సాగదీయడం అంటే ఏమిటి? సాగదీయడం - శరీరాన్ని సరళంగా మరియు స్లిమ్‌గా మార్చండి.

హలో ప్రియమైన పాఠకులారా! ఈ వ్యాసం మహిళల కోసం.

ఈ ఆర్టికల్లో, అందమైన శరీర ఆకృతిని నిర్వహించడానికి అమ్మాయిలు మరియు మహిళలు తరచుగా ఆసక్తి చూపే ఒక ముఖ్యమైన అంశాన్ని మేము పరిశీలిస్తాము. ఇది సాగదీయడం గురించి. వశ్యత మరియు శరీర అభివృద్ధికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల రహస్యాలను కూడా నేను పంచుకుంటాను. మీరు ఎల్లప్పుడూ అందంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకుంటే, ఈ కథనం మీ కోసం.

సాగదీయడం (సాగదీయడం) అనేది మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాల వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల సమితి. వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాలపై సాగదీయడం చేయవచ్చు లేదా మీరు మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీయడానికి వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరూ తమకు అత్యంత అనుకూలమైన ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు, ఎందుకంటే వ్యాయామాల ప్రభావం ఒకే విధంగా ఉంటుంది.

సన్నని శరీరం కోసం మహిళలు భారీ సంఖ్యలో ట్రెడ్‌మిల్స్ మరియు వ్యాయామ బైక్‌లను వదిలివేయరు. అయితే, బరువు తగ్గడానికి తరచుగా వర్కౌట్‌లు ఖచ్చితంగా మార్గం, కానీ సాగదీయడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను మర్చిపోవద్దు. మీ మొత్తం వర్కౌట్‌లో ఈ దశను కోల్పోవడం ద్వారా, మీరు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, వాటిని టోన్ చేయడానికి మరియు వాటిని బలంగా, అనువైనదిగా మరియు దృఢంగా మార్చే అవకాశాన్ని కోల్పోతారు.

మీరు బహుశా వినని ప్రారంభకులకు సాగతీత వ్యాయామాల గురించి వాస్తవాలు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం ప్రారంభించిన చాలా మంది వ్యక్తులు, వ్యాయామశాలకు మరియు ఇతర శారీరక శ్రమలకు వెళ్లడం, సాగదీయడం లేదా వ్యాయామం యొక్క ఈ భాగాన్ని పూర్తిగా నిర్లక్ష్యం చేయడంపై చాలా తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు. ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్ ఆడుతున్నప్పుడు మాత్రమే సౌకర్యవంతమైన కండరాలు అవసరమని ఒక అపోహ ఉంది, ఎవరైనా సమయం లేకపోవడం మరియు సోమరితనంతో తమను తాము సమర్థించుకుంటారు, కానీ చాలామంది ఈ రకమైన వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను గ్రహించలేరు. అయినప్పటికీ, ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆకృతిలో మరియు మంచి మానసిక స్థితిలో ఉండటానికి సాగతీత వ్యాయామాలు అత్యంత సరసమైన మార్గం.

మీరు ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు చేసిన చివరిసారి మీకు గుర్తులేకపోతే, మొదటి వ్యాయామం తర్వాత అద్భుతమైన ఫలితాలను ఆశించవద్దు. అయితే, రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు సాగదీయడం వల్ల కండరాలలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడి నుండి బయటపడవచ్చు.

మహిళలకు సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

1. ఫ్లెక్సిబిలిటీ శిక్షణ కండరాల మొత్తం స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వాటిని బలంగా చేస్తుంది. స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చాలా కష్టం, ఎందుకంటే శరీరం నొప్పి థ్రెషోల్డ్‌ను దాటి దానికి అలవాటు పడాలి, కానీ అవి కూడా అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి. కొంత సమయం పాటు అసౌకర్యాన్ని అధిగమించి, ఒత్తిడిని తట్టుకుని, శరీరం పునరుజ్జీవింపబడుతుంది.

2. మీ స్వంత శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా, దానిని అనువైనదిగా మరియు ప్లాస్టిక్‌గా మార్చడం ద్వారా, మీరు బలం వ్యాయామాల యొక్క సురక్షితమైన పనితీరును నిర్ధారిస్తారు, ఎందుకంటే తగినంతగా అనువైన స్నాయువులు గాయాలు మరియు బెణుకులకు కారణమవుతాయి.

3. రెగ్యులర్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలతో, మీ స్నాయువులు మరియు స్నాయువులు సాగేవిగా మారతాయి మరియు ఎక్కువ వ్యాప్తితో కదలగలవు.

4. సాగదీయడం తరగతులు సముదాయాలతో సహా అనేక సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. భంగిమ యొక్క స్థానం మరియు మొత్తం శరీరం సమలేఖనం చేయబడింది, మీరు కండరాలలో దృఢత్వం అనుభూతి చెందరు, మీ నడక సులభంగా మరియు నమ్మకంగా మారుతుంది. ఒక వ్యక్తిని అతని నడక ద్వారా మీరు ఎంత చెప్పగలరు, ముఖ్యంగా అమ్మాయిలు మరియు మహిళలకు, ఇది చాలా ముఖ్యం. సాగదీయడం వ్యాయామాలు క్రమంగా సమస్య ప్రాంతాలను నిఠారుగా చేస్తాయి, వెనుక, కీళ్ళు మరియు ఇతర కండరాల సమూహాల ఆరోగ్యంతో సమస్యలను పరిష్కరిస్తాయి.

5. కండరాలను క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం లైంగిక జీవితంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది కాళ్లు మరియు తుంటి కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి నిరంతర శిక్షణ మరియు వ్యాయామాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ప్రతి కొత్త విజయంతో మీ లైంగిక పనితీరు పెరుగుతుందని మరియు బాహ్య ఆకర్షణ పెరుగుతుందని నిర్ధారించుకోండి.

