బరువు తగ్గడానికి హోప్ ఎలా ఉపయోగించాలి. హోప్‌ను ఎలా తిప్పాలి? ప్రభావం, సమీక్షలు, సిఫార్సులు

పఠన సమయం: 7 నిమిషాలు

అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి, మీరు వివిధ పద్ధతులను ఆశ్రయించవచ్చు. వాటిలో ఒకటి అటువంటి ఉత్పత్తిని హూప్గా ఉపయోగించడం. ఇది ఇంట్లో మాత్రమే కాకుండా, కొన్ని రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాలలో క్రీడా పరికరాలలో ఒకటిగా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ పరికరంతో కడుపుని తొలగించడానికి, మీరు సరిగ్గా హూప్ను ఎలా ట్విస్ట్ చేయాలో నేర్చుకోవాలి, లేకపోతే బరువు తగ్గడం అసాధ్యం. ఈ పరికరాన్ని హులా హూప్ అని కూడా పిలుస్తారు. శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచడానికి పెద్దలు మాత్రమే కాకుండా, పిల్లవాడు కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

హోప్ అంటే ఏమిటి

హులా హూప్‌ను సరిగ్గా ఎలా తిప్పాలో మీరు అర్థం చేసుకునే ముందు, అది ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలి. హోప్ అనేది రింగ్-ఆకారపు స్పోర్ట్స్ సిమ్యులేటర్, ఇది ఇనుము, అల్యూమినియం, ప్లాస్టిక్ కావచ్చు. మసాజ్ ప్రభావంతో ఒక ఎంపిక కూడా ఉంది, ఉత్పత్తి లోపలి భాగంలో అనేక మొటిమలను కలిగి ఉన్న అనేక భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. రీన్ఫోర్స్డ్ రబ్బరుతో తయారు చేయబడిన సౌకర్యవంతమైన, కానీ చాలా భారీ మోడల్ ఉంది. తరగతులు ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, సమాంతరంగా, మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి, లేకుంటే అన్ని ప్రయత్నాలు ఫలించవు.

ఏది ఉపయోగపడుతుంది

రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం ఉద్దేశించిన హూప్ యొక్క వ్యాసం 70 నుండి 90 సెం.మీ వరకు ఉంటుంది.బరువు తగ్గడానికి హోప్ స్పిన్నింగ్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఇంట్లో దీన్ని చేయవచ్చు. మీరు సాధారణ వ్యాయామాలకు సరైన పోషకాహారం లేదా సమర్థవంతమైన ఆహారాన్ని జోడిస్తే బరువు తగ్గడం యొక్క గరిష్ట ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గించే వెబ్‌సైట్‌కి వెళ్లడం ద్వారా దీని గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు. తరగతుల సమయంలో, కండరాల యొక్క పెద్ద సమూహం పాల్గొంటుంది: పండ్లు, దూడలు, దోర్సాల్, పొత్తికడుపు, మొదలైనవి. ఇతర, కూడా ప్రొఫెషనల్ స్పోర్ట్స్ సిమ్యులేటర్ల ఉపయోగం నుండి ఇదే ప్రభావాన్ని సాధించడం కష్టం. అదనంగా, హోప్ యొక్క టోర్షన్ ఇతర ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది:

• హులా హూప్ వ్యాయామాలు ఉదర కుహరం యొక్క సున్నితమైన మసాజ్‌ను అందిస్తాయి, ఇది పేగు చలనశీలతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. రెగ్యులర్‌గా టాయిలెట్‌కి వెళ్లడానికి ఇబ్బంది పడే వారికి ఇది చాలా ఉపయోగపడుతుంది.
• ప్రక్షేపకం తిప్పబడితే, ఉత్పత్తితో సంబంధం ఉన్న ప్రాంతాలకు రక్త ప్రవాహాన్ని సక్రియం చేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. కొవ్వును కాల్చడానికి ఇది ప్రధాన కారణం, మరియు దానిని హోప్‌తో "విచ్ఛిన్నం" చేయకూడదు.
• మీరు క్రమం తప్పకుండా ట్విస్ట్ చేస్తే, ఇది కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడానికి, భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, కదలికను సమన్వయం చేయడానికి మరియు జీవక్రియను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
• అదనంగా, సాధారణ హులా హూప్ భ్రమణాలు శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలకు శిక్షణ ఇస్తాయి.

నడుము వద్ద ఒక హోప్ ట్విస్ట్ ఎలా నేర్చుకోవాలి

సమర్థవంతమైన బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు చేయడానికి మీరు సరిగ్గా మరియు సమర్ధవంతంగా ఉండాలి. త్వరగా కొవ్వును తొలగించి, సన్నని నడుము చేయడానికి, మొదట మీరు ఉత్పత్తి యొక్క తగిన సంస్కరణను ఎంచుకోవాలి. ఒక అనుభవశూన్యుడు ఒక సాధారణ ప్లాస్టిక్ హూప్ని తీయమని సలహా ఇస్తారు: ఇది తేలికగా ఉంటుంది మరియు వైపులా మరియు కడుపులో గాయాలు ఉండవు. అదనంగా, మీరు నడుము వద్ద ప్రక్షేపకాన్ని ఎలా పట్టుకోవాలో నేర్చుకోవాలి మరియు మరింత సౌకర్యవంతమైన కాలక్షేపం కోసం, మీకు ఇష్టమైన సంగీతం లేదా టీవీని ఆన్ చేయండి.

భవిష్యత్తులో, ప్లాస్టిక్ హులా హూప్ మరింత తీవ్రమైన ఉత్పత్తికి మార్చబడాలి, ఉదాహరణకు, ఒక అల్యూమినియం సన్నని హోప్ లేదా దాని వెయిటెడ్ వెర్షన్, ఉదాహరణకు, ఇనుము. ఈ సందర్భంలో తరగతులు మరింత ప్రభావవంతంగా మారతాయి, అయితే శిక్షణ యొక్క లోడ్ మరియు వ్యవధిని పెంచడం మర్చిపోవద్దు. హూప్‌ను సరిగ్గా ఎలా ట్విస్ట్ చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, ప్రారంభకులకు ఖచ్చితంగా ఈ క్రింది నియమాలలో చేరాలి:

• బరువు తగ్గించడానికి మరియు కడుపుని తొలగించడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ జిమ్నాస్టిక్ ఉపకరణాన్ని తిప్పాలి. మొదట, ప్రక్షేపకం తరచుగా పడిపోతుంది, కానీ నిరాశ చెందకండి, ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతిసారీ అది మెరుగుపడుతుంది.
• మీరు ఖాళీ కడుపుతో లేదా తినడం తర్వాత వెంటనే శిక్షణ పొందలేరు. ఉత్తమ ఎంపిక భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత 1.5-2 గంటలు పరిగణించబడుతుంది.
• పిరుదులు, పొత్తికడుపు మొదలైన వాటి కండరాలను వేడెక్కడానికి, తరగతికి ముందు తేలికపాటి సన్నాహకతను తప్పకుండా చేయండి.
• గాయాలు సంభవించినట్లయితే, లోడ్ని తగ్గించడం మరియు జాకెట్ లేదా గట్టి T- షర్టుపై ఉంచడం అవసరం - ఇది మరింత గాయం నివారించడానికి సహాయం చేస్తుంది.

