కడుపు మరియు వైపులా తొలగించడానికి ఎలా తినాలి. కడుపు మరియు భుజాలను తొలగించడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలి

శరీరంలోని ఏదైనా నిర్దిష్ట భాగంలో కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడం అసాధ్యం అయినప్పటికీ, కడుపు మరియు నడుము సన్నగా మారడానికి అనేక నియమాలు ఉన్నాయి. ఈ చిట్కాలు యాపిల్ బాడీ రకం ఉన్న మహిళలకు ప్రత్యేకించి సంబంధితంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే వారి శరీరంలోని కేంద్ర భాగం అదనపు పౌండ్లను డిపాజిట్ చేసే ప్రధాన సమస్య ప్రాంతం.

క్యాబేజీని నివారించండి

తరచుగా, నడుము మరియు పొత్తికడుపులో అవాంఛిత వాల్యూమ్ ఉబ్బరం వంటి సామాన్యమైన సమస్యతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మరియు క్యాబేజీ తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి మరియు చాలా కఠినమైన ఆహారంతో కూడా సిఫార్సు చేయబడినప్పటికీ, కొంతకాలం దానిని వదులుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఇది మీ పారామితులను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూడండి.

ఉప్పును సుగంధ ద్రవ్యాలతో భర్తీ చేయండి

మీరు మీ కడుపుని చదును చేయడంలో విఫలం కావడానికి మరొక కారణం శరీరంలోని అదనపు ద్రవం. మీరు చాలా ఉప్పును తీసుకుంటే, అది నీటిని నిలుపుకుంటుంది, వాపుకు కారణమవుతుంది. వంట సమయంలో ఉప్పును ఎప్పుడూ జోడించవద్దు, కానీ ఇప్పటికే ప్లేట్‌లో చేయండి లేదా మరింత మెరుగ్గా చేయండి, దానిని వివిధ సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో భర్తీ చేయండి. కాబట్టి డిష్ యొక్క రుచి మరింత ఆసక్తికరంగా మరియు ధనికంగా ఉంటుంది మరియు మీ నడుము సన్నగా ఉంటుంది.

ఎక్కువ దోసకాయలు తినండి

దోసకాయలు అన్ని బరువు తగ్గడానికి అనువైన ఉత్పత్తి. వాటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగించడానికి మీ కడుపులో తగినంత స్థలాన్ని తీసుకుంటాయి. అదనంగా, దోసకాయలు శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తాయి మరియు వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి, ఇది మేము కనుగొన్నట్లుగా, మీ పారామితులను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది.

పార్స్లీ జోడించండి

ఎడెమా అంశం ముగింపులో, మేము మీకు మరో సాధారణ చిట్కాను అందించాలనుకుంటున్నాము. ఇది పార్స్లీ యొక్క సాధారణ వినియోగంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ఇది కొంచెం మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది సలాడ్లు మరియు ఏదైనా ఇతర వంటకాలకు జోడించబడుతుంది లేదా మీరు తేలికపాటి కషాయాలను తయారు చేసి భోజనానికి ముందు త్రాగవచ్చు. ఏదైనా సందర్భంలో, ఇది విటమిన్ల యొక్క అదనపు భాగాన్ని పొందడానికి, మీ సాధారణ వంటకాలను వైవిధ్యపరచడానికి మరియు కొద్దిగా నిర్మించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కొవ్వును దాటవేయవద్దు

తిన్న కొవ్వులు చర్మం కింద ఉన్న కొవ్వు డిపోలలో తక్షణమే జమ అవుతాయి అనే సిద్ధాంతం చాలా కాలంగా పాతది. ప్రయోజనకరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, దీనికి విరుద్ధంగా, జీవక్రియను సక్రియం చేస్తాయి మరియు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీ ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేసేటప్పుడు, సాల్మన్ లేదా ట్రౌట్ వంటి చేపలు, అలాగే అవకాడోలు, గింజలు మరియు వివిధ నూనెలను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది ఆలివ్ నూనె లేదా నువ్వులు లేదా వాల్నట్ నూనె కావచ్చు. ని ఇష్టం.

కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించవద్దు

కార్బోహైడ్రేట్ల తిరస్కరణ త్వరగా బరువు తగ్గాలని కోరుకునే వారి ప్రధాన తప్పు. మీరు నిజంగా చక్కెర మరియు ఇతర ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించాలని మేము పూర్తిగా అంగీకరిస్తున్నాము, ఎందుకంటే అవి ఇన్సులిన్ యొక్క పదునైన విడుదలను రేకెత్తిస్తాయి, ఇది కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని, ముఖ్యంగా పొత్తికడుపులో రేకెత్తిస్తుంది. కానీ తృణధాన్యాలు, హోల్‌మీల్ పాస్తా మరియు ధాన్యపు రొట్టె తప్పనిసరిగా ఆహారంలో ఉండాలి.

అల్పాహారం సరిగ్గా తినండి

చాలా తరచుగా, పొత్తికడుపులో అదనపు సెంటీమీటర్ల సమస్య సరికాని జీర్ణక్రియతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీ పేగులు సరిగ్గా పనిచేయాలంటే, అల్పాహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు ఉదయం భోజనంలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండాలి. అల్పాహారం పండ్లు మరియు బెర్రీలకు గొప్ప సమయం, కాబట్టి గంజి, పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్‌లో వాటిని జోడించడం ద్వారా ఈ ఆహారాలపై దృష్టి పెట్టండి.

ప్రజలందరూ మంచి ఆహారాన్ని ఇష్టపడతారు. అదే సమయంలో, వంటకాన్ని ఆస్వాదించే ప్రక్రియలో, ఇది వారి రూపాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి కొంతమంది ఆలోచిస్తారు. కానీ ఫలించలేదు, ఎందుకంటే "మనం తినేది మనమే"! ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి నుండి రెగ్యులర్ వ్యత్యాసాలు తప్పనిసరిగా శరీర కొవ్వు ఏర్పడటానికి దారితీస్తాయి. ఇది అనారోగ్యకరమైనది మాత్రమే కాదు, ఇది పూర్తిగా అనస్థీషియా కూడా కనిపిస్తుంది.

దాని పూర్వ సామరస్యాన్ని తిరిగి పొందాలనే కోరిక అర్థమయ్యేలా ఉంది, ఎందుకంటే ఒక స్త్రీ తన ప్రదర్శనతో సంతృప్తి చెందకపోతే, ఇది ఆమె జీవితంలోని అన్ని రంగాలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందుకే బలాన్ని సేకరించడం మరియు అధిక బరువును వదిలించుకోవడం ప్రారంభించడం చాలా ముఖ్యం. కానీ సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా మరియు సమర్ధవంతంగా ఎలా చేయాలి?

బరువు తగ్గడం అనే అంశంపై భారీ సంఖ్యలో కథనాలు వ్రాయబడ్డాయి. మనలో, కడుపుని తగ్గించడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడుతాము. ఇది చాలా సమస్యాత్మకమైన స్త్రీ ప్రాంతాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడటం ఏమీ కాదు, ఎందుకంటే ఇది గర్భధారణ సమయంలో ప్రపంచ మార్పులకు లోబడి ఉండే కడుపు. మరియు అతను ప్రధానంగా పోషకాహార లోపంతో బాధపడుతున్నాడు. కాబట్టి, సమస్యను ఒక్కొక్కటిగా అర్థం చేసుకుందాం.

బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు నెలలు లేదా సంవత్సరాలుగా సేకరించిన సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొర త్వరగా మరియు అప్రయత్నంగా పోదని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. నిజానికి, మీరు కడుపుని వదిలించుకోవడానికి చాలా పద్ధతులు లేవు. మేము ప్రధాన వాటిని జాబితా చేస్తాము:

• టాక్సిన్స్ నుండి ప్రేగులను శుభ్రపరచడం;
• స్పోర్ట్స్ లోడ్లు;
• మసాజ్, ముసుగులు మరియు;
• ఆహారం.

మేము ప్రేగులను సరిగ్గా శుభ్రం చేస్తాము

ప్రేగులను శుభ్రపరచడం ద్వారా ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరం ఉందని ఏదైనా పోషకాహార నిపుణుడు ధృవీకరిస్తారు, దీనిలో టాక్సిన్స్ మన శరీరాన్ని లోపలి నుండి విషాన్ని కూడబెట్టుకుంటాయి. నిజానికి, కొవ్వు పొర శరీరంలోని హానికరమైన వ్యర్థ ఉత్పత్తుల నుండి ముఖ్యమైన అవయవాలకు ఒక రకమైన అవరోధం. ఆదర్శవంతంగా, కొవ్వు చాలా ఉండకూడదు మరియు ఇది విషాన్ని గ్రహిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని గడియారంలా పని చేయడానికి అనుమతించే బఫర్ రకంగా ఉండాలి.

ప్రేగులను శుభ్రపరచడం అనేది కడుపుని వదిలించుకోవడానికి ఒక ముఖ్యమైన దశ, ఎందుకంటే శరీరం యొక్క ప్రక్షాళన వ్యవస్థ యొక్క పనిని స్థాపించినట్లయితే, కొవ్వు క్రమంగా అదృశ్యం కావడం ప్రారంభమవుతుంది.

టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క ప్రేగులను శుభ్రపరచడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం ఎనిమా. అసహ్యం పక్కనపెట్టి ఓపికపట్టండి: మీకు కనీసం 10-14 విధానాలు అవసరం. ఇంట్లో ఒక ఎనిమా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది వైద్య సంస్థలలో నిర్వహించబడే హైడ్రోకోలోనోథెరపీ సెషన్లలో జరిగే విధంగా, ప్రయోజనకరమైన మైక్రోఫ్లోరాను కడగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు.

మీకు 1-1.5 లీటర్లకు సాధారణ కప్పు ఎస్మార్చ్ అవసరం. గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద 1 లీటరు నీటితో ప్రారంభించడం మంచిది. బాత్రూంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి, కప్పును పైకి వేలాడదీయండి, తద్వారా నీరు క్రిందికి ప్రవహిస్తుంది. మీ ప్రక్కకు పడుకుని, మీ మలద్వారంలోకి వాసెలిన్‌తో కప్పబడిన చిట్కాను చొప్పించండి. మొత్తం నీటి పరిమాణం మీలోకి వచ్చే వరకు వేచి ఉండండి. అనుభూతి ఆహ్లాదకరంగా ఉండదు, కానీ అందం మరియు ఆరోగ్యం కోసం ఏమి చేయలేము. ప్రక్రియ ముగింపులో, టాయిలెట్లో నీటిని వదిలించుకోండి మరియు ప్రారంభమైన బరువు తగ్గడం ఆనందించండి!

ఉపయోగకరమైన సలహా:తద్వారా ఎనిమా కోసం నీరు పేగు గోడలలోకి శోషించబడదు, కానీ క్లీనర్‌గా పనిచేస్తుంది, ఇది కొద్దిగా ఉప్పు వేయవచ్చు.

ఏ కారణం చేతనైనా మీరు ఎనిమాను ఉపయోగించలేకపోతే, కేవలం రోజూ వెచ్చని ఉప్పునీరు త్రాగాలినిష్పత్తిలో: 1 లీటరు వెచ్చని ఉడికించిన నీరు 1 టేబుల్ స్పూన్ కోసం. ఎల్. ఉ ప్పు.

భేదిమందు-శుభ్రపరిచే ప్రభావం నెమ్మదిగా ఉంటుంది, కానీ తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉండదు! ముఖ్యంగా, ఈ అవకతవకలకు విరుద్ధమైన జీర్ణశయాంతర ప్రేగులలో తాపజనక వ్యాధుల ఉనికి గురించి మర్చిపోవద్దు.

నిర్లక్ష్యం చేయవద్దుఒక గ్లాసు వెచ్చని శుభ్రమైన నీటితో మీ రోజును ప్రారంభించమని సలహా: ఇది జీవక్రియను ప్రారంభిస్తుంది మరియు అంతర్గత అవయవాలను సక్రియం చేస్తుంది!

ఉదరం నుండి ప్రత్యేకంగా కొవ్వును తొలగించడం సమస్యాత్మకంగా ఉంటుందని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే బరువు తగ్గడం చాలా తరచుగా స్థానికంగా జరగదు, ఎందుకంటే శరీరం అన్ని ప్రదేశాలలో క్రమంగా బరువు కోల్పోతుంది. కాబట్టి అమ్మాయి కడుపుని తొలగించడానికి సరిగ్గా తినడమే కాదు, అన్ని రంగాలలో సమస్యను పరిష్కరించడం కూడా అవసరం!

శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి సమాంతరంగా, చురుకుగా ఈతలో పాల్గొనండి, ప్రెస్ను స్వింగ్ చేయండి, హోప్ను ట్విస్ట్ చేయండి: సాధారణంగా, మీ కండరాలను అభివృద్ధి చేయండిమరియు అందంగా మారాలనే కోరికతో నిండి ఉండండి!

మా సంపాదకీయ సలహా:సమర్థవంతమైన బాడీఫ్లెక్స్ శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి!

ఉదరం యొక్క చర్మం కోసం ప్రొఫెషనల్ లేదా సహజమైన స్క్రబ్‌లను ఉపయోగించండి, జీవక్రియను వేగవంతం చేసే మరియు బాహ్యచర్మం నుండి విషాన్ని తొలగించే మూటలు మరియు పండ్ల ముసుగులను తయారు చేయండి. అదే ప్రయోజనం కోసం, క్రీడల సమయంలో, మీరు ధరించవచ్చు ఫిట్నెస్ బెల్ట్, ఇది అదనపు గ్రీన్హౌస్ ప్రభావం మరియు సమస్య ప్రాంతంలో పెరిగిన పట్టుటకు హామీ ఇస్తుంది.

ఈ పద్ధతులన్నీ వాటి స్వంత మార్గంలో మంచివి, కానీ మీరు సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించకపోతే అవి కావలసిన ప్రభావంతో పనిచేయవు.

బరువు తగ్గినప్పుడు ఏమి తినకూడదు

బరువు తగ్గడానికి మరియు అసహ్యించుకున్న కడుపుని వదిలించుకోవడానికి బయలుదేరాలా? ఆహారం, ఆహారం మరియు మరిన్ని ఆహారం! మా ప్రధాన పని: శరీర కొవ్వును కాల్చడం మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పూర్తి స్థాయి పనిని ఏర్పాటు చేయడం.

మేము ఆహారం నుండి మినహాయించాము:

1. పేస్ట్రీలు మరియు బ్రెడ్‌తో సహా చక్కెర మరియు స్వీట్లు.
2. కాఫీ, బలమైన తీపి టీ, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, రసాలను నిల్వ చేయండి.
3. వేయించిన మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలు.
4. మద్య పానీయాలు.
5. ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటకాలు.

మేము సరిగ్గా జీవించడం ప్రారంభించాము కాబట్టి, అదే సమయంలో ధూమపానం మానేసి, సమయానికి నిద్రపోవడం నేర్చుకోండి! అవును, అవును, నిద్ర లేకపోవడం కూడా కొవ్వును సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి శరీరాన్ని అనుమతించదు. మరింత కదలండి, ఎందుకంటే హైపోడైనమియా మీ జీవితంలోని అనేక విలువైన సంవత్సరాలను దోచుకుంటుంది.

ఆహార సంస్కృతి యొక్క ప్రాముఖ్యత

పోషకాహార సంస్కృతిని ఏర్పాటు చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఇంతకు ముందు చేయకపోయినా, అల్పాహారం తినడం ప్రారంభించాలని నిర్ధారించుకోండి. అరటిపండు-రుచిగల వోట్మీల్ లేదా ఒక గ్లాసు తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్‌తో ప్రారంభించిన ఉదయం రోజంతా మీకు శక్తినిస్తుంది మరియు పగటిపూట అతిగా తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు.

శాండ్‌విచ్‌లు, చాక్లెట్‌లు మరియు కుకీలు వంటి అధిక కేలరీల ఆహారాలతో తరచుగా స్నాక్స్ గురించి మీరు మరచిపోవలసి ఉంటుంది. భరించలేని ఆకలి? కొన్ని గింజలు తినండి, ఒక ఆపిల్, ఎండిన పండ్లు లేదా ద్రాక్షపండు తినండి.

నీవు చదువుతున్నావా లేక పని చేస్తున్నావా? ఆహారాన్ని వదిలివేయడానికి ఇది ఒక కారణం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన భోజనాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మరియు వాటిని మీతో కంటైనర్‌లలో తీసుకెళ్లడానికి శిక్షణ పొందండి.

సహాయకరమైన సూచనలు:

• పాక్షికంగా, చిన్న భాగాలలో మరియు మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తినండి;
• ఆకలితో ఉన్న స్థితిలో సూపర్ మార్కెట్లను సందర్శించవద్దు;
• మీ ఆహారంలో పుష్కలంగా ఫైబర్ జోడించండి;
• శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకునే ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని దుర్వినియోగం చేయవద్దు;
• తిన్న ప్రతి కాటు యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తూ ఆనందంతో తినండి.

ఒక మహిళ యొక్క కడుపు మరియు వైపులా తొలగించడానికి కుడి తినడానికి ఎలా?

నియమం ప్రకారం, అధిక బరువుతో సమస్య ఉన్న వ్యక్తులు 15% ప్రోటీన్లను మాత్రమే తీసుకుంటారు, కానీ వారు కార్బోహైడ్రేట్లు (70% వరకు) మరియు కొవ్వులను దుర్వినియోగం చేస్తారు. ఆదర్శవంతంగా, బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, ఆహారం ఈ క్రింది విధంగా పంపిణీ చేయబడాలి:

నుండి ప్రోటీన్లుతక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను ఎంచుకోండి:

• చికెన్ బ్రెస్ట్;
• స్కిమ్ చీజ్;
• కాడ్ కుటుంబానికి చెందిన చేప;
• టర్కీ ఫిల్లెట్;
• స్క్విడ్లు;
• గుడ్డు తెల్లసొన.

ప్రోటీన్ ఆహారాలు పెద్ద మొత్తంలో శక్తితో జీర్ణమవుతాయి, అంటే అవి బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి.

