ప్రతి అమ్మాయి పరిపూర్ణ వ్యక్తి కావాలని కలలుకంటుంది. మరియు ప్రతి ఒక్కరూ ఫిగర్‌ను ఎలా పరిపూర్ణంగా చేయాలనే ప్రశ్నతో బాధపడుతున్నారు? నేను కొన్ని వ్యాయామాలను అందిస్తున్నాను, ఒక నెల సాధారణ తరగతుల తర్వాత, నా ఫిగర్ దాదాపు పరిపూర్ణంగా ఉంది.

ఖచ్చితమైన వ్యక్తి కోసం వ్యాయామాలు చాలా సులభం. మొదట, మీరు ఫిగర్‌ను పరిపూర్ణంగా చేయాలనుకుంటే, మీరు చాలా కష్టపడాలి, కానీ ఈ విషయంలో ప్రధాన విషయం ఆపకూడదు. నన్ను నమ్మండి, అప్పుడు వాటిని నిర్వహించడం చాలా సులభం అవుతుంది.

ఖచ్చితమైన వ్యక్తిని ఎలా తయారు చేయాలి: ప్రాథమిక సూత్రం

చాలా తరచుగా సైట్లలో మనం శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగం కోసం వ్యాయామాల జాబితాను మాత్రమే చూస్తాము. ఇది పూర్తిగా సరైనది కాదు, ఎందుకంటే మీరు సంక్లిష్టమైన (మనస్సు, సంక్లిష్టమైన) వ్యాయామాలను చేసేటప్పుడు, మీ శరీరం యొక్క ఉత్తేజకరమైన ప్రాంతాలపై దృష్టి పెట్టండి, సమస్య ఉన్న ప్రాంతం మాత్రమే కాకుండా మొత్తం శరీరాన్ని పని చేయాలి.

ప్రారంభించడానికి, ఖచ్చితమైన షెడ్యూల్‌ని సృష్టించండి! వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ 40 నిమిషాలు పట్టనివ్వండి. ఇది ఇక్కడ చాలా ముఖ్యమైనది. ఆమె లేకుండా ఏదీ లేదు...

మీకు వేగవంతమైన ఫలితాలు కావాలంటే ప్రతిరోజూ ప్రయత్నించండి! ఈ కాంప్లెక్స్ చాలా సులభం. ప్రతిరోజూ చేయమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం చాలా కష్టం.

కానీ అప్పుడు ఎంచుకోండి - ఒక వ్యక్తి, లేదా మీ అజేయమైన సోమరితనం. నేను సాధారణంగా ఉదయం చేస్తాను. నేను 40 నిమిషాల ముందు లేవడం ప్రారంభించాను మరియు నాకు తగినంత సమయం ఉంది.

యాక్టివిటీ ఆఫ్ చార్ట్‌లలో లేని రోజుల్లో, నేను సాయంత్రం కొన్ని వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయగలను, ఉదాహరణకు, సినిమాని చూసి, ప్రెస్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి.

పర్ఫెక్ట్ ఫిగర్ కోసం వ్యాయామాలు

అన్ని కండరాల సమూహాలను విస్తరించండి. పాఠశాలలో వసూలు చేయడం గుర్తుంచుకోండి. తల వంచడం, మొండెం ట్విస్ట్‌లు మొదలైనవి. 5 నిమిషాల యాక్టివ్ వార్మప్‌కి సరిపోతుంది. ఈ సమయంలోనే మనం మొత్తం శరీరాన్ని వేడి చేస్తాము.

నడుము కోసం

నడుము కోసం, మేము ప్రతి దిశలో 30 సార్లు వంగి ఉంటాము. 20 మలుపుల తర్వాత. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, నాణ్యత కోసం పని చేయండి, పరిమాణం కోసం కాదు.

ప్రెస్ డౌన్‌లోడ్ చేస్తోంది

ప్రెస్ కోసం, మేము బైక్ చేస్తాము - కండరాలను వేడెక్కడానికి 50-100 సార్లు త్వరగా. అప్పుడు 5 సెట్ల కోసం 30 సార్లు శరీరాన్ని ఎత్తడం, ఇది ఎగువ ప్రెస్.

దిగువ కోసం, మేము అవకాశం ఉన్న స్థానం నుండి లెగ్ రైజ్‌లను చేస్తాము. 60 డిగ్రీల కోణంలో పెంచండి మరియు నేలను తాకకుండా తగ్గించండి. 30 పునరావృత్తులు (భవిష్యత్తులో, ఏదైనా వ్యాయామాలు సులభంగా ఉన్నప్పుడు - పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి!). మీరు తడబడకపోతే, మీరు త్వరగా ఫిగర్‌ను పరిపూర్ణంగా చేయవచ్చు.

