మీకు మందపాటి దూడలు ఉంటే ఏమి చేయాలి. కొవ్వు దూడలు: ఈ సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలి

చాలా మంది అమ్మాయిలు నడుము లేకపోవడం లేదా తుంటిపై "చెవులు" ఉండటం వంటి సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, చాలామంది వేరే వాటి గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు, అవి పూర్తి దూడలు. అందమైన బూట్లు కలిపి సొగసైన మరియు టోన్ చీలమండలు - ఇది చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉంది. మీ ప్రదర్శన యొక్క ఈ లక్షణం తీవ్రమైన కాంప్లెక్స్‌గా మారే వరకు వేచి ఉండకండి, అయితే మెరుగైన మార్పుల కోసం పని చేయడం ప్రారంభించండి. దూడలను తగ్గించడానికి సాధారణ వ్యాయామాలు, ఇంట్లో మనకు అందుబాటులో ఉంటాయి, క్రమం తప్పకుండా నిర్వహిస్తే, సమస్యను పరిష్కరించడానికి అద్భుతమైన మార్గం.

దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు ఈ సమస్య యొక్క కారణాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. ఈ విషయం శరీరాకృతి యొక్క వంశపారంపర్య సిద్ధత మరియు లక్షణాలలో ఉండవచ్చు, దీనిలో మొత్తం ఫిగర్ దట్టంగా మరియు బలిష్టంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, ఇది పని చేయడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, కానీ మీరు ఇప్పటికీ ఫలితాన్ని పొందవచ్చు.

అలాగే, అనారోగ్య సిరలు మరియు ద్రవ నిలుపుదల కారణంగా షిన్లు పరిమాణంలో పెరుగుతాయి. సాయంత్రం తీవ్రమైన లెగ్ అలసట, వాటిలో భారం మరియు దహనం వంటి లక్షణాలకు శ్రద్ధ వహించండి.

చాలా పూర్తి దూడలు అధిక బరువు, అలాగే అసమాన బరువు తగ్గడం వల్ల కావచ్చు. అన్నింటిలో మొదటిది, వాల్యూమ్‌లు చేతులు, ఛాతీ మరియు పొత్తికడుపును వదిలివేస్తాయి, అయితే స్థిరమైన ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పటికీ, దిగువ శరీరంలోని సమస్య ప్రాంతాలు గుండ్రంగా ఉంటాయి.

దూడల సంపూర్ణత దేనితో అనుసంధానించబడిందో నిర్ణయించిన తరువాత, మీరు కారణంతో పోరాడాలి. చాలా తరచుగా, మీరు మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని పునఃపరిశీలించాలి, మరింత తరలించండి, తగినంత స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి.

అదనంగా, మీరు తక్కువ లెగ్ను తగ్గించాలనుకుంటే, ఈ ప్రాంతంలో ప్రత్యేకంగా ఉద్దేశించిన వ్యాయామాలు లేకుండా మీరు చేయలేరు. సాగతీత వ్యాయామాలతో అనుబంధంగా సిఫార్సు చేయబడిన ప్రత్యేక సముదాయాలు ఉన్నాయి, దీనికి ధన్యవాదాలు కండరాలు సాగే మరియు టోన్ అవుతాయి. స్వయంగా, దూడలు బలమైన మరియు సహించే కండరాలు, ఇది మేము రోజంతా చుట్టూ తరలించడానికి వారికి ధన్యవాదాలు. ఈ కారణంగా, వాటిని సరిదిద్దడం కష్టం. ఫలితాన్ని సాధించడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి - వారానికి కనీసం 2-3 సార్లు. సరైన వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం.

దూడల సరైన సర్దుబాటు గురించి కొంచెం

దూడల యొక్క కావలసిన ఆకారాన్ని సాధించడానికి, వారి శిక్షణ భిన్నంగా ఉంటుందని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. దూడ కండరాలను పెంచడానికి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు కండరాలను మంచి ఆకృతిలో నిర్వహించడానికి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. బలహీనమైన కండరాలకు వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి, ప్రధానంగా సాగదీయడం. మీరు ఎంచుకోవాల్సినది ఆశించిన ఫలితం ద్వారా మాత్రమే నిర్ణయించబడుతుంది.

ఎంచుకున్న వ్యాయామాల సమితి దిగువ లెగ్ యొక్క నిర్మాణ లక్షణాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అందమైన కండరాల ఉపశమనాన్ని ఏర్పరచడానికి, భారీ మొత్తంలో వ్యాయామంతో అలసటకు గురికావడం అవసరం లేదు. బరువు నష్టం దూడల కోసం వ్యాయామాలు కాంతి, ఏరోబిక్ ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు పవర్ లోడ్‌తో దూరంగా ఉండలేరు - ఇది వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మీరు బరువులు లేకుండా పని చేయాలి, కానీ పునరావృత్తులు మరియు విధానాల సంఖ్యను పెంచండి.

చాలా ఉంటుంది సమర్థవంతమైన స్టాటిక్ లోడ్లు, వంటి యోగా మరియు పైలేట్స్. వారు ఏకకాలంలో కండరాలను వక్రీకరించి, వాటిని సాగదీస్తారు. మీరు మీ వ్యాయామంలో బలం వ్యాయామాలను మాత్రమే చేర్చినట్లయితే, మీరు తలక్రిందులుగా ఉన్న బాటిల్‌ను పోలి ఉండే క్రమరహిత దూడ ఆకారాన్ని ఏర్పరచవచ్చు. అదనంగా, మూర్ఛలు సంభవించవచ్చు. అందువల్ల, శిక్షణ కొవ్వును కాల్చడం మరియు కండరాలు, దూడ మరియు సోలియస్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడం లక్ష్యంగా వారి వ్యాయామాలను కలిగి ఉండాలి. సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందిన సోలియస్ కండరం దూడ కండరాన్ని ఎత్తివేస్తుంది, దీనికి ధన్యవాదాలు లెగ్ అందమైన ఆకారాన్ని పొందుతుంది.

దూడలను ఎలా తగ్గించాలి: సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు

మీ కాళ్ళపై దూడలను ఎలా తగ్గించాలో మీకు సహాయం చేయడానికి పెద్ద సంఖ్యలో వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిని పరిశీలిద్దాం.

1. ప్లై

ప్లై స్క్వాట్స్ గొప్ప దూడ వ్యాయామాలు. మీరు వాల్యూమ్‌ను తగ్గించాలనుకుంటే మరియు కండరాలను నిర్మించకూడదనుకుంటే, అదనపు బరువులను ఉపయోగించవద్దు. ఈ వ్యాయామం ప్రొఫెషనల్ బాలేరినాస్‌లో ప్రసిద్ది చెందింది, దీని సన్నటి కాళ్ళు దాని ప్రభావానికి ఉత్తమ రుజువు.

నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి. ఈ స్థితిలో, తొడల కండరాలను ప్రత్యేకంగా బిగించడానికి మరియు మోకాళ్లను వీలైనంత వరకు వంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, స్క్వాట్‌లు చేయండి. మొదటి 20 పునరావృత్తులు చేయడం, మొత్తం పాదం మీద వాలు, మరియు తదుపరి 20 - ఎముకలపై పెరుగుతుంది. చతికిలబడినప్పుడు, గాయం ప్రమాదాన్ని తొలగించడానికి భద్రతా జాగ్రత్తలను అనుసరించండి.

