ముందుకు వెనుకకు సోమర్‌సాల్ట్‌లు చాలా అద్భుతమైన జిమ్నాస్టిక్ మూలకం. ఇది రన్నింగ్ స్టార్ట్ నుండి, ఎత్తు నుండి నీటిలోకి ప్రదర్శించబడుతుంది, కానీ ఒక ప్రదేశం నుండి దీన్ని చేయడం నేర్చుకోవడం చాలా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు. మీరు తెలుసుకోవడానికి రష్ చేయకపోతే ఈ వ్యాయామం ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం కష్టం కాదు, కానీ అన్ని దశల ద్వారా - ట్రామ్పోలిన్ నుండి స్వతంత్ర పనితీరు వరకు. మీరు చాలా కాలం పాటు అధ్యయనం చేసి, మీ నైపుణ్యాలను బాగా ఏకీకృతం చేస్తే, మీరు గాయాలను నివారించవచ్చు మరియు నమ్మకంగా వ్యాయామం చేయవచ్చు.
గాలిలో ముందుకు తిప్పండి
సోమర్సాల్ట్ ఫార్వర్డ్ అనేది చక్రం కంటే చాలా క్లిష్టమైన అంశం. ఈ మూలకం జిమ్నాస్ట్‌లు, జిమ్నాస్ట్‌లు, అలాగే అక్రోబాట్‌లచే చేయబడుతుంది, వాస్తవానికి, ఇది విన్యాస మూలకం.
మీరు రగ్గులు మరియు చాపలను ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక వసంత మైదానంలో వ్యాయామశాలలో అధ్యయనం చేయాలి.
వేడెక్కడం - రన్, మీ వెనుక, మెడ, చేతులు చాచు. ట్రామ్పోలిన్ ఉంటే, మేము దూకడం మరియు నాల్గవ జంప్‌లో ముందుకు దూకడం ద్వారా వేడెక్కుతాము.
శిక్షణ - మేము దూకడం, తాడు, ట్రామ్పోలిన్, మా కాళ్ళను బలోపేతం చేయడం నేర్చుకుంటాము. అప్పుడు మేము సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేస్తాము, కానీ మృదువైన అంతస్తులో, తద్వారా సోమర్‌సాల్ట్‌ల శక్తిలో మమ్మల్ని పరిమితం చేయకూడదు. ఆ తర్వాత, మేము ట్రామ్పోలిన్కి వెళ్లి, కొన్ని సార్లు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము. 
ఇది ఒక ట్రామ్పోలిన్ మీద సోమర్సాల్ట్లను చేయడానికి మారిన తర్వాత, మేము ఒక గొయ్యిలో ఒక ప్రదేశం నుండి చేస్తాము, మీరు జిమ్నాస్టిక్ వంతెనను ఉపయోగించవచ్చు. అభ్యాస ప్రక్రియ క్రింది విధంగా ఉంది - మేము రెండు దశలు వేస్తాము, కుడి పాదంతో ప్రారంభించండి, మూడవ అడుగులో బౌన్స్, రెండు కాళ్లపై దిగి మళ్లీ బౌన్స్ చేయండి, ఇప్పుడు సోమర్‌సాల్ట్‌లలో. ట్రామ్పోలిన్ మరియు పిట్ ఇక్కడ మరియు అక్కడ రెండింటినీ నమ్మకంగా పొందే వరకు ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడం అవసరం. గాలిలో సమూహాన్ని నేర్చుకోండి, అనగా, మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి నొక్కండి, మీ చేతులతో పట్టుకోండి, తద్వారా టర్నింగ్ వ్యాసార్థం చిన్నదిగా ఉంటుంది మరియు సమయానికి మీరు తక్కువ వంగిన కాళ్ళపైకి రావచ్చు.
గొయ్యిలోకి దూకిన తర్వాత, మేము మాట్‌లపైకి తిప్పుతాము - మేము వంతెన లేదా ఫ్లోర్ జిమ్నాస్టిక్స్ కార్పెట్ వంటి వసంత ఉపరితలం నుండి నెట్టివేసి, నేల నుండి కొంచెం ఎత్తులో ఉండే మృదువైన చాపపై దిగుతాము. ఈ దశ తర్వాత, మేము మృదువైన ఉపరితలంతో ప్రత్యేకమైన సోమర్సాల్ట్ ట్రాక్‌లో సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేస్తాము.
మీరు ఎత్తుకు ఎగరగలిగితే మరియు రెండు కాళ్లపై ల్యాండింగ్‌తో బాగా తిప్పగలిగితే, మీరు దానిని కఠినమైన ఉపరితలంపై చేయవచ్చు, జిమ్నాస్ట్‌లు డెక్‌పై వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. కానీ జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఈ వ్యాయామం చాలా ప్రమాదకరమైనది కాబట్టి - గాలిలో తిరిగేటప్పుడు మరియు ల్యాండింగ్ చేసేటప్పుడు శరీరం యొక్క త్వరణం పెద్దది, మీరు మీ కాలును మెలితిప్పవచ్చు, మీ వెనుకకు గాయం చేయవచ్చు (మరియు మీ మెడ కూడా మలుపులోకి ప్రవేశించడం చెడ్డది అయితే), మీరు మీ మడమల మీద కూడా దిగవచ్చు మరియు మడమ గాయం పొందవచ్చు.
గాలిలో వెనక్కి తిప్పండి
ఫ్రంట్ ఫ్లిప్ లాగా బ్యాక్ ఫ్లిప్ కూడా కష్టమైన అంశం. సోమర్సాల్ట్లను జిమ్‌లో మాట్స్‌లో చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది ఎందుకంటే ప్రారంభ దశలో, పడటం నేర్చుకోవడం అనివార్యం. చాప కింద, ఒక స్ప్రింగ్ ఉపరితలం కావాల్సినది, మరియు నేల వ్యాయామ కార్పెట్ ఉత్తమం. ఇతర పరిస్థితులలో, శిక్షణ సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే చాప ఉన్నప్పటికీ, కఠినమైన నేల ఉపరితలం మిమ్మల్ని ఎత్తుకు దూకడానికి అనుమతించదు మరియు పతనాన్ని తగినంతగా చల్లార్చదు.
