తుంటిని వెడల్పుగా మరియు నడుము ఇరుకైనదిగా ఎలా చేయాలి: వ్యాయామాలు.

వంపుతిరిగిన స్త్రీ బొమ్మలు మీడియాలో మరియు సమాజంలో వివాదాస్పదంగా మారుతున్నాయి, మేము కూడా ఈ అంశాన్ని నివారించలేము. ఈ కథనంలోని ఈ కథనంలో, ఇంట్లో నడుముని ఎలా తగ్గించాలో మరియు కడుపుని ఎలా తగ్గించాలో మేము రహస్యాలను పంచుకుంటాము. కొన్నిసార్లు, నడుమును దృశ్యమానంగా తగ్గించడానికి, తుంటిని వెడల్పుగా చేయడం అవసరం, అవసరమైతే మీరు కూడా నేర్చుకుంటారు.

మితిమీరిన సన్నగా మరియు అద్భుతమైన రూపాల కోసం ఫ్యాషన్ గతంలో మిగిలిపోయింది, మరియు నేడు ఆదర్శవంతమైన వ్యక్తి ఆకారాలు మరియు వక్రతలతో అందమైన నిష్పత్తులు. మీ నడుము రేఖను ఎలా స్లిమ్ చేసుకోవాలి, ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు మీ పొట్టను తగ్గించడానికి మరియు మీ డ్రీమ్ ఫిగర్‌ని సాధించడానికి మీ ఆహారాన్ని ఎలా మార్చుకోవాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

సమయానికి అనుగుణంగా ఉండే సన్నగా ఉండే అమ్మాయిలు మరింత ఆకర్షణీయమైన శరీర వక్రతలను కలిగి ఉండటానికి అదనపు బరువును పెంచుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మరియు లష్ అన్ని ఖర్చులు వద్ద బరువు కోల్పోవడం పోరాడాలి అవసరం లేదు.

దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది దాదాపు వాస్తవికతకు వ్యతిరేకం. కానీ అందరికీ ఒకే శరీర నిర్మాణం ఉండదు కాబట్టి, దీని కారణంగా, మేము "దాదాపు" ఉపయోగించాము. అందువల్ల, విస్తృత పండ్లు పొందేటప్పుడు, నడుము సన్నగా మరియు కడుపుని ఎలా తొలగించాలో మేము గుర్తించడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

మీరు పూర్తిగా ఫ్లాట్ కడుపుతో చాలా సన్నగా ఉంటే, ఇది మీ కోసం కాదు. మీ నడుము ఇప్పటికే వీలైనంత సన్నగా ఉండవచ్చు.

మరియు మరింత సన్నగా మారడానికి మీ ప్రయత్నాలు శరీరంలోని ఇతర భాగాలలో, ముఖ్యంగా పిరుదులు మరియు తొడలలో కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతాయి.

మీ ప్రస్తుత శరీర కొవ్వు స్థాయి 35% - 40% ఉంటే, మీ బొడ్డు ప్రాంతాన్ని తగ్గించడం ద్వారా మీ బట్ పెద్దదిగా కనిపించేలా చేయడం ద్వారా మీరు మీ వంపులను పెంచుకోవచ్చు.

ఇది నిజం, మీరు మీ బట్ పెద్దదిగా చేయవచ్చు మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గవచ్చు.

మీ నడుము కేవలం సెంటీమీటర్లలో తగ్గితే మీ బట్ ఎంత ప్రముఖంగా మారుతుందో తెలుసుకోవడానికి ఒక నిమిషం పాటు అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి?

అవును అది సాధ్యమే! సన్నని నడుము కోసం సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో. ఒక అందమైన పంప్-అప్ గాడిద, గుండ్రని పండ్లు మరియు ఇరుకైన నడుము... మీరు సమర్ధవంతంగా ప్రవర్తించినప్పుడు మరియు సమర్థవంతమైన సలహాను మాత్రమే వర్తింపజేసినప్పుడు కలలు నిజమవుతాయి.

1. మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి

• నడుము ఇరుకైన బరువు తగ్గడం అవసరం, ఇది వ్యాయామం ద్వారా మాత్రమే సాధించబడదు. మీరు మంచి ఫలితాలను చూడాలనుకుంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి మారడానికి మరియు జంక్ ఫుడ్‌లను తగ్గించడానికి లేదా వాటిని పూర్తిగా నివారించేందుకు సిద్ధంగా ఉండాలి. మీరు మీ రోజువారీ వ్యక్తిగత కేలరీలను సరిగ్గా లెక్కించాలి.
• మీకు క్రమశిక్షణ మరియు సంకల్పం అవసరం. అలాగే రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం, ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచడం, ముఖ్యంగా నడుము పరిమాణం తగ్గడం మరియు కండరాలను సరైన ప్రదేశాల్లో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

2. ఆరోగ్యకరమైన, పోషకమైన అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి

• సంపూర్ణ సమతుల్య అల్పాహారం కోసం, మీరు అధిక విటమిన్ పండ్లు, ప్రోటీన్ యొక్క మూలంగా గుడ్లు మరియు తృణధాన్యాల రొట్టెలు లేదా తృణధాన్యాలు కలపాలి. మీరు ప్రయాణంలో స్నాక్స్ చేస్తున్నప్పుడు, మీతో పాటు ఫిట్‌నెస్ బార్ లేదా ఫ్రూట్ స్మూతీని తీసుకెళ్లండి, ఎందుకంటే అవి సులభంగా తినవచ్చు మరియు విటమిన్లు మరియు పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి.
• అల్పాహారం సమయంలో ప్రతి భోజనానికి ముందు, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు అతిగా తినడం నుండి శరీరాన్ని కాపాడుతుంది.

3. మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్ జోడించండి

• కరగని మరియు కరిగే ఫైబర్ రెండింటి ప్రయోజనాలను పొందేందుకు మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల అధిక-ఫైబర్ ఆహారాలను చేర్చండి. కరిగే ఫైబర్‌లలో బార్లీ మరియు వోట్స్, సిట్రస్ పండ్లు మరియు క్యారెట్లు, బఠానీలు మరియు బీన్స్ మరియు యాపిల్స్ ఉన్నాయి. కరగని ఆహారాలలో గింజలు, బీన్స్ మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, గోధుమ ఊక మరియు తృణధాన్యాలు కలిగిన ఆహారాలు ఉన్నాయి.

4. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినండి

• చేప నూనె, అవిసె గింజల నూనె, టోఫు, వాల్‌నట్‌లు, హెర్రింగ్ మరియు సాల్మన్‌లలో లభించే ఒమేగా-3 వంటి బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చగల అదనపు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, కొవ్వు కణాల విచ్ఛిన్నం మరియు గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
• పొత్తికడుపు నిక్షేపాలను ప్రోత్సహించే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను (కుకీలు, క్రాకర్లు, వనస్పతి మరియు పాక్షికంగా ఉదజనీకృత నూనెతో తయారు చేసిన ఏదైనా ఇతర ఆహారం) తొలగించండి, కాబట్టి వీలైతే వాటిని నివారించాలి.

సన్నని నడుము మరియు విస్తృత తుంటిని ఎలా సాధించాలి

సన్నని నడుము మరియు పెద్ద తుంటిని సాధించడానికి, కొన్ని సాధారణ దశలను అనుసరించండి:

#1 మీ శరీర కొవ్వు పదార్థాన్ని నిర్ణయించండి

మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం నిర్వచించడం.

#2 కర్వేషియస్ కోసం శరీర కొవ్వు యొక్క సరైన శాతం ఎంత

మీరు మీ శరీరంలోని కొవ్వు పదార్ధాలను తెలుసుకున్న తర్వాత, తదుపరి ఏమిటి? 35% లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉంటే, మీరు సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి, దీనిలో శరీరం కొంత కొవ్వును కోల్పోతుంది.

మరియు తొడ కొవ్వు పోతుందని చింతించకండి. ఆహారం సరిగ్గా అనుసరించినట్లయితే, పండ్లు తగ్గడానికి చాలా కాలం ముందు మీరు పొత్తికడుపులో చాలా కొవ్వును కోల్పోతారు.