కడుపుని తొలగించడానికి హోప్‌ను ఎలా తిప్పాలి

మీరు హూప్‌ను ఎంత ట్విస్ట్ చేయాలి అనే ప్రశ్నకు సమాధానమివ్వడానికి ముందు, మీరు సరైన సాంకేతికతతో సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. మీరు వెయిటెడ్ హూప్‌ని ఎంచుకున్నారా లేదా ప్రత్యేక బంతులతో మసాజ్ హూప్ రకాల్లో ఒకదానితో సంబంధం లేకుండా ఇది ఒకేలా ఉంటుంది. సరైన అమలు, మంచి లోడ్తో కలిపి, మీరు కాల్చిన కేలరీల సంఖ్యను పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది.ప్రాథమిక భ్రమణ సాంకేతికత:

1. మీ కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచడం ద్వారా ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. మీరు మీ కాళ్ళను భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించినట్లయితే, పాఠం యొక్క మొత్తం ప్రభావం శరీరం అంతటా వెదజల్లుతుంది.
2. నడుము స్థాయిలో హోప్ మీద ఉంచండి. కడుపుతో మాత్రమే భ్రమణాలను జరుపుము, అనగా. కటి మరియు ఛాతీ కదలకుండా ఉండాలి, లేకపోతే శిక్షణ అసమర్థంగా ఉంటుంది. పాఠానికి అంతరాయం కలిగించకుండా ప్రక్షేపకం ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
3. మీ తల వెనుక మీ చేతులను పిండి వేయండి లేదా వాటిని విడదీయండి - దీనికి ధన్యవాదాలు, మీరు వీలైనంత నడుము కదలికపై దృష్టి పెడతారు, ఇది ఉదర కండరాలను సమర్థవంతంగా పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
4. మీ కడుపుతో సాపేక్షంగా చిన్న సర్కిల్‌లను రూపుమాపడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రక్షేపకాన్ని ఒక దిశలో తిప్పడం అవసరం - సవ్యదిశలో, మరొక వైపు.

ఎంత తిప్పాలి

మొదటి సారి, కొన్ని నిమిషాలు సరిపోతాయి, కానీ మరుసటి రోజు నుండి, శిక్షణ సమయాన్ని పెంచడం ప్రారంభించండి. ప్రక్షేపకాన్ని ఉపయోగించిన మొదటి రోజుల్లో అధిక శారీరక శ్రమను ఇవ్వకుండా ప్రయత్నించండి. ఒక వ్యాయామం యొక్క సరైన కనీస వ్యవధి 10 నిమిషాలు, తక్కువ సెషన్ మీకు సరైన ఫలితాన్ని అందించదు. ప్రతిరోజూ సుమారు 20-30 నిమిషాలు బరువు తగ్గడానికి సర్కిల్‌ను ట్విస్ట్ చేయడం మంచిది, కానీ ఒక గంట కంటే ఎక్కువ కాదు. మీరు భారీ ప్రక్షేపకాన్ని ఎంచుకున్నట్లయితే, పాఠం 20-25 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

బరువు తగ్గడానికి హూప్ వ్యాయామాలు

నడుము ప్రాంతంలో అధిక కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో Halukoop ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు ఉదయం మరియు సాయంత్రం రెండింటినీ తిప్పవచ్చు. మీరు రెండవ ఎంపికను ఇష్టపడితే, మీరు పడుకోవడానికి ఒక గంట ముందు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ సందర్భంలో, కొంచెం అలసట మీకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. సాధారణ భ్రమణం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు కొవ్వును కాల్చడం మరియు బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయాలనే కోరిక కలిగి ఉంటే, అప్పుడు వివిధ వ్యాయామాల అమలులో చేరండి. వారి సహాయంతో, మీరు లోడ్ని పెంచవచ్చు మరియు ఇతర కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉండవచ్చు:

1. తిరిగేటప్పుడు, దశలను తీసుకోండి: ఒకటి ముందుకు, తరువాత వెనుకకు, ఆపై వేర్వేరు దిశల్లో.
2. స్థానంలో అడుగు పెట్టేటప్పుడు మరియు మీ మోకాళ్లను తిరిగే ప్రక్షేపకం స్థాయికి పెంచుతూ సర్కిల్‌ను తిప్పండి.
3. ఒక దిశలో, తర్వాత మరొక దిశలో భ్రమణాలను జరుపుము.
4. స్థలం చాలా చిన్నది కానట్లయితే, సర్కిల్ తిరిగేటప్పుడు, గది చుట్టూ నడవడానికి ప్రయత్నించండి.
5. మీ కాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించండి. హోప్‌ను తిప్పడం ప్రారంభించండి మరియు అదే సమయంలో నెమ్మదిగా చతికిలబడటం ప్రారంభించండి. అదే సమయంలో, సమతుల్యతను కాపాడుకోండి, ప్రక్షేపకాన్ని పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. వివరించిన వ్యాయామానికి ధన్యవాదాలు, మీరు ఉదరం, పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు.
6. నడుము మరియు తుంటి వద్ద హులా హూప్‌ను ప్రత్యామ్నాయంగా తిప్పండి - ఈ వ్యాయామం సమస్య ప్రాంతాల పరిమాణాన్ని మరింత సమర్థవంతంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
7. సర్కిల్‌ను సాధారణ స్థితిలో తిప్పండి, అనగా. మీ పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి ఉంచడం ద్వారా మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం ద్వారా, కానీ అదే సమయంలో నిరంతరం వేగాన్ని మార్చండి. అంటే, మీరు మొదట నెమ్మదిగా రొటేట్ చేయాలి, ఆపై వేగవంతం చేయాలి మరియు మళ్లీ వేగాన్ని తగ్గించాలి.
8. ఒక అడుగు మరొకదాని ముందు ఉంచండి, వాటి మధ్య చిన్న దూరం వదిలివేయండి. భ్రమణ సమయంలో, పుష్లు నడుము ద్వారా మాత్రమే కాకుండా, తుంటి ద్వారా కూడా ఉత్పత్తి అవుతాయని తేలింది.
9. కాళ్ళను కనెక్ట్ చేసిన తరువాత, వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచి, మొండెం కొద్దిగా ముందుకు వంచండి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి. శిక్షణ ప్రారంభించండి: హులా హూప్ నేలకి ఒక కోణంలో తిరుగుతుంది మరియు దానికి సమాంతరంగా ఉండదు.
10. ప్రక్షేపకం తిరిగినప్పుడు, ఎగువ శరీరాన్ని వేర్వేరు దిశల్లో వంచండి. నెమ్మదిగా వంగడానికి ప్రయత్నించండి, కానీ ప్రక్షేపకాన్ని పట్టుకోండి.
11. మీరు నడుము వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి మాత్రమే కాకుండా, తుంటిని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. భ్రమణ సమయంలో, ప్రక్షేపకాన్ని మోకాళ్ల స్థాయికి తగ్గించి, మళ్లీ నడుముకు లేదా దాదాపు ఛాతీకి పెంచండి. తయారీ లేకుండా, ఇది సులభం కాదు.

ఇంట్లో హూప్ భారీగా ఎలా తయారు చేయాలి

హూప్‌ను సరిగ్గా ఎలా తిప్పాలి అనే ప్రశ్నకు మీరు ఇప్పటికే సమాధానం నేర్చుకున్నారు, అయితే దానిని భారీగా చేయాల్సిన అవసరం ఉంటే ఏమి చేయాలి? ఒకదానిపై ఒకటి అనేక హోప్స్ పేర్చడం మరియు వాటిని టేప్‌తో గట్టిగా చుట్టడం సులభమయిన మార్గాలలో ఒకటి. నిజమే, అలాంటి డిజైన్, అలవాటు లేకుండా, వైపులా బాగా గుర్తుపెట్టుకున్న గాయాలు వదిలివేయవచ్చు. ఇతర పద్ధతులు:

• గట్టి వక్రీకృత తాడు తీసుకోండి, దానితో ప్రక్షేపకాన్ని జాగ్రత్తగా కట్టుకోండి. దీని కారణంగా, ఉత్పత్తి యొక్క బరువు సగటున అర కిలో పెరుగుతుంది.
• మరొక మార్గం వైర్ ఉపయోగించడం. కాయిల్ ద్వారా కాయిల్, హోప్ చుట్టూ గాలి. ఉత్పత్తి యొక్క బయటి నిర్మాణాన్ని వెయిటింగ్ చేయడానికి ముందు వలె ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

హూప్ ఒక మాయా మంత్రదండం కాదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, కానీ కేవలం క్రీడా పరికరాలు, వీటిని ఉపయోగించడం (సరైన పోషణ మరియు ఇతర వ్యాయామాలతో పూర్తి చేయడం) సన్నని నడుము, టోన్డ్ కడుపు మరియు అందమైన భంగిమను సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.

