కుంగిపోతున్న రొమ్ములను ఎలా బిగించాలి? ఇంట్లో బ్రెస్ట్ లిఫ్ట్ యొక్క నాన్-సర్జికల్ పద్ధతి.

గర్భధారణ సమయంలో మరియు సుదీర్ఘమైన చనుబాలివ్వడం సమయంలో, కండరాలపై భారం, ఛాతీ యొక్క చర్మం స్థితిస్థాపకత మరియు టోన్ను తగ్గిస్తుంది మరియు సేకరించిన కొవ్వు కణజాలం స్థితిస్థాపకతపై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండదు. ఫలితంగా, దాణా తర్వాత, రొమ్ములు కుంగిపోయి, మృదువుగా, మృదువుగా మరియు ఆకర్షణీయంగా లేవు. శస్త్రచికిత్స లేని మార్గాన్ని ఎలా పునరుద్ధరించాలి?

ఇంట్లో బ్రెస్ట్ లిఫ్ట్ చేయడం సాధ్యమేనా?

అసాధారణమైన సందర్భాలలో శస్త్రచికిత్స జోక్యం సమర్థించబడుతోంది. కుంగిపోతున్న రొమ్ములను ఇంట్లో బిగించడం ఎలా? ఇది చేయుటకు, జానపద పద్ధతులు, వ్యాయామాలు, రుద్దడం, క్రీములు రుద్దడం ఉన్నాయి. ఇంటిగ్రేటెడ్ విధానం అనుమతిస్తుంది, రొమ్మును దాని పూర్వ ఆకృతికి తిరిగి ఇవ్వకపోతే, దానిని గణనీయంగా బిగించి, ఆదర్శానికి చేరుకుంటుంది. చర్మ స్థితిస్థాపకత, కండరాల స్థాయిని పెంచడం, భంగిమను సరిదిద్దడం, కొవ్వు కణజాలాన్ని కాల్చడం ద్వారా లిఫ్టింగ్ సాధ్యమవుతుంది, దాణా ముగింపుతో గ్రంధి కణాలు రూపాంతరం చెందుతాయి. లష్ ఛాతీ పరిమాణం తగ్గుతుంది, కానీ బహుమతి అందమైన, పెరిగిన ఆకారం ఉంటుంది.

ఛాతీ వ్యాయామాలు ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి?

మీరు సంకల్పం మరియు సహనం ప్రదర్శిస్తే బ్రెస్ట్ లిఫ్ట్‌పై గడిపిన సమయం వృథా కాదు. ఫేస్‌లిఫ్ట్ ఫలితం డజను రోజుల్లో కాదు మరియు ఒక నెలలో కూడా సాధించబడదు. కానీ అధిక ఉత్సాహం యొక్క అభివ్యక్తి నుండి తిరిగి కూడా తగ్గుతుంది. కండరాలు సాగడానికి విశ్రాంతి అవసరం. మీరు ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేస్తే, దెబ్బతిన్న ఫైబర్స్ కోలుకోవడానికి మరియు బరువు పెరుగుటతో కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడానికి సమయం ఉండదు. పుష్-అప్స్ వంటి వ్యాయామాలను సిమ్యులేటర్‌లపై శిక్షణా కార్యక్రమంతో లేదా బరువులతో కలపడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది - ఇంట్లో, 7-10 కిలోల బరువున్న డంబెల్స్‌పై నిల్వ చేయండి.

మీరు కండరాల "బాషింగ్" సెట్ చేయడానికి ముందు, మీరు వాటిని సిద్ధం చేయాలి - సాగదీయడం ద్వారా "వేడెక్కడం". ఇది చేయుటకు, తలుపులో నిలబడండి, మీ చేతులను తల స్థాయిలో వైపులా విస్తరించండి. జాంబ్‌లను పట్టుకోవడం, ముందుకు వంగడం ప్రారంభించండి. మీరు గరిష్టంగా సాగినట్లు భావించిన వెంటనే, కొన్ని సెకన్ల పాటు దానిలో శరీరాన్ని పరిష్కరించండి. దీని తర్వాత ప్రారంభ స్థానం మరియు 5-6 వన్-టైమ్ పునరావృత్తులు తిరిగి వస్తాయి. కాబట్టి మీరు కండరాలు కుంగిపోయిన రొమ్ములను బిగించడానికి ఖచ్చితంగా పని చేయడంలో సహాయపడతారు మరియు ముందస్తు ఛార్జింగ్‌తో, మీరు ఫలితాలను సాధించడాన్ని కూడా వేగవంతం చేస్తారు.

సాధారణ ఛాతీ వ్యాయామాలు

కాంట్రాస్ట్ షవర్‌తో బిగించడం కోసం వ్యాయామాలను పూర్తి చేయడం మంచిది, ఇది చర్మం స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది. కండరాల కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు పెంచడం ద్వారా బరువులు లేకుండా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలతో మీ ఛాతీని ఎలా బిగించాలి:

1. ద్వారం యొక్క ఒక వైపు మీ వెనుకభాగంలో నిలబడండి, ఎదురుగా మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఒక నిమిషం పాటు వీలైనంత గట్టిగా నొక్కండి. మీ మొండెం 45° క్రిందికి తగ్గించండి, వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. చిన్న విరామాలతో, అమలును 2-3 సార్లు పునఃప్రారంభించండి.
2. మద్దతు నుండి పుష్-అప్‌లు: మీరు కుర్చీ, సోఫా అంచు మొదలైనవాటిని ఉపయోగించవచ్చు - దాదాపు 1 మీటర్ ఎత్తుతో స్థిరంగా ఉండే ఏదైనా పని చేస్తుంది. దొరికిన ప్రక్షేపకంపై మీ చేతులను ఉంచి, నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళతో పుష్-అప్ వ్యాయామం చేయండి. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ ఛాతీతో మద్దతు యొక్క ఉపరితలాన్ని తాకాలి, తక్కువ వీపును విక్షేపం చేయకుండా. మీకు వీలైనన్ని సార్లు 2-3 సెట్లు. వారి మధ్య కొంచెం విశ్రాంతి ఉంది.

పెక్టోరల్ కండరాలకు శక్తి వ్యాయామాలు

సాధారణ వ్యాయామాలతో బలోపేతం చేసిన తర్వాత, డంబెల్స్‌తో లోడ్‌ను జోడించే సమయం ఇది:

1. వేగవంతమైన వేగంతో, స్కీయింగ్ లాగా మీ చేతులను కదిలించడం ప్రారంభించండి. బదులుగా కర్రలు - dumbbells. ఒక నిమిషం పాటు "జాగింగ్" కొనసాగించండి. అప్పుడు నిఠారుగా ఉన్న చేతులను ముంజేతుల స్థాయికి నెమ్మదిగా లాగండి, ఈ స్థితిలో క్లుప్తంగా పరిష్కరించండి, నెమ్మదిగా తగ్గించండి. 5 సార్లు చిన్న విరామంతో 2 సెట్లలో వ్యాయామం చేయండి.
2. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ఛాతీ స్థాయికి వైపులా బరువులతో మీ చేతులను విస్తరించండి, ఆపై వాటిని నెమ్మదిగా పెంచండి, మోచేతుల వద్ద కొద్దిగా వంగి, నిలువు స్థానానికి. 2 పర్యటనలలో 10-15 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

రొమ్ము క్రీమ్

దాణా తర్వాత ఛాతీని ఎలా పునరుద్ధరించాలనే ప్రశ్నకు సమగ్ర పరిష్కారం గురించి మర్చిపోవద్దు. పిల్లవాడు ఇకపై తల్లిపాలు ఇవ్వడం లేదు, తల్లి పాలను తినడు, కాబట్టి బిగుతుగా ఉండే క్రీములను నిర్భయంగా ఉపయోగించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. శ్రద్ధ: క్రీమ్ ప్రత్యేక వ్యాయామాలు లేకుండా క్షీర గ్రంధులను బిగించదు, చాలా తక్కువగా పెరుగుతుంది. ఇది చర్మం బిగుతుగా మరియు సాగిన గుర్తుల తీవ్రతను తగ్గించడానికి రూపొందించబడింది.