అందమైన తుంటి కోసం

తుంటి కోసం, మేము స్వింగ్ చేయడం ద్వారా కండరాలను కూడా వేడెక్కిస్తాము. మీ ముందు చేతులు - మీ కుడి పాదాన్ని మీ ఎడమ చేతికి స్వింగ్ చేయండి. ఎడమ పాదం కుడి చేతికి స్వింగ్. 20 సార్లు.

బయటి తొడ.

కుడి వైపున పడుకుని, ఎడమ కాలును 60 డిగ్రీల కోణంలో పెంచండి, కుడి (5-10cm) 30-40 పునరావృత్తులు తాకకుండా తగ్గించండి. మరోవైపు అదే విషయం.

లోపలి తోడ.

మీ వెనుక పడి ఉంది. మీ కాళ్ళను 90 డిగ్రీల కోణంలో పెంచండి, వాటిని వేర్వేరు దిశల్లో విస్తరించండి మరియు వాటిని తిరిగి తీసుకురండి. 30-40 సార్లు.

మేము పిరుదులకు శిక్షణ ఇస్తాము

మీకు ఇష్టమైన గాడిద కోసం, అటువంటి వ్యాయామాల సమితి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు వంగి ఉంటాయి. సరళ రేఖ ఏర్పడే వరకు శరీరాన్ని పైకి లేపండి. మేము 5 సెకన్ల పాటు భంగిమలో ఉంచుతాము. మేము వదిలివేస్తాము. 20-30 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

హాఫ్ స్క్వాట్.బెల్ట్ మీద చేతులు. కాళ్ళు భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. మేము సెమీ-స్క్వాట్ (90 డిగ్రీల కోణం) 30-40 సార్లు చేస్తాము.

"గోడ" వ్యాయామం యొక్క 2-3 నిమిషాలు (గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వీపును గట్టిగా నొక్కడం, కూర్చోవడం). చివర్లో, శరీరం విశ్రాంతి తీసుకునేలా మేము జంప్స్ చేస్తాము.

మీరు గమనిస్తే, ప్రతిదీ చాలా సులభం. ఖచ్చితమైన వ్యక్తి కోసం వ్యాయామాలు సరళమైనవి మరియు పరికరాలు అవసరం లేదు. అదనంగా, వాటిని చేయడం ద్వారా, ! శుభస్య శీగ్రం!

ప్రతిదీ పని చేస్తుంది, ప్రధాన విషయం నిజంగా కావలసిన మరియు కొద్దిగా ప్రయత్నించండి.

ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి మ్యాగజైన్‌ల కవర్‌ల నుండి, టీవీ స్క్రీన్ నుండి మరియు ఇంటర్నెట్‌లోని బ్యానర్‌ల నుండి కూడా మన వైపు చూస్తున్నాడు, ఇవన్నీ మనల్ని మనం ప్రశ్నించుకోవడానికి దోహదం చేస్తాయి. బ్యూటీ సెలూన్లు, ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లు మరియు ఇతర సాధారణ ప్రమోషన్‌లు లేకుండా ఇంట్లో ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తికి యజమాని కావడం సాధ్యమేనా.

అందమైన మరియు సన్నటి ఆకృతిని కలిగి ఉండాలని కలలుకంటున్న మహిళలు ఉన్నారా అని నేను ఆశ్చర్యపోతున్నాను? బహుశా కాకపోవచ్చు. అన్నింటికంటే, ఇది తనను మరియు ఆమె చుట్టూ ఉన్న ప్రజలను సంతోషపెట్టాలనుకునే మహిళ యొక్క సరైన కోరిక. కానీ మీ శరీరానికి హాని లేకుండా అందమైన బొమ్మను ఎలా సాధించాలి? అన్నింటికంటే, బరువు తగ్గాలనుకునేవారికి దాదాపు అన్ని ఇష్టమైన పద్ధతులు: ఆహారాలు, ఉపవాసం, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే అపారమయిన మాత్రల వాడకం - స్త్రీ శరీరానికి హాని తప్ప మరేమీ చేయవద్దు. అవును, బహుశా ఉపవాసం తర్వాత మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధిస్తారు, కానీ ఏ ధరతో ...

ప్రతి స్త్రీ తన ఫిగర్ దాని ఆదర్శంతో అందరినీ ఆశ్చర్యపరచాలని కోరుకుంటుంది. చాలా మటుకు, మీరు మినహాయింపు కాదు. ఇంట్లో ఒక అమ్మాయికి అందమైన బొమ్మను ఎలా తయారు చేయాలో ఈ ఆర్టికల్లో మేము మీకు చెప్తాము, వ్యాయామాల సమితిని పరిగణించండి.

ఇంట్లో బొమ్మను అందంగా మార్చడానికి, మీరు మీ జీవితంలోని అటువంటి భాగాలను మెరుగుపరచాలి:

ఆహారం;

బాహ్య ప్రభావాలు.

