కడుపు మరియు వైపులా తొలగించడానికి ఏమి తినాలి. పోషకాహారం విజయానికి కీలకం! కడుపు మరియు వైపులా తొలగించడానికి ఎలా తినాలి

ఉబ్బిన పొట్ట సమస్య చాలా మంది జీవితాలను పాడుచేస్తుంది. దాన్ని వదిలించుకోవడం చాలా కష్టం. సన్నగా ఉండే అమ్మాయి కూడా భారీ కడుపుకి యజమాని కావచ్చు. మరియు ఫిగర్ పెళుసుగా ఉంటే, పొడుచుకు వచ్చిన భాగాలు మరింత గుర్తించదగినవి. అయితే, కడుపుని కొద్దిగా లాగవచ్చు, కానీ ఇది సమస్యను పరిష్కరించదు. కొవ్వు నిల్వలు ఎక్కడికీ వెళ్లవు.

మీరు ఒక వారంలో బరువు తగ్గగలరా?

తక్కువ సమయంలో సబ్కటానియస్ కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయవలసి ఉంటుంది. ఒక కిలోగ్రాము కొవ్వు 7000-10000 కిలో కేలరీలు. అందువల్ల, శరీరంలో కేలరీల తీసుకోవడం లోటు ఏడు వేలు ఉండాలి. అప్పుడు మాత్రమే ఒక వ్యక్తి పొడుచుకు వచ్చిన కడుపుని వదిలించుకోగలుగుతాడు. కానీ ఒక వారంలో 7,000 బర్న్ చేయడం అసాధ్యం. అందువల్ల, వేగంగా బరువు తగ్గే కథలను నమ్మవద్దు.

ఈ కాలంలో మీరు లెక్కించగల గరిష్టంగా ఒక కిలోగ్రాము కొవ్వును కాల్చడం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు 1000 కేలరీల రోజువారీ తీసుకోవడం లోటును సృష్టించాలి. మరియు బరువు తగ్గడం ఇంకా తీవ్రమైన వేగంతో కొనసాగితే? ఇది కండరాల కణజాలం యొక్క దహనాన్ని సూచిస్తుంది. అటువంటి బరువు తగ్గిన తరువాత, ఒక వ్యక్తి మళ్ళీ అసహ్యించుకున్న కొవ్వుతో ఈత కొట్టడం ప్రారంభించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ కిలోగ్రాములు కోల్పోవడానికి ఒకే ఒక మార్గం ఉంది - మీ శరీరాన్ని విషాన్ని శుభ్రపరచడానికి. ఇది ఎలా చెయ్యాలి? ఒక సాధారణ ఫార్మసీ వద్ద కొనుగోలు మరియు కొన్ని రోజులు త్రాగడానికి. ఈ ప్రేగు ప్రక్షాళన ప్రతి నెల సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది చేయుటకు, హీలింగ్ టీని వరుసగా రెండు లేదా మూడు రోజులు త్రాగడానికి సరిపోతుంది. ఇది పొడుచుకు వచ్చిన పొట్ట పరిమాణాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, శరీరానికి అనవసరమైన టాక్సిన్స్ నుండి విముక్తి పొందడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

మీ ఆహార పద్ధతిని మార్చడం

కడుపుని తొలగించడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలి? మీ సాధారణ రోజువారీ ఆహారాన్ని ఐదు మోతాదులుగా విభజించాలి. అతిగా తినడం వల్ల సంభవిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి పగటిపూట పూర్తిగా తినడానికి అవకాశం లేనప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.

పెద్ద పరిమాణంలో శరీరంలోకి సరిగ్గా ప్రవేశించే వాటిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం.మరుసటి భోజనంలో కడుపు మళ్లీ అదే మొత్తాన్ని అడుగుతుంది. కానీ శరీరం అంత కేలరీలను ఖర్చు చేయదు. అందుకే అతను వాటిని ఒక నియమం వలె నడుము ప్రాంతంలో జమ చేస్తాడు. మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో మీకు తెలియకపోతే, స్పృహతో మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోండి మరియు రోజుకు ఐదు సార్లు చిన్న భోజనం తినండి.

పోషకాహార సర్దుబాట్లు

సబ్కటానియస్ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలియని ఎవరైనా సాధ్యమయ్యే అన్ని పద్ధతులను జ్వరంతో ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తారు. కానీ అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ ఆహారాన్ని తీవ్రంగా సర్దుబాటు చేయాలి. అన్ని తరువాత, ఫిగర్ గురించి మాత్రమే కాకుండా, వారి స్వంత ఆరోగ్యం గురించి కూడా. మరియు శారీరక శ్రమతో బరువు తగ్గడానికి ఉత్పత్తులను కలపడం ద్వారా, ప్రతిష్టాత్మకమైన లక్ష్యాన్ని వేగంగా సాధించడం సాధ్యమవుతుంది.

అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు

సబ్కటానియస్ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో అనే ప్రశ్న తలెత్తినప్పుడు గుర్తుకు వచ్చే మొదటి విషయం ఏమిటి? అయితే, డైటింగ్. సాధారణ అర్థంలో, నడుము సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అత్యంత తీవ్రమైన పాలనకు కట్టుబడి ఉండటం దీని అర్థం. అయినప్పటికీ, చాలా కఠినమైన లేదా నిరక్షరాస్యులైన ఆహారాలు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అవి ఏ విధంగానూ కొవ్వును కాల్చవు, కానీ మీ శరీరం కండరాలను కోల్పోయేలా చేస్తాయి. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

కింది ఆహారాలు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం:

కేఫీర్;
- రసం;
- పుచ్చకాయ;
- కార్బోహైడ్రేట్ రహిత.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఒకే ఉత్పత్తిని తినడం లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు లేదా ప్రోటీన్ల వాడకాన్ని పూర్తిగా మినహాయించే ఆహారాలు హానికరం. ఈ మార్గం నడుములో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి మాత్రమే దారితీస్తుంది.

హేతుబద్ధమైన మెను

కడుపుని తొలగించడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలి? దీన్ని చేయడానికి, మీరు తినే షెడ్యూల్‌ను మార్చడం మాత్రమే అవసరం. మీరు హేతుబద్ధమైన మెనుని కూడా రూపొందించాలి, ఇందులో కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు ఉంటాయి. వంటలలోని పదార్థాల జాబితా తయారుగా ఉన్న గూడీస్ మరియు సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండకూడదు. ఇది రంగులు, రుచులు మరియు సంరక్షణకారుల వంటి పెద్ద సంఖ్యలో కృత్రిమ సంకలితాలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండకూడదు. రోజువారీ మెను నుండి భారీ మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను మినహాయించడం అవసరం. తీపి సోడాతో పాటు మనకు బాగా తెలిసిన ఈ వంటకాలన్నీ ఊబకాయానికి దోహదం చేస్తాయి. అందుకే వారికి వీడ్కోలు పలకాలి.

వాస్తవానికి, కింది ప్రశ్న వెంటనే తలెత్తుతుంది: "కడుపును తొలగించడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలి?". ఖచ్చితంగా ఇది మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తుంది, కానీ నడుము వద్ద అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తి రుచికరమైన మరియు వైవిధ్యమైన రెండింటినీ తినవచ్చు. కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఉత్పత్తి లీన్ వైట్ మాంసం. ఇది ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది అందమైన కండరాలకు నిర్మాణ పదార్థం.

ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము కొవ్వును కాల్చే ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవచ్చు. వాటి జాబితా విస్తృతమైనది. ఇది సంతృప్త అనుభూతిని ఇచ్చే ప్రతిదీ కలిగి ఉంటుంది మరియు అదే సమయంలో ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు కూడా సరైన మొత్తంలో కేలరీలను కలిగి ఉండాలి. ఇవన్నీ కలిసి మీరు ఆహారం నుండి తగినంత శక్తిని పొందడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు కడుపు అనస్థీటిక్ మితిమీరినదిగా పెరగదు.

అటువంటి ఉత్పత్తుల జాబితాలో తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, అలాగే ప్రతి ఒక్కరూ ఇష్టపడే పండ్లు ఉన్నాయి. అవి మీ పోషణకు ఆధారం అయితే, ఇది ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తికి మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యాన్ని పొందటానికి కూడా మార్గం.