అందరూ కాదు కొవ్వులుశరీరానికి చెడ్డది! అన్నింటికంటే, ఇవి బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు అయితే, కడుపుపై ​​అసహ్యించుకునే మడతలకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో వారు మొదటి సహాయకులు. వాటిని క్రింది ఉత్పత్తులలో చూడవచ్చు:

• బోల్డ్ మరియు కొవ్వు చేప (ట్యూనా, మాకేరెల్, హెర్రింగ్, సాల్మన్, కాపెలిన్);
• గింజలు (వాల్నట్, బాదం, పిస్తాపప్పు, వేరుశెనగ);
• కూరగాయల నూనెలు (ఆలివ్, మొక్కజొన్న, ఆవాలు, లిన్సీడ్, నువ్వులు);
• చేప నూనె (క్యాప్సూల్స్లో సాధ్యమే);
• అవకాడో పండు.

కార్బోహైడ్రేట్లు- ఫిగర్ కోసం అత్యంత కృత్రిమ అంశాలు. అవి సాధారణ (స్వీట్లు, రొట్టె మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలు) మరియు సంక్లిష్టమైనవి (ఆరోగ్యకరమైనవి)గా విభజించబడ్డాయి. కడుపుని వదిలించుకోవడానికి, ప్రత్యేకంగా సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తినడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది ఊబకాయానికి దారితీసే గ్లూకోజ్ స్పైక్‌లు లేకుండా శరీరానికి చాలా శక్తిని అందిస్తుంది. కింది ఉత్పత్తులకు శ్రద్ధ వహించండి:

• రై పిండితో తయారు చేసిన ఈస్ట్ రహిత రొట్టె;
• పాస్తా (ప్రత్యేకంగా దురుమ్ పిండి నుండి);
• అడవి బియ్యం (గోధుమ);
• పప్పు;
• బార్లీ, వోట్మీల్, మిల్లెట్, బుక్వీట్.

మీరు కూడా చాలా తినాలి ఫైబర్కింది పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనుగొనబడింది:

ఫైబర్ యొక్క అదనపు మూలం ఆహార ఊక, ఈ రోజు ఏదైనా ఫార్మసీ లేదా ప్రత్యేక దుకాణంలో సులభంగా కొనుగోలు చేయవచ్చు. వారు 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఎల్. రోజుకు, నీరు లేదా కేఫీర్తో కడుగుతారు. ఊక ప్రేగులలో ఉబ్బుతుంది మరియు ఆకలి అనుభూతిని నిరోధిస్తూ దానిని శుభ్రపరచడానికి పనిచేస్తుంది.

ముఖ్యమైన:ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, చిప్స్, సాసేజ్‌లు మరియు పొగబెట్టిన మాంసాలు వంటి మీకు ఇష్టమైన అన్ని వంటకాలలో భారీ పరిమాణంలో కనిపించే ఆహారం నుండి అన్ని హానికరమైన ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను అక్షరాలా తొలగించండి.

కడుపు మరియు వైపులా తొలగించడానికి మీరు ఈ విధంగా తినాలి. మరియు ఒక నెల తర్వాత, మీ ప్రదర్శన దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది మరియు ప్రశంసలను కలిగిస్తుంది. అన్నింటికంటే, బరువు తగ్గడంతో పాటు, మీరు మీ కళ్ళలో ఆరోగ్యకరమైన మెరుపు మరియు మెరుపును కలిగి ఉంటారు!

కడుపు నుండి ఆహారం

ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించని స్త్రీలు ఆచరణాత్మకంగా లేరు, ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు కొవ్వును వీలైనంత తక్కువ సమయంలో తొలగించాల్సిన పరిస్థితులు ఉన్నాయి. ఉదరంలోని కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలు బుక్వీట్, బియ్యం, గుడ్డు-ద్రాక్షపండు మరియు కేఫీర్.

బియ్యం ఆహారంపేరుకుపోయిన టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని ప్రభావవంతంగా శుభ్రపరుస్తుంది, పొత్తికడుపు ప్రాంతాన్ని సన్నగా చేయడమే కాకుండా, నడుమును ఇరుకైనదిగా చేస్తుంది, అంటే వైపులా వదిలించుకోవటం. బియ్యంలో చాలా కరగని ఫైబర్ మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి, ఇది శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి చాలా అవసరం. అటువంటి భోజనం యొక్క వ్యవధి 5 ​​నుండి 10 రోజుల వరకు ఉంటుంది.

ఉప్పు, పంచదార లేకుండా అన్నం ఉడకబెట్టి తింటారు. గంజిని తీసుకునే మధ్య, మీరు వేడినీటిలో ఉడికించిన ఎండిన పండ్లను, ఒక జంట యాపిల్స్ లేదా ఒక చిన్న అరటిపండును తినవచ్చు. మాంసం లేకుండా తినలేని వారికి, ఉడికించిన చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్ లేదా ఉడికించిన చేపలను అరుదుగా ఉపయోగించడం ఆమోదయోగ్యమైనది.

బుక్వీట్ ఆహారందాదాపు అన్ని మహిళలకు సురక్షితమైన మరియు అనుకూలమైన వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. చాలా ఆరోగ్యకరమైనది కాకుండా, అటువంటి ఆహారం కూడా చవకైనది, సరళమైనది మరియు వేగవంతమైనది.

బుక్వీట్ ఉప్పు లేకుండా ఉడకబెట్టడం లేదా వేడినీటితో (కేఫీర్) రాత్రిపూట ఉడికించి, ఉడకబెట్టకుండా ఉదయం తింటారు, ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది. గంజిని పాక్షిక భాగాలలో (రోజుకు 5-6 సార్లు) తింటారు, ప్రాధాన్యంగా సమాన సమయం తర్వాత. విరామాలలో, మీరు చక్కెర లేకుండా టీ త్రాగవచ్చు, స్వచ్ఛమైన నీరు మరియు, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్. ఈ ఆహారం శరీర కొవ్వును తొలగించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది నిజంగా పనిచేస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు దానిని విచ్ఛిన్నం చేయకపోతే, మీరు ఒక వారంలో 5 కిలోల వరకు కోల్పోతారు!

గుడ్డు-ద్రాక్షపండు ఆహారంగుడ్లు మరియు ద్రాక్షపండ్ల యొక్క గంటకు ప్రత్యామ్నాయ వినియోగాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అంటే, ప్రతి గంటకు మీరు 1 గుడ్డు తినవచ్చు (మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉంటే, ప్రోటీన్ మాత్రమే తినండి). సరిగ్గా ఒక గంట తర్వాత, మీరు సగం మీడియం ద్రాక్షపండు తినవచ్చు.

తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఇది నారింజతో భర్తీ చేయబడుతుంది. ఈ ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, అయితే అలెర్జీ ప్రతిచర్యలతో బాధపడుతున్న మహిళలకు ఇటువంటి పోషణ విరుద్ధంగా ఉందని గుర్తుంచుకోండి.

మీరు ఏమి త్రాగవచ్చు?

రోజుకు త్రాగే ద్రవ పరిమాణానికి శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. కనీసం 2 లీటర్లు మాత్రమే వినియోగించాలి! మరియు అది టీ, జ్యూస్‌లు మరియు సూప్‌లను మినహాయించి.

పానీయాల నుండి, సువాసనలు లేకుండా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు తియ్యని గ్రీన్ టీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. కాఫీని షికోరితో భర్తీ చేయడం మంచిది, లేకుంటే మీరు ఎడెమాతో బాధపడవచ్చు. మరియు గుర్తుంచుకోండి: తీపి రసాలు లేదా కంపోట్స్ లేవు. కానీ అప్పుడప్పుడు డైట్ కోకాకోలా తాగడానికి అనుమతి ఉంది.

తక్కువ తినండి మరియు మరింత కదలండి!

కడుపుని తీసివేయడానికి మరియు ప్రెస్ను పంప్ చేయడానికి సరిగ్గా తినడం చాలా ముఖ్యం. మా వ్యాసం నుండి మీరు దీన్ని అర్థం చేసుకున్నారని మేము ఆశిస్తున్నాము.

ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఒక చిన్న వంటకం ఇది: ఆహారం + సాధ్యమయ్యే, కానీ సాధారణ వ్యాయామం. ఎలివేటర్ మరియు సాయంత్రం నడకలను ఉపయోగించడానికి నిరాకరించడం కూడా మీ బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. ప్రెస్ కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాల గురించి మనం ఏమి చెప్పగలం!

మేము సరళమైన కానీ ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాన్ని సిఫార్సు చేస్తున్నాము: కడుపుని లోపలికి లాగేటప్పుడు వీలైనంత వరకు గాలిని పీల్చుకోండి. 15 గణనలో, ఆవిరైపో, కడుపుని విడుదల చేయండి. 10 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి. కావాలనుకుంటే, ప్రజా రవాణాలో లేదా లైన్‌లో నిలబడి కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు.

ఉదరం కోసం చేసే వ్యాయామాలు, మంచంలో కూడా, బాగా తెలిసిన కత్తెర మరియు సైకిల్.

కడుపుపై ​​కావలసిన ఘనాలను పొందడం అంటే రెక్టస్ కండరాన్ని పని చేయడం మరియు అభివృద్ధి చేయడం. ఇది చేయుటకు, మీరు రివర్స్ మరియు డైరెక్ట్ ట్విస్టింగ్ చేయాలి, ఇది అంతర్గత అవయవాల పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఉదరం యొక్క వాలుగా ఉండే కండరాలు సుపీన్ పొజిషన్‌లో వ్యతిరేక మోకాళ్లతో మోచేతులను తాకడం ద్వారా పని చేస్తాయి. దిగువ మరియు ఎగువ ప్రెస్ను కూడా పని చేయండి, సోమరితనం చేయవద్దు మరియు సాధారణ శిక్షణ మాత్రమే ఆశించిన ఫలితాన్ని ఇస్తుందని మర్చిపోకండి.

నా పేరు లెస్యా, నేను ప్రొఫెషనల్ కాపీ రైటర్‌గా పని చేస్తున్నాను మరియు ఆనందంతో ఈ ప్రాజెక్ట్ కోసం ఒక కథనాన్ని రాయడం ప్రారంభించాను.

నా ప్రధాన లక్షణం ఏమిటంటే, చాలా కాలం క్రితం నేను బరువు తగ్గడానికి నరకం యొక్క 7 సర్కిల్‌ల ద్వారా వెళ్ళాను మరియు నా స్వంత శరీరాన్ని అపహాస్యం చేయకుండా 3 నెలల్లో దాదాపు 8 కిలోగ్రాములు కోల్పోగలిగాను. ఎలా? - మీరు అడగండి. నేను మీకు చెప్పడానికి సంతోషిస్తాను!

బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదు. ముఖ్యంగా చుట్టూ చాలా టెంప్టేషన్స్ ఉన్నప్పుడు, మరియు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో మీకు ఇష్టమైన ఉత్పత్తులు పుష్కలంగా ఉన్నప్పుడు. అయినప్పటికీ, మీరు నిష్క్రియాత్మకంగా ఉండకపోతే మరియు మీ మెదడులను ఆన్ చేస్తే, పొట్ట మరియు కొవ్వును పక్కల నుండి తొలగించి, స్లిమ్ మరియు ఫిట్‌గా మారడం చాలా వాస్తవికమైనది. వ్యాసం యొక్క సలహాను అనుసరించండి మరియు మూడు వారాల్లో మీరు మీ వార్డ్రోబ్ను తక్కువ పరిమాణంలో మార్చవలసి ఉంటుంది!

మీకు ఇష్టమైన ట్రౌజర్ చిన్నదిగా మారిందని కోపంగా ఉందా? మీరు ఫిట్‌గా, సన్నగా ఉండే అమ్మాయిలను చూస్తున్నారా మరియు మీరు వారిని ప్రత్యేకంగా అసూయపరుస్తున్నారని అర్థం చేసుకున్నారా? కాబట్టి సామరస్యం కోసం పోరాడాల్సిన సమయం ఇది. కానీ నేను పోరాడకూడదనుకుంటున్నాను, ఒక అద్భుతం మాత్ర తినడం మరియు ఆదర్శ పారామితులతో ఉదయం మేల్కొలపడం మంచిది.

సోమరితనం కారణంగా, బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ పదేపదే "వచ్చే సోమవారం"కి వాయిదా వేయబడుతుంది మరియు ఈ సమయంలో కిలోగ్రాములు పెరుగుతూనే ఉంటాయి. నడుస్తున్నప్పుడు మీ కొవ్వు నిర్మాణాలు మీ వైపులా మరియు కడుపులో ఎలా ఊగుతున్నాయో మీరు ఇప్పటికే అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించారు. చట్టం, లేకపోతే మీరు లావుగా ఉన్న వ్యక్తుల ర్యాంకుల్లో చేరతారు.

వైపులా మరియు పొట్టపై కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది

శరీర కొవ్వును అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు మూడు ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వాలి.

1. ఎక్కడ? అదనపు పౌండ్ల మూలం.
2. ఎందుకు? అవి ఎందుకు ఏర్పడ్డాయి.
3. ఎలా? కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మార్గాలు.

అధిక బరువు అస్పష్టంగా కనిపిస్తుంది, వివిధ కారణాల వల్ల, మేము కోలుకోవడం ప్రారంభిస్తాము. ఇది నెమ్మదిగా జరుగుతుంది - సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. కొందరికి కాళ్లు, తుంటి, మరికొందరికి పక్కలు, పొట్ట. మొదట, మేము దీనికి ఎక్కువ ప్రాముఖ్యత ఇవ్వము, మరియు మేము దానిని గ్రహించినప్పుడు, ఇది మనమే పరిష్కరించుకోవాల్సిన సమస్య అని మేము అర్థం చేసుకుంటాము.

కారణాన్ని కనుగొని, కిలోగ్రాములు ఎక్కడ నుండి వచ్చాయో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కారణాలు ఒత్తిడి లేదా నాడీ ఒత్తిడి కావచ్చు, మహిళలు వాటిని స్వీట్లు, మరియు మద్యంతో పురుషులు స్వాధీనం చేసుకున్నప్పుడు. రెండు సందర్భాల్లో, ఉత్పత్తులు చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి, ఇది సడలింపుకు దోహదం చేస్తుంది మరియు ఫలితంగా, ఊబకాయం.

చాలా మంది బొద్దుగా ఉండటానికి మరొక కారణం అతిగా తినడం. దీని మూలం రోజువారీ నాడీ, మానసిక లేదా మేధో ఒత్తిడికి సంబంధించిన సారూప్య మూలాలను కలిగి ఉంటుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, తిండిపోతు మన తరానికి శాపంగా మారుతోంది. ఇది గ్యాస్ట్రోనమిక్ పురోగతి, ఆహార పరిశ్రమ అభివృద్ధి ద్వారా సులభతరం చేయబడింది. ప్రజలు కడుపు మరియు ప్రేగులను మాత్రమే కలిగి ఉన్న మొలస్క్‌లు లేదా పురుగుల వలె మారారు.

తక్కువ సాధారణంగా, ఇది శారీరక లక్షణం కావచ్చు. అవసరానికి మించి తినడం వల్ల ఊబకాయానికి దారితీసే అలవాటు అవుతుంది. కడుపు విస్తరించి ఉంది, మరియు దానిని పూరించడానికి, పెరిగిన భాగం అవసరం, ఇది మరింత పెద్దదిగా ఉంటుంది. ఆహారంలో దురాశ ఆహారం యొక్క స్తబ్దతతో సంబంధం ఉన్న దాచిన వ్యాధులకు దారితీస్తుంది, ఇది జీర్ణం కావడానికి సమయం లేదు, కిణ్వ ప్రక్రియ ప్రక్రియలకు లోనవుతుంది మరియు క్షయం ఉత్పత్తులతో శరీరాన్ని విషపూరితం చేస్తుంది.

మీరు ఇప్పటికే తక్కువ అతిగా తినాలనుకుంటున్నారు, అలా అయితే, మీరు ఇప్పటికే సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. సరిగ్గా తినే అలవాటు చిన్నప్పటి నుంచీ ఉంది. పిల్లలకు అతిగా తినిపించవద్దు, వారికి మీరే ఆహారాన్ని వండకండి, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు తీసుకోకండి మరియు కాటు వేయడం నేర్పించవద్దు. సమయానికి భోజనం ఆర్డర్ చేయాలి.

మానసిక పనిలో నిమగ్నమైన 21% పట్టణ నివాసితులలో శరీర బరువు పెరగడానికి నిశ్చల జీవనశైలి కారణం. మేము కూర్చొని పని చేస్తాము, మేము కూర్చొని డ్రైవ్ చేస్తాము, మేము టీవీ చూస్తాము, కూర్చోవడం, మొదలైనవి. మేము మా బిజీ వెనుక దాక్కుంటాము, అయితే, వారానికి రెండు సార్లు మీరు క్రీడలకు కనీసం ఒక గంట కేటాయించవచ్చు. ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు రెగ్యులర్ సందర్శనలు మరియు ఎండబెట్టడం కోసం స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్, పాలనకు కట్టుబడి ఉండటం వల్ల అద్భుతాలు జరుగుతాయి.

జీవనశైలిలో కనీసం మార్పులతో బాధించే కిలోగ్రాములతో ఎలా విడిపోవాలి? లావుగా ఉన్న వారందరికీ దీని గురించి తెలుసుకోవాలనేది కల.

బరువు తగ్గేటప్పుడు ఎలా తినాలి

"మెరుగవకుండా ఎలా తినాలి?" అనే ప్రశ్నకు నిస్సందేహంగా సమాధానం చెప్పడం చాలా కష్టం. శరీరంలోని ప్రతిదీ ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడిందనే వాస్తవంతో ప్రారంభిద్దాం, అందుకే, మరియు మీరు అన్ని రంగాలలో సమస్యను నిరోధించాలి - రోజువారీ దినచర్య మరియు పోషణ, సరిగ్గా ఉండాలి. ఎంత మంది వ్యక్తులు చెబుతున్నారో నేను నేరుగా వినగలను: “ఎంత బోరింగ్! ఇది విసుగ్గా ఉంది!" అవును, కానీ మీకు ఫలితం కావాలంటే, మీరు పని చేయాలి మరియు పడుకోకండి మరియు కిలోగ్రాములు అకస్మాత్తుగా కరిగిపోయే వరకు వేచి ఉండండి.