ఇప్పుడు మేము అన్ని పాయింట్లను క్రమంలో విశ్లేషిస్తాము.

సరిగ్గా తినడం నేర్చుకోవడం

2

ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్ల నుండి ఆహారం గురించి మర్చిపో!

మీరు అందమైన ఆకృతిని పొందాలనుకుంటే, మీరు ఖచ్చితంగా గ్యాస్‌తో కూడిన ఏదైనా పానీయాలు తాగడం మానేయాలి. వాటిని గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయండి. ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు విషాన్ని గణనీయంగా తొలగిస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను కూడా సాధారణీకరిస్తుంది.

తాజా పండ్లు మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి, మీరు వాటిని ప్రధాన భోజనం తర్వాత మాత్రమే తినాలి, లేకపోతే కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియ కడుపులో ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఇది అధిక వాయువు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది. మీ ఆహారం నుండి చక్కెరను పూర్తిగా తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి, దానిని తక్కువ రుచికరమైన మరియు మరింత ఆరోగ్యకరమైన తేనెతో భర్తీ చేయండి.

తినే పాల ఉత్పత్తుల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం కూడా మంచిది. మీరు వాటిని మీ ఆహారం నుండి తొలగించిన వెంటనే, ఫలితాలు వెంటనే కనిపిస్తాయి - నడుము సన్నగా మారుతుంది.

వోట్మీల్ గురించి ఎలా? నువ్వు తింటావా? లేదు, మరియు చాలా ఫలించలేదు. అన్ని తరువాత, ఆమె ఆకలిని "నెమ్మదిగా" చేయగలదు. అదే గోధుమ రవ్వ. కాబట్టి వైవిధ్యం కోసం, మీరు రెండింటినీ కొనుగోలు చేయవచ్చు.

మీ జీవితానికి క్రీడలను జోడించడం

3

ఇలా జరగకుండా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి? ఉదర కండరాలను బలపరిచే వ్యాయామాలు మాత్రమే చేయండి. లేదా కడుపుని మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేసే క్రీడలలో పాల్గొనండి. ఉదాహరణకు, ఈత, సైక్లింగ్ - ఇవన్నీ ఖచ్చితంగా అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.

ఏమి జరుగుతుందో ఖచ్చితంగా తెలియదా? ఇది మారుతుంది, మీరు కేవలం స్పోర్ట్స్ పరికరాలను కొనుగోలు చేయాలి మరియు మీ కోసం సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవాలి.

దుకాణాలు ఇంటి కోసం అన్ని రకాల వ్యాయామ పరికరాల యొక్క భారీ ఎంపికను అందిస్తాయి, కనీసం అదే డంబెల్స్ చాలా చవకైనవి, మరియు ప్రభావం చాలా పెద్దది. మీకు కావలసినదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు మీ పరిపూర్ణ శరీరం కోసం వెళ్ళండి!

వ్యాయామాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, మీ శరీరంలోని ఏ భాగాన్ని మీరు ఎక్కువగా సరిచేయాలనుకుంటున్నారో ప్రారంభించండి. లేదా మీరు మీ మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేయాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు అన్ని రకాల ఫిట్‌నెస్ పాఠాలు మీకు సరిగ్గా సరిపోతాయి. ఇప్పుడు వాటిని కనుగొనడం కష్టం కాదు.

అందమైన వ్యక్తి కోసం పోరాడటానికి మీకు సహాయపడే మూడు సాధారణ వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

వ్యాయామం 1: ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి - మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి, మీ చేతులను ముందుకు సాగండి. మీ చేతులు మరియు మొండెం పైకి లేపడం ప్రారంభించండి, నెమ్మదిగా వంచు. అలాగే మీ కాళ్లను వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. మొత్తంగా, మీరు 10 సార్లు చేయాలి, కాబట్టి 5 విధానాలు.

వ్యాయామం 2: మీరు నేలపై పడుకోవాలి, మీ మోకాళ్లను వంచి, శరీరం వెంట మీ చేతులను తగ్గించాలి. మీ పొత్తికడుపును పైకి లేపండి, ఆపై రెండు కాళ్ళను క్రమంగా నిఠారుగా చేయండి. 3 సెట్లలో 10 రెప్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

వ్యాయామం 3: మీ కడుపుపై ​​కూడా పడుకుని, మీరు మీ కాళ్ళను వంచి, మీ చేతులతో మీ కాలి వేళ్ళను పట్టుకోవాలి. అప్పుడు, వంగి, వాటిని మీ వైపుకు లాగండి. వ్యాయామం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. అప్పుడు మీ కడుపు మరియు పిరుదులను ఒత్తిడి చేస్తున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచండి. నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను నేల నుండి రెండు సెంటీమీటర్ల వరకు పైకి లేపండి. 3 సెట్ల కోసం 5 సార్లు చేయండి.