వేడెక్కడం - మేము వ్యాయామశాలలో ఐదు సర్కిల్‌లను నడుపుతాము, మేము మడతలు మరియు వంతెనలను తయారు చేస్తాము, మా వెనుకభాగాన్ని సాగదీస్తాము. శిక్షణ కొంత వెనుకకు ప్రారంభమవుతుంది. అప్పుడు మేము ట్రామ్పోలిన్కు వెళ్తాము, మొదట మేము నేరుగా శరీరంతో పైకి దూకుతాము, వీలైనంత ఎత్తుకు దూకడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
అప్పుడు మేము కొన్ని సార్లు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మొదట, సహాయకుడిని కలిగి ఉండటం అవసరం, అంతేకాకుండా అనుభవంతో, అతను బేసిన్ను విసిరి, వ్యక్తిని తిప్పడానికి సహాయం చేస్తాడు. గాలిలో, మీరు ఖచ్చితంగా సమూహం చేయాలి, కానీ ముందుకు తిరిగేటప్పుడు కాదు, ల్యాండింగ్ చేసేటప్పుడు తెరవడానికి సమయం ఉంటుంది. ట్రామ్పోలిన్ తర్వాత, మీరు ఒక ప్రదేశం నుండి ఒక గొయ్యిలోకి (ఫోమ్ మాట్స్‌తో) దూకడం కొనసాగించవచ్చు. కొన్నిసార్లు వారు డైవింగ్ ప్రాక్టీస్ చేస్తారు, కానీ ఇది ప్రత్యేకమైన క్రీడ కాకపోతే, డైవర్ వెన్నెముకకు దెబ్బతినడంతో గాయపడవచ్చు కాబట్టి, దీన్ని చేయకపోవడమే మంచిది.
అప్పుడు మీరు దీన్ని చదునైన ఉపరితలం నుండి చేయవచ్చు, కానీ బీమా మరియు మాట్స్ చేసే సహాయకుడు చాలా కాలం పాటు అవసరం, చాలా నెలల శిక్షణ తర్వాత, మీరు ట్రామ్పోలిన్, పిట్ మరియు చాపపై ప్రత్యామ్నాయ వ్యాయామాలు చేయాలి. బ్యాక్ ఫ్లిప్‌లకు కారణమైన కండరాలు బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు జిమ్నాస్టిక్ డెక్ వంటి ఫ్లాట్, హార్డ్ ఉపరితలంపై ఈ మూలకాన్ని చేయవచ్చు.
క్లిష్టమైన అంశాలను తెలుసుకోవడానికి మరియు తీవ్రంగా గాయపడకుండా ఉండటానికి, బోధకుని పర్యవేక్షణలో వ్యాయామశాలలో పని చేయండి. జాగ్రత్తగా ఉండండి, మీరు ఒక ప్రదేశం నుండి గాలిలో పడటం నేర్చుకున్నప్పటికీ, మీ స్నేహితుల ముందు ఆడించకుండా మరియు అనవసరంగా మీ నరాలను చక్కిలిగింతలు పెట్టకుండా ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే మంచి పనితీరు కోసం మీకు తీవ్ర శ్రద్ధ అవసరం, ఇది అసాధ్యం. వ్యాయామాలు "ఒక ధైర్యం".
నైపుణ్యంతో కూడిన ఫ్లిప్ జంప్ చేయడం - వెనుకకు లేదా ముందుకు దూసుకెళ్లడం - అంత తేలికైన పని కాదు. ఈ విన్యాసానికి మంచి శారీరక స్థితి మరియు చాలా కఠినమైన శిక్షణ అవసరం. పిల్లవాడు త్వరగా కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకుంటాడు మరియు మీరు సులభంగా పిల్లిమొగ్గలు, సోమర్‌సాల్ట్‌లు మరియు చక్రాలను ప్రదర్శించే పిల్లల అథ్లెట్లను ప్రశంసలతో చూడవచ్చు.
వాస్తవానికి, జిమ్నాస్టిక్స్ విభాగానికి హాజరయ్యే ఏ అమ్మాయి లేదా అబ్బాయి అయినా వెనుకకు లేదా ముందుకి సులభంగా తిప్పుతారు. మరొక విషయం ఏమిటంటే, విన్యాసాలు ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం ఎలా అనే ప్రశ్నతో చాలా బాధపడ్డ పెద్దలు. బాగా, వారు చెప్పినట్లు: "కోరిక ఉంటుంది"!
సోమర్సాల్ట్లను ప్రదర్శించే నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి, ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ నుండి సహాయం పొందడం అస్సలు అవసరం లేదు. ఒక వ్యక్తి శారీరకంగా అభివృద్ధి చెంది, ఆరోగ్య కారణాల వల్ల ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, మా చిట్కాలు మరియు శిక్షణ వీడియోల సహాయంతో తనంతట తానుగా సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేసే నైపుణ్యాన్ని ఏదీ నిరోధిస్తుంది.
నేరుగా సోమర్సాల్ట్లను నేర్చుకోవడానికి ముందు, మొత్తం శరీరాన్ని ముందుగా సిద్ధం చేయడం ముఖ్యం. అన్నింటికంటే, స్పోర్ట్స్‌మ్యాన్ లాంటి మరియు నిష్క్రియాత్మక వ్యక్తి ఈ రకమైన ట్రిక్‌ను ప్రదర్శించే అవకాశం లేదు.