పవర్ మోడ్‌ను సెటప్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ కొవ్వు భుజాలు మరియు పొత్తికడుపు నుండి దూరంగా ఉండటానికి, మీరు తరచుగా తినాలి - ప్రతి 2-3 గంటలకు. మీరు రోజుకు 5 సార్లు తినాలి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు ప్రధాన భోజనాన్ని దాటవేయకూడదు: అల్పాహారం, భోజనం మరియు రాత్రి. వాటి మధ్య సరైన స్నాక్స్ ఉన్నాయి. అందరూ డిన్నర్ టైమ్‌పై ఆసక్తి చూపుతున్నారు. రోజు చివరి భోజనం నిద్రవేళకు 3-4 గంటల ముందు ఉండాలి.

మీరు తినేటప్పుడు పట్టింపు లేదు అని అమాయకంగా ఆలోచిస్తూ, ఆహార సలహాను విస్మరించవద్దు. శరీరం తినే సమయానికి అలవాటుపడుతుంది మరియు దాని కోసం సిద్ధం అవుతుంది, మరియు వాటిలో ఒకదానిని దాటవేయడం "సేవ్, సహాయం, ఆకలి ..." అని గ్రహించబడుతుంది మరియు మీరు తిన్నప్పుడు, అది నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, లేకపోతే అవి మళ్లీ ఆహారం ఇవ్వవు. .

కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీరు ఏమి తినవచ్చు మరియు ఏమి చేయకూడదు

కొవ్వు వైపులా మరియు వేలాడుతున్న బొడ్డు సమస్యను పరిష్కరిద్దాం. పెద్దగా, ఈ దృగ్విషయానికి కారణం ఏమిటో అందరికీ తెలుసు:

• తెలుపు పిండి రొట్టెలు;
• ఉప్పు మరియు చక్కెర వారి అన్ని వ్యక్తీకరణలలో;
• పిండి పదార్ధాలు;
• మద్యం.

కానీ, ఎప్పటిలాగే, మనకు తెలుసు, కానీ మనకు తెలియదు. "మేము ఒకసారి జీవిస్తాము" అనే వాస్తవం ద్వారా ప్రేరేపించడం.

సరైన పోషకాహారం యొక్క ఆధారం ముఖ్యమైన పదార్ధాల త్రయం - కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, ఇది శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన కార్యాచరణను నిర్ధారిస్తుంది.

• ప్రోటీన్ (ప్రోటీన్). ప్రోటీన్ ఆహారం శక్తి యొక్క మూలం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి మరియు దాని టోన్ పెరుగుదలకు ఆధారం. మాంసం, చేపలు, పాలు, తృణధాన్యాలు, బీన్స్, సోయాలో ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. జంతు ప్రోటీన్ బలం మరియు కండరాలను వీలైనంతగా పునరుద్ధరిస్తుంది, కానీ బరువు తగ్గడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు, కానీ కూరగాయల ప్రోటీన్లలో కొన్ని అమైనో ఆమ్లాలు ఉండవు. సగటు రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం 60 గ్రా. పంది మాంసం, చికెన్ లెగ్స్, చికెన్ లేదా టర్కీ బ్రెస్ట్ నుండి కొవ్వు మాంసం వంటకాలను నివారించడం ఉత్తమం.
• కొవ్వులు. అవును, అవి ఫిగర్ కోసం ప్రమాదకరమైనవి, కానీ అవి శరీరంలో ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహిస్తాయి - హార్మోన్ల ఉత్పత్తి మరియు కణ నిర్మాణం. "ఆరోగ్యకరమైన" కొవ్వు మూలం చేపలు మరియు కూరగాయల నూనెలు.
• కార్బోహైడ్రేట్లు. మేము బరువు తగ్గడం వెలుగులో వాటి గురించి మాట్లాడినట్లయితే, కూరగాయలు, పండ్లు, బ్రౌన్ రైస్, తృణధాన్యాల పిండి, తృణధాన్యాలు కలిగి ఉన్న అత్యంత ప్రాధాన్యత కలిగిన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు.

ABS ప్యాక్ కోసం ఆహారంలో కొవ్వులు, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు సమతుల్యంగా ఉండాలి. ఉప్పును దుర్వినియోగం చేయవద్దు, చక్కెరను పూర్తిగా మర్చిపోవాలి. మీకు నిజంగా తీపి కావాలంటే, మీరు స్వీటెనర్లను ఉపయోగించవచ్చు - స్టెవియా, ఫ్రక్టోజ్. టీ కోసం అద్భుతమైన "స్వీట్లు" - ప్రూనే మరియు ఎండిన ఆప్రికాట్లు, మరియు తీపి కోసం తీవ్రమైన కోరిక ఉన్నట్లయితే, మీరు డార్క్ చాక్లెట్ (80%) ముక్కను కలిగి ఉండవచ్చు.

మీకు ఇష్టమైన ఉత్పత్తి లేదా వంటకం భరించలేనంతగా కావాలంటే ఇక్కడ మరో 8 "గ్యాస్ట్రోనమిక్ విలాసాలు" ఉన్నాయి.

1. బంగాళదుంప. మీరు రోజుకు ఒకసారి ఉడకబెట్టిన బంగాళాదుంపలను చేయవచ్చు, కానీ కొద్దిగా తక్కువగా ఉడికించాలి.
2. మెత్తని బంగాళాదుంపలను బీన్స్ లేదా కాలీఫ్లవర్ నుండి తయారు చేయవచ్చు. మీరు రుచి చెప్పలేరు.
3. పాస్తా. మేము దురం రకాలను మాత్రమే తీసుకుంటాము మరియు "అల్ డెంటే" దశ వరకు ఉడికించాలి.
4. బియ్యం స్థానంలో గోధుమ లేదా అడవి బియ్యం.
5. చక్కెర - ఫ్రక్టోజ్ (రోజుకు 3 స్పూన్లు పరిమితం).
6. రొట్టె - ధాన్యపు రై పిండి, అరుదైన మినహాయింపుగా.
7. కాఫీ షికోరి.
8. మయోన్నైస్ - కేఫీర్తో సోయా సాస్.

ఒక అందమైన కడుపు కోసం ఆహారాన్ని నిర్వహించడం చాలా కష్టం కాదు, ప్రధాన విషయం నియమాలను అర్థం చేసుకోవడం. వాటిని అలవాటు చేసుకోండి, అప్పుడు మీరు వాటిని కష్టాలుగా గుర్తించలేరు.

మీరు ఆసక్తి చూపినందుకు ధన్యవాదములు! ఈ రోజు నా పని చాలా మందికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను, కాబట్టి ఇంటర్నెట్‌లో దాని విజయవంతమైన పంపిణీ గురించి నేను చింతించను. అయినా చింతించవలసిందేనా...? ఇది కష్టం కానట్లయితే, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో మీ స్నేహితులతో పోస్ట్‌ను భాగస్వామ్యం చేయండి (బటన్‌లు కేవలం క్రింద ఉన్నాయి), ఉపయోగకరమైన కథనాలను పంపిణీ చేయాలి.

మీ బరువు తగ్గడంతో అదృష్టం! మిమ్మల్ని FitKis పేజీలలో లేదా వెబ్‌లో ఎక్కడైనా కలుద్దాం.

భవదీయులు, లెస్యా.

""ఆకలితో చనిపోకుండా కడుపు మరియు పక్కలను తొలగించడానికి ఎలా తినాలి?""పై ఒక వ్యాఖ్య

మీ శరీరం యొక్క లక్షణాల ఆధారంగా సరైన పోషకాహారాన్ని డైటీషియన్ సలహా చేయవచ్చు.

స్కేల్‌పై సంఖ్య తగ్గుతోంది, కానీ కడుపు మరియు వైపులా కొవ్వు కరగదు? మీ డైట్‌లో 8 సూపర్‌ఫుడ్‌లను చేర్చండి, ఇవి సమస్యాత్మక ప్రాంతాల నుండి అదనపు తొలగించడంలో సహాయపడతాయి. ఏవి, వ్యాసం నుండి తెలుసుకోండి!

చాలా మంది వ్యక్తుల శరీరం బరువు పెరుగుటతో పొత్తికడుపు మరియు భుజాల వాల్యూమ్‌లు మొదట పెరుగుతాయి మరియు బరువు తగ్గడంతో చివరిగా తగ్గుతాయి. తక్కువ శారీరక శ్రమతో పాటు తప్పుడు ఆహారపు అలవాట్లు చాలా త్వరగా ఈ సమస్య ప్రాంతాలలో కొవ్వు నిల్వల రూపానికి దారితీస్తాయి. అదనంగా, పెరిగిన ఆందోళన మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు లేదా అనేక ఇతర కారణాల ప్రభావంతో కడుపు మరియు భుజాలు పెరుగుతాయి:

• ఏదైనా వ్యాధి సమక్షంలో (చాలా తరచుగా - కాలేయ వ్యాధి, డ్రాప్సీ, మొదలైనవి);
• మహిళల్లో - గర్భం మరియు ప్రసవం తర్వాత;
• పురుషులలో - బీర్ అధికంగా తాగడం నుండి ("బీర్" బొడ్డు అని పిలవబడేది).

పొత్తికడుపు మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి ఆహారం సరిగ్గా ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం - వాటి వాల్యూమ్ పెరుగుదలకు కారణమైన మూల కారణం, అలాగే ఫిగర్ రకం, శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు మొత్తం మొత్తాన్ని బట్టి. అధిక బరువు.

3 రోజులు లేదా ఒక వారంలో ఈ అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను వదిలించుకోవటం పని చేయదని గుర్తుంచుకోవాలి. కణజాలం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడం మరియు విషయాల నుండి ప్రేగులను శుభ్రపరచడం ద్వారా మీరు నడుము మరియు తుంటి యొక్క పరిమాణాన్ని కొంతవరకు తగ్గించవచ్చు. కానీ కడుపు మరియు భుజాలను పూర్తిగా తొలగించడానికి, తగిన శారీరక వ్యాయామాలతో సరైన పోషకాహారం కలయిక ఆధారంగా ఎక్కువ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు అవసరం.

పోషకాహార సూత్రాలు

భుజాలు మరియు కడుపుని సాధ్యమైనంత సమర్ధవంతంగా ఎలా తొలగించాలో సరిగ్గా నిర్ణయించడానికి, బరువు తగ్గించే సాంకేతికతను ఎన్నుకునేటప్పుడు, వాటి పరిమాణం మరియు సాధారణంగా బరువు పెరగడానికి కారణమైన కారణం నుండి ముందుకు సాగాలి:

• సమస్య నిరంతరం అతిగా తినడం, కొవ్వు, తీపి మరియు ఇతర అధిక కేలరీల ఆహారాలకు వ్యసనం అయితే, మొదట మీరు మీ ఆహారం మరియు ఆహారాన్ని సమూలంగా మార్చాలి;
• నిశ్చల జీవనశైలి కారణంగా కొవ్వు పేరుకుపోతే, మీరు శారీరక శ్రమను పెంచాలి, ఎక్కువ కదలాలి, నడుముపై భారం వేసే వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలలో కొవ్వును త్వరగా తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది;
• కాలేయం మరియు ఇతర ఉదర అవయవాల వ్యాధుల ఉనికిని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీరు కడుపుని తొలగించే ముందు, మీరు మొదట పరీక్ష చేయించుకోవాలి మరియు తగిన చికిత్సను నిర్వహించాలి;
• గర్భధారణ తర్వాత కడుపు పెద్దదిగా మారినట్లయితే, క్రీడా కార్యకలాపాలతో కలిపి స్వల్పకాలిక ఆహారం సహాయంతో దాని మునుపటి ఆకృతికి తిరిగి రావచ్చు;
• ఊబకాయానికి కారణం బీర్ యొక్క అధిక వినియోగం అయితే, శరీర పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, మీరు మొదట ఈ అలవాటును వదులుకోవాలి, ఆపై తగిన ఆహారం తీసుకోవాలి.

చాలా సందర్భాలలో, నడుము ప్రాంతంలో కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి, కఠినమైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలపై ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం అవసరం లేదు. స్వల్పకాలిక ప్రభావం కోసం, ఉదాహరణకు, ఒక ముఖ్యమైన సంఘటనకు ముందు, మీరు చిన్న కఠినమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు మరియు స్థిరమైన ఫలితాన్ని సాధించడానికి, సరైన పోషకాహారం మరియు క్రమబద్ధమైన శిక్షణకు మారండి.

సాధారణంగా, పొత్తికడుపులో వాల్యూమ్ని తగ్గించడానికి, కొన్ని తప్పనిసరి నియమాలను పాటించాలని సిఫార్సు చేయబడింది:

• మద్యపాన పాలనను గమనించండి, రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల కంటే తక్కువ నీరు త్రాగటం - మేల్కొన్న వెంటనే, ప్రతి భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు;
• బొమ్మకు హానికరమైన ఉత్పత్తులను తిరస్కరించండి, ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి;
• ఒకే సర్వింగ్ యొక్క పరిమాణాన్ని నియంత్రించండి - ఇది 250 గ్రా మించకూడదు;
• గరిష్టంగా 3 గంటల విరామంతో రోజుకు 5-6 సార్లు తినండి;
• శారీరక శ్రమను పెంచుతాయి.

కడుపుకు వ్యతిరేకంగా ఏదైనా ఆహారం పాక్షిక పోషణపై ఆధారపడి ఉండాలని గుర్తుంచుకోవాలి. చిన్న విరామాలతో చిన్న భాగాలను ఉపయోగించడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన మొత్తంలో శక్తి లభిస్తుంది, ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతిని నిరోధిస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా, కడుపు పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఇది తక్కువ సంతృప్తతను పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఆహారం మరియు నేరుగా ఉదరం యొక్క పరిమాణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

విసెరల్ (అంతర్గత) కొవ్వు డిపాజిట్లకు దారితీయని ఆ ఉత్పత్తుల యొక్క రోజువారీ మెనుని తయారు చేయడం కూడా ముఖ్యం, ఇది వాల్యూమ్లను పెంచడానికి ప్రధాన కారణం. ఈ ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి:

• లీన్ మాంసం (కోడి, దూడ మాంసం, కుందేలు);
• ఆకుకూరలు, తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు (బంగాళదుంపలు, అరటిపండ్లు, ద్రాక్ష మినహా);
• ఎండిన పండ్లు, అక్రోట్లను;
• చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు;
• చేపలు, మత్స్య;
• గుడ్లు;
• తక్కువ కొవ్వు లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులు;
• ఆలివ్ మరియు లిన్సీడ్ నూనె.

మీరు కొవ్వు, వేయించిన, పిండి వంటకాలు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్వీట్లు మరియు అందం మరియు సామరస్యానికి హాని కలిగించే ఇతర ఉత్పత్తులను కూడా పూర్తిగా వదిలివేయాలి. వారు మెనులో ఉన్నట్లయితే, అప్పుడు నడుము తగ్గించడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది మరియు చాలా సందర్భాలలో ఇది పూర్తిగా అసాధ్యం.

జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు కొవ్వు ఎక్కువగా పేరుకుపోయిన ప్రదేశాలలో, అంటే కడుపు, వైపులా మరియు తుంటిపై కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియలను ప్రారంభించడానికి కొన్ని ఉత్పత్తుల సామర్థ్యానికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవాలి. పోషకాహార నిపుణులు తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

• అల్లం;
• అన్ని రకాల మరియు రకాలు క్యాబేజీ;
• తాజా దోసకాయలు;
• పాలు, పాలు మినహాయించి;
• గ్రీన్ టీ;
• ద్రాక్షపండు;
• దాల్చిన చెక్క;
• గుర్రపుముల్లంగి.

రెడ్ వైన్ చిన్న పరిమాణంలో (రోజుకు 100 ml) కూడా ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇందులో రెస్వెట్రోల్ ఉంటుంది, ఇది విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు కొవ్వు కణాల అభివృద్ధిని నిరోధిస్తుంది.

శరీరం ఉద్దీపన మరియు సమస్య ప్రాంతాల్లో బరువు నష్టం వేగవంతం, మీరు మరింత తరలించడానికి అవసరం, క్రమం తప్పకుండా ఒక స్నాన లేదా ఆవిరి, మసాజ్ మరియు శరీరం మూటగట్టి సందర్శించండి. కానీ ముఖ్యంగా, మీరు అనేక రకాల నుండి సరైన రకమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి, ఎందుకంటే అవి ఆహార కూర్పు, పరిమితులు మరియు వ్యవధి పరంగా ఒకదానికొకటి చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి.

మెను

ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాన్ని మీరే నిర్ణయించడానికి, మీరు వాటి వాల్యూమ్‌ను పెంచడానికి పై కారణాలను మాత్రమే కాకుండా, అనేక ఇతర అంశాలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి:

• జీవి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు;
• ఆరోగ్య స్థితి;
• అదనపు పౌండ్ల మొత్తం సంఖ్య;
• వాటిని సాధించడానికి లక్ష్యాలు మరియు అవకాశాలను సెట్ చేయండి (నిగ్రహం, సంకల్ప శక్తి);
• వ్యక్తిగత రుచి ప్రాధాన్యతలు.

నడుము తగ్గించే లక్ష్యంతో పెద్ద సంఖ్యలో వివిధ ఆహారాలు ఉన్నందున, అన్ని సూచించిన పారామితులకు సరైనదాన్ని ఎంచుకోవడం కష్టం కాదు. ఈ పద్ధతుల్లో అత్యంత ప్రసిద్ధమైనవి బుక్వీట్, కేఫీర్ లేదా బియ్యంపై క్లాసిక్ డైట్.