బరువు నష్టం కోసం ఉత్పత్తులు

తమ పొట్టను ఫ్లాటర్‌గా మార్చుకోవాలనుకునే ఎవరైనా ప్రత్యేక ప్లేట్‌ను తయారు చేసుకోవచ్చు. దీన్ని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో ఉంచడం మంచిది. ఏ ఆహారాలు కడుపుని శుభ్రపరుస్తాయో ఆమె నిరంతరం మీకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ జాబితాలో మీరు ఎటువంటి ప్రయత్నం లేకుండా నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి అనుమతించే నాన్-మేజిక్ పానీయాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. ఇది సాధారణ ఉత్పత్తుల సమితి, దీనిని ఉపయోగించి మీరు రుచికరమైన మరియు వైవిధ్యమైన వంటకాలను ఉడికించాలి. ఈ ఆహారం చురుకైన జీవనశైలికి సరైన పూరకంగా ఉంటుంది. కడుపుని శుభ్రపరిచే ఆహారాలు స్వయంగా కొవ్వును కాల్చవని గుర్తుంచుకోవాలి. వారు ఆకలి అనుభూతిని సంపూర్ణంగా సంతృప్తిపరుస్తారు మరియు జీవక్రియను సక్రియం చేస్తారు.

సిట్రస్

శాస్త్రవేత్తలు మరియు వివిధ ఆహారాల అనుచరులలో బరువు తగ్గడానికి వంటకాలు ఒకేలా ఉండవని చెప్పడం విలువ. అయినప్పటికీ, సిట్రస్ పండ్లు సామరస్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అద్భుతమైన సహాయకులుగా ఉండటంలో అవన్నీ సమానంగా ఉంటాయి. నిమ్మకాయలు మరియు నిమ్మకాయలు, నారింజ మరియు, వాస్తవానికి, ద్రాక్షపండ్లు పోషకాహారంలో నిజమైన హిట్. ఈ పండ్ల ఉపయోగం శరీరానికి పెద్ద సంఖ్యలో విలువైన మూలకాలను స్వీకరించడానికి మాత్రమే అనుమతిస్తుంది. సిట్రస్ పండ్లు అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తాయి, జీవక్రియ, జీర్ణ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తాయి, అలాగే కొవ్వును కాల్చేస్తాయి.

క్రూరమైన ఆకలి యొక్క ప్రధాన శత్రువు ద్రాక్షపండు. ఈ జ్యుసి మరియు ప్రకాశవంతమైన పండులో కనీస కేలరీలు ఉంటాయి. దీని ఉపయోగం గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి, జీర్ణక్రియ మరియు మూత్రపిండాల పనితీరును సాధారణీకరించడానికి, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కడుపుని వదిలించుకోవడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలో మీకు తెలియకపోతే, మీ రోజువారీ ఆహారంలో ద్రాక్షపండు లేదా ఇతర సిట్రస్ పండ్లను చేర్చండి. ఫలితం ఒక నెల తర్వాత గమనించవచ్చు. అయితే అధిక అసిడిటీతో బాధపడేవారికి ఈ పండ్లను తినకూడదని తెలుసుకోండి.
సిట్రస్ పండ్లు సరసమైనవి మరియు ఏడాది పొడవునా అమ్ముడవుతాయి. ఈ పండ్లు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే వాటిలో చాలా నీరు మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి, ఇది చాలా కాలం పాటు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, అంటే మీరు తక్కువ తింటారు. అదనంగా, సిట్రస్ పండ్లు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. శరీరంలో ఈ పదార్ధం యొక్క అధిక భాగం చక్కెరను సమర్థవంతంగా గ్రహించదు, కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేస్తుంది.

సిట్రస్ పండ్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లలో ఉంటుంది. ఇవి కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే ఫైటోకెమికల్ సమ్మేళనాలు. సిట్రస్ పండ్లు కేలరీలు లేకుండా వంటకాలకు రుచిని అందిస్తాయి. దీనికి ఉదాహరణ నిమ్మరసం. ఇది చేపలు, చికెన్ మరియు కూరగాయలకు సుపరిచితమైన మసాలా. ఆరెంజ్ జ్యూస్ పోర్క్ చాప్స్ కోసం రుచికరమైన ఐసింగ్‌ను తయారు చేస్తుంది మరియు సున్నం ఫ్రూట్ సలాడ్‌కు గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది.

నడుము నుండి అదనపు పౌండ్లను తొలగించాలనుకునే ఎవరైనా తమ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సిట్రస్ పండ్లను మాత్రమే తినడం సరిపోదని గుర్తుంచుకోవాలి. వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం రెండూ అవసరం.

పండ్ల ముక్కలు

బరువు తగ్గడానికి వివిధ వంటకాలు ఉన్నాయి. నడుము వద్ద అదనపు సెంటీమీటర్లను తొలగించడంలో సహాయపడే వంటలలో అనేక సిట్రస్ పండ్లకు ఇష్టమైనది. దీన్ని సిద్ధం చేయడం చాలా సులభం. ఇది చేయుటకు, మీరు మూడు టాన్జేరిన్లు మరియు రెండు నారింజలను పై తొక్క మరియు సన్నని ముక్కలుగా కట్ చేయాలి. పెద్దది రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఉప్పు లేని పిస్తాలను చూర్ణం చేయాలి. ఫిల్లింగ్ ప్రత్యేక కంటైనర్లో తయారు చేయబడుతుంది. ఇది ఐదు టేబుల్ స్పూన్ల పెరుగు, 1.5 టీస్పూన్లను కలిగి ఉంటుంది. దాల్చిన చెక్క, తరిగిన పుదీనా యొక్క రెండు కొమ్మలు మరియు ఒక నిమ్మకాయ రసం. అన్ని పదార్థాలు పూర్తిగా మిశ్రమంగా ఉండాలి. తయారుచేసిన పండ్లు ఒక ఫ్లాట్ డిష్ మీద వేయబడతాయి మరియు డ్రెస్సింగ్తో పోస్తారు. సలాడ్ వడ్డించే ముందు, అది పిస్తాపప్పులు మరియు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఎండుద్రాక్షతో చల్లబడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి పండ్లు

కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే ఆహారాలను కలిగి ఉన్న జాబితాలో పైనాపిల్ ఉంది. ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన ఎంజైమ్ - బ్రోమెలైన్ కలిగి ఉంటుంది. ఈ పదార్ధం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్ జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. పైనాపిల్ పఫ్నెస్‌ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. తరచుగా ఈ ఉష్ణమండల పండు కొవ్వు వంటకాలకు జోడించబడుతుంది. పైనాపిల్‌ను తయారు చేసే ఎంజైమ్‌లకు ధన్యవాదాలు, అటువంటి ఆహారం మరింత నెమ్మదిగా గ్రహించబడుతుంది. అందువలన, అదనపు కొవ్వు నిక్షేపణ అవకాశాలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి.

కడుపుని ఎలా తొలగించాలి అనే సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు ఇంకా ఏమి తినాలి? ఆపిల్ల సహాయంతో ఈ పనిని ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నించిన వ్యక్తుల సమీక్షలు, వాటిని కాల్చిన రూపంలో ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తాయి. పచ్చి పండ్లు ఆకలిని మాత్రమే ప్రేరేపిస్తాయి. కానీ కాల్చిన ఆపిల్ల చాలా కాలం పాటు సంతృప్తిని కలిగించగలవు. అయినప్పటికీ, అవి గ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మ పొరను చికాకు పెట్టవు. మీరు మైక్రోవేవ్‌లో ఒక చిన్న మొత్తంలో నీటిని జోడించడం ద్వారా కాల్చిన ఆపిల్‌ను కొట్టవచ్చు.

సరైన పోషణను నిర్వహించడానికి ఏ ఇతర పండ్లు సహాయపడతాయి? రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చబడిన ఆహారాలు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. వాటిలో అరటిపండు ఉంది. ఈ పండు ఫిగర్‌ను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటూ ఆకలి అనుభూతిని సంపూర్ణంగా అడ్డుకుంటుంది. అరటిపండ్లలో పెద్ద పరిమాణంలో ఉండే పెక్టిన్ బరువు తగ్గే ప్రక్రియకు దోహదం చేస్తుంది. ఈ పదార్ధం కడుపులో ద్రవాన్ని గ్రహిస్తుంది, ఫలితంగా చాలా కాలం పాటు సంపూర్ణత్వం అనుభూతి చెందుతుంది. మధుమేహంతో బాధపడే వారికి అరటిపండ్లు మేలు చేస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే మరియు గ్యాస్ట్రిక్ శ్లేష్మం రక్షించే పదార్థాలు సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఏ వ్యక్తి అయినా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అరటిపండ్లు కూడా ఉపయోగపడతాయి. వాటిలో చాలా పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది గుండెను బలపరుస్తుంది మరియు ఇనుము వంటి అవసరమైన మూలకం.

