తుంటిపై చెవులను ఎలా వదిలించుకోవాలి. "చెవులకు" వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మూటగట్టుకుంది

తుంటి మీద చెవులను వదిలించుకోండి. "బ్రీచెస్" ను తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే నిజమైన వ్యాయామాలు. కొత్తవారు చేసిన తప్పులు.
తుంటిపై చెవులను తొలగించే వ్యాయామాలు వాణిజ్యపరంగా ఆధారితమైన అపోహ అని ఏదైనా సాధారణ శిక్షకుడు మీకు చెప్తారు. మేము అక్కడ ఏమి చేసినా సమానంగా కొవ్వును పొందుతాము మరియు సమానంగా వదిలించుకుంటాము. మీరు మీ కాళ్ళను క్లాక్‌వర్క్ లాగా తిప్పవచ్చు మరియు ఇప్పటికీ సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను చూడవచ్చు లేదా మీరు ఏ ఐసోలేషన్ వ్యాయామాలు చేయలేరు, మొత్తం శరీరంపై పని చేయవచ్చు మరియు క్రమపద్ధతిలో సరిగ్గా తినవచ్చు మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందవచ్చు. ఎందుకు అన్ని వద్ద తుంటి మీద "చెవులు" ఉన్నాయి? ఇది చాలా సులభం - స్త్రీ శరీరంలో, ఇది సాధారణంగా కొవ్వు ద్రవ్యరాశిలో 18% నుండి ఉండాలి. సాధ్యమయ్యే గర్భం యొక్క సాధారణ కోర్సు కోసం ఇది అవసరం మరియు "కేవలం సందర్భంలో."

మనం ఎల్లప్పుడూ సమీపంలోని దుకాణంలో ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చని ప్రకృతికి ఇప్పటికీ తెలియదు. కొవ్వు పొర కొన్ని చోట్ల జన్యుపరంగా దట్టంగానూ, మరికొన్ని చోట్ల తక్కువగానూ ఉంటుంది. కాబట్టి మీ తల్లికి "చెవులు" ఉంటే మరియు మీరు ఆమె శరీరాకృతిని వారసత్వంగా పొందినట్లయితే, మీ ప్రధాన కొవ్వు నిక్షేపణ అదే విధంగా ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఆరోగ్యకరమైన విలువలలో కొవ్వు యొక్క చాలా తక్కువ శాతం మిమ్మల్ని అందంగా కనిపించడానికి మరియు సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను ఉచ్ఛరించకుండా అనుమతిస్తుంది.

ఏదైనా వాణిజ్య వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి. అబ్బాయిలు ఏం చేస్తున్నారు? కండరపుష్టి కోసం బార్‌బెల్‌తో చేతులు వంచు. ఆడపిల్లలా? వారు సిమ్యులేటర్‌లో తమ కాళ్ళను విస్తరించారు, వారి కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చుకుంటారు, బాగా, ఉత్తమంగా వారు బార్, బాడీబార్ లేదా లైట్ డంబెల్స్‌తో చతికిలబడటానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఆరు నెలల ముందు టైమ్ మెషిన్ ద్వారా మమ్మల్ని రవాణా చేస్తే, అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు ఇద్దరూ ఒకే గణాంకాలతో ఉంటారు. బాగా, ఎవరైనా ఆహారం ద్వారా కొన్ని కిలోల బరువు కోల్పోతారు.

అది ఎందుకు? అవును, కేవలం సమాచారం మరియు సంతానోత్పత్తి, ప్లస్ లైట్ స్క్వాట్స్ - ఇది హైపోడినామియా యొక్క పరిణామాలను వదిలించుకోవాలనుకునే 80 ఏళ్ల అమ్మమ్మ కోసం ఒక సంక్లిష్టమైనది. అయితే పిరుదులను బిగించాలనుకునే యువతి కోసం కాదు. భారాన్ని పెంచడం ద్వారా మాత్రమే మనం పురోగతి సాధించగలము. అంతేకాకుండా, మేము బరువుల బరువు గురించి మాత్రమే మాట్లాడటం లేదు - మరింత క్లిష్టమైన కదలికలు, సుదీర్ఘ వ్యాయామాలు మరియు సాంకేతికతలో పురోగతి కూడా పరిగణించబడతాయి.

తుంటిపై చెవులను తొలగించే వ్యాయామాలకు సంబంధించిన రెండవ అంశం ఏమిటంటే, మీరు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు “చెవులను” వదిలించుకోవడానికి చాలా కండరాలను కలిగి ఉన్న ప్రాథమిక వ్యాయామాలను చేయాలి. తరచుగా అమ్మాయిలు తమ కాళ్ళను బరువుతో లేదా లేకుండా వైపుకు తిప్పుతారు, ఈ విధంగా కొవ్వును ఓడించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మరియు కండరాలలో ఒక మోసపూరిత దహన సంచలనం ప్రతిదీ సరైనదని వారిని ఒప్పిస్తుంది. వాస్తవానికి, ఫలితంగా వచ్చే లాక్టేట్ బర్నింగ్‌కు కారణమవుతుంది మరియు లిపోలిసిస్ ప్రక్రియలతో దీనికి ఎటువంటి సంబంధం లేదు. మరియు స్వింగ్‌లు ప్రాథమిక కదలికలతో శిక్షణలో "ఎంబెడెడ్" గాని ఉత్తమంగా ఉంటాయి, దానికి బలం ఉంటే, లేదా ఏదీ లేనట్లయితే, అస్సలు చేయకపోతే.

మూమెంట్ త్రీ - మంచి భంగిమను కలిగి ఉండటానికి మీరు మీ వీపు, అబ్స్, భుజాలు, చేతులు మరియు ఛాతీకి ఇంకా శిక్షణ ఇవ్వాలి. చెవులకు, కాళ్ళకు మరియు పిరుదులకు వ్యతిరేకంగా అన్ని వ్యాయామాల భద్రతకు శరీరం యొక్క భంగిమ చాలా ముఖ్యమైనది. వెనుకభాగం బలహీనంగా ఉంటే, కొవ్వు లేకపోయినా, కడుపు ముందుకు అతుక్కుపోయి, భుజాలకు తగినంత చలనం లేకుంటే, మీరు గాయం వైపు కదులుతున్నారు, మీకు ఎలాంటి సాధారణ తర్కం చెప్పినా, మనం అసంతృప్తిగా ఉన్నదాన్ని పంపమని బలవంతం చేస్తుంది.

వ్యాయామాల యొక్క ఉదాహరణ సెట్

బరువు తగ్గడానికి కేలరీల లోటు ఆహార పరిమితులతో ఉత్తమంగా సృష్టించబడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. చాలా మటుకు, మీరు అలాంటి కథనాలను చదివితే, మీరు మీ భుజాలపై మీ స్వంత బరువుతో మరియు రెండు శరీర బరువులతో డెడ్‌లిఫ్ట్‌తో బరువు తగ్గడానికి స్క్వాట్‌లకు దూరంగా ఉంటారు, కాబట్టి శిక్షణలో కొంత కొవ్వు బర్నింగ్ గురించి కూడా ఆలోచించవద్దు, ఇది కూడా ఔత్సాహిక ఫిట్నెస్ పురాణం. కాబట్టి, ఏ వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతంగా తుంటిపై చెవులను తొలగిస్తాయి?

మొదట, వార్మప్ చేయండి - 10 నిమిషాల పాటు నిశ్చల బైక్‌పై మోకాలి లిఫ్ట్‌లు మరియు బెండ్‌లు, తర్వాత 20-30 స్లో ఫేస్-టు-వాల్ స్క్వాట్‌లు మొబిలిటీని పెంచుతాయి మరియు హిప్ వంగడం వల్ల అదే మొత్తంలో లోతైన వంపులు ఉంటాయి.

టైమర్‌ను సెట్ చేయండి, ప్రతి కదలికను ఒక నిమిషం పాటు చేయండి, ప్రతి సెట్ - 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

సెట్ 1

కౌంటర్ వెయిట్‌తో డీప్ స్క్వాట్

క్రాస్ఓవర్ యొక్క "దిగువ" బ్లాక్ వద్ద నిలబడి, మీ శరీర బరువును సెట్ చేయండి, వెనుకకు అడుగు వేయండి మరియు డీప్ స్క్వాట్‌లను చేయండి, బ్లాక్ హ్యాండిల్‌ను పట్టుకోవడం ద్వారా శరీర బరువులో కొంత భాగాన్ని భర్తీ చేయండి. ఇంట్లో, మీరు హార్డ్ రబ్బరు ఎక్స్పాండర్తో దీన్ని చేయవచ్చు. వ్యాయామం దిగువన మీ పిరుదులను కుదించండి మరియు మీరు లేచినప్పుడు మీ మోకాళ్లను మృదువుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

రొమేనియన్ డెడ్ లిఫ్ట్

అరచేతులు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండేలా బార్‌ను తీసుకోండి, పట్టు నేరుగా ఉంటుంది. హిప్ జాయింట్‌లో పిరుదులు వెనుకకు మరియు వంగుట యొక్క ఏకకాల "లాగడం" జరుపుము. చాలా నెమ్మదిగా పని చేయండి, అందుబాటులో ఉన్న లోతుకు ప్రక్షేపకాన్ని తగ్గించడం మరియు చాలా నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం, వ్యాయామం ఎగువన పెల్విస్ ముందుకు "వంపు" లేకుండా.