బుక్వీట్

ఉత్తమ మార్గంలో మరియు సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో బుక్వీట్ మీద మోనో-డైట్ మీరు పెద్ద బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి మరియు నడుము తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఈ శీఘ్ర మరియు సరళమైన సాంకేతికతకు ప్రత్యేక వంటకాలు అవసరం లేదు, కానీ చాలా మార్పులేని మెను అనుసరించడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది. కానీ అటువంటి పోషకాహారం కారణంగా ఇది ఖచ్చితంగా జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరుస్తుంది, కణజాలాల నుండి అదనపు ద్రవం తొలగించబడుతుంది మరియు ఫలితంగా, ఈ సమస్య ప్రాంతాలలో బరువు తగ్గుతుంది.

సారాంశం మరియు నియమాలు

కఠినమైన బుక్వీట్ ఆహారం యొక్క వ్యవధి 3-5 రోజులు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మీరు ఉడికించిన బుక్వీట్ మాత్రమే తినాలి మరియు శుభ్రమైన నీరు లేదా గ్రీన్ టీ త్రాగాలి. కావాలనుకుంటే, మీరు కొవ్వు రహిత కేఫీర్ (1.5 లీటర్ల కంటే ఎక్కువ) తో మెనుని భర్తీ చేయవచ్చు.

బుక్వీట్-కేఫీర్ మెను శరీరానికి తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటుంది మరియు అదే సమయంలో కఠినమైన మోనో-డైట్ వలె అదే అధిక సామర్థ్యాన్ని ఇస్తుంది. అదనంగా, పులియబెట్టిన పాల పానీయం జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, ప్రేగుల శుభ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మైక్రోఫ్లోరాకు ఉపయోగపడే ప్రోటీన్ మరియు పదార్థాల సరఫరాను నిర్ధారించడానికి సహాయపడుతుంది. బుక్వీట్-కేఫీర్ ఆహారంలో, మీరు 1-2 వారాలలో కడుపు మరియు భుజాలను వదిలించుకోవచ్చు, ఇది మరింత కనిపించే ఫలితాలను సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

జీర్ణ వ్యవస్థ యొక్క లక్షణాలకు అనుగుణంగా కేఫీర్ను ఎంచుకోవడం అవసరం:

• పెరిగిన ఆమ్లత్వం మరియు గుండెల్లో మంటకు ధోరణితో, ఒక రోజు పానీయాన్ని ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది;
• పెరిగిన గ్యాస్ ఏర్పడటంతో - మూడు రోజుల ఉత్పత్తి.

ఇది బుక్వీట్కు జోడించడం లేదా బ్లెండర్తో ఆకుపచ్చ కాక్టెయిల్ను కొట్టడం ద్వారా ఆకుకూరలను ఉపయోగించడానికి కూడా అనుమతించబడుతుంది. మూలికల యొక్క ముతక ఫైబర్ జీర్ణం కాదు మరియు ప్రేగుల ద్వారా శోషించబడదు, కానీ దాని అన్ని విభాగాల గుండా వెళుతుంది, గోడల నుండి సేకరించిన విషాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క మరింత క్షుణ్ణంగా ఖాళీ చేయడానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు ఫలితంగా, పొత్తికడుపులో తగ్గింపు.

నమూనా మెను

హార్డ్ వెర్షన్‌లో, మెనులో ప్రత్యేక సిఫార్సులు లేవు - సంతృప్తతకు అవసరమైన మొత్తంలో గంజిని తీసుకోవచ్చు మరియు భోజనం మధ్య, కనీసం 2-2.5 లీటర్ల నీరు మరియు తియ్యని టీ త్రాగాలి. అన్ని ఇతర ఉత్పత్తులు విస్మరించబడాలి. బుక్వీట్ మోనో-డైట్ యొక్క ఏకైక అవసరం బుక్వీట్ తయారీకి సాంకేతికతను పాటించడం. డైటరీ రెసిపీకి అనుగుణంగా, తృణధాన్యాలు 1: 2 నిష్పత్తిలో థర్మోస్‌లో (లేదా చుట్టి) రాత్రిపూట ఆవిరి చేయాలి (1 కప్పు బుక్వీట్ కోసం - 2 కప్పుల వేడినీరు).

బుక్వీట్-కేఫీర్ మెను మరింత వైవిధ్యమైనది. పానీయం బుక్వీట్తో వివిధ మార్గాల్లో తీసుకోవచ్చు:

• రోజంతా ఈ ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం ప్రత్యామ్నాయం;
• కేఫీర్తో రాత్రి తృణధాన్యాలు పోయడం (వేడినీటికి బదులుగా);
• ఉపయోగం ముందు వెంటనే పానీయంతో ఉడికించిన గంజిని కలపడం.

మోనో-డైట్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, శారీరక శ్రమను పెంచడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు మరియు బుక్వీట్-కేఫీర్ సంస్కరణలో, మితమైన క్రీడలు చూపబడతాయి, ఇది సాంకేతికత యొక్క ఫలితాలను గణనీయంగా మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. నడుము తగ్గించడానికి, ఉదరం మరియు వైపులా స్లిమ్ చేయడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం. ఆహారం యొక్క రోజుకు అన్ని సిఫార్సుల యొక్క స్పష్టమైన అమలుతో, మీరు సగటున 1 కిలోల అదనపు బరువు మరియు 0.5 సెంటీమీటర్ల నడుము చుట్టుకొలతను కోల్పోతారు. కానీ ఈ సూచికలు ఎక్కువగా జీవి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటాయని గుర్తుంచుకోవాలి.

బుక్వీట్ లేదా బుక్వీట్-కేఫీర్ డైట్ పాటించటానికి వ్యతిరేకత జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు మరియు మెను భాగాలకు అసహనం. మీరు బుక్వీట్ గంజిని ఉపయోగించలేకపోతే లేదా ఉపయోగించకూడదనుకుంటే, మీరు కేఫీర్ మోనో-డైట్ లేదా దాని మరింత సున్నితమైన రకాలను ఉపయోగించి మాత్రమే కేఫీర్ను ఉపయోగించవచ్చు.

కేఫీర్

సన్నని నడుము మరియు ఫ్లాట్ కడుపు కోసం కేఫీర్ ఉత్తమ ఉత్పత్తి. దాని సాధారణ ఉపయోగంతో, ప్రేగుల కార్యకలాపాలు మెరుగుపడతాయి, ఇది సహజ బరువు తగ్గడం, వాల్యూమ్ తగ్గింపు మరియు చర్మ పునరుజ్జీవనానికి దారితీస్తుంది. ఈ పులియబెట్టిన పాల పానీయం జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, హానికరమైన మైక్రోఫ్లోరా యొక్క పునరుత్పత్తిని నిరోధించడం, మలబద్ధకాన్ని నివారించడం మరియు శరీరం యొక్క అధిక-నాణ్యత ప్రక్షాళనను అందిస్తుంది. పోషకాహార నిపుణులు కేఫీర్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాల ఆధారంగా అనేక విభిన్న బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలను అభివృద్ధి చేశారు - ఉపవాస రోజుల నుండి చాలా ఎక్కువ ఆహారం వరకు, అనేక వారాలు మరియు నెలలు కూడా రూపొందించబడింది.

సారాంశం మరియు నియమాలు

అటువంటి పులియబెట్టిన పాల పానీయంపై ఉపవాస దినం మరియు 3-రోజుల మోనో-డైట్ చాలా కఠినంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే పేర్కొన్న వ్యవధిలో ఒక ఉత్పత్తిని మాత్రమే వినియోగించాలి. కానీ ఈ కాకుండా బలమైన మరియు వేగవంతమైన నటన టెక్నిక్ నిజంగా మీరు చాలా తక్కువ వ్యవధిలో కడుపు మరియు వైపులా తగ్గించడానికి అనుమతిస్తుంది.

నడుము కోసం కేఫీర్ మోనో-డైట్‌ను వెంటనే ఉపయోగించమని సిఫారసు చేయబడలేదు - జీర్ణవ్యవస్థను కొత్త ఆహారానికి అలవాటు చేయడానికి ఉపవాస రోజులతో ప్రారంభించడం మంచిది. వాటి తరువాత, 3 రోజులు పట్టుకోవడం చాలా సులభం అవుతుంది.

పొట్టలో పుండ్లు లేదా పూతల సమక్షంలో బరువు తగ్గడానికి ఇటువంటి కఠినమైన పద్ధతి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. 3 రోజుల కంటే ఎక్కువ కేఫీర్ మోనో-డైట్‌ను అనుసరించడం కూడా అసాధ్యం, ఎందుకంటే ఆహారంలో ఎక్కువ కాలం కార్బోహైడ్రేట్లు లేకపోవడం పేగు చలనశీలతను దెబ్బతీస్తుంది, ఇది మలబద్ధకం లేదా విరేచనాలకు దారితీస్తుంది. కానీ మీరు అదనంగా నడుముకి ఉపయోగపడే కొన్ని ఉత్పత్తులను మెనులో ప్రవేశపెడితే, అటువంటి పోషకాహార వ్యవస్థను ఎక్కువసేపు అనుసరించవచ్చు.

నమూనా మెను

ఈ బరువు తగ్గించే టెక్నిక్ యొక్క రోజువారీ ఆహారం ఎంచుకున్న ఎంపికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉపవాస దినం లేదా కఠినమైన మోనో-డైట్ విషయంలో, మీరు వీటిని ఉపయోగించవచ్చు:

• తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ (1% కంటే ఎక్కువ కొవ్వు లేదు) - 2 లీటర్ల వరకు;
• స్వచ్ఛమైన నీరు, మూలికా లేదా గ్రీన్ టీ - 1.5 లీటర్ల నుండి.

ఉత్పత్తి యొక్క రోజువారీ ప్రమాణాన్ని 6-7 సేర్విన్గ్స్‌గా విభజించి రెగ్యులర్ వ్యవధిలో త్రాగాలి. మిగిలిన ద్రవాన్ని పానీయాల మధ్య తీసుకోవాలి.

ఉదరం మరియు భుజాల బరువు తగ్గడానికి కఠినమైన కేఫీర్ ఆహారంతో పాటు, ఇతర భాగాలతో ఈ పానీయం కలయికను ఉపయోగించవచ్చు.

కేఫీర్-పెరుగు

ఈ ఆహార ఎంపికలో, రోజువారీ ఆహారంలో తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు ఉంటాయి:

• 300 గ్రా కాటేజ్ చీజ్;

సూచించిన మొత్తాన్ని సమాన భాగాలుగా విభజించి, పగటిపూట కలిసి లేదా విడిగా తీసుకోవాలి.

ఈ సాంకేతికత కూడా చాలా కఠినమైనది మరియు 1-3 రోజుల కంటే ఎక్కువ సమయం కోసం రూపొందించబడింది. ఇది మంచిది ఎందుకంటే ఈ ఉత్పత్తుల ఉపయోగం జీవక్రియను సంపూర్ణంగా ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది శరీరం మరింత శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది మరియు నడుము వద్ద అదనపు సెంటీమీటర్లను మరింత తీవ్రంగా కోల్పోతుంది.

కేఫీర్-పండు

పండ్లతో కూడిన కేఫీర్ ఆహారం 3-5 రోజులు ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల ఉనికి కారణంగా శరీరం సులభంగా తట్టుకోగలదు. ఈ కాలంలో, రోజువారీ ఉపయోగం అనుమతించబడుతుంది:

• 1 కిలోల తియ్యని పిండి లేని పండ్లు.

మీరు ఉత్పత్తులను విడిగా తీసుకోవచ్చు లేదా వాటి నుండి స్మూతీస్ మరియు కాక్టెయిల్స్ సిద్ధం చేయవచ్చు. 3-రోజుల ఆహారం ఫలితంగా వైపులా 2-3 సెంటీమీటర్ల నష్టం ఉండాలి.

"చారల"

ఈ టెక్నిక్ అత్యంత తక్కువ ఆహారాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. వ్యవధి పరంగా, ఇది 10 రోజులు రూపొందించబడింది, అయితే ఇది కోరిక, ఆరోగ్యం మరియు లక్ష్యాలను బట్టి తక్కువ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటుంది. ఈ ఆహార వ్యవస్థను "చారల" అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది 1/1 పథకం ప్రకారం సాధారణ ఆహారంలో రోజులతో "కేఫీర్" అన్లోడ్ చేయడం యొక్క ప్రత్యామ్నాయంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, ఆహారం క్రింది విధంగా ఉండాలి:

• ఉపవాసం రోజున, మీరు ఖచ్చితంగా కేఫీర్ మోనో-డైట్‌ను అనుసరించాలి, ఇందులో 2 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల పానీయం మరియు రోజుకు 1.5-2 లీటర్ల నీరు మాత్రమే ఉంటుంది;
• సాధారణ మెనులో రోజులలో, మీరు సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలి, అన్ని హానికరమైన మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలను వదులుకోవాలి.

"చారల" ఆహారం చాలా సంతృప్తికరంగా, సౌకర్యవంతమైనది, మంచిది మరియు సరైనది, అయితే ఇది భవిష్యత్తులో కోల్పోయిన వాల్యూమ్‌లను తిరిగి పొందే అవకాశం లేకుండా తక్కువ సమయంలో భుజాలు మరియు కడుపుని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

కేఫీర్-దోసకాయ

దోసకాయలతో కేఫీర్పై బరువు కోల్పోయే పద్ధతి 5 రోజుల వరకు గమనించబడుతుంది మరియు ఈ కాలంలో నడుము వద్ద 5-8 కిలోల మరియు 3-4 సెం.మీ. ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి డైట్ మెను యొక్క ఈ వెర్షన్ చాలా సులభం - ఇది రోజుకు నిలుస్తుంది:

• 1.5 లీటర్ల తక్కువ కొవ్వు లాక్టిక్ యాసిడ్ పానీయం;
• అపరిమిత దోసకాయలు.

దోసకాయలను సొంతంగా తినవచ్చు లేదా మూలికలు మరియు నిమ్మరసంతో సలాడ్‌గా తయారు చేయవచ్చు.

కేఫీర్-ఆపిల్

ఆహారం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ చాలా కఠినమైనది మరియు నియమాలకు ఖచ్చితమైన కట్టుబడి ఉండటం అవసరం. 9 రోజులు, మీరు ఈ క్రింది పథకం ప్రకారం తినాలి:

• 1-3 రోజులు - కేవలం 1.5 లీటర్ల కొవ్వు రహిత కేఫీర్ రోజువారీ వినియోగించబడుతుంది;
• 4-6 రోజులు - 1.5 కిలోల పుల్లని ఆపిల్ల;
• 7-9 రోజులు - 1 లీటరు కొవ్వు రహిత కేఫీర్ మరియు 1 కిలోల ఆపిల్ల.

అటువంటి ఆహారంలో 9 రోజులు జీవించడం చాలా కష్టం. కానీ ఈ టెక్నిక్ ఉదరం మరియు భుజాల నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆహారాలలో ఒకటి.

కేఫీర్-బియ్యం

1 వారంలోపు కేఫీర్-రైస్ డైట్‌లో నడుము పరిమాణాన్ని తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది, రోజుకు 0.5-1 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది. మీరు బ్రౌన్ రైస్ మరియు తక్కువ కొవ్వు లాక్టిక్ యాసిడ్ పానీయాన్ని ఉపయోగించాలి. మొత్తం 7 రోజులు మెను ఒకే విధంగా ఉంటుంది:

• అల్పాహారం - 100 గ్రా ఉడికించిన అన్నం, 200 ml కేఫీర్;
• భోజనం - 200 ml కేఫీర్;
• భోజనం - 100 గ్రా ఉడికించిన అన్నం, 100 గ్రా లీన్ మాంసం లేదా చేప;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 200 ml కేఫీర్;
• రాత్రి భోజనం - 50 గ్రా ఉడికించిన అన్నం, 200 గ్రా పచ్చి కూరగాయలు.

భోజనం మధ్య నీరు త్రాగాలి, కానీ తిన్న 2 గంటల కంటే ముందుగా కాదు.

కేఫీర్-బియ్యం ఆహారం శరీరాన్ని సంపూర్ణంగా శుభ్రపరుస్తుంది మరియు కీళ్లలో జమ చేసిన ఖనిజ లవణాలను తొలగిస్తుంది, ఎందుకంటే బియ్యం అద్భుతమైన శోషక మరియు విసర్జన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, ప్రేగుల యొక్క గుణాత్మక ప్రక్షాళన కారణంగా, వాల్యూమ్లలో కనిపించే తగ్గుదల సంభవిస్తుంది.

ఉదరం మరియు భుజాల బరువు తగ్గడానికి, మీరు ప్రేగులు మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క మరింత క్షుణ్ణంగా ప్రక్షాళన చేయవలసి వస్తే, మీరు అత్యంత ప్రసిద్ధ ప్రక్షాళన ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు - బియ్యం.

అన్నం

వాల్యూమ్‌లో తగ్గుదల ప్రధానంగా ప్రేగుల నుండి టాక్సిన్స్ మరియు ఇతర డిపాజిట్లను తొలగించడం, అలాగే కణజాలాల నుండి అదనపు ద్రవం కారణంగా సంభవిస్తుంది. ఇది ఈ పనిని ఉత్తమంగా చేసే బియ్యం, మరియు బియ్యం ఆహారం శుభ్రపరిచే విషయంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. క్లాసిక్ వెర్షన్‌లో, ఇది బ్రౌన్ బ్రౌన్ రైస్ వాడకం ఆధారంగా ఉప్పు లేని మోనో-డైట్. అదనంగా, ఉదరం మరియు వైపులా బరువు తగ్గడానికి అనేక ఇతర బియ్యం పద్ధతులు ఉన్నాయి - ఉపవాసం రోజు మరియు 3-రోజుల ఎక్స్‌ప్రెస్ డైట్ నుండి సుదీర్ఘ నెలవారీ కార్యక్రమం వరకు.

