ఆందోళన మరియు భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి: మనస్తత్వవేత్త నుండి సలహా. భయం, ఆందోళన మరియు ఆందోళన మరియు కలతపెట్టే ఆలోచనల భావాలను ఎలా వదిలించుకోవాలో మనస్తత్వవేత్త సలహా

శుభాకాంక్షలు, మా ప్రియమైన పాఠకులారా! ఇరినా మరియు ఇగోర్ మళ్లీ టచ్‌లో ఉన్నారు. భయం మరియు ఆందోళన అనేది సాధారణ మానవ ప్రతిచర్యలు, ఇది ప్రమాదాన్ని సమయానికి గమనించి దానిని నివారించడంలో అతనికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, నేటి ప్రపంచంలో, ఒత్తిడి మరియు రోజువారీ ఉద్రిక్తతతో నిండి ఉంది, బాహ్య వాతావరణం నుండి ముప్పు లేనప్పుడు కూడా భయం లేదా ఆందోళన యొక్క స్థితి ఏర్పడుతుంది.

కొన్నిసార్లు భయం యొక్క స్థితి అబ్సెసివ్ ఫోబియాలుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది ఒక వ్యక్తి శాంతియుతంగా జీవించకుండా మరియు తనను తాను నెరవేర్చుకోకుండా నిరోధిస్తుంది. ఆందోళన మరియు భయం యొక్క స్థిరమైన భావాలను ఎలా వదిలించుకోవాలో ఈ రోజు మేము మీతో మాట్లాడాలనుకుంటున్నాము.

అనిశ్చితితో వ్యవహరించడం

గత వైఫల్యాలను గుర్తుంచుకోవడం మరియు వాటిని మీ భవిష్యత్తుపై అంచనా వేయడం ఎవరినైనా వెర్రివాడిగా మారుస్తుంది.

అందువల్ల, గతం నుండి పాఠం నేర్చుకోవడం విలువైనది మరియు మీకు జరిగిన భయంకరమైన పరిస్థితి గురించి మరచిపోండి. భవిష్యత్తు యొక్క అనిశ్చితి భయం పూర్తిగా అహేతుకం, ఎందుకంటే మనలో ఎవరూ భవిష్యత్తును అంచనా వేయలేరు.

అయితే, మీరు ప్రణాళిక ద్వారా మీకు వీలైనంత స్పష్టంగా తెలియజేయవచ్చు. ఈ విధంగా మీ రోజును ప్లాన్ చేసిన తరువాత, సంఘటనల అనిశ్చితి కారణంగా మీరు భయం యొక్క అనుభూతిని కోల్పోతారు. కింది వీడియో కోర్సుల్లో ఒకదాని సహాయంతో మీరు నేర్చుకోగల సమర్థవంతమైన ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సాంకేతికతలు మీకు సహాయపడతాయి:

• "ఎవ్జెనీ పోపోవ్ వ్యవస్థ ప్రకారం సమయం యొక్క మాస్టర్ అత్యంత ఉత్పాదక సమయ నిర్వహణ"
• "సమయ నిర్వహణ, లేదా మీ సామర్థ్యాన్ని ఎలా పెంచుకోవాలి"
• ఉచిత ఆన్‌లైన్ వీడియో కోర్సు "లక్ష్యాలను సెట్ చేయడం మరియు సాధించడం. ఏదైనా వ్యాపారంలో ఫలితాలను ఎలా సాధించాలి?

వ్యాయామం

మీరే భయపడనివ్వండి! కానీ మీరు ఖచ్చితంగా కేటాయించిన సమయంలో మాత్రమే.

మీరు ఖచ్చితంగా కేటాయించిన సమయం కోసం మీ శరీరాన్ని అసౌకర్య పరిస్థితుల్లో ఉండటానికి అనుమతించినప్పుడు ఈ పద్ధతి సమానంగా ఉంటుంది. గట్టిపడటం వలె, క్రమబద్ధత మరియు క్రమంగా ఇక్కడ ముఖ్యమైనవి.

మీ భయాల కోసం సమయాన్ని కేటాయించండి, ఉదాహరణకు, రోజుకు ఐదు నుండి ఇరవై నిమిషాలు, మిమ్మల్ని మీరు భయపడటానికి అనుమతించండి. భయంకరమైన, ఆందోళన, వివిధ భయాలతో, ఈ దిశలో వీడియోలు లేదా చిత్రాలను చూడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. కానీ 20 నిమిషాల తర్వాత, మీరు మీ తల నుండి అన్నింటినీ ఉంచాలి.

క్రమంగా, భయం యొక్క పదును మసకబారడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు కేవలం 20 నిమిషాలు మిమ్మల్ని మీరు భయపెట్టడానికి అనుమతించడం ద్వారా, మీరు మిగిలిన రోజులో ఆందోళనను కోల్పోతారు. ఈ వ్యాయామం నిద్రవేళకు ముందు చేయకూడదు, ఎందుకంటే బలమైన భావోద్వేగ ప్రేరణ మిమ్మల్ని తర్వాత నిద్రపోకుండా లేదా ప్రభావితం చేయకుండా నిరోధించవచ్చు.

ఒత్తిడి నిర్వహణ

అదే సమయంలో, గింజలు, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు వంటి ఆహారాన్ని తినడంపై ఎక్కువ శ్రద్ధ ఉండాలి. మీరు ఓదార్పు ప్రయోజనాల కోసం హెర్బల్ టీలు మరియు కషాయాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

కానీ మీరు దానిని ఉపశమనకారిగా ఉపయోగించకూడదు -,, తీపి లేదా పిండి.

కార్యాచరణను కనుగొనండి

మన మెదడు ఏదైనా పనిలో బిజీగా ఉన్నప్పుడు, ఆందోళన సంకేతాలను ఇవ్వడానికి సమయం ఉండదు.

అందువలన, ఈ పరిస్థితి నుండి ఒక మార్గం ఒక రకమైన అభిరుచి లేదా ప్రమోషన్ కూడా కావచ్చు. సాధారణంగా మరియు సాధారణంగా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు సృజనాత్మక పని లేదా ప్రయాణం మీ పరిధులను బాగా విస్తరిస్తుంది.

ఇటీవల, ఆర్ట్ థెరపీ బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది, ఇది మీ ఉపచేతన భయాన్ని లేదా ఆందోళనను కలిగించి, దానిని కాన్వాస్‌పై బయటకు తీయడానికి మరియు తద్వారా దాన్ని వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పైన వివరించిన పద్ధతులు మీకు సరిపోకపోతే, ఈ పరిస్థితి యొక్క కారణాలను అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే నిపుణుడిని మీరు సంప్రదించాలి.

మీరు తరచుగా భయపడుతున్నారా? మీ #1 భయం ఏమిటి? మీరు మీ చింతలను ఎలా ఎదుర్కొంటారు? మీ అనుభవాన్ని మాతో పంచుకోండి.

మా కథనాలను చదవడం మీ భయాలను మరచిపోవడానికి గొప్ప మార్గం, కాబట్టి మా బ్లాగ్ నవీకరణలకు సభ్యత్వాన్ని పొందడం మర్చిపోవద్దు. త్వరలో కలుద్దాం!

శుభాకాంక్షలు, ఇరినా మరియు ఇగోర్

ప్రజలందరూ "ఆందోళన" మరియు "ఒత్తిడి" అనే భావనలను స్పష్టంగా గుర్తించరు. అందువల్ల, మీ మానసిక స్థితిని అంచనా వేయడం, మీరు చాలా సులభంగా గందరగోళానికి గురవుతారు. మేము ఒత్తిడితో ఆందోళనను అనుబంధిస్తాము మరియు ఇది మనల్ని తప్పుదారి పట్టించేది. మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి స్వల్పకాలిక భయాందోళనలకు దారితీస్తే, ఆందోళన అనేది నశ్వరమైన అనుభూతి కాదు.

ఆందోళన రోజువారీ జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది

వాస్తవానికి, అనేక రకాల ఆందోళనలు ఉన్నాయి, ప్రతి దాని స్వంత లక్షణాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, సాధారణ లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి, వీటిలో వేడి ఆవిర్లు మరియు చలి, పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, ఛాతీలో భారం, అబ్సెసివ్ ఆలోచన, చిరాకు, నిద్రపోవడంతో సమస్యలు ఉన్నాయి. కానీ ఇది ఆందోళన యొక్క వ్యక్తీకరణల పూర్తి జాబితా కాదు. అదనంగా, వైద్యుల భయం లేదా విమానంలో ప్రయాణించడం వంటి నిర్దిష్ట సామాజిక భయాలు వ్యక్తులలో వ్యక్తమవుతాయి మరియు అభివృద్ధి చెందుతాయి.