ఎక్స్పాండర్తో వైపులా అడుగులు వేయండి

మీ మోకాళ్లపై రబ్బరు ఎక్స్‌పాండర్‌ను కట్టుకోండి మరియు "స్పైడర్" లోతైన దశలను చేయండి, మొదట కుడి వైపుకు, తరువాత ఎడమ వైపుకు. శరీరం తుంటిపై ముందుకు పడకుండా చూసుకోండి మరియు వెనుక భాగం గుండ్రంగా ఉండదు.

నేలను తాకడంతో లోతైన చతికలబడులోకి దూకడం

ఎక్స్‌పాండర్‌ను తీసివేసి, పాదాలు భుజాల కంటే కొంచెం వెడల్పుగా ఉండేలా దూకుతారు, అదే సమయంలో ముందుకు వంగి మీ వేళ్లతో నేలను తాకండి (లేదా అందుబాటులో ఉన్న లోతుకు కొంచెం వంపు), ఆపై మీ కాళ్లను కనెక్ట్ చేయడానికి దూకుతారు.

సెట్ 2

లోలకంతో గోబ్లెట్ స్క్వాట్

భారీ డంబెల్ తీసుకొని మీ ఛాతీపై ఉంచండి. స్క్వాట్‌లోకి దించి, ఆపై మీ కుడి కాలును దించండి మరియు దానిని పక్కకు తిప్పండి, స్వింగింగ్‌ను తొలగించడానికి మీ శరీర స్థితిని నియంత్రిస్తుంది. మళ్లీ స్క్వాట్‌లోకి దించండి, కానీ మీ ఎడమ కాలుతో స్వింగ్‌ను పునరావృతం చేయండి.

"చెక్కకట్టేవాడు"తో ఊపిరితిత్తుల వెనుకకు

ఎగువన స్థిరంగా ఉన్న ఎక్స్‌పాండర్ లేదా క్రాస్‌ఓవర్ యొక్క టాప్ కేబుల్ పుల్‌కు ఎదురుగా నిలబడండి. రెండు చేతులతో హ్యాండిల్‌ను పట్టుకోండి, మీ కుడి తొడ వైపు మెలితిప్పేటప్పుడు మీ ఎడమ పాదాన్ని వెనక్కి తిప్పండి. పునరావృతం చేయండి, కాళ్ళు మార్చండి.

"మ్రింగు"తో ముందుకు వంచండి

మీ చేతుల్లో తేలికపాటి డంబెల్స్‌ని తీసుకుని, ప్రత్యామ్నాయంగా ముందుకు వంగి, ఎడమ లేదా కుడి కాలును వెనక్కి తీసుకోండి. సజావుగా పని చేయండి, పక్క నుండి ప్రక్కకు రాక్ చేయవద్దు.

"కత్తెర" నుండి దూకడం

కత్తెర లూంజ్‌లోకి క్రిందికి దిగి, ముందుగా మీ కుడి పాదంతో 30 సెకన్ల సులభంగా పైకి ఎగరండి, ఆపై మీ ఎడమవైపు అదే మొత్తంలో చేయండి. దూకేటప్పుడు కాళ్లు మార్చవద్దు.

మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, స్ట్రెచ్ చేయండి మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలపై పని చేసే ప్రత్యామ్నాయ కాలు వ్యాయామాలు చేయండి. కనిపించే ప్రభావాన్ని పొందడానికి వారానికి 2 సార్లు ఈ వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది.

ఫిట్‌నెస్ మరియు బరువు తగ్గడం అనే విషయానికి దూరంగా ఉన్న వ్యక్తులు "తుంటిపై చెవులు" అనే పదబంధాన్ని వినడానికి ఆశ్చర్యపోతారు. అయితే, ఈ సమస్య ఉన్నవారు అస్సలు ఆశ్చర్యపోరు, కానీ కలత చెందుతారు, ఎందుకంటే తొడ ప్రాంతంలో అలాంటి చెవులను వదిలించుకోవడం ఎంత కష్టమో వారికి తెలుసు. అయితే, మీరు ప్రయత్నం చేసి, ఈ సమస్యను బాధ్యతాయుతంగా మరియు సమగ్రంగా సంప్రదించినట్లయితే ఇది సాధ్యమవుతుంది. అప్పుడు మీరు తుంటిపై చెవులను తీసివేయగలరు మరియు మీరు కోరుకున్న అందం మరియు సామరస్యాన్ని కనుగొంటారు.

అన్నింటిలో మొదటిది, కాళ్ళపై చెవులు ఎందుకు కనిపిస్తాయో మీరు గుర్తించాలి, దానిని ఎలా తొలగించాలి, మేము దానిని గుర్తించాము. ఈ ఇబ్బందికి అనేక ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి:

• అధిక బరువు.అధిక బరువు ఉన్న మహిళల్లో, బరువు శరీరం అంతటా పంపిణీ చేయబడుతుంది, అయితే ప్రాంతం, నడుము, పిరుదులు మరియు పండ్లు దీనికి ప్రత్యేకంగా గురవుతాయి, కాబట్టి మీరు అగ్లీ "చెవులు" ఉండటంతో ఆశ్చర్యపోకూడదు.
• శారీరక శ్రమ లేకపోవడం.నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలి, నిశ్చలమైన పని తరచుగా తొడలపై కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది, ప్రత్యేకించి తొడల బయటి వైపు కండరాలను కలిగి ఉన్న కదలికలు సూత్రప్రాయంగా లేనట్లయితే.
• వారసత్వ సిద్ధత.ఫిగర్ యొక్క లక్షణాల కారణంగా, జన్యుపరంగా సంక్రమిస్తుంది, సన్నని అమ్మాయిలు కూడా తుంటిపై పొడుచుకు రావడంతో సంతోషంగా ఉండకపోవచ్చు.
• శారీరక కారకం.స్త్రీ శరీరం తుంటిపై కొవ్వు ఉనికిని స్వభావంతో అంతర్లీనంగా ఉండే విధంగా రూపొందించబడింది. అందువల్ల, ఈ ఇబ్బందిని ఎదుర్కోవడం పురుషుల కంటే వారికి చాలా కష్టం.

కారణంతో సంబంధం లేకుండా, చెవులను ఎదుర్కోవడానికి ఒకే విధమైన పద్ధతులు ఉపయోగించబడతాయి:

• అవసరం ఆహారాన్ని సవరించండిదాని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను తగ్గించడానికి, దానిలోని హానికరమైన ఆహార పదార్థాల పరిమాణాన్ని తగ్గించి, ఆరోగ్యకరమైన వాటిని పెంచడానికి.
• మరింత తరలించడం ముఖ్యం, సాధారణ ఏరోబిక్ శిక్షణ మరియు తుంటికి నేరుగా పని చేయడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల సెట్లు రెండింటిపై తగినంత శ్రద్ధ చూపడం. శారీరక శ్రమ తొడ కండరాలను కదిలించడానికి మరియు ఈ ప్రాంతాన్ని కొవ్వు కోసం చిన్నగదిగా ఉపయోగించకుండా శరీరాన్ని దూరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• తుంటిపై చెవులను ఎదుర్కోవడానికి కాంప్లెక్స్‌ను బాగా పూరిస్తుంది అదనపు విధానాలు.ఇంట్లో, మీరు మసాజ్, బాడీ మూటలు, కాంట్రాస్ట్ షవర్లు చేయవచ్చు. ఇది కొవ్వు యొక్క సబ్కటానియస్ పొరను కదిలించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది దానిని ఎదుర్కోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు సమస్య ప్రాంతాలలో జీవక్రియ ప్రక్రియలు గణనీయంగా వేగవంతం అవుతాయి. అలాగే, బ్యూటీ సెలూన్లు మరియు కాస్మోటాలజీ కేంద్రాల ద్వారా బాడీ షేపింగ్ కోసం అనేక పద్ధతులు మనకు అందిస్తున్నాయి.

ఒక సమగ్రమైన మరియు చాలా తీవ్రమైన విధానం చెవుల సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేస్తుంది, మీరు వంశపారంపర్యత కారణంగా వాటికి గురవుతున్నప్పటికీ. ఇప్పుడు ఒక్కొక్క పాయింట్‌ని విడిగా చూద్దాం.

తుంటి మీద చెవులకు వ్యతిరేకంగా పోషణ

మీరు మీ ఆహారాన్ని సవరించకపోతే, ముఖ్యంగా సరైన పోషకాహారానికి దూరంగా ఉంటే, తుంటిపై వైపుల నుండి చెవులను సమర్థవంతంగా తొలగించడం అసాధ్యం.

కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి, మీరు ప్రధాన నియమాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి: మీరు ఖర్చు చేసిన దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. సుమారుగా వ్యత్యాసం 500 కిలో కేలరీలు ఉండాలి. అదే సమయంలో, కఠినమైన ఆహారంతో దూరంగా ఉండకపోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అవి స్వల్పకాలిక ఫలితాన్ని ఇస్తాయి మరియు ఆరోగ్యానికి కూడా హాని కలిగిస్తాయి. శారీరక శ్రమ ద్వారా సరైన కేలరీల వ్యత్యాసాన్ని సాధించడం మంచిది, అలాగే సాధారణ హానికరమైన ఉత్పత్తులను మరింత ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీలతో భర్తీ చేయడం.

కొవ్వుకు మొదటి స్నేహితుడు, తుంటిపై సహా, చక్కెర. ఆదర్శవంతంగా, సూత్రప్రాయంగా దానిని మరియు ఉత్పత్తులను వదలివేయాలని లేదా కనీసం దానిని తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అలాగే ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండిపోషణ గురించి:

• మీరు తినే ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించండి.
• పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి - రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్లు. ఇది ఆకలిని నియంత్రించడం మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఆహారం నుండి హానికరమైన ఆహారాలను తొలగించండి: ఫాస్ట్ ఫుడ్, సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, రొట్టెలు, పొగబెట్టిన, కొవ్వు.
• మధ్యాహ్నం, కార్బోహైడ్రేట్లు, ముఖ్యంగా సాధారణ వాటిని తినకూడదని ప్రయత్నించండి. అవి రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇది కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కానీ రోజు మొదటి భాగంలో, మీరు కార్బోహైడ్రేట్లను తినవచ్చు మరియు తినాలి, కానీ సంక్లిష్టమైనవి మంచివి - అవి మీ బ్యాటరీలను ఎక్కువసేపు రీఛార్జ్ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు రోజులో అతిగా తినడం నిరోధించబడతాయి. కాశీ సరైన అల్పాహారం.
• నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లతో పాటు, ప్రోటీన్లు ఆహారంలో ఉండాలి. ఇది కండరాలకు ప్రధాన నిర్మాణ పదార్థం. అదనంగా, వారి ప్రయోజనం ఏమిటంటే శరీరం వారి శోషణపై చాలా శక్తిని ఖర్చు చేయాలి. దీని ప్రకారం, వారు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను బాగా ప్రభావితం చేస్తారు.
• ఆహారంలో ఉత్పత్తుల యొక్క తగినంత నిష్పత్తి తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి.

తినడం సిఫార్సు చేయబడింది 5-6 సార్లు ఒక రోజు మరియు చిన్న భాగాలలో.ఇది మీ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, ఇది మీరు వేగంగా బరువు తగ్గేలా చేస్తుంది. అలాగే, ఉపవాసం మరియు కఠినమైన ఆహారాల ద్వారా బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఈ సందర్భంలో, మీ శరీరం చాలా బలహీనంగా ఉంటుంది మరియు మీరు పూర్తిగా వ్యాయామం చేయలేరు, అదనంగా, మీరు చర్మం కుంగిపోవడం, జుట్టు మరియు గోళ్ళతో సమస్యలు మరియు చనిపోయిన జీవక్రియ వంటి పరిణామాలను అందుకుంటారు మరియు కిలోగ్రాములు తిరిగి వస్తాయి రెట్టింపు వేగం.

మీరు విటమిన్ మరియు మినరల్ కాంప్లెక్స్‌లతో బరువు తగ్గే సమయంలో శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు.

మేము వ్యాయామాలతో తుంటిపై చెవులను తొలగిస్తాము: సమర్థవంతమైన కాంప్లెక్స్

తుంటిపై చెవులను వదిలించుకోవడానికి, మీరు కొవ్వును కాల్చే కార్డియో లోడ్లు (రన్నింగ్, జంపింగ్ రోప్, డ్యాన్స్ మరియు మొదలైనవి), అలాగే ఈ ప్రత్యేక విసుగును ఎదుర్కోవటానికి ఉద్దేశించిన ప్రత్యేక వ్యాయామాలు రెండింటినీ జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. తొడలపై చెవులకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు అదనపు డిపాజిట్లను తొలగించడానికి, శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు తొడ యొక్క ఆకర్షణీయమైన ఆకృతికి బాధ్యత వహించే కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.

వారానికి 3-4 సార్లు సాధన చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు ఏ అనుకూలమైన సమయంలోనైనా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, కానీ 11-14 మరియు 18-20 గంటలు సరైనవిగా పరిగణించబడతాయి. రెండు గంటల నియమం అని పిలవబడే వాటిని గమనించడం కూడా చాలా ముఖ్యం, దీని సారాంశం ఏమిటంటే మీరు వ్యాయామానికి కొన్ని గంటల ముందు మరియు అదే సమయం తర్వాత కూడా తినకూడదు. తేలికపాటి సన్నాహక సన్నాహకతతో శిక్షణను ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు సాగదీయడం మూలకాలతో వాటిని పూర్తి చేయండి.

ఇప్పుడు తుంటిపై చెవులతో వ్యవహరించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

1. స్క్వాట్స్

స్క్వాట్‌ల యొక్క క్లాసిక్ వెర్షన్, దీనిలో పాదాలు భుజం స్థాయిలో ఉంటాయి మరియు అమలు చేసే మొత్తం సమయంలో నేలపై స్థిరంగా ఉంటాయి. మీ చేతులను ముందుకు చాచండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు చతికిలబడండి. కనీసం 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి. మీరు బరువులతో కూడా చతికిలబడవచ్చు - వ్యాయామం యొక్క ఈ సంస్కరణ కండరాలను మరింత బలంగా పని చేస్తుంది.

2. వైడ్ స్టాన్స్ స్క్వాట్‌లు

ప్లై స్క్వాట్స్ అని కూడా అంటారు. మీరు మీ కాళ్ళను మీ భుజాల కంటే చాలా వెడల్పుగా విస్తరించాలి మరియు మీ సాక్స్లను వైపులా విస్తరించాలి. కూర్చోండి, మీ మోకాళ్లను పాదాలపై కేంద్రీకరించండి - ఇది తొడల బయటి కండరాలను సరిగ్గా పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

3. డీప్ లంగ్స్ ఫార్వర్డ్

ఊపిరితిత్తులను ఎలా నిర్వహించాలో మీకు బహుశా తెలిసి ఉండవచ్చు. ఒక కాలు ముందుకు నిలుస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క బరువు దానికి బదిలీ చేయబడుతుంది, రెండవది వెనుక మరియు బొటనవేలుపై ఉంటుంది. సపోర్టింగ్ లెగ్ మీద కూర్చుని, మోకాలిని వంచి, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలు ఎలా పనిచేస్తాయో అనుభూతి చెందండి. పునరావృతం చేయండి ప్రతి కాలుకు కనీసం 10 సార్లు.

4. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయండి

గోడకు లేదా కుర్చీ వెనుకకు ఆనుకుని, మీ కాళ్లను ప్రత్యామ్నాయంగా వెనక్కి తిప్పండి. ప్రతి కాలుతో కనీసం 20 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

5. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో లెగ్ అపహరణ

చేతులు క్రింది వీపుపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీ కాలును తీసివేసి, మడమను బయటికి తిప్పండి మరియు ఉదర కండరాలు ఎలా బిగుసుకుపోయాయో అనుభూతి చెందండి. ప్రతి కాలుతో పునరావృతం చేయండి కనీసం 25 సార్లు.

6. ప్రోన్ స్థానంలో లెగ్ స్వింగ్స్

మీ వైపు ఒక అబద్ధం స్థానంలో బెంట్ చేతులు మీద లీన్. నేరుగా ఎగువ కాలు పైకి లేపండి మరియు వంగకుండా స్వింగ్ చేయండి. అప్పుడు మరొక వైపుకు వెళ్లండి మరియు రెండవ పాదానికి అవసరమైనన్ని సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

7. వ్యాయామం "స్లయిడ్"

మీ మోకాళ్లను వంచి నేలపై పడుకోండి. పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి మరియు పూర్తిగా నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. శరీరం వెంట స్వేచ్ఛగా పడుకునే చేతులతో, కటిని ఎత్తండి, తద్వారా శరీరం మరియు పండ్లు ఒకే వంపుతిరిగిన విమానంలో ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, ఎగువ వెనుక మరియు చేతులు నేలపై ఉండాలి. పునరావృతం కనీసం 30 సార్లు.

తుంటి మీద చెవుల నుండి కాస్మెటిక్ విధానాలు

చెవుల సమస్యను మరింత త్వరగా ఎదుర్కోవటానికి, మీరు వివిధ కాస్మెటిక్ విధానాలతో ప్రోగ్రామ్‌ను భర్తీ చేయవచ్చు. వారు రక్త ప్రసరణ మరియు సెల్ జీవక్రియ మెరుగుపరచడానికి, చర్మం టోన్ పునరుద్ధరించడానికి సహాయం.