అటువంటి క్రీమ్‌ల కూర్పులో కూరగాయల నూనెలు, మాయిశ్చరైజర్లు, మూలికల పదార్దాలు, ఆల్గే, విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర జీవసంబంధ క్రియాశీల భాగాలు ఉన్నాయి. ట్రైనింగ్ మరియు బ్రెస్ట్ బలోపేత కోసం ఎక్స్‌ప్రెస్ అంటే హార్మోన్ల చర్య యొక్క అంశాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి వాటిని ఉపయోగించే ముందు మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. యువతుల కోసం, వేగంగా బరువు తగ్గడం లేదా పెరుగుట సమయంలో ఏర్పడే కుంగిపోవడం, సాగిన గుర్తుల కోసం మృదువైన నివారణ క్రీములు ఉన్నాయి.

మీరు గర్భం యొక్క 3 వ నెల నుండి క్రీమ్ను ఉపయోగించడం ప్రారంభించినట్లయితే, ప్రసవానికి ముందు ఇలాంటి సమస్యలను నివారించడానికి అవి అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీరు మృదువైన మసాజ్ కదలికలతో, క్షీర గ్రంధుల నుండి గడ్డం వరకు దిశలో క్రీమ్ను రుద్దాలి. మహిళల ప్రకారం, అటువంటి ఉత్పత్తుల యొక్క సాధారణ ఉపయోగం యొక్క ప్రభావం 2-3 వారాల తర్వాత గుర్తించదగినదిగా మారుతుంది - చర్మం బిగుతుగా ఉంటుంది, ఛాతీ స్పష్టమైన ఉపశమనం పొందుతుంది, ఫ్లాబినెస్ తొలగించబడుతుంది మరియు సాగిన గుర్తుల సంఖ్య తగ్గుతుంది.

ఛాతీ సాగే జానపద నివారణలను ఎలా తయారు చేయాలి

ఛాతీని బిగించడంలో సహాయపడే బాహ్య ఉపయోగం కోసం వంటకాలు:

• 2 స్టంప్ కోసం. ఎల్. కాటేజ్ చీజ్ మీరు 1 స్పూన్ తీసుకోవాలి. ఆలివ్ నూనె, కొద్దిగా క్రీమ్, ఏదైనా తాజాగా పిండిన పండ్ల రసం. ఒక సజాతీయ ద్రవ్యరాశిలో కొట్టండి, రుద్దడం లేకుండా, ఛాతీపై పలుచని పొరను 20 నిమిషాలు పట్టుకోండి. చమోమిలే యొక్క కషాయాలతో కడగాలి.
• తెల్ల క్యాబేజీ ఆకులు, దోసకాయను బ్లెండర్‌తో లేదా ఫుడ్ ప్రాసెసర్‌లో రుబ్బు, కొద్దిగా కేఫీర్, పచ్చి గుడ్డు జోడించండి. 15-20 నిమిషాలు వర్తించు, చల్లని నీటితో శుభ్రం చేయు.
• ప్రక్షాళన అవసరం లేదు, రొమ్ము యొక్క చర్మాన్ని బిగించడంలో సహాయపడుతుంది, సహజ ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు నీటి మిశ్రమంతో తుడవడం, 2: 1 నిష్పత్తిలో కరిగించబడుతుంది.
• ఐస్ క్యూబ్స్‌తో చర్మాన్ని రుద్దడం, మూలికా డికాక్షన్‌లతో కాంట్రాస్టింగ్ కంప్రెస్‌లను వర్తింపజేయడం, చల్లని షవర్‌ను వేడిగా మార్చడం - క్షీర గ్రంధులను బిగించడానికి ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది.

"లోపల నుండి" చర్మాన్ని బిగించే ఉత్పత్తులు:

• వాల్‌నట్‌లలో కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహించే "యువ" కోఎంజైమ్ ఉంటుంది;
• శుద్ధి చేయని కూరగాయల నూనెలు, కొవ్వు చేపలు కొవ్వు ఆమ్లాలతో మృదువుగా ఉంటాయి;
• గ్రీన్ టీ, రసాలు, తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, మూలికలు - యాంటీఆక్సిడెంట్ల సరఫరాదారులు, విధ్వంసం ప్రక్రియలను స్థిరీకరించే మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరించే విటమిన్లు.

రొమ్ము లిఫ్ట్ మసాజ్

వ్యాయామాలతో కలిపి మసాజ్ చేయడం, ఆడ రొమ్మును బిగించడం కోసం క్రీమ్‌లు వాటి ప్రభావాన్ని గణనీయంగా పెంచుతాయి. రక్తం నేరుగా సమస్య ప్రాంతానికి పంపబడుతుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది. శారీరక శ్రమ సమయంలో క్షయం ఉత్పత్తుల ఉపసంహరణ ఉంది, కొవ్వు విచ్ఛిన్నం, ఆక్సిజన్‌తో కణజాలాల సంతృప్తత, "నిర్మాణ పదార్థాలు", చర్మం మరియు కండరాల టోన్ మెరుగుపడుతుంది. మాన్యువల్ బ్రెస్ట్ మసాజ్ విరుద్ధమైన నీటి విధానాలతో కలిపి, షవర్ నుండి నీటి పీడనంతో వృత్తాకార కదలికలను చేస్తుంది. చనుమొన ప్రాంతాన్ని తప్పనిసరిగా నివారించాలి.

మసాజ్ కోసం సిద్ధమవుతోంది:

• నూనె లేదా క్రీమ్ తో మీ చేతులు ద్రవపదార్థం;
• ఎగువ ఛాతీ నుండి చంకల వరకు మృదువైన స్ట్రోకింగ్ కదలికలతో చర్మం మరియు కండరాలను "వేడెక్కించండి", ఆపై ఒక వృత్తంలో తేలికగా మసాజ్ చేయండి.

• ఒక రొమ్మును ఉచిత చేతిలో తీసుకోండి, వృత్తాకార కదలికలో చర్మాన్ని గట్టిగా రుద్దండి. రెండు చేతుల అరచేతులతో, ఉరుగుజ్జులు నుండి భుజాల వరకు చర్మాన్ని "స్ట్రోక్" చేయండి.
• మీ చేతివేళ్లతో చర్మాన్ని నొక్కడం మరియు కొద్దిగా పిండడం, ఒక వృత్తంలో క్షీర గ్రంధులను మసాజ్ చేయండి.
• మీ చేతితో ఛాతీని పట్టుకుని, మీ వేళ్ల ప్యాడ్‌లతో లైట్ ట్యాపింగ్ చేయండి.
• ఉరుగుజ్జులు నుండి కాలర్‌బోన్‌ల వరకు, మీ చేతివేళ్లతో "సావింగ్" కదలికలు చేయండి.
• మీరు ప్రారంభించిన దానితో 20 నిమిషాల తర్వాత మసాజ్ పూర్తి చేయాలి - వృత్తంలో తేలికపాటి మసాజ్ మరియు స్ట్రోకింగ్ కదలికలతో.

వీడియో: సమర్థవంతమైన ఛాతీ వ్యాయామాలు

ప్రతిపాదిత వీడియోలను చూసిన తర్వాత, మీరు బరువులు, మెరుగైన మార్గాలతో మరియు అవి లేకుండా సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలతో శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు. శస్త్రచికిత్స లేకుండా కుంగిపోతున్న రొమ్ములను ఎలా బిగించాలో, వ్యాయామాలకు కనీసం సమయాన్ని వెచ్చించడం, మీరు బ్రాలో ఎందుకు శిక్షణ పొందలేరు, పుష్-అప్‌లను ఎలా సరిగ్గా చేయాలో మరియు ఆసక్తికరమైన, సరళమైన ప్రదర్శనలో మరింత ఉపయోగకరంగా ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి.

డంబెల్స్‌తో బ్రెస్ట్ లిఫ్ట్ వ్యాయామాలు

కుంగిపోతున్న రొమ్ములను ఎలా బిగించాలి

ఛాతీని ఎలా పంప్ చేయాలి

ప్రసవ తర్వాత రొమ్ములను ఎలా ఎత్తాలి

స్త్రీ బొమ్మపై వయస్సు ఒక ముద్ర వేస్తుంది. ఛాతీ యువతలో గర్వం, గురుత్వాకర్షణకు లొంగిపోతుంది, కుంగిపోతుంది మరియు దాని ఆకారాన్ని ఉంచడం మానేస్తుంది. ఈ శరీరానికి భారీ లక్ష్యం ఉంది - పిల్లలకు ఆహారం ఇవ్వడం. అందువల్ల, ఒక బిడ్డకు జన్మనిచ్చిన స్త్రీలు మొదటి స్థానంలో క్షీర గ్రంధుల ఆకృతిలో మార్పుకు లోబడి ఉంటారు. ఇది ఒక అవమానం మరియు అద్భుతమైన రూపాల యజమానులు. యుక్తవయస్సులో ఇప్పుడు యవ్వనంలో మగ మెప్పు పొందే వస్తువు దాని ఉంపుడుగత్తెలో నిరాశను మాత్రమే కలిగిస్తుంది.