బరువు తగ్గడానికి కూరగాయలు

తన ఫిగర్ యొక్క సామరస్యం కోసం పోరాడే మరియు కడుపుని ఎలా తొలగించాలనే సమస్యను పరిష్కరించే వ్యక్తికి, కూరగాయలను ఉపయోగించి పోషకాహారాన్ని నిర్వహించాలి. ప్రకృతి యొక్క ఈ అద్భుతమైన బహుమతుల కంటే బరువు తగ్గడానికి మరింత ఉపయోగకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైనది ఏదీ లేదు. మీరు వాటిని ఏ పరిమాణంలోనైనా మరియు ఏ రూపంలోనైనా ఉపయోగించవచ్చు. కూరగాయలు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి.

బరువు తగ్గించే ఉత్తమ ఆహారాలలో ఒకటి దోసకాయలు, వాటి కూర్పు కారణంగా, తొంభై ఐదు శాతం నీరు. ఈ విషయంలో, దోసకాయలు ఒక అద్భుతమైన మూత్రవిసర్జన. అవి కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క కంటెంట్ కారణంగా, అవి శరీరానికి కాదనలేని ప్రయోజనం కలిగి ఉంటాయి.

కూరగాయల సహాయంతో సరైన పోషకాహారాన్ని నిర్వహించాలని నిర్ణయించుకున్న ఎవరైనా క్రూసిఫరస్ కుటుంబం నుండి ఉత్పత్తులను తీసుకోవాలి. ఈ జాబితాలో కాలీఫ్లవర్, సావోయ్ క్యాబేజీ, ముల్లంగి మరియు బ్రోకలీ మరియు పచ్చి బఠానీలు ఉన్నాయి. ఈ కూరగాయలు త్వరగా ఆకలిని తీర్చగలవు మరియు చక్కెరతో రక్తాన్ని సంతృప్తపరచడం ద్వారా జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తాయి.

డైట్ మెనులో గుమ్మడికాయ మరియు గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ మరియు టమోటాలు, సెలెరీ మరియు బచ్చలికూర, ఉల్లిపాయలు మరియు తెల్ల క్యాబేజీ ఉండాలి. మసాలా దినుసులను ఉపయోగించి, మీరు ఏ వంటకాన్ని అంత భారీగా తయారు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఆహ్లాదకరమైన రుచిని కలిగి ఉన్న దాల్చినచెక్క, చక్కెరతో భర్తీ చేయబడుతుంది.

బరువు నష్టం కోసం గంజి

కడుపుని ఎలా తొలగించాలో మీకు తెలియదా? ఈ విషయంలో ఇప్పటికే గణనీయమైన ఫలితాలను సాధించిన వారి సమీక్షలు మీకు ఉత్తమ ఎంపికలను తెలియజేస్తాయి. నడుము వద్ద అదనపు సెంటీమీటర్లను తొలగించడానికి ఒక మార్గం తృణధాన్యాలు తినడం.

ఆహార తృణధాన్యాల ర్యాంకింగ్‌లో, బుక్వీట్ మొదటి పంక్తిని ఆక్రమించింది. ఈ తృణధాన్యం ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు విటమిన్ల యొక్క నిజమైన స్టోర్హౌస్. వాటిలో కాల్షియం మరియు ఇనుము, జింక్ మరియు భాస్వరం, విటమిన్లు PP మరియు B, బ్రోమిన్ మరియు రుటిన్, అలాగే అయోడిన్ ఉన్నాయి.

సంస్థ ప్రక్రియలో ఒక ముఖ్యమైన స్థానం తృణధాన్యాలకు ఇవ్వబడుతుంది. వాటిలో అత్యంత విలువైనది వోట్మీల్. వారు పిల్లలకు ఆహారం ఇవ్వడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. వోట్మీల్ ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు విటమిన్ల సమతుల్య కూర్పును కలిగి ఉంటుంది. అందుకే ఉత్పత్తి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరంలో జీవక్రియను సక్రియం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు అల్పాహారంగా తీసుకునే ఓట్ మీల్ పేగులను కాపాడుతుంది మరియు మీకు మంచి ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తుంది. మరియు ఇది కలిగి ఉన్న విలువైన ఫైబర్‌కు ఇది కృతజ్ఞతలు.

పొడుచుకు వచ్చిన కడుపుని తొలగించడానికి బార్లీ గంజి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ తృణధాన్యం దానిలో పేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ యొక్క ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు కడుపులో వాపు కారణంగా, ఇది త్వరగా సంతృప్తి చెందుతుంది.

అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి అత్యంత ఉపయోగకరమైన తృణధాన్యాలు పాలిష్ చేయని తృణధాన్యాల నుండి వండినవి అని గుర్తుంచుకోవాలి. అటువంటి ఉత్పత్తిలో, ధాన్యాల ప్రాసెసింగ్ సమయంలో కోల్పోయిన అనేక విభిన్న ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారంలో ఏ రకమైన గంజిని చేర్చుకోవాలో మీకు తెలియకపోతే, మీరు దేనినైనా ఎంచుకోవచ్చని తెలుసుకోండి. రెడీమేడ్ తృణధాన్యాలు అత్యంత విలువైన సైడ్ డిష్, దీని కోసం కడుపు ఖచ్చితంగా మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

మనమందరం రుచికరమైన, తీపి, కొవ్వు మరియు సంతృప్తికరంగా తినడానికి ఇష్టపడతాము. కానీ మన శరీరం ఏదో ఒకవిధంగా అలాంటి ఆహారం గురించి చాలా రోజీ కాదు.

ఇలా విచక్షణారహితంగా తీపి తినడం వల్ల వచ్చే వివిధ వ్యాధుల గురించి మనం ఇక్కడ రాయడం లేదు. ఈ రోజు మనం అటువంటి పోషణ యొక్క పరిణామాల యొక్క బాహ్య అభివ్యక్తి గురించి మాట్లాడుతాము, లేదా దానితో ఎలా వ్యవహరించాలి.

మీరు మీ ఆహారం గురించి నిష్కపటంగా ఉంటే, కానీ ఫ్లాట్ కడుపు కలిగి ఉండాలనుకుంటే, ఈ వ్యాసం మీకు అంకితం చేయబడింది. అన్ని తరువాత, ఇప్పుడు మేము కడుపు మరియు వైపులా తొలగించడానికి ఎలా తినాలో, అలాగే ఏ ఆహారాలు ఈ ఉత్తమంగా మాకు సహాయపడతాయో కనుగొంటాము.

పెద్ద పొట్టకు కారణమేమిటి?

1. సరికాని పోషణ:
   • స్పష్టమైన ఆహారం లేకపోవడం (భోజనాల మధ్య పెద్ద విరామాలు, చాలా పెద్దవి లేదా చిన్న భాగాలు);
   • దుర్వినియోగం, కొవ్వు మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు;
   • అధిక కేలరీల ఆహారాలతో తరచుగా అల్పాహారం;
   • ఫైబర్ కలిగిన ఆహారాల ఆహారంలో తగినంత మొత్తం లేదు;
   • రోజులో స్వచ్ఛమైన నీటి తక్కువ వినియోగం;
   • పని చేయడానికి లేదా చదువుకోవడానికి ఆహారాన్ని తయారుచేసే అలవాటు లేకపోవడం మరియు కంటైనర్లలో మీతో తీసుకెళ్లడం.
2. నిశ్చల జీవనశైలి.
3. దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి (7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్ర).

మీ జీవితంలో ఈ కారణాలలో కనీసం ఒకదాని ఉనికి ఖచ్చితంగా అదనపు పౌండ్ల సమితికి మరియు కడుపుపై ​​అసహ్యించుకున్న మడతలు ఏర్పడటానికి దారి తీస్తుంది.

