ఆందోళనను ఎలా వదిలించుకోవాలి. ఆందోళన, భయం మరియు ఆందోళన నుండి ఎలా బయటపడాలి

మనమందరం అప్పుడప్పుడు ఏదైనా చెడు జరగబోతోందని ఆందోళన, భయం మరియు భయాందోళనలను అనుభవిస్తాము. ఈ భావన మనకు శాంతిని దూరం చేస్తుంది మరియు మనం విశ్రాంతి తీసుకోకుండా చేస్తుంది. కొన్నిసార్లు ఆందోళన పోతుంది, కానీ చాలా మంది, దురదృష్టవశాత్తు, ఈ భావనతో జీవించడం కొనసాగిస్తారు. మరియు దానిని వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి, మీరు మొదట మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి.

దశలు

మీ ఆలోచనలను మార్చుకోండి

ఆందోళన యొక్క మూలాన్ని నిర్ణయించండి.కొన్నిసార్లు మీరు చేయవలసిన చాలా చిన్న విషయాలలో మీరు పాతిపెట్టబడ్డారనే భావన నుండి వస్తుంది. మీరు వాటిని విడిగా పరిగణించినట్లయితే, అవి ఒత్తిడికి పెద్ద మూలంగా కనిపించవు. కానీ అవి చాలా ఉన్నప్పుడు, అవి మోయలేని భారం కావచ్చు. అందువల్ల, మీరు వాటిని వదిలించుకోవడానికి ఎంత వేగంగా ప్రారంభిస్తారో, మీరు మరింత నమ్మకంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.

• ఆలస్యం చేయకుండా చిన్న, కానీ అసహ్యకరమైన సమస్యలను వదిలించుకోండి. వాటిని కూడబెట్టుకోనివ్వవద్దు. మీ అద్దెను సకాలంలో చెల్లించండి, మీ పన్నులను ముందుగానే చెల్లించండి, తరగతులకు ముందుగానే సైన్ అప్ చేయండి, డాక్టర్ లేదా డెంటిస్ట్ అపాయింట్‌మెంట్‌లను కోల్పోకండి మరియు మొదలైనవి.
• మీరు పరిస్థితిని మార్చడానికి మార్గం లేదని మీరు అనుకుంటే, సమస్యను వేరే కోణం నుండి సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు నిలబడలేని మీ బంధువులతో రాబోయే సమావేశాన్ని మీరు నివారించలేకపోతే, మీరు వారితో గడపడానికి కొంత సమయాన్ని మీ కోసం కేటాయించండి.

1. మీరు నియంత్రించలేని సమస్యలను ఎల్లప్పుడూ భిన్నంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి.ఆందోళన యొక్క కొన్ని మూలాలు ఖచ్చితంగా ఎప్పుడైనా మిమ్మల్ని ఒంటరిగా ఉంచవు. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రియమైన వ్యక్తిని త్వరగా నయం చేయలేరు, ఆర్థిక సమస్యను పరిష్కరించలేరు లేదా కుటుంబంలో అసమ్మతిని పరిష్కరించలేరు. కానీ మీరు దానిని వేరే కోణం నుండి చూస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా ఒత్తిడిని మరియు భయం యొక్క భావాలను తగ్గించవచ్చు.

   • పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. ఉదాహరణకు, మీ ఆర్థిక సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు ఆర్థిక సలహాదారుతో మాట్లాడవచ్చు. లేదా మీ కుటుంబ సమస్యల గురించి మనస్తత్వవేత్త వద్దకు వెళ్లండి.
   • మీ ప్రధాన సమస్యల గురించి తక్కువగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. వారి గురించి నిరంతరం ఆలోచిస్తూ ఉండటం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది. అయితే, వీలైనంత త్వరగా సమస్యను వదిలించుకోవడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి, అయితే పార్క్‌లో నడవడం లేదా మీకు ఇష్టమైన సినిమా చూడటం కూడా మర్చిపోవద్దు.

2. వేగంగా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మీ మనసుకు శిక్షణ ఇవ్వండి.మీరు ధ్యానం ప్రయత్నించారా? ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడంలో ఇది చాలా సహాయపడుతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే, మీరు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు.

   • మీరు ఇప్పటికీ ఈ వ్యాపారానికి కొత్తవారైతే, ధ్యానం CDని కొనుగోలు చేయండి లేదా ధ్యాన కోర్సుల కోసం సైన్ అప్ చేయండి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో మీ మనస్సును ఎలా ప్రశాంతంగా ఉంచుకోవాలో అక్కడ మీకు నేర్పించబడుతుంది.
   • మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు మీ సమస్య గురించి ఆలోచించవచ్చు. దాన్ని ప్రేరేపించే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. మీ ఇంటిలో ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. సమస్య గురించి మరియు దానిని ఎలా మార్చవచ్చు అనే దాని గురించి ఆలోచిస్తూ 5 నిమిషాలు గడపండి. ఆ తర్వాత, రోజులో దాని గురించి ఆలోచించకుండా ప్రయత్నించండి.

3. మీ భావాలను ఇతరులతో పంచుకోండి.మీ ఆందోళనకరమైన ఆలోచనలను లోపల ఉంచుకోకండి, కానీ వాటిని ఎవరితోనైనా చర్చించండి. సమస్యను వేరొక కోణం నుండి చూడడానికి మరియు దానిని ఎలా ఎదుర్కోవాలనే దానిపై మీకు కొన్ని ఆలోచనలను కూడా అందించడంలో అవి మీకు సహాయపడతాయి.

   • మొదట, మీ ప్రియమైన వ్యక్తితో మాట్లాడండి. ఇది మీ జీవిత భాగస్వామి, తల్లిదండ్రులు, సోదరుడు లేదా మీకు బాగా తెలిసిన సన్నిహిత స్నేహితుడు కావచ్చు. మరోవైపు, సన్నిహిత వ్యక్తులు తరచుగా ఆందోళనకు మూలాలు.
   • మనస్తత్వవేత్తతో మాట్లాడండి. వారు ఓపెన్ మైండెడ్ శ్రోతలుగా ఉండటానికి ప్రత్యేకంగా శిక్షణ పొందారు మరియు ప్రస్తుత పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి వారు మీకు సహాయం చేస్తారు. కాబట్టి మీరు దీర్ఘకాలిక ఆందోళన అనుభూతిని ఎదుర్కొంటుంటే, మనస్తత్వవేత్త వద్దకు వెళ్లండి.

   మీ జీవనశైలిని మార్చుకోండి

   1. మీకు ఆందోళన కలిగించే ఆహారాలు తినడం మానేయండి.వారు దానిని బలపరుస్తారు.

