ఫేస్‌లిఫ్ట్ కోసం ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు. వీడియో మరియు స్టెప్ బై స్టెప్ వివరణ

చాలామంది మహిళలు తమ ముఖం యొక్క యవ్వనాన్ని మరియు అందాన్ని చాలా కాలం పాటు కాపాడుకోవాలని కలలు కంటారు. ఈ ప్రయోజనం కోసం, ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ కనుగొనబడింది, ఇందులో ముఖం యొక్క కండరాలను పని చేయడానికి వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మీరు వాటిని ఇంట్లోనే నేర్చుకోవచ్చు మరియు ప్రదర్శించవచ్చు.

ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ అంటే ఏమిటి?

ఈ పదం ముఖం కోసం ఫిట్‌నెస్‌గా అర్థం చేసుకోబడింది, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు యవ్వనాన్ని పొడిగించవచ్చు. విషయం ఏమిటంటే, వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీరు సబ్కటానియస్ కండరాలను పని చేయవచ్చు, ఇది చివరికి బలహీనంగా మారుతుంది మరియు తగ్గుతుంది. ముఖం కోసం ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ ముడతల సంఖ్యను తగ్గించడానికి, ముఖం యొక్క అందమైన ఓవల్‌ను పునరుద్ధరించడానికి మరియు చర్మాన్ని మరింత సాగే మరియు టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామాలు అన్నీ సరళమైనవి మరియు ఎవరి సహాయం లేకుండా ఇంట్లోనే నిర్వహించవచ్చు.

ముఖం కోసం ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ - శిక్షణ

వీలైతే, మీరు ప్రత్యేక కోర్సులకు హాజరు కావచ్చు, ఇక్కడ ఒక నిపుణుడు అనాటమీ యొక్క లక్షణాలను వివరంగా వివరిస్తాడు మరియు కండరాలను ఎలా అనుభవించాలో మరియు సరిగ్గా వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో నేర్పిస్తాడు. ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణా కోర్సులు తప్పనిసరి కాదు, ఎందుకంటే నిపుణుల యొక్క ప్రసిద్ధ సూచనలు మరియు సిఫార్సులను అనుసరించి మీరు మీరే శిక్షణ పొందవచ్చు.

ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ - వ్యాయామాలు

పెద్ద సంఖ్యలో ముఖ ఏరోబిక్స్ పద్ధతులు ఉన్నాయి, కానీ వాటి సారాంశం దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది. ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ శిక్షణకు సంబంధించి ప్రాథమిక సూత్రాలు ఉన్నాయి:

1. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు. కదలికను నియంత్రించడానికి అద్దం ముందు సాధన చేయడం ఉత్తమం.
2. ముఖం పని చేయడానికి ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు చేయడానికి, మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. ప్రతిరోజూ శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు ఉదయం మరియు సాయంత్రం, దీని కోసం 10-15 నిమిషాలు కేటాయించండి.
3. అద్దం ముందు ప్రతిదీ చేయండి, తద్వారా మీరు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవచ్చు. ఏ కండరం పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి మీ స్వంత అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టడం కూడా అంతే ముఖ్యం.
4. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, చర్మాన్ని గట్టిగా సాగదీయడం నిషేధించబడింది, లేకుంటే మీరు కొత్త ముడుతలను పొందవచ్చు.
5. ఫ్లాట్ బ్యాక్‌తో కూర్చోవడం సాధన చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అదనంగా, మీరు మొదట మీ ముఖాన్ని శుభ్రం చేయాలి మరియు స్క్రబ్ చేయాలి.
6. మీకు అనారోగ్యం అనిపిస్తే, శిక్షణను వాయిదా వేయాలి.

పెదవులకు ఫేస్ ఫిట్‌నెస్

ఆధునిక అమ్మాయిలు, బొద్దుగా ఉన్న పెదవుల యజమానులుగా మారడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, "బ్యూటీ ఇంజెక్షన్లు" అంగీకరిస్తున్నారు. వాస్తవానికి, ఇది అస్సలు అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడంలో సహాయపడే సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ముఖం కోసం ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాలు క్రింది కదలికలను కలిగి ఉండాలి:

1. పెదవుల మధ్య భాగాన్ని బిగించి, లక్షణ ధ్వనిని వినడానికి పదునుగా విడుదల చేయండి. ఎనిమిది గణనల కోసం ప్రతిదీ చేయండి.
2. మీ పెదాలను ముందుకు లాగండి, కానీ వాటిని ట్యూబ్‌లోకి వెళ్లవద్దు. వ్యాయామాన్ని "డక్" అని పిలుస్తారు.
3. ఫేస్ ఫిట్‌నెస్‌లో మరొక కదలిక ఉంటుంది: మీ దిగువ పెదవిని కొరికి, మరియు ముందుగా మీ పై పెదవిని మునుపటి వ్యాయామంలో వలె ముందుకు సాగదీయండి, ఆపై దానిని క్రిందికి తగ్గించండి.

నుదిటికి ఫేస్ ఫిట్‌నెస్

అక్కడ మిమిక్ ముడతలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి, కాబట్టి ఇది నుదిటిపై ఉంటుంది. వీలైనంత వరకు మృదువుగా మరియు ముడతలు లేకుండా ఉంచడానికి, నుదిటి కోసం క్రింది ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

1. కనుబొమ్మలను కలిసి తీసుకురావడంలో పాల్గొనే కండరాలను సడలించడానికి, "రైలు" వ్యాయామం చేయండి. ఇది చేయుటకు, కనుబొమ్మల ప్రాంతాన్ని నెట్టండి, మీ వేళ్లను కనుబొమ్మల మధ్య మధ్యలో ఉంచండి మరియు వాటిని వేరుగా విస్తరించండి.
2. ఒక చేతి అరచేతిని నుదిటిపైకి నొక్కి, ఒత్తిడిని తగ్గించకుండా కొద్దిగా క్రిందికి తరలించండి. మీ కనుబొమ్మలను పెంచండి మరియు తగ్గించండి.

కళ్లకు ఫేస్ ఫిట్‌నెస్

అలసట మరియు ఇతర సమస్యలను ఎల్లప్పుడూ ప్రతిబింబిస్తుందని స్త్రీ యొక్క కళ్ళు ఆమె వయస్సు మరియు పరిస్థితిని గుర్తించడానికి ఉపయోగపడతాయని చెప్పబడింది. కంటి ప్రాంతంలో ఉబ్బరం, కనురెప్పలు పడిపోవడం, కాకి పాదాలు, ఇవన్నీ ప్రత్యేక వ్యాయామాల సహాయంతో తొలగించబడతాయి. కళ్ల కింద ఉన్న బ్యాగ్‌లకు ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ చాలా బాగుంది:

1. "o" అక్షరం ఆకారంలో మీ పెదాలను లాగండి, మీ కళ్ళు పైకి లేపండి మరియు చురుకుగా రెప్పవేయడం ప్రారంభించండి. నుదుటిపై ముడతలు పడకుండా చూసుకోవాలి.
2. తదుపరి ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామం చేయడం కష్టం, ఎందుకంటే కండరాలను అనుభూతి చెందడం చాలా ముఖ్యం, దీనిని "ఎలివేటర్" అని పిలుస్తారు. కనురెప్పను తగ్గించి, పెంచండి, కానీ కనుబొమ్మలతో సహాయం చేయవద్దు.
3. ఒక్క మూలను కూడా కోల్పోకుండా మీ కళ్ళతో వృత్తాలు గీయండి. మీ అరచేతులను రుద్దండి మరియు వాటితో మీ కళ్ళను కప్పుకోండి, అవి మూసివేయబడాలి. మీ కనురెప్పలను తెరవకుండా వారితో సర్కిల్‌లను గీయడం కొనసాగించండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, వాటిని మీలోకి లాగండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

కనురెప్పల కోసం ఫేస్ ఫిట్‌నెస్

ఫెయిర్ సెక్స్ మధ్య ఒక సాధారణ సమస్య ఎగువ కనురెప్పను తగ్గించడం. దీంతో వయసు పెరగడమే కాకుండా ముఖం అలసిపోతుంది. కనురెప్ప కింద దాని టోన్ కోల్పోయే ఒక చిన్న కండరం ఉంది అనే వాస్తవం కారణంగా సమస్య తలెత్తుతుంది. రాబోయే శతాబ్దానికి ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ ఒక ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది, దీని కోసం, మీ కళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా తెరిచి, నాలుగు గణనల కోసం ఆలస్యము చేయండి. ఒత్తిడిని కొనసాగించడం, అదే సమయంలో మీ కళ్ళు మూసుకోండి.

బుగ్గలకు ఫేస్ ఫిట్‌నెస్

బుగ్గల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మరియు చీక్బోన్లను మరింత ఉచ్ఛరించడానికి, జైగోమాటిక్ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం. దీని కోసం, ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ ఉత్తమ వ్యాయామాలను అందిస్తుంది:

1. దిగువ దవడను తగ్గించి, "o" అక్షరంతో నోటిని విస్తరించండి. మీ నోటి లోపల మీ దిగువ దంతాల మీద మీ చూపుడు వేళ్లను ఉంచండి. పని వేళ్లు కలిసి తీసుకురావడం, ఇది బుగ్గల ఒత్తిడి కారణంగా సమానంగా ఉండాలి. టెన్షన్ నోటి నుండి కాకుండా బుగ్గల నుండి రావాలని గుర్తుంచుకోండి. ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మీ బుగ్గలను చాలాసార్లు పెంచండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. మొదటి వ్యాయామంలో వలె, మీరు "o" అక్షరంతో మీ నోటిని విస్తరించాలి మరియు మీ చూపుడు వేళ్లను లోపల ఉంచాలి, కానీ పై పెదవి కింద మాత్రమే, సుమారు 45 ° వద్ద. మళ్ళీ, మీ వేళ్లను మీ కండరాలతో కలిసి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి.
3. మీరు కొద్దిగా అనాటమీని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు జైగోమాటిక్ కండరం ఎక్కడ ఉందో అర్థం చేసుకోవాలి, ఇది బుగ్గల వెంట వికర్ణంగా నడుస్తుంది. దిగువ దవడను మళ్లీ తగ్గించి, మీ పెదవులతో "o" అనే అక్షరాన్ని పునరావృతం చేయండి, ఆపై జైగోమాటిక్ కండరాన్ని బిగించి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మొదటి దశలలో మీకు సహాయం చేయడానికి, మీరు "o" అనే చిన్న అక్షరాన్ని పునరావృతం చేయవచ్చు.

