ఆధునిక పురుషులు తమ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటారు: వారు చెడు అలవాట్లు లేకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపిస్తారు, సేంద్రీయ ఆహారాలు తింటారు మరియు ఫిట్నెస్ క్లబ్‌లు మరియు జిమ్‌లలో తమ ఖాళీ సమయాన్ని గడుపుతారు. బీర్, చిప్స్ లేదా క్రాకర్స్ బాటిల్‌తో పని తర్వాత సోఫాలో పడుకోవడం ఇప్పుడు ఫ్యాషన్ కాదు. పురుషులు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తారు, కాబట్టి వారికి తగిన క్రీడా దుస్తులను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పురుషులకు ఎలాంటి ఫిట్నెస్ దుస్తులు ఉండాలి, ఏ ప్రమాణాలను ఎంచుకోవాలి, మేము మరింత పరిశీలిస్తాము.
మహిళల మాదిరిగా కాకుండా, మానవత్వం యొక్క బలమైన సగం ప్రతినిధులు బరువు కోల్పోతారు మరియు కండరాలను చాలా వేగంగా నిర్మిస్తారు. మగ శరీరం యొక్క కండరాల నిర్మాణం మరియు శారీరక లక్షణాల ద్వారా ఇది వివరించబడింది. వాస్తవం ఏమిటంటే ఆడ స్వభావం కొవ్వు ద్రవ్యరాశి ఉనికిని సూచిస్తుంది, ఇది ఆరోగ్యకరమైన సంతానం కలిగి ఉండటానికి మరియు జన్మనివ్వడానికి అవసరం. హార్మోన్ల వ్యవస్థ కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, శరీర కూర్పు మరియు శరీర కొవ్వును ప్రభావితం చేస్తుంది. మగ హార్మోన్లు తక్కువ వ్యవధిలో కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి.
చాలా మంది యువకులు ఇప్పటికీ ఫిట్నెస్ అనేది ప్రత్యేకంగా స్త్రీల క్రీడ అని అభిప్రాయపడ్డారు. వాస్తవానికి, ఫిట్నెస్ అనేది లింగంతో సంబంధం లేకుండా శరీర బరువును తగ్గించడానికి మరియు కండరాల నిర్వచనం ఇవ్వడానికి రూపొందించిన వ్యాయామాల కార్యక్రమం.
ఫిట్నెస్ తరగతులు ఓర్పు, వశ్యత మరియు శరీర నిర్వచనాన్ని పెంపొందించడం లక్ష్యంగా ఉన్నాయి. ఫిట్నెస్ శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మానవ శరీరం యొక్క శ్వాసకోశ, హృదయ మరియు ఇతర వ్యవస్థలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
పురుషుల కోసం, శక్తి శిక్షణతో ప్రత్యామ్నాయ ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమ ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్. మార్షల్ ఆర్ట్స్ తరగతులు మరియు ఈత జోడించబడుతున్నాయి. వాస్తవానికి, ప్రోగ్రామ్‌ల ఎంపిక ప్రధానంగా మీ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక యువకుడికి బరువు తగ్గాలంటే, బలం శిక్షణతో కలిపి ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. కావలసిన శరీర ఆకృతిని పొందడానికి, మీరు శక్తి వ్యాయామాలకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించాలి.
పురుషుల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్ అనేక స్థాయిలను కలిగి ఉంది:
- మొదటి స్థాయి ఫిట్‌నెస్‌కి పరిచయం. శిక్షకుడు వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో చూపిస్తుంది, సరైన శ్వాసను బోధిస్తుంది;
- రెండవ స్థాయి. ఈ దశలో, శరీరంలో మార్పు సంభవిస్తుంది: అదనపు బరువు అదృశ్యమవుతుంది, ఉపశమనం కనిపిస్తుంది, కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది;
- మూడవ స్థాయి పొందిన ఫలితాల ఏకీకరణ. ఈ స్థాయిలో, ఈతతో కలిపి శక్తి శిక్షణ ప్రధానంగా ఉంటుంది.
దుస్తులు అవసరాలు
అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రమాణం ఏమిటంటే, ఫిట్నెస్ దుస్తులు పురుషులకు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి మరియు కదలికను పరిమితం చేయకూడదు. యువకులందరూ ఖరీదైన స్పోర్ట్స్ బ్రాండ్లను ఎన్నుకోరు, కానీ చాలామంది ఫిట్నెస్కు వారి శైలికి సరిపోయే వస్తువులను ధరించడానికి ఇష్టపడతారు.
అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు తగిన క్రీడా బూట్లు ఎంచుకోవాలి. దురదృష్టవశాత్తు, యువకులు తరచుగా క్రీడలకు సరిపోని ఫ్యాషన్ స్నీకర్లను కొనుగోలు చేస్తారు. మీరు తప్పు బూట్లు ధరించి వ్యాయామం చేస్తే, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ చీలమండ మరియు పాదం దెబ్బతింటుంది.
ఫిట్నెస్ షూలను ఎంపిక చేసే ప్రమాణాలు:
- స్నీకర్ల ఎగువ మరియు అంతర్గత ట్రిమ్ సహజమైన, శ్వాసక్రియ పదార్థాలతో తయారు చేయాలి. లేకపోతే, పాఠం ముగిసే సమయానికి మీ పాదాలు చాలా చెమటతో ఉంటాయి;
- ఏకైక షాక్-శోషక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండాలి. ఫిట్‌నెస్‌లో జంపింగ్, రన్నింగ్, ఊపిరితిత్తులు ఉంటాయి కాబట్టి, సరైన షాక్ శోషణ లేకుండా మీరు తీవ్రమైన గాయాలు పొందవచ్చు. అదనంగా, మోకాలు మరియు స్నాయువులపై లోడ్ అనేక సార్లు పెరుగుతుంది;
- మీరు మీ పరిమాణంలో స్నీకర్లను కొనుగోలు చేయాలి. చాలా పెద్ద మోడల్‌లలో, పాదం వ్రేలాడదీయబడుతుంది మరియు చిన్న మోడళ్లలో, కాలి మరియు మడమ ఎక్కువగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. మీ పరిమాణానికి సరిపోని బూట్లలో మీరు వ్యాయామం చేయలేరు!
స్పోర్ట్స్ టాప్ ఎంచుకునేటప్పుడు, మీరు ఈ క్రింది సూక్ష్మ నైపుణ్యాలకు శ్రద్ధ వహించాలి:
- పైభాగం సౌకర్యవంతంగా మరియు తేలికగా ఉండాలి. సహజ పదార్ధాల నుండి తయారు చేయబడిన T- షర్టులు మరియు T- షర్టులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, అయినప్పటికీ అనేక ప్రసిద్ధ బ్రాండ్లు అధిక-నాణ్యత శ్వాసక్రియ సింథటిక్స్ నుండి క్రీడా దుస్తులను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. కానీ పురుషులు చాలా చురుకుగా చెమట పడుతారనే వాస్తవాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ, కాబట్టి సహజమైన ఫాబ్రిక్ తేమను బాగా గ్రహిస్తుంది;
- మీరు చాలా పెద్దవిగా ఉండే టీ షర్టులను కొనుగోలు చేయకూడదు లేదా, దానికి విరుద్ధంగా, గట్టిగా ఉంటుంది. మొదటి సందర్భంలో, పైభాగం వ్యాయామాలతో జోక్యం చేసుకుంటుంది మరియు చిన్న T- షర్టులు కదలికను అడ్డుకుంటుంది మరియు శరీరాన్ని రుద్దుతుంది;
- ప్రపంచ బ్రాండ్ల నుండి క్రీడా దుస్తులలో, బరువు తగ్గడానికి రూపొందించిన సింథటిక్ T- షర్టులు తరచుగా ఉన్నాయి. అటువంటి పైభాగం తేమ మరియు గాలి గుండా వెళ్ళడానికి అనుమతించదు, దీని ఫలితంగా శరీరం బరువు తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.
చర్మశోథ మరియు ఇతర చర్మ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సింథటిక్ బట్టలతో తయారు చేసిన దుస్తులను ధరించడం మంచిది కాదు.
స్పోర్ట్స్ ప్యాంటు లేదా లఘు చిత్రాలను ఎన్నుకునేటప్పుడు, ఈ క్రింది వాటికి శ్రద్ధ వహించండి:
- ఫాబ్రిక్ తేమను గ్రహించాలి;
- శరీరం బట్టలు స్వేచ్ఛగా ఊపిరి ఉండాలి;
- ప్యాంటు లేదా లఘు చిత్రాలు కదలికను పరిమితం చేయకూడదు;
- స్పోర్ట్స్ బాటమ్స్ పరిమాణం ప్రకారం ఎంపిక చేయబడతాయి.
ప్రపంచ క్రీడా బ్రాండ్ల ఫ్యాషన్ సేకరణల నుండి ఖరీదైన కొత్త వస్తువులను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. ప్రధాన ప్రమాణాలు సౌలభ్యం, ఫాబ్రిక్ కూర్పు మరియు స్పోర్ట్స్ వస్తువు యొక్క అధిక-నాణ్యత టైలరింగ్.
కిట్ యొక్క భాగాలు
పురుషుల క్రీడా దుస్తులకు అనేక తేడాలు ఉన్నాయి:
- విస్తృత స్పోర్ట్స్ ప్యాంటు, తరచుగా కఫ్స్ లేదా సాగే;
- రేఖాగణిత కట్;
- బటన్లు, zippers ఉనికిని;
- బయటి కుట్లు;
- అనేక అల్లికలు మరియు విభిన్న పదార్థాల కలయిక.
ఫిట్నెస్ కోసం రూపొందించిన బట్టలు సాధారణంగా రోజువారీ జీవితంలో ధరించరు. క్రీడల కోసం, మీరు ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన బూట్లు, T- షర్టు, షార్ట్‌లు మరియు స్పోర్ట్స్ ప్యాంట్‌లను కలిగి ఉండాలి.
పురుషుల ఫిట్నెస్ కిట్‌లు:
- T- షర్టులు / షర్టులు - అన్ని రకాల ప్రింట్లు, డిజైన్లు, శాసనాలు, సాదా, బహుళ వర్ణాలు కావచ్చు;
- sweatshirts, trowels, జంపర్లు - ఈ వార్డ్రోబ్ అంశాలు చల్లని సీజన్ కోసం రూపొందించబడ్డాయి. కొన్నిసార్లు యువకులు వెచ్చని దుస్తులలో ఫిట్నెస్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు, వారు దానిని తీసివేస్తారు. అదనంగా, బహిరంగ కార్యకలాపాలకు వెచ్చని టాప్ ఉపయోగించబడుతుంది;
- స్పోర్ట్స్ ప్యాంటు - చాలా తరచుగా పురుషులు క్లాసిక్ స్పోర్ట్స్ ప్యాంటులో ఫిట్నెస్ చేస్తారు, కానీ కొన్నిసార్లు వారు పురుషుల లెగ్గింగ్స్ లేదా టేపర్డ్ మోడళ్లను ఎంచుకుంటారు;
- లఘు చిత్రాలు మీకు వేడి అనుభూతిని కలిగించని సౌకర్యవంతమైన క్రీడా వస్తువు. నియమం ప్రకారం, వారు కదలికను పరిమితం చేయరు, సౌకర్యవంతమైన మరియు ఆచరణాత్మకమైనవి;
- శిరస్త్రాణం - శిక్షణ సమయంలో కొంతమంది యువకులు టోపీలు, స్పోర్ట్స్ టోపీలు, బందనలు మరియు హెడ్‌బ్యాండ్‌లు ధరిస్తారు. స్టైలిష్ టోపీలు చెమటను గ్రహిస్తాయి మరియు వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ నుదిటిపై పడే జుట్టును పట్టి ఉంచుతాయి;
- సాక్స్ - చాలా మంది వ్యక్తులు రోజువారీ జీవితంలో ధరించే సాక్స్‌లలో క్రీడలు ఆడతారు. సాధారణ సాక్స్ కూర్పు మరియు నాణ్యత పరంగా క్రీడలకు తగినది కానందున ఇది చేయకూడదు. ఫిట్నెస్ కోసం సాక్స్లను ఎంచుకున్నప్పుడు, కూర్పుకు శ్రద్ద. పత్తి కంటెంట్ కనీసం 70-80% ఉండాలి, తద్వారా పాదం స్వేచ్ఛగా ఊపిరి మరియు జారిపోదు. వర్కవుట్ సమయంలో మీ పాదాలు చాలా వేడిగా ఉండకుండా ఉండాలంటే చాలా మందంగా ఉండే సాక్స్లను ఎంచుకోకపోవడమే మంచిది.
ప్రతి మనిషి తగిన క్రీడా వస్తువులను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు ఒక స్టైలిష్ సెట్‌ను రూపొందించడానికి వాటిని కలపవచ్చు. ఫిట్నెస్ గదికి పురుషులకు ఏ బట్టలు సరిపోతాయో ఇంటర్నెట్‌లో మీరు చాలా ఫోటోలను కనుగొనవచ్చు.
ఫిట్నెస్ కిట్ ఎంపికలు:
- T- షర్టు + లఘు చిత్రాలు;
- sweatpants + T- షర్టు;
- breeches + T- షర్టు;
- స్పోర్ట్స్ ప్యాంటు + T- షర్టు.
క్రీడా దుస్తులలో ప్రత్యేకత కలిగిన ప్రతి దుకాణం రెడీమేడ్ సెట్లను విక్రయిస్తుంది. శిక్షణ సమయంలో స్టైలిష్‌గా కనిపించడానికి ఇది చాలా సరిఅయిన ఎంపిక. స్పోర్ట్స్‌వేర్‌లను ఎలా కలపాలి అనే విషయంలో మీకు సందేహాలు ఉంటే, వెంటనే ట్రాక్‌సూట్‌లను కొనుగోలు చేయండి.
ఏ పదార్థం మెరుగ్గా ఉంటుంది
ఆధునిక క్రీడా దుస్తుల తయారీదారులు సహజ మరియు కృత్రిమ బట్టలు ఉపయోగిస్తారు, కానీ తరచుగా వారు ఫైబర్స్ మిశ్రమం నుండి తయారు చేసిన పదార్థాన్ని ఇష్టపడతారు. ఏ బట్టలు ప్రసిద్ధి చెందాయి:
- పత్తి - పత్తి నుండి తయారైన బట్టలు హైపోఅలెర్జెనిక్గా పరిగణించబడతాయి, కాబట్టి పిల్లల దుస్తులు చాలా తరచుగా ఈ పదార్థం నుండి తయారు చేయబడతాయి. పత్తి సంపూర్ణ తేమను గ్రహిస్తుంది, చర్మం ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. పత్తి యొక్క ప్రధాన ప్రతికూలత ఏమిటంటే బట్టలు త్వరగా వాటి అసలు ఆకారాన్ని కోల్పోతాయి, కాబట్టి ఇది తరచుగా ఇతర పదార్థాలతో కలుపుతారు;
- పాలిస్టర్ అనేది సింథటిక్ ఫాబ్రిక్, ఇది శ్వాసక్రియకు అనుకూలమైనది, తేమను గ్రహిస్తుంది, ముడతలు పడదు మరియు ఉపయోగించడానికి ఆచరణాత్మకమైనది. క్రీడా వస్తువులు తరచుగా కడుగుతారు, మరియు పాలిస్టర్, పత్తి వలె కాకుండా, దాని అసలు రంగు మరియు ఆకారాన్ని కోల్పోదు;
- ఎలాస్టేన్ - త్వరగా సాగదీయడం మరియు దాని ఆకారానికి తిరిగి వచ్చే ఆస్తిని కలిగి ఉన్న సింథటిక్ పదార్థం. నియమం ప్రకారం, పూల్ కోసం ఈత ట్రంక్లు ఎలాస్టేన్ నుండి తయారవుతాయి, ఎందుకంటే ఈ పదార్థం నీటిని తిప్పికొడుతుంది మరియు చెమటను గ్రహిస్తుంది. కొంతమంది తయారీదారులు ఎలాస్టేన్‌కు బదులుగా లేబుల్‌పై డోర్లాస్టన్ లేదా లైక్రాను సూచిస్తారు;
- సప్లెక్స్ - ఎలాస్టేన్‌తో సమానమైన పదార్థం, కానీ పత్తి ఫాబ్రిక్ వంటి టచ్‌కు మృదువైనది;
- పాలిమైడ్ పదార్థం బలంగా ఉంది, ధరించడానికి నిరోధకతను కలిగి ఉంటుంది, మన్నికైనది, దాని ఏకైక నేత మరియు పోరస్ ఉపరితలానికి ధన్యవాదాలు. శిక్షణ సమయంలో శరీరం స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి వీలుగా గాలిని అనుమతిస్తుంది;
- డేజెల్ అనేది క్రీడల కోసం ప్రత్యేకంగా కనిపెట్టబడిన ఫాబ్రిక్. ఈ పదార్ధం నుండి తయారు చేయబడిన విషయాలు గాలి గుండా వెళతాయి, తేమను గ్రహించి, సాగవు మరియు వాటి అసలు రంగును కోల్పోవు. అటువంటి దుస్తులలో చురుకుగా క్రీడలలో పాల్గొనడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
ఏ బట్టలు ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమం? క్రీడా దుస్తులకు సంబంధించిన మెటీరియల్ కింది అవసరాలను తీర్చాలి:
- ఇది చర్మం శ్వాస తీసుకోవడానికి అనుమతించాలి;
- అదనపు తేమను గ్రహించాలి;
- క్రీడా దుస్తులు సాగుతుంది మరియు దాని అసలు ఆకారాన్ని తీసుకుంటుంది;
- ఆహ్లాదకరమైన స్పర్శ అనుభూతులు;
- మన్నిక, దుస్తులు నిరోధకత;
- విషయాలు తేలికగా ఉండాలి మరియు క్రీడల సమయంలో అసౌకర్యాన్ని కలిగించకూడదు.
తగిన ఎంపిక పాలిస్టర్ మరియు పత్తితో తయారు చేసిన క్రీడా దుస్తులు. అలాంటి బట్టలు సాగవు, ముడతలు పడవు మరియు సౌకర్యవంతంగా మరియు పరిశుభ్రంగా ఉంటాయి. క్రీడా దుస్తులను కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, తయారీదారు లేబుల్‌పై సూచించే కూర్పుపై శ్రద్ధ వహించండి. పత్తి, ఎలాస్టేన్, పాలిమైడ్, మైక్రోఫైబర్ మరియు పాలిస్టర్ కలిగి ఉన్న వస్తువులను ఎంచుకోండి.
క్రీడా దుస్తులపై ప్రయత్నించేటప్పుడు అసౌకర్యం ఉండకూడదు. ఫిట్టింగ్ ప్రక్రియలో మీరు కొంచెం విద్యుత్ షాక్‌లను అనుభవిస్తే, మీరు అలాంటి సూట్‌ను కొనుగోలు చేయకూడదు, ఎందుకంటే పదార్థం స్థిర విద్యుత్‌ను కూడగట్టుకుంటుంది. అదనపు తేమను గ్రహించడంలో సహాయపడే మెష్ ఇన్సర్ట్‌లను కలిగి ఉన్న దుస్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఫాబ్రిక్‌ను సాగదీసి, అదనపు ఒత్తిడిని తట్టుకోగలదా అని చూడటానికి సీమ్స్ నాణ్యతను చూడండి.
ఫిట్నెస్ కోసం సౌకర్యవంతమైన, స్టైలిష్ మరియు ప్రాక్టికల్ దుస్తులను ఎంచుకున్న తరువాత, వాటిని ఎక్కువసేపు గదిలో ఉంచవద్దు. ఫిట్నెస్ క్లబ్‌కి వెళ్లి, వినోదం కోసం వ్యాయామం చేయండి మరియు ఫలితాలను ఆస్వాదించండి. మీరు కొత్త స్పోర్ట్స్ వార్డ్రోబ్ వస్తువులను తగ్గించకూడదు, ఎందుకంటే అవి క్రియాశీల శిక్షణ సమయంలో ధరించడానికి రూపొందించబడ్డాయి.
వీడియో
ఫోటో
ఒక అమ్మాయి వ్యాయామశాలకు ఏమి ధరించాలి?
నన్ను నమ్మండి, వ్యాయామశాల కోసం బట్టలు చాలా ముఖ్యమైనవి, మొదటగా, మీ కోసం వ్యక్తిగతంగా! చుట్టూ అద్దాలు మరియు పురుషులు ఉన్నారు, మరియు మీరు విస్తరించిన చెమట ప్యాంటు మరియు పాత ధరించిన టీ-షర్టులో ఉన్నారా? అలాంటి విషయాలు మీకు ఇబ్బందికరంగా అనిపించే వాస్తవం కారణంగా, మీరు వీలైనంత త్వరగా వర్కవుట్‌ను వదిలివేయాలని కోరుకుంటారు. "అందరూ నన్ను ఖండిస్తూనే ఉన్నారు" లేదా "నేను వీలైనంత త్వరగా లాకర్ గదికి తిరిగి రావాలని నేను కోరుకుంటున్నాను" అనే ఆలోచనలతో నిరంతరం తిరగకుండా, క్రీడా కార్యకలాపాల కోసం మరియు మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని మెరుగుపరచుకోవడం కోసం మీరు సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేసారు.
స్టైలిష్ క్రీడా దుస్తులు నిజంగా ప్రేరేపిస్తాయి! మీరు ఆత్మవిశ్వాసంతో ఉంటారు మరియు మరింత మెరుగ్గా ఉండాలని కోరుకుంటారు, అదే ఫిట్నెస్ గురించి.
వ్యాయామశాలకు ఏ బట్టలు ఉండాలి లేదా వ్యాయామశాలలో ఒక అమ్మాయి ఏమి ధరించాలి?
ఫిట్నెస్ క్లబ్ కోసం ప్రాథమిక క్రీడా దుస్తులు: షార్ట్స్, లెగ్గింగ్‌లు, ప్యాంటు, టాప్, టీ-షర్టు.
ఉదాహరణ కలయికలు:
- sweatpants మరియు T-షర్టు/అండర్ షర్ట్/టాప్
- leggings మరియు T-షర్ట్/అండర్ షర్ట్/టాప్
- లఘు చిత్రాలు మరియు T-షర్టు/అండర్ షర్ట్/టాప్
జిమ్‌కి వెళ్లడానికి షూస్ స్నీకర్స్ మాత్రమే. స్నీకర్లను ధరించడం సాధ్యమే, కానీ అవి సన్నని అరికాళ్ళను కలిగి ఉండటం మంచిది కాదు.
చిట్కాలు: వ్యాయామశాలలో మీరు ఎలాంటి బట్టలు ధరించాలి, ఏది ఉత్తమంగా శిక్షణ పొందుతుంది?
- స్పోర్ట్స్ లెగ్గింగ్స్ (టైట్స్) లో సాగదీయడం మరియు ఇతర వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. అవి బాగా సాగుతాయి మరియు కదలికను పరిమితం చేయవు
- క్రీడా దుస్తులు శరీరంపై నొక్కకూడదు లేదా అవయవాలను కుదించకూడదు
- చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉన్న బట్టలు ఎక్కువ కాలం ఉండవు, తరచుగా కడగడం వల్ల, రంగులు వాటి కొత్తదనాన్ని కోల్పోతాయి మరియు దుస్తులు ధరించినట్లు కనిపిస్తాయి
- పరిమాణాన్ని సరిగ్గా ఎంచుకోండి. బట్టలు చాలా చిన్నవిగా లేదా చాలా వదులుగా ఉండకూడదు, విషయాలు బాగా సరిపోతాయి
- సహజ బట్టలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, మీ శరీరం శ్వాస తీసుకోవాలి
- జీన్స్ మరియు డెనిమ్ షార్ట్‌లకు ఖచ్చితంగా నో, ఇది పూర్తిగా అసౌకర్యంగా మరియు విచిత్రంగా కనిపిస్తుంది
- వ్యాయామశాల అనేది మిమ్మల్ని మీరు ప్రదర్శించుకోవడానికి కాదు
మీరు వేడెక్కకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు గాయం ప్రమాదాన్ని బాగా పెంచుతారు మరియు మీ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తారు. అదనంగా, మీరు ఈ విధంగా తప్పు అలవాట్లను ఏర్పరుస్తారు.
వార్మ్-అప్ అనేది శిక్షణలో తప్పనిసరి అంశం. మీరు ఒక సాధారణ విధానాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీ కండరాలను సులభంగా పని స్థితిలోకి తీసుకురావచ్చు:
- మసాజ్ రోలర్ ఉపయోగించండి. ఇటువంటి రోలర్లు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను పూర్తిగా వేడెక్కడానికి సహాయపడతాయి. ఇక్కడ లైఫ్‌హాకర్ ఈ సాధనాలు ఏమిటి మరియు వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలో వివరంగా వివరించాడు.
- ఐదు నిమిషాల పాటు కార్డియో చేయండి: ఎత్తుపైకి వేగంగా నడవండి, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ లేదా వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయండి. మీరు అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, మీరు పరిగెత్తకూడదు - మీ మోకాళ్లను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి.
- జాయింట్ వార్మప్ మరియు డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మంచి సన్నాహక వీడియోను కనుగొంటారు.
దీని తరువాత, మీరు పాఠాన్ని ప్రారంభించడానికి తగినంతగా వేడెక్కుతారు.
శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎలా సృష్టించాలి
మీరు వ్యాయామశాలకు వచ్చినప్పుడు, మీరు ఇప్పటికే స్పష్టమైన కార్యాచరణ ప్రణాళికను కలిగి ఉండాలి: మీరు ఏ వ్యాయామాలు చేస్తారు, మీరు ఏ కండరాల సమూహాలు పని చేస్తారు.
భారీ సంఖ్యలో శిక్షణా కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి, కానీ కోచ్ లేని ప్రారంభకులకు క్లిష్టమైన ఎంపికలను ప్రయత్నించకూడదు. ప్రారంభించడానికి, అన్ని కండరాలను వరుసగా పనిచేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం మంచిది.
శరీరాన్ని షరతులతో అనేక కండరాల సమూహాలుగా విభజిద్దాం: కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్, భుజాలు, ఛాతీ, వీపు, పిరుదులు, తొడలు మరియు అబ్స్. మీరు వారానికి రెండుసార్లు శిక్షణ ఇవ్వబోతున్నట్లయితే, కండరాల సమూహాలను సమానంగా విభజించండి. ఉదాహరణకు, మొదటి వ్యాయామంలో, కండరపుష్టి, వీపు, తుంటి మరియు అబ్స్, మరియు రెండవది - ట్రైసెప్స్, ఛాతీ, భుజాలు మరియు పిరుదులు.
వివిధ కండరాల సమూహాల కోసం యంత్రాలు మరియు ఉచిత బరువులతో కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలు
ఈ సిమ్యులేటర్‌ని ఉపయోగించి, ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై మీ కాళ్ల స్థానాన్ని మార్చడం ద్వారా మీరు వివిధ కండరాల సమూహాలకు ప్రాధాన్యతనిస్తారు:
- ప్లాట్‌ఫారమ్ పైభాగంలో ఉన్న కాళ్ళు - గ్లూటయల్ కండరాలు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్‌పై దృష్టి పెట్టడం.
- ప్లాట్‌ఫారమ్ దిగువన ఉన్న అడుగులు - క్వాడ్రిస్‌ప్స్‌పై ఉద్ఘాటన.
- ఇరుకైన లెగ్ వైఖరి - బయటి తొడపై ఉద్ఘాటన.
- కాళ్ళ యొక్క విస్తృత వైఖరి - లోపలి తొడపై ఉద్ఘాటన.
సిమ్యులేటర్‌లో కాలు అపహరణ
ఈ వ్యాయామం పిరుదులపై అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. మీ షిన్ నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ కాలును వెనక్కి నడపండి, కానీ మీ మోకాళ్లను పూర్తిగా విస్తరించవద్దు. కండరాలు మెరుగ్గా పని చేయడానికి, మీ కాలును దాని అసలు స్థానానికి నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
స్క్వాట్స్
ఇది భారీ సంఖ్యలో వైవిధ్యాలతో కూడిన ప్రాథమిక వ్యాయామం: విస్తృత వైఖరితో లేదా ఒక కాలుపై, బార్బెల్ లేదా డంబెల్స్‌తో, ఎలివేషన్ నుండి లేదా జంప్‌తో. లైఫ్‌హాకర్ స్క్వాట్‌లను ప్రదర్శించే సాంకేతికతను వివరంగా విశ్లేషిస్తుంది మరియు తుంటి కోసం స్క్వాట్‌లు మరియు ఇతర వ్యాయామాల కోసం అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి.
చాలా వైవిధ్యాలతో మరొక వ్యాయామం. ఊపిరితిత్తులు మీ స్వంత బరువుతో, బార్బెల్తో లేదా డంబెల్స్‌తో, గది చుట్టూ లేదా అక్కడికక్కడే కదలవచ్చు.
మీరు ఊపిరి పీల్చుకుంటున్నప్పుడు, మీ ముందు మోకాలి నేరుగా మీ మడమ పైన ఉండేలా చూసుకోండి. మీ శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచడం ద్వారా, మీరు పిరుదులకు ప్రాధాన్యతనిస్తారు.
ఈ ప్రాథమిక వ్యాయామం పండ్లు మరియు పిరుదుల కండరాలను మాత్రమే కాకుండా, వెనుక మరియు ట్రాపెజియస్ యొక్క ఎక్స్టెన్సర్ కండరాలను కూడా పని చేస్తుంది. క్లాసిక్ డెడ్‌లిఫ్ట్‌లతో ప్రారంభించండి, కానీ ఎక్కువ బరువును ఉపయోగించవద్దు.
వ్యాయామం చేసే సాంకేతికతతో ఇక్కడ వీడియో ఉంది:
మీ వ్యాయామాలకు వెరైటీని జోడించడానికి, ఇతర గ్లూట్ వర్కౌట్‌లను కూడా అన్వేషించండి.
వెనుక వ్యాయామాలు
ఈ వ్యాయామం బ్యాక్ ఎక్స్టెన్సర్ కండరాలను బలపరుస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని సంపూర్ణంగా వేడెక్కిస్తుంది మరియు ముఖ్యమైన ప్రాథమిక వ్యాయామం కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేస్తుంది - డెడ్‌లిఫ్ట్.
మీరు మీ కాళ్ళను కాకుండా మీ వెనుక కండరాలను పెంచాలనుకుంటే, మీ శరీరం యంత్రంతో సరళ రేఖలో ఉన్న స్థానం నుండి వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. అప్పుడు మీ వీపును ఎత్తండి, మీ భుజం బ్లేడ్లను ఒకదానితో ఒకటి పిండండి మరియు మీ చేతులను వెనుకకు కదిలించండి. 3-5 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
ఈ వ్యాయామంలో ముఖ్య విషయం: మీరు బ్లాక్‌ను మీ చేతులతో కాదు, మీ వెనుకభాగంతో లాగాలి. లాగుతున్నప్పుడు, మీ వెనుకభాగాన్ని పరిష్కరించండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్లను పిండి వేయండి. వీడియో వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికత మరియు లక్షణాలను చూపుతుంది:
ఈ వ్యాయామం మీ వెనుక కండరాలను సమర్థవంతంగా పంప్ చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. దిగువ వీడియో అమలు సాంకేతికత మరియు ప్రధాన తప్పులను వివరిస్తుంది:
ఛాతీ వ్యాయామాలు
బెంచ్ ప్రెస్
ఈ ప్రాథమిక వ్యాయామంలో పెక్టోరల్ కండరాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు డెల్టాయిడ్లు ఉంటాయి. పట్టును మార్చడం ద్వారా ఉద్ఘాటనను మార్చవచ్చు: ఇరుకైన పట్టుతో బెంచ్ ప్రెస్ ట్రైసెప్స్‌ను మరింత లోడ్ చేస్తుంది మరియు విస్తృత పట్టుతో ఛాతీని లోడ్ చేస్తుంది. అలాగే, మీరు బార్‌బెల్‌ను రివర్స్ గ్రిప్‌తో తీసుకుంటే, అంటే మీ అరచేతులు మీకు ఎదురుగా ఉంటే ఛాతీపై ప్రాధాన్యత మారుతుంది.
వ్యాయామం చేసే సాంకేతికతను వీడియో వివరిస్తుంది:
పెక్టోరల్ కండరాలకు మాత్రమే పని చేసే వ్యాయామాలు చేయడానికి ఈ యంత్రం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. తీవ్రమైన పాయింట్ల వద్ద మీ చేతులను పూర్తిగా నిఠారుగా చేయవద్దు, వ్యాయామం సజావుగా చేయండి.
ఫార్వర్డ్ బెండ్‌తో డిప్స్
మీరు ఇంకా సహాయం లేకుండా డిప్స్ చేయలేకపోతే, మద్దతు కోసం ఎక్స్పాండర్ లేదా ప్రత్యేక వ్యాయామ యంత్రాన్ని ఉపయోగించండి. మీ ఛాతీపై దృష్టి పెట్టడానికి, మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి.
వ్యాయామం చేసే సాంకేతికతను వీడియోలో చూడవచ్చు:
దీనిలో మీరు ఛాతీ వ్యాయామాలను చిత్రాలలో కనుగొనవచ్చు.
ట్రైసెప్స్ వ్యాయామాలు
మీ మోచేతులు వైపులా విస్తరించకుండా ప్రయత్నించండి. భుజం కదలిక అనుమతించినట్లయితే, మీ మోచేతులు 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉండే వరకు మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి.
ఒక బ్లాక్‌పై ఆయుధాల పొడిగింపు
ఈ వ్యాయామం సాధారణ లేదా తాడు హ్యాండిల్‌తో చేయవచ్చు. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, మోచేతులు శరీరానికి దగ్గరగా ఉంటాయి మరియు కదలవు.
కండరపుష్టి కోసం వ్యాయామాలు
స్టాండింగ్ బార్బెల్ కర్ల్
ఇది మీ కండరపుష్టిని బాగా పని చేయడానికి సహాయపడే ప్రాథమిక వ్యాయామం. వ్యాయామం చేసే సాంకేతికతతో ఇక్కడ వీడియో ఉంది:
మునుపటి వ్యాయామం వలె కాకుండా, డంబెల్లను ఎత్తేటప్పుడు, మీరు మీ మణికట్టును తిప్పాలి, ఎందుకంటే ఇది కండరపుష్టికి అదనపు ఒత్తిడిని అందిస్తుంది. దిగువన, చేతులు ఒకదానికొకటి చూడాలి, మరియు పెరుగుదల సమయంలో, శరీరం వైపు తిరగండి.
భుజం వ్యాయామాలు
నిలబడి ఛాతీ ప్రెస్
ఈ వ్యాయామానికి ముందు, మీరు డైనమిక్ భుజం సాగదీయాలి: ఒక స్టిక్ లేదా ఎక్స్‌పాండర్‌ను ఎంచుకొని, మీ వెనుకకు చాలాసార్లు నేరుగా చేతులను తరలించి, ఆపై మళ్లీ ముందుకు సాగండి. సాగదీసేటప్పుడు మీ మోచేతులను వంచవద్దు. మీరు మీ చేతులను ఎంత దగ్గరగా ఉంచితే, సాగదీయడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
నొక్కినప్పుడు, బార్‌బెల్‌ను మీ తల వెనుకకు తరలించండి. ఇది ముందుకు సాగితే, అది దిగువ వీపుపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ మోచేతులు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. మీ చేతులను మీ భుజాల పైన పైకి లేపవద్దు - ఇది ఇంపింమెంట్ సిండ్రోమ్ (రొటేటర్ కఫ్ యొక్క వాపు) కారణమవుతుంది.
బెంట్ ఓవర్ డంబెల్ రైజ్
శరీరం ముందుకు వంగి ఉంటుంది, వెనుక భాగం నేరుగా ఉంటుంది. చేతి కదలికలు మునుపటి వ్యాయామాల మాదిరిగానే ఉంటాయి.
ఈ విభాగంలో మీరు ఇతర భుజాల వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికత యొక్క విశ్లేషణను కనుగొంటారు.
Ab వ్యాయామాలు
ఎలివేటెడ్ లెగ్ క్రంచెస్
కాళ్ళను పైకి లేపి ఉదర వ్యాయామం మీ పాదాలను ఎత్తులో ఉంచడం ద్వారా, మీరు ఇలియోప్సోస్ కండరాలపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని తొలగిస్తారు మరియు దిగువ వీపుకు హాని చేస్తారు. మీరు వ్యాయామాన్ని మరింత సవాలుగా చేయాలనుకుంటే, ఔషధ బంతిని తీసుకోండి.
ప్లాంక్ అన్ని కోర్ కండరాలను ఖచ్చితంగా పని చేస్తుంది. దీన్ని క్లిష్టతరం చేయడానికి, మీరు మీ పాదాలను అస్థిర మద్దతుపై ఉంచవచ్చు: లూప్‌లలో లేదా ఆన్‌లో, ఫోటోలో చూపిన విధంగా.
వేలాడే కాలు ఎత్తడం
సరళమైన సంస్కరణలో, మీరు మీ ఛాతీకి మీ మోకాళ్ళను మాత్రమే లాగాలి.
ఇది సులభమైతే, మీ కాళ్లను నేరుగా క్షితిజ సమాంతర పట్టీకి ఎత్తడానికి ప్రయత్నించండి.
సరైన బరువు మరియు ప్రతినిధుల సంఖ్యను ఎలా ఎంచుకోవాలి
మీరు 5-8 సార్లు వ్యాయామం చేయగల అటువంటి బరువును తీసుకోండి. చివరి పునరావృత్తులు ప్రయత్నంతో చేయాలి. మీరు మొత్తం ఎనిమిది రెప్‌లను సులభంగా చేయగలిగితే, ఎంచుకున్న బరువు మీకు చాలా తేలికగా ఉంటుంది.
5-10 రెప్స్ యొక్క మూడు సెట్లను జరుపుము. సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి 1-2 నిమిషాలు, వ్యాయామాల మధ్య - 2-3 నిమిషాలు.
మీరు బరువులు లేకుండా వ్యాయామాలు చేస్తుంటే, కండరాలను సరిగ్గా నిమగ్నం చేయడానికి మీరు మరిన్ని పునరావృత్తులు చేయవలసి ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామాల కోసం, 20 పునరావృత్తులు మూడు సెట్లను నిర్వహించండి.
శిక్షణ తర్వాత
శిక్షణ తర్వాత, సాగదీయాలని నిర్ధారించుకోండి: మీరు పనిచేసిన కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీరు వివిధ కండరాల సమూహాలను సాగదీయడానికి వ్యాయామాలను కనుగొనవచ్చు మరియు ఎక్స్పాండర్ బ్యాండ్లతో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.
మొదటి శిక్షణ నుండి, మీరు మీ పోషణపై శ్రద్ధ వహించాలి. దీని నుండి మీరు మీ పురోగతిని వేగవంతం చేయడానికి మరియు మీ శరీరానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి శిక్షణకు ముందు మరియు తర్వాత ఏమి తినాలో నేర్చుకుంటారు.
సిగ్గుపడకండి, మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు ఆనందించండి.
చివరి అప్‌డేట్: 11/03/2018
వ్యాయామశాలలో శిక్షణ కోసం బట్టలు ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మరియు శైలి యొక్క మూలకం ఇక్కడ మొదటి పాత్ర పోషించదు. మరింత ముఖ్యమైన సమస్య భద్రత, సౌకర్యం మరియు ఆశించిన ఫలితాలు. బాగా, అందం, అవసరమైన తోడుగా, ఎల్లప్పుడూ సమర్థవంతమైన విషయాలు మరియు దృగ్విషయాలతో మాత్రమే ఉంటుంది. మీరు చాలా కాలంగా వ్యాయామశాలను సందర్శిస్తున్నారా లేదా ఇది మీ మొదటి సారి అయినా పట్టింపు లేదు, సరైన పరికరాలను ఎన్నుకునే ప్రశ్న ఏ దశలోనైనా తలెత్తవచ్చు. ఫిట్నెస్ కోసం ఏ బట్టలు ఉత్తమం అనే దానిపై మీరు క్రింద కొన్ని చిట్కాలను కనుగొంటారు. కాబట్టి, అధిక ఫలితాలను సాధించాలని నిశ్చయించుకున్న వ్యక్తి వ్యాయామశాలకు ఏమి ధరించాలి?
రన్నింగ్ షూల ఎంపిక ఎక్కువగా మీ బరువు మరియు మీరు తరచుగా చేసే వ్యాయామ రకం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా మటుకు, మీ ఆర్సెనల్‌లో బార్బెల్ ఉంటుంది. అందువల్ల, స్నీకర్ల యొక్క ఏకైక ఆదర్శవంతమైన షాక్ శోషణను కలిగి ఉండాలి మరియు ముందరి పాదాలు చాలా సరళంగా ఉండాలి, తద్వారా సాగదీయడం, నడుస్తున్నప్పుడు, జంపింగ్ చేసేటప్పుడు మీ కదలికలను పరిమితం చేయకూడదు. మరియు వాస్తవానికి, స్నీకర్ల తేలిక అవసరమైన లక్షణాలలో ఒకటి. మీరు ఏదైనా ధరించినట్లు మీకు ఎంత తక్కువ అనిపిస్తే, ప్రతి వ్యాయామం నుండి మీకు ఎక్కువ ఆనందం లభిస్తుంది.
ఫోమ్ రోలర్
శిక్షణ తర్వాత కండరాల రికవరీ సమస్య చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ శిక్షణ యొక్క ప్రభావం దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మేము సిఫార్సు చేసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, శిక్షణ తర్వాత వెంటనే సాగదీయడం. సున్నితంగా, నెమ్మదిగా మరియు పొడవుగా ఉంటే మంచిది. అదనపు రికవరీ మూలకం వలె, మీరు మీతో ఒక ఫోమ్ రోలర్ను తీసుకోవచ్చు. దానితో మీరు "స్వీయ-గైడెడ్ మసాజ్" అని పిలవబడే చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా, పై చిత్రంలో చూపిన వీడియో గతంలో రుమాటిక్ కండరాల నొప్పితో బాధపడుతున్న కాసిడీ ఫిలిప్స్చే సృష్టించబడింది. అందువల్ల, దాని ప్రభావాన్ని విశ్వసించవచ్చని మేము భావిస్తున్నాము.
లఘు చిత్రాలు
స్పోర్ట్స్ షార్ట్‌లు ఫిట్నెస్ వార్డ్‌రోబ్‌లో సరళమైన మరియు ఊహాజనిత అంశంగా కనిపిస్తాయి. కానీ వారి ఎంపిక కూడా లోడ్ల స్వభావం ఆధారంగా ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది. మీరు చిన్నపాటి జాగ్ చేసి, ఆపై మెషీన్లు లేదా డంబెల్స్‌పై శిక్షణ ఇస్తే, వదులుగా ఉండే షార్ట్స్ మీకు ఉత్తమ ఎంపికగా ఉంటాయి. మీరు తరచుగా అధిక బరువులు ఎత్తడం లేదా క్రాస్ ఫిట్ చేయడం వంటివి చేస్తే, మీ శిక్షణా కిట్‌లో అదనపు కుదింపు దుస్తులను చేర్చడం ఉత్తమం.
హృదయ స్పందన మానిటర్
మీరు మీ శిక్షణలో హృదయ స్పందన మానిటర్‌ను ఉపయోగిస్తే, ఇది శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందనే సూత్రాలపై మీ అవగాహన యొక్క నిర్దిష్ట స్థాయిని ఇప్పటికే సూచిస్తుంది. మన గుండె ఒక మోటారు. మరియు మొత్తం జీవి యొక్క పరిస్థితి అది ఎలా పని చేస్తుందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. పల్స్, దాని కనీస మరియు గరిష్ట పాయింట్లను గమనించడం ద్వారా, మీరు ప్రతి వ్యాయామంలో శరీరం యొక్క ఫిట్నెస్ స్థాయిని అంచనా వేయవచ్చు. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ హృదయ స్పందన రేటు కాలక్రమేణా తగ్గితే, మీ మోటారు కూడా శిక్షణ పొందుతుంది, మీ కండరాలు మాత్రమే కాదు. దయచేసి దీన్ని సీరియస్‌గా తీసుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన శరీరం యొక్క ప్రధాన సంకేతం అన్ని వ్యవస్థల సమతుల్యత.
శిక్షణ T- షర్టు
అధిక-నాణ్యత, చెమట-వికింగ్ T- షర్టు మీకు అనేక అసౌకర్య పరిస్థితులను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీకు తేలిక మరియు స్వేచ్ఛను ఇస్తుంది. సరైన పరిమాణంతో, ఇది మీకు గ్లోవ్ లాగా సరిపోతుంది మరియు మీరు దేనినీ సర్దుబాటు చేయవలసిన అవసరం లేదు లేదా చెమటను తుడిచివేయవలసిన అవసరం లేదు. వ్యక్తిగత సౌకర్యాలతో పాటు, మీరు ఇతరులకు ఆహ్లాదకరమైన అభిప్రాయాన్ని కూడా ఇస్తారు. మరియు ఈ వివరాలు సమర్థ నెట్‌వర్కింగ్‌లో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
శిక్షణ బ్యాగ్
అథ్లెట్లు చాలా తరచుగా శిక్షణ బ్యాగ్‌ని ఎంచుకోవడం గురించి మరచిపోతారు మరియు కొన్ని పాత బ్యాక్‌ప్యాక్‌లు లేదా చిరిగిన బ్యాగ్‌లను ఉపయోగిస్తారు. కానీ మీరు శిక్షణ తర్వాత పనికి లేదా పనికి వెళ్లవచ్చని మీకు తరచుగా జరిగింది. మరియు అటువంటి సమయంలో, మీ అంచనా నిర్ణయాత్మక పాత్ర పోషిస్తుంది. నాణ్యమైన వస్తువుపై ఒకసారి ఖర్చు చేయడం ఉత్తమం, ఆపై మీపై మరియు మీ చుట్టుపక్కల వారిపై ఆహ్లాదకరమైన ముద్ర వేస్తూ, సంవత్సరాల తరబడి మీకు ఎలా సేవ చేస్తుందో చూడండి. ఇప్పుడు మీ శిక్షణలో ప్రాధాన్యతను బట్టి మీ శిక్షణా సెట్ ఎలా ఉంటుందో కొన్ని ఫోటోలను చూద్దాం.
క్రాస్ ఫిట్, బార్బెల్
బార్బెల్తో పనిచేయడం మణికట్టు యొక్క సమగ్రతకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. అందువల్ల, మీ మొదటి తరగతుల సమయంలో లేదా భారీ బరువులతో, మీ మణికట్టు కోసం ప్రత్యేక సాగే బ్యాండ్‌ని ఉపయోగించండి. ఇతర సందర్భాల్లో, మీ కండరాలు మరియు కీళ్ల యొక్క యాంటీఫ్రేజిలిటీని పెంచడం ఇప్పటికీ శిక్షణ యొక్క లక్ష్యం కాబట్టి, దానిని తీసివేయడం మంచిది. మరియు బరువులు ఎత్తడం మాత్రమే కాదు. స్టాండింగ్ ప్రెస్ చేసేటప్పుడు చాలా గాయాలను నివారించడానికి స్థిరమైన ఏకైక స్నీకర్స్ సహాయం చేస్తుంది. మరియు తేలికైన, రూమి షార్ట్‌లు మీకు మరింత సుఖంగా మరియు భారీ మరియు భారీ దుస్తులతో అనుబంధించబడిన సౌకర్యాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి.
సైకిల్ ట్రాక్
సైక్లింగ్ శిక్షణలో ఈత మాత్రమే గొప్పగా చెప్పుకునే ఒక ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఉంది. ఇది వెన్నెముకపై వెన్నెముకపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు బరువులతో కూడిన నిలువు వ్యాయామాల కంటే, ఇది క్వాడ్రిస్ప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడ కండరాలను ఖచ్చితంగా లోడ్ చేస్తుంది. ఈ ఏరోబిక్ వ్యాయామం వేడెక్కడానికి లేదా చల్లబరచడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటి. సహజంగానే, ట్రాక్షన్ ఆధారంగా బూట్లకు శ్రద్ద. మరియు టీ-షర్టు, మోకాలి సాక్స్ మరియు షార్ట్స్ కోసం కూడా. వారు కాళ్ళ కదలికలతో జోక్యం చేసుకోకూడదు, వ్యాయామ బైక్ లేదా సైకిల్ యొక్క ఏదైనా భాగాలకు చాలా తక్కువ అతుక్కుంటారు.
ట్రెడ్‌మిల్
మీరు బైక్ మార్గంలో మరియు మైదానంలో రెండింటినీ పరిగెత్తినట్లయితే, అది ఎంత పెద్ద వ్యత్యాసమో మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు. అనుభూతి మరియు పట్టు పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. అయితే, ఆరుబయట శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది, కానీ వాతావరణం అనుమతించకపోతే, మీ రన్నింగ్ వ్యాయామాన్ని సమర్థవంతంగా మరియు ఆసక్తికరంగా చేయండి. మంచి సంగీతం మరియు నాణ్యమైన హెడ్‌ఫోన్‌లతో వినోదాన్ని జోడించండి. ప్లస్ చాలా సరిఅయిన T- షర్టు ఎంచుకోండి.
వ్యాయామం
వర్కవుట్ అనేది బహిరంగ వ్యాయామమే అయినప్పటికీ, మేము తరచుగా అలాంటి వ్యాయామాలను ఇంటి లోపల చేస్తాము. వాతావరణంపై ఆధారపడి, వెచ్చదనం మరియు సౌకర్యాల పరంగా రాజీ పరిష్కారాలను కనుగొనండి. చాలా తరచుగా మీరు మీ శరీరాన్ని సమాంతర బార్లు మరియు క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై తిప్పవలసి ఉంటుంది, కాబట్టి వదులుగా ఉన్న టీ-షర్టులు మరియు ప్యాంటులు దీనికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి.
జిమ్నాస్టిక్స్
సాగదీయడం మరియు పునరుద్ధరణపై మాత్రమే దృష్టి సారించే సింగిల్ వర్కౌట్‌లను నిర్వహించడం మీ శిక్షణ ప్రక్రియను సమతుల్యం చేయడానికి గొప్ప మార్గం. మీ శరీరం మీకు చాలా కృతజ్ఞతతో ఉంటుంది. ఫోమ్ రోలర్ మరియు తేలికపాటి స్నీకర్లు మీ కండరాలను నెమ్మదిగా సాగదీయడం మరియు మీ కీళ్లలో వశ్యత పరిధిని పెంచడంపై దృష్టి పెట్టడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
ముగింపులు
మీరు నిర్దిష్ట శిక్షణా రోజున ఉంచే ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి, బట్టలు, బూట్లు మరియు ఉపకరణాల ఎంపిక క్రింది ప్రమాణాల ఆధారంగా తయారు చేయబడుతుంది:
- థర్మల్ లక్షణాలు - అవసరమైన శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.
- రక్షణ లక్షణాలు - గాయాలు నిరోధించడానికి సహాయం.
- బయోమెట్రిక్ లక్షణాలు - సమయం, హృదయ స్పందన రేటు మొదలైన వాటి ద్వారా ఫలితాలపై మీకు అభిప్రాయాన్ని అందిస్తాయి.
ఇతర పరిస్థితులలో ఎలా దుస్తులు ధరించాలి >> , .
కొంతమంది అమ్మాయిలు ఫిట్నెస్ క్లబ్‌కు వెళ్లడం క్రీడల కోసం కాదు, వినోదం కోసం మాత్రమే అనుకుంటారు, కాబట్టి స్పోర్ట్స్ డ్రెస్ కోడ్‌కు అనుగుణంగా ఈ స్థాపనలో దుస్తులు ధరించడం అవసరం మరియు నిగనిగలాడే మ్యాగజైన్‌లు మరియు ఫ్యాషన్ పోకడలపై ఆధారపడకూడదు. అమ్మాయిలు చేసే అత్యంత సాధారణ తప్పులు ఏమిటి, వ్యాయామశాలకు ఎలా వెళ్లకూడదు, ఈ రోజు మనం మాట్లాడతాము.
అపోహ సంఖ్య. 1. రివీలింగ్ దుస్తులను ఎల్లప్పుడూ అందంగా మరియు సెక్సీగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వాటిలో జిమ్‌కి వెళ్లవచ్చు
క్లబ్‌ను సందర్శించడం వారి బొమ్మను క్రమబద్ధీకరించాలనే కోరిక కాదు, వారి ఆదర్శ రూపాలను ప్రదర్శించడం కోసం ఈ పాయింట్ వర్తిస్తుంది. అయితే, పారదర్శకమైన టాప్‌లు, డీప్ నెక్‌లైన్‌లతో కూడిన సెడక్టివ్ టీ-షర్టులు మీరు జిమ్‌కి ధరించాల్సిన బట్టలు కావు.
- ముందుగా , మీరు వ్యాయామం చేయడానికి క్లబ్‌కు వచ్చిన వ్యతిరేక లింగానికి చెందిన ప్రతినిధులను రేకెత్తిస్తారు మరియు ఇది ఉపకరణం యొక్క తప్పు సంస్థాపనకు మరియు గాయానికి కూడా దారి తీస్తుంది.
- మరియు రెండవది , శరీరంలోని మీ అత్యంత ప్రముఖమైన భాగం ప్రతి కదలికతో ఊగుతూ ఉంటే లేదా బయటకు పడిపోతే మీరే సుఖంగా ఉండరు. మీరు పరధ్యానంలో ఉంటారు, అంటే మీ తరగతుల నాణ్యత ప్రశ్నార్థకం కాదు.
సరైన ఎంపిక: లెగ్గింగ్స్ లేదా షార్ట్స్, తగిన నెక్‌లైన్‌తో టీ-షర్టు లేదా స్వెట్‌షర్ట్.
అపోహ సంఖ్య 2. జిమ్ కోసం లోదుస్తుల ఎంపిక పట్టింపు లేదు.
కేవలం వ్యతిరేకం! వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు చురుకుగా కదులుతారు, అందువలన, తీవ్రమైన చెమట ఏర్పడుతుంది. లోదుస్తుల విభజన ఉంది.
క్రీడల కోసం లేస్, రైన్‌స్టోన్స్ లేదా ఇతర అలంకార అంశాలు లేకుండా కాటన్ ప్యాంటీలు మరియు బ్రాలు శరీరానికి సరిపోతాయి మరియు అదే సమయంలో శ్వాస తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తాయి; అదనంగా, వారు ఉద్యమం జోక్యం లేదు, క్రీడా దుస్తులు కింద ఉబ్బిన లేదు మరియు మొత్తం ప్రదర్శన పాడుచేయటానికి లేదు.
ఒకే రంగు పథకం యొక్క సమితి మంచి రూపంగా పరిగణించబడుతుంది.
పరిశుభ్రత కోణం నుండి జిమ్‌కి లేస్ లోదుస్తులు లేదా పుష్-అప్ బ్రాలు ధరించడం సిఫారసు చేయబడలేదు. తాంగ్స్ ముఖ్యంగా హానికరం - అవి కదలికకు అంతరాయం కలిగించడమే కాకుండా, సన్నిహిత ప్రాంతంలో బ్యాక్టీరియా వ్యాప్తికి మూలం.
దురభిప్రాయం నం. 3: మీరు జిమ్‌కి బిగుతుగా మరియు వెడల్పుగా ఉండే ప్యాంటులను ధరించవచ్చు.
స్పోర్ట్స్ బ్రాండ్లు ఫిట్నెస్ క్లబ్‌లలో శిక్షణ కోసం వివిధ రకాల నమూనాలను అందిస్తాయి, అయితే అవన్నీ విజయవంతం కావు. అందువల్ల, విస్తృత ప్యాంటు ఆకట్టుకునేలా కనిపిస్తుంది మరియు శరీర లోపాలను మాస్క్ చేస్తుంది, అయితే వాటిలో పని చేయడం పూర్తిగా సౌకర్యంగా ఉండదు, ఎందుకంటే ట్రౌజర్ లెగ్ వ్యాయామ యంత్రంలో చిక్కుకుపోతుంది మరియు ఇది గాయానికి దారితీస్తుంది.
ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి బిగుతుగా ఉండే టైట్స్ లేదా లెగ్గింగ్‌లు మీ కాళ్లను టోన్‌గా ఉంచుతాయి మరియు మంచి రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తాయి.
అపోహ సంఖ్య 4. పొడవాటి జుట్టు క్రీడలకు అడ్డంకి కాదు
పొడవాటి, చక్కటి ఆహార్యం కలిగిన జుట్టు ప్రతి స్త్రీకి గర్వకారణం, కానీ క్రీడా కార్యకలాపాల సమయంలో అవి ప్రధాన అడ్డంకిని సృష్టిస్తాయి.
స్కాల్ప్ చెమటలు, ఇది మీ కర్ల్స్ యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది - చక్కటి ఆహార్యం కలిగిన, మృదువైన జుట్టుకు బదులుగా, పాఠం ముగిసే సమయానికి మీరు చిందరవందరగా లాగిన జుట్టును పొందే ప్రమాదం ఉంది.
హెయిర్‌పిన్‌లు లేదా ఇతర పదునైన పిన్‌లను ఉపయోగించవద్దు.
అపోహ సంఖ్య 5. బ్రైట్ మేకప్ క్రీడా కార్యకలాపాలకు అంతరాయం కలిగించదు.
ఈ పాయింట్ మునుపటి ప్రతిధ్వనిస్తుంది.
పరిశుభ్రమైన ప్రయోజనాల కోసం జిమ్‌లో మేకప్ ధరించడం అస్సలు సిఫారసు చేయబడలేదు.
అయితే, మేకప్ లేకుండా తమను తాము ఊహించుకోలేని అమ్మాయిలు ఉన్నారు. చాలా తరచుగా, ఫిట్నెస్ క్లబ్‌కు వెళ్లినప్పుడు, వారు తమకు తాముగా యుద్ధ పెయింట్‌ను వర్తింపజేస్తారు మరియు అలంకరణ సౌందర్య సాధనాల యొక్క మొత్తం ఆర్సెనల్‌ను ఉపయోగిస్తారు: ఫౌండేషన్ యొక్క మందపాటి పొర, లిప్‌స్టిక్, బ్లష్, మాస్కరా ... ఫలితంగా, తరగతి ముగిసే సమయానికి, మాస్కరా అద్ది, మేకప్ తేలుతుంది మరియు అలసత్వంగా కనిపిస్తుంది. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే ముఖం కూడా చెమటపడుతుంది. అదనంగా, మర్యాద యొక్క కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి: ప్రకాశవంతమైన మేకప్ డిస్కోకి వెళ్లడానికి తగినది, కానీ ఫిట్నెస్ క్లబ్‌కు ఖచ్చితంగా సరిపోదు. జిమ్‌లో థియేట్రికల్ మేకప్ హాస్యాస్పదంగా కనిపిస్తుంది.
మీరే తయారు చేసుకోండి నగ్న శైలిలో మేకప్, కనుబొమ్మలు మరియు వెంట్రుకలను తేలికగా లేపనం చేయండి. లిప్‌స్టిక్‌కు బదులుగా గ్లోస్ ఉపయోగించండి. ఒక జలనిరోధిత పునాదిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు మేకప్ మరియు దుస్తులు యొక్క రంగుల కలయిక గురించి మర్చిపోవద్దు, ఉదాహరణకు, పింక్ కంటి నీడ మరియు ఆకుపచ్చ ట్రాక్సూట్ - చెడు మర్యాద. అదే పెర్ఫ్యూమ్ వర్తిస్తుంది - భారీ ఓరియంటల్ సువాసనలు లేవు, సాధారణ దుర్గంధనాశని ఉపయోగించడం ఉత్తమం.
దురభిప్రాయం సంఖ్య 6. నేను వ్యాయామశాలకు ధరించే బట్టలు పట్టింపు లేదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నేను సాధారణంగా ఈ నిర్ణయానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను.
మీకు నిజంగా ప్రయోజనం చేకూర్చే నాణ్యమైన కార్యకలాపాలకు సరైన బట్టలు కీలకం. అంగీకరిస్తున్నాను, పొడవాటి మోకాళ్లతో, సాగదీసిన టీ-షర్టులు లేదా ఇంట్లో తయారు చేసిన, అందమైన మరియు అందమైన అల్లిన ప్యాంట్‌లు మరియు టీ-షర్టులతో కూడిన పాత ప్యాంట్‌లలో, ఆధునిక, సౌకర్యవంతమైన మరియు స్టైలిష్ దుస్తులు ధరించిన అమ్మాయిల నేపథ్యంలో మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అసౌకర్యంగా భావిస్తారు. సూట్లు.
వస్త్రం గాలి గుండా వెళ్ళడానికి మరియు చెమటను పీల్చుకోవడానికి అనుమతించే పదార్థాలతో తయారు చేయాలి. నేడు ఇది పత్తి మాత్రమే కాదు, నాణ్యత ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఆధునిక సింథటిక్ అల్లికలు కూడా.
రెండవ పాయింట్. మీరు వాతావరణ పరిస్థితులకు అనుగుణంగా దుస్తులు ధరించాలి. ఎంత అందమైన మరియు ఆధునిక సూట్ అయినా, మీరు దానిలో చాలా వేడిగా ఉంటారని గుర్తుంచుకోండి. ఈ సెట్లు (ఫోటోలో ఉన్నట్లు) వ్యాయామశాలలో పని చేయడానికి కంటే ఉదయం జాగ్ చేయడానికి మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి.
అపోహ సంఖ్య 7. మీరు పాత వాటితో సహా ఏదైనా బూట్లలో వ్యాయామం చేయవచ్చు - తేడా ఏమిటి?
అరిగిపోయిన పాత బూట్లు అసహ్యంగా కనిపించడమే కాకుండా, అవి సంభావ్య ప్రమాదాన్ని కూడా కలిగిస్తాయి. ఉదాహరణకు, పీల్-ఆఫ్ సోల్ మీ పాదాలను నేలపై లేదా వ్యాయామ యంత్రంపై సరిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు, ఇది మీరు జారిపోయేలా చేస్తుంది.