ఈ పరిస్థితి నుండి ఎలా బయటపడాలి

ఆందోళనను అధిగమించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అయితే, మీరు సమస్యను పరిష్కరించడానికి ముందు, మీరు మూలాలతో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలి. మీకు ఆందోళన ఉందని తెలిస్తే సరిపోదు. బ్లూప్రింట్ లేకుండా ఇల్లు నిర్మించడానికి సాధనాలు మరియు సామగ్రిని పొందడం అసాధ్యం, అలాగే పరిస్థితి యొక్క మూలాన్ని అనుమానించకుండా ఆందోళన నుండి బయటపడటం అసాధ్యం. మీరు ఆందోళనను గుర్తించగలిగితే, మీరు మా ట్రబుల్షూటింగ్ పద్ధతులను సులభంగా ఉపయోగిస్తారు.

1. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి

మీరు మరొక ఆందోళనను అనుభవించినప్పుడు, మీ శ్వాస మారడం ప్రారంభించడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. మరియు ఈ పరిస్థితిలో చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం. నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకునే విధానాన్ని మార్చినట్లయితే మరియు గాలి కోసం ఊపిరి పీల్చుకోవడం ఆపివేస్తే, శరీరం యొక్క పారాసింపథెటిక్ ప్రతిస్పందన ఉత్తేజితమవుతుంది. ఇది మీరు వేగంగా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు తీవ్ర భయాందోళనను కేవలం ఆందోళనగా తప్పుగా భావించినట్లయితే, మీరు భయాన్ని మీ భావాలను పెంచుకోనివ్వరు. మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించడం ద్వారా, ఇది కేవలం భావోద్వేగ ప్రతిచర్య అని నమ్మడం ద్వారా, మీరు ఇకపై నిస్సహాయంగా ఉండరు మరియు పరిస్థితిని తీవ్రతరం చేయనివ్వరు. ఈ భావన వస్తుంది మరియు పోతుందని, మీ శాశ్వత వాస్తవికతతో దీనికి ఎటువంటి సంబంధం లేదని మీకు ఎల్లప్పుడూ గుర్తు చేసుకోండి. ఇది కేవలం ఆకస్మిక అనుభూతి, మరియు చింతించాల్సిన పని లేదు.

3. మీ స్వంత ఆలోచనలకు శ్రద్ధ వహించండి

వేగంగా మారుతున్న ఆలోచనలు ఆందోళన యొక్క దుష్ప్రభావం. భవిష్యత్తును పరిశీలించవద్దు మరియు సాధ్యమయ్యే అన్ని దృశ్యాలను ఊహించవద్దు. "ఏమిటి ఉంటే..." వంటి ఆలోచనలు ఉండకూడదు ఈ జాతులన్నీ తలపై ఉన్న పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. భయాందోళనకు గురైన వ్యక్తి అన్ని రకాల విపరీతమైన ఆలోచనలతో రావడం సాధారణ లక్షణం అని మనస్తత్వవేత్తలు అంటున్నారు, వాటిలో చాలా అవాస్తవికమైనవి. మరియు మీరు దీన్ని అర్థం చేసుకున్నప్పుడు, మీ మెదడు రివర్స్ మోడ్‌లో భయానక ఆలోచనలను రివైండ్ చేస్తుంది.

4. ప్రశాంతమైన విజువలైజేషన్‌లను ఉపయోగించండి

మిమ్మల్ని సురక్షితంగా భావించే సానుకూల, ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. అలాంటి ఆశ్రయం మిమ్మల్ని స్వాధీనం చేసుకున్న పెరిగిన ఉద్రిక్తతకు కౌంటర్‌గా పనిచేస్తుంది. ప్రశాంత వాతావరణంలో, మీ సంచరించే ఆలోచనలు కూడా శాంతిని పొందుతాయి.

5. మంచి భావాలపై దృష్టి పెట్టండి

భయాందోళనలు మరియు ఆందోళనల దాడి ముగిసినప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి? ఈ విధంగా, మీరు మీ దృష్టిని చెడు నుండి మంచి వైపుకు మళ్లిస్తారు మరియు మంచి అనుభూతిని ప్రారంభించడానికి మీరు ప్రేరేపించబడతారు. మీరు ఒక ఈవెంట్‌కు వెళుతున్నట్లయితే, మీరు అక్కడ ఎంత సానుకూల భావోద్వేగాలను పొందగలరో ఆలోచించండి. ఈ సమయంలో మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాత్రమే ఆలోచించండి మరియు మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దాని గురించి కాదు. లేకపోతే, “ఏమైతే...” సెట్టింగ్ మిమ్మల్ని వెనక్కి లాగుతుంది.

మనలో చాలా మంది తరచుగా భయం మరియు ఆందోళన యొక్క అధిక అనుభూతిని అనుభవిస్తారు, ఇది నియంత్రించడం చాలా కష్టం మరియు కొన్నిసార్లు ఈ అసహ్యకరమైన దృగ్విషయానికి కారణమేమిటో కూడా మేము వివరించలేము. ఆందోళన, భయం మరియు ఆందోళన యొక్క ఇతర భావాలు సాధారణంగా ఇతర సమస్యలతో కూడి ఉంటాయి. ఆందోళనతో పాటు, నిద్రలేమి కనిపించవచ్చు. ఇది నాడీ వ్యవస్థ క్రమంలో లేదని మరియు ఒత్తిడితో కూడిన స్థితిలో ఉందని సూచిస్తుంది. అందువలన, అన్నింటిలో మొదటిది, స్థిరమైన ఆందోళనను వదిలించుకోవడానికి మీరు నాడీ వ్యవస్థను సర్దుబాటు చేయాలి.

నిరంతరం గతాన్ని గుర్తుంచుకోవడం మరియు భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించడం మానేయండి

గతం గతంలోనే ఉంటుంది, కాబట్టి మీ మనస్సు నుండి గత వైఫల్యాలను తొలగించండి. వ్యర్థంగా బాధపడాల్సిన అవసరం లేదు, అనుభవం నుండి నేర్చుకుని ముందుకు సాగడం మంచిది. మిమ్మల్ని వెనుకకు నెట్టివేసే భారాన్ని వదిలించుకోండి.

చాలా మంది ప్రజలు వెనక్కి తిరిగి చూడటం మరియు భవిష్యత్తును అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించడం మానేయరు. రేపు ఏమి జరుగుతుందో మనకు తెలియదు, అప్పుడు మనం ఊహించకూడదు: "అయితే ఏమి జరుగుతుంది ...". రేపటి గురించి నిరంతరం చింతించడం మానేయండి, ఈ రోజు జీవించడం మరియు ఆనందించడం ప్రారంభించండి.

అంతర్గత ఆందోళనకు మంచి నివారణ ఏదైనా చేయాలని కనుగొనడం

భయం మరియు ఆందోళన యొక్క భావాల కారణాలు కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తికి అపారమయినవి. అందువల్ల, ఆందోళన యొక్క భావాలను వదిలించుకోవడానికి, మీరు ఉపయోగకరమైన కార్యాచరణను కనుగొనాలి. బిజీగా ఉన్న వ్యక్తికి ఆందోళన చెందడానికి సమయం ఉండదు. ఒకే సమయంలో రెండు విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి మన మెదడు అనుమతించదు కాబట్టి, ఒక ఆలోచన మరొకదానిని అధిగమించాలి.

అంతర్గత ఆందోళనను అధిగమించడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ స్వంత ఆసక్తుల పరిధిని విస్తరించడం. మీరు తేలుతూ ఉండటానికి మీకు సహాయపడే ఆసక్తికరమైన విషయాలు మీ కోసం చేస్తారు. ఇది క్రీడలు మరియు సృజనాత్మకత వంటి ఏదైనా అభిరుచి కావచ్చు, పర్యాటకం, ఎంబ్రాయిడరీ, పని కోసం వెళ్లండి.

మీరు ఎప్పుడు వైద్యుడిని చూడాలి?

