ఆధునిక సమాజంలో కొంత విజయాన్ని సాధించాలనుకునే వ్యక్తి నిరంతరం ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడాలి మరియు చిన్న మరియు పెద్ద ప్రేక్షకుల ముందు మాట్లాడాలి. ఉపాధ్యాయుడు మరియు రాజకీయవేత్త, శాస్త్రవేత్త మరియు సాధారణ మేనేజర్ యొక్క వృత్తికి అభివృద్ధి చెందిన కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలు అవసరం. స్టేజ్ ఫియర్ (పీరాఫోబియా, గ్లోసోఫోబియా,) జనాభాలో దాదాపు 95% మంది వ్యక్తులు వక్తృత్వ ప్రతిభను బహిర్గతం చేయకుండా నిరోధించవచ్చు.
గ్లోసోఫోబియా: లక్షణాలు
భయంబహిరంగ ప్రసంగంఅందరికీ సుపరిచితం: వణుకుతున్న అవయవాలు, కొంచెం ఉత్సాహం, ఆ అతి ముఖ్యమైన రోజు సందర్భంగా మాత్రమే కనిపించే నిద్రలేమి మరియు గందరగోళ ఆలోచనలు.అయితే, ప్రేక్షకుల ముందు మాట్లాడటానికి, ప్రేక్షకుల దృష్టిలో ఆమోదం మరియు అవగాహనను చూడడానికి సరిపోతుంది మరియు కొత్తగా ముద్రించిన స్పీకర్ మరింత నమ్మకంగా మరియు విముక్తి పొందుతాడు. పీరాఫోబియా ఒక వ్యక్తికి చాలా లోతైన ఆందోళన మరియు ఆందోళన కలిగిస్తుంది; ఇది మాట్లాడే భయం యొక్క వైవిధ్యాలలో ఒకటి. వైద్యశాస్త్రంలో, నత్తిగా మాట్లాడే వ్యక్తులతో మాట్లాడే భయాన్ని లోగోఫోబియా లేదా గ్లోసోఫోబియా అంటారు. మీరు పబ్లిక్‌లో నత్తిగా మాట్లాడటం ఎలా ప్రారంభించారో దానితో స్టేజ్ ఫియర్ ఖచ్చితంగా అనుసంధానించబడి ఉంటే, ఈ రుగ్మత యొక్క రూపాంతరాన్ని లాలోఫోబియా అంటారు. భయాందోళన భయం కొన్ని నిర్దిష్ట పదాలను చెప్పడం అవసరమయ్యే పరిస్థితులు ఉన్నాయి, దీని ఉచ్చారణ ఒక వ్యక్తి నత్తిగా మాట్లాడటానికి కారణమవుతుంది. రుగ్మత యొక్క ఈ రూపాన్ని వెర్బోఫోబియా అంటారు.
లోగోఫోబియా దాని వ్యక్తీకరణలలో దేనిలోనైనా లక్షణ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది:
- దేవాలయాలలో అధిక రక్తపోటు మరియు పల్సేషన్;
- టాచీకార్డియా మరియు పెరిగిన పట్టుట;
- పొడి నోరు మరియు "wadded" కాళ్ళు;
- కొన్నిసార్లు స్వరం అదృశ్యమవుతుంది, దాని శబ్దం మారవచ్చు: ఇది కీచుగా లేదా ఛాతీగా, చాలా బిగ్గరగా లేదా నిశ్శబ్దంగా మారుతుంది;
- ఇతర సందర్భాల్లో, వ్యక్తి తన నుండి ఒక్క మాట కూడా బయటకు రాలేనంత భయాందోళనలకు గురవుతాడు.
రోగి భావోద్వేగంగా మరియు సున్నితంగా ఉంటే, అతను ప్రేక్షకుల ముందు ఉన్నప్పుడు, అతని ముఖం లేతగా మారవచ్చు, వికారం కనిపిస్తుంది, మైకము, అవయవాలు చల్లగా మారవచ్చు. అలాంటి ప్రసంగం చాలా త్వరగా ముగుస్తుంది, ఎందుకంటే చాలా సందర్భాలలో స్పీకర్ తన ధైర్యాన్ని కూడగట్టుకుని శాంతింపజేస్తాడు లేదా స్పృహ కోల్పోతాడు. బంధువుల గుంపు ముందు ఒక ప్రాసను పఠించమని లేదా మొత్తం తరగతి ముందు సమాధానం చెప్పమని బలవంతం చేయబడిన చిన్న పిల్లలలో, కొన్నిసార్లు లాలోఫోబియా అసంకల్పిత మూత్రవిసర్జనతో కూడి ఉంటుంది. పెద్దలలో, ఈ లక్షణం చాలా అరుదుగా గమనించబడుతుంది.
పెంపకం ఫలితంగా స్టేజ్ భయం
కఠినమైన మరియు అధికార తల్లిదండ్రులచే పెరిగిన పిల్లలలో లాలోఫోబియా తరచుగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. మీరు వీధిలో లేదా బహిరంగ ప్రదేశాల్లో బిగ్గరగా మాట్లాడలేరని మరియు మీ దృష్టిని ఆకర్షించలేరని తల్లి లేదా నాన్న పిల్లలకి చెబితే సరిపోతుంది, తద్వారా అతను చివరికి స్టేజ్ ఫియర్‌ను అభివృద్ధి చేస్తాడు. వారు ఇతర పిల్లలను తెలివిగా మరియు నిరాడంబరంగా పెంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు, లెక్చరర్ స్థానంలో ఉండటానికి ప్రయత్నించడం కంటే ప్రేక్షకులలో కూర్చోవడం మంచిదని వారు ప్రేరేపించారు.
బహిరంగంగా మాట్లాడే భయం తరచుగా చిన్న వయస్సులో నిషేధించబడిన, భయపెట్టబడిన, శారీరక లేదా మానసిక హింసకు గురైన వ్యక్తులను వెంటాడుతుంది. స్థిరమైన ఒత్తిడి మరియు ఏదైనా విజయాల తరుగుదల యొక్క వాతావరణం స్వీయ-గౌరవాన్ని తక్కువగా అంచనా వేయడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఒక స్పీకర్ తన మానసిక సామర్థ్యాలు, బాహ్య డేటా లేదా ప్రతిపాదిత ఆలోచన యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి ఖచ్చితంగా తెలియనప్పుడు, అతను తనను తాను కలిసి లాగడం మరియు ప్రేక్షకుల భయాన్ని అధిగమించడం చాలా కష్టం.
ఆశయం మరియు ఎల్లప్పుడూ మొదటిగా ఉండాలనే కోరికతో నింపబడిన పిల్లలు పరిపూర్ణత మరియు పెరిగిన ఆత్మగౌరవంతో బాధపడుతున్నారు. సమాజం యొక్క అభిప్రాయానికి విలువ ఇచ్చేలా చేస్తుంది, అందుకే మాట్లాడటానికి భయం ఏర్పడుతుంది. ప్రేక్షకుల నుండి అపహాస్యం లేదా విమర్శలను వినడం ద్వారా ఒక వ్యక్తి భయపడతాడు, ఇది అతని అహంకారాన్ని దెబ్బతీస్తుంది మరియు అతని స్వంత సామర్థ్యాలను అనుమానించేలా చేస్తుంది.
బహిరంగంగా మాట్లాడే భయం: జన్యు జ్ఞాపకశక్తి
కొంతమంది మనస్తత్వవేత్తలు లోగోఫోబియా అనేది జన్యుపరమైన సమస్య అని వాదించారు. ఆదిమ సమాజంలో, మనిషి తిరస్కరించబడకుండా ఉండటానికి, ప్రజల నుండి విడిపోకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించాడు. చాలా సందర్భాలలో బహిష్కరణ అంటే ప్రెడేటర్ లేదా ఆకలితో మరణం. ఆధునిక స్పీకర్లు అద్భుతమైన ఒంటరిగా జీవించడానికి చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి, కానీ ఉపచేతన ప్రవృత్తులు మరియు భయాలు వారితో క్రూరమైన జోక్ ఆడవచ్చు.
ఫోబియా అభివృద్ధికి కారణం గతంలో చెడు అనుభవం ఉండటం కూడా పరిగణించబడుతుంది.ఉదాహరణకు, ఒక పాఠశాల విద్యార్థి లేదా విద్యార్థి బహిరంగంగా ఎగతాళి చేయబడినప్పుడు, అతనికి విలువ లేకుండా పోయింది. సహవిద్యార్థులు మాత్రమే కాకుండా, ఉపాధ్యాయుడు కూడా హింసలో చురుకుగా పాల్గొంటే జ్ఞాపకాలు ఉపచేతనలోకి లోతుగా కత్తిరించబడతాయి. బలమైన వ్యక్తులు అటువంటి పరిస్థితుల నుండి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తారు, సంకల్ప శక్తి మరియు పాత్రకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి పొందిన అనుభవాన్ని ఉపయోగించండి. సున్నితమైన వ్యక్తులు, స్వీయ-విమర్శలు మరియు నిస్పృహ స్థితికి గురయ్యే వ్యక్తులు, వారి ఆలోచనలను ఇతరులతో పంచుకునే అవకాశాన్ని ఉపసంహరించుకుంటారు మరియు నిరాకరిస్తారు.
ప్రసంగ లోపాలు ఉన్న రోగులలో లోగోఫోబియా కనిపిస్తుంది. వారు స్నేహితుల సహవాసంలో చాలా సౌకర్యంగా ఉంటారు, కానీ పెద్ద ప్రేక్షకులు వారిని భయపెడతారు, ఎందుకంటే శ్రోతలు అతని ప్రసంగ అవరోధాలను ఎగతాళి చేయవచ్చు. అలాంటి వ్యక్తులు చికిత్సను సిఫార్సు చేస్తారు, ఇది డిక్షన్ మెరుగుపరచడం మరియు స్వీయ విశ్వాసాన్ని పెంచడం లక్ష్యంగా ఉంది.
