దూడలను చిన్న వ్యాయామాలు చేయడం ఎలా. దూడలను సన్నగా చేయడం ఎలా

అమ్మాయిలు తమ శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించుకోవడమే కాకుండా, శరీరంలోని కొన్ని భాగాలను సరిదిద్దుకోవాలని ఆశతో జిమ్‌కు వెళ్లడం ఎక్కువగా మీరు చూడవచ్చు. పెద్ద దూడలు మహిళల్లో ఒక సాధారణ సమస్య.

దూడ కండరాలు- మన రోజువారీ కార్యకలాపాల్లో నిరంతరం పని చేసే అత్యంత శక్తివంతమైన కండరాల సమూహం. మనం నడిచే లేదా పరిగెత్తే ప్రతిసారీ, ఈ కుర్రాళ్ళు మనల్ని నిటారుగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంచడానికి పని చేస్తారు. ఈ వ్యాసంలో, మా దూడలు ఎందుకు పరిపూర్ణంగా లేవని మేము అర్థం చేసుకుంటాము మరియు సరళమైన మరియు అదే సమయంలో చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను కూడా పరిశీలిస్తాము, ఇవి మీకు టోన్ మరియు సన్నని కాళ్ళను పొందడంలో సహాయపడతాయి. ప్రారంభిద్దాం!

దూడ కండరాలు రెండు రకాలుగా ఉంటాయి:

1. మందపాటి దూడలు.బాలికలలో పూర్తి దూడలు అనేక కారణాల ఫలితంగా ఉన్నాయి:

— వంశపారంపర్య కారకం.మీ కుటుంబ శ్రేణిలో ప్రతి ఒక్కరూ బలమైన, కండకలిగిన దూడల యజమాని అయితే, మీరు మినహాయింపు కాదు! అలాంటి కేవియర్ కావలసిన స్థితికి తీసుకురావడం చాలా కష్టం, ఇది చాలా సమయం మరియు కృషిని తీసుకుంటుంది. కానీ మీరు సమస్యను తొలగించడానికి బయలుదేరినట్లయితే, మొదటి మరియు ప్రధాన పరిష్కారం సమస్య ప్రాంతం కోసం రూపొందించిన వ్యాయామాల సమితి.

— కొవ్వు నిక్షేపణ.శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం యొక్క విశిష్టత జన్యు సిద్ధతపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. మీ శరీర కొవ్వు కంటెంట్ 25% - 30% మించి ఉంటే, దూడల సంపూర్ణతకు ఇది మరొక కారణం, కొవ్వు కూడా అక్కడ జమ కావడం ప్రారంభమవుతుంది.
ఇటీవలి శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం, మానసిక కారకం మరియు వ్యాధుల ఉనికి కూడా కొవ్వు పంపిణీని ప్రభావితం చేస్తుంది.

దిగువ కాలు యొక్క మందపాటి దూడల యజమానులు ఓపికగా ఉండాలి మరియు ఈ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను పెంచే అన్ని ఫిట్‌నెస్ వ్యాయామాలను దశల వారీగా చేయాలి. ఇది అసహ్యించుకున్న కొవ్వు స్థానభ్రంశంకు దోహదం చేస్తుంది.

2. పంప్ గుడ్లు.పంప్ చేయబడిన దూడ కండరాలతో ఉన్న బాలికలు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, వారు రోజువారీ శక్తి శిక్షణ మరియు స్ప్రింటింగ్‌తో దూడ కండరాలను లోడ్ చేస్తారు.

ఈ సందర్భంలో సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు దూడ కండరాలపై ఏదైనా లోడ్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించాలి. స్ప్రింట్ కంటే క్రాస్ కంట్రీకి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. శిక్షణ సమయంలో ఏదైనా ఎలివేషన్, సుదీర్ఘ నడక, స్టెప్ ఏరోబిక్స్, మెరుగైన కార్డియో వ్యాయామాలు మీ లక్ష్యానికి శత్రువులు.

స్ట్రెచింగ్ సమస్యకు మొదటి పరిష్కారం

సాగదీయడం అనేది ప్రశ్నకు మొదటి సమాధానం: "దూడలను ఎలా తొలగించాలి?". జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా యోగా చేసే వ్యక్తులు ఎలా ఉంటారో గుర్తుంచుకోండి. ఉలి కాళ్ళతో సన్నని బొమ్మలు - రోజువారీ కండరాల సాగతీత వ్యాయామాలకు ఇదంతా కృతజ్ఞతలు.

సాగతీత వ్యాయామాలు ప్రారంభించే ముందు, కండరాలు వేడెక్కాల్సిన అవసరం ఉంది, లేకపోతే మీరు తీవ్రమైన గాయం పొందవచ్చు. మీరు ఇంట్లో పని చేస్తుంటే, వేడెక్కడానికి, మీరు కొన్ని నిమిషాల పాటు సులభంగా పరుగు చేయవచ్చు లేదా తాడును దూకవచ్చు. మీరు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందినట్లయితే, కండరాలను వేడెక్కిన తర్వాత సాగదీయడం కూడా జరుగుతుంది, మరియు శిక్షణ తర్వాత, చిన్నది చేయడం కూడా మంచిది. హిచ్ లేదా స్వీయ మసాజ్కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి.

మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని తగ్గించండి. రెండు చేతులతో మీ కాలి చిట్కాలను పట్టుకుని, మీ తలను మీ కింది కాలుకు వీలైనంత వరకు తీసుకురండి. 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. 5 సెట్లను పూర్తి చేయండి. ఈ వ్యాయామం తొడ మరియు దూడ వెనుక భాగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

శరీరాన్ని కాలికి నొక్కడం

మీ మోకాళ్లపై నిలబడండి, మీ ఎడమ కాలును ముందుకు సాగండి, పాదాన్ని మీ వైపుకు లాగండి. మీ కండరాల సాగదీయడం అనుమతించేంతవరకు మీ శరీరాన్ని విస్తరించిన కాలుకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. మీ చేతులను సమాంతరంగా విస్తరించండి. ఈ స్థానాన్ని 15 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి. కుడి కాలుతో అదే వ్యాయామం చేయండి. 5 సెట్ల వరకు చేయండి. పృష్ఠ తొడ కండరాలు మరియు దూడల వెలుపలి భాగం పాల్గొంటాయి.

కాలి మీద పైకి

నాలుగు కాళ్లూ ఎక్కండి. మీ చేతులను నేల నుండి తీయకుండా, మీ కాలి మీద నిలబడి, మీ కటిని పైకి లేపండి. మీ భంగిమను మార్చకుండా, క్రమంగా, ఆకస్మిక కదలికలు లేకుండా, మీ పాదం మీద మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. ఈ స్థానాన్ని 30 సెకన్ల వరకు పట్టుకోండి. వ్యాయామం 5 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి. దూడ కండరం పూర్తిగా పనిచేస్తుంది.

ఊపిరితిత్తులు

నిటారుగా నిలబడి, మీ కుడి పాదంతో ముందుకు సాగండి. మీ చేతులను పైకి లేపండి. మీ శరీరాన్ని ముందుకు సాగండి, వీలైనంత వరకు మీ చేతులను సాగదీయండి. 1 నిమిషం వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. 5 సెట్లను పునరావృతం చేయండి. దిగువ కాలు యొక్క కండరాలు, గ్లూటయల్ కండరాలు పాల్గొంటాయి.

ఛాతీకి మోకాళ్లను నొక్కడం

నేలపై పడుకోండి, మీ కుడి కాలును వంచి, మీ మోకాలిని మీ చేతులతో పట్టుకోండి, ఎడమ కాలు నేలపై ఉంటుంది. మీ పాదాలను మీ నుండి దూరంగా చాచి, మీ మోకాలిని మీ ఛాతీకి వీలైనంతగా నొక్కండి. 1 నిమిషం వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. మీ కుడి తొడ కింద మీ చేతులను అడ్డగించి, మీ కాలును చాచి, రెండు పాదాలను మీ వైపుకు లాగండి. మీ కాలును వంచి, మీ వైపు పాదాల దిశతో మళ్లీ సాగదీయండి. 5 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి. ఎడమ కాలుకు అదే వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి. తొడ వెనుక మరియు ముందు కండరాలు మరియు దిగువ కాలు యొక్క కండరాలు పని చేస్తాయి.

కాలు అపహరణ

నిటారుగా నిలబడి. మీ ఎడమ కాలును వెనుకకు మరియు పైకి తీసుకోండి, సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి మీ చేతులను నేలకి తగ్గించండి. మీరు శరీరాన్ని కాలుకు నొక్కగలిగేంత వరకు. 15 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. 5 సెట్లను పునరావృతం చేయండి. తొడ మరియు దిగువ కాలు వెనుక కండరాలు పని చేస్తాయి.

సాగదీసిన తర్వాత, దూడ కండరాలకు ఒక చిన్న మసాజ్ ఇవ్వండి, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

గుర్తుంచుకో! తేలికపాటి నొప్పి కనిపించే వరకు సాగతీత వ్యాయామాలు చేయండి, ప్రత్యేకించి మీరు వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే. అధిక కండర ఉద్రిక్తత తీవ్రమైన నొప్పికి మాత్రమే దారి తీస్తుంది, కానీ మీ లక్ష్యం వైపు కొనసాగాలనే కోరికను కూడా నిరుత్సాహపరుస్తుంది!

ఇంట్లో వ్యాయామాల సమితి

ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు సాగదీయడం మాత్రమే కాళ్ళ యొక్క సన్నని దూడలను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ సమస్య కండరాల సమూహం కోసం వివిధ వ్యాయామాలు కూడా.

దూడల నుండి బరువు తగ్గడానికి అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇంట్లో మరియు వీధిలో రెండింటినీ నిర్వహించగల అత్యంత సాధారణమైన వాటిని పరిగణించండి.

జంప్ రోప్ అనేది దూడ కండరాలను కలిగి ఉండే సులభమైన వ్యాయామం. దూకుతున్నప్పుడు, వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, చేతులు మాత్రమే పని చేస్తాయి, మీ కాలిపైకి వస్తాయి. 5 నిమిషాల నుండి జంప్ రోప్ ప్రారంభించి, 30-నిమిషాల వ్యాయామం వరకు వెళుతుంది.

తాడు జంప్, మీ కాలి మీద దిగడం, మీ మొత్తం పాదం కాదు! కాబట్టి, మీరు నేలతో సంబంధం ఉన్న ప్రభావ శక్తిని మృదువుగా చేస్తారు. జంపింగ్ తాడుకు వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, తరగతులు ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ప్రత్యామ్నాయ కాలి లిఫ్ట్

మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ కాలి వేళ్లను బయటికి తిప్పండి. మీ కాలిపై ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లేవండి, మొదట మీ కుడి పాదంతో, ఆపై మీ ఎడమ పాదంతో. 20 సెట్ల వరకు పునరావృతం చేయండి. అంతర్గత దూడ కండరాలు పాల్గొంటాయి.

పిస్టల్

నిటారుగా నిలబడండి, మీ ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, మీ చేతులతో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో సహాయపడండి. మీ కుడి పాదం యొక్క బొటనవేలు పైకి లేచి, మీ పాదం మీద మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. వేగవంతమైన వేగంతో కండరాల అలసట వరకు పునరావృతం చేయండి. 20 సెట్ల వరకు పునరావృతం చేయండి. మీ ఎడమ కాలుతో అదే వ్యాయామం చేయండి. లెగ్ కండరాల సమూహం పనిచేస్తుంది.

దూడ పెంపకం #1

నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, బెల్ట్ మీద చేతులు, మీ నుండి పాదాలను విస్తరించండి. మీ కండరాలు అలసిపోయేంత వరకు గరిష్ట వేగంతో మీ కాలి మీద లేచి మీ పాదాలపై పడుకోండి. 20 పునరావృత్తులు వరకు చేయండి. ఈ వ్యాయామం దిగువ కాలు లోపలి భాగాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది.

దూడ పెంపకం #2

మునుపటి వ్యాయామం వలె ప్రారంభ స్థానం, కానీ పాదాలను లోపలికి తిప్పండి. కండరాలు విఫలమయ్యే వరకు వేగవంతమైన వేగంతో మీ కాలి మీద లేచి, మీ పాదాలపై పడుకోండి. 20 పునరావృత్తులు వరకు చేయండి. ఈ వ్యాయామం దూడల బయటి వైపు పనిచేస్తుంది.

పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలతో పాటు, స్టెప్ ఏరోబిక్స్ తక్కువ కాలు మీద మాత్రమే కాకుండా, శరీరంపై కూడా బరువు తగ్గడానికి మంచి అంశం.