మూటగట్టి ఇంట్లో కూడా చేయవచ్చు మసాజ్. నిపుణుల నుండి సెలూన్లలో అదే విధానాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.

స్నానం చేసిన తర్వాత మీ చర్మాన్ని మాయిశ్చరైజింగ్ చేసే అలవాటును పెంచుకోండి. సాగిన గుర్తులు మరియు సెల్యులైట్‌తో కూడా సహాయపడే మంచి నూనె మరియు నీటి బ్యాలెన్సర్‌ను కనుగొనండి.

సంబంధించిన మూటగట్టుకుంటుంది, అప్పుడు కింది మిశ్రమాలు తుంటిపై చెవుల నుండి సహాయపడతాయి:

• చాక్లెట్. 300 గ్రాముల కోకో పౌడర్ మరియు 0.5 లీటర్ల వేడి నీటిని కలపండి, సజాతీయ ద్రవ్యరాశి ఏర్పడే వరకు కదిలించు. మిశ్రమాన్ని చల్లబరచండి, ఆపై సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలకు వర్తించండి. మీ తొడలను క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌లో కట్టుకోండి. ఇది 60 నిమిషాలు ఉంచడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. షవర్‌లో కడిగి, తొడలను సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి. అప్పుడు మీ చర్మాన్ని మాయిశ్చరైజ్ చేయండి.
• తేనె. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల తేనె తీసుకుని, దానికి కొన్ని చుక్కల నారింజ లేదా పిప్పరమింట్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ జోడించండి. మిశ్రమాన్ని పూర్తిగా కదిలించు, పిరుదులు మరియు తొడలపై వర్తించండి. చిత్రం కింద ఒక గంట కూర్పు వదిలి. వెచ్చని నీటితో షవర్ లో శుభ్రం చేయు, అప్పుడు క్రీమ్ తో చర్మం తేమ.
• ఎసిటిక్. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ సమాన నిష్పత్తిలో నీటితో కరిగించబడాలి, యాంటీ సెల్యులైట్ ప్రభావంతో ముఖ్యమైన నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలను జోడించండి. ఫలిత ద్రావణంలో, మృదువైన సహజ వస్త్రాన్ని తేమ చేయండి మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను దానితో చుట్టండి, పైన క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో చుట్టండి. ఒక గంట పాటు వదిలివేయండి. గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి మరియు మీ చర్మాన్ని తేమ చేయండి.
• కాఫీ. సహజసిద్ధమైన కాఫీని తీసుకుని, దానికి వేడినీరు వేసి చిక్కటి స్లర్రీని తయారు చేయండి. మిశ్రమంలో కొద్దిగా ఈథర్ వేసి కొద్దిగా చల్లబరచండి. తొడలకు వర్తించండి. 40-60 నిమిషాలు క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో చుట్టండి, ఆపై షవర్ కింద శుభ్రం చేసుకోండి.
• మట్టి. చెవులను ఎదుర్కోవడానికి, తెలుపు, నీలం, నలుపు, బూడిద బంకమట్టి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మందపాటి సోర్ క్రీం యొక్క స్థిరత్వాన్ని పొందడానికి నీటితో కలపండి. చర్మానికి వర్తించండి మరియు 45-60 నిమిషాలు చిత్రం కింద పట్టుకోండి.

మిశ్రమాల కూర్పులో క్రియాశీల పదార్ధాలు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి, చిత్రంపై వెచ్చని బట్టలు ధరించడం మంచిది. మీరు వెచ్చని దుప్పటి కింద అవసరమైన సమయం కోసం పడుకోవచ్చు లేదా శారీరక వ్యాయామాలు లేదా ఇంటి పనులను చేయవచ్చు.

• స్నానంలో చర్మాన్ని బాగా ఆవిరి చేయండి, క్రీమ్తో ద్రవపదార్థం చేయండి.
• కూజా లోపల వాక్యూమ్‌ని సృష్టించడానికి సమస్య ఉన్న ప్రాంతానికి కూజా మెడను అటాచ్ చేయండి.
• మసాజ్ మొదట సరళ రేఖలతో, ఆపై దిగువ నుండి పైకి వృత్తాకార కదలికలతో చేయండి.

లోపలి తొడలపై చర్మాన్ని మసాజ్ చేసేటప్పుడు ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం, ఇక్కడ ఇది చాలా సున్నితమైనది మరియు త్వరగా దెబ్బతింటుంది.

అటువంటి విధానాలతో, మీరు తుంటిపై చెవులతో మీ పోరాటాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు. వ్యాయామాలు మరియు సౌందర్య చర్యలలో మరియు పోషణలో, స్థిరత్వం ముఖ్యమైనదని గుర్తుంచుకోండి - సాధారణ ప్రయత్నాలతో మాత్రమే మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించగలుగుతారు.

వీడియోలో తుంటిపై చెవుల నుండి వ్యాయామాలు

విజయవంతమైన స్త్రీకి ఆకర్షణీయమైన గంట గ్లాస్ ఫిగర్ తప్పనిసరి. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం మరియు పోషకాహార లోపం శరీరాన్ని పాడు చేస్తుంది. కొవ్వు పరిమాణం పెరుగుతుంది, స్త్రీత్వం మరియు తెలివి పోతుంది. అంతేకాకుండా, కొన్ని ప్రాంతాలు అమ్మాయిలలో ఇతరులకన్నా చాలా తరచుగా సమస్యాత్మకంగా ఉంటాయి. అత్యంత సాధారణ సమస్యలలో ఒకటి రైడింగ్ బ్రీచెస్ అని పిలువబడే ఫిగర్ లోపం. మీకు దీని గురించి తెలిసి ఉంటే, ఇంట్లో తుంటిపై చెవులను ఎలా తొలగించాలో మరియు తక్కువ ప్రయత్నంతో శీఘ్ర ఫలితాలను ఎలా పొందాలో గురించి క్రింద చదవండి.

మీరు తగినంతగా గమనించినట్లయితే, "చెవులు" ప్రత్యేకంగా స్త్రీ సమస్య అనే వాస్తవం మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరచదు. నిజమే, “చెవులు” ఉన్న వ్యక్తిని కలిసే సంభావ్యత చాలా చిన్నది - అతను బొడ్డును పెంచుకోగలిగినప్పటికీ మరియు బన్‌లా కనిపించినప్పటికీ, అతని తుంటి చాలా మంది మహిళల కంటే మెరుగైన స్థితిలో ఉంటుంది. అది ఏమి చెప్పగలదు? అన్నింటిలో మొదటిది, ఈ వాస్తవం అంటే "జీవ సూచికల" ప్రకారం మహిళల్లో "చెవులు" కనిపిస్తాయి. ఏదైనా కొవ్వు కణజాలం రెండు రకాల్లో ఒకదానికి చెందినదని సాధారణంగా పోషకాహార నిపుణులు మరియు వైద్యులకు బాగా తెలుసు. మొదటిది పోషకాలను కూడబెట్టడానికి రూపొందించబడింది మరియు నేరుగా చర్మం కింద ఉంటుంది. ఈ రకమైన కొవ్వు వేగంగా పేరుకుపోతుంది మరియు తదనుగుణంగా వేగంగా వినియోగించబడుతుంది. మీరు ఇప్పటికే బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, చాలా ఆహారాలు మరియు వ్యాయామాలు ప్రత్యేకంగా ఈ సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి.

కొవ్వు కణజాలం యొక్క రెండవ రకం ఉంది - ఇది కేవలం "విడి" కేలరీలను కూడబెట్టడం కంటే చాలా ముఖ్యమైన పనితీరును చేస్తుంది. ఈ రకమైన కొవ్వును రిజర్వ్ అని పిలుస్తారు మరియు తుంటిపై చెవులు ఎందుకు కనిపిస్తాయి అనే ప్రశ్నకు అతను సమాధానం ఇవ్వగలడు. అయితే, మేము కొవ్వును విచారించము మరియు ఈ ప్రశ్నకు మనమే సమాధానం చెప్పము.

"చెవులను" ఏర్పరిచే రిజర్వ్ కొవ్వు కణజాలం జీవితంలోని ప్రారంభ దశలలో ఒకదానిలో - యుక్తవయస్సు సమయంలో మహిళల్లో కనిపిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మీ శరీరం దాదాపు 7 సంవత్సరాలు (13 నుండి 20 వరకు) కొవ్వు యొక్క వ్యూహాత్మకంగా ముఖ్యమైన దుకాణాలను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది కణజాలం యొక్క అంతర్గత భాగంలో ఉంది మరియు ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. యుక్తవయస్సు ప్రక్రియ ముగిసిన తర్వాత మరియు హార్మోన్ల వ్యవస్థ యొక్క పని మెరుగుపడిన తర్వాత, ఈ పొర యొక్క అవసరం అదృశ్యమవుతుంది, అయినప్పటికీ, శరీరాన్ని కాల్చడం మరియు తొలగించడం కంటే "లోతుగా త్రవ్వడం" సులభం. ఒక రక్షిత చిత్రంతో కట్టడాలు, అటువంటి కొవ్వు కణజాలం "చెవులు" అవుతుంది.