రెండవ గడ్డం నుండి ముఖం ఫిట్‌నెస్

ఈ సమస్య వయసు పైబడిన స్త్రీలకే కాదు, స్వీట్లను ఇష్టపడే వారికి అంటే అధిక బరువు ఉన్నవారిలో కూడా ఉంటుంది. రెండవ గడ్డం వయస్సును ఇస్తుంది మరియు అందాన్ని కోల్పోతుంది, కానీ నిరాశ చెందకండి, ఎందుకంటే సాధారణ ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

1. వేడెక్కడానికి, మీరు బలమైన ప్రయత్నాలు చేయనవసరం లేకుండా, మీ నోరు కొద్దిగా తెరిచి, మీ దిగువ దవడను ముందుకు సాగండి. పై పెదవిని సడలించాలి.
2. ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ స్కూప్ అనే వ్యాయామాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీ నోరు తెరిచి, మీ దిగువ పెదవిని కొద్దిగా లోపలికి చుట్టండి. స్కూపింగ్ కదలికలను నిర్వహించండి, దిగువ దవడను టెన్సింగ్ చేయండి మరియు గరిష్టంగా ముందుకు నెట్టండి. పెదవుల మూలలను అతిగా ఒత్తిడి చేయకుండా ఉండటం ముఖ్యం, తద్వారా మడతలు ఏర్పడవు. మీ కండరాలను సడలించడానికి మీ నోటిని కొద్దిగా తెరిచి మూసివేయండి.
3. రెండవ గడ్డం తొలగించడానికి, మీరు హైయోయిడ్ కండరాన్ని పని చేయాలి. ఇది చేయుటకు, నాలుకను ముక్కుకు లాగడానికి ప్రయత్నించండి, వీలైనంత ముందుకు మరియు పైకి లాగండి.
4. వేడెక్కడానికి ఉపయోగించిన వ్యాయామంతో కాంప్లెక్స్‌ను ముగించండి, ఈ సందర్భంలో మాత్రమే, ప్రయత్నంతో దీన్ని చేయండి, దిగువ దవడను గరిష్టంగా ముందుకు సాగడానికి ప్రయత్నించండి. గడ్డం మాత్రమే కాకుండా, మెడ యొక్క పార్శ్వ కండరాలు కూడా ఉద్రిక్తంగా ఉండటం ముఖ్యం.

నాసోలాబియల్ ఫోల్డ్స్ కోసం ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు

సరసమైన సెక్స్‌లో చాలామంది ఎదుర్కొనే మరో సాధారణ సమస్య నాసోలాబియల్ ఫోల్డ్స్. ముడుతలను తొలగించడానికి, చాలా మంది “బ్యూటీ ఇంజెక్షన్లు” చేస్తారు, కానీ సమస్య అలాంటి త్యాగాలకు విలువైనది కాదు, ఎందుకంటే ముఖం ఫిట్‌నెస్ నాసోలాబియల్ మడతలను తొలగిస్తుంది:

1. మొదటి వ్యాయామం చేయడానికి, ముక్కు యొక్క రెక్కల నుండి నోటి చిట్కాల వరకు మీ చూపుడు వేళ్లతో నాసోలాబియల్ మడతలను పరిష్కరించండి. మీ పై పెదవిని బిగించి విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ కదలికలు కుందేళ్ళు ఏదైనా స్నిఫ్ చేసినప్పుడు చేసే వాటితో సమానంగా ఉంటాయి.
2. ప్రారంభకులకు ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ మరొక వ్యాయామాన్ని కలిగి ఉంటుంది, దీని కోసం మీరు మొదట కండరాల మడతల స్థానాన్ని నిర్ణయించాలి. ఇది చేయుటకు, అద్దం ముందు కూర్చుని, మీ నోరు కొద్దిగా తెరిచి, మీ పై పెదవిని పైకి లేపండి మరియు తగ్గించండి, ముక్కు యొక్క రెక్కల దగ్గర ఉన్న కండరాలను గమనించండి. ఆ తరువాత, మీ వేళ్ళతో ఈ ప్రాంతాన్ని పరిష్కరించండి మరియు ఎగువ పెదవిని ఎత్తడం కొనసాగించండి. మీ వేళ్లతో మడతలు ఏర్పడకుండా నిరోధించడం చాలా ముఖ్యం.
3. తదుపరి వ్యాయామం కోసం, మొదట మీరు మీ ముక్కును క్రిందికి తరలించాలి, మీ పెదవిని కదలకుండా ఉండటం ముఖ్యం. కాకపోతే కాస్త నోరు తెరవండి. కండరాలకు భారాన్ని జోడించడానికి, మీ చూపుడు వేలితో ముక్కు యొక్క కొనను కొద్దిగా ఎత్తండి మరియు కదలికను కొనసాగించండి.

ముఖం ఓవల్ కోసం ఫేస్ ఫిట్‌నెస్

ప్లాస్టిక్ సర్జన్ మాత్రమే ముఖం యొక్క ఓవల్‌ను సరిచేయగలరని మీరు అనుకుంటారు, ఇది పొరపాటు. బ్యూటీ ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ ఈ సమస్యను కూడా పరిష్కరిస్తుంది, క్రమం తప్పకుండా చేయవలసిన ప్రత్యేక వ్యాయామాలకు ధన్యవాదాలు:

1. అందమైన ఓవల్ ముఖం కోసం, మెడకు పని చేయడం ముఖ్యం. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా మరియు మీ గడ్డం కొద్దిగా పైకి లేపి కుర్చీ అంచున కూర్చోండి. మీ శరీరాన్ని వెనుకకు వంచండి, కానీ మీ తల వెనుకకు విసిరేయకండి, దానిని దాని అసలు స్థానంలో ఉంచండి.
2. తదుపరి వ్యాయామం కోసం, క్రీజుల స్థలాన్ని గుర్తించడానికి "s" అనే అక్షరాన్ని చెప్పి, ముందుగా ఒక గ్రిమేస్ చేయండి. మీ అరచేతులతో ఈ స్థలాన్ని పరిష్కరించండి మరియు అదే కదలికను కొనసాగించండి.
3. మీ గడ్డాన్ని కొద్దిగా పైకి లేపండి మరియు క్రింది దవడను ఐదు గణనల కోసం ముందుకు నెట్టండి, ఆపై అదే సమయంలో ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
4. మీ నోరు తెరిచి, ఆపై మీ తలను వెనుకకు వంచి, మీ దవడను మూసివేయండి. మీ తలను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించి, మళ్లీ మళ్లీ పునరావృతం చేయండి.
5. ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ మరొక వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది, దీని కోసం నాలుక యొక్క కొనను మొదట ఎగువ అంగిలికి వ్యతిరేకంగా నొక్కి, ఆపై దిగువ దంతాల వెనుక ఉన్న ప్రదేశంలో నొక్కాలి.
6. నాలుకను ఆకాశానికి నొక్కండి, కేవలం చిట్కాతో కాకుండా మొత్తం ఉపరితలంతో చేయండి.

ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ - ముందు మరియు తరువాత

మీరు రెగ్యులర్ శిక్షణను నిర్వహిస్తే, రెండు వారాల తర్వాత మీరు మంచి ఫలితాలను చూడవచ్చు. ఫేస్ ఫిట్‌నెస్‌లో ప్రారంభకులు ముందు మరియు తరువాత ఫోటోలను అభినందిస్తే, అప్పుడు అనేక సానుకూల మార్పులను గమనించవచ్చు: బుగ్గల వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది, ముఖం మరింత పొడుగుగా మారుతుంది మరియు చెంప ఎముకలు మరింత వ్యక్తీకరణగా ఉంటాయి. అదనంగా, మీరు డబుల్ గడ్డం గురించి మరచిపోవచ్చు మరియు ముడుతలతో సంఖ్యను తగ్గించవచ్చు. అనేక వ్యాయామాల తర్వాత, వారి రూపం మరింత వ్యక్తీకరణగా మారిందని మహిళలు గమనించారు.

వయస్సుతో, ముఖ చర్మం తక్కువ ఆరోగ్యంగా మరియు టోన్ అవుతుంది. తగ్గిన దృఢత్వం మరియు స్థితిస్థాపకత. ముడతలు కనిపిస్తాయి మరియు ఆకృతులు పోతాయి. వృద్ధాప్య చర్మం యొక్క ప్రధాన సమస్యలలో ఒకటి మిమిక్ ముడతలు మరియు డబుల్ గడ్డం ఏర్పడటం. కనుబొమ్మలు కూడా తగ్గించబడతాయి మరియు పెదవుల వాల్యూమ్ పోతుంది. అటువంటి మార్పుల ఫలితం చర్మంలో మాత్రమే కాకుండా, ముఖం యొక్క ఫ్రేమ్‌ను మంచి ఆకృతిలో ఉంచే కండరాలలో కూడా ఉంటుంది. అందుకే చర్మ సంరక్షణను అందించడం మాత్రమే కాకుండా, కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం కూడా ముఖ్యం. ఇది ప్రత్యేకతకు సహాయపడుతుంది

ముఖం ఫిట్‌నెస్ లేదా బొటాక్స్ లేకుండా ముఖం యొక్క చర్మాన్ని ఎలా బిగించాలి

ముఖం కోసం ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ అనేది ముడుతలను తొలగించడం మరియు ముఖం యొక్క చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడం లక్ష్యంగా ఉన్న ఉత్తమ వ్యాయామాల సముదాయం. మానవులలాగే, కండరాలకు ఆహారం, శ్వాస మరియు పని అవసరం. టెక్నిక్ సహాయంతో, మీరు ముఖం యొక్క కండరాల ఫ్రేమ్ యొక్క టోన్ను పునరుద్ధరించవచ్చు.

స్థిరమైన ఒత్తిడి, నిద్ర లేకపోవడం, పోషకాహార లోపం - ఈ ప్రతికూల కారకాలన్నీ "అలసిన" ​​వ్యక్తి యొక్క మొదటి సంకేతాలకు దారితీస్తాయి, ఇది ఇప్పటికే 25 సంవత్సరాల వయస్సులో కనిపిస్తుంది.

ఇప్పటికే 30 సంవత్సరాల వయస్సులో, వృద్ధాప్య సంకేతాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి మరియు 40 సంవత్సరాల వయస్సులో, ముఖం మీద, ముఖ్యంగా నుదిటిలో మరియు కళ్ళ చుట్టూ ముడతలు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. ముఖం యొక్క ఆకృతులు తక్కువ స్పష్టంగా మారుతాయి, బుగ్గలు పడిపోతాయి మరియు గడ్డం మీద అదనపు మడతలు ఏర్పడతాయి. ముఖం యొక్క కండరాలు ఇతర కండరాల కంటే వేగంగా క్షీణించడం దీనికి కారణం. ఇది తక్కువ దృఢంగా మరియు సాగేదిగా మారుతుంది.

స్త్రీ యొక్క యవ్వనం ఆమె ముఖం యొక్క స్థితిని బట్టి నిర్ణయించబడుతుంది. ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన జిమ్నాస్టిక్స్ చాలా కాలం పాటు ముడతలు కనిపించకుండా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఈ ప్రక్రియలన్నీ పేలవమైన రక్త ప్రవాహం మరియు కండరాల కణజాలం యొక్క తగినంత పోషణ ఫలితంగా సంభవిస్తాయి. కండరాలు సాగేలా ఉండటానికి, అదనపు శిక్షణ అవసరం. ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలు కండరాలు మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి. వారు ముఖం యొక్క ఎగువ మరియు మధ్య కండరాలు, అలాగే మెడను పని చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నారు. సాంకేతికతను అమలు చేయడానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. కొన్ని వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా నిర్వహించబడతాయి, ఆరోగ్యకరమైన చర్మం మరియు కండరాల సాధారణ నిర్వహణ కోసం, ఇతరులు - ఒక నిర్దిష్ట సమస్య యొక్క తొలగింపు కోసం.