శరీరం యొక్క దిగువ భాగం ముఖ్యంగా బలంగా ఉండాలి - కాబట్టి ఇప్పుడే సాంకేతికత మరియు లంజలను నేర్చుకోవడం ప్రారంభించడం విలువ. ఆపై మీ షెడ్యూల్‌కి రోజువారీ జాగింగ్, నిలబడి లాంగ్ జంప్ మరియు రన్నింగ్ రన్‌ని జోడించండి. శరీరానికి రోజూ శారీరక శ్రమ ఇవ్వడం ద్వారా, కొత్త మానవ అలవాట్లకు సానుకూలంగా స్పందించడం తప్ప మరో మార్గం ఉండదు. మీరు చూస్తారు: అక్షరాలా ఒక వారం తరగతుల తర్వాత, ఓర్పు మెరుగుపడుతుంది మరియు బలం సూచికలు పెరుగుతాయి.
- మేము చదవమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము: మరియు
జంప్ లక్షణాలు
సోమర్‌సాల్ట్‌లు అనేవి మీరు ఇంట్లోనే సోమర్సాల్ట్లను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే ఆటోమేటిజానికి తీసుకురావాల్సిన వ్యాయామం. అన్ని తరువాత, వ్యాయామాలు చాలా పోలి ఉంటాయి, ఒకటి మాత్రమే నేలపై జరుగుతుంది, మరియు మరొకటి గాలిలో ఉంటుంది.
మీరు స్కూల్ లాంగ్ జంప్‌లను కూడా గుర్తుంచుకోవాలి: సాక్స్‌ల నుండి దూకడం, మడమలతో స్ప్రింగ్ చేయడం మరియు మెత్తగా దిగడం. మీరు బ్యాక్ ఫ్లిప్‌కు శిక్షణ ఇస్తున్నా లేదా ముందు భాగంలో ఎలా చేయాలో మీరు ఆలోచిస్తున్నారా, మృదువైన ల్యాండింగ్ చాలా ముఖ్యం.
ఫ్రంట్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలి
ఈ రకమైన సోమర్సాల్ట్‌తో, "ఎయిర్ ఫ్లైట్స్" తో మీ పరిచయాన్ని ప్రారంభించడం అవసరం - ఇది ప్రధానమైనది. అన్నింటిలో మొదటిది, మేము సోమర్సాల్ట్ యొక్క సాంకేతికతను పని చేస్తాము:
- స్క్వాట్ డౌన్, కాళ్ళు కలిసి, తిరిగి నేరుగా;
- మేము మా తలని ఛాతీకి నొక్కండి, మేము మా చేతులను ముందుకు తీసుకువస్తాము;
- మేము నేలపై నుండి ప్రయత్నంతో ముందుకు నెట్టి, ఒక పల్టీలు కొట్టండి.
పరుగు నుండి సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడం నేర్చుకోవడం ఉత్తమం, కాబట్టి జడత్వానికి ధన్యవాదాలు, పుష్ బలంగా ఉంటుంది. వీలైనంత ఎక్కువ త్వరణం తర్వాత పైకి దూకడం ముఖ్యం.
జంప్ ఒకేసారి రెండు కాళ్లపై లేదా ఒకదానిపై చేయవచ్చు - ఇది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మొత్తం పాదం కాదు మరియు మడమలు పాల్గొనవు - పుష్ కాలి మరియు ల్యాండింగ్ నుండి కూడా జరుగుతుంది. మీరు ఒక జంప్ చేసినప్పుడు, ఒక సోమర్సాల్ట్ మాదిరిగానే టకింగ్ ఉండాలి - మోకాలు ఛాతీకి నొక్కి, కాళ్ళతో పట్టుకోవాలి.
మీరు ఇప్పటికే ఈ పద్ధతిని ప్రావీణ్యం కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు ఫ్రంట్ సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో ఎలా నేర్చుకోవాలో మీరే చెప్పవచ్చు మరియు చూపించవచ్చు, ఇది వ్యాయామం యొక్క మరింత సంక్లిష్టమైన వైవిధ్యాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సమయం.
వెనుకకు పల్టీలు కొట్టడం ఎలా
బ్యాక్ ఫ్లిప్‌ను త్వరగా నైపుణ్యం చేయడానికి, మీరు ఆటోమేటిజానికి వ్యతిరేక దిశలో సోమర్సాల్ట్లను మెరుగుపరచాలి:
- చతికిలబడి, మీ ఛాతీకి మీ గడ్డం నొక్కండి;
- మీ మోకాళ్లను మీ చేతులతో పట్టుకుని, వెనక్కి నెట్టండి
- ముగింపులో, మీ బ్యాలెన్స్‌ని సమయానికి పట్టుకోండి.
కొండపై నుండి వెనుకకు తిరిగి సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయాలి, కాబట్టి విపరీతమైన క్రీడలను ఇష్టపడే టీనేజర్‌లు గాలిలో తిరిగి తిప్పడం ఎలా నేర్చుకోవాలి అనే ప్రశ్నకు ఖచ్చితంగా సమాధానం ఇవ్వగలరు. ఈ విషయంలో, శిక్షణ కోసం సంవత్సరంలో ఉత్తమ సమయం మంచుతో కూడిన శీతాకాలం: చాలా ప్రమాదం లేకుండా మంచులోకి దూకడం సాధ్యమైనప్పుడు.
బ్యాక్‌ఫ్లిప్ అనేది గాలిలో శరీరం యొక్క 360-డిగ్రీల ఫ్లిప్, కాబట్టి వ్యక్తి దూకడం తర్వాత త్వరగా మడవడం మరియు మెత్తగా ఎలా ల్యాండ్ అవ్వాలో తెలుసుకోవాలి.