మీ స్కోర్ 25% లేదా అంతకంటే తక్కువ ఉంటే, మీరు కొన్ని ఆహార మార్పులు చేసుకోవాలి. 25% శరీర కొవ్వు సాధారణంగా వంకర వక్రతలకు సరైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

మీ పొట్ట మధ్యస్తంగా చదునుగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు సరైన ప్రాంతాల్లో మాత్రమే బరువును జోడించాలి.

మీరు ఇప్పటికీ బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ డైటింగ్ సరైన పరిష్కారం కాదు.

అందమైన పిరుదులను రూపొందించడానికి మీరు వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాలి.

మీ శరీరంలో కొవ్వు దాదాపు 18% ఉంటే, ఇది బాగా తినడం ప్రారంభించడానికి సమయం. ఈ రేటులో మీ హార్మోన్ స్థాయిలు చాలా తక్కువగా ఉండవచ్చు.

మీరు తరచుగా జిమ్‌కి వెళితే, మీ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకొని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు కేలరీలు తినడం ప్రారంభించాలి.

తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పూర్తిగా ఫ్లాట్ హిప్స్ మరియు ఛాతీతో సహా దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.

#3 నడుము తగ్గింపు వ్యాయామాలు

మీ శరీర కొవ్వు 18% కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, వ్యాయామ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి ఇది సమయం! మీ లక్ష్యాలను బట్టి ఈ భాగం చాలా ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.

అందంగా కనిపించడం ఎవరికి ఇష్టం ఉండదు? కాబట్టి, సాధారణ వ్యాయామ ప్రణాళికను రూపొందించడంలో, విస్తృత పండ్లు మరియు ఇరుకైన నడుము సాధించడానికి కీని సరైన ప్రాంతాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం గుర్తుంచుకోండి.

క్రమ శిక్షణ కోసం ఒక మంచి ఎంపిక కడుపు వ్యాయామాలలో చాలా పునరావృత్తులు మరియు కొన్ని పునరావృత్తులు, కానీ బట్ మరియు తొడలను పైకి పంప్ చేయడానికి బరువులతో కూడిన ఎంపిక.

ఇక్కడ కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ప్రతి విభాగం నుండి కొన్నింటిని ఎంచుకోండి, ఆపై వాటిని వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు చేయండి.

సన్నని నడుము కోసం వ్యాయామాలు

ఇక్కడవ్యాయామాలతో కూడిన వీడియోలు మీకు మంచి ఫలితాలను ఇవ్వడమే కాకుండా, పొత్తికడుపులో అదనపు కొవ్వును కాల్చేస్తాయి, ఇది ఫ్లాట్ సెక్సీ పొట్టను నిర్ధారిస్తుంది.

వీడియో నుండి నేను వారానికి ఎన్ని సార్లు వ్యాయామాలు చేయాలి?

వారానికి 3-4 సార్లు.

నేను ఏమి తినాలి?

మీరు తినే వాటిపై మరింత శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు ఎక్కువగా కూరగాయలు, ఫైబర్ ఫుడ్స్, పండ్లు తినండి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.

ఇతర వ్యాయామాలు (ఐచ్ఛికం)

1. పక్క ప్లాంక్

లక్ష్యాలు - లోపలి తొడలు, వాలుగా మరియు అడ్డంగా ఉండే ఉదర కండరాలు మరియు కటి కండరాలను బలోపేతం చేయడం.

తల నుండి కాలి వరకు సరళ రేఖలో మీ వైపు పడుకోండి, మీ ముంజేయిపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీ మోచేయి ఖచ్చితంగా మీ భుజం కింద ఉండాలి. మీ పొత్తికడుపు కండరాలను బిగించి, మీ తుంటిని నేల నుండి ఎత్తండి, సరళ రేఖను ఉంచండి.

మీ తుంటి మరియు మెడ సరళ రేఖగా ఉండేలా చూసుకోండి. 25-40 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. వ్యాయామం 2-3 సార్లు పునరావృతం చేసి, ఆపై ఇతర వైపుకు మారండి. (ఇది మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటే, బెంట్ మోకాళ్లతో వ్యాయామం చేయండి).

1. రష్యన్ ట్విస్ట్

ఈ వ్యాయామం, మెలితిప్పిన కదలికల ద్వారా, వైపులా కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు బిగుతుగా చేస్తుంది మరియు పొత్తికడుపు మధ్య భాగంలో కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

రష్యన్ ట్విస్ట్ చేయడానికి, నేలపై మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ కాళ్లను సపోర్టు కింద ఉంచి, ఆపై మీ మొండెం మరియు తుంటి మధ్య 45 డిగ్రీల కోణం ఉండేలా వెనుకకు వంచండి.

మీరు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచుకుని, మీ పాదాల క్రింద కొంత మద్దతు ఉండేలా చూసుకోండి లేదా వారిని పట్టుకోవడంలో మీకు సహాయం చేసే వారిని పొందండి.

మీ చేతులను లాక్ చేయండి, ఆపై మీకు వీలైనంత వరకు తిరగండి, కుడి వైపుకు, పాజ్ చేయండి, ఆపై మీకు వీలైనంత వరకు ఎడమ వైపుకు తిరగండి.

ఇది ఒక విధానం, 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

భుజం మరియు ఛాతీ వ్యాయామాలు

ఎగువ శరీరంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా, నడుము చిన్నదిగా కనిపిస్తుంది, కాబట్టి మీరు మీ వ్యాయామ దినచర్యలో ఛాతీ మరియు భుజాలను చేర్చవచ్చు, ఇది ఇరుకైన నడుము యొక్క భ్రమను సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది.

దిగువన ఉన్న వ్యాయామాలు నిజంగా మధ్యభాగంలోని కొవ్వును కోల్పోవటానికి మీకు సహాయపడతాయి.

1. పుష్ అప్స్

చేతులు మరియు ఛాతీ కండరాలకు క్లాసిక్ వ్యాయామాలలో ఒకటి. సులభమైన సంస్కరణ ఏమిటంటే, మీరు మోకరిల్లి, ఆపై ముందుకు వంగి, మీ చేతుల్లోకి, అరచేతిలో, భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచుతారు.

మీ చేతులపైకి దిగండి, ఛాతీ నేలను తాకకూడదు, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, ఇప్పటికీ మీ చేతుల్లో మాత్రమే.

అధునాతన సంస్కరణ - మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని ప్లాంక్ స్థానంలో ప్రారంభించండి.

మీ ఛాతీ నేలను తాకే వరకు మీ చేతులపై క్రిందికి దిగండి, ఆపై ప్లాంక్ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, చేతులు పూర్తిగా విస్తరించి, అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ఇది చేతులు మరియు భుజాలకు వ్యాయామం. దీన్ని చేయడానికి, మీకు బలమైన కుర్చీ అవసరం.

ఒక కుర్చీ అంచున కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను ముందుకు సాగండి, నేలపై మడమలు.

కుర్చీ అంచుని పట్టుకుని, మీ చేతులు 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉండే వరకు మీ శరీరాన్ని క్రిందికి దించండి.

మీ శరీరాన్ని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురావడానికి మీ చేతులను వంచి, పునరావృతం చేయండి.

1. కార్డియో వ్యాయామాలు

మీ శరీరమంతా పటిష్టం చేయడంతో పాటు, మధ్య భాగంలోని కొవ్వును కాల్చి, సన్నగా మరియు మీ నడుము చిన్నదిగా చేయడం ద్వారా మీ గంట గ్లాస్ ఫిగర్‌ను ఆకృతి చేయడంలో మీకు కార్డియో అవసరం.

కార్డియో కూడా గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది మరియు శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి కండరాలకు తగినంత రక్తం మరియు ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తుంది.

కార్డియో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి గొప్పది, ఇది సెక్సీ ఫిజిక్‌ను సాధించడానికి సరైనది.

డ్యాన్స్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, స్టెప్ ఏరోబిక్స్ వంటివి కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి ఉత్తమమైన కార్డియో వ్యాయామాలు. ఆదర్శవంతంగా, ప్రారంభకులకు, మీరు వారానికి 30 నిమిషాలు, 4 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు కార్డియో చేయాలి.

వారి ప్రస్తుత స్థాయిని కొనసాగించాలనుకునే వారికి - వారానికి 20 నిమిషాలకు 2-4 సార్లు.

