స్త్రీ ఫిగర్ రకం ప్రకారం ఆహారం. ఫిగర్ రకం ప్రకారం ఆహారం - ప్రతి స్త్రీకి బరువు తగ్గడానికి తన స్వంత పద్ధతి ఉంటుంది

వేసవి నాటికి బరువు తగ్గడం ఎలాగో ఆలోచించాల్సిన సమయం వచ్చింది, ఎందుకంటే బీచ్ సీజన్ దగ్గరలోనే ఉంది. మీకు ఏ రకమైన ఫిగర్ ఉందో తెలుసుకోండి మరియు ప్రత్యేక ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం అదనపు పౌండ్‌లతో భాగం చేసుకోండి.

23:29 9.02.2014

మీరు ఎవరు - V, H, O లేదా A?

మీ రకాన్ని నిర్ణయించండి మరియు ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోండి

ఎవరైనా తుంటిలో, మరియు నడుములో ఎవరైనా లావు అవుతారు. మీకు ఏ రకమైన ఫిగర్ ఉందో తెలుసుకోండి మరియు ప్రత్యేక ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం అదనపు పౌండ్‌లతో భాగం చేసుకోండి. ప్రత్యేకమైన పోషకాహార వ్యవస్థ, సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు - బీచ్ సీజన్ నాటికి మీరు సన్నగా మరియు ఫిట్‌గా వస్తారు!

కొంతమంది అదృష్టవంతులైన మహిళలు తీపి కోకోతో అర్ధరాత్రి ఎండుద్రాక్ష మఫిన్‌ను కడుగుతారు మరియు గడ్డి బ్లేడ్‌ల వలె సన్నగా ఉంటారు. ఇతరులు చాలా తక్కువ అదృష్టవంతులు: వారు నిరంతరం ఆహారంలో ఉంటారు, మరియు బరువు నెమ్మదిగా తగ్గుతుంది.

పోషకాహార నిపుణులు ఈ వాస్తవం సహజమైనదా అని తెలుసుకోవాలని నిర్ణయించుకున్నారు. నిపుణులు మూడు ప్రయోగాత్మక సమూహాలను నియమించారు - అదే వయస్సు మరియు బరువు కలిగిన 1500 మంది మహిళలకు వారు ఒకే మెనుని అభివృద్ధి చేశారు. అటువంటి పోషకాహారం యొక్క కొన్ని నెలల తరువాత, బలమైన వ్యక్తి యొక్క యజమానులు కొద్దిగా, సాధారణ శరీరాకృతితో కోలుకున్నారని తేలింది - వారు తమ బరువును నిలుపుకున్నారు, అయితే సన్నగా ఉన్నవారు మరింత నిర్మించబడ్డారు. కాబట్టి పోషకాహార నిపుణులు నియమాన్ని తగ్గించారు: ప్రతి రకమైన ఫిగర్ దాని స్వంత ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమను కలిగి ఉంటుంది!

ఫిగర్ V రకం

గరిష్టంగా లోడ్ అవుతుంది!

స్పోర్ట్స్ ఫిగర్స్ యొక్క యజమానులలో, అధిక బరువు పేరుకుపోతుంది మరియు నెమ్మదిగా వెళుతుంది. అన్ని తరువాత, కండర ద్రవ్యరాశి ప్రబలంగా ఉంటుంది, కొవ్వు ద్రవ్యరాశి కాదు.

స్వరూపం మరియు పాత్ర. విశాలమైన భుజాలు, ఉచ్చారణ ఛాతీ, పంప్ చేసిన చేతులు, బలహీనంగా నిర్వచించబడిన నడుము మరియు సన్నని కాళ్ళు - ఆండ్రాయిడ్-రకం అమ్మాయిలు ఇలా కనిపిస్తారు. మగ సెక్స్ హార్మోన్ - ఆండ్రోజెన్ మరియు అడ్రినల్ గ్రంధుల హార్మోన్ల స్వభావం యొక్క పెరిగిన కంటెంట్ ద్వారా ఫిగర్ ఏర్పడటం బాగా ప్రభావితమవుతుంది. బలమైన వ్యక్తి యొక్క సహచరులు తరచుగా చాలా మంది మహిళలకు విలక్షణమైన ప్రదేశాలలో వెంట్రుకలు మరియు చర్మం జిడ్డు మరియు మొటిమలకు గురవుతారు.

రిస్క్ జోన్లు.ఈ రకమైన బాలికలు అధిక బరువు పెరగడానికి మొగ్గు చూపరు, కానీ సరికాని పోషణ మరియు నిశ్చల జీవనశైలితో, మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ (లిపిడ్ మెటబాలిజం డిజార్డర్, హై కొలెస్ట్రాల్, హైపర్‌టెన్షన్) ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఒక్క మాటలో చెప్పాలంటే, సేకరించిన, కానీ ఉపయోగించని శక్తి మొత్తం వైపులా మరియు వెనుక భాగంలో పేరుకుపోతుంది, మడతలు ఏర్పడతాయి.

లోడ్లు.ఏ భుజం మీద! అటువంటి శరీరాకృతి యొక్క యజమానులు అద్భుతమైన ఓర్పు మరియు పనితీరుతో విభిన్నంగా ఉంటారు, కాబట్టి బలం వ్యాయామాలు, వివిధ కండరాల సమూహాలను అభివృద్ధి చేసే సిమ్యులేటర్లు, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, టెన్నిస్, పర్వతారోహణ - ఇవన్నీ వారికి అనువైనవి. అటువంటి బొమ్మల యజమానులకు క్రీడలు అవసరం!

ఆహారం.పాక్షికంగా, హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఆహార వ్యసనాల ప్రభావంతో తీవ్రమవుతుంది: రకం V శరీరాకృతి కలిగిన అమ్మాయిలు కొవ్వు (సాసేజ్‌లు, కాల్చిన చికెన్, పొగబెట్టిన మాంసాలు, ఉడికించిన పంది మాంసం) అధికంగా ఉండే మాంసం ఉత్పత్తులను చాలా ఇష్టపడతారు.

ఇటువంటి "ఆహారం" రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచడానికి పనిచేస్తుంది, కాలేయం మరియు పిత్త వాహిక యొక్క పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చుతుంది మరియు రక్తంలోకి ఆండ్రోజెన్ విడుదలను పెంచుతుంది. అంటే, పైన పేర్కొన్నవన్నీ వదిలివేయవలసి ఉంటుంది. కాలక్రమేణా భోజనాన్ని పంపిణీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా వాటి మధ్య అంతరం చాలా పెద్దది కాదు. పాల ఉత్పత్తులు, చిక్కుళ్ళు మరియు చేపలు మీ కోసం ప్రోటీన్ల యొక్క స్థిరమైన మూలంగా మారనివ్వండి. కూరగాయలు మరియు పండ్లు రోజువారీ ఆహారంలో సగానికి పైగా ఉండాలి.

మీ నిషేధాలు.కార్బోహైడ్రేట్లు, రొట్టెలు, క్రీమ్ మరియు సోర్ క్రీం, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, సాల్టెడ్ గింజలతో సంతృప్త కొవ్వు మరియు సంతృప్త ఆహారం నుండి ఆహారాన్ని తొలగించండి. కనీసం ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో ఆహారాన్ని ఉడికించాలి.

ఆయుధాలు పొందండి. బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ ఫార్ములా ప్రకారం, మీరు నిజంగా మీ బరువు కంటే ఎక్కువగా ఉన్నారో లేదో లెక్కించండి. మీ బరువును కిలోగ్రాములలో మీ ఎత్తుతో మీటర్ల స్క్వేర్‌లో భాగించండి. బరువు సాధారణమైనది - ఫలితం 19.5 నుండి 24.9 వరకు ఉంటే. మీరు ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కలిగి ఉంటే, క్యాలరీ డిస్ప్లేతో కూడిన సిమ్యులేటర్ వాటిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ఎక్కువ ఫైబర్

తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు మీ ఆహారంలో కనీసం సగం ఉండాలి. మరియు ఆహారం మీరు నెలకు 5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.

రోజు 1
అల్పాహారం:మూలికలతో ఆమ్లెట్;
విందు:కూరగాయల సూప్, ఆవిరి కట్లెట్, ఆస్పరాగస్ లేదా ఉడికించిన బ్రోకలీ;
మధ్యాహ్నపు తేనీరు:ఊక లేదా రై బ్రెడ్ ముక్క, ఒక ఆపిల్ లేదా ఒక నారింజ;
విందు:కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, మూలికా టీ.
రోజు 2
అల్పాహారం:కేఫీర్, పండ్లు;
భోజనం: లీన్ బోర్ష్ట్, కోల్స్లా, ఉడికించిన లీన్ గొడ్డు మాంసం;
మధ్యాహ్నపు తేనీరు:పండ్ల ముక్కలు;
విందు: గ్రీక్ సలాడ్.
రోజు 3
అల్పాహారం:
విందు:గుడ్డుతో కూరగాయల పురీ సూప్, క్యారెట్ మరియు నిమ్మరసంతో సెలెరీ సలాడ్, ఉడికిస్తారు కాలేయం;
మధ్యాహ్నపు తేనీరు:
విందు:క్యారెట్ మరియు వోట్మీల్ క్యాస్రోల్, పెరుగు.

సన్నగా నడుము!
ఫిగర్ V ఉన్న బాలికలు నడుముపై శ్రద్ధ వహించాలి: ఇది స్పష్టంగా వ్యక్తీకరించబడలేదు మరియు అదనపు సెంటీమీటర్లు మొదట దానిపై కనిపిస్తాయి. హులా హూప్‌ను తిప్పండి!

NB! బరువున్న హులా హూప్‌ని కొనుగోలు చేసి, రోజుకు 20 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి.

ఫిగర్ టైప్ H

తక్కువ కొవ్వు!

మంచి అనుభూతి చెందడానికి, మెరుగుపడకుండా మరియు గొప్పగా కనిపించడానికి, ఈ రకమైన బొమ్మల యజమానులు వారి ఆహారాన్ని కొద్దిగా సర్దుబాటు చేయడం, కొన్ని ఆహారాలను తిరస్కరించడం మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో కండరాలను పెంచడం మాత్రమే అవసరం.

స్వరూపం మరియు పాత్ర. మీ ఛాతీ మరియు తుంటి దాదాపు ఒకే పరిమాణంలో ఉంటే - ప్లస్ లేదా మైనస్ పది సెంటీమీటర్లు, మరియు నడుము చాలా సన్నగా మరియు రాజ్యాంగపరంగా అస్పష్టంగా లేకుంటే - మీ రకం ఫిగర్ H. భుజాల నుండి తుంటికి నేరుగా జోడించడం ఈ రకమైన లక్షణం.

అటువంటి బొమ్మల యజమానులు పొడవుగా మరియు సన్నగా లేదా పొట్టిగా ఉంటారు. మార్గం ద్వారా, H ఫిగర్ ఉన్న 90% మంది మహిళలు అందమైన సన్నని కాళ్ళు కలిగి ఉంటారు. నార్మోస్టెనిక్స్ తేలికగా మరియు శక్తివంతంగా ఉంటాయి, ఇది రోజువారీ కేలరీలను గణనీయమైన మొత్తంలో బర్న్ చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. నాడీ వ్యవస్థ నిరంతరం అదే "కదలిక" లో ఉంటుంది.

రోజంతా, వారి మానసిక స్థితి కాలిడోస్కోప్‌లోని చిత్రాల వలె మారుతుంది. ఈ రకమైన ప్రతినిధి లిరికల్ పాట విన్నప్పుడు సులభంగా కన్నీళ్లు పెట్టుకోవచ్చు మరియు అరగంట తర్వాత, ఒకరి జోక్‌ని చూసి అనియంత్రితంగా నవ్వుతారు.

H రకం అమ్మాయిలు ఉత్సాహంగా ఉంటారు, చాలా ఉద్వేగభరితంగా ఉంటారు, కొన్నిసార్లు చిరాకుగా ఉంటారు, నిశ్చలంగా కూర్చోలేరు మరియు నిజంగా విశ్రాంతి తీసుకోరు. అందువల్ల, శక్తి యొక్క సింహభాగం భావోద్వేగ ప్రక్రియలపై ఖర్చు చేయబడుతుంది. అన్నింటికంటే, అటువంటి బొమ్మల యజమానులలో గణనీయమైన భాగం స్వభావాన్ని కలిగి ఉంటారు.

రిస్క్ జోన్లు.కాలక్రమేణా సరికాని పోషణ - 35 సంవత్సరాల తర్వాత - స్త్రీ మరియు మగ సెక్స్ హార్మోన్ల సమతుల్యతను సాధారణంగా ఉంచినట్లయితే, పొత్తికడుపు మరియు తుంటిని చుట్టుముట్టడం ద్వారా స్వయంగా అనుభూతి చెందుతుంది. ఈస్ట్రోజెన్ల స్థాయి పడిపోతే, మరియు ఆండ్రోజెన్లు - పెరుగుతుంది, అప్పుడు మొత్తం పెరుగుదల ఒక రౌండ్ కడుపులోకి వెళ్లి వైపులా ముడుచుకుంటుంది. అదే సమయంలో, చేతులు, భుజాలు, కాళ్ళు సన్నగా ఉంటాయి.