సాంకేతికంగా బ్యాక్ సోమర్సాల్ట్ చేయడానికి, మీకు శిక్షణ యొక్క "అనుభవం" మరియు సూచనల యొక్క స్పష్టమైన జ్ఞానం అవసరం. దూకుతున్నప్పుడు, మీరు మీ చేతులను స్వింగ్ చేయాలి, మోకాళ్ల వద్ద మీ కాళ్ళను వంచి, వీలైనంత వరకు పైకి దూకాలి. మలుపు తుంటి సహాయంతో మరియు గరిష్ట కండరాల ఉద్రిక్తతతో చేయవచ్చు. జంప్ సమయంలో కాళ్లు వంగి, నేలపై దిగినప్పుడు, అవి నిఠారుగా ఉంటాయి. కానీ నేరుగా కాళ్ళతో వ్యాయామం పూర్తి చేయడం అసాధ్యం - మోకాళ్లలో కొంచెం వంపు ఉండాలి. మరియు ముందు సోమర్సాల్ట్ వలె కాకుండా, ల్యాండింగ్ మొత్తం పాదాల మీద చేయబడుతుంది.
ఒక వైపు సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలి
మీరు ప్రసిద్ధ అరేబియా వైపు సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు గాలిలో సోమర్సాల్ట్ యొక్క సాంకేతికతను జాగ్రత్తగా నేర్చుకోవాలి. గోడ నుండి నెట్టడం మరియు మృదువైన ఉపరితలంపై ల్యాండింగ్ చేయడం ద్వారా అవి ఉత్తమంగా నిర్వహించబడతాయి. పుష్ ఒక అడుగుతో నిర్వహించబడుతుంది, రెండవది స్వింగ్, ఇది గాలిలో దూకడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
ఫ్లైవీల్ బ్యాక్ సోమర్సాల్ట్ - కార్క్ - అరబిక్ టెక్నిక్ వలె అదే అమలు సాంకేతికతను కలిగి ఉంది.
శిక్షణ స్థలం
ఆదర్శవంతంగా, జిమ్నాస్టిక్ మ్యాట్‌లతో కూడిన విశాలమైన జిమ్‌లో మరియు బోధకుడి మార్గదర్శకత్వంలో శిక్షణ జరగాలి. కానీ ఇది సాధ్యం కాకపోతే, ఇంట్లో ఎక్కువ దుప్పట్లు మరియు దుప్పట్లు వేయండి మరియు వ్యాయామం చేయండి.
మంచి శారీరక ఆకృతి పునాది లాంటిదని మర్చిపోకుండా ఉండటం ముఖ్యం, అది లేకుండా మీరు ట్రిక్స్ చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించలేరు. వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేయడానికి, గోడ నుండి, ముందు మరియు వెనుక నుండి కొన్ని సార్లు చేయడం ప్రారంభించండి. టెక్నిక్ను ఆటోమేటిజానికి తీసుకువచ్చిన తరువాత, వీధిలో ఏదైనా సంక్లిష్టత యొక్క గాలిలో మరియు కార్క్‌లో మంచి తయారీ, అందమైన సోమర్సాల్ట్లను నేర్పుగా ప్రదర్శించడం సాధ్యమవుతుంది!
వ్యాసంపై మీ అభిప్రాయం:
అద్భుతమైన క్రీడా రూపం అహంకారానికి తిరుగులేని కారణం. మీరు పల్టీలు కొట్టగలిగితే మీరు ఎంత బలమైన ముద్ర వేస్తారో ఊహించుకోండి! అద్భుతమైన జంప్ తర్వాత, చప్పట్ల కోలాహలం మీ కోసం వేచి ఉంది. సోమర్సాల్ట్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? మీరు ఈ ఉపాయాన్ని ప్రయత్నించే ముందు, మీరు దీన్ని చేయగలరని నిర్ధారించుకోండి. మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయాలి. పుష్ అప్, స్క్వాట్, మీ బాడీ రాక్. మీరు చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను అభివృద్ధి చేయాలి. క్షితిజ సమాంతర పట్టీని పైకి లాగడం మరియు రన్నింగ్ చేయడం నిస్సందేహంగా దీనికి సహాయపడుతుంది.
సమర్సాల్ట్‌లను సరిగ్గా ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు తప్పనిసరిగా ఈ సిఫార్సులను అనుసరించాలి:
- ప్రత్యేక చాపపై తిరుగుబాటును పని చేయడం అవసరం.
- సౌకర్యవంతమైన వదులుగా ఉండే బట్టలు మరియు సౌకర్యవంతమైన బూట్లు పొందండి.
- మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి లాగేటప్పుడు మీరు జంప్‌లను పని చేయాలి.
- సోమర్సాల్ట్లను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, సరిగ్గా సమూహాన్ని చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ముందుగా సాధారణ సోమర్సాల్ట్లను ఎలా ముందుకు వెనుకకు ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలి. సోమర్‌సాల్ట్‌లు సోమర్‌సాల్ట్‌ల వలె అదే కదలికలపై ఆధారపడి ఉంటాయి, ఇది "విమానంలో" మాత్రమే చేయవలసి ఉంటుంది. రోల్ సరిగ్గా చేయాలి. ఇది mattress ముందు నిలబడటానికి అవసరం, మీ మోకాలు వంగి, మీ ఛాతీకి మీ గడ్డం నొక్కండి, మీ చేతులు ముందుకు ఉంచండి, ఒక సోమర్సాల్ట్ చేయండి. వ్యాయామాన్ని సజావుగా నిర్వహించండి, మీ వైపు పడకండి, మీ వెనుకభాగంలో తిరగండి, ప్రారంభ స్థానంలో రెండు కాళ్లపై నిలబడండి.
- సోమర్‌సాల్ట్‌లలో ప్రావీణ్యం సంపాదించిన తర్వాత, మరలాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, చాపలు లేదా దుప్పట్లతో మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచుకోండి.