అటువంటి సమస్యలు ఇప్పటికే ఉన్నట్లయితే లేదా మీరు వారి సంభవనీయతను నిరోధించాలనుకుంటే, ఈరోజు మీపై పని చేయడం ప్రారంభించండి మరియు ముందుగా మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.

స్త్రీలు మరియు పురుషులకు కడుపుని తొలగించడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలి?

లో 80% విజయం సాధించిన ప్రకటన మీకు బహుశా ఇప్పటికే తెలిసి ఉండవచ్చు. చాలామంది విన్నారు కానీ ఈ వాస్తవాన్ని విస్మరిస్తూనే ఉన్నారు.

కానీ నడుము ప్రాంతంలో ఈ అసహ్యించుకున్న "లైఫ్‌లైన్" ఏర్పడటం సరికాని మరియు అసమతుల్య పోషణ యొక్క పరిణామం తప్ప మరేమీ కాదు.

అధిక బొడ్డు కొవ్వుకు యజమానులుగా ఉన్న అమ్మాయిలు సుమారుగా ఈ క్రింది ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటారు:

• 65-70% కార్బోహైడ్రేట్లు,
• 15-20% కొవ్వు,
• 10-15% ప్రోటీన్లు.

వారు మాంసాన్ని తినడానికి భయపడతారు, ఇది సూపర్-ఫ్యాట్ ఉత్పత్తిగా పరిగణించబడుతుంది, కానీ వారు తక్కువ కొవ్వు ఉన్న అధిక గ్లూకోజ్ పెరుగులు, తీపి పండ్లు మరియు టీ మరియు మిఠాయిలలో చిరుతిండిని తాగుతారు.

సమతుల్య ఆహారం యొక్క చిక్కుల యొక్క అటువంటి అపార్థం వినాశకరమైన పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

మరియు ఉదరం నుండి కొవ్వును సరిగ్గా తొలగించడానికి స్త్రీలు మరియు పురుషులు ఇద్దరికీ ఆహారం యొక్క శాతం ఎలా ఉండాలో ఇక్కడ ఉంది:

కడుపు మరియు వైపులా తొలగించడానికి ఏమి తినాలి?

ఉదరం మరియు భుజాలను వదిలించుకోవడానికి పోషకాహారం క్రింది పోషకాలపై ఆధారపడి ఉండాలి.

ఉడుతలు

శరీరం దాని నుండి పొందే దానికంటే ప్రోటీన్ ఆహారాల సమీకరణపై ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది, కాబట్టి, ఆహారంలో చాలా ఎక్కువ శాతం ప్రోటీన్ల కోసం ప్రత్యేకంగా కేటాయించబడుతుంది.

అయినప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి అన్ని ప్రోటీన్లు సమానంగా ఉపయోగపడవు. మీరు కనీస కొవ్వు పదార్థంతో ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తినాలి.

ఈ ప్రోటీన్లలో ఇవి ఉన్నాయి:

• చికెన్ బ్రెస్ట్;
• టర్కీ ఫిల్లెట్;
• గుడ్డు తెల్లసొన;
• వ్యర్థం;
• లీన్ దూడ మాంసం / గొడ్డు మాంసం;
• స్క్విడ్.

కొవ్వులు

"కొవ్వులు" అనే పదం సాధారణంగా బరువు తగ్గే ప్రతి ఒక్కరినీ భయపెడుతుంది, కానీ అవన్నీ ఫిగర్‌కు అంత హానికరం కాదు, కొన్ని అదనపు బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఆహారంలో బహుళఅసంతృప్త కొవ్వుల ఉనికిని కడుపుపై ​​అసహ్యించుకున్న మడతలను వదిలించుకునే ప్రక్రియను మాత్రమే వేగవంతం చేస్తుంది.

బహుళఅసంతృప్త కొవ్వుల మూలాలు:

• (బాదం, వాల్నట్);
• కూరగాయల నూనెలు (లిన్సీడ్, ఆలివ్, నువ్వులు, ఆవాలు);
• అవకాడో;
• చేపల కొవ్వు మరియు సెమీ కొవ్వు రకాలు - సార్డిన్, హెర్రింగ్, మాకేరెల్, సాల్మన్, ట్రౌట్, ట్యూనా, కాపెలిన్, గుర్రపు మాకేరెల్;
• చేప నూనె గుళికలు.

కార్బోహైడ్రేట్లు

ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు, మరియు కొవ్వులు కాదు, చాలా మంది ప్రజలు అనుకున్నట్లుగా, ఇది మానవ శరీరానికి అత్యంత కృత్రిమ పోషకం, లేదా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు (అధిక కంటెంట్ కలిగిన ఆహారాలు మరియు ఉత్పత్తులు). కేవలం అదే, వారి అధిక వినియోగం ఉదరం ఏర్పడటానికి మరియు శరీరం అంతటా శరీర కొవ్వు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం విలువైనది, ఇది రక్తంలో చక్కెరలో పదునైన జంప్ని కలిగించకుండా 2-3 గంటలు శక్తిని సరఫరా చేస్తుంది, ఇది ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగంతో జరుగుతుంది.

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు వంటి ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి:

• బుక్వీట్, వోట్మీల్ మరియు బార్లీ గంజి;
• గోధుమ మరియు అడవి బియ్యం;
• దురుమ్ గోధుమ పాస్తా;
• రై పులియని రొట్టె.

త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఫైబర్ నంబర్ 1 అసిస్టెంట్. ఇది "నర్స్" గా పనిచేస్తుంది, జీర్ణక్రియ యొక్క తుది ఉత్పత్తుల నుండి ప్రేగులను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, కలిగి ఉన్న ఆహారాలు చాలా కాలం పాటు త్వరిత సంతృప్తిని ఇస్తాయి, తద్వారా అతిగా తినడం నిరోధిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, అదనపు పౌండ్లను పొందుతుంది.

ఫైబర్ యొక్క మూలాలు:

• అన్ని రకాల క్యాబేజీ;
• ఆస్పరాగస్;
• బచ్చలికూర;
• దోసకాయలు;
• ఆకు సలాడ్;
• మిరియాలు;
• గుమ్మడికాయ;
• పై తొక్కతో తాజా పండ్లు;
• ఎండిన పండ్లు;
• ఆకుపచ్చ పీ;
• తీగ చిక్కుళ్ళు.

కడుపు మరియు భుజాలను వదిలించుకోవడానికి మీరు ఏమి తినాలి: TOP 5 ఆహారాలు

ఆహారంలో ఈ క్రింది ఆహారాలు ఉండాలి:

లీన్ ఫిష్ జాతులు లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క మూలం, అలాగే ఒమేగా -3 మరియు 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు మన శరీరానికి మేలు చేస్తాయి. ఈ ఆమ్లాల లేకపోవడం నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఉల్లంఘనకు దారితీస్తుంది మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిలో తగ్గుదల, నిద్ర హార్మోన్, ఇది నిద్ర లేకపోవడం మరియు సోమాటోట్రోపిక్ హార్మోన్ ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.

నిద్రలో బరువు తగ్గడానికి సోమాటోట్రోపిక్ హార్మోన్ (లేదా గ్రోత్ హార్మోన్) ప్రధాన సహాయకుడు. మరియు నిద్ర లేకపోవడం ఈ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది, ఇది రాత్రి బరువు తగ్గడానికి అసమర్థతకు దారితీస్తుంది.

అందువల్ల, చేపలను క్రమం తప్పకుండా తినాలి, వారానికి చాలా సార్లు.

చేపల వంటకాల అభిమాని లేని వారికి, ప్రత్యామ్నాయం ఉంది - చేప నూనె క్యాప్సూల్స్ యొక్క సాధారణ తీసుకోవడం, ఏ ఫార్మసీలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.

2 గుడ్లు

మొదట, గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క ఆదర్శవంతమైన మూలం, మరియు రెండవది, అవి ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ మరియు లెసిథిన్ పదార్ధానికి మూలం.

గుడ్డులోని తెల్లసొనతో ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంటే, పచ్చసొన చుట్టూ వివిధ అపోహలు ఉంటాయి, ఇది పెద్ద మొత్తంలో కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉండటం వల్ల శరీరానికి నమ్మశక్యం కాని హానిని కలిగిస్తుంది.