హోప్స్ రకాలు

హోప్స్ కూడా భిన్నంగా ఉన్నాయని గమనించాలి:

• సాధారణ హోప్. దాని పదార్థాలు మెటల్ లేదా ప్లాస్టిక్, ఇది లోపల బోలుగా ఉంటుంది. ఈ ఎంపిక అత్యంత ప్రసిద్ధమైనది, కానీ ఇది ఆటలు లేదా విన్యాస వ్యాయామాలకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది.
• బరువెక్కింది. సాధారణమైనది కాకుండా, ఇది భారీగా ఉంటుంది, ఇది మీరు ఎక్కువ లోడ్ పొందడానికి అనుమతిస్తుంది.
• మడత. సౌలభ్యంలో తేడా ఉంటుంది. దీనిని స్పోర్ట్స్ బ్యాగ్‌లో తీసుకెళ్లవచ్చు మరియు ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా ఇంట్లో నిల్వ చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది రెండు లేదా నాలుగు సార్లు మడవబడుతుంది. కానీ ఇప్పటికీ, దాని రూపకల్పన కారణంగా, ఇది చాలా నమ్మదగినది కాదు.
• మసాజ్ లేదా, దీనిని తరచుగా హులా హూప్ అని పిలుస్తారు. ఈ హోప్ దానితో పనిచేసేటప్పుడు వెనుక, ఉదరం, పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలను మసాజ్ చేసే బంతులను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఫిట్‌నెస్ కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది, అనగా, ఫిగర్ ప్రయోజనం కోసం హూప్‌ను ట్విస్ట్ చేయాలనుకునే వారికి. తరచుగా ఇది ఎలక్ట్రానిక్ కంట్రోలర్‌తో అమర్చబడి ఉంటుంది, ఇది వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి, విప్లవాల సంఖ్య మరియు అదనంగా, నడుము పరిమాణం మరియు కాలిన కేలరీల తగ్గింపు గురించి మొత్తం సమాచారాన్ని నమోదు చేస్తుంది.

హూప్ ట్విస్టింగ్ టెక్నిక్‌లో సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదు. ఇది మొదటి ప్రయోగం అయినప్పటికీ, అది వెంటనే పని చేయకపోయినా, కొన్ని సెషన్ల తర్వాత శరీరం ఇప్పటికే సరైన స్థితిలో కదులుతుంది. మరొక ముఖ్యమైన ప్రశ్న మిగిలి ఉంది:

హోప్‌ను ఎంత స్పిన్ చేయాలి?

హోప్ అనేది లోడ్ చేసే మార్గం, ఇది మీకు బలం లేకుండా చేస్తుంది మరియు అదే సమయంలో శరీరంపై పనిచేస్తుంది. మీరు మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేసి, హూప్‌తో ఒక రకమైన నృత్యంతో ముందుకు రావచ్చు, అప్పుడు శిక్షణ అనేది రొటీన్‌గా మారదు, కానీ ఆహ్లాదకరమైన కాలక్షేపం మరియు శక్తి యొక్క ఉప్పెన. మీరు ప్రతిరోజూ హోప్‌ను ట్విస్ట్ చేస్తే, వ్యాయామశాలలో సాధారణ తరగతులకు తగినంత సమయం లేనప్పటికీ, మీరు మంచి స్థితిలో ఉంటారు. హోప్ వంటి సిమ్యులేటర్ శరీర కొవ్వును ప్రభావితం చేస్తుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల పేగులు సక్రమంగా పనిచేయడానికి మరియు కొన్ని మహిళల సమస్యల నుండి బయటపడటానికి దోహదపడుతుందని వైద్యులు అంటున్నారు.

బరువు తగ్గడానికి హోప్‌ను ఎంత ట్విస్ట్ చేయాలి అనే ప్రశ్నకు ఖచ్చితమైన సమాధానం లేదు, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరికీ ఇది వ్యక్తిగతమైనది. కానీ మీరు సాధారణీకరించినట్లయితే, రోజుకు 15 నిమిషాలు సరైన వ్యక్తి. క్రమంగా, మీరు మీ వ్యాయామాలను పొడిగించవచ్చు మరియు భ్రమణ వేగాన్ని ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు. ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఉత్తమ సమయం సాయంత్రం, అల్పాహారం తర్వాత కొన్ని గంటల తర్వాత లేదా ఉదయం (తేలికపాటి వ్యాయామంతో కలిపి). శిక్షణ తర్వాత కొవ్వు వెంటనే కాల్చబడదని గుర్తుంచుకోవాలి, కొంత సమయం తప్పనిసరిగా పాస్ చేయాలి.

తరగతుల ప్రభావం కూడా వెంటనే కనిపించదు. ప్రధాన విషయం: మిమ్మల్ని మీరు హింసించవద్దు మరియు అతిగా చేయవద్దు, ఎక్కువ లోడ్ సమయం మరియు మరింత భారీ హూప్, మీరు బేర్ నాభితో వేగంగా ఆడగలరని నిర్ణయించుకోండి. నడుము ప్రాంతంలో అదనపు గాయాలు ఇంకా ఎవరినీ అలంకరించలేదు. కార్డియో లోడ్‌ల వల్ల పనితీరు చాలా వరకు సాధించబడుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ షెడ్యూల్‌లో హూప్‌తో వ్యాయామాలను అమర్చడం ద్వారా మీ వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరచాలి. మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి కూడా మర్చిపోవద్దు.

బరువు తగ్గడానికి మీరు హూప్‌ను ఎంత ట్విస్ట్ చేయాలి అనే సమాచారం సాధారణ పరికరాలను ఉపయోగించి ఇంట్లో సన్నని నడుము కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు చేయాలనుకునే మహిళలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. 1-2 నెలల పాటు ప్రతిరోజూ క్రీడా పరికరాలను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, నడుము మరియు అబ్స్‌లోని కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు, అదనపు కొవ్వును తొలగించి, పొత్తికడుపుపై ​​చర్మాన్ని సున్నితంగా మార్చవచ్చు.

బరువు నష్టం కోసం ఒక హోప్తో తరగతులు

శరీరం అందంగా ఉండాలంటే రోజంతా జిమ్‌లో కనిపించాల్సిన అవసరం లేదు. హులా హూప్ లేదా హూప్ వంటి సాధారణ పరికరం ఇంట్లో తరగతులు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు ప్రధాన నియమానికి కట్టుబడి ఉండాలని సలహా ఇస్తారు - రోజుకు కొన్ని నిమిషాలతో క్రమంగా ప్రారంభించి ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా హూప్ వ్యాయామాలు చేయకపోతే, అన్ని ప్రయత్నాలు అర్థరహితంగా ఉంటాయి.

హోప్ యొక్క ప్రయోజనాలు

గణనీయమైన ఫలితాలను సాధించిన వ్యక్తులకు హులా హూప్ స్పిన్నింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు తెలుసు. బరువు తగ్గడానికి మీరు హూప్‌ను ఎంత ట్విస్ట్ చేయాలో నిర్ణయించుకుంటే, శరీరం వ్యాయామం నుండి చాలా ప్రయోజనాలను పొందుతుంది:

• కటి ప్రాంతంలో రక్త సరఫరా పునరుద్ధరించబడుతుంది;
• శ్వాసకోశ వ్యవస్థ శిక్షణ పొందింది;
• కడుపు మరియు ప్రేగుల పని ప్రేరేపించబడుతుంది;
• ప్రెస్, పండ్లు మరియు నడుముపై కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి;
• భంగిమ మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది;
• ఒత్తిడి సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది;
• సెల్యులైట్ అదృశ్యమవుతుంది.