ప్రతిఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు ఆందోళన లేదా ఆందోళన యొక్క భయాన్ని అనుభవించడం సర్వసాధారణం. మీ స్వంతంగా ఆందోళన స్థితిని అధిగమించడం మీకు కష్టమైతే, అది మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం వదిలిపెట్టదు, పనిలో జోక్యం చేసుకుంటుంది, అప్పుడు మీరు వైద్యుడిని చూడాలి. వైద్యుడిని చూడటానికి మూడు కారణాలు:

• ఎప్పుడు, స్థిరమైన ఆందోళనతో పాటు, మీరు శ్వాస, ఛాతీ నొప్పి మరియు మైకము తక్కువగా ఉంటారు.
• తీవ్ర భయాందోళనల సమయంలో, మీరు వివరించలేని తీవ్రమైన భయాన్ని కలిగి ఉంటారు.
• ఆందోళన యొక్క భావాలను వదిలించుకోవడానికి, మీరు వ్యక్తులు లేదా పరిస్థితులను నివారించడం ప్రారంభిస్తారు.

శ్వాస వ్యాయామాలు ఆందోళన యొక్క స్థిరమైన అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

తరచుగా ఆందోళనను అనుభవించే వ్యక్తులు యోగా సాధన చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఇది శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ వ్యాయామాల సహాయంతో, ఛాతీ మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలు బలపడతాయి మరియు సడలించబడతాయి మరియు కీలక శక్తి ప్రవాహం పునరుద్ధరించబడుతుంది.

1. వ్యాయామం సరిగ్గా చేయడానికి, మీరు మొదట మోకరిల్లి, ఒక చేతిని మీ కడుపుపై, మరొకటి మీ తొడపై ఉంచాలి. మీరు పీల్చినప్పుడు మీ పొత్తికడుపు గోడ ఎలా పెరుగుతుంది మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు ఉపసంహరించుకోవడం ఇక్కడ ముఖ్యం.
2. అరచేతులు ఛాతీపై ఉంచాలి, పీల్చేటప్పుడు - ఛాతీని పెంచండి, ఉచ్ఛ్వాసము చేసేటప్పుడు - ఛాతీని తగ్గించండి, మీ చేతులతో దానిపై నొక్కండి.
3. ఈ వ్యాయామం కోసం, మీరు మీ ఉదర కండరాలను బిగించాలి. పీల్చేటప్పుడు - మీ భుజాలను ఛాతీ ఎగువ భాగంతో పెంచండి, ఉచ్ఛ్వాసము చేసేటప్పుడు - మీ భుజాలను తగ్గించండి, ఉదర కండరాలను సడలించడం.

గర్భధారణ సమయంలో ఆందోళన మరియు భయం యొక్క భావాలు

గర్భధారణ సమయంలో, దాదాపు ప్రతి స్త్రీ భయం వంటి అనుభూతిని కలిగి ఉంటుంది. మీలో కొత్త జీవితం పెరుగుతోందనే ఆలోచనతో ఆందోళన యొక్క భావాలు తలెత్తవచ్చు మరియు దాని కోసం మీపై భారీ బాధ్యత ఉంది. ఈ భావాలు రోజు తర్వాత రోజు మిమ్మల్ని సందర్శిస్తాయి, కానీ అవి దేని వల్ల సంభవిస్తాయో మీరు ఎల్లప్పుడూ వివరించలేరు. ఈ భావోద్వేగాలను అధిగమించడానికి, మీరు మొదట వాటికి కారణమేమిటో గుర్తించాలి.

మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన కారణం స్త్రీ శరీరంలో హార్మోన్ల మార్పులు. ప్రతి స్త్రీ ఈ మార్పులకు భిన్నంగా స్పందిస్తుంది. ఒకటి ప్రశాంతంగా, సమతుల్యంగా మారుతుంది, మరొకటి విసుగ్గా మరియు చిరాకుగా మారుతుంది.

ప్రారంభ అవాంతర నేపథ్యం కూడా ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది మునుపటి గర్భం యొక్క అనుభవం, తల్లి ఆరోగ్యం యొక్క స్థితి, కుటుంబంలోని వైఖరులు, ఈ గర్భం యొక్క వాంఛనీయత వంటి వివిధ మానసిక కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది.

తరచుగా, భయాలు ఆశించే తల్లిపై పడే వైద్య సమాచారంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. వారి గర్భం మరియు వారి భావాల గురించి తెలిసిన స్త్రీల కథలు. ఇదంతా ఎవరిని నమ్మాలో తెలియని గర్భిణిని అయోమయంలోకి నెట్టివేస్తుంది. ఈ సందర్భంలో ప్రధాన సలహా ఏమిటంటే, అన్ని మహిళలు భిన్నంగా ఉంటారని మరియు ప్రతి గర్భం వ్యక్తిగతంగా మరియు ప్రత్యేకంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి.

డిమిత్రి కోవ్‌పాక్ పుస్తకం ఆందోళన మరియు భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి. సైకోథెరపిస్ట్ కోసం ప్రాక్టికల్ గైడ్ " (పుస్తకం యొక్క సంక్షిప్త సమీక్ష)

నేను మీ దృష్టిని ప్రముఖ సైకోథెరపిస్ట్ డిమిత్రి కోవ్పాక్ పుస్తకానికి ఆకర్షించాలనుకుంటున్నాను ఆందోళన మరియు భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలి. సైకోథెరపిస్ట్ కోసం ఒక ప్రాక్టికల్ గైడ్.ఈ పుస్తకం బాగా తెలిసిన భయాలు, ఆందోళనలు, పరిణామాలతో నిండిన ఆందోళనలను వివరిస్తుంది. ఈ సమస్యను పరిష్కరించాలనుకునే వ్యక్తులకు ఈ పుస్తకం మంచి సహాయం చేస్తుంది.

నిర్ణయాత్మక సమయంలో భయాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలి మరియు భయాందోళనలకు గురికాకుండా ఎలా ఉండాలనే దానిపై వీడియో.

కారణం లేకుండా ఆందోళన చెందడం అనేది దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ తమ జీవితంలో ఏదో ఒక సమయంలో అనుభవించే పరిస్థితి. కొంతమందికి, ఇది జీవిత నాణ్యతను ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయని నశ్వరమైన దృగ్విషయం, మరికొందరికి ఇది వ్యక్తుల మధ్య సంబంధాలు మరియు కెరీర్ వృద్ధిని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేసే స్పష్టమైన సమస్యగా మారుతుంది. మీరు దురదృష్టవంతులైతే రెండవ వర్గంలోకి ప్రవేశించి, కారణం లేకుండా ఆందోళనను అనుభవిస్తే, ఈ ఆర్టికల్ తప్పనిసరిగా చదవాలి, ఎందుకంటే ఈ రుగ్మతల యొక్క సమగ్ర చిత్రాన్ని పొందడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

వ్యాసం యొక్క మొదటి భాగంలో, మేము భయం మరియు ఆందోళన గురించి మాట్లాడుతాము, ఆందోళన స్థితుల రకాలను నిర్వచిస్తాము, ఆందోళన మరియు ఆందోళన యొక్క కారణాల గురించి మాట్లాడుతాము మరియు చివరికి, ఎప్పటిలాగే, మేము సాధారణ సిఫార్సులను వివరిస్తాము. అసమంజసమైన ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

భయం మరియు ఆందోళన యొక్క భావన ఏమిటి

చాలా మందికి, "భయం" మరియు "ఆందోళన" అనే పదం పర్యాయపదాలు, కానీ నిబంధనల యొక్క నిజమైన సారూప్యత ఉన్నప్పటికీ, ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. వాస్తవానికి, భయం ఆందోళన నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంటుందనే దానిపై ఇప్పటికీ ఏకాభిప్రాయం లేదు, అయితే చాలా మంది మానసిక చికిత్సకులు ఏదైనా ప్రమాదం కనిపించిన సమయంలో భయం పుడుతుందని అంగీకరిస్తున్నారు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రశాంతంగా అడవి గుండా వెళుతున్నారు, కానీ అకస్మాత్తుగా మీరు ఒక ఎలుగుబంటిని కలుసుకున్నారు. మరియు ఈ సమయంలో మీకు భయం ఉంది, చాలా హేతుబద్ధమైనది, ఎందుకంటే మీ జీవితం నిజమైన ముప్పులో ఉంది.