బాహ్య నిధులు

4

అందమైన మరియు టోన్డ్ స్కిన్ కోసం మరో గ్రేట్ రెమెడీ కాఫీ స్క్రబ్. మరియు మీరు దీన్ని చేసినప్పుడు, మీరు ఖచ్చితంగా ఎటువంటి ఇబ్బందులను అనుభవించలేరు, ఎందుకంటే మీకు కావలసిందల్లా కాఫీ గ్రౌండ్స్ లేదా త్రాగిన కాఫీని తీసుకొని మీ శరీరాన్ని బాగా మసాజ్ చేయడం.

శరీరంపై సెల్యులైట్ ఉచ్ఛరిస్తే, దాని కోసం మీరే మంచి నివారణను కొనుగోలు చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. కానీ, వాస్తవానికి, మీరు ఏమీ చేయకుండా, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలపై వ్యాప్తి చేయడం ద్వారా మాత్రమే "నారింజ పై తొక్క" నుండి బయటపడతారని మీరు ఆశించకూడదు. ఇది అలా కాదు, పరిహారం నుండి ఒక అద్భుతాన్ని ఆశించవద్దు. సెల్యులైట్ సారాంశాలు మరియు లేపనాలు తాము ఎటువంటి ఉచ్ఛారణ ప్రభావాన్ని ఇవ్వవు, కానీ మీరు వాటిని క్రీడలు మరియు సరైన పోషకాహారంతో కలిపినప్పుడు, ఫలితాలు చాలా త్వరగా వస్తాయి.

కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోండి. ఇది ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా అద్భుతమైన ఆయుధం మాత్రమే కాదు, అదే సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా నివారణకు అద్భుతమైన సాధనం.

మీ ఆరోగ్యకరమైన మరియు అథ్లెటిక్ ప్రదర్శన మగ నుండి చాలా దృష్టిని ఆకర్షించాలి. అంతేకాకుండా, ఒక టాట్ ఫిగర్ మరియు అద్భుతమైన మూడ్ మీకు నిజంగా పోరాట మూడ్ మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది. మీరు అభిమానులతో ముగియలేరు!

ఇది సాధ్యమే మరియు అవసరం. ఫిగర్ కోసం అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కానీ మీరు అదనపు పౌండ్లను తొలగించాల్సిన అవసరం లేనప్పటికీ, మీరు అందమైన మరియు టోన్డ్ బాడీని కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నారు. మీరు ఒక నెలలోపు ఫలితాలను పొందవచ్చు. ఎలా? కేవలం 7 చేయండి.

ప్లాంక్

ఒక అందమైన వ్యక్తి కోసం అత్యంత ప్రజాదరణ మరియు సులభమైన వ్యాయామం ప్లాంక్. ఇది ఒక చెమట వరకు చతికిలబడవలసిన అవసరం లేదు - దాన్ని సరిగ్గా పొందండి. ప్లాంక్ ఉదరం, చేతులు, తొడ ముందు కండరాలను బలపరుస్తుంది.

పుష్ అప్స్

అందమైన బొమ్మ కోసం వ్యాయామాల సమితిలో పుష్-అప్‌లు అవసరమైన అంశం. పుష్-అప్‌లకు ధన్యవాదాలు, మీరు మీ చేతులు మరియు అబ్స్‌లను క్రమంలో ఉంచుతారు. ఈ వ్యాయామంతో, వెనుక, కటి మరియు కాళ్ళు సరళ రేఖను సృష్టించాలని మర్చిపోవద్దు.

పండ్లు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామం చేయండి

మోకాలి మరియు హ్యాండ్‌స్టాండ్‌తో ప్రారంభించండి. అప్పుడు మీ కుడి కాలు మరియు ఎడమ చేతిని సరళ రేఖలో పైకి లేపండి. ఎడమ కాలు మరియు కుడి చేతితో అదే చేయండి. అందమైన ఫిగర్ కోసం ఈ వ్యాయామం మీ తుంటి మరియు పిరుదులను పరిపూర్ణంగా చేస్తుంది.

స్క్వాట్స్

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని మీరు క్రిందికి దించండి, మీరు కుర్చీపై కూర్చున్నట్లు ఊహించుకోండి. కోకిక్స్‌ను వీలైనంత వరకు "ప్లాంట్" చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మంచి ఫిగర్ కోసం ఈ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, పాదాల నుండి మోకాళ్ల వరకు కాలు నేలకి లంబంగా సరళ రేఖగా ఉంటుంది మరియు కదలదు. సౌలభ్యం కోసం, ముందుకు లాగండి.