తరగతులు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు సరైన రకమైన హూప్‌ను ఎంచుకోవాలి. బరువు, ధర, అదనపు ఎంపికలలో విభిన్నమైన అనేక రకాలు ఉన్నాయి. అత్యంత ఆధునిక ఉపయోగకరమైన షెల్లు ఎలక్ట్రానిక్ హృదయ స్పందన మానిటర్లు మరియు క్యాలరీ కౌంటర్లతో, మసాజ్ ప్రభావాన్ని పెంచే స్పైక్‌లతో ఉత్పత్తి చేయబడతాయి. ఈ నమూనాలు ఖర్చులో గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటాయి. అయితే, తేలికైన మెటల్ హోప్ కూడా దానిలో ఇసుక పోయడం ద్వారా బరువుగా తయారవుతుంది.

హోప్ ట్విస్ట్ ఎంత

పండ్లు మరియు నడుముపై త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీరు హూప్‌ను ఎంత ట్విస్ట్ చేయాలి అనే ప్రశ్నకు సమాధానమిస్తూ, ఫిట్‌నెస్ బోధకులు స్థిరమైన వ్యాయామంతో కూడా, ప్రభావం గడిపిన సమయంపై మాత్రమే కాకుండా, అదనపు చర్యలపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుందని స్పష్టం చేశారు. హోప్ యొక్క భ్రమణంతో నిరంతర శిక్షణతో, ఇది 45-50 నిమిషాలు ఉంటుంది, ఒక వ్యక్తి సుమారు 500 కేలరీలు కోల్పోతాడు మరియు నడుములో తగ్గింపు 0.2 నుండి 0.5 సెం.మీ.

వ్యాయామం తర్వాత, శరీరం పెరిగిన ఆకలితో గడిపిన శక్తిని సూచిస్తుంది. పాఠం వృధా కాకుండా ఉండటానికి, మీరు ఫైబర్, ప్రోటీన్ లేదా స్లో కార్బోహైడ్రేట్లలో అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్న సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. శిక్షణను చిన్న సమయ వ్యవధిలో విభజించడం మంచిది, ఈ సందర్భంలో సామర్థ్యం పెరుగుతుంది.

బొడ్డు తొలగించడానికి

బొడ్డు కొవ్వును తొలగించడం చాలా కష్టం, ఇది క్రమంగా ఈ ప్రాంతంలో పేరుకుపోతుంది, కాబట్టి హులా హూప్ వ్యాయామాలతో పాటు, మీరు ప్రెస్ మరియు బార్ కోసం వ్యాయామాలను చేర్చాలి. బరువు తగ్గిన మహిళల సమీక్షల ప్రకారం, బరువున్న హూప్‌తో రోజుకు 20 నిమిషాలు 2-3 సార్లు రెగ్యులర్ వర్కౌట్‌లు సమర్థవంతమైన పొత్తికడుపు మసాజ్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి, ఇది కొవ్వు కణజాలం తగ్గింపును ప్రేరేపిస్తుంది.

బరువు తగ్గటానికి

హులా హూప్‌తో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి, ఈ రకమైన క్రీడా శిక్షణను మాత్రమే ఉపయోగించి, మీరు రోజుకు 40-60 నిమిషాలు వరుసగా చాలా నెలలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయాలి. అదనంగా, రోజువారీ వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. బరువు తగ్గడానికి మీరు హూప్‌ను ఎలా మరియు ఎంత ట్విస్ట్ చేయాలి అనే దానిపై సరైన ఆలోచన ఉంటే, మీరు సులభంగా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించవచ్చు.

నడుము కోసం

చాలా మంది మహిళలు శిక్షణ యొక్క కఠినమైన వేగాన్ని తట్టుకోలేరు మరియు సులభమైన మార్గాల్లో బరువు తగ్గడానికి ఇష్టపడతారు. శిక్షణ ప్రారంభమైన తర్వాత, పార్శ్వ కండరాలపై లోడ్ పడటం దీనికి కారణం. ప్రారంభ రోజులలో, నడుము ప్రాంతంలో అసహ్యకరమైన బాధాకరమైన అనుభూతులు భంగం కలిగించవచ్చు. అయితే, ఈ భాగం ఇతరులకన్నా ముందుగానే ఉపశమనం పొందడం ప్రారంభిస్తుంది. పట్టుదల చూపించి, కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధించిన వారు నడుముని ఏర్పరచడానికి, మీరు రోజుకు 15-20 నిమిషాలు హులా హూప్‌ను ట్విస్ట్ చేయవలసి ఉంటుందని పేర్కొన్నారు.

హోప్ మెలితిప్పినప్పుడు ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి

జిమ్నాస్టిక్ సర్కిల్ యొక్క భ్రమణ సమయంలో, శరీరం ముందుకు వెనుకకు ఓసిలేటరీ కదలికలను చేస్తుంది. వ్యాయామం యొక్క కనిపించే సరళత వెనుక దాదాపు 30 వేర్వేరు కండరాల ఏకకాల పని. అత్యంత ముఖ్యమైన కండరాలు:

• తిరిగి;
• ప్రెస్;
• పిరుదులు;

మేము వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, హులా హూప్‌ను మెలితిప్పినప్పుడు, ఈ క్రిందివి ఉంటాయి:

• బాహ్య వాలుగా;
• ఛాతి;
• పొత్తికడుపు;
• గ్యాస్ట్రోక్నిమియస్;
• తొడ ఎముక;
• పిరుదులు;
• ట్రైసెప్స్.

బరువు నష్టం కోసం ఒక హోప్ ట్విస్ట్ ఎలా

త్వరగా బరువు తగ్గడానికి మీరు హూప్‌ను ఎంత ట్విస్ట్ చేయాలి అనే సమాచారాన్ని మీరు అధ్యయనం చేయడమే కాకుండా, శిక్షణ కోసం ప్రక్షేపకాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలో, శీఘ్ర ప్రభావాన్ని సాధించడానికి వ్యాయామాలను ఎలా సరిగ్గా చేయాలో కూడా చదవాలి. టీవీ చూస్తున్నప్పుడు మధ్యమధ్యలో వర్కవుట్‌లు చేయాలని సూచించే సలహాలను మీరు పాటించాల్సిన అవసరం లేదు. దీని కోసం ఖాళీ సమయాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది, ఎవరూ మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టనప్పుడు, మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని ఆన్ చేసి, హులా హూప్‌ను తిప్పడం ప్రారంభించండి. మీరు ప్రెస్ను వక్రీకరించవచ్చు మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు, చేతులు మరియు కాళ్ళ కదలికలను ఉపయోగించండి, అప్పుడు బరువు తగ్గడం వేగంగా జరుగుతుంది.

అమలు సాంకేతికత

సరైన బాడీ పొజిషనింగ్ మరియు హూప్ రొటేషన్ టెక్నిక్ చాలా ముఖ్యమైనవి. చుట్టుపక్కల వస్తువులను తాకకుండా గది మధ్యలో నిలబడటం మంచిది. మీ చేతుల్లో హులా హూప్ తీసుకోండి, మీ కాళ్లను భుజం వెడల్పుతో విస్తరించండి. హూప్‌ను ఏ దిశలోనైనా తిప్పండి, ఒసిలేటరీ కదలికలను ముందుకు వెనుకకు చేయడం ప్రారంభించండి, తుంటికి సహాయం చేస్తుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సమతుల్యతను ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం. మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయికి పెంచండి, నేలకి సమాంతరంగా, మీ ముందు లేదా మోచేతుల వద్ద వంగండి, తద్వారా అవి ప్రక్షేపకాన్ని తాకవు. మీరు మీ పాదాలను కలిపి ఉంచినట్లయితే, పిరుదులు మరియు ప్రెస్ యొక్క కండరాలపై లోడ్ పెరుగుతుంది, కానీ స్థానం తక్కువ స్థిరంగా ఉంటుంది.