వీడియో దశ యొక్క ప్రాథమిక అంశాలను చూపుతుంది, ఇది ఇంట్లో సులభంగా నిర్వహించబడుతుంది:

జిమ్ వ్యాయామాలు

లెగ్ ప్రెస్

ఈ వ్యాయామం లెగ్ ప్రెస్ యంత్రాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై మీ సాక్స్ మాత్రమే ఉండేలా మీ పాదాలను మెషీన్‌లో ఉంచండి. మీ మోకాళ్లను గాయపరచకుండా ఉండటానికి, వాటిని కొద్దిగా వంగి ఉంచండి. శరీరం మరియు కాళ్ళు లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.

మేము మా సాక్స్‌తో ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను పిండి వేస్తాము, మడమలు కొద్దిగా పెరుగుతాయి. ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను మాత్రమే ఉపయోగించండి, బరువు లేదు. కండరాల వైఫల్యం వరకు అధిక వేగంతో వ్యాయామం చేయండి, ఈ విధంగా కొవ్వు కాలిపోతుంది మరియు ఇప్పటికే ఉన్న కండరాలు ఎండిపోతాయి.

పాదాలను నేరుగా అమర్చవచ్చు, లోపలికి లేదా మీ నుండి దూరంగా తిప్పవచ్చు, కాబట్టి దూడ కండరాలపై లోడ్ యొక్క ప్రాంతం మారుతుంది.

కనీస బరువు గల డంబెల్స్ తీసుకోండి, నేలపై సాక్స్, హీల్స్‌తో 5-7 సెంటీమీటర్ల ఎత్తులో ఏదైనా మెట్టుపై నిలబడండి. మునుపటి వ్యాయామంలో వలె గరిష్ట వేగంతో మీ కాలి మీద పైకి లేచి, మీ మడమల మీద తగ్గించండి.

వ్యాయామశాలకు అనువైన దూడ వ్యాయామాల పూర్తి సెట్‌తో కూడిన వీడియో క్రింద ఉంది:

ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత జన్యుశాస్త్రం మరియు వారి స్వంత శారీరక దృఢత్వం ఉంటుంది, కాబట్టి దూడలను కోల్పోయే వ్యాయామాల సమితిని కనుగొనడానికి ప్రతి ఒక్కరికి వ్యక్తిగత విధానం అవసరం. చాలా తక్కువ సమయంలో, ముఖ్యంగా ఒక వారంలో ఫలితాలను ఆశించవద్దు!

సగటు గణాంకాలు వారానికి 2-3 సార్లు ప్రదర్శించిన వ్యాయామాలను సాగదీయడం మరియు చేయడం ద్వారా, మీరు 3-4 నెలల్లో మొదటి విజయాన్ని సాధించవచ్చు!

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు పంప్ దూడలు

ఏదైనా అమ్మాయి టోన్డ్, అందమైన బొమ్మను కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటుంది మరియు చాలా తరచుగా అవసరమైన జోన్ యొక్క "పంపింగ్" తో పాటు, శరీరంలోని ఇతర, అవాంఛిత భాగాలు కూడా వృద్ధిని పొందుతున్నాయి. దూడ కండరాలలో పెద్ద కండరాల పరిమాణం ఉన్న బాలికలకు, ప్రధానంగా కాళ్ళను లక్ష్యంగా చేసుకునే తీవ్రమైన శక్తి శిక్షణను నివారించాలి.

శిక్షణా కాంప్లెక్స్‌లో ఏదైనా ఎలివేషన్, స్టెప్ ఏరోబిక్స్ మరియు హీల్స్‌తో బూట్లు ధరించడం కూడా మరింత దూడ విస్తరణకు దారితీస్తుంది. ప్రోటీన్ ఆహారాల నుండి గరిష్టంగా తిరస్కరించండి, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ కండరాలకు ప్రధాన బిల్డింగ్ బ్లాక్.

అది కాకుండా సాగతీత వ్యాయామాలు, పైన, తక్కువ లెగ్ యొక్క పంప్ కండరాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం చాలా దూరం వరకు చదునైన ఉపరితలంపై జాగ్ చేయడం. ఈ రకమైన రన్నింగ్‌తో, నెమ్మదిగా కండరాల ఫైబర్స్ అని పిలవబడేవి పని చేస్తాయి, ఇవి సంకోచాల యొక్క తక్కువ ఫ్రీక్వెన్సీని కలిగి ఉంటాయి. వారు సుదీర్ఘమైన లోడ్లతో బలహీనమైన పెరుగుదలను కలిగి ఉంటారు.

నడుస్తున్నప్పుడు, మీ పాదాన్ని మొత్తం పాదానికి తగ్గించండి, మీ కాలి మీద పరుగెత్తకండి! కాబట్టి, మీరు పాదాల స్నాయువులు మరియు స్నాయువులను పాడు చేయవచ్చు.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్

ఇది పరుగును అనుకరించే ప్రభావవంతమైన కార్డియో యంత్రం. కనీస నిరోధకత మరియు గరిష్ట అమలు సమయం కోసం యంత్రాన్ని ప్రోగ్రామ్ చేయండి. వారానికి కనీసం 4 సార్లు 30 నిమిషాల పాటు ఎలిప్సోయిడ్ వ్యాయామాలు ఆశించిన ఫలితాన్ని తెస్తాయి.

అన్ని కండరాల సమూహాలకు ఇది గొప్ప వ్యాయామం. రెగ్యులర్ స్విమ్మింగ్ మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా ఉంచడమే కాకుండా, శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సరైన ప్రాంతాల్లో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కసరత్తు కు వాడే బైకు

మీ వ్యాయామంలో ముఖ్యమైన అంశం వ్యాయామ బైక్‌లు, సైక్లింగ్. బరువులు లేకుండా, చదునైన ఉపరితలంపై ప్రయాణించడాన్ని ఎంచుకోండి. తేలికపాటి బైక్ రైడ్ మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది మరియు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ సన్నని కాళ్ళను పొందడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది.

పెద్ద దూడలను వదిలించుకోవటం సమస్యలో అతి ముఖ్యమైన నియమం కార్యక్రమం యొక్క అన్ని దశలను అనుసరించడం:

• మీ కండరాలను వేడెక్కడం ద్వారా మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి;
• సాగదీయడానికి వెళ్లి ఆపై వ్యాయామాల చిన్న సెట్;
• దూడ కండరాల స్వీయ మసాజ్‌తో మీ వ్యాయామాన్ని ముగించండి.

వృత్తిపరమైన శిక్షణలో వ్యాయామాలు మరియు మినహాయింపుల సమితితో పాటు, దూడ కండరాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ఒక ముఖ్యమైన నియమం సమతుల్య ఆహారం, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి, కొవ్వు మరియు పిండి పదార్ధాలను వదిలివేయండి. వ్యాయామంతో కూడిన ఆహారం మీ దూడలను సన్నగా చేయడానికి ఖచ్చితంగా మార్గం.

మీకు ఏ దూడలు ఉన్నా - మందంగా లేదా సన్నగా, ప్రతి అమ్మాయి తనదైన రీతిలో ప్రత్యేకంగా ఉంటుందని మరియు సమస్యాత్మకంగా భావించే శరీరంలోని ఆ భాగం వాస్తవానికి మీ ప్రయోజనం అని గుర్తుంచుకోండి!

శరీర ఆకృతిపై కథనాల శ్రేణిని కొనసాగిస్తూ, ఇంట్లో బాలికలకు కాళ్ళపై దూడలను త్వరగా ఎలా తగ్గించాలో నేను మీకు చెప్తాను. శిక్షకుల నుండి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు, పద్ధతులు మరియు చిట్కాలను పరిగణించండి.

అమ్మాయిలు తమ కాళ్లు ఎలా కనిపిస్తాయో అని చాలా ఆందోళన చెందుతారు. కొన్నిసార్లు అధిక శారీరక శిక్షణ లేదా వాపు కారణంగా దూడలు చాలా భారీగా ఉంటాయి. ఒక అమ్మాయి బరువు కోల్పోయినప్పటికీ, తరచుగా దూడలు పెద్దవిగా ఉంటాయి. ఫలితంగా, ప్రదర్శన కఠినమైనది మరియు స్త్రీలింగంగా మారుతుంది.

సమస్యను పరిష్కరించాల్సిన అవసరం ఉంది, నిష్క్రియాత్మకత దూడల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, అప్పుడు మీరు మీ ఇష్టమైన జీన్స్ మరియు చిన్న స్కర్ట్ గురించి మరచిపోవలసి ఉంటుంది. పదార్థం వ్యాయామాలు మరియు నివారణ చర్యలకు అంకితం చేయబడింది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, అలవాట్లను సమీక్షించడం మరియు కాళ్ల నిష్పత్తిని సమతుల్యం చేయడానికి అనేక ఆహార మార్పులు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

దూడ పెరుగుదలను నియంత్రించడానికి మరియు వాల్యూమ్ తగ్గింపు కోసం సరైన పరిస్థితులను నిర్ధారించడానికి, కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలను అనుసరించండి.

• అన్నింటిలో మొదటిది, ప్లాట్‌ఫారమ్ బూట్లు లేదా హై హీల్స్‌తో సహా అసౌకర్య బూట్లు వదులుకోండి. అధిక లేస్-అప్ బూట్లు ధరించవద్దు, అవి వాపుకు దారితీస్తాయి మరియు రక్త ప్రసరణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. పాదాలకు మృదువుగా ఉండే ఫ్యాషన్ షూలను ఎంచుకోండి, కుదించకుండా.
• పోషకాహారాన్ని సమీక్షించండి. తీపి, కొవ్వు, లవణం లేదా మసాలా ఆహారాన్ని మితంగా తినండి. కొంతకాలం, ఆహారం నుండి పొగబెట్టిన మాంసాలు మరియు మసాలా వంటకాలను మినహాయించండి మరియు నిద్రవేళకు కొన్ని గంటల ముందు నీరు త్రాగవద్దు.
• మీరు సోఫాలో లేదా చేతులకుర్చీలో మీ కాళ్ళను వంచి ఉంటే, ఈ అలవాటును మర్చిపోండి. ఈ స్థానం కాళ్ళ వాపును ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను చెడుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఫలితంగా పెద్ద దూడలు మరియు అసమాన కాళ్ళు.
• లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, సైక్లింగ్ను వదులుకోండి, ఎందుకంటే అలాంటి క్రీడ దూడ కండరాలను అభివృద్ధి చేస్తుంది. ఫలితాలు కనిపించే వరకు కొన్ని నెలల పాటు ఈ అభిరుచిని వదులుకోండి. మీరు బైక్ లేకుండా చేయలేకపోతే, జీనుపై తక్కువ సమయం గడపండి.
• హైకింగ్‌లో, బంగారు సగటును కనుగొనండి. మీరు పూర్తిగా తిరస్కరించకూడదు, లేకపోతే దూడలు "కుంగిపోతాయి", మరియు కాళ్ళు వాటి స్థితిస్థాపకత మరియు ఆకారాన్ని కోల్పోతాయి. అదే సమయంలో, నడక చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు శరీరం యొక్క టోన్ను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. రోజుకు 30 నిమిషాలు నడవండి.
• ఏరోబిక్స్ మరియు జంప్ రోప్ వర్కౌట్‌లపై శ్రద్ధ వహించండి.
• మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే మరియు మీ బరువు తగ్గడం వల్ల దూడ పరిమాణం తగ్గకపోతే, మీ బరువు తగ్గించే తీవ్రతను కొద్దిగా తగ్గించండి. లేకపోతే, ఛార్జింగ్ అసమర్థంగా ఉంటుంది మరియు పోయిన బరువు తర్వాత, పెద్ద కేవియర్ అలాగే ఉంటుంది.
• మీరు పెద్ద దూడలతో పోరాడటంలో తీవ్రంగా ఉంటే మరియు వ్యాయామశాలకు వెళ్లినట్లయితే, మీ కాళ్ళను స్వింగ్ చేయడానికి సహాయపడే సిమ్యులేటర్ల గురించి తాత్కాలికంగా మర్చిపోండి. లేకపోతే, దూడ కండరాలు అభివృద్ధి చెందుతూనే ఉంటాయి.

లక్ష్యం వైపు కదులుతూ, కొలతను గమనించండి మరియు ఇంగితజ్ఞానాన్ని గుర్తుంచుకోండి. అందమైన ఆడ కాళ్ళు తుంటిలో వాల్యూమ్‌లో కొంచెం పెరుగుదలతో సొగసైన పంక్తుల కలయిక అని మర్చిపోవద్దు మరియు కర్రలు కూడా ఉండవు.

వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మరియు వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, మేము క్రింద పరిశీలిస్తాము, సమయానికి ఆపడానికి ప్రయత్నించండి. కాళ్ళను సహజంగా, శ్రావ్యంగా మరియు స్త్రీలింగంగా మార్చడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

వ్యాయామాలతో దూడలను ఎలా తగ్గించాలి

ఒక అమ్మాయి విస్తృత పండ్లు కలిగి ఉంటే, అదనపు కొవ్వు వదిలించుకోవటం వాటిని తగ్గించడానికి సహాయం చేస్తుంది. భారీ దూడల విషయానికి వస్తే, కష్టమైన ప్రశ్నలు తలెత్తుతాయి. మీరు వ్యాయామాలతో దూడలను తగ్గించే ముందు, సమస్య యొక్క మూల కారణాన్ని గుర్తించండి. చాలా సందర్భాలలో, ఇది అధిక బరువు వల్ల వస్తుంది, కానీ తరచుగా సరికాని వ్యాయామాల ద్వారా సరికాని బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

నిరంతర శిక్షణ ఫలితంగా దూడలు పెరిగినట్లయితే, శక్తి శిక్షణను కనిష్టంగా తగ్గించి, కండరాలను సాగదీయడంపై దృష్టి సారించే వ్యాయామాలకు మారండి. యోగా శిక్షకుని సేవలను ఉపయోగించమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను.

అధిక కొవ్వు కారణంగా స్థూలమైన దూడల విషయంలో, నేను ఆహారంతో ప్రక్రియను ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఆహారం నుండి కొవ్వు, చక్కెర మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాలను తొలగించండి, బరువు తగ్గించండి. ఫలితంగా, దూడలపై లోడ్ తగ్గుతుంది, ఇది వారి పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది.

సరైన పోషకాహారంతో పాటు, దూడల సామరస్యాన్ని పెంచడంపై దృష్టి సారించే వ్యాయామాలు చేయండి. నేను పంచుకునే కాంప్లెక్స్‌లో శిక్షణ మరియు సాగతీత కోసం ఒక వ్యాయామం ఉంటుంది.

6 ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

1. నిటారుగా నిలబడండి, మీ కాళ్ళను హిప్-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి, పీల్చుకోండి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాలి మీద పైకి లేవండి. మొదట, ఇరవై పునరావృత్తులు సరిపోతాయి. కాలక్రమేణా, పునరావృతాల సంఖ్యను ముప్పైకి పెంచండి.
2. ఇదే విధమైన స్థానం తీసుకున్న తరువాత, పాదాలను కొద్దిగా వైపులా విస్తరించండి. శరీర బరువును ఒక కాలికి బదిలీ చేయండి మరియు మరొకటి మోకాలి వద్ద వంచండి. పీల్చడం తరువాత, సహాయక లింబ్ యొక్క బొటనవేలు వరకు పెరుగుతుంది. ప్రతి కాలుకు, 15 రెప్స్. తరువాత, పునరావృతాల సంఖ్యను 20కి పెంచండి.
3. మొదటి వ్యాయామం నుండి ప్రారంభ స్థానం ఉపయోగించి, మీ సాక్స్‌లను లోపలికి చూపండి, పీల్చుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ కాలి వరకు పైకి లేపండి. పునరావృతాల సంఖ్య 20, ఆపై 30.
4. మీ మోకాళ్లపై నిలబడండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి. వేర్వేరు దిశల్లో నేలపై కూర్చోండి, మీ తుంటిని నేలకి మరింత గట్టిగా నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి. కనీసం - 20 పునరావృత్తులు.
5. తదుపరి వ్యాయామం కోసం, మీకు కొండ అవసరం. మడమలు వేలాడే స్థితిలో ఉండేలా దానిపై నిలబడండి మరియు నేల కవచాన్ని తాకవద్దు. మీ కాలి మీద పైకి లేచి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచుతూ మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి. కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చే అథ్లెట్లచే వ్యాయామం ఉపయోగించబడుతుంది.
6. ఒక కాలు ముందుకు వేసి, మీ అరచేతులను మీ పిరుదులపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. మోకాలి వద్ద పొడుచుకు వచ్చిన అవయవాన్ని వంచి, వీలైనంత ముందుకు నెట్టండి. తదుపరి స్క్వాట్ సమయంలో, దూడ కండరము విస్తరించబడుతుంది.

నేను వ్యాయామాలతో దూడలను తగ్గించే అల్గారిథమ్‌ను పంచుకున్నాను. కాంప్లెక్స్ చేయడం మరియు ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా, త్రైమాసికానికి లక్ష్యాన్ని చేరుకోండి. కొన్ని వారాల్లో సమస్యను పరిష్కరిస్తానని వాగ్దానం చేసే వ్యక్తులను నమ్మవద్దు.

వీడియో వ్యాయామాలు

ఫలితాన్ని సాధించిన తర్వాత, వ్యాయామాలను కొనసాగించండి. ప్రతిరోజూ చేసే ఉదయం వ్యాయామాలలో వాటిని చేర్చమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఇది ఫలితాన్ని పరిష్కరిస్తుంది మరియు మెరుగుపరుస్తుంది.

దూడలను తగ్గించడానికి ఇతర మార్గాలు

మసాజ్‌తో దూడ కండరాలను సడలించడం. మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించడం అవసరం లేదు. సమస్య పాయింట్‌ను మీ స్వంతంగా రుద్దండి, ముడతలు మరియు ఇస్త్రీ చేయండి. ప్రక్రియ సమయంలో చర్మం నష్టం నిరోధించడానికి, నూనె ఉపయోగించండి. పనిలో కష్టమైన రోజు లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత, మీ కాళ్ళను వణుకడం వల్ల దూడలలో ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

స్విమ్మింగ్ పూల్ మరియు వ్యాయామ పరికరాలకు ప్రాప్యత. ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్ మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది. భౌతిక లేదా నీటి విధానాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, వెంటనే తినవద్దు.

ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్. క్రీడా పరికరాలు శరీరం యొక్క ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. యంత్రంపై వ్యాయామం కీళ్లకు సురక్షితంగా ఉంటుంది మరియు దూడ కండరాలను సాగదీస్తుంది, ఇది వాల్యూమ్ను తగ్గిస్తుంది.

వీడియోలు వ్యాయామం

మీరు సన్నని కాళ్ళు మరియు చక్కని దూడలను కలలుగన్నట్లయితే, ఏరోబిక్స్, స్విమ్మింగ్, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ మరియు వ్యాయామాల సమితితో స్నేహం చేయండి. నేను క్రీమ్, సడలించడం స్నానాలు మరియు రుద్దడం తో మీ అడుగుల విలాసమైన మీరు సలహా.

పూర్తి షిన్లు తగిన శ్రద్ధతో తాత్కాలిక దృగ్విషయం అని మర్చిపోవద్దు. ఓపికపట్టండి, సలహాను అనుసరించండి మరియు కాళ్ళు నిష్పత్తిలో మరియు వాల్యూమ్‌లో ఆదర్శంగా మారుతాయి. అదృష్టం!

తరచుగా పండ్లు ఒక సమస్య ప్రాంతం, కానీ అమ్మాయిలు కొన్నిసార్లు దూడల రూపాన్ని చాలా కావలసిన విధంగా వదిలివేస్తుందని గమనించండి. ప్రతి యువతి అందమైన మరియు అందమైన కాళ్ళ గురించి కలలు కంటుంది, తద్వారా సాధారణ దుస్తులలో కూడా ప్రజలు ఆమె వెంట తిరుగుతారు. మీ కలల శరీరాన్ని సాధించడంలో మీకు ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి?

ఇంట్లో కాళ్లపై దూడలను ఎలా తగ్గించాలి?

అందం యొక్క ప్రమాణం కోసం, అమ్మాయిలు సొగసైన, కొద్దిగా పంప్ అప్ గ్రహిస్తారు, కానీ పెద్ద పరిమాణంలో దూడలతో కాదు. కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు మరియు అనేక నియమాలతో ఆదర్శాన్ని సాధించడం సాధ్యమవుతుంది.

మీ ప్రయాణం ప్రారంభంలోనే, అమ్మాయికి అలాంటి సమస్య ఎందుకు వచ్చిందో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు ఆహారం మార్చడం, మూత్రవిసర్జన మందుల వాడకాన్ని ఆపడం మరియు నిద్రలో అధిక రోలర్‌పై కాళ్లు వేయడం వంటివి సమస్యను ఎదుర్కోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. . కొద్ది రోజుల్లోనే కాళ్లు సన్నగా మారతాయి.

ఆడపిల్లల దూడలను ఎలా తగ్గించాలి?

అటువంటి బరువులేని లోపం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ వాస్తవానికి, దాన్ని సరిచేయడానికి, మీరు దాదాపు ప్రతిరోజూ శిక్షణ పొందాలి మరియు ఈ పరిస్థితికి కారణాలను బట్టి వ్యాయామాల సెట్లు ఒక్కసారిగా మారుతాయి. ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

ముఖ్యంగా, మీరు కొన్ని సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించాలి:

1. చాలా తరచుగా అధిక-హేలు గల బూట్లు ధరించకుండా ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతిరోజూ బైక్ నడపకుండా ప్రయత్నించండి;
2. మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి
3. దూడ వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు చేయండి.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు సమస్య యొక్క కారణాన్ని సాధ్యమైనంత ఖచ్చితంగా స్థాపించాలి మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే మీరు మీ శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేయడం ప్రారంభించవచ్చు.

అత్యంత సాధారణ అనారోగ్యాలు:

• అనారోగ్య సిరలు తో లెగ్ వాపు. ఇది సాధారణంగా కణజాలం యొక్క ఫ్రైబిలిటీ ఫలితంగా కనిపిస్తుంది, అసహ్యకరమైన బాధాకరమైన దహన అనుభూతుల ద్వారా అనుభూతి చెందుతుంది. కొన్నిసార్లు సమస్య ఇతర వ్యాధుల ద్వారా రెచ్చగొట్టబడుతుంది.

  ఇది ఎడెమా కాదా అని తెలుసుకోవడానికి, ఒక సాధారణ పరీక్షను నిర్వహించడం సరిపోతుంది: కాలు యొక్క మృదువైన ప్రదేశంలో మీ వేళ్లను నొక్కండి. చర్మంపై నొక్కిన తర్వాత, ఒక చిన్న రంధ్రం ఆలస్యమైతే, ఇది అననుకూల సంకేతం.

• శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన లక్షణాలు. అవి విస్తృత ఎముక, బలిష్టమైన శరీరాకృతి మరియు కండరాల ప్రాబల్యంగా పరిగణించబడతాయి.
• వారసత్వం కారణంగా సమస్య కనిపించవచ్చు.ఏ పరిస్థితిలోనైనా, దూడల రూపాన్ని మీకు అస్సలు సరిపోకపోతే, మరియు అమ్మాయికి స్పష్టమైన లక్ష్యం ఉంటే, సమస్యను ఎదుర్కోవడం చాలా సాధ్యమే.
• అధిక శాతంలెగ్ ప్రాంతంలో కొవ్వు పొర.
• అధికంగా పంప్ చేయబడిన కండరాల ఉనికి. ఇది సాధారణంగా అథ్లెట్లు, జిమ్నాస్ట్‌లు, రన్నర్లు మరియు ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికుల లక్షణం. ప్రత్యేక ప్రోటీన్ పోషణ మరియు వృత్తిపరమైన లోడ్లు లేకుండా, ఇంట్లో కండరాలను పంప్ చేయడం నిజానికి అసాధ్యం.

ఈ సమస్య సాధారణంగా వాకింగ్ లేదా స్పోర్ట్స్ కార్యకలాపాల సమయంలో తప్పుగా లోడ్ చేయడం వల్ల సంభవిస్తుంది, శరీర బరువును మడమపై ఉంచే బదులు, అది పూర్తిగా బొటనవేలుపై పడిపోతుంది.

రెండవది తక్కువ జనాదరణ పొందిన పరిణామం హై హీల్స్, అవి హై స్టిలెట్టోస్‌గా పరిగణించబడుతుంది. ఈ స్థితిలో, లోడ్ కటి మరియు వెనుక భాగంలో మాత్రమే కాకుండా, దూడ కండరాలపై కూడా ఉంటుంది.

సమస్య తలెత్తితే, బోధకులు అనేక ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను గుర్తిస్తారు:

దూడల బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి, మీరు వ్యాయామాల యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన సెట్లను మాత్రమే నిర్వహించాలి, మరియు ఈ రోజు మాత్రమే కాదు, రోజు తర్వాత రోజు, క్రమపద్ధతిలో, మరియు సానుకూల మానసిక స్థితిలో మాత్రమే. లక్ష్యం కోరికల జాబితాలో ఎగువన ఉండాలి. ఆపై అతి త్వరలో ఆ అమ్మాయి ఎప్పుడూ తనను తాను ఊహించుకున్నది సరిగ్గా మారగలదు.

ప్లై

ఈ వ్యాయామం జిమ్నాస్ట్‌లు మరియు బాలేరినాస్‌లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ప్రారంభ స్థానం నేరుగా ఉంటుంది, పాదాలు భుజాలకు సమాంతరంగా ఉంటాయి. ఈ స్థితిలో, మీరు 20 సార్లు కూర్చోవాలి, అయితే పండ్లు బిగించాలి.