2. మడత కత్తి

మీరు మీ పిరుదులపై కూర్చుని మీ కాళ్ళను నిఠారుగా చేయాలి. సాధారణ స్ట్రెచ్ మాదిరిగా, ముందుకు వంగి, మీ చేతులను విస్తరించండి, మీరు అలా చేస్తున్నప్పుడు మీ కాలి వేళ్లను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. కనీసం ఒకటిన్నర నిమిషాలు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి మరియు సుమారు 15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

3. జంప్ తాడు

తాడును దాటవేయడం అనేది బాలికలకు దూడలను తగ్గించడానికి సులభమైన, ఆహ్లాదకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గం. మొత్తం రోజుకు 15 నిమిషాల జంపింగ్గణనీయమైన మొత్తంలో కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు దూడలను "పొడి" చేస్తాయి.

4. రోల్స్

రోల్స్ దిగువ కాలు యొక్క కండరాలను సాగదీయడం మరియు అందమైన దూడ కండరాలను ఏర్పరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. మీ మడమల మీద నిలబడండి, ముప్పై సార్లు మార్చ్ చేయండి, తద్వారా మీరు మీ కాళ్ళ దూడలను స్పష్టంగా అనుభూతి చెందుతారు. ఆ తరువాత, మడమ నుండి కాలి వరకు పదునైన రోల్స్ తయారు చేస్తారు. తర్వాత మళ్లీ కవాతు. ఒక విధానం - ఒక పూర్తి రోల్. కనీసం నాలుగు పునరావృత్తులు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

5. ఊపిరితిత్తులు

ఊపిరితిత్తులు దిగువ శరీరాన్ని పని చేయడానికి ఒక బహుముఖ వ్యాయామం. ఇది కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. చీలమండలు మరియు దూడలను తగ్గించడానికి, వ్యాయామం యొక్క తేలికపాటి సంస్కరణను ఉపయోగించండి.

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, రెండవ మడమ, సపోర్టింగ్ లెగ్ నేలపై నుండి రాకుండా చూసుకోండి. కొన్ని సెకన్ల తర్వాత, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

6. బొటనవేలు పెరుగుతుంది

కాళ్ళపై చీలమండలను తగ్గించడానికి సహాయపడే కాలి రైజ్‌లు అనేక విధాలుగా నిర్వహించబడతాయి.

నిటారుగా నిలబడండి, శరీరం యొక్క బరువును కుడి కాలుకు బదిలీ చేయండి, ఎడమ మోకాలిని వంచండి. ఇప్పుడు మీ కాలి మీద కనీసం పదిహేను సార్లు పైకి లేవండి. రెండవ పాదానికి కూడా అదే చేయండి. మీరు వ్యాయామం యొక్క వెయిటెడ్ వెర్షన్‌ను ఎంచుకోవచ్చు, నేలపై కాదు, ఒక అడుగు లేదా అడుగులో లేవండి.

అలాగే, ఈ వ్యాయామం ఎడెమా మరియు అనారోగ్య సిరలు యొక్క అద్భుతమైన నివారణ.

7. బాట్మాన్

కాళ్ళ దూడలను ఎలా తగ్గించాలనేది మరొక వ్యాయామం. దీన్ని నిర్వహించడానికి, మీకు కుర్చీ అవసరం (మీరు మరొక మద్దతును ఉపయోగించవచ్చు). అతని పక్కన నిలబడి అతని వీపును పట్టుకోండి. పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉండాలి. మీ కుడి కాలును ముందుకు సాగండి, మీ బొటనవేలును వడకట్టి, ముందుకు పదునైన స్వింగ్ చేయండి. ప్రతి కాలు కోసం, వ్యాయామం కనీసం 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

8. క్లాసిక్ స్క్వాట్స్

మీ దూడలను కుదించడానికి మరియు సాధారణంగా అందమైన మరియు సన్నని కాళ్లను ఆకృతి చేయడానికి రెగ్యులర్ స్క్వాట్‌లు గొప్ప మార్గం.

మీరు దూడ వాల్యూమ్‌ను తగ్గించాలనుకుంటే, చతికిలబడినప్పుడు బరువులు ఉపయోగించవద్దు. అలాగే, లోతైన స్క్వాట్‌లు చేయవలసిన అవసరం లేదు - సగం స్క్వాట్ సరిపోతుంది.

స్క్వాట్ టెక్నిక్ క్రింది విధంగా ఉంది:

• నిటారుగా నిలబడండి, మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి. 30-40 స్క్వాట్‌లు చేయండి. నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు స్క్వాట్‌లో స్థానాన్ని పరిష్కరించండి.
• మరొక ఎంపిక ఏమిటంటే, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచడం, మీ కాలి వేళ్లు లోపలికి చూపడం. 20-30 నిస్సార స్క్వాట్‌లు చేయండి.

సాగదీయడం వ్యాయామాలు

స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు దూడలను ఎలా తగ్గించాలో ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి. అవి కండరాలను సాగే మరియు సాగేలా చేస్తాయి, తక్కువ లెగ్‌కు అందమైన ఆకారాన్ని ఇస్తాయి.

1. నేలపై కూర్చోండి. ముందుకు వంగి, మీ వేళ్లతో మీ చేతివేళ్లను తాకండి. మీ మడమలను మీ వైపుకు మరియు మీ కాలి వేళ్ళను మీ నుండి దూరంగా లాగండి. ఇది మొదట కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ కాలక్రమేణా, మీ వశ్యత పెరుగుతుంది మరియు మీరు ఈ కదలికను సులభంగా నిర్వహించగలుగుతారు. సాగదీయడం సజావుగా చేయాలి. గరిష్ట ఉద్రిక్తత యొక్క భంగిమలో, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆలస్యము చేయండి. స్ట్రెచ్ మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి.ఈ వ్యాయామం ప్రతి కాలుకు విడిగా కూడా చేయబడుతుంది. ప్రారంభ స్థానం సమానంగా ఉంటుంది, కాళ్ళు వేరుగా విస్తరించాలి.

2. నిటారుగా నిలబడి, మీ ఎడమ పాదంతో పెద్ద ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఆమెను మోకాలి వద్ద వంచు. కుడి కాలు యొక్క పాదాన్ని నేలకి గట్టిగా నొక్కండి - దాని కండరాల కారణంగా, సాగదీయడం జరుగుతుంది. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో లాక్ చేయండి. ఇతర కాలుకు కూడా అదే చేయండి. ప్రతి కాలుకు 3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

3. "కుక్క ముఖం క్రిందికి"ప్రాథమిక యోగ భంగిమలలో ఒకటి. మీరు నాలుగు కాళ్ళపైకి రావాలి. నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ మొండెం ఎత్తండి. మీ కాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ పాదాలను మీ కాలి మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి, ముఖం నేలకి మళ్ళించబడాలి. మీ మడమలను చాలా ఎత్తుగా పెంచకుండా ప్రయత్నించండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. వ్యాయామం 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

4. యోగాలో ఇంకా చాలా మంచి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.దూడల కండరాలను సాగదీయడం కోసం. మీ ఉదయం వ్యాయామాలలో వాటిని చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ కాళ్ళను అందంగా మరియు సన్నగా మార్చుకోవచ్చు. సాధారణంగా, వారసత్వం ద్వారా పూర్తి కాళ్లు పొందే వారికి యోగా ఒక గొప్ప మార్గం. నెట్‌వర్క్‌లోని ప్రొఫెషనల్ ఇన్‌స్ట్రక్టర్ లేదా వీడియో ట్యుటోరియల్స్ పర్యవేక్షణలో దీన్ని చేయడం మంచిది.