లోడ్లు.శరీర రకం తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను సూచించదు, ముఖ్యంగా శక్తి స్వభావం. ఇంట్లో మరియు శిక్షణలో బరువులు ఎత్తడం వారికి ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది - ఎముక మరియు కండరాల వ్యవస్థ ఏరోబిక్, డ్యాన్స్ లోడ్లు, రన్నింగ్, వాకింగ్, జంపింగ్ మరియు స్విమ్మింగ్, కండరాలను (ప్రెస్, బ్యాక్, కాళ్ళు) అభివృద్ధి చేయడానికి నెమ్మదిగా వ్యాయామాలను ఇష్టపడుతుంది. H- రకం బొమ్మల యజమానులకు ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక - యోగా లేదా బాడీ ఫ్లెక్స్. మార్గం ద్వారా, తరువాతి మరింత సులభంగా నాడీ ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి భరించవలసి సహాయం చేస్తుంది.

ఆహారం. ఎల్లప్పుడూ అల్పాహారం తినండి మరియు చాలా హృదయపూర్వకంగా ఉండండి. ప్రయాణంలో స్నాక్స్‌తో పూర్తి భోజనాన్ని ఎప్పుడూ భర్తీ చేయవద్దు. చిటికెలో, అరటిపండు, చీజ్ ముక్క, పెరుగు లేదా ఊక మఫిన్ తినండి. అదే సమయంలో తినడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఆహారంలో ప్రోటీన్ చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.

ఉదయం కాఫీ మరియు బలమైన టీ లేకుండా చేయడానికి ప్రయత్నించండి, లేకుంటే మీరు త్వరలో మళ్ళీ శక్తి ఆహారాన్ని ఆశ్రయించవలసి ఉంటుంది. గుర్తుంచుకోండి: కెఫీన్ (చాక్లెట్ మరియు కోలాతో సహా), అలాగే ఆల్కహాల్ మరియు సిగరెట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మీ కోసం కాదు. ఉద్దీపనలు అనవసరంగా ఇప్పటికే క్రియాశీల థైరాయిడ్ గ్రంధిని ఓవర్లోడ్ చేస్తాయి, ఇది దాని పని యొక్క అంతరాయానికి దారితీస్తుంది.

అందువల్ల, మెరుగుపడే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి శక్తి, బలం మరియు పోషకాలను పొందడానికి మీ శరీరానికి నేర్పండి, ఇంట్లో తయారుచేసిన, ఆవిరితో మరియు కాల్చిన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. మృదువైన ఫైబర్ (అరటిపండ్లు, యాపిల్స్, టొమాటోలు, మిరపకాయ) కలిగిన కూరగాయలు మరియు పండ్లను పచ్చిగా తినండి.

హార్డ్ జున్ను మరియు ఫెటా చీజ్, ఏదైనా తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మీకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి - నరాలను బలోపేతం చేయడంతో సహా. రాత్రి 8 గంటల తర్వాత తినకండి మరియు రాత్రి భోజనం కోసం తేలికపాటి, బాగా సరిపోయే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. లేకపోతే, ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి బదులుగా, మీ కడుపు మరియు కాలేయం ఉదయం నాలుగు గంటల వరకు దానిని తట్టుకోగలవు. అందుకే, ఒక పెద్ద లేట్ డిన్నర్ తర్వాత, అన్ని రకాల విషయాలు రాత్రంతా కలలు కంటాయి.

మీ నిషేధాలు.కేకులు, కేకులు, మఫిన్లు మరియు ఇతర సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు మీ కోసం ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటాయి: సాధ్యం బరువు పెరగడం వల్ల కాదు, కానీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను సాధారణీకరించడానికి మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను క్రమంలో ఉంచడానికి.

థైరాయిడ్ గ్రంధి సాధారణంగా ఉన్నప్పుడు, తరచుగా మానసిక కల్లోలం మరియు ఆకస్మిక విచ్ఛిన్నం వల్ల మీరు ఇకపై బాధపడరు. మీరు పాస్తా, వైట్ బ్రెడ్, వెన్న మరియు షార్ట్ బ్రెడ్ కుకీలు (తక్కువ పరిమాణంలో వోట్మీల్ మరియు బిస్కెట్ కుకీలు), బన్స్, స్వీట్లు, సాసేజ్‌లు మరియు వేయించిన మాంసం, పొగబెట్టిన ఆహారాలు, సాల్టెడ్ గింజలు, చిప్స్, వెన్న, సోర్ క్రీం, కేఫీర్, అధిక వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలి. - కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్.

ఆయుధాలు పొందండి. సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి సులభంగా ఉంటుంది, మీ లింగం, ఎత్తు, వయస్సు మరియు బరువు గురించిన డేటా ఆధారంగా, శరీర బరువు (ధర - సుమారు 800 UAH) సంబంధించి కొవ్వు కణజాల శాతాన్ని చూపించే ప్రత్యేక ఫ్లోర్ స్కేల్‌లను పొందండి.

వారి కొనుగోలు మీ ప్లాన్‌లలో ఇంకా చేర్చబడకపోతే, సైట్‌లోని సూత్రాలను ఉపయోగించి మొత్తం డేటాను లెక్కించండి: http://bodynear.ru/item169. నిబంధనలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: 20 సంవత్సరాల వయస్సులో, కొవ్వు కణజాలం శరీర బరువులో 26.5% కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. 30-40 సంవత్సరాల వయస్సులో - గరిష్టంగా 27%. కానీ రష్యన్ శాస్త్రవేత్తల తాజా పరిశోధన ప్రకారం, వారానికి మొత్తం 40 కి.మీ (రోజుకు 5 కి.మీ కంటే కొంచెం ఎక్కువ) పరిగెత్తే 50 ఏళ్ల మహిళల్లో 20 ఏళ్ల అమ్మాయిలకు సమానమైన కొవ్వు పదార్థం ఉంటుంది! ఆకట్టుకుందా?

అప్పుడు, బహుశా, మీరు అమెరికన్ పోషకాహార నిపుణులచే ఇటీవలి అధ్యయనాల ఫలితంగా ప్రేరణ పొందుతారు. నిరంతరం డైట్ చేసేవారు, ఒక్కో ఆహారాన్ని తూకం వేసి, బరువు పెరగకుండా ప్రతి క్యాలరీని కట్టుదిట్టమైన నియంత్రణలో ఉంచుకునే వారు, అన్ని రకాల వ్యాయామాలతో అదనపు క్యాలరీలను బర్న్ చేసే వారు వారానికి 6 గంటలు మాత్రమే తీవ్రమైన శారీరక శ్రమను పంచుకుంటారని వారు కనుగొన్నారు.

పాల!

మీరు రోజుకు ఐదు సార్లు తినాలి, ఇది మీకు విపరీతమైన ఆకలి మరియు తీపితో మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేయాలనే కోరికను అనుభవించకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
రోజు 1
అల్పాహారం:కాటేజ్ చీజ్తో పండ్లు లేదా బెర్రీలు; అల్పాహారం 2: ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా పెరుగు, అరటిపండు;
విందు:క్యాబేజీ, ఉడికించిన లేదా ఆవిరి చేప, కూరగాయల సలాడ్;
మధ్యాహ్నపు తేనీరు:ఊక లేదా రై బ్రెడ్ ముక్క, జున్ను;
విందు:కూరగాయల సలాడ్, ఉడికించిన చికెన్, హెర్బల్ టీ.
రోజు 2
అల్పాహారం:గుడ్డు లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, ఆపిల్, మూలికా టీ;
అల్పాహారం 2:ఎండుద్రాక్షతో మొక్కజొన్న గంజి;
విందు:లీన్ బోర్ష్ట్, నిమ్మరసంతో గ్రీన్ సలాడ్, ఉడికించిన లీన్ గొడ్డు మాంసం;
మధ్యాహ్నపు తేనీరు:అరటి ముక్కలతో కేఫీర్;
విందు:గ్రీక్ సలాడ్.
రోజు 3
అల్పాహారం:వోట్మీల్, గుడ్డు, గ్రీన్ టీ;
అల్పాహారం 2:స్కిమ్డ్ పాలు, కేఫీర్ లేదా పెరుగు;
విందు:పుట్టగొడుగు సూప్, ఉడికించిన చికెన్, ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ;
మధ్యాహ్నపు తేనీరు:ఊక బన్ను, మీకు నచ్చిన పండు;
విందు:పండ్లతో సలాడ్ లేదా కాటేజ్ చీజ్తో ఉడికించిన స్క్విడ్.

మేము కండరాలను బలోపేతం చేస్తాము!
హెచ్ ఫిగర్ యొక్క యజమానులలో కదలిక లేకపోవడంతో, పండ్లు, పిరుదులు మరియు కడుపు 30 సంవత్సరాల వయస్సులోపు మసకబారుతుంది. ముందు వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకో!

NB! వ్యాయామం తర్వాత ఆకలిగా అనిపించకుండా ఉండటానికి, దానికి రెండు గంటల ముందు ఒక పండు తినండి మరియు గ్యాస్ లేకుండా ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. మరియు ఒక గంట తర్వాత, చేప లేదా కాటేజ్ చీజ్ ముక్కతో బలాన్ని పునరుద్ధరించండి.

ఆకారం రకం O

కేలరీలు - ఉదయం

దట్టమైన శరీరాకృతి ఉన్న అమ్మాయిలు త్వరగా బరువు పెరుగుతారు, కానీ కఠినమైన ఆహారం వారికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది: అన్ని తరువాత, వారి జీవక్రియ నెమ్మదిగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి మరియు అదనపు పౌండ్లను పొందకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ జీవనశైలిని పూర్తిగా మార్చుకోవాలి.

స్వరూపం మరియు పాత్ర. ఒక అద్భుతమైన ఉదాహరణ, శరీరాకృతి పాత్రపై ఒక ముద్రను వదిలివేసినప్పుడు, O. లష్ రూపాలు, బొద్దుగా ఉండే గుండ్రని బుగ్గలు, ఉచ్చారణ బొడ్డు, దాదాపుగా నడుము లేకపోవడం వంటి బొమ్మల యజమానులు.

ఫిజియోలాజికల్ వక్రతలు లేని ఫ్లాట్ బ్యాక్, అలాగే అందమైన రొమ్ములు, పరిమాణంలో B కంటే చిన్నవి కావు.అటువంటి అమ్మాయిలు ఉల్లాసంగా ఉంటారు, స్పష్టమైన ఊహ మరియు అభివృద్ధి చెందిన తెలివిని కలిగి ఉంటారు మరియు అద్భుతమైన ఆకలిని కలిగి ఉంటారు.

వారు నిశ్శబ్ద కాలక్షేపాన్ని ఇష్టపడతారు మరియు వారాంతంలో నడక కంటే సాయంత్రం పుస్తకాన్ని లేదా టీవీని చూడడాన్ని ఇష్టపడతారు. అయితే, రుచికరమైన ఏదో తో. ఇవన్నీ కలిసి అదనపు పౌండ్ల సముపార్జనకు దోహదం చేస్తాయి. మార్గం ద్వారా, ఈ లేడీస్ పునరుజ్జీవనోద్యమ కళాకారులచే వారి కాన్వాస్‌లపై చిత్రీకరించబడింది.

రిస్క్ జోన్లు.మొత్తం శరీరం, కొవ్వు ఎక్కువ లేదా తక్కువ సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది నుండి, కానీ అన్ని మొదటి - కడుపు, వెనుక మరియు ఛాతీ.

చాలా మంచి రక్త ప్రసరణ శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదలకి దారితీస్తుంది మరియు సబ్కటానియస్ కణజాలాలలో చేరడం, ఇది బుగ్గల నుండి చీలమండల వరకు ఉబ్బిన ప్రభావాన్ని సృష్టిస్తుంది. వేసవిలో, ఈ రకమైన ఫిగర్ యొక్క ప్రతినిధుల వేడిలో, ముఖం మరియు కాళ్ళు తరచుగా ఉబ్బుతాయి. సమృద్ధిగా పండుగ విందుల తర్వాత మరుసటి రోజు ఉదయం అదే చిత్రాన్ని గమనించవచ్చు.

అదనంగా, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సమస్యలు రోగనిరోధక శక్తి మరియు అలెర్జీ ప్రతిచర్యలలో క్షీణతకు దారి తీస్తుంది. అటువంటి బొమ్మల యజమానులలో చాలా తరచుగా అధిక బరువు ఉన్న ధోరణి బాల్యం లేదా యుక్తవయస్సు నుండి ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి.

లోడ్లు. O రకం శరీరాకృతి కలిగిన బాలికలకు ఏదైనా క్రీడా కార్యకలాపాలు చాలా అవసరం - జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి. జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, వ్యాయామ బైక్‌లు, సైక్లింగ్, రోలర్‌బ్లేడింగ్, స్కేటింగ్, హైకింగ్.