   2. మీ ఆహారంలో మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఆహారాలను జోడించండి.మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ మాంసాలు పుష్కలంగా తినడంతో పాటు, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే క్రింది ఆహారాలను కూడా మీరు తినాలి:

      • అకాయ్ బెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలు. శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడం వల్ల ఆందోళన భావాలను తగ్గించుకోవచ్చు.
      • మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఒత్తిడితో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. నట్స్, డార్క్ చాక్లెట్ మరియు అరటిపండ్లు తినండి.
   3. అయోమయాన్ని వదిలించుకోండి. పుస్తకాలు, కాగితాలు మరియు ఫైల్‌ల ఈ కుప్పలు అసౌకర్య అనుభూతిని మాత్రమే పెంచుతాయి. మీ ఇల్లు మరియు కార్యాలయాన్ని చక్కబెట్టుకోండి, తద్వారా ప్రతిదీ దాని స్థానంలో ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ క్రమంలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   4. గదులను పునరుద్ధరించండి. మీ అపార్ట్మెంట్ను రిఫ్రెష్ చేయండి: బెడ్ రూమ్ లేదా గదిలో కొత్త వాల్పేపర్ని ఉంచండి, కొత్త షీట్లు లేదా దిండ్లు కొనుగోలు చేయండి, ఫర్నిచర్ను క్రమాన్ని మార్చండి.
   5. కొత్త ప్రదేశాలను కనుగొనండి. ప్రయాణం. వారాంతంలో ఎక్కడికైనా వెళ్లండి లేదా నగరానికి అవతలి వైపున ఉన్న పార్కులో నడవండి. కొత్త అనుభవాలు, శబ్దాలు మరియు వాసనలతో మీ మెదడును ఉత్తేజపరచండి. మరియు మీ మానసిక స్థితి మారుతుంది.

తరచుగా ప్రజలు అసమంజసమైన భయం మరియు ఆందోళనను అనుభవిస్తారు. ఈ స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి తన పనిలో లేదా అధ్యయనంలో తన విధులను నెరవేర్చడంపై దృష్టి పెట్టడం కష్టం, ఎందుకంటే అతను ఎల్లప్పుడూ ఇబ్బందిని ఆశిస్తాడు. అతను ఊహాత్మక లేదా నిజమైన ప్రమాదం యొక్క భావం వెంటాడతాడు. అయితే, మనశ్శాంతి పునరుద్ధరించబడుతుంది. భయం మరియు ఆందోళనను ఎలా వదిలించుకోవాలి, అనుభవజ్ఞుడైన మనస్తత్వవేత్త యొక్క సలహాను ప్రాంప్ట్ చేయండి.

ఒక వ్యక్తి కలతపెట్టే ఆలోచనలను వదిలించుకోవాలనుకుంటే, అతను మొదట ఉత్సాహం యొక్క కారణాలను అర్థం చేసుకోవాలి, దాని ప్రదర్శన యొక్క యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి. వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి మరియు అతని మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. ఒక వ్యక్తి తన బంధువు యొక్క అంతర్గత ఆందోళనకు బదిలీ చేయబడవచ్చు. చిన్న పిల్లలు తమ తల్లులతో చాలా అనుబంధంగా ఉంటారు. తల్లి భయం యొక్క అనుభూతిని అధిగమించినట్లయితే, పిల్లవాడు కూడా ఆందోళనకరమైన మానసిక స్థితిని ప్రసారం చేస్తాడు.

ఆందోళన మరియు భయం యొక్క ప్రమాదం ఏమిటి?

నిజమైన ప్రమాదం లేదా అసహ్యకరమైన పరిస్థితి గురించి భయం లేదా ఆందోళన తలెత్తితే, ఒక నిర్దిష్ట కాలం తర్వాత వ్యక్తి యొక్క స్థితి సాధారణీకరించబడుతుంది. ముప్పు అదృశ్యమైనప్పుడు, వ్యక్తి తన సాధారణ జీవితానికి తిరిగి వస్తాడు, ప్రశాంతంగా ప్రవర్తిస్తాడు, అతను గొప్ప మానసిక స్థితిని కలిగి ఉంటాడు మరియు అతని ఆత్మకు ఏమీ భంగం కలిగించదు.

ఏదైనా భయపడటానికి లేదా దేని గురించి ఆందోళన చెందడానికి స్పష్టమైన కారణం లేనప్పుడు పరిస్థితులు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి భయపెట్టే ఆలోచనలతో హింసించబడ్డాడు, అతను ఉత్తేజిత స్థితిలో ఉన్నాడు, భయంకరమైన వార్తల కోసం నిరంతరం వేచి ఉంటాడు, అతని చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు భయపడతాడు. అలాంటి రాష్ట్రాన్ని సాధారణం అని పిలవలేము.

మానసిక ఒత్తిడి వ్యక్తి ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. అతని చేతులు వణుకుతున్నాయి, అప్పుడు శరీరం మొత్తంలో వణుకు కనిపిస్తుంది, పల్స్ వేగవంతం అవుతుంది, చెమట పెరుగుతుంది, ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. తదనంతరం, అటువంటి పరిస్థితి అభివృద్ధికి దారి తీస్తుంది, వారు సకాలంలో చికిత్స చేయకపోతే, ఒక వ్యక్తి కొన్ని రకాల శారీరక వ్యాధితో అనారోగ్యానికి గురవుతాడు. అన్ని తరువాత, అన్ని వ్యాధులు, మీకు తెలిసినట్లుగా, నరాల నుండి.

మీరు మీ స్వంతంగా అసమంజసమైన ఆందోళన మరియు భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఆందోళనలు మరియు చింతలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, మనస్తత్వవేత్త సలహా సహాయం చేస్తుంది. ఆందోళన మరియు భయం యొక్క భావం అధిగమించినప్పుడు ఆ క్షణాలలో సరిగ్గా ఎలా వ్యవహరించాలో వారు మీకు నేర్పుతారు.

భయం మరియు ఆందోళనతో వ్యవహరించే మార్గాలు:

1. అంతర్గత అశాంతికి కారణాన్ని కనుగొనండి.

కలవరపరిచే ఆలోచనలకు కారణమేమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని, మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అవసరం. మీ గతాన్ని విశ్లేషించడం చాలా ముఖ్యం. ఆందోళన యొక్క భావన మొదటిసారిగా తలెత్తినప్పుడు, ఏ సంఘటనలు దాని రూపాన్ని ప్రభావితం చేశాయో గుర్తుంచుకోండి.