గ్లోసోఫోబియాకు కారణం బ్లషింగ్ భయం
ఎరిత్రోఫోబియా ఉన్న రోగులు వారి స్వంత శరీర లక్షణాల కారణంగా బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి నిరాకరిస్తారు. ఉత్సాహం లేదా ఇతర బలమైన భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తూ, వారు ఎర్రబడతారు. దేశద్రోహి బ్లుష్ యొక్క కారణాలలో, నాడీ మరియు వాస్కులర్ సిస్టమ్స్, హార్మోన్ల రుగ్మతలు మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల యొక్క పరిణామాలతో సమస్యలు ఉన్నాయి.
చాలా తరచుగా, ఈ రూపంలో గ్లోసోఫోబియా సన్నని మరియు లేత చర్మం కలిగిన నీలి దృష్టిగల మరియు సరసమైన బొచ్చు ఉన్న రోగులలో నిర్ధారణ అవుతుంది. ఎరిత్రోఫోబ్స్ బహిరంగంగా కనిపించకుండా ఉండటానికి మరోసారి ప్రయత్నిస్తాయి, ఎందుకంటే అపరిచితుల సంచితం వారిని ఆందోళన మరియు భయాందోళనలకు గురి చేస్తుంది, బ్లష్ మరియు మరింత ఇబ్బందికి గురి చేస్తుంది.
ఎరిత్రోఫోబ్స్ ఉన్నత స్థానాలను నిరాకరిస్తారు, ఎందుకంటే డైరెక్టర్ లేదా విజయవంతమైన న్యాయవాది సమావేశాలలో పాల్గొనవలసి ఉంటుంది, సబార్డినేట్‌లు లేదా జ్యూరీలతో మాట్లాడాలి. కొంతమంది రోగులకు, శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు స్వీయ-వశీకరణ చికిత్స బహిరంగంగా మాట్లాడే భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి, మరికొందరు మనస్తత్వవేత్తలతో చాలా కాలం పాటు పని చేయాల్సి ఉంటుంది. మందులు మరియు మానసిక చికిత్సతో చికిత్స సహాయం చేయకపోతే, సమస్యను అధిగమించడానికి వ్యక్తికి శస్త్రచికిత్సా మార్గాలు అందించబడతాయి. వారు కేవలం కొన్ని నరాల చివరలను చిటికెడు చేస్తారు, మరియు రోగి ఇతర వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి, భారీ ప్రేక్షకుల ముందు మాట్లాడటానికి మరియు బ్లష్ చేయకుండా ఉండటానికి అవకాశాన్ని పొందుతాడు.
బహిరంగంగా మాట్లాడే భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి?
ఎవరైనా స్టేజ్ ఫియర్‌ని చిన్న విషయంగా భావిస్తారు, కానీ నిర్లక్ష్యం చేసిన లోగోఫోబియా తీవ్రమైన సమస్యగా అభివృద్ధి చెందుతుంది. రోగి మొదట బహిరంగంగా మాట్లాడకుండా ఉంటాడు, ఆ తర్వాత అతను స్నేహితుల పట్ల సిగ్గుపడతాడు మరియు కాలక్రమేణా అతను ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితుల్లోకి రాకుండా మొత్తం సమాజం నుండి తనను తాను వేరుచేయడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.
కొత్త వక్తలందరికీ ఇచ్చిన క్లాసిక్ సలహా ఏమిటంటే, ప్రేక్షకులను మానసికంగా బట్టలు విప్పండి లేదా ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు హాస్యాస్పదమైన దుస్తులు ధరించండి. మరికొందరు ప్రేక్షకులతో స్నేహం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఆసక్తితో మరియు ప్రశంసలతో మాట్లాడే ప్రతి పదాన్ని అనుసరించే శ్రోతలపై దృష్టి పెడతారు. చిరునవ్వు, ఆమోదం మరియు మద్దతు యొక్క సంజ్ఞలు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి.
భయాందోళన మరియు ఉత్సాహాన్ని అధిగమించడానికి, పనితీరు కోసం జాగ్రత్తగా సిద్ధం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.ఆసక్తికరమైన మరియు నమ్మదగిన విషయాలను ఎంచుకోండి, అద్దం లేదా పెంపుడు జంతువు ముందు మీ ప్రసంగాన్ని చాలాసార్లు రిహార్సల్ చేయండి. మీరు ఫోన్‌లో ప్రసంగాన్ని నిర్దేశించవచ్చు, ఆపై తప్పులను కనుగొనడానికి మరియు ప్రసంగానికి ముందు వాటిని వదిలించుకోవడానికి దాన్ని వినండి.
పర్ఫెక్షనిస్ట్, పెడాంటిక్ వ్యక్తులు కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పనికిమాలిన తప్పులు చేసే హక్కును మీకు ఇవ్వండి, ఎందుకంటే ఎవరూ పరిపూర్ణులు కాదు, ప్రత్యర్థులు కూడా సంతృప్తికరమైన నవ్వుతో ఇచ్చిన వాస్తవాలలో తప్పులను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
ప్రతికూల జ్ఞాపకాలను వదిలించుకోవడం
గత జ్ఞాపకాలను ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం, ఇది మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు మీరు చెత్తను ఆశించేలా చేస్తుంది. మనస్తత్వవేత్తలు స్టేజ్ ఫియర్‌ని ఎలా అధిగమించాలో మరియు మిమ్మల్ని మీరు విశ్వసించాలనే దానిపై కొన్ని సలహాలు ఇస్తారు. ఇంట్లో, హృదయ స్పందనను సాధారణీకరించడానికి మరియు భయాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే ప్రత్యేక వ్యాయామాలు మరియు మాస్టర్ శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
లాలోఫోబియా వల్ల కలిగే ఒత్తిడిని ధ్యానం అధిగమించగలదు, అయితే దీన్ని చేయడానికి కనీసం కొన్ని నెలలు పడుతుంది. పనితీరుకు కొన్ని గంటల ముందు, మెదడు యొక్క ఎడమ అర్ధగోళాన్ని సక్రియం చేయడానికి సాధారణ లేదా సంక్లిష్టమైన గణిత సమీకరణాలను పరిష్కరించడం సహాయపడుతుంది. అప్పుడు అంశంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు ప్రేక్షకుల అన్ని ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడం సులభం అవుతుంది.
కుఅధిగమించటంభయాందోళన, మీరు సానుకూల ఫలితానికి ట్యూన్ చేయాలి.ప్రేక్షకులు తమ సీట్ల నుండి పైకి దూకి, ప్రదర్శనను చూసి ఆశ్చర్యపోతూ నిలబడి చప్పట్లు కొడుతున్నట్లు ఊహించుకోండి. ప్రతిపాదిత ఆలోచన ప్రపంచాన్ని ఎలా తలకిందులు చేస్తుంది లేదా ప్రజల జీవితాలను సులభతరం చేస్తుంది మరియు దాని సృష్టికర్తకు విశ్వవ్యాప్త గుర్తింపు మరియు కీర్తిని తెస్తుంది.
మీరు మీ శరీరాన్ని చూడాలి: మీ చేతులు లేదా కాళ్ళను దాటవద్దు, ప్రేక్షకుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు మూసివేయవద్దు. కండరాలు మరియు సంజ్ఞలు వీలైనంత సడలించాలి మరియు భంగిమలు తెరిచి ఉండాలి. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, పెయిరాఫోబియా కెరీర్ పురోగతికి ఆటంకం కలిగించినప్పుడు మరియు మీరు మీ స్వంతంగా సమస్యను వదిలించుకోలేనప్పుడు, మీరు మనస్తత్వవేత్తను సంప్రదించి చికిత్స చేయించుకోవాలి. మీరు మత్తుమందులు లేదా ట్రాంక్విలైజర్లను తీసుకోవలసి రావచ్చు.
నిపుణుడి చికిత్స మీకు విశ్రాంతి మరియు మీ వక్తృత్వ సామర్థ్యాన్ని బహిర్గతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ విజయవంతమైన లెక్చరర్లు, లాయర్లు మరియు బిజినెస్ కోచ్‌లందరి ప్రధాన ఆయుధం చిరునవ్వు. నిష్కపటమైన, విశాలమైన, నమ్మకంగా మరియు నిరాయుధీకరణ. అన్నింటికంటే, కొన్నిసార్లు ప్రపంచాన్ని చూసి నవ్వడం సరిపోతుంది, అది మిమ్మల్ని చూసి నవ్వుతుంది.
మీకు ఎప్పుడు అనుభవం వచ్చిందో చెప్పండి వేదిక భయం? పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజల ముందు ప్రదర్శన ఉంటే సాధారణంగా ఇది సంభవిస్తుంది. ఫీలింగ్, నేను మీకు చెప్తున్నాను, ఉత్తమమైనది కాదు. కాబట్టి ఈ రోజు గురించి మాట్లాడుకుందాం స్టేజ్ ఫియర్‌ని ఎలా అధిగమించాలి.
మార్గం ద్వారా, నేను మీకు చెప్పాలనుకుంటున్నాను, మీ భయాలు మరియు వైఫల్యాలకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించవద్దు. చాలా విజయవంతమైన వ్యక్తులు ఇలాంటి భయానికి గురవుతారు! వారు చెప్పినట్లు, ఎవరూ సురక్షితంగా లేరు!
మరియు కూడా, నా ద్వారా నిర్ణయించడం - అవును, ఒకసారి నేను ఇదే స్టేజ్ భయాన్ని అనుభవించాను. అయితే, ఇప్పుడు అది నా దగ్గర లేదు. మరియు ఇది చాలా బాగుంది! సాధారణంగా, పాఠశాలలో కూడా వారు మొదటి వరుస వీక్షకుడి కంటే వేదిక ఎక్కువగా ఉందని చెప్పారు, తద్వారా మీరు అతనిపై మీ ఆధిపత్యాన్ని అనుభవిస్తారు. మరియు సుదూర వరుసల విషయానికొస్తే, మీ లోపాలు వాటి నుండి కనిపించవు! అనవసరమైన భయాలను వదిలించుకోవడానికి బహుశా ఇదే నన్ను ఒప్పించింది.