6. మీరు అధిక నాణ్యతతో సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేస్తే, అప్పుడు కొంత సమయం వరకు అంతర్గత అవయవాలతో సమస్యలను పరిష్కరించడం చాలా సాధ్యమే. ఉదాహరణకు, జీవక్రియను మెరుగుపరచడం, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం.

7. శిక్షణకు ముందు లేదా తర్వాత స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. శిక్షణకు ముందు సాగదీయడం కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు గాయాలను నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ దీనికి ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా కండరాలు మరియు స్నాయువులను వేడెక్కించాలి. వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం వల్ల కండరాలు ప్రశాంతంగా ఉంటాయి మరియు కండరాలలో రక్త ప్రవాహాన్ని క్రమంగా తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. శరీరం ఇప్పటికే వేడెక్కినప్పుడు, ఏరోబిక్ లేదా శక్తి శిక్షణ తర్వాత సాగదీయడం సరైనది.

8. సౌకర్యవంతమైన శరీరం శారీరక ఆరోగ్యం మరియు అందం మాత్రమే కాదు, అంతర్గత శాంతి మరియు ఆత్మవిశ్వాసం కూడా.

స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలలో చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని మీరు చూడవచ్చు. కానీ ఉత్తమ ఫలితం కోసం, శిక్షణను సమర్ధవంతంగా సంప్రదించడం అవసరం అని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, అందువల్ల, మీరు ఈ సమస్యను క్రమపద్ధతిలో సంప్రదించాలి మరియు సాగదీయడం గురించి మరింత తెలుసుకోవాలి.

సాగతీత రకాలు ఏమిటి

మొత్తంగా, 2 రకాల సాగతీత ఉన్నాయి: స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్.

స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన రకాల్లో స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ ఒకటి, ప్రారంభకులకు దీనిని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ సమయంలో, ఆకస్మిక కదలికలు లేవు. ఒక నిర్దిష్ట స్థితిలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, మీరు ఈ స్థితిలో కొన్ని సెకన్లు లేదా నిమిషాలు స్తంభింపజేస్తారు మరియు మీ కండరాలు ఎలా సాగుతున్నాయో చూడండి.

డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ సమయంలో, స్వింగ్‌లు, ఒక స్థానం నుండి మరొక స్థానానికి రోల్స్ వంటి వివిధ కదలికలు నిర్వహిస్తారు. అయితే, ఈ రకమైన సాగదీయడం ప్రారంభకులకు సిఫారసు చేయబడలేదు. ఇది అభివృద్ధి చెందిన వారి కోసం!

ఇంట్లో కాళ్ళ కండరాలను సాగదీయడానికి వ్యాయామాల సమితి

1) మీ కుడి పాదంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ ఎడమ మోకాలిని నేలపై ఉంచండి. మీ మోకాలిపై మీ చేతులు ఉంచండి. అప్పుడు మీ తుంటిలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు నెమ్మదిగా ముందుకు వంగండి. అప్పుడు అర నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో స్తంభింపజేయండి, ఆపై, నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, మీ లెగ్ మార్చండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

2) నేలపై కూర్చోండి, మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి నొక్కండి, మీ మోకాళ్లను మీ మోకాళ్లపై ఉంచండి. మీ మోచేతులను మీ మోకాళ్లలోకి నొక్కి, నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. ఉచ్ఛ్వాసముపై వ్యాయామం చేయండి మరియు ఉద్రిక్తతకు చేరుకున్న తరువాత, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఈ వ్యాయామాన్ని మరికొన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం గజ్జ యొక్క స్నాయువులు మరియు తొడల అంతర్గత కండరాలను ఖచ్చితంగా పని చేస్తుంది.

3) నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి వంగి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం ఇంట్లో సాగదీయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. వంగి, మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. టెన్షన్‌ను అనుభవించి కదిలే స్థితిలో ఉండండి.

4) ఊపిరితిత్తులు ముందుకు. ఒక అడుగు ముందుకు ఉంచండి, మరొకటి వెనుకకు తీసుకోండి, దాదాపు నేల మోకాలిని తాకుతుంది. అసలు స్థానం ఉంచడం, మీ తుంటిని ముందుకు తరలించండి. వ్యతిరేక కాలుతో ఈ వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. కధనాన్ని తొడ, గజ్జ మరియు స్నాయువు ముందు భాగంలో భావించాలి.

5) పక్కకు ఊపిరితిత్తులు. కుడి వైపుకు ఊపిరితిత్తులు, ఎడమ కాలు నిటారుగా వదిలి, పాదాలను నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచడం, బొటనవేలును చూపడం. వ్యతిరేక కాలుతో ఈ వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

ఏదైనా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను తప్పకుండా చూడండి. మీరు పీల్చేటప్పుడు సాగదీయండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీర బరువు కింద కుంగిపోండి. సరైన శ్వాసతో, కండరాలు ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతాయి, శరీరం సడలించింది మరియు మెదడు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.

వెన్నెముకను సాగదీయడానికి వ్యాయామం

నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, బెల్ట్‌ను నేలకి గట్టిగా నొక్కండి. తరువాత, కుడి కాలును ఎడమ వైపుకు విసిరి, శరీరాన్ని ప్రక్కకు తిప్పండి. తద్వారా, మీ భుజాలను నేల నుండి వీలైనంత తక్కువగా చింపివేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు నడుము ప్రాంతంలో మొండెం తిప్పుతారు. 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండి, ఆపై కుడి వైపున అదే చేయండి.