- వెనుక పల్టీలు కొట్టడం తప్పనిసరిగా కొండపై నుండి ప్రావీణ్యం పొందాలి, సమూహం చేయడం మర్చిపోకూడదు.
- సోమర్సాల్ట్లను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించడం, పడిపోవడం లేదా వైఫల్యం గురించి మీ స్వంత భయాన్ని అధిగమించడం.
సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి
మీరు సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడం నేర్చుకుంటే, మీరు కొన్నింటిని ప్రారంభించవచ్చు. ముందుగా మీరు సోమర్సాల్ట్లను ఎలా ముందుకు తీసుకెళ్లాలో నేర్చుకోవాలి. ఇది దేనిని సూచిస్తుంది? చాపకు ఒక శక్తివంతమైన కుదుపు, రెండు కాళ్ళతో నేల నుండి బలమైన పుష్, ఒక సోమర్సాల్ట్ ముందుకు, రెండు కాళ్ళపై దిగడం.
సమర్సాల్ట్ సరిగ్గా ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఈ క్రింది సాంకేతికతను నిర్వహించాలి:
- రన్ చేయడానికి మీకు తగినంత పెద్ద స్థలం అవసరం.
- మీరు స్వూప్‌తో వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించాలి. మీ చేతులను వేవ్ చేయడం మరియు శరీరాన్ని ముందుకు నడిపించడం అవసరం. పుష్ సమయంలో, మీ చేతులను తగ్గించి, ట్విస్ట్ చేయండి.
- ఫ్లైట్ సమయంలో, సమూహాన్ని పెంచండి, మీ మోకాళ్ళను మీ భుజాలకు లాగండి, వాటిని మీ చేతులతో పట్టుకోండి. సమూహంలో, మీరు మీ ఛాతీకి మీ గడ్డం నొక్కాలి, ల్యాండింగ్ సమయంలో వారితో మీ ముఖాన్ని అనుకోకుండా దెబ్బతీయకుండా మీ మోకాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి.
- మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండేలా చూసుకోవాలి, లేకుంటే కీళ్ళు దెబ్బతినవచ్చు.
- మీ పాదాలకు దిగడానికి ప్రయత్నించండి.
బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి
మీరు ఫ్రంట్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకున్న తర్వాత, అక్కడితో ఆగిపోకండి, బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడం ఎలాగో నేర్చుకోవడం ప్రారంభించండి.
మీరు ఈ క్రింది సూచనలను ఉపయోగించాలి:
- మీరు సాధన చేయాలి, సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయండి. కొద్దిగా వంగి, దూకడం, శరీరాన్ని నిఠారుగా చేయడం, మీ చేతులను పైకి చాచడం. సమూహంతో గెంతు: ఒక పుష్ తర్వాత, మీ మోకాళ్ళను మీ భుజాలకు నొక్కండి, ల్యాండింగ్ ముందు మీ కాళ్ళను తగ్గించండి.
- ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవడం అవసరం. పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచాలి మరియు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. మీ చేతులను తగ్గించి కొద్దిగా వెనక్కి లాగండి.
- నేల నుండి గట్టిగా నెట్టండి, శరీరాన్ని నిఠారుగా చేసేటప్పుడు మీ చేతులతో శక్తివంతమైన స్వింగ్ చేయండి. మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి నొక్కండి.
- బలమైన పుష్ బ్యాక్‌తో శరీరాన్ని పంపండి.
- మీరు శరీరం యొక్క స్థితిని నియంత్రించాలి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోకండి.
- నేల ప్రత్యక్ష వీక్షణకు లంబంగా ఉన్న వెంటనే, సమూహాన్ని తీసివేయడం ప్రారంభించండి.
- మీ బ్యాలెన్స్‌ను కొనసాగించేటప్పుడు మీ ఛాతీ నుండి మీ కాళ్ళను నొక్కండి మరియు మీ కాలి వేళ్ళపై ల్యాండ్ చేయండి. కీళ్ళు దెబ్బతినకుండా మీరు నేరుగా కాళ్ళపై దిగలేరు.
సోమర్సాల్ట్ ఒక కష్టమైన వ్యాయామం, ఇది మొదటిసారి చేయడం దాదాపు అసాధ్యం. మీరు చాలా మరియు కష్టపడి శిక్షణ ఇస్తే, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని సరిగ్గా మార్చండి, సమూహాన్ని సరిగ్గా చేస్తే, మీరు అందంగా మరియు నైపుణ్యంగా ఎలా చేయాలో నేర్చుకుంటారు.
ప్రపంచ ప్రఖ్యాతి గాంచిన జాకీ చాన్ నటించిన అమెరికన్ యాక్షన్ సినిమాలను మనలో చాలా మంది చూశారు. బహుశా ప్రతి ఒక్కరూ అతని అత్యంత క్లిష్టమైన విన్యాసాలను మెచ్చుకుంటారు. వివిధ జిమ్నాస్టిక్ అంశాల సహాయంతో, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు మీ కండరాలను టోన్ చేయవచ్చు. ఈ రోజు మనం రహస్యాలను వెల్లడిస్తాము మరియు సోమర్సాల్ట్లను ఎలా నేర్చుకోవాలో నేర్చుకుంటాము.
శిక్షణ ప్రక్రియ: మేము ప్రధాన అంశాలను అధ్యయనం చేస్తాము
మొదటి చూపులో సోమర్సాల్ట్ ఒక సాధారణ విన్యాసాలు అని అనిపిస్తే, ఇది అస్సలు కాదు. దీన్ని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి, అలసిపోయే శారీరక శ్రమ మరియు అద్భుతమైన తయారీ అవసరం. ఇంట్లో సోమర్సాల్ట్లను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకునే బిగినర్స్ వారి శరీరాన్ని మరియు ముఖ్యంగా కండరాల కణజాలాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ఏదైనా క్రీడను ముందుగానే చేయాలి.