సంపన్న స్త్రీలు ప్లాస్టిక్ సర్జన్ల వద్దకు వెళతారు. కానీ 40 ఏళ్లు పైబడిన సాధారణ మహిళల రొమ్ములను ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మరియు తక్కువ ఖర్చుతో ఎలా బిగించాలి? ఫిగర్ యొక్క ఈ వివరాలు తప్పనిసరిగా యువత నుండి పర్యవేక్షించబడాలని చెప్పాలి. వ్యాయామం, మసాజ్, సరైన లోదుస్తులు - ఇవన్నీ భవిష్యత్తులో రొమ్ముల కుంగిపోయే సమస్యలను నివారించడానికి సహాయపడతాయి.

వయస్సుతో, కండరాల స్థాయి బలహీనపడుతుంది, ఇది క్షీర గ్రంధుల కుంగిపోవడానికి దారితీస్తుంది. ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులకు వ్యాయామం ద్వారా కుంగిపోయిన రొమ్ములను ఎలా ఎత్తాలో తెలుసు. కానీ మీరు ఓపికపట్టాలి మరియు మీరు ఎంత త్వరగా సాధన ప్రారంభిస్తే అంత మంచి ఫలితం ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి.

అందమైన రొమ్ముల కోసం వ్యాయామాల సమితి

• పుష్ అప్స్. మీ మోకాళ్లపై పడుకోండి, మీ చేతులను ఏదైనా (బెంచ్, సోఫా) మీద ఉంచండి. మీ మోచేతులను వంచి, మద్దతుకు మీ ఛాతీని తాకండి. లే.
• నిటారుగా నిలబడండి, మీ కాళ్ళను భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి. మీ చేతుల్లో చిన్న బంతిని పట్టుకోండి. ఛాతీ స్థాయిలో పట్టుకొని, మీ అరచేతులతో దానిపై నొక్కండి. మొదట్లో నెమ్మదిగా, తర్వాత ఘాటుగా.
• కూర్చోండి మరియు నిటారుగా నిలబడండి. ఎక్స్పాండర్ను తీసుకోండి మరియు మీ భుజాలతో అదే స్థాయిలో మీ ముందు సాగదీయండి. ఎక్స్‌పాండర్‌ను వీలైనంత వరకు సాగదీయండి, మీ చేతులను ప్రక్కలకు విస్తరించండి మరియు 15 సెకన్ల పాటు ఆలస్యము చేయండి.
• నేలపై పడుకోండి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. శ్వాస పీల్చుకోండి, మీ చేతులను బిగించి, మీ ఛాతీని ఎత్తండి. శ్వాస వదులుతూ విశ్రాంతి తీసుకోండి.
• మీ కాళ్ళను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి. మీ ఎడమ చేతిని మీ తొడపై ఉంచండి. మీ కుడి చేతితో, మూడు వృత్తాకార స్వింగ్‌లను ముందుకు చేయండి. అప్పుడు చేతులు మార్చండి.
• నేరుగా నిలబడి, మీ భుజాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి మరియు మీ మోచేతులను సున్నితంగా వెనుకకు లాగండి, వాటిని మీ వెనుకకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. వాటిని 15 సెకన్ల పాటు బిగించి ఉంచండి. మీ కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి.
• ఛాతీ స్థాయిలో లాక్‌లో మీ వేళ్లను మీ ముందు ఇంటర్‌లాక్ చేయండి మరియు వ్యతిరేక దిశల్లో శక్తితో లాగండి.
• భుజం స్థాయిలో గోడకు వ్యతిరేకంగా నేరుగా చేతులతో విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ మోచేతులను కొద్దిగా వంచి, మీరు గోడను తరలించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా వ్యాయామం చేయండి. 10 సెకన్లపాటు ఒత్తిడిని పట్టుకోండి. అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ బ్రష్‌లను మసాజ్ చేయండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• మీ వెనుక గోడకు నిలబడి, మీ చేతులను తగ్గించి, మీ అరచేతులతో గోడకు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా నొక్కండి. ఎగువ ఛాతీ కండరాలు మరియు భుజం కండరాలను టెన్సింగ్ చేస్తూ, దాదాపు 5 సెకన్ల పాటు గోడపై నొక్కండి.
• మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, రెండు చేతుల్లో డంబెల్ తీసుకొని, దానిని మీ ముందు పట్టుకోండి. మోచేతులు వంగి, ముందుకు దర్శకత్వం వహించబడతాయి. మీకు కొంచెం నొప్పి అనిపించే వరకు మీ తల వెనుక డంబెల్ తీసుకోండి. ఆపై క్రమంగా దాన్ని తిరిగి తీసుకురావాలి.
• బెంచ్ లేదా ఫిట్‌బాల్‌పై పడుకోండి. మీ పైన డంబెల్స్‌తో మీ చేతులను పైకి లేపండి, మోచేతులు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. మెల్లగా మీ చేతులను పక్కలకు మరియు వెనుకకు విస్తరించండి.
  ఈ బ్రెస్ట్ లిఫ్ట్ వ్యాయామాలు కండరాల స్థితిస్థాపకత మరియు దృఢత్వాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి. ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు ప్రతి ఒక్కటి 2-3 సెట్లలో 10-20 సార్లు చేయాలి. సాధారణ శిక్షణతో మాత్రమే ఛాతీని టోన్ చేయడం సాధ్యమవుతుంది కాబట్టి, వారానికి కనీసం మూడు సార్లు కాంప్లెక్స్ నిర్వహించడం మంచిది. డంబెల్స్ లేకపోతే, మీరు నీటితో నింపిన 0.7 లీటర్ సీసాలు తీసుకోవచ్చు.

హైడ్రోమాసేజ్

కుంగిపోయిన రొమ్ములు కూడా చర్మాన్ని సాగదీస్తాయి. హైడ్రోమాసేజ్ మరియు కాంట్రాస్ట్ షవర్లు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది సాగేలా చేస్తుంది. ఇది రొమ్ము ఆకారాన్ని కొద్దిగా బిగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

• హైడ్రోమాసేజ్. షవర్ జెట్‌ను మీడియం బలానికి సెట్ చేయండి. ఆమె ఛాతీపై పైకి దిశలో వృత్తాలు గీయండి. సుమారు 10 సర్కిల్‌లు. రొమ్ము కింద ప్రాంతాన్ని మసాజ్ చేయడం, జెట్ ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ఉరుగుజ్జులు మరియు ఐరోలాలను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
• చల్లని మరియు వేడి షవర్. 15 నిమిషాలు వారానికి 2-3 సార్లు తీసుకోవడం మంచిది. వెచ్చని నీరు వేడితో ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతుంది. ఒక వేసి తీసుకురావద్దు. చల్లని నీరు ప్రక్రియ పూర్తి చేయాలి.

బిగుతుగా ఉన్న రొమ్ముల కోసం జానపద నివారణలు

జానపద జ్ఞానం కూడా కుంగిపోయిన రొమ్ములను ఎలా బిగించి, చర్మాన్ని యవ్వనంగా మార్చాలనే దానిపై కొన్ని చిట్కాలను కలిగి ఉంది.