నేను సాధారణ వ్యాయామం యొక్క ప్రాముఖ్యతను కూడా నొక్కి చెప్పాలనుకుంటున్నాను. ఈ వ్యాయామాలను వీలైనంత తరచుగా, ఆదర్శంగా ప్రతిరోజూ చేయండి. 15-20 నిమిషాలు సాగదీయడానికి వ్యాయామాలు చేయండి మరియు మీ శరీరం మీకు చాలా కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

బాలికలకు శక్తి శిక్షణ తర్వాత సాగదీయడం

1. స్క్వాట్స్ తర్వాత లోపలి తొడ కండరాలను సాగదీయడం. నేరుగా వీపుతో నిలబడండి. శరీర బరువును శాంతముగా ఎడమ మోకాలికి బదిలీ చేయండి, కాలును వంచి, బొటనవేలును మీ నుండి దూరంగా తిప్పండి. అప్పుడు మీరు ఈ మోకాలిపై మీ ఛాతీని వంచి, నేల వెంట జారడం ద్వారా మీ కుడి కాలును శాంతముగా వెనక్కి తీసుకోవాలి. ఎడమ కాలు పాదాన్ని పైకెత్తి కుడిచేత్తో తాకాలి. ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై కాళ్ళు మార్చడం ద్వారా ఈ వ్యాయామం చేయండి.

2. దూడ కండరాలను సాగదీయడం నేరుగా వెనుకకు నిలబడి ఉన్నప్పుడు నిర్వహిస్తారు. ఒక పాదం బొటనవేలు ఎత్తైన ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై ఉంచండి, మడమ కుంగి ఉండాలి. ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

3. డెడ్ లిఫ్ట్ తర్వాత తక్కువ వెనుక కండరాలను సాగదీయడం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, శరీరం వెంట మీ చేతులను చాచండి. మీ పిరుదులపై మీ అరచేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు కండరాల గరిష్ట సాగతీత అనుభూతి చెందాలి. ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో లాక్ చేసి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

5. ఒక గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడండి. మీ మోచేయిని గోడపై ఉంచి, మీ తలపైకి మీ వంగిన చేతిని పెంచండి. కొంచెం క్రిందికి జారి, ట్రైసెప్స్‌ను గరిష్టంగా సాగదీయండి. ఒక నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై మరొక చేత్తో ఈ వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

బాలికలకు ఉపయోగకరమైన సాగతీత ఏమిటి

మంచి స్థితిలో ఉండటానికి ఉపయోగించే కండరాలు గర్భధారణ సమయంలో వెన్నెముకపై భారాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు ప్రసవ సహజ ప్రక్రియ చాలా సులభం. అలాగే, పిల్లల పుట్టిన తరువాత, మునుపటి ఆకారాన్ని పునరుద్ధరించడం కష్టం కాదు, మీ కండరాలు టోన్ అప్ చేయడం సులభం అవుతుంది.

ప్రతికూల మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు శారీరక స్థాయిలో శరీరాన్ని నాశనం చేస్తాయి మరియు వ్యక్తిగత అవయవాల పనితీరును కూడా అంతరాయం కలిగిస్తాయని ఇది రహస్యం కాదు. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో ఉత్పత్తి చేయబడిన హార్మోన్లు కండరాలను పని చేయడానికి ప్రోత్సహించాలనే వాస్తవం దీనికి కారణం, ఇది ప్రకృతి ద్వారా నిర్దేశించిన సహజ ప్రక్రియ. శారీరక శ్రమ సమయంలో, వారు వినియోగిస్తారు మరియు తరువాత తొలగించబడతారు.

భవదీయులు, Arina Klishina

సాగదీయడం (లేదా "సాగదీయడం") అనేది వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాలు, స్నాయువులు, స్నాయువులు సాగదీయడం లక్ష్యంగా శారీరక వ్యాయామాల వ్యవస్థ. ఈ పేరు ఆంగ్ల పదం "సాగదీయడం" నుండి వచ్చింది, దీని అర్థం "సాగదీయడం", మరియు కాంప్లెక్స్ యొక్క సారాంశం మరియు ముఖ్య ఉద్దేశ్యాన్ని పూర్తిగా ప్రతిబింబిస్తుంది.

సాగదీయడం సాపేక్షంగా ఇటీవల ప్రత్యేక దిశగా గుర్తించడం ప్రారంభమైంది - గత శతాబ్దం మధ్యలో, మరియు ఇది ఇరవై సంవత్సరాల తరువాత మాత్రమే శాస్త్రవేత్తల రచనలలో అధికారిక గుర్తింపు మరియు సమర్థనను పొందింది.

సాగదీయడం శిక్షణా వ్యవస్థ స్వతంత్ర దిశలో ఉపయోగించబడుతుంది మరియు వ్యక్తిగత వ్యాయామాలు దాదాపు అన్ని శిక్షణ మరియు ఆరోగ్య సముదాయాల్లో చేర్చబడ్డాయి.

సాగతీత రకాలు

సాగతీత వ్యాయామాల కోసం అనేక వర్గీకరణ వ్యవస్థలు ఉన్నాయి.

కండరాలపై ప్రభావం యొక్క డిగ్రీ ప్రకారం, సాగతీత మృదువైన మరియు లోతుగా విభజించబడింది.

మృదువైన సాగదీయడం చేస్తున్నప్పుడు, కండరాలు వాటి సాధారణ పొడవుకు విస్తరించబడతాయి. సగటు వ్యాయామం సమయం సుమారు 30 సెకన్లు.

లోతైన సాగతీత యొక్క ఉద్దేశ్యం కండరాలను కొత్త పొడవుకు విస్తరించడం. ఈ సందర్భంలో, ప్రతి వ్యాయామం అమలు 2 నుండి 5 నిమిషాల వరకు పడుతుంది.

వ్యాయామాలు చేసే పద్ధతులపై ఆధారపడి, స్టాటిక్, పాసివ్, డైనమిక్, యాక్టివ్, బాలిస్టిక్, ఐసోమెట్రిక్, ప్రొప్రియోసెప్టివ్ న్యూరోమస్కులర్ స్ట్రెచింగ్ ఉన్నాయి.