5.కండరాల సాగదీయడం మరియు బరువు తగ్గడం చాలా అవసరం Pilates ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది- కండరాల సాగతీత సాంకేతికత, ఇది స్టాటిక్ వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మందపాటి దూడలను ఎలా తగ్గించాలో, మీకు ఇప్పటికే తెలుసు - ఇది మీరు అనుకున్నంత భయానకంగా లేదు. రెగ్యులర్ వ్యాయామం, సరైన పోషకాహారం మరియు జీవనశైలితో కలిపి, అలాగే చుట్టలు మరియు మసాజ్ వంటి అదనపు చర్యలు, ఆశించిన ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడతాయి. మరియు త్వరలో మీరు అందమైన కాళ్ళను ప్రగల్భాలు చేయగలుగుతారు, దానితో ఏదైనా చిన్న మరియు ఏదైనా షూ మోడళ్లను కొనుగోలు చేయడం చాలా సాధ్యమవుతుంది.

దూడ పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి వీడియో వ్యాయామాలు

అమ్మాయిలు తమ శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించుకోవడమే కాకుండా, శరీరంలోని కొన్ని భాగాలను సరిదిద్దుకోవాలని ఆశతో జిమ్‌కు వెళ్లడం ఎక్కువగా మీరు చూడవచ్చు. పెద్ద దూడలు మహిళల్లో ఒక సాధారణ సమస్య.

దూడ కండరాలు- మన రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో నిరంతరం పని చేసే అత్యంత శక్తివంతమైన కండరాల సమూహం. మనం నడిచే లేదా పరిగెత్తే ప్రతిసారీ, ఈ కుర్రాళ్ళు మనల్ని నిటారుగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంచడానికి పని చేస్తారు. ఈ వ్యాసంలో, మా దూడలు ఎందుకు పరిపూర్ణంగా లేవని మేము అర్థం చేసుకుంటాము మరియు సరళమైన మరియు అదే సమయంలో చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను కూడా పరిశీలిస్తాము, ఇవి మీకు టోన్ మరియు సన్నని కాళ్ళను పొందడంలో సహాయపడతాయి. ప్రారంభిద్దాం!

దూడ కండరాలు రెండు రకాలుగా ఉంటాయి:

1. మందపాటి దూడలు.బాలికలలో పూర్తి దూడలు అనేక కారణాల ఫలితంగా ఉన్నాయి:

— వంశపారంపర్య కారకం.మీ కుటుంబ శ్రేణిలో ప్రతి ఒక్కరూ బలమైన, కండకలిగిన దూడల యజమాని అయితే, మీరు మినహాయింపు కాదు! అలాంటి కేవియర్ కావలసిన స్థితికి తీసుకురావడం చాలా కష్టం, ఇది చాలా సమయం మరియు కృషిని తీసుకుంటుంది. కానీ మీరు సమస్యను తొలగించడానికి బయలుదేరినట్లయితే, మొదటి మరియు ప్రధాన పరిష్కారం సమస్య ప్రాంతం కోసం రూపొందించిన వ్యాయామాల సమితి.

— కొవ్వు నిక్షేపణ.శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం యొక్క విశిష్టత జన్యు సిద్ధతపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ శరీర కొవ్వు కంటెంట్ 25% - 30% మించి ఉంటే, దూడల సంపూర్ణతకు ఇది మరొక కారణం, కొవ్వు కూడా అక్కడ జమ కావడం ప్రారంభమవుతుంది.
ఇటీవలి శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, మానసిక కారకం మరియు వ్యాధుల ఉనికి కూడా కొవ్వు పంపిణీని ప్రభావితం చేస్తుంది.

దిగువ కాలు యొక్క మందపాటి దూడల యజమానులు ఓపికగా ఉండాలి మరియు ఈ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను పెంచే అన్ని ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలను దశల వారీగా చేయాలి. ఇది అసహ్యించుకున్న కొవ్వు స్థానభ్రంశంకు దోహదం చేస్తుంది.

2. పంప్ గుడ్లు.పంప్ చేయబడిన దూడ కండరాలతో ఉన్న బాలికలు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, వారు రోజువారీ శక్తి శిక్షణ మరియు స్ప్రింటింగ్‌తో దూడ కండరాలను లోడ్ చేస్తారు.

ఈ సందర్భంలో సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు దూడ కండరాలపై ఏదైనా లోడ్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించాలి. స్ప్రింట్ కంటే క్రాస్ కంట్రీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. శిక్షణ సమయంలో ఏదైనా ఎలివేషన్, సుదీర్ఘ నడక, స్టెప్ ఏరోబిక్స్, మెరుగైన కార్డియో వ్యాయామాలు మీ లక్ష్యానికి శత్రువులు.

సాగదీయడమే సమస్యకు మొదటి పరిష్కారం

సాగదీయడం అనేది ప్రశ్నకు మొదటి సమాధానం: "దూడలను ఎలా తొలగించాలి?". జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా యోగా చేసే వ్యక్తులు ఎలా ఉంటారో గుర్తుంచుకోండి. ఉలి కాళ్ళతో సన్నని బొమ్మలు - రోజువారీ కండరాల సాగతీత వ్యాయామాలకు ఇదంతా కృతజ్ఞతలు.

సాగతీత వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు, కండరాలు వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది, లేకపోతే మీరు తీవ్రమైన గాయం పొందవచ్చు. మీరు ఇంట్లో పని చేస్తుంటే, వేడెక్కడానికి, మీరు కొన్ని నిమిషాల పాటు సులభంగా పరుగు చేయవచ్చు లేదా తాడును దూకవచ్చు. మీరు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందినట్లయితే, కండరాలను వేడెక్కించిన తర్వాత కూడా సాగదీయడం జరుగుతుంది, మరియు శిక్షణ తర్వాత, చిన్నది చేయడం కూడా మంచిది. హిచ్ లేదా స్వీయ మసాజ్కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి.

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి. రెండు చేతులతో మీ కాలి చిట్కాలను పట్టుకుని, మీ తలను మీ కింది కాలుకు వీలైనంత వరకు తీసుకురండి. 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. 5 సెట్లను పూర్తి చేయండి. ఈ వ్యాయామం తొడ మరియు దూడ వెనుక భాగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

శరీరాన్ని కాలికి నొక్కడం

మీ మోకాళ్లపై నిలబడండి, మీ ఎడమ కాలును ముందుకు సాగండి, పాదాన్ని మీ వైపుకు లాగండి. మీ కండరాల సాగదీయడం అనుమతించేంతవరకు మీ శరీరాన్ని విస్తరించిన కాలుకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. మీ చేతులను సమాంతరంగా విస్తరించండి. ఈ స్థానాన్ని 15 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి. కుడి కాలుతో అదే వ్యాయామం చేయండి. 5 సెట్ల వరకు చేయండి. పృష్ఠ తొడ కండరాలు మరియు దూడల వెలుపలి భాగం పాల్గొంటాయి.

