ఒక వారంలో ఎక్స్‌ప్రెస్ బ్రెస్ట్ లిఫ్ట్. ఆమె మచ్చలేని రూపం కోసం కసరత్తులు! ప్రసవం తర్వాత లేదా బరువు తగ్గిన తర్వాత కుంగిపోయినట్లయితే ఇంట్లో ఛాతీని త్వరగా బిగించడం సాధ్యమేనా

ఏ స్త్రీ మరియు అమ్మాయి కోసం, ఆమె ఛాతీ గర్వం, సంరక్షణ మరియు జాగ్రత్తగా సంరక్షణ విషయం. బస్ట్ పెద్దగా ఉంటే, సరసమైన సెక్స్ అన్ని విధాలుగా సాగే స్థితిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. క్షీర గ్రంధులు ఆకలి పుట్టించే వాల్యూమ్‌లతో దృష్టిని ఆకర్షించలేకపోతే, లేడీస్ ట్రిక్స్ కోసం వెళ్లి వారి రొమ్ములను పెద్దవి కానట్లయితే, కనీసం బిగువుగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు వరకు, decollete ప్రాంతం యొక్క అందం యొక్క శ్రద్ధ తీసుకోవడం చాలా ఇబ్బంది కలిగించదు: సరళమైన విధానాలు మంచి ఫలితాలను తెస్తాయి. కానీ ఒక రోజు వయస్సు-సంబంధిత మార్పుల కారణంగా లేదా గర్భం మరియు చనుబాలివ్వడం తర్వాత, బస్ట్ దాని ఆకారాన్ని కోల్పోయి, కుంగిపోయినప్పుడు ఒక క్షణం వస్తుంది. వారసత్వం, వేగవంతమైన బరువు తగ్గడం, ఒత్తిడి, హార్మోన్ల అసమతుల్యత వంటి ఇతర పరిస్థితుల ప్రభావంతో కూడా ఇది జరగవచ్చు. బస్ట్ బిగించాల్సిన అవసరానికి దారితీసే ప్రధాన కారకాలను వివరంగా పరిశీలిద్దాం.

ప్రసవం తర్వాత రొమ్ములు ఎందుకు కుంగిపోతాయి?

ఒక బిడ్డను కనే సమయంలో, శరీర బరువు అనేక కిలోగ్రాముల పెరుగుతుంది, అయితే స్త్రీ శరీర కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల మాత్రమే కోలుకుంటుంది. క్షీర గ్రంధులు వాల్యూమ్‌లో పెరగడం మరియు పోయడం వల్ల బరువు పెరగడం కూడా జరుగుతుంది. ఇది తదుపరి తల్లిపాలను కోసం శరీరం యొక్క సహజ తయారీ. రొమ్ము చుట్టూ ఉన్న కండరాలపై భారం పెరుగుతుంది మరియు కొంతమంది మహిళల్లో ఇది కుంగిపోవడానికి దారితీస్తుంది, ఇది చనుబాలివ్వడం ఆగిపోయిన తర్వాత వ్యక్తమవుతుంది.

కొన్నిసార్లు సమస్య ప్రసవ తర్వాత, హార్మోన్ల నేపథ్యం మారినప్పుడు గమనించవచ్చు. ఛాతీ కుంగిపోయిందని మీరు చూస్తే, దీని అర్థం కండరాలు బలహీనంగా మారాయి మరియు చర్మం స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించాలి. నిర్ణయాత్మక చర్య వీలైనంత త్వరగా తీసుకోవాలి, అప్పుడు ఇంట్లో ఛాతీని త్వరగా బిగించడం సాధ్యమవుతుంది. మీరు ఆలస్యం చేస్తే, చర్మం యొక్క పరిస్థితి చాలా దిగజారవచ్చు, దాని కోల్పోయిన అందాన్ని పునరుద్ధరించడం ఇకపై సాధ్యం కాదు.

పదునైన బరువు తగ్గిన తర్వాత బస్ట్ స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది. కొవ్వు కణజాలం గ్రంధి కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. గ్రంధి కణజాలం ప్రబలంగా ఉంటే, బరువు తగ్గడం భయంకరమైనది కాదు. ఒక స్త్రీ తనకు కావలసినంత తల్లిపాలు ఇవ్వగలదు, బాగుపడుతుంది, మళ్లీ బరువు తగ్గుతుంది మరియు ఇంట్లో తన రొమ్ములను ఎలా బిగించాలో ఆమె ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు.

చనుబాలివ్వడం ముగిసిన తర్వాత శరీరంలోని అందమైన భాగం దాని ఆకారాన్ని కోల్పోయిందని మీరు గమనించారా? దీని అర్థం క్షీర గ్రంధులలో కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు క్షీర గ్రంధుల కారణంగా వాటి ప్రధాన వాల్యూమ్ ఏర్పడుతుంది. వారు వాపు ఉన్నప్పుడు, బస్ట్ సాగే కనిపిస్తుంది, మరియు "ఖాళీ" ఉన్నప్పుడు - కుంగిపోయిన. మరియు అనేక వారాల కఠినమైన ఆహారం తర్వాత క్షీర గ్రంధులు వాల్యూమ్ మరియు స్థితిస్థాపకతను కోల్పోయినట్లయితే, డెకోలెట్ ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలు చాలా ఉన్నాయని ఇది సూచిస్తుంది. పరిస్థితిని ఎలా పరిష్కరించాలి?

చర్మం మరియు కండరాల కణజాలం యొక్క స్థితిస్థాపకత పునరుద్ధరణ

ఛాతీ బ్యాగ్స్ లాగా కనిపించడం మానేయడానికి, మీరు కొన్ని ప్రయత్నాలు చేయవలసి ఉంటుంది. ఒక మహిళ క్షీర గ్రంధుల పరిస్థితిని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం మరియు సమస్య కనుగొనబడితే, సమయానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. స్పెషలిస్ట్ ప్రతిదీ క్రమంలో ఉందని మరియు ఆందోళన చెందడానికి ఏమీ లేదని చెబితే, మీరు బస్ట్కు అందం మరియు స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడానికి ప్రయత్నించాలి. ఇది అనేక విధాలుగా చేయవచ్చు.

పెక్టోరల్ కండరాలు క్షీర గ్రంధుల చుట్టూ ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. కాబట్టి, మీరు మీ ఛాతీని బిగించాలనుకుంటే, మీరు కండరాలను నిర్మించవచ్చు. దీని నుండి బస్ట్ చాలా పెరగదు, కానీ అది గణనీయంగా పెరుగుతుంది. మీరు ఫార్మసీలలో విక్రయించే క్రీములు మరియు లేపనాలను ఉపయోగించవచ్చు: ఈ ఉత్పత్తులు వ్యాయామం ఫలితంగా సాధించిన ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. అయినప్పటికీ, అటువంటి నివారణను ఉపయోగించిన కొంత సమయం తర్వాత, ఛాతీ మళ్లీ ఔషధాన్ని ఉపయోగించే ముందు అదే అవుతుంది. వ్యాయామం యొక్క ప్రభావం కోసం, ఇది ఎక్కడా అదృశ్యం కాదు. మీ స్వంతంగా ఇంట్లో చేసే కాంట్రాస్ట్ షవర్ మరియు మసాజ్ కూడా అమూల్యమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

నీటి విధానాలు ఎలా చేయాలి?

చల్లని మరియు వేడి నీటితో ప్రత్యామ్నాయంగా పోయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, అయితే, ఉష్ణోగ్రత మీరు జలుబు లేదా స్కాల్డ్ క్యాచ్ చేయని విధంగా ఉండాలి. వేడి నీరు రక్త ప్రసరణ ప్రక్రియపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు చల్లని నీరు చర్మాన్ని సాధారణ టోన్‌కు దారి తీస్తుంది. స్నానం చేసిన తర్వాత, మీరు స్వీయ మసాజ్ చేయాలి. ఇది స్ట్రోకింగ్ కదలికలతో నిర్వహిస్తారు, వాటిని ఐరోలాస్ చుట్టూ మరియు దిగువ నుండి పైకి నడిపిస్తుంది. అన్ని చర్యలు మృదువైన మరియు మృదువైన ఉండాలి. సాధారణంగా, ఛాతీ ప్రాంతంలో ఏదైనా రుద్దడం, సున్నితంగా నిర్వహించినట్లయితే, ఒక ఉచ్ఛరణ ప్రభావం ఉంటుంది.

• నిలబడి ఉన్న స్థితిలో dumbbells తో స్వింగ్ చేతులు;
• వైపులా చేతులు వ్యాప్తి, నేలపై పడి;
• ఛాతీ ముందు చేతులు పట్టుకోవడం మరియు తదుపరి ప్రయత్నం, దీనిలో మీరు చేతులు విడదీయడానికి ప్రయత్నిస్తారు;
• పెరిథొరాసిక్ కండరాలు పాల్గొనే ఇతర వ్యాయామాలు.