మొదటి 10 పునరావృత్తులు మొత్తం పాదం మీద మద్దతుతో నిర్వహించబడాలి మరియు ఆ తర్వాత - కాలి మీద కొద్దిగా పెరుగుతుంది.

జాక్నైఫ్
అమ్మాయి నేలపై కూర్చుని తన కాళ్ళను నిఠారుగా చేస్తుంది. శరీరం, చేతులతో పాటు, ముందుకు వంగి ఉంటుంది, వేళ్లు పాదాలను తాకడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఈ స్థితిలో, మీరు 10-15 పునరావృత్తులు కోసం 90 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవాలి.

జంప్ తాడు

కాళ్ళ వాల్యూమ్ తగ్గించడానికి, రోజుకు 15 నిమిషాలు తాడును దూకడం సరిపోతుంది. గొప్ప విషయం ఏమిటంటే ఇది దూడలను ఎండిపోవడమే కాకుండా, శరీరానికి ఆకట్టుకునే కేలరీలను ఖర్చు చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఇక్కడ చూడండి.

చీలికలు

వ్యాయామం సమస్య ప్రాంతాన్ని విస్తరించడానికి రూపొందించబడింది. మీ మడమల మీద నిలబడి ప్రారంభ స్థానం. కాబట్టి మీరు 20-30 సార్లు వెళ్లాలి, కాళ్ళ దూడల ఉద్రిక్తతను తప్పకుండా అనుభవించండి.

దీన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు వీలైనంత పదునుగా మీ కాలిపైకి వెళ్లాలి మరియు ఈ స్థితిలో కవాతు చేయాలి. ఈ రోల్ 1 విధానం కోసం చేయబడుతుంది, ఇది సుమారు 5 ముక్కలు ఉండాలి.

ఊపిరితిత్తులు
ఇది ఊపిరితిత్తుల యొక్క తేలికపాటి సంస్కరణను మాత్రమే నిర్వహించడానికి అనుమతించబడుతుంది. క్లాసిక్ వెర్షన్ దూడ కండరాలను వక్రీకరించగలదు మరియు దూడలను తగ్గించడానికి ఇది పూర్తిగా తగనిది.

అమ్మాయి తన పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, 1 ఊపిరితిత్తులను ముందుకు వేయాలి, అయితే ఇతర కాలు మడమ నేలపై నుండి రాకూడదు. ఈ స్థితిలో, మీరు 2-4 సెకన్ల పాటు పట్టుకోవాలి మరియు ఇతర కాలుతో కూడా అదే చేయండి.

సాక్స్ మీద రైజ్
ప్రారంభ స్థానం నేరుగా ఉంటుంది, శరీర బరువు కుడి కాలుకు బదిలీ చేయబడుతుంది, ఎడమవైపు మోకాలి కీలు వద్ద వంగి ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో, అమ్మాయి తన కాలి మీద పెరగాలి.

మీరు 15 స్క్వాట్లను నిర్వహించాలి, ఆపై ఇతర లెగ్పై వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. ఎక్కువ సామర్థ్యం కోసం, మీరు ఒక అడుగు లేదా దశ ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై నిలబడవచ్చు.

నౌకరు
కాళ్లను అందంగా మార్చడానికి, కేవలం 1 వ్యాయామం చేయడం సరిపోదు. అదనపు వ్యాయామంగా, "బాట్మాన్" కాంప్లెక్స్ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

దాని అమలు కోసం సాంకేతికత క్రింది విధంగా ఉంది:అమ్మాయి కుర్చీ దగ్గర నిలబడి, ఒక చేత్తో దాని వీపును పట్టుకుంది. కుర్చీ, వ్యాయామంలో, మద్దతుగా పనిచేస్తుంది. పాదాలు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి. కుడి అవయవం దాని ముందు కాలితో విస్తరించి ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో, ఒక పదునైన స్వింగ్ ముందుకు నిర్వహించబడుతుంది. ఈ వ్యాయామం ప్రతి కాలు మీద 15-20 సార్లు చేయాలి.

అమ్మాయి తన ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. కాళ్ళ దూడల బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేకంగా ఆహారాలు ఇంకా కనుగొనబడలేదు, అయితే పోషకాహార నిపుణులు సంక్లిష్ట పద్ధతులను ఉపయోగించడాన్ని అనుమతిస్తారు. వారి ఆపరేషన్ సూత్రం క్రమంగా షిన్లను తగ్గిస్తుంది, మరియు కాళ్ళు కావలసిన ఆకారాన్ని తీసుకుంటాయి.

రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1300కి తగ్గించడం అవసరం. మీ బరువులో 1 కిలోకు 1 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ ప్రోటీన్ లేదు. వీలైనంత ఎక్కువ స్వచ్ఛమైన నీటిని త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కాల్చిన వస్తువులు మరియు తీపిని తినకుండా మిమ్మల్ని మీరు నిషేధించండి.

సరైన పోషకాహారం బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీ లక్ష్యాన్ని చాలా వేగంగా సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పరిమాణంలో దూడలను తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు

అనేక ప్రభావవంతమైన సముదాయాలు ఉన్నాయి, రోజువారీ అమలుతో అటువంటి విసుగును ఎదుర్కోవడం సాధ్యమవుతుంది. ఇక్కడ ఉన్న ఏకైక నియమం ఉత్తమ ఫలితాన్ని సాధించడానికి పద్ధతులు మరియు ప్రేరణ యొక్క అమలు యొక్క క్రమబద్ధతగా పరిగణించబడుతుంది.

కూర్చుని సాగదీయడం

వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికత పాఠశాల బెంచ్ నుండి బాగా తెలుసు: అమ్మాయి నేలపై కూర్చుని, తన కాళ్ళను ఖచ్చితంగా ఆమె ముందు ఉంచుతుంది. శరీరం మరియు చేతులు వీలైనంత ముందుకు వంగి ఉంటాయి, అయితే సాక్స్ తమ వైపుకు లాగబడతాయి.

శరీరం బలమైన ఉద్రిక్తతను అనుభవించిన వెంటనే, మీరు ఈ స్థితిలో 10 సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయాలి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావాలి. ఉత్తమ ఫలితాన్ని సాధించడానికి, ప్రతిరోజూ 3-5 విధానాలను నిర్వహించడం సరిపోతుంది.

విస్తృత వైఖరిలో సాగదీయడం:

1. అమ్మాయి ఒక కాలు ముందు, మరొకటి ఆమె వెనుక ఉంచుతుంది. కాళ్ళు వీలైనంత దూరంగా ఉంచబడతాయి, కానీ అదే సమయంలో అమ్మాయి సుఖంగా ఉండాలి.
2. ఆ తరువాత, కుడి మోకాలి నిలబడి ఉన్న కాలు ముందు వంగి ఉంటుంది, అయితే మడమ నేలపై సున్నితంగా సరిపోతుంది.
3. వ్యాయామం సరిగ్గా జరిగితే, ఈ ప్రక్రియలో అమ్మాయి వెనుక ఉన్న లెగ్ యొక్క మండే అనుభూతిని అనుభవించాలి.
4. వెనుకభాగం నిఠారుగా ఉండాలి, చూపులు మీ ముందు దర్శకత్వం వహించబడతాయి మరియు అదే సమయంలో మీరు కండరాలను సాగదీయడం కొనసాగించాలి.
5. ఈ స్థితిలో, మీరు 10-15 సెకన్ల పాటు స్తంభింపజేయాలి. మొత్తంగా, ప్రతి కాలు మీద కనీసం 5 స్ట్రెచ్‌లు చేయాలి.

క్రిందికి కుక్క పోజ్

ఈ క్లాసిక్ యోగా భంగిమ మీ కండరాలను సాగదీయడానికి సరైనది.

వారియర్ పోజ్

ప్రారంభ స్థానం నిలబడి, ఒక కాలు ముందు, మరొకటి వెనుక. పండ్లు మధ్యలో ఉన్నాయి మరియు చేతులు పైకి లాగబడతాయి. 10-15 పునరావృత్తులు నిర్వహిస్తారు.

భంగిమ త్రిభుజం

కాళ్ళు వీలైనంత వెడల్పుగా ఉంచబడతాయి, ఒకటి ముందుకు, మరొకటి వెనుకకు కదులుతుంది. అదే వైపు నుండి కాలుకు చేయితో పాటు ఫార్వర్డ్ బెండ్లు నిర్వహిస్తారు. కనీసం 15 పునరావృత్తులు చేయండి.

గోడకు వ్యతిరేకంగా మెలితిప్పినట్లు

వ్యాయామం యొక్క ప్రధాన అవసరం గోడ ఉనికి. స్త్రీ 45 సెంటీమీటర్ల దూరంలో ఉన్న గోడకు సమీపంలో ఉంది, అయితే పాదాలు తుంటి వెడల్పుకు సమాంతరంగా ఉంటాయి.

ఆమె ఎత్తైన స్టూల్‌పై కూర్చోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా శరీరం యొక్క శరీరం గోడ యొక్క ఉపరితలంపైకి వంగి ఉంటుంది. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, శరీరాన్ని మీ తలతో గోడకు వంచకుండా ప్రయత్నించడం.

వ్యాయామం "సా"

అమ్మాయి తన కాళ్ళను తన ముందు చాచి రగ్గు మీద కూర్చుంది. కావాలనుకుంటే, మీరు ఒక చిన్న దిండుపై కూర్చోవచ్చు - ఇది శరీరానికి సరైన సంబంధంలో కటిని ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీ మోకాళ్ళను నేలకి బలవంతంగా ఉంచవద్దు. అవి కొద్దిగా వంగి ఉంటే మంచిది.

అమ్మాయికి చాలా వశ్యత ఉంటే, మీరు సాక్స్‌లను ముందుకు లాగవచ్చు, కాకపోతే, వాటిని మీకు వర్తింపజేయడం మంచిది:

1. మొదట, సన్నాహక శ్వాస తీసుకోబడుతుంది, మరియు వెనుక భాగం పైకి లాగబడుతుంది. చేతులు నేల ఉపరితలానికి సమాంతరంగా వైపులా వ్యాపించాయి, అరచేతులు క్రిందికి ఉంటాయి. చేతులు వేళ్ల ద్వారా విస్తరించబడతాయి, భుజం బ్లేడ్లు తగ్గించబడతాయి.
2. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, శరీరం కుడి వైపుకు మారుతుందికుడి పాదం వైపు తిరగడం. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీరు ఒక ఊహాత్మక పోల్ వెంట మళ్లీ సాగదీయాలి.
3. రెండవ ఉచ్ఛ్వాసము చేస్తూ, మీరు కొంచెం ఎక్కువ కుడి వైపుకు తిరగాలి, మరియు అదే క్షణంలో మొండెం ముందుకు మరియు క్రిందికి తిప్పండి, తద్వారా ఎడమ చేతిని కుడి పాదం యొక్క చిన్న బొటనవేలు వెంట గుర్తించవచ్చు. అమ్మాయి తనని చూసే ప్రయత్నం చేస్తుందనే భావన ఉండాలి.
4. మీ కుడి చేతిని మీ ముందు విస్తరించడం, ఆమెతో పాటు, కుడివైపున ఆమె వెనుకకు వెళ్లాలి, వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచాలి. అమలు సమయంలో, భుజం బ్లేడ్లు దిగువన ఉంటాయి.
5. తల కుడి చేతి వైపుకు తిరుగుతుందిమీ భుజం మీదుగా చూడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. వ్యాయామం ప్రతి దిశలో కనీసం 5 సార్లు పునరావృతమవుతుంది.

ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు తక్కువ సమయంలో వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వాస్తవానికి, శస్త్రచికిత్సా పద్ధతిలో ఖచ్చితమైన దూడలను తయారు చేయడం సాధ్యపడుతుంది, అయితే కొన్నిసార్లు శరీరం యొక్క శస్త్రచికిత్స అనంతర రికవరీ ప్రత్యేక వ్యాయామాల కంటే చాలా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.

కాళ్ళపై భారీ దూడలను వదిలించుకోవడానికి, బాలికలు ఆహారపు ఆహారం మరియు క్రీడలు ఆడటం మాత్రమే కాదు.

అదే సమయంలో, ప్రతిరోజూ కొన్ని లక్షణాలకు శ్రద్ధ చూపడం అవసరం:

ఈ కొన్ని సులభమైన మరియు ప్రామాణిక వ్యాయామాలు మొత్తం శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడానికి గొప్ప మార్గం. ఉదయం వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల శరీరానికి చురుకుదనం లభించడమే కాకుండా, రోజంతా గొప్ప మానసిక స్థితి కూడా వస్తుంది.

ముగింపు

అమ్మాయి 4 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సెంటీమీటర్లలో కొలిచిన అవాస్తవ లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోకపోతే కేవలం ఒక వారంలో కేవియర్ను అందంగా మార్చడం చాలా సాధ్యమే. దీనికి ఎప్పటిలాగే, నియమాలు, సిఫార్సులు మరియు తాత్కాలిక పాలనతో క్రమబద్ధమైన మరియు సమ్మతి అవసరం.

