ప్రోటీన్ పాన్కేక్లను ఎలా తయారు చేయాలి. పిండి లేకుండా ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు: సాధారణ వంటకం, ఫోటో

మీరు మార్పులేని ఆహారంతో అలసిపోయి ఉంటే, మరియు మీరు రుచికరమైన (అదనపు కొవ్వును పొందకుండా) తినాలనుకుంటే, మీ కోసం ఉడికించాలి - ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు.

మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి అవి గొప్ప మార్గం. ప్రోటీన్ పాన్కేక్లురుచికి ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది మరియు అనేక ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు అల్పాహారం సమయంలో ప్రతిరోజూ రెండు పాన్‌కేక్‌లను తినవచ్చు.

వారు చాలా త్వరగా మరియు చాలా సరళంగా తయారు చేస్తారు. వాటిని సిద్ధం చేయడానికి, మీరు ఎటువంటి అన్యదేశ పదార్థాలను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. క్రింద అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కొన్ని వంటకాలు ఉన్నాయి.

ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు: వంటకాలు

రెసిపీ నం. 1

• తో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ - 30 గ్రా
• కోడి గుడ్లు - 1 ముక్క
• పాలు - రుచికి

వంట పద్ధతి:

ప్రోటీన్ మరియు కోడి గుడ్డును లోతైన గిన్నెలో వేసి కలపాలి. తర్వాత క్రమంగా పాలు పోసి కలపాలి. కొద్దిగా ద్రవ మిశ్రమాన్ని పొందడానికి మీరు తగినంత పాలు జోడించాలి. ప్రతిదీ పూర్తిగా కలిపిన తర్వాత, ఈ మిశ్రమాన్ని నాన్-స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్‌లో పోసి రెండు వైపులా వేయించాలి (పాన్‌కేక్ కొద్దిగా గోధుమ రంగులో ఉంటుంది).

ప్రోటీన్లు - 33 గ్రా

కొవ్వులు - 6 గ్రా

కార్బోహైడ్రేట్లు - 5 గ్రా

కేలరీలు - సుమారు 220

రెసిపీ నం. 2

• యోగ్ ఉర్త్ (1.5%) - 200 మి.లీ
• వోట్ రేకులు - 100 గ్రా
• పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ - 60 గ్రా (2 స్పూన్లు)
• ఆపిల్ - 1/3
• పీచు - 1/3
• రాస్ప్బెర్రీస్ - 50 గ్రా
• వేరుశెనగ - 50 గ్రా

వంట పద్ధతి:

తృణధాన్యాన్ని బ్లెండర్లో రుబ్బు. పెరుగు, ప్రోటీన్, పండు మరియు మృదువైన వరకు కలపాలి. వేరుశెనగలు వేసి కొద్దిగా కొట్టండి (వేరుశెనగ ముక్కలుగా చేయడానికి). ప్రతి వైపు 3 నిమిషాలు మీడియం వేడి మీద మూతతో ముందుగా వేడిచేసిన నాన్-స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్లో పాన్కేక్లను వేయించాలి. అంతే! రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లను పొందండి!

మొత్తం బరువుకు పోషకాల నిష్పత్తి:

ప్రోటీన్లు - 60 గ్రా

కొవ్వులు - 24 గ్రా

కార్బోహైడ్రేట్లు - 94 గ్రా

కేలరీలు - 1077

ప్రోటీన్ పౌడర్ లేని మరొక వంటకం ఇక్కడ ఉంది.

రెసిపీ నం. 3

• నిషేధం అనా - 300 గ్రా
• పాలు - 60 మి.లీ
• వోట్ రేకులు - 100 గ్రా
• ఉప్పు - చిటికెడు
• గుడ్లు - 1 ముక్క

వంట పద్ధతి:

వంట చేయడానికి ముందు, మీరు వోట్మీల్ పిండి అయ్యే వరకు రుబ్బు చేయాలి. మరియు ఇప్పుడు వంట ప్రక్రియ కూడా: గుడ్డు మరియు ఉప్పును బ్లెండర్లో కొట్టండి. తరిగిన అరటిపండ్లను వేసి కూడా కొట్టండి. పాలు పోయాలి మరియు పిండి జోడించండి. మళ్లీ కొట్టండి. పిండి మందపాటి సోర్ క్రీం లాగా మారాలి. నాన్ స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్ లో వేయించాలి.

మీ శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి మీరు మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉందనేది రహస్యం కాదు. పోషకాహార నిపుణులు బరువు తగ్గడానికి పిండి మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలను తొలగించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు సంబంధించిన అనేక వ్యాధులను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం తమకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవడానికి సిద్ధంగా లేరు. ఈ సందర్భంలో, పోషకాహార నిపుణులు రుచికరమైన వంటకాలకు ప్రత్యామ్నాయాలను చూడాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఉదాహరణకు, సాధారణ పాన్కేక్లకు బదులుగా, మీరు ప్రోటీన్ పాన్కేక్లను తినవచ్చు. వారి ప్రయోజనం ప్రత్యేక వంట సాంకేతికతలో ఉంది, ఇది వాటిని తక్కువ కొవ్వు మరియు పోషకమైనదిగా చేస్తుంది. ఈ పాన్కేక్లను తయారు చేయడానికి మేము మీకు అనేక వంటకాలను అందిస్తున్నాము.

క్లాసిక్ ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు (పిండి లేకుండా)

జోడించిన పిండి లేకుండా ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క క్లాసిక్ ఉదాహరణగా పరిగణించబడతాయి. వాటిని సిద్ధం చేయడానికి, మీకు ఈ క్రింది పదార్థాలు అవసరం:

1. 300 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు మరియు తియ్యని కాటేజ్ చీజ్.
2. సగం ప్రోటీన్ జిగటగా ఉంటుంది.
3. 5 గుడ్డు సొనలు.
4. 300 గ్రాముల వోట్ రేకులు.

అన్ని పదార్ధాలను పూర్తిగా కలపండి, తద్వారా ముద్దలు మిగిలి ఉండవు. వేయించడానికి పాన్ వేడి, డౌ లో పోయాలి. పాన్‌కేక్ అంచులు గోధుమ రంగులోకి మారినప్పుడు, దానిని తిప్పండి. ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లను వేరుశెనగ లేదా బాదంపప్పుతో సర్వ్ చేయవచ్చు.

బ్లూబెర్రీస్ మరియు అరటితో

వాటిని సిద్ధం చేయడానికి, ఈ క్రింది ఉత్పత్తులను నిల్వ చేయండి:

1. మూడు గుడ్డులోని తెల్లసొన.
2. ఒక జిగట ప్రోటీన్.
3. 500 గ్రాముల బ్లూబెర్రీస్.
4. 500 గ్రాముల వోట్ రేకులు.
5. బేకింగ్ పౌడర్ (2 టీస్పూన్లు).
6. పండిన అరటిపండు సగం.

బ్లెండర్లో ఉంచండి మరియు పిండి వచ్చేవరకు రుబ్బు. అప్పుడు బేకింగ్ పౌడర్, గుడ్డులోని తెల్లసొన, అరటిపండు మరియు ప్రోటీన్ వేసి, ప్రతిదీ మళ్లీ కలపండి. ప్రోటీన్ పాన్కేక్ మిశ్రమానికి బ్లూబెర్రీస్ వేసి కదిలించు. దీని తరువాత, మీరు నేరుగా పాన్కేక్లను వేయించడానికి కొనసాగవచ్చు. వాటిని ఒక వైపు 30 సెకన్లు మరియు మరొక వైపు 40-45 వరకు వేయించాలి. వడ్డించే ముందు, మీరు మిగిలిన బ్లూబెర్రీస్ మరియు అరటిపండ్లతో అలంకరించవచ్చు.

కేఫీర్ పాన్కేక్లు

కేఫీర్ ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు సిద్ధం చేయడానికి పెద్ద మొత్తంలో పదార్థాలు అవసరమవుతాయి, అయితే సమీక్షలు మీ నోటిలో అక్షరాలా కరిగిపోతాయని సూచిస్తున్నాయి.

1. 600 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
2. 500 గ్రాముల పిండి.
3. 500 గ్రాముల వోట్ రేకులు.
4. చిటికెడు ఉప్పు.
5. ఒక టీస్పూన్ బేకింగ్ పౌడర్.
6. 500 ml తక్కువ కొవ్వు పాలు.
7. 3 గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు ఒక పచ్చసొన.
8. వనిల్లా చక్కెర.
9. తాజా బెర్రీలు (బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మొదలైనవి).

ఒక పాన్లో పిండి, బేకింగ్ పౌడర్, వోట్మీల్ మరియు ఉప్పు కలపండి, మరొకదానిలో పాలు, కేఫీర్, వనిల్లా చక్కెర మరియు గుడ్లు కదిలించు. ప్రతిదీ బాగా కొట్టండి. రెండు మిశ్రమాలను కలపండి మరియు ముద్దలు ఉండకుండా కదిలించు. మీరు ఒక సజాతీయ పిండిని పొందినప్పుడు, మీరు దానికి బెర్రీలను జోడించవచ్చు మరియు వేడిచేసిన వేయించడానికి పాన్లో పాన్కేక్లను వేయవచ్చు. కేఫీర్ పాన్కేక్లు ఒక వైపు సుమారు 1.5 నిమిషాలు ఉడికించాలి మరియు మరొక వైపు అదే.

చాక్లెట్ పాన్కేక్లు

చాక్లెట్ రుచి కలిగిన ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లు రోజుకు గొప్ప ప్రారంభం. ఈ వంటకం మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని సానుకూల మూడ్‌లో ఉంచుతుంది. చాక్లెట్ ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లను తయారు చేయడానికి, ఈ క్రింది పదార్థాలను నిల్వ చేయండి:

1. సగం ప్రోటీన్ స్కూప్. చాక్లెట్ రుచిని మెరుగుపరచడానికి, వేరుశెనగ వెన్న రుచి కలిగిన ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోండి.
2. 5 గుడ్డులోని తెల్లసొన.
3. 1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న.
4. 2 టేబుల్ స్పూన్లు కొబ్బరి రేకులు.

మొదటి మీరు బీట్ అవసరం, అప్పుడు అన్ని పదార్థాలు కలపాలి. పిండి మందంగా ఉండటం ముఖ్యం. పదార్థాలను కలిపిన తర్వాత, ప్రోటీన్ పాన్కేక్ మిశ్రమంలో గడ్డలు లేవని తనిఖీ చేయండి. ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంటే, వేడి వేయించడానికి పాన్ మీద పిండిని పోయడం ప్రారంభించండి. సాధారణ పాన్కేక్ల వలె వేయించాలి. వడ్డించేటప్పుడు, మీరు వేరుశెనగ, చాక్లెట్ వెన్న లేదా బెర్రీలతో అలంకరించవచ్చు.

అరటి పాన్కేక్లు

అరటిపండు ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లను తయారు చేయడానికి మీకు ఈ క్రింది పదార్థాలు అవసరం:

1. 1 స్కూప్ ప్రోటీన్, ప్రాధాన్యంగా వనిల్లా రుచి ఉంటుంది.
2. 300 గ్రాముల కొబ్బరి రేకులు.
3. 1 పండిన అరటి.
4. 1 టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి నూనె.
5. 6 కోడి గుడ్లు.
6. దాల్చిన చెక్క.
7. మాపుల్ సిరప్ (రుచికి).

అరటిపండుతో ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు ఈ క్రింది విధంగా తయారు చేయబడతాయి: మొదట, గుడ్లు పూర్తిగా కొట్టబడతాయి, తరువాత కొబ్బరి రేకులు, సగం అరటిపండు, గుజ్జులో చూర్ణం మరియు కొద్దిగా మాపుల్ సిరప్ జోడించబడతాయి. సజాతీయ ద్రవ్యరాశి ఏర్పడే వరకు అన్ని ఉత్పత్తులను కలపండి. కొబ్బరి నూనెను వేడి చేసి, పాన్కేక్ మిశ్రమంలో జోడించండి.

వేయించడానికి పాన్ వేడి చేయండి, కొద్దిగా నూనె పోసి పాన్కేక్లను వేయించడం ప్రారంభించండి. అవి సాధారణ పాన్‌కేక్‌ల మాదిరిగానే తయారు చేయబడతాయి. వడ్డించేటప్పుడు, మీరు మిగిలిన వాటిని పోయవచ్చు మరియు అరటిపండుతో అలంకరించవచ్చు.

ప్రోటీన్ మరియు బాదం నూనె

ఈ ప్రోటీన్ పాన్కేక్లను సిద్ధం చేయడానికి, మీకు కనీసం పదార్థాలు అవసరం:

1. 1 స్కూప్ ప్రోటీన్, ప్రాధాన్యంగా వనిల్లా రుచి ఉంటుంది.
2. 400 ml స్వచ్ఛమైన నీరు.
3. 3 గుడ్డులోని తెల్లసొన.
4. కొన్ని తాజా స్ట్రాబెర్రీలు.
5. 1 టేబుల్ స్పూన్ బాదం నూనె.
6. మాపుల్ సిరప్.
7. 1 టీస్పూన్ స్వీటెనర్.

అన్ని పదార్ధాలను కలపండి. పిండి సజాతీయ అనుగుణ్యతను చేరుకున్న వెంటనే, మీరు మీడియం వేడి మీద పాన్కేక్లను వేయించడం ప్రారంభించవచ్చు. వాటిని తరచుగా తిప్పడం అవసరం: ప్రతి అర్ధ నిమిషానికి ఒకసారి. వడ్డించే ముందు, ఒక ప్లేట్‌లో కొద్దిగా బాదం వెన్న పోయాలి, పైన స్వీటెనర్, మాపుల్ సిరప్ మరియు సగానికి తగ్గించిన స్ట్రాబెర్రీలను వేయండి.

తక్షణ ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు

ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు, దీని కోసం రెసిపీ క్రింద ఇవ్వబడింది, కేవలం మూడు పదార్ధాల నుండి మాత్రమే తయారు చేయబడింది:

1. పండిన అరటిపండు సగం.
2. 1 పచ్చసొన.
3. 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన.

పచ్చసొన మరియు తెల్లని నురుగు వచ్చేవరకు కొట్టండి. అరటిపండును ఫోర్క్‌తో మెత్తగా చేసి గుడ్డు ద్రవంలో కలపండి. మిశ్రమం చిక్కబడే వరకు పదార్థాలను కలపండి. దీని తరువాత, పాన్కేక్లను వేయించవచ్చు.

ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లు సరైన అల్పాహార వంటకం, ఇది రోజంతా ఉత్పాదకత కోసం ఆరోగ్యకరమైన సూక్ష్మపోషకాలతో మిమ్మల్ని నింపుతుంది.

ప్రోటీన్ పాన్కేక్లుస్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ అభిమానులు ప్రధానంగా అభినందిస్తారు. అన్నింటికంటే, శిక్షణ సమయంలో శరీరం తీసుకునే ఆహారంలో ప్రోటీన్ మరియు ఇతరులు తగినంతగా సమృద్ధిగా ఉండటం వారికి చాలా ముఖ్యం. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైనదని మర్చిపోవద్దు. మరియు పాన్కేక్ల కోసం రెసిపీ చాలా సులభం అయినప్పటికీ, అవి అద్భుతంగా మారుతాయి. మీరే ప్రయత్నించండి!

ప్రోటీన్ పాన్కేక్ల తయారీకి కావలసినవి:

1. కోడి గుడ్లు 2 ముక్కలు
2. ప్రోటీన్ 1/2 స్కూప్
3. పాలు 150 మిల్లీలీటర్లు
4. కూరగాయల నూనె వేయించడానికి ఎంత అవసరం

ఉత్పత్తులు సరిపోలేదా? ఇతరుల నుండి ఇలాంటి వంటకాన్ని ఎంచుకోండి!

ఇన్వెంటరీ:

లోతైన గిన్నె, మిక్సర్ లేదా whisk, గరిటె, పాన్కేక్ వేయించడానికి పాన్, మందపాటి గరిటెలాంటి, ఫ్లాట్ ప్లేట్, గరాటు, సీసా.

ప్రోటీన్ పాన్కేక్లను సిద్ధం చేయడం:

దశ 1: ప్రోటీన్తో పిండిని సిద్ధం చేయండి.

లోతైన గిన్నెలో, అన్ని పదార్థాలను కలపండి. అంటే, ప్రోటీన్లో పోయాలి, దానిలో గుడ్లు పగలగొట్టి, కదిలించు, ఆపై కదిలించడం మానేయకుండా, ఒక సన్నని ప్రవాహంలో పాలు పోయాలి. ముగింపులో, పూర్తిగా ఒక మిక్సర్ లేదా ఒక సాధారణ whisk తో మాస్ కలపాలి, గడ్డలూ లేకుండా ఒక సజాతీయ స్థితికి తీసుకురావడం.
అప్పుడు మీకు అత్యంత అనుకూలమైనదాన్ని చేయండి. మీరు గిన్నెలో పిండిని వదిలి, ఒక గరిటెని ఉపయోగించి పాన్లో పోయవచ్చు, కానీ సౌలభ్యం కోసం, నేను పిండిని చిన్న ఓపెనింగ్తో ప్లాస్టిక్ కూజాలో పోయమని సూచిస్తున్నాను. మరియు పోయడం సమయంలో ప్రోటీన్ పాన్కేక్ పిండిని వంటగది అంతటా చిందకుండా ఉండటానికి, ప్రత్యేక గరాటుని ఉపయోగించండి.

దశ 2: ప్రోటీన్ పాన్కేక్లను వేయించాలి.

దశ 3: ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లను సర్వ్ చేయండి.

పూర్తయిన ప్రోటీన్ పాన్కేక్లను వేడిగా వడ్డించండి. కావాలనుకుంటే కాటేజ్ చీజ్, అరటిపండ్లు లేదా గింజ వెన్నతో వాటిని సప్లిమెంట్ చేయండి. అన్ని రకాల జ్యూస్‌లు డ్రింక్‌గా చాలా బాగుంటాయి. అటువంటి పోషకమైన అల్పాహారాన్ని మీరు అభినందిస్తారని నేను ఆశిస్తున్నాను మరియు ఈ రెసిపీని తప్పకుండా గమనించండి.
బాన్ అపెటిట్!

నూనెను ఉపయోగించకుండా కూడా ప్రోటీన్ పాన్కేక్లను తయారు చేయవచ్చు. దీని కోసం మీకు నాన్-స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్ అవసరం. ఉత్పత్తులు విరిగిపోయే అవకాశం ఉన్నందున, తిప్పేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. పాన్‌కేక్ బాగా సెట్ అయ్యి ఒక వైపు ఉడికినంత వరకు మాత్రమే మీరు దానిని తిప్పాలి.

ఈ రెసిపీ ప్రకారం తయారుచేసిన పాన్కేక్ల రుచి ఎక్కువగా మీరు ఉపయోగించే ప్రోటీన్పై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లను వోట్మీల్ లేదా గోధుమ పిండి నుండి మరియు అరటిపండ్లు, బ్లూబెర్రీస్ లేదా రోల్డ్ వోట్స్‌తో కూడా తయారు చేయవచ్చు.

చాలా మంది ప్రజలు పాన్‌కేక్‌లను అధిక మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులతో అనుబంధిస్తారు. అయితే, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, సరైన పోషకాహారం పట్ల వైఖరులు మారాయి మరియు అసాధారణ పదార్ధాల నుండి తెలిసిన ఆహారాల కోసం కొత్త వంటకాలు కనిపించడం ప్రారంభించాయి. ఫలితంగా ప్రోటీన్ పాన్కేక్ల కోసం ఒక రెసిపీ ఉంది: అసాధారణంగా లేత మరియు రుచికరమైన, అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్తో.

అటువంటి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ప్రస్తుతం ఎండిపోతున్న వారికి కూడా విజ్ఞప్తి చేస్తుంది, ఎందుకంటే రెసిపీ నుండి పిండిని (తృణధాన్యాలు కూడా) మినహాయించడం ద్వారా, అదనపు కొవ్వును పొందకుండా కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే పూర్తిగా కొత్త పోషకమైన వంటకం వచ్చింది.

పిండి లేకుండా ప్రోటీన్ పాన్కేక్లువారు పట్టికలో మీ తరచుగా అతిథిగా మారతారు, ఎందుకంటే వారు లేకుండా పూర్తి అల్పాహారం ఊహించటం కష్టం. మీరు ఈ వంటకాన్ని అల్పాహారంగా మరియు బరువు పెరిగేటప్పుడు రుచికరమైన డెజర్ట్‌గా ఉపయోగించవచ్చు.

ఏదైనా ప్రోటీన్ పాన్కేక్లువారు చాలా త్వరగా తయారు చేస్తారు మరియు, ప్రాథమికంగా, ఒక సారి మాత్రమే. దీని అర్థం అటువంటి పాన్కేక్లు దీర్ఘకాలిక నిల్వ కోసం ఉద్దేశించబడవు, ఎందుకంటే అవి కాలక్రమేణా వారి రుచిని కోల్పోతాయి. అందువల్ల, ప్రతి ఉదయం మీకు ఇష్టమైన ట్రీట్‌లో తాజా భాగాన్ని సిద్ధం చేయడం మంచిది.

సులభమైన ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• పావు కప్పు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్
• పావు కప్పు వోట్మీల్
• సగం జిగట ప్రోటీన్
• అర కప్పు శ్వేతజాతీయులు (పెద్ద గుడ్ల నుండి మూడు నుండి నాలుగు ముక్కలు)

మృదువైనంత వరకు ఒక గిన్నెలో అన్ని పదార్థాలను కలపండి. ఫ్రైయింగ్ పాన్ పూర్తిగా వేడి చేసి, చిన్న పిండి లేని ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లను పొడి, నూనె వేయని ఫ్రైయింగ్ పాన్‌లో రెండు వైపులా బంగారు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు కాల్చండి. ఈ పాన్‌కేక్‌లు వేరుశెనగ వెన్న మరియు బాదంపప్పులతో బాగా సరిపోతాయి.

రెండు పదార్ధాల పాన్కేక్లు

నీకు అవసరం అవుతుంది:

• ఒక గుడ్డు
• రెండు ఉడుతలు
• ఒకటి లేదా రెండు అరటిపండ్లు

ఇది మొదట గుడ్డు మరియు తెల్లసొనను మృదువైనంత వరకు కలపడం, ఆపై ముక్కలు చేసిన అరటిపండును జోడించడం. మీరు ద్రవ సోర్ క్రీంను గుర్తుకు తెచ్చే స్థిరత్వంతో మిశ్రమాన్ని పొందే వరకు అరటిపండును ఫోర్క్‌తో బాగా మాష్ చేయండి.

ఆరు సెంటీమీటర్ల వ్యాసం కలిగిన పొడి వేయించడానికి పాన్లో భవిష్యత్ ప్రోటీన్ పాన్కేక్లను పోయాలి మరియు ప్రతి వైపు అర నిమిషం పాటు వేయించాలి. పాన్కేక్లు చక్కెర లేకుండా చాక్లెట్ మరియు పండ్ల టాపింగ్స్తో కలుపుతారు.

5 రుచికరమైన ప్రోటీన్ పాన్కేక్ వంటకాలు

మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఒక షరతు. అదే సమయంలో, ఆహారం ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా రుచికరంగా కూడా ఉండాలని నేను నిజంగా కోరుకుంటున్నాను. నేడు, ప్రోటీన్ ఆధారిత పాన్కేక్లు కండరాల పెరుగుదలకు అవసరమైనవి. ఏ వ్యక్తి యొక్క అవసరాలు మరియు అభిరుచులను సంతృప్తి పరచగల రుచికరమైన ప్రోటీన్ పాన్కేక్ల కోసం మేము 5 వంటకాలను మీ దృష్టికి తీసుకువస్తాము.

1. సులభమైన ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు

ఈ వంటకాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మనకు ఇది అవసరం:

• సగం గ్లాసు ప్రోటీన్లు;
• ప్రోటీన్ యొక్క 0.5 స్కూప్;
• పావు కప్పు వోట్మీల్;
• కాటేజ్ చీజ్ (1/4 కప్పు).

పిండిని రూపొందించడానికి అవసరమైన పదార్థాలను బాగా కలపండి. వేడి ఫ్రైయింగ్ పాన్‌లో పాన్‌కేక్‌లను వేయించి, అంచులు గోధుమ రంగులోకి మారినప్పుడు వాటిని తిప్పండి. పూర్తయిన చిరుతిండిని బాదం మరియు వేరుశెనగ వెన్నతో తియ్యగా అందించాలి.

2. అరటి పాన్కేక్లు

పాన్కేక్లను సిద్ధం చేయడానికి, మీరు సిద్ధం చేయాలి:

• అరటిపండు;
• పావు కప్పు కొబ్బరి రేకులు;
• 2 ఉడుతలు;
• మాపుల్ సిరప్ (చక్కెర లేదు);
• కొద్దిగా దాల్చినచెక్క;
• ప్రోటీన్ యొక్క 1-2 స్కూప్‌లు (వనిల్లా ఐస్ క్రీం ఫ్లేవర్‌తో ఉపయోగించవచ్చు);
• గుడ్లు (6 PC లు.);
• కొబ్బరి నూనె - 1 టేబుల్ స్పూన్. చెంచా.

కొబ్బరి రేకులు సగం అరటితో అనుకూలమైన కంటైనర్‌లో కలపాలి మరియు అక్కడ కొద్దిగా ద్రవ స్వీటెనర్ జోడించాలి. తరువాత, మిశ్రమం లోకి కొబ్బరి నూనె పోయాలి, గతంలో మైక్రోవేవ్ లో వేడి. అలాగే, దాల్చినచెక్క గురించి మర్చిపోవద్దు.

పాన్‌ను 300ºCకి వేడి చేసి, పాన్‌కేక్‌లను రెండు వైపులా కొన్ని నిమిషాలు వేయించాలి. అరటి మిగిలిన సగం ముక్కలుగా కట్ చేయాలి, పూర్తి డిష్ మీద ఉంచాలి మరియు మాపుల్ సిరప్తో పోస్తారు.

3. చాక్లెట్ పీనట్ బటర్ పాన్‌కేక్‌లు

అటువంటి అసలైన మరియు రుచికరమైన వంటకాన్ని సిద్ధం చేయడానికి మీకు ఈ క్రింది ఉత్పత్తులు అవసరం:

• కొబ్బరి రేకులు (2 టేబుల్ స్పూన్లు);
• ప్రోటీన్ యొక్క 0.5 స్కూప్ (వేరుశెనగ రుచి);
• వేరుశెనగ నూనె;
• గుడ్డు తెల్లసొన.

ఒక మందపాటి అనుగుణ్యతతో పిండిని ఏర్పరచడానికి ఖచ్చితంగా అందుబాటులో ఉన్న అన్ని భాగాలను కంటైనర్‌లో కలపాలి. వండిన వరకు పాన్కేక్లను వేయించి, వాటిని వేరుశెనగ నూనెతో పోయాలి.

4. కేఫీర్తో పాన్కేక్లు

డెజర్ట్‌ను తయారు చేయడం క్రింది పదార్థాలను ఉపయోగించడం:

• కేఫీర్ యొక్క 2 అద్దాలు;
• పిండి;
• గుడ్లు;
• ఓట్ మీల్ - 1 కప్పు;
• తాజా బెర్రీలు;
• తక్కువ కొవ్వు పాలు సగం గ్లాసు;
• ఉ ప్పు;
• బేకింగ్ పౌడర్;
• 1 టీస్పూన్ వనిల్లా సారం;
• వేరుశెనగ వెన్న (3 టేబుల్ స్పూన్లు);
• 2 ఉడుతలు (విడిగా).

పిండి, బేకింగ్ పౌడర్, ఓట్ మీల్ మరియు ఉప్పు బాగా కలపాలి. విడిగా, పాలు, గుడ్లు మరియు తెల్లసొన, వనిల్లా సారం మరియు కేఫీర్‌ను మరొక కంటైనర్‌లో కొట్టండి. అప్పుడు మృదువైన వరకు ప్రతిదీ కలపాలి.

ముందుగా వేడిచేసిన వేయించడానికి పాన్లో, అన్ని వైపులా 2 నిమిషాలు పాన్కేక్లను వేయించాలి. సిద్ధం చేసిన డెజర్ట్‌ను వేరుశెనగ వెన్నతో (మైక్రోవేవ్‌లో వేడి చేయండి) చినుకులు వేయండి మరియు తాజా బెర్రీలతో అలంకరించండి.

5. బ్లూబెర్రీస్ మరియు అరటితో వోట్మీల్ పాన్కేక్లు

రెసిపీ యొక్క ప్రధాన పదార్థాలు:

• గుడ్డు తెలుపు (3 PC లు.);
• ప్రోటీన్ (1 స్కూప్);
• బేకింగ్ పౌడర్ (2 టీస్పూన్లు);
• అర కప్పు బ్లూబెర్రీస్;
• అరటిపండు సగం;
• 0.5 కప్పుల వోట్మీల్.

బ్లెండర్ ఉపయోగించి వోట్మీల్ నుండి పిండిని తయారు చేయండి. దీని తరువాత, బేకింగ్ పౌడర్, గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు సగం అరటిపండు వేసి, వాటిని బ్లెండర్తో కలపండి. ఫలిత ద్రవ్యరాశికి బ్లూబెర్రీస్ జోడించండి మరియు ఫోర్క్తో కొట్టండి. పాన్‌కేక్‌లను మీడియం వేడి మీద వేయించాలి, వేయించేటప్పుడు వాటిని మూతతో కప్పాలి. చివరగా, రుచికి తేనె జోడించండి.

ఈ రుచికరమైన డెజర్ట్‌లను తయారు చేయడం చాలా సులభం మరియు అవి మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడంలో సహాయపడతాయి.

తో పరిచయంలో ఉన్నారు

వారి ఆహారాన్ని చూసే మరియు క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తులు సాంప్రదాయ పాన్‌కేక్‌లను ఆరోగ్యకరమైన వంటకం అని పిలవలేరని బహుశా తెలుసు. అందుకే స్పోర్ట్స్ వంటలో ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌ల వంటి అనేక రకాల రుచికరమైన వంటకం ఉంది, దీని కోసం రెసిపీ (మరియు ఒక్కటి కూడా కాదు) ఈ రోజు మనం పరిశీలిస్తాము.

ఈ ట్రీట్ క్లాసిక్ పాన్‌కేక్‌ల సువాసన మరియు రుచిని కలిగి ఉంటుంది, అయితే అదే సమయంలో వారి ఆహారాన్ని చూసే అథ్లెట్లు మరియు గౌర్మెట్‌లచే ప్రశంసించబడే అనేక ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు ఉన్నాయి.

సులభమైన ప్రోటీన్ పాన్కేక్ రెసిపీ

కావలసినవి

• పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ (ఏదైనా రుచి)- 2 కొలిచే స్పూన్లు + -
• - 8 PC లు. + -
• - 600 మి.లీ + -
• - వేయించడానికి + -

సరిగ్గా మీ స్వంత చేతులతో క్లాసిక్ ప్రోటీన్ పాన్కేక్లను ఎలా సిద్ధం చేయాలి

అధిక-ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లు మరియు సాంప్రదాయ స్వీట్ ఫ్లాట్‌బ్రెడ్‌ల మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, వాటి ప్రధాన బైండింగ్ పదార్ధం గోధుమ పిండి కాదు, కానీ ప్రోటీన్ మిశ్రమం.

వాస్తవానికి, పిండి (కానీ రై లేదా వోట్మీల్ మాత్రమే) మరియు ప్రోటీన్లను కలిపే వంటకాలు ఉన్నాయి, కానీ క్లాసిక్ రెసిపీ ప్రకారం, రుచికరమైన పొడి ప్రోటీన్ నుండి పూర్తిగా తయారు చేయబడుతుంది.

1. మొదట, మా ప్రోటీన్ మిశ్రమాన్ని లోతైన గిన్నెలో పోయాలి, దీనిలో పిండిని సిద్ధం చేయడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
2. ఇక్కడ అన్ని కోడి గుడ్లు పగలగొట్టి, ఆపై చల్లబడిన పాలలో పోయాలి. సాంప్రదాయ పాన్‌కేక్‌లను తయారుచేసేటప్పుడు, ద్రవం చల్లగా మరియు వేడి చేయబడదని దయచేసి గమనించండి, ఎందుకంటే అధిక ఉష్ణోగ్రత ప్రోటీన్‌ను వంకరగా మారుస్తుంది.
3. ఇప్పుడు బ్లెండర్ తీసుకొని గిన్నెలోని పదార్థాలను బాగా కొట్టండి. మేము ద్రవ సోర్ క్రీం మందంతో సమానమైన సజాతీయ మిశ్రమాన్ని పొందాలి. అవసరమైతే, పాలు జోడించండి లేదా కొంచెం ఎక్కువ ప్రోటీన్ జోడించండి.
4. మీడియం వేడి మీద వేడి చేయడానికి పొడి, శుభ్రమైన వేయించడానికి పాన్ సెట్ చేయండి, ఆపై దాని ఉపరితలాన్ని కూరగాయల నూనెతో గ్రీజు చేయండి. దీని అదనపు భాగాన్ని కాగితపు టవల్ లేదా రుమాలుతో తొలగించవచ్చు.
5. ఫ్రైయింగ్ పాన్‌లో ప్రోటీన్ పిండిని జాగ్రత్తగా పోయాలి (ప్లాస్టిక్ బాటిల్‌ని ఉపయోగించి దీన్ని చేయడం చాలా సులభం). పాన్‌కేక్‌ను ఒక వైపు వేయించి, ఆపై గరిటెతో తిప్పండి మరియు మరొక వైపు వేయించాలి.
6. మిగిలిన మొత్తం పిండితో అదే విధంగా పునరావృతం చేయండి.

కొంతమంది చెఫ్‌లు పాన్‌కేక్‌లలో కొవ్వు మొత్తాన్ని తగ్గించడానికి ఇష్టపడతారు, కాబట్టి వారు వాటిని నూనె లేకుండా వేయించాలి.

ఈ రకంతో ఇది చేయవచ్చు, కానీ గ్లూటెన్ లేకపోవడం వల్ల, పాన్కేక్ డౌ తక్కువ సాగేదిగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి మరియు నూనె లేకుండా కేవలం పొడి, విరిగిపోయిన క్రాకర్ పొందే ప్రమాదం ఉంది.

రుచికరమైన అరటి ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు

ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్ల అవసరం ఉన్న ప్రతి అథ్లెట్ యొక్క ఆహారంలో అరటిపండ్లు ఒక సమగ్ర ఉత్పత్తి. అదనంగా, ఈ పండులో గణనీయమైన మొత్తంలో పొటాషియం ఉంటుంది, ఇది శరీరం నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు చాలా ముఖ్యమైనది.

ప్రోటీన్ పాన్కేక్లతో సహా చాలా "స్పోర్ట్స్" వంటకాలను తయారు చేయడంలో ఇటువంటి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తిని ఉపయోగించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

కావలసినవి

• వనిల్లా రుచిగల ప్రోటీన్ - 2 స్కూప్లు;
• ఓట్ మీల్ - ½ కప్పు;
• పెద్ద కోడి గుడ్లు - 8 PC లు;
• అరటి - 2 PC లు;
• కూరగాయల నూనె - 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l.;
• దాల్చిన చెక్క - చిటికెడు.

ఇంట్లో ఆరోగ్యకరమైన అరటి ప్రోటీన్ పాన్కేక్లను ఎలా తయారు చేయాలి

1. అన్నింటిలో మొదటిది, మేము వోట్మీల్ను కాఫీ గ్రైండర్లో లోడ్ చేసి, దానిని పిండిగా మారుస్తాము. మీరు బ్లెండర్ ఉపయోగించి కూడా దీన్ని చేయవచ్చు.
2. ఇప్పుడు అరటిపండ్లను తొక్కండి, వాటి నుండి "థ్రెడ్లు" తొలగించి వాటిని చిన్న ముక్కలుగా విడగొట్టండి. వాటిని బ్లెండర్ గిన్నెలో వేసి మెత్తని అరటిపండు పురీగా మార్చండి.
3. వోట్మీల్ మరియు అరటి మిశ్రమాన్ని లోతైన గిన్నెలోకి తరలించి, రుచికి దాల్చినచెక్క వేసి, వెయ్ ప్రోటీన్ వేసి, సిద్ధం చేసిన అన్ని గుడ్లను పగలగొట్టండి.
4. ఒక ఇమ్మర్షన్ బ్లెండర్ ఉపయోగించి, మృదువైన వరకు మా పిండిని తీసుకుని, ఆపై కూరగాయల నూనెలో పోయాలి మరియు కొంచెం కొట్టండి.
5. మీడియం వేడి మీద నాన్-స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్ వేడి చేయండి. అవసరమైతే, కూరగాయల నూనెతో కొద్దిగా గ్రీజు చేసి, ఆపై పిండి యొక్క మొదటి భాగాన్ని పోయాలి.
6. అరటిపండు పాన్‌కేక్‌లను రెండు వైపులా వేయించి, వాటిని పేర్చండి మరియు సర్వ్ చేయండి.

చక్కెర రహిత మాపుల్ సిరప్ ఈ రుచికరమైనదితో ఉత్తమంగా ఉంటుంది. ఈ రుచుల కలయిక ఫిట్‌నెస్ వంటకాల యొక్క ప్రకాశవంతమైన ప్రతినిధి అని మర్చిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఎందుకంటే దాని వాసన మరియు రుచి ఆచరణాత్మకంగా సాంప్రదాయ విందుల నుండి భిన్నంగా లేవు.

గుడ్లు లేకుండా అధిక ప్రోటీన్ పాన్కేక్ల కోసం రెసిపీ

చాలా మంది అథ్లెట్లు, ఒక కారణం లేదా మరొక కారణంగా, కోడి గుడ్లను వదులుకోవలసి వస్తుంది. ఈ ముఖ్యమైన పదార్ధం లేకుండా ప్రోటీన్ పాన్కేక్లను తయారు చేయడం సాధ్యమేనా? అవును, కానీ ఈ సందర్భంలో వంట చేయడానికి కొంచెం ఎక్కువ నైపుణ్యం మరియు అనుభవం అవసరం.

కావలసినవి

• పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ (ఏదైనా రుచి) - 2 స్కూప్లు;
• సహజ తక్కువ కొవ్వు పెరుగు - 0.4 l;
• రై పిండి - 150 గ్రా;
• పొద్దుతిరుగుడు నూనె - 2 స్పూన్;
• ఉప్పు - చిటికెడు;
• చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం - ఐచ్ఛికం.

స్టెప్ బై స్టెప్ ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లను త్వరగా మరియు సులభంగా సెటప్ చేయడం మరియు వేయించడం ఎలా

1. లోతైన గిన్నెలో పెరుగును పోయాలి, అందులో మేము మా పిండిని సిద్ధం చేస్తాము. ఇక్కడ పిండి, ప్రోటీన్, ఉప్పు మరియు చక్కెర ప్రత్యామ్నాయం (మీరు ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకుంటే) జోడించండి.
2. మేము కంటైనర్‌లో కూరగాయల నూనెను కూడా పోస్తాము మరియు మిక్సర్ లేదా సబ్‌మెర్సిబుల్ బ్లెండర్ ఉపయోగించి మా పిండిని పూర్తిగా కొట్టడం ప్రారంభిస్తాము.
3. మిశ్రమం సజాతీయంగా మారినప్పుడు, అది 10-15 నిమిషాలు కూర్చునివ్వండి: ఈ సమయంలో, రై పిండి కొద్దిగా మృదువుగా ఉంటుంది మరియు పాన్కేక్లను ఉడికించడం మరింత సజావుగా సాగుతుంది.
4. కూరగాయల నూనెతో వేయించడానికి పాన్ తేలికగా వేయండి మరియు మీడియం వేడి మీద వేడి చేయండి. అప్పుడు డౌ యొక్క మొదటి భాగంలో పోయాలి, రెండు వైపులా పాన్కేక్ వేసి, తదుపరి భాగంతో మళ్లీ ప్రతిదీ పునరావృతం చేయండి.

ఇటువంటి బ్లింక్‌లను ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా తిప్పాలి. ఒకేసారి రెండు గరిటెలను ఉపయోగించడం మంచిది, తద్వారా మీరు ఒక వైపు సిద్ధంగా ఉన్న కేక్‌ను ఖచ్చితంగా ఎత్తవచ్చు.

కాటేజ్ చీజ్ మరియు ప్రోటీన్తో హృదయపూర్వక పాన్కేక్లు

కావలసినవి

• తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ - 200 గ్రా;
• కోడి గుడ్లు - 2 PC లు;
• పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ - 1 స్కూప్;
• బేకింగ్ పౌడర్ - 1 స్పూన్;
• స్కిమ్ మిల్క్ - 1 గ్లాస్.

ఇంట్లో కాటేజ్ చీజ్ మరియు ప్రోటీన్‌తో పోషకమైన పాన్‌కేక్‌లను వండడం

1. మేము గుడ్లు పగలగొట్టాము, కానీ పెంకులను విసిరేయము, కానీ తెల్లసొన నుండి సొనలను వేరు చేయడానికి వాటిని ఉపయోగించండి. పాన్కేక్లను సిద్ధం చేయడానికి మనకు రెండోది మాత్రమే అవసరం.
2. ప్యాకేజింగ్ నుండి కాటేజ్ చీజ్ తొలగించి గుడ్డులోని తెల్లసొనతో ఒక గిన్నెలో ఉంచండి. ఇక్కడ ప్రోటీన్, బేకింగ్ పౌడర్ మరియు పాలు జోడించండి.
3. బ్లెండర్ ఉపయోగించి, మీరు సజాతీయ పిండిని పొందే వరకు గిన్నెలోని విషయాలను కొట్టండి.
4. కూరగాయల నూనెతో పాన్ గ్రీజ్ చేసి, ఆపై పాన్కేక్లను ప్రామాణిక మార్గంలో కాల్చండి.

ఇలాంటి ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లు, మేము ఇప్పుడే చూసే రెసిపీని పాన్‌కేక్‌లు లేదా చీజ్‌కేక్‌లుగా కూడా తయారు చేయవచ్చు. అత్యంత అనుకూలమైన విషయం ఏమిటంటే, లోపల ట్రీట్ యొక్క సంసిద్ధత గురించి మీరు ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

గుడ్డులోని తెల్లసొన మినహా అన్ని పదార్థాలు ఇప్పటికే ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి పాన్‌లో కేవలం రెండు నిమిషాల తర్వాత డిష్ పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉంటుంది.

ప్రోటీన్ పాన్కేక్ల రెసిపీని ఎలా ఉడికించాలి - తయారీ యొక్క పూర్తి వివరణ తద్వారా డిష్ చాలా రుచికరమైన మరియు అసలైనదిగా మారుతుంది.

ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు: ఆరోగ్యం మరియు అందాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఉత్తమ వంటకాలు!

మీ శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి మీరు మీ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం ఉందనేది రహస్యం కాదు. పోషకాహార నిపుణులు బరువు తగ్గడానికి పిండి మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలను తొలగించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అదనంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులకు సంబంధించిన అనేక వ్యాధులను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం తమకు ఇష్టమైన ఆహారాన్ని వదులుకోవడానికి సిద్ధంగా లేరు. ఈ సందర్భంలో, పోషకాహార నిపుణులు రుచికరమైన వంటకాలకు ప్రత్యామ్నాయాలను చూడాలని సిఫార్సు చేస్తారు. ఉదాహరణకు, సాధారణ పాన్కేక్లకు బదులుగా, మీరు ప్రోటీన్ పాన్కేక్లను తినవచ్చు. వారి ప్రయోజనం ప్రత్యేక వంట సాంకేతికతలో ఉంది, ఇది వాటిని తక్కువ కొవ్వు మరియు పోషకమైనదిగా చేస్తుంది. ఈ పాన్కేక్లను తయారు చేయడానికి మేము మీకు అనేక వంటకాలను అందిస్తున్నాము.

క్లాసిక్ ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు (పిండి లేకుండా)

జోడించిన పిండి లేకుండా ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క క్లాసిక్ ఉదాహరణగా పరిగణించబడతాయి. వాటిని సిద్ధం చేయడానికి, మీకు ఈ క్రింది పదార్థాలు అవసరం:

1. 300 గ్రాముల తక్కువ కొవ్వు మరియు తియ్యని కాటేజ్ చీజ్.
2. సగం ప్రోటీన్ జిగటగా ఉంటుంది.
3. 5 గుడ్డు సొనలు.
4. 300 గ్రాముల వోట్ రేకులు.

అన్ని పదార్ధాలను పూర్తిగా కలపండి, తద్వారా ముద్దలు మిగిలి ఉండవు. వేయించడానికి పాన్ వేడి, డౌ లో పోయాలి. పాన్‌కేక్ అంచులు గోధుమ రంగులోకి మారినప్పుడు, దానిని తిప్పండి. ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లను వేరుశెనగ లేదా బాదంపప్పుతో సర్వ్ చేయవచ్చు.

బ్లూబెర్రీస్ మరియు అరటితో

వాటిని సిద్ధం చేయడానికి, ఈ క్రింది ఉత్పత్తులను నిల్వ చేయండి:

1. మూడు గుడ్డులోని తెల్లసొన.
2. ఒక జిగట ప్రోటీన్.
3. 500 గ్రాముల బ్లూబెర్రీస్.
4. 500 గ్రాముల వోట్ రేకులు.
5. బేకింగ్ పౌడర్ (2 టీస్పూన్లు).
6. పండిన అరటిపండు సగం.

వోట్మీల్‌ను బ్లెండర్‌లో ఉంచండి మరియు పిండి వచ్చేవరకు కలపండి. అప్పుడు బేకింగ్ పౌడర్, గుడ్డులోని తెల్లసొన, అరటిపండు మరియు ప్రోటీన్ వేసి, ప్రతిదీ మళ్లీ కలపండి. ప్రోటీన్ పాన్కేక్ మిశ్రమానికి బ్లూబెర్రీస్ వేసి కదిలించు. దీని తరువాత, మీరు నేరుగా పాన్కేక్లను వేయించడానికి కొనసాగవచ్చు. వాటిని ఒక వైపు 30 సెకన్లు మరియు మరొక వైపు 40-45 వరకు వేయించాలి. వడ్డించే ముందు, మీరు మిగిలిన బ్లూబెర్రీస్ మరియు అరటిపండ్లతో అలంకరించవచ్చు.

కేఫీర్ ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు సిద్ధం చేయడానికి పెద్ద మొత్తంలో పదార్థాలు అవసరమవుతాయి, అయితే సమీక్షలు మీ నోటిలో అక్షరాలా కరిగిపోతాయని సూచిస్తున్నాయి.

1. 600 ml తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్.
2. 500 గ్రాముల పిండి.
3. 500 గ్రాముల వోట్ రేకులు.
4. చిటికెడు ఉప్పు.
5. ఒక టీస్పూన్ బేకింగ్ పౌడర్.
6. 500 ml తక్కువ కొవ్వు పాలు.
7. 3 గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు ఒక పచ్చసొన.
8. వనిల్లా చక్కెర.
9. తాజా బెర్రీలు (బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు మొదలైనవి).

ఒక పాన్లో పిండి, బేకింగ్ పౌడర్, వోట్మీల్ మరియు ఉప్పు కలపండి, మరొకదానిలో పాలు, కేఫీర్, వనిల్లా చక్కెర మరియు గుడ్లు కదిలించు. ప్రతిదీ బాగా కొట్టండి. రెండు మిశ్రమాలను కలపండి మరియు ముద్దలు ఉండకుండా కదిలించు. మీరు ఒక సజాతీయ పిండిని పొందినప్పుడు, మీరు దానికి బెర్రీలను జోడించవచ్చు మరియు వేడిచేసిన వేయించడానికి పాన్లో పాన్కేక్లను వేయవచ్చు. కేఫీర్ పాన్కేక్లు ఒక వైపు సుమారు 1.5 నిమిషాలు ఉడికించాలి మరియు మరొక వైపు అదే.

చాక్లెట్ రుచి కలిగిన ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లు రోజుకు గొప్ప ప్రారంభం. ఈ వంటకం మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు మిమ్మల్ని సానుకూల మూడ్‌లో ఉంచుతుంది. చాక్లెట్ ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లను తయారు చేయడానికి, ఈ క్రింది పదార్థాలను నిల్వ చేయండి:

1. సగం ప్రోటీన్ స్కూప్. చాక్లెట్ రుచిని మెరుగుపరచడానికి, వేరుశెనగ వెన్న రుచి కలిగిన ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోండి.
2. 5 గుడ్డులోని తెల్లసొన.
3. 1 టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న.
4. 2 టేబుల్ స్పూన్లు కొబ్బరి రేకులు.

మొదట మీరు గుడ్డులోని తెల్లసొనను కొట్టాలి, ఆపై అన్ని పదార్ధాలను కలపాలి. పిండి మందంగా ఉండటం ముఖ్యం. పదార్థాలను కలిపిన తర్వాత, ప్రోటీన్ పాన్కేక్ మిశ్రమంలో గడ్డలు లేవని తనిఖీ చేయండి. ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంటే, వేడి వేయించడానికి పాన్ మీద పిండిని పోయడం ప్రారంభించండి. సాధారణ పాన్కేక్ల వలె వేయించాలి. వడ్డించేటప్పుడు, మీరు వేరుశెనగ, చాక్లెట్ వెన్న లేదా బెర్రీలతో అలంకరించవచ్చు.

అరటిపండు ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లను తయారు చేయడానికి మీకు ఈ క్రింది పదార్థాలు అవసరం:

1. 1 స్కూప్ ప్రోటీన్, ప్రాధాన్యంగా వనిల్లా రుచి ఉంటుంది.
2. 300 గ్రాముల కొబ్బరి రేకులు.
3. 1 పండిన అరటి.
4. 1 టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి నూనె.
5. 6 కోడి గుడ్లు.
6. దాల్చిన చెక్క.
7. మాపుల్ సిరప్ (రుచికి).

అరటిపండుతో ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు ఈ క్రింది విధంగా తయారు చేయబడతాయి: మొదట, గుడ్లు పూర్తిగా కొట్టబడతాయి, తరువాత కొబ్బరి రేకులు, సగం అరటిపండు, గుజ్జులో చూర్ణం మరియు కొద్దిగా మాపుల్ సిరప్ జోడించబడతాయి. సజాతీయ ద్రవ్యరాశి ఏర్పడే వరకు అన్ని ఉత్పత్తులను కలపండి. మైక్రోవేవ్‌లో కొబ్బరి నూనెను వేడి చేసి, ఆపై పాన్‌కేక్ మిశ్రమంలో జోడించండి.

వేయించడానికి పాన్ వేడి చేయండి, కొద్దిగా నూనె పోసి పాన్కేక్లను వేయించడం ప్రారంభించండి. అవి సాధారణ పాన్‌కేక్‌ల మాదిరిగానే తయారు చేయబడతాయి. వడ్డించేటప్పుడు, మిగిలిన మాపుల్ సిరప్‌తో చినుకులు వేయండి మరియు అరటిపండుతో అలంకరించండి.

స్ట్రాబెర్రీలు మరియు బాదం వెన్నతో ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు

ఈ ప్రోటీన్ పాన్కేక్లను సిద్ధం చేయడానికి, మీకు కనీసం పదార్థాలు అవసరం:

1. 1 స్కూప్ ప్రోటీన్, ప్రాధాన్యంగా వనిల్లా రుచి ఉంటుంది.
2. 400 ml స్వచ్ఛమైన నీరు.
3. 3 గుడ్డులోని తెల్లసొన.
4. కొన్ని తాజా స్ట్రాబెర్రీలు.
5. 1 టేబుల్ స్పూన్ బాదం నూనె.
6. మాపుల్ సిరప్.
7. 1 టీస్పూన్ స్వీటెనర్.

అన్ని పదార్ధాలను కలపండి. పిండి సజాతీయ అనుగుణ్యతను చేరుకున్న వెంటనే, మీరు మీడియం వేడి మీద పాన్కేక్లను వేయించడం ప్రారంభించవచ్చు. వాటిని తరచుగా తిప్పడం అవసరం: ప్రతి అర్ధ నిమిషానికి ఒకసారి. వడ్డించే ముందు, ఒక ప్లేట్‌లో కొద్దిగా బాదం వెన్న పోయాలి, పైన స్వీటెనర్, మాపుల్ సిరప్ మరియు సగానికి తగ్గించిన స్ట్రాబెర్రీలను వేయండి.

తక్షణ ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు

ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు, దీని కోసం రెసిపీ క్రింద ఇవ్వబడింది, కేవలం మూడు పదార్ధాల నుండి మాత్రమే తయారు చేయబడింది:

1. పండిన అరటిపండు సగం.
2. 1 పచ్చసొన.
3. 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన.

పచ్చసొన మరియు తెల్లని నురుగు వచ్చేవరకు కొట్టండి. అరటిపండును ఫోర్క్‌తో మెత్తగా చేసి గుడ్డు ద్రవంలో కలపండి. మిశ్రమం చిక్కబడే వరకు పదార్థాలను కలపండి. దీని తరువాత, పాన్కేక్లను వేయించవచ్చు.

ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లు సరైన అల్పాహార వంటకం, ఇది రోజంతా ఉత్పాదకత కోసం ఆరోగ్యకరమైన సూక్ష్మపోషకాలతో మిమ్మల్ని నింపుతుంది.

చర్చిలో దీన్ని ఎప్పుడూ చేయవద్దు! మీరు చర్చిలో సరిగ్గా ప్రవర్తిస్తున్నారా లేదా అని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, మీరు బహుశా మీరు చేయవలసిన విధంగా ప్రవర్తించడం లేదు. భయంకరమైన వాటి జాబితా ఇక్కడ ఉంది.

మీరు మీ చేతులతో తాకకూడని 7 శరీర భాగాలు మీ శరీరాన్ని దేవాలయంగా భావించండి: మీరు దానిని ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీ చేతులతో తాకకూడని కొన్ని పవిత్ర స్థలాలు ఉన్నాయి. పరిశోధన చూపుతోంది.

టాప్ 10 బ్రోక్ స్టార్స్ ఈ సెలబ్రిటీల మాదిరిగానే కొన్నిసార్లు అతిపెద్ద కీర్తి కూడా వైఫల్యంతో ముగుస్తుంది.

మీరు బెడ్‌లో బాగున్నారని తెలిపే 11 విచిత్రమైన సంకేతాలు మీరు కూడా మీ శృంగార భాగస్వామిని బెడ్‌పై సంతోషపెట్టారని నమ్మాలనుకుంటున్నారా? కనీసం మీరు బుజ్జగించి, క్షమాపణలు చెప్పాలనుకోవడం లేదు.

సెకండ్ హ్యాండ్ షాప్‌లో మీరు కొనుగోలు చేయకూడని 12 వస్తువులు ఎల్లప్పుడూ కొత్తవిగా ఉండే ఈ వస్తువుల జాబితాను చూడండి మరియు వాటిని ఎప్పుడూ పొదుపు దుకాణంలో కొనుగోలు చేయకూడదు.

క్షమించరాని సినిమా తప్పులు మీరు బహుశా ఎప్పుడూ గమనించి ఉండరు బహుశా సినిమాలను చూసి ఆనందించని వారు చాలా తక్కువ మంది ఉంటారు. అయితే, ఉత్తమ సినిమాలో కూడా ప్రేక్షకుడు గమనించే తప్పులు ఉన్నాయి.

ఫిట్‌నెస్ పాన్‌కేక్‌లు మరియు పాన్‌కేక్‌లు: 9 వంటకాలు

బరువు తగ్గాలనుకునే వారు, ఫిట్‌నెస్‌లో పాలుపంచుకునే వారు ఈ పాన్‌కేక్‌లను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది. అవి బలాన్ని అందిస్తాయి మరియు వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఫైబర్‌తో లోడ్ చేయబడతాయి ఎందుకంటే అవి చుట్టిన వోట్స్ నుండి తయారవుతాయి.

రెసిపీ 1: ఫోటోతో ఫిట్‌నెస్ వోట్‌మీల్ పాన్‌కేక్‌లు

ఈ పాన్‌కేక్‌లను యులియా వైసోట్స్కాయ ఒక టీవీ షోలో తయారు చేశారు. ప్రతిదీ చాలా సులభం.

• ఓట్ రేకులు - 1 కప్పు.
• పాలు - 0.5 లీ
• నీరు - 0.5 ఎల్
• చక్కెర - 2 స్పూన్.
• గుడ్డు - 1 ముక్క
• కూరగాయల నూనె

పాలు మరియు చల్లని ఉడికించిన నీరు కలపండి. తృణధాన్యాలు జోడించండి.

ద్రవ వోట్మీల్ ఉడికించాలి.

గంజి కొద్దిగా చల్లబరుస్తుంది. దానిని రుబ్బు చేయడానికి, నేను బ్లెండర్ని ఉపయోగించాను. ఉప్పు, చక్కెర, గుడ్డు వేసి బాగా కలపాలి (మీరు బ్లెండర్ లేదా మిక్సర్ ఉపయోగించవచ్చు).

కూరగాయల నూనెతో greased వేడి వేయించడానికి పాన్ లో రొట్టెలుకాల్చు. వడ్డించేటప్పుడు, పండు లేదా జామ్‌తో అలంకరించండి.
సిట్రస్ అభిరుచి లేదా దాల్చినచెక్క - మీరు పిండికి మీకు కావలసినది జోడించవచ్చని నేను జోడించాలనుకుంటున్నాను.

రెసిపీ 2: ఫిట్‌నెస్ ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లు

• పాలు 1%,
• ధాన్యపు పిండి,
• కోడి గుడ్డు,
• నీటి,
• పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్,
• వెన్న 72%,
• గోధుమ పిండి,
• టేబుల్ ఉప్పు,
• స్టెవియా (పొడి)

రెసిపీ 16 పాన్కేక్లను చేస్తుంది. ఒక సర్వింగ్ 2 పాన్కేక్లు. మీరు కోరుకున్న విధంగా ఉత్పత్తుల పరిమాణాన్ని సర్దుబాటు చేయవచ్చు.

అదనపు ప్రోటీన్‌తో కూడిన ఫిట్‌నెస్ పాన్‌కేక్‌లు రుచికరమైనవి మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. మేము స్కిమ్ మిల్క్ తీసుకుంటాము. పాన్కేక్ల ఆధారం తృణధాన్యాల పిండి, ఫైబర్లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. చక్కెరకు బదులుగా - సహజ ప్రత్యామ్నాయం - స్టెవియా, ఒక కొలిచే చెంచా. ప్రోటీన్ సుసంపన్నం కోసం - క్రీడా పోషణ కోసం పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్. కోరుకునే వారు ప్రయోగాలు చేయవచ్చు - ఉదాహరణకు, సోయా పిండి లేదా ఇతర రకాల ప్రోటీన్ పౌడర్లను జోడించడం.

1. మైక్రోవేవ్ లేదా స్టవ్ మీద వెన్నని కరిగించండి.
2. కొద్దిగా పాలు వేడి - అది వెచ్చగా ఉండాలి, కానీ వేడి కాదు.
3. తేలికపాటి నురుగు వరకు గుడ్లు కొట్టండి.

4. తృణధాన్యాలు మరియు తెల్ల పిండిని కలపండి, మిశ్రమానికి ప్రోటీన్ మరియు స్టెవియా జోడించండి.

6. పాలు మరియు పొడి మిశ్రమంతో కొట్టిన గుడ్లను కలపండి, శాంతముగా కలపండి.

7. కరిగించిన వెన్నలో పోయాలి. గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద 20-30 నిమిషాలు ఇన్ఫ్యూజ్ చేయడానికి పిండిని వదిలివేయండి.

8. బేకింగ్ ముందు, డౌ లోకి వేడినీరు 120 ml పోయాలి.

9. నాన్-స్టిక్ లేదా పాన్కేక్ పాన్లో కాల్చండి - మొదటి సారి, మీరు కూరగాయల నూనె యొక్క పలుచని పొరతో గ్రీజు చేయవచ్చు లేదా ఆయిల్ స్ప్రేతో పిచికారీ చేయవచ్చు.

పాన్కేక్లు సన్నగా, ఆకలి పుట్టించేలా మరియు రోజీగా మారుతాయి. అవి రిఫ్రిజిరేటర్‌లో బాగా నిల్వ చేయబడతాయి మరియు అనేక రకాల పూరకాలకు అద్భుతమైన ఆధారం.

ఉదాహరణకు, హృదయపూర్వక మరియు ఆరోగ్యకరమైన పూరకం - పాలకూర, ఉడికించిన గుడ్డు, సన్నగా తరిగిన దోసకాయ మరియు పచ్చి ఉల్లిపాయలతో కాల్చిన చికెన్ బ్రెస్ట్ ముక్కలు, ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో సహజ పెరుగు సాస్‌తో కలుపుతారు.

రెసిపీ 3: కాటేజ్ చీజ్ మరియు వోట్మీల్‌తో సులభమైన ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లు

• ¼ కప్పు వోట్మీల్
• ¼ కప్పు కాటేజ్ చీజ్
• ½ జిగట ప్రోటీన్
• ½ కప్పు గుడ్డులోని తెల్లసొన

రెసిపీ 4: అరటి మరియు గుడ్లతో తయారు చేయబడిన తక్కువ కేలరీల ఫిట్‌నెస్ పాన్‌కేక్‌లు

• 1 గుడ్డు
• 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన
• కొన్ని అరటిపండు ముక్కలు

రెసిపీ 5: ఫిట్‌నెస్ కోసం కేఫీర్ పాన్‌కేక్‌లు

• 1 కప్పు పిండి
• 1 కప్పు వోట్మీల్
• 1.5 స్పూన్. బేకింగ్ పౌడర్
• 0.5 స్పూన్. ఉ ప్పు
• 2 కప్పులు కేఫీర్
• 1 tsp. వనిల్లా సారం
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు. వేరుశెనగ వెన్న
• 1 కప్పు తాజా బెర్రీలు

రెసిపీ 6: పాలు మరియు ప్రోటీన్‌తో ఫిట్‌నెస్ పాన్‌కేక్‌లు

• ½ కప్ వోట్మీల్
• ½ పీనట్ బటర్ ఫ్లేవర్డ్ ప్రొటీన్
• ½ కప్పు గుడ్డులోని తెల్లసొన
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు. బాదం పాలు

రెసిపీ 7: కటింగ్ చేసే వారికి పిండి లేకుండా ప్రోటీన్ ఫిట్‌నెస్ పాన్‌కేక్‌లు

• గుడ్డులోని తెల్లసొన(6)
• ఉ ప్పు,
• బేకింగ్ పౌడర్,
• కొబ్బరి లేదా ఏదైనా ఇతర పాలు (50-100 గ్రా),
• అభిరుచి,
• ప్రోటీన్

ప్రతిదీ కలపండి మరియు పొడి వేయించడానికి పాన్లో కాల్చండి! సంక్షిప్తంగా, ఎండబెట్టడం మా మోక్షం!

రెసిపీ 8: సాధారణ ప్రోటీన్ ఫిట్‌నెస్ పాన్‌కేక్‌లు

• 30 గ్రా. మల్టీకంపొనెంట్ ప్రోటీన్ లేదా కేసైన్
• 3 గుడ్లు
• 150-200 మి.లీ. పాలు

100 గ్రాములకు పోషక విలువ: 115.24

రుచిని బట్టి, మీరు ప్రయోగాలు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, ఉదాహరణకు, మీకు చాక్లెట్-రుచి గల ప్రోటీన్ ఉంటే, కోకో, కొబ్బరి, దాల్చినచెక్క మొదలైన వాటిని జోడించి, చాక్లెట్ రుచితో ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లను సిద్ధం చేయండి. కొన్నిసార్లు పాన్కేక్లు కొద్దిగా పొడిగా మారుతాయి, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా 0% ద్రవ కాటేజ్ చీజ్తో వాటిని అగ్రస్థానంలో ఉంచాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

రెసిపీ 9: ఫిట్‌నెస్ బచ్చలికూర పాన్‌కేక్‌లు

వంటకం proteinpow.com, అనువాదం wefit.ru

మీరు నాకు ఇష్టమైన ఆహారం గురించి నాకు తెలిసిన ఎవరినైనా అడిగితే, వారందరూ "మినీ బచ్చలికూర పాన్‌కేక్‌లు" లేదా "బచ్చలికూర పట్టీలు" లేదా "ఆ చిన్న ఆకుపచ్చ విషయాలు" అని చెబుతారు.

ఈ కథ మొత్తం పదేళ్ల క్రితం, నేను స్కాట్లాండ్‌లో నివసిస్తున్న విద్యార్థిగా ఉన్నప్పుడు ప్రారంభమైంది. నేను ఉదయం ఈ చిన్న పాన్‌కేక్‌లను తయారు చేసి, వాటిని నాతో తరగతికి తీసుకువెళతాను-వాటిలో పది లేదా పన్నెండు, టప్పర్‌వేర్‌లో నిలువుగా పేర్చబడి ఉంటాయి. నేను వాటిని నిరంతరం నమలడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను: కొన్నిసార్లు భోజన విరామ సమయంలో, కొన్నిసార్లు ఉపన్యాసం సమయంలో కూడా. నా చుట్టుపక్కల ఉన్నవారు ఎప్పుడూ ఆసక్తిగా ఎదురుచూస్తూ, “ఇదేంటి!?” అని అడుగుతూ ఉండేవారు. మరియు ఇవి బచ్చలికూర ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు.
- ప్రయత్నించాలని ఉంది? అవి నిజంగా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు రుచికరమైనవి!

మరియు హాస్యాస్పదమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ మొదట ఆశ్చర్యంగా కనిపించినప్పుడు, నిజంగా ఏమి ఆశించాలో తెలియదు. మరియు ప్రయత్నించిన తర్వాత, వారు వెంటనే రెసిపీ కోసం అడుగుతారు.
ఇది చాలా ఖర్చు లేని గొప్ప వంటకం. అందుకే అందరూ తనని నాలాగే ప్రేమించడం మొదలుపెట్టారు. ఇది పూర్తిగా సులభం మరియు త్వరగా సిద్ధం అవుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీకు నాలుగు పదార్థాలు మాత్రమే అవసరం. ఆహార సంస్కృతి దృక్కోణం నుండి, బచ్చలికూర, ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ నుండి తయారు చేయబడినందున ఇవి చక్కని పాన్‌కేక్‌లు. ఇది కాకుండా, మీరు కోరుకున్న విధంగా చికెన్ లేదా ఏదైనా ఇతర అంశాలను కూడా జోడించవచ్చు. మీరు హమ్మస్, క్రీమ్ చీజ్, కూరగాయలు మొదలైనవాటిని కూడా జోడించవచ్చు. అందువలన, ఈ పాన్కేక్లు అవసరమైనప్పుడు అద్భుతమైన బ్రెడ్ ప్రత్యామ్నాయం. కాబట్టి వారిని ఎందుకు ప్రేమించకూడదు?

- 2 కొన్ని తాజా బచ్చలికూర (సుమారు 100 గ్రా)
- ¼ కప్ రోల్డ్ ఓట్స్ (గ్లూటెన్-ఫ్రీ లేదా రెగ్యులర్), సుమారు 42 గ్రా
- ¼ కప్పు గుడ్డులోని తెల్లసొన (3-4 తాజా గుడ్లతో తయారు చేయబడింది), సుమారు 62 మి.లీ
- 1/8 కప్పు పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్ (ప్రాధాన్యంగా 2 శాతం కొవ్వు), సుమారు 43 గ్రా

ఎలా వండాలి
1. అన్ని పదార్ధాలను కలపండి
2. నాన్-స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్‌లో చిన్న పాన్‌కేక్‌ల రూపంలో వేయించాలి
3. మీ పాన్‌కేక్‌ల ఉపరితలంపై చిన్న బుడగలు కనిపించడం మీరు చూసిన వెంటనే, తిప్పి, ఆపై తీసివేయండి.
4. మీకు ఇష్టమైన పదార్థాలను కావలసిన విధంగా జోడించండి. మీరు వివిధ రకాల మాంసాన్ని జోడించవచ్చు. బచ్చలికూర ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లు హమ్మస్ మరియు మిరపకాయలతో ఉత్తమంగా ఉంటాయి. లేదా మీరు ఎటువంటి సంకలనాలు లేకుండా వాటిని ఆస్వాదించవచ్చు.

మీరు సిద్ధం చేసిన పిండి సుమారు 10 చిన్న పాన్కేక్లను తయారు చేస్తుంది.
ప్రతి సేవకు:
207 కిలో కేలరీలు,
18 గ్రా ప్రోటీన్;
25 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్లు;
4 గ్రా కొవ్వు.

ప్రోటీన్ పాన్కేక్ వంటకాలు

బాడీబిల్డింగ్ కామ్ నుండి ఉత్తమ ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్ వంటకాలతో అల్పాహారం చేసుకునే సమయం వచ్చింది! ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం మీ శోధన ముగిసింది, ప్రశ్నకు సమాధానం మూడు పదాలను కలిగి ఉంటుంది: "ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లు." సరే, మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో మాకు తెలుసు. ఉపయోగకరమైనపాన్కేక్లు? రెండు పదాలు దాదాపు ఎప్పుడూ కలిసి ఉపయోగించబడలేదు. అదృష్టవశాత్తూ, కాలం మారిపోయింది. 7 రొట్టె ముక్కలకు సమానమైన కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని శరీరంలోకి తీసుకురావడానికి పాన్కేక్లు ఒక మార్గంగా మాత్రమే పరిగణించబడే సంవత్సరాలు గడిచిపోయాయి. నేడు మార్కెట్‌లో చక్కెర రహిత సిరప్‌లు, ప్రోటీన్ పౌడర్‌లు మరియు ఇతర పదార్థాలు సమృద్ధిగా ఉండటం పరిస్థితిని పూర్తిగా మార్చింది. మీరు రుచిని సురక్షితంగా ఆస్వాదించవచ్చు మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి ముడి పదార్థాలను పొందవచ్చు.

మేము రుచికరమైన ప్రోటీన్ పాన్కేక్ల కోసం వంటకాలను అందిస్తున్నాము, వాటిలో మీరు ఖచ్చితంగా మీ అభిరుచికి అనుగుణంగా ఏదైనా ఎంచుకోగలుగుతారు. కాబట్టి:

ప్రోటీన్ పాన్కేక్ల కోసం ప్రాథమిక, ప్రాథమిక వంటకం (పై చిత్రంలో).

• ¼ కప్పు వోట్మీల్
• ¼ కప్పు కాటేజ్ చీజ్
• మీకు నచ్చిన ప్రోటీన్ యొక్క ½ స్కూప్
• ½ కప్పు గుడ్డులోని తెల్లసొన

పిండిని ఏర్పరచడానికి అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్ లేదా మిక్సర్‌లో ప్రాసెస్ చేయండి. ఫలిత పిండి నుండి పాన్కేక్లను కాల్చండి. సహజ వేరుశెనగ వెన్న మరియు బాదంపప్పులతో సర్వ్ చేయవచ్చు.

పోషక విలువ: 269 కిలో కేలరీలు, కొవ్వు - 3 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 23 గ్రా, ప్రోటీన్ - 35 గ్రా.

కేవలం 2 పదార్ధాలతో ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు.

• 1 మొత్తం గుడ్డు
• 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన
• 1 చిన్న పండిన అరటి

మృదువైనంత వరకు అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్ లేదా మిక్సర్‌లో ప్రాసెస్ చేయండి. మీడియం వేడి మీద ఫలితంగా డౌ నుండి పాన్కేక్లను వేయించడానికి పాన్లో వేయండి, తద్వారా పాన్కేక్ సుమారు 6 సెం.మీ. సుమారు 25 సెకన్ల తర్వాత తిరగండి. సూచించిన పరిమాణాల పదార్థాలు 3-4 చిన్న పాన్‌కేక్‌లకు సరిపోతాయి.

పోషక విలువ: 215 కిలో కేలరీలు, కొవ్వు - 5 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 30 గ్రా, ప్రోటీన్ - 18 గ్రా.

లీన్ ప్రో8, అరటిపండ్లు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు ఓట్‌మీల్‌తో తయారు చేసిన ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లు.

• లాబ్రడా లీన్ ప్రో 8 ప్రోటీన్ యొక్క ఒక స్కూప్
• ½ కప్ గుడ్డులోని తెల్లసొన (3 గుడ్డులోని తెల్లసొనకు సమానం)
• ½ కప్ వోట్మీల్
• ½ మీడియం అరటి
• ½ కప్ బ్లూబెర్రీస్
• 2 టీస్పూన్లు బేకింగ్ పౌడర్

వోట్మీల్‌ను బ్లెండర్ లేదా మిక్సర్‌లో పిండి అయ్యే వరకు ప్రాసెస్ చేయండి. గుడ్లు, ప్రోటీన్, అరటిపండ్లు మరియు బేకింగ్ పౌడర్ (అనువాదకుల గమనిక: మేము బేకింగ్ పౌడర్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము. మీరు దీన్ని రెడీమేడ్‌గా కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా మీరే తయారు చేసుకోవచ్చు. సరళమైన వంటకం: ఒక భాగం బేకింగ్ సోడా, ఒక భాగం సిట్రిక్ యాసిడ్, ఒక భాగం మిశ్రమం పిండి, పిండి మరియు పొడి చక్కెర ). ఫలిత మిశ్రమాన్ని కొట్టండి. బ్లూబెర్రీస్‌ను పిండిలో వేసి కదిలించు. మీడియం వేడి మీద ఫలిత పిండి నుండి బేకింగ్ పాన్కేక్లను ప్రారంభించండి. పాన్కేక్కు సుమారు 2 టేబుల్ స్పూన్ల పిండిని ఉపయోగించండి. పాన్కేక్ ఒక వైపు 30-45 సెకన్ల పాటు వేయించాలి, మరొక వైపు - 30 సెకన్లు.

పోషక విలువ: 544 కిలో కేలరీలు, కొవ్వు - 11 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 64 గ్రా, ప్రోటీన్ - 47 గ్రా

అరటి ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు.

ఒక కప్పులో తృణధాన్యాలు, గుడ్లు, సగం పిండిచేసిన అరటిపండు కలపండి, 1 డ్రాప్ ద్రవ స్టెవియా జోడించండి. మైక్రోవేవ్‌లో కొబ్బరి నూనెను కరిగించి, మిశ్రమానికి జోడించండి. ప్రోటీన్ జోడించండి మరియు కదిలించు. సరైన స్థిరత్వం కోసం మీరు అవసరమైనంత ఎక్కువ ప్రోటీన్ జోడించాలి. తర్వాత దాల్చిన చెక్క వేయాలి. ప్రతి వైపు కొన్ని నిమిషాలు పాన్కేక్లను కాల్చండి. మిగిలిన సగం అరటి మరియు మాపుల్ సిరప్ ముక్కలతో పూర్తయిన పాన్‌కేక్‌లను సర్వ్ చేయండి. మీరు సుమారు 8 పాన్కేక్లను పొందాలి.

చాక్లెట్ పీనట్ బటర్ ప్రొటీన్ పాన్‌కేక్‌లు.

• ½ స్కూప్ చాక్లెట్ పీనట్ బటర్ మాన్స్టర్ మిల్క్ ప్రొటీన్
• 1 కప్పు ద్రవ గుడ్డులోని తెల్లసొన
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు కొబ్బరి పిండి
• 1 టేబుల్ స్పూన్ చాక్లెట్ వేరుశెనగ వెన్న (వడ్డించడానికి)

మృదువైనంత వరకు ఒక గిన్నెలో అన్ని పదార్థాలను కలపండి. ఫలితంగా మిశ్రమం నుండి పాన్కేక్లను కాల్చండి. వేరుశెనగ వెన్న మరియు/లేదా చక్కెర లేని మాపుల్ సిరప్‌తో సర్వ్ చేయండి.

పోషక విలువ: 342 కిలో కేలరీలు, కొవ్వు - 17 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 25 గ్రా, ప్రోటీన్ - 47 గ్రా

కేఫీర్ ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు

• 1 కప్పు గోధుమ పిండి
• 1 కప్పు వోట్ పిండి
• 1.5 టీస్పూన్ సోడా
• 2 కప్పులు కేఫీర్
• ½ కప్పు చెడిపోయిన పాలు
• 1 టీస్పూన్ వనిల్లా చక్కెర
• 1 మొత్తం గుడ్డు, 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్న
• మీకు నచ్చిన 1 కప్పు బెర్రీలు

ఒక పెద్ద గిన్నెలో, పిండి, వోట్మీల్, బేకింగ్ సోడా మరియు ఉప్పును కలపండి. మరొక కప్పులో, కేఫీర్, పాలు, వనిల్లా మరియు గుడ్లు కలపండి, బాగా కొట్టండి. పొడి మిశ్రమాన్ని ద్రవ మిశ్రమానికి వేసి బాగా కలపాలి. నూనె స్ప్రేతో మీడియం వేడి మీద వేయించడానికి పాన్ స్ప్రే చేయండి. ప్రతి వైపు 1-2 నిమిషాలు రొట్టెలుకాల్చు పాన్కేక్లు. మైక్రోవేవ్‌లో వేరుశెనగ వెన్నను మెత్తగా చేసి, పాన్‌కేక్‌లపై వేయండి. ఈ ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లను తాజా బెర్రీలతో సర్వ్ చేయండి.

పోషక విలువ (2-3 పాన్కేక్లకు). 584 కిలో కేలరీలు, కొవ్వు - 15 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 81 గ్రా, ప్రోటీన్ - 28 గ్రా

వోట్ ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు

• 1 కప్పు వోట్మీల్
• 1 స్కూప్ ప్రోటీన్
• 3 గుడ్డులోని తెల్లసొన
• ¼ గ్లాసు నీరు
• 1.5 టీస్పూన్లు దాల్చినచెక్క
• రుచికి స్టెవియా
• 1.5 టీస్పూన్లు బేకింగ్ పౌడర్

30 సెకన్ల పాటు బ్లెండర్లో అన్ని పదార్ధాలను కలపండి. ఎప్పటిలాగే ఫలిత పిండి నుండి పాన్కేక్లను వేయించాలి. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు ఫలిత పిండికి స్తంభింపచేసిన పండ్లను జోడించవచ్చు.

పోషక విలువ: 465 కిలో కేలరీలు, కొవ్వు - 8 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 57 గ్రా, ప్రోటీన్ - 45 గ్రా

అనువాదం http://i-pump.ru/ అసలు వచనం యొక్క సంక్షిప్తాలతో అనువదించబడింది

16 ఉత్తమ ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్ వంటకాలు!

మా ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్ వంటకాలతో గొప్ప అల్పాహారం తీసుకునే సమయం ఇది! ఈ పురాణ సేకరణతో మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించండి-మరియు రుచికరమైన అల్పాహారం తినండి!

స్వాగతం, స్వాగతం. అదే సమయంలో రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోవడం యొక్క సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలో మీరు ఆలోచిస్తున్నారు - మరియు మేము సమాధానాన్ని అందిస్తాము. ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు. మీరు నమ్మకపోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన - పాన్కేక్లు? ఈ రెండు పదాలు ఒకే వాక్యంలో కనిపించవు, అదే వంటకంలో మాత్రమే కాదు.

దేవునికి ధన్యవాదాలు కాలం మారింది. అల్పాహారం కోసం పాన్‌కేక్‌లు అంటే 7 పొరల బ్రెడ్ రూపంలో వ్యక్తీకరించబడిన కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క భారీ మోతాదును సూచించే చీకటి రోజులు పోయాయి. ఇప్పుడు పాన్‌కేక్ సిరప్ (చక్కెర లేదు!) జలపాతం ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌ల పర్వతాలపై పడటం అంటే మీరు మీ కండరాలు పెరగడానికి సహాయం చేస్తున్నారని మాత్రమే అర్థం.

మూలం

మేము ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరి అభిరుచులను సంతృప్తి పరచడానికి ఖచ్చితంగా 20 ప్రోటీన్ పాన్కేక్ వంటకాలను అందిస్తున్నాము. బ్లూబెర్రీ పాన్‌కేక్‌లు, గుమ్మడికాయ పాన్‌కేక్‌లు, చాక్లెట్ పాన్‌కేక్‌లు, వేరుశెనగ వెన్న పాన్‌కేక్‌లు మరియు సాధారణ పాన్‌కేక్‌లు కూడా ఇక్కడ ఉన్నాయి మరియు ప్రతి కాటు తర్వాత మీరు డ్యాన్స్ చేయగలుగుతారు.

1. సులభమైన ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు

మూలం

• 1/4 కప్పు వోట్మీల్
• 1/4 కప్పు కాటేజ్ చీజ్
• 1/2 జిగట ప్రోటీన్
• 1/2 కప్పు గుడ్డులోని తెల్లసొన

1. డౌ పాన్లో అన్ని పదార్థాలను కలపండి. వేడి వేయించడానికి పాన్ లోకి పోయాలి.
2. అంచులు గోధుమ రంగులోకి మారడం ప్రారంభించినప్పుడు తిరగండి.
3. వేరుశెనగ వెన్నతో సర్వ్ చేయండి మరియు పైన బాదంపప్పులు వేయండి.

1 వడ్డన కోసం: 269 కిలో కేలరీలు, కొవ్వులు - 3 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 23 గ్రా, ప్రోటీన్లు - 35 గ్రా.

2. రెండు పదార్ధాల పాన్కేక్లు

మూలం

• 1 గుడ్డు
• 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన
• కొన్ని అరటిపండు ముక్కలు

1. అరటిపండును పగలగొట్టి, అందులో గుడ్లు పగులగొట్టి, మిశ్రమం మృదువైనంత వరకు కలపాలి.
2. మీడియం వేడి వరకు ఒక greased ఫ్రైయింగ్ పాన్ వేడి మరియు సుమారు 6cm వెడల్పు పిండి పోయాలి.
3. పాన్‌కేక్‌ను 25 సెకన్ల తర్వాత లేదా గోధుమ రంగులోకి మారినప్పుడు జాగ్రత్తగా తిప్పండి. ఈ రెసిపీ సుమారు 3-4 పాన్కేక్లను తయారు చేస్తుంది.

1 వడ్డన కోసం: 215 కిలో కేలరీలు, కొవ్వులు - 5 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 30 గ్రా, ప్రోటీన్లు - 18 గ్రా.

3. @ ఫిట్‌మెన్‌కూక్ నుండి రెసిపీ: అరటి మరియు బ్లూబెర్రీతో ఓట్ పాన్‌కేక్‌లు

• ప్రోటీన్ యొక్క 1 స్కూప్
• 3 గుడ్డులోని తెల్లసొన
• 1/2 కప్పు వోట్మీల్
• సగం మీడియం అరటి
• 1/2 కప్పు బ్లూబెర్రీస్
• 2 టీస్పూన్లు బేకింగ్ పౌడర్

1. వోట్ గింజలను బ్లెండర్లో ఉంచండి మరియు వాటి నుండి పిండిని తయారు చేయండి.
2. గుడ్లు, అరటిపండు, ప్రోటీన్ మరియు బేకింగ్ పౌడర్ వేసి, ప్రతిదీ కలపడానికి బ్లెండర్ని మళ్లీ ఉపయోగించండి.
3. మిశ్రమానికి బ్లూబెర్రీస్ వేసి, ఫోర్క్తో కొట్టండి.
4. మీడియం వేడి మీద వేయించడానికి పాన్ ఉంచండి మరియు సుమారు 2 టేబుల్ స్పూన్లు కొలిచండి. ఎల్. 1 పాన్కేక్ కోసం పిండి.
5. పాన్కేక్లు వేయించేటప్పుడు, వాటిని మూతతో కప్పండి. వాటిని ఒక వైపు 45 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు మరియు తిప్పిన తర్వాత 30 నుండి 45 సెకన్ల వరకు ఉడికించాలి.

1 వడ్డన కోసం: 544 కిలో కేలరీలు, కొవ్వులు - 11 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 64 గ్రా, ప్రోటీన్లు - 47 గ్రా.

4. బాదం వెన్నతో ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు

మూలం

• 1 స్కూప్ వనిల్లా ఐస్ క్రీం ఫ్లేవర్డ్ ప్రోటీన్
• 3 గుడ్డులోని తెల్లసొన
• 1/4 కప్పు నీరు
• 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్. బాదం నూనె
• 1 tsp. స్వీటెనర్
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. చక్కెర లేకుండా మాపుల్ సిరప్

1. ఒక పెద్ద గిన్నెలో అన్ని పదార్థాలను కలపండి. అవసరమైతే, కొంచెం ఎక్కువ నీరు కలపండి.
2. మీడియం వేడి మీద ఉడికించాలి.
3. బాదం వెన్నతో ఒక ప్లేట్ మరియు పైన ఉంచండి.
4. స్వీటెనర్‌తో చల్లుకోండి మరియు మాపుల్ సిరప్‌తో చినుకులు వేయండి.
5. మీకు కావాలంటే, కొన్ని తరిగిన స్ట్రాబెర్రీలు లేదా అరటిపండ్లను జోడించండి.

1 వడ్డన కోసం: 145 కిలో కేలరీలు, కొవ్వులు - 1.3 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 3.6 గ్రా, ప్రోటీన్లు - 34.8 గ్రా.

5. ప్రొటీన్ పాన్‌కేక్‌లు, ప్రొటీన్ పౌ రెసిపీ

మూలం

• 1/4 కప్పు వోట్మీల్
• 1/2 కప్పు ద్రవ గుడ్డులోని తెల్లసొన
• 1/8 కప్పు వనిల్లా ప్రోటీన్
• 1/4 కప్పు కొబ్బరి రేకులు
• 1/4 కప్పు బాదం పాలు
• 1/2 స్పూన్. సోడా

1. అన్ని పదార్ధాలను కలపండి.
2. నూనెతో పాన్ స్ప్రే చేయండి.
3. వేడిని మీడియంకు తీసుకురండి.
4. పాన్ వేడిగా ఉన్నప్పుడు, పిండిలో పోయాలి. అప్పుడు పాన్కేక్లు కాలిపోకుండా వేడిని తగ్గించండి.
5. బుడగలు ఉపరితలంపై కనిపించడం ప్రారంభించినప్పుడు తిరగండి. ఆపై దాన్ని మళ్లీ తిప్పండి మరియు బూమ్ చేయండి! - సిద్ధంగా!

1 వడ్డన కోసం: 564 కిలో కేలరీలు, కొవ్వులు - 21 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 39 గ్రా, ప్రోటీన్లు - 57 గ్రా.

6. అరటి పాన్కేక్లు

మూలం

• 1/4 కప్పు కొబ్బరి రేకులు
• 1-2 వనిల్లా ఐస్ క్రీం ఫ్లేవర్డ్ ప్రోటీన్
• 6 గుడ్లు, 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన
• 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్. కొబ్బరి నూనే
• 1 అరటిపండు
• దాల్చిన చెక్క, రుచికి
• చక్కెర లేని మాపుల్ సిరప్, రుచికి

1. స్కిల్లెట్‌ను 300 డిగ్రీల వరకు వేడి చేయండి.
2. ఒక పెద్ద గిన్నెలో, గుడ్లు, 1/4 కప్పు కొబ్బరి రేకులు, సగం విరిగిన అరటిపండు మరియు కొన్ని ద్రవ స్వీటెనర్‌లను కలపండి.
3. మైక్రోవేవ్‌లో కొద్దిగా కొబ్బరి నూనెను వేడి చేసి, ఈ మిశ్రమానికి జోడించండి.
4. దాల్చిన చెక్క జోడించండి.
5. పాన్ లోకి పోయాలి మరియు ప్రతి వైపు కొన్ని నిమిషాలు ఉడికించాలి.
6. అన్ని పాన్‌కేక్‌లు ఉడికిన తర్వాత, మిగిలిన అరటిపండును కట్ చేసి, చక్కెర లేని మాపుల్ సిరప్‌తో జోడించండి.

1 వడ్డన కోసం: 127 కిలో కేలరీలు, కొవ్వులు - 6.5 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 5.5 గ్రా, ప్రోటీన్లు - 11.7 గ్రా.

7. బెర్రీలు మరియు క్రీమ్‌తో ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లు

మూలం

• ప్రోటీన్ స్ట్రాబెర్రీ మిల్క్‌షేక్ రుచి యొక్క 3/4 స్కూప్
• 1/4 కప్పు బ్లూబెర్రీస్
• 1/3 కప్పు వోట్మీల్
• 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్. బాదం పాలు
• 4 గుడ్డులోని తెల్లసొన

1. ఒక గిన్నెలో అన్ని పదార్థాలను కలపండి.
2. నూనెతో పాన్ స్ప్రే చేయండి, ఆపై మీడియం వేడి మీద ఉంచండి.
3. పిండిని పోయాలి. ఉపరితలంపై బుడగలు కనిపించిన వెంటనే, తిరగండి.
4. ప్రతి వైపు బంగారు గోధుమ రంగులోకి మారినప్పుడు, పాన్కేక్లు సిద్ధంగా ఉంటాయి. ఆనందించండి!

1 వడ్డన కోసం: 280 కిలో కేలరీలు, కొవ్వులు - 3 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 27 గ్రా, ప్రోటీన్లు - 37 గ్రా.

8. బ్లూబెర్రీ పాన్కేక్లు

మూలం

• 6 గుడ్డులోని తెల్లసొన
• 1/2 కప్పు వోట్మీల్
• 1 tsp. బేకింగ్ పౌడర్
• 1/2 కప్పు బాదం పాలు
• ఉప్పు 1 చిటికెడు
• 2 చిటికెడు స్వీటెనర్ పొడి
• 1/4 కప్పు బ్లూబెర్రీస్
• 1/2 కప్పు యాపిల్ సాస్
• 1 చిటికెడు దాల్చినచెక్క

1. గుడ్డులోని తెల్లసొన, ఓట్స్, బేకింగ్ పౌడర్, బాదం పాలు, ఉప్పు మరియు స్వీటెనర్‌ను బ్లెండర్‌లో ఉంచండి.
2. మీడియం వేగంతో 30 సెకన్ల పాటు కలపండి.
3. నూనెతో పాన్ స్ప్రే, పిండిలో పోయాలి మరియు సగం బ్లూబెర్రీస్ జోడించండి.
4. మీరు సాధారణ పాన్కేక్లను సిద్ధం చేయండి.
5. అలంకరించు కోసం యాపిల్‌సాస్ మరియు దాల్చినచెక్క జోడించండి.

1 వడ్డన కోసం: 334 కిలో కేలరీలు, కొవ్వులు - 4 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 48 గ్రా, ప్రోటీన్లు - 30 గ్రా.

9. చాక్లెట్ పీనట్స్ బటర్ పాన్‌కేక్‌లు

మూలం

• వేరుశెనగ వెన్న రుచిగల ప్రోటీన్ యొక్క 1/2 స్కూప్
• 1 కప్పు ద్రవ గుడ్డులోని తెల్లసొన
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. కొబ్బరి రేకులు
• 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్. వేరుశెనగ వెన్న

1. మీరు మందపాటి పిండి వచ్చేవరకు ఒక గిన్నెలో అన్ని పదార్థాలను కలపండి.
2. పాన్‌లో పిండిని పోసి సాధారణ పాన్‌కేక్‌ల వలె ఉడికించాలి.
3. పైనట్ బటర్ లేదా షుగర్ లేని మాపుల్ సిరప్‌తో టాప్ చేయండి.

1 వడ్డన కోసం: 342 కిలో కేలరీలు, కొవ్వులు - 17 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 25 గ్రా, ప్రోటీన్లు - 47 గ్రా.

10. దాల్చినచెక్క-గుమ్మడికాయ ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు

మూలం

• 1 స్కూప్ దాల్చిన చెక్క రుచి కలిగిన ప్రోటీన్
• 1/3 కప్పు మంచి పాత రోల్డ్ వోట్స్
• 1/4 కప్పు గుమ్మడికాయ
• 1/2 కప్పు గుడ్డులోని తెల్లసొన
• 1/2 స్పూన్. దాల్చిన చెక్క

1. ఒక గిన్నెలో అన్ని పదార్థాలను కలపండి.
2. నూనెతో పాన్ స్ప్రే చేయండి, ఆపై మీడియం వేడి మీద ఉంచండి.
3. పిండిని పోయాలి. బుడగలు ఉపరితలంపై కనిపించడం ప్రారంభించిన వెంటనే, తిరగండి.
4. ప్రతి వైపు గోధుమ రంగులో ఉన్నప్పుడు, పాన్కేక్లు సిద్ధంగా ఉంటాయి. ఆనందించండి.
5. మీరు చక్కెర లేని మాపుల్ సిరప్‌తో పాన్‌కేక్‌లను కూడా అగ్రస్థానంలో ఉంచవచ్చు.

మీకు ఏదైనా తీపి కావాలా? మీకు నచ్చిన పండ్లను జోడించండి! ఒక అరటిపండు-లేదా పైన ఒక టేబుల్ స్పూన్ బాదం వెన్న బాగా పనిచేస్తుంది. టాపింగ్‌తో లేదా లేకుండా, ఈ పాన్‌కేక్‌లు ఎల్లప్పుడూ రుచికరమైనవి!

1 వడ్డన కోసం: 369 కిలో కేలరీలు, కొవ్వులు - 4 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 40 గ్రా, ప్రోటీన్లు - 43 గ్రా.

మూలం

• 2 స్కూప్స్ వనిల్లా ప్రోటీన్
• 1/4 కప్పు కొబ్బరి పాలు
• 1 tsp దాల్చిన చెక్క
• 1 కప్పు వోట్మీల్
• 1 tsp. బేకింగ్ పౌడర్
• 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన

1. అన్ని పదార్ధాలను కలపండి మరియు మీరు పాన్కేక్లకు సరైన అనుగుణ్యతను పొందే వరకు కదిలించు.
2. మీడియం వేడి మీద వేయించడానికి పాన్ వేడి చేసి నూనెతో పిచికారీ చేయండి.
3. ఈ మిశ్రమాన్ని పాన్‌లో పోసి ఉడికినంత వరకు రెండు వైపులా ఉడికించాలి. టూత్‌పిక్‌తో తనిఖీ చేయండి.

1 వడ్డన కోసం: 238 కిలో కేలరీలు, కొవ్వులు - 4 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 19 గ్రా, ప్రోటీన్లు - 32 గ్రా.

12. నిమ్మకాయ మరియు బ్లూబెర్రీతో పాన్కేక్లు

మూలం

• 1/3 కప్పు వోట్ ఊక
• 1/2 కప్పు బ్లూబెర్రీస్
• 5 గుడ్డులోని తెల్లసొన
• 1/2 స్పూన్. బేకింగ్ పౌడర్
• 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్. నిమ్మరసం
• 2 tsp. నిమ్మ అభిరుచి
• చక్కెర లేని మాపుల్ సిరప్
• అలంకరించు కోసం గ్రీకు పెరుగు

1. ఒక పెద్ద గిన్నెలో అన్ని పదార్థాలను కలపండి. కలపండి మరియు కొట్టండి.
2. ఉపరితలంపై బుడగలు కనిపించే వరకు మీడియం వేడి మీద నూనెతో ముందుగా స్ప్రే చేసిన వేయించడానికి పాన్లో ఉడికించాలి. తరువాత తిరగండి మరియు ముదురు గోధుమ రంగు వచ్చేవరకు వేయించాలి.
3. మాపుల్ సిరప్‌తో సర్వ్ చేయండి.

1 వడ్డన కోసం: 510 కిలో కేలరీలు, కొవ్వులు - 16 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 26 గ్రా, ప్రోటీన్లు - 50 గ్రా.

13. కేఫీర్ పాన్కేక్లు

మూలం

• 1 కప్పు పిండి
• 1 కప్పు వోట్మీల్
• 1.5 స్పూన్. బేకింగ్ పౌడర్
• 0.5 స్పూన్. ఉ ప్పు
• 2 కప్పులు కేఫీర్
• 0.5 కప్పులు తక్కువ కొవ్వు పాలు
• 1 tsp. వనిల్లా సారం
• 1 గుడ్డు 2 గుడ్డులోని తెల్లసొనతో కొట్టబడింది
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు. వేరుశెనగ వెన్న
• 1 కప్పు తాజా బెర్రీలు

1. ఒక పెద్ద గిన్నెలో, పిండి, ఓట్స్, బేకింగ్ పౌడర్ మరియు ఉప్పు కలపండి. మరొక గిన్నెలో, కేఫీర్, పాలు, వనిల్లా సారం మరియు గుడ్లు కలపండి, కొట్టండి. అప్పుడు మీరు సజాతీయ పిండిని పొందే వరకు పొడి మిశ్రమాన్ని ద్రవ మిశ్రమంతో కలపండి.
2. మీడియం వేడి మీద ఫ్రైయింగ్ పాన్ వేడి చేసి నూనె వేయండి. ఒక పెద్ద టేబుల్ స్పూన్ ఉపయోగించి పాన్ లోకి పిండిని పోయాలి మరియు ఒక వైపు 1-2 నిమిషాలు మరియు మరొక వైపు 1-2 నిమిషాలు ఉడికించాలి. మీరు పిండి అయిపోయే వరకు కొనసాగించండి.
3. వేరుశెనగ వెన్నను 20-30 సెకన్ల పాటు మైక్రోవేవ్‌లో ఉంచి మెత్తగా చేసి, ఆపై పాన్‌కేక్‌లపై విస్తరించండి. తాజా బెర్రీలతో పాన్కేక్లను అలంకరించండి.

1 సర్వింగ్ (2-3 పాన్కేక్లు): 584 కిలో కేలరీలు, కొవ్వులు - 15 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 81 గ్రా, ప్రోటీన్లు - 28 గ్రా.

14. అల్పాహారం కోసం మిల్క్ పాన్‌కేక్‌లు

మూలం

• 1/2 కప్పు వోట్మీల్
• 1/2 పీనట్ బటర్ ఫ్లేవర్డ్ ప్రొటీన్ స్కూప్
• 1/2 కప్పు గుడ్డులోని తెల్లసొన
• స్టెవియా ప్యాకెట్ (లేదా 1 టీస్పూన్ మరొక స్వీటెనర్)
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు. బాదం పాలు

1. ఒక గిన్నెలో అన్ని పదార్థాలను కలపండి.
2. 1-2 నిమిషాలు మైక్రోవేవ్ చేయండి లేదా ద్రవం రేకులులోకి శోషించబడే వరకు.
3. పైన వేరుశెనగ లేదా బాదం వెన్న వేసి, చక్కెర లేని మాపుల్ సిరప్‌తో చినుకులు వేయండి.

1 వడ్డన కోసం: 295 కిలో కేలరీలు, కొవ్వులు - 15 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 32 గ్రా, ప్రోటీన్లు - 31 గ్రా.

15. వోట్ పాన్కేక్లు

మూలం

• 1 కప్పు వోట్మీల్
• ప్రోటీన్ యొక్క 1 స్కూప్
• 3 గుడ్డులోని తెల్లసొన
• 1/4 కప్పు నీరు
• 1 1/2 స్పూన్. దాల్చిన చెక్క
• 2 tsp. స్వీటెనర్
• 1 1/2 స్పూన్. బేకింగ్ పౌడర్

1. అన్ని పదార్థాలను బ్లెండర్లో ఉంచండి మరియు 30 సెకన్ల పాటు కలపండి.
2. సాధారణ పాన్కేక్ల వలె వేడి వేయించడానికి పాన్ మరియు వేయించడానికి పోయాలి.
3. బ్లెండింగ్ చేసిన వెంటనే మీరు కొన్ని స్తంభింపచేసిన పండ్లను జోడించవచ్చు.

1 వడ్డన కోసం: 465 కిలో కేలరీలు, కొవ్వులు - 8 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 57 గ్రా, ప్రోటీన్లు - 45 గ్రా.

16. గుమ్మడికాయ మసాలా పాన్‌కేక్‌లు (జామీ ఈసన్ రెసిపీ)

మూలం

• 1.5 కప్పుల వోట్ పిండి
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. స్వీటెనర్
• 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్. బేకింగ్ పౌడర్
• 0.5 స్పూన్ ఉ ప్పు
• 1 టేబుల్ స్పూన్. ఎల్. దాల్చిన చెక్క
• 0.25 స్పూన్ కార్నేషన్లు
• 0.25 స్పూన్ జాజికాయ
• 4 గుడ్డులోని తెల్లసొన
• 0.5 కప్పులు తరిగిన గుమ్మడికాయ

1. మీడియం వేడికి పాన్ ను ముందుగా వేడి చేయండి.
2. ఓట్ పిండి, స్వీటెనర్, బేకింగ్ పౌడర్, ఉప్పు, దాల్చిన చెక్క, లవంగాలు మరియు జాజికాయలను ఒక గిన్నెలో కలపండి.
3. గుడ్డులోని తెల్లసొన మరియు గుమ్మడికాయను కలిపి కొట్టండి.
4. పొడి మిశ్రమానికి ద్రవ మిశ్రమాన్ని జోడించండి మరియు కదిలించు.
5. నూనెతో పాన్ స్ప్రే చేయండి.
6. పావు కప్పు పిండిని బయటకు తీయడానికి ఒక చెంచా ఉపయోగించండి. ప్రతి వైపు 3-5 నిమిషాలు వేయించాలి.

1 సర్వింగ్ (10 పాన్‌కేక్‌లు): 64 కిలో కేలరీలు, కొవ్వులు - 1 గ్రా, కార్బోహైడ్రేట్లు - 10 గ్రా, ప్రోటీన్లు - 4 గ్రా.

నుండి: bodybuilding.com

ఈస్ట్ రెసిపీ లేకుండా మెత్తటి పాల పాన్‌కేక్‌లు

మీరు మార్పులేని ఆహారంతో విసిగిపోయి, రుచికరమైన ఏదైనా తినాలనుకుంటే (అదనపు కొవ్వు నిల్వలను పొందకుండా), అప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి - ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు.

మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి అవి గొప్ప మార్గం. ప్రోటీన్ పాన్కేక్లురుచికి ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది మరియు అనేక ఉపయోగకరమైన పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు అల్పాహారం సమయంలో ప్రతిరోజూ రెండు పాన్‌కేక్‌లను తినవచ్చు.

వారు చాలా త్వరగా మరియు చాలా సరళంగా తయారు చేస్తారు. వాటిని సిద్ధం చేయడానికి, మీరు ఎటువంటి అన్యదేశ పదార్థాలను కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. క్రింద అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కొన్ని వంటకాలు ఉన్నాయి.

ప్రోటీన్ పాన్కేక్లు: వంటకాలు

రెసిపీ నం. 1

• తో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ - 30గ్రా
• కోడి గుడ్లు - 1 PC
• పాలు - రుచికి

వంట పద్ధతి:

ప్రోటీన్ మరియు కోడి గుడ్డును లోతైన గిన్నెలో వేసి కలపాలి. తర్వాత క్రమంగా పాలు పోసి కలపాలి. కొద్దిగా ద్రవ మిశ్రమాన్ని పొందడానికి మీరు తగినంత పాలు జోడించాలి. అన్నీ బాగా కలిపిన తర్వాత, ఈ మిశ్రమాన్ని నాన్ స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్ మీద పోసి రెండు వైపులా వేయించాలి. (తద్వారా పాన్కేక్ కొద్దిగా గోధుమ రంగులో ఉంటుంది).

ప్రోటీన్లు - 33గ్రా

కొవ్వులు - 6గ్రా

కార్బోహైడ్రేట్లు - 5గ్రా

కేలరీలు - సుమారు 220

రెసిపీ నం. 2

• పెరుగు (1.5%) – 200మి.లీ
• వోట్ రేకులు - 100గ్రా
• పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ - 60గ్రా(2 స్కూప్‌లు)
• ఆపిల్ - 1/3
• పీచు - 1/3
• రాస్ప్బెర్రీస్ - 50గ్రా
• వేరుశెనగ - 50గ్రా

వంట పద్ధతి:

తృణధాన్యాన్ని బ్లెండర్లో రుబ్బు. పెరుగు, ప్రోటీన్, పండు మరియు మృదువైన వరకు కలపాలి. వేరుశెనగలు వేసి కొద్దిగా కొట్టండి (వేరుశెనగ నుండి ముక్కలు చేయడానికి). ప్రతి వైపు 3 నిమిషాలు మీడియం వేడి మీద మూతతో ముందుగా వేడిచేసిన నాన్-స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్లో పాన్కేక్లను వేయించాలి. అంతే! రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ పాన్‌కేక్‌లను పొందండి!

మొత్తం బరువుకు పోషకాల నిష్పత్తి:

ప్రోటీన్లు - 60గ్రా

కొవ్వులు - 24గ్రా

కార్బోహైడ్రేట్లు - 94గ్రా

కేలరీలు - 1077

ప్రోటీన్ పౌడర్ లేని మరొక వంటకం ఇక్కడ ఉంది.

రెసిపీ నం. 3

• నిషేధించండి - 300గ్రా
• పాలు - 60మి.లీ
• ధాన్యాలు - 100గ్రా
• ఉ ప్పు - చిటికెడు
• గుడ్లు - 1 PC

వంట పద్ధతి:

వంట చేయడానికి ముందు, మీరు వోట్మీల్ పిండి అయ్యే వరకు రుబ్బు చేయాలి. మరియు ఇప్పుడు వంట ప్రక్రియ కూడా: గుడ్డు మరియు ఉప్పును బ్లెండర్లో కొట్టండి. తరిగిన అరటిపండ్లను వేసి కూడా కొట్టండి. పాలు పోయాలి మరియు పిండి జోడించండి. మళ్లీ కొట్టండి. పిండి మందపాటి సోర్ క్రీం లాగా మారాలి. నాన్ స్టిక్ ఫ్రైయింగ్ పాన్ లో వేయించాలి.

మొత్తం బరువుకు పోషకాల నిష్పత్తి:

ప్రోటీన్లు - 10గ్రా

కొవ్వులు - 7గ్రా

కార్బోహైడ్రేట్లు - 133గ్రా

కేలరీలు - 735

భవదీయులు,

సాధారణ చిరుతిండిని కలిగి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు, చాలా ఆహారం ఉంది, కానీ ఇది కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో నిండి ఉంటుంది, ప్రోటీన్ కంటెంట్ స్థాయి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఇది కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు కోల్పోవడానికి ఆధారం. బరువు.

క్రింద మేము మీ ఫిగర్‌పై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని పాడు చేయని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలతో 7 అద్భుతమైన వంటకాలను అందిస్తాము. ఇవి అత్యంత సాధారణ ఉత్పత్తులు + నిపుణుల నుండి సిఫార్సులు, నిజమైన పోషకాహార బాంబును సృష్టించడం!

1. బ్లూబెర్రీ ప్రోటీన్ మఫిన్లు

మీకు తెలిసినట్లుగా, అన్ని కాల్చిన వస్తువులు సమృద్ధిగా కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి, ఈ రెసిపీలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, బ్లూబెర్రీస్, వాల్నట్ మరియు అరటిపండు యొక్క మంచితనం. ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన రుచికరమైన ఆహారం.

సమ్మేళనం:

- ¼ కప్పు స్టెవియా
- ½ టీస్పూన్ ఉప్పు
- ½ టీస్పూన్ బేకింగ్ సోడా
- ½ టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క
- 2 గంటలు బేకింగ్ పౌడర్ యొక్క స్పూన్లు
- 3 అరటిపండ్లు (మీడియం సైజు, సన్నగా తరిగినవి)
- కోడి గుడ్డు యొక్క 2 గుడ్డులోని తెల్లసొన
- 1/3 కప్పు బాదం పాలు
- 1 కప్పు వాల్‌నట్‌లు (సన్నగా తరిగినవి)
- 4 టేబుల్ స్పూన్లు. స్పూన్లు (60 గ్రా) ప్రోటీన్ - పంచదార పాకం లేదా వనిలిన్ రుచి
- ½ కప్పు బ్లూబెర్రీస్
- చక్కెర లేకుండా 1 గ్లాసు ఆపిల్ మూసీ
- 1 గ్లాసు ప్రీమియం పిండి

తయారీ:

1. ఒక పెద్ద గిన్నె తీసుకొని కలపాలి - ఉప్పు, సోడా, దాల్చిన చెక్క, ప్రోటీన్, మైదా మరియు స్టెవియా.

2. మరొక కంటైనర్‌లో, అరటిపండ్లు, గుడ్డులోని తెల్లసొన, ఆపిల్ మూసీ మరియు బాదం పాలు కలపండి.

3. మొదటి గిన్నెలో కలిపిన ప్రతిదానిని రెండవదానిలో పోసి, బ్లూబెర్రీస్ మరియు వాల్నట్లను వేసి, ప్రతిదీ పూర్తిగా కలపండి.

4. తయారుచేసిన మిశ్రమాన్ని అచ్చులలో జాగ్రత్తగా పోయాలి.

5. 180 డిగ్రీల వద్ద 20-25 నిమిషాలు ఓవెన్లో కాల్చండి.

2. వైట్ చాక్లెట్ ప్రొటీన్ పీనట్ బటర్ బార్స్

చాలా తరచుగా, ప్రోటీన్ బార్‌లు పూర్తిగా ప్రకటనల ఉపాయం, ఇవి అధిక స్థాయి గ్లైసెమిక్ సూచికతో చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉంటాయి మరియు నిజంగా విలువైనవి చాలా ఖరీదైనవి. దిగువ వివరించిన రెసిపీ చాలా చౌకైనది, కానీ తక్కువ ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉండదు, ప్రత్యేకించి మీరు మీరే తయారు చేసిన నాణ్యతపై మీకు 100% నమ్మకం ఉంది.

సమ్మేళనం:

2 కప్పుల వోట్మీల్ (తక్షణ వోట్స్ కాదు)
- 1 టేబుల్ స్పూన్. దాల్చినచెక్క చెంచా
- 1 టేబుల్ స్పూన్. తేనె యొక్క చెంచా
- 1 గ్లాసు ప్రోటీన్ (250గ్రా), ప్రాధాన్యంగా చాక్లెట్ రుచి
- 1 కప్పు తేలికపాటి కొవ్వు వేరుశెనగ వెన్న (క్రీము మిశ్రమం)
- ¼ కప్పు పెరుగు రేకులు
- ½ కప్పు (125-150 ml.) కొవ్వు పదార్థం 1.5% కంటే ఎక్కువ కాదు

తయారీ:

1. ఒక గిన్నె తీసుకుని అందులో పాలు, తేనె, శెనగపిండి కలపాలి.

2. పై మిశ్రమాన్ని తక్కువ వేడి మీద కరిగించుకోవాలి.

3. దాల్చినచెక్క మరియు ప్రోటీన్ జోడించండి, మిశ్రమం అదే వరకు పూర్తిగా కలపాలి.

4. వోట్మీల్ వేసి పూర్తిగా కలపండి, కానీ ఒక వేసి తీసుకురావద్దు.

5. ద్రవ్యరాశి సజాతీయంగా మారినప్పుడు, దానిని ఒక ఇనుప షీట్ మీద ఉంచండి, ముందుగా నూనె లేదా నాన్-స్టిక్ స్ప్రేతో తేమ చేయండి.

6. పైన పెరుగు రేకులు చల్లుకోండి, వాటిని కొద్దిగా నొక్కండి.

7. తర్వాత 180 డిగ్రీల వద్ద ఓవెన్‌లో ఉంచండి.

8. చల్లగా ఉన్నప్పుడు, సమాన చతురస్రాకారంలో కట్ చేసి, ఫుడ్ పేపర్‌లో చుట్టండి.

9. రిఫ్రిజిరేటర్లలో లేదా గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద నిల్వ చేయవచ్చు.

3. గుమ్మడికాయ కేకులు

గుమ్మడికాయ కేవలం ఒక వంటకం అని అనుకోకండి - బాల్యంలో చాలా మంది తిన్న గుమ్మడికాయ గంజి, మీరు చాలా రుచికరమైన మరియు
ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలు, వాటిలో ఒకదానిని మేము క్రింద పరిశీలిస్తాము:

సమ్మేళనం:

1/3 కప్పు (250-300 mg.) బుక్వీట్ పిండి
- ½ కప్పు (250-300 mg) గుమ్మడికాయ పురీ
- 1 టీస్పూన్ వనిలిన్
- 1 టీస్పూన్ బేకింగ్ పౌడర్
- ¼ కప్పు బాదం పాలు
- వనిల్లా లేదా పంచదార పాకం (15 గ్రా.)తో ½ స్కూప్ ప్రోటీన్
- ½ టీస్పూన్ ఉప్పు
- ½ టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క
- ½ టీస్పూన్ గుమ్మడికాయ పురీ మసాలా
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు. చక్కెర స్పూన్లు
- 4 విషయాలు. - గుడ్డు తెల్లసొన
- 1 టేబుల్ స్పూన్. కొబ్బరి చెంచా

తయారీ:

1. గుమ్మడికాయ పురీ, బుక్వీట్ పిండి, వనిల్లా, ప్రోటీన్ మరియు బాదం పాలు కదిలించు.

2. తర్వాత గుడ్డులోని తెల్లసొన వేసి మళ్లీ కలపాలి.

3. మీరు వాల్‌నట్‌లు, అరటిపండ్లు మరియు ఇతర పండ్లను జోడించవచ్చు.

4. ఫలితంగా మిశ్రమాన్ని వేయించడానికి పాన్లో ఉంచండి, ప్రాధాన్యంగా కొబ్బరి నూనెతో greased.

5. ఒక సజాతీయ ద్రవ్యరాశి పైన కొబ్బరి షేవింగ్‌లను ఉంచండి మరియు సున్నితమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన రుచిని ఆస్వాదించండి.

4. గుమ్మడికాయ పీనట్ బటర్ ప్రొటీన్ బాల్స్

గుమ్మడికాయ వంటకాల కొనసాగింపు, ఇక్కడ మీరు అద్భుతమైన గుమ్మడికాయ బంతులను సిద్ధం చేయవచ్చు, అత్యంత సున్నితమైన రుచి మరియు నోరు త్రాగే సువాసనతో, అవి ఖచ్చితంగా మీ వేళ్లను నొక్కుతాయి:

సమ్మేళనం:

2వ. కాటేజ్ చీజ్ యొక్క స్పూన్లు
- 1 టేబుల్ స్పూన్. గుమ్మడికాయ మసాలా యొక్క చెంచా
- 1 టేబుల్ స్పూన్. ప్రోటీన్ యొక్క చెంచా కుప్ప
- ¼ కప్పు బాదం (చిన్న ముక్కలుగా కట్)
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు. వేరుశెనగ వెన్న యొక్క స్పూన్లు
- 3 గుడ్డులోని తెల్లసొన
- 1 మొత్తం గుడ్డు
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు. తేనె యొక్క స్పూన్లు
- 4 కప్పుల వోట్మీల్
- 1 కప్పు గుమ్మడికాయ పురీ

తయారీ:

1. మృదువైన వరకు అన్ని పదార్ధాలను కలపండి.

2. ఫలితంగా వచ్చే క్రీము ద్రవ్యరాశి నుండి, టేబుల్ టెన్నిస్ బాల్ పరిమాణంలో బంతులను తయారు చేయండి.

3. వాటిని ఒక షీట్ మీద సమానంగా విస్తరించండి మరియు ఓవెన్లో ఉంచండి.

4. 180 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రత వద్ద, 15-20 నిమిషాలు కాల్చండి, ఇకపై, లేకుంటే అవి పొడిగా ఉంటాయి.

5. ప్రోటీన్ బన్స్

మీరు ప్రోటీన్ తాగడం వల్ల అలసిపోతే, దాదాపు హానిచేయని రుచికరమైన మఫిన్‌లు, ఓట్‌మీల్ ప్రోటీన్ మిక్స్ మరియు కొన్ని చాక్లెట్ చిప్‌లను తయారు చేయండి.
- ఇది చాలా ఆనందంతో అద్భుతమైన అల్పాహారం.

సమ్మేళనం:

5-6 గుడ్డులోని తెల్లసొన
- 1 మొత్తం గుడ్డు
- 1 కప్పు వోట్మీల్
- 1 టేబుల్ స్పూన్. ప్రోటీన్ పర్వతంతో చెంచా (ప్రాధాన్యంగా చాక్లెట్ రుచి)

తయారీ:

1. ఎక్కువ లేదా తక్కువ సజాతీయ మిశ్రమాన్ని పొందేందుకు అన్ని పదార్ధాలను పూర్తిగా కలపండి.

2. ఫలితంగా పిండిని ప్రత్యేక బన్ను అచ్చులలో ఉంచండి, గతంలో వాటిని వెన్న యొక్క చిన్న భాగంతో గ్రీజు చేయండి.

3. 15-20 నిమిషాలు ఓవెన్లో ఉంచండి, ఉష్ణోగ్రత 180 డిగ్రీల కంటే తక్కువ కాదు.

4. అప్పుడు మేము ప్రతి బన్నుపై చాక్లెట్ చిప్స్ ఉంచాము, శీతలీకరణ తర్వాత వారు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

6. ప్రోటీన్తో వోట్మీల్

మంచి పాత వోట్‌మీల్‌లో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, అయితే ప్రోటీన్‌లను పుష్కలంగా జోడించడం వల్ల ఇది నిజంగా అద్భుత భోజనంగా మారుతుంది. ఇది జే కట్లర్‌కి ఇష్టమైన వంటకం - 4 సార్లు మిస్టర్ విజేత. ఒలింపియా.

సమ్మేళనం:

2 టేబుల్ స్పూన్లు. ప్రోటీన్ యొక్క స్పూన్లు పోగు
- తక్షణ వోట్మీల్ యొక్క 2 ప్యాకెట్లు
- 1 టేబుల్ స్పూన్. దాల్చినచెక్క చెంచా
- ¼ కప్ వాల్‌నట్ లేదా బాదం

తయారీ:

1. వోట్మీల్, ప్రోటీన్ మరియు దాల్చినచెక్కలో కదిలించు.

2. వేడినీరు పోయాలి, కదిలించు, మూత మూసివేసి, 5 నిమిషాలు కాయడానికి వీలు.

7. వోట్మీల్ ప్రోటీన్ కుకీలు

చిరుతిండిని తీసుకోవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం, ఇది మీకు కొత్త ఉత్సాహాన్ని, శక్తిని ఇస్తుంది మరియు ప్రోటీన్ యొక్క అధిక భాగాన్ని అందిస్తుంది. పాతది నవీకరించబడింది రెసిపీ చాలా శుద్ధి చేసిన తీపి దంతాలు మరియు పిండి ఉత్పత్తుల ప్రేమికులను కూడా ఉదాసీనంగా ఉంచదు.

సమ్మేళనం:

3గం. వనిల్లా యొక్క స్పూన్లు
- 4 కప్పులు (250-300ml) వోట్మీల్
- 4 గుడ్డులోని తెల్లసొన
- 4 టీస్పూన్లు స్టెవియా
- 1 కప్పు తియ్యని ఆపిల్ మూసీ
- 240 గ్రా. ప్రోటీన్ (8 స్పూన్లు)
- 1 కప్పు ఎండుద్రాక్ష
- ½ కప్పు కొబ్బరి రేకులు
- ½ కప్పు తరిగిన బాదం లేదా వాల్‌నట్
- 2 టీస్పూన్లు ఆలివ్ నూనె
- 2 టేబుల్ స్పూన్లు. దాల్చినచెక్క యొక్క స్పూన్లు
- 3 టీస్పూన్లు వనిల్లా

తయారీ:

1. మొత్తం 12 పదార్థాలను పూర్తిగా కలపండి.

2. మొత్తం ద్రవ్యరాశిని భాగాలుగా విభజించండి, కనీసం 40-50 కుకీలు బయటకు రావాలి.

3. ఓవెన్లో 180-200 డిగ్రీల వద్ద 20 నిమిషాలు ఉంచండి.

4. సాగదీసిన తర్వాత, కొద్దిగా చల్లారనివ్వండి మరియు తినడం ప్రారంభించండి.

పైన పేర్కొన్న 7 వంటకాలను మీ ఆహారంలో చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి, బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో మాత్రమే వాటిని ఉపయోగించండి, కానీ ఇప్పటికే పొందిన ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి మరియు మీ ఫిగర్ ఎల్లప్పుడూ గొప్ప ఆకృతిలో ఉంటుంది, బాన్ అపెటిట్ జెంటిల్మెన్ 😉