ఇంట్లో టోన్డ్ ఛాతీ చేయడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి.

ముసుగులు మరియు లోషన్లు

ఈ నిధులు ప్రతి స్త్రీ ఇంట్లో ఉన్న ఉత్పత్తుల నుండి తయారు చేయబడతాయి. ఔషదం సిద్ధం చేయడానికి, మీరు ఒక పండిన దోసకాయ అవసరం, ఒక తురుము పీటతో కత్తిరించి. గుజ్జులో 10 టేబుల్ స్పూన్లు పోయాలి. ఎల్. స్వచ్ఛమైన వైద్య మద్యం. మిశ్రమం 7 రోజులు చీకటి ప్రదేశంలో మూసివున్న రూపంలో నిలబడాలి. అప్పుడు నీరు 1: 1 నిష్పత్తిలో జోడించబడుతుంది. వడకట్టిన తర్వాత, దోసకాయ ఔషదం ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

దీన్ని ఇలా వర్తించండి:

• పత్తి శుభ్రముపరచు, రుమాలు లేదా డిస్క్‌తో శుభ్రమైన రొమ్ము చర్మానికి ఔషదం వర్తించబడుతుంది;
• ఉరుగుజ్జులు మరియు ఐరోలాస్ యొక్క చర్మాన్ని ప్రభావితం చేయకుండా, మృదువైన వృత్తాకార కదలికలతో రుద్దండి;
• ఉత్పత్తి శోషించబడినప్పుడు, స్నానం చేయండి.

ముసుగు 1 కోడి గుడ్డు, 2 టేబుల్ స్పూన్లు నుండి తయారుచేస్తారు. టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె మరియు 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం. అన్ని భాగాలను కలపడం మరియు ఛాతీ యొక్క చర్మానికి ఫలిత కూర్పును వర్తింపచేయడం అవసరం. 20 నిమిషాల తరువాత, మీరు సోర్ క్రీం ముసుగును కడగాలి మరియు వెచ్చని షవర్ తీసుకోవాలి.

ఛాతీ ఇంట్లో మరియు వోట్మీల్ క్రీమ్ సహాయంతో కఠినతరం చేయవచ్చు. తయారీ: 2 టేబుల్ స్పూన్లు. రేకులు యొక్క స్పూన్లు వేడినీటితో తయారు చేయబడతాయి మరియు 15-20 నిమిషాలు నింపబడతాయి. అప్పుడు మిశ్రమాన్ని కొద్దిగా చల్లబరుస్తుంది మరియు మృదువైన వరకు బ్లెండర్, మిక్సర్ లేదా చెక్క చెంచాతో కలుపుతారు. క్రీమ్ ఛాతీ మరియు మెడ యొక్క చర్మంలోకి రుద్దుతారు, 25-30 నిమిషాలు వదిలి, ఆపై నీటితో కడుగుతారు. సాధారణ ఉపయోగం ఫలితంగా, చర్మం కఠినతరం అవుతుంది, సాగే మరియు మృదువైన అవుతుంది.

బస్ట్ ఆకారానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి, మీరు తగిన లోదుస్తులను ధరించాలి. చాలా గట్టి బ్రా రక్తం యొక్క స్తబ్దతకు దోహదం చేస్తుంది మరియు విశాలమైనది అవసరమైన మద్దతును అందించదు, దీని ఫలితంగా కండరాలు బలహీనపడతాయి మరియు వాటి పనితీరును భరించలేవు. వ్యాయామం కోసం, మీరు మరింత సాగే BRA అవసరం, మరియు మిగిలిన సమయంలో మీరు సాధారణ ఒక ధరించాలి.

ఉదయం మరియు సాయంత్రం షవర్ తీసుకునేటప్పుడు, క్షీర గ్రంధులకు నీటి జెట్ దర్శకత్వం, హైడ్రోమాసేజ్ చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇంట్లో ఛాతీని వేగంగా బిగించడానికి, మీరు కాంట్రాస్ట్ షవర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, అయితే దీని ప్రభావం గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీటి నుండి కూడా ఉంటుంది.

స్థితిస్థాపకత పెంచడానికి, మీరు బస్ట్, భుజాలు మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవచ్చు. ఫలితంగా, భంగిమ మెరుగుపడుతుంది, కుంగిపోతుంది, ఛాతీ పెరుగుతుంది మరియు చర్మం సాగేదిగా ఉంటుంది.

వ్యాయామాలతో ఇంట్లో ఛాతీని బిగించడం సాధ్యమేనా మరియు ఏవి అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి అని వ్యాసం చర్చిస్తుంది. సరైన పోషకాహారం, కాంట్రాస్ట్ షవర్ మరియు డెకోలేట్ ప్రాంతం కోసం మాస్క్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా బిగించడంలో సహాయంగా వర్ణించబడింది.

వ్యాసం యొక్క కంటెంట్:

కుంగిపోయిన రొమ్ములు స్పష్టమైన సౌందర్య లోపం. మొదట్లో ఎంత అందంగా ఉన్నా, చివరికి కుంగిపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఇది ఆపరేషన్‌తో సరిదిద్దవచ్చు, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ అందరికీ అనుకూలంగా ఉండదు మరియు ఎల్లప్పుడూ కాదు. చిన్న పెట్టుబడితో ఇంట్లో మీ రొమ్ముల పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి గొప్ప అవకాశం ఉంది. ఫలితం మిమ్మల్ని ఆనందపరుస్తుంది. కానీ దాన్ని పొందడానికి, మీరు ఓర్పు మరియు పట్టుదలతో నిల్వ చేయాలి.

వ్యాయామాలతో ఛాతీని బిగించడం సాధ్యమేనా

ఈ కారకాల వల్ల కలిగే మార్పులను మొత్తం శ్రేణి చర్యల సహాయంతో తొలగించవచ్చు. వాటిలో, ప్రధాన స్థానం శారీరక వ్యాయామాలచే ఆక్రమించబడింది.

రొమ్ము కండరాల కణజాలాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుందని అందరికీ తెలుసు, కాబట్టి దానిని పంప్ చేయడానికి ఇది పని చేయదు. అయితే, మీరు బస్ట్‌కు మద్దతు ఇచ్చే వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు. నిరంతర వ్యాయామం ఫలితంగా, మీ ఛాతీ పెరుగుతుంది మరియు మరింత గుండ్రంగా కనిపిస్తుంది. అలాగే, పెక్టోరల్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది, ఇది ప్రతిమను ఎత్తడానికి సహాయపడుతుంది.

కాంట్రాస్ట్ షవర్ మరియు ప్రత్యేక క్రీములతో కూడిన వ్యాయామాల కలయిక ఒక నెలలో మీ ఛాతీ రూపాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అలాగే, BRA యొక్క సరైన ఎంపిక మరియు సమతుల్య ఆహారం గురించి మర్చిపోవద్దు.

ఇంట్లో ప్రభావవంతమైన ఛాతీ వ్యాయామాలు

కాంప్లెక్స్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు, వెనుక మరియు ఛాతీ యొక్క కండరాల టోన్‌ను మెరుగుపరిచే వాటిపై ప్రధాన దృష్టి పెట్టాలి. ఇది మీ బస్ట్‌కు స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది. ఉదయం మరియు సాయంత్రం వీలైతే, 10 నుండి 20 సార్లు 40 నిమిషాలు వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయడం అవసరం. ప్రసవం తర్వాత కుంగిపోయే రొమ్ములను బిగించడం మరియు కొన్ని కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మీరు వాటిలో దేనినైనా ఎంచుకోవచ్చు, మీకు అత్యంత అనుకూలమైనది.

