Hoe overtollig vet van uw rug te verwijderen. Vetoorlogen: hoe je in korte tijd thuis rugvet kunt verwijderen

Het probleem van overgewicht is altijd acuut, niet alleen onder vrouwen; veel mannen zouden het niet erg vinden om een ​​paar extra kilo's kwijt te raken. Het is vooral moeilijk om vetophopingen van de rug te verwijderen. Helaas bestaat er geen dieet om rugvet te verminderen.

Hoe verschijnen vetophopingen op de rug?

Tegenwoordig kan niet iedereen bogen op een opgepompte rug en de afwezigheid van vetplooien erop. Een sedentaire levensstijl en stress, 's nachts eten en een gebrek aan voldoende belasting op de rug zijn de belangrijkste problemen van de moderne mens. Als gevolg hiervan verschijnen niet alleen vetophopingen, maar ook problemen met de houding, pijn in de wervelkolom en osteochondrose.

Hoe rugvet te verwijderen

Overtollig materiaal kunt u van uw rug verwijderen. En u heeft de mogelijkheid om te kiezen uit de voorgestelde methoden. Het is aan jou om je toevlucht te nemen tot een radicale methode om het probleem op te lossen of om geleidelijk naar het doel toe te werken, door je rugspieren te versterken en het volume van de vetophopingen te verminderen.

Plastische chirurgie

Tegenwoordig biedt bijna elke kliniek voor plastische chirurgie liposuctieprocedures aan, ook aan de achterkant. Met deze methode kunt u snel een grote hoeveelheid vetweefsel verwijderen, maar voordat u tot deze procedure besluit, moet u rekening houden met het volgende: deze operatie wordt uitgevoerd onder narcose en is vrij duur, en daarna heeft u een lange herstelperiode.

In eerste instantie zullen onaangename verbanden nodig zijn, de huid zal opzwellen en het effect van de operatie kan niet eerder dan na 2 maanden worden beoordeeld.

Bovendien garandeert liposuctie niet dat u na verloop van tijd niet aankomt. Het is beter om deze methode alleen te gebruiken als andere methoden niet effectief zijn.

Strek uw rug

Let op je houding, koop indien nodig een houdingscorrector bij een apotheek of orthopedische salon - dit is een brede elastische riem die onder de borst is bevestigd met elastische banden op de schouders; aan de achterkant is een dichte plaat bevestigd die voorkomt dat je wervelkolom doorbuigt .

De eerste dagen dat u de rugspieren draagt, kunnen de rugspieren erg gespannen en pijnlijk zijn, maar geleidelijk zal de houding merkbaar verbeteren en de hoeveelheid vet afnemen.

Lopen en rennen

Hoe vet van je rug verwijderen?

Vetophopingen op de rug ontstaan ​​als je niet voldoende traint, veel eet en niet op je houding let. Begin met wandelen en joggen, neem de trap te voet, weiger de lift te gebruiken en verminder het aantal calorieën dat u 's middags consumeert.

Zwemmen

Het zwembad helpt uw ​​rugspieren te belasten: ga klassiek zwemmen of volg een aquarobicsles en vraag de trainer om uw rug te corrigeren. Water, ondanks het feit dat het het lichaam een ​​gevoel van lichtheid geeft, belast de spieren behoorlijk actief: de waterdruk en de weerstand tegen stroming tijdens beweging worden beïnvloed. Om effect te hebben, moet u regelmatig zwemmen - 2-3 keer per week gedurende anderhalf uur.

Professionele massage

De achterkant is een uiterst lastige plek voor onafhankelijke handmatige manipulatie. Maak gebruik van de diensten van professionele massagetherapeuten. Ze kennen speciale rugmassagetechnieken die helpen de spieren te versterken en overtollig vet geleidelijk te verwijderen. Maar bij massage is regelmaat en systematiek van de oefeningen ook belangrijk.

Oefeningen waarbij de kernspieren van de rug worden aangespannen, helpen u overtollig rugvet te verwijderen. Tijdens actieve training beginnen de spieren meer energie te verbruiken en vetcellen te verbranden om zichzelf onder toenemende belasting van voeding te voorzien.

Begin met naar de sportschool te gaan. Een mooie rug bereik je alleen door training. Een professionele fitnesstrainer selecteert voor u een reeks oefeningen met behulp van machines of apparatuur, waarmee u uw rug snel op orde kunt krijgen. Een eenvoudige reeks oefeningen kan thuis worden uitgevoerd.

1. Verkleining en scheiding van de schouderbladen

Vouw uw handen achter uw rug en probeer uw schouderbladen samen te sluiten, terwijl u uw rug strekt en uw borst naar voren duwt. Deze oefening lijkt eenvoudig, maar is effectief als deze systematisch wordt uitgevoerd.

2. Zijwaartse bochten

Deze oefening belast de brede spieren van de rug en spant tegelijkertijd de zijkanten aan waar de plooien samenkomen. Ga in het midden van de kamer staan, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, beweeg uw schouder en arm terug naar de maximaal mogelijke amplitude, voer schommelende bewegingen uit en strek de spieren.

3. Boot

Ga op de grond liggen met je armen naar voren gestrekt en tegen elkaar gevouwen. Hef uw armen en schouders op, span uw rug zoveel mogelijk aan, en til tegelijkertijd uw rechte benen op, heen en weer zwaaiend.