1. మీ స్వంత భయాలను అంగీకరించండి, వారి ఉనికి యొక్క వాస్తవాన్ని తిరస్కరించవద్దు.

మీరు సమస్యను విస్మరించకపోతే మరియు దాని నుండి దాచకపోతే మీరు ఆందోళన స్థితిని ఎదుర్కోవచ్చు. ఒక వ్యక్తి తాను దేనికైనా భయపడుతున్నాడని గ్రహించినట్లయితే, అతను తన భయాలకు కారణాన్ని వెతకడం ప్రారంభిస్తాడు. తదనంతరం, అతను ఆలోచిస్తాడు

1. తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో, మీ ఆలోచనలను మరొక అంశానికి మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు చెడు మరియు విధ్వంసక స్థితులలో చక్రాలలో వెళ్ళలేరు. ఆత్రుత ఆలోచనలను మీ నుండి దూరం చేయాలి. భయపెట్టే అంచనాలు గుర్తుకు వచ్చినప్పుడు, మీరు సరదాగా ఏదో ఒకదానికి మారాలి. జీవితం నుండి ఒక ఫన్నీ వృత్తాంతం లేదా సంఘటనను గుర్తు చేసుకోండి.

1. విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి.

ఉత్సాహం ఎల్లప్పుడూ ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆధ్యాత్మిక శక్తిని, శక్తిని తీసివేస్తుంది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకుంటే వాటిని పునరుద్ధరించవచ్చు. మీరు వేడి స్నానం చేయవచ్చు, పుస్తకాన్ని చదవవచ్చు, ఫన్నీ కామెడీ సినిమా చూడవచ్చు, ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని వినవచ్చు. శ్వాస వ్యాయామాలు, ధృవీకరణలు, మంత్రాలు, ధ్యానం, యోగా, అడవి లేదా ఉద్యానవనంలో నడవడం మనశ్శాంతిని పునరుద్ధరించడానికి దోహదం చేస్తాయి.

1. మీ పరిస్థితిని ప్రియమైన వారితో చర్చించండి.

కలవరపరిచే ఆలోచనలు మిమ్మల్ని వేధిస్తే, వాటి గురించి మీ స్నేహితుడికి చెప్పవచ్చు. మీ అంచనాలను మీలో ఉంచుకోకుండా ఉండటం ముఖ్యం, కానీ మీ సమస్యల గురించి మాట్లాడటం మరియు సంభాషణకర్తకు చెప్పడం. సాధారణంగా, హృదయపూర్వక సంభాషణ తర్వాత, ఒక వ్యక్తి హృదయంలో మంచి అనుభూతి చెందుతాడు మరియు అతను ప్రశాంతంగా ఉంటాడు.

1. మీ భయాల గురించి ఒక కాగితంపై కథ రాయండి.

ఒక వ్యక్తి తన ఆందోళనకు కారణాన్ని అర్థం చేసుకోలేకపోతే, అతను తన పరిస్థితి గురించి కాగితంపై వ్రాయవచ్చు. కొంత సమయం తరువాత, వ్రాసిన వాటిని జాగ్రత్తగా చదవండి మరియు విశ్లేషించండి. నియమం ప్రకారం, కొన్ని రోజులు గడిచినప్పుడు మరియు వ్యక్తి తన గమనికలకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, అతని భయాలు ఎంత నిరాధారమైనవో అతను గ్రహించాడు.

1. రోజుకు చాలా సార్లు నవ్వండి.

మీరు నవ్వడం ఇష్టం లేకపోయినా మరియు జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఎటువంటి కారణం లేకపోయినా, మీరు ఇంకా నవ్వాలి. నవ్వు శరీరంలో ప్రతిచర్యను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది తరువాత ఆనందం మరియు తేలిక అనుభూతికి దారితీస్తుంది.

1. ఎల్లప్పుడూ ఏదో ఒకటి చేయండి.

మీరు ఏమీ చేయకుండా మరియు ఏమీ చేయకుండా కూర్చుంటే, విచారకరమైన లేదా భయపెట్టే ఆలోచనలు మిమ్మల్ని నిరంతరం వేధిస్తాయి. మీరు ఏదైనా చేస్తే వాటిని వదిలించుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, అపార్ట్మెంట్ శుభ్రం చేయడం, మ్యాగజైన్ చదవడం, స్నేహితులతో ఫోన్లో మాట్లాడటం. మీరు పార్కులో నడవవచ్చు, మరొక దేశానికి విహారయాత్రకు వెళ్లవచ్చు.

1. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు మీ భయాలకు లొంగిపోండి.

కలతపెట్టే కల్పనలను వదిలించుకోవడం అంత సులభం కాదు. ఆత్మను భయపెట్టే ఆలోచనలు ఒక వ్యక్తిని అతను ఏమి చేసినా నిరంతరం బాధపెడతాయి. రోజంతా, వారు మీ నుండి దూరంగా తరిమివేయబడాలి. మరియు సాయంత్రం వారు ఉచిత నియంత్రణ ఇవ్వాలి. మీరు భయపెట్టే పరిస్థితి యొక్క అత్యంత భయంకరమైన ఫలితంతో రావచ్చు. అప్పుడు ముప్పై నిమిషాలు బాధ మరియు ఏడుపు. అప్పుడు ప్రశాంతంగా ఉండండి, ఫన్నీ మూవీని చూడండి మరియు పుదీనా మరియు నిమ్మ ఔషధతైలం కలిపి ఒక కప్పు టీ త్రాగండి.

1. గత మనోవేదనలను మరచిపోండి, మీ నేరస్థులను క్షమించండి.

ఇప్పటికే జరిగిన సంఘటనల గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన పని లేదు. వర్తమానంలో జీవించడం అవసరం, మరియు గత మనోవేదనలు తమను తాము అనుభవించకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ నేరస్థులను క్షమించి, ప్రతిదీ మరచిపోవడానికి ప్రయత్నించాలి.

1. ఊహలో, భయపెట్టే పరిస్థితిని సరిదిద్దండి.

భయంకరమైన ఆలోచనలు వేధించినప్పుడు, మనిషి మనస్సులో భయంకరమైన చిత్రాలు గీస్తాయి. ప్రమాదకరమైన పరిస్థితి యొక్క మరొక ఫలితాన్ని ఊహించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ప్రియమైన వ్యక్తి ఆరోగ్యం గురించి చింతిస్తూ, అతను ప్రతిరోజూ సరిగ్గా తింటున్నాడని, తనను తాను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాడని, అతనికి సహాయపడే పానీయాలు మరియు ఔషధాలను తాగుతున్నాడని మీరు ఊహించవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు మీ స్వంత భయాల అర్థరహితతను మీరే ఒప్పించగలరు.