ఇంట్లో ఛాతీని సాగదీయడానికి వ్యాయామాల సమితి

• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ రొమ్ములను సరిగ్గా మరియు సౌకర్యవంతంగా పరిష్కరించడానికి అనుమతించే స్పోర్ట్స్ బ్రాను ధరించాలి.
• తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా తేలికపాటి సన్నాహకతను చేయాలి, ఇది కండరాలను వేడెక్కడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

1. N. p. - మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, కాళ్ళు నిటారుగా, కలిసి కనెక్ట్ చేయండి, చేతులు తప్పనిసరిగా బస్ట్ స్థాయిలో మోచేతుల వద్ద వంగి ఉండాలి. మేము అరచేతులను ఒకదానితో ఒకటి కలుపుతాము మరియు వాటిని 10 సెకన్ల పాటు బలవంతంగా నొక్కండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. కాబట్టి మేము పదిసార్లు పునరావృతం చేస్తాము. సౌలభ్యం కోసం, మీరు మీ అరచేతుల మధ్య ఒక చిన్న బంతిని లేదా ఇతర సాగే వస్తువును ఉంచవచ్చు మరియు దానిని పిండి వేయవచ్చు.
2. N. p. - మేము మోకరిల్లి, సోఫా, చేతులకుర్చీ లేదా స్టూల్ అంచున మా చేతులను ఉంచండి, తద్వారా ఎంచుకున్న మద్దతు మాకు 1 మీటర్ దూరంలో ఉంటుంది. మేము పుష్-అప్స్ చేయడం ప్రారంభిస్తాము, నెమ్మదిగా మా మోచేతులను వంచి. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ ఛాతీతో మద్దతు అంచుని తాకడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ శారీరక సామర్థ్యాలు అనుమతించినట్లయితే, మీరు నేల నుండి పుష్-అప్లను చేయవచ్చు. ఇది కండరాల కణజాలంపై భారాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీరు మంచి ఫలితాన్ని పొందడానికి అనుమతిస్తుంది.
3. N. p. - మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులను పైకి చాచండి. పీల్చడం, మేము మా చేతులను వైపులా విస్తరించాము, ఊపిరి పీల్చుకుంటాము - మేము వాటిని ఒకచోట చేర్చుతాము. ఈ వ్యాయామం చేస్తూ, మీరు చేతులు కండరాలను నిరంతరం ఉద్రిక్తంగా ఉంచాలి.
4. N. p. - ముఖ్య విషయంగా కలిసి, చేతులు నేలకి సమాంతరంగా మీ ముందు విస్తరించాలి. పీల్చేటప్పుడు, మేము వాటిని వైపులా విడదీయడం ప్రారంభిస్తాము, ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, మేము వాటిని ఒకచోట చేర్చుతాము. ఈ వ్యాయామం కోసం మీ చేతులను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచడం అవసరం.
5. N. p. - ముఖ్య విషయంగా కలిసి, చేతులు నేలకి సమాంతరంగా ప్రక్కకు విస్తరించాలి. పీల్చే సమయంలో, 1 నిమిషం పాటు మీ చేతులను పైకి క్రిందికి స్ప్రింగ్ చేయండి, నిష్క్రమణ వద్ద వాటిని క్రిందికి తగ్గించండి. ఇప్పుడు మీ చేతులను ముందుకు తరలించి, పీల్చేటప్పుడు, వాటిని 1 నిమిషం పాటు స్ప్రింగ్ చేయండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, క్రిందికి తగ్గించండి. ఈ కదలికలు 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
6. N. p. - ముఖ్య విషయంగా కలిసి, మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద వంచి ఉంచండి. పీల్చడం, మేము శరీరాన్ని పక్కకు తిప్పుతాము మరియు మా చేతులను వైపులా విస్తరించాము. ఊపిరి పీల్చుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఇప్పుడు మేము వ్యతిరేక దిశలో తిరుగుతాము.

క్రీడా పరికరాలను ఉపయోగించి ఛాతీని ఏ వ్యాయామాలు బిగించాయి

క్రీడా పరికరాలతో వ్యాయామాల సమితిని పరిగణించండి:

• ఎక్స్‌పాండర్‌తో వ్యాయామం చేయండి. ఎక్స్‌పాండర్‌తో కూడిన తరగతులు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, వాటిని చేసేటప్పుడు మీరు కూర్చోవచ్చు. వారి ప్రధాన అవసరం స్ట్రెయిట్ బ్యాక్. ఎక్స్‌పాండర్‌ని తీసుకొని భుజం స్థాయిలో మీ ముందుకి లాగండి. మీ చేతులను వేర్వేరు దిశల్లో నెమ్మదిగా విస్తరించండి, ఎక్స్‌పాండర్‌ను వీలైనంత వరకు సాగదీయండి. స్థానాన్ని పరిష్కరించండి మరియు 10 సెకన్ల పాటు దానిలో ఉండండి. ఆ తరువాత, నెమ్మదిగా తిరిగి వెళ్ళు.
• డంబెల్ వ్యాయామం. నిపుణులు ప్రారంభించడానికి చిన్న బరువును ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, కాబట్టి 1.5 కిలోల వరకు బరువున్న డంబెల్స్ ఉత్తమ పరిష్కారంగా ఉంటాయి. భవిష్యత్తులో, గుండ్లు ద్రవ్యరాశిని 2.5 కిలోలకు పెంచవచ్చు. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి. పీల్చడం, మేము మా చేతులను పైకి లేపుతాము, ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, వాటిని క్రిందికి దించాము. ఈ వ్యాయామం చేయడం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి: అదే సమయంలో మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ చేతులను క్రమంగా పైకి లేపండి, మీ చేతులను వైపుకు వంపుతో పెంచండి. ఏదైనా ఎంపికలు ఛాతీ కండరాలను సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా పంప్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి, డంబెల్స్ బరువును లెక్కించండి. చాలా పెద్దగా తీసుకోకండి. లేకపోతే, మీరు గాయపడవచ్చు లేదా వ్యాయామం తప్పుగా చేయవచ్చు.

సిమ్యులేటర్లపై ఛాతీ కండరాలను ఎలా బిగించాలి

ప్రసవం తర్వాత ఛాతీ కుంగిపోవడం అనుకరణ యంత్రాలపై వ్యాయామాలను బిగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతికి కొన్ని ఆర్థిక మరియు సమయ ఖర్చులు అవసరమవుతాయి, కానీ ఫలితం మిమ్మల్ని ఆహ్లాదపరుస్తుంది.

సిమ్యులేటర్లపై శిక్షణ, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు, శిక్షకుడితో అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. అతను అవసరమైన లోడ్ను లెక్కిస్తాడు, వ్యాయామాలు సరిగ్గా నిర్వహించబడుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు అధిక పనిని అనుమతించడు.

బస్ట్ మరింత సాగే మరియు టోన్‌గా మారడానికి, ఛాతీ మధ్య భాగాన్ని పంప్ చేయడం అవసరం. దీని కోసం, సిమ్యులేటర్లు ఉత్తమంగా సరిపోతాయి, వీటిలో బెంచ్ ప్రెస్లు మరియు సమాచారం చేయబడతాయి. ఈ విషయంలో ఆదర్శవంతమైనది "సీతాకోకచిలుక", "క్రాస్ఓవర్" మరియు ఇతరులు. సాధారణ డంబెల్స్ గురించి మర్చిపోవద్దు. వివిధ స్థానాల్లో వారితో తరగతులు గణనీయంగా వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు రొమ్ము లిఫ్ట్ చేస్తాయి.

మీరు ఇంట్లో క్షితిజ సమాంతర పట్టీని కలిగి ఉంటే, దాని గురించి మర్చిపోవద్దు. బార్ ఎత్తును మార్చండి మరియు వివిధ స్థానాల నుండి పుల్-అప్‌లను చేయండి. హామీ ఇవ్వండి, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు. మీ ఛాతీని బిగించడంతో పాటు, మీరు అదనపు పౌండ్లను కూడా వదిలించుకోవచ్చు.

బిగించిన ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలు: ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులు

సమయం లేకపోవడం లేదా నిధుల కొరత కారణంగా మీరు ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌ని సందర్శించలేకపోతే, నిరాశ చెందకండి. నేడు, ఇంటర్నెట్‌లో లేదా స్టోర్లలో, మీరు ప్రొఫెషనల్ శిక్షకుల నుండి భారీ సంఖ్యలో విభిన్న వీడియో పాఠాలను కనుగొనవచ్చు.

వాటిలో దేనినైనా మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా ఎంచుకోండి మరియు మీ ఖాళీ సమయంలో సాధారణ పరిస్థితులలో ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయండి. సోమరితనం చెందకండి, మీ గురించి జాలిపడకండి మరియు ఈరోజు చేయవలసిన పనిని రేపటి వరకు వాయిదా వేయకండి.

