కాళ్లపై దూడలను మరింత సమానంగా ఎలా తయారు చేయాలి. దూడలను ఎలా తగ్గించాలి - సమర్థవంతమైన వ్యాయామాల సమితి

సన్నని దూడల ప్రమాణం పొడవాటి పొట్టితనాన్ని మరియు పొడవాటి దూడ కండరాలతో నమూనాల ద్వారా అంటు వేయబడుతుంది. కానీ మేము, సాధారణ మహిళలు, మా లష్ దూడలను ఏమి చేయాలి? కలిసి సమాధానం వెతుకుదాం!

అవి ఎందుకు పెద్దవి?

పెద్ద షిన్స్ కోసం కనీసం మూడు కారణాలు ఉన్నాయి:

1. విస్తృత ఎముక మరియు అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు;
2. దిగువ కాలులో కొవ్వు చేరడం.
3. ద్రవం నిలుపుదల కారణంగా వాపు.

పెద్ద దూడ కండరాలు సమస్యగా ఉన్నాయా?

అభివృద్ధి చెందిన దూడ కండరాలు ఎల్లప్పుడూ పురుషుల కళ్ళను ఆకర్షిస్తాయి. బలమైన కాళ్లు స్త్రీకి అందం. గుర్తుంచుకోండి, కండరాలు సాగేవి, భారీగా మరియు లోడ్ అయినట్లయితే, ఈ ప్రదేశంలో సెల్యులైట్ మరియు ఫ్లాబినెస్ ఎప్పటికీ కనిపించవు!

పెద్ద దూడ కండరాలకు కారణాలు క్రిందివి కావచ్చు:

1. భారీ మరియు విస్తృత ఎముకలతో హైపర్స్టెనిక్ శరీర రకం;
2. గత క్రీడలు - జిమ్నాస్టిక్స్, అథ్లెటిక్స్, బాల్రూమ్ డ్యాన్స్ పెద్ద దూడలతో ఇవ్వబడతాయి.

వ్యాయామాలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి మరియు సరిగ్గా చేస్తే స్త్రీలింగత్వాన్ని నొక్కి చెబుతాయి. హైపరాస్టెనిక్ మహిళలు సులభంగా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందవచ్చు, క్రీడలు మరియు బికినీ పోటీలలో రాణించగలరు, ఎందుకంటే కండరాలు పెరుగుదల భారాలకు సులభంగా ప్రతిస్పందిస్తాయి.

కండరాలను మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి మరియు కొవ్వు పెరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు వారానికి రెండుసార్లు కార్డియో వ్యాయామాలు చేయాలి - రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, జంపింగ్ రోప్ మరియు వ్యాయామాల మధ్య కనీస విరామాలతో బహుళ-పునరావృత మోడ్‌లో బలం శిక్షణ. లేదా సెట్లు.

కాళ్ళు సాగదీయడం - దూడలను తగ్గించండి

మీ దూడలను మరింత పైకి పంపకుండా వాటిని సన్నగా చేయడం ఎలా? సాగదీయడం సహాయపడుతుంది, ఇది బిగించిన కండరాలను సడలిస్తుంది మరియు వాటిని మరింత ప్లాస్టిక్‌గా చేస్తుంది మరియు దూడలు సన్నగా ఉంటాయి.

గోడకు ఎదురుగా నిలబడి, ఒక అడుగుతో ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి మరియు నేలపై మడమను సరిచేయండి. శరీరాన్ని ముందుకు తరలించండి, తద్వారా ముందు కాలు యొక్క మోకాలి గోడ వైపు కదులుతుంది. 20-30 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి, ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి. నేలపై కూర్చోండి, మీ కాళ్ళను ముందుకు సాగండి, 90 డిగ్రీల కోణంలో తుంటి వద్ద వంగి ఉంటుంది. మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి, కటిని వెనుకకు లాగండి, నేలపై మీ చేతుల వెనుక వాలు. సాక్స్లను మీ వైపుకు లాగండి - 20-30 సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని పరిష్కరించండి.

అరచేతులు భుజాల క్రింద మరియు మోకాళ్ళు కటి ఎముకల క్రింద ఉండేలా నాలుగు కాళ్లపై పడండి.

మీ చేతివేళ్లను నేలపై ఉంచి, మీ పొత్తికడుపును పైకి లేపండి, మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి మరియు తిరిగి విలోమ V స్థితికి మార్చండి, మీ దిగువ వీపును సడలించడానికి మరియు మీ కడుపుని బిగించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. దూడలను సాగదీయడానికి నేల మడమలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి, 20-30 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.

ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయండి లేదా శిక్షణ తర్వాత కాంప్లెక్స్‌కు సాగదీయడం నిర్ధారించుకోండి.

దూడలో కొవ్వును కాల్చండి

కొవ్వు ఎక్కువగా పనిచేసే కండరాన్ని కూడా విడిచిపెట్టదు - దూడ. నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులు నడుస్తున్నప్పుడు తక్కువ కాలు కాలక్రమేణా వణుకుతున్న జెల్లీగా మారుతుందని గమనించవచ్చు.

నిజానికి, కేవలం ఫ్లాబీ దూడలు కూడా వాపు మరియు ఆకారం లేకుండా కనిపిస్తాయి, కాబట్టి వాటికి లిఫ్ట్ అవసరం - కండరాల కార్సెట్.

కొవ్వుతో పోరాడటానికి డబుల్ పని అవసరం:

1. దిగువ కాలు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయండి;
2. కొవ్వును కాల్చేస్తాయి.

కాంప్లెక్స్ బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను మిళితం చేయాలి. దిగువ కాలు యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, డంబెల్స్‌తో మరియు లేకుండా దూడను పెంచడం సరైనది. పునరావృతాల సంఖ్య ఒక్కో సెట్‌కు 100 సార్లు పెరుగుతుంది - దూడలు కష్టపడి పనిచేయడాన్ని ఇష్టపడతాయి!

కొవ్వును కాల్చడానికి, మీరు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలి.

సన్నని దూడల కోసం, ఏదైనా జంప్‌లు అవసరం. నిటారుగా నిలబడండి, అతుకుల వద్ద మీ చేతులను తగ్గించండి, మీ కాళ్ళతో వైపులా దూకుతారు మరియు అదే సమయంలో మీ తలపై మీ చేతులను మూసివేయండి. 30-60 సెకన్ల పాటు పునరావృతం చేయండి, మరొక వ్యాయామానికి వెళ్లండి.