అయితే, మరొక ముఖ్యమైన సలహా ఉంది - స్టేజ్ ఫియర్‌ని అధిగమించడానికి, మీరు మీ పనితీరు కోసం బాగా సిద్ధం కావాలి. మరియు తయారీలో నేర్చుకున్న ప్రసంగం మాత్రమే కాదు. ఇది మీ విజయంలో సగం మాత్రమే. మీ శ్రోతలు అడిగే ప్రశ్నలకు కూడా మీరు సిద్ధంగా ఉండాలి. మరియు ఇది చాలా మంది స్పీకర్లను ఇబ్బందికరమైన స్థితిలో ఉంచుతుంది. ఇక్కడ, చదరంగంలో వలె, పరిస్థితిని ముందుగానే చూడటం చాలా ముఖ్యం.
వేదికపై ఒక నిమిషం సిద్ధం కావడానికి ఐదు రెట్లు ఎక్కువ సమయం పడుతుందని నేను ఎక్కడో చదివాను. మరియు నేను దీనితో పూర్తిగా అంగీకరిస్తున్నాను. ప్రిపరేషన్ యొక్క మొత్తం పాయింట్ మీ వాయిస్ వినడమే. ఆదర్శవంతంగా, మీరు చెప్పేది వినడానికి మరియు మీకు మంచి విమర్శలను అందించే వ్యక్తిని మీరు కనుగొనాలి. అయినప్పటికీ, ఇది కనుగొనబడకపోతే, ఒక సాధారణ అద్దం ప్రత్యామ్నాయంగా పనిచేస్తుంది. మీరు అతని ముందు నిలబడి వచనాన్ని బిగ్గరగా చెప్పడం ద్వారా రిహార్సల్ చేయాలి. ఇది చాలా మంచి వ్యాయామం, ఇది ఒకప్పుడు నాకు కూడా సహాయపడింది.
మరొక ప్రభావవంతమైన పద్ధతి, కూడా పరీక్షించబడింది, వారు వారి స్వంత చర్మంలో చెప్పినట్లు! హాల్‌లో ఒక వ్యక్తిని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి, వీరితో కంటి సంబంధాన్ని కొనసాగించడానికి మీరు సంతోషిస్తారు! మీ దృష్టిని దానిపై కేంద్రీకరించండి. అతను (లేదా ఆమె) మాత్రమే హాలులో ఉన్నారని ఊహించండి. ఈ వ్యక్తి కోసం మాత్రమే చెప్పండి మరియు మరెవరికీ కాదు! అయితే, అతిగా చేయవద్దు! లేకుంటే మిగతా ప్రేక్షకులు మిమ్మల్ని తప్పుగా అర్థం చేసుకుంటారు.
బాగా, చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈవెంట్స్ యొక్క అనుకూలమైన ఫలితం పట్ల ప్రారంభ సానుకూల వైఖరి. ప్రదర్శనకు ముందే, వేదికపై మీ ప్రదర్శనను ఊహించుకోండి, ప్రేక్షకులు మిమ్మల్ని ఎలా మెచ్చుకుంటారో. మీరు విజయవంతంగా ప్రదర్శించడాన్ని చూడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మళ్లీ - చప్పట్లు కొట్టండి. ప్రతికూలత యొక్క తరంగాన్ని తీసుకురావద్దు, ఆపై వేదికపై వివిధ భయాలు కనిపించవు. మరియు ఇది మీరు మీ ప్రసంగాన్ని మరచిపోయారనే భయం మరియు మీ హాస్యాస్పదమైన హావభావాలకు భయపడవచ్చు ...
సరే, మిత్రులారా, స్టేజ్ ఫియర్ అనేది నిజంగా అలాంటి భయం కాదని తేలింది. ఇది మీ పనితీరు మరియు ఆత్మవిశ్వాసం కోసం మీ తయారీపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు ఒకటి మరియు మరొకటి వంద శాతం పూర్తి చేస్తే, మీకు విజయం గ్యారెంటీ. ప్రదర్శన సమయంలో మీ అరచేతుల చెమట లేదా చిన్న వణుకు మీ శరీరం గుండా ప్రవహించినప్పటికీ. ఇది వేదికపై ప్రదర్శించే ప్రజలందరికీ అనుభవంలోకి వస్తుంది. దీనితో మీ తల నింపుకోకండి.
అనే ప్రశ్నకు సమాధానం కనుగొనేందుకు ఇప్పుడు ప్రయత్నిద్దాం మాట్లాడే భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి. అది దేనికోసం?
మీరు దర్శకుడికి దూరంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు కేవలం జనాలను ఉద్దేశించి ప్రసంగం చేయాలి మరియు అదే సమయంలో మీరు అనుభవిస్తారు బహిరంగంగా మాట్లాడే భయం, మీ వాయిస్ మోసపూరితంగా వణుకుతుంది, మరియు పదాలు గందరగోళంగా ఉంటాయి; వీటన్నింటికీ సిద్ధం కావడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, ఇంకా ఒక మార్గం ఉంది.
ప్రారంభించడానికి, మీరు వేదికపైకి వెళ్ళినప్పుడు, ప్రేక్షకుల నుండి ప్రతికూలత మరియు మితిమీరిన ఎగతాళి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించే పదాలను మీరు చెప్పాలి. ఇలాంటివి చెప్పండి: " శుభ మధ్యాహ్నం మిత్రులారా! దర్శకుడి హోదాలో తొలిసారిగా మీతో ప్రసంగించడం నాకు గర్వకారణం. అందువల్ల, నేను చాలా ఆందోళన చెందుతున్నాను, కానీ మీరు నా ప్రసంగంలో లోపాలను క్షమిస్తారని నేను భావిస్తున్నాను. నేను నిజాయితీగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాను ...» సాధారణంగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఈ టెంప్లేట్‌ని మీ నిర్దిష్ట పరిస్థితికి అనుగుణంగా మార్చుకోవచ్చు. ప్రధాన విషయం, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, మీ వేళ్లను మరోసారి వంచకూడదు, మరియు ఏదైనా గుంపు మిమ్మల్ని వారి మనిషి కోసం తీసుకుంటుంది.
ఒకే సందర్భంలో నా పరిశీలనలకు సంబంధించినది ఇదే. ఇప్పుడు సాధారణ పరంగా బహిరంగంగా మాట్లాడే భయంతో వ్యవహరిస్తాము.
సాధారణంగా, బహిరంగంగా మాట్లాడటం అనేది ఒక వ్యక్తి జీవితంలో కనీసం ఒక్కసారైనా జరుగుతుంది. మరియు ఇది వయస్సు లేదా వృత్తిపై ఆధారపడి ఉండదు. దీన్ని చేయడానికి మీరు వేదికపై ఉండవలసిన అవసరం లేదు. థీసిస్ డిఫెన్స్ కూడా పబ్లిక్ స్పీచ్. ఓహ్, నేను తగిన సమయంలో అన్ని సూక్ష్మబేధాలు తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను ...
కానీ, మీరు ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, మనలో చాలామంది జీవితాంతం మన భయాన్ని కలిగి ఉంటారు. మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ, బహిరంగంగా మాట్లాడటం అనేది ఒత్తిడికి మూలం.
చాలామంది ఈ సమస్యను పూర్తిగా వదిలించుకోవాలని కోరుకుంటారు, కానీ వారికి అలా చేయడం చాలా కష్టం. కానీ మీరు ఇక్కడ ఉన్నారు మరియు ఈ పంక్తులను చదువుతున్నారు కాబట్టి, మొదట, గుర్తుంచుకోండి - విజయవంతమైన వ్యక్తిగా మారడానికి, జీవితంలో మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, నాయకుడిగా ఉండటానికి - మీరు మాట్లాడే భయాన్ని అధిగమించి, సరిగ్గా ఉచ్చరించడం నేర్చుకోవాలి. వ్యక్తుల సమూహాల ముందు ప్రసంగం. మరియు, రెండవది, మీరు మీ భయాలను ఎలా తగ్గించవచ్చో క్రింద నేను మీకు చెప్తాను.
మరియు దీని కోసం మీరు సంక్లిష్ట శాస్త్రాన్ని అధ్యయనం చేయవలసిన అవసరం లేదు. తెలుసుకుంటే సరిపోతుంది కొన్ని కీలక సూత్రాలు. ఆపై ప్రజల ముందు ప్రదర్శన చేయడం మీకు నిజమైన సంతృప్తిని తెస్తుంది!
మాట్లాడే భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలి
- మీ ప్రసంగాన్ని వెంటనే ప్రారంభించండి! మీకు తెలిసినట్లుగా, దేనిపైనా మన నిరీక్షణ ఎక్కువ కాలం కొనసాగుతుంది, మన భయాలు మరింత పెరుగుతాయి. వీటన్నిటి నుండి ముగింపు చాలా సులభం - రబ్బరును లాగవద్దు. ఎగ్జామ్‌లో ఆఫీసులోకి మొదటివాడిని అవ్వాలంటే చాలా భయపడ్డాను అని గుర్తు. అతను ఎప్పుడూ చివరి వరకు నిలబడి, ముందు రోజు నేర్చుకున్నదాన్ని పదే పదే పునరావృతం చేస్తాడు ... కానీ ఒక రోజు అతను నిర్ణయించుకున్నాడు. అంతేగానీ ఒక్కసారిగా ఒక్కసారిగా ఎంటరవ్వడం, టిక్కెట్టు తీసుకుని ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడం చాలా సులువుగా మారిపోయింది. ప్రజలతో మాట్లాడటం అవసరం - ముందుకు సాగండి!
- మొదటి పేరాలో రబ్బరును లాగవద్దని నేను సలహా ఇచ్చినప్పటికీ, పనితీరుకు ముందు మీకు ఎలాంటి తయారీ అవసరం లేదని దీని అర్థం కాదు. ప్రేక్షకుల ముందు మాట్లాడగల సామర్థ్యం ఒక వ్యక్తి యొక్క సహజమైన ప్రతిభ కాదు, కానీ తనపై తాను చేసిన కృషి ఫలితం. అందువల్ల, ఏదైనా వ్యాపారంలో వలె, శిక్షణ ముఖ్యం. అయితే, నేను పునరావృతం చేస్తున్నాను, అదే విషయాన్ని అనంతంగా చెబుతూ చక్రం తిప్పవద్దు. సాధారణంగా, రాబోయే ప్రదర్శనకు 20 - 30 నిమిషాల ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవాలని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను.