మీకు జిమ్‌కి సమయం లేకపోతే, మీరు ఇంటర్వెల్ శిక్షణను మీ కార్డియో వర్కౌట్‌గా ఎంచుకోవచ్చు. సుమారు 1 నిమిషం పాటు తీవ్రంగా వేడెక్కిన తర్వాత, 45 సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా, ఈ చక్రాన్ని 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

1. వ్యాయామం వాక్యూమ్

ఈ వ్యాయామం వ్యాయామశాలను సందర్శించకుండా ఇంట్లో కడుపుని తగ్గించడానికి, ప్రెస్ను పంపింగ్ చేయకుండా, సహాయం చేస్తుంది.

చాలా వేగంగా సన్నని నడుము ఎలా సాధించాలి

తక్కువ-కట్ జీన్స్ మానుకోండి -nఈ స్టైల్‌ను ధరించడం వల్ల, మీరు వైపులా అదనపు కొవ్వు ఉన్నప్పుడు, చాలా ఆకర్షణీయం కాని రూపాన్ని సృష్టించవచ్చు.

ఈ జీన్స్‌కు ప్రత్యామ్నాయం అధిక-వెయిస్టెడ్ జీన్స్, ఇవి నడుము, తుంటి వద్ద అదనపు కొవ్వును దాచిపెట్టి, సన్నని నడుము ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి.

ఈ జీన్స్‌లో చొక్కా టక్ చేయడంతో అద్భుతంగా కనిపిస్తుంది.

దిద్దుబాటు లోదుస్తులను ధరించండి -లోసరైన లోదుస్తులను ఎంచుకోవడం నిజంగా నడుము రేఖను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు షేప్‌వేర్ లైన్‌ను ఎంచుకోవచ్చు, అవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

కోర్సెట్లు -ఇది మరొక మంచి ఎంపిక. శతాబ్దాల క్రితం దాదాపు అన్ని వయసుల స్త్రీలు ధరించేవారు, 21వ శతాబ్దంలో కార్సెట్‌లు ఒక మృదువైన సెక్సీ సిల్హౌట్‌ను సృష్టించడం కోసం తిరిగి ప్రజాదరణ పొందాయి, ఇవి స్వతంత్ర దుస్తులుగా మరియు దుస్తులు కింద ధరించేవిగా ఉంటాయి.

స్టీల్ వైడ్-బోన్డ్ కార్సెట్‌లు (ఇవి పూర్తిగా నొప్పిలేకుండా ఉంటాయి) చాలా కాలం పాటు ధరించినప్పుడు నడుము పరిమాణాన్ని శాశ్వతంగా తగ్గించగలవు!

కార్సెట్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీ నడుము పరిమాణం కంటే 10-12 సెం.మీ చిన్నదిగా ఉండేదాన్ని తీసుకోండి.

ఉదాహరణకు, మీ నడుము 65 సెం.మీ ఉంటే, అప్పుడు కార్సెట్ 50-55 సెం.మీ.ని ఎంచుకోండి.ప్రారంభకులకు, 12.5 సెం.మీ కంటే 10 సెం.మీ.

మీ నడుము పరిమాణాన్ని కనుగొనడానికి, కొలిచే టేప్‌తో అద్దం ముందు నిలబడి, మీ నడుము యొక్క ఇరుకైన భాగాన్ని కొలవండి, ఇది సాధారణంగా మీ బొడ్డు బటన్‌పై 3 సెం.మీ.
మీ కోసం చాలా చిన్న జీన్స్ ధరించవద్దు. బట్టలు కొనేటప్పుడు, ముఖ్యంగా ప్యాంటును ఎన్నుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి.

ఇది మీ పరిమాణం అని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకుంటే, నిజాయితీ గల అభిప్రాయాన్ని తెలియజేయడానికి భయపడని షాపులకు స్నేహితుడిని మీతో తీసుకెళ్లండి లేదా మీకు అమర్చడంలో సహాయం చేయమని స్టోర్‌లోని కన్సల్టెంట్‌ని అడగవచ్చు.

నడుము వద్ద బెల్టులు ధరించండిఅటువంటి బెల్టులు నడుము యొక్క ఇరుకైన భాగంపై దృష్టి పెడతాయి మరియు ఇది వాస్తవానికి కంటే చిన్నదిగా కనిపిస్తుంది.

పెద్ద తుంటి ఉన్న మహిళలకు అవి చాలా బాగుంటాయి, వాటిని దుస్తులు ధరించి మరియు చలికాలపు కోట్‌లతో కూడా ధరించడం వలన అవి ప్రతిమను నొక్కి, గంట గ్లాస్ యొక్క భ్రమను కలిగిస్తాయి.

బెల్ట్‌ను అల్లిన, సన్నగా, వెడల్పుగా, బెజ్‌వెల్డ్ చేయవచ్చు మరియు జాబితా అంతులేనిది!

A-లైన్ దుస్తులు ధరించండి -ఇటువంటి దుస్తులు నడుము ఇరుకైనవిగా చేస్తాయి, కానీ క్రమంగా క్రిందికి విస్తరిస్తాయి.

ఇది నడుము నిజంగా చిన్నదిగా చేస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో తుంటి చుట్టూ ఏవైనా లోపాలు ఉంటే, వాటిని నొక్కి చెబుతుంది.

ఏ-లైన్ దుస్తులు దాదాపు ఏ ఫిగర్ నిర్మాణానికి అనువైనవి.

కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మరియు అదనపు సోడియం మానుకోండి అదనపు ఉప్పును నివారించడానికి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గం.

అదనపు సోడియం శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదల మరియు శరీరం యొక్క వాపుకు దోహదం చేస్తుంది.

మీరు దృఢమైన, ఫ్లాట్ టమ్మీని లక్ష్యంగా చేసుకుంటే, బాగా సమతుల్య ఆహారం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గడం మరియు నిర్వహణ వంటి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

పెద్ద బట్ మరియు ఫ్లాట్ కడుపు సాధించడం సాధ్యమే!

పెద్ద మొడ్డని పొందడం అంటే లావు కావడం కాదు. పెద్ద పొట్ట అని కూడా అర్థం కాదు.

కేలరీలు క్రమంగా పెరగడం వల్ల నడుము తగ్గుతుంది మరియు పిరుదుల పరిమాణం పెరుగుతుంది.

మా లక్ష్యాలను సాధించడంలో కీలకం పోషకాలను సరిగ్గా పంపిణీ చేయడం మరియు రోజువారీ వ్యాయామాల అమలును అనుసరించడం.

చాలా సంవత్సరాలుగా చాలా మారిపోయింది, పురుషులు మాత్రమే తమ శరీరం యొక్క అందమైన సిల్హౌట్ ఏర్పడటానికి ముందు, ఇప్పుడు మహిళలు వారి అడుగుజాడలను అనుసరిస్తారు మరియు ఆకర్షణీయమైన వ్యక్తిని సృష్టించడానికి వారు పొందిన జ్ఞానాన్ని వర్తింపజేస్తారు.

స్కార్లెట్ జాన్సన్ మరియు సోఫియా వెర్గారా వంటి తారలు గంటగ్లాస్‌ను తిరిగి ఫ్యాషన్‌లోకి తీసుకువచ్చారు. అవును, సన్నని నడుము ముఖ్యం, కానీ ఈ రూపాన్ని సాధించడానికి, మీరు తుంటి పరిమాణాన్ని పెంచాలి. మీరు విశాలమైన తుంటికి యజమాని కావాలనుకుంటే, మీరు కోరుకున్న ఆకృతిని పొందడానికి ఇక్కడ కొన్ని దశలు ఉన్నాయి.

దశలు

మీ శరీరాకృతిని మార్చుకోండి

హిప్ వ్యాయామాలు చేయండి.సైడ్ లెగ్ రైజ్‌లు, హిప్ రైజ్‌లు మరియు లెగ్ కిక్‌లు మీ శిక్షణ నియమావళిలో భాగంగా ఉండాలి. తుంటిని పెంచడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన వ్యాయామం డంబెల్స్‌తో వైపుకు ఊపిరి పీల్చుకోవడం. ఇది సాంప్రదాయ ఊపిరితిత్తుల యొక్క మరింత కష్టతరమైన సంస్కరణ, ఇది మరింత నిరోధకతను సృష్టిస్తుంది, తద్వారా మరింత కండరాల పెరుగుదల మరియు తుంటి పరిమాణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

యోగా తీసుకోండి.తుంటిని తెరిచే అనేక భంగిమలు ఉన్నాయి. యోగా మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఇతర వ్యాయామాలకు అవసరమైన వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కప్ప, పావురం, బల్లి, ఆవు ముఖ భంగిమలు మీరు తెలుసుకోవలసిన భంగిమలు.