అలాగే ఏరోబిక్స్, స్పోర్ట్స్ డ్యాన్స్ మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ - ఎంపిక చాలా బాగుంది, మీ కోరికలపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రతిరోజూ రెండు గంటలు ప్రాక్టీస్ చేయడం, ఉదయం వ్యాయామాలు లేదా జాగ్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. సంవత్సరానికి అనేక సార్లు మీరు సాధారణ మసాజ్ కోర్సులు తీసుకోవాలి. అదనంగా, SPA విధానాలు మీకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి: వృత్తాకార షవర్, చార్కోట్ షవర్, పెర్ల్ స్నానాలు, నీటి అడుగున మసాజ్.

ఆహారం.దీన్ని కంపైల్ చేసేటప్పుడు, బలహీనమైన జీర్ణవ్యవస్థ మరియు తగ్గిన జీవక్రియ రేటును పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అత్యవసరం. మీరు త్వరగా "ఆకలితో" చుట్టుముట్టినట్లయితే, మొదటి నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి: మీరు కఠినమైన ఆహారం తీసుకోలేరు. ఏదీ లేదు మరియు ఎప్పుడూ!

మీరు ఒకసారి బరువులో నాలుగింట ఒక వంతు కోల్పోయినప్పటికీ, అది ఒక సంవత్సరంలో లేదా చాలా నెలలలోపు తిరిగి వస్తుంది, ఎందుకంటే జీవక్రియ మరింత మందగిస్తుంది. కానీ తదుపరిసారి, తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో పోరాడడం మరింత కష్టమవుతుంది! మీ ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెట్టకండి.

సామరస్యాన్ని సాధించడానికి, మీరు అల్పాహారం వద్ద ఎక్కువ శక్తిని పొందే విధంగా రోజువారీ మెనుని పంపిణీ చేయడం చాలా ముఖ్యం, మధ్యాహ్న భోజనంలో కొంచెం తక్కువగా ఉంటుంది (భోజనం 14.00-15.00 తర్వాత ఉండదని పరిగణనలోకి తీసుకుని), ఆపై మారండి. ఉప్పు మరియు నూనెల యొక్క చాలా మితమైన అదనంగా కూరగాయల సలాడ్‌లకు.

తినడానికి అత్యంత అనుకూలమైన సమయం ఉదయం మరియు రోజు మొదటి సగం, శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియల రేటు గరిష్టంగా ఉన్నప్పుడు. నిద్రవేళకు 1.5 గంటల ముందు, మూత్రపిండాలపై భారాన్ని తగ్గించడానికి ఏదైనా, నీరు కూడా త్రాగకపోవడమే మంచిది. రోజంతా సరైన మొత్తంలో ద్రవం త్రాగాలి.

ఉప్పు, సుగంధ ద్రవ్యాలు, తీపి, పుల్లని మరియు కారంగా వీలైనంత పరిమితం చేయండి: ఈ విధంగా మీరు శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తారు మరియు రెండు రోజుల్లో మీరు ఒకేసారి 3 కిలోల బరువు కోల్పోతారు! చేపలు, పౌల్ట్రీ, గుడ్లు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి; కూరగాయల నూనె, కాఫీ, టీ మితంగా ఆమోదయోగ్యమైనవి. మెనులో సిట్రస్ పండ్లు, సీఫుడ్, నువ్వులు, ఉల్లిపాయలు మరియు వెల్లుల్లి, తాజా సెలెరీని చేర్చండి.

కాలానుగుణంగా, మూత్రపిండాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి, గుర్రపుముద్ద యొక్క ఇన్ఫ్యూషన్ మరియు పార్స్లీ యొక్క కషాయాలను త్రాగాలి. జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి, ముతక ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు కూడా అవసరం. మీరు యాపిల్స్ మరియు ఆకుకూరల ఆకుకూరలు, యాపిల్స్ మరియు క్యారెట్‌ల యొక్క ఎనర్జీ ఫ్రెష్ మిక్స్ నుండి సమాన భాగాలుగా ప్రయోజనం పొందుతారు.

మీ నిషేధాలు.మీ ఫిగర్ యొక్క ప్రధాన శత్రువు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు, అవి చాలా శక్తిని ఇస్తాయి మరియు అది అధికంగా ఉన్నప్పుడు, అవి కొవ్వుగా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. ప్యాకేజీల నుండి రసాలతో శీతాకాలంలో కూడా దూరంగా ఉండకండి - ముఖ్యంగా తేనెలు, రసాలు మరియు పండ్ల పానీయాలు కలిపిన పానీయాలు: నారింజ లేదా ఆపిల్ తినడం మంచిది.

ఎర్ర మాంసం, కొవ్వు, పొగబెట్టిన, వేయించిన, ఉప్పగా, అలాగే పిండి మరియు తీపి వినియోగాన్ని తగ్గించడం అవసరం. మీ ఆహారంలో ముడి, ఉడికించిన, కాల్చిన లేదా ఉడికించిన ఆహారాలు కనీసం కొవ్వుతో ఉండాలి. క్యారెట్లు, దుంపలు, బంగాళాదుంపలు చాలా మితమైన మొత్తంలో మరియు ఉదయం మాత్రమే అనుమతించండి: అవి కార్బోహైడ్రేట్లలో ఎక్కువగా ఉంటాయి.

ఆయుధాలు పొందండి. శరీర బరువులో స్వల్ప పెరుగుదలతో - 10-15 కిలోల ద్వారా - మీరు సూత్రాన్ని ఉపయోగించి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం స్వతంత్రంగా లెక్కించవచ్చు: 18-30 సంవత్సరాలు = (0.0621 x శరీర బరువు, kg +2.0357) . 240 x k, 31-60 సంవత్సరాలు = (0.0342 x శరీర బరువు, kg + 3.5377) . 240 x k, ఇక్కడ k అనేది శారీరక శ్రమ యొక్క గుణకం. మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తుంటే మరియు క్రీడలు ఆడకపోతే, k=1.1, మీరు కొన్నిసార్లు నడకకు వెళ్లి వారానికి రెండుసార్లు జిమ్‌కి వెళితే, k=1.2. మీరు 20 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉంటే, ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి మరియు నిపుణుల పర్యవేక్షణలో మాత్రమే బరువు తగ్గండి.

గంటకు తినండి!

మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని రూపొందించండి, తద్వారా మీరు రోజు మొదటి సగంలో ఎక్కువ కేలరీలను వినియోగిస్తారు. ఆహారంలో తినడం, మీరు నెలకు 2 కిలోల వరకు కోల్పోతారు.
రోజు 1
అల్పాహారం:బుక్వీట్ గంజి, ఆపిల్, గ్రీన్ టీ;
విందు:పుట్టగొడుగులతో క్రీమ్ సూప్, బచ్చలికూర మరియు గుడ్డుతో చికెన్ క్యాస్రోల్, మూలికా టీ;
మధ్యాహ్నపు తేనీరు:మీకు నచ్చిన పండు: ఆపిల్, పియర్ లేదా అరటి;
విందు:కేఫీర్, నారైన్ లేదా తియ్యని పెరుగు.
రోజు 2
అల్పాహారం:వోట్మీల్, కూరగాయల సలాడ్;
విందు:చేపల సూప్, కూరగాయల వంటకం, ఉడికించిన లీన్ గొడ్డు మాంసం;
మధ్యాహ్నపు తేనీరు:పండ్ల ముక్కలు;
విందు:తియ్యని పెరుగు, మీకు నచ్చిన పండు.
రోజు 3
అల్పాహారం:మూలికలు మరియు కాటేజ్ చీజ్, ఆపిల్, గ్రీన్ టీ మిశ్రమంతో టోస్ట్ వ్యాప్తి;
విందు:బీట్రూట్, కూరగాయల క్యాబేజీ రోల్స్, కాల్చిన మాంసం;
మధ్యాహ్నపు తేనీరు:
విందు:మూలికలతో కేఫీర్.

కదలిక!
మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, ఉదయం జిమ్నాస్టిక్స్ చేయండి. సరైన క్రీడ ఏరోబిక్స్, ఇక్కడ వ్యాయామాలు వేగవంతమైన వేగంతో చేయాలి.

NB!ఈ వ్యాయామాలు మీకు అవసరమైన జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క మొత్తం సముదాయానికి దూరంగా ఉన్నాయి. అయితే మీరు ఛార్జింగ్ చేస్తున్నప్పుడు చేసే వాటికి వాటిని జోడించాలని నిర్ధారించుకోండి.

శరీర రకం A

ధ్యానంతో బరువు తగ్గండి!

ఈ రకమైన బొమ్మల యజమానులు అత్యంత స్థిరమైన జీవక్రియను కలిగి ఉంటారు. అందుకే మొదటి కొన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవడం వారికి చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. కానీ వారు త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు కోల్పోతారు! మరియు వారు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపిస్తే మరియు అతిగా తినకపోతే వారు ఇకపై మెరుగుపడరు.

స్వరూపం మరియు పాత్ర. మీరు సన్నని నడుము, ఇరుకైన భుజాలు, చిన్న రొమ్ములు, సొగసైన మణికట్టు మరియు స్త్రీలింగ, గుండ్రని తుంటిని కలిగి ఉంటే, మీరు A ఫిగర్ లేదా గైనెకోయిడ్ శరీరానికి యజమాని అవుతారు.

మరియు అన్ని ఎందుకంటే మీరు స్త్రీ సెక్స్ హార్మోన్ - ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచారు. మీ పాత్ర విరుద్ధమైనది మరియు చంచలమైనది, మీరు మితిమీరిన వ్యక్తీకరణ, మరియు మీ మానసిక స్థితి తరచుగా రోజుకు వంద సార్లు మారుతుంది. మార్గం ద్వారా, ఈ రకమైన ప్రతినిధులు ఇతరులకన్నా రిఫ్రిజిరేటర్‌పై అనధికారిక దాడులు చేయడానికి మరియు రుచికరమైన వాటితో అవమానాలు మరియు ఇబ్బందులను స్వాధీనం చేసుకునే అవకాశం ఉంది. ప్రాధాన్యంగా తీపి: చాక్లెట్ మరియు కేకులు. A బొమ్మలు ఉన్న స్త్రీలు తరచుగా నిద్రలేమి మరియు ఉదయం బలహీనత గురించి ఫిర్యాదు చేయడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

డేంజర్ జోన్లు. అతిగా తినేటప్పుడు, స్వీకరించిన మరియు ఉపయోగించని అన్ని అదనపు కేలరీలు ప్రధానంగా పండ్లు మరియు పిరుదులపై జమ చేయబడతాయి.

లోడ్లు.క్రీడా శిక్షణ సమయంలో, మీరు తక్కువ శరీరానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. వ్యాయామ బైక్, స్టెప్పర్, రన్నింగ్, రోలర్‌బ్లేడింగ్ మరియు జంపింగ్ ఇందులో సహాయపడతాయి. మీరు మీ చేతులు, వెనుక మరియు భుజం నడికట్టు యొక్క కండరాలను పంప్ చేయాలనుకుంటే, పుష్-అప్స్ చేయడం బాధించదు.

ఆహారం. మీ ఆహారం ఆధారంగా పండ్లు, తాజా కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు మరియు పౌల్ట్రీ ఉండాలి. ఐస్ క్రీం, సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఎర్ర మాంసం, సోర్ క్రీం మరియు కొవ్వు డెజర్ట్‌ల వినియోగాన్ని తగ్గించడం అవసరం. మీ ఆదర్శ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ అల్పాహారం, తేలికపాటి భోజనం మరియు పెద్ద రాత్రి భోజనం ఉంటాయి.

వాస్తవం ఏమిటంటే, సాయంత్రం మీ శరీరంలోని జీవక్రియ ప్రక్రియల తీవ్రత అత్యధికంగా ఉంటుంది. కానీ అల్పాహారం ఇప్పటికీ మిస్ చేయకూడదు. మీ బ్లడ్ షుగర్ రోజంతా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు సాయంత్రం వరకు మీరు అధికంగా మరియు నీరసంగా ఉండవచ్చు.

ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో, నిమ్మకాయ ముక్కతో గ్యాస్ లేకుండా ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి నిర్ధారించుకోండి: ఇది మీకు మేల్కొలపడానికి మరియు జీర్ణవ్యవస్థను "ప్రారంభించడానికి" సహాయపడుతుంది. లంచ్ మరియు డిన్నర్ మధ్య గ్యాప్ 5 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉండని సమయంలో డిన్నర్ ఉండాలి. నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు తినండి, డిన్నర్ మెనులో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చండి - తృణధాన్యాలు, తాజా కూరగాయల సలాడ్లు, మీ శరీర రకం ప్రతినిధులు మలబద్ధకానికి గురవుతారు.

నిషిద్ధ.అల్పాహారం ఎక్కువగా తినడం: మీరు రోజంతా మీ ఆకలిని "మేల్కొలపవచ్చు". ఉదయం భోజనం తేలికగా ఉండాలి: కాటేజ్ చీజ్‌తో ముయెస్లీ లేదా టోస్ట్ తినండి, కానీ చిరుతిండి కోసం శాండ్‌విచ్‌తో మొదటి, రెండవ, మూడవ మరియు టీ యొక్క మెనుని తయారు చేయవద్దు.