ఆందోళనతో, విషయాలు కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. మరొక ఉదాహరణ - మీరు జూ చుట్టూ తిరుగుతున్నారు మరియు అకస్మాత్తుగా మీరు బోనులో ఎలుగుబంటిని చూస్తారు. అతను బోనులో ఉన్నాడని మరియు మీకు హాని కలిగించలేడని మీకు తెలుసు, కానీ అడవిలో జరిగిన ఆ సంఘటన దాని గుర్తును మిగిల్చింది మరియు మీ ఆత్మ ఇప్పటికీ ఏదో ఒకవిధంగా చంచలమైనది. ఇదీ ఆందోళన స్థితి. సంక్షిప్తంగా, ఆందోళన మరియు భయం మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే భయం నిజమైన ప్రమాదం సమయంలో వ్యక్తమవుతుంది మరియు ఆందోళన సంభవించే ముందు లేదా అది ఉనికిలో లేని పరిస్థితిలో సంభవించవచ్చు.

కొన్నిసార్లు ఎటువంటి కారణం లేకుండా ఆందోళన సంభవిస్తుంది, కానీ ఇది మొదటి చూపులో మాత్రమే. ఒక వ్యక్తి కొన్ని పరిస్థితుల ముందు ఆందోళన అనుభూతిని అనుభవించవచ్చు మరియు కారణం ఏమిటో హృదయపూర్వకంగా అర్థం చేసుకోలేరు, కానీ చాలా తరచుగా ఇది ఉపచేతనలో లోతుగా ఉంటుంది. అటువంటి పరిస్థితికి ఉదాహరణ చిన్ననాటి గాయాలు మొదలైనవి మరచిపోవచ్చు.

భయం లేదా ఆందోళన యొక్క ఉనికి ఖచ్చితంగా సాధారణ దృగ్విషయం అని గమనించాలి, ఇది ఎల్లప్పుడూ ఒక రకమైన రోగలక్షణ పరిస్థితి గురించి మాట్లాడదు. చాలా తరచుగా, భయం ఒక వ్యక్తి తన బలాన్ని సమీకరించడానికి మరియు అతను ఇంతకుముందు తనను తాను కనుగొనని పరిస్థితికి త్వరగా అనుగుణంగా సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, ఈ మొత్తం ప్రక్రియ దీర్ఘకాలికంగా మారినప్పుడు, ఇది ఆందోళన స్థితులలో ఒకటిగా ప్రవహిస్తుంది.

అలారం పరిస్థితుల రకాలు

ఆందోళన స్థితులలో అనేక ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి. నేను వాటన్నింటినీ జాబితా చేయను, కానీ సాధారణ మూలాన్ని కలిగి ఉన్న వాటి గురించి మాత్రమే మాట్లాడతాను, అవి కారణం లేని భయం. వీటిలో సాధారణీకరించిన ఆందోళన, తీవ్ర భయాందోళనలు మరియు అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ ఉన్నాయి. ఈ పాయింట్లలో ప్రతిదానిని నిశితంగా పరిశీలిద్దాం.

1) సాధారణీకరించిన ఆందోళన.

సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత అనేది చాలా కాలం పాటు (ఆరు నెలలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం నుండి) స్పష్టమైన కారణం లేకుండా ఆందోళన మరియు ఆందోళనతో కూడిన ఒక పరిస్థితి. హెచ్‌టితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తమ జీవితాల గురించి నిరంతరం ఆందోళన చెందడం, హైపోకాండ్రియా, వారి ప్రియమైనవారి జీవితాల పట్ల అసమంజసమైన భయం, అలాగే జీవితంలోని వివిధ రంగాల (వ్యతిరేక లింగానికి సంబంధించిన సంబంధాలు, ఆర్థిక సమస్యలు మొదలైనవి) గురించి చాలా దూరం ఆందోళన కలిగి ఉంటారు. . ప్రధాన స్వయంప్రతిపత్తి లక్షణాలు పెరిగిన అలసట, కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు ఎక్కువసేపు దృష్టి కేంద్రీకరించలేకపోవడం.

2) సోషల్ ఫోబియా.

సైట్‌ని సందర్శించే సాధారణ సందర్శకుల కోసం, ఈ పదం యొక్క అర్ధాన్ని వివరించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మొదటిసారి ఇక్కడ ఉన్నవారికి, నేను మీకు చెప్తాను. - ఇది ఇతరుల నుండి శ్రద్ధతో కూడిన ఏదైనా చర్యలను చేయటానికి అసమంజసమైన భయం. సోషల్ ఫోబియా యొక్క లక్షణం ఏమిటంటే అది దాని భయాల అసంబద్ధతను సంపూర్ణంగా అర్థం చేసుకోగలదు, అయితే ఇది వారికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో సహాయం చేయదు. కొన్ని సామాజిక భయాలు అన్ని సామాజిక పరిస్థితులలో ఎటువంటి కారణం లేకుండా భయం మరియు ఆందోళన యొక్క స్థిరమైన అనుభూతిని అనుభవిస్తాయి (ఇక్కడ మనం సాధారణీకరించిన సామాజిక భయం గురించి మాట్లాడుతున్నాము), మరియు కొందరు బహిరంగంగా మాట్లాడటం వంటి నిర్దిష్ట పరిస్థితులకు భయపడతారు. ఈ సందర్భంలో, మేము ఒక నిర్దిష్ట సామాజిక భయం గురించి మాట్లాడుతున్నాము. విషయానికొస్తే, ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఇతరుల అభిప్రాయాలపై భారీ ఆధారపడటం, తమపై దృష్టి పెట్టడం, పరిపూర్ణత మరియు తమ పట్ల విమర్శనాత్మక వైఖరిని కలిగి ఉంటారు. అటానమిక్ లక్షణాలు ఇతర ఆందోళన స్పెక్ట్రమ్ రుగ్మతల మాదిరిగానే ఉంటాయి.

3) భయాందోళనలు.

అనేక సామాజిక ఫోబ్‌లు తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతాయి. తీవ్ర భయాందోళన అనేది శారీరకంగా మరియు మానసికంగా వ్యక్తమయ్యే ఆందోళన యొక్క తీవ్రమైన దాడి. నియమం ప్రకారం, ఇది రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలలో (మెట్రో, స్క్వేర్, పబ్లిక్ క్యాంటీన్ మొదలైనవి) జరుగుతుంది. అదే సమయంలో, ఈ సమయంలో ఒక వ్యక్తికి నిజమైన ముప్పు లేనందున, తీవ్ర భయాందోళనల స్వభావం అహేతుకం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఆందోళన మరియు ఆందోళన యొక్క స్థితి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా సంభవిస్తుంది. కొంతమంది మానసిక చికిత్సకులు ఈ దృగ్విషయం యొక్క కారణాలు ఒక వ్యక్తిపై ఏదైనా మానసిక-బాధాకరమైన పరిస్థితి యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావంలో ఉన్నాయని నమ్ముతారు, అయితే అదే సమయంలో, ఒకే ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల ప్రభావం కూడా జరుగుతుంది. పానిక్ అటాక్‌లను కారణం గురించి 3 రకాలుగా విభజించవచ్చు:

• ఆకస్మిక భయాందోళన (పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా కనిపిస్తుంది);
• సిట్యుయేషనల్ పానిక్ (ఉత్తేజకరమైన పరిస్థితి ప్రారంభం గురించి ఆందోళన ఫలితంగా పుడుతుంది);
• షరతులతో కూడిన భయాందోళన (మద్యం వంటి రసాయనానికి గురికావడం వల్ల కలుగుతుంది).

4) అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్స్.

ఈ రుగ్మత పేరు రెండు పదాలను కలిగి ఉంటుంది. అబ్సెషన్లు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు, మరియు బలవంతం అనేవి ఒక వ్యక్తి వాటిని ఎదుర్కోవటానికి తీసుకునే చర్యలు. చాలా సందర్భాలలో ఈ చర్యలు చాలా అశాస్త్రీయంగా ఉన్నాయని గమనించాలి. అందువల్ల, అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్ అనేది మానసిక రుగ్మత, ఇది అబ్సెషన్‌లతో కూడి ఉంటుంది, ఇది బలవంతానికి దారితీస్తుంది. అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ నిర్ధారణ కోసం, ఇది ఉపయోగించబడుతుంది, మీరు మా వెబ్‌సైట్‌లో కనుగొనవచ్చు.