వినూత్న కాంప్లెక్స్

కరోల్ మగ్గియోచే 30 సంవత్సరాల క్రితం మొదటి వ్యాయామాల సమితి అభివృద్ధి చేయబడింది. ఆమె తక్కువ ఆకర్షణీయంగా మారిందని ఆమె భర్త యొక్క పదబంధం తర్వాత, స్త్రీ కలత చెందలేదు, కానీ ఆమె ముఖ కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంది. ఫలితం అన్ని ప్రయత్నాలను సమర్థించింది. ఇప్పుడు ఈ సాంకేతికత ప్రపంచవ్యాప్తంగా మహిళలు మరియు పురుషులు ఇద్దరూ చురుకుగా ఉపయోగించబడుతోంది. మీరు తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీరు ప్రాథమిక వాస్తవాలను పరిగణించాలి:

• వయస్సు సూచికలు. కాంప్లెక్స్ 18 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ఉపయోగించవచ్చు. ఇది ముఖం యొక్క కండరాలను దృఢంగా మరియు సాగేలా చేస్తుంది, చర్మం యొక్క అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తుంది.
• పాఠాల క్రమబద్ధత. మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ సాధన చేయాలి. కేవలం 10 నిమిషాలు సరిపోతుంది మరియు ప్రభావం మిమ్మల్ని వేచి ఉండనివ్వదు. మెరుగుదల యొక్క మొదటి సంకేతాలు కొన్ని వారాలలో గుర్తించబడతాయి.
• సాంకేతికత యొక్క ఖచ్చితత్వం. జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించే ముందు, మీరు కడుక్కోవాలి, మీ ముఖం పొడిగా మరియు మాయిశ్చరైజర్ను దరఖాస్తు చేయాలి. కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు సడలింపు యొక్క దశలు ప్రత్యామ్నాయంగా మారడం మరియు సమయ వ్యవధిలో సమాన వ్యవధిలో నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మొదట, అన్ని వ్యాయామాలు వాటి ఖచ్చితత్వాన్ని నియంత్రించడానికి అద్దం దగ్గర నిర్వహిస్తారు. కాలక్రమేణా, ఈ అవసరం అదృశ్యమవుతుంది. తరగతుల ముగింపులో, మీరు కడగడం అవసరం. నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు జిమ్నాస్టిక్స్ చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది.
• అదనపు ప్రభావం. టెక్నిక్ ఆశించిన ఫలితాలను తీసుకురావడానికి, విటమిన్లు తీసుకోవడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు అధిక-నాణ్యత సౌందర్య సాధనాల ఎంపికపై కూడా శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం.
• వ్యతిరేక సూచనలు. క్రీడల వలె, కొన్ని పరిస్థితులలో ఫేషియల్ ఫిట్‌నెస్ హానికరం. చర్మ వ్యాధులు, నరాలవ్యాధి, శరీరంలో వైరస్‌ల ఉనికి మరియు ముఖ నరాల సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇవి సిఫార్సు చేయబడవు.
• ప్రభావం యొక్క వ్యవధి. పద్దతి సంచితమైనది. వయస్సు సూచికలు మరియు వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి, ఫలితం వివిధ మార్గాల్లో వ్యక్తమవుతుంది. ఒక మహిళ ఇప్పటికే యుక్తవయస్సులో జిమ్నాస్టిక్స్ చేయడం ప్రారంభించినప్పటికీ, ఫలితాలు ఉంటాయి. శిక్షణ స్థిరంగా ఉంటే ప్రభావం నిర్వహించబడుతుంది మరియు మెరుగుపరచబడుతుంది.

ప్రాక్టీస్ ఎక్కడ ప్రారంభించాలి

ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్కు డబ్బు అవసరం లేదు, కానీ ప్రత్యేక యాంటీ ఏజింగ్ ఉత్పత్తులను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు అదే అధిక ఫలితాలను ఇస్తుంది. సరిగ్గా ఎంచుకున్న వ్యాయామాల సమితి తక్కువ సమయంలో ముఖానికి ఆకర్షణీయమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన రూపాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రారంభకులకు ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ సాధారణ ప్రాథమిక వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది. వాటిని పూర్తి చేయడానికి 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు.

ముఖం ఫిట్‌నెస్ సూత్రాలలో నవ్వడం ఒకటి. ఇది పెద్ద సంఖ్యలో ముఖ కండరాలను మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ప్రారంభకులకు ఫేస్ ఫిట్‌నెస్: ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

మీరు గణనీయమైన మార్పులను సాధించాలని ప్లాన్ చేస్తే క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ప్రాథమిక కోర్సులో కరోల్ మాగియో అభివృద్ధి చేసిన వ్యాయామాల సమితి ఉంటుంది, ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:

• చెంప పని. ఒక చేతి గోడ లేదా నిలువు ఉపరితలంపై ఉంటుంది. ప్రతిఘటనను సృష్టించడానికి దాని నుండి దూరంగా నెట్టడం అవసరం. "O" శబ్దాన్ని ఉచ్చరించేటప్పుడు మీ పెదాలను మడవండి. ఇండెక్స్ మరియు బొటనవేలు చెంప ప్రాంతంలో ఉన్నాయి. ఎగువ పెదవితో చిరునవ్వుతో నవ్వడం అవసరం, "E" అనే ధ్వనిని ఉచ్చరించేటప్పుడు నోటి యొక్క స్థానాన్ని క్షితిజ సమాంతర ఇరుకైన ఓవల్ రూపంలో ఏర్పరుస్తుంది. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• ముక్కు దిద్దుబాటు. మునుపటి వ్యాయామం వలె మీ చేతిని ఉంచండి. మీ చూపుడు వేలితో, ముక్కు యొక్క కొనను పైకి ఎత్తండి, పై పెదవిని క్రిందికి లాగండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• పెదవి ఆకృతి లిఫ్ట్. చేయి అదే స్థితిలో ఉంది. నోరు మూసివేయబడింది, పెదవుల మూలలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. పెదవుల మూలలు పైకి క్రిందికి ఎలా కదులుతాయో ఊహించడం అవసరం. బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు ఊహాత్మక కదలికలకు దర్శకత్వం వహించబడతాయి. అప్పుడు బర్నింగ్ సంచలనం కనిపించే వరకు తేలికపాటి వృత్తాకార కదలికలను నిర్వహించండి. కదలికలను మార్చినప్పుడు, విరామం సుమారు 20 సెకన్లు ఉండాలి.
• పెదవులకు వాల్యూమ్ ఇవ్వడం. ప్రారంభ స్థానంలో చేయి. మీ పై పెదవిని లోపలికి తిప్పండి మరియు ముందుకు సాగండి, భుజాలు వెనుకకు. తర్వాత, మీరు బంతిని పగలగొట్టేటప్పుడు, పై పెదవి మధ్యలో మీ చూపుడు వేలితో నొక్కాలి. బర్నింగ్ సెన్సేషన్ వచ్చే వరకు రిపీట్ చేయండి, 20కి లెక్కించండి, ఆపై మీ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలుతో 20 గణన కోసం మీ నోటి మూలలను నొక్కండి.
• నాసోలాబియల్ ఫోల్డ్స్ నింపడం. ప్రారంభ స్థానంలో చేయి. పెదవులు ఇరుకైన నిలువు ఓవల్ రూపంలో ముడుచుకున్నాయి. ముఖం ముందుకు సాగుతుంది, భుజాలు వెనుకకు ఉన్నాయి. బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు నోటి మూలల్లో ఉన్నాయి. పెదవుల మూలల నుండి ముక్కు మూలకు శక్తి ఎలా నిర్దేశించబడుతుందో ఊహించడం అవసరం, సజావుగా మీ వేళ్లను నాసోలాబియల్ మడతల వెంట పైకి క్రిందికి తరలించండి. బర్నింగ్ సంచలనం కనిపించే వరకు పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు 30 సెకన్ల పాటు మీ వేళ్లతో పల్స్ చేయండి.
• ముఖం నింపడం. చేయి అదే స్థితిలో ఉంది. మీరు మీ నోరు తెరిచి, మీ పెదవుల మూలలను లోపలికి లాగాలి, తద్వారా పెదవులు దంతాలకు వీలైనంత దగ్గరగా ఉంటాయి. ముఖం ముందుకు సాగుతుంది, భుజాలు వెనుకకు ఉన్నాయి, బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు నోటి మూలల్లో ఉన్నాయి. బర్నింగ్ సంచలనం కనిపించే వరకు వృత్తాకార కదలికలను జరుపుము. అప్పుడు 20 సెకన్ల పాటు సర్కిల్‌లో శీఘ్ర కదలికలను చేయండి.
• కోపము రేఖ యొక్క తొలగింపు. ప్రారంభ స్థానంలో చేయి. వేళ్లు కనుబొమ్మల మధ్య ఉన్నాయి మరియు పైకి లేచి, ముఖం ముందుకు వేయబడి, భుజాలు వెనుకకు, పాదాలు బాగా స్థిరంగా ఉంటాయి. 20 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.
• కనురెప్పను బిగించడం. మునుపటి వ్యాయామం వలె చేతి. చూపుడు మరియు బొటనవేలు వేళ్లు కళ్ళ బయటి మూలల్లో ఉన్నాయి. దిగువ కనురెప్పలు పెంచబడతాయి, ముఖం ముందుకు దర్శకత్వం వహించబడుతుంది, భుజాలు వెనుకకు ఉంటాయి, పాదాలు స్థిరంగా ఉంటాయి. 30 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.
• మెడ పని. ఒక చేతి ప్రారంభ స్థానంలో ఉంది, రెండవది మెడను కప్పివేస్తుంది. తల పైకి లేపి విశ్రాంతిని నిర్వహిస్తారు. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• కన్ను తెరవడం. చూపుడు వేలు కనుబొమ్మల మధ్య ప్రాంతంలో ఉంది. బ్రొటనవేళ్లు కళ్ళ మూలల చుట్టూ వంగి ఉంటాయి. తరువాత, మీరు మీ కళ్ళను గట్టిగా మూసివేయాలి, మీ ముఖాన్ని ముందుకు సాగదీయాలి మరియు మీ భుజాలు వెనుకకు, మీ పాదాలు నేలకి బలంగా ప్రక్కనే ఉంటాయి. 30 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.

టెక్నిక్ ఎంత ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుందో ముందు మరియు తరువాత చిత్రాలలో మీరు చూడవచ్చు.

అభివృద్ధి చెందిన కాంప్లెక్స్ నుండి సాధారణ వ్యాయామాలు ప్రతి స్త్రీకి అందుబాటులో ఉన్నాయి.