ఊపిరితిత్తుల వెనుకకు మరియు ముందుకు తన్నండి. నిటారుగా నిలబడి, ఒక అడుగు వెనక్కి వేయండి, వంగండి, తద్వారా ముందు మోకాలి నేలతో 90 డిగ్రీల కోణంలో ఏర్పరుస్తుంది, పైకి లేచి, కాలిని సాగదీయడానికి వెనుకకు నిలబడి కాలును కదిలించండి. ప్రతి కాలు మీద 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి. పక్క నుంచి దూకడం. పనిలో స్టెబిలైజర్ కండరాలను చేర్చండి. మీరు ఒకే సమయంలో రెండు పాదాలతో దూకవచ్చు లేదా పాదాల నుండి పాదాలకు దూకవచ్చు, ఇది ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఒక కాలు మీద బెంట్ కాళ్లు మరియు సాగదీయడం వెనుక లోడ్ అందిస్తుంది, ఇది వదులుగా చర్మం బిగించి ఉంటుంది. ఒక కాలు మీద నిలబడి, మెల్లగా క్రిందికి వంగి, మరొక కాలును వెనక్కి తీసుకోండి. బిగినర్స్ మోకాలిని వంచవచ్చు. ప్రతి కాలుకు 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

మీరు ఒక నిమిషం పరుగుతో కాంప్లెక్స్‌ని పూర్తి చేయవచ్చు: 30 సెకన్ల పాటు మీ మోకాళ్లను వీలైనంత ఎత్తుకు పెంచండి మరియు మిగిలిన 30 సెకన్ల పాటు మీ మడమలను పిరుదులపైకి విసిరేయండి.

కండరాల శిక్షణ కాళ్ళను బిగించి, అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోకుండా రక్షణ కల్పించడంలో సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా లావుగా ఉండే దూడలు మంచుకొండ యొక్క కొనగా ఉంటాయి మరియు నిజానికి లావుగా ఉండే చివరివి.

తొడలు, పొత్తికడుపు మరియు చేతుల వెనుక భాగాన్ని చూడండి - ఇది దిగువ కాలుపై ప్రభావం చూపినట్లయితే అవి కూడా ఫ్లాబినెస్ కలిగి ఉంటాయి.

నివారణ వ్యాయామశాలలో శిక్షణ, కానీ యంత్రాలు అమలు లేదు, సహజ పరిస్థితుల్లో పని కండరాలు బలవంతంగా dumbbells మరియు barbells ఎంచుకోండి.

ఎడెమాతో సన్నని దూడలను ఎలా తయారు చేయాలి?

వాపు యొక్క కారణాన్ని తొలగించండి. వాస్తవానికి, మూత్రపిండాలు, గుండె మరియు కాలేయం యొక్క వ్యాధుల కారణంగా కాళ్ళు ఉబ్బు ఉంటే, అప్పుడు
వైద్యుడికి ప్రత్యక్ష మార్గం. మీ స్వంతంగా మూత్రవిసర్జన త్రాగడానికి ప్రయత్నించవద్దు, బహుశా సమస్య చాలా లోతుగా ఉంటుంది.

ఎక్కువసేపు నిలబడి, పరుగు, నడక తర్వాత వాపు కనిపిస్తే, రక్తం బయటకు వెళ్లేలా చేయడానికి మీ కాళ్లను పైకి ఎత్తండి. మీ పాదాలు మరియు చీలమండలకు మంచి విశ్రాంతి ఇవ్వండి, వాకింగ్ కోసం సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ఎంచుకోండి, మడమలను వదులుకోండి.

ఇటీవల, జిమ్‌లలో అమ్మాయిల సంఖ్య చురుకుగా పెరుగుతోంది. శరీరాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి మాత్రమే కాకుండా, కొన్ని ప్రాంతాలను సరిచేయడానికి కూడా వారు అక్కడికి వస్తారు. మహిళల్లో ఒక సాధారణ సమస్య పెద్ద దూడలు, ఇది ఫిగర్ను పాడు చేస్తుంది మరియు తగినంత స్త్రీలింగంగా ఉండదు. కేవియర్ను ఎలా తొలగించాలి - దీనిని ఎదుర్కొన్న మహిళలకు ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. దూడ కండరాల పరిమాణం మీకు సరిపోకపోవడానికి కారణం ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకుంటే మీరు ఈ సమస్యను పరిష్కరించవచ్చు.

దూడ కండరాలు మన రోజువారీ జీవితంలో నిరంతరం పాల్గొనే అత్యంత శక్తివంతమైన కండరాల సమూహం. మనం నడుస్తున్నప్పుడు లేదా పరిగెత్తినప్పుడు, మన మొండెం నిటారుగా మరియు సమతుల్యంగా ఉంచడానికి ఈ కండరాలు బాధ్యత వహిస్తాయి. మీ దూడలు పరిపూర్ణంగా లేకుంటే, ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి మీరు ప్రతిదీ చేయాలి. కానీ మొదట్లో మీరు మీ కాళ్ళపై ఉన్న దూడలను ఎలా తొలగించాలో ఆలోచిస్తున్నారనే వాస్తవాన్ని ఏ కారకాలు దారితీశాయో అర్థం చేసుకోవాలి. దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు.

పూర్తి కేవియర్

పూర్తి దూడలు క్రింది కారణాల ఫలితంగా ఉండవచ్చు:

• వారసత్వం. మీ బంధువులలో ఎక్కువ మంది భారీ, బలమైన మరియు కండగల దూడల యజమానులు అయితే, మీరు ఈ సమస్యను వారసత్వంగా పొందవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, దానితో వ్యవహరించడం చాలా కష్టం. మీకు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రత్యేకంగా వ్యాయామాల సమితి అవసరం.
• కొవ్వు నిల్వలు.శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం జన్యుశాస్త్రంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. శరీరంలో కొవ్వు శాతం చాలా ఎక్కువగా ఉంటే, అది ప్రతిచోటా జమ చేయబడుతుంది మరియు కేవియర్ మినహాయింపు కాదు. అదనంగా, కొవ్వు పంపిణీ యొక్క కొన్ని లక్షణాలు కొన్ని వ్యాధులు మరియు మానసిక కారకాల ఉనికిపై కూడా ఆధారపడి ఉన్నాయని నిరూపించిన అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. కారణం సంపూర్ణంగా ఉంటే, కాళ్ళ నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో నిర్ణయించుకోవడానికి, మీరు మీ జీవనశైలిని పునఃపరిశీలించాలి. మొదట, దూడ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా బరువు తగ్గడానికి మీకు మంచి వ్యాయామాలు అవసరం, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. దూడల కోసం వ్యాయామాలతో పాటు, ఏరోబిక్ వ్యాయామం కూడా అవసరం, ఇది శరీరమంతా కొవ్వును సమానంగా కాల్చేస్తుంది, ఉదాహరణకు, పరుగు, జంపింగ్. మీరు మీ ఆహారాన్ని కూడా సర్దుబాటు చేయవలసి ఉంటుంది - మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయకపోతే మీరు బరువు తగ్గలేరు. ఆహార నియంత్రణల వల్ల కూడా వారి లోపం ఏర్పడుతుంది.