మీ గాడిద మీద కూర్చోండి.మీరు కూర్చోవడం ద్వారా మీ తుంటిని (మరియు మీ బట్) విస్తరించవచ్చు. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం సెల్ ఫిజియాలజీ, అతిగా కూర్చోవడం వల్ల పిరుదులు మరియు తొడలపై ఒత్తిడి ఈ ప్రాంతాల్లో కొవ్వు పెరగడానికి దారితీస్తుందని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు. కణాలు పర్యావరణానికి ప్రతిస్పందిస్తాయి. ఒక శాస్త్రవేత్త వివరించినట్లుగా, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే కొవ్వు కణాలు "ఎక్కువ ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను (శరీరం నిల్వచేసే కొవ్వు యొక్క అత్యంత సాధారణ రూపం) ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు దానిని వేగంగా చేస్తాయి."

జన్మనిస్తుంది.శిశువు ప్రపంచంలోకి రావడానికి సహాయం చేయడానికి స్త్రీల తుంటి విస్తరిస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, కాలక్రమేణా, వారు వారి పూర్వ-గర్భధారణ పరిమాణానికి తిరిగి వస్తారు, ఇతర సందర్భాల్లో, విస్తృత పండ్లు స్త్రీ యొక్క ప్రదర్శనలో శాశ్వత భాగంగా మారతాయి.

శస్త్రచికిత్సను పరిగణించండి.మీరు కిమ్ కర్దాషియాన్ లాగా కనిపించడానికి కత్తి కిందకు వెళ్లాలనుకుంటే, మీరు మీ గురించి తెలుసుకోవాల్సిన విధానాలు ఉన్నాయి. లైపోసక్షన్‌తో శరీరంలోని వివిధ భాగాల్లోని కొవ్వును తొలగించి తొడల్లో ఉంచవచ్చు. లేదా మీరు హిప్ ఇంప్లాంట్లు పొందవచ్చు, ఇవి సిలికాన్ కట్‌లను చర్మం మరియు కణజాలం కింద ఉంచి మీకు పూర్తి వక్రతను అందిస్తాయి.

1. వేచి ఉండండి.వయస్సుతో, తుంటి వెడల్పుగా మారుతుందని ఇది మారుతుంది. తుంటి పరిమాణం పెరగడానికి కారణం వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో ఎల్లప్పుడూ అధిక బరువు కాదు, కానీ పెల్విస్ పరిమాణంలో పెరుగుదల అని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. 20 నుండి 79 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారితో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, కటి వెడల్పు, తుంటి అంతరం మరియు తొడ ఎముక వ్యాసం వయస్సుతో పెరుగుతుందని మరియు వృద్ధుల కటి చిన్నవారి కంటే సగటున 2.5 సెం.మీ వెడల్పుగా ఉంటుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.

   భ్రమ యొక్క కళను ఉపయోగించండి

   1. తొడ ప్యాడ్లు ధరించండి.మీ తుంటిని పూర్తిగా మరియు మరింత స్త్రీలింగంగా కనిపించేలా చేయడానికి మీరు వాటిని వెడల్పు చేయవలసిన అవసరం లేదు.

      • మీ తుంటిని పెంచే ప్యాంటీలను కొనండి. మీరు స్త్రీ తుంటికి అంగుళాలు జోడించే తొలగించగల ఫోమ్ ప్యాడ్‌లతో వచ్చే లోదుస్తులను కొనుగోలు చేయవచ్చు.
      • పూర్తి తొడల ప్రభావాన్ని సృష్టించడానికి సిలికాన్ ప్యాడ్‌లను ఉపయోగించండి. అంటుకునే వైపుతో ప్యాడ్‌లను ఫిక్సింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా భారీ మైక్రోఫైబర్ లోదుస్తులు, మేజోళ్ళు లేదా ప్యాంటీహోస్‌లో వాటిని టక్ చేయండి.
        • గుర్తుంచుకో - బహుశా, ఒక కొత్త, మరింత "దట్టమైన" ఫిగర్ తో, మీ ఇష్టమైన జీన్స్ లోకి సరిపోయే సాధ్యం కాదు, కాబట్టి అది కొన్ని షాపింగ్ చేయడం విలువ.

   2. మీ వార్డ్‌రోబ్‌ని మళ్లీ సందర్శించండి.మీరు మీ తుంటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి మరియు మరింత సంపూర్ణత యొక్క భ్రమను అందించడానికి దుస్తులను ఉపయోగించవచ్చు.

      • అన్ని దుస్తులలో నడుముపై దృష్టి పెట్టండి. మీ నడుముని నిర్వచించడానికి బెల్ట్‌లు మరియు నడికట్టులను ఉపయోగించండి. ఇది మీ ఫిగర్‌కి గంట గ్లాస్ రూపాన్ని ఇస్తుంది.
      • కట్ మరియు రంగుపై శ్రద్ధ వహించండి. బ్లీచ్డ్ డెనిమ్ మరియు లేత-రంగు ప్యాంటు తుంటికి ప్రాధాన్యతనిస్తాయి. మీ నడుముకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి నిర్వచించబడిన నడుము రేఖతో జీన్స్‌ని ఎంచుకోండి లేదా స్ట్రెయిట్ కట్‌ని ఎంచుకోండి. ముందు పాకెట్స్ మరియు చిన్న వెనుక పాకెట్స్ ఉన్న వస్తువులను ఎంచుకోండి.
      • మీ తుంటిని వెడల్పుగా కనిపించేలా చేయడానికి రఫ్ఫ్లేస్ లేదా ఫాబ్రిక్ పొరలతో స్కర్ట్‌లను కొనండి.

   3. మీ భంగిమను మార్చుకోండి.మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి, మీ భుజాలను క్రిందికి మరియు వెనుకకు తగ్గించండి, మీ శరీర బరువును ఒక కాలుకు, తుంటికి వేరుగా ఉంచండి. మీరు ఇప్పుడే మీ శరీరానికి S-కర్వ్ ఇచ్చారు. మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి, మీ బ్రొటనవేళ్లను ముందుకు చూపండి మరియు మీ మిగిలిన వేళ్లను వెనుకకు తరలించండి.

      • మీరు కూర్చున్నప్పుడు S-బెండ్‌ను సృష్టించడానికి, మీ కాళ్ళను దాటండి లేదా మీ బరువును ఒక తుంటిపై ఉంచండి.

   4. మీ తుంటిని రాక్ చేయండి.నడుస్తున్నప్పుడు మీ తుంటిని కదిలించడం ఈ ప్రాంతానికి దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది మరియు ఎల్లప్పుడూ పురుష దృష్టిని ఆకర్షించే స్త్రీలింగ ఆకర్షణను ఇస్తుంది. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ భుజాలను క్రిందికి మరియు వెనుకకు తిప్పండి. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. నడుస్తున్నప్పుడు రెండవదాని ముందు ఒక అడుగు ఉంచండి, మీ చేతులు స్వింగ్ చేయవద్దు - ప్రతిదీ సహజంగా ఉండాలి. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ తుంటిని కదిలించవచ్చు, కానీ అతిగా చేయవద్దు. మీరు అతిగా చేస్తే, అది హాస్యాస్పదంగా కనిపిస్తుంది.

      • ప్రభావం మెరుగుపరచడానికి, బూట్లు ధరిస్తారు. మడమలకు ధన్యవాదాలు, మీ భాగస్వామ్యం లేకుండానే మీ తుంటి ఊగుతుంది.
   • సోయా, అవిసె గింజలు మరియు టోఫులో లభించే ప్రోటీన్ మరియు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లను పుష్కలంగా తినండి. ఈస్ట్రోజెన్ నడుము కుంచించుకుపోవడానికి మరియు రొమ్ము పరిమాణాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • తొడల కోసం అనేక ఇతర వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామాలను మార్చండి, తద్వారా అదే వ్యాయామం మీకు విసుగు చెందడానికి సమయం ఉండదు.
   • పట్టుదలగా ఉండండి.
   • కండరాలను నిర్మించడానికి భారీ డంబెల్‌లను ఉపయోగించండి (చాలా మంది మహిళలకు 5 లేదా 7 కిలోలు).
   • వీలైనంత వరకు స్క్వాట్ చేయండి మరియు మీ తుంటి చుట్టూ బిగుతుగా ఉండే ప్యాంట్‌లను ధరించవద్దు.
   • మీ తుంటిని మెప్పించడానికి లెగ్గింగ్‌లతో జత చేసిన కత్తిరించిన టాప్‌లు మరియు బ్లౌజ్‌లను (తప్పనిసరిగా క్రాప్ టాప్‌లు కాదు, పొట్టిగా ఉండే బ్లౌజ్‌లు) ధరించండి.
   • చింతించకండి మరియు ఫలితం వెంటనే కనిపించకపోతే కలత చెందండి. ఫలితాలను చూడటానికి సమయం మరియు కృషి అవసరం.