గుడ్డులోని పచ్చసొనలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు 12% కొవ్వు ఉంటుంది, కానీ అవి పూర్తిగా సురక్షితమైనవి మరియు రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుదలను ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయవు. గుడ్డు పచ్చసొనను కలిగి ఉన్న కొవ్వు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇతర కొవ్వులు (హానికరమైన) కొవ్వు డిపోలో జమ కాకుండా అడ్డుకుంటుంది.

అందువల్ల, పచ్చసొనను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం కడుపుని వేగంగా మరియు సరిగ్గా తొలగించడంలో కూడా సహాయపడతారు, దీని కోసం మీరు ప్రయత్నిస్తున్నారు.

గుడ్డు యొక్క పచ్చసొన యొక్క కూర్పులో పెద్ద మొత్తంలో లెసిథిన్ ఉంది - మానవ మెదడు మరియు మొత్తం నాడీ వ్యవస్థను తయారు చేసే పదార్ధం లేదా మైలిన్ నరాల ఫైబర్స్.

అధిక శారీరక శ్రమ మరియు ఒత్తిడి కారణంగా, ఈ మైలిన్ కోశం కాలక్రమేణా క్షీణిస్తుంది, ఇది నరాల బహిర్గతానికి దారితీస్తుంది. అంటే గుడ్డు సొనలు ఉపయోగించడం వల్ల ఎటువంటి మత్తుమందులు లేకుండా నాడీ వ్యవస్థకు చికిత్స చేయవచ్చు.

3. గింజలు

ఆహారంలో మెగ్నీషియం ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది మానవ శరీరంలోని అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. మెగ్నీషియం నిద్ర నాణ్యతను మరియు నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

కానీ ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు గింజలను అపరిమిత పరిమాణంలో ఉపయోగించలేరు, ఎందుకంటే అవి చాలా కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి మరియు కడుపుపై ​​కొవ్వును కాల్చడానికి శరీరానికి సహాయపడటానికి బదులుగా, మీరు దీనికి విరుద్ధంగా, దీనికి దోహదం చేయవచ్చు.

అందువల్ల, ప్రమాణం రోజుకు 25-35 గ్రాముల గింజలు.

4. ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల

యాపిల్స్ పండ్లు మాత్రమే అనుమతించబడవు, కానీ బరువు తగ్గడానికి కూడా సూచించబడతాయి. అవి ఫైబర్, విటమిన్ సి, బీటా-కెరోటిన్, పెక్టిన్ మరియు తక్కువ మరియు తక్కువ శక్తి విలువను కలిగి ఉంటాయి.

అందువల్ల, ఆకుపచ్చ ఆపిల్లను మితంగా తినడం ద్వారా (రోజుకు 2 ముక్కలు), మీరు బరువు కోల్పోయే ప్రతి అవకాశాన్ని కలిగి ఉంటారు మరియు "కడుపు మరియు వైపులా ఎలా తొలగించాలి?" పరిష్కరించబడుతుంది.

5. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

అన్ని ఆకుపచ్చ కూరగాయలు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్, విటమిన్ సి, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, డైటరీ ఫైబర్, బీటా-కెరోటిన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర పోషకాలు మరియు ఖనిజాల యొక్క ఉత్తమ మూలాలలో ఉన్నాయి.

మరియు ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు కాల్షియం కంటెంట్ కోసం రికార్డును కలిగి ఉంటాయి, పాల ఉత్పత్తులను కూడా అధిగమించాయి.

తినాల్సిన కూరగాయల జాబితా మరియు మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చండి:

• ఆకుకూరల;
• తెల్ల క్యాబేజీ;
• బ్రోకలీ;
• బ్రస్సెల్స్ మొలకలు;
• చైనీస్ / బీజింగ్ క్యాబేజీ;
• బచ్చలికూర;
• తీగ చిక్కుళ్ళు;
• ఆస్పరాగస్;
• పార్స్లీ
• మెంతులు;
• పాలకూర ఆకులు.

అయినప్పటికీ, జాబితా చేయబడిన ఉత్పత్తులు వాటిని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు పెద్ద బొడ్డును తొలగించవచ్చని 100% హామీని ఇవ్వలేవని గుర్తుంచుకోవాలి. అన్నింటికంటే, ఈ సమస్యకు పరిష్కారాన్ని సమగ్రంగా సంప్రదించాలి మరియు అల్పాహారం, భోజనం మరియు జాబితా నుండి ఒక ఉత్పత్తి కోసం మాత్రమే తినకూడదు.

ఆహారాన్ని పూర్తిగా సర్దుబాటు చేయడం, దాని నుండి అన్ని హానికరమైన ఆహారాలను తొలగించడం మరియు పైన పేర్కొన్న వాటిని జోడించడం అవసరం. అలాగే, మీ రోజువారీ మెనులో ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల నిష్పత్తిని గమనించండి.

సరిగ్గా తినండి మరియు త్వరలో మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని చూస్తారు!

స్లిమ్‌నెస్‌కి ఫార్వర్డ్!

డైటింగ్ లేకుండా బరువు తగ్గాలనుకుంటున్నారా? ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్లిమ్ బాడీకి మార్గంలో సహాయం మరియు నైతిక మద్దతు కావాలా?

అప్పుడు ఇ-మెయిల్‌లో "ఫార్వర్డ్ టు హార్మోనీ" అనే గమనికతో ఒక లేఖ రాయండి [ఇమెయిల్ రక్షించబడింది]- ప్రాజెక్ట్ రచయిత మరియు పార్ట్ టైమ్ సర్టిఫైడ్ డైటీషియన్-న్యూట్రిషనిస్ట్.

మరియు 24 గంటల్లో మీరు ప్రకాశవంతమైన మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారం ప్రపంచంలోని ఉత్తేజకరమైన ప్రయాణంలో వెళతారు, అది మీకు ఆరోగ్యం, తేలిక మరియు అంతర్గత సామరస్యాన్ని ఇస్తుంది.

పొత్తికడుపులో కొవ్వు నిల్వలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, పోషణకు గొప్ప ప్రాముఖ్యత ఉంది. అన్నింటిలో మొదటిది, సెమీ-ఫైనల్ ఉత్పత్తులు, పిండి మరియు స్వీట్లు ఆహారం నుండి మినహాయించాలి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

ఆహారంలో ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలు ఉండాలి: గోధుమ లేదా గోధుమ బియ్యం, చిక్కుళ్ళు, అలాగే తృణధాన్యాలు - బుక్వీట్, వోట్స్, బార్లీ.

గుమ్మడికాయ, సీవీడ్, ఆపిల్ల, దోసకాయలు, సెలెరీ, ఎండిన పండ్లు, కాయలు, ఆకుకూరలు మరియు, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులను మెనులో చేర్చడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మాంసం మరియు చేపలు తినవచ్చు, కానీ అవి సన్నగా ఉండాలి మరియు వాటిని గ్రిల్ లేదా డబుల్ బాయిలర్‌లో ఉడికించాలి.

బరువు తగ్గించే ఆహారం క్రింద ఉంది.

అదనంగా, అల్పాహారం తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు రోజులో భోజనం తరచుగా మరియు చిన్నదిగా ఉండాలి. పాక్షిక పోషణను గమనించడం మరియు ఈ ఆహారాలను మాత్రమే తినడం ద్వారా, మీరు ఆహారం లేకుండా బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు తీవ్రమైన చర్యలకు సిద్ధంగా ఉన్నట్లయితే, బుక్వీట్ లేదా కేఫీర్ డైట్కు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి

బరువు తగ్గడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం 2.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి. మిగతావన్నీ - టీ, కాఫీ, జ్యూస్ - శరీరం ఆహారంగా భావించే పానీయాలు.

మీరు ఖాళీ కడుపుతో నీరు త్రాగితే ఈ విధానం చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. ఇది టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి ఉప్పునీరు మంచిది. ఒక లీటరు నీటికి 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి. ఉ ప్పు. మీరు ఉదయం ప్రతిదీ త్రాగాలి. ప్రక్రియ తర్వాత, మీరు కడుపుని చికాకు పెట్టకుండా పాలు త్రాగాలి లేదా గంజి తినాలి.

ప్రక్షాళన

మీరు బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవాలనుకుంటే ఈ విధానం తప్పనిసరి. పెద్దప్రేగు ప్రక్షాళన విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మొదట, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు రెండవది, ఉబ్బరం వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.