4. Maak je rug hol

Buig je rug als een kat: strek vanuit een positie op handen en voeten je armen zo ver mogelijk naar voren, strek je uit, keer terug naar de startpositie, druk op je buik en buig je rug - "je vacht optillen." Een andere optie: kruip vanuit een positie op handen en voeten onder een denkbeeldig of echt touw dat 30 cm van de vloer is gespannen.

Veel vrouwen vinden dat ze het aantrekkelijkst zijn als ze dun zijn. Mannen die van hen houden, denken van niet, wat meisjes er niet van weerhoudt allerlei procedures uit te voeren die gericht zijn op het wegwerken van vet in probleemgebieden. Sommige mensen hebben grote hoeveelheden ervan op hun heupen, anderen op hun middel en sommige op hun rug. Waar we het vandaag over zullen hebben, is hoe je vet van je rug kunt verwijderen.

Meisjes houden er niet van dat zulke plooien er lelijk uitzien en dat je in de zomer niet, zoals anderen, een beha met een stijlvol T-shirt kunt dragen en rustig hand in hand met een man door de stad kunt lopen. En in elke kleding is het merkbaar dat er overtollig vet op de rug zit, wat onaangenaam is. Hoe vet bestrijden?

U moet zorgen voor goede voeding, meer bewegen, zwemmen, een massage krijgen, enz.

Waarom verschijnen er plooien op de achterkant?

Meer dan 80% van degenen die klagen over overgewicht en niet weten hoe ze rugvet moeten verwijderen, begrijpen dat ze een inactieve levensstijl leiden. Van 's ochtends tot 's avonds zijn ze op kantoor aan het werk. Veel mensen werken zittend aan computers en telefoons. Hierdoor kan de wervelkolom buigen.

Als iemand meer beweegt dan 's avonds naar de winkels rennen, dan gaat hij 's avonds een wandeling maken met vrienden, een kind, een partner of een hond. Maar als je dik bent, is deze activiteit duidelijk niet genoeg. De vetophopingen op je rug gaan nooit meer weg, wat vervelend is. Ik wil geen dieet volgen en heb daar de mogelijkheid niet voor. Intensief intellectueel of fysiek werk vereist een normaal dieet, zodat het lichaam alle noodzakelijke vitamines en micro-elementen ontvangt.

Sommige mensen hebben de slechte gewoonte om 's avonds geen salades te eten, maar bijvoorbeeld sandwiches, gebakken aardappelen, pasta met vlees of pizza en andere calorierijke delicatessen. Hierdoor en omdat je laat naar bed gaat, wordt er onderhuids vet in je rug en op andere plaatsen afgezet. Als je een lichaamstype hebt geërfd waarbij vetophopingen voornamelijk op de rug verschijnen, zullen ze daar als een van de eersten verschijnen.

Hoe kun je hun uiterlijk of zelfs grotere groei voorkomen? Probeer overdag meer te bewegen. Als je een kantoorbaan hebt, probeer dan bij thuiskomst 3 haltes eerder uit het openbaar vervoer te stappen en naar huis te lopen. Doe daarnaast 's ochtends en indien mogelijk 's avonds oefeningen, waarbij veel rugoefeningen worden gedaan.

Training bovenrug

Voordat u begint met een speciale reeks oefeningen om uw rugspieren te versterken, moet u een algemene warming-up doen. Je warmt je spieren op en je kunt gemakkelijker oefeningen doen. Ben je opgewarmd? Begin met aerobics. Als je voor altijd vetophopingen in de rug wilt verwijderen, begin dan dagelijks met oefeningen. Maar liefst 30 minuten.

Om vet van de rug te verwijderen, raden experts aan om naar voren, naar achteren en in verschillende richtingen te buigen. Houd uw benen recht, anders zal het gewenste effect niet lang aanhouden. De tweede geweldige oefening is wanneer je cirkelvormige bewegingen begint te maken met je middel. Dit bevordert het verdwijnen van rugvet in de loop van de tijd, evenals het algehele gewichtsverlies.

Het is zeer effectief om te kopen in een sportwinkel of op de markt, terwijl je een tv-serie kijkt, chat met een vriend op Skype, tijdens je lunchpauze op het werk in de ontspanningsruimte, enz. Met dergelijke oefeningen, naast de spieren gelegen in de taille, de spieren in de buik en rug. U kunt dezelfde methode gebruiken

Voedingsdeskundigen adviseren om zich te onthouden van bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet. Laten we eens kijken hoe we rationeler kunnen eten om sneller af te vallen met fysieke activiteit.:

• Je hebt geen Goji-bessen nodig, die veel geld kosten, ga gewoon zitten en denk na over welk gerecht je veel vet consumeert en geef dat vette voedsel een tijdje op;
• Eet geen meel en voedsel dat veel koolhydraten bevat, zoals snoep en ijs. Er zitten er veel in frisdranken zoals "Fanta", "Limonade", enz.;
• Eet niets gebakken of gerookt;
• Verrijk uw dieet met groentesalades met kruiden en een verscheidenheid aan fruit (bananen, sinaasappels, kiwi's, grapefruits, appels en andere), seizoensbessen (aardbeien, bosbessen, wilde aardbeien, enz.). Nu is het mogelijk om het hele jaar door op deze manier te eten;
• Je moet minimaal 1,5 liter mineraal- of gefilterd water drinken. Het zal helpen slechte cholesterol uit het lichaam te verwijderen.
• Als je geen dieet wilt volgen, eet dan gewoon meer groentesoepen, gevolgd door groentestoofschotels. Stoofpot van zee- en riviervis. Dit dieet helpt je snel af te vallen.