• దోసకాయ ఔషదం. దోసకాయను ఒలిచి ముక్కలుగా చేయాలి. ఒక కూజాలో ఉంచండి మరియు వోడ్కా లేదా ఆల్కహాల్ యొక్క 10 టేబుల్ స్పూన్లు పోయాలి. మూత మూసివేయండి. ఒక వారం చీకటి ప్రదేశంలో కూజా ఉంచండి. అప్పుడు భవిష్యత్ ఔషదం ఫిల్టర్ చేయాలి మరియు నీటితో కరిగించబడుతుంది. నిష్పత్తి 1:1. ఫలితంగా దోసకాయ ఔషదం తో, ఉరుగుజ్జులు బైపాస్, షవర్ ముందు ఛాతీ తుడవడం.
• వోట్మీల్ క్రీమ్. ఒక గ్లాసు వేడినీటితో రెండు టేబుల్ స్పూన్ల వోట్మీల్ పోయాలి. 15 నిమిషాలు పట్టుబట్టండి. ఒక మాస్ తో ఛాతీ యొక్క చర్మం ద్రవపదార్థం మరియు పొడిగా వదిలి. తర్వాత కొద్దిగా గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోవాలి.
• కాటేజ్ చీజ్ మరియు పాలు యొక్క ముసుగు. చర్మాన్ని సంపూర్ణంగా పోషిస్తుంది. మీకు ఒక టీస్పూన్ కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్ మరియు రెండు పెద్ద చెంచాల పాలు అవసరం. పదార్థాలను కలపండి. మిశ్రమాన్ని చర్మానికి పూయండి మరియు పీల్చుకోవడానికి వదిలివేయండి. కడిగివేయు.
• క్యాబేజీ ముసుగు. తెల్ల క్యాబేజీ యొక్క 2 ఆకులను రుబ్బు. వాటిని రెండు చుక్కల ఆముదం నూనెతో కలపండి. మిశ్రమంతో చర్మాన్ని ద్రవపదార్థం చేయండి మరియు అది గ్రహించబడే వరకు వేచి ఉండండి. మిగిలిన వాటిని కడగాలి.
• సోర్ క్రీం మరియు గుడ్లు యొక్క ముసుగు. ఒక పచ్చి గుడ్డుతో 100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం కొట్టండి. ఆలివ్ నూనె 2 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. ఛాతీ యొక్క ముందుగా శుభ్రపరచిన చర్మంపై మిశ్రమాన్ని ఉంచండి. 20 నిముషాలు అలాగే ఉంచి, తర్వాత కడిగేయండి.

అందమైన మరియు టోన్డ్ బాడీ అనేది ఖచ్చితంగా ప్రతి ఆధునిక అమ్మాయి కల, మరియు సాగే, అందమైన ఆడ రొమ్ము ప్రతి పురుషుడి చూపులను మెచ్చుకునే అంశం. కాబట్టి ఈ రోజు మనం మాట్లాడబోతున్నాం ఛాతీ కండరాలను ఎలా బిగించాలి!

ప్రతి స్త్రీ జీవితంలో ఆమె రొమ్ములు వాటి ఆకారాన్ని కోల్పోయే సమయం వస్తుంది. చాలా మంది మహిళలు వెంటనే ప్లాస్టిక్ సర్జన్ల వద్దకు పరిగెత్తారు, ఒక సాధారణ కారణం కోసం, కేవలం గందరగోళం మరియు ఇప్పుడు ఏమి చేయాలో తెలియక. కానీ మీరు వెంటనే తీవ్ర భయాందోళన స్థితిలో పడకూడదు, మీరు సకాలంలో చర్య తీసుకుంటే, మీరు రొమ్ము స్థితిస్థాపకత మరియు అందాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు. అదనంగా, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడే ఉత్పత్తులను సిద్ధం చేయడానికి, ప్రతి గృహిణి తన కిచెన్ క్యాబినెట్‌లో కనుగొనే అత్యంత ప్రాథమిక ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి మీరు వాటిని త్వరగా మరియు సులభంగా ఇంట్లో తయారు చేసుకోవచ్చు.

ఇంట్లో పెక్టోరల్ కండరాలను ఎలా బిగించాలి:

1. మీ స్వంత ఔషదం తయారు చేసుకోండి.మీడియం పరిమాణంలో తాజా దోసకాయను తీసుకోండి, పై తొక్క మరియు చక్కటి తురుము పీటపై తురుముకోవాలి. ఫలితంగా మార్పులేని ద్రవ్యరాశికి 20 ml వైద్య మద్యం జోడించండి. ఫలిత కూర్పును ఒక కూజాకు బదిలీ చేయండి మరియు దానిని మూసివేయండి, ఆపై ఒక వారం చీకటి ప్రదేశంలో ఉంచండి. ఇప్పటికే సిద్ధం చేసిన ఇన్ఫ్యూషన్ బయటకు తీయండి, సరిగ్గా వక్రీకరించు, సాదా నీటితో కరిగించండి. ఔషదం ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉంది. మీరు స్నానం చేయాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, ముందుగా అందులో కాటన్ ప్యాడ్‌ను నానబెట్టి, మీ ఛాతీ చర్మాన్ని తుడవండి.
2. మీరు మీ స్వంత క్రీమ్ తయారు చేసుకోవచ్చు. వేడినీటితో రెండు టేబుల్‌స్పూన్ల రేకులు పోసి కాయనివ్వండి, తరువాత పూర్తిగా కలపండి. ఫలిత క్రీమ్‌ను ఛాతీ చర్మంపై రుద్దండి, అరగంట కొరకు వదిలివేయండి. సబ్బును ఉపయోగించకుండా గోరువెచ్చని నీటితో అవశేషాలను శుభ్రం చేసుకోండి.

తప్పు బ్రాను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన తప్పులలో ఒకటి. అన్ని తరువాత, అతను మీ ఛాతీని ఏర్పరుస్తాడు. అందువల్ల, బ్రాను ఎంచుకోవడం గురించి ఆలోచించమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము ప్రత్యేక తీవ్రతతో. చాలా బిగుతుగా లేదా చాలా వదులుగా ఉండే బ్రాను ఎప్పుడూ ధరించవద్దు. క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు, ఉదాహరణకు, BRA సాగేలా ఉండాలి.

ఇంట్లో గట్టిపడే బ్రెస్ట్ క్రీమ్ తయారీ:

కొందరికే అది తెలుసు బ్రెస్ట్ బిగుతు క్రీమ్ సిద్ధంవోట్మీల్ ఖచ్చితంగా ఉంది. మరియు తక్కువ ఆహ్లాదకరమైనది కాదు - వారు వంటలో ప్రత్యేక ఉపాయాలు అవసరం లేదు, మరియు వారు ఒక పెన్నీ ఖర్చు. రెసిపీ చాలా సులభం మరియు మీకు ఎక్కువ సమయం పట్టదు. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల వోట్మీల్ తీసుకోండి, దానిపై వేడినీరు పోసి తేమను పీల్చుకోండి. తరువాత, మిశ్రమం ఒక సజాతీయ ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు ఛాతీలోకి రుద్దడం వరకు కొరడాతో కొట్టబడుతుంది, ఆపై, అరగంట తర్వాత, నీటితో కడుగుతారు.

పాలు మరియు కాటేజ్ చీజ్ అనే రెండు పదార్థాలతో, మీరు బ్రెస్ట్ లిఫ్ట్ కోసం టోనింగ్ మాస్క్‌ను సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. ఇది చేయుటకు, ఒక సజాతీయ ద్రవ్యరాశి ఏర్పడి ఛాతీకి వర్తించే వరకు పాలు కాటేజ్ చీజ్తో కలుపుతారు. అలాగే సాధారణ నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి.

పెక్టోరల్ కండరాలను బిగించడానికి ఆక్వామసాజ్:

అలాగే, ఆక్వా మసాజ్ పెక్టోరల్ కండరాలను బిగించడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యవధి కనీసం పది నిమిషాలు ఉండాలి. మొదట, నీటి ఒత్తిడిని సర్దుబాటు చేయండి. ఇది చాలా బలంగా ఉండకూడదు లేదా, విరుద్దంగా, బలహీనంగా ఉండకూడదు. మీరు నీటి జెట్ యొక్క అవసరమైన మరియు సరైన ఒత్తిడితో వ్యవహరించిన తర్వాత మాత్రమే, మీరు దానిని ఛాతీకి దర్శకత్వం చేయవచ్చు. లేకపోతే, ఛాతీ గాయపడవచ్చు, అంటే మసాజ్ చేయడం వల్ల ఎటువంటి ప్రయోజనం ఉండదు. వృత్తాకార కదలికలలో, మీరు ఛాతీని దిగువ నుండి పైకి మసాజ్ చేయాలి. ప్రక్రియ తర్వాత, ఛాతీకి సాకే క్రీమ్ వేయడం అవసరం.