ఇంట్లో రొమ్ము లిఫ్ట్ కోసం సరైన పోషకాహారం

ఈ సాధారణ నియమాలు ఛాతీ యొక్క స్థితిని మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:

• మీ మెను నుండి చాలా కొవ్వు పదార్ధాలను తొలగించండి.
• చేపలు మరియు మత్స్య వంటకాలు ఎల్లప్పుడూ ఆహారంలో ఉండాలి.
• రోజుకు 3 లీటర్ల వరకు నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ ఆహారం ప్రతిరోజూ లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి, కేఫీర్ ఉత్తమం.
• క్రమం తప్పకుండా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి.
• మద్యం మరియు కాఫీని దుర్వినియోగం చేయవద్దు.
• బ్లాక్ టీని గ్రీన్ లేదా హెర్బల్ టీతో భర్తీ చేయడం మంచిది.
• విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో మీ ఆహారాన్ని సప్లిమెంట్ చేయండి.
• చేప నూనె చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

అందమైన బిగుతుగా ఉన్న రొమ్ముల కోసం కాంట్రాస్ట్ షవర్

1. ప్రక్రియలో 10 నిమిషాలు వెచ్చని మరియు చల్లటి నీటిని ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచడం జరుగుతుంది.
2. స్నానం చేయడానికి చాలా వేడి నీటిని ఉపయోగించవద్దు.
3. చల్లటి నీటితో ప్రక్రియ పూర్తి చేయకూడదు.
4. వారానికి కనీసం 3 సార్లు స్నానం చేయాలి.
5. ప్రక్రియ సమయంలో, మీరు రొమ్ము హైడ్రోమాసేజ్ యొక్క సెషన్ను కలిగి ఉండవచ్చు. నీరు బలంగా బయటకు రాకూడదు. ఛాతీ చుట్టుకొలత చుట్టూ కనీసం 10 సార్లు షవర్ వృత్తాకార కదలికలో నడపాలి.
6. ఛాతీ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతం గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇది మసాజ్ చేయవచ్చు, కానీ బలమైన జెట్ నీటితో.
7. చనుమొన ప్రాంతంలోనే మసాజ్ చేయవద్దు.

అనేక నియమాలను పాటిస్తేనే కాంట్రాస్ట్ షవర్ ఫలితం గుర్తించబడుతుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. లేకపోతే, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు.

ఇంట్లో కుంగిపోయిన రొమ్ములను బిగించడానికి మాస్క్ వంటకాలు

సమర్థవంతమైన సూత్రీకరణల కోసం వంటకాలను పరిగణించండి:

• 1 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోండి. ఎల్. కాటేజ్ చీజ్ మరియు సోర్ క్రీం స్థితికి వెచ్చని పాలతో రుద్దండి. ఆ తరువాత, 20 నిమిషాలు ఛాతీ యొక్క శుభ్రమైన చర్మంపై పూర్తి మిశ్రమాన్ని వర్తిస్తాయి.మాస్క్ వెచ్చని నీటితో కడుగుతారు. అప్పుడు మీరు ఒక సాకే క్రీమ్ దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. సాధారణ వోట్మీల్ వేడినీటితో పోస్తారు మరియు గట్టిగా మూసివేసిన మూత కింద 15 నిమిషాలు వృద్ధాప్యం చేయబడుతుంది. ఫలితంగా గంజి ఒక మందపాటి క్రీమ్కు కొరడాతో ఉంటుంది. ఈ మిశ్రమాన్ని ఛాతీ మరియు డెకోలెట్‌లో రుద్దుతారు. 20 నిమిషాల తర్వాత గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి.
• చాలా కొవ్వు లేని సోర్ క్రీం యొక్క 100 గ్రా 1 గుడ్డు మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు కలపాలి. ఎల్. ఆలివ్ నూనె. ఫలితంగా మిశ్రమం ఛాతీకి సమానంగా వర్తించబడుతుంది, చనుమొన ప్రాంతం మినహాయించబడుతుంది. 20 నిమిషాల తర్వాత గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోవాలి.

• టాప్ లెస్ సన్ బాత్ చేయకూడదని ప్రయత్నించండి;
• సోలారియంలతో దూరంగా ఉండకండి;
• సరైన బ్రా పరిమాణాన్ని ఎంచుకోండి;
• అతిగా బిగుతుగా/ వదులుగా ఉండే లోదుస్తులను ధరించవద్దు;
• సరైన భంగిమను నిర్వహించండి;
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం;
• మీరు చాలా త్వరగా బరువు తగ్గకూడదు లేదా పెరగకూడదు.

దాదాపు ప్రతి స్త్రీ అందమైన, ఎత్తైన మరియు సాగే రొమ్ములను కలిగి ఉండాలని కలలు కంటుంది. పెక్టోరల్ కండరాల టోన్ అందమైన ఛాతీకి కీలకం. క్షీర గ్రంధి పెక్టోరల్ కండరాలపై ఉంటుంది, కాబట్టి బిగుతుగా మరియు పంప్ చేయబడిన కండరాలు ఛాతీని పెంచుతాయి మరియు దానిని పైకి లేపుతాయి.అందమైన, టోన్డ్ ఛాతీపై, ఏదైనాలోదుస్తులు . అయినప్పటికీ, ఇంట్లో నిర్వహించగల రొమ్ములను నిర్వహించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి అనేక సాధారణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయని అందరికీ ఇప్పటికీ తెలియదు.

ఈరోజు సైట్ వెబ్సైట్నీకు చూపెడుతా రొమ్ము విస్తరణకు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు, మీరు ఛాతీ మరియు ఛాతీ కండరాలను ఎంత త్వరగా బిగించవచ్చో చెప్పండిఇంటి వద్ద.

రొమ్ము సంరక్షణ సమగ్రంగా ఉండాలి మరియు వ్యాయామాలతో పాటు, మీరు ఛాతీ మరియు డెకోలెట్ చర్మానికి క్రీమ్‌ను ఉపయోగించాలి.. చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులు చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.నన్ను నమ్మండి, ఈ రూపాంతరాలు ఖచ్చితంగా మీ మానసిక స్థితి మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతాయి!

సాధారణ వ్యాయామాలతో, రొమ్ము విస్తరణకు వ్యాయామాలు మరియు అన్ని పెక్టోరల్ కండరాలను పని చేయడం, మీరు ఖచ్చితంగా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధిస్తారు.

కాబట్టి, ఉపాయాలు నేర్చుకోవడం ప్రారంభిద్దాం. వ్యాయామం కోసం మీకు ఏమి అవసరమో దానిపై శ్రద్ధ వహించండిరెండు డంబెల్స్ కనుగొనండి,కలిగి సగం కిలోగ్రాము లేదా కిలోగ్రాములో ద్రవ్యరాశి. మీకు డంబెల్స్ లేకపోతే నిరుత్సాహపడకండి, వాటిని సులభంగా ప్లాస్టిక్ వాటర్ బాటిల్స్ (1 కేజీ = 1 లీటర్ వాటర్ బాటిల్)తో భర్తీ చేయవచ్చు. ప్రతి కదలిక 10 సార్లు పునరావృతం కావాలి కాబట్టి, ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా డంబెల్స్‌ను పెంచడం మరియు తగ్గించడం వంటి విధంగా బరువు పరిమితం చేయబడింది.

ఈ వ్యాయామాలను వారానికి 3 సార్లు చేయడం అవసరం మరియు 14 రోజుల తర్వాత గుర్తించదగిన మెరుగుదల గమనించవచ్చు.

మేము సన్నాహక ప్రక్రియతో ప్రారంభిస్తాము

ఈ క్షణం ఏదైనా క్రీడలలో కీలకం, ఎందుకంటే సరైన సన్నాహకత లేకుండా, కండరాలు వేడి చేయబడవు మరియు గాయం సంభావ్యత గణనీయంగా పెరుగుతుంది. మేము ఛాతీ కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తాము, కాబట్టి మేము వాటి కోసం సన్నాహక ప్రక్రియను చేస్తాము.

1. మొదట, మీరు మిమ్మల్ని గట్టిగా కౌగిలించుకోవాలి.ఈ సమయంలో, మీ పెక్టోరల్ కండరాలన్నీ టెన్షన్‌లో ఉన్నాయని మీరు భావించాలి. ఇప్పుడు మనం నిటారుగా నిలబడి, మా వీపును నిఠారుగా చేసి, మా చేతులను వైపులా విస్తరించండి. ఇది మా ప్రారంభ స్థానం. మొదట, మన చేతులతో మనల్ని మనం కౌగిలించుకుంటాము. అప్పుడు, భుజాలను చేతులతో పట్టుకొని, మేము ఈ స్థితిలో 2-3 సెకన్ల పాటు ఆలస్యము చేస్తాము. మీరు 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి, ఆపై కొనసాగండి.
2. రెండవ సన్నాహక వ్యాయామం జంపింగ్.ఛాతీ యొక్క కండరాలను వేడెక్కడానికి, గుండె యొక్క పనిని వేగవంతం చేయడానికి, అటువంటి సమర్థవంతమైన వ్యాయామం అనుకూలంగా ఉంటుంది. ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి, కాళ్ళు కలిసి, చేతులు క్రిందికి. మేము దూకడం ప్రారంభిస్తాము - మేము మా కాళ్ళను వైపులా విస్తరించాము మరియు మా విడాకులు తీసుకున్న చేతులను మా తలల పైన వైపులా పెంచుతాము. ప్రేరణతో, మేము ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము. మేము ఒక నిమిషంలో జంప్స్ చేస్తాము.
3. మూడవ వ్యాయామం గాలిమర.అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మేము మా చేతులతో ప్రత్యామ్నాయంగా వృత్తాకార భ్రమణాన్ని ప్రారంభిస్తాము. కుడి చేయి పైకి లేస్తుంది, దిగువ ఈ సమయంలో ఎడమ. 30 సెకన్ల పాటు చేతులను తిప్పండి.