Oefeningen om rugvet te verwijderen

Voordat u een van de geselecteerde reeks oefeningen uitvoert die u zullen helpen extra calorieën te verbranden en uw rugspieren aan te spannen, moet u een warming-up doen. U kunt video-tutorials op internet bekijken en de juiste kiezen, die u dagelijks of om de dag zult doen, zoals het u uitkomt.

Het is geweldig als je 's ochtends of' s avonds begint met joggen. Bijvoorbeeld bij het dichtstbijzijnde schoolstadion of gewoon rond het huis, langs de steeg (weg van auto's).

Een effectieve oefening als je op je rug op een middelhoge bank ligt. Houd de dumbbells met je handen vast. Plaats uw voeten op de grond aan beide zijden van de bank. Strek uw armen zijwaarts. Adem in en hef je armen omhoog zodat ze boven je hoofd raken. Adem uit en laat de armen soepel langs de zijkanten zakken.

Herhaal de oefening 20 keer. Kijk eens naar deze aflevering 1. Het zal geweldig zijn als je 's ochtends of' s avonds gaat hardlopen en dit vanaf de eerste maand doet. minimaal 1 dergelijke reeks oefeningen. Er is meer mogelijk.

Wanneer je rent, zijn je armen erbij betrokken, en daarmee ook de spieren op de schouderbladen en rug. Je zult dus actief kilocalorieën uitgeven en geleidelijk zal het vet van je rug verdwijnen, je zult afvallen. Als u zo snel mogelijk wilt afvallen en rugvet wilt verwijderen, leer dan deze reeks oefeningen en voer deze uit:

1. Leg een speciaal vloerkleed op de vloer. Ga op je buik liggen en strek je armen naar voren en je benen op natuurlijke wijze naar achteren. U moet tegelijkertijd uw rechterarm en linkerbeen optillen. Laat je zakken en doe deze oefening voor het andere paar armen en benen. Vereist 8 tot 10 keer doen.
2. Ga op handen en voeten op de mat staan. Laat de benen en armen een rechte hoek vormen met het lichaam. Het blijkt dat de knieën zich direct onder de heupen bevinden en de handpalmen direct onder de armen. Strek uw rechterarm en linkerbeen recht naar voren. Keer terug naar de startpositie en doe hetzelfde voor je linkerhand met je rechterbeen. Herhaal 8 tot 10 keer.
3. Zit op de vloer. Strek uw armen vrij naar achteren. Leun op je handpalmen en houd je rug recht. Laat je benen naar voren strekken. Concentreer u op uw handen achter u en til uw billen op. Strek u uit naar het bovenste punt en blijf daar gedurende 10 seconden. Laat jezelf zakken en herhaal 10 keer.
4. Ga op een stoel zitten. Het is vereist dat uw rug een hoek van 45° maakt ten opzichte van de rugleuning van de stoel. Pak dumbbells of zelfgemaakte gewichten op. Druk uw ellebogen tegen uw lichaam en beweeg uw armen zo ver mogelijk naar achteren. Het belangrijkste is dat de schouderbladen op de rug bij elkaar worden gebracht. Moet 3-10 keer worden gedaan. Het hangt af van je fysieke gesteldheid. voorbereiding.
5. Ga op handen en voeten. Plaats uw voeten en handen correct. Buig je rug als een kat en terug. Je spieren zullen gespannen zijn. Je moet de oefening 10 tot 15 keer doen.

Het belangrijkste is om de oefeningen efficiënt uit te voeren, onthoud dat dit voor uw gezondheid is. Probeer tijdens een reeks oefeningen uw rug recht te houden en bijvoorbeeld uw nek niet onnodig te belasten. Zorg ervoor dat je elke oefening correct uitvoert.

Ontdekken.

Professionele massage

Het is niet handig om naar je rug te reiken en jezelf te masseren. Boek een massage bij een privéprofessional of ga naar een salon. De massagetherapeut weet hoe hij u moet masseren zodat het rugvet sneller verdwijnt.

U kunt uw rug alleen zelf masseren met behulp van lange massagerollen. Daarom heeft u de hulp van een professionele massagetherapeut nodig. Nu hebben veel mensen rugklachten als gevolg van de kromming van de wervelkolom en gaan mensen voor massages. Vraag aan de medewerkers of zij een professionele massagetherapeut kennen? Het zal zeker blijken dat zo'n professional bekend is en dat zijn contacten hem zullen voorstellen.

De massagetherapeut zal sessie na sessie uw rugspieren versterken, waardoor onderhuids vet uit die gebieden wordt verwijderd. Het belangrijkste is om geen sessies te missen. Als je een of twee keer per week hebt afgesproken, ga dan regelmatig naar hem toe. Blijf die fatale stimulator zelf gebruiken. Neem 's ochtends en 's avonds een contrastrijke, verfrissende douche. Masseer je schouders en rug onder de douche.

Zwemmen of rugvet verwijderen

Als we zwemmen, moeten we onze armen en benen actief bewegen. U kunt zich aanmelden voor het dichtstbijzijnde sportcomplex met goede recensies voor zwemmen of een aquarobicsgroep. In het water voelt u zich lichter en vrijer, en de belasting op uw armen en schouders zal aanzienlijk zijn.