ఛాతీ యొక్క కణజాలంలో కండరాలు లేవు, కానీ కొవ్వు కణజాలం ఉంది, కాబట్టి వ్యాయామాలు ఛాతీ కింద ఉన్న సహాయక కండరాలపై పనిచేసే విధంగా నిర్వహిస్తారు. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో ఇటువంటి వ్యాయామాలను చాలా సులభంగా కనుగొనవచ్చు.

ఇంట్లో అత్యంత ప్రభావవంతమైన బ్రెస్ట్ లిఫ్ట్ వ్యాయామం:

Woomen.me ఇంట్లో అత్యంత ప్రభావవంతమైన బ్రెస్ట్ లిఫ్ట్ వ్యాయామాలలో ఒకదానిని మీతో పంచుకుంటుంది. ఇది స్టాండింగ్ పుష్-అప్, దీని కోసం మీరు ఇలా చేయాలి: తలుపులో నిలబడండి, మీ అరచేతులను ఛాతీ స్థాయిలో ట్రిమ్‌లో ఉంచండి. మీ మోచేతులను వంచి, ముందుకు వంగి, శరీరం యొక్క ఈ స్థానాన్ని అర నిమిషం పాటు పరిష్కరించండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మరికొన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి. అటువంటి వ్యాయామాల సహాయంతో, మీరు మీ ఛాతీని బిగించి, మరింత ఆకర్షణీయంగా మారుతుంది. మీరు నేలపై, మోకాళ్లపై మాత్రమే అదే వ్యాయామం చేయవచ్చు.

ఏదైనా ఆధునిక మహిళ ఆకర్షణీయంగా కనిపించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, కానీ కొన్నిసార్లు సమయం కోరికలకు విరుద్ధంగా నడుస్తుంది. ఛాతీ వంటి శరీరం యొక్క అటువంటి ప్రాంతం దాని ఆకర్షణను కోల్పోతుంది, అయితే ఇవన్నీ ఉత్తమ కాస్మోటాలజిస్టులు మరియు అథ్లెట్ల నుండి కొన్ని సిఫార్సులను ఉపయోగించి సరిదిద్దవచ్చు.

రొమ్ము బిగించడం నిజానికి చాలా సులభం, అయితే అటువంటి ప్రక్రియ అనేక పద్ధతులను ఉపయోగించి లేదా సంక్లిష్ట మార్గంలో కూడా చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మసాజ్ విధానాలకు హాజరు కావడానికి, ప్రత్యేక క్రీములు మరియు లోషన్లను ఉపయోగించటానికి ఎవరైనా ప్రయత్నిస్తారు, మరికొందరు రోజంతా జిమ్‌లలో కూర్చుంటారు, అయితే వీటిలో ఏది నిజంగా పెక్టోరల్ కండరాలను బిగించడానికి సహాయపడుతుంది?

ఇంట్లో మీ ఛాతీని ఎలా బిగించాలి?

చాలా మంది అమ్మాయిలు, వారి రొమ్ములు తమ ఆకారాన్ని కోల్పోయిన తర్వాత, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడే అనేక రకాల పద్ధతుల కోసం వెతుకుతూ భయపడటం ప్రారంభిస్తారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, అలాంటి పద్ధతులు నిజంగా ఉనికిలో ఉన్నాయి, కానీ అవన్నీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం కలిగించవు. ఉదాహరణకు, చాలామంది సహాయం కోరుకుంటారు ప్లాస్టిక్ సర్జన్లు లేదా కాస్మోటాలజిస్టులురొమ్ములను దృఢంగా చేయడానికి విచిత్రమైన మరియు ఖరీదైన ఇంజెక్షన్లు (డ్రగ్స్) సూచిస్తారు. సమస్యకు అటువంటి పరిష్కారాలను వెంటనే నివారించడం మంచిది, ఎందుకంటే సరళమైన మరియు మరింత నమ్మదగిన పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీరు ఏదైనా వంటగదిలో లభించే పదార్థాలతో సులభంగా తయారు చేయగల సాధారణ క్రీమ్‌లు లేదా లోషన్‌లను ఉపయోగించవచ్చు.

రొమ్ము బిగుతు కోసం ఔషదం మరియు క్రీమ్ తయారీ.

1. మీరు సాధారణ ఔషదంతో మీ రొమ్ములను బిగించవచ్చు. ఇది 20 గ్రా మొత్తంలో సాధారణ దోసకాయలు మరియు ఆల్కహాల్ ఉపయోగించి తయారు చేయబడుతుంది. దోసకాయ నుండి చర్మాన్ని తీసివేసి, చక్కటి తురుము పీటపై తురుముకోవాలి, అప్పుడు మద్యం ఫలితంగా గంజి పోయాలి మరియు ఒక వారం చీకటి ప్రదేశంలో ఉంచండి. ఒక వారం తర్వాత, మీరు రెడీమేడ్ మిశ్రమాన్ని పొందవచ్చు, దానిని వక్రీకరించండి మరియు ఉపయోగం ముందు ప్రతిసారీ నీటితో కరిగించండి. సాధారణంగా షవర్ తీసుకునే ముందు ఔషదం ఉపయోగించబడుతుంది. గతంలో టింక్చర్‌లో నానబెట్టిన కాటన్ ప్యాడ్‌తో, వారు ఛాతీ చర్మాన్ని తుడిచివేస్తారు.
2. ఇది ఒక క్రీమ్ తయారు చేయడం సులభం, ఎందుకంటే దీని కోసం మీకు వోట్మీల్ మరియు వేడినీరు మాత్రమే అవసరం. రేకులు వేడినీటితో పోస్తారు మరియు అవి మృదువుగా మరియు గంజిగా మారే వరకు ఈ స్థితిలో ఉంటాయి. ఆ తరువాత, మీరు ఫలితంగా క్రీమ్ తో ఛాతీ యొక్క చర్మం స్మెర్ మరియు ఒక బిట్ వేచి అవసరం. ఫ్లేక్ క్రీమ్ వెచ్చని నీటితో కడుగుతారు, కానీ సబ్బును ఉపయోగించకుండా.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, మీ స్వంత చేతులతో ఒక క్రీమ్ లేదా ఔషదం తయారు చేయడం చాలా కష్టం కాదు మరియు అంతేకాకుండా, చాలా చౌకగా, వివిధ కాస్మోటాలజిస్టుల సలహాను ఉపయోగించడం కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే మరియు సమయానికి రొమ్ము బిగించే విధానాలను నిర్వహించడం మర్చిపోవద్దు, మొదటి వారం తర్వాత ప్రభావం ఇప్పటికే చూడవచ్చు. ప్రభావం వేగంగా గుర్తించబడటానికి, సమస్యలను పరిష్కరించడం అవసరం, దీనికి విరుద్ధంగా, రొమ్ము ఆకారం క్షీణించడానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు వాటిలో ఒకటి అనుచితమైన బ్రాను ఉపయోగించడం. మీరు ఛాతీని నిరోధించే లేదా ఎక్కువ ఖాళీ స్థలాన్ని ఇచ్చే బ్రాను ఉపయోగించలేరు. క్రీడల సమయంలో, సాగే బ్రాలు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి.

ఇంట్లో రొమ్ములను ఎలా బిగించాలి

వోట్మీల్ రేకులు యొక్క ప్రయోజనాలు

చాలా మంది మహిళలు రొమ్ము విస్తరణ కోసం ఫ్లేక్ క్రీమ్‌ను తయారు చేయడం గురించి విన్నప్పుడు నవ్వుతారు, కానీ వాస్తవానికి, ఇది నిజంగా ఆకారాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడే మార్గం, కానీ చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఎక్కువ సమయం లేదా డబ్బు ఖర్చు చేయవలసిన అవసరం లేదువోట్మీల్ రేకులు తయారు చేయడం కోసం.

మొదటి మీరు తృణధాన్యాలు కొనుగోలు చేయాలి, కానీ అదే సమయంలో వారు రుచి కోసం ఏ అదనపు పదార్థాలు లేకుండా సాధారణ ఉండాలి. వారు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల వేడినీటితో పోయాలి మరియు రేకులు మొత్తం జెండాను గ్రహిస్తాయి. ఆ తరువాత, వోట్మీల్ కేవలం చూర్ణం మరియు క్రీము స్థితికి లేదా అలాంటి వాటికి కలుపుతారు. మీరు మరింత కలపాలి, తద్వారా తరువాత ఛాతీ చర్మంపై మిశ్రమాన్ని వర్తింపచేయడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది. ప్రక్రియ ప్రతి రోజు అరగంట కొరకు నిర్వహిస్తారు, ఆపై మొత్తం క్రీమ్ కేవలం వెచ్చని నీటితో కడుగుతారు.