అసహ్యించుకున్న అన్ని "చెవులను" త్వరగా వదిలించుకోవడానికి, మీరు బాడీ మోడలింగ్ కోసం క్రీమ్‌లు మరియు జెల్లు వంటి అదనపు జాగ్రత్తలతో మిమ్మల్ని మీరు ఆయుధం చేసుకోవాలి. మాస్ మార్కెట్లలో అల్మారాల్లో భారీ సంఖ్యలో కొవ్వును కాల్చే ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, కానీ ఉత్తమమైన మరియు వేగవంతమైన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు జంతువుల కొవ్వులు, పారాబెన్లు, సల్ఫేట్లు మరియు ఇతర హానికరమైన రసాయనాలను కలిగి లేని సహజ సారాంశాలను మాత్రమే ఉపయోగించాలి.

అదనంగా, అల్లం, దాల్చినచెక్క మొదలైన వాటిపై ఆధారపడిన వార్మింగ్ క్రీమ్లు ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వాటిని వ్యాయామాలు, రుద్దడం మరియు సరైన పోషణతో కలపడం. అటువంటి సమగ్ర విధానం మాత్రమే గుర్తించదగిన ఫలితాలను ఇస్తుంది.

తుంటిపై "చెవులు" ఎందుకు కనిపిస్తాయి?

చర్మం కింద కొవ్వు యొక్క చిన్న నిర్మాణాలు, వ్యవహరించకపోతే, కాలక్రమేణా పెరుగుతాయి, "స్వారీ బ్రీచెస్" లాగా మారుతాయి. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

• అధిక బరువు. కొంతమంది స్త్రీలలో, అదనపు కొవ్వు శరీరం అంతటా సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, ఇతరులలో ఇది పండ్లు, పిరుదులు మరియు పొత్తికడుపుపై ​​ప్రముఖ చెవులుగా ఏర్పడుతుంది.
• నిశ్చల జీవనశైలి. బయటి తొడ యొక్క కండరాలకు సంబంధించిన ఏదైనా కార్యకలాపాలు దాదాపు పూర్తిగా లేకపోవడం వల్ల ఈ ప్రాంతంలో సబ్కటానియస్ కొవ్వు ఎటువంటి ప్రభావానికి గురికాదు.
• వారసత్వం. కొంతమంది సన్నని అమ్మాయిలలో, జన్యు సిద్ధత కారణంగా, తొడల వైపులా గుండ్రని పొడుచుకు వచ్చినట్లు కనిపించవచ్చు.

"బట్ చెవులు" అని పిలువబడే చర్మం కింద అవాంఛిత కొవ్వు నిర్మాణాలను వదిలించుకోవడం సాధ్యమవుతుంది, అయితే ఈ క్రింది ముఖ్యమైన అంశాలను కలిగి ఉన్న సమగ్ర విధానంతో మాత్రమే:

• ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడం. ఆహారం పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను కలిగి ఉండాలి మరియు మొత్తం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించబడుతుంది.
• మీరు మరింత కదలాలి. మీరు ఒకే చోట కూర్చోలేరు. మీరు దూకడం, పరుగెత్తడం, నడవడం, శక్తివంతమైన నృత్యంలో పాల్గొనడం అవసరం.
• వ్యాయామాన్ని మీ జీవితంలో భాగం చేసుకోండి. మీరు అంతటా వచ్చే మొదటి కాంప్లెక్స్‌ను మాత్రమే కాకుండా, సమస్య ప్రాంతాన్ని పరిష్కరించే లక్ష్యంతో ప్రత్యేకమైనదాన్ని నిర్వహించాలి. ఈ జోన్‌పై చురుకైన ప్రభావం శరీరానికి కొవ్వు మడతలను నిర్మించడానికి తగినది కాదని స్పష్టమైన సూచనను ఇస్తుంది.
• మసాజ్‌లు మరియు బాడీ ర్యాప్‌లు. ఈ విధానాలు తొడల బయటి భాగంలో పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, సబ్కటానియస్ కొవ్వును "కదిలించండి", ఇది దాని ఉపయోగానికి ప్రేరణనిస్తుంది, అనగా ఇది విభజన ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది.

మొత్తం ఆర్సెనల్ యొక్క ఉపయోగం వారసత్వంగా వచ్చిన చెవులను కూడా అధిగమించడానికి మరియు తొడ రేఖను పరిపూర్ణంగా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఇంట్లో తుంటిపై చెవులను ఎలా తొలగించాలి

కాస్మెటిక్ లోపాన్ని తొలగించడానికి, మీరు సమగ్రంగా పని చేయాలి. ఫలితం త్వరగా ఉండదు అనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. సమస్యను పరిష్కరించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతులు:

• సరైన పోషణ. ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి మరియు దాని నుండి ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను ఏ రూపంలోనైనా తొలగించండి: చక్కెర, స్వీట్లు, రొట్టెలు. వాటిని తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో భర్తీ చేయండి. వేయించిన మరియు వేయించిన ఆహారాలు, కృత్రిమ సంకలనాలు మరియు సంరక్షణకారులను కలిగి ఉన్న ఆహారాలను నివారించండి. మరింత స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి. ఈ చర్యల సమితి మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో పేరుకుపోయిన కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
• వినియోగించే ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించండి, సాసేజ్‌లు మరియు సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలను వదులుకోండి. కాలక్రమేణా, సహజ ఉత్పత్తులు ప్రకాశవంతమైన మరియు గొప్ప రుచిని కలిగి ఉన్నాయని మీరు గమనించవచ్చు.
• శారీరక శ్రమ. తుంటిపై చెవులను తొలగించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం వ్యాయామం. శక్తి మరియు కార్డియో శిక్షణ మీకు సరిపోతాయి. లెగ్ స్వింగ్‌లు చేయండి, స్క్వాట్‌లు మరియు హాఫ్ స్క్వాట్‌లు చేయండి, స్లో మోషన్‌లో మీ వంగిన కాళ్లను పైకి లేపండి. మీ ఫిట్‌నెస్ మెరుగుపడినప్పుడు బరువులను ఉపయోగించండి. రన్నింగ్, సైక్లింగ్, జంపింగ్ తాడు మీరు కాస్మెటిక్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీరు సమూహ కార్యకలాపాలను ఇష్టపడితే, డ్యాన్స్ లేదా ఆకృతిని ఎంచుకోండి. యోగా తొడల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• ఫిజియోథెరపీ. ఒక వారంలో తొడలపై చెవులను ఎలా వదిలించుకోవాలో మీరు సమాధానం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీ ఆర్సెనల్‌లో వివిధ రకాల మసాజ్‌లను చేర్చండి. మీరు మాస్టర్‌ను సంప్రదించినట్లయితే, అతను మీ కోసం సరైన ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకుంటాడు. మాన్యువల్ థెరపీ ఇంట్లో కూడా అందుబాటులో ఉంది: వార్మింగ్ బామ్‌లను కొనుగోలు చేయండి మరియు మీ నైపుణ్యాలకు శిక్షణ ఇవ్వండి.

మీరు స్వీయ మసాజ్ కోసం సిద్ధంగా లేకుంటే, మిరియాలు, అల్లం లేదా ఆవాలు కలిపి క్రీములను ఎంచుకోండి, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో చర్మంపై వాటిని విస్తరించండి మరియు కొన్ని గంటలపాటు క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో కప్పండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా విధానాలను చేస్తే, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

తుంటిపై చెవి వ్యాయామాలు

తొడలు డజన్ల కొద్దీ కండరాలతో రూపొందించబడ్డాయి, ఇవి అదనపు నిల్వలను బహిష్కరించడానికి, బంధన కణజాలం మరియు సబ్కటానియస్ కొవ్వు కణజాలం యొక్క పొరలకు రక్త ప్రసరణను తిరిగి ఇవ్వడానికి పనిలో చేర్చాల్సిన అవసరం ఉంది.

ప్రారంభకులకు వారానికి రెండుసార్లు చేయవలసిన నాలుగు వ్యాయామాలు మాత్రమే అవసరం.