1. వ్యక్తులతో తరచుగా కమ్యూనికేట్ చేయండి.

లైవ్ కమ్యూనికేషన్ ఏదైనా తొలగిస్తుంది బహిరంగ ప్రదేశాలను తరచుగా సందర్శించడం, వ్యక్తులతో మాట్లాడటం, స్నేహితులతో కలవడం మరియు మాట్లాడటం అవసరం.

ఒక వ్యక్తికి మాట్లాడటానికి ఎవరూ లేకుంటే, అతను తనతో మాట్లాడగలడు. బిగ్గరగా మాట్లాడటం నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఎవరూ వాటిని వినకుండా చూసుకోవడం. మీ పరిస్థితితో మీ ప్రియమైన వారిని భయపెట్టకుండా ఉండటం ముఖ్యం. మీరు ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉండలేకపోతే, మీరు ఒక పార్కు లేదా అడవికి వెళ్లి అక్కడ మీతో కేకలు వేయవచ్చు మరియు మాట్లాడవచ్చు.

కొన్ని ఆహారాలు ఆందోళనను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, స్వీట్లు, కాఫీ, మద్యం, బ్లాక్ టీ. ఒక వ్యక్తి సాధారణ మానసిక స్థితిని తిరిగి పొందాలనుకుంటే, అతను వాటిని ఆహారం నుండి మినహాయించాలి. దీనికి విరుద్ధంగా, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరిచే ఆహారాన్ని తినడం అవసరం. వీటిలో, ఉదాహరణకు, అరటిపండ్లు, అవి చిరాకు నుండి ఉపశమనానికి మరియు నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. చాక్లెట్, గింజలు, చిక్కుళ్ళు, సముద్రపు చేపలు, పౌల్ట్రీ మరియు దుంపలతో కూడిన సాధారణ బంగాళాదుంపలు కూడా నరాలకు మంచివి. ఈ ఉత్పత్తులు శరీరంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఆందోళన మరియు భయాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మనస్తత్వవేత్త నుండి సహాయం

సాధారణంగా ప్రజలు ఆత్మకు భంగం కలిగించే భయంకరమైన ఫాంటసీలు మరియు ఆందోళనలను వదిలించుకోలేరు. అబ్సెసివ్ ఆలోచనలు పగలు లేదా రాత్రి ఒక వ్యక్తి నుండి వెనక్కి తగ్గవు. అవి నిద్రలేమికి లేదా పీడకలలకు కారణమవుతాయి. ఒక వ్యక్తి మనశ్శాంతి లేదా అంతర్గత సమతుల్యతను అనుభవించకపోతే, అతను ఆత్రుతగా లేదా భయపడ్డాడు, అప్పుడు మీరు అనుభవజ్ఞుడైన సైకోథెరపిస్ట్ నుండి సహాయం పొందాలి. ఉదాహరణకు, మనస్తత్వవేత్త-హిప్నాలజిస్ట్‌కు

నిజమైన ఆందోళన యొక్క భావన ప్రత్యక్ష ప్రయోజనాలను తెచ్చే సందర్భాలు ఉన్నాయి, ఒక వ్యక్తి కొన్ని చర్యలు తీసుకోవాలని లేదా ప్రతికూల సంఘటనలను నిరోధించమని బలవంతం చేస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, చాలా తరచుగా ఒక వ్యక్తి నిరాధారమైన మరియు నిజమైన ఆధారం లేని ఆందోళనతో సందర్శిస్తారు. ఈ రకమైన ఆందోళనను ఎలా వదిలించుకోవాలో ఇక్కడ ఉంది, మేము ఈ వ్యాసంలో మాట్లాడుతాము.

ఆందోళన అనేది స్పష్టమైన ప్రతికూల అర్థాన్ని, ఇబ్బందిని అవ్యక్తంగా నిరీక్షిస్తూ, ఏదైనా విషయంలో పూర్తి అనిశ్చితి మరియు అనిశ్చితితో కూడిన, నిర్వచించలేని ముందస్తు సూచనల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఇది చాలా బలాన్ని మరియు శక్తిని తీసుకుంటుంది, ఆనందం మరియు ఆశావాదాన్ని మింగేస్తుంది, జీవితాన్ని పూర్తిగా ఆస్వాదించకుండా నిరోధిస్తుంది.

ఆందోళన యొక్క భావాలు: సడలింపు పద్ధతుల సహాయంతో ఎలా వదిలించుకోవాలి

1. ధృవీకరణలు చెప్పడం (బిగ్గరగా లేదా మీకు).

ధృవీకరణ అనేది ఒక చిన్న జీవిత-ధృవీకరణ ప్రకటన, దాని టెక్స్ట్‌లో "కాదు" కణాన్ని కలిగి ఉండదు, ఇది ఒక వ్యక్తిపై శక్తివంతమైన మానసిక ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఒక వైపు, వారు సానుకూల దిశలో ఆలోచనను నిర్దేశిస్తారు, మరోవైపు, వారు మంచి ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటారు. మనస్తత్వవేత్తలు ప్రతి ధృవీకరణను 21 రోజులు పునరావృతం చేయాలని సలహా ఇస్తారు, ఈ కాలంలోనే ప్రకటన మీ ఉపయోగకరమైన అలవాటుగా మారుతుంది.

ఈ టెక్నిక్, ఆందోళనను వదిలించుకోవడానికి ఒక సాధనంగా, ఒక వ్యక్తి తన ఆందోళనకు కారణం గురించి తెలుసుకుంటే మరింత మెరుగ్గా సహాయపడుతుంది, ఉదాహరణకు, బహిరంగంగా మాట్లాడే భయం లేదా ఇంటర్వ్యూకి ముందు గందరగోళం. “నేను అద్భుతమైన వక్తని. ప్రేక్షకులు నన్ను ప్రేమిస్తారు” లేదా “నేను నమ్మకంగా ఉన్నాను. నేను ప్రపంచంలో అత్యంత ప్రశాంతమైన వ్యక్తిని."

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి మొదట్లో ఈ ప్రకటనల సారాంశాన్ని విశ్వసించకపోయినా, క్రమంగా పునరావృతం చేయడం దాని పనిని చేస్తుంది మరియు మెదడు సమాచారాన్ని నమ్మదగినదిగా గ్రహించడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు దానికి అనుగుణంగా ఉంటుంది. కొన్ని గంటల్లో, సానుకూల ప్రకటన మీ జీవిత స్థితిని నిర్మించడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది పరిస్థితికి మీ వైఖరిని మారుస్తుంది మరియు అందువల్ల ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీ మెదడును సెట్ చేస్తుంది.