ఉదయం ముఖం ఫిట్‌నెస్

ముఖం కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ నిర్వహించడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, మంచానికి వెళ్ళే ముందు మాత్రమే కాకుండా, ఉదయం కూడా. ఇది కండరాలను బాగా వేడెక్కడానికి మరియు వారి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, రోజంతా వాటిని శక్తివంతం చేస్తుంది. మీరు వ్యాయామాల సమితిని మీరే సృష్టించవచ్చు. వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి:

• కళ్ల కింద ఉన్న బ్యాగులను, కళ్ల కింద నల్లటి మచ్చలను వదిలించుకోండి. చూపుడు వేళ్ల ప్యాడ్‌లను కళ్ళ బయటి మూలల దగ్గర ఉంచండి. తేలికపాటి ఒత్తిడి వర్తించబడుతుంది, దీని వద్ద కండరాల నిరోధకతను అనుభవించాలి. అప్పుడు మీరు మీ కళ్ళు వెడల్పుగా తెరిచి, ఆశ్చర్యపోయినట్లుగా మరియు ఒక నిర్దిష్ట పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టాలి. సుమారు 10 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి.
• కాకి అడుగుల తగ్గింపు. ఉంగరం, మధ్య మరియు చూపుడు వేళ్లు ఆలయాలలో ఉన్నాయి. మీరు ఆలయం నుండి తల వెనుక వైపున ఉన్న దిశలో చర్మాన్ని కొద్దిగా బిగించి, తక్కువ కనురెప్పతో కన్ను వేయాలి, వేలు కింద కండరాల ఉద్రిక్తతపై కొద్దిగా నొక్కాలి.
• ఆకృతి మరియు బుగ్గలు బిగించడం. మీ నోటి ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, గాలిని తీసుకొని మీ బుగ్గలను బయటకు తీయండి. అప్పుడు బెలూన్‌ను ఒక వైపు నుండి మరొక వైపుకు తిప్పండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. నోటి చుట్టూ ముడుతలను తొలగించడం. మీ పెదాలను గట్టిగా నొక్కి, నవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై మీ పెదాలను విల్లులో మడవండి మరియు ముందుకు సాగండి. బుగ్గలు ఉపసంహరించుకోవాలి, కానీ ఉద్రిక్తంగా ఉండకూడదు. ఈ వ్యాయామం ఈగలు కోసం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
• నుదిటిపై నిలువు మరియు క్షితిజ సమాంతర ముడుతలను తొలగించడం. నుదిటిపై నిలువుగా ఉన్న ముడుతలకు రెండు వైపులా మీ వేళ్లను నొక్కండి మరియు చర్మాన్ని కొద్దిగా విస్తరించండి, నెమ్మదిగా మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. ఒక నిమిషం పాటు స్థానం పట్టుకోండి. అమలు సమయంలో, మీరు మీ కనుబొమ్మలను తరలించడానికి ప్రయత్నించాలి. క్షితిజ సమాంతర ముడుతలను తొలగించడానికి, కనుబొమ్మలపై చూపుడు వేళ్లను ఉంచడం మరియు ఆశ్చర్యం కలిగించే విధంగా కనుబొమ్మలను పెంచడం, నిరోధించడానికి వేళ్లను ఉపయోగించడం అవసరం.
• మెడ మీద ముడతల తొలగింపు. మీ తలను వీలైనంత ముందుకు తగ్గించండి మరియు ఒక నిమిషం పాటు ఉంచండి. అప్పుడు వీపును పెంచండి మరియు తగ్గించండి. శ్వాస సమానంగా ఉండాలి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• నాసోలాబియల్ మడతల తగ్గింపు మరియు పెదవుల ఆకారాన్ని పునరుద్ధరించడం. వ్యాయామం ఒక టీస్పూన్తో నిర్వహిస్తారు. దాని కొన ఫ్లాట్ మరియు వెడల్పుగా ఉండాలి. మీరు మీ పెదాలను మీ దంతాల వెనుకకు చుట్టాలి మరియు మధ్యలో ఒక చెంచా ఇన్సర్ట్ చేయాలి. దీన్ని బాగా పరిష్కరించిన తరువాత, మీరు జైగోమాటిక్ కండరాలను ఉపయోగించి చిరునవ్వుతో ప్రయత్నించాలి. ఈ స్థితిలో, 15 సెకన్ల పాటు ఆలస్యము చేయండి. పెదవుల మూలలు పైకి దర్శకత్వం వహించాలి మరియు వైపులా మళ్లించకూడదు. వ్యాయామం 20 సార్లు చేయండి. చివర్లో, చెంప ప్రాంతంపై మీ వేళ్లను తేలికగా కొట్టండి.

కుంగిపోయిన చర్మాన్ని ఎత్తడానికి ఇటువంటి వ్యాయామాలు మీరు శీఘ్ర ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడతాయి.

ఉదయాన్నే ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ చేయడం వల్ల అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించవచ్చు.

ఉదయం ముఖం ఫిట్‌నెస్ పునరుజ్జీవింపజేయడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం.

రెండవ గడ్డం నుండి ముఖం ఫిట్‌నెస్

వ్యాయామాల సమితి అందించబడుతుంది, ఇది గడ్డం ప్రాంతంలో ముడుతలను తొలగించే లక్ష్యంతో ఉంటుంది. మహిళలు చాలా తరచుగా ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. ఇది చర్మం వృద్ధాప్యానికి మాత్రమే కాకుండా, పేద భంగిమకు కూడా కారణం. కింది వ్యాయామాలు రెండవ గడ్డం వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి:

• గరిటె. మీ నోరు తెరిచి, మీ దంతాల వెనుక మీ దిగువ పెదవిని ఉంచండి. మీరు మీ నోటి దిగువన నీటిని తీయాలని ఆలోచించండి. మీ తలను ముందుకు క్రిందికి దించండి, మీ తల పైకి లేపుతూ, మీ నోరు మూసుకోండి. 7 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
• ముక్కు వద్దకు. మీ నాలుకను వీలైనంత వరకు బయటకు తీయండి మరియు దానిని మీ ముక్కు కొనకు తాకడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సమయంలో పెదవులు రిలాక్స్‌గా ఉండాలి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• ప్రతిఘటన. గడ్డం కింద రెండు పిడికిలిని ఉంచి, దిగువ దవడను నెమ్మదిగా తగ్గించి, పిడికిలితో నొక్కాలి. కండరాల నిరోధకత ఉండాలి. క్రమంగా, మీరు ఒత్తిడి శక్తిని పెంచాలి, అది గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నప్పుడు, 3 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. 7 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
• చిరునవ్వు. మీ దంతాలను మూసుకుని, మీ పెదాలను పక్కలకి బలంగా చాచడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు ఆకాశం ప్రాంతంలో నాలుక యొక్క కొనతో నొక్కడం ప్రారంభించండి, క్రమంగా శక్తిని పెంచుతుంది. సుమారు 5 సెకన్ల పాటు ఒత్తిడిని పట్టుకోండి, ఆపై 3 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 8 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
• బుకా. మీ నోటిలోకి గాలిని తీసుకోండి మరియు మీ పెదవులను గట్టిగా మూసి, మీ బుగ్గలను ఉబ్బండి. ఉద్రిక్తతను సృష్టించడానికి చెంప ప్రాంతంపై అరచేతులను నొక్కండి. ఈ స్థితిలో 5 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి, ఆపై ఆవిరైపో మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి. 6 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
• ఓవల్ ఏర్పడటం. మీ తలను ఎడమవైపుకు తిప్పండి మరియు మీ దిగువ దవడను ముందుకు నెట్టండి. ఎడమ వైపున ఉన్న కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండాలి. 15 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి, ఆపై కుడి వైపున వ్యాయామాలు చేయండి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• పైకి చేరుకోండి. మీ తలను పైకి లేపండి, దిగువ దవడను కొద్దిగా పొడుచుకు, ట్యూబ్‌లో ముడుచుకున్న పెదవులు. మెడలో టెన్షన్ ఫీలింగ్ ఉండాలి. సుమారు 8 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

రెండవ గడ్డం త్వరగా వదిలించుకోవడానికి మరియు మంచి ముఖ ఆకృతిని పొందడానికి వ్యాయామాల సమితి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ప్రత్యేక సముదాయాలు నిర్దిష్ట స్థానిక సమస్యలను తొలగిస్తాయి.

ఫేస్బుక్ భవనం (అక్షరాలా "ముఖం" - ముఖం, "బిల్డ్" - బిల్డ్) అనేది ముఖం కోసం వ్యాయామాల సమితి. ఇది ఈ కండరాల సమూహం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరిస్తుంది. కాంప్లెక్స్ ముఖం యొక్క ఓవల్‌ను సరిదిద్దడం, చర్మాన్ని బిగించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ వృద్ధాప్య చర్మానికి యువత, అందం మరియు ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ముఖం యొక్క కండరాలకు వ్యాయామాలు

ముందుగా, ఫేస్‌బుక్ భవనం అంటే ఏమిటో పేరు స్పష్టం చేస్తుంది. ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్ రచయిత రీన్‌హోల్డ్ బెంజ్. అతను తన అభిమాన నృత్య కళాకారిణి చర్మాన్ని చాలా సంవత్సరాలు యవ్వనంగా మరియు టోన్‌గా ఉంచడానికి ప్రత్యేక ముఖ వ్యాయామాలతో ముందుకు వచ్చాడు. ఏరోబిక్స్ బెంజ్ ప్రభావవంతంగా ఉంది. ఇది వివిధ దేశాల నుండి వచ్చిన నిపుణులలో గొప్ప ప్రతిస్పందనను పొందింది మరియు ముఖాన్ని తక్కువ ప్రభావవంతంగా "నిర్మించే" కొత్త పద్ధతులను పొందడం ప్రారంభించింది.

Facebook భవనం (ఫేస్ లిఫ్ట్) వ్యాయామాలు షరతులతో సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి. ప్రతి వర్గం ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతాన్ని సరిదిద్దడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది, ఉదాహరణకు, నుదిటి, కనురెప్పలు, ముక్కు, బుగ్గలు, పెదవులు, మెడ, దవడ, గడ్డం కోసం ముఖాన్ని నిర్మించడం. క్రింద ముఖ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇవి అమలు కోసం ప్రత్యేక పరిస్థితులు అవసరం లేదు.

1. నుదిటిపై, రెండు చేతుల మూడు వేళ్లను జుట్టుకు సమానంగా ఉంచండి. మీ బ్రొటనవేళ్లను మీ కనుబొమ్మలపై ఉంచండి. అదే సమయంలో నెమ్మదిగా చర్మాన్ని పైకి మరియు వైపులా లాగండి. ఈ వ్యాయామం క్షితిజ సమాంతర ముఖ ముడతలను తొలగిస్తుంది.
2. సూపర్‌సిలియరీ ఆర్చ్‌ని సరిచేయడానికి, మీ మధ్య వేళ్లతో కనుబొమ్మలను సాగదీయండి.

1. మీ కళ్ళు తెరిచి ఉంచండి, దిగువ కనురెప్పలను పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి, పట్టుకోండి, ఆపై వాటిని క్రిందికి తగ్గించండి.
2. మీ చేతులను పిడికిలిలో బిగించి, మీ బొటనవేళ్లను మీ కళ్ళ బయటి మూలల్లో ఉంచండి. కళ్ళ చుట్టూ చర్మాన్ని తేలికగా సాగదీయండి.

ముక్కు కోసం:

1. మీ నాసికా రంధ్రాలను వెడల్పు చేయండి, మీ ముక్కును గట్టిగా ముడుచుకోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఆవిరైపో. రెండు వైపులా రెండు వేళ్లతో చర్మాన్ని పట్టుకోండి: మధ్య మరియు ఇండెక్స్.
2. మీ ముక్కు వంతెనపై మీ మధ్య వేళ్లను ఉంచండి. చర్మాన్ని సాగదీసేటప్పుడు మీ వేళ్లను మూసివేయడం మరియు తెరవడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయండి.