గుర్తుంచుకోవలసిన ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఏ వ్యక్తి పరిపూర్ణంగా జన్మించడు, కానీ అతని ప్రయత్నాల ద్వారా పరిపూర్ణుడు అవుతాడు. ఒక విధంగా ఇది సాధించడం సులభం, ఇతరులలో ఇది చాలా కష్టం. కానీ ఫలితం సాధించడం చాలా కష్టం అయినప్పటికీ, మీరు వదులుకోకూడదు. ఒక చిన్న ప్రయత్నం మరియు మీ కలల శరీరం గర్వకారణంగా మారుతుంది.

మొదట అసాధారణ వాపు కోసం పరీక్షించండి. సాయంత్రాలలో, సాక్స్ యొక్క సాగే బ్యాండ్లు సరిపోయే ప్రాంతానికి శ్రద్ద. ఈ రబ్బరు బ్యాండ్‌ల నుండి ప్రత్యేకమైన గుర్తులు ఉబ్బినట్లు సూచిస్తాయి. మరియు మీరు పొడి ఎముక యొక్క ప్రాంతంపై కూడా నొక్కాలి. అటువంటి ఒత్తిడి తర్వాత వదిలివేయబడిన ఇండెంటేషన్ మరియు క్రమంగా సున్నితంగా మారడం కూడా ఎడెమాకు రుజువు.

కణజాలం వాపు లేకపోతే, అవి సాగేవి మరియు వెంటనే వాటి అసలు ఆకృతికి తిరిగి వస్తాయి. అదే బూట్లు ఉదయం సరైన సమయంలో ఉంటే, సాయంత్రం గట్టి బూట్లలో వాపును మీరు లెక్కించవచ్చు. సరైన పోషకాహారం, ఉప్పగా ఉండే ఆహారాల యొక్క వర్గీకరణ తిరస్కరణ మరియు మూత్రవిసర్జన ఎడెమాను వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది. మీ పాదాల క్రింద ఒక దిండు మీకు కొంచెం మెరుగైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. పగటిపూట, మీరు కొద్దిగా విశ్రాంతిని ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు, మీ కాళ్ళను వీలైనంత ఎక్కువగా విసిరేయవచ్చు. కాళ్ళ యొక్క శాశ్వత వాపు వైద్యుని సందర్శనకు తీవ్రమైన కారణం, ఎందుకంటే కాళ్ళ యొక్క అటువంటి పరిస్థితి ఒక గుప్త వ్యాధి ఫలితంగా ఉండవచ్చు.

కాళ్ళు అధిక బరువుతో బాధపడుతున్నాయి - వారి ప్రదర్శన మరియు ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది. దూడలు పూర్తిగా అసహ్యంగా కనిపిస్తాయి. బరువు క్రమంగా తగ్గేలా డైట్ ప్లాన్ చేయండి. ప్రత్యేక ఆహారాలను తెలివిగా ఉపయోగించండి - వైద్యుని పర్యవేక్షణలో. అయితే ఇది చాలదు. కాళ్ళను సరిచేయడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా మీకు నచ్చిన క్రీడను ఎంచుకోవాలి. స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్ లేదా మీకు ఇష్టమైన క్రీడ చాలా సహాయపడుతుంది. మీ శరీర బరువును తగ్గించుకోవడానికి చుట్టూ తిరగడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని ఉపయోగించండి.

చాలా పూర్తి కాళ్లకు కారణం అతిగా పెంచిన దూడలు కావచ్చు. ఇది తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ గురించి. అటువంటి సమస్యను త్వరగా పరిష్కరించడం సాధ్యం కాదు, కానీ కఠినమైన శిక్షణ ద్వారా మీరు కోరుకున్న ప్రభావానికి రావచ్చు. కాళ్ళపై మొత్తం భారాన్ని తగ్గించడం అవసరం.

కాళ్ళ రూపాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఆహారం సర్దుబాటు చేయవలసి ఉంటుంది. మీరు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి. తీపి, కొవ్వును మినహాయించండి. దూడ కండరాలను సాగదీయడం సహాయపడుతుంది. సరైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోగల మంచి శిక్షకుడితో సంప్రదించండి. ఆరు నెలల కనిష్టంగా - మీరు వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం ప్రారంభించిన క్షణం నుండి ఎంత పాస్ చేయాలి.

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, కాళ్ళు వివిధ కారణాల వల్ల వాల్యూమ్‌లో పెరుగుతాయి, కాబట్టి మొదట మీరు కాళ్ళు నిండుగా కనిపించేలా చూసుకోవాలి, ఆపై ఉద్దేశపూర్వకంగా సమస్యను పరిష్కరించండి.

ప్రతి అమ్మాయి తనకంటే ఇంకా సన్నగా ఉండేందుకు ప్రయత్నిస్తుంది. కానీ వారి కాళ్ళపై మందపాటి దూడలను కలిగి ఉన్న అమ్మాయిల గురించి ఏమిటి, ఇది వివిధ సమస్యలకు దారితీస్తుంది: మీరు మినీస్కర్ట్, జీన్స్ మొదలైనవి ధరించలేరు. అందువల్ల, సాధించిన దానికంటే ఎక్కువగా ప్రయత్నించడానికి మరియు సాధించడానికి ఎల్లప్పుడూ ఏదో ఒకటి ఉంటుంది. ఈ పదార్థంలో, కాళ్ళ యొక్క దూడ కండరాలను ఇంట్లో ఎలా తగ్గించవచ్చో మరియు దీనికి ఏమి అవసరమో మేము పరిశీలిస్తాము.

దూడలు మానవ నడకలో చురుకుగా పాల్గొనే కండరాలు. కానీ ఎందుకు, ఈ దూడలు బాలికలలో పరిమాణంలో పెరుగుతాయి, తద్వారా వారి కాళ్ళ ఆకర్షణను తగ్గిస్తుంది. దీనికి కారణాలు క్రిందివి కావచ్చు:

కింది పద్ధతులను ఉపయోగించి మీరు ఎడెమాను వదిలించుకోవచ్చు:

• ఎడెమా కనిపించడానికి కారణాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు కాళ్ళ దూడలను ఎలా సన్నగా చేయాలో మీకు చెప్పే వైద్యుడి పరీక్ష. తరచుగా కాళ్ళలో వాపుకు కారణం వివిధ వ్యాధులు: మధుమేహం, మూత్రపిండాలు మరియు గుండెతో సమస్యలు.
• కారణాన్ని కనుగొన్న తర్వాత, మీరు ఎడెమాతో పోరాడే మార్గాలకు వెళ్లవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మొదటగా, మీరు కొవ్వు, వేయించిన మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వాడకాన్ని మినహాయించే ఆహారాన్ని అనుసరించాలి.
• మీరు మూత్రవిసర్జన తీసుకోవడం ద్వారా ఎడెమాను వదిలించుకోవచ్చు, ఇది శరీరం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగిస్తుంది.

అధిక బరువు ఉన్న మహిళలకు దూడలను ఎలా తగ్గించాలి? మీరు క్రీడలు ఆడటం ద్వారా దీనితో పోరాడవచ్చు. దూడలపై కొవ్వు పొరలను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే మొదటి జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు: పరుగు, ఈత, వాకింగ్ మరియు జంపింగ్. కానీ ఈ సందర్భంలో, శరీర ఆకృతికి భంగం కలిగించకుండా, కాళ్ళను మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం శరీరాన్ని మొత్తంగా లోడ్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు చిన్ననాటి నుండి క్రీడలను ఇష్టపడినట్లయితే, మీ కాళ్ళు పురుషుల మాదిరిగానే మారాయి, ఇప్పుడు మొదటి రెండు ఎంపికల కంటే కేవియర్‌ను సాధారణ ఆకృతిలోకి తీసుకురావడం మరింత సమస్యాత్మకంగా ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించే ప్రక్రియ చాలా పొడవుగా మరియు సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. దూడల పెరుగుదలతో, వివిధ రకాల అనారోగ్యాలు (ఎడెమా లేదా కొవ్వు నిల్వలు) లేవని మీరు ఖచ్చితంగా చెప్పవచ్చు.

కాబట్టి "అథ్లెట్ల" కాళ్ళపై దూడలను ఎలా తగ్గించాలి? శిక్షణ పొందిన దూడ కండరాలను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడం చాలా కష్టం, కానీ అది సాధ్యమే. చేయవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, కఠినమైన శిక్షణ మరియు కాళ్ళపై వివిధ రకాల లోడ్లు ఇవ్వడం. మీ సాధారణ ఆహారాన్ని సమీక్షించడం మరియు కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే ప్రోటీన్ ఆహారాలను దాని నుండి మినహాయించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు పండ్లు మరియు కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, ఇది శరీర బరువును నియంత్రించడానికి మరియు ఫిగర్ సర్దుబాటు చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

ముఖ్యమైనది! పంప్ చేయబడిన దూడ కండరాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, మహిళలు చురుకుగా కండరాల సాగతీత వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

కాళ్ళపై భారీ దూడలను తొలగించడానికి, మహిళలు కొన్ని నియమాలు మరియు పాయింట్లను అనుసరించాలి. ఈ క్షణాలలో ఇవి ఉన్నాయి:

1. మీ ప్రతి అడుగును నిరోధించే బూట్లను వదిలించుకోండి. బిగుతుగా, అసౌకర్యంగా మరియు చిన్న బూట్లు మరియు బట్టలు ధరించకూడదు.
2. రాత్రి పూట నీళ్లు తాగకూడదు. రాత్రి విశ్రాంతి సమయంలో, ఈ దృగ్విషయానికి గురయ్యే వ్యక్తులలో నీరు ఉబ్బినట్లు ఏర్పడుతుంది.
3. సీటు కింద కాళ్లు ఉంచి కుర్చీపై కూర్చోవడం నిషేధించబడింది. ఈ భంగిమ తప్పు మరియు రక్త ప్రవాహం యొక్క ప్రసరణ ఉల్లంఘనకు దారితీస్తుంది. ఫలితంగా, శరీరంలో రక్త ప్రవాహం ఉల్లంఘన దూడల పరిమాణంలో పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
4. విస్తరించిన దూడలకు కారణం వారి శిక్షణ అయితే మీ రోజువారీ జీవితంలో సుదీర్ఘ నడకలను తొలగించడం అవసరం.
5. ఆహారం నుండి, కొవ్వు, ఉప్పగా, పొగబెట్టిన మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని వర్గీకరణపరంగా మినహాయించండి.
6. సైక్లింగ్‌ను తగ్గించడం కూడా అవసరం, ఎందుకంటే పెడలింగ్ కండరాల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది మరియు అందువల్ల కాళ్ళ పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు మీ కాళ్ళను సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి ముందు, వారి పెరుగుదలకు కారణాన్ని మీరు కనుగొనాలి.

ఇంట్లో మహిళల్లో అగ్లీ కాళ్ళ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మొదటి మార్గం దూడ సాగదీయడం. అందువల్ల, మీరు మీ కాళ్ళను సన్నగా మార్చాలని మరియు స్థూలమైన దూడలను తొలగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు సాగదీయడం ప్రారంభించాలి.

దీన్ని చేయడానికి, దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి క్రింది వ్యాయామాలు చేయండి:

1. ప్రారంభించడానికి, కాళ్ళ యొక్క తేలికపాటి వేడెక్కడం జరుగుతుంది, ఇది చాలా గాయాలను నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వేడెక్కడం 2-3 నిమిషాలు స్క్వాట్‌లను కలిగి ఉంటుంది.
2. వేడెక్కిన తరువాత, మేము కండరాలను సాగదీయడం లక్ష్యంగా తేలికపాటి వ్యాయామాలకు వెళ్తాము. ఇది చేయుటకు, మీరు స్థిరమైన వైఖరిని తీసుకోవాలి మరియు గరిష్టంగా సాగదీయాలి, ఆపై మిమ్మల్ని నేలకి తగ్గించండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ సమయాన్ని వెచ్చించడం, మీ శ్వాసను నియంత్రించడం మరియు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేయడం ముఖ్యం. ఈ రకమైన వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీరు మీ దూడ కండరాలను అనుభవించాలి.
3. వ్యాయామం మరింత కష్టం, ఇది ఒక కాలు మీద స్టాండ్ తీసుకోవడం. రెండవ కాలును చేతితో పట్టుకోవాలి. ఇప్పుడు పెరిగిన కాలు మీ ముందు నిఠారుగా ఉండాలి, తద్వారా మీరు వాటి మధ్య లంబ కోణం పొందుతారు. అదేవిధంగా, రెండవ కాలు మీద దూడలను సాగదీయడం జరుగుతుంది.
4. వ్యాయామాలు నెమ్మదిగా, నెమ్మదిగా నిర్వహించబడతాయి మరియు అదే సమయంలో, విధానాల మధ్య విరామం తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. మొదట, ఇటువంటి వ్యాయామాలు కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ప్రతిరోజూ వాటిని పునరావృతం చేయడం విజయానికి కీలకం.
5. చివరి వ్యాయామం కాలి మీద నడవడం. అదే సమయంలో, సులభంగా కాలి మీద నడవకుండా ఉండటం ముఖ్యం, కానీ వీలైనంత వరకు పైకి చేరుకోవడం.