Als je roeit, biedt de watermassa weerstand en onderwerpt zich tegelijkertijd aan je, waardoor de spieren van het hele lichaam en vooral de rug voldoende worden belast. Loop en zwem 1-1,5 uur per bezoek heen en weer in het zwembad. Laat er twee of drie van dergelijke sessies lichamelijke opvoeding per week zijn.

Probeert u overtollig rugvet kwijt te raken? De rug is een behoorlijk problematische plek om vet kwijt te raken en spieren te versterken. De beste methode om overtollig vet op welk deel van uw lichaam dan ook kwijt te raken, is algemeen gewichtsverlies. Afvallen kan de hoeveelheid vet op uw rug en andere delen van uw lichaam verminderen. Door af te vallen, goed te eten en een gericht oefenprogramma te volgen, wordt u zelfverzekerder, slanker en krijgt u een strakkere rug.

Stappen

Gezond eten

1. Verminder het aantal calorieën dat u eet. Als u uw rug sterker wilt maken en vet op dit gebied wilt verwijderen, zult u moeten werken aan het verminderen van vet door uw hele lichaam. Door uw dagelijkse calorie-inname te verminderen, kunt u overtollig vet verliezen.

   • Besteed een paar dagen aan het uitzoeken van uw normale calorie-inname. Om het u gemakkelijker te maken, kunt u hiervoor een online voedingsdagboek of een speciale smartphone-applicatie gebruiken. Dit zal je startpunt zijn.
   • Trek ongeveer 500 calorieën af van uw normale dagelijkse inname. Dit type caloriereductie is een gemakkelijke manier om af te vallen en overtollig vet te verliezen.
   • Het verminderen van uw calorie-inname met ongeveer 500 eenheden per dag resulteert meestal in een gewichtsverlies van 0,5-1 kg per week.

2. Begin met het eten van een goed uitgebalanceerd dieet. Of u nu probeert af te vallen of uw lichaam alleen maar strakker te maken, een uitgebalanceerd dieet is een belangrijk onderdeel van uw plan. Zo krijg je iedere dag alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt.

   • Een uitgebalanceerd dieet omvat de dagelijkse consumptie van alle categorieën voedingsmiddelen. Het vereist ook dat je in elke categorie een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet.
   • Wanneer u de hoeveelheid voedsel die u in één categorie eet, vermindert of volledig schrapt, loopt u het risico tekorten aan bepaalde voedingsstoffen te creëren.

3. Focus op het eten van schone eiwitten. Eiwit is een belangrijke voedingsstof voor gewichtsverlies. Het geeft je een vol gevoel, verbetert de stofwisseling en helpt de spiermassa te behouden.

   • Als u bij elke maaltijd 85-115 gram eiwit eet, kunt u aan uw dagelijkse aanbevolen inname van deze voedingsstof voldoen.
   • Pure eiwitten bevatten weinig vet en weinig calorieën, waardoor het een uitstekend hulpmiddel is bij gewichtsverlies en gewichtsverlies.
   • Aanbevolen eiwitbronnen zijn gevogelte, eieren, magere zuivelproducten, rundvlees, zeevruchten, peulvruchten en tofu.

4. Eet fruit en groente. Groenten en fruit bevatten weinig calorieën, maar zijn wel rijk aan vezels en bevatten daarnaast veel vitamines en mineralen. Probeer ervoor te zorgen dat elke maaltijd de helft van uw maaltijden uit fruit en groenten bestaat.

   • Over het algemeen wordt aanbevolen om dagelijks 5-9 porties fruit en groenten te consumeren. Als u bij elke maaltijd 1-2 porties van deze voedingsmiddelen eet, kunt u uw doel bereiken.
   • Zowel fruit als groenten zijn een uitstekende aanvulling op een afslankprogramma, omdat je er een vol gevoel van krijgt zonder overtollige calorieën te consumeren.

5. Eet volle granen. Als u een graanproduct gaat consumeren, kies dan voor een volkorenproduct. Hierdoor krijgt u extra hoeveelheden essentiële voedingsstoffen binnen.

   • Volle granen zijn rijker aan vezels, eiwitten en andere voedingsstoffen. Ze bevorderen een goede spijsvertering en helpen de ontwikkeling van darmkanker te voorkomen.
   • Voedingsdeskundigen raden aan ervoor te zorgen dat ten minste de helft van de graanproducten die u consumeert, volkoren granen zijn.
   • Overweeg om de volgende granen te kiezen: quinoa, bruine rijst, volkoren haver, volkoren pasta en brood.
   • Beperk de hoeveelheid voedsel die u eet, gemaakt van premium tarwemeel en sterk bewerkte granen.

   Overtollig rugvet verbergen met kleding

   1. Verander uw bh-maat. Het is waarschijnlijk al een tijdje geleden dat u voor het laatst uw bh-maat heeft laten bepalen. Het kan zijn dat u in deze periode extra bent aangekomen, waardoor u mogelijk een andere bh-maat moet gaan dragen.

      • Een beha die te strak zit, prikt in je huid en veroorzaakt lelijke bultjes op je rug. En als je beha niet goed past, kun je er aan het eind van de dag last van krijgen.
      • Ga naar een lingeriewinkel en vraag de adviseurs om hulp. Veel lingeriewinkels helpen je gratis bij het bepalen van de bh-maat die je nodig hebt. Consulenten nemen uw maten op en vertellen u uw maat.
      • Het is ook aan te raden om verschillende modellen bh’s uit te proberen. Sommige bh-modellen zijn speciaal ontworpen om lelijke plekken met overtollig vet te verbergen en comfortabeler te zijn voor dagelijks gebruik.