ఇదే విధమైన రెసిపీని కాటేజ్ చీజ్ మరియు పాలు ఉపయోగించడంతో కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇక్కడ కూడా రెండు పదార్థాలు కలుపుతారు మరియు అరగంట కొరకు ఛాతీ యొక్క చర్మానికి వర్తించబడతాయిఆపై గోరువెచ్చని నీటితో కడిగివేయాలి.

ఆక్వామాసేజ్ యొక్క ఉపయోగాలు

పెక్టోరల్ కండరాలను బిగించడానికి స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాలు మరియు క్రీములను ఉపయోగించినప్పుడు, మీరు అదనంగా ఆక్వా మసాజ్ మరియు ఇంట్లో ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఆక్వామాసేజ్‌ని మాత్రమే ఉపయోగిస్తే ఈ ఎంపిక దాదాపు ఫలితాలను తీసుకురాదు. ఈ విధానం ఎక్కువగా ఉద్దేశించబడింది పెక్టోరల్ కండరాల నుండి ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికిఅలాగే శరీరంలోని ఆ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. ఆక్వామాస్సేజ్ ఉపయోగం నిజంగా దాని ఫలితాలను ఇస్తుందని మరియు కొంత సమయం తరువాత చర్మం మృదువుగా మారుతుందని, మరియు ఛాతీ బిగుతుగా మరియు దాని ఆకారాన్ని పునరుద్ధరిస్తుందని కొందరు అంటున్నారు, అయితే అటువంటి ప్రభావాన్ని పొందటానికి విధానాల కొనసాగింపు కనీసం ఒక నెల ఉండాలి.

ఆక్వా మసాజ్ అనేది సాధారణ షవర్‌ని ఉపయోగించడం. అటువంటి ఒత్తిడితో వెచ్చని నీటిని ఏర్పాటు చేయడం అవసరం, అది చాలా బలహీనంగా ఉండదు మరియు ఛాతీని గాయపరచదు. నీటి సగటు పీడనం ఛాతీ చర్మం యొక్క కణాలను టోన్ చేయడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. నీటి జెట్‌లు ఛాతీకి మళ్ళించబడతాయి మరియు ప్రాంతమంతా పైకి క్రిందికి వృత్తాకార కదలికలో నిర్వహించబడతాయి. 1-3 నెలల పాటు ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు లేదా పెక్టోరల్ కండరాలను బిగించడానికి క్రీములు లేదా వ్యాయామాలు వర్తించేటప్పుడు ఈ ప్రక్రియను నిర్వహించాలి. ఆక్వామాసేజ్ ఉపయోగించిన తర్వాత, రొమ్ము చర్మం క్రీమ్ లేదా ఔషదంతో సరళతతో ఉంటుంది.

చర్మం మరియు పెక్టోరల్ కండరాల పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి, మీరు క్రీములు, లోషన్లు మరియు స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్న సంక్లిష్ట విధానాలను ఉపయోగించాలి మరియు ఇది వేగవంతమైన మరియు అత్యంత సానుకూల ఫలితాలను తెస్తుంది.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే దానిని మరచిపోకూడదు వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా ఉండాలి, కానీ తీవ్రమైనది కాదు, ఎందుకంటే మీరు పంప్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, కానీ పెక్టోరల్ కండరాల ఆకారాన్ని మాత్రమే తిరిగి ఇవ్వండి. అందువల్ల, 1 లేదా 0.5 కిలోల చిన్న బరువు ఉపయోగించబడుతుంది. బరువు ప్రకారం తగిన డంబెల్స్ లేకపోతే, వాటిని సాధారణ నీటి సీసాలతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఛాతీ పైకి లాగడంలో గుండ్లు ద్రవ్యరాశి పాత్ర పోషించదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఇక్కడ ప్రక్రియ మరియు దాని అధ్యయనం యొక్క నాణ్యత మాత్రమే ముఖ్యమైనవి. వ్యాయామాలు వారానికి 3 సార్లు చేయాలి మరియు 14 రోజుల తర్వాత మీరు రొమ్ము ఆకృతిలో గణనీయమైన మెరుగుదలని చూడవచ్చు.

సన్నాహక వ్యాయామాలు

చాలామంది మహిళలు సన్నాహక వ్యాయామాల వినియోగాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తారు, కానీ మీరు వాటిని లేకుండా చేయలేరు. వేడెక్కడం కండరాలను వేడెక్కడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు తద్వారా వ్యాయామాలు ప్రారంభించే సమయంలో ఇప్పటికే గాయం అయ్యే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. అందుకే మరి వార్మప్ వాడాలి, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పెక్టోరల్ కండరాలలో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి ఇది ప్రధానంగా అవసరం.

1. మొదట మీరు నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులతో గట్టిగా కౌగిలించుకోవాలి, కానీ మీరు ఈ ప్రాంతంలోని అన్ని కండరాలలో కొంచెం ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు. అప్పుడు, మీ చేతులు దాటి, మీరు మీ చేతులతో మీ భుజాలను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి. సన్నాహక ఈ భాగం యొక్క 10 పునరావృత్తులు తర్వాత, మీరు తదుపరి వ్యాయామానికి వెళ్లవచ్చు.
2. రెండవ సన్నాహక వ్యాయామం ఒక నిమిషం పాటు దూకడం. ప్రారంభ స్థితిలో, కాళ్ళు మూసి ఉన్న స్థితిలో ఉంటాయి మరియు చేతులు క్రిందికి తగ్గించబడతాయి. జంప్ సమయంలో, కాళ్ళు భుజాల వెడల్పు వరకు గాలిలో వ్యాపించి, చేతులు పైకి లేపబడతాయి. తదుపరి జంప్ వద్ద, కాళ్ళు కలిసి తీసుకురాబడతాయి మరియు చేతులు తగ్గించబడతాయి మరియు ఇది 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి. అటువంటి వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు, మీకు అవసరమని మనం మర్చిపోకూడదు ఒక సాగే బ్రా మీద ఉంచండి, ఎందుకంటే ఛాతీ కండరాలపై భారం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
3. మీరు మీ చేతులతో వృత్తాకార కదలికలు చేయవలసి వచ్చినప్పుడు మీరు వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఒక చేయి పైభాగంలో ఉన్నప్పుడు, రెండవది క్రిందికి వెళ్లి 30 సెకన్ల పాటు కొనసాగుతుంది.

పెక్టోరల్ కండరాలను బిగించడానికి వ్యాయామాలు

సన్నాహక తర్వాత, మీరు నేరుగా వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు, ఇది ఒక వ్యాయామంలో 2-3 సెట్లతో 10 సార్లు పునరావృతం చేయవలసి ఉంటుంది.

ఛాతీని త్వరగా బిగించడం ఎలా? చర్మం మరియు శరీర ఆకృతి యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ప్రసవం లేదా గొప్ప ఒత్తిడి తర్వాత చాలా మంది అమ్మాయిలు ఈ ప్రశ్న అడుగుతారు. నిజానికి, రొమ్ము యొక్క పూర్వ సౌందర్యాన్ని పునరుద్ధరించడం సులభం, మరియు దీని కోసం మీరు ప్లాస్టిక్ సర్జరీ లేదా ఖరీదైన మందులను ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేదు. కావలసిందల్లా కొంచెం సమయం మరియు పట్టుదల, ఇది ఒక మహిళ సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో సానుకూల ఫలితాన్ని సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వదులుకోవద్దు మరియు సాధన చేస్తూ ఉండండి, 1-2 వారాల తర్వాత ఫలితం బాహ్యంగా కనిపించకపోయినా.

వ్యాయామాలతో ఇంట్లో ఛాతీని బిగించడం సాధ్యమేనా మరియు ఏవి అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి అని వ్యాసం చర్చిస్తుంది. సరైన పోషకాహారం, కాంట్రాస్ట్ షవర్ మరియు డెకోలేట్ ప్రాంతం కోసం మాస్క్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా బిగించడంలో సహాయంగా వర్ణించబడింది.