అటువంటి వ్యాయామాల సమితిని అమలు చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, విధానాలు మరియు లోడ్ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని నియంత్రించడం అవసరం. దీన్ని చేయడానికి, మీరు అన్ని ఉపయోగకరమైన సమాచారాన్ని రికార్డ్ చేయడానికి ఒక పత్రికను కూడా ప్రారంభించవచ్చు.

మీరు పంప్ చేసిన దూడలను కలిగి ఉంటే, ఈ క్రింది వ్యాయామాలకు శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం:

1. పూర్తి పాదం మీద లెగ్ సెట్ చేయడం. పెంచిన దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం నడుస్తున్నప్పుడు పూర్తి పాదం మీద నిలబడటం. ఈ సందర్భంలో, మీరు నడిచేటప్పుడు మాత్రమే పూర్తి పాదాల మీద నిలబడాలి, కానీ నడుస్తున్నప్పుడు లేదా ఇతర వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు కూడా.
2. దూడ కండరాల అభివృద్ధిని కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలు చేయవద్దు. అన్ని తరువాత, అదే సమయంలో, కేవియర్ ఏ విధంగానూ తగ్గదు, కానీ మాత్రమే పెరుగుతుంది. కాబట్టి, ఈ క్రింది రకాల వ్యాయామాలను నివారించండి:
   - జంపింగ్ తాడు;
   - మెట్లు ఎక్కడం
   - తక్కువ దూరం పరుగు.
3. గుండె వ్యవస్థపై సానుకూల ప్రభావానికి దోహదపడే వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం. ఈ రకమైన పద్ధతులు దూడ కండరాలను తగ్గించడమే కాకుండా, అదనపు పౌండ్లను కూడా తొలగిస్తాయి. ఈ సందర్భంలో, క్రింది వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు: - ఈత;
   - సుదూర పరుగు;
   - సైక్లింగ్ లేదా వ్యాయామ బైక్.

మీ కాళ్ళపై భారీ దూడలను తొలగించగల మరొక వ్యాయామాల సమితి ఇక్కడ ఉంది:

1. మొదట మీరు ఒక వైఖరిలో నిలబడాలి, దీనిలో కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. ఆ తరువాత, మీరు నెమ్మదిగా మీ కాలిపై పైకి లేపాలి మరియు తగ్గించాలి.
2. ఒక కాలు పైకి లేపబడిన భంగిమ, మరియు రెండవది బొటనవేలుపై లేచి పడాలి.
3. మీరు సాక్స్‌తో గదిలోని ప్రవేశద్వారం మీద నిలబడాలి మరియు మీ మడమలు దాని నుండి క్రిందికి వేలాడదీయాలి. ఆ తరువాత, కాలి మీద పైకి ఎత్తడం మరియు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడం జరుగుతుంది.
4. సుపీన్ స్థానంలో, మీ మోకాళ్లను వంచు. కాళ్లను పైకి లేపి వాటిని నిఠారుగా చేయడం ద్వారా వ్యాయామం ప్రారంభమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, సాక్స్ తప్పనిసరిగా పైకి లాగబడాలి.

ఇంట్లో మీ దూడలకు అందమైన ఆకారాన్ని మరియు స్త్రీత్వం మరియు వాస్తవికత యొక్క కాళ్ళను ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అటువంటి చిన్న వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

వాస్తవానికి, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి సమీకృత విధానం లేకుండా దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడం పూర్తి కాదు. కాంప్లెక్స్ శారీరక శ్రమను మాత్రమే కాకుండా, సరైన పోషకాహారం లేదా ఆహారం కూడా కలిగి ఉంటుంది.
ఈ వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఎలాంటి లోడ్ ఉండాలో పరిగణించండి.

1. వాయురహిత వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి చాలా పొడవుగా ఉండకూడదు. విధానాలను నిర్వహించడానికి సరైన సమయం 30-40 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. అదే సమయంలో, వ్యాయామాల సమితి వైవిధ్యంగా ఉండాలి: సాధారణ దూడల నుండి క్రిందికి వెళ్లడం లేదా మెట్లు ఎక్కడం వరకు. కానీ అదే సమయంలో, ఇది అన్ని దూడల పెరుగుదలకు కారణంపై ఆధారపడి ఉంటుందని మేము మర్చిపోము.
2. వాటర్ ఏరోబిక్స్ అనేది నీటిపై వ్యాయామం, ఇది దూడలపై మాత్రమే కాకుండా, చాలా మంది మానవ కండరాలపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అందువల్ల, నీటి వ్యాయామాలు కాంప్లెక్స్ యొక్క అంతర్భాగంగా ఉంటాయి, దీని సహాయంతో ఒక మహిళ తన కాళ్ళను మరింత అందంగా మరియు సన్నగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. నీటి ఏరోబిక్స్ వ్యవధి 20 నుండి 30 నిమిషాల వరకు, వారానికి చాలా సార్లు ఉండాలి.
3. స్టెప్ ఏరోబిక్స్. దూడల వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడం ద్వారా మీ కాళ్లను సన్నగా మార్చడానికి మరొక సమానమైన ముఖ్యమైన పద్ధతి.

ముఖ్యమైనది! పేర్కొన్న వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించడం ద్వారా దూడల పరిమాణాన్ని పెంచడం అసాధ్యమని మహిళలు కూడా తెలుసుకోవాలి, అయితే కాళ్ళను సన్నగా మరియు ఆకర్షణీయంగా మార్చడం నిజమైనది.

సంగ్రహంగా చెప్పాలంటే, కాళ్ళపై దూడలను తగ్గించడం సాధ్యమవుతుందని గమనించాలి, కానీ అదే సమయంలో మీ మీద పని చేయడం అవసరం. అన్ని తరువాత, మీకు తెలిసినట్లుగా, ఏమీ ఇవ్వబడలేదు. ఏదైనా సాధించాలంటే, దీర్ఘకాలం మరియు ఫలవంతంగా పనిచేయడం అవసరం, మరియు ఈ విధంగా పనిచేయడానికి, ఉత్తమమైన కోరిక మరియు ఆకాంక్ష ఉండాలి. మరియు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోకుండా సగం మార్గంలో ఆపకండి - ఇది నిరాశకు మరొక కారణం.

డోనట్‌లను దుర్వినియోగం చేసినట్లు అనుమానించడం కష్టంగా ఉన్న బాలికలు కూడా వారి స్వంత దూడలతో అసంతృప్తిని అనుభవిస్తారు. స్త్రీ శరీరం యొక్క మిగిలిన కండరాల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా, దిగువ కాలును ఏర్పరిచే దూడ మరియు సోలియస్ కండరాలు చాలా అభివృద్ధి చెందాయి. పాత రోజుల్లో, పూర్తి దూడలు ఆకర్షణలో ముఖ్యమైన భాగంగా పరిగణించబడ్డాయి, కానీ ఆధునిక మహిళలు చాలా ఓదార్పునిచ్చేవారు కాదు. చాలామంది వాటిని "పొడి" చేయాలనుకుంటున్నారు.

ఈ ప్రాంతం యొక్క పరిపూర్ణతను ఏది నిర్ణయిస్తుంది? కొన్నిసార్లు దూడలపై సెల్యులైట్ కారణంగా షిన్లు భారీగా కనిపిస్తాయి, అయితే ఇది తరచుగా గమనించబడదు. షిన్‌లపై తక్కువ సబ్కటానియస్ కొవ్వు ఉంది: అన్ని కొవ్వు కణజాలం ఇంటర్‌మస్కులర్ స్పేస్‌లో కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది మరియు దానిని అక్కడ నుండి "బహిష్కరించడం" చాలా కష్టం. దూడలు మాత్రమే బరువు తగ్గేలా చేయడం దాదాపు అసాధ్యమైన పని. కానీ సెల్యులైట్‌ను సున్నితంగా చేయడం మరియు సిల్హౌట్‌ను సర్దుబాటు చేయడం చాలా నిజం.

దూడల సంపూర్ణత తరచుగా శరీర నిర్మాణ సంబంధమైన లక్షణాల ద్వారా వివరించబడుతుంది. చిన్న పొట్టితనాన్ని కలిగి ఉన్న బలమైన అమ్మాయిలలో, షిన్లు పొడవైన వాటి కంటే దృశ్యమానంగా మరింత భారీగా కనిపిస్తాయి. ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి ఒక మార్గం ఉంది: దూడలు చాలా శక్తివంతంగా కనిపించకుండా ఉండటానికి, ఎగువ శరీరాన్ని పైకి పంపడం అవసరం: వెనుక, భుజం నడికట్టు, అబ్స్. ఫిగర్ శ్రావ్యంగా కనిపిస్తుంది.

శ్రద్ధ!తరచుగా, సంపూర్ణత్వం ఉబ్బరంతో గందరగోళం చెందుతుంది. ఇది సెల్యులైట్, అనారోగ్య సిరలు, గుండె వైఫల్యం కారణంగా సంభవించవచ్చు. అందువల్ల, కాళ్ళ యొక్క గమనించదగ్గ వాపు అన్నింటిలో మొదటిది వైద్య పరీక్ష అవసరం.

మడమలతో బూట్లు నిరంతరం ధరించడం ద్వారా దూడ వాల్యూమ్ పెరుగుదల సులభతరం చేయబడుతుంది. బిగుతుగా ఉండే ప్యాంటు, కాళ్లకు అడ్డంగా కూర్చునే అలవాటు వల్ల సమస్యలు వస్తాయి. స్వీయ నియంత్రణ లేకుండా బరువు తగ్గడం ఊహించలేము: విజయవంతం కావడానికి, మీరు ఏమి చేయగలరో మరియు ఏమి చేయలేరని మీరు నిరంతరం గుర్తుంచుకోవాలి.

వివిధ బరువు తగ్గించే పద్ధతుల కలయిక ద్వారా ఉత్తమ ఫలితాలు పొందవచ్చు:

• ఏరోబిక్ వ్యాయామం ద్వారా;
• సాధారణ సాగతీత కారణంగా;
• ఆహారం ద్వారా;
• శ్రావ్యమైన వ్యక్తిని సృష్టించడం ద్వారా.

దూడ స్లిమ్మింగ్ డైట్ ప్రత్యేకమైనది కాదు. కాళ్ళ వాల్యూమ్ను సర్దుబాటు చేయడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క దీర్ఘ-తెలిసిన సూత్రాలను అనుసరించడం అవసరం. బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ దీర్ఘ మరియు స్థిరంగా ఉంటుంది: మొదట, అదనపు సెంటీమీటర్లు ఉదరం, వైపులా మరియు తుంటిని వదిలివేస్తాయి మరియు ఆ తర్వాత మాత్రమే దూడల మలుపు ఉంటుంది.

శ్రద్ధ!తక్కువ కేలరీలు మరియు మోనో-డైట్‌లు శాశ్వత ఫలితాలను ఇవ్వవు. అత్యంత సహేతుకమైన ఎంపిక సమతుల్య ఆహారం మరియు ఖర్చు చేసిన వాటితో పోలిస్తే కొంచెం తక్కువ కేలరీల వినియోగం.

ఊబకాయానికి దారితీసే మరియు శరీరంలో నీటిని నిలుపుకునే ఆహారాలను వదిలివేయండి. వీటిలో ఊరగాయలు, పొగబెట్టిన స్నాక్స్, స్వీట్లు, వేయించిన ఆహారాలు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్, స్నాక్స్ మరియు ఆల్కహాల్ ఉన్నాయి.

వెన్న, అధిక కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, తెల్ల రొట్టె మరియు తక్కువ నాణ్యత గల పాస్తాను తగ్గించండి. ధూమపానం చేయవద్దు: దీని కారణంగా, రక్త ప్రసరణ చెదిరిపోతుంది.

అల్పాహారం కోసం, “నెమ్మదిగా” కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలు తినండి, భోజనం కోసం, కండరాలను నిర్మించడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్లు (మాంసం, చేపలు, చికెన్, సీఫుడ్) మరియు శరీరం ప్రోటీన్లను గ్రహించడంలో సహాయపడే కూరగాయలపై శ్రద్ధ వహించండి.

నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయండి. చివరి భోజనంలో, కడుపుని లోడ్ చేయవద్దు. రోజంతా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు (తేలికపాటి పెరుగు, ధాన్యపు రొట్టె) మీద చిరుతిండి.