   2. Vermijd het dragen van kleding die in uw taille of rug snijdt. Nauwsluitende tops, te onthullende tops en kleding gemaakt van doorzichtige stof kunnen ervoor zorgen dat uw rug er minder aantrekkelijk uitziet. Houd het bij bescheidener kleding om ongewenst rugvet te voorkomen.

      • Als je de aandacht van mensen kunt vestigen op het gebied net boven of onder je rug, en andere delen van je lichaam aantrekkelijker kunt maken, is de kans groot dat niemand zelfs maar merkt dat je overtollig rugvet hebt.
      • Vermijd strakke riemen, te strakke bh's, jeans met een lage taille, enzovoort. Dergelijke kleding vestigt daarentegen de aandacht op overtollige vetophopingen in de rug.
      • Je kunt bijvoorbeeld een losse top en een kleurrijke rok dragen zodat deze de aandacht steelt, of je kunt een eenvoudig overhemd dragen in combinatie met hangende oorbellen om een ​​soortgelijk effect te creëren.

   3. Modelleringsondergoed kopen. U kunt ondergoed en bh's kopen die speciaal zijn ontworpen om uw lichaam een ​​aantrekkelijkere vorm te geven. Ze kunnen vooral handig zijn als je er goed uit wilt zien bij een belangrijke gebeurtenis.

      • Besteed aandacht aan het modelleren van ondergoed dat in plaats van een gewone bh kan worden gedragen. Het geeft de nodige ondersteuning aan uw borsten en verzacht ook lichaamsoneffenheden in de rug en buik.
      • Door dergelijk ondergoed te dragen, krijgt u een betere pasvorm en ziet u er natuurlijker uit.

      Oefening om overtollig rugvet kwijt te raken

      1. Probeer ook interval-cardiotraining. Intervalcardiotraining is een belangrijk onderdeel van elk afslankprogramma. Hoewel ze zich niet specifiek op de achterkant richten, helpen ze wel calorieën te verbranden en overtollig vet door het hele lichaam te verwijderen.

         • Per definitie zorgt cardio-intervaltraining ervoor dat je hartslag omhoog gaat, waardoor je hart sneller klopt, zowel tijdens als na het sporten.
         • Voeg twee minuten cardio toe tussen krachtoefeningen om uw calorieverbranding te versnellen. Probeer rennen, springen, trainen op een elliptische trainer, een hometrainer en een springtouw gebruiken.
      2. Deze oefening omvat het uitvoeren van de volgende acties.
         • Neem dumbbells in je handen. Ga met je voeten op heupbreedte staan ​​en buig je knieën lichtjes. Buig je lichaam richting je heupen totdat het bijna evenwijdig aan de vloer is.
         • Plaats uw handen zo dat uw handpalmen naar elkaar toe wijzen en begin ze bij de ellebogen te buigen totdat er een rechte hoek ontstaat.
         • Tegelijkertijd moet u de dumbbells zo optillen dat de bovenkant van elke arm evenwijdig is aan uw lichaam. Vervolgens moet je de dumbbells naar hun startpositie laten zakken.

      3. Trek jezelf omhoog. Regelmatige en lichtgewicht pull-ups zijn een geweldige oefening om je bovenrug (en armen) te versterken. Om de oefening te voltooien, volgt u de onderstaande stappen.

         • Plaats beide handen op een veilige muurbeugel met uw handpalmen naar u toe gericht.
         • Pak de stang stevig vast en trek jezelf eraan omhoog totdat je kin zich boven het niveau van de stang bevindt. Je knieën moeten licht gebogen zijn. Laat je lichaam langzaam weer naar beneden zakken.
         • Als je geen gewone pull-ups kunt doen, probeer dan een lichtgewicht pull-up-machine met contragewicht in de sportschool. Je knieën rusten op een speciale steun en het zal gemakkelijker voor je zijn om pull-ups te doen.

      4. Probeer uw armen naar de zijkanten te zwaaien. Deze oefening traint goed de spieren van de gehele rug en romp, maar heeft vooral een positief effect op de bovenrug. Start op:

         • Begin in een normale staande positie. Je armen moeten naar beneden en in een rechte lijn zijn. Plaats uw voeten op heupbreedte uit elkaar.
         • Houd uw benen en romp zo stil mogelijk en beweeg één arm naar de zijkant totdat deze schouderhoogte bereikt.
         • Breng uw hand langzaam terug naar de startpositie en herhaal de oefening met de andere hand. Om de complexiteit van de oefening te vergroten, kunt u lichte halters gebruiken.

Mijn respect, heren, en vooral dames! Het is vrijdag 7e nummer, wat betekent dat het zover is: tijd voor een smalle, krullende noot over het project. En vandaag zullen we leren hoe we rugvet kunnen verwijderen. Na het lezen zal elke jongedame zeker een idee hebben hoe ze met dit probleem om kan gaan. We zullen praten over de belangrijkste redenen voor de afzetting van vet op de rug, ons verdiepen in kwesties van anatomie en alles oppoetsen met specifieke trainingsprogramma's voor thuis en in de sportschool.

Dus neem plaats achter de blauwe schermen, laten we orde op zaken stellen.