గుర్తుంచుకోండి: మీ ఆకలిని ప్రేరేపించే ప్రతిదీ మీకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది - రుచులు మరియు మోనోసోడియం గ్లుటామేట్, అలాగే స్పైసి, కారంగా మరియు పుల్లని ఆహారం. వివిధ పరిస్థితుల కారణంగా, మీరు సాయంత్రం ఆలస్యంగా విందు చేయవలసి వస్తే, ప్రధాన భోజనాల మధ్య మీరు పండ్లతో కూడిన చిరుతిండి లేదా తాజా కూరగాయల సలాడ్ తీసుకోవాలి.

ఆయుధాలు పొందండి. ధ్యానం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు ఎందుకు బాగుపడ్డారో మొదట అర్థం చేసుకోండి. మీరు ఏ సమస్యలు, ఆలోచనలు మరియు భావాలను తింటారు, మీ కోసం రుచికరమైన ఆహారాన్ని తినడం ఆనందం పరంగా మొదటి ప్రదేశాలలో ఎందుకు ఒకటి?

మీరు రిఫ్రిజిరేటర్ వద్ద "మిడుత ఆడటానికి" ఆకర్షించబడినప్పుడు, మానసికంగా మీతో ఇలా చెప్పుకోండి: "రిఫ్రిజిరేటర్ తెరవడం, బదులుగా నేను ఒక ఆసక్తికరమైన పుస్తకాన్ని తెరవగలనని, ఉపయోగకరమైనది నేర్చుకోగలనని నేను గ్రహించాను. దాన్ని మూసివేసి, నేను నా ఆకలిని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో వదిలివేస్తాను. మరియు నేను ఒక ప్రశ్న అడుగుతాను: నేను ఇప్పుడు ఎందుకు తినాలనుకుంటున్నాను? నేను ఒంటరిగా ఉన్నాను? బోరింగ్? బహుశా ఇప్పుడు నేను నా జీవితాన్ని మరింత ఆసక్తికరంగా మార్చుకోవాలా?

ఒక ముఖ్యమైన విషయం: మీరు బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని ఆకర్షించే విద్యాసంబంధమైన ఆహారేతర అభిరుచిని కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, ఫోటోగ్రఫీ, ఇంటర్నెట్‌లో మీ స్వంత ఫోటో ఆల్బమ్ లేదా బ్లాగ్‌ని సృష్టించడం, పూల పెంపకం, కథలు మరియు కథనాలు రాయడం. కొత్తది నేర్చుకోండి! విదేశీ భాష లేదా డ్రైవింగ్ కోర్సు, డ్యాన్స్ లేదా ఏరోబిక్స్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి.

కొత్త పరిచయస్తులు మరియు స్నేహితులు మీ జీవితంలోకి రానివ్వండి, వారితో కమ్యూనికేట్ చేయడం మీకు ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. ఇంకేదైనా ఆనందించడం నేర్చుకోండి! మరియు ధృవీకరణలను పునరావృతం చేయండి, ప్రారంభించడానికి, మూడు ఎంచుకోండి మరియు ప్రతిరోజూ 20 సార్లు చెప్పండి. ఉదాహరణకు: “నా ఆకలి చాలా మితంగా ఉంది, నేను ఇప్పుడు చాలా వేగంగా తింటాను”, “తక్కువ తినడం ద్వారా నేను తగినంత పొందగలను”, “భాగాలు తగ్గిపోయినప్పటికీ, నా శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను పొందుతాను మరియు శక్తితో నిండి ఉన్నాను. మరియు బలం." కానీ గుర్తుంచుకోండి: ధృవీకరణల పునరావృతం తప్పనిసరిగా ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో కలిపి ఉండాలి.

ఈ సందర్భంలో మాత్రమే అవి ప్రభావం చూపుతాయి మరియు మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధిస్తారు. మరియు వారి ప్రయోజనం ఏమిటంటే, మీరు ఆహారాన్ని తినే ప్రక్రియకు మీ వైఖరిని మార్చుకుంటారు, అందువల్ల, మళ్లీ మెరుగుపడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. రెండు నెలల తర్వాత, మీరు కొంత బరువు కోల్పోయినప్పుడు, ధృవీకరణలను కొత్త వాటితో భర్తీ చేయండి: "నాకు మరింత ఉపయోగకరమైన మరియు ఆనందించే కార్యకలాపాలతో అల్పాహారాన్ని భర్తీ చేయవచ్చని నేను నమ్ముతున్నాను", "నేను సాధారణ బరువుకు ఎంత దగ్గరగా ఉన్నానో, అంత మంచి అనుభూతిని పొందుతాను", "ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సహాయంతో నేను బరువును నియంత్రించుకోగలను", "ప్రతిరోజూ ఆకారంలో ఉంచుకోవడం నాకు సులభం మరియు సులభం."

మేము లెక్కించి పంచుకుంటాము
మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1200 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. మరియు ప్రధాన సూత్రం విడిగా తినడం. మీరు నెలకు 1.5 కిలోల చొప్పున బరువు కోల్పోతారు.
రోజు 1
అల్పాహారం:వోట్మీల్, పండు, మూలికా టీ;
విందు:ఆవిరి చేప, సలాడ్;
మధ్యాహ్నపు తేనీరు:టోస్ట్ మరియు పండు;
విందు:తాజా కూరగాయల సలాడ్‌తో బీన్స్ లేదా ఉడికించిన మాంసంతో కూరగాయల వంటకం.
రోజు 2
అల్పాహారం:గుమ్మడికాయ గంజి;
విందు:నిమ్మరసంతో ఉడికించిన లీన్ గొడ్డు మాంసం, క్యారెట్ మరియు సెలెరీ సలాడ్;
మధ్యాహ్నపు తేనీరు:కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ మరియు పండ్లు;
విందు:కొరియన్ క్యారెట్‌లతో సీఫుడ్ మరియు గ్రీన్ సలాడ్ సలాడ్ లేదా స్టీమ్ ఫిష్.
రోజు 3
అల్పాహారం:ఆకుకూరలు మరియు కాటేజ్ చీజ్, ఆపిల్, గ్రీన్ టీ మిశ్రమం;
విందు:కాల్చిన మాంసం, సలాడ్;
మధ్యాహ్నపు తేనీరు:పెరుగు నింపి కాల్చిన ఆపిల్;
విందు:పండుతో వోట్మీల్.

తుంటికి శ్రద్ధ!
మీ తుంటి మరియు పిరుదులు టోన్‌గా మరియు సన్నగా ఉండేలా చేయడానికి, మీ రోజువారీ వ్యాయామాల సెట్‌లో స్క్వాట్‌లు, స్వింగ్‌లు మరియు టిల్ట్‌లు ఉండేలా చూసుకోండి!

NB! మొదటి వారంలో, ప్రతి వ్యాయామం యొక్క 10 పునరావృత్తులు చేయండి మరియు ప్రతి వారం పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.

మెటీరియల్‌ని తయారు చేయడంలో ఆమె సహాయం చేసినందుకు మేము డాక్టర్ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, పోషకాహార నిపుణుడు గలీనా అనోఖినాకు ధన్యవాదాలు.

ప్రతి స్త్రీ తన సొంత మార్గంలో అందంగా ఉంటుంది, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ శరీర నిర్మాణంలో తన స్వంత విశేషాలను కలిగి ఉంటారు. తరచుగా మనం శారీరక వ్యాయామాలు మరియు అసమతుల్య ఆహారంతో అలసిపోతాము, కాని మనం ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించలేము మరియు అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములను వదిలించుకోలేము. రహస్యం ఏమిటి? ప్రతిదీ చాలా సులభం - అనేక రకాల బొమ్మలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో ప్రతిదానికి మీరు స్లిమ్ మరియు అందంగా మారడానికి వ్యక్తిగతంగా ఆహారం మరియు వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలి.

ఆధునిక పోషకాహార నిపుణులు మరియు శిక్షకులు అనేక రకాల ఫిజిక్‌లను వేరు చేస్తారు, దాని నుండి వారు పోషణ మరియు శిక్షణా వ్యవస్థలను తయారు చేస్తారు. నిబంధనలకు అనుగుణంగా ఉండటం యొక్క సారాంశం కనీస బరువును సాధించడం కాదు, కానీ మీకు అనువైన వాల్యూమ్‌ల నిష్పత్తి.

అటువంటి రకాల బొమ్మలు ఉన్నాయి:

• ఆపిల్;
• పియర్ (త్రిభుజం);
• గంట గ్లాస్.

"ఆపిల్" శరీరాన్ని కలిగి ఉన్న మానవత్వం యొక్క అందమైన సగం ప్రతినిధులు ఎగువ శరీరంలో అద్భుతమైన రూపాలను కలిగి ఉంటారు. వారి బొడ్డు వారి ఛాతీకి సమానంగా ఉంటుంది, కానీ కాళ్ళు లావుగా ఉండవు మరియు పిరుదులు ఫ్లాట్‌గా ఉంటాయి. ఈ మహిళలు ప్రమాదంలో ఉన్నారు, ఎందుకంటే నడుములోని కొవ్వు నిల్వలు సబ్కటానియస్ మాత్రమే కాకుండా, విసెరల్ (అంతర్గత అవయవాల చుట్టూ స్థానీకరించబడినవి) కూడా కావచ్చు. ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు మధుమేహం యొక్క వ్యాధులను రేకెత్తిస్తుంది. అదనంగా, ఆపిల్ లేడీస్ అందరికంటే అధిక బరువుకు గురవుతారు, కాబట్టి వారు తమ ఆహారం గురించి ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

పియర్-ఆకారపు బొమ్మ ఉన్న అమ్మాయిలు, లేదా దీనిని "త్రిభుజం" అని పిలుస్తారు, సన్నని నడుము మరియు చదునైన కడుపు, కానీ లష్ పండ్లు మరియు పిరుదులు ఉంటాయి. జెన్నిఫర్ లోపెజ్ వంటి ప్రదర్శన వ్యాపారానికి చెందిన కొంతమంది ప్రతినిధులు ఈ రకానికి చెందినవారు, కానీ వారి రూపాల గురించి అస్సలు సిగ్గుపడరు. అయినప్పటికీ, "పియర్స్" ఆర్థరైటిస్ మరియు సెల్యులైట్‌కు గురవుతాయి, ఎందుకంటే తొడ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణ శరీరంలోని అన్ని ఇతర భాగాల కంటే నెమ్మదిగా ఉంటుంది.

గంట గ్లాస్ ఫిగర్ మహిళలకు అత్యంత అనుకూలమైనది. అటువంటి శరీరాకృతితో, మీరు తరచుగా గ్యాస్ట్రోనమిక్ టెంప్టేషన్లకు లొంగిపోయినప్పటికీ, కొవ్వు శరీరం అంతటా సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. "గంట గ్లాస్" లో పండ్లు మరియు ఛాతీ ఒకే నాడా కలిగి ఉండటం గమనార్హం, అయితే నడుము సన్నగా మరియు ఎత్తుగా ఉంటుంది.

మీ ఫిగర్ ఏ రకంగా ఉందో తెలుసుకోవడానికి, మీ నడుము మరియు తుంటిని కొలిచండి మరియు సంఖ్యలను విభజించండి. 0.75-1 సూచిక అంటే మీరు ఒక "యాపిల్", 0.65-0.75 - "గంట గ్లాస్", 0.65 కంటే తక్కువ - "పియర్"

మీ శరీర రకాన్ని బట్టి బరువు తగ్గడం ఎలా

మీరు మీ శరీర రకాన్ని నిర్ణయించినప్పుడు, మీరు ఆదర్శవంతమైన ఆహారాన్ని సంకలనం చేయడానికి సురక్షితంగా కొనసాగవచ్చు. ఏదైనా ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి వ్యాయామం ద్వారా తప్పనిసరిగా బ్యాకప్ చేయబడాలని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. ప్రతి వ్యక్తికి, శిక్షకులు సమస్య ప్రాంతాలలో అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే అత్యంత ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేశారు.

ఆపిల్ల కోసం ఆహారం

"యాపిల్స్" బరువు తగ్గడానికి సులభమైనది, ఎందుకంటే పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు నిల్వలు ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా అదృశ్యమవుతాయి. అయినప్పటికీ, ఈ రకమైన ఫిగర్ యొక్క ప్రతినిధులకు కూడా ముఖ్యమైన సమస్య ఉంది - వారు చాలా వేగంగా అధిక బరువును పొందుతున్నారు, కాబట్టి వారు వారి ఆహారాన్ని నిరంతరం పర్యవేక్షించాలి.

ఆహారం యొక్క వ్యవధి కోసం, మేము మెను నుండి మినహాయించాము:

• కొవ్వు మాంసం;
• స్వీట్లు;
• ఫాస్ట్ ఫుడ్;
• మాంసం ఉప ఉత్పత్తులు;
• తయారుగ ఉన్న ఆహారం;
• మద్యం సోడా.