- మీ ప్రేక్షకులను తెలుసుకోండి. నేను అపరిచితుల ముందు మాట్లాడుతున్నాను. అయితే, మనం మన స్నేహితుల ముందు లేదా బంధువుల ముందు అలాంటి ప్రసంగాలు చేస్తాము ... ఒక వ్యక్తి యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం మరియు దాని గురించి ఏమీ చేయలేము. అందువల్ల, వ్యాసం ప్రారంభంలో నేను చెప్పినదాన్ని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. గుర్తుందా? కాకపోతే, నేను పునరావృతం చేస్తున్నాను: మీ ప్రేక్షకులు మీలాగే ఉంటారు. రిలాక్స్! మీ శ్రోతలతో కలిసిపోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ ప్రసంగాన్ని మీరే ఉద్దేశించి మాట్లాడుతున్నారని పరిగణించండి.
- ఇంకో సమస్య ఉంది. నా స్కూల్ డేస్ నుంచి నాకే తెలుసు. మనమందరం ఈ లేదా ఆ అడుగు వేసే ముందు మన నుండి కొంత అపారమయిన పరిపూర్ణతను ఆశిస్తున్నాము. ఇది తప్పు అని ఇప్పుడు నేను ఖచ్చితంగా చెప్పగలను. ఈ క్షణం కోసం వేచి ఉండకుండా మొదటి అడుగు వేయడం అవసరం! నిజానికి, ఇది మొదటి పాయింట్ యొక్క పునరావృతం. గుర్తుంచుకోండి, ప్రేక్షకుల ముందు బాగా నటించడానికి మీరు పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు! ఇప్పుడే ప్రారంభించండి! మీ అందరి ఆత్మను ప్రదర్శనలో ఉంచండి, మీరే!
- మేము తరచుగా మా విజయాన్ని పెద్దగా తీసుకుంటాము. ఇది కూడా తప్పు. మీరు ఎంత చిన్న ఎత్తులనైనా జయించండి - మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించుకోండి! మీ భయాలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడిన ధైర్యానికి మీరే రివార్డ్ చేయండి. ఇది మీకు బలం మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మాత్రమే ఇవ్వదు, అయితే, తదుపరి దశను తీసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.
- మిమ్మల్ని మీరు చాలా సీరియస్‌గా తీసుకోకండి. "ఆడుతున్నట్లు" మీ ప్రసంగాన్ని అందించడానికి ప్రయత్నించండి. కొంచెం హాస్యం బాధించదు. వేదికపై చాలా మంది పిల్లలకు ఇది ఎంత సులభమో శ్రద్ధ వహించండి. వారి విధానాలను ఉపయోగించుకోండి! అయితే, చాలా దూరం వెళ్లకుండా!
బాగా, మిత్రులారా, ఒక చిన్న రూపంలో నేను మీకు అందించడానికి ప్రయత్నించాను. ఈ వ్యాసం మీలో చాలా మందికి మీ మనస్సులో స్పష్టత తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను.
మరియు బహిరంగంగా మాట్లాడాలనే మీ భయాలను అధిగమించడానికి మీరు మీ మొదటి అడుగు వేసే రోజు ఖచ్చితంగా ఈ రోజు కావచ్చు. అదృష్టం మరియు విజయం!
ఔత్సాహిక కళాకారులు మాత్రమే స్టేజ్ భయాన్ని అనుభవించగలరని మీరు అనుకుంటున్నారా? ఇది అస్సలు జరగదని మేము మీకు భరోసా ఇస్తున్నాము. అన్నింటినీ వినియోగించే భయాందోళన ప్రతి ఒక్కరిలో అంతర్లీనంగా ఉంటుంది: వృత్తిపరమైన గాయకుడు, అనేక పోటీలలో విజేత, అవార్డుల వేడుకను నిర్వహించే సినీ తారల వరకు.
అదృష్టవశాత్తూ, వారి పనిలో తరచుగా ఇటువంటి సమస్యలను ఎదుర్కొనే వ్యక్తులు వారి భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడానికి మొత్తం వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేశారు. వారు తమ మొదటి ప్రదర్శనకు వెళ్లే ఔత్సాహిక కళాకారులకు కొన్ని విలువైన సలహాలు మరియు మార్గదర్శకత్వం ఇవ్వగలరు.
మీ ప్రేక్షకుల గురించి ఆలోచించవద్దు
ఈ సలహా బ్రాడ్‌వే అనుభవజ్ఞుడైన ఎలీన్ అట్కిన్స్ నుండి వచ్చింది. హాల్‌కి వచ్చిన ప్రేక్షకుల నుండి ఎవరు అనే దాని గురించి వినడానికి తాను నిరాకరిస్తున్నానని నటి అంగీకరించింది. మరియు ఇతరులు ఎలీన్ యొక్క ఈ అలవాటును చాలా డాంబికగా భావించినప్పటికీ, ఆమె తన సూత్రాలను ఎప్పుడూ మార్చుకోదు మరియు భయపెట్టే అనవసరమైన సమాచారాన్ని గ్రహించకుండా ఆమె చెవులను కూడా కట్టుకుంటుంది.
ఔత్సాహిక కళాకారులు ప్రేక్షకులను వ్యక్తుల సమూహంగా భావించకూడదని నటి సిఫార్సు చేస్తోంది. ముందు వరుసలో కూర్చున్న బ్యాంకర్లు, లాయర్లు మరియు విజయవంతమైన వ్యాపారవేత్తల ముఖాలను తెరవెనుక చూసే బదులు, హాలును మొత్తం మానవత్వం యొక్క భాగాన్ని గ్రహించడం అవసరం. ఇది ప్రజలతో సంబంధాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటానికి, అదే సమయంలో దానిని మీ నుండి కొంచెం దూరం చేయడానికి సాధ్యపడుతుంది. అదనంగా, మీ ప్రసంగానికి ఒక వ్యక్తి యొక్క ప్రతిచర్యను మీరు ముందుగానే ఊహించలేరు.
మీ శరీరం మరియు ఆత్మను పిలవండి
జానెట్ ఎస్పోసిటో, బెస్ట్ సెల్లింగ్ రచయిత మరియు ప్రేరణాత్మక కోచ్, వేదికపైకి అడుగు పెట్టే ముందు మీ శరీరాన్ని పిలవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ప్రతి వ్యక్తి సాధారణ ఉపాయాల సహాయంతో మనస్సును "మోసం" చేయగలడు: సడలించడం శ్వాసలు, చిరునవ్వు మరియు నమ్మకమైన భంగిమ. తద్వారా ప్రజల పట్ల ఉన్న ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు భయాలు సానుకూలమైనవిగా మార్చబడతాయి. కీలకమైన సమయంలో, మీపై దృష్టి పెట్టవద్దు, ఇతరుల గురించి ఆలోచించండి. మిమ్మల్ని వేదికపైకి తీసుకొచ్చిన జీవితంలోని లక్ష్యాన్ని కూడా గుర్తుంచుకోండి. 
మీ స్వంత మెదడును మోసం చేయండి
భయం, భయం మరియు భయము శరీరంలో కోలుకోలేని శారీరక ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తాయని తెలుసుకోండి. మన శరీరాలు మూర్ఛ చేయగలవు, పరిస్థితిని ఎలాగైనా సరిదిద్దడానికి ప్రయత్నిస్తాయి. మనసును మోసం చేయడానికి ఏకైక మార్గం ఏమిటంటే, ముప్పు ఇప్పటికే తగ్గిందని దానిని ఒప్పించటానికి ప్రయత్నించడం. అందువల్ల, విశ్రాంతి మరియు శాంతి స్థితిని ప్రేరేపించడానికి, ప్రదర్శన చేయడానికి ముందు మీ చేతులను మీ తలపైకి చాచి, వాటిని లాక్‌లో పట్టుకుని, మీ అరచేతులను తిప్పండి.
వాస్తవానికి, భవిష్యత్తులో, జీవితానికి ముప్పు రూపంలో నిజమైన ప్రమాదాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు ఈ పద్ధతిని పాటించకూడదు. అయితే, మీరు ప్రదర్శనకు కొన్ని నిమిషాల ముందు చెక్కవచ్చు. ఏకాంతంలో, ప్రశాంతంగా ధ్యానం మరియు సాగదీయండి. ఈ విధంగా మీరు ఇక్కడ సౌకర్యవంతంగా ఉన్నారని మీ మెదడుకు సంకేతాన్ని పంపుతారు మరియు వేదికపైకి వెళ్లే ముందు భయం యొక్క భావన అదృశ్యమవుతుంది.
బార్బరా స్ట్రీసాండ్ నుండి పద్ధతి
చాలా సంవత్సరాల క్రితం, న్యూయార్క్ సెంట్రల్ పార్క్‌లో ప్రేక్షకుల ముందు ప్రదర్శన చేస్తున్నప్పుడు, ప్రముఖ నటి మరియు గాయని ప్రదర్శన మధ్యలో పాట యొక్క సాహిత్యాన్ని మరచిపోయారు. ఇప్పటి నుండి, నక్షత్రం ఎల్లప్పుడూ ప్రాంప్టర్‌ను ఉపయోగిస్తుంది. మీరు మీ వచనాన్ని మరచిపోయినట్లయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ సూచనలపై ఆధారపడవచ్చు, ఇది ఆత్మను వేడి చేస్తుంది.
చాలా మంది నటీనటులు, రాజకీయ నాయకులు తమ పాఠాన్ని పేపర్‌పై చదవడం అందరూ గమనిస్తారు. దీని అర్థం మాట్లాడేవారికి పాఠం తెలియదని కాదు, వారు దానిని ఎప్పటికీ మరచిపోరని మాత్రమే అర్థం. చీట్ షీట్లను సిద్ధం చేసి, వాటిని మీ జేబుల్లో దాచుకోండి. మీ అరచేతులను సకాలంలో తుడవడానికి మీతో రుమాలు తీసుకెళ్లండి. మీ మోకాలు భయంతో వంగవచ్చని తెలుసుకోవడం, కుర్చీ కోసం ప్రదర్శన నిర్వాహకులను అడగండి. మీ గొంతు ఎండిపోకుండా ఉండేందుకు ఎప్పుడూ నీళ్ల బాటిల్‌ను వెంట తీసుకెళ్లండి. అందువల్ల, మీకు అవసరమైన అన్ని సాధనాలను కలిగి ఉంటే, మీరు మీ భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి చాలా సామర్థ్యం కలిగి ఉంటారు.