Hoe vet van je rug verwijderen? Veelgestelde vragen en antwoorden

En laten we volgens de traditie beginnen met de achtergrond, namelijk met reeds gepubliceerde creaties voor het corrigeren van probleemgebieden, die de volgende opmerkingen bevatten: "", "", "". Als u deze artikelen nog niet persoonlijk kent, maar de onderwerpen voor u relevant zijn, klik dan onmiddellijk op de links, bestudeer en pas de gepresenteerde informatie toe. We gaan verder en vandaag gaan we aan onze/jullie rug werken.

Over het algemeen is het de moeite waard om te zeggen dat rugvet een vrij veel voorkomend probleem is bij vrouwen. Bovendien is het helemaal niet nodig dat laatstgenoemde overgewicht heeft, nee. Dunne en luide stemmen zijn ook vatbaar voor deze plaag. (zij het in mindere mate). De belangrijkste doelgroep zijn dames 40 en jonge moeders staan ​​meisjes met asthenische/ectomorfe (dunne type) apart. Deze laatste vertegenwoordigers zijn misschien overal mager en mager, maar hebben overtollig vet op hun rug. Naast rugvet, een extra bonus, is er vaak sprake van afzettingen in de oksels.

Om een ​​inhoudelijker gesprek te voeren en te begrijpen wat er wordt gezegd, bestudeer je vijanden persoonlijk.

Om te bepalen of dit probleem voor jou relevant is, ga je naar de spiegel, ga ervoor staan, en met je rug naar het bos en kijk hoe het met dat laatste staat - of er vetplooien op zitten. Als alles in orde is en er niets hangt of bungelt, aanvaard dan alstublieft mijn oprechte felicitaties. Anders blijven we het briefje bestuderen.

Opmerking:
Voor een betere assimilatie van het materiaal zal alle verdere vertelling in subhoofdstukken worden verdeeld.

Waarom heb ik rugvet? Hoofdredenen.

De belangrijkste zijn onder meer:

Nr. 1. Hormonen

Ze zijn een van de belangrijkste redenen. In tijden van stress produceert ons lichaam hormonen zoals cortisol, wat de vetophopingen in de buik- en flankgebieden bevordert. Dit is hoe ‘popin’-oren’ ontstaan ​​- een probleem dat veel jonge dames uit de eerste hand kent. Bovendien produceert ons lichaam automatisch adrenaline in stressvolle situaties, terwijl cortisol ons voorziet van energie die ons helpt met deze situaties om te gaan.

Als we het over hormonen in het algemeen hebben, beïnvloeden hun niveaus de manier waarop ons lichaam vet verdeelt. Bijvoorbeeld lage thyroxinespiegels (T4 - schildklierhormoon) kan leiden tot vetplooien en slappe spieren in de rug. De weerstand van het lichaam tegen insuline kan leiden tot vergrote heupen en achteroren.

Jonge moeders zijn erg gestresseerd (en hormoon onstabiel) groep mensen, en daarom kunnen ze, zelfs met de juiste voeding, probleemgebieden en overtollig vet hebben (en de achterkant staat hier op de eerste posities).

Nr. 2. Zittend werk

Rugvet kan de oorzaak zijn van kantoor- en pc-werk, waarbij iemand lange tijd in één houding doorbrengt (zittend aan een bureau). Bij dit soort werk verzwakken de rugspieren en treden er verschillende stagnaties op. In combinatie met de favoriete kantoortraditie - een koffiepauze met iets lekkers, krijgt het meisje daadwerkelijk vetophopingen in probleemgebieden (ook in het achtergedeelte).

Nummer 3. Overgewicht

Vet wordt niet uit de lucht gehaald; het ontstaat door het gebrek aan overtollige energie. Dus als een meisje meer consumeert dan ze uitgeeft, zal dit vroeg of laat haar figuur beïnvloeden. Bovendien afhankelijk van op verschillende plaatsen. Voor het appeltype zijn dit bijvoorbeeld de gebieden van de taille/zijkanten en de onderrug.

Nummer 4. Borstvergroting

Na de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding worden de borsten van vrouwen vaak groter en ontstaat er borstweefsel. Dit komt tot uiting in het okselgebied en het gebied rond de borst - er verschijnen plooien. Met andere woorden: grote borsten kunnen bijdragen aan vet in de omliggende gebieden. Als uw borsten van omvang zijn veranderd, kan dit tot uiting komen in een toename van het vet op de rug en in de oksels.

Achterkant: vragen over anatomie

Om te weten hoe je rugvet effectief kunt bestrijden, moet je begrijpen wat de rugspieren qua structuur zijn. En zij vertegenwoordigen (hun basiseenheden) als vervolg op.

Nr. 1. Latissimus dorsi

De langste en grootste spieren van de rug staan ​​bekend als de “vleugels”. Zij zijn verantwoordelijk voor het creëren van de V-vorm van de romp en voor het ‘uiterlijk’ van het okselgebied en de achterkant van de ribben.

Nr. 2. Trapeze (trapezius)

Spieren gelegen tussen de schouder en nek, die uit drie delen bestaan: onder, midden en boven. Trapezius is een complex geheel van spieren, waaronder. controle over de beweging van de schouderbladen. In de sleutel tot het oplossen van ons bochtige probleem, in termen van anatomie, is de regio die voor ons relevant is de onderste trapezius.

Nummer 3. Erector spinae

Erector spinae, een spier waarmee u uw rug in een bepaalde richting kunt buigen en strekken. Beschermt en ondersteunt de wervelkolom en is verantwoordelijk voor de houding.