ఈ విన్యాస మూలకాన్ని అధ్యయనం చేసే పాఠాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు, ఖచ్చితంగా పాటించవలసిన ప్రాథమిక నియమాలను అధ్యయనం చేద్దాం:
- మీరు ఇంట్లో మరియు జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయవచ్చు. కానీ జిమ్ మ్యాట్ వంటి మృదువైన ఉపరితలాన్ని ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇంట్లో, ఈ లక్షణాన్ని దుప్పటితో భర్తీ చేయవచ్చు.
- ప్రాథమిక తయారీ లేకుండా ట్రిక్ నైపుణ్యం అసాధ్యం. మొదట మీరు సరైన సోమర్సాల్ట్లను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలి.
- సరైన మరియు సురక్షితమైన సోమర్సాల్ట్ యొక్క ప్రధాన రహస్యం సమయానుకూల సమూహం. మొదట, క్షితిజ సమాంతర ఉపరితలంపై సాధన చేయండి.
- తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీరు అన్ని కీలు మరియు కండరాల కణజాలాలను వేడెక్కించాలి. దీన్ని చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం కార్డియో చేయడం.
- సోమర్సాల్ట్లను నిర్వహించడానికి, మీకు మంచి బ్యాక్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ అవసరం. మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి సాగదీయడం ఉత్తమ మార్గం.
- పదునైన జెర్క్స్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, అన్ని వ్యాయామాలు ప్రత్యామ్నాయంగా మరియు సజావుగా నిర్వహించబడతాయి.
- మొదటి కొన్ని సెషన్ల కోసం, రక్షణ పరికరాలను ధరించండి మరియు మోకాలి ప్యాడ్‌లను ధరించడం మర్చిపోవద్దు.
- మొదటిసారి మీరు మీ పాదాలకు దిగలేకపోతే, నిరాశ చెందకండి. కాలక్రమేణా, మీరు సమూహాన్ని నేర్చుకుంటారు మరియు సమయానికి సాగదీయవచ్చు.
- మేము కాళ్ళ కండరాల కణజాలాలను పంపింగ్ చేయడానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపుతాము. స్క్వాట్స్ చేయండి, పరుగు, జంప్ తాడు. కండరాలు దృఢంగా, దృఢంగా మరియు మెత్తగా ఉండాలి.
- సోమర్సాల్ట్ యొక్క ఆధారం నిలువు స్థానంలో ఉన్న ఎత్తు జంప్. గాలిలో తిప్పడానికి ముందు సాధన చేయండి.
- బిగినర్స్ అక్రోబాట్‌లు దీన్ని సురక్షితంగా ప్లే చేయడం మరియు సహాయం కోసం ప్రియమైన వారిని అడగడం మంచిది. ఒక వ్యక్తి ల్యాండింగ్ తర్వాత బీమా చేయబడతారు మరియు రెండవది నడుము వెన్నెముక క్రింద మద్దతు ఇస్తుంది.
కీళ్ల యొక్క ఏదైనా వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఎటువంటి సందర్భంలోనైనా ఇటువంటి విన్యాస అంశాలు ప్రావీణ్యం పొందకూడదు. అభివృద్ధి యొక్క తీవ్రమైన దశలో బెణుకులు మరియు ఇతర పాథాలజీలు కూడా నిషేధించబడ్డాయి. సోమర్సాల్ట్లను నిర్వహించడానికి, మీరు అద్భుతమైన శారీరక ఆకృతిలో ఉండాలి.
ప్రొఫెషనల్ శిక్షకులు సోమర్‌సాల్ట్‌లలో నైపుణ్యం సాధించడానికి, మీరు ప్రెస్ యొక్క కండరాల కణజాలాన్ని టోన్ చేయాలి. ఇది ఒక రకమైన కార్సెట్, ఇది అంతర్గత అవయవాలకు మాత్రమే కాకుండా, వెన్నెముకకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది క్రమపద్ధతిలో 3-4 నెలల పాటు ఏ రకమైన క్రీడలోనైనా పాల్గొనాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఆపై మీ చేతిని సోమర్‌సాల్ట్‌లలో ప్రయత్నించండి.
విన్యాస మూలకాల రకాలు
ఆచరణలో, జిమ్నాస్టిక్స్‌తో సహా, అథ్లెట్లు ప్రారంభంలో సోమర్‌సాల్ట్‌ల యొక్క ప్రధాన రకాలను నేర్చుకుంటారు:
- ముందు;
- తిరిగి.
మీరు క్లాసిక్ మిడ్-ఎయిర్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు కొత్త టెక్నిక్‌లను నేర్చుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు. సోమర్‌సాల్ట్‌లలో ఇంకా అనేక రకాలు ఉన్నాయి:
- పార్శ్వ;
- పైరౌట్;
- గోడ నుండి;
- పునరావృతం.
బ్యాక్ ఫ్లిప్ టెక్నిక్‌లో నైపుణ్యం సాధించడం
పార్కుర్ చేయాలనుకునే చాలా మంది వ్యక్తులు బ్యాక్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలనే ఆసక్తిని కలిగి ఉంటారు. మార్గం ద్వారా, పార్కర్ అనేది ఒక క్రీడ, దీనిలో వివిధ విన్యాస అంశాలు ప్రదర్శించబడతాయి. దురదృష్టవశాత్తు, పార్కర్ ఇంకా ఒలింపిక్ క్రీడల సంఖ్యలో ప్రవేశించలేదు, కానీ ఇది ఇప్పటికే మిలియన్ల మంది ప్రజల హృదయాలను గెలుచుకోగలిగింది.