ప్రెస్ కోసం వ్యాయామం

అందమైన నడుము కోసం వ్యాయామం చేయండి

బంతిని మీ చేతుల్లోకి తీసుకోండి లేదా మీ అరచేతులను లాక్‌లోకి నేయండి. మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి మరియు కొద్దిగా చతికలబడండి. సౌలభ్యం కోసం, గోడ దగ్గర నిలబడండి, మీ వీపుతో దానిపై వాలండి. అది ఆగిపోయే వరకు మీ చేతులను నెమ్మదిగా కుడి వైపుకు తరలించండి - మీరు గోడను తాకాలి. అప్పుడు ఎడమ వైపున అదే పునరావృతం చేయండి.

శరీర వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలి

అందమైన ఫిగర్ కోసం ఈ 7 వ్యాయామాలు ఇంట్లో చేయడం సులభం. ఒక నెలలో ఖచ్చితమైన శరీరాన్ని "సృష్టించడానికి", మీరు ప్రణాళికను అనుసరించాలి. మొదటి వారంలో, ఆరు రోజుల పాటు శరీర వ్యాయామాలు చేయండి: 2 నిమిషాలు పలకలు, పుష్-అప్స్, హిప్స్, పిరుదులు, అబ్స్ మరియు నడుము 1 నిమిషం మరియు ఫిగర్ కోసం వ్యాయామాల సెట్‌ను 2 నిమిషాల ప్లాంక్‌తో పూర్తి చేయండి. మూడవ వారంలో అదే కాంప్లెక్స్ చేయండి. రెండవ మరియు నాల్గవ వారాలు మీరు ఆరు రోజులు శిక్షణ పొందాలి మరియు ఫిగర్ కోసం రెండు సెట్ల వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయాలి. మొదటిది: ప్లాంక్, అబ్స్, హిప్స్ మరియు పిరుదులు 3 నిమిషాలు. రెండవది: నడుము, పుష్-అప్స్, ప్రెస్ మరియు పిరుదులు కూడా 3 నిమిషాలు.

సూచన

విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి. ఒక అందమైన సన్నని శరీరం మీ లక్ష్యంగా ఉండనివ్వండి, మరింత తరచుగా కొత్త ఆదర్శ చిత్రంలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి. కాబట్టి మీరు టెంప్టేషన్స్ మరియు సోమరితనంతో వ్యవహరించడం చాలా సులభం అవుతుంది. అన్నింటికంటే, ఆదర్శ వ్యక్తి దాదాపు రియాలిటీ అయినప్పుడు వదులుకోవడం అంత సులభం కాదు.
మీ కోసం సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. వియుక్తంగా కాదు "", కానీ "రెండు కిలోగ్రాములు నిర్మించండి." "ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించండి" కాదు, కానీ ప్రతి ఇతర రోజు మరియు జంప్ తాడు.

ఉద్దేశాలను నిర్ణయించండి. మీకు ఖచ్చితమైన వ్యక్తి ఎందుకు అవసరం? కొత్త దుస్తులలో చూపించాలా, స్నేహితుల దృష్టిలో అసూయను చూడాలా లేదా ప్రియమైన వ్యక్తిని మెచ్చుకోవాలా? మీ కోసం ఏదైనా ముఖ్యమైన ఉద్దేశ్యం శరీరాన్ని పరిపూర్ణతకు దగ్గరగా తీసుకురావాలనే సంకల్పానికి మద్దతు ఇస్తుంది.

సరిగ్గా తినండి. ఆహారాలు మరియు కొవ్వును కాల్చే మాత్రల గురించి ఆలోచనలను వదిలివేయండి, వీటన్నింటి ప్రభావం స్వల్పకాలికం, మరియు పరిణామాలు తీవ్రంగా ఉంటాయి. సాధారణ నియమాలకు కట్టుబడి ఉండండి:

తరచుగా తినండి, కానీ చిన్న భాగాలలో;

అల్పాహారం ఉండేలా చూసుకోండి - ఏదైనా తృణధాన్యాలు, క్యాస్రోల్స్, పాల వంటకాలు సరైనవి;

భోజనం దాటవేయవద్దు;

నిద్రవేళకు 3 నుండి 4 గంటల ముందు తేలికపాటి ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినండి;

కొవ్వు, తీపి, లవణం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లను పరిమితం చేయండి;

ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి, లీన్ మాంసాలు, చేపలు మరియు మత్స్య;

ఎక్కువ నీరు త్రాగండి, పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

క్రీడల కోసం వెళ్ళండి. శారీరక శ్రమ వంటి మీ ఫిగర్ ఏదీ మెరుగుపడదు. ఎంపిక చాలా పెద్దది: శిక్షకుడితో ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో తరగతులు, పూల్ లేదా కోర్టులో శిక్షణ - మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా ఎంచుకోండి.