2. శ్వాస అభ్యాసం మరియు కండరాల సడలింపు.

వివరించలేని ఆందోళన యొక్క దాడి సమయంలో, ఒక వ్యక్తి నిస్సారంగా మరియు త్వరగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాడు. దానిపై పూర్తి ఏకాగ్రతతో నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస త్వరగా విశ్రాంతి మరియు శాంతిని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. ఆందోళనను వదిలించుకోవడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి క్రింది వ్యాయామాన్ని నిర్వహించడం: నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, అంతర్గతంగా పదికి లెక్కించండి మరియు ఎక్కువసేపు ఉచ్ఛ్వాసము, ఉచ్ఛ్వాస వ్యవధికి రెండింతలు. పూర్తి సడలింపు వరకు పునరావృతం అవసరం. భుజాలు మరియు మెడలోని కండరాలను తీవ్రంగా రుద్దమని మీరు ఎవరినైనా అడగవచ్చు.

ఆందోళన యొక్క కారణాలలో ఒకటి శరీరంలో పేరుకుపోయిన ఉద్రిక్తత, ఇది తప్పనిసరిగా కరిగిపోతుంది. శ్వాస వ్యాయామం తర్వాత, నేలపై పడుకోండి లేదా కుర్చీలో కూర్చుని, మీ కళ్ళు మూసుకుని, కండరాల సమూహాలపై దృష్టి పెట్టండి. నియమం ప్రకారం, ఇది తల, మెడ, ఎగువ వెనుక మరియు చేతులు. క్రమంలో ఒక కండరాల సమూహాన్ని బిగించి, 10కి లెక్కించి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు మొత్తం శరీరాన్ని కలిగి ఉన్న సెషన్‌ను నిర్వహించవచ్చు, వేళ్ల చిట్కాల నుండి ప్రారంభించి తల పైభాగంతో ముగుస్తుంది. ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను సందర్శించడం శరీరంలోని ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి మరియు కండరాలలో అడ్డంకులను కరిగించడానికి కూడా గొప్పది.

3. ఆందోళన దాడిని వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గంగా పరధ్యానం.

4. నాణ్యమైన విశ్రాంతి.

ఆధునిక ప్రపంచంలో జీవిస్తూ, మన ఆరోగ్యం, పోషకాహారం లేదా మానసిక స్థితిపై శ్రద్ధ చూపకుండా నిరంతరం నడుస్తున్నాము. మరియు స్థిరమైన సందడిలో, ఉద్రిక్తత మరియు ఒత్తిడి పేరుకుపోతుంది, ఇది ఒక మార్గాన్ని కనుగొనలేదు. సరైన నిద్ర మరియు సాధారణ విశ్రాంతి లేకుండా, ఆందోళన దాడులను ఓడించడం దాదాపు అసాధ్యం.

కుటుంబ సెలవులు, ఆవిరి స్నానాలను సందర్శించడం, స్నేహితులతో చాట్ చేయడం, గ్రామీణ ప్రాంతాలకు లేదా చేపలు పట్టడం, థియేటర్‌కి వెళ్లడం మొదలైన వాటి కోసం వారానికి ఒక రోజు కేటాయించండి. ఏ రకమైన క్రీడల కోసం అయినా వెళ్లండి, కనీసం ఒక గంట పాటు పడుకునే ముందు నడవండి, జంక్ ఫుడ్ మానేయండి మరియు మీ శ్రేయస్సు గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది మరియు ఆందోళన దాడులు చాలా తక్కువ తరచుగా వస్తాయి.

ఆత్రుత ఆలోచనలు ప్రతి వ్యక్తిని ఎప్పటికప్పుడు మరియు వివిధ పరిస్థితులలో సందర్శిస్తాయి. ఆందోళన యొక్క భావన చాలా సమర్థించబడవచ్చు - మన గురించి మరియు మన ప్రియమైనవారి గురించి మనం ఆందోళన చెందుతాము మరియు ఇది సాధారణం. కానీ, తరచుగా ఆందోళన సాధారణ జీవితానికి అవరోధంగా మారుతుంది. సైకోథెరపిస్ట్ సహాయం లేకుండా మీ స్వంతంగా రోగలక్షణ ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలి? ఈ విషయంలో సహాయపడే ఉపయోగకరమైన చిట్కాలను చూద్దాం.

ఊపిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోండి.

ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు ఈ అనుభూతిని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం లోతైన శ్వాస. అతను లోతుగా మరియు స్పృహతో ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మానవ శరీరంలో ఏ ప్రక్రియలు జరుగుతాయో కొద్ది మందికి తెలుసు. అన్ని అవయవాలు ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతున్నాయనే వాస్తవంతో పాటు, చాలా వేగంగా సడలింపు కూడా వస్తుంది. దీనికి ధన్యవాదాలు, ఆందోళనను వదిలించుకోవడం సాధ్యమవుతుంది, ఇది కొన్నిసార్లు బంధిస్తుంది. మీరు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకుంటే, లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆందోళన దాడులు అరుదైన అతిథులుగా మారతాయి. నిస్సార శ్వాస అలవాటును వదిలించుకోండి, మీరు ఎక్కడ ఉన్నా లోతైన శ్వాసను ఆచరించండి మరియు త్వరలో ఈ నైపుణ్యం స్వయంచాలకంగా మారుతుంది.

మీ ఆత్మ మరియు తలలోకి ప్రతికూలతను అనుమతించవద్దు.

చాలా తరచుగా, ఆందోళన అనేది సాధారణ ప్రతికూల సమాచారం యొక్క ఫలితం. వార్తలను చూడటం మానేయండి, మీరు సహాయం చేయకపోతే ఇతరుల సమస్యలను పరిశోధించే అవకాశం తక్కువ. వారి ఉల్లాసమైన, ఆశావాద దృక్పథంతో, మంచితనంపై విశ్వాసాన్ని ప్రేరేపించే సానుకూల వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి. మీరు మీ తల మరియు ఆత్మలోకి ప్రవేశించే సమాచారాన్ని స్పృహతో ఎంచుకోవడం ప్రారంభిస్తే, మీరు చాలా తక్కువ ఆందోళన చెందుతారు.

సానుకూల ఆలోచనతో పని చేయండి.