సారాంశం మరియు నియమాలు

బియ్యాన్ని ప్రక్షాళన చేయడానికి ఉపయోగించడం వల్ల అది ఒక అద్భుతమైన సోర్బెంట్, స్పాంజ్ లాగా, టాక్సిన్స్, శ్లేష్మం, లవణాలు మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్థాలను గ్రహించి వాటిని బయటకు తీసుకురావడానికి సామర్థ్యం కలిగి ఉంటుంది. కానీ దీని కోసం, ప్రేగులలోని అనవసరమైన ప్రతిదాన్ని శోషించడానికి గదిని తయారు చేయడానికి తృణధాన్యాలు వంట చేయడానికి ముందు పూర్తిగా నానబెట్టాలి.

అదనంగా, బియ్యం అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది, అలాగే ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు లానోలిన్ యాసిడ్, కాబట్టి ఇది బరువు తగ్గే సమయంలో అసౌకర్యం మరియు ఆకలి యొక్క బలమైన అనుభూతిని కలిగించకుండా త్వరగా మరియు చాలా కాలం పాటు సంతృప్తమవుతుంది.

ఉదరం మరియు భుజాలను వదిలించుకోవడానికి ఏదైనా బియ్యం టెక్నిక్ యొక్క ముఖ్యమైన అవసరం తగినంత మొత్తంలో నీటిని ఉపయోగించడం - రోజుకు కనీసం 2-2.5 లీటర్లు. శుద్దీకరణ మరింత తీవ్రంగా జరగడానికి ఇది అవసరం.

నమూనా మెను

బియ్యం మీద బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. రైస్ ఫాస్టింగ్ రోజులు మరియు 3-రోజుల ఆహారం కష్టతరమైన మెను ద్వారా వేరు చేయబడతాయి.

ఉపవాస దినం

భుజాలు మరియు పెద్ద బొడ్డును క్రమంగా వదిలించుకోవడానికి బియ్యంపై అన్‌లోడ్ చేయడం వారానికొకసారి నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న తర్వాత మరియు భవిష్యత్తులో పొందిన ఫలితాన్ని నిర్వహించడానికి, నెలకు ఒక అన్‌లోడ్ రోజు సరిపోతుంది.

అన్‌లోడ్ చేయడానికి, ఉప్పు మరియు నూనె లేకుండా సాయంత్రం నానబెట్టిన 1 కప్పు బియ్యం రూకలు ఉడకబెట్టడం అవసరం. ఫలితంగా గంజిని చిన్న భాగాలుగా విభజించి రోజంతా తినాలి. భోజనం మధ్య, మీరు స్వచ్ఛమైన నీరు లేదా తియ్యని గ్రీన్ టీని మాత్రమే తాగవచ్చు.

3 రోజుల పాటు

మీరు అత్యవసరంగా కొన్ని సెంటీమీటర్ల ద్వారా నడుము తగ్గించవలసి వచ్చినప్పుడు ఈ సాంకేతికత సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ సందర్భంలో పోషకాహారం యొక్క ఆధారం బియ్యం గంజి, 10-12 గంటలు నానబెట్టిన తృణధాన్యాలు నుండి వండుతారు. ప్రతి రోజు మెను ఈ క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

• ఉదయం - నిమ్మ అభిరుచితో రుచికోసం 100 గ్రా బియ్యం గంజి;
• భోజనం కోసం - 200 గ్రా కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, మూలికలతో 100 గ్రా బియ్యం గంజి, 1 స్పూన్ తో 150 గ్రా కూరగాయల సలాడ్. ఆలివ్ నూనె;
• సాయంత్రం - 200 గ్రా కూరగాయల ఉడకబెట్టిన పులుసు, ఉడికించిన క్యారెట్‌లతో 100 గ్రా బియ్యం గంజి.

• ఉదయం - 150 గ్రా బియ్యం గంజి, 200 ml పెరుగు, 1 నారింజ;
• భోజనం కోసం - బియ్యంతో 200 గ్రా కూరగాయల సూప్ (బంగాళదుంపలు లేకుండా), 1 tsp తో 200 గ్రా కూరగాయల సలాడ్. ఆలివ్ నూనె;
• సాయంత్రం - 150 గ్రా ఉడికించిన అన్నం, 100 గ్రా ఉడికించిన కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు తప్ప).

• ఉదయం - 100 గ్రా బియ్యం గంజి, 1 ద్రాక్షపండు;
• భోజనం కోసం - 100 గ్రా బియ్యం గంజి, 100 గ్రా ఉడికిన పుట్టగొడుగులు, 200 ml టమోటా రసం;
• సాయంత్రం - 150 గ్రా ఉడికించిన అన్నం, 1 స్పూన్ తో 100 గ్రా కూరగాయల సలాడ్. ఆలివ్ నూనె.

పేర్కొన్న మెనుకి ఖచ్చితమైన కట్టుబడి 3 రోజుల్లో 2-3 కిలోల బరువు మరియు నడుము వద్ద 3-4 సెం.మీ వాల్యూమ్ను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

7 రోజుల పాటు

తీపి లేకుండా చేయడం కష్టంగా ఉన్నవారికి బియ్యం-తేనె వెర్షన్ అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది 1 వారం మరియు నడుము వద్ద 4-7 సెంటీమీటర్ల నష్టం కోసం రూపొందించబడింది. డైట్ మెనుని రూపొందించడానికి, మీరు తప్పక:

• పై విధంగా 500 గ్రా బియ్యాన్ని ఉడికించాలి;
• 5 మోతాదులలో ఫలిత గంజిని ఉపయోగించండి;
• రోజుకు 3 సార్లు, భోజనం మధ్య, నిమ్మకాయతో ఒక గ్లాసు తేనె పానీయం (1 టేబుల్ స్పూన్ నీటిలో 1 టీస్పూన్ తేనె మరియు నిమ్మరసం) త్రాగాలి.

మెనులో తేనె-నిమ్మకాయ పానీయం ఉండటం వల్ల, ఆహారం విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు గ్లూకోజ్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఇది ఆకలిని సంపూర్ణంగా తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని మరింత సౌకర్యవంతంగా చేస్తుంది.

9 రోజుల పాటు

9 రోజుల మెను సరళంగా తయారు చేయబడింది:

• 1-3 రోజులు - ఉడికించిన బియ్యం;
• 4-6 రోజులు - ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్;
• 7-9 రోజులు - ముడి కూరగాయలు (బంగాళదుంపలు తప్ప).

ఈ ఉత్పత్తులన్నీ అపరిమిత పరిమాణంలో వినియోగించబడతాయి, కానీ అతిగా తినడం లేకుండా - కాంతి సంతృప్తత వరకు మాత్రమే. మలబద్ధకం నివారించడానికి మరియు మంచి ప్రక్షాళన కోసం, ఎనిమాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, కనీసం 2 లీటర్ల నీరు మరియు గ్రీన్ టీ త్రాగాలి.

పైన చర్చించిన సన్నని నడుము మరియు చదునైన కడుపు కోసం అత్యంత సాధారణ ఆహారాలతో పాటు, సెలబ్రిటీలు ఉపయోగించే ఇలాంటి ఉద్దేశపూర్వక చర్య యొక్క అనేక సమానమైన ప్రజాదరణ పొందిన బరువు తగ్గించే పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఈ ఆహారాల యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఎలెనా మలిషేవా, సింథియా సాస్, వెరా బ్రెజ్నెవా మరియు ఇతరుల వంటి ప్రసిద్ధ మహిళల బొమ్మలను విశ్లేషించడం ద్వారా వాటి ప్రభావాన్ని దృశ్యమానంగా చూడవచ్చు.వారి బరువు తగ్గించే పద్ధతులు అనుసరించడం చాలా సులభం, కానీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.

ఎలెనా మలిషేవా

సారాంశం మరియు నియమాలు

ఉదరం మరియు భుజాలను వదిలించుకోవడానికి డైట్ మలిషేవా 1 వారానికి రూపొందించబడింది. ఈ సమయంలో, మీరు 2-4 సెంటీమీటర్ల వాల్యూమ్ను తగ్గించవచ్చు మరియు 4-6 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి, మీరు క్రింది మెనుని అనుసరించాలి మరియు సాధారణ నియమాలను అనుసరించాలి:

• కొంచెం ఆకలితో టేబుల్ నుండి లేవడానికి చిన్న భోజనం తినండి;
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, సన్నని మాంసాలు మరియు చేపలను మాత్రమే వాడండి, తీపి, పిండి మరియు ఇతర అధిక కేలరీల ఆహారాలను తిరస్కరించండి;
• రోజుకు కనీసం 1.5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

అదే సమయంలో, బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు తేలికగా ఉండాలి, కానీ ప్రోటీన్‌లో సమృద్ధిగా ఉండాలి. నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు డిన్నర్ అనుమతించబడదు.

నమూనా మెను

• అల్పాహారం - 1 గుడ్డు (ప్రాధాన్యంగా మృదువైన ఉడికించినది), ధాన్యపు రొట్టె ముక్క;
• భోజనం - కూరగాయల సూప్ యొక్క ఒక భాగం;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్;
• రాత్రి భోజనం - సగం ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, కూరగాయల ముక్కలు.

• అల్పాహారం - 200 ml పెరుగు, 1 నారింజ;
• భోజనం - పచ్చి కూరగాయలు, 1 మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 1 నారింజ;
• రాత్రి భోజనం - 1 గుడ్డు, ఏదైనా చిక్కుళ్ళు, 1 దోసకాయ.

• అల్పాహారం - 1 తీపి మిరియాలు, హార్డ్ జున్ను 2 ముక్కలు;
• భోజనం - గొడ్డు మాంసం ఉడకబెట్టిన పులుసు సూప్, కూరగాయల సలాడ్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - తాజా రాస్ప్బెర్రీస్;
• విందు - ఉడికించిన కూరగాయలతో గొడ్డు మాంసం వడ్డించడం.

• అల్పాహారం - 1 ఆపిల్, 150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్;
• భోజనం - ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చేపల భాగం;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 1 తీపి మిరియాలు, 150 ml పెరుగు;
• విందు - ఆకుకూరలతో ఏకరీతిలో 3 బంగాళదుంపలు.

• అల్పాహారం - పండు లేదా ఎండిన పండ్ల ముక్కలతో వోట్మీల్ యొక్క ఒక భాగం;
• భోజనం - కూరగాయలతో సగం ఉడికించిన రొమ్ము;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 1 తీపి మరియు పుల్లని ఆపిల్;
• విందు - మత్స్య.

• అల్పాహారం - 1 తీపి మరియు పుల్లని ఆపిల్, 150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్;
• భోజనం - సగం ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, మూలికలతో సోరెల్ సలాడ్;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - అదే సలాడ్ యొక్క ఒక భాగం;
• విందు - ఉడికిన దూడ మాంసం, ముక్కలు చేసిన దోసకాయలు మరియు టమోటాలు.

• అల్పాహారం - 250 ml పెరుగు, 1 నారింజ;
• భోజనం - పచ్చి కూరగాయల సలాడ్, 1 మృదువైన ఉడికించిన గుడ్డు;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 1 నారింజ;
• రాత్రి భోజనం - సగం ఉడికించిన రొమ్ము, ఆకుకూరలు.

ఆహారం తక్కువ కేలరీలు మరియు దృఢమైనది, కానీ చాలా సమతుల్యమైనది. అందువల్ల, దానిపై బరువు కోల్పోవడం శరీరానికి తీవ్రమైన జీవక్రియ ఒత్తిడిని కలిగించదు మరియు కావాలనుకుంటే, 2 వారాల వరకు కొనసాగించవచ్చు.

సాస్సీ

చాలా ఆహారాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రమాణాల నియమాల ప్రకారం, సాదా నీరు, తియ్యని మూలికా కషాయాలు మరియు గ్రీన్ టీతో సహా రోజుకు కనీసం 1.5-2 లీటర్ల ఆరోగ్యకరమైన ద్రవాన్ని తాగడం అవసరం. డైటీషియన్ సింథియా సాస్ ఈ జాబితాకు మరొక పానీయాన్ని జోడించమని సూచించారు, ఇందులోని పదార్థాల యొక్క ప్రత్యేక సముదాయం ప్రేగులను బాగా శుభ్రపరచడానికి మరియు నడుము వద్ద అదనపు డిపాజిట్లను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. శరీరం సరిగ్గా పని చేయనప్పుడు ఈ సమస్య ఉన్న ప్రదేశంలో ఎక్కువ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.

సారాంశం మరియు నియమాలు

ఈ బరువు తగ్గించే సాంకేతికత యొక్క ప్రధాన భాగం సాస్సీ నీరు, ఇది ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. ఈ పానీయం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడమే కాకుండా, సాధారణంగా ఆరోగ్యంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది:

• జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది;
• జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది;
• మలం సాధారణీకరిస్తుంది;
• కిణ్వ ప్రక్రియ మరియు గ్యాస్ ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది;
• కొవ్వుల విచ్ఛిన్నతను వేగవంతం చేస్తుంది.

ఫలితంగా, బరువు తగ్గడం మరింత ప్రభావవంతంగా మారుతుంది మరియు ప్రధానంగా అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ప్రత్యేక నియమాలకు అనుగుణంగా సాస్సీ నీటిని తప్పనిసరిగా త్రాగాలి:

• మొదటి 4 రోజులలో - రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసులు;
• తరువాతి రోజుల్లో - 2 లీటర్లు, క్రింది మద్యపాన నియమావళిని గమనిస్తూ: ప్రతి 2 గంటలకు 1 గ్లాసు, 1.5 లీటర్లు 16:00 ముందు త్రాగాలి, చివరి గ్లాసు - నిద్రవేళకు 1.5 గంటల ముందు.

సాస్సీ నీటిని ఉపయోగించడం తప్పనిసరిగా ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ప్రత్యేక ఆహారంతో కలిపి ఉండాలి, దీనిని సింథియా సాస్ కూడా అభివృద్ధి చేశారు. ఆహారం 32 రోజులు రూపొందించబడింది, ఇది చాలా సరళంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ఆకలిని తొలగిస్తుంది మరియు చాక్లెట్‌ను కూడా అనుమతిస్తుంది.

నమూనా మెను

ఆహారం యొక్క ఆధారం - సాస్సీ పానీయం - సాయంత్రం తయారుచేస్తారు, తద్వారా ఉదయం వెంటనే త్రాగవచ్చు. వంట కోసం మీకు ఇది అవసరం:

• 8 గ్లాసుల స్వచ్ఛమైన నీరు;
• 1 నిమ్మకాయ;
• 1 పెద్ద దోసకాయ;
• 1 అల్లం రూట్;
• కొన్ని పుదీనా ఆకుకూరలు (తాజా, పొడి లేదా ఘనీభవించినవి).

పై తొక్కతో ఒలిచిన దోసకాయ మరియు నిమ్మకాయను సన్నని వృత్తాలుగా కట్ చేస్తారు, చర్మం లేకుండా అల్లంను చక్కటి తురుము పీటపై రుద్దుతారు, పుదీనా ఆకులుగా విభజించబడింది. అన్ని పదార్థాలు నీటితో నిండిన గాజు కూజా లేదా కూజాలో ఉంచబడతాయి. ఇన్ఫ్యూషన్ కోసం కంటైనర్ రాత్రిపూట రిఫ్రిజిరేటర్లో ఉంచబడుతుంది.

సాస్సీ వాటర్‌తో పాటు, ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఆహారంలో చేర్చవచ్చు, వీటిలో:

• కూరగాయలు - వంకాయ, గుమ్మడికాయ, క్యారెట్లు, సెలెరీ;
• ఆకుకూరలు - మూలికలు, బచ్చలికూర, అన్ని రకాల ఆకు పాలకూర;
• పండ్లు - ఆపిల్ల, పీచెస్, అన్ని సిట్రస్ పండ్లు;
• తృణధాన్యాలు - వోట్మీల్;
• మొత్తం గోధుమ రొట్టె;
• కనీస కొవ్వు పదార్థంతో పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు;
• బ్లాక్ చాక్లెట్;
• ఏదైనా గింజలు, విత్తనాలు;
• కూరగాయల నూనెలు - ఆలివ్, లిన్సీడ్, పొద్దుతిరుగుడు.

ఈ ఉత్పత్తుల సంఖ్య ఆహారం యొక్క రోజువారీ క్యాలరీ కంటెంట్ ఆహార నియమాల (1200-1600 కిలో కేలరీలు) ద్వారా స్థాపించబడిన కట్టుబాటును మించకుండా ఉండాలి.

సింథియా సాస్ డైట్ యొక్క మొత్తం 32 రోజుల వ్యవధి రెండు దశలుగా విభజించబడింది - మొదటి 4 రోజులు, రెండవది - 28 రోజులు. వాటిలో ప్రతి దాని స్వంత నియమాలు మరియు మెను ఉన్నాయి.

మొదటి దశ

ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థ యొక్క మొదటి 4 రోజులు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క విధులను సాధారణీకరించడానికి, శరీరాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు శరీర కొవ్వును నేరుగా పారవేయడానికి సిద్ధం చేయడానికి అంకితం చేయబడ్డాయి. ఈ కాలంలో, రోజుకు 3 భోజనం గమనించబడుతుంది. పానీయం సాస్సీని ఖాళీ కడుపుతో, ప్రతి భోజనం సమయంలో, అలాగే మధ్యలో తీసుకుంటారు. అదే సమయంలో, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ రోజుకు 1200 కిలో కేలరీలు మాత్రమే.

సూచిక మెను ఇలా ఉండవచ్చు:

• ఖాళీ కడుపుతో - 1 టేబుల్ స్పూన్. పానీయం;
• అల్పాహారం - గింజలు, ఎండుద్రాక్ష, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, 1 టేబుల్ స్పూన్ తో చెడిపోయిన పాలలో వోట్మీల్. పానీయం;
• భోజనం - ఒలిచిన బంగాళాదుంపలు మరియు మూలికలతో ఓవెన్‌లో కాల్చిన సాల్మన్, 1 టేబుల్ స్పూన్. పానీయం;
• విందు - నిమ్మరసం మరియు ఆలివ్ నూనెతో కూరగాయల సలాడ్, 1 టేబుల్ స్పూన్. త్రాగండి.

తియ్యని పండ్లు డెజర్ట్ కోసం అనుమతించబడతాయి.