ఉన్నత శక్తుల నుండి సహాయం కోరండి
మీరు ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ పని మానసికంగా డిశ్చార్జ్ చేయడం. ధ్యానం, ప్రార్థన, కీర్తనలు లేదా ఒకరి స్వంత వ్యక్తి నుండి ఆలోచనలను మళ్లించడానికి సహాయపడే ఏదైనా ఇతర పద్ధతి ద్వారా దీనిని సాధించవచ్చు. ఇది మీ ఆలోచనలను ఆధ్యాత్మిక భాగంపై కేంద్రీకరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీ పనితీరు ఇతర వ్యక్తులకు మరపురాని భావోద్వేగాలను అందించగలదు. అందుకే మిమ్మల్ని మరియు మీ విధిని పై నుండి వచ్చిన బహుమతిగా పరిగణించండి. 
ప్రతిసారీ ప్రతిభకు, అతను మీకు ఇచ్చిన వాయిస్ కోసం దేవునికి ధన్యవాదాలు. ప్రార్థన సమయంలో, ఒక వ్యక్తి భయాన్ని అనుభవించలేడు, ఎందుకంటే కృతజ్ఞత మరియు భయం విరుద్ధంగా ఉంటాయి. కాబట్టి, వేదికపైకి వెళ్లే ముందు సానుకూల భావోద్వేగాలను పెంపొందించుకోవాలని మేము మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తున్నాము.
ఎవరితోనైనా యుగళగీతం పాడండి
బహుశా, కొన్ని సంవత్సరాలలో, అనేక వందల ప్రదర్శనలు గడిపిన తరువాత, గాయకుడు అన్నీ లెనాక్స్ తన సమయంలో చేసినట్లుగా, మీరు భయం గురించి మరచిపోతారు. మీరు సృజనాత్మక వృత్తిగా మారడానికి అన్ని దశల ద్వారా వెళతారు మరియు మీ స్వంత అనుభవం ఆధారంగా, భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలో అర్థం చేసుకుంటారు. కానీ ప్రస్తుతానికి, మీరు మరొక ప్రసిద్ధ దివా - చెర్ యొక్క రంగస్థల అనుభవాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోవచ్చు.
యువకురాలు మరియు అనుభవం లేని నటిగా, చెర్ తన భర్త సోనియా బోనోతో కలిసి యుగళగీతాలు పాడే అలవాటును కలిగి ఉంది. ఆమె సోలో ప్రదర్శన చేయడానికి చాలా భయపడింది, ఆమె కెరీర్ అభివృద్ధికి అసలు ప్రణాళిక కూలిపోతుంది. కాబట్టి, యుగళగీతం సృష్టించిన తరువాత, ఈ జంట ప్రజల మద్దతు మరియు ప్రేమను పొందారు, ఇది తరువాత సోలో ప్రాజెక్ట్‌తో వేదికపైకి రావడానికి చెర్‌కు సహాయపడింది.
ముగింపు
ప్రత్యేకంగా మిమ్మల్ని వేధిస్తున్న వాటితో సంబంధం లేకుండా: ప్రజల భయం, తప్పుగా అర్థం చేసుకోబడుతుందనే భయం, వచనాన్ని మరచిపోతానే భయం లేదా విఫలమవుతానే భయం లేదా త్వరగా లేదా తరువాత మీరు మీ స్వంత విరుగుడును అభివృద్ధి చేసుకోవాలి. ఒక పద్ధతి ఎవరికైనా మంచిదైతే, ఈ పద్ధతి మీకు వ్యక్తిగతంగా సరిపోదని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఫోబియాను ఒక పురాణ యుద్ధంగా చూడటానికి కూడా ప్రయత్నించండి. శత్రువు పాత్రలో మాత్రమే ప్రేక్షకులను గ్రహించరు, కానీ వేదిక కూడా. మరియు ప్రతిసారీ, గెలవాలనే ఉద్వేగభరితమైన కోరికతో దానిపై అడుగు పెట్టండి. లేదంటే బలవంతంగా వెళ్లిపోవాల్సి వస్తుంది.
చాలా మంది వ్యక్తుల వృత్తిపరమైన కార్యాచరణ బహిరంగ ప్రసంగంతో ముడిపడి ఉంటుంది. ప్రేక్షకులతో కనెక్ట్ అవ్వడమే వారి లక్ష్యం. కానీ స్టేజ్ ఫియర్ అని ఉచ్చరించిన వ్యక్తులు ఉన్నారు. వారికి, ప్రేక్షకులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం పెద్ద ఒత్తిడి.
గ్లోసోఫోబియా - బహిరంగ ప్రసంగం మరియు వేదికపై భయం
బహిరంగంగా మాట్లాడే భయాన్ని గ్లోసోఫోబియా అంటారు. అత్యంత సాధారణ సామాజిక భయాలలో ఒకటిగా గుర్తించబడింది. త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా మాట్లాడే భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
గ్లోసోఫోబియా యొక్క కారణాలు
ప్రచారం యొక్క భయం యొక్క అభివ్యక్తికి వంశపారంపర్య సిద్ధత ఒక కారణం. దీని అభివృద్ధి స్వభావం, పాత్ర, ఆందోళన స్థాయి ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. గ్లోసోఫోబ్స్ తరచుగా మాట్లాడేటప్పుడు ప్రతికూలంగా ఉంటాయి. ఎవరూ తమ మాట వినడం లేదని లేదా సిద్ధం చేసిన ప్రసంగం బోరింగ్ మరియు రసహీనంగా ఉంటుందని వారు ఆందోళన చెందుతారు.
ఒక వ్యక్తి తప్పుగా అర్థం చేసుకుంటాడని భయపడతాడు. తన పనితీరు అనుకున్నంతగా కనిపించదని ఆయన అభిప్రాయపడ్డారు. అతను సమాచారాన్ని తప్పుగా చూపుతున్నట్లు తెలుస్తోంది.
మనస్తత్వశాస్త్రంలో, గ్లోసోఫోబియా కనిపించడానికి సామాజిక కారకాలు వేరు చేయబడ్డాయి:
- కఠినమైన పెంపకం;
- కుటుంబంలో పిల్లలతో సరికాని ప్రవర్తన (బెదిరింపులు, బెదిరింపులు, నిషేధాలు);
- తన పట్ల ప్రతికూల వైఖరి (తక్కువ స్వీయ-గౌరవం, అధిక డిమాండ్లు, అధిక స్వీయ-విమర్శ);
- వేరొకరి విమర్శలకు అధిక గ్రహణశీలత మొదలైనవి.
మరొక ముఖ్యమైన అంశం చిన్ననాటి ప్రతికూల అనుభవం: ప్రదర్శన సమయంలో వేదికపై భయం, పిల్లలను ఎగతాళి చేయడం, యువకుడిపై అధిక ప్రతికూల విమర్శలు.
అదనంగా, వివిధ ప్రసంగ లోపాలు ఉన్నవారు ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటారు. వారి ఉచ్ఛారణపై పని చేస్తున్నప్పటికీ, వారు వేదికపైకి వెళ్లడానికి ఇబ్బందిగా మరియు భయాందోళనలకు గురవుతారు. వారి స్వరానికి సిగ్గుపడే వ్యక్తులు ఉన్నారు, దానిని అసహ్యంగా మరియు అసహ్యంగా భావిస్తారు. వారు తీవ్రంగా సంక్లిష్టంగా మారడం ప్రారంభిస్తారు మరియు వారికి బహిరంగంగా మాట్లాడటం నిజమైన హింస అవుతుంది.
మరొక వర్గం ప్రజలు వారి ప్రదర్శన గురించి సముదాయాలను కలిగి ఉన్నారు. అలాంటి వ్యక్తులు వేదికపైకి వెళ్లడానికి చాలా జాగ్రత్తగా సిద్ధమవుతున్నారు: వారు చాలా కాలం పాటు దుస్తులను ఎంచుకుంటారు, సృష్టించిన కేశాలంకరణ లేదా అలంకరణ యొక్క నాణ్యతను నియంత్రిస్తారు, చాలా రూపాల్లో ప్రయత్నించండి. అద్దంలో ప్రతిబింబం వారిని సంతృప్తిపరచకపోతే, అది హిస్టీరియాకు కూడా చేరుతుంది.
న్యూరోటిక్ వ్యాధులు ఒక వ్యక్తి భావోద్వేగాలను మరియు కదలికలను నియంత్రించడానికి అనుమతించవు. వేదికపైకి వెళ్ళే కొద్దిసేపటి ముందు, వారు భయాందోళన మరియు హిస్టీరియాకు గురవుతారు.
మితిమీరిన పరిపూర్ణతలో మంచి ఏమీ లేదని తెలుసుకోండి. మొదటి వ్యక్తి కావాలనే కోరిక, వివిధ పనితీరు పద్ధతులను సంపూర్ణంగా నేర్చుకోవడం, మొదటి సెకన్ల నుండి ప్రేక్షకులను ఆసక్తిగా మార్చడం ఆశయం. నిరంతర అభ్యాసం మరియు తనపై తాను జాగ్రత్తగా పని చేయడం ద్వారా అవి సాధించబడతాయి.
గ్లోసోఫోబియా యొక్క లక్షణాలు
ప్రదర్శనకు ముందు నాడీగా ఉన్న వ్యక్తిని కనుగొనడం చాలా సులభం. అంతకు ముందు రోజు రాత్రి విపరీతమైన ఉత్సాహం వల్ల నిద్ర పట్టదు. అతను తన తలపై పదాలను చాలాసార్లు స్క్రోల్ చేస్తాడు, అతను అతిగా నిద్రపోవడానికి భయపడతాడు. వ్యక్తి ఒత్తిడిలో ఉంటాడు. అతని అలవాటు చర్యలు మారుతాయి, అన్ని కండరాల కార్యకలాపాలు పెరుగుతాయి. అతను తనంతట తానుగా పోరాడలేకపోతున్నాడు.