సానుకూలంగా ఆలోచించడం ప్రారంభించడం అంత తేలికైన పని కాదు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ తగిన ఆలోచనకు అనుగుణంగా ఉండాలి, మీ ఆలోచనలను నియంత్రించండి మరియు ఫిల్టర్ చేయండి. మీరు మీ తలపై స్క్రోల్ చేయడం మరియు అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభించే ఆలోచనలను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి. ఆలోచనలు భావోద్వేగాలకు దారితీస్తాయి మరియు భావోద్వేగాలు మన చర్యలను నియంత్రించగలవు మరియు మన మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువల్ల, మీకు ఖచ్చితంగా ఏదో అద్భుతం జరుగుతుందనే మానసిక దృక్పథంతో మీ ప్రతి ఉదయం ప్రారంభించండి.

ప్రతిదీ మరియు ప్రతి ఒక్కరినీ నియంత్రించాలనే కోరికను వదిలించుకోండి.

మన జీవితం చాలా అందంగా ఉంది, మనం ప్రతిదీ అదుపులో ఉంచుకోలేము. కానీ, దీని గురించి ఆందోళన చెందడం మరియు ఆందోళన చెందడం వల్ల ప్రయోజనం లేదు. మీకు లేదా మీ ప్రియమైనవారికి సంభవించే ఊహాజనిత సమస్యల గురించి చింతించకుండా మీరు చేయగలిగినది చేయండి మరియు ఉత్తమమైన వాటి కోసం ఆశిస్తున్నాము. మీ నుండి అసాధ్యమైన వాటిని డిమాండ్ చేయకుండా నియంత్రణను వదిలి, ప్రస్తుత క్షణాన్ని ఆనందించండి. మీరు ప్రభావితం చేయగల వాటిని ప్రభావితం చేయండి మరియు మీ ఆలోచనల నుండి మిగిలిన వాటిని వదిలివేయండి. స్వేచ్ఛ మరియు ఆందోళన తలలో పుడతాయి మరియు మీరు ప్రతిదీ నియంత్రించాలనే కోరికను వదులుకున్నప్పుడు మాత్రమే ఇది జరుగుతుంది.

వారు "తినిపించకపోతే" భయం వంటి ఆందోళన అదృశ్యమవుతుందని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతికూల ఆలోచనలతో మీ ఆందోళనను పోషించవద్దు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, మీ ప్రయత్నాలను ఆశావాదం మరియు జీవిత ప్రేమలో పెట్టుబడి పెట్టండి. మీపై మీ విశ్వాసం, విజయం మరియు ఉజ్వల భవిష్యత్తు సానుకూల సంఘటనలను ఆకర్షిస్తుంది!

పెద్దగా ఏమీ జరగకపోయినా చాలా మంది చిన్న చిన్న విషయాలకే ఆందోళన చెందుతారు. అలాంటి భావాలు ఆందోళన తప్ప మరేమీ లేవు, అవి నాడీ వ్యవస్థను నాశనం చేస్తాయి. చాలా చింతించే వ్యక్తులు సంతృప్తికరమైన జీవితాన్ని గడపలేరు. వారు నిరంతరం ఉద్రిక్తంగా ఉంటారు మరియు అసౌకర్యంగా ఉంటారు. మనస్తత్వశాస్త్రం వైపు తిరగడం, మీరు ఈ దృగ్విషయం యొక్క సారాంశాన్ని అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు వాటిని వదిలించుకోవచ్చు.

భయం మరియు ఆందోళన మధ్య తేడా ఏమిటి

భయం మరియు ఆందోళన, ఈ రెండు దృగ్విషయాలు మొదటి చూపులో ఒకేలా అనిపించవచ్చు. కానీ వాస్తవానికి, అవి చేతులు కలపవు. అసమంజసమైన ఆందోళన నాడీ వ్యవస్థను నాశనం చేస్తే, భయం, దీనికి విరుద్ధంగా, శరీరం యొక్క శక్తులను సమీకరించడం.

వీధిలో కుక్క మీపై దాడి చేసిందని ఊహించుకోండి, భయం యొక్క భావన మిమ్మల్ని చర్య తీసుకునేలా చేస్తుంది, మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి ఏదైనా చర్య తీసుకోండి. కానీ కుక్క మీపై దాడి చేస్తుందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ఇది మిమ్మల్ని బాధపెడుతుంది. భయం యొక్క అధిక భావన కూడా ఏదైనా మంచికి దారితీయదు.

ఆందోళన యొక్క భావాలు తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన వరకు డిగ్రీలో మారవచ్చు. ఎటువంటి కారణం లేకుండా ఆందోళన మరియు భయం యొక్క ఈ భావన శరీరం యొక్క స్థితి, పెంపకం లేదా వంశపారంపర్య కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందుకే ఫోబియా, మైగ్రేన్, అనుమానం మొదలైన వాటితో బాధపడేవారూ ఉన్నారు.

ఆందోళన యొక్క ప్రధాన కారణాలు

ఈ స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి అంతర్గత సంఘర్షణను కలిగి ఉంటాడు, అది క్రమంగా పెరుగుతుంది మరియు అతనికి చెడుగా అనిపిస్తుంది. కొన్ని అంశాలు దీనికి దోహదం చేస్తాయి. భయం మరియు ఆందోళన యొక్క కారణాలను పరిగణించండి:

• గతంలో మానసిక గాయం,
• బాధించే చర్యలు,
• ఒక వ్యక్తికి ఏదైనా ఖచ్చితంగా తెలియనప్పుడు, పాత్రపై అనుమానం
• బాల్యంలో మానసిక గాయం, తల్లిదండ్రులు పిల్లలపై ఎక్కువ ఒత్తిడి తెచ్చినప్పుడు, అతనిపై అధిక డిమాండ్లు చేశారు,
• నిశ్చల జీవనశైలి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం,
• ఒక వ్యక్తికి గతంలో తెలియని కొత్త ప్రదేశంలో జీవితం ప్రారంభం
• గతంలో ప్రతికూల సంఘటనలు
• జీవితం పట్ల నిరాశావాద వైఖరి జీవనశైలిగా మారినప్పుడు పాత్ర లక్షణాలు,
• శరీరంలోని రుగ్మతలు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థను నాశనం చేస్తాయి మరియు హార్మోన్ల వైఫల్యానికి కారణమవుతాయి.

ఆందోళన మరియు భయం యొక్క విధ్వంసక ప్రభావం

ఒక వ్యక్తి నిరంతరం ఆందోళన మరియు భయంతో జీవించినప్పుడు మాత్రమే తన కోసం విషయాలను మరింత దిగజార్చుకుంటాడు. అతని మనస్తత్వశాస్త్రం మాత్రమే కాకుండా, అతని ఆరోగ్యం కూడా బాధపడుతుంది. ఒక వ్యక్తి ఆందోళన యొక్క స్థిరమైన అనుభూతిని అనుభవించినప్పుడు, అతని గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది, అతనికి తగినంత గాలి లేదు మరియు అతని రక్తపోటు పెరుగుతుంది.