స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ అనేది ప్రతి వ్యాయామం యొక్క మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా (చాలా నిమిషాల వరకు) పనితీరు ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఒకరి స్వంత శరీరం యొక్క బరువు ప్రభావంతో సాగదీయడం జరుగుతుంది. అదే సమయంలో, సాగదీయడం కండరాల ఉద్రిక్తతపై ఆధారపడి ఉండదు, కానీ దాని సడలింపుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ రకమైన సాగతీత శిక్షణ కండరాలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, శాంతముగా కీళ్ళను అభివృద్ధి చేస్తుంది మరియు స్నాయువులను సాగదీస్తుంది. తక్కువ లేదా శారీరక దృఢత్వం లేని వ్యక్తులకు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ సిఫార్సు చేయబడింది.

యాక్టివ్ స్ట్రెచింగ్ అనేది ఒక నిర్దిష్ట వివిక్త కండరాలతో పనిచేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, అదే సమయంలో నిష్క్రియ స్థితిలో ఉంటుంది, అయితే దాని చుట్టూ ఉన్న కండరాల సమూహాలపై భారం కారణంగా సాగదీయడం జరుగుతుంది. యాక్టివ్ స్ట్రెచింగ్ కండరాలు మరియు స్నాయువులను సాగదీయడమే కాకుండా, ఉమ్మడి కదలికను కూడా పెంచుతుంది.

డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ కూడా చాలా సురక్షితమైన రూపం. ఇది సడలింపు ద్వారా ఒత్తిడిని మార్చడం ద్వారా కండరాలను సాగదీయడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్, స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్‌తో పోల్చితే, మరింత ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే వ్యాయామాలు మోషన్ పరిధిలో క్రమంగా పెరుగుదలతో నిర్వహిస్తారు.

బాలిస్టిక్ స్ట్రెచింగ్ అత్యంత అసురక్షిత రకంగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది పెద్ద వ్యాప్తి మరియు గణనీయమైన వేగంతో చేసిన పదునైన కదలికలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రధాన వ్యాయామాలు మొండెం యొక్క వంగుట మరియు పొడిగింపు మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళ యొక్క స్వింగ్ కదలికలు.

మీరు అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుని పర్యవేక్షణలో మాత్రమే డైనమిక్ మరియు బాలిస్టిక్ స్ట్రెచింగ్‌లో పాల్గొనవచ్చు.

ఐసోమెట్రిక్ సాగతీత. ఈ సందర్భంలో, కండరాల ఉద్రిక్తత కారణంగా సాగదీయడం ప్రక్రియ జరుగుతుంది మరియు నాలుగు దశల్లో నిర్వహించబడుతుంది: టెన్షన్ - రిలాక్సేషన్ - స్ట్రెచింగ్ - ఫిక్సేషన్. ఈ రకమైన సాగతీత అత్యంత ప్రభావవంతమైనది, కానీ ప్రత్యేక ప్రయత్నం మరియు తగినంత శారీరక దృఢత్వం అవసరం.

ప్రొప్రియోసెప్టివ్ న్యూరోమస్కులర్ స్ట్రెచింగ్ ("ప్రోప్రియోసెప్షన్" - లోతైన సున్నితత్వం). ఈ రకమైన సాగతీత ఐసోమెట్రిక్ స్ట్రెచింగ్ మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ ఉద్రిక్తత దశలో మరొక వ్యక్తి పాల్గొనడం ఉంటుంది. చాలా తరచుగా, ఈ ఇతర వ్యక్తి పునరావాస కేంద్రం యొక్క శిక్షకుడు, ఎందుకంటే ఈ రకమైన సాగతీత వ్యాయామం చికిత్సా ప్రయోజనాల కోసం అభ్యసిస్తారు. గాయం, అనారోగ్యం లేదా శస్త్రచికిత్స ఫలితంగా బలహీనపడిన వ్యక్తిగత కీళ్ళు మరియు అవయవాల కదలికలను పునరుద్ధరించడంలో శిక్షణ సహాయపడుతుంది.

సాగతీత శిక్షణ యొక్క చికిత్సా ప్రభావం

• కీళ్ళు మరింత మొబైల్గా మారతాయి, కండరాల స్థితిస్థాపకత మరియు వశ్యత పెరుగుతుంది.
• భంగిమ మెరుగుపడుతుంది.
• సెల్యులైట్ డిపాజిట్లు తగ్గుతాయి.
• సాగదీయడం శాశ్వత నాడీ ఉద్రిక్తత లేదా పించ్డ్ నరాల మూలాలకు సంబంధించిన నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.
• ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు యొక్క ప్రత్యామ్నాయం నాడీ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఒత్తిడి ప్రభావాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
• రక్త ప్రసరణ వేగవంతం అవుతుంది, ఇది గుండెతో సహా శరీరంలోని అన్ని కండరాలకు అదనపు ఆక్సిజన్ సరఫరాను అందిస్తుంది.
• శోషరస ప్రవాహం పెరుగుతుంది, శోషరస వ్యవస్థలో స్తబ్దత తొలగించబడుతుంది.

సాగదీయడానికి వ్యతిరేకతలు మరియు పరిమితులు

సాగతీత శిక్షణ యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలు మరియు లభ్యత ఉన్నప్పటికీ, వాటికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, అలాగే ఏ రకమైన శారీరక శ్రమకైనా:

• ఇటీవలి పగుళ్లు;
• తీవ్రతరం చేసే కాలంలో కీళ్ల దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు. ఉపశమనం సంభవించిన వెంటనే, వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉండవు, కానీ ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి;
• హెర్నియా;
• వెన్నెముక యొక్క తీవ్రమైన వక్రత మరియు అస్థిరత;
• ఇటీవలి తొలగుటలు. మీరు గాయపడిన స్నాయువుల స్థితిలో సాగదీయడంలో నిమగ్నమైతే, ఇటీవలి తొలగుట అలవాటుగా మారవచ్చు;
• అథెరోస్క్లెరోసిస్, థ్రాంబోసిస్, థ్రోంబోఫ్లబిటిస్ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఇతర వ్యాధులు పెరిగిన త్రంబస్ ఏర్పడటానికి సంబంధించినవి. అదే కారణంతో, అనారోగ్య సిరలు కోసం సాగతీత వ్యాయామాలు జాగ్రత్తగా చికిత్స చేయాలి;
• రక్తపోటుతో, వాలులను కలిగి ఉన్న సముదాయాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి;
• వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ మెలితిప్పిన వ్యాయామాలకు విరుద్ధం. అన్ని ఇతర సాగతీత వ్యాయామాలు, దీనికి విరుద్ధంగా, తుంటి, కటి, భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను సాగదీయడం మరియు వెనుక మరియు అబ్స్‌ను బలోపేతం చేయడం ద్వారా పరిస్థితిని ఉపశమనం చేస్తుంది;
• ఇంటెన్సివ్ స్ట్రెచింగ్ శిక్షణ తర్వాత యాక్టివ్ స్ట్రెచింగ్ శిక్షణ సిఫార్సు చేయబడదు. కీళ్లపై తీవ్రమైన శక్తి లోడ్ తర్వాత, కండరాలను సడలించడానికి తేలికపాటి సాగతీత వ్యాయామాలు మాత్రమే ఆమోదయోగ్యమైనవి.

సాగదీయడానికి ముందు వేడెక్కడం, ఇది రక్త ప్రసరణ మరియు కండరాలకు ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆకస్మిక కదలికలను నివారించండి.

సాగతీత వ్యాయామాల సరైన పనితీరు నొప్పితో కూడి ఉండదు. మీరు కండరాలను అనుభవించాలి, వాటిలో నొప్పి కాదు.

సాగదీయడం పెద్ద కండరాలతో ప్రారంభం కావాలి, ఇది చిన్న, మరింత హాని కలిగించే కండరాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది.

ఈ సమయంలో మీరు సాగదీస్తున్న కండరంపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి, ఏదైనా బాహ్యంగా పరధ్యానం చెందకుండా ఉండండి.

చాలా సాగదీయబడిన స్థితిలో విరామం 10 - 30 సెకన్లు ఉండాలి. ఈ సమయం తర్వాత ఉద్రిక్తత తగ్గకపోతే, సాగదీయడం చాలా బలంగా ఉంది. వ్యాయామం ఆపి మళ్లీ ప్రారంభించండి.

కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు సాగదీయడానికి సహాయం చేయడానికి లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. ఉచ్ఛ్వాసముతో అన్ని వంపులను ప్రారంభించండి మరియు ఉచ్ఛ్వాసముతో సాగుతుంది.

ఏదైనా సాగతీత వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, స్థిరమైన స్థానం తీసుకోండి.

మీరు తరచుగా మరియు ఎక్కువగా లోడ్ చేసే కండరాలను సాగదీయడంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. ఉదాహరణకు, జాగర్స్ క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లపై దృష్టి పెట్టాలి.

జాగ్రత్తగా మరియు క్రమంగా పని చేయండి, చిన్న భాగాలలో సాగతీత వ్యాయామాల వ్యాప్తిని పెంచండి.

సాగదీయడం వ్యాయామాలను తరచుగా "పిల్లి ఫిట్‌నెస్"గా సూచిస్తారు. ఓపికపట్టండి, క్రమం తప్పకుండా సాగదీయండి మరియు మీరు పిల్లి జాతి వశ్యత మరియు దయను సాధిస్తారు.

ఇది ఏరోబిక్స్ యొక్క వైవిధ్యంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ప్రతి సంవత్సరం మరింత ప్రజాదరణ పొందుతోంది. సాగదీయడం అంటే ఏమిటి మరియు అది ఎందుకు అవసరమో మరింత వివరంగా తెలుసుకుందాం.

సాగదీయడం అంటే ఏమిటి?

"స్ట్రెచింగ్" అనే పేరు ఆంగ్ల పదం "స్ట్రెచింగ్" నుండి వచ్చింది, అంటే సాగదీయడం. పేరు సూచించినట్లుగా, ఈ కాంప్లెక్స్ సాగదీయడం మరియు కీళ్లను లక్ష్యంగా చేసుకుంది మరియు ఫలితంగా, ప్రతిదీ యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, కాంప్లెక్స్ అన్ని వ్యవస్థలను నయం చేస్తుంది మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు స్నాయువులను బలపరుస్తుంది.

ప్రధాన కాంప్లెక్స్

అన్ని కండరాలు మరియు కీళ్లను సాగదీయడానికి సాగతీత వ్యాయామాల యొక్క ప్రధాన సెట్:

1. నేరుగా అవ్వండి, మోకాళ్ల వద్ద వంగి. ఒకదానిని పైకప్పుకు బలంగా సాగదీయండి, మరొకదానికి అదే. పునరావృతాల సంఖ్య ప్రతిదానికి 5-10 సార్లు ఉంటుంది.
2. నిటారుగా నిలబడండి, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి. మీ ఎడమ చేతిని మీ బెల్ట్‌పై ఉంచండి మరియు మీ కుడి చేతితో, దానిని పట్టుకుని, ఎడమ వైపుకు వంచండి. 15-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో స్తంభింపజేయండి, మరొక చేతితో అదే పునరావృతం చేయండి.
3. నేలపై కూర్చోండి, వెడల్పుగా విస్తరించండి, చేతులు వెనుకకు. ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రతి మోకాలికి చేరుకోండి, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆలస్యము చేయండి. ప్రతి కాలుకు పునరావృతాల సంఖ్య 8-10.
4. అన్ని ఫోర్లపైకి వెళ్లండి, మీ ఎడమ కాలును వీలైనంత వెనుకకు మరియు మీ కుడి చేతిని ముందుకు చాచండి. 15-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. అదేవిధంగా కుడి కాలు మరియు ఎడమ చేతి కోసం. పునరావృతాల సంఖ్య 8-10 సార్లు.
5. పడుకుని, మీ పాదాలను మీ చేతులతో పట్టుకుని, వీలైనంత వరకు మీ కాళ్ళను మీ తలపైకి తీసుకురండి. 15-20 సెకన్ల పాటు ఫ్రీజ్ చేయండి. కాళ్ళను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. అన్ని 8-10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
6. మీ ఎడమ వైపున చాప మీద పడుకుని, మీ మోకాళ్ళను లంబ కోణంలో వంచండి. మీ చేతులను ముందుకు చాచండి. ఇంకా, నేల నుండి పైకి లేవకుండా, నెమ్మదిగా మీ కుడి చేతిని పైకి లేపండి మరియు శరీరాన్ని కుడి వైపుకు తిప్పండి, మీ చేతి వెనుక నేలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి వ్యాయామం 4-6 సార్లు పునరావృతం చేయండి. మరొక వైపుకు తిరగండి మరియు అదే పునరావృతం చేయండి.