కాలి మీద పైకి

నాలుగు కాళ్లూ ఎక్కండి. మీ చేతులను నేల నుండి తీయకుండా, మీ కాలి మీద నిలబడి, మీ కటిని పైకి లేపండి. మీ భంగిమను మార్చకుండా, క్రమంగా, ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా, మీ పాదం మీద మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి. వ్యాయామం 5 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి. దూడ కండరం పూర్తిగా పనిచేస్తుంది.

ఊపిరితిత్తులు

నిటారుగా నిలబడి, మీ కుడి పాదంతో ముందుకు సాగండి. మీ చేతులను పైకి లేపండి. మీ శరీరాన్ని ముందుకు సాగండి, వీలైనంత వరకు మీ చేతులను సాగదీయండి. 1 నిమిషం వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. 5 సెట్లను పునరావృతం చేయండి. దిగువ కాలు యొక్క కండరాలు, గ్లూటయల్ కండరాలు పాల్గొంటాయి.

ఛాతీకి మోకాళ్లను నొక్కడం

నేలపై పడుకోండి, మీ కుడి కాలును వంచి, మీ మోకాలిని మీ చేతులతో పట్టుకోండి, ఎడమ కాలు నేలపై ఉంటుంది. మీ పాదాలను మీ నుండి దూరంగా చాచి, మీ మోకాలిని మీ ఛాతీకి వీలైనంతగా నొక్కండి. 1 నిమిషం వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. మీ కుడి తొడ కింద మీ చేతులను అడ్డగించి, మీ కాలును చాచి, రెండు పాదాలను మీ వైపుకు లాగండి. మీ కాలును వంచి, మీ వైపు పాదాల దిశతో మళ్లీ సాగదీయండి. 5 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి. ఎడమ కాలు కోసం అదే వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. తొడ వెనుక మరియు ముందు కండరాలు మరియు దిగువ కాలు యొక్క కండరాలు పని చేస్తాయి.

కాలు అపహరణ

నిటారుగా నిలబడి. మీ ఎడమ కాలును వెనుకకు మరియు పైకి తీసుకోండి, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ చేతులను నేలకి తగ్గించండి. మీరు శరీరాన్ని కాలుకు నొక్కగలిగేంత వరకు. 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. 5 సెట్లను పునరావృతం చేయండి. తొడ మరియు దిగువ కాలు వెనుక కండరాలు పని చేస్తాయి.

సాగదీసిన తర్వాత, దూడ కండరాలకు ఒక చిన్న మసాజ్ ఇవ్వండి, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

గుర్తుంచుకో! తేలికపాటి నొప్పి కనిపించే వరకు సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి, ప్రత్యేకించి మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే. అధిక కండర ఉద్రిక్తత తీవ్రమైన నొప్పికి మాత్రమే దారి తీస్తుంది, కానీ మీ లక్ష్యం వైపు కొనసాగాలనే కోరికను కూడా నిరుత్సాహపరుస్తుంది!

ఇంట్లో వ్యాయామాల సమితి

ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు సాగదీయడం మాత్రమే కాళ్ళ యొక్క సన్నని దూడలను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ సమస్య కండరాల సమూహం కోసం వివిధ వ్యాయామాలు కూడా.

దూడల నుండి బరువు తగ్గడానికి అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇంట్లో మరియు వీధిలో రెండింటినీ నిర్వహించగల అత్యంత సాధారణమైన వాటిని పరిగణించండి.

జంప్ రోప్ అనేది దూడ కండరాలను కలిగి ఉండే సులభమైన వ్యాయామం. దూకుతున్నప్పుడు, వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, చేతులు మాత్రమే పని చేస్తాయి, మీ కాలిపైకి వస్తాయి. 5 నిమిషాల నుండి జంప్ రోప్ ప్రారంభించి, 30-నిమిషాల వ్యాయామం వరకు వెళుతుంది.

తాడు జంప్, మీ కాలి మీద దిగడం, మీ మొత్తం పాదం కాదు! కాబట్టి, మీరు నేలతో సంబంధం ఉన్న ప్రభావ శక్తిని మృదువుగా చేస్తారు. జంపింగ్ తాడుకు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, తరగతులు ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ప్రత్యామ్నాయ కాలి లిఫ్ట్

మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ కాలి వేళ్లను బయటికి తిప్పండి. మీ కాలిపై ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లేవండి, మొదట మీ కుడి పాదంతో, ఆపై మీ ఎడమ పాదంతో. 20 సెట్ల వరకు పునరావృతం చేయండి. అంతర్గత దూడ కండరాలు పాల్గొంటాయి.

పిస్టల్

నిటారుగా నిలబడండి, మీ ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, మీ చేతులతో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడండి. మీ కుడి పాదం యొక్క బొటనవేలు పైకి లేచి, మీ పాదం మీద మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. వేగవంతమైన వేగంతో కండరాల అలసట వరకు పునరావృతం చేయండి. 20 సెట్ల వరకు పునరావృతం చేయండి. మీ ఎడమ కాలుతో అదే వ్యాయామం చేయండి. లెగ్ కండరాల సమూహం పనిచేస్తుంది.

దూడ పెంపకం #1

నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, బెల్ట్ మీద చేతులు, మీ నుండి పాదాలను విస్తరించండి. మీ కండరాలు అలసిపోయేంత వరకు గరిష్ట వేగంతో మీ కాలి మీద లేచి మీ పాదాలపై పడుకోండి. 20 పునరావృత్తులు వరకు చేయండి. ఈ వ్యాయామం దిగువ కాలు లోపలి భాగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

దూడ పెంపకం #2

మునుపటి వ్యాయామం వలె ప్రారంభ స్థానం, కానీ పాదాలను లోపలికి తిప్పండి. కండరాలు విఫలమయ్యే వరకు వేగవంతమైన వేగంతో మీ కాలి మీద లేచి, మీ పాదాలపై పడుకోండి. 20 పునరావృత్తులు వరకు చేయండి. ఈ వ్యాయామం దూడల బయటి వైపు పనిచేస్తుంది.

పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలతో పాటు, స్టెప్ ఏరోబిక్స్ తక్కువ కాలు మీద మాత్రమే కాకుండా, శరీరంపై కూడా బరువు తగ్గడానికి మంచి అంశం.

వీడియో దశ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలను చూపుతుంది, ఇది ఇంట్లో సులభంగా నిర్వహించబడుతుంది:

జిమ్ వ్యాయామాలు

లెగ్ ప్రెస్

ఈ వ్యాయామం లెగ్ ప్రెస్ యంత్రాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై మీ సాక్స్ మాత్రమే ఉండేలా మీ పాదాలను మెషీన్‌లో ఉంచండి. మీ మోకాళ్లను గాయపరచకుండా ఉండటానికి, వాటిని కొద్దిగా వంగి ఉంచండి. శరీరం మరియు కాళ్ళు లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.