ఆకృతి చేయడం మరియు మీ శరీరానికి విచిత్రమైన "శిల్పులు"గా ఉపయోగపడుతుంది; యుద్ధ కళలు మీకు అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతిని అందించడమే కాకుండా, మీ పాత్రను నిగ్రహిస్తాయి; ఏరోబిక్స్ మరియు రన్నింగ్ ఫిగర్ సరి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం చేస్తుంది. మీ ప్రాధాన్యతలు మరియు సామర్థ్యాల ఆధారంగా, మీరు సులభంగా ఆమోదయోగ్యమైన ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు.
అధ్యాపకుడితో సమూహంలో అధ్యయనం చేయడం సాధ్యం కాకపోయినా, నిరాశ చెందకండి. లో అద్భుతమైన ఫలితం సాధించవచ్చు. వ్యాయామాల సెట్లతో డిస్కులు, మహిళల మ్యాగజైన్లలో అదే సముదాయాలు - ఏదైనా ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి మరియు వ్యాయామం ప్రారంభించండి. క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయండి. ఆదర్శవంతంగా, వారానికి మూడు సార్లు. తరగతులను కోల్పోకుండా ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కటి మీ కలల రూపానికి ఒక అడుగు.

మీ చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, అందమైన మరియు సన్నని శరీరం కోసం దాని గురించి మర్చిపోవద్దు. అసహ్యకరమైన ఆశ్చర్యం దాని కుంగిపోవచ్చు, ముఖ్యంగా పదునైన మరియు ముఖ్యమైన బరువు తగ్గిన తర్వాత. మరియు సెల్యులైట్ వంటి "ఆనందం" ఇంకా ఎవరికీ ఆకర్షణను జోడించలేదు.
ప్రతి రోజు, స్నానం లేదా స్నానం చేస్తున్నప్పుడు, గట్టి బ్రష్ లేదా వాష్‌క్లాత్‌తో శరీరాన్ని రుద్దండి. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చర్మం యొక్క రూపాన్ని బిగుతుగా చేస్తుంది. మీరు "కాఫీ స్క్రబ్" కూడా సిద్ధం చేయవచ్చు: షవర్ జెల్ యొక్క డ్రాప్తో గ్రౌండ్ కాఫీని కలపండి, సమస్య ప్రాంతాలపై ఒత్తిడితో వర్తించండి.
నీటి విధానాలు తర్వాత, శరీరం యొక్క చర్మం లోకి ఒక firming క్రీమ్ రుద్దు. సాధారణ కూరగాయల నూనె కూడా చేస్తుంది, ఆలివ్ నూనె ఉత్తమం. ఇటువంటి స్వీయ రుద్దడం టోన్లు, cellulite తొలగిస్తుంది, వేగవంతం.

చుట్టలు చేయండి. ఏదైనా యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్, క్లే లేదా, ఉదాహరణకు, కోకో ఉపయోగించండి. కడుపు మరియు తొడల మీద మిశ్రమాన్ని వర్తించండి, ఆహారంతో శరీరాన్ని చుట్టండి, వెచ్చగా చుట్టండి మరియు ఈ రూపంలో ఒక గంట విశ్రాంతి తీసుకోండి. తరువాత, స్నానం చేయండి.

సంబంధిత వీడియోలు

గమనిక

ఆదర్శ మూర్తి అంటే కృంగిపోవడం కాదు. అందం ముసుగులో, అన్నింటికంటే, ఇంగితజ్ఞానం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయండి.

ఉపయోగకరమైన సలహా

"డబ్బు లేదు" మరియు "సమయం లేదు" సాకులు మర్చిపో. ఆదర్శ వ్యక్తికి మార్గం అధిక పెట్టుబడులను సూచించదు, ప్రధాన విషయం మార్చాలనే మీ కోరిక.

సంబంధిత కథనం

స్త్రీ పరిపూర్ణంగా ఉండాలనే కోరిక అన్ని సమయాలలో ఉంది. కానీ అందం యొక్క ప్రమాణాలు నిరంతరం మారుతున్నాయి, ఇప్పుడు ఫ్యాషన్ దాని ఆదర్శాన్ని నిర్దేశిస్తుంది. స్త్రీ సన్నగా, సన్నని నడుము, పొడవాటి కాళ్ళు, బిగువు పొట్ట, ఎత్తైన రొమ్ములు మరియు గర్వంగా ఉండే భంగిమ కలిగి ఉండాలి. శారీరక వ్యాయామం, సరైన పోషకాహారం, మంచి విశ్రాంతి మరియు శరీర సంరక్షణ విధానాలు మీ ఆదర్శ రూపాలకు దగ్గరగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి.