వ్యాసం యొక్క కంటెంట్:

కుంగిపోయిన రొమ్ములు స్పష్టమైన సౌందర్య లోపం. మొదట్లో ఎంత అందంగా ఉన్నా, చివరికి కుంగిపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. ఇది ఆపరేషన్‌తో సరిదిద్దవచ్చు, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ అందరికీ అనుకూలంగా ఉండదు మరియు ఎల్లప్పుడూ కాదు. చిన్న పెట్టుబడితో ఇంట్లో మీ రొమ్ముల పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి గొప్ప అవకాశం ఉంది. ఫలితం మిమ్మల్ని ఆనందపరుస్తుంది. కానీ దాన్ని పొందడానికి, మీరు ఓర్పు మరియు పట్టుదలతో నిల్వ చేయాలి.

వ్యాయామాలతో ఛాతీని బిగించడం సాధ్యమేనా

ఈ కారకాల వల్ల కలిగే మార్పులను మొత్తం శ్రేణి చర్యల సహాయంతో తొలగించవచ్చు. వాటిలో, ప్రధాన స్థానం శారీరక వ్యాయామాలచే ఆక్రమించబడింది.

రొమ్ము కండరాల కణజాలాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటుందని అందరికీ తెలుసు, కాబట్టి దానిని పంప్ చేయడానికి ఇది పని చేయదు. అయితే, మీరు బస్ట్‌కు మద్దతు ఇచ్చే వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు. నిరంతర వ్యాయామం ఫలితంగా, మీ ఛాతీ పెరుగుతుంది మరియు మరింత గుండ్రంగా కనిపిస్తుంది. అలాగే, పెక్టోరల్ కండరాలను బలోపేతం చేయడం అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది, ఇది ప్రతిమను ఎత్తడానికి సహాయపడుతుంది.

కాంట్రాస్ట్ షవర్ మరియు ప్రత్యేక క్రీములతో కూడిన వ్యాయామాల సమితి కలయిక ఒక నెలలో మీ ఛాతీ రూపాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అలాగే, BRA యొక్క సరైన ఎంపిక మరియు సమతుల్య ఆహారం గురించి మర్చిపోవద్దు.

ఇంట్లో ప్రభావవంతమైన ఛాతీ వ్యాయామాలు

కాంప్లెక్స్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు, వెనుక మరియు ఛాతీ యొక్క కండరాల టోన్‌ను మెరుగుపరిచే వాటిపై ప్రధాన దృష్టి పెట్టాలి. ఇది మీ బస్ట్‌కు స్థితిస్థాపకతను పునరుద్ధరించడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది. ఉదయం మరియు సాయంత్రం వీలైతే, 10 నుండి 20 సార్లు 40 నిమిషాలు వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయడం అవసరం. ప్రసవం తర్వాత కుంగిపోయే రొమ్ములను బిగించడం మరియు కొన్ని కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడం లక్ష్యంగా అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మీరు వాటిలో దేనినైనా ఎంచుకోవచ్చు, మీకు అత్యంత అనుకూలమైనది.

ఇంట్లో ఛాతీని సాగదీయడానికి వ్యాయామాల సమితి

• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ రొమ్ములను సరిగ్గా మరియు సౌకర్యవంతంగా పరిష్కరించడానికి అనుమతించే స్పోర్ట్స్ బ్రాను ధరించాలి.
• తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఖచ్చితంగా తేలికపాటి సన్నాహకతను చేయాలి, ఇది కండరాలను వేడెక్కడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

1. N. p. - మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, కాళ్ళు నిటారుగా, కలిసి కనెక్ట్ చేయండి, చేతులు తప్పనిసరిగా బస్ట్ స్థాయిలో మోచేతుల వద్ద వంగి ఉండాలి. మేము అరచేతులను ఒకదానితో ఒకటి కలుపుతాము మరియు వాటిని 10 సెకన్ల పాటు బలవంతంగా నొక్కండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. కాబట్టి మేము పదిసార్లు పునరావృతం చేస్తాము. సౌలభ్యం కోసం, మీరు మీ అరచేతుల మధ్య ఒక చిన్న బంతిని లేదా ఇతర సాగే వస్తువును ఉంచవచ్చు మరియు దానిని పిండి వేయవచ్చు.
2. N. p. - మేము మోకరిల్లి, సోఫా, చేతులకుర్చీ లేదా స్టూల్ అంచున మా చేతులను ఉంచండి, తద్వారా ఎంచుకున్న మద్దతు మాకు 1 మీటర్ దూరంలో ఉంటుంది. మేము పుష్-అప్స్ చేయడం ప్రారంభిస్తాము, నెమ్మదిగా మా మోచేతులను వంచి. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ ఛాతీతో మద్దతు అంచుని తాకడానికి ప్రయత్నించాలి. మీ శారీరక సామర్థ్యాలు అనుమతించినట్లయితే, మీరు నేల నుండి పుష్-అప్లను చేయవచ్చు. ఇది కండరాల కణజాలంపై భారాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీరు మంచి ఫలితాన్ని పొందడానికి అనుమతిస్తుంది.
3. N. p. - మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులను పైకి చాచండి. పీల్చడం, మేము మా చేతులను వైపులా విస్తరించాము, ఊపిరి పీల్చుకుంటాము - మేము వాటిని ఒకచోట చేర్చుతాము. ఈ వ్యాయామం చేస్తూ, మీరు చేతులు కండరాలను నిరంతరం ఉద్రిక్తంగా ఉంచాలి.
4. N. p. - ముఖ్య విషయంగా కలిసి, చేతులు నేలకి సమాంతరంగా మీ ముందు విస్తరించాలి. పీల్చేటప్పుడు, మేము వాటిని వైపులా విడదీయడం ప్రారంభిస్తాము, ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, మేము వాటిని ఒకచోట చేర్చుతాము. ఈ వ్యాయామం కోసం మీ చేతులను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచడం అవసరం.
5. N. p. - ముఖ్య విషయంగా కలిసి, చేతులు నేలకి సమాంతరంగా ప్రక్కకు విస్తరించాలి. పీల్చే సమయంలో, 1 నిమిషం పాటు మీ చేతులను పైకి క్రిందికి స్ప్రింగ్ చేయండి, నిష్క్రమణ వద్ద వాటిని క్రిందికి తగ్గించండి. ఇప్పుడు మీ చేతులను ముందుకు తరలించి, పీల్చేటప్పుడు, వాటిని 1 నిమిషం పాటు స్ప్రింగ్ చేయండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, క్రిందికి తగ్గించండి. ఈ కదలికలు 10 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
6. N. p. - ముఖ్య విషయంగా కలిసి, మీ చేతులను మోచేతుల వద్ద వంచి ఉంచండి. పీల్చడం, మేము శరీరాన్ని పక్కకు తిప్పుతాము మరియు మా చేతులను వైపులా విస్తరించాము. ఊపిరి పీల్చుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఇప్పుడు మేము వ్యతిరేక దిశలో తిరుగుతాము.

క్రీడా పరికరాలను ఉపయోగించి ఛాతీని ఏ వ్యాయామాలు బిగించాయి

క్రీడా పరికరాలతో వ్యాయామాల సమితిని పరిగణించండి:

• ఎక్స్‌పాండర్‌తో వ్యాయామం చేయండి. ఎక్స్‌పాండర్‌తో కూడిన తరగతులు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, వాటిని చేసేటప్పుడు మీరు కూర్చోవచ్చు. వారి ప్రధాన అవసరం స్ట్రెయిట్ బ్యాక్. ఎక్స్‌పాండర్‌ని తీసుకొని భుజం స్థాయిలో మీ ముందుకి లాగండి. మీ చేతులను వేర్వేరు దిశల్లో నెమ్మదిగా విస్తరించండి, ఎక్స్‌పాండర్‌ను వీలైనంత వరకు సాగదీయండి. స్థానాన్ని పరిష్కరించండి మరియు 10 సెకన్ల పాటు దానిలో ఉండండి. ఆ తరువాత, నెమ్మదిగా తిరిగి వెళ్ళు.
• డంబెల్ వ్యాయామం. నిపుణులు ప్రారంభించడానికి చిన్న బరువును ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, కాబట్టి 1.5 కిలోల వరకు బరువున్న డంబెల్స్ ఉత్తమ పరిష్కారంగా ఉంటాయి. భవిష్యత్తులో, గుండ్లు ద్రవ్యరాశిని 2.5 కిలోలకు పెంచవచ్చు. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి. పీల్చడం, మేము మా చేతులను పైకి లేపుతాము, ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, వాటిని క్రిందికి దించాము. ఈ వ్యాయామం చేయడం కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి: అదే సమయంలో మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ చేతులను క్రమంగా పైకి లేపండి, మీ చేతులను వైపుకు వంపుతో పెంచండి. ఏదైనా ఎంపికలు ఛాతీ కండరాలను సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా పంప్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి, డంబెల్స్ బరువును లెక్కించండి. చాలా పెద్దగా తీసుకోకండి. లేకపోతే, మీరు గాయపడవచ్చు లేదా వ్యాయామం తప్పుగా చేయవచ్చు.