కారణం లేకుండా ఎందుకు ఆందోళన పుడుతుంది

కారణం లేకుండా భయం మరియు ఆందోళన యొక్క భావన యొక్క మూలాలను ఒక స్పష్టమైన సమూహంగా కలపడం సాధ్యం కాదు, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ వ్యక్తిగతంగా ఉంటారు మరియు వారి జీవితంలోని అన్ని సంఘటనలకు వారి స్వంత మార్గంలో ప్రతిస్పందిస్తారు. ఉదాహరణకు, కొందరు వ్యక్తులు ఇతరుల సమక్షంలో చాలా బాధాకరంగా లేదా చిన్న పొరపాట్లను సహిస్తారు, ఇది జీవితంలో ఒక ముద్రను వదిలివేస్తుంది మరియు భవిష్యత్తులో ఎటువంటి కారణం లేకుండా ఆందోళనకు దారితీస్తుంది. అయినప్పటికీ, నేను ఆందోళన రుగ్మతలకు దారితీసే అత్యంత సాధారణ కారకాలను హైలైట్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను:

• కుటుంబంలో సమస్యలు, సరికాని పెంపకం, చిన్ననాటి గాయం;
• ఒకరి స్వంత కుటుంబ జీవితంలో సమస్యలు లేదా దాని లేకపోవడం;
• మీరు స్త్రీగా జన్మించినట్లయితే, మీరు ఇప్పటికే ప్రమాదంలో ఉన్నారు, ఎందుకంటే స్త్రీలు పురుషుల కంటే ఎక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటారు;
• ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులు సాధారణంగా ఆందోళన రుగ్మతలు మరియు మానసిక రుగ్మతలకు తక్కువ అవకాశం ఉందని ఒక ఊహ ఉంది;
• భయం మరియు ఆందోళన యొక్క నిరంతర భావాలు వారసత్వంగా పొందవచ్చని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అందువల్ల, మీ తల్లిదండ్రులకు మీలాంటి సమస్యలు ఉన్నాయా లేదా అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి;
• పరిపూర్ణత మరియు తనపై అధిక డిమాండ్లు, లక్ష్యాలను సాధించనప్పుడు బలమైన భావాలకు దారి తీస్తుంది.

ఈ అన్ని పాయింట్లలో సాధారణమైనది ఏమిటి? మానసిక-బాధాకరమైన కారకానికి ప్రాముఖ్యత ఇవ్వడం, ఇది ఆందోళన మరియు ఆందోళన యొక్క భావాల ఆవిర్భావానికి సంబంధించిన యంత్రాంగాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది నాన్-పాథలాజికల్ రూపం నుండి అసమంజసమైనదిగా మారుతుంది.

ఆందోళన యొక్క వ్యక్తీకరణలు: శారీరక మరియు మానసిక లక్షణాలు

లక్షణాల యొక్క 2 సమూహాలు ఉన్నాయి: సోమాటిక్ మరియు మెంటల్. సోమాటిక్ (లేదా లేకపోతే ఏపుగా ఉండే) లక్షణాలు భౌతిక స్థాయిలో ఆందోళన యొక్క అభివ్యక్తి. అత్యంత సాధారణ సోమాటిక్ లక్షణాలు:

• వేగవంతమైన హృదయ స్పందన (ఆందోళన మరియు భయం యొక్క స్థిరమైన భావన యొక్క ప్రధాన సహచరుడు);
• ఎలుగుబంటి వ్యాధి;
• గుండె ప్రాంతంలో నొప్పి;
• పెరిగిన పట్టుట;
• అవయవాల వణుకు;
• గొంతులో ఒక ముద్ద యొక్క భావన;
• పొడి మరియు చెడు శ్వాస;
• మైకము;
• వేడి లేదా చల్లని అనుభూతి;
• కండరాల నొప్పులు.

రెండవ రకమైన లక్షణాలు, ఏపుగా ఉండే వాటిలా కాకుండా, మానసిక స్థాయిలో వ్యక్తమవుతాయి. వీటితొ పాటు:

• హైపోకాండ్రియా;
• నిరాశ;
• భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత;
• మరణ భయం మొదలైనవి.

పైన పేర్కొన్నవి అన్ని ఆందోళన రుగ్మతలకు సాధారణమైన సాధారణ లక్షణాలు, కానీ కొన్ని ఆందోళన పరిస్థితులు వాటి స్వంత లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత క్రింది లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది:

• ఒకరి జీవితానికి మరియు ప్రియమైనవారి జీవితానికి అసమంజసమైన భయం;
• ఏకాగ్రతతో సమస్యలు;
• కొన్ని సందర్భాల్లో, ఫోటోఫోబియా;
• జ్ఞాపకశక్తి మరియు శారీరక పనితీరుతో సమస్యలు;
• అన్ని రకాల నిద్ర రుగ్మతలు;
• కండరాల ఒత్తిడి మొదలైనవి.

ఈ లక్షణాలన్నీ శరీరానికి ఒక జాడ లేకుండా ఉండవు మరియు కాలక్రమేణా అవి సైకోసోమాటిక్ వ్యాధులలోకి ప్రవహిస్తాయి.

అసమంజసమైన ఆందోళన స్థితులను ఎలా వదిలించుకోవాలి

ఇప్పుడు చాలా ముఖ్యమైన విషయానికి వెళ్దాం, ఎటువంటి కారణం లేకుండా ఆందోళన భావన కనిపించినప్పుడు ఏమి చేయాలి? ఆందోళన భరించలేనిదిగా మారి, మీ జీవిత నాణ్యతను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంటే, ఏ సందర్భంలోనైనా, మీరు ఎంతగా కోరుకున్నా, మీరు సైకోథెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి. మీ ఆందోళన రుగ్మత యొక్క రకాన్ని బట్టి, అతను తగిన చికిత్సను సూచిస్తాడు. మేము సాధారణీకరించడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, మేము ఆందోళన రుగ్మతలకు చికిత్స చేయడానికి 2 మార్గాలను వేరు చేయవచ్చు: మందులు మరియు ప్రత్యేక మానసిక చికిత్సా పద్ధతుల సహాయంతో.

1) వైద్య చికిత్స.

కొన్ని సందర్భాల్లో, ఎటువంటి కారణం లేకుండా ఆందోళన యొక్క భావాలను చికిత్స చేయడానికి, డాక్టర్ తగిన వాటిని ఆశ్రయించవచ్చు. కానీ మాత్రలు, ఒక నియమం వలె, లక్షణాలు మాత్రమే ఉపశమనాన్ని కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం విలువ. మిశ్రమ ఎంపికను ఉపయోగించడం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది: మందులు మరియు మానసిక చికిత్స. ఈ చికిత్సా పద్ధతిలో, మీరు ఆందోళన మరియు ఆందోళన యొక్క కారణాలను తొలగిస్తారు మరియు మందులు మాత్రమే ఉపయోగించే వ్యక్తుల కంటే తిరిగి వచ్చే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, ప్రారంభ దశల్లో, తేలికపాటి యాంటిడిప్రెసెంట్స్ నియామకం ఆమోదయోగ్యమైనది. ఇది ఏదైనా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటే, అప్పుడు చికిత్సా కోర్సు సూచించబడుతుంది. క్రింద నేను ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందగల మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా అందుబాటులో ఉన్న మందుల జాబితాను ఇస్తాను:

• "నోవో-పాసిట్" . ఇది వివిధ ఆందోళన పరిస్థితులలో, అలాగే నిద్ర రుగ్మతలలో కూడా నిరూపించబడింది. 1 టాబ్లెట్ 3 సార్లు ఒక రోజు తీసుకోండి. కోర్సు యొక్క వ్యవధి వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు డాక్టర్చే సూచించబడుతుంది.
• "పర్సెన్". ఇది "న్యూ-పాసిట్" వలె అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అప్లికేషన్ యొక్క విధానం: 2-3 మాత్రలు 2-3 సార్లు ఒక రోజు. ఆందోళన పరిస్థితుల చికిత్సలో, కోర్సు వ్యవధిలో 6-8 వారాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
• "వలేరియన్". ప్రథమ చికిత్స వస్తు సామగ్రిలో ప్రతి ఒక్కరికీ ఉండే అత్యంత సాధారణ మందు. ఇది రెండు మాత్రల కోసం ప్రతిరోజూ తీసుకోవాలి. కోర్సు 2-3 వారాలు.

2) సైకోథెరపీటిక్ పద్ధతులు.