రెండవ దశ

తదుపరి 4 వారాలు, భోజనం ఇప్పటికే 4 భోజనం ఒక రోజు, మరియు ఆహారం యొక్క రోజువారీ క్యాలరీ కంటెంట్ 1600 కిలో కేలరీలు. ప్రతి రోజు మెనుని ఈ క్రింది విధంగా సంకలనం చేయవచ్చు:

• అల్పాహారం - కాటేజ్ చీజ్, గింజలు మరియు పండ్ల ముక్కలతో కూడిన మిల్క్ షేక్;
• భోజనం - విటమిన్ సలాడ్ (ఆపిల్, క్యారెట్, నిమ్మరసంతో సెలెరీ);
• భోజనం - కూరగాయలతో ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్;
• రాత్రి భోజనం - కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం చేసిన కూరగాయల సలాడ్.

సాస్సీ నీరు ప్రతి 2 గంటలకు ఒక గ్లాసు, భోజనంతో పాటు మరియు భోజనాల మధ్య వినియోగించబడుతుంది.

ఆహారం ముగిసిన తర్వాత, పానీయాన్ని స్వతంత్ర కాక్టెయిల్‌గా తాగడం కొనసాగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అపరిమిత పరిమాణంలో దాహాన్ని తీర్చడానికి ఇది రోజంతా త్రాగవచ్చు, ఎందుకంటే ఇందులో కనీస కేలరీలు మరియు పెద్ద మొత్తంలో పోషకాలు ఉంటాయి. సింథియా సాస్ యొక్క ఆహారం మరియు నీటికి వ్యక్తిగత అసహనం లేదా భాగాలకు పెరిగిన అలెర్జీ ప్రతిచర్య మినహా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. మూత్రపిండ వైఫల్యం విషయంలో, ఆహారం ద్వారా అందించబడిన ద్రవం మొత్తాన్ని పరిమితం చేయాలి మరియు తీవ్రమైన కాలేయ వ్యాధులలో అల్లం రూట్ నిషేధించబడిందని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. అటువంటి సందర్భాలలో, మీరు మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

వెరా బ్రెజ్నెవా

అందమైన ఫిగర్, సన్నని నడుము మరియు చదునైన కడుపుని నిర్వహించడానికి, ఆమె ఎప్పుడూ చాలా కఠినమైన ఆహారాన్ని ఆశ్రయించలేదని రష్యన్ గాయని వెరా బ్రెజ్నెవా పేర్కొన్నారు. ఆమె ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సూత్రాలకు నిరంతరం కట్టుబడి ఉంటుంది మరియు పోషకాహార నిపుణుల కొన్ని సిఫార్సులను అనుసరిస్తుంది.

సారాంశం మరియు నియమాలు

వెరా బ్రెజ్నెవా యొక్క ఆహారం ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్‌ను పరిమితం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది శరీరం యొక్క స్వీయ-శుద్దీకరణ మరియు శరీర కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను నిర్ధారిస్తుంది. ఈ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు రెండు కారకాల కారణంగా ఉన్నాయి:

• విటమిన్లు, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, ఖనిజాలు తగినంత తీసుకోవడం;
• తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు.

ఫలితంగా, ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు మరియు వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది.

దాని ప్రధాన భాగంలో, వెరా బ్రెజ్నెవా యొక్క బరువు తగ్గించే సాంకేతికత ప్రసవ తర్వాత కడుపుని తొలగించడానికి ఉత్తమమైన ఆహారం, నర్సింగ్ తల్లికి కూడా. సమతుల్య ఆహారం త్వరగా ఫిగర్‌ను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు తల్లిపాలు తాగే పిల్లవాడు దాని అభివృద్ధికి అవసరమైన అన్ని పదార్థాలను పొందుతాడు.

వెరా బ్రెజ్నెవా యొక్క ఆహార నియమాలు అనుసరించడం చాలా సులభం:

• పిండి, తీపి, కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు బంగాళాదుంపల పూర్తి తిరస్కరణ;
• 3 భోజనం ఒక రోజు, ఇది నీరు, కూరగాయలు, పండ్లు, మత్స్య, ఆలివ్ నూనె, లీన్ మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు పాలు, చేర్పులు, సుగంధ ద్రవ్యాలు తృణధాన్యాలు ఆధారంగా;
• 2 లీటర్ల నీటి రోజువారీ వినియోగం;
• ఆహార పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయడం - ఒక సమయంలో వివిధ ఆహారాలలో 2 చిన్న భాగాలు;
• అల్పాహారం కోసం - నీటి మీద వోట్మీల్ ఉత్తమం;
• ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్‌లు - భోజనానికి ముందు మాత్రమే;
• భోజనం - వాల్యూమ్ పరంగా ప్రధాన మరియు అతిపెద్ద భోజనం;
• రాత్రి భోజనం - కాంతి, నిద్రవేళకు 4 గంటల ముందు.

బ్రెజ్నెవ్ స్వయంగా, డైటరీ డైట్‌తో పాటు, వారానికి 4 సార్లు జిమ్‌ను సందర్శిస్తారు. మీరు గాయకుడి యొక్క అన్ని సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, ఒక వారంలో మీరు 3-7 కిలోల బరువును మరియు నడుము వద్ద అదే సంఖ్యలో సెంటీమీటర్లను కోల్పోతారు.

నమూనా మెను

ఈ నియమాల ఆధారంగా, మీరు ప్రతిరోజూ స్వతంత్రంగా విభిన్న మెనుని కంపోజ్ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు వెరా బ్రెజ్నెవా యొక్క ఆహారాన్ని తీసుకోవచ్చు:

• భోజనం - బీన్స్, మాంసం, తాజా పండ్లతో కూరగాయల సలాడ్;

• అల్పాహారం - వోట్మీల్, సహజ తియ్యని కాఫీ లేదా టీ;
• భోజనం - కూరగాయల పురీ సూప్, చేపలు, తాజా పండ్లు;
• విందు - తెలుపు మాంసం, తాజా కూరగాయలు.

• అల్పాహారం - వోట్మీల్, సహజ తియ్యని కాఫీ లేదా టీ;
• భోజనం - కూరగాయల సూప్, మాంసం, ఫ్రూట్ సలాడ్;
• విందు - ఉడికించిన మత్స్య, పెరుగు.

• అల్పాహారం - వోట్మీల్, సహజ తియ్యని కాఫీ లేదా టీ;
• భోజనం - బఠానీలతో కూరగాయల సలాడ్, ఆలివ్ నూనె, చేపలు, తాజా పండ్లతో రుచికోసం;
• రాత్రి భోజనం - తెల్ల మాంసం, పెరుగు.

• అల్పాహారం - వోట్మీల్, సహజ తియ్యని కాఫీ లేదా టీ;
• భోజనం - కూరగాయలతో సీఫుడ్ సూప్, తాజా పండ్లు;
• విందు - మాంసం, పెరుగుతో తేలికపాటి కూరగాయల సలాడ్.

• అల్పాహారం - వోట్మీల్, సహజ తియ్యని కాఫీ లేదా టీ;
• భోజనం - కూరగాయల సూప్, మాంసం, 1-2 పండ్లు;
• విందు - ఉడికించిన మత్స్య, తాజా కూరగాయలు.

• అల్పాహారం - వోట్మీల్, సహజ తియ్యని కాఫీ లేదా టీ;
• భోజనం - కూరగాయల వంటకం, మాంసం, తాజా పండ్లు;
• విందు - లైట్ ఫ్రూట్ సలాడ్, పెరుగు.

భోజనం మధ్య చిరుతిండిగా, తాజా రసాలు లేదా తక్కువ కొవ్వు లాక్టిక్ యాసిడ్ పానీయం మాత్రమే త్రాగడానికి అనుమతి ఉంది.

వైద్యులు ప్రకారం, వెరా బ్రెజ్నెవా యొక్క టెక్నిక్ ఆరోగ్యానికి మంచిది మరియు గర్భధారణ తర్వాత స్త్రీ తన కడుపుని త్వరగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ గరిష్ట ఫలితం పొందడానికి, వ్యాయామంతో ఆహార పోషణను కలపడం మంచిది. మీరు నర్సింగ్ కాని తల్లికి ప్రసవ తర్వాత కడుపుని తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు మరింత కఠినమైన ఆహారాన్ని ఉపయోగించవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఎండబెట్టడం.

ఎండబెట్టడం

ఎండబెట్టడం అనేది కనీసం ఒక నెల పాటు రూపొందించబడిన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమం, ఇది అధిక దృష్టితో కూడిన శారీరక వ్యాయామాలతో ప్రత్యేక ఆహారం కలయికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పొత్తికడుపు ఎండబెట్టడం మొత్తం శరీరాన్ని ఎండబెట్టడంతో పాటు మాత్రమే నిర్వహించాలనే అభిప్రాయం ఉంది. కానీ ఆచరణలో, రక్త ప్రసరణను పెంచే మరియు సరైన ప్రాంతంలో కొవ్వు బర్నింగ్‌ను వేగవంతం చేసే ప్రత్యేక శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా మీరు మీ ప్రయత్నాలను ప్రత్యేకంగా ప్రెస్‌లో కేంద్రీకరించవచ్చు.

సారాంశం మరియు నియమాలు

ఒక ఫ్లాట్ కడుపుని సాధించడం మరియు ఎండబెట్టడం సహాయంతో పంప్ అప్ ప్రెస్ చేయడం ప్రోటీన్ మెనుని గమనించినట్లయితే మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది, తద్వారా శక్తి వనరుల ఉత్పత్తులు లేనప్పుడు, శరీరం దాని స్వంత కొవ్వు నిల్వలను ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది. కానీ ప్రత్యేక వ్యాయామాలు లేకుండా, అది ఎండబెట్టడం కాదు, కానీ సాధారణ ఆహారం. అందువల్ల, ఈ సాంకేతికతకు వారి అమలు తప్పనిసరి.

ఉదరం ఎండబెట్టడం కోసం తప్పనిసరిగా 2 ప్రాథమిక నియమాలు ఉన్నాయి:

• ఆహారంలో, మీరు జంతు మరియు కూరగాయల ప్రోటీన్లపై దృష్టి సారించి కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల పరిమాణాన్ని తగ్గించాలి;
• వర్కౌట్‌లు కనీసం 45 నిమిషాల వ్యవధిని కలిగి ఉండాలి, 10 సెకన్ల కంటే ఎక్కువ సెట్‌ల మధ్య విరామాలతో గరిష్ట వేగంతో నిర్వహించాలి.

ఎండబెట్టడంపై అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే డైట్ మెను నుండి వైదొలగడం మరియు వ్యాయామాలను దాటవేయడం కాదు. ఎండబెట్టడం మొదటిసారి జరిగితే, వ్యక్తిగతంగా సంకలనం చేసిన ప్రోగ్రామ్ ప్రకారం శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో దీన్ని నిర్వహించడం మంచిది.

ఏదైనా సందర్భంలో, ఎండబెట్టడం కోసం ఇంటెన్సివ్, కానీ అలసిపోని వ్యాయామాలు తప్పనిసరి అని గుర్తుంచుకోవాలి, ఎందుకంటే శక్తి వనరుల కొరతతో శరీరం పనిచేయడం కష్టమవుతుంది.

నమూనా మెను

ఎండబెట్టడం కోసం ఆహారం ప్రధానంగా ప్రోటీన్ మాత్రమే కాదు, ఆరోగ్యంగా కూడా ఉండాలి. వంటలను వేయించి, కారంగా మరియు జిడ్డుగా చేయకూడదు. మీరు ఫాస్ట్ ఫుడ్, పిండి ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు కూడా వదులుకోవాలి. ఎండబెట్టడం కోసం మెను యొక్క ఆధారం ఇలా ఉండాలి:

• తృణధాన్యాలు;
• మొత్తం గోధుమ రొట్టె;
• గుడ్డు తెల్లసొన;
• స్కిమ్ పాల ఉత్పత్తులు;
• లీన్ మాంసం;
• తెల్ల చేప, మత్స్య;
• కూరగాయలు (దుంపలు తప్ప);
• ఆపిల్ల, ద్రాక్షపండ్లు, ఎండిన పండ్లు;
• కాయలు, గింజలు.

అదనంగా, మీరు ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించవచ్చు మరియు విటమిన్ మరియు మినరల్ సన్నాహాలను తీసుకోవచ్చు, ఇది ఆహారం సాధ్యమైనంత సమతుల్యంగా ఉంటుంది.

ఏదైనా వ్యవధిని కత్తిరించే ఆధారం సాధారణంగా వారపు పోషణ మరియు శిక్షణా కార్యక్రమం, ఇది ఆశించిన ఫలితం సాధించే వరకు చాలాసార్లు పునరావృతమవుతుంది. రోజు ఉదరం ఎండబెట్టడం కోసం ఆహారం క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

• 7:00 - 200 ml పెరుగు;
• 10:00 - 150 గ్రా బియ్యం లేదా బుక్వీట్ గంజి;
• 13:00 - ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 200 గ్రా;
• 16:00 - 200 గ్రా కూరగాయల సలాడ్;
• 19:00 - 3 గుడ్డులోని తెల్లసొన నుండి ఆమ్లెట్;

• 7:00 - పాలతో టీ లేదా కాఫీ;
• 10:00 - 150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్;
• 13:00 - ఉడికించిన చికెన్ 150 గ్రా, ఆలివ్ నూనెతో కూరగాయల సలాడ్ 200 గ్రా;
• 16:00 - 100 గ్రా బియ్యం లేదా బుక్వీట్ గంజి, 1 ఆపిల్;
• 19:00 - 100 గ్రా కూరగాయల సలాడ్, 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్;
• మంచానికి వెళ్ళే ముందు - 200 ml టమోటా రసం.

• 7:00 - 200 ml పెరుగు;
• 10:00 - ఉడికించిన గొడ్డు మాంసం 150 గ్రా;
• 13:00 - 150 గ్రా ఉడికించిన చేపలు, 2 గుడ్ల ఉడుతలు;
• 16:00 - 2 ఆపిల్ల;
• 19:00 - 150 గ్రా క్యాబేజీ సలాడ్, 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్;

• 7:00 - కాఫీ లేదా టీ, మీరు పాలతో చేయవచ్చు;
• 10:00 - ఉడికించిన మాంసం 100 గ్రా, ఉడికిస్తారు క్యాబేజీ 150 గ్రా;
• 13:00 - 200 ml కూరగాయల సూప్, ధాన్యపు రొట్టె ముక్క;
• 16:00 - 150 గ్రా బుక్వీట్;
• 19:00 - ఉడికించిన చేపల 100 గ్రా, 2 గుడ్ల ఉడుతలు;
• పడుకునే ముందు - 200 ml ఆపిల్ రసం.

• 7:00 - 200 ml పెరుగు, క్రాకర్;
• 10:00 - 150 గ్రా కూరగాయల సలాడ్, 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన;
• 13:00 - ఉడికించిన చేప 150 గ్రా, బియ్యం 100 గ్రా;
• 16:00 - 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్, 200 ml కేఫీర్;
• 19:00 - ఉడికించిన రొమ్ము 100 గ్రా, కూరగాయల వంటకం 150 గ్రా;
• పడుకునే ముందు - 200 ml పెరుగు.

• 7:00 - టీ, కాఫీ;
• 10:00 - ధాన్యపు రొట్టె ముక్క, 200 ml పాలు;
• 13:00 - ఉడికించిన మాంసం 100 గ్రా, బియ్యం 100 గ్రా;
• 16:00 - 1 ఆపిల్;
• 19:00 - 150 గ్రా ఉడికించిన చేపలు, 3 గుడ్ల ఉడుతలు;
• పడుకునే ముందు - 200 ml నారింజ రసం.

• 7:00 - టీ, పాలతో కాఫీ;
• 10:00 - హామ్ ముక్కతో ధాన్యపు రొట్టె ముక్క;
• 13:00 - 150 గ్రా కూరగాయల వంటకం, 100 గ్రా బియ్యం;
• 16:00 - 100 గ్రా క్యాబేజీ సలాడ్, 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్;
• 19:00 - ఉడికించిన రొమ్ము 200 గ్రా;
• పడుకునే ముందు - 200 ml పెరుగు.

మెనుకి ఖచ్చితమైన కట్టుబడి అవసరం లేదు, వంటలను సారూప్యమైన వాటితో భర్తీ చేయవచ్చు, కానీ ఉపయోగించిన అన్ని ఉత్పత్తులు తప్పనిసరిగా అనుమతించబడిన వాటి జాబితా నుండి ఉండాలి.

వ్యాయామాలు

కింది వ్యాయామాల సమితి ఉదరాన్ని తగ్గించడానికి మరియు రిలీఫ్ ప్రెస్‌ను రూపొందించడానికి ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది:

• మెలితిప్పడం;
• వెయిటింగ్ తో వాలులు;
• లెగ్ లిఫ్టులు;
• విరామం పరుగు, వ్యాయామం బైక్.

ఉదాహరణగా, రెండు శిక్షణ ఎంపికలను ఉపయోగించవచ్చు. మొదటిది మరింత సున్నితమైనది, కాబట్టి ఇది వేగవంతమైన వేగం కోసం సిద్ధంగా లేని మరియు గొప్ప ఓర్పు లేని వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. రెండు ఎంపికల ప్రభావం దాదాపు ఒకే విధంగా ఉన్నప్పటికీ.

ఎంపిక 1:

• స్థానంలో వాకింగ్ (10 నిమిషాలు);
• హోప్ రొటేషన్ (10 నిమిషాలు);
• జంపింగ్ తాడు (10 నిమిషాలు);
• ఉదర వ్యాయామాలు (5 నిమిషాలు) - ఎంచుకోవడానికి: ట్విస్టింగ్, టిల్టింగ్, లెగ్ రైజ్;
• జంపింగ్ తాడు (10 నిమిషాలు).

వ్యాయామాల మధ్య చిన్న విరామాలు అనుమతించబడతాయి - 2-3 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు.