చెప్పనవసరం లేదు, కానీ పురుషులలో, ఎక్కడో జన్యు స్థాయిలో, ఆకర్షణీయమైన స్త్రీ ఆకలి పుట్టించే మరియు గుండ్రని ఆకారాలను కలిగి ఉండాలని ఖచ్చితంగా నిర్దేశించబడింది మరియు ఇది ప్రధానంగా తుంటికి సంబంధించినది.

చాలా మంది శాస్త్రవేత్తలు పురాతన కాలం నుండి, పురుషుడికి స్త్రీ సంతానోత్పత్తికి సంభావ్య ఆధారం, ఇది ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు బలమైన సంతానానికి జన్మనిస్తుంది.

విస్తృత కటి ఉన్న స్త్రీలు ఈ పనితీరును సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా ఎదుర్కోగలరని నమ్ముతారు. ఒక మార్గం లేదా మరొకటి, కానీ వాస్తవం మిగిలి ఉంది మరియు స్త్రీలింగ మృదువైన మరియు క్రమబద్ధీకరించిన రూపాల ప్రతినిధులు మగ దృష్టిని కోల్పోరు.

ఆధునిక జీవన విధానం కారణంగా, స్త్రీలు మరియు బాలికలలో క్రమరహిత ఫిగర్ సమస్య వ్యాపించింది మరియు స్థూలకాయంతో పాటు, బరువు లేకపోవడం సమస్య తలెత్తింది, ముఖ్యంగా శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాలలో.

ఆధునిక అమ్మాయిల బొమ్మలు చాలా విలక్షణమైనవి - పొడవైన సన్నని చేతులు మరియు కాళ్ళు, బదులుగా శక్తివంతమైన భుజాలు మరియు చిన్న కటి. స్పోర్ట్స్ లేకపోవడం, అలాగే స్థిరమైన ఆహారాలు, సరసమైన సెక్స్ తమను తాము ఆకలితో అలసిపోవడానికి ఇష్టపడుతుంది, తద్వారా వివిధ ప్రాంతాలలో అదనపు మడతలు ఉండకూడదు, స్త్రీ శరీరంలో ఇటువంటి మార్పులకు దారితీయడం ప్రారంభించింది.

అందుకే, చాలా కాలంగా, పండ్లు మరియు పిరుదులను ఎలా పెంచాలనే ప్రశ్న బాలికలు మరియు స్త్రీలలో తలెత్తింది, ఎందుకంటే ఆకలి పుట్టించే గుండ్రనితనం ఇప్పటికీ అందం మరియు స్త్రీత్వం యొక్క ప్రమాణంగా ఉంది.

డైట్ అవే! సరైన పోషణ - రండి!

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ ఆహారంపై శ్రద్ధ వహించాలి. అలసిపోయే ఆహారాలు మరియు స్థిరమైన కేలరీల లెక్కింపు ఇక్కడ నిరుపయోగంగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, అతిగా తినడం మరియు చెడుగా ఉన్న ప్రతిదాన్ని తినడం గురించి ఎవరూ మాట్లాడరు.

అన్నింటికంటే, పాయింట్ ఏమిటంటే: ప్రకృతి ద్వారా ఇవ్వబడిన కటి ఎముక యొక్క ఆకారాన్ని మనం ఆచరణాత్మకంగా మార్చలేము, వ్యాయామాల సహాయంతో సరిదిద్దలేము, కానీ మనం కండరాల కణజాలం మరియు కొవ్వు పొరలతో పోరాడవచ్చు, అవి అవి మీ "అభిమానం" వరకు జోడించబడేలా కూడా నియంత్రించబడతాయి.

పండ్లు అందమైన మరియు భారీ ఆకారాలను పొందాలంటే, వారి కండరాల కణజాలంపై పని చేయడం అవసరం, మరియు మీకు తెలిసినట్లుగా, ఇది దాదాపు పూర్తిగా ప్రోటీన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. ఉపశమన కండరాలతో అందమైన శరీరాల చిత్రాలను గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు అలాంటి వ్యక్తిని పొందడానికి ముందు, మీరు సరిగ్గా ఎలా తినాలో నేర్చుకోవాలి.

మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్, సీఫుడ్ వంటి సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలు ఉండాలి. సోర్ క్రీం, జున్ను కూడా ఈ విషయంలో సహాయపడుతుంది, మీరు కొన్నిసార్లు క్రీము ఐస్ క్రీం, గింజలు మరియు చక్కెర లేకుండా ఘనీకృత పాలతో మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టవచ్చు.

మార్గం ద్వారా, వారు కొన్నిసార్లు శిశువు పాలు ఫార్ములాలను తింటే మహిళలు బాగా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందుతారు, ఎందుకంటే వారు శిశువులో కండరాలను రూపొందించడానికి రూపొందించబడ్డారు.

కానీ మీరు వాటిని వారానికి 2-3 సార్లు కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించలేరు, ఈ తృణధాన్యాలు చాలా త్వరగా ప్రభావం చూపుతాయి. చాలా మంది మహిళలు అటువంటి “వ్యతిరేక ఆహారం” ఆశ్రయించే ప్రమాదం లేదు, ఎందుకంటే వారు బరువు పెరగడం, అదనపు భుజాలు మరియు బొడ్డులను పొందడం మరియు చాలా ఫలించలేదు! మీ అందమైన పూజారుల ఏర్పాటు భారీ శారీరక శ్రమ లేకుండా చేయలేము, ఇది మిమ్మల్ని మెరుగుపరుచుకోనివ్వదు.

కాబట్టి, ఆరోగ్యంగా తినండి మరియు మీరు మీ తుంటిని ఆకృతి చేయాలనుకుంటే, శిక్షణకు 20-30 నిమిషాల ముందు మిమ్మల్ని మీరు రిఫ్రెష్ చేసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు దాని తర్వాత వెంటనే ఆహారాన్ని పునరావృతం చేయండి. క్రీడ యొక్క ఎంపిక కూడా ముఖ్యమైనది - ఫిట్‌నెస్ లేదా జాగింగ్ అలసిపోవడం మీకు సహాయపడే అవకాశం లేదు, అయితే, మీరు మీ కండరాలను బిగించి, మీ శరీరం మెరుగ్గా కనిపిస్తుంది, కానీ అదే సమయంలో మీరు దానిని పొడిగా చేస్తారు, ఇది మీ బట్ ఇంకా చిన్నగా కనిపిస్తుంది.

ఏ క్రీడ ఎంచుకోవాలి?

మేము ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, శారీరక వ్యాయామాల ద్వారా ఇరుకైన పండ్లు సులభంగా పెంచవచ్చు, మీరు సరైన క్రీడా పక్షపాతాన్ని ఎంచుకోవాలి. అధిక సమయంతో శిక్షణ ఇచ్చే స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లు, కానీ తక్కువ తీవ్రతతో, మీకు సరిపోవు, మీరు బరువు తగ్గడం లేదు.

ఉత్తమ ఎంపిక జిమ్, ఇక్కడ మీరు మీ నిర్దిష్ట సమస్య ఉన్న ప్రాంతంపై సులభంగా దృష్టి పెట్టవచ్చు. మార్గం ద్వారా, మీరు ఇంట్లో సాధన చేయవచ్చు, ప్రధాన విషయం కోరిక, అవకాశం కాదు. మొత్తం వ్యాయామం మీకు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు, ఆపై, మీరు శరీరంలోని ఇతర భాగాలను పంప్ చేయాలనుకుంటే ఇది జరుగుతుంది.

మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఈ వ్యాపారంలో మీ మంచి స్నేహితులు బార్‌బెల్ మరియు భారీ డంబెల్స్ అని తెలుసుకోండి. చాలా తరచుగా, వారితో వివిధ స్క్వాట్‌లు నిర్వహిస్తారు, మరియు వారి పని బరువు మీరు 5-8 స్క్వాట్‌లు మాత్రమే చేయగల అటువంటి సంఖ్యను చేరుకోవాలి, ఇక లేదు!

మొదట, మీరు బార్‌తో చతికిలబడాలి, ఎందుకంటే బార్ చాలా భారీగా కనిపిస్తుంది మరియు బలహీనమైన స్నాయువులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను పాడుచేయకుండా మీరు జాగ్రత్తగా వ్యాయామాలు చేయాలి.

సాధారణంగా, ప్రాథమిక తయారీతో ప్రారంభించడం మంచిది, ఇందులో సాధారణమైనవి ఉంటాయి - అవి మీకు సరైన స్వరంలోకి రావడానికి సహాయపడతాయి. అప్పుడు మీరు వాటిని కొద్దిగా క్లిష్టతరం చేయవచ్చు - డంబెల్స్‌తో లేదా నీటి సీసాలతో స్క్వాట్ చేయండి, కానీ కనీసం - ఇది పట్టింపు లేదు, ప్రధాన విషయం ఫలితం.

బార్‌బెల్‌తో స్క్వాట్‌లు సరిగ్గా నిర్వహించబడాలి - బార్‌బెల్ భుజాలపై ఉంచబడుతుంది, కాళ్లు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. శరీరంపై నియంత్రణ కోల్పోకుండా ఎల్లప్పుడూ నేరుగా ముందుకు చూడాలని గుర్తుంచుకోండి. కటిని నెమ్మదిగా తగ్గించాలి, ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా, మీరు కుర్చీపై కూర్చున్నట్లుగా కొద్దిగా వెనక్కి తీసుకోండి.

కొన్ని అమ్మాయిలు, ముఖ్యంగా ముఖ్య విషయంగా ప్రేమికులు, ఈ కష్టం కావచ్చు, ముఖ్య విషయంగా, ఏ సందర్భంలో, నేల చేరుకోవడానికి కావలసిన కాదు. ఇది సాగే అకిలెస్ స్నాయువులను సూచిస్తుంది, ముఖ్య విషయంగా 2-3 సెంటీమీటర్ల చిన్న ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను ఉంచండి మరియు కొంతకాలం తర్వాత దాన్ని తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీరు ఎంత తక్కువగా చతికిలబడితే, మీ పిరుదులకు మీరు ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారు. మరొక ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం నేరుగా మరియు రివర్స్ రెండూ. ఏదైనా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ భంగిమను చూడండి - మీ వెనుకభాగం సమానంగా ఉండాలి, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ వంగి ఉండకండి.

మొత్తంగా, మీరు మూడు సెట్ల స్క్వాట్‌లు మరియు లంజలు చేయాలి, ప్రతి వ్యాయామం ప్రతి కాలుపై 5-8 సార్లు పునరావృతమవుతుంది, ఎందుకంటే మీ పిరుదులు భిన్నంగా మారడం మీకు ఇష్టం లేదు.

వ్యాయామం ముగింపులో, సాగదీయాలని నిర్ధారించుకోండి, ప్రతిసారీ వ్యాయామాలను లోతుగా మరియు మరింత నమ్మకంగా చేయడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. ప్రెస్‌ను పంప్ చేయడం మరియు వైపులా కొవ్వు పొర కనిపించకుండా నిరోధించే వంపులను చేయడం కూడా నిరుపయోగంగా ఉండదు, ఇది మీ నడుమును స్థిరంగా సన్నని స్థితిలో ఆదా చేస్తుంది.

బట్టలతో తుంటిని దృశ్యమానంగా ఎలా పెంచాలి?

మీరు బీచ్‌కి లేదా పూల్‌కి వెళ్లకపోతే, మీ సమస్య తుంటిని స్విమ్‌సూట్ కింద దాచిపెట్టడం కష్టమవుతుంది, అప్పుడు మీరు మీ ప్రదర్శనపై పని చేయవచ్చు, ఇది దృశ్యమానంగా ఫిగర్‌ను మరింత అనుపాతంలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

మేము ప్యాంటు గురించి మాట్లాడినట్లయితే, ఇరుకైన మరియు సరళమైన ఎంపికలు మీ కోసం కాదు, ఉత్తమ మార్గం బ్రీచెస్, ఇది సరైన స్థలంలో బాగా విస్తరిస్తుంది. దుస్తులు ఎగువ భాగాన్ని ఉపయోగించండి - మీరు ఎగువ జోన్లో గణనీయమైన ప్రయోజనాన్ని పొందకూడదనుకుంటే భుజాలు మరియు ఛాతీకి కనీసం దృష్టిని ఆకర్షించాలి. ఎల్లప్పుడూ నడుము రేఖను హైలైట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి - బెల్ట్‌లు, సన్నగా ఉండే బ్లౌజ్‌లు మరియు జాకెట్‌లతో.

సోఫియా వెర్గారా మరియు స్కార్లెట్ జాన్సన్ వంటి ప్రసిద్ధ దివాస్‌లు గంట గ్లాస్‌ను పోలి ఉండే ఆకృతిని తిరిగి తీసుకురాగలిగారు. మరియు మీ తుంటిని ఎలా విశాలంగా చేయాలనే దాని గురించి మీ ప్రకాశవంతమైన తల ఆలోచనలతో బాధపడుతుంటే, మేము కొన్ని ఆచరణాత్మక సలహాలు మరియు సిఫార్సులను అందిస్తాము.

మేము శరీరం యొక్క సహజ కూర్పును మారుస్తాము

కాబట్టి, మీరు తొడ భాగాన్ని కొంచెం వెడల్పుగా చేయడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు అవసరం. ఇది చేయుటకు, అలవాటైన వ్యాయామాల సముదాయంలో హిప్ లిఫ్ట్‌లు, లెగ్‌లను ప్రక్కకు పెంచడం మరియు స్క్వాట్ నుండి కాళ్ళను విసిరేయడం వంటివి ఉండాలి.

మీ చేతుల్లో డంబెల్స్‌తో సైడ్ లంజలు చేయాలని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఇది మరింత నిరోధకతను సృష్టిస్తుంది, తొడ కండరాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు వాటి వాల్యూమ్‌ను పెంచుతుంది.

యోగా మరియు ప్రయోగాలు చేయడం ప్రారంభించండి

ఈ అభ్యాసంలో, తుంటిని తెరవడానికి, వారి కండరాల కణజాలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు వాటిని చాలా సరళంగా చేయడానికి సహాయపడే భారీ సంఖ్యలో ఆసనాలు ఉన్నాయి. శిక్షణ ప్రక్రియలో, కప్ప, బల్లి, పావురం మరియు ఆవు ముఖం యొక్క భంగిమలను ప్రదర్శించడం విలువ.

ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, పూజారిపై కూర్చోవడం కూడా, మీరు తుంటిని వెడల్పుగా చేయవచ్చు. కూర్చున్నప్పుడు, పిరుదులు మరియు తొడ ప్రాంతంపై ఒత్తిడి పెరగడం దీనికి కారణం. ఇది శరీరంలోని ఈ ప్రాంతాల్లో కొవ్వు ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది.