గర్భధారణ సమయంలో సాగదీయడం సాధ్యమేనా?

దీర్ఘకాలిక "పిల్లి ఫిట్‌నెస్" ప్రభావం

ఈ కాంప్లెక్స్ ఏదైనా వ్యక్తిని సరిదిద్దడానికి, శరీరం యొక్క కండరాల వశ్యత మరియు స్థితిస్థాపకతను పెంచడానికి మాత్రమే కాకుండా, కీళ్ల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, వాటిని మరింత మొబైల్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు పురిబెట్టు మీద కూర్చొని పనిని మీరే సెట్ చేసుకున్నట్లయితే, ఫలితాలను సాధించడానికి ఈ వ్యాయామాలు ఉత్తమ ఎంపిక. అదనంగా, సాగతీత శక్తి లోడ్లను స్వీకరించడానికి కండరాలను బాగా సిద్ధం చేస్తుంది మరియు వాటి సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, ఇది ప్రత్యేకంగా ప్రశంసించబడుతుంది.

సాధారణ వ్యాయామంగా సాగదీయడం ద్వారా, మీరు విధేయత, సౌకర్యవంతమైన శరీరం, అద్భుతమైన, తగ్గిన ఆందోళన మరియు ఆత్మవిశ్వాసం పొందుతారు.

ఈ వ్యాయామాలను కుటుంబం మొత్తం సంపూర్ణంగా అభ్యసించవచ్చు, దాని చిన్న సభ్యులలో ప్రేమను మరియు వారి శరీరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకునే సరైన అలవాటును కలిగిస్తుంది.

నేడు, ఫిట్‌నెస్‌లో వివిధ రకాల క్రీడా ప్రాంతాలను లెక్కించలేము. మరియు ఇది చాలా బాగుంది! కానీ మీరు ఇప్పటికే క్రీడల కోసం వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు మరియు 20 రకాల కార్యకలాపాలను (పైలేట్స్ ఫిట్‌నెస్, కాలనెటిక్స్, యోగా, డ్యాన్స్, వ్యాయామ పరికరాలు, స్విమ్మింగ్ పూల్ మొదలైనవి) ఎంపిక చేసుకున్నప్పుడు, గందరగోళం చెందడం చాలా సులభం మరియు మీకు సరిపోని శారీరక కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి.

కానీ మీ శరీరం యొక్క స్థితిని నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయడం అవసరం - ప్రతి స్త్రీ యువతుల కోసం రూపొందించిన క్రీడా వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించలేకపోతుంది. మరి ఇది అవసరమా?

30 ఏళ్లు దాటిన అమ్మాయికి ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి సాగదీయడం - శరీరం యొక్క సంక్లిష్టమైన సాగతీత.

అతను సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు మరియు దాని సూక్ష్మ నైపుణ్యాల గురించి చెబుతాడు అన్నా గోర్డియెంకో, ప్రధాన కోచ్ మరియు స్ట్రెచింగ్ ప్రెస్ క్లబ్ స్థాపకుడు - మహిళల కోసం సాగదీయడం, యోగా మరియు సంక్లిష్ట శిక్షణ కోసం స్పోర్ట్స్ స్టూడియో.

ముందుగా, 30 ఏళ్ల తర్వాత అమ్మాయి శరీరానికి ఏమి జరుగుతుందనే దాని గురించి కొంచెం:

జీవక్రియ మందగిస్తుంది మరియు జీవక్రియ మరింత దిగజారుతుంది
- ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఉద్రిక్తత కారణంగా బలం కోల్పోవడం
- స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు వాటి వశ్యత మరియు స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతాయి
- ఆఫీస్ పని వల్ల పెల్విక్ ఇనాక్టివిటీ, స్టూప్ మరియు కండరాల బిగింపులు ఏర్పడతాయి
- చర్మం తక్కువ సాగే మరియు బిగుతుగా మారుతుంది.

మరియు ఇది అద్భుతమైనది, కానీ నిజం: సాగదీయడం సహాయంతో, దాదాపు అన్ని పైన ఉన్న సమస్యలను తొలగించవచ్చు!

30 ఏళ్లు పైబడిన వారికి సాగదీయడం ఎందుకు మంచిది?