హూప్ వ్యాయామాలు

బిగినర్స్ హూప్ శిక్షణను క్రమంగా ప్రారంభించాలి, ప్రతిరోజూ వ్యాయామాల సంఖ్య, శిక్షణ సమయం మరియు భ్రమణ రేటు పెరుగుతుంది. చాలా మంది శిక్షకులు హులా హూప్‌ను నడుము వద్ద మెలితిప్పడానికి మాత్రమే కాకుండా, కాళ్ళు మరియు చేతులకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు. వ్యాయామాల ప్రత్యేక సెట్ బాగా సరిపోతుంది:

1. మీ చేతుల్లో హోప్ తీసుకోండి, మీ తలపైకి పైకి లేపండి మరియు మీ శరీరంతో మలుపులు చేయండి.
2. స్కిప్పింగ్ రోప్ లాగా హులా హూప్‌ని ఉపయోగించండి, దానిపై దూకండి.
3. నిలబడి, కాళ్లు వేరుగా, ఎడమ మరియు కుడికి 50 సార్లు ప్రత్యామ్నాయంగా హోప్‌ను తిప్పండి.
4. మీ మోకాళ్లను వంచి, ఈ స్థానం నుండి తిప్పండి.
5. లంజలు చేయండి, సంతులనం నిర్వహించడం మరియు భ్రమణ కదలికలను కొనసాగించడం.
6. హోప్‌ను తిప్పడం, ఎగువ శరీరం మరియు చేతులతో మలుపులు చేయండి.
7. హూప్‌ను మెలితిప్పడం, పక్క దశలతో గది చుట్టూ తిరగండి.

వీడియో: హోప్‌తో స్లిమ్మింగ్

శారీరక వ్యాయామాలు శిక్షణ మరియు కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తాయి, అధిక బరువును తగ్గిస్తాయి. హూప్ కనీసం స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది, ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు, అసాధారణంగా స్లిమ్స్, హిప్ కీళ్ల కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సహాయపడుతుంది.

ప్రయోజనం

స్పోర్ట్స్ పరికరాలు సహస్రాబ్దాల క్రితం కనుగొనబడ్డాయి, వారు పురాతన ఈజిప్ట్ మరియు చైనాలో శిక్షణ పొందారు, సన్నని చెట్ల ట్రంక్లు లేదా తీగలతో తయారు చేశారు.

గత శతాబ్దం మధ్యలో ప్రజాదరణ పెరిగింది, యునైటెడ్ స్టేట్స్లో ఈ రకమైన వినోదం మరియు క్రీడను హలాహప్ (హులా హూప్) అని పిలుస్తారు, అక్షరాలా - "డ్యాన్స్ విత్ హూప్."

సంగీతానికి నడుము భ్రమణాలు మరియు మంచి వేగంతో కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, రైలు ఓర్పు. స్పోర్ట్స్ లోడ్ జాగింగ్ కంటే తక్కువగా ఉంటుంది, కానీ మీరు వేరే ఏదైనా చేయవచ్చు - ఉదాహరణకు, టీవీని చూడండి.

అరగంట తరగతులలో, 200-300 కిలో కేలరీలు వరకు ఉపయోగించడం సాధ్యమవుతుంది, నడుము మరియు తుంటిలో బరువు తగ్గడం, కొవ్వును తొలగించడం, పొత్తికడుపు కండరాలను బలోపేతం చేయడం, వెనుకకు - అన్నింటికంటే, మీరు తిప్పడం మాత్రమే కాదు. పెల్విస్, కానీ కూడా సంతులనం నిర్వహించడానికి. దీని అర్థం వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం శిక్షణ పొందింది, భంగిమ మెరుగుపడుతుంది.

నడుము మసాజ్ చుట్టూ ఉన్న హోప్ యొక్క కదలికలు రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తాయి.

ఎలా ఎంచుకోవాలి

దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ బాల్యంలో కనీసం హూప్‌ను వక్రీకరిస్తారు. త్వరగా నైపుణ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు "నిజమైన" సాధారణ శిక్షణను ప్రారంభించడానికి, ఒక సాధారణ ప్లాస్టిక్ ఉత్పత్తి సరిపోతుంది. దాని సహాయంతో, దాని తక్కువ బరువు మరియు కనిష్ట కండరాల భారం కారణంగా బరువు తగ్గడం సాధ్యం కాదు.

శరీర బరువును తగ్గించడానికి, ధ్వంసమయ్యే హోప్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దాని భాగాలను కనెక్ట్ చేయడం ద్వారా, సరైన వ్యాసాన్ని ఏర్పాటు చేయడం సాధ్యపడుతుంది మరియు కుహరంలో పూరకం ఉంచడం ద్వారా, శిక్షణ లోడ్ని డోస్ చేయండి.

బరువున్న హోప్స్ కొవ్వును సమర్థవంతంగా కాల్చేస్తాయి, వాటితో వ్యాయామం చేయడం వల్ల చాలా కేలరీలు ఖర్చవుతాయి, కానీ శారీరక దృఢత్వం అవసరం.

మసాజ్ రకం మెటల్ లేదా ప్లాస్టిక్ ఉబ్బెత్తులు, వచ్చే చిక్కులు, పక్కటెముకల సహాయంతో ప్రేరేపిస్తుంది. అసమానతలతో తాకడం వల్ల పొత్తికడుపు, నడుము మరియు పిరుదులపై మసాజ్ ప్రభావం పెరుగుతుంది, అయితే గాయాలు ప్రారంభకులకు అలవాటు లేకుండా కనిపిస్తాయి.

ఫ్లెక్సిబుల్ హోప్స్ - యూనివర్సల్ అప్లికేషన్, బరువు తగ్గించడానికి సహాయం, వెనుక, కాళ్ళు, చేతులు కండరాలు అభివృద్ధి.

సరైన బరువు

హూప్ వ్యాయామాలతో కడుపుని త్వరగా తొలగించాలనే ఉద్వేగభరితమైన కోరిక ప్రారంభకులను గరిష్ట బరువుతో ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడానికి బలవంతం చేస్తుంది. క్రీడా సామగ్రి యొక్క పరికరాలను మాత్రమే కాకుండా, వ్యక్తిగత శారీరక శిక్షణను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం అయినప్పటికీ.

కండరాల స్థాయిని నిర్వహించడానికి, కటి వెన్నెముక యొక్క వశ్యత, నైపుణ్యాలను పునరుద్ధరించడానికి, 1-1.5 కిలోల బరువున్న తేలికపాటి ప్రక్షేపకం సరిపోతుంది, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి ఎటువంటి లక్ష్యం లేదు.

మంచి అథ్లెటిక్ ఆకారం, శిక్షణ పొందిన కండరాలతో, బరువు తగ్గడానికి 2 కిలోల బరువున్న హోప్ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

శారీరక భారం చిన్నదిగా అనిపిస్తే, శరీరం వ్యాయామాలను సులభంగా ఎదుర్కొంటుంది, మీకు 2.9 కిలోల బరువున్న సన్నని నడుము కోసం ఒక ఉత్పత్తి అవసరం.

హోప్‌ను ఎలా తిప్పాలి

ప్రారంభ స్థానం:

• వెన్నెముక మరియు తల వెనుక భాగం సరళ రేఖలో ఉంటాయి, భుజాలు వైపులా మరియు కొద్దిగా వెనుకకు ఉంటాయి, చూపులు ముందుకు మళ్లించబడతాయి.
• నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, కాలి వేళ్లు వేరుగా, నడుము స్థాయిలో హోప్ పట్టుకోండి.

భ్రమణ ప్రారంభం:

• ఎంచుకున్న దిశలో ప్రక్షేపకాన్ని నిర్దేశించండి మరియు అదే సమయంలో నడుము, పండ్లు, మొండెంతో కదలికలు చేయండి.

భ్రమణం:

• కొవ్వును కాల్చడానికి, రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి పిరుదులు, నడుము, పొత్తికడుపు, వెనుక భాగంలో టోన్‌ను నిర్వహించండి.

ముఖ్యంగా మొదటి పాఠాలలో అతిగా ఉత్సాహంగా ఉండకండి. లోడ్‌ను వ్యక్తిగతంగా ఎంచుకోవడం అవసరం - అన్నింటిలో మొదటిది, సమయం, హోప్‌ను ఎంత ట్విస్ట్ చేయాలి, లేకుంటే మరుసటి రోజు కండరాలు నొప్పిగా ఉంటాయి.