ప్రదర్శనకు కొన్ని గంటల ముందు, అతను గది యొక్క ఒక మూల నుండి మరొక మూలకు భయపడి నడవడం ప్రారంభిస్తాడు, నిరంతరం తన ప్రసంగాన్ని పునరావృతం చేస్తాడు మరియు అతని దుస్తులను సర్దుబాటు చేస్తాడు. ముఖ కవళికలు భయపెట్టాయి.
బహిరంగంగా మాట్లాడే భయం యొక్క సాధారణ లక్షణాలు:
- విలక్షణమైన ముఖ కవళికలు;
- ప్రశాంత స్థితిలో అసాధారణమైన సంజ్ఞలు;
- కండరాల నొప్పులు;
- ఉద్రిక్తత పెరుగుదల;
- స్వరాన్ని నిశ్శబ్దంగా మరియు మఫిల్డ్‌గా మార్చడం;
- పెరిగిన పట్టుట;
- వేగవంతమైన పల్స్;
- నాడీ ఈడ్పు;
- తలనొప్పి;
- వికారం లేదా ఆకలి అనుభూతి;
- అధిక లేదా తక్కువ రక్తపోటు మొదలైనవి.
కొంతమంది గ్లోసోఫోబ్స్ వేదికపై ఉన్నప్పుడు చేతులు ఎక్కడ ఉంచాలో తెలియదు. వారు తరచుగా తమ స్థానాన్ని మార్చుకుంటారు, భయంతో వేదిక చుట్టూ తిరుగుతారు. వారికి దాహం వేస్తుంది, గొంతు చక్కిలిగింతలు పెట్టడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ప్రసంగం మరింత దిగజారుతుంది. గొంతులో వణుకు.
కొన్నిసార్లు భావోద్వేగ మూర్ఛ ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి నివేదిక లేదా పాట, నృత్య కదలికల పదాలను మరచిపోతాడు. ఒక్క శబ్ధం కూడా ఉచ్చరించలేనంతగా మూగవాడు. కొంతమందికి, ఇది తలలోని ఆలోచనలను కనెక్ట్ చేయడంలో అసమర్థతగా వ్యక్తమవుతుంది. ఒక వ్యక్తి అతను ఏమి చెబుతున్నాడో అర్థం చేసుకోలేడు, వచనం యొక్క తర్కం పోతుంది, అతను అదే విషయాన్ని చాలాసార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు.
అప్పుడు భయం మరియు ఉద్రిక్తత ఏర్పడుతుంది మరియు స్పీకర్ స్పృహ కోల్పోవచ్చు. దీనికి ముందు, అతని చేతులు చల్లని చెమటతో కప్పబడి ఉంటాయి, చర్మం లేతగా మారుతుంది. గగ్గింగ్ లేదా నెమ్మదిగా పల్స్ ఉండవచ్చు. మరొక సందర్భంలో, రోగి కేవలం వేదిక నుండి పారిపోవచ్చు. ఈ సమయంలో, అతను ఇదే సరైన నిర్ణయంగా భావిస్తాడు.
లక్షణాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారతాయని గుర్తుంచుకోండి. ఇది నాడీ వ్యవస్థ రకం, శారీరక మరియు భావోద్వేగ స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తికి తగినంత నిద్ర రాకపోతే, అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, అప్పుడు మంచి పనితీరు యొక్క సంభావ్యత తక్కువగా ఉంటుంది.
అసహజ హావభావాలు మరియు ముఖ కవళికలు ఫోబియా యొక్క లక్షణాలు
గ్లోసోఫోబియా యొక్క స్వీయ-చికిత్స యొక్క దశలు
ప్రతి ఒక్కరూ మాట్లాడే భయాన్ని అధిగమించగలరు. ఎవరైనా తమ స్వంత భయాన్ని ఎదుర్కోగలుగుతారు మరియు ఎవరైనా మనస్తత్వవేత్త సహాయం కావాలి. మాట్లాడే భయాన్ని అధిగమించడానికి చాలా గొప్ప పద్ధతులు ఉన్నాయి.వాటిలో ఎక్కువ భాగం తనపై వ్యక్తిగత పనిని లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి.
వేరొకరి సహాయం లేకుండా గ్లోసోఫోబియా నుండి బయటపడటం చాలా వాస్తవమైనది. ఇటువంటి చికిత్స అనేక దశల్లో జరుగుతుంది:
- వ్యాధి ఉనికిని గుర్తించడం. ప్రసంగాలలో అనేక విఫల ప్రయత్నాల తరువాత, ఒక వ్యక్తి గ్లోసోఫోబియా ఉనికిని స్వయంగా అంగీకరించాలి. ఇందులో అవమానకరం ఏమీ లేదు. అన్నింటికంటే, సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి, అది గుర్తించబడాలి మరియు అంగీకరించాలి.
- వ్యాధి అభివృద్ధికి ముందస్తు అవసరాల విశ్లేషణ. వేదిక భయం యొక్క ప్రాథమిక మూలాలను కనుగొనడానికి స్పీకర్ చాలా కష్టపడాల్సి ఉంటుంది. సాధ్యమయ్యే అన్ని కారణాలను సమీక్షించడం మరియు వాటిలో ఏది బహిరంగంగా మాట్లాడే భయం యొక్క అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేసిందో గుర్తించడం అవసరం.
- కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించడం. గ్లోసోఫోబియా యొక్క కారణాలపై ఆధారపడి, పోరాటం యొక్క వివరణాత్మక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయాలి. ఇది స్టేజ్ భయాన్ని అధిగమించడానికి సహాయపడే వ్యక్తిగత పద్ధతులను కలిగి ఉండాలి.
- ప్రణాళికను అమలు చేయడం కష్టతరమైన భాగం. ఒక కార్యాచరణ ప్రణాళికను త్వరగా రూపొందించడం సాధ్యమవుతుంది, కానీ దాని అమలుకు చాలా సమయం పట్టవచ్చు. మీ సమస్యను వదులుకోకుండా మరియు కష్టపడి పనిచేయడం ముఖ్యం.
వేదికపై ప్రదర్శన చేయడం వారి ప్రధాన వృత్తిగా ఉన్న వ్యక్తులకు ఈ చికిత్స ఎంపిక అనుకూలంగా ఉంటుంది. వీరు సంగీతకారులు, గాయకులు, కొరియోగ్రాఫర్లు, నటులు మొదలైనవారు. వారు తమ స్వంత సమస్యను సులభంగా ఎదుర్కోగలరు.
మీ స్వంతంగా గ్లోసోఫోబియాను వదిలించుకోవడానికి మార్గాలు
తప్పులు చేసే హక్కు ప్రతి ఒక్కరికీ ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి. ఒక విజయవంతం కాని పనితీరు ఈ రకమైన కార్యాచరణకు ముగింపు పలకడానికి కారణం కాదు. మీ మీద పని చేయడం వల్ల ఆశించిన ఫలితాలు వస్తాయి.
ఆటోట్రైనింగ్
స్వీయ శిక్షణతో ప్రారంభించండి. ఇది సైకోథెరపీటిక్ టెక్నిక్. ఆమె పని ఒత్తిడి తర్వాత నాడీ వ్యవస్థను సమతుల్య స్థితిలోకి తీసుకురావడం. ఇది కండరాల సడలింపు మరియు స్వీయ-వశీకరణ యొక్క అనువర్తనంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
వ్యక్తి పదబంధాలను బిగ్గరగా చెప్పాలి:
- నేను విజయం సాధిస్తాను;
- నేను చింతించను, నాతో అంతా బాగానే ఉంది;
- భయం తగ్గుతుంది, సామరస్యం వస్తుంది;
- నేను బాగా ప్రిపేర్ అయ్యాను కాబట్టి భయపడాల్సిన పనిలేదు.
ఇది స్పీకర్ సానుకూల అనుభూతికి సహాయపడుతుంది. ప్రపంచంలో పరిపూర్ణ వ్యక్తులు లేరని గుర్తుంచుకోవాలి. ప్రత్యక్ష ప్రసార టెలివిజన్ ప్రసారాలలో కూడా, సమర్పకులు మరియు కరస్పాండెంట్లు పదాల ఉచ్చారణలో తప్పులు చేస్తారు.
ధ్యానం
మీ ప్రదర్శనకు ముందు కొంత సమయం ఇవ్వండి. 30 నిమిషాల నిశ్శబ్దం మరియు ప్రశాంతత సరిపోతుంది. ఒక వ్యక్తి తనతో ఒంటరిగా ఉండటం అవసరం.
ధ్యానంలో బ్రీతింగ్ టెక్నిక్ ముఖ్యం. లోతుగా పీల్చే మరియు నెమ్మదిగా ఆవిరైపో. వ్యాయామం యొక్క సగటు వ్యవధి 10 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.
ప్రసంగం యొక్క టెక్స్ట్ యొక్క స్పష్టమైన జ్ఞానం
మాట్లాడే భయం తరచుగా అతని పట్ల స్పీకర్ యొక్క పనికిమాలిన వైఖరి నుండి పుడుతుంది. ఏదైనా బహిరంగ ప్రసంగం విజయవంతం కావడానికి తయారీ కీలకం. నిపుణులు కూడా తమ ప్రసంగాన్ని ప్రజలకు అందించడానికి ముందు చాలా సాధన చేస్తారు.
ఒక వ్యక్తి టెక్స్ట్ యొక్క జ్ఞానంలో నమ్మకంగా ఉన్నప్పుడు, ఎటువంటి భయాందోళన ఉండదు. ఇవి డ్యాన్స్ మూవ్‌లు లేదా పాటలు అయితే, మీరు వాటిని ఆటోమేటిజంకు గుర్తు పెట్టుకోవచ్చు.