పూర్తి దూడలు కూడా నిరంతర వాపు లేదా అనారోగ్య సిరల ఫలితంగా ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, మీరు వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

పంప్ రోయ్

దూడలను పంప్ చేసిన బాలికలు ఎక్కువగా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు, వారు క్రమం తప్పకుండా వారి దూడ కండరాలను లోడ్ చేస్తారు, ఉదాహరణకు, స్ప్రింటింగ్ లేదా శక్తి శిక్షణ ద్వారా.

వారి కాళ్ళపై పెద్ద దూడలను ఎలా తొలగించాలో ఎదుర్కోవటానికి, వారికి వీలైనంత ఎక్కువ అవసరం దూడ కండరాలపై ఏదైనా భారాన్ని తగ్గించండి. స్ప్రింట్‌ని క్రాస్ కంట్రీ ద్వారా భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. కండరాల పరిమాణాన్ని పెంచే బరువు మోసే వ్యాయామాలను నివారించడం విలువ, మరియు కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో ఉన్న వాటిని ఎంచుకోండి.

పూర్తి దూడల సమస్య చాలా మందికి ఆందోళన కలిగిస్తుంది మరియు కొంతమంది అమ్మాయిలు వాటిని సన్నగా మార్చడానికి శస్త్రచికిత్స గురించి కూడా ఆలోచిస్తారు. కానీ మీ కాళ్ళపై ఉన్న దూడలను త్వరగా తొలగించడానికి తక్కువ ఖరీదైన మరియు ప్రమాదకర మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రారంభంలో ఈ క్రింది సిఫార్సులను పరిగణించండి:

• ప్రయత్నించండి కాలి మీద నడవకండి- ఇది దూడలను పంపుతుంది. హైహీల్స్ ధరించడం వల్ల కండరాలు మంచి ఆకృతిలో ఉంటాయి, ఇది వాటి పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది, అలాగే ఏదైనా ఇతర కార్యకలాపాలు - డ్యాన్స్, ఉదాహరణకు, లేదా తాడును దాటవేయడం. కానీ ఇక్కడ ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమైనది - కొంతమందికి, అలాంటి లోడ్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఇతరులకు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఇది కాళ్ళ కండరాలను పెంచుతుంది. ముందుగానే భయపడవద్దు - సెంటీమీటర్ ఉపయోగించి ఫలితాలను అనుసరించండి.
• కాలు మందాన్ని తగ్గించడానికి రన్నింగ్ ఒక గొప్ప సాధనం.అయితే, ఇదంతా దూరంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మారథాన్ రన్నర్‌లు సన్నటి కాళ్లను కలిగి ఉంటారు, అయితే స్ప్రింటర్‌లు శక్తివంతమైన తొడలు మరియు దూడలను కలిగి ఉంటారు, ఎందుకంటే స్ప్రింటింగ్ శక్తి శిక్షణకు సమానం. షిన్స్‌లో బరువు తగ్గడానికి, నెమ్మదిగా, త్వరణం లేకుండా మరియు ఎక్కువ దూరాలకు నడపండి.
• కాళ్ళలో వేగం, బలం మరియు శక్తి అభివృద్ధి అవసరమయ్యే కార్యకలాపాలు చురుకుగా కండరాల పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని నివారించాలి.
• అలాగే తీవ్రమైన హెచ్చుతగ్గులతో దూరంగా ఉండకండి, ప్రత్యేకించి, విరామం శిక్షణలో, స్కిప్పింగ్ తాడుపై. నడక, స్విమ్మింగ్, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌లు మరియు సుదూర పరుగు మీ దిగువ కాళ్లలో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడతాయి. నడక చీలమండ మరియు మోకాలి వెనుక మధ్య కండరాలను పొడిగిస్తుంది. దూడ కండరాలకు పని చేసే స్టెప్పర్స్ వంటి యంత్రాలను నివారించండి.
• అదనపు బరువులతో శిక్షణ కండరాలను పంపింగ్ చేయడానికి ఉద్దేశించబడింది. మీరు వారిని మీ తరగతుల్లో ఉంచుకోవాలనుకుంటే, తక్కువ బరువులు ఉపయోగించండి మరియు రెప్స్ పెంచండి.మీరు దూడ కొవ్వును ఎలా కోల్పోవాలో తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో కార్డియో లోడ్ల నిష్పత్తిని పెంచాలి.
• పొడవైన మరియు సన్నని కాళ్ళ ప్రతిజ్ఞ - సాగదీయడం. సాగదీయడం, యోగా, పైలేట్స్ - బరువు తగ్గడం మరియు వాటిని పంపింగ్ చేసే ప్రమాదం లేకుండా దూడ బిగించడం కోసం గొప్ప లోడ్.
• ప్రయత్నించండి మీ కాళ్ళను వీలైనంత వరకు కదిలించండికూర్చున్న స్థితిలో కూడా. మీరు దిగువ కాలును ఏ దిశలోనైనా లాగవచ్చు, మీ పాదంతో సవ్యదిశలో మరియు దానికి వ్యతిరేకంగా పడుకోండి.

పూర్తి దూడలు శరీరం అంతటా అధిక బరువు ఫలితంగా ఉంటే, సూత్రప్రాయంగా, మీరు మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించాలి. దూడల బరువు తగ్గడానికి ప్రత్యేక ఆహారం లేదు, సార్వత్రిక సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉండటం ఉత్తమం. తరచుగా మరియు చిన్న భాగాలలో తినండి, ప్రోటీన్లు, మొక్కల ఆహారాలు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లపై మొగ్గు చూపండి. కొవ్వు, తీపి, బేకింగ్ మరియు ఇతర హానికరమైన వస్తువులను వదులుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆహారంలో ఉప్పు మొత్తాన్ని కూడా పరిమితం చేయండి, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో ద్రవం నిలుపుదలకి దోహదం చేస్తుంది మరియు అవయవాల వాపుకు దారితీస్తుంది.