సిమ్యులేటర్లపై ఛాతీ కండరాలను ఎలా బిగించాలి

ప్రసవం తర్వాత ఛాతీ కుంగిపోవడం అనుకరణ యంత్రాలపై వ్యాయామాలను బిగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతికి కొన్ని ఆర్థిక మరియు సమయ ఖర్చులు అవసరమవుతాయి, కానీ ఫలితం మిమ్మల్ని ఆహ్లాదపరుస్తుంది.

సిమ్యులేటర్లపై శిక్షణ, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు, శిక్షకుడితో అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. అతను అవసరమైన లోడ్ను లెక్కిస్తాడు, వ్యాయామాలు సరిగ్గా నిర్వహించబడుతున్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు అధిక పనిని అనుమతించడు.

బస్ట్ మరింత సాగే మరియు టోన్‌గా మారడానికి, ఛాతీ మధ్య భాగాన్ని పంప్ చేయడం అవసరం. దీని కోసం, సిమ్యులేటర్లు ఉత్తమంగా సరిపోతాయి, వీటిలో బెంచ్ ప్రెస్లు మరియు సమాచారం చేయబడతాయి. ఈ విషయంలో ఆదర్శవంతమైనది "సీతాకోకచిలుక", "క్రాస్ఓవర్" మరియు ఇతరులు. సాధారణ డంబెల్స్ గురించి మర్చిపోవద్దు. వివిధ స్థానాల్లో వారితో తరగతులు గణనీయంగా వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు రొమ్ము లిఫ్ట్ చేస్తాయి.

మీరు ఇంట్లో క్షితిజ సమాంతర పట్టీని కలిగి ఉంటే, దాని గురించి మర్చిపోవద్దు. బార్ ఎత్తును మార్చండి మరియు వివిధ స్థానాల నుండి పుల్-అప్‌లను చేయండి. హామీ ఇవ్వండి, ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు. మీ ఛాతీని బిగించడంతో పాటు, మీరు అదనపు పౌండ్లను కూడా వదిలించుకోవచ్చు.

బిగించిన ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలు: ప్రత్యామ్నాయ పద్ధతులు

సమయం లేకపోవడం లేదా నిధుల కొరత కారణంగా మీరు ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌ని సందర్శించలేకపోతే, నిరాశ చెందకండి. నేడు, ఇంటర్నెట్‌లో లేదా స్టోర్లలో, మీరు ప్రొఫెషనల్ శిక్షకుల నుండి భారీ సంఖ్యలో విభిన్న వీడియో పాఠాలను కనుగొనవచ్చు.

వాటిలో దేనినైనా మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా ఎంచుకోండి మరియు మీ ఖాళీ సమయంలో సాధారణ పరిస్థితులలో ఇంట్లో ప్రాక్టీస్ చేయండి. సోమరితనం చెందకండి, మీ గురించి జాలిపడకండి మరియు ఈరోజు చేయవలసిన పనిని రేపటి వరకు వాయిదా వేయకండి.

ఇంట్లో రొమ్ము లిఫ్ట్ కోసం సరైన పోషకాహారం

ఈ సాధారణ నియమాలు ఛాతీ యొక్క స్థితిని మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:

• మీ మెను నుండి చాలా కొవ్వు పదార్ధాలను తొలగించండి.
• చేపలు మరియు మత్స్య వంటకాలు ఎల్లప్పుడూ ఆహారంలో ఉండాలి.
• రోజుకు 3 లీటర్ల వరకు నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీ ఆహారం ప్రతిరోజూ లాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండాలి, కేఫీర్ ఉత్తమం.
• క్రమం తప్పకుండా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి.
• మద్యం మరియు కాఫీని దుర్వినియోగం చేయవద్దు.
• బ్లాక్ టీని గ్రీన్ లేదా హెర్బల్ టీతో భర్తీ చేయడం మంచిది.
• విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో మీ ఆహారాన్ని సప్లిమెంట్ చేయండి.
• చేప నూనె చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

అందమైన బిగుతుగా ఉన్న రొమ్ముల కోసం కాంట్రాస్ట్ షవర్

1. ప్రక్రియలో 10 నిమిషాలు వెచ్చని మరియు చల్లటి నీటిని ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచడం జరుగుతుంది.
2. స్నానం చేయడానికి చాలా వేడి నీటిని ఉపయోగించవద్దు.
3. చల్లటి నీటితో ప్రక్రియ పూర్తి చేయకూడదు.
4. వారానికి కనీసం 3 సార్లు స్నానం చేయాలి.
5. ప్రక్రియ సమయంలో, మీరు రొమ్ము హైడ్రోమాసేజ్ యొక్క సెషన్ను కలిగి ఉండవచ్చు. నీరు బలంగా బయటకు రాకూడదు. ఛాతీ చుట్టుకొలత చుట్టూ కనీసం 10 సార్లు షవర్ వృత్తాకార కదలికలో నడపాలి.
6. ఛాతీ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతం గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇది మసాజ్ చేయవచ్చు, కానీ బలమైన జెట్ నీటితో.
7. చనుమొన ప్రాంతంలోనే మసాజ్ చేయవద్దు.

అనేక నియమాలను పాటిస్తేనే కాంట్రాస్ట్ షవర్ ఫలితం గుర్తించబడుతుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. లేకపోతే, మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు.

ఇంట్లో కుంగిపోయిన రొమ్ములను బిగించడానికి మాస్క్ వంటకాలు

సమర్థవంతమైన సూత్రీకరణల కోసం వంటకాలను పరిగణించండి:

• 1 టేబుల్ స్పూన్ తీసుకోండి. ఎల్. కాటేజ్ చీజ్ మరియు సోర్ క్రీం స్థితికి వెచ్చని పాలతో రుద్దండి. ఆ తరువాత, 20 నిమిషాలు ఛాతీ యొక్క శుభ్రమైన చర్మంపై పూర్తి మిశ్రమాన్ని వర్తిస్తాయి.మాస్క్ వెచ్చని నీటితో కడుగుతారు. అప్పుడు మీరు ఒక సాకే క్రీమ్ దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు.
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. సాధారణ వోట్మీల్ వేడినీటితో పోస్తారు మరియు గట్టిగా మూసివేసిన మూత కింద 15 నిమిషాలు వృద్ధాప్యం చేయబడుతుంది. ఫలితంగా గంజి ఒక మందపాటి క్రీమ్కు కొరడాతో ఉంటుంది. ఈ మిశ్రమాన్ని ఛాతీ మరియు డెకోలెట్‌లో రుద్దుతారు. 20 నిమిషాల తర్వాత గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి.
• చాలా కొవ్వు లేని సోర్ క్రీం యొక్క 100 గ్రా 1 గుడ్డు మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు కలపాలి. ఎల్. ఆలివ్ నూనె. ఫలితంగా మిశ్రమం ఛాతీకి సమానంగా వర్తించబడుతుంది, చనుమొన ప్రాంతం మినహాయించబడుతుంది. 20 నిమిషాల తర్వాత గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోవాలి.

• టాప్ లెస్ సన్ బాత్ చేయకూడదని ప్రయత్నించండి;
• సోలారియంలతో దూరంగా ఉండకండి;
• సరైన బ్రా పరిమాణాన్ని ఎంచుకోండి;
• అతిగా బిగుతుగా/ వదులుగా ఉండే లోదుస్తులను ధరించవద్దు;
• సరైన భంగిమను నిర్వహించండి;
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం;
• మీరు చాలా త్వరగా బరువు తగ్గకూడదు లేదా పెరగకూడదు.