వ్యాయామాలలో ప్రధాన భాగం

ఇప్పుడు సన్నాహక ప్రక్రియ ముగిసింది మరియు మేము మా పాఠం యొక్క ప్రధాన భాగానికి వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాము. ప్రతి తదుపరి వ్యాయామం 2-3 విధానాలకు 10 సార్లు చేయండి.మొత్తంగా, మేము 7 ముక్కల మొత్తంలో అనేక వ్యాయామాలతో పరిచయం చేసుకోవాలి.

1. మొదటిది వైపులా డంబెల్స్‌తో చేతులు పెంపకం చేయడం. ఇది ప్రారంభ స్థానం నుండి ప్రారంభమవుతుంది - సుపీన్ స్థానం. భుజం బ్లేడ్‌ల క్రింద సాగే రోలర్‌ను ఉంచాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను, ఇది నొప్పిని తొలగిస్తుంది లేదా రగ్గుపై పడుకుంటుంది. ఇప్పుడు మన చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకొని నేరుగా ఛాతీ పైకి లాగండి. మేము సజావుగా వైపులా మా చేతులు నిఠారుగా మరియు ఛాతీ ముందు విస్తరించి చేతులు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి అవసరం. మేము పీల్చడం కోసం వ్యాయామం చేస్తాము - ఉచ్ఛ్వాసము. పీల్చుకోండి - మీ చేతులను వైపులా తగ్గించండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి - మీ చేతులను పైకి లేపండి.
2. రెండవది - dumbbells తో చేతులు తగ్గించడం. తదుపరి వ్యాయామం అదే ప్రారంభ స్థానంలో నిర్వహిస్తారు - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, కానీ డంబెల్స్తో నేరుగా చేతులు పండ్లు పైన ఉంటాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ నిటారుగా ఉన్న చేతులను పైకి లేపండి మరియు మీ తల వెనుకకు చుట్టండి. ప్రేరణతో, మేము వరుసగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము, అనగా, మేము మా చేతులను తుంటికి తగ్గిస్తాము.
3. మూడవ వ్యాయామం 45 డిగ్రీల కోణంలో పుష్-అప్స్.. మేము అలాంటి మెరుగుపరచబడిన వస్తువులను ఒక జత కుర్చీలుగా లేదా మరేదైనా కొండగా ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. కాబట్టి, మేము మోకాలి లేదా కాలి (మీ తయారీని బట్టి), రెండు కుర్చీలను మా ముందు ఉంచాము. ఇప్పుడు మేము మా చేతులను సీట్లపై ఉంచాము మరియు మేము శ్వాసను వదులుతున్నప్పుడు మా చేతులను వంచుతాము. ఈ సమయంలో, ఛాతీ వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించబడాలి. పీల్చినప్పుడు, మేము మా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తాము.
4. నాల్గవది - అరచేతులను పిండడం. ఇప్పుడు మేము మా పాదాలపై నిలబడి, ఛాతీ స్థాయిలో మా అరచేతులను కలుపుతాము. ఐదు నుండి ఆరు సెకన్లలోపు, మేము ఇతర అరచేతిలో ఉన్న అరచేతిని వీలైనంత గట్టిగా నొక్కాము. అరచేతుల మధ్య చిన్న సాగే బంతిని పట్టుకోవడం ఉత్తమం.
5. ఐదవ - నేల నుండి పుష్-అప్స్. ఇప్పుడు మన చేతులను నేలపై ఉంచి, మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. మేము నేల నుండి రిథమిక్ పుష్-అప్‌లను ప్రారంభిస్తాము. శిక్షణ పొందిన బాలికల కోసం, మేము సాక్స్‌లపై మద్దతునిస్తాము. ఊపిరి పీల్చుకోండి - మీ చేతులను వంచి, వీలైనంత తక్కువగా మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. పీల్చుకోండి - మీ చేతులను నిఠారుగా చేయండి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి.
6. ఆరవ వ్యాయామం - ఛాతీకి dumbbells తో చేతులు లాగడం. మేము మా పాదాలపై లేచి, కొంచెం కూర్చున్నాము (మేము పిరుదులను వెనక్కి తీసుకుంటాము, కుర్చీపై కూర్చున్నట్లుగా), వెనుక భాగం నేలకి సుమారు 45 డిగ్రీలు ఉంటుంది. ఒక dumbbell చేతిలో, మేము ఛాతీ ముందు మా చేతులు చాచు, మోచేతులు వైపు తిరిగి ఉంటాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, డంబెల్స్‌ని మీ ఛాతీకి లాగండి, మీ మోచేతులను మీ వెనుకకు తీసుకురండి. పీల్చుకోండి - మీ చేతులను మీ ముందు నిఠారుగా ఉంచండి.
7. ఏడవ - కడుపుకు డంబెల్స్ లాగడం. ప్రారంభ స్థానం వ్యాయామం 6 లో వలె ఉంటుంది. చేతులు నేలకి లంబంగా డంబెల్స్‌ను పట్టుకోండి, మోచేతులు క్రిందికి చూస్తాయి, చేతులు ఉదరం స్థాయిలో విస్తరించి ఉంటాయి. మేము కడుపుకు డంబెల్స్ లాగండి - ఆవిరైపో. ముందుకు లాగండి - పీల్చుకోండి.

సడలింపు

పాఠాన్ని పూర్తి చేయడానికి, మనం అనేకం పూర్తి చేయాలి విశ్రాంతి వ్యాయామాలు.ఇది కూడా అవసరమైన అంశం మరియు మీ స్వంత ఎంపిక యొక్క అనేక సాంకేతికతలను కలిగి ఉండవచ్చు.

కాబట్టి, మీరు మీ చేతిని పైకెత్తి గాలిలో పక్క నుండి ప్రక్కకు షేక్ చేయవచ్చు. చేతులను లాక్‌కి కనెక్ట్ చేసి, చేతులను ముందుగా ముందుకు సాగదీయండి, ఆపై తలపైకి పైకి లేపండి మరియు చివరగా చేతులను వెనుకకు పట్టుకోండి, వీలైనంత వరకు చేతులు చాచి, పైకి లేపండి (వెనుక భాగం నిటారుగా ఉంటుంది).

అదనంగా, మీరు బ్రష్ యొక్క ప్రాంతం ద్వారా మరొక చేతిని తీసుకొని శాంతముగా షేక్ చేయవచ్చు. చివరగా, కిందివి నిషేధించబడలేదు: ప్రారంభ స్థానం విస్తరించిన కాళ్ళు మరియు చేతులతో నేలపై పడి ఉంటుంది. మీ చేతులను పైకి సాగదీయడం, మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు సాగదీయాలి. ఆ తర్వాత మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

బిగుతుగా ఉన్న రొమ్ములు స్త్రీని ఆకర్షణీయంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా చేస్తాయి. ఆమె అందాన్ని కాపాడుకోవడానికి, మీరు ప్లాస్టిక్ సర్జరీ నిపుణుల ఖరీదైన సేవలను ఆశ్రయించవచ్చు లేదా మహిళల కోసం రూపొందించిన పెక్టోరల్ కండరాలను బిగించడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

ఛాతీ కోసం కాంప్లెక్స్ శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచుతుంది, ఫిగర్ యొక్క ఆకర్షణ మరియు లైంగికతను అందిస్తుంది.

బ్రెస్ట్ లిఫ్ట్ వ్యాయామాలు ఎలా పని చేస్తాయి

ఛాతీలోనే కండరాలు లేవు, కాబట్టి సరైన వ్యాయామాలు దాని పరిమాణాన్ని పెంచుతాయని మీరు అనుకోకూడదు. మహిళలకు పెక్టోరల్ కండరాలను బిగించడానికి ఇటువంటి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడం, క్షీర గ్రంధి యొక్క స్వరానికి మద్దతు ఇచ్చే మరియు బాధ్యత వహించే కండరాలు మాత్రమే పాల్గొంటాయి.

ఇది రొమ్ము క్షీణత మరియు కుంగిపోకుండా నిరోధించే ఒక రకమైన దిద్దుబాటు మరియు సహాయక వ్యాయామాలు.

బ్రెస్ట్ లిఫ్ట్ వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి సాధారణ నియమాలు

మహిళలకు పెక్టోరల్ కండరాలను బిగించే వ్యాయామాలు ఏ ప్రత్యేక కష్టాన్ని కలిగి ఉండవు, కానీ వాటిని నిర్వహించడానికి, మీకు 1-1.5 కిలోల బరువున్న చిన్న డంబెల్స్ మరియు నేలపై ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రత్యేక చాప మాత్రమే అవసరం..