ఇది సైట్ యొక్క పేజీలలో పదేపదే చెప్పబడింది, కానీ నేను దానిని మళ్లీ పునరావృతం చేస్తాను. వివరించలేని ఆందోళనకు చికిత్స చేయడానికి కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. దాని సారాంశం ఏమిటంటే, సైకోథెరపిస్ట్ సహాయంతో మీరు స్పృహలో లేని అన్ని విషయాలను బయటకు తీస్తారు, అది ఆందోళన యొక్క భావాలకు దోహదం చేస్తుంది, ఆపై వాటిని మరింత హేతుబద్ధమైన వాటితో భర్తీ చేయండి. అలాగే, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ కోర్సులో పాల్గొనే ప్రక్రియలో, ఒక వ్యక్తి నియంత్రిత వాతావరణంలో తన ఆందోళనను ఎదుర్కొంటాడు మరియు భయపెట్టే పరిస్థితులను పునరావృతం చేయడం ద్వారా, కాలక్రమేణా, అతను వాటిపై మరింత నియంత్రణను పొందుతాడు.

వాస్తవానికి, సరైన నిద్ర నమూనా, ఉత్తేజపరిచే పానీయాలు మరియు ధూమపానం యొక్క తిరస్కరణ వంటి సాధారణ సిఫార్సులు ఎటువంటి కారణం లేకుండా ఆందోళన యొక్క భావాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. నేను క్రియాశీల క్రీడలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలనుకుంటున్నాను. వారు మీకు ఆందోళనను తగ్గించడమే కాకుండా, భరించటానికి మరియు సాధారణంగా మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతారు. చివరికి, కారణం లేని భయం యొక్క భావాలను ఎలా వదిలించుకోవాలో వీడియోను చూడాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఆందోళన, అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు, పెరిగిన ఆందోళన, తీవ్ర భయాందోళనలు, స్థిరమైన ఉద్రిక్తత నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనిచేయకపోవటానికి సంకేతాలు. అతి త్వరలో వారు శరీరం యొక్క పూర్తి క్షీణతకు దారి తీస్తుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క మనస్సులో భయం స్థిరపడుతుంది, అతను సాధారణ జీవితాన్ని గడపకుండా నిరోధిస్తుంది. వారి స్వంత అనుభవాల గురించి తర్కించడం ద్వారా రోజువారీ చింతలు అధిగమించబడతాయి. భయానక క్షణాల గురించి మీరు ఎంత ఎక్కువగా ఆలోచిస్తారో, అవి మీ ఊహలో మరింత అభివృద్ధి చెందుతాయి. భయాన్ని ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి, మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించడం అవసరం లేదు. సమస్యను పరిష్కరించడంలో మొదటి అడుగు మీ స్వంత ఆలోచనలపై పని చేయడం.

భయాన్ని సకాలంలో తొలగించకపోతే, అది ఫోబియాగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. భయం మరియు భయం అనేవి దగ్గరి సంబంధం ఉన్న భావనలు. అయితే, ఒక తేడా ఉంది: ఒక నిర్దిష్ట సంఘటన లేదా మీపై ముద్ర వేసిన వార్తలకు ప్రతిస్పందన రూపంలో తెలియకుండానే భయం పుడుతుంది. ఫోబియా అనేది అబ్సెసివ్ భయం, రోగికి దాని అర్థరహితం గురించి తెలుసు, కానీ అంతర్గత అనుభవాలను ఎదుర్కోలేడు. ఫోబియా నుండి బయటపడటం చాలా కష్టం, కానీ తన జీవితాన్ని మార్చుకోవాలని నిశ్చయించుకున్న వ్యక్తికి, ఏదీ అసాధ్యం కాదు.

భయాలు ఎలా కనిపిస్తాయి?

అనేక శతాబ్దాలుగా, మనస్తత్వశాస్త్రం ఒక స్వతంత్ర శాస్త్రం కాదు, శాస్త్రవేత్తలను రహస్యంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా కూడా సూచిస్తుంది. మానవ ఉపచేతన యొక్క రహస్య మూలలు నేటికీ అన్వేషించబడలేదు. అయినప్పటికీ, 20వ శతాబ్దంలో, మనస్తత్వశాస్త్రం వేగంగా ముందుకు సాగింది, ప్రపంచానికి అనేక విలువైన ఆవిష్కరణలను అందించింది. వృత్తిపరమైన మానసిక విశ్లేషణ భయం మరియు ఆందోళనను వదిలించుకోవడానికి, అబ్సెసివ్ ఫోబియాలను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, మనస్తత్వ శాస్త్ర రంగంలో నిపుణులకు విజ్ఞప్తి చాలా డబ్బు ఖర్చు అవుతుంది. ఈ వాస్తవం ప్రజలను భయాల రూపాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు అవసరమైన సహాయాన్ని అందించడానికి నేర్చుకుంటుంది.

పురాతన కాలంలో, భయాన్ని మనుగడ సామర్థ్యంతో పోల్చవచ్చు. మనిషి, విచారణ మరియు లోపం ద్వారా, సజీవంగా ఉండటానికి మరియు గాయపడకుండా ఉండటానికి ఏమి భయపడాలో కనుగొన్నాడు. ఎత్తుల భయం (అక్రోఫోబియా) అనే భావన వారసత్వంగా వస్తుంది. ఎత్తు నుండి పడిపోవడం శరీరానికి ప్రాణాంతకం కావడమే దీనికి కారణం. మొదటి సారి ఎత్తులో ఉండే వరకు చాలా మందికి అక్రోఫోబియా గురించి తెలియదు. పాముల భయం (ఒఫిడియోఫోబియా) మరియు కీటకాల (ఇన్సెక్టోఫోబియా) గురించి కూడా అదే చెప్పవచ్చు. పురాతన కాలంలో, డేర్డెవిల్స్, విషపూరిత సరీసృపాల ముందు నిర్భయతను ప్రదర్శిస్తూ, తరచుగా కాటుతో చనిపోయారు. అందువల్ల, పాముల భయాన్ని స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క స్వభావంతో పోల్చవచ్చు.

ఆధునిక కాలంలో, ఫోబియాలు మరియు భయాల సంఖ్య గణనీయంగా పెరిగింది. ఈ రోజుల్లో భయం మరియు భయాందోళనలకు తరచుగా మనుగడతో సంబంధం లేదు. వారు ఎక్కువ సామాజిక స్వభావం కలిగి ఉంటారు మరియు తరచుగా ఎటువంటి ఆధారాన్ని కలిగి ఉండరు. ఇది అనారోగ్యం, కొత్త పరిచయాలు, సాన్నిహిత్యం, మరణం (ఒకరి స్వంత లేదా ప్రియమైన వ్యక్తి) భయం కావచ్చు. చాలా మంది ఎగరడానికి భయపడతారు. విమాన ప్రమాదంలో మరణించే సంభావ్యత శాతంలో మిలియన్ వంతుకు మించదు.

వాయు రవాణా చాలా వేగంగా వ్యాప్తి చెందడం వల్ల విమాన ప్రయాణం భయం, ప్రజలందరూ ఈ రవాణా పద్ధతికి అలవాటుపడరు.

కాబట్టి ఆ భయం భయంగా మారదు, మరియు భయం మతిస్థిమితం వలె మారదు, ఒక వ్యక్తి తన ఆలోచనల క్రమంలో జోక్యం చేసుకోవాలి, తన స్వంత స్పృహలో మునిగిపోవాలి మరియు అబ్సెసివ్ ఆలోచనలను నిరోధించాలి. చాలా భయాలు మిమ్మల్ని రక్షించవని, కానీ మిమ్మల్ని ప్రమాదంలోకి నెట్టివేసి, మిమ్మల్ని బలహీనపరుస్తాయని సమయానికి గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ స్వంతంగా భయం మరియు అభద్రతాభావాన్ని వదిలించుకోవచ్చు. దీన్ని క్రమంగా మరియు సరిగ్గా చేయడం ముఖ్యం.

భయం తనంతట తాను ఎలా భయపడకూడదు

చాలా మంది ప్రజలు భయం యొక్క వస్తువుకు భయపడరు, కానీ భయం యొక్క భావన. దీనిని సరళమైన ఉదాహరణతో వివరించవచ్చు: పాములకు భయపడే వ్యక్తి భయపెట్టే వస్తువును నివారిస్తాడు (పాము గుహలు ఉండే ప్రదేశాలకు వెళ్లవద్దు; పాముని చూసి పారిపోవటం మొదలైనవి). కానీ విమానంలో ప్రయాణించే భయం విషయానికి వస్తే, ఒక వ్యక్తి భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాడు (విమానంలో ఒత్తిడిని అనుభవించకుండా ఉండటానికి మత్తుమందు మాత్రలు లేదా మద్యం తాగండి).