Nummer 4. Ruitvormig (ruitvormig)

Ze liggen onder de trapezius en worden in het schouderblad 'ingebracht'. Het manifesteert zich wanneer de atleet zijn schouderbladen samenknijpt of samenbrengt. Er zijn grote en kleine romboïde spieren.

Nummer 5. Grote ronde (teres major)

Dit kan niet alleen "Zhenya" zijn, maar ook een rugspier :). Het bevindt zich onder de latissimus en wordt daarom "kleine vleugels" genoemd. De spier werkt voortdurend samen met de latissimus en de rotator cuff.

In de geassembleerde versie ziet de spieratlas van de rug er zo uit.

Wat de soorten spiervezels betreft, geldt dit voor het grootste deel voor de rugspieren 1 type – uithoudingsvermogen (langzame) vezels. Latissimus-spieren zijn in balans 50/50 tussen langzame en snelle vezels. De trainingsstrategie bij het werken met “vleugels” is het gebruik van een gecombineerde aanpak: doorwerken 1 een keer onmiddellijk 2 soorten vezels met verschillende aantallen sets/herhalingen en rusttijden.

Eigenlijk hebben we de theorie ontdekt en nu gaan we direct verder met...

Hoe vet van de rug te verwijderen: de praktische kant van het probleem

Overtollig op de rug is een schending van de spier-vetverhouding in de richting van het vergroten van deze laatste. In dwarsdoorsnede ziet deze schande er zo uit (klikbaar).

Het is vrij duidelijk dat het verwijderen van rugvet (boven+oksels en onderkant)- het proces waarbij het percentage vetweefsel in het hele lichaam wordt verminderd en waarbij de focus ligt op het trainen van de rugspieren (in het bijzonder - de lats en de onderste trapezius). Die. De enige manier om een ​​“vetvrije” rug te creëren is door hem de juiste belasting/oefening te geven en deze af te wisselen met een bepaalde vorm van cardio.

We zullen de laatste twee vragen verder onderzoeken en beginnen met...

Nr. 1. Cardio

Als je wilt leren hoe je vet van je rug kunt verwijderen, dan zou de hoofdregel voor het kiezen van aerobe oefeningen in ons geval die moeten zijn waarbij je rug op de een of andere manier betrokken is (inclusief). De belangrijkste soorten cardio die kunnen worden gebruikt om ‘vet te verlagen’ zijn:

• op zijn plaats springen met de benen gespreid en de armen vanaf de zijkanten omhoog/omlaag;
• elastische banden naar de taille trekken;
• gelijktijdig optillen van de tegenovergestelde arm en been terwijl u op handen en voeten staat;
• pull-ups in een gravitron in een snel tempo;
• roeimachine;
• rugslag.

Nr. 2. Trainingsprogramma "Hoe rugvet verwijderen"

Nou, als dessert hebben we twee hoogtepunten van het programma :), namelijk. speciale PT's die gericht zijn op het creëren van een gebeeldhouwde rug.

Trainingsparameters voor de sportschool:

• aantal per week - 2 ;
• intensiteit - matig/normaal;
• rusttijd voor m/b-benaderingen - 45 seconden;
• cardio - roeimachine direct na de training ervoor 20 minuten;

Opties voor thuistraining:

• aantal per week - 3 ;
• intensiteit - hoog;
• rusttijd voor m/b-benaderingen - 30 seconden;
• aantal benaderingen/herhalingen - gespecificeerd;
• cardio - elastische banden tot aan de taille trekken 15 minuten (5 nadert 3 minuten met pauze 2 minuten);
• het strekken van de rugspieren na elke reeks oefeningen.

Het programma zelf en de oefeningenatlas geven het volgende beeld.

Hier zijn twee verschillende programma's, die elk hun hoofddoel hebben: uw rug vetvrij en gevormd maken.

We zijn klaar met het inhoudelijke gedeelte, laten we verder gaan met...

Nawoord

Vandaag hebben we de vraag beantwoord: hoe vet van de rug verwijderen en zo een ander probleemgebied van u/onze gesloten. Als de zaken zo doorgaan, valt er binnenkort niets meer te corrigeren, wat betekent dat je "mijn spiegel van licht!" zult worden, d.w.z. slanker en mooier dan alle anderen. Laten we onze mouwen opstropen en onszelf pushen. je bent zo van, achter?

Veel succes, mijn schoonheden, en tot ziens!

PS: Bent u tevreden over uw rug of heeft u iets om naar te streven?

Met respect en dankbaarheid, Dmitry Protasov.

Net zoals vet zich rond de taille afzet, wordt het op de rug en andere delen van het lichaam afgezet.

Rugvet maakt de huid los en vormt ongewenste ophopingen, vergelijkbaar met een soort “zwemring”.

Degenen die lui zijn, maar genoeg geld hebben, kunnen liposuctie ondergaan; de meest koppige zullen een geschikt dieet en bewegingssysteem kiezen.

Het verlangen om fit te zijn en zelfvertrouwen kunnen bergen verzetten. Wanhoop daarom niet, want het enige dat u nodig heeft, is uw dieet heroverwegen en fysieke activiteit toevoegen.

Hoe afvallen?

In plaats van toevlucht te nemen tot dure en potentieel gevaarlijke procedures om de vetmassa te verminderen, past u uw dieet aan en doet u aan actieve training, en de resultaten zullen niet lang op zich laten wachten.