మేము మా సాక్స్‌తో ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను పిండి వేస్తాము, మడమలు కొద్దిగా పెరుగుతాయి. ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను మాత్రమే ఉపయోగించండి, బరువు లేదు. కండరాల వైఫల్యం వరకు అధిక వేగంతో వ్యాయామం చేయండి, ఈ విధంగా కొవ్వు కాలిపోతుంది మరియు ఇప్పటికే ఉన్న కండరాలు ఎండిపోతాయి.

పాదాలను నేరుగా అమర్చవచ్చు, లోపలికి లేదా మీ నుండి దూరంగా తిప్పవచ్చు, కాబట్టి దూడ కండరాలపై లోడ్ యొక్క ప్రాంతం మారుతుంది.

కనీస బరువు గల డంబెల్స్ తీసుకోండి, నేలపై సాక్స్, హీల్స్‌తో 5-7 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో ఏదైనా మెట్టుపై నిలబడండి. మునుపటి వ్యాయామంలో వలె గరిష్ట వేగంతో మీ కాలి మీద పైకి లేచి, మీ మడమల మీద తగ్గించండి.

వ్యాయామశాలకు అనువైన దూడ వ్యాయామాల పూర్తి సెట్‌తో కూడిన వీడియో క్రింద ఉంది:

ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత జన్యుశాస్త్రం మరియు వారి స్వంత శారీరక దృఢత్వం ఉంటుంది, కాబట్టి దూడలను కోల్పోయే వ్యాయామాల సమితిని కనుగొనడానికి ప్రతి ఒక్కరికి వ్యక్తిగత విధానం అవసరం. చాలా తక్కువ సమయంలో, ముఖ్యంగా ఒక వారంలో ఫలితాలను ఆశించవద్దు!

సగటు గణాంకాలు వారానికి 2-3 సార్లు ప్రదర్శించిన వ్యాయామాలను సాగదీయడం మరియు చేయడం ద్వారా, మీరు 3-4 నెలల్లో మొదటి విజయాన్ని సాధించవచ్చు!

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు పంప్ దూడలు

ఏదైనా అమ్మాయి టోన్డ్, అందమైన బొమ్మను కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటుంది మరియు చాలా తరచుగా అవసరమైన జోన్ యొక్క "పంపింగ్" తో పాటు, శరీరంలోని ఇతర, అవాంఛిత భాగాలు కూడా వృద్ధిని పొందుతున్నాయి. దూడ కండరాలలో పెద్ద కండరాల పరిమాణం ఉన్న బాలికలకు, ప్రధానంగా కాళ్ళను లక్ష్యంగా చేసుకునే తీవ్రమైన శక్తి శిక్షణను నివారించాలి.

శిక్షణా కాంప్లెక్స్‌లో ఏదైనా ఎలివేషన్, స్టెప్ ఏరోబిక్స్ మరియు హీల్స్‌తో బూట్లు ధరించడం కూడా మరింత దూడ విస్తరణకు దారితీస్తుంది. ప్రోటీన్ ఆహారాల నుండి గరిష్టంగా తిరస్కరించండి, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ కండరాలకు ప్రధాన బిల్డింగ్ బ్లాక్.

అది కాకుండా సాగతీత వ్యాయామాలు, పైన, తక్కువ లెగ్ యొక్క పంప్ కండరాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం చాలా దూరం వరకు చదునైన ఉపరితలంపై జాగ్ చేయడం. ఈ రకమైన రన్నింగ్‌తో, నెమ్మదిగా కండరాల ఫైబర్స్ అని పిలవబడేవి పని చేస్తాయి, ఇవి సంకోచాల యొక్క తక్కువ ఫ్రీక్వెన్సీని కలిగి ఉంటాయి. వారు సుదీర్ఘమైన లోడ్లతో బలహీనమైన పెరుగుదలను కలిగి ఉంటారు.

నడుస్తున్నప్పుడు, మీ పాదాన్ని మొత్తం పాదానికి తగ్గించండి, మీ కాలి మీద పరుగెత్తకండి! కాబట్టి, మీరు పాదాల స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను పాడు చేయవచ్చు.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్

ఇది పరుగును అనుకరించే ప్రభావవంతమైన కార్డియో యంత్రం. కనీస నిరోధకత మరియు గరిష్ట అమలు సమయం కోసం యంత్రాన్ని ప్రోగ్రామ్ చేయండి. వారానికి కనీసం 4 సార్లు 30 నిమిషాల పాటు ఎలిప్సోయిడ్ వ్యాయామాలు ఆశించిన ఫలితాన్ని తెస్తాయి.

అన్ని కండరాల సమూహాలకు ఇది గొప్ప వ్యాయామం. రెగ్యులర్ స్విమ్మింగ్ మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా ఉంచడమే కాకుండా, శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సరైన ప్రాంతాల్లో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కసరత్తు కు వాడే బైకు

మీ వ్యాయామంలో ముఖ్యమైన అంశం వ్యాయామ బైక్‌లు, సైక్లింగ్. బరువులు లేకుండా, చదునైన ఉపరితలంపై ప్రయాణించడాన్ని ఎంచుకోండి. తేలికపాటి బైక్ రైడ్ మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది మరియు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ సన్నని కాళ్ళను పొందడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

పెద్ద దూడలను వదిలించుకోవటం సమస్యలో అతి ముఖ్యమైన నియమం కార్యక్రమం యొక్క అన్ని దశలను అనుసరించడం:

• మీ కండరాలను వేడెక్కడం ద్వారా మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి;
• సాగదీయడానికి వెళ్లి ఆపై వ్యాయామాల చిన్న సెట్;
• దూడ కండరాల స్వీయ మసాజ్‌తో మీ వ్యాయామాన్ని ముగించండి.

వృత్తిపరమైన శిక్షణలో వ్యాయామాలు మరియు మినహాయింపుల సమితితో పాటు, దూడ కండరాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ఒక ముఖ్యమైన నియమం సమతుల్య ఆహారం, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి, కొవ్వు మరియు పిండి పదార్ధాలను వదిలివేయండి. వ్యాయామంతో కూడిన ఆహారం మీ దూడలను సన్నగా చేయడానికి ఖచ్చితంగా మార్గం.

మీకు ఏ దూడలు ఉన్నా - మందంగా లేదా సన్నగా, ప్రతి అమ్మాయి తనదైన రీతిలో ప్రత్యేకంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు సమస్యాత్మకంగా భావించే శరీరంలోని భాగం వాస్తవానికి మీ గౌరవం కావచ్చు!

చాలా మంది అమ్మాయిలు తమ కాళ్లు మరింత అందంగా ఉండాలని కలలు కంటారు. సమస్య ప్రాంతం చాలా తరచుగా పండ్లు, కానీ తరచుగా కాళ్ళ పూర్తి దూడలు కూడా అశాంతిని అందించగలవు.