మేము వ్యాయామాలతో దూడలను తొలగిస్తాము

కాళ్ళపై దూడలను తొలగించడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే కొవ్వు ఆచరణాత్మకంగా దిగువ కాలు ప్రాంతంలో పేరుకుపోదు మరియు దాని ఆకారం దూడ కండరాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కొవ్వు పొర పెరుగుతుంది, ముఖ్యంగా చల్లని సీజన్లో, కానీ రెగ్యులర్ వాకింగ్ మీ దూడలను త్వరగా వారి పూర్వ సామరస్యానికి పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అందువల్ల, అదనపు దూడ వాల్యూమ్‌ను వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం ఎక్కువ దూరం నడవడం. నడక యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఫిట్‌నెస్ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా అందరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఒక వారంలో కాళ్లపై ఉన్న దూడలను ఎలా తొలగించాలి అనేది చాలా మంది అడిగే ప్రశ్న. ఇంత తక్కువ సమయంలో సమస్యను ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం, కానీ మీరు తొందరపడకూడదు, ఎందుకంటే ఫలితం మరింత ముఖ్యమైనది. జంపింగ్ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ ఇది కండరాలను బలపరుస్తుంది, కాబట్టి మీరు వాటిని సరిగ్గా ప్రోగ్రామ్‌లో ఎలా చేర్చాలో తెలుసుకోవాలి.

త్వరగా కొవ్వు బర్న్ మరియు అదే సమయంలో కేవియర్ మీద పంపు కాదు, ఇది సిఫార్సు చేయబడింది కలపండిమీ కార్యక్రమంలో మూడు రకాల లోడ్లు:

• బహుళ పునరావృత శక్తి;
• కార్డియో;
• సాగదీయడం.

వ్యాయామాలు ఒక నిమిషంలో చేయాలి.విరామం తీసుకోకుండా. మొదట, డంబెల్స్ లేకుండా మీ కాలి మీద పైకి లేపండి. అప్పుడు పక్క నుండి ప్రక్కకు దూకుతారు. శ్వాస గందరగోళంగా ఉంటే, విరామాలు ఆమోదయోగ్యమైనవి. "స్కేటర్" శైలిలో వైపులా జంప్ చేయండి. వారు పాదం నుండి పాదాలకు దూకడం కలిగి ఉంటారు, దీనిలో మీరు శరీరాన్ని వంచి, బెంట్ లెగ్ని వెనక్కి తీసుకోవాలి.

నాల్గవ నిమిషం ప్లై స్థానానికి కేటాయించండి: మీ పాదాలను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా ఉంచండి, కూర్చుని, ప్రత్యామ్నాయంగా మీ మడమలను నేల నుండి పైకి ఎత్తండి.

ఐదవ నిమిషం - గోడకు వ్యతిరేకంగా వ్యాయామాలు సాగదీయడం. ఒక కాలు వెనుకకు పెట్టి, మీ చేతులను గోడపై ఉంచి, ముందుకు వంగి, మీ ఎడమ కాలును మోకాలి వద్ద వంచి, మీ కుడి మడమతో నేలను తాకండి. ప్రతి కాలుకు 30 సెకన్లు కేటాయించండి.

ఆరవ చివరి నిమిషం వంపులో సాగదీయడానికి కేటాయించబడింది. ఒక పాదం మడమ మీద ముందుకు ఉంచబడుతుంది. శరీరం ముందుకు వంగి, వెనుక భాగాన్ని నిటారుగా ఉంచి, బొటనవేలుతో చేరుకోవాలి.

అటువంటి సాధారణ ఆరు నిమిషాల కార్యక్రమం పెద్ద దూడలను ఎలా తొలగించాలో సహాయపడుతుంది. షిన్ ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చే లక్ష్యంతో భారీ సంఖ్యలో వ్యాయామాలు ఇప్పటికీ ఉన్నాయి. ఈ అంశంపై, మీరు సైట్‌లో ప్రత్యేక కథనాన్ని కనుగొనవచ్చు, ఇక్కడ వ్యాయామాలు ఛాయాచిత్రాలతో (లింక్) వివరించబడ్డాయి.

పెంచిన దూడలతో వాల్యూమ్‌ను ఎలా తొలగించాలి?

ప్రజలలో, అభివృద్ధి చెందిన దూడ కండరాలతో కాళ్ళను సీసాలు అంటారు. సాధారణంగా ఈ రకమైన ఫిగర్ ఉన్న అమ్మాయిలు గుండ్రని పిరుదులు మరియు బలమైన టోన్డ్ చేతులతో ప్రగల్భాలు పలుకుతారు. ఈ సందర్భంలో మీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరచడానికి, ఇది సిఫార్సు చేయబడింది వారానికి 2-3 సార్లు కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండిమరియు కార్యక్రమంలో చేర్చండి సాగదీయడం.

ముఖ్యంగా మంచి ప్రభావం యోగా. ఆమె అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన భంగిమలలో ఒకటి, ఇది గొప్ప దూడను సాగదీస్తుంది, ఇది క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క భంగిమ. మీరు మీ అరచేతులపై ప్లాంక్ పొజిషన్‌లోకి రావాలి. అప్పుడు మీరు పెల్విస్ పైకి ఎత్తండి మరియు ప్రెస్ను బిగించి, కాళ్ళ వెనుక భాగాన్ని చాచి, ఎగువ వీపును వంచాలి. మడమలు నేలకి మొగ్గు చూపాలి - ఈ సమయంలో మీరు దూడలలో సాగిన అనుభూతి చెందుతారు. ఈ స్థానాన్ని అంగీకరించిన తరువాత, నేరుగా కాళ్ళపై ముందుకు నడవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామం 10-20 సార్లు మూడు సెట్లలో చేయండి - కాలక్రమేణా, మీ సాగతీత గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది మరియు మీ దూడలు మరింత సన్నగా మరియు స్త్రీలింగంగా మారుతాయి.

సమస్య సంబంధితంగా ఉన్న అమ్మాయిలు, ఎలా పెంచిన దూడలను తొలగించండి, వ్యతిరేక సూత్రంపై పని చేయాలి, అంటే, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించకూడదు, కానీ. కానీ కండరాలు అన్ని కాళ్ళపై సమానంగా వదిలివేస్తాయని గుర్తుంచుకోవాలి. మీరు తొడలు, పిరుదులు, చేతులు మరియు వెనుక కండరాలను ఉంచాలనుకుంటే, వాటిని శక్తి వ్యాయామాలతో లోడ్ చేయండి, కానీ దూడలను అస్సలు తాకవద్దు. 40-60 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడుస్తున్న ప్రోగ్రామ్‌కు జోడించండి.