శారీరక అభివృద్ధి కోసం ఏదైనా కాంప్లెక్స్ అమలు చేయడానికి తప్పనిసరి నియమాలలో ఒకటి తేలికపాటి సన్నాహక అవసరం, ఇది శరీరాన్ని వేడెక్కేలా చేస్తుంది, కండరాల కదలిక మరియు స్థితిస్థాపకతను నిర్ధారిస్తుంది.

వేడెక్కడం కోసం, మీరు మీ చేతులు మరియు స్క్వాట్‌లను ఊపుతూ కొన్ని వంపులు చేయాలి.సాధారణంగా, 5 నిమిషాల సన్నాహకానికి సరిపోతుంది, ఆ తర్వాత మీరు నేరుగా కాంప్లెక్స్ అమలుకు వెళ్లవచ్చు.

పెక్టోరల్ కండరాలను (మహిళలకు) బిగించడానికి రోజూ వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం, ఇది అందమైన వ్యక్తికి కీలకం అవుతుంది.

పెక్టోరల్ కండరాలను బిగించడానికి వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మహిళలు చేసే చాలా సాధారణ తప్పు 3-5 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువున్న అధిక బరువు గల డంబెల్స్‌ని ఉపయోగించడం. తయారుకాని జీవి కోసం, అటువంటి లోడ్ భరించలేనిది, మెరుగైన ఫలితం సాధించబడదు మరియు 100% నిశ్చయతతో హాని చేయవచ్చు.

పెక్టోరల్ కండరాలను బిగించడానికి వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మహిళలు చేసే చాలా సాధారణ తప్పు 3-5 కిలోలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బరువున్న అధిక బరువు గల డంబెల్స్‌ని ఉపయోగించడం.

తెలుసుకోవడం ముఖ్యం!మహిళల కోసం రూపొందించబడిన పెక్టోరల్ కండరాలను బిగించడం కోసం సాధారణ వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహిస్తూ, మీరు సరైన భంగిమను ఉంచాలి, మీరు మీ భుజాలను వంచలేరు మరియు మీ మోచేతులను విస్తరించలేరు. ప్రశ్నలోని వ్యాయామాల విజయానికి ఇది సరైన భంగిమ.

నిలబడి ఛాతీ వ్యాయామాలు

నిలబడి ఉన్నప్పుడు తదుపరి కాంప్లెక్స్ నిర్వహిస్తారు. దాని నుండి ప్రతి స్త్రీకి చాలా సరిఅయిన అనేక వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

సమర్థవంతమైన వ్యాయామం గోడ నుండి పుష్-అప్‌లుగా పరిగణించబడుతుంది.ఇది అవసరం, కొద్దిగా వాలు, గోడ దగ్గర నిలబడి, మీ చేతులతో దానిపై వాలు మరియు తేలికపాటి పుష్-అప్లను నిర్వహించండి.

ఈ సందర్భంలో, మీరు మోచేతుల వద్ద మీ చేతులను వంచి, పుష్-అప్స్ చేయాలి. శరీరం లైన్‌ను ఉంచాలి, ఛాతీపై అవసరమైన లోడ్ పోతుంది కాబట్టి, దిగువ వెనుకభాగాన్ని చుట్టుముట్టడం మరియు వంపు చేయడం ఉండకూడదు.

నిలబడి ఉన్న స్థితిలో, మీరు మీ అరచేతులను మీ ఛాతీ ముందు కనెక్ట్ చేయాలి. తరువాత, అరచేతులను శక్తితో పిండి వేయండి మరియు సుమారు 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఈ వ్యాయామాన్ని కనీసం 5 సార్లు చేయండి.

గాలిమరల వ్యాయామం అద్భుతమైన ఫలితాలను చూపుతుంది, ఇది సన్నాహకంగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు. నిఠారుగా ఉన్న తరువాత, 90 డిగ్రీల ముందుకు వంగి ఉంటుంది, అదే సమయంలో అవి కుడి చేతిని పైకి లేపుతాయి మరియు ఎడమవైపు దానిని క్రిందికి తగ్గిస్తుంది.

వారు ప్రత్యామ్నాయంగా తమ చేతులను తగ్గించి, పైకి లేపుతారు, శరీరాన్ని తిప్పుతారు, తగిన వంపులను చేస్తారు. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు భ్రమణాన్ని వేగవంతం చేయాలి.
బెంచ్ మీద చేసిన ఛాతీ వ్యాయామాలు

జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్ మీద చేసే వ్యాయామాలు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి.. అది లేనప్పుడు, మీరు కలిసి ఉంచిన అనేక బల్లలను ఉపయోగించవచ్చు మరియు తద్వారా ఆకస్మిక బెంచ్‌ను సృష్టించవచ్చు.

బెంచ్ మీద ఇటువంటి వ్యాయామాలు శరీరాన్ని సమర్థవంతంగా అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు ఛాతీని ప్రభావితం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.

బెంచ్ మీద పడుకున్న బెంచ్ ప్రెస్ ఛాతీ కండరాల అభివృద్ధిలో అద్భుతమైన ఫలితాలను చూపుతుంది.బాలికలకు అలాంటి బెంచ్ ప్రెస్ చేయడం కష్టం కాబట్టి, మీరు 1-2 కిలోల బరువున్న పాన్‌కేక్‌లతో ఒక బార్ లేదా బార్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. కండరాల యొక్క కావలసిన ప్రాంతాన్ని లోడ్ చేయడానికి ఇది సరిపోతుంది. ప్రశ్నలోని బెంచ్ ప్రెస్‌ను 8 పునరావృత్తులు మరియు 3 సెట్‌లు చేయాలి.

బెంచ్ పుష్-అప్‌లు మరొక సాధారణ మరియు ప్రసిద్ధ వ్యాయామం.. వాటిని నిర్వహించడానికి, మీరు బెంచ్‌కు మీ వెనుకభాగంతో నిలబడాలి, దానిపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మీ కాళ్ళను కొద్దిగా ముందుకు సాగదీయాలి. తరువాత, మీ చేతులను వంచేటప్పుడు నెమ్మదిగా చతికిలబడండి. 2-3 సెట్ల కోసం 5-6 అటువంటి స్క్వాట్‌లు చేయండి.

పెక్టోరల్ కండరాలను బిగించడానికి డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు

బరువున్న వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా పరిగణించబడతాయి.అవి మీకు అదనపు భారాన్ని అందిస్తాయి. మీరు జిమ్‌లో మరియు ఇంట్లో డంబెల్స్‌ను ఇసుక సీసాలతో భర్తీ చేయవచ్చు.

మీకు కిలోగ్రాము బరువున్న రెండు చిన్న డంబెల్స్ అవసరం.డంబెల్స్ ఉన్న చేతులు ఉచితంగా పండ్లు స్థాయికి తగ్గించబడతాయి, చేతులు శరీరం వైపు మళ్ళించబడతాయి. అప్పుడు నెమ్మదిగా, శాంతముగా మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు అదే సమయంలో శ్వాస తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం 10 పరుగుల 3 సెట్లలో జరుగుతుంది. ప్రతి విధానం మధ్య, విశ్రాంతి ఒక నిమిషం సమానంగా ఉండాలి.

పుల్లోవర్ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, బెంచ్ నుండి పైకి లేవని కటి ప్రాంతాన్ని పర్యవేక్షించడం అవసరం.

డంబెల్ ఫార్వర్డ్ స్వింగ్ అనేది మరొక సులభమైన ఇంకా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం.ఇది డెల్టాయిడ్ కండరాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం నిలబడి లేదా కూర్చోవచ్చు.

స్వింగ్ చేసేటప్పుడు, చేతులు మొదట్లో మొండెం వెంట తుంటికి సమాంతరంగా ఉంటాయి. డంబెల్స్ తీసుకోవాలి, తద్వారా స్వింగ్ చేసేటప్పుడు, వేళ్లు ఛాతీ నుండి కదులుతాయి. పీల్చేటప్పుడు, బరువులు తమను తాము సుమారుగా భుజం స్థాయికి పెంచాలి.

అదే సమయంలో, పదునైన జెర్క్స్ చేయరాదు - సగటు మృదువైన వేగంతో మీ చేతులను పెంచడం మరియు తగ్గించడం అవసరం.

పెక్టోరల్ కండరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు బిగించడానికి సహాయపడే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామం బెంచ్ మీద వేయడం లేదా వంపుతిరిగిన స్థితిలో ఉంటుంది. వైరింగ్ కోసం, మీకు 2-3 కిలోల బరువున్న డంబెల్స్ అవసరం. వారు బెంచ్ మీద సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని తీసుకుంటారు, షెల్లతో చేతులు సుమారు 45 డిగ్రీల కోణంలో మోచేతుల వద్ద వంగి ఉంటాయి.