ఇవన్నీ తర్వాత శరీరంలోని కావలసిన భాగాలు వెడల్పుగా మారకపోతే, ఈ క్రింది వాటిని ప్రయత్నించండి:

• కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడంలో సహాయపడే క్రీమ్‌లు, ఇవి తొడ కండరాలు త్వరగా కోలుకోవడానికి మరియు పెరుగుదలకు బాధ్యత వహిస్తాయి;
• జన్మనివ్వండి, ఎందుకంటే గర్భధారణ మరియు భారం నుండి విడుదల ప్రక్రియలో, తొడ ప్రాంతం సహజంగా విస్తరిస్తుంది, బిడ్డ త్వరగా మరియు సురక్షితంగా పుట్టడానికి సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. వాస్తవానికి, పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలో, శరీరం యొక్క ఈ భాగం దాని అసలు రూపాన్ని పొందవచ్చు, కానీ చాలా తరచుగా దీనికి విరుద్ధంగా జరుగుతుంది;
• ఆపరేషన్‌కు అంగీకరించండి. కిమ్ కర్దాషియాన్ లాగా ఉండాలనే కోరిక మిమ్మల్ని ఆపరేటింగ్ టేబుల్‌కి తీసుకురాగలదు. శస్త్రచికిత్స సమయంలో, కొవ్వు శరీరంలోని వివిధ ప్రాంతాల నుండి బయటకు పంపబడుతుంది, తరువాత అది తొడ భాగంలో ఉంచబడుతుంది. కణజాలం మరియు తొడ యొక్క చర్మం కింద ఒత్తిడి చేయబడిన సిలికాన్ కోతలకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ ఎగువ కాళ్ళ యొక్క మరింత వక్ర రూపాలు పొందవచ్చు;
• మీ సాధారణ భంగిమను మార్చండి. మీ భుజాలను కొద్దిగా తగ్గించండి మరియు వెనక్కి లాగండి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి, మీ మొత్తం శరీరం యొక్క బరువును ఒక కాలుపైకి మార్చండి మరియు మీ తుంటిని కొద్దిగా విస్తరించండి. ఈ భంగిమ సరైన వక్రతలను పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు మీ తుంటిపై ఉంచిన చేతులతో దాన్ని పూర్తి చేస్తే. మీరు కూర్చున్న స్థితిలో విస్తృత తుంటిని ప్రదర్శించాల్సిన అవసరం ఉంటే, దిగువ అవయవాలను దాటండి లేదా శరీర బరువును తుంటిలో ఒకదానికి మార్చండి;
• మీరు నడుస్తున్నప్పుడు మీ తుంటిని స్వింగ్ చేయండి, ఇది మీకు స్త్రీత్వం, మనోజ్ఞతను ఇస్తుంది మరియు మగ చూపులను ఆకర్షిస్తుంది. మీ మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు అధిక ముఖ్య విషయంగా ధరించండి;
• పైన పేర్కొన్నవన్నీ మీ కోసం పని చేయకపోతే, వేచి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే వయస్సుతో, పెల్విస్ యొక్క ప్రారంభ పారామితుల పెరుగుదల ఫలితంగా విస్తృత పండ్లు కనిపిస్తాయి.

దుస్తులతో దృశ్యమానతను ఎలా సృష్టించాలి

మీరు సరైన స్థలంలో మీ కాళ్ళను పైకి లేపలేకపోతే మరియు ప్లాస్టిక్ సర్జన్ టేబుల్‌కి వెళ్లడానికి అవకాశం లేదా మండే కోరిక లేనట్లయితే, మీ వార్డ్రోబ్‌ని మార్చండి. కింది చిట్కాలు ఈ విషయంలో మీకు సహాయపడతాయి:

విజువల్‌గా వైడ్ హిప్‌లను ఎలా తయారు చేయాలనేదానికి సమాధానం చిన్న స్కర్టులు, బ్లౌజ్ లేదా పుల్‌ఓవర్ కంటే తేలికైన మరియు రంగురంగుల షేడ్స్‌లో రూపొందించబడింది.

ఇతరుల దృష్టిని శరీరం యొక్క దిగువ భాగానికి ఖచ్చితంగా మళ్లించడం అవసరం, ఇది రఫ్ఫ్లేస్, రఫ్ఫ్లేస్ మరియు ఫ్రిల్స్‌తో షర్టులు మరియు బ్లౌజ్‌లను నివారించడానికి మిమ్మల్ని నిర్బంధిస్తుంది.

స్కర్టులు "బెలూన్", "తులిప్" లేదా "ఫ్లేర్డ్ సన్" ఆకారంలో ఉండాలి, అవి విలోమ చారలను కలిగి ఉండటం మంచిది.

మీరు మోకాళ్ల క్రింద స్కర్టులు ధరించడం అలవాటు చేసుకున్నట్లయితే లేదా అవసరమైతే, మీరు లష్ మరియు విశాలమైన మోడళ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి లేదా క్రిందికి విస్తరించే ఎంపికలను కొనుగోలు చేయాలి. పెన్సిల్ స్కర్ట్‌లను ఎప్పుడూ కొనకండి.

వేసవిలో, కాళ్ళ కండరాలు ఇతరులకు గతంలో కంటే ఎక్కువ తెరిచి ఉంటాయి, కాబట్టి విస్తృత తుంటిని ప్రదర్శించాలనే కోరిక మరింత సంబంధితంగా మారుతుంది. మీరు సన్‌డ్రెస్‌లు లేదా స్ట్రాప్‌లెస్ టాప్స్ ధరించడం ప్రారంభించినట్లయితే, ఎగువ శరీరంపై పదార్థం లేకపోవడం వల్ల, దిగువ వాల్యూమ్ యొక్క దృశ్య ప్రభావం సృష్టించబడుతుంది.

స్కర్ట్‌ను పొత్తికడుపు మధ్యలోకి లాగాల్సిన అవసరం లేదు. బట్టలు తక్కువ నడుము, మరియు విస్తృత ఆకర్షణీయమైన బెల్ట్ కలిగి ఉన్నప్పుడు చాలా మంచిది.

స్కర్టులు, దుస్తులు మరియు ఇతర వార్డ్రోబ్ వస్తువులను కొనుగోలు చేయడం విలువైనది, ఇది హిప్ ప్రాంతంలో బహుళ-అంచెల ఫ్లౌన్స్, ఫ్రిల్స్ మరియు డ్రేపరీలతో అలంకరించబడుతుంది. ఈ వివరాలు భారీ ఎగువ శరీరం నుండి పర్యావరణం దృష్టిని మళ్లిస్తాయి.

ఏదైనా కట్ యొక్క ప్యాంటు, అలాగే వివిధ పరిమాణాల లఘు చిత్రాలు ధరించండి. భారీ పాకెట్స్‌తో బ్రీచ్‌లు మరియు మోడళ్లపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి. ఇవి చాలా సౌకర్యవంతమైన మరియు ఆచరణాత్మకమైన వార్డ్రోబ్ అంశాలు, ఇవి దృశ్యమానంగా తొడ ప్రాంతాన్ని విస్తృతంగా చేస్తాయి.

ఎత్తైన, స్థిరమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన మడమలతో అందమైన బూట్లను నిల్వ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీ శరీరంలోని సమస్య ఉన్న ప్రాంతం నుండి కనురెప్పల దృష్టిని మరల్చుతుంది, మీరు సన్నని కాళ్ళు మరియు సెడక్టివ్ నడకను చూడవలసి వస్తుంది.

మీరు శస్త్రచికిత్స లేదా ప్రసవం చేయాలని నిర్ణయించుకునే ముందు, కూర్చోండి మరియు మీరు నిజంగా మీ కాళ్ళ యొక్క విస్తృత పైభాగాన్ని ఈ మార్గాల్లో పొందాలనుకుంటున్నారా? మీ తుంటిని ఎలా విస్తృతంగా చేయాలనే సమస్యను పరిష్కరించే వ్యాయామాలు చేయడంలో మీరు మరింత పట్టుదలతో ఉండాలా?

మీ తుంటిని వెడల్పుగా చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు కండరాల కణజాలం కారణంగా పారామితులను పెంచవచ్చు. చుట్టుకొలతను పెంచడానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. అదనంగా, ప్రసవానికి ముందు లేదా శస్త్రచికిత్స సహాయంతో పరిమాణం పెరుగుతుంది. మీరు బట్టలు సహాయంతో శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని దృశ్యమానంగా విస్తరించవచ్చు.

భారీ తుంటిని కలిగి ఉండటం ఎందుకు మంచిది?

అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన అధ్యయనాలు వృద్ధాప్యంలో బలమైన కాలి కండరాలు ఉన్న అమ్మాయిలు తక్కువ అంత్య భాగాలలో తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవించే అవకాశం తక్కువగా ఉందని తేలింది. వారు తక్కువ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కలిగి ఉంటారు. అదనంగా, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడానికి బాధ్యత వహించే హార్మోన్ల మరింత తీవ్రమైన ఉత్పత్తి ఉంది.

హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పాథాలజీలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. సాధారణ శిక్షణతో, కొవ్వు కణజాలం మొత్తం తగ్గుతుంది, రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది మరియు కొలెస్ట్రాల్ ఫలకం ఏర్పడే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది.