మీరు దూడ ప్రాంతంలో కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటే లేదా కండరాలను తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు ప్రయత్నించాలి శరీర కూర్పును మార్చండి. అంటే, మీరు కండరాలతో కొవ్వును "భర్తీ" చేయాలి లేదా ఒకటి మరియు రెండవ రెండింటినీ ఒకేసారి కాల్చాలి. కణాలు ఒక రోజులో బర్న్ మరియు పెరుగుతాయి లేదు, కాబట్టి మీరు ప్రయత్నించండి మరియు కొంత సమయం ఖర్చు ఉంటుంది. మీ పని బరువు తగ్గడం అయితే, మీరు క్యాలరీ లోటును సృష్టించడం మరియు కార్డియో లోడ్లు లేదా చురుకైన, మొబైల్ జీవనశైలితో ఆహారాన్ని కలపడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి. అప్పుడు మీ దూడలు, మొత్తం శరీరం వలె, సామరస్యాన్ని మరియు అందాన్ని పొందుతాయి మరియు ఫిగర్ను పాడుచేయవు.

మందపాటి మరియు పంప్ చేయబడిన దూడలు చాలా మంది బాలికలకు సమస్యగా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే అవి కాళ్ళ సిల్హౌట్‌ను పాడు చేస్తాయి మరియు బూట్లు మరియు బట్టలు కొనుగోలు చేసేటప్పుడు అదనపు ఇబ్బందులను కలిగిస్తాయి. చాలా మంది మహిళా ప్రతినిధులు ఈ నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా కాంప్లెక్స్‌లను అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభిస్తారు, కాబట్టి వారు తమను తాము ఇలా ప్రశ్నించుకుంటారు: వారి కాళ్ళపై దూడలను ఎలా తగ్గించాలి? మీరు దూడ కండరాల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి అనేక మార్గాలు మరియు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఈ రోజు మనం వాటిలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటి గురించి మీకు చెప్తాము.

మీరు ఆహారంతో వ్యాయామం చేయడం మరియు అలసిపోయే ముందు, మందపాటి దూడల యొక్క ప్రధాన "అపరాధులు" ఎవరో మీరు తెలుసుకోవాలి? నియమం ప్రకారం, అవి స్థూల కండరాలు లేదా సబ్కటానియస్ కొవ్వు యొక్క అధిక పొర కారణంగా దూడ కండరాల సంపూర్ణత. ఇది జన్యుపరమైన లక్షణం కావచ్చు. ఈ సందర్భంలో, దూడలపై కండరాలను తగ్గించడం చాలా కష్టమైన పని. దూడల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే చర్యలను నివారించడం ఉత్తమ ఎంపిక.

శరీర కొవ్వు కారణమైతే, మీరు మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవాలి, కఠినమైన ఆహారంలో "కూర్చుని" మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయాలి. అన్నింటిలో మొదటిది - ఇది నడుస్తున్నది, ఈత కొట్టడం, మెట్లు పైకి నడవడం. అప్పుడు పరిపూర్ణ కాళ్ళు ఇకపై కల కాదు, కానీ రియాలిటీ అవుతుంది.

కానీ మీరు క్రీడలు మరియు నృత్యాలలో చురుకుగా పాల్గొంటే, మీరు శిక్షణ పొందిన దూడ కండరాలను కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ సందర్భంలో, కాళ్ళు భారీ లోడ్లు అనుభవించకుండా ఉండటానికి మీరు సాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని చేయాలి. మీ కాళ్ళను సాగదీయండి, ఇది కాళ్ళ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు దృశ్యమానంగా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, మీకు కఠినమైన ఆహారం అవసరం, ఇది ప్రోటీన్, తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను పరిమితం చేయడంలో ఉంటుంది. మీ ఆహారంలో ప్రధానంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలి.

చిట్కాలు: మీ కాళ్ళపై దూడలను ఎలా తగ్గించాలి.

• హైహీల్స్ మానుకోండి. మీ బూట్లు అన్నీ అనూహ్యంగా సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి మరియు రక్త ప్రసరణకు అంతరాయం కలిగించకూడదు;
• మీ ఆహారం నుండి తీపి, కారంగా, కొవ్వు పదార్ధాలను తొలగించండి. సరైన పోషణ యొక్క ప్రాథమికాలను అనుసరించండి;
• నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు త్రాగవద్దు;
• కాళ్లకు అడ్డంగా కూర్చోవద్దు. దీని కారణంగా, రక్త ప్రసరణ చెదిరిపోతుంది, ఇది కాళ్ళ వాపుకు దారితీస్తుంది;
• సైకిల్ తొక్కడం మానేయండి మరియు రోజుకు 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ నడకలో గడపకండి;
• బాలికలకు కాళ్ళపై దూడలను తగ్గించడానికి స్టెప్ ఏరోబిక్స్ ఉత్తమ ఎంపిక;
• లెగ్ మెషీన్లపై వ్యాయామం చేయవద్దు.

దూడ కండరాలను తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు.

అందమైన కాళ్ల కోసం స్ట్రెచింగ్ లేదా కాలనెటిక్స్ ఉపయోగించి పెంచిన దూడలను తగ్గించవచ్చు. కింది వ్యాయామాలను వారానికి 3-4 సార్లు చేస్తే, మీరు 1-2 నెలల్లో ఫలితాన్ని గమనించవచ్చు:

• క్లాసిక్ స్క్వాట్‌లు మరియు కాలి పరుగులను సన్నాహకంగా చేయండి;
• అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, మీ చేతులు మరియు తల నేల వైపు చాచు. వ్యాయామం నెమ్మదిగా జరగాలని గుర్తుంచుకోండి;
• నిటారుగా నిలబడి. మీరు ఒక లెగ్ నిటారుగా ఉండాలి, మొత్తం శరీర బరువును దానికి బదిలీ చేయండి, మరొక కాలును మోకాలి వద్ద వంచండి. మీ పాదాల చుట్టూ మీ చేతులతో, మీ బెంట్ లెగ్ నిఠారుగా చేయండి. జాగ్రత్తగా ఉండండి, మీరు మొదటిసారి మీ కాళ్ళ మధ్య 90 డిగ్రీల కోణాన్ని సృష్టించలేరు, కానీ మీరు దానిని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి;
• కూల్ డౌన్‌గా, కొన్ని నిమిషాలు టిప్టో మీద నడవండి.