"నీటి క్రమశిక్షణ" గురించి మర్చిపోవద్దు. తరచుగా వాపు కారణంగా దూడలు నిండుగా కనిపిస్తాయి. వాటిని వదిలించుకోవడానికి, మహిళలు తమ నీటి తీసుకోవడం తగ్గించి, మూత్రవిసర్జనలో పాల్గొనడం ప్రారంభిస్తారు. కానీ బరువు తగ్గడానికి తేమ అవసరం: ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. అందువలన, మీరు చాలా మరియు తరచుగా త్రాగాలి.

శ్రద్ధ!ఏదైనా సమస్య ఉంటే, మీరు మా నిపుణుల నుండి సలహా తీసుకోవచ్చని నేను మీకు గుర్తు చేస్తున్నాను.

మా కేటలాగ్‌లో విస్తృత మరియు ఇరుకైన ప్రొఫైల్‌ల నిపుణులు ఉన్నారు. మీకు స్వాగతం!

మీ ఆరోగ్యంపై నమ్మకంతో, లారిసా బైకర్స్కాయ.

మసాజ్ మరియు సౌందర్య సాధనాలు

సెల్యులైట్ లేదా వాపు ఉండటం వల్ల దూడల సంపూర్ణత ఉంటే, సౌందర్య సాధనాలు మరియు మసాజ్ ఉపయోగపడతాయి. హోమ్ ర్యాప్‌లు మరియు కొవ్వును కాల్చే క్రీమ్‌లను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించండి.

స్నానం చేసేటప్పుడు, "నారింజ పై తొక్క" నాశనం చేసే స్క్రబ్‌లను ఉపయోగించండి. క్రీమ్లు మరియు నూనెలు (వార్మింగ్, యాంటీ-సెల్యులైట్) సాయంత్రం లేదా రోజుకు రెండుసార్లు వాషింగ్ తర్వాత దరఖాస్తు చేయాలి. శిక్షణ తర్వాత వెంటనే అటువంటి నిధులను ఉపయోగించడం ద్వారా మంచి ఫలితాలు లభిస్తాయి.

మసాజ్ వ్యాయామం మరియు షవర్ తర్వాత జరుగుతుంది.చేతి మరియు స్వీయ మసాజ్ తమను తాము బాగా నిరూపించుకున్నాయి. రెండూ పాదం నుండి మోకాలి వరకు దిశలో నిర్వహిస్తారు. మసాజ్‌లు సబ్కటానియస్ కణజాలంలో జీవక్రియను ప్రేరేపించడమే కాకుండా, కండరాల పునరుద్ధరణ మరియు చర్మ స్థితిస్థాపకతకు దోహదం చేస్తాయి. అలసట మరియు వాపుతో, మసాజ్ మరియు కాంట్రాస్ట్ షవర్ కంటే ఏమీ మంచిది కాదు.

బరువు కోల్పోయే వారిలో, శక్తి శిక్షణకు వ్యతిరేకంగా పక్షపాతం ఉంది, కానీ వాస్తవానికి అవి దూడలను తగ్గించడానికి శీఘ్ర మరియు నమ్మదగిన మార్గం. వ్యాయామాలు మితంగా ఉండటం ముఖ్యం.

ఒక గమనిక!స్ప్రింటింగ్, తరచుగా ఔత్సాహికులకు వారి షిన్లను "పొడిగా" సిఫార్సు చేస్తారు, ఈ ప్రయోజనం కోసం పనికిరానిది.

లోడ్ ఏరోబిక్ కాదు మరియు అందువల్ల బరువు తగ్గడానికి కాదు, కండరాల నిర్మాణానికి దోహదం చేస్తుంది. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్‌తో ఎత్తుపైకి పరిగెత్తడం లేదా అధిక ప్రతిఘటనతో వ్యాయామ బైక్‌ను తొక్కడం కూడా ఇదే.

కానీ మీరు భారీ బరువులు మరియు ప్రత్యేక సామూహిక శిక్షణా కార్యక్రమం ప్రకారం క్రమం తప్పకుండా పని చేయమని బలవంతం చేస్తే మాత్రమే మీరు దూడలను "పంప్" చేయవచ్చు. ఇటువంటి లోడ్ ఫిట్‌నెస్‌కు మించినది మరియు ఔత్సాహిక అథ్లెట్లకు సాధారణమైనది. కేవలం బరువు తగ్గాలనుకునే అమ్మాయిలు జిమ్‌లో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి అవకాశం లేదు.

దూడలు బరువు తగ్గడానికి మరియు పెరగకుండా ఉండటానికి, రెండు షరతులను గమనించాలి:

• బరువులు మరియు అనుకరణ యంత్రాల ఉపయోగం లేకుండా రైలు;
• తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

మీ కాళ్లు మరియు దూడలలో బరువు తగ్గడానికి, కార్డియోను విస్మరించవద్దు:

• వారానికి చాలా సార్లు 40-60 నిమిషాలు జాగింగ్;
• జంపింగ్ తాడు (ఒక్కొక్కటి 5 నిమిషాలు);
• కాలి వేళ్లపై ప్రత్యామ్నాయ ట్రైనింగ్ (నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ సాక్స్‌లను బయటికి తిప్పండి. కుడివైపు, ఆపై ఎడమ బొటనవేలుపై), ప్రతి కాలుపై 20 సార్లు 4-5 సెట్లు;
• బర్పీ (స్క్వాట్ - పుష్-అప్స్ - జంపింగ్ అప్), అనేక విధానాలు;
• మడమ పెరుగుతుంది (గోడకు మీ వెనుకభాగంలో నిలబడండి మరియు మీ మడమల మీద పెరుగుతుంది), 20-25 సార్లు 4-5 సెట్లు;
• దూడ నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి పైకి లేస్తుంది (మీ తుంటిని నొక్కడం, నెమ్మదిగా టిప్టోపై నిలబడి నెమ్మదిగా క్రిందికి దింపండి. ఎక్కువ ప్రభావం కోసం, మందపాటి పుస్తకంపై నిలబడి వ్యాయామం చేయండి, తద్వారా మీ మడమలు తగ్గించేటప్పుడు కొద్దిగా "పడతాయి"), 5 సెట్లు 25 సార్లు .
• సెమీ-స్క్వాట్‌లు (మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి, మీ సాక్స్‌లను విస్తరించండి మరియు మీ టిప్‌టోస్‌పై నిలబడండి. 10-15 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి. ఈ సమయాన్ని క్రమంగా పెంచండి). అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.

దూడల బరువు తగ్గడానికి చాలా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. పదిహేను నిమిషాల స్ట్రెచ్‌తో ఏదైనా వర్కౌట్‌ని ముందుగా చేసి పూర్తి చేయండి.

మొదటి చూపులో, సాగదీయడం మరియు బరువు తగ్గడం మధ్య ఎటువంటి సంబంధం లేదు. అయినప్పటికీ, క్యాఫ్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు వాటి వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఒక సౌకర్యవంతమైన కండరం దృశ్యమానంగా సన్నగా కనిపిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా సాగిన దూడలు, నిండుగా ఉన్నవి కూడా "రాతి"గా కనిపించవు. నడక మరింత మనోహరంగా మారుతుంది. అదనంగా, సాగదీయడం గాయాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు వేగవంతమైన రికవరీని ప్రోత్సహిస్తుంది.

పైలేట్స్, యోగా మరియు స్ట్రెచింగ్ కండరాల స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ దిశలలో చేసే భంగిమలు మరియు వ్యాయామాలు దూడలను లోడ్ చేయవు, కానీ వాటిని టెన్షన్‌లో ఉంచుతాయి, టోన్ అప్ మరియు క్రమంగా సాగుతాయి.

ఇంట్లో, మీరు ఈ క్రింది కాంప్లెక్స్ చేయవచ్చు:

1. మీ చేతులను ముందుకు చాచి గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి. నేల ఉపరితలంపై 60 ° కోణంలో మీ మొండెం వంచి, మోకాలి వద్ద ఒక కాలును వంచి, మరొకటి వడకట్టండి, మడమ మీద ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. 15 సెకన్ల పాటు ఇలాగే ఉండండి, బౌన్స్ చేయండి. కాళ్ళు మార్చండి. అనేక విధానాలు చేయండి.
2. నేలపై కూర్చుని, ఒక కాలు యొక్క బొటనవేలు పట్టుకోండి, దానిని 45 ° కోణంలో పెంచండి మరియు దాన్ని నిఠారుగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. గుంటను మీ వైపుకు లాగండి. కాలు మార్చండి, అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.
3. నిటారుగా నిలబడి, మీ మోకాళ్లను వంచకుండా వంగి, మీ తుంటి లేదా దూడల చుట్టూ మీ చేతులను చుట్టడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి.
4. నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను ముందుకు చాచి, మీ కాలి వేళ్ళకు వంగి, మీ వీపును నొక్కకుండా ప్రయత్నించండి. మీ నుదిటిని మీ మోకాళ్లకు తాకండి.

మీ దూడలను ఎండిపోవడానికి జంపింగ్ తాడు ఒక గొప్ప మార్గం. వ్యాయామం ప్రతిరోజూ చేయాలి, ముఖ్యంగా దీనికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు. సాంకేతికత ఖచ్చితంగా ఉండాలి:

1. మీ కాళ్ళను ఒకదానికొకటి గట్టిగా నొక్కండి;
2. ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా మీ కాలి వేళ్ళతో నెట్టండి మరియు క్రిందికి దూకడం;
3. మీ కాలి మీద దిగండి.

50 జంప్‌ల 4 సెట్‌లను జరుపుము; కాలక్రమేణా పునరావృతాల సంఖ్యను పెంచండి.

స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై అడుగు పెట్టడం (స్టెప్ ఏరోబిక్స్) కాళ్ళ బరువు తగ్గడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ మొదట మాత్రమే. తరగతులు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి మరియు మీరు వారానికి 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ వాటిని సందర్శిస్తే, కండరాలు వాల్యూమ్‌లో పెరిగే అవకాశం ఉంది.

ఉపయోగకరమైన సలహా!జంపింగ్ మరియు స్టెప్ ఏరోబిక్స్ స్ట్రెచింగ్‌తో కలపాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది కండరాల నుండి లాక్టిక్ యాసిడ్‌ను వేగంగా తొలగించడానికి దోహదం చేస్తుంది.

బలహీనమైన భుజం నడికట్టు మరియు శక్తివంతమైన కాళ్ళ మధ్య అసమతుల్యతను తొలగించడం సాధ్యమేనా? అవును, ఎగువ శరీరం కోసం క్రమం తప్పకుండా శక్తి వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా. ఒక అమ్మాయి తన భుజం నడికట్టు మీద పంప్ చేయడం కష్టం, కాబట్టి సిమ్యులేటర్లు మరియు బరువులతో శిక్షణకు భయపడాల్సిన అవసరం లేదు.

అథ్లెటిక్, శ్రావ్యంగా నిర్మించిన వ్యక్తి వదులుగా మరియు అసమతుల్యత కంటే చాలా ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది. ఉపశమన కండరాలు దృష్టిని ఆకర్షిస్తాయి మరియు స్త్రీలింగ దుస్తులు మరియు స్కర్టులు ధరించడానికి అడ్డంకి కాదు.

జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల దిగువ కాళ్లు అధిక బరువుతో ఉన్నప్పటికీ, మీరు వ్యాయామం, ఇంటెన్సివ్ కార్డియో మరియు స్ట్రెచింగ్ టెక్నిక్‌లను విస్మరించకపోతే, అవి యోగా, బాడీ ఫ్లెక్స్ లేదా స్ట్రెచింగ్ అయినా సరే అవి స్లిమ్‌గా కనిపిస్తాయి.

తక్కువ కాళ్ళలో బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు.

దూడలపై బరువు తగ్గడానికి ఆహారంలో మితంగా మరియు తగినంత కదలిక అవసరం. రన్నింగ్, సైక్లింగ్ మరియు జంపింగ్ అనేది సాగతీతతో కలిపి మాత్రమే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది నిజంగా మీ జీవితంలో చాలా ఎక్కువ అవుతుంది. మసాజ్, కాంట్రాస్ట్ షవర్, యాంటీ-సెల్యులైట్ సౌందర్య సాధనాలను సహాయక చర్యలుగా ఉపయోగించండి.