దిగువ శరీరం బలంగా మారుతుంది. ఓర్పు పెరుగుతుంది: దిగువ అంత్య భాగాల గుండ్రని పైభాగం ఉన్న అమ్మాయి ఎక్కువసేపు పరిగెత్తగలదు, నృత్యం చేయగలదు, క్రీడలు ఆడగలదు. అదనంగా, దిగువ అంత్య భాగాల కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు, ఎక్కువ కేలరీలు మరియు కొవ్వు కాలిపోతుంది, ఎందుకంటే ఈ కండరాలు అన్నింటికంటే పెద్దవిగా ఉంటాయి.

చాలా మందికి విజువల్‌గా వైడ్ హిప్స్‌ని కూడా ఇష్టపడతారు. గుండ్రని పిరుదులు ఉన్న అమ్మాయిలలో తరచుగా కండరాల కాళ్ళు గమనించబడతాయి: తుంటిని బిగించడానికి చాలా పద్ధతులు కూడా పిరుదుల విస్తరణకు దోహదం చేస్తాయి. ప్రదర్శన యొక్క ఈ లక్షణాన్ని ఇష్టపడే పెద్ద సంఖ్యలో పురుషులు. అలాగే, ఇలాంటి వ్యక్తి యొక్క యజమానులకు బట్టలు బాగా సరిపోతాయి.

పండ్లు యొక్క వెడల్పును పెంచడానికి వ్యాయామాలు

సన్నని తుంటిని కొద్దిగా పెంచడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రత్యేక వ్యాయామాలను చేయాలి. శక్తి శిక్షణ ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు వారానికి కనీసం 2-3 సార్లు చేయాలి. శారీరక శ్రమ తరచుగా ఉంటే ఎక్కువ ప్రభావం సాధించవచ్చు: వారానికి 3-4 సార్లు. రోజువారీ శిక్షణ సిఫార్సు చేయబడదు: కండరాలు కోలుకోవడానికి మరియు పెరగడానికి విశ్రాంతి అవసరం. మీరు జిమ్‌లో మరియు ఇంట్లో కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు. తగిన కాంప్లెక్స్‌ను ఎంచుకోవడానికి శిక్షకుడితో సంప్రదించమని సిఫార్సు చేయబడింది.

స్క్వాట్స్ చాలా సహాయపడతాయి. ఎక్కువ ప్రభావం కోసం, మీరు బరువులు, dumbbells ఉపయోగించవచ్చు. మీరు చిన్న బరువులతో ప్రారంభించాలి, క్రమంగా లోడ్ పెరుగుతుంది. 10-15 పునరావృత్తులు చేయండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇది 2-3 విధానాలను చేయడానికి అనుమతించబడుతుంది.

ఊపిరితిత్తులు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి: ఒక కాలు మోకాలి వద్ద వంగి ఉండాలి, మరొకటి వెనుకకు అమర్చాలి. ప్రతి లెగ్ కోసం, 15-20 పునరావృత్తులు 2-3 సెట్లు చేయండి. వాల్యూమ్ పెంచడానికి ఈ వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది కాదు, కానీ ఇది పిరుదులు మరియు ఎగువ కాళ్ళ యొక్క అందమైన ఆకృతిని సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.

తొడ యొక్క పార్శ్వ ఉపరితలంపై కండరాలను పెంచడానికి, లంగ్స్ వైపులా చేయాలి. ఈ వ్యాయామం సాగదీయడం మరియు వశ్యతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.

పిరుదులపై నడవడం చాలా సహాయపడుతుంది. మీరు నేలపై కూర్చోవాలి, మీ ముందు తక్కువ అవయవాలను విస్తరించండి. అప్పుడు ముందుకు సాగండి, పిరుదులపై వాలండి, ఆపై 10-15 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వ్యతిరేక దిశలో వెళ్ళండి. ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

యోగా వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. ఈ ఓరియంటల్ జిమ్నాస్టిక్స్ కండరాలను బలపరుస్తుంది, శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ఉత్కటాసనం, ఉష్ట్రాసనం, మలాసనం, నవసనం, సలాభాసనం ఉపయోగపడతాయి.

తుంటి యొక్క పరిమాణాన్ని ఎలా తగ్గించాలి?

కొన్నిసార్లు, సన్నని తుంటిని పొందడానికి, మీరు అదనపు కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని వదిలించుకోవాలి. దీని కోసం మీరు బరువు తగ్గాలి. స్థానికంగా కొవ్వు కణజాలం వదిలించుకోవటం అసాధ్యం అని గుర్తుంచుకోవాలి. బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించాలి మరియు కేలరీల లోటును సృష్టించాలి. మీరు రోజుకు 200-250 కిలో కేలరీలు కంటే ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం తగ్గించకూడదు: చాలా లోపం సాగిన గుర్తులకు కారణమవుతుంది.

వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి, కార్డియో శిక్షణ అనుకూలంగా ఉంటుంది. రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, సైక్లింగ్, డ్యాన్స్, పర్వత మరియు క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. స్వచ్ఛమైన గాలిలో సుదీర్ఘ నడకలు కూడా సహాయపడతాయి. సన్నని తుంటిని పొందడానికి, రోజుకు కనీసం 10,000 అడుగులు (సుమారు 5 కిమీ) నడవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

అందమైన పండ్లు కోసం ఆహార నియమావళి

మీరు పండ్లు యొక్క చుట్టుకొలతను పెంచాల్సిన అవసరం ఉంటే, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోండి, మీరు అదనపు కేలరీలను సృష్టించాలి. రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్‌ను పెంచండి, రోజుకు 150-250 కిలో కేలరీలు ఉండాలి.

మీకు చాలా ప్రోటీన్ అవసరం. దీని మూలాలు మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు. ప్రయోజనాలు కూడా చిక్కుళ్ళు, సోయా చీజ్ టోఫు తెస్తుంది. కట్టుబాటు వ్యక్తిగతంగా లెక్కించబడుతుంది; వయస్సు, బరువు మరియు శారీరక శ్రమను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.

మీకు కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా అవసరం. తృణధాన్యాలు కలిగి ఉన్న సంక్లిష్టమైన వాటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని సిఫార్సు చేయబడింది: బుక్వీట్, వోట్మీల్, పెర్ల్ బార్లీ. కూరగాయలు మరియు పండ్లు ప్రయోజనాలను తెస్తాయి: అవి శరీరాన్ని కార్బోహైడ్రేట్లతో సరఫరా చేయడమే కాకుండా, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల మూలాలు కూడా.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. వాటిని అస్సలు వదులుకోవడం విలువైనది కాదు: జీవక్రియ మందగిస్తుంది, చర్మం యొక్క నాణ్యత క్షీణిస్తుంది మరియు హార్మోన్ల అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది. కొవ్వుల సిఫార్సు మూలాలు కూరగాయల నూనెలు, గింజలు, అవకాడోలు, కొవ్వు చేపలు.

స్వీట్లను ఆహారం నుండి పూర్తిగా తొలగించాలి లేదా పరిమాణంలో తగ్గించాలి. మీరు ఇంట్లో తయారుచేసిన వాటితో పెద్ద మొత్తంలో చక్కెర, కొవ్వులు మరియు రసాయన సంకలనాలను కలిగి ఉన్న దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన ఎంపికలను భర్తీ చేయవచ్చు. అటువంటి స్వీట్ల కూర్పు మరింత సహజమైనది, వాటిలో కేలరీల సంఖ్య తరచుగా తక్కువగా ఉంటుంది.

ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల తుంటిని విస్తరించేందుకు సహాయపడుతుంది. వారి ప్రభావంతో, ఒక మహిళ యొక్క హార్మోన్ల నేపథ్యం మారుతుంది. అయినప్పటికీ, కొవ్వు కణజాలం పరిమాణం పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే. అటువంటి ఉత్పత్తులు కండరాల పెరుగుదలను ప్రభావితం చేయవు.

నీటి సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. తగినంత నీరు త్రాగటం ఎడెమాను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. రోజుకు కనీసం 1.5-2 లీటర్ల స్వచ్ఛమైన నీరు త్రాగాలి. గుండ్రని తొడలను పొందడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం కెఫిన్ పానీయాలను నివారించడం: అవి ద్రవం నిలుపుదలని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడాన్ని నిరోధిస్తాయి. మీరు చక్కెర లేదా పాలు జోడించకుండా, పరిమిత పరిమాణంలో కాఫీని త్రాగవచ్చు.