1. మీ చూపుడు వేళ్లను అటాచ్ చేయండి, తద్వారా అవి పెదవుల రేఖకు లంబంగా ఉంటాయి. మీ వేళ్లను నొక్కండి, చర్మాన్ని కొద్దిగా వైపులా విస్తరించండి. మీ ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి.
2. మీ నోటి మూలలను పెంచండి, మీ దిగువ పెదవిని తగ్గించండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ప్రత్యామ్నాయ స్టాటిక్ వ్యాయామాలు మరియు విశ్రాంతి.

పెదవులు మరియు మెడ కోసం:

1. మీరు మనస్తాపం చెందినట్లు మీ గడ్డం పెంచండి. శ్వాసను పట్టుకునే వ్యాయామం చేయండి.
2. మీ నాలుకను అంగిలిపై ఉంచండి, దానిని క్రిందికి తగ్గించండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.

గడ్డం మరియు దవడ కోసం:

1. మీ చేతులతో మీ గడ్డాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ప్రతిఘటనకు వ్యతిరేకంగా మీ దవడను తెరవండి. కొన్ని రెప్స్ చేయండి.
2. మీ తలను వెనుకకు వంచి, మీ మెడను చాచి, మీ దిగువ దవడను ముందుకు నెట్టండి. మీరు కేకలు వేయవచ్చు, ఇది కండరాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది.

రెవిటోనిక్స్ - ముఖం కోసం వ్యాయామాలు

ముఖం యొక్క యవ్వనానికి రెవిటోనిక్స్ వ్యాయామాలు అని తెలుసు. అవి ఆస్టియోపతిక్ సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. వ్యాయామాల సమితి ముఖ కండరాల యొక్క అన్ని సమూహాలపై ట్రైనింగ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఈ టెక్నిక్ ప్లాస్టిక్ సర్జరీకి ప్రత్యామ్నాయం. రివిటోనిక్స్ ఫేషియల్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్లాస్టిక్ సర్జరీ శక్తిలేని విషయాలలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు, దవడ యొక్క కోణాన్ని సర్దుబాటు చేయడం, మెడను పొడిగించడం, గడ్డం ఆకారాన్ని పునరుద్ధరించడం.

రివిటోనిక్స్ రంగంలో ప్రధాన నిపుణురాలు నటాలియా ఓస్మినినా. ఆమె ముఖ కండరాల టోన్‌ను మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన 20 కంటే ఎక్కువ ప్రత్యేకమైన పద్ధతుల రచయిత. సమగ్ర విధానంతో గరిష్ట ఫలితం సాధించబడుతుందనే వాస్తవంపై రచయిత దృష్టి పెడుతుంది. ఓస్మినినా నుండి ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయం చేస్తుందా? అవును, వేలాది మంది స్లావ్లు దీనిని ఒప్పించారు. ఓస్మినినా యొక్క సాంకేతికతలో ముఖ చర్మ సంరక్షణ మరియు శిల్ప జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం నియమాలు ఉన్నాయి.

అలెనా రోసోషిన్స్కాయ - ముఖం కోసం ఫిట్నెస్

అలెనా రోసోషిన్స్కాయ ద్వారా ముఖ కండరాల కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ టెలివిజన్ మరియు ఇంటర్నెట్‌లో ప్రజాదరణ పొందింది. చాలా మంది మహిళలు, అలెనా నుండి ఒక వీడియోను చూసిన తరువాత, వారి ముఖాన్ని శ్రద్ధగా "నిర్మించడం" ప్రారంభిస్తారు. మహిళలు ఈ రకమైన ఫిట్‌నెస్‌ను తెలివిగా సంప్రదించాలని శిక్షకుడు నొక్కిచెప్పారు, ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసే సమయంలో చర్మం దెబ్బతినడం సులభం. నొక్కడం సరైనదని మరియు బలంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు అలెనా నేతృత్వంలోని శిక్షణా కోర్సులను తీసుకోవచ్చు. అలెనా రోసోషిన్స్కాయతో ముఖ ఫిట్‌నెస్ క్రింది ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:

• శస్త్రచికిత్స చేయని పునరుజ్జీవనం (కాకి పాదాలను వదిలించుకోవడం, డబుల్ గడ్డం, కళ్ళు కింద ఉబ్బడం).
• మెరుగైన రక్త ప్రసరణ కారణంగా ఛాయను సమం చేస్తుంది.
• ప్రత్యక్ష, సౌందర్య ముఖ కవళికలను పొందడం.

వ్యాయామాల నుండి సానుకూల ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, 30-40 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలు క్రమం తప్పకుండా ఒక నెలపాటు “అలెనా రోసోషిన్స్కాయ ముఖానికి ఫిట్‌నెస్” కాంప్లెక్స్ చేయాలి. 40 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న మహిళలకు సుమారు 3 నెలలు అవసరం. రోజుకు ఫిట్‌నెస్ తరగతుల వ్యవధి 10 నిమిషాలు. వారంలో 5 వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది.

Evgenia Baglykతో ముఖానికి ఫిట్నెస్

Evgenia Baglykతో ముఖ ఫిట్‌నెస్ సిస్టమ్ ఒక ప్రత్యేకమైన వీడియో వర్క్. వాటిలో, రచయిత తన స్వంత ఉదాహరణ ద్వారా వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని ప్రదర్శిస్తాడు. వీడియోల నుండి మీరు ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాల సమయంలో పాల్గొనే కండరాల శరీరధర్మ శాస్త్రం గురించి నేర్చుకుంటారు. Facebook భవనం Evgenia Baglyk అనేది వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా మగ మరియు ఆడవారికి ఉచిత, సార్వత్రిక సముదాయం, ఇది ముఖంపై లోపాలను తొలగించడానికి మరియు ఆకర్షణీయమైన రూపాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

వీడియో: ముఖం ఫిట్‌నెస్

"శరీరానికి ఫిట్‌నెస్" అనే భావన మనందరికీ సుపరిచితం, ఇది ముఖానికి ఫిట్‌నెస్ గురించి చెప్పలేము. ఈ రోజు Podglazami.ru వెబ్‌సైట్‌లో మేము యువతను మరియు లుక్ యొక్క వ్యక్తీకరణను కాపాడటానికి ఒక ప్రత్యేకమైన పద్ధతి గురించి మాట్లాడుతాము, దీనిని బోలు ఎముకల వ్యాధి వైద్యురాలు, శారీరక పునరావాసంలో నిపుణుడు, అంతర్జాతీయ తరగతి ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మరియు రచయిత అలెనా రోసోషిన్స్‌కాయ అందించారు. ఈ అంశంపై పుస్తకం, ఫిట్‌నెస్ ఫర్ ది ఫేస్ ప్రోగ్రామ్ హోస్ట్. "టీవీ ఛానెల్‌లో" లైవ్ "మరియు కేవలం మనోహరమైన మహిళ.

అలెనా రోసోషిన్స్కాయ మరియు ఆమె పద్దతి గురించి కొంచెం

ఫేషియల్ ఫిట్‌నెస్ లేదా ఫేస్-బిల్డింగ్ అని పిలవబడేది, దీనిని అక్షరాలా "ఫేస్ బిల్డింగ్" అని అనువదించవచ్చు, ఇది 85 సంవత్సరాల క్రితం అభివృద్ధి చేయబడింది. ముఖం యొక్క కండరాలపై అటువంటి అధ్యయనం యొక్క ఆలోచన ఐరోపా మరియు USA లో ఉత్సాహంగా స్వీకరించబడింది. రష్యాలో, ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ చాలా కాలంగా తెలియదు మరియు అలెనా రోసోషిన్స్కాయ ఈ వ్యవస్థను చురుకుగా ప్రోత్సహిస్తున్నారు.

ఆమె ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్‌పై గతంలో తెలిసిన మొత్తం సమాచారాన్ని క్రమబద్ధీకరించింది మరియు దానిని తన పుస్తకంలో చేర్చింది, కంటెంట్‌ను తన స్వంత రచయిత పద్ధతులతో పలుచన చేసింది. కాబట్టి 2014 లో, "ఫేస్కల్చర్: ముఖం మరియు మెడ కోసం హోమ్ లిఫ్టింగ్" అనే పని దుకాణాల అల్మారాల్లో యాంటీ ఏజింగ్ వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికత యొక్క వివరణాత్మక వర్ణనతో కనిపించింది.

మీ ముఖాన్ని చూసుకోవడానికి అలెనా యొక్క ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను వీడియో ట్యుటోరియల్స్ రూపంలో ఇంటర్నెట్‌లో సులభంగా కనుగొనవచ్చు. Zhivi TV ఛానెల్‌లో అలెనా ఈ పద్ధతిని అభ్యసించడం ప్రారంభించిన తర్వాత మహిళల్లో ముఖ ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రజాదరణ చాలా రెట్లు పెరిగింది. ఆమె ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ ఉల్లాసమైన ఆసక్తికరమైన కమ్యూనికేషన్, వివిధ మసాజ్, మెడిటేషన్ మరియు రిలాక్సేషన్ ప్రోగ్రామ్‌లతో అనుబంధించబడింది.

ఇప్పుడు మనం ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ అనే భావనను తాకుతాము. ఈ పదబంధం ముఖం కోసం అనేక వ్యాయామాల శ్రేణిని కవర్ చేస్తుంది, దీని చర్య కొన్ని సమస్యలను పరిష్కరించే లక్ష్యంతో ఉంటుంది:

1. వదులైన కనురెప్పలు, అలసిపోయిన కళ్ళు.
2. ముఖం యొక్క ఆకృతుల యొక్క నిర్వచనం కోల్పోయింది.
3. సొట్ట కలిగిన గడ్డముు.
4. ముక్కు మరియు నుదిటి యొక్క వంతెన ప్రాంతంలో నాసోలాబియల్ మడతలు, అనుకరణ మరియు వయస్సు ముడతలు.

మన శరీరం ఎక్కువసేపు ఫిట్‌గా ఉండాలంటే, జిమ్‌లో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. అదనపు కొవ్వు కణజాలాన్ని కాల్చడానికి మరియు బలమైన కండరాలను నిర్మించడానికి శక్తి శిక్షణ మరియు కార్డియో శిక్షణ ఉత్తమ మార్గం.

ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ అనేది అదే సూత్రంపై ఆధారపడిన టెక్నిక్. ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ప్రోగ్రామ్ వయస్సు-సంబంధిత మార్పుల దాడిలో కూడా ముఖ కండరాలు వాటి స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి అనుమతించే వ్యాయామాల సమితిని కలిగి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామాల క్రమబద్ధీకరణ, అలెనా రోస్సోషిన్స్కీ ప్రకారం, ముఖ కండరాల టోన్ను గణనీయంగా పెంచుతుంది మరియు కణజాలాలలో జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. రక్తప్రసరణ పెరగడం వల్ల చర్మం తాజాగా, మృదువుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఎక్కువ కాలం సమానంగా ఉండేలా చేస్తుంది.

అలెనా రోసోషిన్స్‌కాయ ప్రకారం, కోచ్ చేసిన చర్యల యొక్క నిస్సందేహంగా మరియు ఖచ్చితమైన పునరుత్పత్తి మాత్రమే ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ కాదు. పద్దతి యొక్క లోపం-రహిత అనుసరణ కోసం, నిర్దిష్ట నియమాల నియమావళికి అనుగుణంగా స్థిరమైన సహేతుకమైన నియంత్రణ అవసరం.