భవిష్యత్తులో ఆందోళనను అధిగమించడానికి, మీరు భయాన్ని ఎలా నిరోధించాలో నేర్చుకోవాలి మరియు ప్రవృత్తిని అనుసరించకూడదు. సబ్‌కాన్షియస్ మైండ్‌తో పోలిస్తే, మానవ మెదడు చాలా ప్రాచీనమైన మెకానిజం అనిపిస్తుంది. ఇది ఇంద్రియ అవయవాల నుండి సిగ్నల్‌ను అందుకుంటుంది మరియు పానిక్ మోడ్‌ను ప్రారంభిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క పని తనను తాను వేరే విధంగా ట్యూన్ చేసుకోవడం, భయాన్ని అనుసరించడం మానేయడం. ఇచ్చిన పరిస్థితిలో భయానికి నిజమైన ప్రమాదంతో సంబంధం లేదని మీరే ఒప్పించడం ముఖ్యం, ఇది శరీరం యొక్క సాధారణ రసాయన ప్రతిచర్య.

ప్రతి ఒక్కరూ భయపడవచ్చు మరియు ఇది చాలా సాధారణం. అబ్సెసివ్ ఆలోచనలతో మిమ్మల్ని మీరు భయపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు, భయాందోళనలకు ఆజ్యం పోస్తుంది. తప్పుడు అలారాన్ని తట్టుకోవడానికి మీ శరీరానికి సమయం ఇవ్వండి మరియు భయం ఆచరణాత్మకంగా అదృశ్యమైందని మనస్సు ఒప్పించబడుతుంది. పైన వ్రాసిన ప్రతిదీ మరింత క్లుప్తంగా తిరిగి చెప్పవచ్చు: మీ భయాలకు భయపడకండి, కానీ వారితో జీవించండి. మీరు దుర్మార్గపు వృత్తాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయకపోతే, భయాలు నిజమైన భయాందోళనగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. విష వృత్తం అంటే భయాందోళనల భయం. మీరు వారికి ఎంత భయపడితే, వారు చాలా తరచుగా వస్తారు.

మంచిని అంచనా వేయండి

నమ్మకద్రోహమైన భర్త/భార్యతో విడిపోవడం, ఉద్యోగం పోగొట్టుకోవడం, మీ నివాస స్థలాన్ని మార్చడం మొదలైన భయాలను తొలగించండి. భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించడం సహాయపడుతుంది. దీనిని ఒక సాధారణ ఉదాహరణతో కూడా వివరించవచ్చు.

ప్రియమైన వ్యక్తి యొక్క ద్రోహం గురించి మీకు చాలా కాలంగా తెలుసు అని ఆలోచించండి. నిద్రలేని రాత్రులు, ఆందోళన, ఆందోళనలు, విషపూరితమైన జీవితం. ఒకసారి మారిన వ్యక్తి మళ్లీ ఈ అడుగు వేస్తాడని మీరు ఖచ్చితంగా అర్థం చేసుకున్నారు. విడిచిపెట్టి కొత్త జీవితాన్ని ప్రారంభించడమే సరైన మార్గం. మరియు ఇక్కడే చాలా మంది వ్యక్తులు (పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ) నిజమైన భయాందోళనలకు గురవుతారు. పురుషుల ఊహ మెరుపు వేగంతో చిత్రాన్ని చిత్రిస్తుంది: అతను ఒంటరిగా, తన సొంత ఇల్లు లేకుండా, బిడ్డ లేకుండా మరియు అణగారిన స్థితిలో ఉన్నాడు మరియు అతని భార్య తన కొత్త భర్తతో సంతోషంగా జీవిస్తుంది. ఒక మహిళ కోసం, చిత్రం చాలా ఘోరంగా ఉద్భవించింది: ఆమె తన చేతుల్లో చిన్న పిల్లవాడితో ఒంటరిగా ఉంది, ఆమె ఎవరికీ అవసరం లేదు, మంచి ఉద్యోగం లేకుండా, మరియు ఆమె భర్త ఈ సమయంలో ఒక అందమైన ఉంపుడుగత్తెతో ఆనందిస్తున్నాడు, ఆమె త్వరలో మీ స్థానంలోకి వస్తుంది. భార్యగా.

భవిష్యత్తు దుఃఖాల గురించి కాదు, తెరుచుకున్న అవకాశాల గురించి ఆలోచించడం ముఖ్యం. ఏదైనా భావోద్వేగం తాత్కాలికమని మీరు గ్రహించాలి. దురదృష్టవశాత్తు, దుఃఖం కంటే ఆనందం వేగంగా వెళుతుంది. కానీ చేదు బాధ కూడా త్వరలో ఆగిపోతుంది. నాణెం యొక్క మంచి వైపు చూడడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం ముఖ్యం. మిమ్మల్ని మీరు ఒంటరిగా మరియు పనికిరానిదిగా ఊహించుకోకండి, మంచి భవిష్యత్తును అంచనా వేయండి. సంతోషకరమైన సంబంధం మీకు ఎదురుచూస్తుందని నమ్మండి, అందులో మీరు నమ్మకంగా మరియు సామరస్యపూర్వకంగా భావిస్తారు. సానుకూల అంచనాలలో, భయం యొక్క అనుభూతిని వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గం ఉంది.

చెడు ఆలోచనల నుండి, ఒక వ్యక్తి పరిస్థితిని సరిగ్గా పరిష్కరించడానికి మరియు సరైన నిర్ణయం తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాడు.

దేనికైనా సిద్ధపడటం ముఖ్యం

తరచుగా విమానాల్లో ప్రయాణించే వ్యక్తి, అదే సమయంలో ఏరోఫోబియాతో బాధపడేవాడు, సగటున 8,000,000 విమానంలో 1 విమాన ప్రమాదంలో పడుతుందనే సాంత్వన గణాంకాలను అంగీకరించడు. స్వల్పంగా అల్లకల్లోలంగా ఉన్నప్పుడు, అతను భయాందోళనలకు గురవుతాడు, ఈ ప్రత్యేకమైన విమానానికి దురదృష్టం సంభవిస్తుందని భావిస్తాడు. ఏ విమానమైనా కూలిపోతుందనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించడమే ఉత్సాహం నుండి బయటపడటానికి ఏకైక మార్గం. ఇది భయానకంగా అనిపిస్తుంది, కానీ ఏదైనా విమానంలో కొంత ప్రమాదం ఉంది.

విమాన ప్రమాదంలో మీరు చనిపోతారని గ్రహించడం మరణ భయాన్ని పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేయదు. కానీ లోతుగా, ఏమైనప్పటికీ మరణం త్వరగా లేదా తరువాత వస్తుందని ప్రతి వ్యక్తి అర్థం చేసుకుంటాడు మరియు విమాన ప్రమాదం ఈ క్షణాన్ని దగ్గరగా తీసుకువస్తుంది. విమాన ప్రమాదంలో చనిపోయే ప్రమాదం గురించి అవగాహన మిమ్మల్ని విచారకరమైన కళ్లతో ప్రపంచాన్ని చూసేలా చేయకూడదు, ఏదైనా చర్యలో మరణం సంభవించే అవకాశం ఉంది. మీరే మరణానికి గురికాకుండా ఉండటం ముఖ్యం, కానీ పరిస్థితిని తెలివిగా అంచనా వేయడం.

ఈ పద్ధతి దాని సంభవించిన సమయంలో భయాందోళన భయాన్ని నిరోధించడానికి లేదా స్థానికీకరించడానికి రూపొందించబడింది. మీరు స్పైరల్ మెట్ల పైకి ఎక్కుతున్నారని ఊహించుకోండి (ఉదాహరణకు, పాత టవర్ యొక్క అబ్జర్వేషన్ డెక్‌కి), ఆపై అనుకోకుండా కిందకి చూసి, రైలింగ్‌కు మించి పదుల మీటర్ల స్థలాన్ని చూడండి. ఈ సమయంలోనే మీలో స్నోబాల్ లాగా భయాందోళనలు మొదలవుతాయి: పత్తి కాళ్లు, వికారం, గుండె దడ, పొడి నోరు, చెవులు మూసుకుపోవడం మొదలైనవి. ఈ సమయంలో మీ పని మీ ఆలోచనను మరల్చడం, బయటి నుండి మిమ్మల్ని చూడమని బలవంతం చేయడం.