కానీ శారీరక విద్య తరగతులు మరియు వ్యాయామాల సమితిని ప్లాన్ చేయడానికి ముందు, దూడలు వాల్యూమ్లో చాలా పెద్దవి కావడానికి కారణాన్ని గుర్తించడం అవసరం. వాటిలో సాధారణంగా మూడు ఉన్నాయి: కాళ్ళపై ఎడెమా ఉండటం, చాలా పంప్ చేయబడిన కండరాలు లేదా అధిక బరువు. మరియు ఇప్పటికే ఈ ప్రాతిపదికన, కాళ్ళ దూడలను ఎలా తగ్గించాలనే ప్రశ్నకు మీ కోసం సమాధానం ఇవ్వండి.

పూర్తి దూడల కారణాలు మరియు ఎంపికలు,

దూడలను సన్నగా చేయడం ఎలా

కారణం ఒకటి - కాళ్ళ వాపు మరియు సమస్యను పరిష్కరించడానికి మార్గాలు

కనుగొనడం చాలా సులభం. సాయంత్రం కాళ్ల చీలమండలపై రబ్బరు బ్యాండ్ల జాడలు ఉన్నాయో లేదో మీరు చూడాలి. మీరు పొడి ఎముక ప్రాంతంలో కాలు మీద మీ వేలును కూడా నొక్కవచ్చు. ఒత్తిడి నుండి రంధ్రం మిగిలి ఉన్న సందర్భంలో, అది క్రమంగా అదృశ్యమవుతుంది, వాపు ఉంటుంది. మరియు ఆరోగ్యకరమైన, ఎడెమాటస్ కణజాలాలు సాగేవి, అవి వెంటనే వాటి ఆకారాన్ని పునరుద్ధరిస్తాయి. పఫ్నెస్ యొక్క మరొక సంకేతం ఏమిటంటే, ఉదయం సులభంగా ధరించే బూట్లు ధరించడం సాయంత్రం కష్టంగా ఉంటుంది మరియు మీరు దూడలు మరియు పాదాలలో కూడా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.

ఉప్పు మరియు కొవ్వును మినహాయించే ఆహారంతో పాటు మూత్రవిసర్జనలను ఉపయోగించడం ద్వారా పఫ్నెస్‌ను నిర్వహించవచ్చు. ఒక సాధారణ చిట్కా కూడా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది: మీరు సాయంత్రం పడుకున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళ క్రింద ఒక చిన్న దిండు ఉంచండి. మరియు పగటిపూట, వీలైతే, సోఫాపై పడుకోండి, మీ కాళ్ళను గోడపై లేదా ఎత్తుపైకి విసిరేయండి. మీ వాపు పోకపోతే, వైద్యుడిని సందర్శించాలని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే ఇది తీవ్రమైన అనారోగ్యానికి సంకేతం. వాపు తగ్గినప్పుడు, శారీరక వ్యాయామాలు, స్టెప్ ఏరోబిక్స్ మరియు రన్నింగ్ సహాయంతో దూడల యొక్క అందమైన ఉపశమనం ఇవ్వబడుతుంది.

రెండవ కారణం అధిక బరువు మరియు అదే సమయంలో దూడ దిద్దుబాటు

మీ దూడలు అధిక బరువు కారణంగా విస్తరించినట్లయితే, మీరు ఆహారం తీసుకోవాలి, సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించండి మరియు ఈ ప్రాంతంలో పని చేయడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వాటిని చేర్చండి. కాబట్టి, దూడలను ఎలా తగ్గించాలి? ఉదాహరణకు, మీరు ఈత కొట్టవచ్చు, పరుగెత్తవచ్చు లేదా సాధారణ దూడ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు: మెట్లపై నడవండి, ఒక స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ లేదా మరొక ఎత్తు (బాక్స్, థ్రెషోల్డ్ మొదలైనవి) ఉపయోగించి మీ కాలి మీద నిలబడండి, తాడు దూకడం, మరింత నడవడం లేదా సాక్స్‌లపై బౌన్స్ చేయడం .

కారణం మూడు - పంప్ చేసిన గుడ్లు మరియు సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలి

అత్యంత తీవ్రమైన కేసు ఏమిటంటే, దూడలు చాలా తీవ్రమైన క్రీడా కార్యకలాపాల కారణంగా పంప్ చేయబడటం వలన పెద్ద పరిమాణంలో ఉంటాయి. త్వరగా ఫలితాలను తీసుకురాగల ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు ఏవీ లేవు. ఈ సందర్భంలో దూడలను ఎలా తగ్గించాలి? ఇక్కడ మీరు మొత్తంగా కాళ్ళపై భారాన్ని తగ్గించి, వినియోగాన్ని పరిమితం చేయమని సిఫార్సు చేయవచ్చు.అంతేకాకుండా, మీరు బాగుపడకుండా ఉండటానికి తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను మినహాయించవలసి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు కూరగాయలు మరియు పండ్లను మాత్రమే తినవలసి ఉంటుంది. మీరు క్రమానుగతంగా సాగదీయవచ్చు, దీన్ని చేయడానికి, మీరు కూర్చుని, మీ నేరుగా కాళ్ళను పైకి లేపాలి, మొదట మీ పాదాన్ని మీ వైపుకు లాగండి, ఆపై మీ నుండి దూరంగా ఉండండి. కాబట్టి మీరు దూడల ఆకారాన్ని కొద్దిగా మార్చవచ్చు, వాటిని మరింత పొడిగించవచ్చు మరియు దృశ్యమానంగా వాటి వాల్యూమ్‌ను తగ్గించవచ్చు.

వ్యాయామం 1. సాక్స్ మీద రైజ్

ఎన్.పి. - మీరు నిటారుగా నిలబడాలి మరియు మీ కాళ్ళను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు మీ పాదాలను సమాంతరంగా ఉంచండి. ముందుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాలి మీద పైకి లేపండి. 25 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 2. ఒక కాలు మీద కాలి మీద ట్రైనింగ్

ఎన్.పి. - మళ్ళీ నిటారుగా నిలబడండి, మొత్తం శరీర బరువును కుడి కాలుకు బదిలీ చేయండి, ఎడమవైపు నేల నుండి నలిగిపోయి, మోకాలి వద్ద వంగి ఉండాలి. ముందుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, బొటనవేలు వరకు పెరగండి. ప్రతి కాలుకు 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

వ్యాయామం 3)

ఎన్.పి. - మళ్ళీ, నిటారుగా నిలబడి, మీ కటి వెడల్పు వద్ద మీ కాళ్ళను ఉంచండి, మీ సాక్స్‌లను లోపలికి సూచించండి. ముందుగా పీల్చుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాలి మీద పైకి లేపండి. 25 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ఈ వ్యాయామాల మొత్తం క్రమాన్ని రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి.

దూడలను రెండు నుండి మూడు సెంటీమీటర్ల వరకు తగ్గించడానికి, తరగతుల వ్యవధి కనీసం ఆరు నెలలు.

ఆశ్చర్యపోతున్న వారికి మరికొన్ని వ్యాయామాలు: "కాళ్ళ దూడలను ఎలా తగ్గించాలి?"