కంటి వ్యాయామాలు గుర్తించదగిన ఫలితాన్ని ఇవ్వడానికి, మీరు ఈ క్రింది అంశాలను గుర్తుంచుకోవాలి:

1. అద్దం ముందు నిలబడి జిమ్నాస్టిక్స్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కాబట్టి మీరు కొన్ని తప్పులు చేయకుండా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు.
2. ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ తరగతుల ప్రారంభం నుండి ఒక నెలలోపు స్పష్టమైన ప్రభావం కనిపించాలంటే, వ్యాయామాలు క్రమపద్ధతిలో చేయాలి: ఉదయం మరియు సాయంత్రం.
3. ముఖ జిమ్నాస్టిక్స్ బాధించకూడదు, కానీ వేళ్లతో చర్యలు తీవ్రంగా మరియు స్పష్టంగా ఉండాలి.
4. వ్యాయామాలు చేయడంలో శ్రద్ధ మరియు ప్రశాంతత అవసరం. జిమ్నాస్టిక్స్ సమయంలో ఆటంకాలు ఉంటే, వ్యాయామం రీషెడ్యూల్ చేయడం మంచిది.
5. కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతం ఆచరణాత్మకంగా సబ్కటానియస్ కొవ్వు లేకుండా ఉంటుంది మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అజాగ్రత్త కదలికలు అసలు చర్మ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.

ఏవైనా తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు, సహా. జలుబు, జ్వరం మరియు వాపుతో పాటు, అలాగే ముఖంపై శస్త్రచికిత్స జోక్యాల తర్వాత మొదటి సంవత్సరాలు ముఖం ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలకు విరుద్ధం.

https://youtu.be/5VMa5dAOfOk

అలెనా రోసోషిన్స్కాయ నుండి కళ్ళకు వ్యాయామాల సమితి

ఏ స్త్రీ అయినా కళ్ళు చుట్టూ చర్మ సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంది. వయస్సుతో, ఉదయం ఉబ్బరం మరియు కళ్ళ క్రింద నల్లటి వలయాలు ఆశ్చర్యం కలిగించవు, కానీ చర్మం అలసట యొక్క సుపరిచితమైన సంకేతం. సాధారణ ఫేస్-ఫిట్‌నెస్ తరగతుల సహాయంతో, మీరు ఈ సమస్యను నివారించవచ్చు. అలెనా రోసోషిన్స్కాయ, 38 సంవత్సరాల వయస్సులో తాజాగా మరియు యవ్వనంగా కనిపిస్తూ, వయస్సును మోసగించవచ్చని నమ్ముతుంది. కళ్ళు చుట్టూ చర్మం యొక్క లోపాలు ప్రత్యేక వ్యాయామాల సమితి సహాయంతో తొలగించబడతాయి మరియు మీ కలల రూపాన్ని మోడల్ చేయడానికి - వ్యక్తీకరణ మరియు ఓపెన్.

నిర్దిష్ట సమస్య ప్రాంతం యొక్క అధ్యయనంతో వ్యాయామాల సమితి విశ్రాంతి సన్నాహకతతో ప్రారంభం కావాలి, ఉదాహరణకు, మీ తల గోకడం.

దీన్ని చేయడానికి, తిరిగి కూర్చుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ వేళ్లు, ఇండెక్స్ మరియు మిడిల్ యొక్క ప్యాడ్‌లతో, జుట్టును వాటి పెరుగుదల రేఖ నుండి కిరీటం వరకు శాంతముగా దువ్వడం ప్రారంభించండి. సరైన మార్గంలో ట్యూన్ చేయడానికి మరియు అదే సమయంలో జుట్టు పెరుగుదలను సక్రియం చేయడానికి, మీరు ఈ వ్యాయామం యొక్క 10-20 పునరావృత్తులు చేయాలి.

అన్ని శరీర వ్యవస్థలను మేల్కొల్పడానికి, మీరు మీ వేళ్లతో ఆరికల్స్‌ను చికిత్స చేయాలి: దిగువ నుండి పైకి దిశలో మీ వేళ్లతో వాటిని చురుకుగా రుద్దండి. 5 పునరావృత్తులు మాత్రమే. ఇయర్‌లోబ్‌పై నొక్కడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని ముగించండి.

ఇప్పుడు, ముఖం కోసం ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం, మీరు నేరుగా అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాన్ని ప్రాసెస్ చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

వ్యాయామం 1

ఫైన్ మిమిక్ ముడతలను తొలగించడానికి మరియు ఓపెన్ లుక్ ఇవ్వడానికి.

కాకి పాదాల చర్మాన్ని మూడు లేదా నాలుగు వేళ్ల ప్యాడ్‌లతో కప్పండి మరియు గట్టిగా, కానీ నొప్పి లేకుండా, ఎముక యొక్క పొడుచుకు వచ్చిన అంచుకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. కనురెప్పలు కొద్దిగా వణుకుతుంది మరియు ఉద్రిక్తత అనుభూతి చెందుతుంది కాబట్టి మీ కళ్ళు మూసుకోండి. 20 వరకు లెక్కించండి.

వ్యాయామం 2

చర్మం యొక్క సైనోసిస్ మరియు కళ్ళు కింద వాపు తగ్గించడానికి.

మీ దవడ దిగువ అంచు వద్ద మీ బొటనవేలు బంతిని సెట్ చేయండి. మీ మధ్య వేలు యొక్క ప్యాడ్‌ను మీ కంటి బయటి మూలలో ఉంచండి. ఇది ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది. కనురెప్పల రేఖకు దిగువన ఉన్న దిగువ కనురెప్పను కంటి లోపలి మూలకు నెమ్మదిగా తరలించండి, ఆపై కదిలే కనురెప్ప యొక్క ఎగువ ఆకృతిలో, మళ్లీ బయటి మూలకు తిరిగి వెళ్లండి. అప్పుడు పెద్ద వ్యాసార్థం వెంట ఒక కొత్త వృత్తాన్ని తయారు చేయండి - దిగువ కనురెప్ప కింద ఎముక అంచున మరియు పైకి, ముక్కు వంతెన చుట్టూ, సూపర్‌సిలియరీ వంపు వెంట వంగి ఉంటుంది. మురి కదలిక నాన్‌స్టాప్ సవ్యదిశలో నిర్వహించబడుతుంది.

వీడియోలో అలెనా నుండి అటువంటి శోషరస పారుదల మసాజ్‌పై కూడా శ్రద్ధ వహించండి.

https://youtu.be/Cbd-Kt3LdRA

వ్యాయామం 3

రాబోయే శతాబ్దం మరియు భారీ రూపానికి సంబంధించిన సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది.

ఈ వ్యాయామంతో, మీరు మీ కార్యాలయాన్ని కూడా వదలకుండా మీ చూపులను మోడల్ చేయవచ్చు. మీరు మీ మోచేతులను టేబుల్‌పై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. బ్రొటనవేళ్ల యొక్క ప్యాడ్ల కదలికలను నొక్కడం ద్వారా, పాల్పెబ్రల్ ఫిషర్ యొక్క లోపలి మూల నుండి బయటి వరకు దిశలో నుదురు ఎముక యొక్క పొడవు వెంట నడవండి.

వ్యాయామం 4

కళ్లను తేమగా మరియు ప్రకాశవంతంగా మార్చడానికి.

రెండు చేతుల చూపుడు వేళ్ల ప్యాడ్‌లతో, ముక్కు వంతెన దగ్గర కళ్ల లోపలి మూలలను నొక్కి, 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. వ్యాయామం 3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

కళ్ల కోసం ఫేస్ ఫిట్‌నెస్ కాంప్లెక్స్

సైట్ సైట్ 7 వ్యాయామాల కాంప్లెక్స్‌తో పరిచయం పొందడానికి కూడా అందిస్తుంది, ఇది ముఖానికి తాజా మరియు టోన్డ్ రూపాన్ని ఇవ్వడానికి మాత్రమే కాకుండా, అలసట, వాపు మరియు చీకటి వృత్తాల సంకేతాల నుండి కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న చర్మాన్ని ఉపశమనం చేస్తుంది:

కాకి పాదాల నుండి

"కాకి అడుగుల" తీవ్రతను తగ్గించడానికి మరియు మీ కళ్ళు తెరవడానికి, అలెనా రోసోషిన్స్కాయ నుండి ఆక్యుప్రెషర్ కూడా సహాయపడుతుంది:

వ్యాయామం 1. రెండు చేతుల మధ్య వేళ్ల ప్యాడ్‌లను కళ్ళ బయటి మూలలకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి, ఇక్కడ ఎముక పొడుచుకు వస్తుంది. ఈ పాయింట్ కనీసం 20-30 సార్లు నొక్కాలి.

వ్యాయామం 2. అప్పుడు కళ్ళు నుండి 2 సెంటీమీటర్ల దూరంలో, కొంచెం తక్కువగా తరలించండి మరియు ఈ సమయంలో 20-30 ఒత్తిడిని చేయండి.

అలెనా రోసోషిన్స్కాయ ప్రకారం, 30 నుండి 40 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలకు మొదటి కనిపించే ఫలితాలను పొందడానికి ఒక నెల అవసరం, వ్యాయామాలు సరిగ్గా నిర్వహించబడితే. 45 ఏళ్ల మార్కును దాటిన వారికి, అదే ప్రభావాన్ని పొందడానికి సాధారణ ఫేషియల్ జిమ్నాస్టిక్స్ 2-3 నెలలు పడుతుంది.

సానుకూల మరియు మనోహరమైన అలెనా రోసోషిన్స్కాయ, తన స్వంత ఉదాహరణ ద్వారా, ముఖం యొక్క అందం కోసం పోరాటంలో మంచిగా మారాలనే కోరిక బలమైన వాదన అని మిలియన్ల మంది రష్యన్ మహిళలకు నిరూపించింది. మరియు మీ వయస్సు ఎంత పర్వాలేదు, ప్రధాన విషయం ఇప్పుడే ప్రారంభించడం మరియు ఆపకూడదు!

* మ్యాగజైన్‌లు మరియు ఓపెన్ సోర్స్‌ల నుండి తీసుకోబడిన వ్యాయామాలు

ముఖం కోసం ఫిట్‌నెస్ ముడుతలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే ముఖం ఓవల్ యొక్క వైకల్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది

ముఖం కోసం ఫిట్‌నెస్, వ్యాసంలో ప్రదర్శించబడిన వీడియో ప్రతి స్త్రీకి అవసరం. క్రమబద్ధమైన శిక్షణ ముడుతలను వదిలించుకోవడానికి సాధ్యపడుతుంది, అలాగే ముఖం ఓవల్ యొక్క వైకల్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది.