• స్క్వాట్స్ కప్పు.అవి ఒక డంబెల్‌తో నిర్వహిస్తారు, వీటిని ఛాతీ స్థాయిలో చేతుల్లో పట్టుకోవాలి, అరచేతులతో విస్తృత భాగాన్ని సమర్ధించాలి. "కప్".చతికిలబడినప్పుడు, శరీరం నిలువుగా ఉంటుంది, మోకాలు వేరుగా ఉంటాయి. స్క్వాట్ యొక్క లోతు నేరుగా వెనుకకు నిర్వహించగల సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తక్కువ స్థితిలో స్థిరత్వాన్ని పెంచడానికి, మీరు మీ సాక్స్‌లను విస్తరించవచ్చు మరియు తక్కువ కుర్చీపై చతికిలబడి, దాని నుండి లేవవచ్చు;
• ఒక కాలు మీద వంగి ఉంటుంది. శరీర బరువును కుడి కాలుకు బదిలీ చేయండి, ఎడమ మోకాలిని వంచు. ముందుకు వంగి, మీ కటిని వెనుకకు నెట్టడం మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం. నిఠారుగా, ప్రతి కాలుతో నిర్దిష్ట సంఖ్యలో కదలికను పునరావృతం చేయండి;
• పెల్విక్ బెంచ్‌పై ఉద్ఘాటనతో ఎత్తివేస్తుంది.బెంచ్‌పై భుజం బ్లేడ్‌లతో పడుకోండి (సోఫా, మీరు ఇంట్లో శిక్షణ ఇస్తే). మీ మోకాళ్ళను వంచి, పాదాలు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. పెల్విస్ క్రిందికి వేలాడుతోంది. కటి ఎముకలపై డంబెల్ ఉంచండి. పిరుదులను నేలకి తగ్గించడం, తుంటిని సమాంతరంగా పెంచడం, హిప్ జాయింట్‌లో పొడిగింపు చేయడం;
• బ్యాక్ లుంజ్ మరియు ఫార్వర్డ్ కిక్. వ్యాయామం సంపూర్ణంగా కాళ్ళ యొక్క అన్ని కండరాలను లోడ్ చేస్తుంది, చిన్న స్థిరీకరణ కండరాలతో సహా, కేలరీలు చాలా బర్నింగ్. మీ కుడి పాదంతో విస్తృత అడుగు వెనక్కి వేయండి, వంగి, పైకి లేపండి మరియు మీ కుడి పాదంతో మీ ముందు గాలిని తన్నండి.

కాళ్ళపై చెవులను తొలగించడానికి, వ్యాయామాలు వృత్తాకార వ్యాయామం లేదా సూపర్సెట్ల రూపంలో నిర్వహించబడతాయి. మీరు ఒక్కొక్కటి పది పునరావృత్తులు చేయవచ్చు, మొదటి నుండి నాల్గవదానికి వెళ్లండి, తద్వారా మూడు లేదా నాలుగు సర్కిల్‌లను పూర్తి చేయండి.

మీరు వ్యాయామాలను జంటగా విభజించి, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మూడు సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు: పది స్క్వాట్‌ల మూడు వృత్తాలు మరియు ప్రతి కాలుపై పది టిల్ట్‌లు చేయండి, ఆపై పెల్విక్ లిఫ్ట్‌లు మరియు లంగ్‌ల మూడు సర్కిల్‌లు. బలం పెరిగేకొద్దీ, పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి. మిమ్మల్ని మీరు చల్లబరచడానికి అనుమతించవద్దు - శిక్షణ తీవ్రంగా ఉండాలి. వ్యాయామాల మధ్య తక్కువ విశ్రాంతి, సర్కిల్‌ల మధ్య ఒక నిమిషం విరామం.

రైడింగ్ బ్రీచెస్ నుండి వ్యాయామ ప్రణాళిక

రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను తొలగించడంలో మీకు సహాయపడే 3 రెడీమేడ్ వ్యాయామ ప్రణాళికలను మేము మీకు అందిస్తున్నాము. కార్డియో శిక్షణ తర్వాత వాటిని నిర్వహించడం మంచిది. ఈ వ్యాయామాలను రెండు సర్కిల్‌లలో పునరావృతం చేయండి: మొదటి సర్కిల్‌లో, వ్యాయామాలు కుడి కాలు మీద, రెండవ సర్కిల్‌లో ఎడమ కాలు మీద నిర్వహిస్తారు. వ్యాయామం రెండు కాళ్లపై నిర్వహించబడిన సందర్భంలో, మొదటి మరియు రెండవ సర్కిల్లో పునరావృతం చేయండి. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, పునరావృతాల కనీస సంఖ్యను ఎంచుకోండి, క్రమంగా వారి సంఖ్యను పెంచండి.

మీరు ఒకదానికొకటి 3 ఎంపికలను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు, ఒక ఎంపికను మాత్రమే ఎంచుకోవచ్చు లేదా స్వతంత్రంగా బ్రీచెస్ రైడింగ్ నుండి వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీ కండరాలు లోడ్‌కు అలవాటుపడతాయి మరియు పెద్ద సంఖ్యలో పునరావృత్తులు కూడా ఫలితాలను ఉత్పత్తి చేయడం మానేస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, లెగ్ బరువులు ఉపయోగించడం ప్రారంభించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. 0.5-1 కిలోల వెయిటింగ్ ఏజెంట్ల బరువు లెగ్ వ్యాయామాలకు సరిపోతుంది, కనీసం మొదటిసారి. సాగే బ్యాండ్ కూడా లోడ్ పెంచడానికి సహాయం చేస్తుంది.

ఎంపిక 1

• సైడ్ లంజ్: 15-20 రెప్స్
• స్టాండింగ్ లెగ్ రైజ్: 15-25 రెప్స్
• సైడ్ ప్లాంక్ లెగ్ రైజ్: 10-15 రెప్స్
• శరీరానికి లంబంగా లెగ్ రైజ్: 20-30 రెప్స్
• సైడ్ లెగ్ రొటేషన్స్: 10-15 రెప్స్
• షెల్: 20-30 రెప్స్
• బ్రిడ్జ్ లెగ్ రైజ్: 20-30 రెప్స్

ఎంపిక 2

• వికర్ణ ఊపిరితిత్తులు: 10-15 రెప్స్ (ఒక కాలుకు)
• మోకాలి వైపు లెగ్ రైజ్: 15-25 రెప్స్
• వికర్ణ లెగ్ రైజ్: 15-25 రెప్స్
• లెగ్ రైజ్ కాంబో: 15-20 రెప్స్
• నేలకి సమాంతరంగా లెగ్ రైజ్: 15-25 రెప్స్
• అన్ని ఫోర్లపై స్ట్రెయిట్ లెగ్ రైజ్: 20-30 రెప్స్
• షెల్ సంక్లిష్టమైనది: 20-30 రెప్స్
• ప్రోన్ లెగ్ రైజ్: 15-25 రెప్స్

ఎంపిక 3

• షెల్ లెగ్ రైజ్: 20-30 రెప్స్
• స్టాండింగ్ లెగ్ రొటేషన్: 10-15 రెప్స్
• కూర్చున్న లెగ్ రైజ్: 15-25 రెప్స్
• సైడ్ లెగ్ రైజ్: 20-30 రెప్స్
• శరీరానికి లెగ్ లాగడం: 20-30 రెప్స్
• అన్ని ఫోర్లపై లాటరల్ లెగ్ రైజ్: 20-30 రెప్స్
• ఒక చిన్న వ్యాప్తితో మీ వైపు ఉన్న కాలు భ్రమణాలు: 10-20 పునరావృత్తులు
• లెగ్ రైజ్ షెల్: 15-20 రెప్స్

రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను తొలగించడానికి ఎంత తరచుగా వ్యాయామాలు చేయాలి?

బ్రీచెస్ రైడింగ్ సమస్య మీకు తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు ఈ జోన్‌కు వారానికి 2 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు, కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు కండరాల టోన్ కోసం వ్యాయామాలను కలపండి. రైడింగ్ బ్రీచ్‌లను తొలగించే లక్ష్యం కీలకం కాకపోతే, వారానికి ఒకసారి ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు చేస్తే సరిపోతుంది. ఆదర్శవంతంగా, శిక్షణ ఇలా ఉండాలి: 20-30 నిమిషాలు మీరు కార్డియో వ్యాయామాలు చేస్తారు, ఆపై వెంటనే 15-20 నిమిషాలు బ్రీచ్‌లను రైడింగ్ చేయడానికి వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలకు వెళ్లండి. మీరు వృత్తాకార నమూనాలో కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు: 10 నిమిషాల కార్డియో; లోపలి తొడ కోసం 10 నిమిషాల వ్యాయామం; 10 నిమిషాల కార్డియో; లోపలి తొడ కోసం 10 నిమిషాల వ్యాయామం.