వెనుక నుండి అటువంటి ట్రిక్ చేసే ముందు, మీరు రక్షణ పరికరాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. వెన్నెముక కార్సెట్ యొక్క కండరాల వశ్యతను అభినందించడానికి మీరు తప్పనిసరిగా వంతెనను చేయగలగాలి. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ఫ్లిప్ టెక్నిక్ను మాస్టరింగ్ చేయడానికి ముందు, కాళ్ళ కండరాల కణజాలం టోన్ చేయబడాలి మరియు గణనీయమైన వశ్యతను అభివృద్ధి చేయాలి.
శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, వీలైనంత వరకు పైకి దూకడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై సజావుగా కూర్చోండి. మీరు క్షితిజ సమాంతర ఉపరితలంపై వెనుకవైపు క్లాసిక్ సోమర్‌సాల్ట్‌ను కూడా నేర్చుకోవాలి. మీరు సమానంగా మరియు ఊగకుండా దిగి, ఒక పథం వెంట వెళ్ళిన తర్వాత మాత్రమే, మీరు సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.
మరియు ఇప్పుడు మేము బ్యాక్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో ఎలా నేర్చుకోవాలో మీకు చెప్తాము. వివరించిన విన్యాస మూలకం యొక్క అమలు అనేక వరుస దశలను కలిగి ఉంటుంది:
- మొదటి దశలో, వీలైనంత ఎత్తుకు దూకడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సందర్భంలో, శరీరం స్ట్రింగ్ లాగా విస్తరించి ఉంటుంది మరియు చేతులు వేళ్లతో పైకి చూపుతాయి.
- కొంచెం వంపుతో, మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి వీలైనంత వరకు నొక్కండి. వ్యాయామం చేయడం సౌలభ్యం కోసం, మేము మా కాళ్ళను మా చేతులతో పట్టుకుంటాము.
- మేము త్వరగా వెనక్కి తిరుగుతాము. ఇది చేయుటకు, నేల నుండి పుష్ గరిష్టంగా మరియు సరిగ్గా ఉండాలి.
- మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు, క్రమంగా మీ కాళ్ళను వంచండి.
- మేము మా కాలి మీద సజావుగా దిగుతాము, కీళ్లపై భారాన్ని తగ్గించడానికి మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి.
చాలా మంది ఈ ట్రిక్ చేయడం చాలా సులభం అని అనుకుంటారు. మీ పని మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టుకోవడం కాదు. తగినంత పుష్ మరియు కనిష్ట బౌన్స్ మీ వీపు లేదా మెడకు గాయం కావడానికి కారణం కావచ్చు. వృత్తిపరమైన అక్రోబాట్‌లు సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడానికి ఎలివేటెడ్ క్షితిజ సమాంతర ఉపరితలాలను ఎంచుకుంటారు. ఈ సందర్భంలో, మీరు నేరుగా నేలపైకి దిగడానికి మరియు స్ప్రింగ్‌బోర్డ్‌ను కొట్టకుండా ఉండటానికి కొంచెం వంపుతో కదలిక యొక్క పథాన్ని సరిగ్గా లెక్కించాలి.
పల్టీలు కొట్టడం నేర్చుకోవడం
యువకులు ఎలా ముందుకు దూసుకెళ్లాలో నేర్చుకోవాలనే ఆసక్తిని కలిగి ఉన్నారు. మీరు ఎయిర్ ఫ్లిప్ యొక్క ప్రత్యక్ష సాంకేతికతను నేర్చుకోవడానికి ముందు, మీరు అనేక ప్రాథమిక వ్యాయామాలను నేర్చుకోవాలి. ముందుగా, సరిగ్గా రోల్ చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోండి. ఫార్వర్డ్ రోల్ తప్పనిసరిగా మృదువైన, ఖచ్చితమైన మరియు వేగంగా ఉండాలి. కదలిక యొక్క పథం నేరుగా మరియు స్వల్పంగా విచలనం లేకుండా ఉండాలి. మీరు కూర్చున్న స్థానం నుండి ఎలా రోల్ చేయాలో నేర్చుకున్న వెంటనే, రెండవ సాంకేతికతను మాస్టరింగ్ చేయడానికి వెళ్లండి. అదే చేయండి, కానీ నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి మాత్రమే.
రెండవది, మీరు వీలైనంత వరకు దూకడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలి. మీరు మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద వంచడం ద్వారా మీకు సహాయం చేయవచ్చు. మీరు మీ శరీరాన్ని పైకి నెట్టివేస్తున్నారని ఊహించుకోండి. అప్పుడు త్వరగా ఆయుధాలను నేరుగా పైకి సాగదీయాలి, పైకప్పును లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి. రెండు ప్రాథమిక అంశాలను మాస్టరింగ్ చేసిన తర్వాత మాత్రమే, మీరు నేరుగా సోమర్సాల్ట్‌కు వెళ్లవచ్చు.
కాబట్టి, ఫ్రంట్ సోమర్సాల్ట్ లేదా ఎయిర్ సోమర్సాల్ట్ అనేక దశల్లో నిర్వహిస్తారు:
- నిలువుగా నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, మేము వీలైనంత ఎత్తుకు ఎగరడానికి ప్రయత్నిస్తాము.
- మొదట మనం మన చేతులతో మనకు సహాయం చేస్తాము, ఆపై వాటిని తీగలాగా పైకి లాగుతాము.
- ఈ సందర్భంలో, తిరుగుబాటును సులభతరం చేయడానికి శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచవచ్చు.
- తరువాత, మేము సమూహం, మా ఛాతీ మా మోకాలు లాగడం. ఇక్కడ ప్రతిదీ త్వరగా మరియు గందరగోళం లేకుండా చేయడం ముఖ్యం.
- సోమర్సాల్ట్ తర్వాత ల్యాండింగ్ వస్తుంది. మేము సుమారు 2/3 వంతుల వరకు విడదీయడం ప్రారంభిస్తాము, క్రమంగా మా కాళ్ళను నిఠారుగా చేస్తాము.