ముఖం ఫిట్‌నెస్ ప్రభావం

యవ్వనంగా కనిపించడానికి, మహిళలు అనేక ఉపాయాలను ఆశ్రయిస్తారు. విలువైన పదార్థాలు, "బ్యూటీ ఇంజెక్షన్లు" మరియు ఫేస్‌లిఫ్ట్‌లతో చర్మాన్ని తేమగా, మృదువుగా మరియు పోషించడానికి రూపొందించిన అనేక ఫేస్ క్రీమ్‌ల ఉపయోగం. అయితే, ఇవన్నీ కొన్ని సందర్భాల్లో తాత్కాలిక ఫలితాన్ని మాత్రమే ఇస్తాయి. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది? ప్రతిదీ చాలా సులభం: క్రీములు ఉపరితల ప్రభావాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి, అయితే వృద్ధాప్య ప్రక్రియ ప్రాథమికంగా అసలు కండరాల స్థాయిని కోల్పోవడంతో ముడిపడి ఉంటుంది. మరియు కండరాలు, మీకు తెలిసినట్లుగా, అవి సాధారణ లోడ్లకు లోబడి ఉంటే మాత్రమే వాటి ఆకారాన్ని ఉంచుతాయి.

ముఖం కోసం ఫిట్నెస్ ధన్యవాదాలు, మీరు కండరాల స్థితిస్థాపకత పునరుద్ధరించవచ్చు. మీరు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే, ప్రభావం చాలా కాలం ఉండదు: మీరు చాలా యవ్వనంగా కనిపిస్తారు మరియు అందువల్ల మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉంటారు.

సలహా!ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఫలితంపై విశ్వాసం. ప్రతిదీ మీ కోసం పని చేస్తుందని హామీ ఇవ్వండి మరియు కొన్ని వారాల్లో మీరు అభినందనలు అందుకోవడం ప్రారంభిస్తారు!

మీరు ఎప్పుడు ప్రారంభించాలి?

స్వీయ సంరక్షణ యొక్క బంగారు నియమం: "త్వరగా మంచిది." అన్నింటికంటే, పరిణామాలతో వ్యవహరించడం కంటే నివారణ ఎల్లప్పుడూ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. నియమం ప్రకారం, మహిళలు తమను తాము జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి సమయాన్ని కనుగొనలేరు: మొదట వృద్ధాప్యం యొక్క మొదటి సంకేతాలు ఇప్పటికీ దూరంగా ఉన్నాయని తెలుస్తోంది, అప్పుడు పని మరియు కుటుంబం చాలా శక్తిని తీసుకుంటాయి. మరియు ఇప్పుడు అద్దంలో ప్రతిబింబం దయచేసి ఆగిపోతుంది: ముడతలు, "నాసోలాబియల్ ఫోల్డ్స్", కళ్ళ మూలల్లో కాకి అడుగులు.

18-20 సంవత్సరాల వయస్సులో ఫేషియల్ ఫిట్‌నెస్ చేయడం ప్రారంభించడం ఉత్తమం. అప్పుడు ప్రభావం క్రమంగా పేరుకుపోతుంది మరియు 30 నాటికి మీరు మీ తోటివారి కంటే చాలా చిన్న వయస్సులో కనిపిస్తారు. ముఖం కోసం ఫిట్‌నెస్ సిస్టమ్స్‌లో ఒకదాని సృష్టికర్త అలెనా రోసోషిన్స్కాయ, “నిన్న” ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉందని పేర్కొంది: మీరు ఎంత త్వరగా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభిస్తే, ఫలితం మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. అయితే, వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు: ఏదైనా సందర్భంలో, మీరు త్వరగా సానుకూల ప్రభావాన్ని గమనించవచ్చు.

సలహా!మంచి మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది వాటిని మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది.

అలెనా రోసోషిన్స్కాయతో ముఖానికి ఫిట్నెస్

అలెనా రోసోషిన్స్కాయ అద్భుతాలను వాగ్దానం చేయలేదు: వయస్సును ఓడించడం అసాధ్యం. 50 ఏళ్ల వయస్సులో, ఎవరూ యువతిలా కనిపించరు. అయినప్పటికీ, మీరు ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేస్తుంటే, 80 సంవత్సరాల వయస్సులో కూడా మీరు బిగుతుగా ఉన్న ముఖం ఓవల్ కలిగి ఉంటారు మరియు కుంగిపోయిన బుగ్గలు మరియు లోతైన నాసోలాబియల్ మడతలు దీనికి విరుద్ధంగా కనిపించవు.

వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడాలి: ఈ సందర్భంలో మాత్రమే అవి ఫలితాలను తెస్తాయి. సాధారణ సంరక్షణ గురించి మర్చిపోవద్దు: సారాంశాలు, ముసుగులు మరియు సాధారణ ప్రక్షాళన. అదనంగా, వివిధ సెలూన్ విధానాలతో ఫిట్‌నెస్‌ను కలపడం అర్ధమే.

సలహా! ఎంచుకున్న వ్యాయామాల సమితిని పూర్తి చేసిన వెంటనే, ఒక కప్పు కాఫీ లేదా వేడి స్నానానికి చికిత్స చేయండి. దీనికి ధన్యవాదాలు, వ్యాయామాలు మరియు మీకు ఆహ్లాదకరమైన ఉద్దీపన మధ్య ఉపచేతనలో సానుకూల అనుబంధం ఏర్పడుతుంది.

సరిగ్గా వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి?

వ్యాయామాలు కావలసిన ప్రభావాన్ని తీసుకురావడానికి, మీరు అనేక నియమాలను పాటించాలి:

• అద్దం ముందు ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఇది వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేయడానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకునే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది;
• వ్యాయామాలు రోజుకు రెండుసార్లు నిర్వహిస్తారు: ఉదయం మరియు సాయంత్రం;
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ భావాలపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టాలి: ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు పరధ్యానంలో ఉండకూడదు;
• అనారోగ్యం విషయంలో, మీరు వ్యాయామాలు చేయలేరు;
• చర్మాన్ని ఎక్కువగా సాగదీయడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది: ఈ సందర్భంలో, మీరు కొత్త ముడుతలను సంపాదించే ప్రమాదం ఉంది మరియు ఇప్పటికే ఉన్న లోపాలను వదిలించుకోలేరు;
• వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు లేని ముఖం యొక్క ప్రాంతాలను వ్యాయామం ప్రభావితం చేసినప్పటికీ మొత్తం కాంప్లెక్స్ పూర్తిగా నిర్వహించబడాలి.

సలహా!ఏకాంతంలో వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది: తరగతి సమయంలో, మీరు చాలా ఫన్నీగా కనిపించవచ్చు.

ముఖం ఎగువ సగం కోసం వ్యాయామాలు

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు కొద్దిగా వేడెక్కాలి: వ్యాయామశాలలో శక్తి శిక్షణకు ముందు వలె. కాంప్లెక్స్ నెత్తిమీద తేలికపాటి గోకడంతో ప్రారంభమవుతుంది. ఇది చేతివేళ్లతో నిర్వహిస్తారు, ఇది దేవాలయాల నుండి మరియు తల వెనుక నుండి తలపైకి వెళ్లాలి. వ్యాయామం మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరచడానికి, తదుపరి కాంప్లెక్స్‌కి ట్యూన్ చేయడానికి మరియు మీ ఛాయను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

తరువాత, మీరు శరీరాన్ని సక్రియం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం ఓరియంటల్ మెడిసిన్ మీద ఆధారపడి ఉంటుంది: జీవశాస్త్రపరంగా చురుకైన పాయింట్లు ఒక వ్యక్తి యొక్క కర్ణికపై కేంద్రీకృతమై ఉన్నాయని నమ్ముతారు, దీని ప్రేరణ అంతర్గత అవయవాల పనితీరులో మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. కర్ణభేరిని వివిధ దిశలలో రుద్దాలి మరియు సిప్ చేయాలి.

కర్ణికలను రుద్దిన తర్వాత, కనుబొమ్మలు మరియు నుదిటి కోసం వ్యాయామాల మలుపు. మీ వేళ్లను మీ నుదిటిపైకి నొక్కండి మరియు మీ కనుబొమ్మలను తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి. మొత్తంగా, అటువంటి 20 "విధానాలు" చేయాలి. వ్యాయామం మీరు నుదిటి యొక్క చర్మాన్ని సున్నితంగా చేయడానికి, కనురెప్పలను ఎత్తడానికి మరియు ఇప్పటికే ఉన్న ముడుతలను బిగించడానికి అనుమతిస్తుంది.

కనురెప్పల చర్మం సాగేలా ఉండటానికి, మీ వేళ్ల ప్యాడ్‌లతో కళ్ళ క్రింద ఉన్న ప్రాంతాన్ని నొక్కడం మరియు మీ శక్తితో మీ కళ్ళు మూసుకోవడం అవసరం. ఈ విధంగా 20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవడం అవసరం.

సలహా! మీరు వ్యాయామాలు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ ముఖానికి బిగుతుగా లేదా టోనింగ్ మాస్క్‌ని వర్తించండి.

ముఖం యొక్క దిగువ సగం కోసం వ్యాయామాలు

ముఖం యొక్క ఓవల్ను పునరుద్ధరించడానికి మరియు నాసోలాబియల్ ఫోల్డ్స్ రూపాన్ని నిరోధించడానికి, క్రింది వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది. మీ అరచేతులతో మీ బుగ్గల చర్మాన్ని గట్టిగా నొక్కండి, ఆపై మీ బుగ్గలను బయటకు తీయడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ తరువాత, పెద్ద ట్వీక్‌లతో, పెదవుల మూలల నుండి చెంప ఎముకల వరకు బుగ్గల వెంట నడవండి. చర్మం సాగదీయకూడదు!

పెదవుల ఆకృతిని మెరుగుపరచడానికి, మీరు "O" అనే ధ్వనిని చెబుతున్నారని ఊహించుకోండి. మీ పెదాలను వీలైనంత ముందుకు లాగండి, 40-50 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.

కింది వ్యాయామాన్ని క్రమం తప్పకుండా పునరావృతం చేయడం ద్వారా మీరు రెండవ గడ్డం నుండి బయటపడవచ్చు. మీ పిడికిలిని మీ గడ్డం కింద ఉంచండి మరియు తేలికగా నొక్కండి. ఈ సందర్భంలో, తల తరలించబడదు. మీరు వ్యాయామాలను 20 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

సలహా!చర్మం మరియు కండరాలకు ఆక్సిజన్ బాగా అందాలంటే, బాగా వెంటిలేషన్ ఉన్న ప్రదేశంలో వ్యాయామం చేయాలి.

Evgenia Baglykతో Facebook భవనం

Evgenia Baglyk ముఖం కోసం వ్యాయామాల రచయిత కోర్సును సృష్టించింది, ఇది చాలా కాలం పాటు వారి అందం మరియు యువతను కాపాడుకోవాలనుకునే మహిళల్లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. సిస్టమ్ ఉత్తమ వైపు నుండి నిరూపించబడింది: చాలా మంది చాలా శీఘ్ర ప్రభావం యొక్క ఆగమనాన్ని గమనిస్తారు.

సిస్టమ్ రచయిత యొక్క YouTube ఛానెల్‌ని సందర్శించడం ద్వారా మీరు Evgenia Baglyk నుండి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వ్యాయామాలను చూడవచ్చు:

రెగ్యులర్ Facebook భవనం కింది లక్ష్యాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:

• ఇప్పటికే ఉన్న ముడుతలను వదిలించుకోవడం మరియు కొత్త వాటిని కనిపించకుండా నిరోధించడం;
• కళ్ళు కింద "సంచులు" వదిలించుకోవటం;
• జైగోమాటిక్ కండరాల స్థితిస్థాపకతను పెంచడం;
• రెండవ గడ్డం మరియు నాసోలాబియల్ మడతలు వదిలించుకోవటం;
• ఆకర్షణీయమైన ఓవల్ ముఖాన్ని సృష్టించడం.