ఇది వెబ్‌నార్ లేదా సెమినార్‌గా ప్రెజెంటేషన్ అయితే, మీరు టాపిక్‌లో బాగా గుర్తించబడాలి. అలాంటి వ్యక్తిని ఏ ప్రశ్నతోనైనా ఆశ్చర్యపరచడం కష్టం. స్పష్టమైన, ఆసక్తికరమైన ఉదాహరణలను మెరుగుపరచడం మరియు దర్శకత్వం చేయడం అతనికి సులభం. ఒక సాధారణ కథ ప్రేక్షకులు పాల్గొనే చర్చగా మారుతుంది.
చిత్రాన్ని సృష్టిస్తోంది
స్పీకర్ స్వరూపం కూడా ముఖ్యం. అందంగా దుస్తులు ధరించిన వ్యక్తిని చూడాలని ప్రేక్షకులు కోరుకుంటారు. ఇది ఒక మహిళ అయితే, మీరు జుట్టు మరియు అలంకరణపై శ్రద్ధ వహించాలి. మొత్తం చిత్రం ప్రసంగం యొక్క నేపథ్యానికి అనుగుణంగా ఉండాలి.
ఇటువంటి సాధారణ యుక్తి ఒక వ్యక్తికి విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది. అతను తన రూపాన్ని గురించి చింతించడం మానేసి, నివేదికపై పూర్తిగా దృష్టి పెడతాడు.
చక్కగా రూపొందించబడిన ప్రదర్శన మాట్లాడే భయాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది
చెడు అలవాట్లకు వేదికపై స్థానం లేదు. వాటి నిర్మూలనకు నిరంతరం కృషి చేయడం అవసరం.
వేదికపైకి వెళ్లే ముందు మద్యం సేవించడం తప్పుడు నిర్ణయం.ఒక వ్యక్తి తన స్వంత ప్రసంగాన్ని నియంత్రించలేడు మరియు పనితీరు విఫలం కావచ్చు. మనస్తత్వవేత్తలు మరియు వైద్యులు మత్తుమందుల వాడకాన్ని సిఫారసు చేయరు. వారు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను మందగిస్తారు.
స్వీయ-క్రమశిక్షణ చెడు అలవాట్లు పనితీరును నాశనం చేయనివ్వదు
ఒత్తిడిని నివారించడం
ముందు రోజు ఆరోగ్యకరమైన 7-9 గంటల నిద్ర వేదికపైకి వెళ్లాలనే భయాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ నియమాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, వ్యక్తి చికాకు, అలసట మరియు నాడీగా ఉంటాడు. అతను తన భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం లేదా దేనిపైనా దృష్టి పెట్టడం కష్టం.
స్వరూపం కూడా దెబ్బతింటుంది. కళ్ళు కింద వృత్తాలు చాలా ఆహ్లాదకరమైన దృశ్యం కాదు. స్పీకర్ యొక్క అస్పష్టమైన ప్రసంగం విఫలమైన ప్రసంగం యొక్క హామీ.
నిద్రలేమి ఇప్పటికీ వెనక్కి తగ్గకపోతే, మొక్కలు (చమోమిలే, లావెండర్, పుదీనా, నిమ్మ ఔషధతైలం) ఆధారంగా ఒక పరిష్కారం త్రాగాలి. విశ్రాంతి స్నానం చేయండి.
ఓక్ రూట్, లావెండర్ లేదా కొబ్బరి నూనెలతో సుగంధ దీపాన్ని వెలిగించండి. వేదికపైకి వెళ్లే ముందు ఒత్తిడి ప్రధాన శత్రువు అని గుర్తుంచుకోండి.
సానుకూల భావోద్వేగాలు
సానుకూల భావోద్వేగాలు ప్రజల భయాన్ని అధిగమించడంలో సహాయపడతాయి. ఒక ఫన్నీ జోక్‌ను గుర్తుంచుకోండి, స్నేహితుడితో ఫన్నీ కరస్పాండెన్స్‌ను సమీక్షించండి.
మీరు జంతువులతో ఫన్నీ వీడియోలను చూడవచ్చు లేదా జోకులు చదవవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే చిరునవ్వు మరియు భయాందోళనలను మరచిపోయేలా మిమ్మల్ని బలవంతం చేయడం.
ఫన్నీ జంతువులతో వీడియో వేదికపైకి వెళ్లే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది
ప్రేక్షకుల ముందు మాట్లాడటం ప్రారంభకులకు మాత్రమే కాదు. అనుభవజ్ఞులైన వక్తలు కూడా తరచుగా భయాన్ని అనుభవిస్తారు. కానీ స్టేజ్ భయాన్ని త్వరగా అధిగమించడానికి వారి స్వంత రహస్యాలు ఉన్నాయి.
విజయవంతమైన స్పీకర్ల నుండి చిట్కాలు:
- రిహార్సల్. వీక్షకుల సంఖ్య పదివేలకు సమానంగా ఉంటుందా లేదా వంద మందికి పరిమితం అవుతుందా అన్నది ముఖ్యం కాదు. మీరు ఏదైనా ప్రదర్శన కోసం సిద్ధం కావాలి. డిప్లొమాల రక్షణకు ముందు విద్యార్థులకు, చర్చకు నాయకత్వం వహించే డిప్యూటీలకు లేదా టీవీ ప్రెజెంటర్లకు ఇది చాలా ముఖ్యం. ప్రతి ఒక్కరికీ భయపడే ధోరణి ఉంటుంది. మీ ప్రెజెంటేషన్‌లోని ప్రతి అడుగు గురించి ఆలోచించండి. ఇది కార్యాలయంలో సమావేశమైతే, బహుళ-స్లయిడ్ ప్రదర్శనను సృష్టించండి. ఇది సమాచారాన్ని రూపొందించడానికి మరియు ఒక్కొక్కటిగా పునరుత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
- డిక్షన్‌పై పని చేయండి. మీ ఉచ్చారణపై పని చేయడానికి టంగ్ ట్విస్టర్‌లు ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమ మార్గం.
- శ్వాస దిద్దుబాటు. భయంతో కూడిన లేదా గద్గద స్వరం ప్రేక్షకులు వినాలని ఆశించేది కాదు. వారు విలువైన సమాచారం కోసం లేదా దృశ్యాన్ని ఆస్వాదించడానికి వచ్చారు. మీ శ్వాసపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి. మీరు మాట్లాడుతున్నప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి.
- భవిష్యత్ ఫలితం యొక్క ప్రదర్శన. గుర్తుంచుకోండి, ప్రేక్షకులు స్పీకర్‌కు వ్యతిరేకంగా ప్రతికూలంగా లేదా బలంగా వెళ్లరు. అవసరమైన సమాచారాన్ని పొందడమే వారి లక్ష్యం. ప్రదర్శన తర్వాత వారి సంతోషకరమైన ముఖాలను ఊహించుకోండి.
- శ్రోతలతో సంప్రదించండి. ఏదైనా ప్రసంగంలో చాలా ముఖ్యమైన అంశం. వక్తకి అత్యంత కష్టమైన విషయం ప్రేక్షకులకు ఆసక్తి కలిగించడం. అతను దేని ద్వారా పరధ్యానంలో లేడని నిర్ధారించుకోండి, కానీ స్పీకర్ యొక్క కదలికలు లేదా ప్రసంగాన్ని మాత్రమే అనుసరిస్తాడు. ప్రేక్షకుల నుండి ప్రశ్నలు అడగండి లేదా ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి. వారి పట్ల మీ బహిరంగతను చూపించండి.
- పదార్థం యొక్క ప్రదర్శన యొక్క వాస్తవికత. మార్పులేని ఉపన్యాసాలు చెడ్డ ఆలోచన. మీ ప్రెజెంటేషన్‌ను బ్యాక్‌గ్రౌండ్‌లో అస్పష్టమైన మెలోడీ లేదా వీడియో సీక్వెన్స్ వంటి విజువల్ మెటీరియల్‌తో పూరించండి. మీరు ప్రసంగం యొక్క అంశానికి నేరుగా సంబంధించిన లిరికల్ డైగ్రెషన్‌లను చేయవచ్చు. హాస్యం అద్భుతంగా పని చేస్తుంది, ఇది అందరికీ సంబంధితంగా మరియు అర్థమయ్యేలా ఉండాలి.
బూమేరాంగ్ పద్ధతి గురించి మర్చిపోవద్దు. స్పీకర్ సమాధానం చెప్పలేని ప్రశ్నను శ్రోతలు అడగడం జరుగుతుంది. అసమర్థంగా కనిపించకుండా ఉండటానికి, దానిని ప్రేక్షకులకు దారి మళ్లించండి. ఒక చర్చ సృష్టించబడుతుంది మరియు హాజరైన ప్రతి ఒక్కరూ పాల్గొంటారు.
మీ అనుభవం గురించి ప్రజలకు తెలియజేయడం వల్ల మాట్లాడే భయాన్ని అధిగమించవచ్చు. చాలా మంది సానుభూతితో ఉంటారు. చప్పట్లతో స్పీకర్‌ను ఉత్సాహపరచగల ప్రేక్షకులు ఉన్నారు.
నవ్వడం మర్చిపోవద్దు. దిగులుగా ఉన్న ముఖం ప్రేక్షకులలో ఆనందాన్ని కలిగించదు. హాలులోని శక్తి స్పీకర్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే భావోద్వేగాలతో అతిగా తినడం మరియు భయాన్ని అధిగమించడం కాదు.
స్నేహపూర్వక ప్రేక్షకులపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రదర్శన సమయంలో, ప్రేక్షకులను చూడండి, ఇది సానుకూల భావోద్వేగాలను రేకెత్తిస్తుంది. ఇది ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.
వేదికపైకి వెళ్లే ముందు తప్పకుండా తినండి. బాగా తినిపించిన వక్త నమ్మకంగా మరియు బిగ్గరగా మాట్లాడతారు. అన్నింటికంటే, ఒక వ్యక్తి ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, అతను ఆహారం గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తాడు.
ప్రసంగం కోసం సరిగ్గా ఎలా సిద్ధం చేయాలి?