పంప్ చేయబడిన దూడలను తగ్గించే లక్ష్యంతో వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. కాలు కండరాలను ఎండబెట్టడాన్ని తరచుగా ఆశ్రయించే అథ్లెట్లకు ఇవి సిఫార్సు చేయబడ్డాయి:

• నిటారుగా నిలబడి. మీ పాదాలను లోపలికి తిప్పండి. మీ కాలి మీద లేవండి. వ్యాయామం 25 సార్లు చేయండి;
• నిటారుగా నిలబడి. మీ కాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించండి, తద్వారా అవి ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంటాయి. మీ కాలి మీద నెమ్మదిగా పైకి లేవండి. 25 రెప్స్ యొక్క 2 సెట్లు చేయండి;
• మీ మోకాళ్లపై పడుకోండి. మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి. మీ వీపును ఎల్లప్పుడూ నిటారుగా ఉంచండి. మొదట ఎడమవైపు, తరువాత కుడి తొడల మీద కూర్చోండి;
• మీ వెనుక పడుకోండి. మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచి పైకి ఎత్తండి. నేరుగా మరియు ఎడమ కాళ్ళ కాలి వేళ్లను మీ వైపుకు ప్రత్యామ్నాయంగా లాగండి.

పూర్తి రౌండ్ దూడలు ఇప్పుడు ట్రెండ్‌లో లేవు, కాబట్టి అమ్మాయిలు సొగసైన టోన్డ్ చీలమండల కోసం ప్రయత్నిస్తారు. స్థూలమైన దూడలు నిజమైన సమస్యగా మారినట్లయితే, దాని నుండి కాంప్లెక్స్ పెరిగే వరకు వేచి ఉండకండి, వాటిని తగ్గించడానికి ఎంపికల కోసం చూడండి. మొదట మీరు మీ చీలమండల పరిస్థితిని నిష్పాక్షికంగా చూడాలి మరియు వాటి వాల్యూమ్‌కు గల కారణాలను అర్థం చేసుకోవాలి.

దూడలను ఎలా తగ్గించాలి: ఎందుకు పూర్తి దూడలు?

భారీ దూడలకు కారణం జన్యు సిద్ధత, హైపర్‌స్టెనిక్ ఫిజిక్ కావచ్చు, అయితే ఫిగర్ దట్టంగా, బలిష్టంగా ఉంటుంది. అలా అయితే, దూడలను కోల్పోవడానికి ఎక్కువ సమయం మరియు పట్టుదల పడుతుంది. దూడ కండరాలు పెరగడం అనేది ద్రవం నిలుపుదల లేదా అనారోగ్య సిరల వల్ల కాళ్ల వాపు వల్ల కావచ్చు. ఈ సందర్భంలో, కాళ్ళు అలసిపోతాయి, సాయంత్రం వారు బరువు మరియు దహనం అనుభూతి చెందుతారు. అటువంటి సందర్భాలలో కాళ్ళ కండర ద్రవ్యరాశి వదులుగా మరియు ఉచ్ఛరించబడదు. అధిక బరువు మరియు అసమాన బరువు తగ్గడం వల్ల అధిక మందపాటి దూడలు ఏర్పడతాయి. శరీరం బరువు తగ్గుతుంది మరియు అసమానంగా కోలుకుంటుంది. బరువు తగ్గినప్పుడు, వాల్యూమ్‌లు మొదట మెడ, చేతులు మరియు ఛాతీ నుండి వెళ్తాయి. మరియు సమస్య ప్రాంతాలు ఆహారాలకు విరుద్ధంగా గుండ్రంగా ఉంటాయి. సుదీర్ఘమైన, నిరంతర శక్తి శిక్షణ కూడా దూడలను భారీగా మరియు శిల్పంగా మార్చగలదు.

దూడ వాల్యూమ్‌ను ఎలా తగ్గించాలి

దూడల సంపూర్ణత ద్రవం నిలుపుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటే, ఉప్పు, ఊరగాయ మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం అవసరం. ఇవన్నీ కాళ్ళ వాపుకు దారితీస్తాయి మరియు వాస్కులర్ వ్యాధిని రేకెత్తిస్తాయి. మీరు మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించడం ద్వారా అధిక బరువు మరియు పూర్తి కాళ్ళను వదిలించుకోవచ్చు. సమతుల్య ఆహారం వైపు తిరగడం ఉత్తమం, కాబట్టి మీరు అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. ఇది చేయుటకు, ఆహారంలో తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఉండాలి. బరువు నెమ్మదిగా వెళ్లిపోతుందని చింతించకండి, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అది త్వరగా తిరిగి రాదు. అదే సమయంలో, మద్యపాన పాలనను సర్దుబాటు చేయడం మరియు మరింత తరలించడం అవసరం.

బరువు తగ్గిన తర్వాత కాళ్ళపై దూడలను తగ్గించడానికి, ప్రత్యేక వ్యాయామాలను నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అదే సమయంలో, కండరాలను సాగదీయడానికి అనేక వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది, అప్పుడు వారు సాగే మరియు టోన్ అవుతారు. దూడలు చాలా బలమైన మరియు సహించే కండరాలు, అవి అలసిపోకుండా రోజంతా తిరగడానికి సహాయపడతాయి. అందుకే వాటిని సరిదిద్దడం కష్టం. వారి శిక్షణ రూపాన్ని మార్చడానికి వారానికి 2-3 సార్లు క్రమబద్ధంగా ఉండాలి. వ్యాయామాల ఫలితంగా భారీగా మారిన దూడ కండరాలు ఈ జోన్‌ను క్రమం తప్పకుండా సాగదీయడం ద్వారా బిగించవచ్చు.