1. సాగదీయడం వల్ల బరువు తగ్గడంతోపాటు మీ ఫిగర్ మెరుగుపడుతుంది.
2. మితమైన మరియు సమతుల్య వ్యాయామాలు నాడీ వ్యవస్థను పునరుద్ధరిస్తాయి మరియు హాని లేకుండా కండరాలను టోన్ చేస్తాయి.
3. సాగదీయడం కండరాలు మరియు కీళ్ల యొక్క వశ్యతను కోల్పోకుండా నిరోధిస్తుంది, ఇది కదలికల సౌలభ్యం మరియు ప్లాస్టిసిటీని సంరక్షిస్తుంది.
4. అవాస్తవంగా సాగదీయడం జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది! వందల సార్లు తనిఖీ చేశారు.
5. స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చర్మం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి.
6. కాళ్ళను సాగదీయడం సహాయంతో, సెల్యులైట్ దహనం చేయబడుతుంది.
7. వెన్నెముక నయమవుతుంది, వెన్నునొప్పి అదృశ్యమవుతుంది మరియు భంగిమ మెరుగుపడుతుంది.
8. పురిబెట్టు సహాయంతో, మీరు అనారోగ్య సిరలను నిరోధించవచ్చు మరియు నయం చేయవచ్చు.
9. స్త్రీ అవయవాల పని మెరుగుపడుతుంది, మీరు గర్భం ప్లాన్ చేస్తున్నట్లయితే ఇది చాలా ముఖ్యం.
10. సాగదీయడం స్త్రీత్వం మరియు వశ్యతను తిరిగి ఇస్తుంది - మీరు ఇర్రెసిస్టిబుల్ అవుతారు, ఎందుకంటే మంచి వశ్యత ఉన్న అమ్మాయిలు ఎల్లప్పుడూ అందాన్ని ప్రసరింపజేస్తారు!

స్ట్రెచింగ్ అనేది ట్రైనర్‌తో ఇంట్లో మరియు జిమ్‌లో చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, సరిగ్గా సాగదీయడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి మొదట సమూహ తరగతులకు వెళ్లడం మంచిది మరియు శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో, అన్ని వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి. వారానికి 2-3 సార్లు ఫ్రీక్వెన్సీతో కనీసం 45 నిమిషాలు / 1 గంట సాగదీయడం మంచిది (తక్కువ తరగతులు ఫలితాలను ఇవ్వవు, కానీ శరీరానికి మాత్రమే ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి).

మరియు వాస్తవానికి మీరు ఓపికపట్టాలి - ఫలితం ప్రతి సెకను కాదు. అమ్మాయి యొక్క నిజమైన పురోగతి, ఒక నియమం వలె, ఒక నెల లేదా రెండు సాధారణ శిక్షణ తర్వాత గమనించవచ్చు. కానీ అతను విలువైనవాడు!

సాగదీయడంవ్యాయామాల సమితి, మీరు చేయగలిగిన ప్రదర్శన మొత్తం శరీరం నయంమరియు మీ కండరాలను టోన్ చేయండి. సాగదీయడంఒక భారీ ప్లస్ ఉంది - ఇది ఏరోబిక్స్అతని శారీరక దృఢత్వం, వయస్సు మరియు లింగంతో సంబంధం లేకుండా ఖచ్చితంగా ఏ వ్యక్తికైనా సరిపోతుంది. మంచి ఫలితం పొందడానికి సాగదీయడం రోజూ చేయాలి.

సాగదీయడం బలం వ్యాయామాలు చేసిన తర్వాత నొప్పి అనుభూతిని తగ్గించడానికి, కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి, శోషరస ప్రసరణ మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, శరీరం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, సాధారణంగా, కండరాలను మరింత సరళంగా చేయడానికి, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, ఉపశమనం కలిగించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మానసిక ఒత్తిడి, నిద్రను శాంతియుతంగా చేయండి మరియు దానిని సాధారణీకరించండి, గుండె మరియు రక్త నాళాల వ్యాధుల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి మరియు మరెన్నో సహాయపడుతుంది. ఇతరులు

మీరు చూడగలరు గా సాగదీయడం ఇది చాలా సామర్ధ్యం కలిగి ఉంటుంది, మీరు దాని ప్రయోజనాలను నిరవధికంగా జాబితా చేయవచ్చు, కానీ మీరు మీ ఫిగర్‌ను బిగించి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఈ ప్రయోజనాల కోసం సాగదీయడం బాగా సరిపోతుంది.

సాగదీయడం. వ్యాయామాలను సరిగ్గా ఎలా చేయాలి

ఏదైనా క్రీడ చేస్తున్నప్పుడు, ప్రధాన విషయం మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకూడదు మరియు సాగదీయడంమినహాయింపు కాదు. ఈ రకమైన ఏరోబిక్స్ చేస్తున్నప్పుడు అన్ని వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా నిర్వహించబడాలి, కండరాలు దెబ్బతినకుండా ఒక నిర్దిష్ట బిందువు వరకు విస్తరించాలి. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి, నొప్పి అనుభూతి ఉండకూడదు.

సాగదీయడం, ఇతర క్రీడల వలె, వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు సన్నాహక ప్రక్రియను కలిగి ఉంటుంది, అనగా. ప్రారంభించడానికి, కండరాలు వేడెక్కడం అవసరం. ఇది నొప్పి మరియు గాయం నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది, అలాగే పాఠం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. సన్నాహక రూపంలో, మీరు మీ చేతులతో స్వింగింగ్ కదలికలు మరియు బలమైన నడక లేదా మూడు నిమిషాల జంపింగ్ తాడుతో ఉపయోగించవచ్చు.

కండరాలుచాలా నెమ్మదిగా సాగదీయాలి, ఎందుకంటే. కొత్త స్థితికి వారి అనుసరణ వ్యాయామాలు ప్రారంభించిన 10 సెకన్ల కంటే ముందుగా జరగదు. ఈ సమయంలో, మీ నాడీ వ్యవస్థ కండరాలకు విశ్రాంతిని మరియు పొడవును మార్చడానికి ఒక సంకేతాన్ని పంపుతుంది. తదుపరి 20 సెకన్ల పాటు, లాగడం అనుభూతి తగ్గినట్లు మీరు భావిస్తారు. మరియు అర నిమిషం తర్వాత మాత్రమే కండరాల ఉద్రిక్తత యొక్క భావన అదృశ్యమవుతుంది.

మీరు ఈ సమయ పారామితులను అందుకోలేకపోతే, అప్పుడు సాగదీయడం మీరు సరిగ్గా చేయడం లేదు. మీరు ఎక్కువగా సాగదీస్తున్నారు కండరాలుపెద్ద వ్యాప్తితో, ఇది ఒక నియమం వలె, నొప్పి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అటువంటి సందర్భాలలో, మీ స్థానం మార్చడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, తద్వారా అసౌకర్యం అదృశ్యమవుతుంది.