ఎనిమాను వరుసగా 5 లేదా 10 రోజులు ప్రతిరోజూ / ప్రతిరోజూ నిర్వహించాలి. 2 లీటర్ల మొత్తంలో నీరు వెచ్చగా ఉండాలి మరియు దానికి 1 స్పూన్ జోడించాలి. స్లయిడ్ లేకుండా ఉప్పు.

ఉదర ఉపసంహరణ

పొత్తికడుపులో లాగడం అనేది ఒక ప్రాథమిక వ్యాయామం, ఇది ఉదర కండరాలను పంప్ చేయడానికి మరియు ప్రేగుల స్థలాన్ని పరిమితం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మొదట, కడుపుని లోపలికి లాగడం కష్టం. మీరే రిమైండర్‌ని సెట్ చేసుకోండి. మీరు స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి వీలుగా కండరాలను కొద్దిగా గీయడానికి సరిపోతుంది.

కొన్ని వారాల తర్వాత, మీరు ప్రయత్నం లేకుండా గట్టి కడుపుని ఉంచుకోగలరు.

ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు

ప్రత్యేక వ్యాయామాలు కండరాలను బిగించడానికి మరియు పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు మడతలను పని చేయడానికి సహాయపడతాయి. వాటిని ప్రతిరోజూ చేయాలి. ఉదయం మరియు సాయంత్రం వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమ ఎంపిక. ఇటువంటి లోడ్లు కండరాలు చురుకుగా పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తాయి.

మీరు మీ రోజువారీ చేయవలసిన పనుల జాబితాలో చేర్చాలి మరియు.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, కోటలో మీ తల వెనుక చేతులు. మీ శరీరాన్ని సుమారు 45 డిగ్రీలు పెంచండి మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. లయబద్ధంగా శ్వాస తీసుకోండి: ఎత్తేటప్పుడు, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు తగ్గించేటప్పుడు, పీల్చుకోండి.

మీరు ఈ వ్యాయామం యొక్క 3 సెట్లను 15-20 సార్లు చేయాలి.

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, శరీరం వెంట చేతులు. మీ మోకాళ్లను వంచకుండా, వాటిని 45 డిగ్రీల వరకు పైకి ఎత్తండి, ఆపై వాటిని నెమ్మదిగా క్రిందికి దించండి. 2 సెట్లు కూడా చేయండి.

నేలపై పడుకోండి, మీ కాళ్ళను గాలిలో ఉంచండి, వాటిని మోకాళ్ల వద్ద లంబ కోణంలో వంచండి. మీ తల వెనుక మీ చేతులను కనెక్ట్ చేయండి మరియు శరీరాన్ని ఎత్తండి, మొదట మీ ఎడమ మోచేయితో మీ కుడి మోకాలికి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై వైస్ వెర్సా.

చదునైన కడుపుని సృష్టించడానికి సైక్లింగ్ అత్యంత ప్రయోజనకరమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. కదలికలు గరిష్ట వ్యాప్తితో నిర్వహించబడాలి, తద్వారా ఉదర కండరాలు పూర్తి శక్తితో పని చేస్తాయి. ఇది 4 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

జీవన పరిస్థితులు, పోషకాహారం యొక్క పర్యవేక్షణ, నాణ్యత లేని ఆహారం, ఆహారంలో కూరగాయలు / పండ్లు లేకపోవడం చాలా మందిని కడుపుని తగ్గించడానికి సరిగ్గా తినడం ఎలా అని ఆలోచిస్తారు. వేడి వేసవి రోజుల ప్రారంభం స్త్రీపురుషులను వారి స్వంత వ్యక్తిత్వాన్ని విమర్శనాత్మకంగా పరిశీలించడానికి, శారీరక శ్రమను ప్రారంభించడానికి మరియు అధిక బరువును సులభంగా వదిలించుకోవడానికి వారి ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడానికి ప్రేరేపిస్తుంది.

బెల్లీ స్లిమ్మింగ్ నియమాలు

ఉదరం యొక్క బరువు నష్టం కోసం పోషకాహారం జీవక్రియ యొక్క సాధారణీకరణ అవసరం. పొత్తికడుపులో కొవ్వు సంబంధాల యొక్క ప్రధాన శత్రువు - పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ యొక్క ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా ఇది సులభతరం చేయబడుతుంది. ఆహారంలోని ఈ భాగం ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి, విష పదార్థాలను తొలగించడానికి, జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడానికి, బరువు తగ్గడానికి, భుజాలను, కడుపుని తొలగించడానికి కూడా ఒక మార్గం. హృదయపూర్వక అల్పాహారం, మీడియం కేలరీల మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం కోసం కనీసం కొవ్వు పదార్ధాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి, పగటిపూట తేలికపాటి స్నాక్స్ ఆమోదయోగ్యమైనవి మరియు రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం సుమారు రెండు లీటర్లు బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది.

పాక్షిక పోషణ

ఆహారాన్ని చిన్న భాగాలుగా విభజించే ప్రత్యేక పోషకాహార వ్యవస్థ, బరువు, పొత్తికడుపు మరియు భుజాలను వదిలించుకునే సూత్రాలలో విజయవంతంగా స్థిరపడింది. బరువు తగ్గడానికి పాక్షిక పోషణ నాలుగు గంటల కంటే ఎక్కువ భోజనం మధ్య విరామం కోసం రూపొందించబడింది. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది, పదార్థాల శోషణను మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, పోషకాహారం యొక్క పెరిగిన ఫ్రీక్వెన్సీ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేసే ప్రక్రియలను మరియు కొవ్వు నిల్వలను వేగంగా ప్రాసెస్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీకు ఆకలి అనిపించిన వెంటనే తినండి, కడుపు నిండిన వెంటనే తినడం మానేయండి.

డైట్ క్యాలరీ కంటెంట్

ఆహారంలో క్యాలరీలను తగ్గించడం తెలివిగా చేయాలి. మీరు వెంటనే మీ రోజువారీ తీసుకోవడం 900 కిలో కేలరీలు ప్రభావవంతమైన కానీ ప్రమాదకరమైన మార్కుకు పరిమితం చేయకూడదు. మీ రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్‌ను లెక్కించేటప్పుడు, జీవనశైలి, కావలసిన ముగింపు-బరువు సూచికలు మరియు శరీర రకం (సోమాటోటైప్) - చిన్న, మధ్యస్థ లేదా పెద్దవి పరిగణించండి. వారి ఉత్తమ రూపంలో రెండోది సాధారణం కంటే 10% బరువు ఉంటుంది. ముఖ్యమైనది: మీరు ఎంత బరువు కోల్పోవాలనుకున్నా, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ క్యాలరీ బార్‌ను బాలికలకు 1000 కంటే తక్కువ, పురుషులకు 1200 కంటే తక్కువ కాదు.

కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలు

ఉదరం మరియు నడుములో బరువు తగ్గడానికి ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయో నిర్ణయించేటప్పుడు, సరైన ఎంపిక చేసుకోండి. కింది వాటిని తినండి:

• ఆస్పరాగస్, స్క్వాష్, గుమ్మడికాయ, సెలెరీ;
• ఆపిల్ల, బొప్పాయి;
• అల్లం, అవిసె, ఆవాలు;
• దుంపలు, టర్నిప్లు, గుమ్మడికాయ, వంకాయ;
• క్రాన్బెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, పైనాపిల్;
• మిరియాలు (మిరపకాయ, బల్గేరియన్);
• సిట్రస్ పండ్లు (ద్రాక్షపండు, టాన్జేరిన్, నిమ్మకాయ);
• సుగంధ ద్రవ్యాలు (దాల్చిన చెక్క, జీలకర్ర, కొత్తిమీర);
• క్యాబేజీ (బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, వైట్ క్యాబేజీ, బీజింగ్);
• ఆకుకూరలు (సోరెల్, బచ్చలికూర, ఉల్లిపాయ, మెంతులు).