దూడలను తగ్గించడానికి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు

1. నేలపై కూర్చోండి. ముందుకు వంగి, మీ వేళ్ళతో మీ కాలి చిట్కాలను తాకండి. మీ మడమలను మీ నుండి మరియు మీ కాలి వైపుకు లాగండి. మొదట ఇది కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ వశ్యత క్రమంగా పెరుగుతుంది మరియు మీరు సులభంగా వ్యాయామం చేస్తారు. సాగదీయడం మృదువైన వేగంతో నిర్వహించబడుతుంది. గరిష్ట ఉద్రిక్తత యొక్క భంగిమలో, కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆలస్యము చేయండి. 3 సార్లు సాగదీయండి. ఈ వ్యాయామం ప్రతి కాలుకు విడిగా చేయాలి. ప్రారంభ స్థానం ఒకే విధంగా ఉంటుంది, కాళ్ళు వేరుగా ఉంటాయి.
2. నిటారుగా నిలబడి, మీ ఎడమ పాదంతో పెద్ద ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఆమెను మోకాలి వద్ద వంచు. కుడి కాలు యొక్క పాదం నేలకి గట్టిగా నొక్కి ఉంచబడుతుంది, దాని కండరాల కారణంగా సాగదీయడం జరుగుతుంది. కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని పరిష్కరించండి. అదే పద్ధతిని ఉపయోగించి, కుడి కాలు యొక్క ఊపిరితిత్తులతో వ్యాయామం చేయండి. ప్రతి కాలుతో 3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. చేయి పొడవుతో గోడకు ఎదురుగా నిలబడండి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ మడమలను ఎత్తవద్దు. మీ మొండెం గోడ వైపుకు వంచి, మొదట మీ అరచేతులతో, ఆపై మీ ముంజేతులతో, చివర మీ భుజాలతో వాలండి. మడమ పైన కండరాలలో సాగిన అనుభూతి. 3-5 సార్లు అమలు చేయండి.
4. ప్రాథమిక యోగా భంగిమ "క్రిందికి ఎదురుగా ఉన్న కుక్క". ప్రారంభ స్థానం: అన్ని ఫోర్లు పొందండి. నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి, మీ మొండెం ఎత్తండి. మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంచి, పాదాలను మీ కాలిపై ఉంచి, నేల వైపు ముఖం ఉంచండి. మీ మడమలను నేల నుండి పైకి ఎత్తవద్దు, ఈ సమయంలో దూడ కండరాలు విస్తరించి ఉంటాయి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. 3-5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
5. దూడ కండరాలను సాగదీయడానికి యోగా విధానంలో ఇతర వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి వాటిని మీ ఉదయం వ్యాయామాలలో చేర్చండి మరియు మీ కాళ్ళను అందంగా మార్చుకోండి. మీరు పూర్తి కేవియర్‌ను వారసత్వంగా పొందినట్లయితే, మీరు యోగా చేయడం ద్వారా దీన్ని ఎదుర్కోవచ్చు. ప్రొఫెషనల్ బోధకుడి నుండి యోగా పద్ధతులను నేర్చుకోవడం మంచిది, ఇది సాధ్యం కాకపోతే, వీడియో పాఠాలను ఉపయోగించండి.
6. పైలేట్స్ చేయడం ద్వారా మీ కండరాలను సాగదీయండి మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గండి. ఇది స్టాటిక్ వ్యాయామాల ఆధారంగా కండరాల సాగతీత టెక్నిక్.

కొవ్వు దూడలను తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు

మీరు సమస్య గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే: కొవ్వు దూడలను ఎలా తగ్గించాలి, స్క్వాట్స్ చేయండి, ఇది చాలా సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన నివారణ. క్రమపద్ధతిలో ప్రదర్శించిన స్క్వాట్‌లు సరిగ్గా చేస్తే దూడలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది:

• అదనపు బరువును ఉపయోగించవద్దు, ఇది దూడ కండరాల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది;
• మొత్తం పాదం మీద నిలబడి స్క్వాట్లలో ఒక సగం, మరియు రెండవది - కాలి మీద;
• చాలా లోతైన స్క్వాట్‌లు చేయవద్దు, సగం స్క్వాట్ సరిపోతుంది.

1. నిటారుగా నిలబడండి, మీ భుజాలను నిఠారుగా ఉంచండి. స్లో పేస్‌లో 30-40 స్క్వాట్‌లను జరుపుము, స్క్వాట్‌లో కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని ఫిక్సింగ్ చేయండి.
2. స్క్వాట్‌ల తదుపరి రూపాంతరం: అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, లోపలికి చూస్తున్న సాక్స్. నిస్సార స్క్వాట్‌లను 20-30 సార్లు చేయండి.
3. మీరు కాలి మీద నడవడం ద్వారా దూడలను తగ్గించవచ్చు. ఇంట్లో మీ కాలి మీద ఎక్కువ నడవడానికి ప్రయత్నించండి, అదే సమయంలో మీరు మీ భంగిమను మెరుగుపరచవచ్చు మరియు యువరాణిలా అనిపించవచ్చు.
4. కాలి వేళ్లపై పైకి లేవండి. మీ ముందు వెనుక ఉన్న కుర్చీని ఉంచండి, మీ చేతులను వెనుకకు ఉంచండి. టిప్టోపై నెమ్మదిగా పైకి లేచి, తీవ్ర ఎగువ స్థానంలో, 2-3 సెకన్ల పాటు ఆలస్యము చేయండి. క్రమంగా మీ మొత్తం పాదాన్ని తగ్గించండి. 30-40 సార్లు అమలు చేయండి.
5. మెట్లు ఎక్కడం ఈ ప్రాంతంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను సక్రియం చేయడం ద్వారా దూడ ప్రాంతంలో కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చేయుటకు, ప్రతిరోజూ 10-15 నిమిషాలు మెట్లు నడవండి.
6. జంపింగ్ తాడు మీ కాళ్ళను సన్నగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కాళ్ళు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ రెండింటికీ గొప్ప చర్య. 10 నిమిషాల పాటు ఇంటెన్సివ్ జంప్ రోప్ వ్యాయామాలు మీ సిల్హౌట్‌ను సరి చేస్తాయి మరియు దూడ కండరాల వాల్యూమ్‌ను తగ్గిస్తాయి. ఈ సాధారణ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించి, అతిగా చేయవద్దు. కొన్ని నిమిషాలతో ప్రారంభించండి, ఇది నొప్పిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. అప్పుడు మీరు శిక్షణ సమయాన్ని పెంచవచ్చు. తదుపరి వ్యాయామాలలో, ప్రతి కాలుపై జంప్‌లను జోడించండి.

దూడలను త్వరగా ఎలా తగ్గించాలి

మీరు అత్యవసరంగా దూడలను తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంటే, మీరు బట్టలు మరియు బూట్ల సహాయాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు. కేవియర్ దృశ్యమానంగా అంత భారీగా కనిపించకుండా ఉండటానికి కొన్ని నియమాలను పాటించాలి:

1. మీరు చిన్న ప్యాంటు మరియు బ్రీచెస్ ధరించలేరు. ప్యాంటును ఎంచుకున్నప్పుడు, మోకాలి నుండి మంటతో మోడళ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
2. నలుపు మరియు గోధుమ రంగు రఫ్ బూట్లు, చీలమండ పట్టీలతో చెప్పులు దృశ్యమానంగా కాలును భారీగా చేస్తాయి. మీడియం మందం యొక్క అధిక మడమ మీకు సరిపోతుంది.
3. నడుముపై దృష్టి పెట్టండి. అమర్చిన చొక్కాలు, జాకెట్లు మరియు బ్లౌజులను ఎంచుకోండి. బెల్ట్ లేదా బెల్ట్‌తో ప్యాంటు మరియు స్కర్టులను ధరించండి.
4. కండువాలు, టోపీలు, నగలు: సొగసైన ఆకర్షించే వస్తువులు మరియు ఉపకరణాలు ఎంచుకోండి. ఇవన్నీ మీ వాస్తవికతను సృష్టిస్తాయి మరియు చిన్న, మీకు మాత్రమే తెలిసిన లోపాన్ని, కనిపించకుండా చేస్తాయి.