- సరిగ్గా భూమికి, శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు తరలించవచ్చు మరియు కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి.
- చేతులు భుజం కీళ్ల స్థాయిలో కూడా ముందుకు సాగవచ్చు.
ఎక్కువ మంది యువకులు పార్కుర్‌కు బానిసలయ్యారు మరియు వివిధ ఉపాయాలు చేయడం ద్వారా వశ్యత, చురుకుదనం మరియు ఇతర శారీరక సూచికలను విజయవంతంగా అభివృద్ధి చేస్తారు. బ్యాక్ స్మెర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మొత్తం రహస్యం సరైన సాంకేతికత మరియు క్రమ శిక్షణలో ఉంది - ఈ రెండు షరతులు నెరవేరినట్లయితే, మీరు త్వరగా సాధిస్తారు!
స్మర్సాల్ట్ చేయడం ఎలా త్వరగా నేర్చుకోవాలి?
మొదటి రోజు పర్ఫెక్ట్ గా ఉంటుందని అనుకోకండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ శిక్షణ ఇస్తే, మీ శరీరం కదలికను మరింత మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెర్సాల్ట్ మెరుగ్గా మారుతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు ఆడితే, మీరు వెంటనే శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు మరియు కాకపోతే, మీరు ఆకృతిని పొందడానికి చాలా వారాల ముందుగానే కేటాయించాలి. వారానికి 20-40 నిమిషాలు 3-5 సార్లు జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ చేయడం, డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేయడం మరియు లెగ్ వ్యాయామాలు చేయడం: స్క్వాట్‌లు, లంగ్స్, స్క్వాటింగ్ స్థానం నుండి దూకడం మొదలైనవి. మీ శరీరం బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఏ ఉపాయంనైనా సులభంగా నిర్వహించగలుగుతారు. మీ ప్రధాన ప్రశ్న ఏమిటంటే, వెనుకకు తిరిగి సోమర్సాల్ట్ చేయడం ఎలా త్వరగా నేర్చుకుంటారు, మీ వ్యాయామాలకు తిరిగి సోమర్సాల్ట్లను జోడించండి, మీరు ఫ్రంట్ సోమర్‌సాల్ట్‌లో కూడా ప్రావీణ్యం పొందాలనుకుంటే, రెండు దిశల్లో మర్సాల్ట్ చేయండి.
అన్ని కండరాలు మంచి స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మరియు కాళ్ళు శరీరాన్ని కావలసిన ఎత్తుకు నెట్టడానికి తగినంత బలంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే, మీరు ట్రిక్లో నైపుణ్యం సాధించవచ్చు.
బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?
ఒక స్థలం నుండి తిరిగి సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం ఎలా అనే ప్రశ్నలో, మీకు స్థిరత్వం అవసరం. ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభంలో, గాయపడకుండా ఉండటానికి మీకు సన్నాహకత అవసరం. అప్పుడు - భీమాతో చర్యల పునరావృతం మరియు, ముఖ్యంగా, పూర్తి నియంత్రణ కోసం ఓపెన్ కళ్ళు. కాబట్టి మీరు త్వరగా ఫలితానికి వస్తారు!
చర్యల క్రమాన్ని వివరంగా పరిగణించండి:
- సన్నాహకంగా, క్రోచింగ్ పొజిషన్ నుండి లేదా స్టార్టర్స్ కోసం హాఫ్-స్క్వాట్ నుండి జంప్‌లు చేయండి. జంప్‌లో, మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా నిఠారుగా చేసి, మీ చేతులను పైకి చాచి, సమూహాన్ని తిరిగి ల్యాండ్ చేయండి.
- రెండవ సన్నాహక వ్యాయామం టక్డ్ జంప్స్: మీ కాళ్ళతో నేల నుండి బలంగా నెట్టడం, మీ ఛాతీకి మీ మోకాళ్ళను లాగండి మరియు ల్యాండింగ్ ముందు మీ కాళ్ళను తగ్గించండి.
- అసలు శిక్షణ ప్రారంభ స్థానం నుండి ప్రారంభమవుతుంది: నిలబడి, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి, చేతులు తగ్గించి, వెనుకకు వేశాడు, తల కొద్దిగా తగ్గించబడుతుంది.
- మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ కాళ్ళను వీలైనంత దూరం నెట్టండి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు శక్తితో పైకి తిప్పండి. తరువాతి సెకను, నిఠారుగా చేయండి - మీరు వెనక్కి తిరగండి.
- ఈ సమయంలో, మీరు మీ ఛాతీ మరియు సమూహానికి మీ మోకాళ్లను నొక్కాలి, వాటి చుట్టూ మీ చేతులను చుట్టాలి.
- మీరు నేలను చూసిన వెంటనే, వెంటనే సమూహాన్ని తీసివేయడం ప్రారంభించండి - ఇది మీ చూపుకు లంబంగా ఉన్న సమయంలో ఉండాలి.
- మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ నుండి దూరంగా లాగి, మీ కాళ్ళను వంచి, మీ కాలి వేళ్ళపై ల్యాండ్ చేయండి, మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోండి. ఈ దశలో చెప్పులు లేకుండా వ్యాయామం చేయడం లేదా మీ కాళ్లను నిఠారుగా చేయడం మానుకోండి, తద్వారా కీళ్ళు దెబ్బతినకుండా ఉంటాయి.
మీరు మొదటిసారి విజయవంతం కాకపోతే చింతించకండి. స్నేహితుడి మద్దతుతో క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు సాధ్యమైన పతనాన్ని తగ్గించడానికి మ్యాట్‌లపై ఉత్తమంగా శిక్షణ ఇవ్వండి.