వ్యాయామాల చివరి స్థానాలు తప్పనిసరిగా 30 సెకన్ల పాటు నిర్వహించాలి. ఒకవేళ ఎ సాగదీయడంప్రతిరోజూ నిర్వహించండి, ప్రతి కండరాలకు ఒక వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది. ఏదైనా కండరాలు మిగిలిన వాటి కంటే ఎక్కువ ఉద్రిక్తంగా ఉన్న సందర్భాల్లో, పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మూడు విధానాలు చేయడం అవసరం.

అలాగే, సరైన శ్వాస గురించి మర్చిపోవద్దు. ప్రారంభ స్థానంలో, మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి, మరియు ఉచ్ఛ్వాసముపై కండరాలను లాగండి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు సాగతీత సమయంలో మీ శ్వాసను పట్టుకోకూడదు, లేకుంటే మీరు వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పొందలేరు. మీరు స్థానం నుండి నిష్క్రమించిన తర్వాత, మీరు మీ కడుపుతో లోతుగా మరియు లయబద్ధంగా శ్వాస తీసుకోవాలి.

సాగదీయడం. వ్యాయామాలు

కొన్ని వ్యాయామాలను పరిశీలిద్దాం సాగదీయడం చేస్తున్నప్పుడు. మీ పాదాలపై నేరుగా నిలబడి, మీ చేతులను పైకి లేపండి. మీ ఛాతీ మరియు భుజాలను మీ చేతుల వెనుకకు లాగేటప్పుడు చాలా నెమ్మదిగా పైకి సాగండి. ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి మరియు ఐదు వరకు లెక్కించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

తదుపరి వ్యాయామం చేయడానికి, మీ చేతులను మీ వెనుకకు పట్టుకోండి, మీ చేతులను వెనక్కి తీసుకొని మీ కడుపులోకి లాగండి. మీరు పరిమితికి కండరాల ఒత్తిడిని అనుభవించే వరకు శాంతముగా మరియు చాలా నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి. స్థానాన్ని పరిష్కరించండి మరియు 15కి లెక్కించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.

అనుసరిస్తోంది ఒక వ్యాయామం: మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ చేతులను మీ ముందుకి చాచి, మీ వేళ్ళతో నేలను తాకడం ద్వారా వంగండి. ఈ స్థానం నుండి, నేల నుండి మీ వేళ్లను ఎత్తకుండా మీ మోకాళ్లను వీలైనంత వరకు నిఠారుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ స్థితిలో 15 సెకన్ల పాటు ఉండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

సాగదీయడం అటువంటి వ్యాయామం యొక్క ఉపయోగం ఉంటుంది: మీ కాళ్ళను సమానంగా వేరుగా ఉంచండి, మీ ఛాతీని ఎత్తండి మరియు మీ కడుపులో లాగండి. మీ ఎడమ చేతిని మీ ఎడమ తొడపై ఉంచండి మరియు మీ తలపై మీ కుడి చేతిని పైకి లేపి పట్టుకోండి. మీరు గోడను మీ నుండి దూరంగా నెట్టాలనుకుంటే, మీ కుడి చేతిని అటువంటి శక్తితో ఎడమ వైపుకు చాచండి. 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. చాలా నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. అద్దం చిత్రంలో మరొక చేతితో ఈ వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

మరొక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం సాగదీయడం చేస్తున్నప్పుడు. ప్రారంభ స్థానం - అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా. మీ అరచేతులతో ముందుకు వంగి, నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ ఎడమ కాలును పక్కకు తీసుకుని, మీ కుడి కాలును వంచండి. ఒకవేళ ఎ ఒక వ్యాయామం సరిగ్గా ప్రదర్శించబడితే, ఎడమ కాలు యొక్క తొడ మొత్తం ఉపరితలంపై కండరాలు ఎలా విస్తరించి ఉన్నాయో మీకు అనిపిస్తుంది. 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. మీ పాదాలు నేలను వదలకుండా చూసుకోండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, ఇతర లెగ్ కోసం వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

కండర ద్రవ్యరాశిని సాగదీయడానికి ఇంకా చాలా విభిన్న వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇవి భావనలో చేర్చబడ్డాయి. సాగదీయడం. అవన్నీ వ్యక్తిగతంగా మరియు సంక్లిష్టంగా నిర్వహించబడతాయి, కానీ అదే సమయంలో అవి ఎల్లప్పుడూ కొన్ని లోతైన శ్వాసలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలతో ముగుస్తాయి, దీన్ని గుర్తుంచుకోండి.

సాగదీయడం. వ్యతిరేక సూచనలు

మేము ప్రారంభించడానికి ముందు సాగదీయడం చేయండి, మీ వైద్యునితో దీన్ని సమన్వయం చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే. ఈ రకమైన ఏరోబిక్స్ నుండి ప్రయోజనం పొందని వ్యక్తుల వర్గాలు ఉన్నాయి. ఎవరు సిఫార్సు చేయబడలేదు సాగదీయడం చేయండి? అన్నింటిలో మొదటిది, ఇవి వెన్నెముకతో సమస్యలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు, ఉదాహరణకు, దాని బలమైన వక్రత. అలాగే సాగదీయడంకీళ్ళు, కండరాలు మరియు ఎముకలు వ్యాధులు మరియు గాయాలు contraindicated. అంతేకాకుండా సాగదీయడం చేయండి , తీవ్రమైన శ్వాసకోశ వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లు, ఇన్ఫ్లుఎంజా, రక్తపోటు, బోలు ఎముకల వ్యాధి, ఆర్థ్రోసిస్, థ్రాంబోసిస్, గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధులకు, ఆపరేషన్ల తర్వాత, అలాగే ఋతుస్రావం మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫారసు చేయబడలేదు.

ఆరోగ్యంగా ఉండండి!