ఎంపిక 2:

• విరామం పరుగు (15 నిమిషాలు) - 100 మీ జాగింగ్, గరిష్ట త్వరణంతో 100 మీ, 100 మీ రేసు వాకింగ్ మొదలైనవి;
• ఉదర వ్యాయామాలు (15 నిమిషాలు) - ట్విస్టింగ్, టిల్టింగ్, లెగ్ రైజ్;
• మళ్ళీ విరామం నడుస్తున్న (15 నిమిషాలు), మొదలైనవి.

అటువంటి సర్క్యూట్ శిక్షణ, దీనిలో ఇంటర్వెల్ రన్నింగ్ ప్రెస్ కోసం వ్యాయామాల ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, తీవ్రమైన అలసట వరకు కొనసాగుతుంది, కానీ పూర్తి అలసట వరకు కాదు. ప్రెస్ కోసం ఈ వ్యాయామాలకు, మీరు "సైకిల్" ను జోడించవచ్చు, ఇది సాధ్యమైనంత తక్కువ పొత్తికడుపును ఎలా తొలగించాలో తెలియని అమ్మాయిలకు సహాయపడుతుంది. ఆహారం మరియు క్రీడా శిక్షణ యొక్క సరైన సంస్థతో, పొత్తికడుపు ఎండబెట్టడం 1 నెల తర్వాత కనిపించే ఫలితాలను ఇస్తుంది, అయితే గరిష్ట ప్రభావాన్ని పొందడానికి సగటున 3 నెలలు పడుతుంది.

పొత్తికడుపుపై ​​సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఎలాంటి ఆహారం అవసరమని అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం - ఒక వారం, రెండు వారాలు లేదా మూడు నెలలు, రిలీఫ్ ప్రెస్ కనిపించడానికి చాలా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అందువల్ల, సాధారణ ఆహారానికి మారిన తర్వాత కూడా, శిక్షణను కొనసాగించాలి. అదే సమయంలో, మీరు వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేస్తే ఉదరం ఎండబెట్టడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు అన్ని సిఫార్సులను అనుసరిస్తే, మీరు ఇంట్లో అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు.

"ఎండబెట్టడం" పొడి ఆహారంతో గందరగోళంగా ఉండకూడదు, ఇది వీలైనంత త్వరగా నడుముని తగ్గించడానికి తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఎండబెట్టడం కొవ్వును తొలగిస్తుంది మరియు పొడి ఆహారం నీటిని వదులుకోవడం మరియు ద్రవం కోల్పోవడం వల్ల బరువు తగ్గడం.

పొడి

ఉదరం మరియు భుజాల యొక్క వేగవంతమైన బరువు నష్టం కోసం సాంకేతికత, ద్రవం తీసుకోవడంలో గణనీయమైన తగ్గింపు లేదా దాని పూర్తి తిరస్కరణ ఆధారంగా - "పొడి" ఆహారం అని పిలవబడేది - మీరు చాలా తక్కువ సమయంలో గణనీయమైన ఫలితాలను సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది.

సారాంశం మరియు నియమాలు

డ్రై ఫుడ్ సిస్టమ్ యొక్క ప్రభావం శరీరంలో నీటి కొరతతో, ద్రవం మొత్తం తగ్గుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీర పరిమాణంలో, ముఖ్యంగా ఉదరంలో తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. అటువంటి “ఎండబెట్టడం” తో, ప్రభావం స్వల్పకాలికంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు సాధారణ మద్యపాన నియమావళికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, నీటి సమతుల్యత వెంటనే పునరుద్ధరించబడుతుంది. కానీ సరైన నిష్క్రమణతో, మీరు కొన్ని ఫలితాలను సేవ్ చేయవచ్చు మరియు ముఖ్యంగా, అదనపు పౌండ్లు మరియు సెంటీమీటర్లను పొందలేరు.

ఈ సాంకేతికత యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన సంస్కరణ పొడి ఉపవాసం, ఇది ఆహారం మరియు నీటిని పూర్తిగా తిరస్కరించడాన్ని సూచిస్తుంది. కానీ బరువు కోల్పోయే ఈ పద్ధతి ప్రమాదకరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది మరియు వైద్యులు సిఫారసు చేయబడలేదు. కూరగాయలు మరియు పండ్లు, తృణధాన్యాలు, సన్నని మాంసం మరియు చేపలు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - ద్రవాలను త్రాగడానికి నిరాకరించడం మరియు ఘనమైన, కానీ తప్పనిసరిగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారాలకు మాత్రమే మారడం మరింత సున్నితమైన మరియు ఆమోదయోగ్యమైన ఎంపిక.

అటువంటి "సెమీ-పొడి" బరువు తగ్గడానికి నియమాలు చాలా సులభం:

• ఉప్పు, చక్కెర, కొవ్వు, వేయించిన, తీపి, పిండి మరియు బొమ్మకు హానికరమైన ఇతర ఆహారాలు, అలాగే ద్రవ వంటకాలను వదిలివేయడం అవసరం;
• మీరు స్వచ్ఛమైన నీరు మరియు కొవ్వు రహిత కేఫీర్ మాత్రమే త్రాగవచ్చు, కానీ రోజుకు 1 లీటరు కంటే ఎక్కువ కాదు;
• మీరు ప్రతి 2 గంటలకు తినాలి.

ఈ ఆహారం అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది;
• ఉదరం మరియు నడుము యొక్క వేగవంతమైన బరువు నష్టం ఇస్తుంది;
• ఆకలి యొక్క స్థిరమైన అనుభూతి లేకుండా సమతుల్య ఆహారాన్ని అందిస్తుంది.

సెమీ-డ్రై డైట్ యొక్క గరిష్ట వ్యవధి 7 రోజులు. నీరు మరియు ద్రవ ఆహారాల తిరస్కరణ జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులలో విరుద్ధంగా ఉందని గుర్తుంచుకోవాలి. ఎటువంటి పరిమితులు లేనట్లయితే, సెమీ-పొడి ఆహారంలో ఒక వారంలో, మీరు 5-7 కిలోల బరువు మరియు 4-6 సెం.మీ. కానీ రోజువారీ ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ 1200 కిలో కేలరీలు మించకూడదనే షరతుపై.

పొడి ఉపవాసం సమయంలో, శారీరక శ్రమను పెంచలేమని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే అటువంటి భారాన్ని ఎదుర్కోవడం శరీరానికి కష్టమవుతుంది. మరియు సెమీ-పొడి ఆహారంలో, చెమట సమయంలో చర్మం ద్వారా ద్రవం యొక్క విసర్జనను వేగవంతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

నమూనా మెను

పొడి ఉపవాసం ద్వారా అత్యంత తీవ్రమైన బరువు తగ్గడం 3 రోజుల కన్నా ఎక్కువ లెక్కించబడదు, ఎందుకంటే ఇది నీరు మరియు ఆహారం యొక్క పూర్తి తిరస్కరణను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి, ఎక్కువ కాలం కట్టుబడి ఉండటంతో, ఇది శరీరానికి కోలుకోలేని హానిని కలిగిస్తుంది.

పొడి ఉపవాసం

అటువంటి కార్డినల్ పద్ధతిని నిర్ణయించిన తరువాత, ఈ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థను సరిగ్గా నమోదు చేయడం మరియు నిష్క్రమించడం చాలా ముఖ్యం. దీని కోసం మీకు ఇది అవసరం:

• 2 వారాల పాటు, తినే ఆహారాన్ని క్రమంగా తగ్గించడం ప్రారంభించండి;
• 1 వారానికి, పండ్లు మరియు కూరగాయలకు మాత్రమే మారండి;
• ఉపవాస కాలంలో: విసర్జించిన టాక్సిన్స్ యొక్క చర్మాన్ని శుభ్రపరచడానికి రోజుకు కనీసం 2 సార్లు స్నానం చేయండి; నాలుకపై ఏర్పడిన ఫలకాన్ని తొలగించడానికి మీ నోటిని మరింత తరచుగా శుభ్రం చేసుకోండి; మైకము మరియు బలహీనతను నివారించడానికి ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపండి;
• కనీసం 1 వారం పాటు ఉపవాసం నుండి బయటపడండి, క్రమంగా మొదట నీటిని ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టండి, తరువాత ద్రవ భోజనం, మరియు వారం చివరి నాటికి మాత్రమే - సాధారణ ఆహారాలు.

కఠినమైన పొడి సాంకేతికత ఫలితంగా, 3 రోజులలో కాకుండా పెద్ద బొడ్డు తొలగించబడుతుంది, ఇది ఒక ముఖ్యమైన సంఘటనకు ముందు అవసరం కావచ్చు. కానీ ఈ ఆహారాన్ని చాలా తరచుగా ఆశ్రయించడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే శరీరంలోని జీవక్రియ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన ప్రక్రియలు అంతరాయం కలిగిస్తాయి.

సెమీ-పొడి

త్వరిత బరువు తగ్గడం మరియు నడుము పరిమాణం తగ్గడం కోసం, మీరు 7 రోజుల పాటు పరిమిత ద్రవంతో కూడిన మెనుకి మారవచ్చు:

• అల్పాహారం - 200 గ్రా తృణధాన్యాలు గంజి, రుచి మరియు ఇతర సంకలనాలు లేకుండా నీటిలో ఉడకబెట్టడం;
• భోజనం - కూరగాయల సలాడ్ నిమ్మరసంతో మాత్రమే రుచికోసం;
• భోజనం - ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, 300 గ్రా పండు;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - 100 గ్రా ఉడికించిన చేప;
• విందు - 150 ml కేఫీర్.

భోజనం మధ్య బలమైన దాహంతో, మీరు రోజుకు 3 గ్లాసుల కంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగలేరు. పొడి ఉపవాసం తర్వాత అదే సూత్రం ప్రకారం మీరు 2 వారాలలో క్రమంగా అటువంటి ఆహారం నుండి బయటపడాలి.

ఉదరం యొక్క రూపానికి కారణాలు, అలాగే పురుషులు మరియు స్త్రీలలో శరీర లక్షణాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి కాబట్టి, పోషకాహార నిపుణులు పొడి ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి వారికి వివిధ సిఫార్సులను అభివృద్ధి చేశారు. వారి ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, ఆహారం యొక్క మగ వెర్షన్ ప్రోటీన్లో ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్ల ఉనికిని పూర్తిగా మినహాయిస్తుంది. పురుషుల కోసం నమూనా మెను క్రింది విధంగా ఉంది:

• అల్పాహారం - ఏదైనా తృణధాన్యాల గంజి;
• భోజనం - కాటేజ్ చీజ్;
• భోజనం - ఉడికించిన తెల్ల మాంసం;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - కేఫీర్;
• రాత్రి భోజనం చేప.

అదనంగా, బొడ్డు నుండి పూర్తిగా ప్రత్యేకమైన మగ ఆహారం ఉంది, ఇది బీర్ యొక్క అధిక మద్యపానం ఫలితంగా పెరిగింది.

బీర్ బొడ్డు నుండి

పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డు ఉండటం చాలా కాలంగా మనిషికి దృఢత్వానికి చిహ్నంగా నిలిచిపోయింది. ఇప్పుడు ఇది అతని సోమరితనం మరియు తప్పు జీవనశైలికి సాక్ష్యం - శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, అతిగా తినడం మరియు తరచుగా బీర్ దుర్వినియోగం. ఈ తక్కువ ఆల్కహాల్ పానీయం, పెద్ద పరిమాణంలో త్రాగి, కడుపుని సాగదీస్తుంది మరియు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను గణనీయంగా పెంచుతుంది. అదనంగా, బీర్ ప్రియులలో మగ హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది, ఇది ఉదరం మాత్రమే కాకుండా, వైపులా, ఛాతీ మరియు తుంటిలో కూడా పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, దీని ఫలితంగా ఫిగర్ ఒక మాదిరిగానే మారుతుంది. స్త్రీ. అందుకే, "లైఫ్‌లైన్" ను తొలగించడానికి, నురుగు పానీయాన్ని వదిలివేయడమే కాకుండా, తగిన "మగ" ఆహారానికి మారడం కూడా అవసరం.

సారాంశం మరియు నియమాలు

ప్రోటీన్ ఆహారం పురుషులకు ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఆమె ఆకలితో లేదు, మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, మత్స్య, పాల ఉత్పత్తులు ఉపయోగించడం మరియు అదే సమయంలో మీరు త్వరగా బీర్ బొడ్డు తొలగించడానికి అనుమతిస్తుంది. నియమం ప్రకారం, దాని వ్యవధి 1-2 నెలలు, ఈ సమయంలో మీరు 10-20 అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతారు మరియు నడుము పరిమాణంలో అదే సంఖ్యలో సెంటీమీటర్ల గురించి కోల్పోతారు.

ఈ అధిక-ప్రోటీన్ జంతు ఉత్పత్తులతో పాటు, ఆహారంలో ఇవి ఉండాలి:

• కూరగాయలు పండ్లు;
• గింజలు, చిక్కుళ్ళు;
• తృణధాన్యాలు.

పిండి, తీపి, పిండి ఉత్పత్తులు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, సోడా మరియు ఇతర సారూప్య ఉత్పత్తులు - మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు అనారోగ్య కొవ్వులు వదులుకోవాలి.

శారీరక శ్రమను పెంచడం కూడా అవసరం, కానీ ఇది ఆరోగ్య స్థితికి అనుగుణంగా ఉండాలి. పెద్ద బీర్ బొడ్డుతో, ఉదయం 20 నిమిషాల నడక లేదా తేలికపాటి జాగ్, సాధారణ జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు సాధారణ బాల్ గేమ్‌లు సరిపోతాయి. మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు, ఆహారం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి లోడ్ క్రమంగా పెరుగుతుంది.

నమూనా మెను

ఒక మనిషి కోసం ఆహారం, మీరు త్వరగా బీర్ బొడ్డు మరియు వైపులా తొలగించడానికి అనుమతిస్తుంది, పైన నియమాలు మార్గనిర్దేశం మీ అభీష్టానుసారం తయారు చేయవచ్చు. కానీ దాని రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 2000 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. ఉదాహరణ మెను ఇలా ఉండవచ్చు:

• అల్పాహారం - గిలకొట్టిన గుడ్లు, క్యాబేజీ సలాడ్, 200 ml కేఫీర్, కాఫీ లేదా టీ;
• భోజనం - బఠానీ సూప్, ఉడికించిన దూడ మాంసం లేదా రొమ్ము, కూరగాయల రసం;
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి - జున్నుతో కాల్చిన కూరగాయలు, తియ్యని పండ్లతో కాటేజ్ చీజ్;
• విందు - ఉడికించిన చేప, కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్, టీ.

అర్థం చేసుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఒక వారంలో బీర్ బొడ్డును వదిలించుకోలేరు. దీనికి సమతుల్య ఆహారం, క్రమ శిక్షణతో ఆరోగ్యకరమైన మరియు చురుకైన జీవనశైలికి దీర్ఘకాలిక కట్టుబడి ఉండటం అవసరం.

వివరించిన అన్ని ఎంపికలలో, మీరు సమయం మరియు రుచి ప్రాధాన్యతల పరంగా మీ కోసం చాలా సరిఅయినదాన్ని సులభంగా ఎంచుకోవచ్చు. కానీ మీరు కడుపు మరియు వైపులా శుభ్రం చేయడానికి ఏ ఆహారంతో సంబంధం లేకుండా, అది పూర్తయిన తర్వాత, ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి, సరైన నిష్క్రమణను నిర్ధారించడం అవసరం అని మీరు తెలుసుకోవాలి.

ఆహారం నుండి బయటపడటం

ఏదైనా బరువు తగ్గించే టెక్నిక్‌ను అనుసరించేటప్పుడు చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే అది ముగిసిన తర్వాత సాధారణ ఆహారానికి మృదువైన మార్పు. దీన్ని చేయడానికి, మొదటిసారిగా అన్ని జంక్ ఫుడ్‌లను మినహాయించి, ప్రతిరోజూ 1-2 ఉత్పత్తులను మెనులో నమోదు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది మరియు ఇంకా మంచిది - పూర్తిగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారండి.

వెంటనే ఆహారం మీద దూకడం మరియు శరీరంలో ఏర్పడిన శక్తి లోటును భర్తీ చేయకపోవడం చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, ఆహారంలో ఆకస్మిక మార్పు జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది వేగంగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

శారీరక శ్రమ కూడా ముఖ్యం. ఏదైనా వ్యాయామాల కోసం ఆహార నియమాలు అందించబడితే (మరియు అవి చాలా కఠినమైనవి మినహా అన్ని పద్ధతులకు అవసరం), అప్పుడు వాటిని కూడా అకస్మాత్తుగా ఆపలేరు. శిక్షణ మరియు సరైన పోషకాహారం బరువు తగ్గిన తర్వాత జీవిత మార్గంగా మారడం మంచిది, మరియు తాత్కాలిక దృగ్విషయం కాదు.

సాధారణంగా, మీరు ఎటువంటి ఆహార పరిమితులు లేకుండా కూడా ఏదైనా కడుపు మరియు భుజాలను వదిలించుకోవచ్చు, కానీ మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే మరియు క్రమం తప్పకుండా ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేస్తే మాత్రమే. వాస్తవానికి, ఇది ఎండబెట్టడం కాదు మరియు ప్రెస్‌లో “క్యూబ్స్” కనిపించవు, కానీ నడుము వాల్యూమ్ చాలా గణనీయంగా తగ్గుతుంది మరియు కడుపు సాగే మరియు ఫ్లాట్ అవుతుంది.

వ్యాయామాలు

మీకు తెలిసినట్లుగా, ఉత్తమ ఆహారాలు సరైన పోషకాహారం మరియు క్రీడలు. పొత్తికడుపును తొలగించడానికి ఈ ప్రకటన చాలా సందర్భోచితంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే దాని వాల్యూమ్‌లు చాలా తరచుగా పెరుగుతాయి సబ్కటానియస్ కొవ్వు నిక్షేపాలు ఏర్పడటం వల్ల కాదు, విసెరల్ కొవ్వు అధికంగా చేరడం మరియు బలహీనమైన లేదా విస్తరించిన ఉదర గోడ కారణంగా. ఆహారపు ఆహారం ప్రేగులను శుభ్రపరచడం ద్వారా అంతర్గత సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, శిక్షణ కండరాల కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడం ద్వారా కడుపు మరియు భుజాలను తగ్గిస్తుంది.