చాలా బలమైన భావోద్వేగాల నుండి, ఒక వ్యక్తి చాలా అలసిపోతాడు, అతని శరీరం వేగంగా ధరిస్తుంది. అవయవాలలో వణుకు ఉంది, అతను ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేడు, స్పష్టమైన కారణం లేకుండా కడుపులో నొప్పి ఉంది. శరీరంలోని అనేక వ్యవస్థలు ఈ స్థితిలో బాధపడుతున్నాయి, మహిళలు హార్మోన్ల అంతరాయాలను అనుభవిస్తారు, పురుషులు జన్యుసంబంధ వ్యవస్థను దెబ్బతీశారు. అందువల్ల, భయం మరియు ఆందోళనను ఎలా వదిలించుకోవాలో తెలుసుకోవడం అవసరం.

సమస్య గుర్తింపు

దేనికీ భయపడని వ్యక్తి ఎవరూ ఉండరు. ఇది జీవితానికి ఎంత ఆటంకం కలిగిస్తుందో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత భయాలు ఉన్నాయి: ఎవరైనా బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి భయపడతారు, ఇతరులకు వ్యతిరేక లింగానికి సంబంధించిన వారితో కమ్యూనికేట్ చేయడంలో సమస్యలు ఉన్నాయి, ఈ క్రింది వారు వారి పాత్రతో సిగ్గుపడతారు, వారు తమను తాము చాలా తెలివిగా, తెలివితక్కువవారుగా చూపించడానికి ఇష్టపడరు. మీ సమస్యను గుర్తించడం ద్వారా, మీరు దానితో పోరాడటం ప్రారంభించవచ్చు మరియు మీ భయాన్ని అధిగమించవచ్చు.

భయం మరియు ఆందోళనతో పోరాడడం

ఆందోళన మరియు భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. మీరు ఆందోళనగా ఉన్నప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ టెన్షన్ ఉంటుంది. మరియు ఈ ఉద్రిక్తత తొలగించబడితే, అప్పుడు ప్రతికూల భావాలు వెదజల్లుతాయి. నిరంతరం చింతించడం మానేయడానికి, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవాలి. శారీరక శ్రమ ఈ విషయంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, లేదా మంచిగా, బృందంలో శారీరక శ్రమ చేయండి. స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడవడం, జాగింగ్, శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా అధిక ఆందోళనతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.
2. మీరు విశ్వసించే ప్రియమైనవారితో మీ భావాలను పంచుకోండి. భయం యొక్క అనుభూతిని తొలగించడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. ఇతర వ్యక్తులకు, ఇతర వ్యక్తుల భయాలు చాలా తక్కువగా కనిపిస్తాయి మరియు వారు దీని గురించి మిమ్మల్ని ఒప్పించగలరు. మిమ్మల్ని ప్రేమించే ప్రియమైనవారితో కమ్యూనికేట్ చేయడం వల్ల మిమ్మల్ని కుదిపేసిన సమస్యల భారం తొలగిపోతుంది. మీకు అలాంటి వ్యక్తులు లేకుంటే, మీ భావాలను డైరీకి అప్పగించండి.
3. సమస్యలను పరిష్కరించకుండా వదిలివేయవద్దు. చాలా మంది ప్రజలు దేని గురించి ఆందోళన చెందుతారు, కానీ దానిని మార్చడానికి ఏమీ చేయరు. మీ సమస్యలను అలాగే వదిలేయకండి, వాటిని పరిష్కరించడానికి కనీసం ఏదైనా చేయడం ప్రారంభించండి.
4. హాస్యం మనకు అనేక సమస్యల నుండి బయటపడటానికి, ఉద్రిక్త పరిస్థితులను తగ్గించి, మనల్ని రిలాక్స్ అయ్యేలా చేస్తుంది. అందువల్ల, మిమ్మల్ని బాగా నవ్వించే వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయండి. మీరు కామెడీ ప్రోగ్రామ్‌ను కూడా చూడవచ్చు, ఫన్నీ గురించి చదవండి. మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే ఏదైనా ఉపయోగించవచ్చు.
5. మీకు సంతోషం కలిగించే పని చేయండి. మీ ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి మీ మనస్సును తీసివేయండి మరియు మీ స్నేహితులకు కాల్ చేయండి, వారిని నడవడానికి ఆహ్వానించండి లేదా మీతో కేఫ్‌లో కూర్చోండి. కొన్నిసార్లు కంప్యూటర్ గేమ్స్ ఆడటానికి సరిపోతుంది, మనోహరమైన పుస్తకాన్ని చదవండి, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీకు ఆనందాన్ని ఇచ్చేదాన్ని కనుగొనవచ్చు.
6. సంఘటనల యొక్క సానుకూల ఫలితాన్ని మరింత తరచుగా ఊహించుకోండి మరియు వైస్ వెర్సా కాదు. కొన్ని వ్యాపారం చెడుగా ముగుస్తుందని మేము తరచుగా ఆందోళన చెందుతాము మరియు మేము దానిని ప్రకాశవంతమైన రంగులలో ఊహించుకుంటాము. దీనికి విరుద్ధంగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతిదీ బాగానే ముగిసిందని ఊహించుకోండి. ఇది మీ ఆందోళన రుగ్మతను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
7. మీ జీవితం నుండి ఆందోళన రుగ్మతను సృష్టించే ప్రతిదాన్ని తీసివేయండి. సాధారణంగా, ఏదైనా ప్రతికూలత గురించి తరచుగా మాట్లాడే వార్తలు లేదా క్రైమ్ షోలను చూడటం వలన మరింత ఎక్కువ ఆందోళన కలుగుతుంది. కాబట్టి వాటిని చూడకుండా ప్రయత్నించండి.

భయం యొక్క భావాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే మానసిక ఉపాయాలు

మీరు పూర్తిగా ఆందోళనకు లొంగిపోయేటప్పుడు మీ కోసం రోజుకు 20 నిమిషాలు కేటాయించండి మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువగా చింతిస్తున్న దాని గురించి ఆలోచించండి. మీరు మీకు స్వేచ్ఛను ఇవ్వవచ్చు మరియు ఏడ్చవచ్చు. కానీ కేటాయించిన సమయం ముగిసినప్పుడు, దాని గురించి ఆలోచించకుండా మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు దిగకుండా మిమ్మల్ని మీరు నిషేధించండి.