మేము అటువంటి ఉత్పత్తుల నుండి వంటకాలను తింటాము:

• లీన్ మాంసం (దూడ మాంసం, టర్కీ, చికెన్ ఫిల్లెట్);
• తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, ముఖ్యంగా సిట్రస్ పండ్లు;
• చేపలు మరియు మత్స్య;
• అధిక ఫైబర్ తృణధాన్యాలు;
• సోయా ఉత్పత్తులు;
• అక్రోట్లను;
• ఎండిన పండ్లు మరియు సహజ తేనె.

మీరు రోజుకు కనీసం 5 సార్లు తినాలి, భోజనాల మధ్య మీరు గ్యాస్ లేకుండా శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి, పండ్లు మరియు మూలికా టీలు తాగడానికి కూడా అనుమతి ఉంది. ఆహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క కలయిక ఉదరం మరియు నడుము చుట్టూ ఉన్న అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. పోషకాహార వ్యవస్థ ఫిగర్ కోసం మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది తీవ్రమైన వ్యాధులను నివారిస్తుంది.

"బేరి" కోసం ఆహారం

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల ఉపయోగం ఆధారంగా ఒక ప్రత్యేక ఆహారం తొడ ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు అవసరమైన రోజువారీ మెను నుండి మినహాయించండి:

తక్కువ కొవ్వు సోర్-పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, లీన్ మాంసం మరియు చేపల సమతుల్య మెను మీకు స్లిమ్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీ ఆహారంలో టమోటా రసం చేర్చండి, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి మరియు చర్మపు రంగును నిర్వహించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మీరు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు కూడా ఎక్కువగా తినాలి.

ది అవర్‌గ్లాస్ డైట్

ఈ రకమైన ఫిగర్ ఉన్న స్త్రీలు సమానంగా కోలుకుంటున్నప్పటికీ, "గంట గ్లాస్" అధిక బరువు కలిగి ఉండటం వలన వారు వారి బొమ్మను కూడా పర్యవేక్షించాలి. మీ శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి, మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాలు, స్వీట్లు, ముఖ్యంగా దుకాణంలో కొనుగోలు చేసినవి, అవకాడోలు, అరటిపండ్లు, గింజలను వదులుకోవాలి. ఈ ఉత్పత్తులను సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ ఆహారాలతో భర్తీ చేయడం ఉత్తమం. ఇది ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, టర్కీ లేదా దూడ మాంసం. మాంసాహారంలో పీచు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల పచ్చి కూరగాయలతో కలిపి తింటే మంచిది.

శరీర రకం ద్వారా ఆహారం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

వారి శరీర రకం కోసం రూపొందించిన ఆహారం ప్రకారం బరువు కోల్పోయిన మహిళల నుండి సానుకూల అభిప్రాయం శారీరకంగా మరియు మానసికంగా బాగా తట్టుకోగలదని నిర్ధారిస్తుంది. సమతుల్య ఆహారం అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడమే కాకుండా, టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. అదనంగా, మీరు ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామశాలలో సురక్షితంగా పని చేయవచ్చు. మీరు ఆకలి బాధల గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

అయినప్పటికీ, పవర్ సిస్టమ్స్ వారి లోపాలను కలిగి ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, ప్రతిరోజూ మీరు కేలరీలను లెక్కించాలి, శిక్షణ లేని రోజుల్లో వారి సంఖ్య 1200 యూనిట్లు మరియు మీరు వ్యాయామశాలను సందర్శించినప్పుడు 1600 యూనిట్లు మించకూడదు. ఏదైనా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, తల్లిపాలను మరియు గర్భం ఆహారంకు వ్యతిరేకతలు. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి బరువు తగ్గడం ప్రారంభించే ముందు, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ఆరోగ్య సమస్యలు లేని మరియు వారి ఫిగర్ పరిపూర్ణ ఆకృతికి తీసుకురావాలనే కోరిక ఉన్న అమ్మాయిలు ఖచ్చితంగా అలాంటి ఆహారంలో బరువు తగ్గడం ఆనందిస్తారు. మీరు సూచించిన ఉత్పత్తుల జాబితా నుండి రుచికరమైన వంటలను వండగలరు, మీకు అవసరమైన ప్రదేశాలలో ఆ అదనపు సెంటీమీటర్లను సరిగ్గా వేయగలరు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను పొందగలరు.

ప్రతి స్త్రీ తన సొంత మార్గంలో కొవ్వు పెరుగుతుంది: ఎవరైనా నడుము మీద, ఎవరైనా తుంటి మీద కొవ్వును సేకరిస్తారు. ఫిగర్ రకం ప్రకారం ఎంచుకున్న ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పోషకాహార నిపుణులు అంటున్నారు. మరియు మీరు ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన శారీరక వ్యాయామాలను దానికి కనెక్ట్ చేస్తే, ఫలితాలు నిజంగా ఆకట్టుకుంటాయి.

ఈ వ్యాసంలో చదవండి

ఫిగర్ రకాన్ని నిర్ణయించండి

వైద్యంలో, మహిళ యొక్క ఫిగర్ యొక్క ఐదు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి - “ఆపిల్”, “ఇసుక గడియారం", "దీర్ఘచతురస్రం", "పియర్" మరియు "విలోమ త్రిభుజం". వాటిని స్వతంత్రంగా వేరు చేయడానికి, మీరు సెంటీమీటర్ టేప్‌తో ఈ క్రింది కొలతలను చేయాలి:

• రొమ్ము వాల్యూమ్. ఇది చాలా "అత్యుత్తమ" పాయింట్ ప్రకారం జరుగుతుంది, మీరు బ్రాను తీయలేరు, కానీ అది పుష్-అప్ చేయకూడదు. కొలిచే టేప్ నేల రేఖకు సమాంతరంగా ఉంచబడుతుంది.
• పండ్లు. ఇది వారి విశాలమైన భాగం వెంట నిర్వహించబడుతుంది, టేప్ నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది.
• నడుము. రేఖ నాభికి కొంచెం పైన ఉంటుంది (నడుము యొక్క సన్నని భాగం ఎంపిక చేయబడింది), కొలిచేటప్పుడు, మీరు కడుపుని ఉపసంహరించుకోలేరు లేదా పొడుచుకోలేరు.

ఫలితాలను స్వీకరించిన తర్వాత, మీరు వాటిని విశ్లేషించాలి:

• నడుము ఇరుకైనది మరియు పండ్లు మరియు ఛాతీ దాదాపు ఒకే పరిమాణంలో ఉంటే, ఈ రకమైన బొమ్మను "గంట గ్లాస్" అని పిలుస్తారు;
• నడుము, ఛాతీ మరియు తుంటి యొక్క కొలతలు దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటే, అప్పుడు స్త్రీకి "దీర్ఘ చతురస్రం" ఆకారం ఉంటుంది;
• తుంటితో పోలిస్తే చిన్న ఛాతీ పరిమాణం విషయంలో, మరియు నడుము బాగా ఊహించబడింది, అప్పుడు ఈ రకమైన బొమ్మను "పియర్" అని పిలుస్తారు;
• బస్ట్ తుంటి కంటే చాలా పెద్దదిగా ఉంటే, అప్పుడు స్త్రీకి విలోమ త్రిభుజం ఉంటుంది;
• ఒక సన్నని కత్తి నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా స్పష్టంగా ప్రముఖమైన బొడ్డు, పండ్లు మరియు ఛాతీతో, ఫిగర్ రకాన్ని "యాపిల్" అని పిలుస్తారు.

ఫిగర్ రకం స్థాపించబడిన తర్వాత, మీరు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవచ్చు. అన్నింటికంటే, మీరు నిర్దిష్ట శరీర కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి.

"పియర్"

ఈ రకమైన ఫిగర్ ఉన్న మహిళల ప్రధాన సమస్య తినే రుగ్మతల సమయంలో పండ్లు మరియు పిరుదుల పరిమాణంలో పెరుగుదల. ఇంతలో, కొన్ని నియమాలకు లోబడి, మీరు ఆదర్శ రూపాలను సాధించవచ్చు:

• వంటలలో సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉండకూడదు. ఈ సంకలనాలు ఆకలిని పెంచుతాయి మరియు ఆకలి యొక్క స్వల్ప భావనతో కూడా, మీరు ఆహారంలో ఆకట్టుకునే భాగాన్ని తినవచ్చు.
• మాంసం, ఐస్ క్రీం మరియు వివిధ డెజర్ట్‌లు మెనులో ఉండవచ్చు, కానీ చాలా పరిమిత పరిమాణంలో ఉంటాయి. మీరు అల్పాహారం, కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఏదైనా ఇతర తేలికపాటి ఉత్పత్తిని కలిగి ఉండాలి.

• కార్బోహైడ్రేట్లు తప్పనిసరిగా ఆహారంలో ఉంటాయి, కానీ అవి భోజనానికి ముందు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. ఇది రొట్టెలు, స్వీట్లు మరియు పాస్తాను ఉపయోగించడానికి అనుమతించబడుతుంది.
• ప్రతి ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో మీరు 200 - 250 ml వెచ్చని శుభ్రమైన నీటిని త్రాగాలి, దీనికి కొద్దిగా నిమ్మరసం జోడించబడుతుంది (రుచికి). ఈ విధానం జీర్ణవ్యవస్థ మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది.
• లంచ్ హృదయపూర్వకంగా ఉండాలి, కానీ కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉండకూడదు. కానీ "పియర్" ఫిగర్ టైప్ ఉన్న మహిళలకు విందు నిజంగా "రిచ్" గా చేయాల్సిన అవసరం ఉంది.
• భోజనం మధ్య విరామం 5 గంటలు మించకూడదు, చివరి భోజనం రాత్రి విశ్రాంతికి 3 గంటల ముందు శరీరంలోకి ప్రవేశించాలి.

ఒక మహిళ కొవ్వు పదార్ధం యొక్క తక్కువ శాతంతో మాత్రమే చేపలు మరియు మాంసాన్ని తినాలి, కానీ బియ్యం మరియు బంగాళాదుంపలను పూర్తిగా వదిలివేయాలి. టమోటా రసం మరియు తాజా టమోటాలు జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తాయి.

"గంట గాజు"

ఈ రకమైన ఫిగర్ ఉన్న మహిళల్లో, జీవక్రియ చాలా నెమ్మదిగా ఉంటుంది, కాబట్టి వారు నిరంతరం ఆహారాన్ని అనుసరించాలి మరియు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి:

"యాపిల్"

కొవ్వు నిల్వలు నడుము మరియు పొత్తికడుపులో పేరుకుపోతాయి, కానీ వాటిని వదిలించుకోవటం చాలా సులభం. ఆపిల్ శరీర రకం ఉన్న మహిళలకు ఆహారం క్రింది నియమాలు అవసరం:

• మఫిన్లు, కుకీలు మరియు క్రాకర్లు మెను నుండి మినహాయించబడ్డాయి;
• ప్రత్యక్ష బరువు తగ్గడంతో పండ్ల రసాలు, స్వీట్లు మరియు ఐస్ క్రీం మినహాయించబడ్డాయి మరియు సాధారణ ఆహారంతో అవి పరిమితం చేయబడతాయి;
• కూరగాయలు, నల్ల రొట్టె, వోట్మీల్, తృణధాన్యాలు దాదాపు అపరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోగల అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు;
• యాపిల్ ఆకారంలో ఉన్న స్త్రీలు ప్రోటీన్ యొక్క అధిక మోతాదును పొందాలి.

మద్యపానం నియమావళిలో రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల ద్రవం తాగడం ఉంటుంది మరియు ఇది పుదీనా ఆకులతో కలిపి అల్లం పానీయం, నిమ్మకాయ లేదా దోసకాయ రసం అయితే మంచిది. భోజనం ప్రతి 3 గంటలకు తీసుకోవాలి.

"విలోమ త్రిభుజం"

ఈ రకమైన బొమ్మతో మానవత్వం యొక్క అందమైన సగం ప్రతినిధులు గుర్తుంచుకోవాలి:

• పాల ఉత్పత్తులు, మాంసాలు మరియు చిక్కుళ్ళు మెనులో ప్రధానమైనవి;
• సోర్ క్రీం, క్రీమ్, ఉప్పుతో గింజలు, ఏదైనా కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు ఆహారం నుండి మినహాయించబడతాయి;
• ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు కనిష్టంగా ఉపయోగించబడతాయి, వాటిని పూర్తిగా వదిలివేయడం ఉత్తమ ఎంపిక;
• తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఆహారంలో 50% ఉండాలి.

అదనపు 5-7 కిలోల బరువును వదిలించుకోవడానికి, మీరు ఒక నెల పాటు ఉడికించిన లేదా కాల్చిన వంటకాలను మాత్రమే తినాలి, ఆహారంలో తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్ల మొత్తాన్ని పెంచండి, అందులో చేపలు మరియు మాంసాన్ని చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి, విస్మరించవద్దు. కాయధాన్యాలతో మొత్తం పాలు మరియు బీన్స్.