Het is erg moeilijk om vetophopingen uit een bepaald deel van het lichaam te verwijderen. Gerichte krachtoefeningen voor de onderrug kunnen deze verminderen en uw algehele uiterlijk verbeteren.

Ze zullen u helpen flexibeler te worden en rugpijn te verminderen. Raadpleeg uw arts voordat u met een training of dieet begint, vooral als u een chronische gezondheidstoestand of voedselintolerantie heeft.

Een reeks oefeningen die u helpen vet terug te dringen

1. Uitgangspositie: Ga met je gezicht naar beneden op de mat liggen met je handen langs je lichaam.

Til uw hoofd en bovenrug van de vloer en houd uw onderrug in de startpositie. Houd deze positie 3-7 seconden vast en laat uw hoofd en bovenlichaam terug op de mat zakken. Herhaal 5 keer.

2. Uitgangspositie: Ga met je gezicht naar beneden op de mat liggen en strek beide armen in een V-vorm boven je hoofd. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar op de grond in een lichte V-vorm.

Hef uw hoofd op, til beide armen en beide benen iets van de vloer en breng uw gewicht over op uw buik. Blijf een paar seconden in deze positie en laat je rug op de grond zakken. Herhaal meerdere keren

3. Uitgangspositie: lig op de mat, benen en armen gestrekt.

Hef uw rechterarm en linkerbeen van de vloer. Blijf een paar seconden in deze positie. Laat jezelf weer op de mat zakken. Herhaal hetzelfde aan de andere kant.

4. Uitgangspositie: Ga met je gezicht naar beneden op de bal liggen met beide voeten op de grond en raak hem aan met je buik. Plaats beide handen op de achterkant van uw hoofd.

Hef uw bovenlichaam op zonder uw benen te bewegen, en strek uw rug. Buig het niet te veel. Keer terug naar de startpositie. Herhaal meerdere keren.

Diner: een portie kwark.

Optie #3

Ontbijt: omelet van één dooier en twee eiwitten, fruitsalade, groene thee.

Lunch: gestoofde vis met ontbijtgranen, vinaigrette.

Middagsnack: 1 glas kefir met fruit.

Diner: kip met gestoomde groenten.

Optie nr. 4

Ontbijt: havermout met melk en fruit, kruidenthee.

Lunch: visstoofpot met boekweitpap, groentesalade.

Middagsnack: fruitsalade, thee.

Diner: visstoofpot met een bijgerecht van verse groenten.

Regels om af te vallen

Bij het nastreven van een slank figuur zijn alle middelen goed. We slikken pillen, verhongeren, sporten tot we uitgeput zijn, eten alleen eiwitten, bedenken een miljoen manieren en technieken.

Om altijd in vorm te zijn en een dosis levendigheid en een goed humeur in te slaan, moet u een paar regels onthouden en deze uw hele leven volgen.

Stap 1

Cardiotraining is een van de meest effectieve hulpmiddelen voor gewichtsverlies. Aërobe oefeningen helpen calorieën te verbranden en de vetmassa te verminderen.

Begin met 10-15 minuten aërobe oefening per dag en verleng de duur geleidelijk naarmate uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen toeneemt.

Stevig wandelen en fietsen zijn goede opties voor cardio. Je kunt ook video-tutorials gebruiken of gewoon de trap op en af ​​lopen.

Cardio verhoogt uw stofwisseling en verbrandt vet door uw hele lichaam. Om je op je rug te concentreren, kies je voor roeien, boksen of een crosstrainer

Stap 2

Krachttraining speelt een belangrijke rol bij het opbouwen van spieren en het verliezen van lichaamsvet. Voer minstens twee keer per week een reeks krachttrainingsactiviteiten uit, gericht op uw armen, benen, heupen, borst, buikspieren, schouders en rug.

Het oefensysteem stimuleert de spiergroei en verhoogt de stofwisseling, waardoor u het proces van calorieverlies kunt optimaliseren. Bovendien vormt het introduceren van lichaamsbeweging in het dagelijks leven en versterkt het de spieren, waardoor het de eerste stap wordt naar een mooi figuur.

Stap 3

Neem oefeningen zoals halterrijen of halterverhogingen, pull-ups of stretching op in uw krachttrainingsroutine. Verhoog geleidelijk de belasting tot twee tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen van elke oefening.

Stap 4

Gezond eten helpt je altijd om af te vallen. “Consumeer minder calorieën dan je verbrandt” is de hoeksteen van de wetenschap over gewichtsverlies. Een tekort van 500 calorieën per dag kan resulteren in een gewichtsverlies van 1-2 kg per week.

Om de spijsvertering, de werking van de interne organen en een goed humeur te normaliseren, wordt aanbevolen om voedingsmiddelen met een hoog suiker-, cholesterol- en verzadigde transvetten te beperken, door de hoeveelheid magere eiwitten, volle granen, fruit, groenten en magere zuivelproducten in de voeding te verhogen. eetpatroon.

Lees voedseletiketten en vergelijk de voedingswaarde om gezonde keuzes te maken voor een slanker figuur.

Handig filmpje

Hier zijn nuttige oefeningen voor de rug:

Fitnesstrainer, groepsinstructeur, voedingsdeskundige

Biedt algemeen advies over voeding, selectie van een dieet voor zwangere vrouwen, gewichtscorrectie, selectie van voeding bij uitputting, selectie van voeding bij obesitas, selectie van een individueel dieet en therapeutische voeding. Is tevens gespecialiseerd in moderne methoden van functioneel testen in de sport; herstel van de atleet.