బరువు తగ్గినప్పుడు ఏమి తినకూడదు

కడుపుని తొలగించడానికి ఏ ఆహారాలను మినహాయించాలనే ప్రశ్న బరువు కోల్పోయే వారికి వీలైనంత తీవ్రంగా ఉంటుంది. నిషేధిత జాబితాలో ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి:

• శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకోవడం - అధిక ఉప్పగా లేదా తీపి రుచితో;
• పాడి, ఇది పులియబెట్టడం వాల్యూమ్ పెరుగుదలతో ఉబ్బరానికి దోహదం చేస్తుంది;
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, మద్యం.
• కొవ్వు వేయించిన ఆహారాలు;
• పాస్తా, సెమోలినా;
• గాఢత నుండి రసాలు;
• తెల్ల రొట్టె, బేకరీ ఉత్పత్తులు.

కడుపుని తొలగించడానికి ఏమి త్రాగాలి

కోర్సు యొక్క ఆహారం సహాయంతో కడుపుని ఎలా తొలగించాలి. బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే పానీయాల గురించి తక్కువ చెప్పలేదు. మీరు నీటి సమతుల్యతను సాధారణీకరించడం ద్వారా భుజాలు మరియు పొత్తికడుపు నుండి కొవ్వును తొలగించవచ్చు. నీరు, టీ, మితంగా తాజాగా పిండిన రసం. మూలికా కషాయాలు వైపులా కిలోగ్రాములు, సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవడానికి అద్భుతమైన పద్ధతులు. బర్నింగ్ భాగాలు యొక్క ప్రయోజనాలను చాలామంది ప్రశంసించారు: ఇటీవల, అల్లం పానీయం ప్రజాదరణ పొందింది. తయారీ సులభం - వేడి నీటితో తురిమిన అల్లం రూట్ పోయాలి, అది కాయడానికి వీలు. నిమ్మకాయ, తేనె రుచి మరియు బరువు తగ్గడానికి సక్రియం చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు.

ఫ్లాట్ కడుపు మరియు వైపులా ఆహారం

ఇది సరైన పోషకాహారం యొక్క అన్ని సూత్రాల పరిచయం, పొత్తికడుపును తగ్గించే ఆహారం. ప్రత్యేక రహస్యాలు లేవు: మీరు మీ వైపులా బరువు మరియు సెంటీమీటర్లను కోల్పోతారు, పట్టుదల మరియు దృక్పథంలో పూర్తి మార్పుతో మాత్రమే కడుపు చేయవచ్చు. అలవాట్లను మార్చడం సాధ్యమవుతుంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే బరువు నష్టం మెనుని సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నించడం. ఆహారంపై నిర్ణయం తీసుకున్న తరువాత, వైపులా, ఉదరం యొక్క తిరిగి పెరుగుదలను రేకెత్తించకుండా నిరంతరం దానికి కట్టుబడి ఉండండి.

మనిషి బొడ్డును ఎలా తొలగించాలి

శరీరధర్మ శాస్త్రం యొక్క ప్రత్యేకతల కారణంగా ఉదరం మరియు భుజాల నుండి పురుషులకు ఆహారాలు స్త్రీల నుండి కొంత భిన్నంగా ఉంటాయి. బలమైన సగం ఎక్కువ కేలరీలు అవసరం. బరువు తగ్గడం, కొవ్వు బొడ్డు మరియు మగ ప్రేక్షకుల బాధించే వైపులా తొలగించడం మగ ఫిగర్ యొక్క "శత్రువు" తిరస్కరణను అనుమతిస్తుంది - బీర్, లీటరు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంలో దాదాపు నాలుగింట ఒక వంతు ఉంటుంది. పురుషులకు కడుపు, భుజాలను తొలగించడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలో నిర్ణయించేటప్పుడు, ఈ క్రింది నిష్పత్తిని గమనించాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

• కొవ్వు - 20%;
• ప్రోటీన్లు - 50%;
• కార్బోహైడ్రేట్లు - 30%.

మహిళల్లో కడుపు మరియు వైపులా ఎలా తగ్గించాలి

మహిళలకు పొత్తికడుపులో బరువు తగ్గడానికి అత్యంత సరైన ఆహారం కూడా తక్కువ సమయంలో మెరుపు వేగంతో మృదువైన మడతల నుండి ఉపశమన కడుపుని తయారు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు. నిషేధించబడిన ఆహారాలు మరియు పాక్షిక పోషణ యొక్క తిరస్కరణ బరువు తగ్గడానికి మరియు వాల్యూమ్ తగ్గింపుకు దోహదం చేస్తుందని హామీ ఇవ్వబడుతుంది. అయితే, ప్యాంటు యొక్క సాగే మీద వేలాడుతున్న బెల్ట్, భుజాల పైన ఉన్న బొడ్డు వదిలించుకోవటం ప్రక్రియ ఒక వారం విషయం కాదు. మీ క్యాలరీ తీసుకోవడం తగ్గించడం ప్రధాన విషయం. తక్కువ బరువు, తక్కువ కేలరీలు అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. బరువు కోల్పోయే మొత్తం ప్రక్రియలో ఈ సూచికను సర్దుబాటు చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి ఒక వారం పాటు డైట్ మెను

వ్యాయామంతో పాటు, పొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి పోషకాహార మెను సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడం, అదనపు పౌండ్లను తొలగించడం, నడుము తగ్గించడం మరియు మొత్తం బరువు తగ్గడాన్ని కూడా లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. 7 రోజులు వైపులా మరియు పొత్తికడుపుపై ​​బరువు కోల్పోయే ప్రారంభకులకు క్రింది వారపు మెనుని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది నడుము ప్రాంతంలో అదనపు వాల్యూమ్‌కు వ్యతిరేకంగా సహాయపడుతుంది మరియు ఫ్లాట్, ఆకర్షణీయమైన మరియు టోన్డ్ కడుపు ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది. ఉదరం కోసం కొవ్వును కాల్చే ఆహారం జాబితా క్రింది విధంగా ఉంది.

సోమవారం:

• అల్పాహారం టోస్ట్ (పూర్తి పిండి నుండి) మరియు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు (200 ml కంటే ఎక్కువ కాదు.).
• మధ్యాహ్న భోజనంలో రుచికరమైన సలాడ్ ఉంటుంది, ఇందులో తెల్ల క్యాబేజీ, దోసకాయలు మరియు మిరియాలు ఉంటాయి. ఉడికించిన అన్నం సంతృప్తి అనుభూతిని ఇస్తుంది (150 గ్రాముల వడ్డించే పరిమాణాన్ని మించకూడదు).
• ఉడకబెట్టిన చికెన్ లేదా గొడ్డు మాంసం (100 గ్రా) తో డిన్నర్, ఒక వంకాయ గార్నిష్తో అనుబంధంగా ఉంటుంది, వారి వైపులా తొలగించి బరువు కోల్పోవాలనుకునే వారికి అద్భుతమైన ఎంపిక.

• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీతో అల్పాహారంతో ఉదయం ప్రారంభించండి, బలహీనమైన కాఫీ అనుమతించబడుతుంది, ఇది నిజంగా కష్టంగా ఉంటే.
• చాలా హృదయపూర్వకంగా భోజనం చేయండి: బియ్యం మరియు ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం (ప్రతి డిష్‌లో 100 గ్రా).
• టమోటాల సలాడ్‌తో విందు, కూరగాయల నూనెతో ఉల్లిపాయలు (భాగం పరిమాణం 200-250 గ్రా), ఒక గ్లాసు టమోటా రసంతో కడుగుతారు.

• అల్పాహారం - పని వారం మధ్యలో గ్రీన్ టీతో ఉడికించిన టర్కీతో ప్రారంభించాలి;
• లంచ్ భోజనం - ఎంపిక ఉడకబెట్టడం లేదా డబుల్ బాయిలర్ (150 గ్రా సరిపోతుంది) లో వండుతారు లీన్ చేప ఉంటుంది, సౌర్క్క్రాట్ సలాడ్ తో భోజనం విరామం పూర్తి - కడుపు తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది ఇది ఒక అద్భుతమైన కొవ్వు బర్నర్.
• మీరు ఒక ఆపిల్‌తో అన్నంతో విందు చేయవచ్చు, మరియు పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు ఆపిల్ రసం అనుమతించబడుతుంది.