జన్యుశాస్త్రంతో, ఒక నియమం వలె, ఏమీ చేయలేము. మరియు ఒక మహిళ అధిక బరువు కలిగి ఉంటే, అప్పుడు సన్నగా మారడం చాలా కష్టం. అదే కాళ్ళ దూడలకు వర్తిస్తుంది. శాశ్వతమైన సమస్య ఉంది: సన్నగా ఉన్నవారు ఈ భాగంలో మెరుగుపడాలని కోరుకుంటారు, బొద్దుగా ఉన్నవారు బరువు తగ్గాలని కోరుకుంటారు. కానీ ఇక్కడ ప్రతిఒక్కరికీ గందరగోళం ఉంది: దీన్ని ఎలా చేయాలో, ఎందుకంటే ఈ ప్రాంతం దాదాపు "ఒప్పించడం"కి అనుకూలంగా లేదు! మందపాటి దూడలు నిజమైన విపత్తు, ఎందుకంటే ఇది దుస్తులలో పరిమితి మరియు పెద్దది. మరియు మేము అమ్మాయిలు నిజంగా అలాంటి స్టాప్ సిగ్నల్ను ఇష్టపడము. కాళ్ళపై ఉన్న దూడలను ఎలా తొలగించాలి? మరియు ఈ దృగ్విషయానికి కారణం ఏమిటి?

అమ్మాయిలకు లావుగా ఉన్న దూడలు ఎందుకు ఉన్నాయి?

మనం బరువు తగ్గినప్పుడు, ప్రతిదీ బరువు కోల్పోతుంది - చేతులు, పిరుదులు, కడుపు, ఛాతీ, కానీ దూడలు కాదు. ఇది నిజమైన విపత్తు, ఎందుకంటే ఇది ఎల్లప్పుడూ శ్రావ్యంగా కనిపించదు. కారణం, ఒక నియమం వలె, ఒకటి - జన్యుశాస్త్రం. మీరు తల్లి స్వభావం నుండి అలాంటి లక్షణాన్ని కలిగి ఉంటే, దాని గురించి మీరు ఆచరణాత్మకంగా ఏమీ చేయలేరు. "ఆచరణాత్మకంగా" అనే పదాన్ని మీరు గమనించారా? అది నిజం, ఏదైనా సరిదిద్దవచ్చు మరియు ముఖ్యంగా మొండి పట్టుదలగల వ్యక్తులు ఇప్పటికీ గొప్ప జన్యుశాస్త్రంతో సహా ప్రతిదానికీ వ్యతిరేకంగా ఉండాలి. క్రమబద్ధమైన మరియు స్థిరత్వం అనే రెండు షరతులు నెరవేరితేనే విజయం సాధ్యమవుతుంది. సిద్ధంగా ఉన్నారా? అప్పుడు విజయం కోసం ముందుకు!

మొదటి దశ: పోషణ

కాబట్టి, మీరు మొదటి అడుగు వేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు ఇప్పటికే సగం దూరంలో ఉన్నారు. మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? వాస్తవానికి, ఆహారంతో. మందపాటి దూడలు పాక్షికంగా అతని ఫలితం. ఫలితంగా, మీరు ఆహారంలో కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించాలి, చిన్న మొత్తంలో అనారోగ్య కార్బోహైడ్రేట్లను తినాలి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు, పాలకూర, ఉల్లిపాయలు వేసవి సీజన్లో లీన్. ఇది శరీరానికి అవసరమైన మొత్తంలో విటమిన్లను పొందటానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఆకలితో ఉండాల్సిన అవసరం ఉందని దీని అర్థం కాదు. తక్కువ మరియు తరచుగా తినండి, మీరు తినే ఆహారాన్ని క్రమంగా తగ్గించండి. పిండి పదార్ధాలపై ఆధారపడకండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన, బలవర్థకమైన ఆహారాన్ని తినండి. అలాగే, పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి! రోజుకు రెండు లీటర్ల ద్రవం ఉత్తమ ఎంపిక!

దశ రెండు: వ్యాయామం

మీరు మీ స్వంతంగా ఇంట్లో శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు లేదా సహాయం కోసం మీరు స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లకు వెళ్లవచ్చు. మీరు క్రమం తప్పకుండా ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేస్తే మందపాటి దూడలు వాల్యూమ్లో తగ్గుతాయి. వీడియో ట్యుటోరియల్స్, శిక్షణ ఉదాహరణలు, సిఫార్సులు - ఇవన్నీ సులభంగా కనుగొనవచ్చు. మీకు కోచ్ ఉంటే, సరైన లోడ్‌ను కనుగొనడంలో అతను మీకు సహాయం చేస్తాడు. మరియు మీ మందపాటి దూడలు త్వరగా వాల్యూమ్‌లో తగ్గడం ప్రారంభిస్తాయి. పైలేట్స్, ఏరోబిక్స్ మరియు వాటర్ ఏరోబిక్స్ తరగతులు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. సాగిన గుర్తులపై దృష్టి సారించే తరగతులు సరైనవి. ఇది కాళ్ళను బలపరుస్తుంది మరియు అందమైన ఆకృతిని ఇస్తుంది, అదనపు శరీర కొవ్వును తొలగిస్తుంది. మీరు నిరంతరం క్రీడలు ఆడాలని మరియు వ్యాయామాలు చేయాలని గుర్తుంచుకోండి! కొన్ని పాఠాలు ఫలితాన్ని ఇవ్వవు, కానీ క్రమబద్ధమైనవి దూడల పరిమాణాన్ని తగ్గించడమే కాకుండా, వాటికి అందమైన ఆకారాన్ని కూడా ఇస్తాయి!

దశ మూడు: మసాజ్

బహుశా, మసాజ్ కాళ్ళలో వాల్యూమ్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని అందరికీ తెలియదు. దట్టమైన దూడలు నిజానికి అంత పెద్ద సమస్య కాదు, ఎందుకంటే వాటిని ఇప్పటికీ సరిదిద్దవచ్చు. పాదాల నుండి మోకాళ్ల వరకు బలమైన మసాజ్ ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయడానికి, అలాగే రక్త ప్రసరణకు సహాయపడుతుంది. పూర్తి దూడలు సూక్ష్మ, క్లాసిక్ ఆకారాన్ని పొందగలవు మరియు మీరు మీ కాళ్ళతో దాని మొత్తం కీర్తితో ప్రకాశించగలుగుతారు! మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోకండి, మీ మీద పని చేయండి - మరియు ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది!

ఒక అరుదైన మహిళ అందమైన సన్నని కాళ్ళు కలిగి కలలు కనదు. కానీ అవి ఇవ్వబడ్డాయి, దురదృష్టవశాత్తు, అందరికీ కాదు. ఎవరైనా స్వతహాగా నాజూకైన వ్యక్తిని కలిగి ఉంటారు, మరియు ఎవరైనా సన్నగా ఉండటానికి చాలా కష్టపడాలి, ఆపై మీరు మళ్లీ బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు డైటింగ్‌తో కూడిన నిర్దిష్ట నియమావళికి కట్టుబడి ఉండాలి.

బాగా, నిరుత్సాహపడకండి మరియు స్లిమ్ కాళ్ళను సాధించడానికి ఏమి వ్యాయామాలు చేయాలో గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు పోషకాహారంలో ఏ సిఫార్సులను అనుసరించాలి. తుంటికి చాలా వ్యాయామాలు ఉన్నాయని తెలిసింది. ఖచ్చితంగా, ప్రతి స్త్రీకి అలాంటి ఉదాహరణలు కనీసం రెండు తెలుసు. కానీ కాళ్ళ దూడలను ఎలా తగ్గించాలో, చాలా మందికి తెలియదు. ప్రారంభించడానికి, పూర్తి దూడలు మనోహరమైన ఆకారాన్ని పొందాలంటే, శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం మాత్రమే సరిపోదు. తక్కువ ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వును కలిగి ఉన్న ఒక నిర్దిష్ట ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటం అవసరం, ఎందుకంటే ఇటువంటి పదార్థాలు కండరాలు మరియు కొవ్వు కణజాల పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి. మరియు ఇది మా విషయంలో చాలా అవాంఛనీయమైనది. మరియు శారీరక వ్యాయామాల విషయానికొస్తే, అవి రోజూ, క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలో మాత్రమే, కాళ్ళు సన్నగా మారుతాయి మరియు కాళ్ళ దూడలు అందమైన సొగసైన ఆకారాన్ని పొందుతాయి.

ప్రత్యేక వ్యాయామాలు

మరియు ఇప్పుడు ప్రత్యేక వ్యాయామాల సహాయంతో దూడలను ఎలా సన్నగా చేయాలో గురించి మాట్లాడుదాం. ఈ విషయంలో ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది అతిగా చేయకూడదు. అన్నింటికంటే, మీరు దూడ కండరాలను "పంప్" చేసే అవకాశం ఉంది మరియు పరిమాణం తగ్గడానికి బదులుగా, మీ దూడలు పెరుగుతాయి. అదే ప్రయోజనం కోసం, కాళ్ళపై బలం వ్యాయామాలు, వేగంగా పరుగెత్తడం, అసమాన భూభాగంలో సైక్లింగ్ వంటివి నివారించాలి. కానీ జాగింగ్, వివిధ స్ట్రెచ్‌లు, మెట్లు పైకి క్రిందికి నడవడం, స్థిరమైన బైక్‌పై వ్యాయామాలు మరియు బ్రీడింగ్ మరియు మిక్సింగ్ కాళ్లతో సిమ్యులేటర్‌లపై వ్యాయామాలు చాలా అనుకూలంగా ఉంటాయి. మీకు వ్యాయామశాలను సందర్శించే అవకాశం లేకపోతే, మరియు ప్రత్యేక సిమ్యులేటర్లను ఉపయోగించకుండా కాళ్ళ దూడలను ఎలా తగ్గించాలో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఈ క్రింది వ్యాయామాల సెట్ మీకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, మీరు రెండు సెట్లలో చేయవలసి ఉంటుంది. 20-30 సార్లు:

నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ కాలి మీద పైకి లేచి నెమ్మదిగా క్రిందికి దించండి;

నిటారుగా నిలబడండి, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, శరీరం యొక్క బరువును కుడి కాలుకు బదిలీ చేయండి, దానిని బొటనవేలుపై ఉంచండి, 5 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై దిగువ మరియు ఎడమ కాలుతో అదే చేయండి;

నిటారుగా నిలబడండి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, సాక్స్ లోపలికి తిప్పండి; నెమ్మదిగా మీ కాలి మీద నిలబడండి, క్రిందికి వెళ్ళండి;

నేరుగా గోడకు ఎదురుగా నిలబడి, గోడకు వ్యతిరేకంగా రెండు చేతులతో విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ కుడి కాలును వెనుకకు ఉంచండి మరియు దూడ కండరాన్ని బాగా లాగండి; ఎడమ కాలుతో అదే చేయండి;

నిటారుగా నిలబడండి, ఈ సమయంలో కాళ్లు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి, కుడి పాదంతో ముందుకు సాగండి, ఎడమ కాలును లాగండి; ఎడమ కాలుతో కూడా అదే చేయండి.

ఆరు నెలల రోజువారీ శిక్షణ తర్వాత, మీ దూడల పరిమాణం గణనీయంగా తగ్గినట్లు మీరు గమనించవచ్చు.

దూడలను "తక్షణమే" ఎలా తగ్గించాలి

వాస్తవానికి, ఆరు నెలలు మంచి సమయం. కాబట్టి మీరు ఈ రోజు స్లిమ్‌గా మరియు ఫిట్‌గా కనిపించాలనుకుంటున్నారు, అందమైన కాళ్ళు కలిగి ఉంటారు. మీ కాళ్ళను దృశ్యమానంగా సాగదీయడానికి మరియు వాటిని సన్నగా చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మొదట, ముఖ్య విషయంగా నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. అన్నింటికంటే, మడమలతో కూడిన బూట్లలో, చాలా బొద్దుగా మరియు చిన్నగా ఉన్న స్త్రీలు కూడా చాలా సన్నగా మరియు పొడవుగా కనిపిస్తారనేది రహస్యం కాదు. మడమ పురుషుడు లెగ్ మరింత సొగసైన చేస్తుంది. రెండవది, మీరు బ్లాక్ టైట్స్ లేదా కనీసం ముదురు తాన్ మాత్రమే ధరించాలి మరియు మాంసం అస్సలు కాదు. ఈ సాంకేతికత మీ కాళ్ళు "తక్షణమే" సన్నగా మారడానికి కూడా దోహదం చేస్తుంది మరియు మీరు ఇకపై మీ కాళ్ళ దూడలను తగ్గించడానికి ఒక మార్గం కోసం చాలా ఆందోళన చెందలేరు మరియు వెర్రివెతుకుతున్నారు. వంశపారంపర్య కారకాలచే కాళ్ళ సంపూర్ణత నిర్ణయించబడిన స్త్రీలు నిరాశ చెందకూడదు. అవును, డైట్ లేదా లెగ్ వ్యాయామాలు సహాయం చేయని సందర్భాలు ఉన్నాయి. కానీ అందమైన కాళ్ళు మొత్తం అందం కాదు. ఖచ్చితంగా, మీకు అందమైన కళ్ళు, విలాసవంతమైన జుట్టు లేదా సన్నని నడుము ఉన్నాయి. ఈ ప్రయోజనాలను నొక్కి చెప్పడం విలువ.