"దీర్ఘ చతురస్రం"

కాఫీ మరియు అన్ని కెఫిన్ పానీయాలు, ఆల్కహాల్, డెజర్ట్‌లు మరియు పేస్ట్రీలను ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించాలి. ఈ రకమైన ఫిగర్ ఉన్న మహిళలు హృదయపూర్వక అల్పాహారం తీసుకోవాలి మరియు రుచులు మరియు రంగులు లేకుండా ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ త్రాగాలి, తక్కువ కొవ్వు చీజ్ మెనులో ఉండవచ్చు (ఇది ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా మారుతుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది).

"దీర్ఘ చతురస్రం" ఉన్న స్త్రీ యొక్క మెనులోని ప్రధాన ఉత్పత్తులు కూరగాయలు మరియు పండ్లు, వీటిని ఏ రూపంలోనైనా తినవచ్చు. మీరు మాంసం, పాలు తింటే, మీరు సహజమైన, "వ్యవసాయ" ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, ఎందుకంటే ఏదైనా రసాయన సంకలనాలు మరియు పామాయిల్ ఫిగర్కు హాని కలిగిస్తుంది.

భోజనం మధ్య 4 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండని విధంగా ఆహారాన్ని రూపొందించాలి. డిన్నర్ 20-00 వద్ద వస్తుంది, ఇది తేలికగా తయారు చేయబడుతుంది, ఉదాహరణకు, ఇది కూరగాయల నూనె లేదా కాల్చిన చేపలతో కూరగాయల సలాడ్ కావచ్చు.

ఫిగర్ రకం ప్రకారం ఆహారం గురించి, ఈ వీడియో చూడండి:

బరువు తగ్గడానికి క్రీడను ఎలా ఎంచుకోవాలి

స్త్రీకి ఎలాంటి ఫిగర్ ఉన్నప్పటికీ, బరువు తగ్గాలనే లక్ష్యం కేవలం ఆహారం ద్వారా మాత్రమే సాధించబడదు, క్రీడలు తప్పనిసరి. కానీ కొవ్వు శరీరంలోని కొన్ని భాగాలలో మాత్రమే నిక్షిప్తం చేయబడినందున, నిర్దిష్ట వ్యక్తికి ఏ వ్యాయామాలు సరైనవో మీరు తెలుసుకోవాలి.

ఆపిల్ ఆకారం ఉంటే

ప్రతి ఉదయం జిమ్నాస్టిక్స్‌తో ప్రారంభించాలి. ఇది ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీరు త్రాగిన తర్వాత మరియు అల్పాహారం ముందు నిర్వహిస్తారు. జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తినే ఆహారం అంతా శక్తిగా మారుతుంది మరియు కొవ్వు నిల్వలుగా కాదు.

అటువంటి మహిళలకు ఉత్తమ క్రీడలు:

• నృత్య క్రీడ;
• వ్యాయామం బైక్ లేదా రవాణాలో సాధారణ నడకలు;

బరువును కొనసాగించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా ఆవిరి లేదా స్నానాన్ని సందర్శించాలి, కనీసం రెండు నెలలకు ఒకసారి సాధారణ బలపరిచే మరియు యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ కోర్సును తీసుకోవాలి, ముత్యాల స్నానాలు మరియు సర్క్యులేటింగ్ షవర్లు వంటి సేవలను అందించే క్లినిక్‌లను సందర్శించండి.

"దీర్ఘ చతురస్రం" కోసం

ఈ రకమైన ఫిగర్ ఉన్న స్త్రీలు శక్తి వ్యాయామాలలో పాల్గొనలేరు; బరువులు ఎత్తడం కూడా మినహాయించబడుతుంది. కానీ మీరు సురక్షితంగా తరగతులకు హాజరుకావచ్చు మరియు కండరాలు మరియు స్నాయువులను సాగదీయడానికి సహాయపడే వ్యాయామాల సెట్లను నిర్వహించవచ్చు. ఉత్తమ ఎంపిక స్పోర్ట్స్ డ్యాన్స్ మరియు ఏరోబిక్స్. ఈ క్రీడలు ప్రసవం తర్వాత మరియు వయస్సు-సంబంధిత మార్పుల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా కూడా బొమ్మను ఉంచడానికి సహాయపడతాయి.

స్త్రీ - "పియర్"

వ్యాయామశాలలో ఉదయం వ్యాయామాలు లేదా వ్యాయామాల సముదాయంలో పండ్లు మరియు పిరుదుల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాలు ఉండాలి. రోలర్ స్కేటింగ్, జంపింగ్ మరియు జాగింగ్ గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది.

భుజం నడికట్టు మరియు చేతుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. పియర్-ఆకారపు స్త్రీలలో ఈ శరీర భాగాలు బలహీనంగా మరియు తుంటి మరియు పిరుదులకు అసమానంగా ఉంటాయి.

"విలోమ త్రిభుజం"

విశాలమైన భుజాలు మరియు ఛాతీ వాటిని బలోపేతం చేయడానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఒక కారణం, ఎందుకంటే బలహీనమైన కండరాలు మరియు శరీర కొవ్వు పెరగడం వాటిని అక్షరాలా పెద్దదిగా చేస్తుంది. పుష్-అప్స్, ట్రైనింగ్ డంబెల్స్, స్విమ్మింగ్ ఉత్తమ ఎంపిక.

క్రీడల సమయంలో, ప్రతి స్త్రీ చాలా త్రాగాలి, ఎందుకంటే ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు వ్యాయామం తర్వాత ఆకలి అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది.

శరీర రకం ఆహారాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా గుర్తించబడ్డాయి. ఆహారం నుండి నిషేధించబడిన ఆహారాన్ని మినహాయించడం, ప్రపంచ రికార్డులను సాధించకుండా క్రీడలకు వెళ్లడం సరిపోతుంది - మరియు ప్రదర్శన మెరుగ్గా మారుతుంది.

ఉపయోగకరమైన వీడియో

ఫిగర్ రకాన్ని బట్టి వ్యాయామాల కోసం, ఈ వీడియో చూడండి:

మీ కలల శరీరాన్ని ఎలా పొందాలో మీకు తెలుసా? ఇమాజిన్, ఒక పద్ధతి ఇప్పటికీ ఉంది - ఇది ఫిగర్ రకం ప్రకారం పోషణ. ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని కలిగి ఉండటానికి, మీరు మీ శరీర రకాన్ని తెలుసుకోవాలి మరియు దానికి అనుగుణంగా, పోషణ మరియు వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోండి. ప్రతి రోజు కోసం సాధ్యమయ్యే బొమ్మల రకాలను మరియు ఉజ్జాయింపు మెనుని పరిగణించండి.

కొవ్వు నిల్వలు శరీరంపై వివిధ ప్రదేశాలలో పేరుకుపోతాయి. ఒక కోణంలో కొవ్వు అనేది ఒక వ్యక్తి సంవత్సరాలుగా సంపాదించిన ఆస్తి. కొవ్వు నిల్వల స్థానాన్ని బట్టి, అనేక రకాల బొమ్మలు వేరు చేయబడతాయి. శరీరం యొక్క విశాలమైన భాగం మధ్యలో ఉంటే - మీరు ఒక ఆపిల్, విశాలమైన భాగం దిగువన ఉంటే - ఒక పియర్, ప్రతిదీ ప్రతిచోటా ఒకే విధంగా ఉంటే - ఒక దీర్ఘచతురస్రం (లేదా ఇతర మాటలలో, మిరపకాయ).

బరువు తగ్గడం అనేది ప్రతి శరీర రకానికి భిన్నంగా ఉండే ప్రక్రియ. వైద్యురాలు మరియు BBC వైద్య కాలమిస్ట్ మేరీ సవార్డ్ చెప్పినట్లుగా, "బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకోవడానికి శరీర రకం కీలకం."

దీర్ఘచతురస్రం (మిరపకాయ)

అటువంటి వ్యక్తి యొక్క యజమానులకు నడుము, పండ్లు మరియు పతనం మధ్య స్పష్టమైన వ్యత్యాసం లేదు. అవి సమానంగా కనిపిస్తాయి, కానీ బరువు పెరిగినప్పుడు, కొవ్వు నిల్వలు పొత్తికడుపులో పేరుకుపోతాయి, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

దీర్ఘచతురస్రాలకు శక్తి

రహస్యం సులభం - మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తినాలి. నెవా కోక్రాన్, డైటీషియన్ మరియు న్యూట్రిషనల్ కన్సల్టెంట్ ప్రకారం, "దీర్ఘచతురస్రాకార శరీర రకం ఉన్న వ్యక్తులు ప్రధానంగా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన ఆహారాన్ని తినవచ్చు, ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది." చేపలు, ఆలివ్ నూనె, గింజలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు పండ్లు, కూరగాయలు మరియు బీన్స్ వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది.

అదనంగా, "బలం శిక్షణ కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం ద్వారా నడుము యొక్క వక్రతను ఆకృతి చేయడంలో సహాయపడుతుంది" అని మియామి విశ్వవిద్యాలయంలో స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషనిస్ట్ మరియు అనుబంధ ప్రొఫెసర్ అయిన లిసా డార్ఫ్‌మాన్ చెప్పారు. ఫిగర్ మోడలింగ్‌కు దోహదపడే భారీ మరియు తేలికపాటి లోడ్‌ల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా వారానికి రెండుసార్లు శక్తి శిక్షణ చేయాలని ఆమె సిఫార్సు చేస్తోంది. శక్తి శిక్షణకు మితమైన-తీవ్రత కార్డియోను వారానికి రెండుసార్లు జోడించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. దీంతో గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండడంతోపాటు స్టామినా పెరుగుతుంది.

నమూనా మెను

రోజుకు 2000 కేలరీలు: కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి 800 కేలరీలు, కొవ్వు నుండి 700 కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్ నుండి 500 కేలరీలు.

అల్పాహారం

చిరుతిండి

• బాదంపప్పుతో 1/2 కప్పు ఎండుద్రాక్ష.

డిన్నర్

• బ్లాక్ బీన్ సూప్;
• స్పానిష్ సలాడ్: తరిగిన బచ్చలికూర, పుట్టగొడుగులు, 1 గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్డు, టర్కీ బేకన్, 1 టేబుల్ స్పూన్. 1 టేబుల్ స్పూన్ తురిమిన పర్మేసన్ చీజ్, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. డ్రెస్సింగ్ కోసం టేబుల్ వెనిగర్ యొక్క స్పూన్లు;
• 1/2 టీస్పూన్ రాప్‌సీడ్ ఆయిల్ వనస్పతితో 1 స్లైస్ పొడవైన రొట్టె/పూర్తి గోధుమ రొట్టె.

చిరుతిండి

• 1 కప్పు ఆహార ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ధాన్యాలు;
• 1/2 కప్పు తక్కువ కొవ్వు పాలు.

డిన్నర్

• 100-120 గ్రాముల సాల్మన్ ఫిల్లెట్ తేనె-సోయా సాస్‌లో కాల్చిన బ్రౌన్ రైస్‌తో
  1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనె మరియు 1/8 టీస్పూన్ కాల్చిన మిరియాలు తో 6 ఆస్పరాగస్
• 1 టేబుల్ స్పూన్ తో గ్రీన్ సలాడ్ యొక్క సర్వింగ్. టేబుల్ స్పూన్ తరిగిన అక్రోట్లను మరియు ఇటాలియన్ డ్రెస్సింగ్

డెజర్ట్

• పెరుగు;
• 1 పీచు లేదా ఆపిల్

పియర్

పియర్-ఆకారపు బొమ్మలలో, దిగువ శరీరం ఎల్లప్పుడూ ఎగువ కంటే పెద్దదిగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే కొవ్వు ప్రధానంగా భుజాలు, తొడలు మరియు పిరుదులపై పేరుకుపోతుంది. బరువు తగ్గడం ఈ రకానికి అతిపెద్ద సమస్య. ఎందుకు? అవును, ఎందుకంటే “మనం బరువు తగ్గినప్పుడు, శరీరం ప్రధానంగా పొత్తికడుపు మరియు ఛాతీలో కొవ్వు నిల్వలను కోల్పోతుంది, ఎందుకంటే శరీరంలోని ఈ భాగంలో ఊబకాయం గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్ ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇది మంచిది, అయితే బేరిఈ ప్రాంతంలో ఆచరణాత్మకంగా కొవ్వు లేదు. దీనికి విరుద్ధంగా, వారి కొవ్వు మొత్తం శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో కేంద్రీకృతమై ఉంది మరియు దురదృష్టవశాత్తు, అది పోదు, ”అని డాక్టర్ సావార్డ్ చెప్పారు.

కొంతమంది పరిశోధకులు తొడలు మరియు పిరుదులపై (నిష్క్రియ కొవ్వు) కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవటం చాలా కష్టం అని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే అవి ప్రసవ సమయంలో మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో మహిళలకు శక్తిని అందించడానికి రూపొందించబడ్డాయి. మరొక సాధ్యమైన వివరణ సెల్యులైట్. ఇది తొడలు మరియు పిరుదులపై ప్రభావం చూపుతుంది, శరీరంలోని ఈ భాగాలకు రక్త సరఫరాను అడ్డుకునే ఫైబరస్ నెట్‌వర్క్‌ను సృష్టిస్తుంది. కణజాలం రక్తంతో సరఫరా చేయకపోతే, కొవ్వు విచ్ఛిన్నం మరియు తొలగించబడదు.