కడుపు కోసం

ఉదర కండరాలను బాగా పంప్ చేసే ఉదరం మరియు భుజాలను తొలగించడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కానీ "బాడీబిల్డింగ్ యొక్క క్లాసిక్ యుగం" నుండి అథ్లెట్లు నడుమును తగ్గించడానికి మరియు ఫ్లాట్ అబ్స్ సృష్టించడానికి ఉపయోగించేది ఒకటి ఉంది. ఈ వ్యాయామం "వాక్యూమ్", యోగా నుండి తీసుకోబడింది.

"వాక్యూమ్"

"వాక్యూమ్" ఖాళీ కడుపుతో నిర్వహించబడాలి, ప్రాధాన్యంగా ఉదయం. ఏ సందర్భంలో, తరగతి ముందు, మీరు త్రాగడానికి లేదా తినడానికి కాదు.

"వాక్యూమ్" ప్రదర్శించే సాంకేతికత సరైన శ్వాసపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆర్డర్ క్రింది విధంగా ఉంది:

• లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, నోటి ద్వారా పదునుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, గాలి నుండి ఊపిరితిత్తులను పూర్తిగా విముక్తి చేయండి;
• అదే సమయంలో, పొత్తికడుపు ముందు గోడను వీలైనంత వరకు గీయండి మరియు పక్కటెముకల క్రింద అంతర్గత అవయవాలను పైకి లాగినట్లుగా, వెన్నెముకకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి;
• మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి (15 సెకన్ల పాటు సిఫార్సు చేయబడింది, కష్టంగా ఉంటే - మీరు ఉదర కండరాలను సడలించకుండా చిన్న శ్వాస తీసుకోవచ్చు);
• నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి;
• 2-3 సార్లు ఉచ్ఛ్వాసము-ఉచ్ఛ్వాసము;
• 3-5 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ప్రతిసారీ, శ్వాసను ఎక్కువసేపు పట్టుకోవాలి మరియు ఆదర్శంగా 1 నిమిషం వరకు తీసుకురావాలి. ఇది ఒక పునరావృతం అవుతుంది. మీరు వారానికి కనీసం 5 సార్లు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వాలి. ఇది ఒక అలవాటును అభివృద్ధి చేయడం ఉత్తమం - నిద్ర తర్వాత వెంటనే ఉదయం, "వాక్యూమ్" చేయండి, అప్పుడు మీరు అల్పాహారం మరియు ఇతర పనులు చేయవచ్చు. ఫలితంగా ఇరుకైన నడుము, పొత్తికడుపు పొత్తికడుపు, ఫ్లాట్ ప్రెస్, మంచి భంగిమ ఉంటుంది. అదనంగా, "వాక్యూమ్" ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమైన విసెరల్ కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, వెన్నునొప్పిని నిరోధిస్తుంది మరియు తగ్గిస్తుంది.

స్వింగ్ నొక్కండి

ప్రెస్ను ఎలా డౌన్‌లోడ్ చేయాలో పాఠశాల నుండి అందరికీ తెలుసు. ఈ క్లాసిక్ వ్యాయామం ఫ్లాట్ కడుపు పొందడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

సాంకేతికత:

• నేలపై పడుకోండి;
• మీ కాళ్ళను సోఫా లేదా ఇతర స్థిరమైన మద్దతు కింద భద్రపరచండి;
• శరీరాన్ని పెంచండి మరియు తగ్గించండి.

మొదట మీరు 10 సార్లు 3 సెట్లు చేయాలి మరియు చివరికి లిఫ్టుల సంఖ్యను 30 సార్లు తీసుకురావాలి. మీరు ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయాలి, కానీ అనవసరమైన ఒత్తిడి లేకుండా. మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని కొంతవరకు సవరించవచ్చు మరియు మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను శరీరానికి 90 ° కోణంలో పెంచండి.

జంప్ తాడు

సన్నని నడుము చేయడానికి తాడును దాటవేయడం గొప్ప మార్గం. జంపింగ్ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు ప్రెస్ యొక్క గణనీయమైన ఉద్రిక్తతకు దోహదం చేస్తుంది.

సాంకేతికత:

• వీలైనంత వేగంగా దూకడానికి 40 సెకన్లు;
• విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి 15 సెకన్లు;
• 5 పునరావృత్తులు చేయండి;
• 1 నిమిషం విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వృత్తాన్ని పునరావృతం చేయండి.

భవిష్యత్తులో ఈ వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు మరింత సంక్లిష్టమైన కదలికలను ప్రయత్నించవచ్చు, ఉదాహరణకు, మలుపులతో దూకడం, ఒక కాలు మీద మొదలైనవి. ఉదర కండరాలను స్వింగ్ చేయడంతో పాటు, జంపింగ్ తాడు చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, ఇది మొత్తం బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది. .

ప్లాంక్

ఇది ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఉదర వ్యాయామాలలో మరొకటి. కానీ చాలా తరచుగా బార్ తప్పుగా నిర్వహించబడుతుంది, కాబట్టి ఇది సరైన ఫలితాన్ని ఇవ్వదు.

సాంకేతికత:

• నేలపై పడుకోండి;
• నిఠారుగా ఉన్న చేతులపై పెరగడం, కాలి వేళ్లపై వాలడం;
• పిరుదులు పిండి వేయు;
• శరీరాన్ని నిఠారుగా చేసి, మొదటి 10-15 సెకన్ల పాటు నేరుగా పట్టుకోండి మరియు క్రమంగా ఈ సమయాన్ని 1-3 నిమిషాల వరకు తీసుకురండి.

పిరుదులను పిండడం ద్వారా, తొడల వెనుక భాగం బిగుతుగా ఉంటుంది మరియు ఉదర కండరాలు ఎక్కువగా పాల్గొంటాయి. మీరు తుంటిని తగ్గించలేరు, ఎందుకంటే అప్పుడు ప్రెస్ ఉద్రిక్తంగా ఉండదు మరియు శిక్షణ యొక్క లక్ష్యం సాధించబడదు.

పెల్విక్ లిఫ్ట్

తుంటిపై భారం లేకుండా నడుము వ్యాయామం పూర్తి కాదు. కటిని పెంచడం పిరుదులు మరియు దిగువ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, ఇది ప్రెస్ యొక్క వాలుగా ఉండే కండరాలను బిగించడానికి మరియు నడుము సన్నగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

సాంకేతికత:

• నేలపై పడుకోండి;
• శరీరానికి లంబ కోణంలో మీ మోకాళ్లను వంచు;
• అరచేతులతో మీ చేతులను శరీరం వెంట ఉంచండి;
• పెల్విస్‌ను సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఎత్తుకు పెంచండి;

మీరు మీ వైపులా మరియు నడుముపై అదనపు మడతలు గమనించారా మరియు మీకు ఇష్టమైన జీన్స్‌ను మీరు కట్టుకోలేకపోతున్నారా? ఇది ఆకారం పొందడానికి సమయం: కడుపు తొలగించి అదనపు కొవ్వు పోరాడటానికి. త్వరగా కడుపుని ఎలా తొలగించాలి మరియు తక్కువ సమయంలో సెడక్టివ్ ఫిగర్ (లేదా 6 క్యూబ్‌లతో ప్రెస్, మీరు మనిషి అయితే) యజమానిగా మారడం ఎలా? ఈ వ్యాసంలో, KnowAll.rf యొక్క సంపాదకులు ప్రెస్ మరియు పోషకాహార చిట్కాల కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను సేకరించారు, ఎందుకంటే సరైన ఆహారం లేకుండా మీరు ఫ్లాట్ కడుపు గురించి మరచిపోవచ్చు.

మీ మద్యపానాన్ని పరిమితం చేయండి

ముఖ్యంగా ప్రమాదకరమైనది బీర్, ఇది ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కొవ్వు నిక్షేపణకు కూడా దోహదం చేస్తుంది. "బీర్ టమ్మీస్" అని పిలవబడే వాటిని మీరు గమనించారా? మీరు సన్నని నడుము కోసం పోరాడాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఆహారం నుండి బీరును పూర్తిగా మినహాయించడం మంచిది. పినా కోలాడా లేదా మోజిటో వంటి "క్లబ్" కాక్‌టెయిల్‌లకు కూడా అదే వర్తిస్తుంది - వాటిలో చాలా చక్కెర ఉంటుంది. ఆల్కహాల్ అనివార్యమైతే, డ్రై వైట్ వైన్ తాగండి.

మీ ఆహారం నుండి అధిక కేలరీల ఆహారాలను తొలగించండి

గుర్తుంచుకోండి: బరువు తగ్గడానికి, మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. 1 కిలోల బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ శరీరంలో 7000 కేలరీల లోటును సృష్టించాలి. పార్క్ చుట్టూ మూడు గంటలు పరిగెత్తడం కంటే హృదయపూర్వక విందును తిరస్కరించడం సులభం కావచ్చు.

తక్కువ స్టార్చ్, ఎక్కువ ఫైబర్

స్టాప్ ఉత్పత్తుల జాబితాను రూపొందించండి

మీకు దాహం వేస్తే, సాదా నీరు త్రాగండి: సగం లీటర్ గ్రీన్ టీలో 135 కిలో కేలరీలు, అదే వాల్యూమ్ యొక్క నిమ్మరసం 200 కిలో కేలరీలు కంటే ఎక్కువ. జనాదరణ పొందిన సోడా పురాణం ప్రకారం కోక్ మిమ్మల్ని లావుగా మార్చదు, కానీ మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే, దానిని నివారించడం ఉత్తమం.

అన్ని పండ్లు ఒకేలా ఉండవు

నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి

దురదృష్టవశాత్తు, వ్యాయామం లేకుండా ఈ కార్యకలాపాలన్నీ పనికిరావు. త్వరగా కడుపుని తొలగించడానికి మరియు కండరాలను టోన్ చేయడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ రెండు సాధారణ వ్యాయామాలు చేయాలి: హోప్ను ట్విస్ట్ చేయండి మరియు ప్రెస్ను పంప్ చేయండి.

హూప్ వ్యాయామాలు

హోప్‌తో రోజువారీ 10 నిమిషాల కాంప్లెక్స్ రక్త ప్రసరణ మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో శోషరస ప్రవాహాన్ని సాధారణీకరిస్తుంది (మరియు ఇది భుజాలు మరియు సెల్యులైట్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఎంతో అవసరం). హూప్‌ను 10 నిమిషాలు మెలితిప్పినందుకు, సుమారు 100 కేలరీలు కాలిపోతాయి. కాలక్రమేణా, హూప్ వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిని 30 నిమిషాలకు పెంచవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి హోప్ మసాజ్ బాల్స్‌తో అమర్చబడి ఉండటం మంచిది. వాటి కారణంగా, మొదటి వర్కౌట్‌లు బాధాకరంగా ఉంటాయి, కాబట్టి ప్రారంభించడానికి మీ నడుముని గుడ్డ బెల్ట్‌తో చుట్టడం మంచిది, లేకుంటే మీకు గాయాలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. ప్రారంభకులకు, 1.5 కిలోల వరకు బరువున్న లైట్ హోప్స్‌పై దృష్టి పెట్టడం మంచిది.

కేవలం హూప్‌ను ట్విస్ట్ చేయడం మీకు చాలా బోరింగ్‌గా ఉంటే, మొత్తం టోన్‌ను పెంచే లక్ష్యంతో డైనమిక్ వ్యాయామాలతో కూడిన వీడియోను మేము మీకు అందిస్తున్నాము.

బరువు తగ్గడానికి హోప్‌తో వ్యాయామాల సమితి

హోప్‌తో వేడెక్కిన తర్వాత, ఉదర వ్యాయామాలకు వెళ్లండి.

ప్రెస్ వ్యాయామాలు. ప్రధాన

మెలితిప్పినప్పుడు, శరీరాన్ని చాలా ఎక్కువగా పెంచవద్దు, నేల నుండి 45 డిగ్రీలు పెరగడం సరిపోతుంది. మెడకు గడ్డం నొక్కడం విలువైనది కాదు, అలాగే మెడను వడకట్టడం: లిఫ్ట్ ప్రెస్ యొక్క కండరాల ద్వారా నిర్వహించబడాలి.

మీ శ్వాసను చూడండి: శరీరాన్ని ఎత్తడం EXHALE మీద చేయాలి.

ప్రెస్‌లో వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికత. శిక్షకుల చిట్కాలు

"బర్నింగ్" అనుభూతి అని పిలవబడే వరకు కనీసం వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం: ఈ క్షణం నుండి ప్రెస్ పంప్ చేయడం ప్రారంభమవుతుంది. అటువంటి ప్రతి విధానం బంగారంలో దాని బరువు విలువైనది.

ప్రెస్‌లో వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, ఫలితాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి 10 నిమిషాలు హోప్‌ను మళ్లీ ట్విస్ట్ చేయండి.

ఇంట్లో కడుపుని ఎలా తొలగించాలి?

8 నిమిషాల అబ్స్ కాంప్లెక్స్

బొమ్మ కోసం అన్ని దశలను పునరావృతం చేయండి. వీడియోలో, వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి సమయం లెక్కించబడుతుంది. కాంప్లెక్స్ ప్రతి ఇతర రోజు పునరావృతం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అన్ని ఉదర కండరాల సమూహాలకు పని చేసే వ్యాయామాల యొక్క మరొక ఎంపిక ఇక్కడ ఉంది. వ్యాయామం 1

ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తల వెనుక చేతులు. శరీరాన్ని పెంచండి మరియు అదే సమయంలో మోకాళ్లను ఛాతీకి, మరియు మడమలను పిరుదులకు లాగండి. మీ కడుపుని వీలైనంత వరకు లాగండి. ఒక కాలు నిఠారుగా ఉంచండి (ఇది బరువు మీద ఉంటుంది), మరియు మరొక కాలు యొక్క మోకాలిని వ్యతిరేక మోచేయికి లాగండి. అప్పుడు ఇతర మోకాలు - ఇతర మోచేయికి. అలాంటి 20 విధానాలను చేయండి.

వ్యాయామం 2
ప్రారంభ స్థానం - వైపు, కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. మీ ఎడమ వైపున పడుకుని, మీ స్వంత అక్షం చుట్టూ శరీరాన్ని కొద్దిగా కుడి వైపుకు తిప్పండి. మీ మోకాలు మరియు భుజం బ్లేడ్‌లను నేల నుండి పైకి లేపుతూ, మీ చేతులను మీ మడమల వరకు చాచండి. ఒక నిమిషం పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. అప్పుడు అదే వ్యాయామం మరొక వైపు పడుకోండి. 20 సెట్లు చేయండి.

వ్యాయామం 3

ప్రారంభ స్థానం - వెనుక, కాళ్ళు వంగి, నేలపై విశ్రాంతి, తక్కువ తిరిగి నేలకి ఒత్తిడి, శరీరం వెంట చేతులు. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ పొత్తికడుపును వీలైనంత వరకు పైకి ఎత్తండి మరియు మీ కడుపులోకి లాగండి. 30-40 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కటిని నేలకి తగ్గించండి. వ్యాయామం 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామం 4
ప్రారంభ స్థానం - వెనుక, మోకాలు ఛాతీ వరకు లాగి, చేతులు వేరుగా విస్తరించి, అరచేతులు నేలకి ఒత్తిడి చేయబడతాయి. మీ పిరుదులను కొద్దిగా పైకి లేపండి మరియు మీ తుంటిని కుడి వైపుకు తరలించండి, మీ మోకాళ్ళను నేలకి తగ్గించకుండా కలిసి ఉంచండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి, వ్యతిరేక దిశలో అదే చేయండి. 20 సెట్లు చేయండి.

వ్యాయామం 5
ప్రారంభ స్థానం - వెనుక, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు వంగి ఉంటాయి. మీ మోకాళ్ళను ఒక వైపుకు మరియు మీ చేతులను మరొక వైపుకు విసిరేయండి. అందువలన, మీ శరీరం వ్యతిరేక దిశలలో ట్విస్ట్ అవుతుంది. అప్పుడు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి, మీ మోకాళ్లను ఇతర దిశలో మరియు మీ చేతులను వ్యతిరేక దిశలో విసిరేయండి. 20 వ్యాయామాలు చేయండి. యువ తల్లులతో సహా ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గించాలనుకునే ఎవరికైనా శారీరక వ్యాయామం సిఫార్సు చేయబడింది.

దిగువ ఉదరాన్ని ఎలా తొలగించాలి?

ప్రెస్ యొక్క దిగువ భాగాన్ని పంప్ చేసే సాంప్రదాయ వ్యాయామాలు: ఒక స్థానం నుండి నిలువుగా కాళ్ళను ఎత్తడం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం; కాళ్లను ఏకకాలంలో పైకి ఎత్తడం ద్వారా పెల్విస్ పైకి ఎత్తడం, అయితే కోకిక్స్ నేల నుండి బయటకు వస్తుంది.

నేలపై పడి ఉన్న రివర్స్ ట్విస్ట్‌లు: తక్కువ ప్రెస్‌ను పంపింగ్ చేయడం

ఒక సాధారణ తప్పు: ఎత్తేటప్పుడు, మీ కాళ్ళతో మీకు సహాయం చేయండి, ఇది హిప్ కీళ్ళు మరియు లెగ్ కండరాలపై లోడ్కి దారితీస్తుంది మరియు అబ్స్ మీద కాదు. మీ లక్ష్యం మీ కాళ్ళను పెంచడం మాత్రమే కాదు, దిగువ ఉదర కండరాలను పని చేయడం మరియు సాగదీయడం, అనగా. కటి కండరాలపై చాలా పని వస్తుంది. వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, దీనిపై దృష్టి పెట్టండి, పొత్తి కడుపులో మండుతున్న అనుభూతిని అనుభవించండి - ఇది కండరాల పని యొక్క ఫలితం.