తరువాత, మీరు మీ చేతులతో ఒక అదృశ్య చెట్టును కౌగిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా, డంబెల్లను జాగ్రత్తగా తగ్గించి, విస్తరించాలి. కొన్ని విధానాల తర్వాత, మీరు కోరుకున్న కండరాల సమూహాలపై భారాన్ని అనుభవించవచ్చు మరియు కొన్ని వారాల అటువంటి వ్యాయామాల తర్వాత, మొదటి ఫలితాలు గుర్తించబడతాయి.

జాగ్రత్తగా!బరువుతో ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ప్రయత్నాలను సరిగ్గా మోతాదు చేయడం అవసరం. చేతుల కదలికను నియంత్రించడం అవసరం, ఇది 45 డిగ్రీల అసలు కోణం నుండి వైదొలగకూడదు. సమర్థత 4-5 విధానాలతో గుర్తించబడింది.

బెంచ్‌పై డంబెల్స్‌తో, మీరు పుల్లోవర్ వంటి వ్యాయామాన్ని కూడా చేయవచ్చు. ఇది ఏకకాలంలో భుజాలు మరియు ఛాతీ కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది. నిర్వహించడానికి, మీకు 2-3 కిలోల బరువున్న డంబెల్స్ అవసరం. పరిగణించబడిన వ్యాయామం బెంచ్‌లో వెనుకకు మద్దతుతో పడుకుని నిర్వహిస్తారు. శరీరం బెంచ్‌కు లంబంగా ఉంటుంది, కాళ్లు లంబ కోణంలో మోకాళ్ల వద్ద వంగి నేలపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి.

షెల్లు బార్ ద్వారా జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి, దాని తర్వాత, భుజాలలో చేతులు మాత్రమే కదిలి, డంబెల్స్ పైకి క్రిందికి ఎత్తాలి. అదే సమయంలో, మీరు కటి ప్రాంతాన్ని పర్యవేక్షించాలి, ఇది బెంచ్ నుండి పైకి లేవకూడదు, లేకపోతే ఈ వ్యాయామం సమయంలో పెక్టోరల్ కండరాలు పని చేయవు.

టాప్ 5 అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఛాతీ వ్యాయామాలు

మీరు మహిళలకు పెక్టోరల్ కండరాలను బిగించడానికి ఒక రకమైన టాప్ 5 వ్యాయామాలను తయారు చేస్తే, ఈ క్రింది వాటిని గమనించవచ్చు:

గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం!ఏదైనా, అత్యంత ప్రభావవంతమైన, వ్యాయామం సరిగ్గా నిర్వహించబడాలి. అటువంటి శిక్షణ సమయంలో శరీరం యొక్క స్థానం మరియు పునరావృతాల తీవ్రత, విధానాల సంఖ్యను సరిగ్గా పాటించడం మరియు ప్రతి వ్యాయామం మరియు విధానం మధ్య విరామాన్ని నిర్వహించడం రెండింటికీ ఇది వర్తిస్తుంది.

పెక్టోరల్ కండరాలను బిగించడానికి యోగా

వివిధ యోగా వ్యాయామాలు నేడు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి, ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అలాగే ఛాతీ ఆకారాన్ని సరిదిద్దడానికి, ఫిగర్‌కు సెడక్టివ్ రూపాన్ని అందిస్తుంది.

విల్లు భంగిమ. మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడం మరియు మీ చేతితో మీ చీలమండలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించడం అవసరం.ప్రేరణపై ఒక విక్షేపం చేయబడుతుంది మరియు 5 సెకన్ల పాటు పైకి సాగుతుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ చేతులను తగ్గించండి.

ఒంటె భంగిమ. మోకాలి స్థానం, తర్వాత, అడుగుల నేలపై విశ్రాంతి, మరియు శరీరం నేరుగా ఉంచబడుతుంది.నడుము నుండి ప్రారంభించి, చేతులను బలంగా పైకి లాగండి. అదే సమయంలో, వెనుకకు వంగడానికి ప్రయత్నించండి.

యోగా వ్యాయామాలు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, ఛాతీ ఆకారాన్ని సరిచేస్తాయి, బొమ్మకు సమ్మోహన రూపాన్ని అందిస్తాయి.

కుర్చీపై కూర్చొని, మీరు మీ అరచేతులను వెనక్కి తీసుకొని కుర్చీపై వాలాలి. మీరు కుర్చీ యొక్క చాలా అంచుకు తరలించాలి, ఆపై భుజం కీళ్లను విస్తరించండి మరియు భుజం బ్లేడ్లను మూసివేయండి. శరీర బరువు చేతులపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది.

కెమిల్లా వోలర్ నుండి ఛాతీ కండరాలను బిగించడానికి వ్యాయామాల సమితి

కెమిల్లా వోలర్ ఒక ప్రసిద్ధ ఫిట్‌నెస్ స్పెషలిస్ట్, ఆమె స్త్రీ ఫిగర్‌కు మద్దతుగా వివిధ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు అధిక-పనితీరు గల వ్యాయామాలను అభివృద్ధి చేసింది.

ఏనుగు వ్యాయామం. ముందుకు వంగడం అవసరం, వెనుక భాగం నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది.వారు రెండు చేతులతో చురుకుగా స్వింగ్ చేస్తారు, నెమ్మదిగా వారి తలలను వారి వెనుకకు తిప్పుతారు.

అల్బాట్రాస్ వ్యాయామం చేయండి. మీరు మీ కాళ్ళను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడాలి.చేతులు వైపులా విస్తరించి ఉంటాయి, అరచేతులు పైకి తిప్పబడతాయి. మీ చేతులను మీ వెనుకకు తీసుకొని చురుకుగా సాగదీయండి.

టెన్నిస్ బంతి. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీకు టెన్నిస్ బాల్ అవసరం., ఇది చేతిలో తీసుకోవాలి మరియు శక్తితో పిండి వేయాలి, మోచేతులు వైపులా దర్శకత్వం వహించాలి. ఒక నిర్దిష్ట నైపుణ్యంతో, మీరు మీ అరచేతులను పిండడం ద్వారా బంతి లేకుండా కూడా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. స్పష్టమైన సరళత ఉన్నప్పటికీ, ప్రశ్నలోని వ్యాయామం ఛాతీని బాగా బిగిస్తుంది.

గమనిక!కెమిల్లా వోలర్ యొక్క వర్కౌట్‌లను ఇంటర్నెట్‌లో చూడవచ్చు, ఇది ఛాతీని బలోపేతం చేయడానికి సంక్లిష్టంగా మాత్రమే కాకుండా, అందమైన మరియు టోన్డ్ ఫిగర్ కోసం వ్యాయామాలను కూడా అందిస్తుంది.

ఓరియంటల్ గీషా నుండి పెక్టోరల్ కండరాలను బిగించడానికి వ్యాయామాలు

పురాతన కాలం నుండి, స్త్రీ అందం తూర్పున విలువైనది. ముఖ్యంగా, ఓరియంటల్ గీషా ఇందులో విజయం సాధించింది, ఆడ రొమ్ము యొక్క పూర్వ సౌందర్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు దాని ఆకారాన్ని కొనసాగించడానికి రహస్యాలు తెలుసు.

ఇది కాలి మీద నిలబడటానికి అవసరం, మీ బెల్ట్ మీద మీ చేతులు ఉంచండి, ఆపై లయబద్ధంగా మీ మోచేతులను వెనక్కి తీసుకోండి.వ్యాయామం కనీసం 30 సార్లు పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మోచేతులను వెనక్కి లాగడం, నోటి ద్వారా పీల్చడం మరియు ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడం వంటివి సరిగ్గా శ్వాసించడం చాలా ముఖ్యం. మోచేతులు అపహరించబడినప్పుడు ఛాతీని ముందుకు నెట్టాలి.

తూర్పున ప్రసిద్ధి చెందిన మరొక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ఇది భంగిమను సమలేఖనం చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి, ఛాతీ ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మోకరిల్లి, మీరు ప్రాక్టీషనర్ నుండి ఒక మీటర్ దూరంలో ఉన్న చిన్న మరియు తక్కువ స్టాప్‌పై మొగ్గు చూపాలి.

ఛాతీతో స్టాప్ యొక్క అంచుని తాకడం, శరీరాన్ని వంచు. అప్పుడు, కేవలం చేతుల శక్తితో, వారు తమ అసలు స్థానానికి తిరిగి వస్తారు. ఈ వ్యాయామం చేస్తూ, మీరు మీ చేతులను సరిగ్గా పట్టుకొని, దిగువ వెనుక భాగంలో వంగకూడదు.

ఛాతీ కండరాలను బిగించడానికి వ్యాయామాలు (మహిళలకు): చిత్రాలలో

స్త్రీలో రొమ్ము కండరాలను సరిచేయడానికి అనేక ప్రభావవంతమైన సముదాయాలు ఉన్నాయి. ఇటువంటి వ్యాయామాలు కష్టం కాదు, కాబట్టి అవి ఇంట్లో సులభంగా నిర్వహించబడతాయి. సరిగ్గా నిమగ్నమై ఉండటం వలన, శిక్షణ ప్రారంభమైన ఒక నెల తర్వాత మీరు మొదటి ప్రభావాన్ని గమనించవచ్చు.