అన్నింటిలో మొదటిది, "నేను పొరపాట్లు చేస్తే?", "అకస్మాత్తుగా అడుగు విరిగిపోతుంది", "హ్యాండ్‌రైల్ విరిగిపోతే?" అనే ఆలోచనలను వదిలివేయండి. మరియు ఇలాంటివి

మీ శరీరంలో జరిగిన అన్ని మార్పులను గమనించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కాళ్లు మరియు చేతులు మీకు కట్టుబడి ఉండేలా చేయండి, లోతుగా మరియు సమానంగా శ్వాసించడం ప్రారంభించండి, ప్రమాదాన్ని వాస్తవికంగా అంచనా వేయండి. మీరు మీ స్వంత భయాందోళనలకు పరిశీలకులుగా మారాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీ కాళ్ళు మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉన్నాయని మరియు మీ చెవులలో శబ్దం మరియు రింగింగ్ ఆగిపోయినట్లు మీరు భావిస్తారు. ఊహాత్మక మోడ్‌ను ఆపివేసి, నిష్కపటమైన పరిశీలకుడిగా మారండి.

భయం నిరూపించబడలేదు

చిన్న భయాలు లేదా సామాన్యమైన అసౌకర్యానికి భయపడే వ్యక్తులకు ఈ సలహా వర్తిస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రజల ముందు మాట్లాడే భయంతో బాధపడుతున్నారు (ఒక జతలో సమాధానం, పని వద్ద నివేదిక, శాస్త్రీయ పనిని సమర్థించడం, వేడుకలో అభినందనలు మొదలైనవి). కొన్ని ఎదురుదెబ్బలను ఎదుర్కొన్న వ్యక్తులలో ఇటువంటి భయాలు తలెత్తడం చాలా అరుదు: మీ థీసిస్‌ను రక్షించే సమయంలో మీరు మీ ప్రసంగాన్ని మరచిపోయారు, సమావేశంలో మాట్లాడేటప్పుడు మీరు పొరపాటు చేసారు మొదలైనవి. ఆందోళనకు కారణం ఒక తుఫాను కల్పన, ఇది సాధ్యమయ్యే ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితిని అంచనా వేసింది.

ఈ రకమైన భయాందోళనలను అధిగమించడానికి మొదటి మార్గం ఏమిటంటే, మీరు భయపడటానికి లేదా ఇబ్బంది పడటానికి అసలు కారణం లేదని అర్థం చేసుకోవడం. అన్నింటికంటే, ఈ రోజు వరకు మీరు చాలా విందులకు వెళ్లారు, ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు పనిలో ఒక నివేదికను అందించారు మరియు మీ అధ్యయనాల సమయంలో జంటగా విజయవంతంగా సమాధానం ఇచ్చారు. ఈ ఆందోళనలను అధిగమించడంలో రెండవ సలహా ఏమిటంటే, బహిరంగ ప్రసంగంలో ఎవరైనా సంకోచించవచ్చు లేదా పాజ్ చేయవచ్చు అనే వాస్తవాన్ని అంగీకరించడం. ఇది భయానకంగా లేదు మరియు 5 సెకన్ల తర్వాత ప్రతి ఒక్కరూ దాని గురించి మరచిపోతారు.

హంగ్ అప్ మరియు అటాచ్ చేసుకోకండి

నష్టం యొక్క స్థిరమైన భయాన్ని అనుభవించకుండా ఉండటానికి, మీరు విషయాలు, వ్యక్తులు లేదా ఆలోచనలతో అనుబంధించబడకుండా ఉండాలి. పూర్తి సంతృప్తి అసాధ్యం అనే వాస్తవాన్ని నిజమైన తెలివైన వ్యక్తి మాత్రమే గ్రహించగలడు. అంతిమ లక్ష్యాన్ని చేరుకోలేము. ఒక నిర్దిష్ట దశకు చేరుకున్న తర్వాత, మీరు ఖచ్చితంగా మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారు. మొదటి మిలియన్ సంపాదించిన తర్వాత, ఎవరూ ఆపలేదు.

మీ ముక్కు ముందు వేలాడుతున్న క్యారెట్‌ల కోసం జీవితం అంతులేని రేసుగా మారుతుంది.

అటాచ్‌మెంట్‌ల వల్ల కలిగే బాధ మరియు ఆందోళనను ఒక సాధారణ ఉన్నత సాధకుల ఉదాహరణ ద్వారా వివరించవచ్చు. ఒకటవ తరగతి నుండే విద్యార్థి ఐదెకరాలు మాత్రమే పొందడం అలవాటు చేసుకుంటాడు. అతను తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తాడు, తన ఖాళీ సమయాన్ని త్యాగం చేస్తాడు, దానిని హోంవర్క్ చేయడానికి మళ్లిస్తాడు. డైరీ ఐదులతో నిండి ఉంది, విద్యార్థి తల్లిదండ్రులు మరియు ఉపాధ్యాయులచే ప్రశంసించబడ్డాడు. తదనుగుణంగా, పిల్లలకి ఘనమైన ఐదు తప్ప, ఏదైనా మార్కు వస్తుందనే భయం ఉంది. ఒక చిన్న ఆపాదించబడిన మైనస్ కూడా అతని మానసిక స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అదే సమయంలో, ఒక మంచి విద్యార్థి, క్రమానుగతంగా ఫోర్లు పొందడం అలవాటు చేసుకున్నాడు, అలాంటి భయాన్ని అనుభవించడు. అదే సమయంలో, అతను మెరుగైన ఫలితాల కోసం ప్రయత్నిస్తూనే ఉంటాడు, కానీ అతని మానసిక స్థితి విధించిన భయంతో బాధపడదు.

గర్భిణీ స్త్రీల భయాలు

గర్భం అనేది జీవితంలో ఒక ప్రత్యేకమైన, కొత్త దశ. మీరు ఇప్పటికే ఒకరికి కాదు, ఇద్దరు వ్యక్తులకు బాధ్యత వహిస్తున్నారని మీరు గ్రహించాలి. చాలా మంది తల్లులు గర్భధారణ సమయంలో చాలా భయాలను కలిగి ఉంటారు. తరచుగా ఇది ఒక ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డను భరించడం మరియు జన్మనివ్వడం నుండి స్త్రీని నిరోధించే ఆందోళన. తరచుగా మొదటి వారాలలో పానిక్ పుడుతుంది. ఎవరైనా తగినంత వినడానికి లేదా భయానక కథలను చదవడానికి సరిపోతుంది, మరియు ఎవరైనా శరీరంలో ఏదైనా అసాధారణ అనుభూతికి భయపడతారు.

ప్రారంభ దశల్లో అనుభవాన్ని వదిలించుకోవడానికి మొదటి మరియు అత్యంత సమర్థవంతమైన మార్గం ప్రకృతి తెలివిగా మరియు మరింత అనుభవజ్ఞుడైన వాస్తవాన్ని అంగీకరించడం.

ప్రారంభ గర్భస్రావం లేదా తప్పిపోయిన గర్భం గురించి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది జరిగితే, ఇది జరగాలి. పిండం ప్రారంభంలో తప్పుగా అభివృద్ధి చెందింది మరియు "చెడు" గర్భం నుండి ఎలా బయటపడాలో ప్రకృతికి తెలుసు. ఈ వాస్తవాన్ని అంగీకరించాలి మరియు వదులుకోకూడదు. గర్భవతిని పొందడానికి తదుపరి ప్రయత్నాలకు భయపడకపోవడమే ముఖ్యం.

ఇతర భయాలు భవిష్యత్తులో ప్రసవానికి మరియు శిశువు ఆరోగ్యానికి సంబంధించినవి. చాలా మంది మహిళలు అనుభవం లేకుండా మాతృత్వాన్ని భరించలేరని ఆందోళన చెందుతారు. లేని సమస్యలను సృష్టించవద్దు. మీరు ఒక బిడ్డను మీ గుండె కిందకి తీసుకువెళితే, అతని తల్లి పాత్రను పోషించడానికి మీరు స్వభావంతో ఎన్నుకున్నారని మరియు మీరు ఖచ్చితంగా విజయం సాధిస్తారని దీని అర్థం.

భయం ఒక వ్యక్తి నుండి ప్రాణశక్తిని పీల్చుకుంటుంది. భయం యొక్క అనుభూతికి భయపడటం మానేయండి, ఏమి జరగవచ్చనే భయంకరమైన చిత్రాలను మీ మనస్సు నుండి తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ ఎప్పటికీ జరగదు. భయాన్ని వదిలించుకోండి మరియు నిజంగా జీవించడం ప్రారంభించండి.