ప్రారంభకులకు, ప్రశాంతమైన వేగంతో, సౌకర్యవంతమైన భ్రమణాలతో 5 నిమిషాల వ్యాయామం సరిపోతుంది. శరీరం డ్రా అయినప్పుడు మరియు సులభంగా లోడ్ భరించవలసి ప్రారంభమవుతుంది, అది పెంచవచ్చు.

ఖాళీ కడుపుతో హోప్తో వ్యాయామాలు చేయండి, చివరి భోజనం - శిక్షణకు ముందు రెండు గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ.

ఎంత తిప్పాలి

ప్రయోజనం మరియు సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం, రోజుకు 20-30 నిమిషాలు వారానికి 2-3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

అత్యుత్సాహంతో ఉండకపోవడమే ముఖ్యం - 5 నిమిషాల నాలుగు సెట్లు ఒక 20 నిమిషాల కంటే మెరుగైనవి - ఈ విధంగా మీరు త్వరగా కడుపుని తొలగించవచ్చు.

తరగతుల సమయంలో, భ్రమణ దిశను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి, ముఖ్యంగా బలహీనమైన వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణంతో - సగం సమయం ఒక దిశలో, సగం సమయం ఇతర దిశలో ట్విస్ట్ చేయండి.

బిగినర్స్ వారి నడుము చుట్టూ కండువా, కండువా లేదా టవల్ కట్టాలి.

బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు

కడుపుని తొలగించడానికి, హోప్‌ను తిప్పడం మరియు వేగాన్ని మార్చడం మాత్రమే సరిపోదు.

సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి:

పాదాల మధ్య దూరాన్ని మార్చండి. వాటిని పక్కపక్కనే ఉంచడం లేదా వీలైనంత వెడల్పుగా ఉంచడం ద్వారా, మీరు వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు: దగ్గరి స్థానం పండ్లు, విస్తృతమైనది - గ్లూటయల్ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

లోడ్ పెంచడానికి, సెమీ-స్క్వాట్ స్థానంలో హోప్ని ట్విస్ట్ చేయండి - పిరుదులను వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించండి.

నడుము వద్ద ప్రక్షేపకాన్ని తిప్పడం, దానిని తుంటికి తగ్గించి మళ్లీ పెంచండి.

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక కాలును ముందుకు, మరొకటి వెనుకకు, ఆపై వైస్ వెర్సా, ఈ సమస్య ఉదర, తొడ యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు శిక్షణ ఇస్తుంది.

భ్రమణ వ్యాప్తిని మార్చండి - చిన్న నుండి గరిష్టంగా.

వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి, ప్రక్షేపకాన్ని తిప్పండి, ఒకటి లేదా మరొక కాలు మీద ప్రత్యామ్నాయంగా నిలబడండి.

హోప్‌ను తిప్పండి మరియు అదే సమయంలో మార్చండి.

బరువును వేగంగా తగ్గించుకోవడానికి, మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచి హులా హూప్‌ను తిప్పడం ప్రారంభించండి, ఆపై వాటిని భుజాల స్థాయికి వైపులా తగ్గించండి, మీ పిడికిలి బిగించండి. చివరగా, అరచేతులు ఛాతీ స్థాయిలో ఉండేలా మోచేతుల వద్ద వంచు.

వ్యతిరేక సూచనలు

ఉదర కుహరంలో గాయాలు లేదా తాపజనక ప్రక్రియలు, వెనుక, మూత్రపిండ వ్యాధులతో, నయం చేయని గాయాల ఉనికి, సిజేరియన్ తర్వాత, వృద్ధాప్యంలో మీరు హూప్‌తో బరువు తగ్గకూడదు.

హూప్ లేదా హులా హూప్ అనేది జిమ్నాస్టిక్ ఉపకరణం, ఇది జిమ్‌కి వెళ్లడానికి మీకు సమయం లేకపోయినా, అందమైన ఆకృతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. హోప్‌తో హోంవర్క్ ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు మరియు ఫలితం చాలా త్వరగా కనిపిస్తుంది. అయినప్పటికీ, హులా హూప్ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడటానికి, మీరు దాని యొక్క సరైన రకాన్ని ఎన్నుకోవాలి, అలాగే వ్యాయామాల యొక్క సరైన వ్యవస్థను ఎంచుకోవాలి.

హూప్ తరగతులు ఏమిటి

బరువు తగ్గడానికి హులా హూప్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల కొంత సమయం పాటు నడుము వద్ద తిప్పడం జరుగుతుంది. ఇది పూర్తిగా స్వయంప్రతిపత్తమైన వ్యాయామం, మరియు మీరు అదనపు శారీరక శ్రమ లేకుండా కూడా దీన్ని ఉపయోగించవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఫిట్‌నెస్ శిక్షకులు తరగతులను హూప్ మరియు ఇతర వ్యాయామాలతో కలపాలని సిఫార్సు చేస్తారు, అలాగే సరైన పోషణ గురించి మరచిపోకూడదు - ఇది అదనపు కొవ్వును త్వరగా తొలగించడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఎక్కువ కాలం సాధించిన ప్రభావాన్ని ఏకీకృతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

హులా హూప్ భ్రమణానికి ప్రధాన షరతు ఏమిటంటే మీరు ప్రాక్టీస్ చేసే స్థలం తగినంతగా ఉంటుంది. విదేశీ వస్తువులు వ్యాయామాలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి, అదనంగా, అనుకోకుండా వాటిని హూప్‌తో దెబ్బతీసే ప్రమాదం ఉంది (ముఖ్యంగా ఇది చాలా భారీగా ఉంటే). వెచ్చని సీజన్లో, బహిరంగ కార్యకలాపాలు ఉత్తమ ఎంపిక.

మీరు వీధిలో కూడా జిమ్నాస్టిక్ హోప్తో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు

హులా హూప్ బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలకు ప్రత్యేక దుస్తులు అవసరం లేదు - కేవలం ట్రాక్‌సూట్ లేదా కదలికను పరిమితం చేయని మరియు శరీరాన్ని ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి అనుమతించే ఏదైనా దుస్తులను ధరించండి (అందుచేత, సింథటిక్స్ సిఫార్సు చేయబడవు). మీరు ఒక భారీ జిమ్నాస్టిక్ ఉపకరణం ఒక అసాధారణ నడుము మీద గాయాలు వదిలి, మరియు ఇది నిజంగా కొన్నిసార్లు జరుగుతుంది అని భయపడి ఉంటే, అది ఒక ప్రత్యేక బెల్ట్ ఉపయోగించడానికి మద్దతిస్తుంది. ఇది ఒక దట్టమైన ఫాబ్రిక్ ద్వారా కూడా భర్తీ చేయబడుతుంది, నడుము చుట్టూ అనేక పొరలలో చుట్టబడుతుంది.

హులా హూప్ నుండి ఎవరు ప్రయోజనం పొందుతారు - వీడియో

బరువు తగ్గడానికి హులా హూప్ ఎలా సహాయపడుతుంది

హూప్ కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహించే సూత్రం చాలా సులభం మరియు శారీరక శ్రమ మరియు ప్రక్షేపకం యొక్క మసాజ్ ప్రభావం కలయికలో ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామాలను సరిగ్గా చేస్తే, మీరు ఈ క్రింది ప్రభావాన్ని సాధించవచ్చు:

• కండరాల స్థాయిని పెంచండి;
• నడుము మరియు తుంటిలో అదనపు కొవ్వు నిల్వలను వదిలించుకోండి;
• సెల్యులైట్ రూపాన్ని తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా తొలగించడం;
• కదలికల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచండి.

హూప్ వ్యాయామాలు సగటున 10 నిమిషాలకు 100 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, చాలా ప్రక్షేపకం రకం, వ్యాయామాల తీవ్రత మరియు సంక్లిష్టతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. హులా హూప్ యొక్క టోర్షన్‌కు కనీసం కొంచెం ఛార్జ్ జోడించడం వల్ల అధిక బరువును బాగా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుందని మర్చిపోవద్దు.