ఇంట్లో మరియు వ్యాయామశాలలో చేయగలిగే మహిళలకు ఉత్తమ ఛాతీ వ్యాయామాలు:

పెక్టోరల్ కండరాలను బిగించడానికి ఇంట్లో వ్యాయామాలు:

ఛాతీ కుంగిపోయే ప్రక్రియ వివిధ కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది, అయితే వాటిని ఎదుర్కోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు ఈ సమస్యపై నిరంతరం శ్రద్ధ వహిస్తే, ప్రతిమ ఆకారాన్ని కోల్పోయే సమస్యలను మీరు ఎదుర్కోలేరు.

ఆమె ఆకారం కోల్పోయి కుంగిపోయి ఉంటే అమ్మాయిలు మరియు మహిళలు ఏమి చేయగలరు? శస్త్రచికిత్స మరియు ఖరీదైన విధానాలు లేకుండా ఛాతీని ఎలా బిగించాలి? ఇంట్లో ఈ సున్నితమైన ప్రాంతాన్ని సమర్థవంతంగా చూసుకోవడం సాధ్యమేనా, ఇది ఎంత వాస్తవికమైనది? శస్త్రచికిత్సను తప్పించడం మరియు ఇంప్లాంట్లు లేకుండా అత్యంత సరసమైన మరియు నిరూపితమైన జానపద నివారణలను చూద్దాం.

అత్యంత సాధారణమైన వాటిలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:

1. పెద్ద బస్టాండ్.తరచుగా చాలా కుంగిపోతుంది మరియు దానిని ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి కొంత ప్రయత్నం అవసరం. అదనపు పౌండ్లు ఎల్లప్పుడూ ఛాతీకి మద్దతు ఇచ్చే స్నాయువుల సాగదీయడాన్ని ప్రభావితం చేసే అంశం.
2. గర్భం మరియు ప్రసవం.ఈ కాలం క్షీర గ్రంధుల పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది మరియు కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి, దానికి మద్దతు ఇచ్చే కండరాలకు వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రత్యేక కథనంలో దాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
3. బేబీ ఫీడింగ్.క్షీర గ్రంధులు మొదట్లో పెద్దగా ఉంటే రొమ్ము కుంగిపోవడాన్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. చైల్డ్ తినే కాలం పూర్తి చేయడం వలన ప్రతిమ దాని సాధారణ ఆకారాన్ని తీసుకుంటుంది. ఈ కాలంలో, పెక్టోరల్ కండరాలను బిగించడానికి ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ గురించి మరచిపోకూడదు. ఆకారాన్ని ఉంచడానికి మీరు కూడా అతుక్కోవాలి.
4. వేగంగా బరువు తగ్గడం.వివిధ ఆహారాలను ఆలోచన లేకుండా ఉపయోగించే మహిళలు తరచుగా ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు, ఎందుకంటే కొవ్వు పొర చాలా వరకు రొమ్ము యొక్క గుండ్రనితనానికి దోహదం చేస్తుంది. మరియు రూపం కోల్పోవడం.
5. వయస్సు మార్పులు.అదనపు పౌండ్లు మరియు పొగ కలిగి ఉన్న క్రీడలు మరియు వ్యాయామశాలపై శ్రద్ధ చూపని మహిళల్లో వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు చాలా తరచుగా గుర్తించబడతాయి. చెడు అలవాట్లు కూడా ఎక్కువ ప్రభావం చూపుతాయి. ఉదాహరణకు, ధూమపానం కారణంగా, రొమ్ము దాని స్థితిస్థాపకతను కోల్పోతుంది మరియు దాని చర్మం మృదువుగా మారుతుంది.

టాప్ 5 ఛాతీ వ్యాయామాలు

శారీరక వ్యాయామం అనేది బస్ట్ ఆకారాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడే మొదటి సాధనం. మీరు వాటిపై శ్రద్ధ చూపకపోతే, అన్ని ఇతర చర్యలు సరిపోకపోవచ్చు. ఫిట్‌నెస్ అధ్యాపకులు ఇంట్లో వ్యాయామాల సమితితో కుంగిపోయిన రొమ్ములను ఎత్తడం ప్రారంభించమని సలహా ఇస్తారు. , మీరు దీన్ని త్వరగా పెంచవచ్చు మరియు దీని కారణంగా మరింత సాగేలా చేయవచ్చు.

1. అరచేతులను పిండడం

ఈ వ్యాయామం మీరు అనుకున్నంత సులభం కాదు. ఛాతీ కోసం శిక్షణా కాంప్లెక్స్‌లో భాగంగా మరియు స్వతంత్రంగా రోజుకు చాలాసార్లు దీన్ని నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ లోడ్ యొక్క కాదనలేని ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది అదనపు పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లో నిర్వహించబడుతుంది.

1. మేము నిలబడి నిర్వహిస్తాము, వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది, భుజాలు మోహరించబడతాయి, గడ్డం కొద్దిగా పెరిగింది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ అరచేతులను పిండి వేయండిఛాతీ ముందు ఉన్న.
2. మన అరచేతులను పిండడం మరియు సడలించడం ద్వారా మనం ఒత్తిడికి గురిచేసే మరియు విశ్రాంతి తీసుకునే కండరాలపై దృష్టి పెడతాము. మీ బస్ట్ చాలా పెద్దది కానట్లయితే, గొప్ప కండరాల ఉద్రిక్తత సమయంలో అది ఎలా పెరుగుతుందో మీరు చూడవచ్చు.

విధానాల సంఖ్య పది నుండి పన్నెండు వరకు మూడు పునరావృత్తులు. పునరావృతాల మధ్య విశ్రాంతి - ముప్పై సెకన్లు.

2. వాల్ పుష్-అప్స్

మొదటి చూపులో, ఈ వ్యాయామం చాలా సులభం మరియు అసమర్థమైనది. కానీ నిజానికి అది ఉద్దేశపూర్వకంగా పని చేస్తుందిఛాతీ కండరాలు.

ఈ కదలికను నిర్వహించడం కష్టం కాదు మరియు మీ నుండి ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. - అమ్మాయిల అత్యంత ఇష్టమైన లోడ్లలో ఒకటి, ఇది బస్ట్ యొక్క కండరాలకు వెళుతుంది. ఇది కాంప్లెక్స్‌లో భాగంగా, అలాగే స్వతంత్ర వ్యాయామంగా నిర్వహించబడుతుంది.

1. మేము గోడ నుండి వెనక్కి తగ్గాము.
2. మేము పుష్-అప్‌లను నిర్వహిస్తాము, మోచేతుల వద్ద మా చేతులను నిఠారుగా చేస్తాము.

పరిమాణం - మూడు పునరావృతాలతో పది నుండి పన్నెండు వరకు. పునరావృతాల మధ్య విశ్రాంతి - ముప్పై సెకన్లు.

3. డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్

ఈ బలం వ్యాయామం నేలపై లేదా జిమ్నాస్టిక్ బెంచ్ మీద పడుకోవచ్చు. మేము పెక్టోరల్ కండరాలను పని చేస్తాము.

1. మేము బెంచ్ మీద పడుకున్నాము. మాకు ఛాతీ ప్రాంతంలో డంబెల్స్ ఉన్నాయి.
2. మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉన్న కాళ్లు నేలపై ఉంటాయి. మేము డంబెల్స్‌ను పిండడం, మా చేతులను వంచడం మరియు వాటిని పైకి లేపడం.

మేము ప్రతి కొన్ని సార్లు చేస్తాము.సెట్ల మధ్య కండరాల విశ్రాంతి సమయం అర నిమిషం.

4. ఇంక్లైన్ డంబెల్ రైజ్

1. డంబెల్స్‌తో చేతులు తొడల వైపులా ఉంచబడతాయి.
2. మేము కటి ప్రాంతంలో వెనుక భాగాన్ని కొద్దిగా వంచుతాము,మీ మోకాళ్ళను వంచకుండా వంచండి. డంబెల్స్ అడుగుల పైన ఉన్నాయి.
3. డంబెల్స్‌తో ఉన్న చేతులు నెమ్మదిగా తొడ ముందు భాగంలో పైకి క్రిందికి జారిపోతాయి.

మేము పది నుండి పన్నెండు సార్లు చేస్తాము. ఒక వారం తరువాత, శరీరం పవర్ లోడ్‌కు అలవాటు పడినప్పుడు మరియు తొడ వెనుక భాగం విస్తరించినప్పుడు, మేము క్రమంగా విధానాల సంఖ్యను జోడిస్తాము.