ఆహారం యొక్క లక్షణాలు

శరీరం యొక్క సామరస్యం నేరుగా ఒక వ్యక్తి ఏమి మరియు ఏ పరిమాణంలో తింటాడు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• మీరు తరచుగా చిన్న భాగాలలో తినాలి. సాసర్లలో ఆహారాన్ని ఉంచడం ద్వారా మీ మెదడును దృశ్యమానంగా మోసగించండి. మీ మూడు ప్రధాన భోజనాల మధ్య, రెండు స్నాక్స్ చేర్చండి.
• నెమ్మదిగా తినండి, కొద్దిగా ఆకలితో వంటగదిని వదిలివేయండి: సంతృప్తి భావన 20 నిమిషాల్లో వస్తుంది.భోజన సమయంలో TV చూడవద్దు: మీరు నియంత్రణ కోల్పోతారు, మీరు తినవలసిన దానికంటే ఎక్కువ తినండి.
• పొగబెట్టిన మాంసాలు, కొవ్వు పదార్ధాల గురించి మరచిపోండి - ఇది ఊబకాయానికి మార్గం, మరియు కొలెస్ట్రాల్, ఒక క్యాన్సర్, రక్త నాళాలను అడ్డుకుంటుంది.
• వేయించడానికి బదులుగా - ఉడకబెట్టడం, ఆవిరి మరియు ఓవెన్లో. రేకు లేదా బేకింగ్ స్లీవ్ ఉపయోగించండి: వంటకాలు రుచికరమైనవి, మయోన్నైస్తో డ్రెస్సింగ్ లేకుండా వారి స్వంత రసంలో ముంచినవి.
• ఆల్కహాల్ వదిలివేయండి - ఇందులో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
• మీ ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి, ఇది ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటుంది, ఇది వాపుకు కారణమవుతుంది.
• పైస్, రోల్స్, కుకీలు, స్వీట్లకు "నో" చెప్పండి - ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు తక్షణమే కొవ్వుగా మారుతాయి.
• పండ్లు, బెర్రీలు మరియు కూరగాయల గురించి మర్చిపోవద్దు. అవి శరీరానికి విటమిన్లు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ అందిస్తాయి. ఫైబర్ సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది, సమర్ధవంతంగా పేరుకుపోయిన విషాన్ని తొలగిస్తుంది, పేగు చలనశీలతను మెరుగుపరుస్తుంది.
• తృణధాన్యాలు తినండి. వారు నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నం చేస్తారు, చాలా కాలం పాటు కడుపుని నింపుతారు.
• జీవక్రియను పెంచే మసాలాలతో కలిపి పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తుల ఆధారంగా కొవ్వును కాల్చే కాక్టెయిల్స్ను త్రాగండి. మీరు కేఫీర్, దాల్చినచెక్క మరియు ఆపిల్ యొక్క పానీయంతో విందును భర్తీ చేస్తే, ఒక నెల తర్వాత మీరు 2-3 కిలోల "మిస్" చేయవచ్చు.
• కేలరీలను లెక్కించండి. ఫార్ములా ఉపయోగించి లేదా స్మార్ట్‌ఫోన్ అప్లికేషన్‌ని ఉపయోగించి మీ రోజువారీ అవసరాన్ని నిర్ణయించండి మరియు దానిని 10% తగ్గించండి. రిఫ్రిజిరేటర్‌ను నిబంధనల శక్తి విలువతో టేబుల్‌తో అలంకరించండి, తక్కువ సూచికతో ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.
• ఖాళీ కడుపుతో త్రాగిన ఒక గ్లాసు నీరు శరీరాన్ని మేల్కొల్పుతుంది, కణాలను నింపుతుంది మరియు జీవక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలు రోజుకు కనీసం 1.5-2 లీటర్లు త్రాగాలి.

కాస్మెటిక్ విధానాలు

తుంటిపై ఉన్న చెవులను వీలైనంత త్వరగా తొలగించడానికి, వ్యాయామాలతో పాటు, తుంటిపై కొవ్వును "దహనం" చేయడానికి దోహదపడే కాస్మెటిక్ విధానాలను క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించడం అవసరం:

• మసాజ్. మీరు బ్యూటీ సెలూన్‌లో బరువు తగ్గడానికి మసాజ్ కోర్సు తీసుకోవచ్చు లేదా ఇంట్లో క్రమం తప్పకుండా చేయవచ్చు. ఒక సాధారణ యాంటీ-సెల్యులైట్, తేనె మరియు కప్పింగ్ మసాజ్ కొవ్వును బాగా విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది.
• చుట్టలు. సమస్య ప్రాంతాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ఇది సరళమైన, కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. వారానికి కనీసం 2-3 సార్లు బరువు తగ్గడానికి బాడీ ర్యాప్‌లను అమర్చండి. హోమ్ ర్యాప్‌ల కోసం ఇప్పుడు చాలా వంటకాలు ఉన్నాయి, బరువు తగ్గడం మరియు సెల్యులైట్ కోసం మా విభాగంలో మీకు బాగా నచ్చిన వాటిని మీరు ఎంచుకోవచ్చు
• రుద్దడం. వారు చాలా బాగా సమస్య ప్రాంతంలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి సహాయం, మరియు, తదనుగుణంగా, కొవ్వు, సాధారణ రుద్దడం బర్నింగ్ ప్రక్రియ ప్రారంభం. మీరు పొడిబారిన శరీరంపై గట్టి డ్రై బ్రష్‌ని, స్నానం చేసేటప్పుడు లేదా స్నానం చేస్తున్నప్పుడు గట్టి వాష్‌క్లాత్‌ని లేదా బాడీ స్క్రబ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.

బ్రీచెస్ జోన్ మసాజ్

• ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ చేతిలో, తుంటిపై చెవులు 10 సెషన్లలో కరిగిపోతాయి.
• మసాజ్ చేయడం ద్వారా, మీరు రక్త ప్రవాహంతో బ్రీచెస్ జోన్లను సరఫరా చేస్తారు, శోషరస ప్రవాహం సంభవిస్తుంది మరియు సబ్కటానియస్ కణాల మధ్య జీవక్రియ వేగవంతం అవుతుంది.
• మసాజ్ కూడా తొడ కండరాల టోన్ను పెంచుతుంది, కొవ్వు పొర చాలా సన్నగా మారుతుంది.
• మీరు మీరే మసాజ్ చేసినప్పుడు, తొడల కండరాలను వీలైనంత వరకు సడలించడానికి ప్రయత్నించండి, వాటిని వక్రీకరించవద్దు.
• మీరు పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలను కూడా చేస్తే ప్రభావం సూపర్ రెట్టింపు అవుతుంది.
• స్ట్రోకింగ్‌తో ప్రారంభించండి, ఆపై అరచేతులు మరియు అరచేతి అంచుతో రుద్దడం, కండరముల పిసుకుట మరియు వణుకు. స్ట్రోకింగ్‌తో ముగించండి.
• అదనంగా, మీరు గతంలో నూనెతో చర్మాన్ని ద్రవపదార్థం చేసి, వాక్యూమ్ కప్పులతో మసాజ్ చేయవచ్చు. ఈ మసాజ్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే యాంటీ-సెల్యులైట్ వాక్యూమ్ క్యాన్లు కేవలం 10-12 సెషన్లలో కొవ్వు నిల్వలను విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి.
• మసాజ్ మీ చేతులతో మాత్రమే కాకుండా, మెరుగైన మార్గాలతో కూడా చేయవచ్చు - హార్డ్ వాష్‌క్లాత్‌లు, చెక్క బ్రష్‌లు, రోలర్ మసాజర్‌లు మరియు టవల్ కూడా.
• నీటి మసాజ్ ఇప్పటికీ బ్రీచెస్ రైడింగ్‌లో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. నూనెలు లేదా మూలికలతో స్నానంలో పడుకుని, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను రుద్దడం మరియు చిటికెడు చేయడం ప్రారంభించండి.
• ఏదైనా మసాజ్ ప్రతి జోన్‌కు 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండదు.