సరైన పోషకాహారం యొక్క సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండటం ద్వారా మీరు హూప్‌తో వ్యాయామం చేసే ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.

శరీర కొవ్వును వదిలించుకోవడంలో హూప్ ప్రభావవంతంగా గుర్తించబడినప్పటికీ, మీరు తక్షణ ఫలితాలను ఆశించకూడదు. ఈ ప్రక్షేపకంతో మూడు నుండి నాలుగు వారాల రోజువారీ శిక్షణ తర్వాత శిక్షణ ప్రభావం గమనించవచ్చు.కింది చిట్కాలు ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడతాయి:

• సరిగ్గా తినండి. మీరు ప్రతిరోజూ హోప్‌ను ట్విస్ట్ చేసి, అదే సమయంలో ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు స్వీట్లు తినడం కొనసాగిస్తే, మీరు బరువు తగ్గగలరని అనుకోకండి. కేలరీలను తగ్గించడానికి, భాగాల పరిమాణాలను తగ్గించడానికి మరియు మొక్కల ఫైబర్‌తో మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించడం విజయానికి కీలకం. పాక్షిక పోషణ యొక్క ప్రయోజనాలను గుర్తుంచుకోండి: తరచుగా తినండి, కానీ కొద్దికొద్దిగా ఇది రోజుకు రెండు సార్లు సంతృప్తికరంగా తినడం కంటే శరీరానికి మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది;
• మీ వ్యాయామాల తీవ్రత మరియు వాటి వ్యవధిని క్రమంగా పెంచండి. మా శరీరం త్వరగా శారీరక శ్రమకు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు మీరు మొదటిసారిగా హులా హూప్‌ను తీసుకున్నప్పటికీ, ఒక వారం తర్వాత మీరు సమస్యలు లేకుండా మరియు ఎక్కువ సమయం లేకుండా ట్విస్ట్ చేయవచ్చని మీరు గమనించవచ్చు. ప్రతి వ్యాయామానికి కొన్ని నిమిషాలు జోడించండి;
• అదనపు శారీరక శ్రమను కనెక్ట్ చేయండి. మీరు ఇతర వ్యాయామాలతో హోప్ యొక్క టోర్షన్‌ను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చినట్లయితే కేలరీలు మరింత తీవ్రంగా కాలిపోతాయి - ఉదాహరణకు, సాధారణ స్క్వాట్‌లతో.

తిన్న వెంటనే హోప్‌ను తిప్పడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది!

సరైన పోషణ యొక్క 10 ప్రాథమిక సూత్రాలు - వీడియో

ఎప్పుడు హూప్ చేయకూడదు

అనేక ఇతర సందర్భాల్లో వలె, హులా హూప్ తరగతులకు కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు గర్భం యొక్క ఏ దశలోనైనా హూప్‌ను ట్విస్ట్ చేయలేరు. మీరు ఈ కాలంలో మంచి శారీరక ఆకృతిని కలిగి ఉండాలనుకుంటే, ఈ కార్యకలాపాలను ఈత లేదా యోగా వంటి వాటితో భర్తీ చేయండి. గర్భం ముగిసినప్పటికీ, ప్రసవ సమయంలో సిజేరియన్ అవసరమైతే, శరీరం పూర్తిగా పునరుద్ధరించబడే వరకు హూప్ కూడా విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

గర్భధారణ సమయంలో హులా హూప్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది, యోగాను ప్రయత్నించడం ఉత్తమం

వారి వైద్య రికార్డులో ఏదైనా మూత్రపిండ వ్యాధులు ఉన్నవారు వారి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, వారు హులా హూప్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయడం సాధ్యమేనా అని మీకు చెబుతారు. అయినప్పటికీ, డాక్టర్ అనుమతి ఇచ్చినప్పటికీ, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు మీ పరిస్థితిలో క్షీణతను అనుభవిస్తారు, శిక్షణను నిలిపివేయడం మంచిది.

వెనుక మరియు ఉదర కుహరంలోని ఏదైనా గాయం హోప్ను ఉపయోగించడానికి నిరాకరించడానికి ఒక కారణం. తాజా అతుకులు ఉన్నప్పటికీ మీరు హులా హూప్‌ను ట్విస్ట్ చేయలేరు, ఎందుకంటే మసాజ్ ప్రభావం మరియు శారీరక శ్రమ కలయిక అతుకులు తెరవడానికి కారణమవుతుంది.

వృద్ధులకు, హోప్తో తరగతులు సిఫార్సు చేయబడవు.

హులా హూప్: లోపాలు మరియు వ్యతిరేకతలు - వీడియో

బరువు తగ్గడానికి హులా హోప్స్ రకాలు

స్పోర్ట్స్ స్టోర్లలో మీరు పెద్ద సంఖ్యలో వివిధ హులా హూప్‌లను కనుగొనవచ్చు మరియు మీరు మీ శరీరానికి హాని కలిగించకుండా గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందాలనుకుంటే, మీ వ్యాయామాల కోసం ఏ హూప్ ఎంచుకోవాలో తెలుసుకోవడం ముఖ్యం:

• సాధారణ. ప్లాస్టిక్ లేదా అల్యూమినియంతో తయారు చేయబడిన సరళమైన డిజైన్, లోపల బోలుగా ఉంటుంది, దీని కారణంగా ఇది బరువు తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ప్రారంభకులకు ఇటువంటి వ్యాయామాలలో నైపుణ్యం సాధించడానికి ఇది బాగా సరిపోతుంది. అయినప్పటికీ, అటువంటి హూప్‌తో త్వరగా బరువు తగ్గడం పనిచేయదు - మీకు మరింత తీవ్రమైనది అవసరం. మీరు సాధారణ హులా హూప్‌లో ఒక రంధ్రం చేసి ఇసుక పోయడం ద్వారా బరువును జోడించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, అయితే రెడీమేడ్ భారీ ఎంపికలపై దృష్టి పెట్టడం ఇంకా మంచిది;
• బరువున్న. ఈ ఐచ్ఛికం నడుముపై అదనపు భారాన్ని ఇస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ హులా హూప్ సుమారు 2 కిలోగ్రాముల బరువు ఉంటుంది. అటువంటి హోప్ యొక్క భ్రమణ సమయంలో, కండరాలు మరింత ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి, అంటే కేలరీలు మరింత తీవ్రంగా కాలిపోతాయి. మొదట భారీ హులా హూప్ నడుముపై గాయాలను వదిలివేసే అవకాశం ఉంది, కానీ తరువాత శరీరం లోడ్‌కు అలవాటుపడటం ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఈ ప్రభావం స్వయంగా అదృశ్యమవుతుంది;
• మసాజ్. దీని విశిష్టత చిన్న చూషణ కప్పులు లేదా బంతుల్లో ఉంటుంది, ఇవి హోప్ లోపలి భాగంలో ఉన్నాయి. తిప్పినప్పుడు, ఈ అంశాలు అదనపు మసాజ్ ప్రభావాన్ని అందిస్తాయి, ఇది అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, అటువంటి హులా హూప్ యొక్క బరువు మూడు కిలోగ్రాముల వరకు చేరుకుంటుంది మరియు శిక్షణ పొందిన కండరాలకు కూడా ఇది మంచి లోడ్;
• అయస్కాంత మూలకాలతో. అయస్కాంత క్షేత్రాలు చర్మం యొక్క పరిస్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు నడుముపై సెల్యులైట్ మరియు కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి;
• జిమ్ఫ్లెక్సర్. ఇది ఒక హూప్, దీని ఉత్పత్తికి సంబంధించిన పదార్థం రీన్ఫోర్స్డ్ రబ్బరు, దీని కారణంగా ఇది బరువును మాత్రమే కాకుండా, వశ్యతను కూడా పొందుతుంది. అటువంటి హులా హూప్ యొక్క అవకాశాలు సాంప్రదాయ ప్రక్షేపకం కంటే చాలా విస్తృతమైనవి, ఎందుకంటే దాని వశ్యత అనేక కండరాల సమూహాల కోసం దానితో వివిధ వ్యాయామాలు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు నడుములో బరువు తగ్గడానికి దాన్ని తిప్పడమే కాదు;

జిమ్నాస్టిక్ హోప్స్ రకాలు - ఫోటో

రెగ్యులర్ హోప్ తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటుంది
మసాజ్ హోప్ దాని ఉపరితలంపై బంతులు మరియు చూషణ కప్పులను కలిగి ఉంటుంది.
హోప్‌లోని అయస్కాంత అంశాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి
జిమ్‌ఫ్లెక్సర్‌ని అనేక రకాల వ్యాయామాలు చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

జిమ్‌ఫ్లెక్సర్ వ్యాయామాలు - వీడియో

ఏ హోప్ సరిపోతుంది

అటువంటి శిక్షణను ప్రారంభించాలనుకునే ఎవరికైనా సరైన ఎంపికను ఎంచుకోవడానికి ఇటువంటి వివిధ రకాల హులా హోప్స్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు హూప్‌తో ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, బరువులు మరియు మసాజ్ అంశాలు లేని సాధారణ మోడల్ చేస్తుంది. కాలక్రమేణా, శరీరం లోడ్లకు అలవాటుపడటం ప్రారంభించినప్పుడు, శిక్షణ యొక్క తీవ్రతను ఎలా పెంచుకోవాలో మీరు ఆలోచించవచ్చు, ఉదాహరణకు, బరువున్న హోప్ లేదా మసాజ్ ప్రభావంతో మోడల్‌ను కొనుగోలు చేయండి. ధ్వంసమయ్యే డిజైన్‌తో హోప్స్ కూడా ఉన్నాయి, ఇది వాటిని ఇంట్లో సౌకర్యవంతంగా నిల్వ చేయడమే కాకుండా, శిక్షణ యొక్క ఉద్దేశ్యం మరియు క్రీడా శిక్షణ స్థాయికి అనుగుణంగా హులా హూప్‌ను సవరించడం కూడా సాధ్యం చేస్తుంది.

హోప్ యొక్క పరిమాణం దాని బరువు కంటే తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు మరియు ఈ పరామితి వ్యక్తి యొక్క ఎత్తుకు అనుగుణంగా ఉండాలి. ఎత్తు ఎక్కువ, హోప్ యొక్క పెద్ద వ్యాసం. నిర్దిష్ట హులా హూప్ యొక్క వ్యాసం మీకు సరిగ్గా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, నిటారుగా నిలబడి, హోప్‌ను మీ ముందు ఉంచండి. దాని ఎగువ అంచు దిగువ పక్కటెముకలను చేరుకున్నట్లయితే, అప్పుడు ప్రతిదీ పరిమాణంతో క్రమంలో ఉంటుంది.

ఏ హోప్ ఎంచుకోవాలి - వీడియో

ప్రక్షేపక వ్యాయామాలు

హోప్తో ప్రధాన వ్యాయామం, వాస్తవానికి, దాని భ్రమణం. వ్యాయామం సరిగ్గా చేయడానికి, మీరు తప్పక:

1. నిటారుగా నిలబడండి, మీ భుజాలను ప్రక్కలకు విస్తరించండి మరియు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ కాలి వేళ్లను ముందుకు చూపండి.
2. నడుము మీద హోప్ ఉంచండి మరియు భ్రమణ దిశలో సూచించండి, అదే సమయంలో హూప్ పడకుండా ఉండటానికి శరీరంతో కదలికలు చేయడం ప్రారంభించండి.
3. ఇది మీ ప్రారంభ తరగతులు మాత్రమే అయితే మీరు సుమారు 5 నిమిషాల నిరంతర భ్రమణంతో ప్రారంభించాలి.
4. 5 నిమిషాలు సరిపోదని భావించే వారికి, మీరు ఈ విధానాలలో అనేకం చేయవచ్చు.
5. విరామం లేకుండా 15 నిమిషాలు హోప్‌ను తిప్పడం కంటే 5 నిమిషాల 3 సెట్లు చేయడం మంచిది - కాబట్టి కొవ్వు మరింత తీవ్రంగా కాలిపోతుంది.

మేము సరిగ్గా హోప్ను ట్విస్ట్ చేస్తాము - వీడియో

మీరు క్రింది మార్గాల్లో హూప్ శిక్షణ ప్రభావాన్ని పెంచవచ్చు:

• పాదాల మధ్య దూరాన్ని మార్చండి. మీ కాళ్ళను వీలైనంత వెడల్పుగా ఉంచడం ద్వారా, మీరు గ్లూటయల్ కండరాలపై ప్రధాన భారాన్ని మారుస్తారు మరియు ఒకదానికొకటి పక్కన ఉన్న పాదాలతో ఉన్న స్థితిలో హోప్ యొక్క భ్రమణం తుంటి కండరాలను నిమగ్నం చేస్తుంది;
• సెమీ-స్క్వాట్ పొజిషన్‌లో హోప్‌ను తిప్పడం ప్రారంభించండి. మీరు మీ మొండెం ఎంత తక్కువగా ఉంటే, ప్రభావం బలంగా ఉంటుంది;
• మీరు హోప్‌ని తిప్పే స్థాయిని మార్చండి. భ్రమణాన్ని ఆపకుండా నడుము నుండి తుంటికి మరియు వెనుకకు తరలించండి;
• హూప్‌ను ఊపిరితిత్తులలో తిప్పండి (ఒక కాలు ముందుకు ఉన్నప్పుడు) - ఇది తుంటి మరియు అబ్స్‌కు మరింత తీవ్రంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది. కాళ్ళు మారడం మర్చిపోవద్దు;
• భ్రమణ వేగాన్ని నెమ్మదిగా నుండి వేగంగా మార్చండి;
• హులా హూప్‌ను ఒక కాలు మీద నిలబడి ఉన్న స్థితిలో తిప్పండి - ఇది వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

హూప్ వర్కౌట్ ప్లాన్

హూప్ వ్యాయామం ఇలా ఉండవచ్చు:

1. సాధారణ భ్రమణం. ప్రారంభ స్థానం - అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, ప్రెస్ ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో హోప్‌ను ట్విస్ట్ చేయండి, మీ చేతులను మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచి, మీ మోచేతులను వైపులా విస్తరించండి.
2. పైకి లేచిన చేతులు మరియు ఉదర కండరాలలో ఉద్రిక్తతతో హోప్ యొక్క భ్రమణం.
3. విభిన్న వేగంతో భ్రమణం.
4. పునరావృతం. మీ పాదాలను పక్కపక్కనే ఉంచండి మరియు మొదటి మూడు వ్యాయామాలను పునరావృతం చేయండి.
5. కాలి భ్రమణం. అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, మీ ముందు చేతులు. కోటలోని అరచేతులు, మోచేతులు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. ఈ స్థితిలో హోప్‌ను తిప్పండి, అదే సమయంలో మీ కాలిపై మెల్లగా పైకి లేచి వెనక్కి తగ్గండి.
6. ఊపిరితిత్తుల భ్రమణం. ఒక అడుగు మరొకదాని ముందు ఉంచండి. హోప్‌ను తిప్పండి, కాలు యొక్క మోకాలిని నేలకి వెనుకకు నిలబెట్టి, వెనుకకు పైకి లేపండి. 10-20 సార్లు తర్వాత, కాళ్లు మారండి.

ప్రతి వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి క్రీడా శిక్షణ స్థాయి ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. ప్రారంభకులకు, 2-3 నిమిషాలు సరిపోతుంది, శారీరక దృఢత్వం అధునాతన స్థాయిలో ఉన్నవారికి, మీరు సమయాన్ని 5 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పెంచవచ్చు.

హులా హూప్‌తో పరిపూర్ణ వ్యక్తి కోసం ఒక కాంప్లెక్స్ - వీడియో