సలహా! మీకు ఇష్టమైన ట్యూన్‌లకు వ్యాయామాలు చేయండి!

Evgenia Baglyk నుండి ముఖ ఫిట్‌నెస్ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు

ముఖం యొక్క కండరాలు మరియు చర్మం ఆక్సిజన్‌తో మెరుగ్గా సరఫరా చేయబడటం ప్రారంభించినందున ఎవ్జెనియా బాగ్లిక్ అభివృద్ధి చేసిన సాధారణ వ్యాయామం యొక్క ఫలితం సాధించబడుతుంది. దీని కారణంగా, కండరాల టోన్ పెరుగుతుంది మరియు ఛాయ మెరుగుపడుతుంది.

ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• ముఖ మసాజ్ సమయంలో, కృత్రిమ రుచులను కలిగి లేని సహజమైన అధిక-నాణ్యత నూనెలను ఉపయోగించాలి;

సలహా! మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు సుగంధ దీపాన్ని వెలిగిస్తే, మీరు అరోమాథెరపీతో ముఖ ఫిట్‌నెస్‌ను కలపవచ్చు!

కంటి ఆకృతి వ్యాయామాలు

కనురెప్పలు కుంగిపోకుండా మరియు కళ్ళ క్రింద ముడతలు కనిపించకుండా ఉండటానికి, ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

• కొన్ని సెకన్ల పాటు తీవ్రంగా బ్లింక్ చేయండి;
• ఒక దిశలో లేదా మరొక వైపు మీ తలతో అనేక వృత్తాకార కదలికలు చేయండి;
• మీ తలను కదలకుండా ఉంచుతూ, మీ కళ్ళతో ఎనిమిది బొమ్మను "గీయండి";
• కంటి మూలలకు రెండు వేళ్లను నొక్కండి మరియు కనురెప్పలను వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై మీ కళ్ళు మూసుకోండి. ఈ సందర్భంలో, కనుబొమ్మలను తరలించాల్సిన అవసరం లేదు;
• మీ కళ్ళ మూలల్లో రెండు వేళ్లను ఉంచండి. మీ కన్ను వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవండి, పైకప్పును చూడటానికి ప్రయత్నించండి, అయితే తక్కువ కనురెప్పను కొద్దిగా క్రిందికి లాగండి;
• ఈ వ్యాయామం కళ్ళను విస్తరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ కనురెప్పలను వీలైనంత వెడల్పుగా తెరవండి, 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. వ్యాయామం అనేక సార్లు ఒక రోజు పునరావృతం చేయాలి.

సలహా!మీరు అన్ని వ్యాయామాలను గుర్తుపెట్టుకున్నప్పుడు మరియు అద్దం ముందు వాటిని చేయవలసిన అవసరం లేనప్పుడు, మీరు స్నానం చేసేటప్పుడు ముఖాన్ని నిర్మించుకోవచ్చు.

పెదవి వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామాలు ముడుతలను తొలగిస్తాయి మరియు పెదవులకు మరింత ఆకర్షణీయమైన ఆకృతిని అందిస్తాయి.

• రిలాక్స్డ్ పెదవులతో చప్పట్లు కొట్టండి, "P" అని శబ్దం చేస్తుంది. ఇది క్రింది వ్యాయామాల కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేసే సన్నాహక చర్య;
• మీ అరచేతులను మీ పెదవుల మూలల్లో ఉంచండి, వాటిని గట్టిగా నొక్కండి. మీరు గాలి ముద్దును పంపుతున్నట్లుగా కదలికను చేయండి, పెదవుల మూలలు స్థిరంగా ఉండాలి;
• ఈ వ్యాయామం పెదవుల మూలల పడిపోవడాన్ని నివారిస్తుంది. మీ వేళ్ళతో మీ నోటి మూలలను పెంచండి, ఎగువ బిందువు వద్ద మీ వేళ్లను పరిష్కరించండి. ఆ తరువాత, మీ వేళ్ళతో నిరోధిస్తూ, ముఖ కండరాల సహాయంతో పెదవుల మూలలను ఎత్తండి;
• మీ నోరు తెరవండి, తద్వారా అది ఓవల్ ఆకారాన్ని పొందుతుంది. మీ వేళ్ళతో మీ నోటి మూలలను నొక్కండి మరియు చేపలను అనుకరిస్తూ కదలికను చేయండి: ఆపై మీ పెదాలను చాచి, ఆపై వాటిని తగ్గించండి. పెదవులు మాత్రమే పని చేస్తాయి, బుగ్గలు పూర్తిగా సడలించాలి.

సలహా!మీ ముఖం యొక్క ఫోటోలను క్రమం తప్పకుండా తీయండి: ఫోటోలను పోల్చడం ద్వారా, మీరు మీ ప్రయత్నాల ఫలితాలను చూడవచ్చు!

ముఖ ఆకృతులను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలు

ఈ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా, మీరు వయస్సు సంబంధిత ముఖ వైకల్యాలను నివారించవచ్చు.

• కింది వ్యాయామం బుగ్గల కండరాల స్వరాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. నోటిని "O"లోకి విస్తరించండి. మొత్తం దిగువ దంతాన్ని కప్పి ఉంచే విధంగా మీ చూపుడు వేళ్లను మీ నోటిలో ఉంచండి. బుగ్గల కండరాలను కదిలిస్తూ, వేళ్లను నాలుకకు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి;
• చెంప ఎముకల యొక్క అందమైన రేఖను రూపొందించడానికి, మీ నోటిని "O" అక్షరంతో విస్తరించండి మరియు మీ చూపుడు వేళ్లను పై పెదవి క్రింద కొంచెం కోణంలో ఉంచండి. ఎగువ పెదవి యొక్క కండరాలను కదిలిస్తూ, మీ వేళ్లను తగ్గించండి. మీరు మీ ముక్కు చుట్టూ ఉద్రిక్తతను అనుభవించాలి: ఇది వ్యాయామం సరైన మార్గంలో నిర్వహించబడుతుందనే సంకేతం;
• ఈ వ్యాయామం అందమైన చెంప ఎముకలు ఏర్పడటానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది. నోటిని "O"లోకి విస్తరించండి. అద్దం ముందు నిలబడి, మీ వేళ్లతో సహాయం చేయకుండా, చెంప కండరాలను కంటి ప్రాంతానికి లాగడానికి ప్రయత్నించండి. నోటి మూలలు పని చేయకూడదు.

సలహా!మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి: ముఖాన్ని నిర్మించడం అనేది శక్తి శిక్షణ కాదు. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు చర్మాన్ని సాగదీయకూడదు.

గలీనా డుబినినాతో ముఖం కోసం శిల్పకళ ఫేస్‌లిఫ్ట్

గలీనా డుబినినా నుండి వ్యాయామాల సమితికి ధన్యవాదాలు, మీరు ప్లాస్టిక్ సర్జరీ మరియు ఖరీదైన సెలూన్ విధానాలను తిరస్కరించవచ్చు: ఈ వ్యవస్థను అభ్యసించే చాలా మంది మహిళలు చాలా త్వరగా మరియు గుర్తించదగిన ప్రభావాన్ని గమనిస్తారు.

ఫేస్ లిఫ్ట్ యొక్క ప్రధాన ఆలోచన చర్మం యొక్క లోతైన పొరలను ప్రభావితం చేయడం, దీని కారణంగా పునరుజ్జీవనం యొక్క ప్రభావం ఏర్పడుతుంది. వ్యాయామాల సమితికి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు, కాబట్టి ఏ స్త్రీ అయినా వయస్సు మరియు ఆరోగ్య స్థితితో సంబంధం లేకుండా ఫేస్‌లిఫ్ట్ చేయవచ్చు. అదనంగా, ఫేస్‌లిఫ్ట్ మొత్తం శరీరంపై సాధారణ బలపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఇతర ఫిట్‌నెస్ పునరుజ్జీవన వ్యవస్థల నుండి వేరు చేస్తుంది.

ఈ వీడియోలో వ్యాయామాలు ఎలా నిర్వహించబడతాయో మీరు చూడవచ్చు:

సలహా! మీరు ఇటీవల ప్లాస్టిక్ సర్జరీని కలిగి ఉంటే, ఆరు నెలల పాటు తరగతులను వాయిదా వేయండి.

గలీనా డుబినినా ద్వారా వ్యాయామాలు

మెడ చర్మం కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి, మీరు ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చేయాలి:

• మీ వెనుక పడుకోండి. మీకు వీలైనంత వరకు మీ తలను పైకి లేపండి. వ్యాయామం 15-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి;
• "పిండం" భంగిమను తీసుకోండి, మీ మోకాళ్ళను మీ వైపుకు లాగండి. ఒక నిమిషం స్తంభింపజేయండి.

రెండవ గడ్డం వదిలించుకోవడానికి:

• మీ తలను వెనుకకు వంచి, మీ నాలుక యొక్క కొనను మీ గడ్డానికి తాకడానికి ప్రయత్నిస్తారు;
• మీ నోరు తెరిచి, మీ నాలుకను ముందుగా ముందుకు, తర్వాత పైకి కదిలించండి.

ఈ వ్యాయామాలు 15-20 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.

కనురెప్పలను బలోపేతం చేయడానికి:

• మీ కనుబొమ్మలను పెంచండి, పైకి చూడండి. మీ దిగువ కనురెప్పతో రెప్పవేయడం ప్రారంభించండి, ఇరవైకి లెక్కించండి;
• కళ్ల మూలల్లో ముడుతలను వదిలించుకోవడానికి, మీ కళ్ళను దేవాలయాలకు విస్తరించండి మరియు రెండు నిమిషాలు రెప్ప వేయండి.

బుగ్గలు టోన్ మరియు స్థితిస్థాపకత ఇవ్వడానికి:

• మీ దిగువ దవడను ముందుకు నెట్టండి. దిగువ పెదవిని పైన ఉంచండి, ఆపై వాటిని మార్చుకోండి. మీరు వ్యాయామం 20 సార్లు పునరావృతం చేయాలి;
• మీ పెదాలను వీలైనంత గట్టిగా నొక్కండి, మీ వేళ్ళతో మూలలను నొక్కండి. మీ పెదాలను టెన్సింగ్ మరియు రిలాక్స్ చేయడం ప్రారంభించండి. మీరు అలాంటి 20 "విధానాలు" చేయాలి.

ముఖం యొక్క అండాకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి:

• 20 సార్లు నవ్వండి. మీ పై పెదవి పైన ఉన్న టిక్ మీద మీ వేలును ఉంచండి మరియు మరో 16 సార్లు నవ్వండి;
• మీ దంతాలతో మీ పై పెదవిని పర్స్ చేసి మరో 16 సార్లు నవ్వండి.

సలహా!మిమ్మల్ని మీరు నమ్మండి! మీకు నిజంగా కావాలంటే మీరు ఏ లక్ష్యాన్ని అయినా సాధించవచ్చు.