వేదికపైకి ప్రవేశించేటప్పుడు తయారీ చాలా ముఖ్యమైన దశ. ఇది దృఢత్వాన్ని తొలగించడానికి, విశ్వాసాన్ని ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. సాధ్యమయ్యే సంఘటనలను ముందుగానే గమనించడం అవసరం. ఇది నివేదిక లేదా థీసిస్ యొక్క డిఫెన్స్ అయితే, ముందుగానే ప్రశ్నల కోసం సిద్ధంగా ఉండండి.
సాధారణ తయారీ అల్గోరిథం:
- అంశంపై వివిధ సమాచార వనరుల విశ్లేషణ, శోధన, అధ్యయనం;
- ఒక ఏకైక టెక్స్ట్ అభివృద్ధి;
- సారాంశాలు రాయడం;
- ప్రణాళిక;
- వాదనలు మరియు ప్రతివాదాల ఎంపిక;
- సిద్ధం చేసిన పదార్థాన్ని తిరిగి చెప్పడం లేదా గుర్తుంచుకోవడం;
- సాధ్యమయ్యే ప్రశ్నలకు సమాధానాలను సంకలనం చేయడం.
అద్దం లేదా బంధువుల ముందు మాట్లాడటం పాతది కానీ సమర్థవంతమైన టెక్నిక్. విమర్శలను అందించమని ప్రియమైన వారిని అడగండి. వారు విన్న వాటిని పంచుకోనివ్వండి. కొన్నిసార్లు వారు మీకు టెక్స్ట్‌ని ఎడిట్ చేయమని, చేతుల పొజిషన్‌ను మార్చుకోవాలని, రిపోర్టు సమయాన్ని తగ్గించమని సలహా ఇవ్వవచ్చు. తప్పులను సరిదిద్దుకోండి.
మనస్తత్వవేత్తలు మీ ప్రతి ప్రదర్శన యొక్క వీడియోను చిత్రీకరించమని సలహా ఇస్తారు. మీ తప్పులను విశ్లేషించడానికి ఇది సులభమైన మార్గం.
ముగింపు
బహిరంగంగా మాట్లాడాలంటే భయం సాధారణం. వేదికపై ఎలా ప్రవర్తించాలో ప్రజలకు అర్థం కాలేదు లేదా తెలియదు. వారు వేదికపై ఉన్నప్పుడు, వారు చెమటలు పట్టారు, వారి గొంతులు వణుకుతున్నాయి మరియు వారి రక్తపోటు పెరుగుతుంది. అందువల్ల, వారు గ్లోసోఫోబియాను అధిగమించడానికి అన్ని రకాల మార్గాలను వెతకడం ప్రారంభిస్తారు.
చాలా మంది విజయవంతమైన వక్తలు స్టేజ్ భయాన్ని ఎలా అధిగమించాలో చిట్కాలను పంచుకుంటారు. విజయానికి ట్యూన్ చేయడం, సానుకూల వీక్షకులపై దృష్టి పెట్టడం, ప్రేక్షకుల నుండి ప్రశ్నలు అడగడం, విజువల్ మెటీరియల్‌తో ప్రదర్శనను నింపడం మొదలైనవి అవసరం. కానీ ప్రధాన విషయం తయారీ. మీరు అన్ని చిట్కాలను అనుసరించి, నిరంతరం మీపై పని చేస్తే, బహిరంగంగా మాట్లాడే భయాన్ని తొలగించడం చాలా సాధ్యమే.
వేదిక భయం లేదా బహిరంగంగా మాట్లాడటం అనేది అత్యంత సాధారణ భయాలలో ఒకటి. కానీ, పాములు లేదా సాలెపురుగుల భయం వలె కాకుండా, ఈ భయాన్ని విజయవంతంగా అధిగమించగల సామర్థ్యం తరచుగా పని లేదా అధ్యయనంలో విజయం కోసం ఒక పరిస్థితి.
కాబట్టి, స్టేజ్ భయాన్ని అధిగమించడం సాధ్యమేనా? మరియు అలా అయితే, ఇది ఎలా చేయవచ్చు?
భావాలు - రెడీ
బహిరంగ ప్రసంగంలో మీరు విజయం సాధించాలని తరచుగా నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి ప్రదర్శనకు ముందు ఉత్సాహాన్ని అణచివేయడానికి ఎంత ఎక్కువ ప్రయత్నిస్తే, అంతిమంగా ఇది మరింత ఆందోళనకు దారితీస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. “నేను ప్రశాంతంగా ఉన్నాను మరియు సేకరించబడ్డాను” అని మీరే చెప్పుకునే బదులు మరొక మంత్రాన్ని ఉపయోగించడం మంచిది - “నేను శక్తితో నిండి ఉన్నాను. నాకు ప్రేరణ మరియు ప్రోత్సాహం ఉంది. ” ఇది వేదికపై ప్రదర్శనతో పాటుగా ఉండే అనుభవాలకు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు దానిని మరింత స్పష్టంగా మరియు విజయవంతంగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
చిన్న సమూహాలలో ప్రాక్టీస్ చేయండి
మీరు పెద్ద ప్రేక్షకుల ముందు మాట్లాడవలసి వస్తే, మాట్లాడే భయాన్ని అధిగమించడానికి ఉత్తమ మార్గం తక్కువ మంది వ్యక్తుల ముందు అభ్యాసం చేయడం. ఒక చిన్న సమూహంలో, ప్రేక్షకుల ముఖాల్లో వ్యక్తీకరణను చూడటం సాధ్యమవుతుంది, ప్రదర్శన పట్ల వారి స్పందన. అందువల్ల, ఇది ఎల్లప్పుడూ గొప్ప ఆందోళనను రేకెత్తిస్తుంది, ఎందుకంటే వేదికపై భయపడకుండా ఉండటం అసాధ్యం - అన్నింటికంటే, మీ పనితీరు ప్రేక్షకుల ప్రత్యక్ష మూల్యాంకనానికి లోబడి ఉంటుంది. నిజానికి, ఒక వ్యవస్థీకృత గుంపుగా ఉన్న పెద్ద ప్రేక్షకులలో, ముఖాలు అస్పష్టంగా ఉంటాయి మరియు కంటి పరిచయం అందుబాటులో ఉండదు. ఈ ప్రదర్శన నిజమైన షేక్-అప్ కావచ్చు. అందుకే చిన్న గుంపు సమక్షంలో శిక్షణ తీసుకోవాలి.
చిన్న సమూహంలో మాట్లాడేటప్పుడు, మీ ప్రేక్షకుల గురించి కొంత సమాచారాన్ని ముందుగానే కలిగి ఉండటం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది ఒత్తిడిని చాలా వరకు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు వారితో సాధారణ మైదానాన్ని కనుగొనవచ్చు, పనితీరును మరింత ఉల్లాసంగా మరియు సహజంగా చేయండి. మీరు మాట్లాడుతున్న ప్రేక్షకుల పట్ల సానుకూల దృక్పథాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అన్నింటికంటే, వారు మాట్లాడటానికి ఆసక్తి ఉన్న శ్రోతలు. లేకుంటే ఈ కార్యక్రమానికి వచ్చేవారు కాదు.
తెర వెనుక నుండి ప్రారంభించండి
రంగస్థల ప్రదర్శనలకు చాలా సంవత్సరాలు కేటాయించిన చాలా మంది నటులు ఈ క్రింది పద్ధతిని ఉపయోగిస్తున్నారు: వారు వేదికపైకి వెళ్ళే ముందు కూడా వారి మోనోలాగ్ లేదా ప్రసంగాన్ని అందించడం ప్రారంభిస్తారు. సురక్షితమైన వాతావరణంలో ప్రారంభించడం, తెరవెనుక, ఎల్లప్పుడూ అంత భయానకంగా ఉండదు. అందువల్ల, ప్రేక్షకులను చేరుకోవడం వారికి చాలా సులభం, ఎందుకంటే ఇది ఇప్పటికే "ప్రారంభమైన" ప్రదర్శన యొక్క కొనసాగింపు.
మంచి మార్గం ప్రీ-ఇమేజ్. ప్రదర్శన ప్రారంభం కావడానికి ముందే, మీరు మీ పాత్రతో మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించుకోవాలి. మీరు ప్రసంగం లేదా నివేదికతో ప్రేక్షకుల వద్దకు వెళ్లవలసి వస్తే, ఎల్లప్పుడూ ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కలిగించే లేదా మీ ఆరాధ్యదైవం ఉన్న చిత్రంలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి. కొందరికి ఇది ఒక స్నేహితుడు కావచ్చు, కొందరికి ఇది పాఠశాల ఉపాధ్యాయుడు లేదా పని నుండి సూపర్‌వైజర్ కావచ్చు, మూడవ వంతుకు ఇది ఇష్టమైన నటుడు కావచ్చు.
తప్పులు చేయడానికి బయపడకండి
స్టేజీపై పొరపాటు చేసినా సగటు ప్రేక్షకుడు ఊహించే అవకాశం లేదు. విజయవంతమైన ప్రదర్శనలో ప్రధాన అంశం ఎల్లప్పుడూ నటుడు లేదా ప్రెజెంటర్ యొక్క ప్రవర్తన. అందువల్ల, ఏదైనా కొంచెం తప్పుగా లేదా ప్రణాళిక ప్రకారం చెప్పకపోతే, ప్రసంగ ప్రణాళికలో భాగమైనట్లుగా ప్రతిదీ కొట్టండి.
స్టేజ్ ఫియర్‌గా ఉండటాన్ని ఎలా ఆపాలి? విజయం యొక్క భాగాలను సంగ్రహిద్దాం: మిమ్మల్ని మరియు మీ భయాలను అంగీకరించండి, మీ పాత్రను బాగా తెలుసుకోండి, సురక్షితమైన స్థలం నుండి ప్రారంభించండి మరియు ముఖ్యంగా, మీ ప్రేక్షకులను ప్రేమించండి మరియు మీ ప్రతిభను వారితో ఉదారంగా పంచుకోండి. అన్నింటికంటే, ప్రదర్శనకు వచ్చిన వారు స్పీకర్ల భయాలు మరియు సముదాయాల గురించి ఆలోచించే అవకాశం లేదు. మీరు వారితో ఆసక్తికరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన సమాచారం, బలమైన భావోద్వేగాలు మరియు ప్రేరణను పంచుకోవాలని వారు ఆశిస్తారు.