కానీ ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, బేరి గెలుస్తుంది. వాస్తవం ఏమిటంటే నిష్క్రియ కొవ్వు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది - ఇది కొంతమంది శాస్త్రవేత్తలు చెప్పేది. అదనంగా, పిరుదులు మరియు తొడల చుట్టూ కొవ్వు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుందని మరియు రక్తంలో "మంచి" ఇన్సులిన్ స్థాయిని పెంచుతుందని ఇటీవల కనుగొనబడింది. డాక్టర్ సవార్డ్ ఇలా అంటున్నాడు: “శరీరపు కొవ్వు తక్కువగా ఉండడం వల్ల దీర్ఘకాలిక వ్యాధి నుండి మనల్ని ఎందుకు కాపాడగలదో తెలుసుకోవడానికి ఇంకా చాలా ఉంది. కానీ అతను నిజంగా దీన్ని చేయగలడనే వాస్తవం ఇప్పటికే పరిశోధన ద్వారా ధృవీకరించబడింది.

పియర్ ఆకారపు వ్యక్తికి పోషకాహారం

పియర్ ఆకారంలో ఉన్నవారికి బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ కొవ్వు తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా పర్యవేక్షించడం. మానవ శరీరం కోసం, ఆహారంతో తీసుకున్న కొవ్వుల నిల్వ కష్టాలను కలిగించదు, ఇది కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్ల గురించి చెప్పలేము. వారి నిల్వ శరీరం నుండి చాలా ఎక్కువ శక్తి అవసరం. ఈ కారణంగా, అతను కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లను వదిలించుకోవడానికి మొదట ప్రయత్నిస్తాడు. కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు (తృణధాన్యాలు, కాయధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు) మరియు లీన్ ప్రోటీన్ (చికెన్, చేపలు), అలాగే పండ్లు మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారం ఆ అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

పిరుదులు మరియు తొడల నుండి కొవ్వును నడపడానికి మరొక మార్గం శిక్షణ ద్వారా. బేరి అటువంటి శారీరక శ్రమకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం, దీని ఫలితంగా దిగువ శరీరం పనిచేస్తుంది మరియు తదనుగుణంగా కొవ్వు కాలిపోతుంది. రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ సరైనవి. కోచ్‌లు వారానికి మూడు సార్లు 30 నిమిషాల కార్డియోను రెండు శక్తితో కలపాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఎగువ శరీరాన్ని "పంప్ అప్" చేయడానికి మరియు బొమ్మను దృశ్యమానంగా సమలేఖనం చేయడానికి శక్తి శిక్షణ అవసరం. అదనంగా, జీవక్రియ రేటు కండర ద్రవ్యరాశిపై ఆధారపడి ఉంటుంది: ఎక్కువ ద్రవ్యరాశి, జీవక్రియ వేగంగా ఉంటుంది.

నమూనా మెను

రోజుకు 1500 కేలరీలు: పిండి పదార్ధాల నుండి 750 కేలరీలు, కొవ్వు నుండి 375 మరియు ప్రోటీన్ నుండి 375 కేలరీలు.

అల్పాహారం

• వోట్మీల్ యొక్క 1 వడ్డన;
• 1 మధ్య తరహా అరటి;
• 1/2 కప్పు నారింజ రసం.

చిరుతిండి

• 6 ధాన్యపు గోధుమ క్రాకర్లు;
• మోజారెల్లా చీజ్ 1 స్లైస్.

డిన్నర్

• శాండ్‌విచ్: కాల్చిన గొడ్డు మాంసం, తక్కువ కొవ్వు చీజ్, పాలకూర మరియు టొమాటో చీలికలతో కూడిన 2 బ్రెడ్ ముక్కలు తేలికపాటి మయోన్నైస్‌తో వ్యాపిస్తాయి;
• కారెట్;
• సెలెరీ (10 ముక్కలు వరకు);
• మధ్యస్థ పరిమాణంలోని ద్రాక్ష గుత్తి.

చిరుతిండి

• 1 కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు;
• 1 చిన్న ఆపిల్

డిన్నర్

• 100-120 గ్రాముల కాల్చిన స్కిన్‌లెస్ మరియు మృదులాస్థి లేని చికెన్ బ్రెస్ట్ బ్లాక్ బీన్ గార్నిష్ మరియు టొమాటో ముక్కలతో;
• 1 ఉడికిస్తారు ఆకుపచ్చ బీన్స్;
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తో తరిగిన పాలకూర ఆకులు. తక్కువ కొవ్వు తురిమిన చీజ్ మరియు తేలికపాటి డ్రెస్సింగ్ యొక్క స్పూన్లు;
• 1 రొట్టె ముక్క.

డెజర్ట్

• షుగర్ ఫ్రీ పుడ్డింగ్

ఆపిల్

"యాపిల్స్" పొత్తికడుపులో, అంటే పైభాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది, అయితే దిగువ భాగం సన్నగా ఉంటుంది. ఆపిల్ ఆకారంలో ఉన్న వ్యక్తులు బేరి కంటే సులభంగా బరువు కోల్పోతారు, ఎందుకంటే "తొడ ప్రాంతంలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వు కంటే పొత్తికడుపు కొవ్వు వేగంగా నాశనం అవుతుంది" అని మసాచుసెట్స్‌లోని లెనాక్స్‌లోని హెల్తీ ఈటింగ్ సెంటర్ డైరెక్టర్ కాథీ స్విఫ్ట్ చెప్పారు. శాస్త్రవేత్తలు ఇంకా ఖచ్చితంగా తెలియలేదు, అయితే ఇది ఉదర కొవ్వు మొబైల్‌గా ఉండటం వల్ల కావచ్చు: ఇది రక్త ప్రసరణ వ్యవస్థలోకి ప్రవేశించి, అంతర్గత అవయవాలు సరిగ్గా పని చేసే సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

బొడ్డు కొవ్వు దాని యజమానిని ఆరోగ్య సమస్యలతో బెదిరిస్తుంది. ముఖ్యంగా, మహిళల్లో గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యాధులు, మధుమేహం మరియు రొమ్ము క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. విసెరల్ (లేదా విషపూరితమైన) కొవ్వు పొత్తికడుపులో ఉండటం వల్ల అనారోగ్యాల ప్రమాదం ఉంది. ఇది అంతర్గత అవయవాలను చుట్టుముడుతుంది: మూత్రపిండాలు, ప్యాంక్రియాస్, కాలేయం. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తుంది మరియు అదే సమయంలో ఇన్సులిన్ నిరోధకతను సృష్టిస్తుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, రక్తంలో చాలా గ్లూకోజ్ ఉంది, కానీ శరీరం ఈ మొత్తాన్ని ప్రాసెస్ చేయదు.

ఈ పరిస్థితి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఆవిర్భావానికి, అలాగే బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. అందుకే నడుములోని కొవ్వును తొలగించడం చాలా ముఖ్యం. దీనితో ఏదైనా శుభవార్త ఉందా? ఉంది. డాక్టర్ సావార్డ్ చెప్పినట్లుగా: "ఒక వ్యక్తి తన నడుమును కేవలం 5 సెంటీమీటర్ల మేర తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గితే వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం సగానికి తగ్గుతుంది."

ఆపిల్ ఆకారం కోసం పోషకాహారం

ఆపిల్ ఫిగర్ యొక్క యజమానులకు పోషకాహారం మరింత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లు. గింజలు, అవకాడోలు మరియు ఆలివ్ నూనెలో ఉండే గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు కొవ్వును కాల్చే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచడం ద్వారా అనారోగ్యం సమయంలో మంటను తగ్గిస్తాయని తేలింది.

తృణధాన్యాల నుండి కూడా కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరంలో ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. డాక్టర్ కోక్రాన్ ఇలా అంటాడు, "ఆపిల్‌లో రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులకు పూర్వగామిగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఈ వ్యక్తులు వారి కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం గమనించడం చాలా ముఖ్యం." ఆమె కేవలం 40% కార్బోహైడ్రేట్లతో కూడిన ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేస్తోంది, ఇది మహిళలకు రోజువారీ 1,500 కేలరీల ఆహారం నుండి 600 కేలరీలు. ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఈ ఆహారాలలో బీన్స్, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలు ఉన్నాయి. ఫైబర్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది చక్కెర శోషణను తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తంలో ఇన్సులిన్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.

శారీరక శ్రమ అవసరం. ఇది మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రెస్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, నడుము వద్ద కొన్ని సెంటీమీటర్లను తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, వారానికి కనీసం మూడు సార్లు కార్డియో, రన్, బైక్ లేదా ఈత చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇటువంటి వ్యాయామాలు శరీరం యొక్క దిగువ (సన్నని) భాగంలో కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి మరియు బొమ్మను సమలేఖనం చేస్తాయి. వారానికి రెండుసార్లు, గుండెను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి పూర్తి శరీర బలం శిక్షణ అవసరం.

నమూనా మెను

రోజుకు 1500 కేలరీలు: పిండి పదార్ధాల నుండి 600 కేలరీలు, కొవ్వు నుండి 525 మరియు ప్రోటీన్ నుండి 375 కేలరీలు.

అల్పాహారం

• ఆమ్లెట్: 1 గుడ్డు, బచ్చలికూర మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు. తురిమిన మోజారెల్లా జున్ను టేబుల్ స్పూన్లు;
• 25 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు హామ్;
• 1/2 టీస్పూన్ రాప్‌సీడ్ ఆయిల్ వనస్పతితో 1 స్లైస్ హోల్ వీట్ బ్రెడ్.

చిరుతిండి

• 1 చిన్న ఆపిల్;
• 1 స్టంప్. వేరుశెనగ వెన్న ఒక చెంచా.

డిన్నర్

• సలాడ్: ఆకుకూరలు, టొమాటో, స్కిన్‌లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్, 1 హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్డు, 1/8 అవోకాడో. 1 స్టంప్. టేబుల్ స్పూన్ కొవ్వు రహిత ఫెటా చీజ్ మరియు కొవ్వు రహిత ఇటాలియన్ డ్రెస్సింగ్
• 6 మొత్తం గోధుమ క్రాకర్స్

చిరుతిండి

• 1 చిన్న పియర్;
• 1 స్లైస్ హార్డ్ జున్ను.

డిన్నర్

• 75-100 గ్రాముల కాల్చిన పంది మాంసం, 1 టేబుల్ స్పూన్లో మెరినేట్ చేయబడింది. తేలికపాటి సోయా సాస్ మరియు నారింజ రసం యొక్క చెంచా;
• సోర్ క్రీం మరియు మూలికలతో 1 చిన్న కాల్చిన బంగాళాదుంప;
• 1 టీస్పూన్ ఆలివ్ నూనెతో ఉడికించిన బ్రోకలీ యొక్క సర్వింగ్.

డెజర్ట్

• 2 టేబుల్ స్పూన్లు తో 1 కప్పు పెరుగు. ఊక మరియు 1/2 కప్పు ఘనీభవించిన బ్లూబెర్రీస్

కొన్నిసార్లు జీవితం అన్యాయం అని అనిపిస్తుంది. కొంతమందికి దాదాపు ప్రతిదీ అనుమతించబడుతుంది - పడుకునే ముందు బన్స్, కేకులు మరియు పేస్ట్రీలు ఉన్నాయి మరియు అస్సలు లావుగా ఉండవు, మరికొందరికి అల్పాహారం కోసం తినే జున్నుతో ఒక చిన్న టోస్ట్ పెద్ద సమస్యగా మారుతుంది, ఇది తొడలు మరియు పిరుదులలో జమ అవుతుంది. మీరు తీపి రొట్టెలు, మాంసం వంటకం లేదా జ్యుసి బార్బెక్యూతో చికిత్స చేయవచ్చో లేదో ఏది నిర్ణయిస్తుంది? MedAboutMe బరువు తగ్గించే సమస్యలను అర్థం చేసుకుంటుంది.

ఒక ప్రసిద్ధ పోషకాహార నిపుణుడిని అడిగారు, లావుగా ఉన్నవారు సన్నని వ్యక్తుల నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటారు? బరువు తగ్గించే నిపుణుడు సమాధానమిచ్చాడు - సన్నని వ్యక్తులు ఆనందంతో తింటారు, అధిక కేలరీల ఆహారం వారి శరీరంలో ఎక్కడో జమ అవుతుందని వారు చింతించరు, మరియు ఊబకాయం ఉన్నవారు జాగ్రత్తగా తింటారు, ప్రతి అదనపు క్యాలరీ వారికి ఒక వాక్యం. అదీ తేడా!