వ్యాయామం 1.మీ మోకాళ్లపై చిన్న రగ్గుపై కూర్చోండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు నిటారుగా ఉంచండి. ఈ స్థితిలో, ఎడమ మరియు కుడి తొడలపై ప్రత్యామ్నాయంగా నేలపై కూర్చోండి, మీకు బలం ఉన్నంత వరకు చేయండి.

వ్యాయామం 2.మంచి పాదాలు - మడమలు క్రిందికి వేలాడే విధంగా ఒక చిన్న కొండపై నిలబడండి. ఈ కొండపై కాలిపై ఎత్తడం మరియు మడమపై తగ్గించడం చేయండి.

వ్యాయామం 3దూడ సాగదీయడం. మీ అరచేతులను పిరుదులపై ఉంచుతూ ఒక అడుగుతో ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి. నెమ్మదిగా ముందు కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, క్రమంగా ముందుకు మరియు క్రిందికి, లోతుగా మరియు లోతుగా, వెనుక మరియు తొడ వెనుక ఉన్న కాలు యొక్క కండరాన్ని సాగదీయండి. మీరు స్ట్రెచ్‌ని పెంచాలనుకుంటే, మీరు మీ ముందు పాదాన్ని కొంచెం ముందుకు తరలించవచ్చు, మీ చేతులను దానిపై ఉంచవద్దు.

ఈ వ్యాయామంలో, ప్రధాన బరువు ఎల్లప్పుడూ వెనుక కాలు మీద పడాలి.

ఈ వ్యాయామాలు చేయడం కష్టం కాదు, కానీ అదే సమయంలో దూడ కండరాలు ఎండిపోతాయి మరియు కాళ్ళ ఆకారం మారుతోంది, ఇది చాలా స్త్రీలింగంగా కనిపించడం ప్రారంభిస్తుంది.

జన్యుశాస్త్రంతో, ఒక నియమం వలె, ఏమీ చేయలేము. మరియు ఒక మహిళ అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, అప్పుడు సన్నగా మారడం చాలా కష్టం. అదే కాళ్ళ దూడలకు వర్తిస్తుంది. శాశ్వతమైన సమస్య ఉంది: సన్నగా ఉన్నవారు ఈ భాగంలో మెరుగుపడాలని కోరుకుంటారు, బొద్దుగా ఉన్నవారు బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. కానీ ఇక్కడ ప్రతిఒక్కరికీ గందరగోళం ఉంది: దీన్ని ఎలా చేయాలో, ఎందుకంటే ఈ ప్రాంతం దాదాపు "ఒప్పించడం"కి అనుకూలంగా లేదు! మందపాటి దూడలు నిజమైన విపత్తు, ఎందుకంటే ఇది దుస్తులలో పరిమితి మరియు పెద్దది. మరియు మేము అమ్మాయిలు నిజంగా అలాంటి స్టాప్ సిగ్నల్ను ఇష్టపడము. కాళ్ళపై ఉన్న దూడలను ఎలా తొలగించాలి? మరియు ఈ దృగ్విషయానికి కారణం ఏమిటి?

అమ్మాయిలకు లావుగా ఉన్న దూడలు ఎందుకు ఉన్నాయి?

మనం బరువు తగ్గినప్పుడు, ప్రతిదీ బరువు కోల్పోతుంది - చేతులు, పిరుదులు, కడుపు, ఛాతీ, కానీ దూడలు కాదు. ఇది నిజమైన విపత్తు, ఎందుకంటే ఇది ఎల్లప్పుడూ శ్రావ్యంగా కనిపించదు. కారణం, ఒక నియమం వలె, ఒకటి - జన్యుశాస్త్రం. మీరు తల్లి స్వభావం నుండి అలాంటి లక్షణాన్ని కలిగి ఉంటే, దాని గురించి మీరు ఆచరణాత్మకంగా ఏమీ చేయలేరు. "ఆచరణాత్మకంగా" అనే పదాన్ని మీరు గమనించారా? అది నిజం, ఏదైనా సరిదిద్దవచ్చు మరియు ముఖ్యంగా మొండి పట్టుదలగల వ్యక్తులు ఇప్పటికీ గొప్ప జన్యుశాస్త్రంతో సహా ప్రతిదానికీ వ్యతిరేకంగా ఉండాలి. క్రమబద్ధమైన మరియు స్థిరత్వం అనే రెండు షరతులు నెరవేరితేనే విజయం సాధ్యమవుతుంది. సిద్ధంగా ఉన్నారా? అప్పుడు విజయం కోసం ముందుకు!

మొదటి దశ: పోషణ

కాబట్టి, మీరు మొదటి అడుగు వేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఇప్పటికే సగం దూరంలో ఉన్నారు. మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? వాస్తవానికి, ఆహారంతో. మందపాటి దూడలు పాక్షికంగా అతని ఫలితం. ఫలితంగా, మీరు ఆహారంలో కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించాలి, చిన్న మొత్తంలో అనారోగ్య కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు, పాలకూర, ఉల్లిపాయలు వేసవి సీజన్లో లీన్. ఇది శరీరానికి అవసరమైన మొత్తంలో విటమిన్లను పొందటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఆకలితో ఉండాల్సిన అవసరం ఉందని దీని అర్థం కాదు. తక్కువ మరియు తరచుగా తినండి, మీరు తినే ఆహారాన్ని క్రమంగా తగ్గించండి. పిండి పదార్ధాలపై ఆధారపడకండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన, బలవర్థకమైన ఆహారాన్ని తినండి. అలాగే, పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి! రోజుకు రెండు లీటర్ల ద్రవం ఉత్తమ ఎంపిక!

మీరు మీ స్వంతంగా ఇంట్లో శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు లేదా సహాయం కోసం మీరు స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లకు వెళ్లవచ్చు. మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేస్తే మందపాటి దూడలు వాల్యూమ్లో తగ్గుతాయి. వీడియో ట్యుటోరియల్స్, శిక్షణ ఉదాహరణలు, సిఫార్సులు - ఇవన్నీ సులభంగా కనుగొనవచ్చు. మీకు శిక్షకుడు ఉంటే, సరైన లోడ్‌ను కనుగొనడంలో అతను మీకు సహాయం చేస్తాడు. మరియు మీ మందపాటి దూడలు త్వరగా వాల్యూమ్‌లో తగ్గడం ప్రారంభిస్తాయి. పైలేట్స్, ఏరోబిక్స్ మరియు వాటర్ ఏరోబిక్స్ తరగతులు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. సాగిన గుర్తులపై దృష్టి సారించే తరగతులు సరైనవి. ఇది కాళ్ళను బలపరుస్తుంది మరియు అందమైన ఆకృతిని ఇస్తుంది, అదనపు శరీర కొవ్వును తొలగిస్తుంది. మీరు నిరంతరం క్రీడలు ఆడాలని మరియు వ్యాయామాలు చేయాలని గుర్తుంచుకోండి! కొన్ని పాఠాలు ఫలితాన్ని ఇవ్వవు, కానీ క్రమబద్ధమైనవి దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, వాటికి అందమైన ఆకారాన్ని కూడా ఇస్తాయి!