• అల్పాహారంతో బరువు తగ్గడానికి రోజును ప్రారంభించండి, టీ లేదా కాఫీతో ఉడికించిన దూడ మాంసం (సుమారు 100 గ్రా) చేర్చాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
• ఊక రొట్టె తినడం, బలహీనమైన ఉడకబెట్టిన పులుసులో వండిన కూరగాయల సూప్ యొక్క భాగాన్ని బరువు నష్టం కోసం భోజనంలో కొనసాగించండి.
• గురువారం పూర్తి చేయడానికి, పోషకాహార నిపుణులు 150 గ్రా మొత్తంలో ఉడికించిన కోడి మాంసం యొక్క భాగాన్ని అందిస్తారు, ఉడికించిన అన్నం యొక్క సైడ్ డిష్‌తో అనుబంధంగా ఉంటుంది.

• ఒక గ్లాసు కొవ్వు రహిత కేఫీర్ మరియు టోస్ట్ యొక్క అల్పాహారంతో పని వారాన్ని ముగించండి.
• బరువు తగ్గడానికి లంచ్ మెను: సోర్ క్రీం మరియు తక్కువ కొవ్వు చేపలతో (సహజంగా ఉడకబెట్టిన) క్యారెట్ సలాడ్‌తో రెండు మధ్యస్థ-పరిమాణ కాల్చిన బంగాళాదుంపలు - 150 గ్రా.
• ఉడికించిన దూడ మాంసంతో (100 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు), సైడ్ డిష్ కోసం - తాజా కూరగాయలతో సలాడ్ (ఒక ఎంపికగా - మిరియాలు, టమోటాలు మరియు దోసకాయలు) తో విందు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

• వేగవంతమైన బరువు తగ్గే ప్రక్రియలలో వారాంతపు నిపుణులు విశ్రాంతిని ఇస్తారు. తక్కువ కొవ్వు హార్డ్ చీజ్, కానీ 100 g కంటే ఎక్కువ కాదు, టోస్ట్ మరియు గ్రీన్ టీ తో ఒక నిరాడంబరమైన అల్పాహారం సప్లిమెంట్.
• దోసకాయలు, టమోటాలు, ఉల్లిపాయలు మరియు మిరియాలు తో కూరగాయల సలాడ్ తో గంజి భోజనం
• డిన్నర్ - క్యాబేజీ మరియు తాజా దోసకాయల సలాడ్‌తో గొడ్డు మాంసం, కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం (ఆదర్శంగా - ఆలివ్ నూనె).

ఆదివారం:

• మూలికా టీతో గుడ్డు మరియు రెండు వోట్మీల్ కుకీల బోనస్‌తో "తీపి" రోజు ప్రారంభమవుతుంది.
• లంచ్ - గంజి లేదా ఉడికించిన లేదా కాల్చిన బంగాళాదుంపలతో ఆవిరి మాంసం (చికెన్, గొడ్డు మాంసం లేదా టర్కీ).
• విందు కోసం భోజనం - మళ్ళీ స్వీట్లు: బేరి, ఆపిల్ల, రేగు, సిట్రస్ పండ్ల ఫ్రూట్ సలాడ్, దీనికి ముందు, ఉడికించిన చికెన్ మాంసం (సుమారు 200 గ్రా) తినండి.

వీడియో: బొడ్డు కొవ్వును తొలగించే ఉత్పత్తులు

బొడ్డు కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది

స్త్రీలు మరియు పురుషులలో కొవ్వు కణాలు భిన్నంగా ఉంటాయి: స్త్రీలు పెద్దవి మరియు మరింత సాగేవి, అవి గర్భధారణ సమయంలో సంపూర్ణంగా సాగుతాయి. బంధన కణజాలంలో ఎక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది - అతను పుట్టబోయే బిడ్డను వేడి చేసి రక్షించాలి. కొవ్వు కణాల సంఖ్య మరియు వాటి పంపిణీ సైట్లు జన్యుపరంగా నిర్ణయించబడతాయి. శరీరంలో సమతుల్యత చెదిరిన వెంటనే, సమస్య ప్రాంతాలు కూడా తమను తాము అనుభూతి చెందుతాయి.

శరీరానికి కొవ్వు కణజాలం అవసరం: ఇది శక్తి నిల్వ, హార్మోన్ల ఉత్పత్తిలో సహాయకుడు, కానీ అదే సమయంలో, ఆహారంతో వచ్చే టాక్సిన్స్ మరియు వ్యర్థ ఉత్పత్తులు కణజాలంలో పేరుకుపోతాయి. రెండు రకాల కొవ్వులు ఉన్నాయి: సబ్కటానియస్ మరియు అంతర్గత (విసెరల్). సబ్కటానియస్ - ఇవి ఆకర్షణీయం కాని మడతలు, అంతర్గత ఒకటి చాలా ప్రమాదకరమైనది. ఇది అవయవాలను కప్పివేస్తుంది మరియు వారి పనిని భంగపరుస్తుంది. ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు, స్ట్రోక్ మొదలైనవి అభివృద్ధి చెందుతాయి.

పొత్తికడుపులో కొవ్వు: ఇది ఎందుకు జమ చేయబడింది:

• హార్మోన్ల లోపాలు.
• తప్పు జీవనశైలి (నిశ్చల పని, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, నిద్ర లేకపోవడం).
• సరికాని పోషణ (ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్నాక్స్, కొవ్వు మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలు మొదలైనవి).
• గర్భం మరియు ప్రసవం తర్వాత.
• తగ్గిన జీవక్రియ రేటు. 35 సంవత్సరాల తర్వాత, ప్రతి సంవత్సరం జీవక్రియ 1% తగ్గుతుంది. అందువల్ల, 18 సంవత్సరాల వయస్సులో తినే ఆహారం స్టాక్‌లలో నిల్వ చేయబడకపోతే, బరువు తగ్గడానికి 30 సంవత్సరాల వయస్సులో మీరు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవాలి మరియు ఎక్కువ అనుమతించకూడదు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నియమాలు

14 రోజులు సమర్థవంతమైన ఆహారం

ఉదరం యొక్క బరువు తగ్గడానికి ఈ ఆహారం చాలా సులభం: మీరు రోజుకు 5 సార్లు తినాలి, మీ అభీష్టానుసారం వంటకాల కోసం ప్రతిపాదిత ఎంపికలను ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి, కానీ మార్పులేనిది ఆమోదయోగ్యం కాదు.

అల్పాహారం కోసం మీరు తినవచ్చు:

• 1 ఉడికించిన గుడ్డు మరియు డైట్ బ్రెడ్ జంట.
• 1 కప్పు పెరుగు మరియు ఒక నారింజ.
• 40 గ్రా తక్కువ కొవ్వు చీజ్, 1 టమోటా.
• 100 గ్రా కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్, 1 ఆపిల్.
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు వోట్మీల్ వేడినీరు, ఆపిల్, 3 PC లు తో ఆవిరి. ఎండిన ఆప్రికాట్లు.

స్నాక్స్ కోసం అనుకూలం:

• 1 ద్రాక్షపండు లేదా నారింజ.
• 2 చిన్న ఆకుపచ్చ ఆపిల్ల
• 1 అరటిపండు.
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు రాస్ప్బెర్రీస్ (లేదా ఇతర బెర్రీలు).
• టమోటా లేదా దోసకాయ.

భోజనం కోసం మీరు తినవచ్చు:

• ఉడికించిన చికెన్ (200 గ్రా), తక్కువ కొవ్వు చీజ్ (40 గ్రా) తో కూరగాయల సూప్.
• కూరగాయల సలాడ్ (200 గ్రా).
• చేపల నుండి సూప్-పురీ (150 గ్రా), కూరగాయలు (100 గ్రా).
• ఉడికించిన కూరగాయలు (150గ్రా), కాల్చిన చేప ముక్క (150గ్రా).
• కూరగాయల వంటకం (200గ్రా), ఉడికించిన మాంసం ముక్క (100గ్రా).

విందు కోసం మీరు తినవచ్చు:

• 150 గ్రా చికెన్, దోసకాయ మరియు టొమాటో సలాడ్ (100 గ్రా).
• ఉడికించిన బీన్స్ (200గ్రా), 1 ఉడికించిన గుడ్డు, 1 తాజా దోసకాయ.
• కాల్చిన పౌల్ట్రీ మాంసం (100 గ్రా), కూరగాయల సలాడ్ (150 గ్రా).
• జాకెట్ బంగాళదుంపలు (2 ముక్కలు), క్యాబేజీ మరియు క్యారెట్ సలాడ్ (150 గ్రా).
• ఉడికించిన మత్స్య (150 గ్రా), కూరగాయల సలాడ్ (100 గ్రా).