తుంటిపై "చెవులు" నుండి ఫిల్మ్ మూటగట్టుకుంటుంది

1. క్లాంగ్ ఫిల్మ్ సహాయంతో, మీరు తుంటిపై సహా అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రదేశాలలో కొవ్వు నిల్వలను తొలగించవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా మూటలు వేయడం, మీరు సెల్యులైట్‌ను సులభంగా వదిలించుకోవచ్చు మరియు సాగిన గుర్తులను (స్ట్రెచ్ మార్క్స్) పాక్షికంగా తగ్గించవచ్చు.
2. ప్రక్రియను ప్రారంభించే ముందు, చర్మాన్ని ఆవిరి చేయడానికి వేడి స్నానం లేదా షవర్ తీసుకోండి. ఉపయోగించిన కాఫీ గ్రౌండ్స్ మరియు సాధారణ షవర్ జెల్ నుండి స్క్రబ్‌ను సిద్ధం చేయండి. సమస్య ప్రాంతం పీల్, ఎరుపు కోసం వేచి, శుభ్రం చేయు మరియు పొడి తుడవడం.
3. కావాలనుకుంటే, మీరు స్క్రబ్‌కు బదులుగా శరీరానికి గట్టి వాష్‌క్లాత్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది చనిపోయిన చర్మ కణాలను ఎఫెక్టివ్‌గా ఎక్స్‌ఫోలియేట్ చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని వేడి చేస్తుంది.
4. తరువాత, తుంటిపై "చెవులు" పై యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్ను పంపిణీ చేయండి, పూర్తిగా గ్రహించే వరకు దానిని రుద్దండి. క్లాంగ్ ఫిల్మ్ యొక్క రోల్‌ను సిద్ధం చేయండి, దానిని 20 సెంటీమీటర్ల వరకు విప్పు., బయటి భాగాన్ని తుంటికి అటాచ్ చేయండి, కాలును చుట్టడం ప్రారంభించండి.
5. చలనచిత్రాన్ని చాలా బిగించవద్దు, లేకపోతే రక్త ప్రసరణ చెదిరిపోతుంది, ప్రక్రియ యొక్క ప్రభావం తగ్గించబడుతుంది. ఫిల్మ్ యొక్క 5 పొరలతో తొడను చుట్టండి, ఆపై రెండవ కాలుతో అదే అవకతవకలు చేయండి.
6. వెచ్చని టైట్స్ లేదా ప్యాంటు మీద ఉంచండి, ఇంటి పనులను చేయడం ప్రారంభించండి. ప్రక్రియ యొక్క వ్యవధి వ్యక్తిగత సంచలనాలు మరియు ఫిల్మ్ కింద వర్తించే యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉత్పత్తిలో మిరపకాయ ఉన్నట్లయితే, 45 నిమిషాల తర్వాత చలనచిత్రాన్ని తీసివేయండి. ఇతర సందర్భాల్లో, కూర్పును 1.5 గంటలు ఉంచండి.
7. చుట్టిన తర్వాత, కాంట్రాస్ట్ వాటర్‌తో చర్మాన్ని కడిగి, కఠినమైన టవల్‌తో రుద్దండి, ఔషదం వర్తిస్తాయి. వీలైతే, ప్రభావాన్ని పెంచడానికి ప్రతిరోజూ లేదా ప్రతి ఇతర రోజు సినిమాను ఉపయోగించండి.

ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతిగా మెసోథెరపీ

సమస్య ప్రాంతాలలో చికిత్సా కాక్టెయిల్స్తో ఇంజెక్షన్ల ఉపయోగం బ్రీచెస్ రైడింగ్తో వ్యవహరించే ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతుల్లో ఒకటి. ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి తుంటిపై చెవులను వదిలించుకోవడానికి ముందు, సాధ్యమయ్యే వ్యతిరేకతలను గుర్తించడానికి డాక్టర్ తగిన పరీక్షను సూచించాలి.

మెసోథెరపీ సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే కాకుండా, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో చర్మాన్ని మరింత సాగేలా, దృఢంగా మరియు టోన్ చేయడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది. చికిత్సా కాక్టెయిల్స్ యొక్క కూర్పు సాధారణంగా క్రింది భాగాలను కలిగి ఉంటుంది:

• లిపోలిటిక్స్;
• ఎంజైములు;
• హైలురోనిక్ యాసిడ్;
• విటమిన్లు;
• వాస్కులర్ ఏజెంట్లు.

లిపోలిటిక్స్ లిపిడ్ కణాల నాశనానికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది తరువాత శరీరాన్ని సహజంగా వదిలివేస్తుంది.

ఎంజైమ్‌లు ఫైబరస్ కణజాలం, అలాగే కొవ్వు నిల్వలపై విధ్వంసక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

హైలురోనిక్ యాసిడ్ కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ ఉత్పత్తి యొక్క క్రియాశీల ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది, చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు టోన్ చేస్తుంది. విటమిన్లు అవసరమైన అన్ని పోషకాలతో కణజాలాలను సుసంపన్నం చేస్తాయి మరియు వాస్కులర్ ఏజెంట్లు స్థానిక మైక్రో సర్క్యులేషన్‌ను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు శోషరస ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. మెసోథెరపీ అనేది ఖరీదైన ప్రక్రియ మాత్రమే కాదు, సానుకూల ప్రభావాన్ని నిర్వహించడానికి సంవత్సరానికి అనేక సార్లు చికిత్సా కాక్టెయిల్స్‌ను ప్రవేశపెట్టడం కూడా అవసరం.

నడిచి

పైన చెప్పినట్లుగా, తొడల వైపున ఉన్న కొవ్వు పొరను తొలగించడంలో రెగ్యులర్ మరియు ఎగ్జాస్ట్ కార్డియో వర్కౌట్‌లు పనికిరావు. కానీ స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడకలు మాత్రమే స్వాగతం. నిజమే, ఇక్కడ కొన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి.

మొదట, మీరు ఎత్తుపైకి మాత్రమే నడవాలి. వాలు ఉన్న ప్రాంతాన్ని ఎంచుకోండి - మీరు పార్కులో సరస్సు పక్కన ఉన్న స్థలాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, ఇది తరచుగా సాధారణ మైదానానికి సంబంధించి “లోతైనది”. మళ్లీ పైకి క్రిందికి వెళ్లండి - కనీసం 40 నిమిషాలు నడవండి. ఇది చాలా కండరాలకు అద్భుతమైన వ్యాయామం, ఇది రైడింగ్ బ్రీచ్‌లలో మాత్రమే కాకుండా కొవ్వు పొరను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు నగరం గుండా పైకి నడవవచ్చు - ఈ వ్యాయామం తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు సాధారణ శ్వాసను నిర్వహించడానికి మరియు నడకను ఆస్వాదించడానికి అనుమతిస్తుంది.

రెండవది, నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు పిరుదుల కండరాలను వక్రీకరించాలి - ఈ ఆసక్తికరమైన కార్యాచరణ వారి స్వంత ప్రదర్శన గురించి ఆందోళన చెందుతున్న యువ తల్లులకు సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు స్త్రోలర్‌తో నడుస్తున్నప్పుడు తుంటిపై అదనపు పౌండ్లు మరియు చెవులను చాలా ప్రభావవంతంగా మరియు త్వరగా వదిలించుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది వ్యాయామశాలలో శక్తి వ్యాయామాల మాదిరిగానే అదనపు లోడ్.

తొడల మీద చెవుల లైపోసక్షన్

కొన్ని కారణాల వల్ల పై పద్ధతులన్నీ లోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేయకపోతే, వదులుకోవద్దు, ఎందుకంటే శస్త్రచికిత్స అద్భుతాలు చేయగలదు! ఏదైనా ఇతర ఆపరేషన్ మాదిరిగానే, లిపోసక్షన్‌కు అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, వాటిలో మధుమేహం, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు, పేలవమైన రక్తం గడ్డకట్టడం, గర్భం, ప్రాణాంతక కణితులు మొదలైనవి ఉన్నాయి.

లిపోసక్షన్ చేపట్టే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం మరియు కొన్ని పరీక్షలు - మూత్రం, రక్తం, ECG మొదలైనవి.

కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు, పొగబెట్టిన మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు, ధూమపానం మరియు మద్యం యొక్క తిరస్కరణతో సహా లైపోసక్షన్ ముందు కొంత సన్నాహక కాలం అవసరం. శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలం యొక్క వ్యవధి మారవచ్చు మరియు నేరుగా పంప్ చేయబడిన కొవ్వు మొత్తంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

లైపోసక్షన్‌లో అనేక రకాలు ఉన్నాయి:

1. వాక్యూమ్. ఆపరేషన్ యొక్క పొడవైన రకం, కానీ చర్మానికి తీవ్రమైన నష్టం కలిగించకుండా ఒక ప్రక్రియలో తొడల నుండి మొత్తం కొవ్వును తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కాన్యులాస్ చిన్న కోతలలోకి చొప్పించబడతాయి, దీని ద్వారా లిడోకాయిన్తో సెలైన్ ద్రావణం ప్రవేశిస్తుంది. కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని పడగొట్టి, సమస్య ప్రాంతం నుండి తొలగించబడుతుంది.
2. అల్ట్రాసోనిక్. పద్ధతి ఇంటర్ సెల్యులార్ బంధాలను నాశనం చేసే అల్ట్రాసోనిక్ తరంగాల ప్రభావంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది స్వయంగా ఖరీదైనది, అసమర్థమైనదిగా గుర్తించబడింది మరియు తరచుగా పునరావృత విధానాలు అవసరం.
3. ఇంజెక్షన్. ఇది ప్రతి 10 వారాలకు ఒకసారి నిర్వహించబడుతుంది, విధానాల సంఖ్య వ్యక్తిగతమైనది. ఇంజెక్షన్ల ద్వారా, ఒక ప్రత్యేక సమ్మేళనం సమస్య ప్రాంతాలలో ప్రవేశపెట్టబడింది, ఇది కొవ్వు నిల్వలపై దూకుడుగా పనిచేస్తుంది మరియు వాటిని నాశనం చేస్తుంది.

ఆపరేషన్ ఎల్లప్పుడూ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి, అది ఎంత సులభం అయినా. అందువల్ల, అటువంటి తీరని దశను నిర్ణయించే ముందు, సమస్యను మీరే మరియు మెరుగుపరచబడిన మార్గాల సహాయంతో పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించాలని ఇప్పటికీ సిఫార్సు చేయబడింది.