బహుశా, మసాజ్ కాళ్ళలో వాల్యూమ్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని అందరికీ తెలియదు. దట్టమైన దూడలు నిజానికి అంత పెద్ద సమస్య కాదు, ఎందుకంటే వాటిని ఇప్పటికీ సరిదిద్దవచ్చు. పాదాల నుండి మోకాళ్ల వరకు బలమైన మసాజ్ ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి, అలాగే రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది. పూర్తి దూడలు సూక్ష్మ, క్లాసిక్ ఆకారాన్ని పొందగలవు మరియు మీరు మీ కాళ్ళతో దాని మొత్తం కీర్తితో ప్రకాశించగలుగుతారు! మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోకండి, మీ మీద పని చేయండి - మరియు ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది!

లావు దూడలు మిలియన్ల మంది మహిళలకు నిజమైన శిక్ష. మొదట, ఇది చాలా బాగుంది అనిపించడం లేదు, మరియు రెండవది, బూట్లు కొనుగోలు చేసేటప్పుడు తరచుగా సమస్యలు ఉన్నాయి, బూట్లపై జిప్పర్, ఉదాహరణకు, కలుస్తుంది. మందపాటి దూడలను బట్టల క్రింద దాచడం కష్టం. మరియు ఏ స్త్రీ తన జీవితమంతా ప్యాంటు లేదా పొడవాటి స్కర్టులను మాత్రమే ధరించాలనుకుంటోంది? ఒక విషయం స్పష్టంగా ఉంది - మీరు కాళ్ళపై దూడలను ఎలా తొలగించాలి అనే ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని కనుగొనాలి.

దాన్ని గుర్తించండి. బరువు తగ్గడం సాధారణంగా పై నుండి మొదలవుతుందని అందరికీ తెలుసు, అంటే ముఖం, చేతులు, ఆపై నడుము కావలసిన ఆకారాన్ని పొందుతుంది మరియు అప్పుడే కాళ్ళు, పండ్లు మరియు పిరుదుల మలుపు వస్తుంది. అందువల్ల, ఇది స్పష్టమవుతుంది: మందపాటి దూడలు త్వరగా సన్నబడతాయని ఆశించడం అర్ధం కాదు. అనుకున్నది సాధించాలంటే కష్టపడాలి. అవును, మరియు నిపుణులు పూర్తి కాళ్ళ యజమానులను అస్సలు ఇష్టపడరు, జన్యుశాస్త్రం గురించి ఏమీ చేయలేరని వారు వాదించారు. అంటే, ప్రతి స్త్రీకి ఒక కేవియర్ వాల్యూమ్ ఉంటుంది, అది ఆమెకు కనిష్టంగా పిలువబడుతుంది మరియు ఆమె దాని క్రింద బరువు కోల్పోయే అవకాశం లేదు.

కాబట్టి మీరు కొవ్వు దూడల గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ మొత్తం శరీర బరువుపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ శరీరంలోని కొవ్వు శాతం సరైనదేనా? అప్పుడు, అయ్యో, ఏమీ చేయలేము. శరీరం యొక్క రాజ్యాంగం ప్రకృతి ద్వారా మీకు ఇవ్వబడింది. మీరు ఇప్పటికీ సన్నని కాళ్ళ కోసం పోటీ చేయాలని నిశ్చయించుకుంటే, మీరు చర్య తీసుకోవలసి ఉంటుంది.

కాబట్టి, మీరు కోరుకున్నది సాధించడానికి ఏ కార్యకలాపాలు సహాయపడతాయి? అన్నింటిలో మొదటిది, ఆహార పరిమితులు (సహేతుకమైనవి మాత్రమే). నీటి పాలనను గమనించాలని నిర్ధారించుకోండి, అలాగే ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనండి, ఇది కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో ఉంటుంది. తేలికపాటి మసాజ్ బాధించదు మరియు ఇది ఖచ్చితంగా సమస్య ప్రాంతం.

దూడలను కోల్పోయే లక్ష్యంతో శారీరక శ్రమ రకాలు ఉన్నాయి. కానీ ఇక్కడ కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి. మొదట, దూడలలో ఉద్రిక్తత విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అంటే, అవి సరిపోవు. ఈ సందర్భంలో, కేవలం గుడ్లు పంపింగ్ ప్రమాదం ఉంది. కానీ మీరు పూర్తిగా భిన్నమైన ఫలితాన్ని కోరుకుంటున్నారు. రెండవది, నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వివరించిన సమస్యలను కలిగి ఉన్న మహిళలకు కేవలం సాగదీయడం మరియు ఏరోబిక్స్ అవసరం. ఒక వ్యక్తి పరిగెత్తితే దూడలు సన్నగా తయారవుతాయి. సాగదీయడం ప్రక్రియలో, కండరాల ఫైబర్స్ పొడవుగా ఉంటాయి. ఫలితంగా, దూడల ఆకృతి మెరుగుపడుతుంది. మీరు యోగా లేదా పైలేట్స్ సిఫార్సులలో కొన్ని సాగతీత వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు. పరుగు సమయంలో దూడలు బరువు తగ్గడానికి, ఎక్కువ దూరం మరియు జాగింగ్ వంటి రకాన్ని ఎంచుకోవడం అవసరం.

పూర్తి దూడలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి, వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం లేదా ఖరీదైన సామగ్రిని కొనుగోలు చేయడం అవసరం లేదు. మీరు మీ కాలి మీద లేచి వెనక్కి తగ్గవచ్చు. ఈ వ్యాయామం 20 రెప్స్ మరియు 4 సెట్ల కోసం ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది. మీరు దీన్ని ఇంట్లో మరియు కార్యాలయంలో ఉపయోగించవచ్చు, కాబట్టి మీరు మీ దూడలకు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. అటువంటి వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేయడం సులభం, ఉదాహరణకు, మెట్లపై నిలబడి, అంటే అధిక వ్యాప్తితో దీన్ని చేయడం. మీరు ఫిట్‌నెస్ కేంద్రానికి వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఏ గదిలోనైనా మీ దూడలకు ఉపయోగపడే ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్‌లను మీరు ఖచ్చితంగా కనుగొంటారు.

ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, కొన్ని వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, మీకు కావలసినదానికి పూర్తిగా వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని మీరు సాధించవచ్చు. అందువల్ల, చాలా మంది మసాజ్‌తో పొందేందుకు ఇష్టపడతారు. వాస్తవానికి, మీరు కొంత మొత్తాన్ని ఖర్చు చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ ఫలితం అన్ని అంచనాలను మించిపోతుంది. అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఒక మంచి నిపుణుడిని కనుగొనడం, ఔత్సాహికుడిని కాదు. మసాజ్ ద్వారా ఇప్పటికే తమ దూడలను బిగించగలిగిన సంతోషకరమైన మహిళల హామీల ప్రకారం, వారి వాల్యూమ్‌ను 4-5 సెంటీమీటర్ల వరకు తగ్గించడానికి 10-12 సెషన్‌లు సరిపోతాయి.

మీకు మందపాటి దూడలు ఉంటే, మీరు దానిని సహించవచ్చు లేదా ఈ వ్యాసంలో వివరించిన సిఫార్సులను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి. నువ్వు నిర్ణయించు.