మీరు దాని గురించి ఆలోచిస్తే, మన ఆహారంలో మనం ఎలా వ్యవహరిస్తాము అనే దానిపై చాలా ఆధారపడి ఉంటుంది. మనకు నచ్చని ఆహారం శరీరానికి ఉపయోగపడదు. కాబట్టి, ఉడికించిన టర్నిప్ మెనులో ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తి, కానీ మీరు దానిని “తోడేలు” తో చూస్తే మరియు మీకు అవసరమైనందున మాత్రమే ఉపయోగించినట్లయితే, దాని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు దాదాపుగా గుర్తించబడవు.

కొంతమంది నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, తీవ్రమైన మానసిక క్షోభ ఉన్న స్థితిలో తినే ఆహారం ప్రయోజనం కంటే హాని కలిగించే అవకాశం ఉంది. అందుకే బాగా తినడం చాలా ముఖ్యం. కానీ ఏ ఉత్పత్తులు మీకు ప్రమాదకరం కాదని ఎలా గుర్తించాలి మరియు ఏవి ఫిగర్‌కు పూర్తిగా హాని కలిగిస్తాయి?

ఫిగర్ కోసం కొన్ని ఆహారాలు ప్రమాదకరమైనవి అనే వాస్తవం చాలా సాధారణ బరువు తగ్గించే అపోహలలో ఒకటి. దీనిని అనుసరించి, బరువు తగ్గుతున్న కొందరు మాంసాన్ని తిరస్కరిస్తారు, జ్యుసి కబాబ్ ఒక విలాసవంతమైనదని నమ్ముతారు, అది శరీరానికి చాలా ఖర్చు అవుతుంది. మరికొందరు ముడి ఆహార ఆహారానికి మారతారు, తద్వారా ఒక్క అదనపు క్యాలరీ కూడా జారిపోదు మరియు బరువు ఎల్లప్పుడూ సాధారణంగా ఉంటుంది. మరికొందరు ప్రతిదీ తింటారు, కానీ ప్రతి భోజనం వ్యాయామశాలలో "వర్కవుట్" అవుతుంది.

కానీ వాస్తవానికి, మనం ఏదైనా అదనపు తిన్నందున మేము లావుగా మారడం లేదు మరియు మేము ఖచ్చితంగా ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిని ఉపయోగించలేము. బరువు పెరగడం సాధారణంగా జీవనశైలికి దోహదం చేస్తుంది - చెడు అలవాట్లు, దైహిక పోషణ లేకపోవడం, తక్కువ కార్యాచరణ మరియు రాత్రి స్నాక్స్ పట్ల మక్కువ. మరియు మనం మొబైల్, ఎనర్జిటిక్, ఇన్వాల్వ్ అయినట్లయితే, కొత్త రోజుని చిరునవ్వుతో కలుసుకుని, ప్రతి విజయానికి మనల్ని మనం మెచ్చుకుంటాము, ఒక్క చాక్లెట్ బార్ లేదా వేట సాసేజ్‌ల వడ్డింపు కూడా నడుముని నింపడానికి ధైర్యం చేయదు.

మొత్తంగా, ప్రకృతిలో మూడు రకాల శరీరధర్మాలు ఉన్నాయి - ఆస్తెనిక్, నార్మోస్టెనిక్ మరియు హైపర్స్టెనిక్. మీ ఫిగర్ ఏ రకానికి చెందినదో మీరు నిర్ణయిస్తే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఆకృతిలో ఉండటానికి అనుమతించే ఆదర్శవంతమైన లైఫ్ ప్రోగ్రామ్‌ను సృష్టించవచ్చు. ఇది పోషకాహార మెనుని కలిగి ఉంటుంది, ఇది విజయవంతమైన బరువు నష్టం యొక్క హామీ, మరియు శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచే క్రీడా కార్యకలాపాలు. బరువు సాధారణ స్థితికి వచ్చిన వెంటనే, మీకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని మితంగా తినవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సమతుల్యతను కలవరపెట్టడం కాదు: రుచికరమైన మరియు అధిక కేలరీల ఆహారం సమర్థవంతమైన వ్యాయామం.

మీ స్లిమ్మింగ్ రహస్యాన్ని తెలుసుకోండి! ఒక పరీక్ష చేయండి: మీ కుడి చేతి వేళ్లతో మీ ఎడమ చేతి మణికట్టును పట్టుకోండి. మీ వేళ్లు అతివ్యాప్తి చెందితే, మీరు సురక్షితంగా ఆస్తెనిక్స్‌గా వర్గీకరించబడవచ్చు. వేళ్లు ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంటే, మీరు ఒక నార్మోస్టెనిక్. బాగా, వారు చేరుకోకపోతే మరియు వాటి మధ్య గణనీయమైన దూరం ఉంటే, మీ శరీర రకం హైపర్‌స్టెనిక్.

ఆస్తెనిక్స్ ఇంటెన్సివ్ జీవక్రియను కలిగి ఉంటాయి, అందువల్ల, చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించేటప్పుడు, వారు వృద్ధాప్యం వరకు సన్నని నడుమును కలిగి ఉంటారు. కానీ హైపర్‌స్టెనిక్స్‌లో, పరిస్థితి తారుమారు అవుతుంది, వారి శరీరంలో జీవక్రియ మందగిస్తుంది, అందువల్ల వారు కొన్నిసార్లు చాలా త్వరగా లావుగా ఉంటారు. కానీ ప్రతిదీ మెరుగుపరచవచ్చు!

సమతుల్య ఆహారం మరియు మితమైన శారీరక శ్రమ పరంగా ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించే ఆస్తెనిక్స్, 35 ఏళ్లలోపు బరువు పెరుగుట సమస్యను చాలా అరుదుగా ఎదుర్కొంటారు. చాలా తరచుగా, వారి సన్నని నడుము మరియు సన్నని శరీరం ఇతరులను అసూయపరుస్తాయి. కానీ ఖచ్చితంగా వారు కోరుకున్నది తినడం మరియు బరువు పెరగడం లేదు కాబట్టి, అదనపు పౌండ్లు తరచుగా వారికి అసహ్యకరమైన ఆశ్చర్యాన్ని కలిగిస్తాయి. శారీరక ప్రమాణానికి రావడానికి, వారికి రోజువారీ దినచర్య మరియు పోషణను ఏర్పాటు చేయడం సరిపోతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన మెను.మీరు మునుపటిలాగా, హృదయపూర్వక అల్పాహారం మరియు భోజనం తినవచ్చు, కానీ బరువు తగ్గడానికి విందును సులభతరం చేయాలి. ఇవి తక్కువ కేలరీల సూప్‌లు మరియు ఉడికించిన కూరగాయలుగా ఉండాలి, అవి సీజన్‌లో వీలైనంత తరచుగా తీసుకోవాలి. బరువు తగ్గే కాలానికి స్వీట్లు మినహాయించబడాలి, ఆపై పరిమితం చేయాలి. ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా మరియు ఆలోచనాత్మకంగా తినండి, ప్రతి కాటును జాగ్రత్తగా నమలండి, తినడానికి ముందు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.

వయస్సుతో ఆరోగ్య సమస్యలను పొందకుండా ఉండటానికి, కాల్షియం మరియు అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలలో సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి, అటువంటి ఆహారం బోలు ఎముకల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేయకుండా మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

క్రీడ - జీవితం!అస్తెనిక్ రకం అదనంగా, ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం కలిగించే లోడ్లు, అలాగే సడలించే విధానాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. యోగా తరగతులు మరియు చిన్న ధ్యానాలు మీకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి మరియు జిమ్‌లో శక్తి శిక్షణను అభ్యసించాలి, ఎందుకంటే ఆస్తెనిక్ రకంలోని కండరాలు సాధారణంగా అభివృద్ధి చెందవు మరియు దీనిని సరిదిద్దాలి.

సమాజంలో నార్మోస్టెనికోవ్ ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆకలితో గుర్తించబడవచ్చు. వారు రుచికరమైన వంటకాలను ఇష్టపడతారు మరియు తరచుగా తమను తాము బ్యాంగ్‌తో వండుతారు. వారి జీవనశైలి నిశ్చలంగా ఉంటే, ఆరోగ్యకరమైన మరియు చాలా ఆహారం లేని ప్రేమ తుంటిలో అదనపు పౌండ్ల రూపంలో స్థిరంగా ఉంటుంది. ఇది నార్మోస్టెనిక్స్కు అత్యంత సమస్యాత్మకమైన శరీరంలోని ఈ భాగం.

ఆరోగ్యకరమైన మెను.నార్మోస్టెనిక్స్ కోసం కఠినమైన మరియు దృఢమైన ఆహారాలు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి, అవి అనివార్యంగా విచ్ఛిన్నాలు మరియు సంపూర్ణ బరువు పెరుగుటకు దారి తీస్తాయి. బరువు తగ్గడానికి, వారు ప్రతిదీ తినవచ్చు, కానీ కొద్దిగా, వివిధ వంటకాల నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం.

మీ ఆహారం తక్కువ కొవ్వుగా ఉండాలి, అంటే మెనులో ఎక్కువగా తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండాలి, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు తాజాగా పిండిన రసాలను తయారు చేసిన తృణధాన్యాలు మితంగా ఉండాలి. మరియు ఖచ్చితంగా వ్యాయామం చేయండి!

క్రీడ - జీవితం!సెలవుదినం కోసం బొమ్మను చక్కబెట్టడం కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేసే మసాజ్ విధానాలకు సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గే సమయంలో, మీరు ఉదయం పరుగెత్తవలసి ఉంటుంది మరియు వేసవిలో మీరు బీచ్‌లోని ఆటలలో చురుకుగా పాల్గొనేవారు. ఫిగర్‌ను నిర్వహించడానికి, ఫిట్‌నెస్ బోధకులు వారానికి 2-3 సార్లు వ్యవధిలో కనీసం 40 నిమిషాలు వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయాలని సలహా ఇస్తారు మరియు శిక్షణా కార్యక్రమం స్థానిక కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోవడమే లక్ష్యంగా ఉండాలి. ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు దీన్ని కంపైల్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తాడు, సహాయం కోసం అతనిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడవద్దు!

హైపర్‌స్టెనిక్స్ యొక్క ప్రధాన సమస్య పదార్ధాల నెమ్మదిగా వాల్యూమ్, అవి పెద్దయ్యాక మరింత మందగిస్తాయి. అందువల్ల, వయస్సుతో, హైపర్‌స్టెనిక్ రకానికి చెందిన వ్యక్తుల సంఖ్య, అది “అస్పష్టంగా” ఉంటుంది. పొత్తికడుపులో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది మరియు వదిలివేయడానికి తొందరపడదు. ఈ రకమైన శరీరాకృతి యొక్క లక్షణం, శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదల ద్వారా సమస్య తీవ్రతరం అవుతుంది.

ఆరోగ్య మెను.హైపర్‌స్టెనిక్స్ ఆహారంలో ఉప్పు మరియు లవణ పదార్ధాల దిద్దుబాటు యొక్క కఠినమైన పరిమితితో బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలి. ఇది అదనపు ద్రవం చేరడం మరియు ఎడెమా రూపానికి తరచుగా కారణం అయ్యే ఉప్పు కాబట్టి. బరువు తగ్గే సమయంలో చక్కెర కూడా ప్రమాదకరమైన ఉత్పత్తి, దానితో కూడిన వంటకాలు "మంచి" సమయాల వరకు వదిలివేయాలి.

అతిగా తినే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, ప్రతి ప్రధాన భోజనంలో ప్రోటీన్ భోజనాన్ని చేర్చడం హైపర్‌స్టెనిక్స్‌కు ఉపయోగపడుతుంది. లీన్ బ్రిస్కెట్, చిక్కుళ్ళు మరియు ఆస్పరాగస్ మొలకలు మీ టేబుల్ వద్ద రెగ్యులర్‌గా మారవచ్చు, అవి శరీరాన్ని నింపడానికి మరియు ఆకలి అనుభూతిని మందగించడానికి సహాయపడతాయి. స్టీమింగ్, గ్రిల్లింగ్, ఓవెన్ లేదా స్లో కుక్కర్‌లో ఆహారాన్ని ఉడికించడం ఉత్తమం.

క్రీడ - జీవితం!క్రియాశీల శిక్షణ లేకుండా బరువు కోల్పోవడం ఈ శరీర రకం యొక్క ప్రతినిధులకు అసాధ్యం. క్రీడలు మాత్రమే వారి ఫిగర్‌ను మంచి ఆకృతిలో ఉంచగలవు మరియు మీరు వాటి మధ్య సమతుల్యతను ఒకే సమయంలో రెండు లేదా మూడు రకాలను చేయాలి.

మీ పని షెడ్యూల్‌లో పూల్‌లో ఈతని చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి, వాటర్ ఏరోబిక్స్ కూడా మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది. వ్యాయామశాలలో శక్తి శిక్షణ, అలాగే కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచే వ్యాయామాలపై శ్రద్ధ వహించండి. క్లినిక్ లేదా బ్యూటీ సెలూన్‌లో, శోషరస పారుదల ప్రక్రియలు మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలకు వేడి చుట్టలు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి.