వ్యాయామశాలలో సరిగ్గా ఎలా చేయాలి? జిమ్ ప్రోగ్రామ్. జిమ్ కోసం ఎలా దుస్తులు ధరించకూడదు

థియేటర్ హ్యాంగర్‌తో ప్రారంభమైతే, అమ్మాయి కోసం ఏదైనా వ్యాయామం సరైన బ్రాతో ప్రారంభం కావాలి. లేదు, మీ అత్యంత సౌకర్యవంతమైన BRA కూడా పని చేయదు: వ్యాయామశాల కోసం మీకు ప్రత్యేకమైన లోదుస్తులు అవసరం, అది మీ ఛాతీకి మద్దతు ఇస్తుంది, వెన్నెముకపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు క్రియాశీల కదలికల సమయంలో అసౌకర్యాన్ని కలిగించదు. స్పోర్ట్స్‌వేర్ స్టోర్‌లోని కన్సల్టెంట్ మీరు ఎంచుకున్న ఫిట్‌నెస్ రకాన్ని బట్టి ఆదర్శవంతమైన ఎంపికను ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

2. స్నీకర్స్

మీరు వేసవిలో నడిచే స్నీకర్లలో జిమ్‌కి వెళ్లకూడదు. ఇంకా ఎక్కువగా, మీరు వాటిలో మీ మొదటి రెండు కిలోమీటర్లను నడపకూడదు. ఫిట్‌నెస్ కోసం సరైన రన్నింగ్ షూలు స్థిరంగా, తేలికగా, శ్వాసక్రియగా ఉండాలని, విస్తృత శ్రేణి కదలికలకు అనుగుణంగా ఉండే సౌకర్యవంతమైన ఏకైకతో ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. కొనుగోలు చేయడానికి ముందు వాటిని ప్రయత్నించండి మరియు కొన్ని ప్రాథమిక కదలికలను చేయండి - స్క్వాట్‌లు, ట్విస్ట్‌లు, పుష్-ఆఫ్‌లు - కాబట్టి మీరు అవి ఇన్‌స్టెప్ మరియు చీలమండ చుట్టూ చక్కగా సరిపోతాయని నిర్ధారించుకోండి, ఇది తొలగుట ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

3. T- షర్టు

మేము స్లీవ్‌లెస్ టీ-షర్టును ఎందుకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము మరియు టీ-షర్టును కాదు? మొదట, మీరు మరియు కోచ్ ఇద్దరూ భుజం కీలు ఎలా పనిచేస్తుందో చూస్తారు. రెండవ విషయం ఏమిటంటే, మీ కదలికలను ఏదీ అడ్డుకోదు. మూడవదిగా, T- షర్టులో మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని మెరుగ్గా ఉంచుతారు: పట్టీలు సరైన భంగిమకు దోహదం చేస్తాయి. మరియు DriFIT వంటి సాంకేతిక బట్టపై శ్రద్ధ వహించండి, ఇది తేమను తొలగిస్తుంది.

4. లెగ్గింగ్స్

"నేను ఎల్లప్పుడూ ప్రారంభకులకు లఘు చిత్రాలను కొనుగోలు చేయవద్దని సలహా ఇస్తాను, కానీ టైట్-ఫిట్టింగ్ లెగ్గింగ్స్, ఉదాహరణకు, నైక్ స్కల్ప్ట్ టైట్" అని నైక్ ఇన్నోవేషన్ టెక్నాలజీ స్పెషలిస్ట్ నికితా సెర్డ్యూక్ సలహా ఇస్తున్నారు. "అవి కుదింపు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, తద్వారా అనారోగ్య సిరలను నివారిస్తాయి, కండరాలకు మద్దతు ఇస్తాయి మరియు గాయాలను నివారించడానికి మరియు గరిష్ట సామర్థ్యంతో వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి." లిల్లీ ఎలా ధరించిందో శ్రద్ధ వహించండి: కేవలం సూపర్!

జనాదరణ పొందినది

5. స్పోర్ట్స్ వాటర్ బాటిల్

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, శరీరం తేమ లేకపోవడంతో బాధపడకుండా మీరు నీరు త్రాగాలి. రన్నింగ్‌లో స్పోర్ట్స్ బాటిళ్ల నుండి నీటిని తాగడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది, టోపీని విప్పు మరియు స్క్రూ చేయడం సమయాన్ని వృథా చేయవలసిన అవసరం లేదు. అవి ప్రత్యేకమైన ప్లాస్టిక్‌తో తయారు చేయబడ్డాయి, ఇవి మీకు చాలా కాలం పాటు ఉంటాయి, అంటే మీరు పర్యావరణ సంరక్షణకు మీ చిన్న సహకారాన్ని అందిస్తారు.

6. హెయిర్ బ్యాండ్

సౌకర్యంతో సాధన చేయడానికి, జుట్టును సేకరించడం మంచిది. లాంగ్ - ఒక braid లేదా తోక లో, చిన్న - తలపై ఒక స్పోర్ట్స్ సాగే బ్యాండ్ కింద. అందమైన బాబీ పిన్‌లను ఎంచుకోండి: అవి మీ జుట్టుకు హాని కలిగించవు, వాటిని సులభంగా తీసివేయవచ్చు మరియు స్టైలిష్‌గా కనిపిస్తాయి!

7. ఫోన్ హోల్డర్

మొబైల్ ఫోన్ మీ వ్యాయామం నుండి మిమ్మల్ని మళ్లించడమే కాకుండా, దానిలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. కాబట్టి, ఉచిత నైక్ రన్నింగ్ మరియు నైక్ ట్రైనింగ్ క్లబ్ యాప్‌లు వ్యక్తిగత శిక్షకుల వంటి శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, వర్కవుట్‌లను మీకు గుర్తు చేస్తాయి మరియు మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీ చేతికి ఫోన్‌ను సురక్షితంగా బిగించే ప్రత్యేక హోల్డర్‌లు ఖచ్చితంగా శిక్షణలో మీ మొబైల్‌ను మీ నమ్మకమైన మిత్రుడిగా మారుస్తాయి.

8. సౌందర్య సాధనాల ట్రావెల్ సెట్

శిక్షణ మరియు షవర్ తర్వాత, చర్మం తేమగా ఉండాలి. మీతో పెద్ద మొత్తంలో క్రీమ్‌లను తీసుకెళ్లకుండా ఉండటానికి, ట్రావెల్ కిట్ అని పిలవబడే వాటిని పొందండి: సూక్ష్మలో సౌందర్య సాధనాల సమితి. మరియు మీ జుట్టును కడగడానికి మరియు ఆరబెట్టడానికి మీకు సమయం లేకపోతే, స్ప్రే లేదా పౌడర్‌లో పొడి షాంపూ ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని కాపాడుతుంది.

9. మంచి యాంటీపెర్స్పిరెంట్

జనాదరణ పొందిన బ్రాండ్‌లు లేదా డియోడరెంట్‌ల నుండి "సూపర్ లాంగ్ లాస్టింగ్," "48 గంటలు" లేదా "యాంటిస్ట్రెస్" అని లేబుల్ చేయబడిన స్పోర్ట్స్ లైన్‌లను చూడండి. వారు చెమటతో మరియు అసహ్యకరమైన వాసనతో మెరుగ్గా ఉంటారు.

10. చేతి తొడుగులు

డంబెల్స్, బార్బెల్స్ మరియు సిమ్యులేటర్ల హ్యాండిల్స్ నుండి అరచేతుల చర్మం ముతకగా ఉంటుంది. దానిని రక్షించడానికి, ప్రత్యేక చేతి తొడుగులు ధరించండి: అనుకూలమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన!

మరియు ముఖ్యంగా: మొదట మీ విజయం ఆకట్టుకోనప్పటికీ, సానుకూల వైఖరిని కొనసాగించండి. మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోకుండా చెడు ట్రోలు మిమ్మల్ని నిరోధించకూడదు! లిల్లీ మరియు మార్గోట్ నుండి ఒక ఉదాహరణ తీసుకోండి: ఏది ఉన్నా, వారు హృదయాన్ని కోల్పోరు! కొత్త ఎపిసోడ్ ఇప్పటికే ప్రసారంలో ఉంది, త్వరలో దాన్ని ఆన్ చేయండి!

ఇప్పుడు మీ శరీరం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మరియు అందాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ఫ్యాషన్‌గా మారింది. జిమ్‌లకు వెళ్లే వారి సంఖ్య క్రమంగా పెరుగుతోంది. మీరు కూడా క్రీడల కోసం వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, దాన్ని ఎలా సరిగ్గా చేయాలో మీరు తెలుసుకోవాలి.మొదట, మీరు శిక్షణ కోసం వ్యాయామశాల ఎంపికపై, ప్రత్యేకించి, శిక్షకుడి సామర్థ్యానికి శ్రద్ధ వహించాలి. అన్నింటికంటే, మీకు అవసరమైన వ్యాయామాలు మరియు పద్ధతులను ఎంచుకోవడానికి ఒక ప్రొఫెషనల్ మాత్రమే మీకు సహాయం చేస్తారు మరియు ఇది గడిపిన ఉపయోగకరమైన సమయానికి హామీ. మరియు గుర్తుంచుకోండి, ఒక మంచి జిమ్ కొత్త ఫ్లోరింగ్ మరియు ఉచిత నీటితో రాదు. ఈ సందర్భంలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించగల సామర్థ్యం. ఒక మంచి జిమ్‌లో పూర్తి ప్రాథమిక సిమ్యులేటర్‌లు (ప్రెస్ మెషీన్‌లతో సహా), బెంచ్ ప్రెస్‌లు, డంబెల్స్‌తో కూడిన బార్‌బెల్స్, హ్యాండిల్స్ మరియు డంబెల్‌ల యొక్క పెద్ద ఎంపిక, అలాగే అద్దాలు ఉండాలి.

తరగతులకు వ్యాయామశాలను ఎంచుకున్న తర్వాత, మీరు శిక్షణ కోసం బట్టలు గురించి ఆలోచించాలి. ఇక్కడ ప్రధాన అవసరం ఏమిటంటే బట్టలు కదలికను పరిమితం చేయవు. మేము ఫాబ్రిక్ గురించి మాట్లాడినట్లయితే, అప్పుడు సింథటిక్స్ను నివారించండి, ఇది పేలవంగా శ్వాసక్రియ మరియు ప్రతికూలంగా చర్మంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ప్రత్యేక బూట్లు కొనుగోలు చేయడం మంచిది, కానీ ఇది సాధ్యం కాకపోతే, మంచి నిర్గమాంశతో సౌకర్యవంతమైన స్నీకర్ల వద్ద ఆపండి.

కండరాల శరీరధర్మ శాస్త్రం యొక్క లక్షణాలు

జిమ్‌లలో ఎలా వ్యాయామం చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, కండరాల సమూహాలు నెమ్మదిగా మరియు వేగవంతమైన ఫైబర్‌లను కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవాలి. మొదటిది కొవ్వుల విచ్ఛిన్నానికి బాధ్యత వహిస్తుంది, రెండోది గ్లూకోజ్ వినియోగానికి. కండరాల ఫైబర్స్ సంఖ్య మరియు నిష్పత్తి ఒకే విధంగా ఉంటుంది మరియు జీవితాంతం మారదు. సమర్థవంతమైన జిమ్ ప్రోగ్రామ్‌లో కండరాలు స్థిరమైన ఒత్తిడిలో ఉండే వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మేము వ్యాయామం చేసినప్పుడు, కండరాల ఫైబర్స్ సాగదీయడం మరియు చిరిగిపోతాయి. కండరాలు ఎంత ఎక్కువగా సాగితే అంత వేగంగా ఫైబర్స్ పెరుగుతాయి.

ఏదైనా శిక్షణ ఎల్లప్పుడూ సన్నాహకతతో ప్రారంభం కావాలి, ఉదాహరణకు, పరుగుతో - ఇది కండరాలను సంపూర్ణంగా వేడెక్కుతుంది మరియు తదుపరి శిక్షణ కోసం వాటిని సిద్ధం చేస్తుంది. మీరు 5-7 నిమిషాలు పరుగెత్తాలి. ఈ నియమాన్ని గుర్తుంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి, లేకపోతే మీరు మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ప్రమాదం ఉంది. ట్రెడ్‌మిల్‌పై కొద్దిసేపు పరుగెత్తిన తర్వాత, మీరు సాగతీత వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. అవి మీ వ్యాయామాన్ని పూర్తి చేయడానికి కూడా సరైనవి.

ప్రారంభకులకు ప్రధాన కాంప్లెక్స్

మొదట, మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని నిర్ణయించడానికి ప్రాథమిక వ్యాయామాల సెట్‌పై దృష్టి పెట్టడం మంచిది. ప్రారంభకులకు ప్రోగ్రామ్ హార్డ్‌వేర్‌తో వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువలన, మీరు మీ కండరాలను మరింత తీవ్రమైన ఒత్తిడికి సిద్ధం చేస్తారు.

రెండు వారాల తర్వాత, సందర్శన యొక్క ఉద్దేశ్యాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకొని జిమ్‌లలో ఎలా వ్యాయామం చేయాలో శిక్షకుడు మీకు చెప్పాలి. మిమ్మల్ని మీరు ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి వ్యాయామశాలను సందర్శిస్తే, మీ కోసం వ్యాయామాల సమితి ఎంపిక చేయబడుతుంది మరియు మీ ఫిగర్‌ని సరిచేయడానికి పూర్తిగా భిన్నమైనది. హాలుకు ప్రతి సందర్శకుడికి అటువంటి కాంప్లెక్స్ వ్యక్తిగతంగా ఎంపిక చేయబడాలని గమనించాలి. పురుషుల కోసం జిమ్ ప్రోగ్రామ్ పవర్ లిఫ్టింగ్ మరియు బాడీబిల్డింగ్ వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ కార్యక్రమాలలో వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, బాడీబిల్డింగ్ అనేది బరువుతో బహుళ విధానాలను నిర్వహించడం మరియు పవర్‌లిఫ్టింగ్ చాలా బరువును తక్కువ సంఖ్యలో ఎత్తడం.

శిక్షణ కార్యక్రమం

వ్యాయామశాలలో శిక్షణా కార్యక్రమం సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు వివిధ కండరాల సమూహాల కోసం వ్యాయామాలను నిర్ణయించుకోవాలి. ప్రారంభ తరగతులలో తరచుగా ఉచిత బరువులు ఉంటాయి: పుష్-అప్‌లు, స్క్వాట్‌లు, లెగ్ రైజ్‌లు, ట్రంక్‌లు, ప్రెస్‌లు, వరుసలపై వంగి, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, ఫ్లైఅవుట్‌లు, బైసెప్ కర్ల్స్ మరియు బైసెప్ కర్ల్స్. అదనంగా, ప్రోగ్రామ్ కాళ్ళు మరియు వెనుకకు పని చేయడానికి వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఉచిత బరువులు లేదా వివిధ అనుకరణ యంత్రాలపై వ్యాయామాలు కొన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అదనంగా, అటువంటి వ్యాయామాలు గాయపడిన కండరాలపై ప్రభావాన్ని మార్చడానికి లేదా లోడ్ని తొలగించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

వ్యాయామశాలలో శిక్షణ యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలు మరియు నియమాలు

జిమ్ ప్రోగ్రామ్ అధిక బరువుతో పోరాడటానికి మరియు మీ ఫిగర్‌ని సర్దుబాటు చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి, మీరు సురక్షితమైన మరియు ప్రయోజనకరమైన శిక్షణ కోసం కొన్ని సూత్రాలు మరియు నియమాలను తెలుసుకోవాలి. తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఎల్లప్పుడూ లోడ్ బాగా స్థిరంగా ఉందో లేదో తనిఖీ చేయాలి, సిమ్యులేటర్ యొక్క స్థిరత్వం మరియు కేబుల్ యొక్క సమగ్రతను నియంత్రించండి. అదనంగా, మీరు శిక్షణ ప్రక్రియలో కొన్ని నియమాలను పాటించాలి: శబ్దం చేయవద్దు, క్రీడా పరికరాలను శుభ్రం చేయవద్దు, ఎక్కువ బరువును ఎత్తవద్దు మరియు భద్రతా వలయాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు.

వ్యవధి, తీవ్రత మరియు స్థిరత్వం

వ్యాయామశాలలో సరైన వ్యాయామం మూడు సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది: వ్యవధి, తీవ్రత మరియు వ్యాయామాల క్రమం. మీరు పెద్ద కండరాల అధ్యయనంతో శిక్షణను ప్రారంభించాలి మరియు చిన్న వాటి కోసం మాత్రమే తీసుకోవాలి. ప్రత్యేకంగా, మీరు ప్రెస్‌తో ప్రారంభించాలి, తొడ, వీపు, ఛాతీ, డెల్టా, ట్రైసెప్స్, కండరపుష్టి, దిగువ కాలు మరియు ముంజేయిని పని చేయడానికి ముందుకు సాగాలి. అంతేకాకుండా, మీరు కొన్ని నిర్దిష్ట కండరాలను పంప్ చేయాలనుకుంటే, మీరు దానితో ప్రారంభించాలి. ఫలితం మరియు ప్రదర్శించిన విధానాల సంఖ్యను ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు కనీసం మూడు చేయాలి, మరియు 4-5 విధానాలు సరైన సంఖ్యగా పరిగణించబడతాయి. జిమ్‌ను సందర్శించడం ప్రారంభించిన వారికి, మొదట్లో అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేయమని సిఫార్సు చేయవచ్చు, ఒక్కొక్కరికి కనీసం పది నిమిషాలు కేటాయించండి. ఈ స్థిరమైన విధానంతో, మీరు అన్ని కండరాలను గంటన్నరలో పని చేయవచ్చు.

శిక్షణ యొక్క వ్యవధి మరియు తీవ్రత కూడా ఫలితాన్ని నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఏరోబిక్ ఫిట్‌నెస్, ఇది తక్కువ తీవ్రతతో ఉంటుంది, ఇది చాలా కాలం పాటు ఉంటుంది, అయితే బలం ఫిట్‌నెస్ గంటన్నర కంటే ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడదు. చాలా తరచుగా, ప్రారంభకులు వారు ఎక్కువసేపు శిక్షణ ఇస్తే, ఫలితం మరింత గుర్తించదగినదిగా ఉంటుందని భావిస్తారు. కానీ వాస్తవానికి, అధిక పని అధిక పనికి దారితీస్తుంది, ఇది చాలా కాలం పాటు మీ షెడ్యూల్ నుండి మిమ్మల్ని పడవేస్తుంది. తరగతుల లోడ్ మరియు వ్యవధి పని బరువు, శిక్షకుడు ఎంచుకున్న ప్రోగ్రామ్, వ్యాయామాల వేగం మరియు సెట్ల మధ్య మిగిలిన వాటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

సరైన బరువును ఎలా ఎంచుకోవాలి

మీరు ప్రతి విధానంలో అవసరమైన సంఖ్యలో పునరావృత్తులు పూర్తి చేసే విధంగా బరువును ఎంచుకోవాలి. బలాన్ని పెంపొందించడానికి, మీరు 2-7 పునరావృత్తులు చేయగల లోడ్ని ఎంచుకోవాలి, ద్రవ్యరాశి అభివృద్ధి కోసం - 8-12 పునరావృత్తులు, బరువు తగ్గడం మరియు ఉపశమనం కోసం పని చేయడం - ఒక లోడ్ ఎక్కువ 12 పునరావృత్తులు కంటే. అదే సమయంలో, వ్యాయామాల తీవ్రత మితంగా ఉండాలి, మిగిలిన 40-60 సెకన్లు మించకూడదు. ఈ సమయం గుండె సంకోచాలను పునరుద్ధరించడానికి సరిపోతుంది, మరియు వ్యాయామాల మధ్య సుదీర్ఘ విరామాలు కండరాల "శీతలీకరణ" కు దోహదం చేస్తాయి మరియు ఫలితంగా, వాటిపై ప్రభావం తగ్గుతుంది.

వ్యాయామ సాంకేతికత

శిక్షణ ఫలితంగా మాత్రమే కాకుండా, దాని భద్రత కూడా బలం వ్యాయామాల సరైన పనితీరుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. చాలా తరచుగా, అనుభవం లేని అథ్లెట్లు గరిష్ట ప్రభావం కోసం చాలా బరువును తీసుకోవడం మరియు వివిధ సిమ్యులేటర్లను ఉపయోగించడం అవసరం అని తప్పుగా నమ్ముతారు. కానీ వాస్తవానికి, శిక్షణ యొక్క ప్రభావం ప్రధానంగా పాఠ్య ప్రణాళిక మరియు వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికత ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు బార్‌బెల్‌తో తప్పుగా స్క్వాట్‌లు చేస్తే, ఉత్తమంగా మీరు మీ తుంటిని తగినంతగా పంప్ చేయలేరు మరియు చెత్తగా మీరు మీ వెన్నెముకను గాయపరుస్తారు. వ్యాయామశాలను సందర్శించేటప్పుడు మీరు ఇంకా ఏమి పరిగణించాలి? పురుషులకు, అన్ని బరువు వ్యాయామాలకు వర్తించే సాధారణ నియమాలను తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ప్రధానమైనది కదలిక యొక్క ప్రతికూల దశకు శ్రద్ధ చూపడం, అంటే, ఈ దశ సానుకూల దశ కంటే నెమ్మదిగా నిర్వహించబడుతుంది. ఉదాహరణకు, బెంచ్ ప్రెస్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ప్రశాంతంగా బార్‌బెల్‌ను పెంచాలి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ ఛాతీకి తగ్గించాలి.

జిమ్ వర్కౌట్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఎలా వ్రాయాలి

ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగత భౌతిక డేటా ఉంటుంది. అదే సమయంలో, శారీరక దృఢత్వం ఎల్లప్పుడూ వయస్సు ద్వారా నిర్ణయించబడదు. యువ బలహీన శరీరాలు ఉన్నాయి, కానీ పెద్దలు మరియు బలమైన వారు ఉన్నారు, మరియు దీనికి విరుద్ధంగా. అందువల్ల, శిక్షకుడితో వ్యాయామశాలను ఎంచుకోవడం గొప్ప నిర్ణయం. నిపుణుడు మీ కోసం శిక్షణా నియమాన్ని ఎంచుకుంటాడు, మొదట, మీ శారీరక దృఢత్వాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటాడు మరియు అప్పుడు మాత్రమే - మీ వయస్సు.

హాలులో ఉన్న వ్యక్తి సామర్థ్యం ఏమిటో తెలియకుండా ప్రోగ్రామ్ చేయడం చాలా కష్టం. అయినప్పటికీ, ప్రారంభకులకు ప్రోగ్రామ్‌లను కంపైల్ చేయడానికి సాధారణ నియమాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామ బైక్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్ - సన్నాహకతతో శిక్షణ ప్రారంభం కావాలి. అతనికి 7-8 నిమిషాలు సరిపోతుంది. ఒక వ్యాయామం సమయంలో, మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేయాలి. ప్రతి వ్యాయామానికి కనీసం నాలుగు సెట్లు ఉండాలి మరియు ప్రతి సెట్‌కు కనీసం ఎనిమిది రెప్స్ ఉండాలి. సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి - ఒక నిమిషం కంటే ఎక్కువ కాదు. మొత్తం 20-25 విధానాలు ఉండాలి. మీ శక్తి శిక్షణ సెషన్ ముగింపులో మీకు ఇంకా శక్తి మిగిలి ఉంటే, మీరు వ్యాయామ బైక్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్ సెషన్‌ను 12 నుండి 45 నిమిషాల్లో పూర్తి చేయవచ్చు.

మేము కండరాలను పంప్ చేస్తాము

కండరాలను పంపింగ్ చేయడానికి శిక్షణా సముదాయం నాలుగు నుండి ఐదు విధానాలను కలిగి ఉంటుంది, ఒక్కొక్కటి 8-12 వ్యాయామాలు. సాధారణంగా, వారు వారానికి మూడు సార్లు, అంటే ప్రతి ఇతర రోజు సాధన చేస్తారు. శిక్షణ యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం ఒక కండరాన్ని గరిష్టంగా లోడ్ చేయడం, మరియు ఒక అవయవం లేదా శరీరం మొత్తం కాదు. ఈ సందర్భంలో, కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క వేగవంతమైన పెరుగుదల నిర్ధారిస్తుంది. శిక్షణా కార్యక్రమం తప్పనిసరిగా మారాలి, తద్వారా కండరాలు స్వీకరించబడవు, అవి ఎల్లప్పుడూ హైపర్టోనిసిటీలో ఉండాలి. చివరి విధానంలో, మీకు తగినంత బలం ఉన్నన్ని సార్లు వ్యాయామాలు చేస్తే ఇది సాధించవచ్చు. మీరు పని చేస్తున్న కండరాలలో మండే అనుభూతి ఉండాలి.

వ్యాయామశాలలో అత్యంత సాధారణ తప్పులు

మీరు ప్రతిరోజూ అదే శిక్షణా కార్యక్రమానికి కట్టుబడి ఉండాలని చాలా మంది నమ్ముతారు, అయితే వాస్తవానికి, కండరాలు కోలుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కావాలి. రోజువారీ కార్యకలాపాలు కండరాలకు కోలుకునే అవకాశాన్ని ఇవ్వవు, అంటే అవి ఎప్పటికీ ఎక్కువ బలాన్ని మరియు స్వరాన్ని పొందలేవు.

జిమ్‌లకు వచ్చే సందర్శకులు శరీరంలో బలహీనత మరియు కుంగిపోవడం గురించి తరచుగా ఫిర్యాదు చేస్తారు. ఈ పరిస్థితి అవయవాలలో పోషణ లేకపోవడాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది రక్తంతో వస్తుంది. మీరు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచాలి, మరియు మీరు బలహీనత మరియు బలహీనత గురించి మరచిపోతారు. శరీరంలో రక్త ప్రవాహాన్ని వేగవంతం చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం తీవ్రమైన శారీరక శ్రమగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ కోణంలో, వారానికి కనీసం మూడు గంటలు 140 బీట్ల హృదయ స్పందనతో తరగతులు చాలా సరిఅయినవి. మొత్తం శరీరానికి మంచి పోషకాహారం పొందడానికి ఇటువంటి లోడ్ సరిపోతుంది. ఈ శిక్షణా నియమావళితో, శరీరం యొక్క ఫ్లాబినెస్ కొన్ని నెలల్లో దాటిపోతుంది. అదనంగా, శిక్షణ క్రమంగా మరియు తరచుగా మారిన వెంటనే, చర్మం యొక్క మొత్తం పరిస్థితి గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది.

కార్డియో శిక్షణతో మాత్రమే ఏదైనా ముఖ్యమైన మార్పులను సాధించడం అసాధ్యం అని కూడా మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. అయితే, మీరు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకుంటారు, కానీ ఫలితంగా ఏమి ఉంటుంది? శక్తి శిక్షణ మాత్రమే కావలసిన ఉపశమనాన్ని సాధించగలదు మరియు మొత్తం ఆకర్షణీయమైన రూపాన్ని పొందగలదు.

శరీరంలో నీటి నిల్వలను తిరిగి నింపడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను గమనించడం విలువ. శిక్షణ సమయంలో, మేము చెమట, మరియు మీరు నీరు త్రాగడానికి లేకపోతే, అప్పుడు అలసట సమయం ముందుకు వస్తాయి. అదనంగా, నీరు విషాన్ని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది, కీళ్లను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మూర్ఛ మరియు మైకము నిరోధిస్తుంది.

సరైన పోషణ

వ్యాయామశాలలో బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో శిక్షణ మాత్రమే కాకుండా, సరైన ఆహారం కూడా ఉంటుంది. క్రీడలు ఆడటం యొక్క లక్ష్యం బరువు తగ్గడం కానప్పటికీ, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి అవసరమైన శక్తిని శరీరానికి అందుకోవడానికి మీరు ఇంకా పూర్తి మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. అదే సమయంలో, ఆహారం తీసుకోవడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఆహారం తీసుకోవడం చాలా తరచుగా ప్రోటీన్ యొక్క దహనానికి దారితీస్తుంది. ప్రోటీన్ లోపం, క్రమంగా, సాగిన గుర్తులు, కండరాల కణజాలం వృధా మరియు తగ్గిన చర్మం స్థితిస్థాపకత దారితీస్తుంది. అథ్లెట్ రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఇది లీన్ మాంసం, తృణధాన్యాలు (బియ్యం, బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్), చేపలు, కాయలు, పండ్లు మరియు తేనె తినడానికి ఉపయోగపడుతుంది. కానీ బేకరీ ఉత్పత్తులు, సోడా మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాల గురించి పూర్తిగా మర్చిపోతే మంచిది.

శక్తి శిక్షణ తర్వాత, ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినడం ఉత్తమం. ఉదాహరణకు, జిమ్‌లో సాయంత్రం వ్యాయామం చేసిన తర్వాత, కూరగాయలు మరియు చికెన్ బ్రెస్ట్ డిన్నర్‌కు గొప్పవి. ఇటువంటి పోషణ కొవ్వును కాల్చడానికి మాత్రమే కాకుండా, కండరాల స్థితిస్థాపకతను నిర్వహించడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది.

నియమం ప్రకారం, బరువు తగ్గడానికి బాలికలకు వ్యాయామశాల ఒకటి. అందువల్ల, శిక్షణా రోజులలో, జంతువుల కొవ్వుల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడానికి, కొవ్వు, లవణం మరియు స్పైసి ఆహారాలను ఆహారం నుండి మినహాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అందువల్ల, మీకు కావలసిన ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు సరైన పోషకాహారంతో ఉత్తమ జిమ్‌లను కలపాలి.

వ్యాయామశాలను సందర్శించినప్పుడు, బాలికలు మరియు పురుషులు వ్యాయామశాలలో ఎలా వ్యాయామం చేయాలో, అధిక బరువును ఎలా తొలగించాలో, వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా కండరాలను ఎలా నిర్మించాలో తెలుసుకోవాలి. ఫిట్‌నెస్ తరగతులకు సాధారణ సిఫార్సులు, సిమ్యులేటర్‌లను ఉపయోగించడం కోసం నియమాలు ఉన్నాయి. శిక్షణా సముదాయాన్ని సరిగ్గా పని చేయడానికి బోధకుడు సహాయం చేస్తాడు, కానీ మీరు అది లేకుండా చేయవచ్చు.

వ్యాయామశాలలో శిక్షణ ఎలా ప్రారంభించాలి

సిమ్యులేటర్‌లతో పరిచయం మరియు పాఠ్య ప్రణాళికను రూపొందించడం ప్రారంభకులకు వ్యాయామశాలలో శిక్షణను కలిగి ఉంటుంది. కొన్ని లక్షణాలు ఉన్నాయి, ప్రారంభకులకు సిఫార్సులు, మీరు సరిగ్గా శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తుంది:

• శరీరం యొక్క కండరాలు టోన్ ఉంచాలి;
• మీరు పాలన ప్రకారం పాస్లు లేకుండా చేయాలి;
• మీ బలం ప్రకారం లోడ్ తీసుకోండి;
• వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు శిక్షణను నిర్వహించండి;
• సమర్థవంతమైన సన్నాహకాలు మరియు కూల్-డౌన్‌లు అవసరం - వేడెక్కిన కండరాలు గాయపడే అవకాశం తక్కువ, మరియు బిగుతుగా ఉన్నవి లాక్టిక్ యాసిడ్ పేరుకుపోవు.

శిక్షకుడు లేకుండా జిమ్‌లో ఎలా పని చేయాలి

డబ్బు ఆదా చేయడానికి, మహిళలు మరియు పురుషులు ఒక శిక్షకుడు లేకుండా వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి ఇష్టపడతారు, కానీ ప్రారంభకులు ఈ మూసను అనుసరించకూడదు. వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికత సరిగ్గా సెట్ చేయబడిందని మీకు ఖచ్చితంగా తెలిస్తే మీరు దీన్ని మీరే చేయవచ్చు. మొదటిసారి జిమ్‌కు వచ్చిన వ్యక్తి గందరగోళానికి గురవుతాడు, కాబట్టి శిక్షకుడితో రెండు వ్యాయామాలు తప్పనిసరి - వారు సిమ్యులేటర్‌ల సూత్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడం మరియు ఫలితానికి అనుగుణంగా ట్యూన్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది.

వ్యాయామశాలలో సిమ్యులేటర్లపై సరిగ్గా వ్యాయామం చేయడం ఎలా? కోచ్ లేకుండా స్వీయ-అధ్యయనం యొక్క సుమారు క్రమాన్ని పరిగణించండి:

1. కండరాలను సరిగ్గా వేడెక్కడానికి వేడెక్కడం - కార్డియో, రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్టెప్పర్, స్వింగ్స్.
2. జాయింట్ స్ట్రెచింగ్ - తల, భుజాలు, చేతులు, మోచేతులు, శరీరం, కటి, మోకాలు, షిన్స్.
3. సిమ్యులేటర్లపై శారీరక వ్యాయామాలు - పండ్లు, వీపు, ఛాతీ, భుజం నడికట్టు, కండరపుష్టి, అబ్స్.
4. కార్డియో స్పోర్ట్ - జాగింగ్, వ్యాయామ బైక్‌పై అప్రోచ్.

బాలికల కోసం జిమ్ వ్యాయామ కార్యక్రమం

వ్యాయామశాలలో బాలికలకు ఒక సాధారణ శిక్షణ ఎంపిక అనేది వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించి కార్డియో జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు శక్తి శిక్షణల కలయిక. కార్డియోలో లైట్ స్టెప్ ఏరోబిక్స్, ట్రెడ్‌మిల్స్‌పై శిక్షణ, వ్యాయామ బైక్‌లు ఉంటాయి. ఇది 15 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది, తర్వాత అది పవర్ వన్ ద్వారా భర్తీ చేయబడుతుంది, దాని పూర్తయిన తర్వాత, మీరు ఖచ్చితంగా కండరాల సాగతీతతో కూల్-డౌన్ విధానాన్ని చేయాలి.

బాలికలకు జిమ్‌లో ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి: క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి సమస్యాత్మక ప్రాంతాలపై దృష్టి పెట్టండి. పండ్లు నుండి ప్రారంభించడం మంచిది - బెంచ్ ప్రెస్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, బరువులతో స్క్వాట్ చేయండి. కాళ్లకు పని చేయడం నుండి, వెనుకకు వెళ్లండి మరియు అందమైన భంగిమను సృష్టించడానికి వ్యాయామాలు చేయండి, పుష్-అప్స్ మరియు జంపింగ్ రోప్ చేయండి. డంబెల్స్‌ను ఎత్తడం మీ చేతులను పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఫిట్‌బాల్‌పై సాగే ప్రెస్ ̶ తరగతులను సాధించడానికి, మెలితిప్పినట్లు చేస్తుంది.

పురుషుల కోసం జిమ్ వ్యాయామ కార్యక్రమం

ఒక ప్రత్యేక విధానం, మహిళల మాదిరిగా కాకుండా, వ్యాయామశాలలో పురుషులకు శిక్షణనిస్తుంది. యువకులు బరువు తగ్గడానికి కాదు, బల్క్ అప్, చెక్కడం మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి ఫిట్‌నెస్‌కు వెళతారు, కాబట్టి వ్యాయామ కార్యక్రమాలు రకం మరియు వ్యవధిలో మారుతూ ఉంటాయి. వారి పని కండరాల బలం, ఓర్పును పెంచడం. జిమ్‌లో స్వింగ్ చేయడం ఎలా? రోజు వారీగా సరైన అమలు ప్రణాళికను పరిగణించండి:

1. డే ̶ ట్విస్టింగ్, హైపెరెక్స్‌టెన్షన్, బార్‌బెల్‌తో వంపులు, బెంచ్ ప్రెస్, బరువులతో కర్ల్స్, డంబెల్స్.
2. డే ̶ లెగ్ రైజ్‌లు, డిప్స్, ఫ్రెంచ్ ప్రెస్, బార్‌బెల్ పంపులు, పుష్-అప్‌లు.
3. డే ̶ ట్రెడ్‌మిల్, శీఘ్ర క్రంచెస్, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, నిలబడి ఉన్న స్థితిలో వెయిట్ లిఫ్టింగ్, డంబెల్ స్వింగ్.

వ్యాయామశాలలో యంత్రాలను ఎలా ఉపయోగించాలి

మొదటిసారి జిమ్‌ని సందర్శించే వ్యక్తికి సిమ్యులేటర్‌లను ఎలా ఉపయోగించాలో తెలియకపోవచ్చు. సంక్లిష్ట షెల్లపై సరిగ్గా ఎలా చేయాలో రహస్యాలు ఉన్నాయి:

• ఎగువ బ్లాక్ - బరువు సెట్, నేరుగా కింద కూర్చుని, మీ ఛాతీ బార్ లాగండి;
• స్మిత్ యొక్క సిమ్యులేటర్ - వెనుక భాగాన్ని పరిష్కరించండి, ద్రవ్యరాశిని సెట్ చేయండి, బెంచ్ ప్రెస్ చేయండి;
• లైయింగ్ లెగ్ ప్రెస్ సిమ్యులేటర్ - ద్రవ్యరాశిని సెట్ చేయండి, పడుకోండి, మీ కాళ్ళను ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై ఉంచండి, వాటిని వంచి, వంచండి, మీ దిగువ వీపును సీటుకు వ్యతిరేకంగా గట్టిగా నొక్కండి;
• దిగువ బ్లాక్ - బరువును సెట్ చేయండి, కూర్చోండి, ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై మీ పాదాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి, నిటారుగా ఉంచండి, హ్యాండిల్ తీసుకొని ఛాతీకి లాగండి, మీ వెనుకకు కొద్దిగా కదలండి;
• కూర్చున్న ప్రాముఖ్యతతో లెగ్ ప్రెస్ మెషిన్ - ఒక ఫ్లాట్ పొజిషన్ తీసుకోండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకచోట చేర్చండి, మీ చేతులతో హ్యాండ్‌రైల్‌లను పట్టుకోండి, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి.

అనుకరణ యంత్రాల రకాలు

ఏ పరికరాలు అవసరమో అర్థం చేసుకోవడానికి, వ్యాయామశాలలో సిమ్యులేటర్ల రకాలను వేరుచేసే వర్గీకరణ సహాయపడుతుంది. పరికరాలు ఫిట్‌నెస్ కోసం సెట్‌లు మరియు నిర్మాణాలను కలిగి ఉంటాయి (స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు, హోప్స్, డంబెల్స్, రోలర్‌లు, బంతులు). వ్యాయామ యంత్రాలు కండరాల సమూహాలు మరియు బరువులతో పనిచేసే పరికరాలు. శక్తి పరికరాలలో పాన్‌కేక్‌లు, బార్‌బెల్స్ మరియు బార్‌బెల్స్ ఉంటాయి.

ప్రయోజనం రకం ప్రకారం, అనుకరణ యంత్రాలు క్రింది విధంగా విభజించబడ్డాయి:

• కార్డియో లోడ్ కోసం - ట్రెడ్‌మిల్, ఆర్బిట్ ట్రాక్, సైకిల్, ఎలిప్సోయిడ్, స్టెప్పర్;
• కాళ్ళ కోసం - ఒక వేదిక, కాళ్ళ పొడిగింపు-వంగుట కోసం, దూడల కోసం;
• ప్రెస్ కోసం - ఒక బెంచ్, రోలర్లు, ఒక రోమన్ కుర్చీ, ఒక స్వీడిష్ గోడ;
• ఛాతీ కోసం - హామర్ సీతాకోకచిలుక, క్రాస్ఓవర్;
• ట్రైసెప్స్ మరియు కండరపుష్టి కోసం - ఒక బ్లాక్ ఫ్రేమ్, సమాంతర బార్లు, స్కాట్ యొక్క బెంచ్;
• వెన్నెముక కండరాల కోసం - T- బార్, పొడిగింపు బెంచ్;
• భుజాల కోసం - డెల్టాయిడ్ సీతాకోకచిలుక, బరువులు తో shrugs.

వీడియో: వ్యాయామశాలలో ఎలా శిక్షణ పొందాలి

కొంతమంది అమ్మాయిలు క్రీడల కోసం కాకుండా ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు వెళ్లాలనే ఆలోచనతో వస్తారు, కానీ అలాంటిదే, కాబట్టి మీరు ఈ సంస్థలో స్పోర్ట్స్ డ్రెస్ కోడ్‌కు అనుగుణంగా దుస్తులు ధరించాలి మరియు నిగనిగలాడే మ్యాగజైన్‌లపై దృష్టి పెట్టకూడదు మరియు ఫ్యాషన్ పోకడలు. అమ్మాయిలు చేసే అత్యంత సాధారణ తప్పులు ఏమిటి, వ్యాయామశాలకు ఎలా వెళ్లకూడదు, ఈ రోజు మనం దీని గురించి మాట్లాడుతాము.

అపోహ సంఖ్య 1. రివీలింగ్ దుస్తులను ఎల్లప్పుడూ అందంగా మరియు సెక్సీగా ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిలో వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం చాలా సాధ్యమే.

ఈ అంశం బదులుగా, క్లబ్‌ను సందర్శించడం అంటే బొమ్మను క్రమంలో ఉంచాలనే కోరిక కాదు, వారి ఆదర్శ రూపాల ప్రదర్శన. అయితే, పారదర్శక టాప్స్, డీప్ నెక్‌లైన్‌లతో కూడిన సెడక్టివ్ టీ-షర్టులు మీరు జిమ్‌లో కనిపించాల్సిన అన్ని బట్టలు కాదు.

• ముందుగా , మీరు అభ్యసించడానికి క్లబ్‌కు వచ్చిన వ్యతిరేక లింగానికి చెందిన ప్రతినిధులను రేకెత్తిస్తారు మరియు ఇది ప్రక్షేపకం యొక్క సరికాని సంస్థాపనకు మరియు గాయానికి కూడా దారి తీయవచ్చు.
• మరియు రెండవది , మీ శరీరంలోని అత్యంత ప్రముఖమైన భాగం ప్రతి కదలికతో ఊగిపోతే లేదా బయటకు పడిపోతే మీరే సుఖంగా ఉండరు. మీరు పరధ్యానంలో ఉంటారు, అంటే తరగతుల నాణ్యత ప్రశ్నార్థకం కాదు.

సరైన ఎంపిక: లెగ్గింగ్స్ లేదా షార్ట్స్, తగిన నెక్‌లైన్‌తో టీ-షర్టు లేదా స్వెట్‌షర్ట్.

దురభిప్రాయం సంఖ్య 2. వ్యాయామశాలలో లోదుస్తుల ఎంపిక పట్టింపు లేదు

కేవలం వ్యతిరేకం! తరగతుల సమయంలో, మీరు చురుకుగా కదులుతారు, అందువలన, తీవ్రమైన పట్టుట ఏర్పడుతుంది. లోదుస్తుల విభజన ఉంది.

క్రీడల కోసం లేస్, రైన్‌స్టోన్స్ మరియు ఇతర అలంకార అంశాలు లేని పత్తి ప్యాంటీలు మరియు బ్రాలు అనువైనవి, శరీరానికి సరిపోతాయి మరియు అదే సమయంలో అది ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. అదనంగా, వారు ఉద్యమం జోక్యం లేదు, క్రీడా దుస్తులు కింద ఉబ్బిన లేదు మరియు మొత్తం ప్రదర్శన పాడుచేయటానికి లేదు.

ఒక మంచి టోన్ ఒకే రంగు పథకం యొక్క సమితిగా పరిగణించబడుతుంది.

పరిశుభ్రత కోణం నుండి జిమ్‌కి లేస్ లోదుస్తులు, పుష్-అప్ బ్రాలు ధరించడం సిఫారసు చేయబడలేదు. తాంగ్స్ ముఖ్యంగా హానికరం - అవి కదలికకు అంతరాయం కలిగించడమే కాకుండా, సన్నిహిత ప్రాంతంలో బ్యాక్టీరియా వ్యాప్తికి మూలం.

దురభిప్రాయం నం. 3. మీరు జిమ్‌కు గట్టి ప్యాంటు మరియు విస్తృత ప్యాంటు రెండింటినీ ధరించవచ్చు.

స్పోర్ట్స్ బ్రాండ్‌లు ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌ల కోసం వివిధ రకాల మోడల్‌లను అందిస్తాయి, కానీ అవన్నీ విజయవంతం కావు. కాబట్టి, విస్తృత ప్యాంటు అద్భుతంగా కనిపిస్తుంది మరియు శరీర లోపాలను కప్పివేస్తుంది, అయితే ప్యాంటు లెగ్ సిమ్యులేటర్‌పై పట్టుకోగలదనే కారణంతో వాటిలో ప్రాక్టీస్ చేయడం చాలా సౌకర్యంగా ఉండదు మరియు ఇది గాయానికి దారితీస్తుంది.

ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి గట్టి లెగ్గింగ్స్ లేదా లెగ్గింగ్స్ కాళ్ళను మంచి ఆకృతిలో ఉంచుతాయి మరియు మంచి రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తాయి.

అపోహ సంఖ్య 4. పొడవాటి జుట్టు క్రీడలకు అడ్డంకి కాదు

పొడవాటి చక్కటి ఆహార్యం కలిగిన జుట్టు ప్రతి స్త్రీకి గర్వకారణం, కానీ వారు క్రీడా కార్యకలాపాలలో ప్రధాన అడ్డంకిని సృష్టిస్తారు.

నెత్తిమీద చర్మం చెమటలు, ఇది కర్ల్స్ యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది - చక్కటి ఆహార్యం కలిగిన మృదువైన జుట్టుకు బదులుగా, పాఠం ముగిసే సమయానికి మీరు చిందరవందరగా లాగిన జుట్టును పొందే ప్రమాదం ఉంది.

కేవలం హెయిర్‌పిన్‌లు మరియు ఇతర పదునైన హెయిర్‌పిన్‌లను ఉపయోగించవద్దు.

అపోహ సంఖ్య 5. బ్రైట్ మేకప్ క్రీడలతో జోక్యం చేసుకోదు

ఈ పాయింట్ మునుపటి దానికి సంబంధించినది.

పరిశుభ్రమైన ప్రయోజనాల కోసం వ్యాయామశాలలో పెయింట్ చేయమని సిఫారసు చేయబడలేదు.

అయితే, మేకప్ లేకుండా తమను తాము ఊహించుకోలేని అమ్మాయిలు ఉన్నారు. చాలా తరచుగా, ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌కు వెళ్లడానికి, వారు తమను తాము ఒక యుద్ధ పెయింట్‌గా తయారు చేసుకుంటారు మరియు అలంకరణ సౌందర్య సాధనాల మొత్తం ఆర్సెనల్‌ను ఉపయోగిస్తారు: ఫౌండేషన్ యొక్క మందపాటి పొర, లిప్‌స్టిక్, బ్లష్, మాస్కరా ... ఫలితంగా, తరగతులు ముగిసే సమయానికి, మాస్కరా అద్ది, మేకప్ తేలుతుంది మరియు అలసత్వంగా కనిపిస్తుంది. ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు, ఎందుకంటే ముఖం కూడా చెమటలు పడుతుంది. అదనంగా, మర్యాద యొక్క కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి: ప్రకాశవంతమైన మేకప్ డిస్కోకు వెళ్లడానికి తగినది, కానీ ఫిట్నెస్ క్లబ్కు ఖచ్చితంగా సరిపోదు. జిమ్‌లో థియేట్రికల్ మేకప్ హాస్యాస్పదంగా కనిపిస్తుంది.

మీరే తయారు చేసుకోండి నగ్న శైలిలో మేకప్, కనుబొమ్మలు మరియు వెంట్రుకలను తేలికగా లేపనం చేయండి. లిప్‌స్టిక్‌కు బదులుగా గ్లోస్ ఉపయోగించండి. వాటర్‌ప్రూఫ్ ఫౌండేషన్‌ను ధరించేలా చూసుకోండి మరియు పింక్ షాడోలు మరియు మౌవైస్ టన్ గ్రీన్ ట్రాక్‌సూట్ వంటి మేకప్ మరియు దుస్తుల రంగులను కలపడం మర్చిపోవద్దు. అదే పెర్ఫ్యూమ్ వర్తిస్తుంది - భారీ ఓరియంటల్ సువాసనలు లేవు, సాధారణ దుర్గంధనాశని ఉపయోగించడం ఉత్తమం.

అపోహ సంఖ్య 6. నేను వ్యాయామశాలకు వెళ్లే బట్టలు పట్టింపు లేదు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే నేను సాధారణంగా ఈ నిర్ణయానికి పక్వానికి వచ్చాను.

సరిగ్గా ఎంచుకున్న బట్టలు మీకు నిజంగా ప్రయోజనం కలిగించే నాణ్యమైన తరగతులకు కీలకం. అంగీకరిస్తున్నాను, చాచిన మోకాళ్లు, సాగదీసిన టీ-షర్టులు లేదా ఇంట్లో తయారు చేసిన, అందమైన మరియు అందమైన అల్లిన ప్యాంట్‌లు మరియు టీ-షర్టులతో కూడిన పాత ప్యాంట్‌లలో, ఆధునిక, సౌకర్యవంతమైన మరియు స్టైలిష్ దుస్తులు ధరించిన అమ్మాయిల నేపథ్యంలో మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా అసౌకర్యంగా భావిస్తారు. సూట్లు.

దుస్తులు గాలి గుండా వెళ్ళడానికి మరియు చెమటను పీల్చుకోవడానికి అనుమతించే పదార్థాలతో తయారు చేయాలి. నేడు ఇది పత్తి మాత్రమే కాదు, నాణ్యత ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఆధునిక సింథటిక్ అల్లికలు కూడా.

రెండవ క్షణం. వాతావరణానికి తగిన దుస్తులు ధరించండి. సూట్ ఎంత అందంగా మరియు ఆధునికంగా ఉన్నా, మీరు దానిలో ప్రాథమికంగా వేడిగా ఉంటారని గుర్తుంచుకోండి. ఈ కిట్‌లు (ఫోటోలో ఉన్నట్లు) వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయడం కంటే ఉదయం పరుగు కోసం మరింత అనుకూలంగా ఉంటాయి.

దురభిప్రాయం సంఖ్య 7. మీరు పాత వాటితో సహా ఏదైనా బూట్లలో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు - తేడా ఏమిటి?

అరిగిపోయిన పాత బూట్లు అనస్తీటిక్‌గా కనిపించడమే కాకుండా, ప్రమాదకరమైనవి కూడా. ఉదాహరణకు, పీల్-ఆఫ్ సోల్ మీ పాదాన్ని నేలపై లేదా సిమ్యులేటర్‌పై పరిష్కరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు, కాబట్టి మీరు జారిపోవచ్చు.

ఒక అమ్మాయి వ్యాయామశాలకు ఏమి ధరించాలి?

నన్ను నమ్మండి, జిమ్ బట్టలు చాలా ముఖ్యమైనవి, మొదటగా, మీ కోసం వ్యక్తిగతంగా! ఒక అద్దం మరియు ఒక మనిషి చుట్టూ, మరియు మీరు విస్తరించిన "ప్యాంట్" మరియు పాత ధరించిన T- షర్టులో ఉన్నారా? అటువంటి విషయాలలో మీరు అసౌకర్యంగా భావించే వాస్తవం కారణంగా, మీరు వీలైనంత త్వరగా వ్యాయామాన్ని వదిలివేయాలని కోరుకుంటారు. "అందరూ నన్ను ఖండిస్తూ ఉంటారు" లేదా "నేను వీలైనంత త్వరగా లాకర్ గదికి తిరిగి రావాలనుకుంటున్నాను" అనే ఆలోచనలతో నిరంతరం తిరగకుండా, క్రీడల కోసం మరియు మీ శారీరక ఆకృతిని మెరుగుపరచుకోవడం కోసం మీరు సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేసారు.

స్టైలిష్ క్రీడా దుస్తులు నిజంగా ప్రేరేపిస్తాయి! మీరు మరింత మెరుగ్గా మారాలనే విశ్వాసం మరియు కోరికను అనుభవిస్తారు, ఇది ఫిట్‌నెస్‌కు అవసరం.

వ్యాయామశాలకు బట్టలు ఎలా ఉండాలి లేదా వ్యాయామశాలలో ఒక అమ్మాయి ఏమి ధరించాలి?

ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ కోసం ప్రాథమిక క్రీడా దుస్తులు: షార్ట్స్, లెగ్గింగ్స్, ప్యాంటు, టాప్, టీ-షర్టు.

ఉదాహరణ కలయికలు:

• sweatpants మరియు t-shirt/shirt/top
• leggings మరియు t-shirt/t-shirt/top
• లఘు చిత్రాలు మరియు టీ-షర్టు/టీ-షర్టు/టాప్

జిమ్ షూస్ మాత్రమే స్నీకర్స్. ఇది స్నీకర్లలో కూడా సాధ్యమే, కానీ ఇది కోరదగినది కాదు, ఎందుకంటే అవి సన్నని ఏకైక కలిగి ఉంటాయి.

చిట్కాలు: వ్యాయామశాలలో బట్టలు ఎలా ఉండాలి, శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

• స్పోర్ట్స్ లెగ్గింగ్స్ (లెగ్గింగ్స్) లో స్ట్రెచింగ్ మరియు ఇతర వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. అవి బాగా సాగుతాయి మరియు కదలికను పరిమితం చేయవు.
• క్రీడా దుస్తులు శరీరాన్ని చూర్ణం చేయకూడదు మరియు అవయవాలను కుదించకూడదు
• చాలా ప్రకాశవంతంగా ఉన్న బట్టలు ఎక్కువ కాలం ఉండవు, తరచుగా కడగడం వల్ల, రంగులు వాటి కొత్తదనాన్ని కోల్పోతాయి మరియు బట్టలు ధరించినట్లు కనిపిస్తాయి
• సరైన పరిమాణాన్ని ఎంచుకోండి. దుస్తులు చాలా చిన్నవిగా లేదా చాలా వదులుగా ఉండకూడదు, విషయాలు స్పష్టంగా కనిపించాలి
• సహజ బట్టలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, మీ శరీరం తప్పనిసరిగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి
• జీన్స్ మరియు డెనిమ్ షార్ట్‌లు ఖచ్చితంగా లేవు, ఇది పూర్తిగా అసౌకర్యంగా మరియు విచిత్రంగా కనిపిస్తుంది
• చాలా బహిర్గతం చేసే దుస్తులను ఎన్నుకోవద్దు, వ్యాయామశాల అనేది పని చేయడానికి ఒక ప్రదేశం, మిమ్మల్ని మీరు చాటుకోవడానికి కాదు