in het leren maken van een voorwaartse salto. Voordat je de eigenlijke techniek van een luchtflits onder de knie krijgt, moet je een aantal basisoefeningen leren. Leer eerst hoe u op de juiste manier kunt tuimelen. De voorwaartse rol moet soepel, duidelijk en snel zijn. Het bewegingstraject moet recht zijn en zonder de minste afwijking. Zodra je leert hoe je vanuit een zittende positie een salto moet maken, ga je verder met het beheersen van de tweede techniek. Doe hetzelfde, maar alleen vanuit een staande positie.

Ten tweede moet je leren hoe je zoveel mogelijk kunt springen. Je kunt jezelf helpen met je armen door ze bij de ellebogen te buigen. Stel je voor dat je je lichaam omhoog duwt. Strek dan snel uw armen recht omhoog, gericht op het plafond. Pas nadat je twee basiselementen onder de knie hebt, kun je direct doorgaan met de salto.

Een frontale salto of een salto in de lucht wordt dus in verschillende fasen uitgevoerd:

1. Vanuit een verticale staande positie proberen we zo hoog mogelijk te springen.
2. Eerst helpen we onszelf met onze handen, en dan trekken we ze omhoog, als touwtjes.
3. Tegelijkertijd kan het lichaam iets naar voren worden gekanteld om het plegen van een staatsgreep te vergemakkelijken.
4. Vervolgens groeperen we ons, met onze knieën tegen onze borst. Het belangrijkste hier is om alles snel en zonder verwarring te doen.
5. Na de salto komt de landing. We beginnen ongeveer 2/3 van de salto te ontspannen en strekken geleidelijk onze benen.
6. Om correct te landen, kunt u uw lichaam iets naar voren leunen en uw knieën buigen.
7. De armen kunnen ook naar voren worden gestrekt ter hoogte van de schoudergewrichten.

Steeds meer jonge mensen raken geïnteresseerd in parkour en ontwikkelen met succes flexibiliteit, behendigheid en andere fysieke indicatoren door verschillende trucs uit te voeren. Het hele geheim van het leren maken van een achterwaartse salto ligt in de juiste techniek en regelmatige training - als aan deze twee voorwaarden is voldaan, zul je snel resultaat bereiken!

Hoe leer je snel salto's maken?

Verwacht niet dat je de truc op de eerste dag perfect uitvoert. Hoe meer je oefent, hoe meer je lichaam de bewegingen zal verfijnen en hoe beter de salto zal zijn. Als je regelmatig sport, kun je meteen beginnen met trainen, maar als dat niet het geval is, moet je een paar weken besteden aan het in vorm komen. Het is de moeite waard om 3-5 keer per week gedurende 20-40 minuten te joggen of fietsen, te trainen met halters en beenoefeningen te doen: squats, lunges, springen vanuit een gehurkte positie, enz. Als je lichaam sterk is, kun je elke truc gemakkelijker aan. Als de belangrijkste vraag voor jou is hoe je snel een achterwaartse salto kunt leren, voeg dan achterwaartse salto's toe aan je training als je een voorwaartse salto onder de knie wilt krijgen, een salto in beide richtingen.

Pas als alle spieren strak zijn en de benen sterk genoeg zijn om het lichaam naar de gewenste hoogte te duwen, kun je verdergaan om de truc onder de knie te krijgen.

Hoe leer je een achterwaartse salto?

De vraag hoe je een staande achterwaartse salto kunt leren, vereist consistentie. Aan het begin van elke training heb je een warming-up nodig om blessures te voorkomen. Vervolgens - herhaalde acties met verzekering en, belangrijker nog, met open ogen voor volledige controle. Zo boek je snel resultaat!

Laten we de volgorde van acties in detail bekijken:

1. Voer als warming-up sprongen uit vanuit een gehurkte positie, of, om te beginnen, vanuit een halve squat. Wanneer u springt, strek dan uw lichaam volledig uit en strek uw armen omhoog; wanneer u landt, groepeert u zich weer omhoog.
2. De tweede warming-upoefening is tuckjumpen: krachtig van de grond afzetten met je voeten, je knieën naar je borst trekken en je voeten laten zakken voordat je landt.
3. De training zelf begint met de startpositie: staand, benen op schouderbreedte uit elkaar, knieën licht gebogen, armen naar beneden, hoofd iets gebogen.
4. Met gebogen knieën duwt u uw benen zoveel mogelijk omhoog en zwaait u uw armen krachtig voor u uit. Ga de volgende seconde rechtop staan ​​- u draait achteruit.
5. Op dit moment moet je je knieën tegen je borst drukken en jezelf groeperen, terwijl je ze met je armen vasthoudt.
6. Zodra je de vloer ziet, begin je onmiddellijk met het opheffen van de groep - dit zou moeten gebeuren op het moment dat deze loodrecht op je zicht staat.
7. Met je knieën weg van je borst en je benen gebogen, land je op je tenen terwijl je het evenwicht behoudt. Vermijd in dit stadium blootsvoets trainen of het strekken van uw benen om schade aan uw gewrichten te voorkomen.

Maak je geen zorgen als het de eerste keer niet lukt. Train regelmatig met de steun van een vriend(in) en bij voorkeur op matten om een ​​eventuele val te verzachten.