సూచన

మీరు ఖచ్చితమైన వ్యక్తిని సృష్టించాలని నిశ్చయించుకున్నారా? ఆపై క్రమంగా కొత్త జీవన విధానానికి వెళ్లండి. శారీరక ఓర్పు యొక్క అన్ని సహేతుకమైన పరిమితులను కొట్టడానికి వెంటనే ప్రయత్నించవద్దు, క్యారెట్లు మరియు సలాడ్ మాత్రమే తినవద్దు.

మీకు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు వెళ్లే అవకాశం లేకపోతే, మీరే వ్యాయామాన్ని ఖచ్చితంగా ఎదుర్కొంటారు. పాఠశాల వాటిని గుర్తుంచుకోండి, రెడీమేడ్ కాంప్లెక్స్‌తో డిస్క్ కొనండి, ఇంటర్నెట్‌లో మీ కోసం వ్యాయామాలను కనుగొనండి. ఉదయం వేళల్లో వ్యాయామాన్ని షెడ్యూల్ చేయడం మంచిది. ఉదయం వ్యాయామాలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దని వైద్యులు ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేయడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. కాబట్టి మీరు శరీరాన్ని మేల్కొలపండి, మరియు మీరు వెచ్చని మంచం నుండి లేచిన క్షణం నుండి, అది పని చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. మీ కాంప్లెక్స్‌లోని అన్ని కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలను కలపడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం చివరిలో సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు.

- ఫిగర్ యొక్క ఈ లక్షణాలన్నీ పురాతన కాలంలో ప్రశంసలను రేకెత్తించాయి, మన రోజుల్లో ఆదర్శవంతమైన శరీరానికి ప్రమాణంగా ఉండవు. ఎలాంటి ప్రయత్నం, శ్రమ లేకుండా ప్రకృతి అలా ఇచ్చినవారు చాలా అరుదు. అంతేకాకుండా, మీపై మరియు మీ శరీరంపై స్థిరమైన పని లేకుండా, మీరు ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తిని చూడలేరు, అద్దం లేకుండా మీకు ఏమి తెలుసు.

మీ ఆదర్శ వ్యక్తిత్వాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడే వాటిలో మొదటిది ఫిట్‌నెస్. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ కండరాలు మరియు చర్మాన్ని టోన్ చేస్తుంది, శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది. అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడు, మీ కోరికలను వింటూ, ఎల్లప్పుడూ ఒక రకమైన వ్యక్తిగత ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోగలుగుతారు, దీని ప్రకారం మీరు మీ శరీరంలోని ఒకటి లేదా మరొక భాగాన్ని బిగించి, మరింత ఆకర్షణీయంగా చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, బాడీ బ్యాలెట్ ప్రోగ్రామ్ భంగిమను సంపూర్ణంగా మెరుగుపరుస్తుంది, గ్లూటయల్ కండరాలను బిగుతుగా చేస్తుంది, కాబట్టి ఇది అందమైన గాడిదను కనుగొనాలనుకునే వారికి రుచిగా ఉంటుంది.

సాధారణ క్రీడలు మీకు బాధ కలిగించినట్లయితే, వారికి గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం ఉంది. ఇది డ్యాన్స్. మీరు ఏ రకమైన నృత్యానికి దగ్గరగా ఉన్నారో ఆలోచించండి మరియు మీ తీరిక సమయంలో మీ స్థానిక డ్యాన్స్ స్టూడియోని చూడండి. బాల్‌రూమ్ డ్యాన్స్ మీ భంగిమను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, లాటిన్ అమెరికన్ నృత్యాలు మీ తుంటికి స్థితిస్థాపకతను ఇస్తాయి మరియు ఓరియంటల్ నృత్యాలు మీ కడుపును బిగించి, సరైన నడుమును పొందడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

దీనితో మరియు బయటి నుండి శరీరం యొక్క మద్దతు లేకుండా చేయకూడదు. SPA చికిత్సలు చర్మానికి మాత్రమే కాకుండా ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి. లవణాలు, మసాజ్, మాన్యువల్ శోషరస పారుదల వాడకం కొవ్వు నిల్వలకు సహాయపడుతుంది, మీ జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది. ఒక రష్యన్ స్నానం లేదా ఫిన్నిష్ ఆవిరి మాత్రమే వారి ప్రభావాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది.

కొనసాగుతున్న తరగతులు మరియు విధానాల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, మీరు మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించకపోతే ఇవన్నీ విచ్ఛిన్నమవుతాయి. కానీ మీరు కఠినమైన ఆహారం కూడా తీసుకోలేరు. తీవ్రతలు ఇంకా మంచికి దారితీయలేదు. బంగారు సగటు నియమం ఇక్కడ కూడా వర్తిస్తుంది. రోజంతా సమతుల్యం, సహేతుకమైన భాగాలు, మీ ఆహారంలో చక్కెర మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను తగ్గించడం మరియు తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం - ఈ చర్యలన్నీ మీ ఫిగర్‌ను ప్రభావితం చేయడంలో విఫలం కావు మరియు ఎవరికి తెలుసు, బహుశా ఇది మీ కోసం ఖచ్చితంగా ఉంటుంది.