మీ అపార్ట్‌మెంట్‌లో ఏదీ మీకు భంగం కలిగించని నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి. హాయిగా కూర్చోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ ముందు మండుతున్న చెక్క ముక్క ఉందని ఊహించండి, దాని నుండి పొగ గాలిలోకి పెరుగుతుంది. ఈ పొగ మీ ఆందోళన అని ఊహించుకోండి. చెక్క ముక్క కాలిపోయే వరకు అది ఆకాశంలోకి ఎలా లేచి పూర్తిగా కరిగిపోతుందో చూడండి. పొగ కదలికను ఏ విధంగానూ ప్రభావితం చేయడానికి ప్రయత్నించకుండా దాన్ని గమనించండి.

సూది పనిని చేపట్టండి. మార్పులేని పని అనవసరమైన ఆలోచనల నుండి దృష్టి మరల్చడానికి మరియు జీవితాన్ని మరింత ప్రశాంతంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు మొదట కలతపెట్టే ఆలోచనలను వదిలించుకోలేకపోయినా, కాలక్రమేణా మీరు దీన్ని ఎలా చేయాలో నేర్చుకుంటారు. ముఖ్యంగా, సలహాను అనుసరించండి, మరియు మీరు క్రమంగా తక్కువ ఆందోళన చెందుతారు.

భయం వదిలించుకోవటం - మనస్తత్వవేత్తల నుండి సలహా

మనస్తత్వవేత్తలు భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి అనేక ఉపాయాలను ఉపయోగించాలని సూచిస్తున్నారు.

1. ఆర్ట్ థెరపీ భయం యొక్క భావాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. మీ భయాన్ని గీయడానికి ప్రయత్నించండి, కాగితంపై వ్యక్తపరచండి. అప్పుడు నమూనాతో కరపత్రాన్ని కాల్చండి.
2. మీరు తీవ్ర భయాందోళనలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, వేరొకదానికి మారండి, తద్వారా మీ ఫీలింగ్ లోతుగా ఉండదు మరియు మీకు బాధ కలిగించదు. మీ ఆలోచనలన్నింటినీ గ్రహించి, మీ ప్రతికూల భావాలను దూరం చేసే ఏదైనా పని చేయండి.
3. మీ భయం యొక్క స్వభావాన్ని గ్రహించండి, దానిని అల్మారాల్లో ఉంచండి. మీకు అనిపించే మరియు చింతిస్తున్న ప్రతిదాన్ని వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై కాగితాన్ని వెలిగించండి.
4. శ్వాస వ్యాయామం "బలాన్ని పీల్చడం మరియు బలహీనతను వదులుకోవడం" మీకు భయం నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, ధైర్యం మీ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం భయం నుండి బయటపడుతుందని ఊహించండి. మీరు నిటారుగా కూర్చుని రిలాక్స్‌గా ఉండాలి.
5. మీ భయం వైపు నడవండి. మీరు దానిని అన్ని విధాలుగా అధిగమిస్తే, అది మీకు తక్కువ ఆందోళన చెందడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఎవరితోనైనా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి భయపడుతున్నారు, వెళ్లి అతనితో కమ్యూనికేట్ చేయండి. లేదా, ఉదాహరణకు, మీరు కుక్కలకు చాలా భయపడతారు, వాటిని చూడండి, హానిచేయని కుక్కను పెంపుడు జంతువుగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం.
6. భయాందోళనలు మరియు ఆందోళన పూర్తిగా మీలో ఉన్నప్పుడు, 10 సార్లు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఈ సమయంలో, మీ మనస్సు చుట్టూ ఉన్న వాస్తవికతకు అనుగుణంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సమయం ఉంటుంది.
7. కొన్నిసార్లు మీతో మాట్లాడటం మంచిది. ఈ విధంగా, మీ అనుభవాలు మీకు మరింత అర్థమవుతాయి. మీరు మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనే పరిస్థితి యొక్క లోతు గురించి మీకు తెలుసు. మీ పరిస్థితిని అర్థం చేసుకోవడం మీకు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, మీ గుండె ఇకపై తరచుగా కొట్టుకోదు.
8. కోపంగా అనిపించడం మీ భయాన్ని స్విచ్ ఆఫ్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, కాబట్టి మీకు అలా అనిపించే వ్యక్తిని కనుగొనండి.
9. నిజంగా ఫన్నీ ఏదో కనుగొనండి, ఇది తక్షణమే తీవ్ర భయాందోళనలను తటస్థీకరిస్తుంది. దీని తర్వాత మీరు చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతారు.

మీ భయాలకు భయపడటం మానేయండి

వాస్తవానికి, భయం యొక్క భావన జీవితంలోని అడ్డంకులను అధిగమించడానికి మరియు మన జీవితాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. చాలా మంది భయంతో గొప్ప పనులు చేశారు. గొప్ప సంగీతకారులు వారు గుర్తించబడలేదని మరియు గొప్ప సంగీతాన్ని కంపోజ్ చేస్తారని భయపడ్డారు, అథ్లెట్లు ఓటమికి భయపడ్డారు మరియు నమ్మశక్యం కాని ఎత్తులకు చేరుకున్నారు, శాస్త్రవేత్తలు మరియు వైద్యులు ఏదో భయపడి ఆవిష్కరణలు చేశారు.

ఈ భావన వాస్తవానికి మన శరీరం యొక్క శక్తులను సమీకరించి, చురుకుగా పని చేయడానికి మరియు గొప్ప పనులు చేయడానికి చేస్తుంది.

మీ భయాన్ని విచక్షణారహితంగా వదిలేయడం లేదా దానిపై శ్రద్ధ చూపకపోవడం ద్వారా మీరు ఎప్పటికీ అధిగమించలేరు. కానీ మీరు సంతోషంగా ఉండగలరు. ప్రస్తుత క్షణాన్ని ఆస్వాదిస్తూ ఆనందంతో జీవించడానికి ప్రయత్నించండి. గత తప్పిదాల గురించి ఎక్కువగా చింతించకండి మరియు నిరంతరం భవిష్యత్తు గురించి కలలు కనండి. ఇది మీరు హాయిగా జీవించడానికి మరియు మీ వద్ద ఉన్నదాన్ని ఆస్వాదించడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయండి మరియు మీరు ఇతర వ్యక్తులకు ముఖ్యమైనదిగా భావిస్తారు. ఇది మీ జీవితంలోని అన్ని భయాలు మరియు ఆందోళనలను మరింత సులభంగా ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.