సలహా 2: కల్లానెటిక్స్ అనేది పర్ఫెక్ట్ ఫిగర్ పొందడానికి ఒక మేజిక్ టూల్

ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌లోని గ్రూప్ క్లాసులు బరువు తగ్గడానికి, శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు చైతన్యం నింపడానికి గొప్ప మార్గం. ఫిట్‌నెస్ మరియు ముఖ్యంగా కాలనెటిక్స్ ఉనికిలో ఉన్న మొత్తం సమయం కోసం, ఈ వ్యాయామాలను పనికిరానిదిగా పిలిచే ఒక్క నిరాశ చెందిన వ్యక్తి కూడా లేడు.

కాలనెటిక్స్ - స్టాటిక్ లోడ్లు మరియు సాగతీతలను ఆదర్శంగా మిళితం చేసే వ్యాయామాల సమితికి అమెరికన్ కాలన్ పింక్నీ పేరు పెట్టారు.

షేపింగ్ మరియు ఏరోబిక్స్ కంటే కాలనెటిక్స్ దాని లోడ్‌లలో ఉన్నతమైనది, అయితే అదే సమయంలో, చాలా కాలం పాటు క్రీడలను వాయిదా వేస్తున్న వారికి ఇది ఉత్తమ ఎంపిక. ఈ వ్యాయామాల సమితి అధిక బరువు ఉన్నవారికి మరియు వారి మొత్తం ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే తీవ్రమైన శిక్షణ ఉన్నవారికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. బాగా, బలమైన శారీరక వ్యాయామాలు చేయకూడదనుకునే వారికి, కానీ నిజంగా బిగుతుగా, సన్నగా ఉండాలనుకునే వారికి, ఈ పద్ధతి కేవలం పూడ్చలేనిదిగా ఉంటుంది.

కాలానెటిక్స్ నుండి ఫలితం ఎంత త్వరగా గుర్తించబడుతుంది?

అవసరమైన ఫీడ్‌బ్యాక్‌తో ఏడు పూర్తి సెషన్‌ల తర్వాత, మీరు గుర్తించదగిన ఫలితాన్ని పొందుతారు. మీ ఫిగర్ మరింత స్త్రీలింగంగా మరియు అందంగా మారుతుంది, మీ స్నేహితులు వెంటనే గమనించవచ్చు. పరివర్తన యొక్క నిజమైన మాయా మార్గం మీకు తెలుసని ఇప్పుడు మీరు సురక్షితంగా చెప్పగలరు. మొదటి గుర్తించదగిన ఫలితం తర్వాత, ఆదర్శ వ్యక్తికి వెళ్లే మార్గంలో, మీరు సరిగ్గా తినడం ప్రారంభిస్తారు మరియు మరింత తరలించాలనే కోరిక ఉంటుంది. కాలనెటిక్స్‌ని అభ్యసించిన తర్వాత మీకు విపరీతమైన శక్తి పెరుగుతుంది. మరియు సరైన, స్థిరమైన వ్యాయామాలతో కలిపి, ఇది కేవలం అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది.

కాలానెటిక్స్ శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

కాలనెటిక్స్ సాధన చేసిన తర్వాత, శరీరం అనువైనదిగా మరియు కండరాలు సాగేవిగా మారినట్లు మీరు భావిస్తారు. భంగిమను మెరుగుపరచండి మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం పరిమాణాన్ని తగ్గించండి. జీవక్రియ మెరుగ్గా ఉంటుంది, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పని మెరుగుపడుతుంది. చర్మం రంగు కూడా చాలా ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుంది.

తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం

ఫలితాలను సాధించడానికి, శిక్షణకు ఒక గంట ముందు తినడం సిఫార్సు చేయబడదని, అలాగే కలెనిటిక్స్ తర్వాత కొన్ని గంటలలోపు మీరు తెలుసుకోవాలి. శరీరం "వేడెక్కిన" స్థితిలో గరిష్టంగా అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయాలి.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

మీ కాలనెటిక్స్ తరగతులను వారానికి రెండు లేదా మూడు తరగతులతో ప్రారంభించండి, కనీసం ఒక గంటపాటు ఒక పాఠంలో వ్యాయామాలు చేయండి. ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించిన తర్వాత, ఫిగర్ యొక్క మంచి స్థితిని కొనసాగించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ 15 నిమిషాలు కాలానెటిక్స్ సాధన చేయవచ్చు.

సంబంధిత వీడియోలు