ఇంట్లో దూడలను ఎలా తగ్గించాలి

దూడ కండరాలకు మసాజ్ చేయండి

ఫుట్ మసాజ్ చీలమండలలో రద్దీని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది దృశ్యమానంగా దూడలను తగ్గిస్తుంది. ఇది కాళ్ళ సంపూర్ణత నుండి మాత్రమే మోక్షం కాదు, సాగదీయడం మరియు వ్యాయామంతో కలిపి ఉపయోగించడం మంచిది. దూడలను త్వరగా తగ్గించడానికి, మీరు మసాజ్ నిపుణుడిని సంప్రదించాలి, 6-10 సెషన్ల తర్వాత మీరు సులభంగా నడకను అనుభవిస్తారని హామీ ఇవ్వబడుతుంది. కానీ ఇంట్లో కూడా, మీరు స్వతంత్రంగా తేలికపాటి శోషరస పారుదల మసాజ్ చేయవచ్చు. దీనికి 2 కుర్చీలు అవసరం, మీరు ఒకదానిపై కూర్చుని, రెండవదానిపై మీ పాదం వేయాలి. రుద్దడం యొక్క దిశ పాదాల నుండి మోకాలి వరకు ఉంటుంది, కదలికలు నెమ్మదిగా మరియు మృదువుగా ఉండాలి. ప్రక్రియ ముందు, చర్మం మసాజ్ నూనె వర్తిస్తాయి.

1. పాదం నుండి మోకాలి వరకు 2-3 నిమిషాలు దూడ కండరాలను కొట్టడం ద్వారా మసాజ్ ప్రారంభమవుతుంది.
2. అప్పుడు కండరాలను పిసికి కలుపుటకు వెళ్లండి, వాటిని మీ చేతులతో ఒక్కొక్కటిగా పట్టుకోండి, సాగదీయడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం.
3. పారుదల కదలికను నిర్వహించండి, దీన్ని చేయడానికి, రెండు చేతులతో కాలుని చీలమండతో పట్టుకోండి మరియు మోకాలి వైపు ఒత్తిడితో పట్టుకోండి. ఈ కదలికను 3-4 సార్లు చేయండి.
4. 2-3 నిమిషాలు స్ట్రోకింగ్‌తో మసాజ్‌ను ముగించండి.

స్లిమ్మింగ్ దూడల కోసం చుట్టలు

కాళ్ళ దూడలను తగ్గించడానికి చుట్టలు ఉపయోగిస్తారు. ఈ విధానాలు సాయంత్రం, నిద్రపోయే ముందు, ప్రశాంతంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు పడుకోవడానికి ఉత్తమంగా జరుగుతాయి. దీనికి ముందు, చర్మాన్ని శుభ్రపరచడానికి మరియు వేడి చేయడానికి షవర్ లేదా స్నానం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అప్పుడు కాళ్ళ దూడలపై తయారుచేసిన కూర్పును వర్తింపజేయండి, సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో చుట్టండి, వీలైనంత జాగ్రత్తగా దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రక్రియ సమయం 40-60 నిమిషాలు. గోరువెచ్చని నీటితో కూర్పును కడిగిన తర్వాత మరియు చర్మానికి సాకే క్రీమ్ వర్తించండి.

మూటలు కండరాలు మరియు చర్మంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తాయి, రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి, కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి.

1. ఆవాలు తేనె చుట్టు. 2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఎల్. ఆవాల పొడి 2-3 టేబుల్ స్పూన్లు పలుచన. ఎల్. వెచ్చని నీరు, కదిలించు. 3 టేబుల్ స్పూన్లు జోడించండి. ఎల్. తేనె. మీరు తీవ్రమైన దహనం గురించి భయపడితే, 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించడం ద్వారా ప్రభావాన్ని మృదువుగా చేయండి. ఎల్. కూరగాయల నూనె. కూర్పు యొక్క వ్యవధి 30-40 నిమిషాలు, అప్పుడు వెచ్చని నీటితో మిశ్రమాన్ని తొలగించండి.
2. తేనె మరియు సముద్రపు ఉప్పు చుట్టు. నీటి స్నానంలో 3 టేబుల్ స్పూన్లు వేడి చేయండి. ఎల్. తేనె, 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి. ఎల్. మెత్తగా నేల సముద్రపు ఉప్పు. సముద్రపు ఉప్పును సాధారణ టేబుల్ ఉప్పుతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఈ కూర్పు ఖచ్చితంగా టాక్సిన్స్ మరియు అదనపు తేమను బయటకు తీస్తుంది, వాల్యూమ్లో దూడ కండరాలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. వారానికి 1 సమయం కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించకూడదని సిఫార్సు చేయబడింది.
3. తేనె నూనె చుట్టు. 3 టేబుల్ స్పూన్లు వరకు. ఎల్. తేనె 1 టేబుల్ స్పూన్ జోడించండి. ఎల్. ఆలివ్ నూనె, కదిలించు. అప్పుడు ప్రతిదీ సాధారణ మార్గంలో జరుగుతుంది. ఇటువంటి మూటలు ఖచ్చితంగా చర్మాన్ని బిగించి, చక్కటి ఆహార్యం మరియు మృదువైనవిగా చేస్తాయి.

పూర్తి దూడలను తగ్గించడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన మార్గం లైపోసక్షన్. ఇక్కడ, సర్జన్ జోక్యం ఎంత అవసరమో స్త్రీ మాత్రమే నిర్ణయించగలదు. తీసుకున్న అన్ని చర్యల తర్వాత మీ కాళ్లు బరువు తగ్గకపోతే, మీ శక్తిని వేరే దిశలో మార్చండి. మీ ఫిగర్ యొక్క గౌరవాన్ని నొక్కి చెప్పండి, మీరు బహుశా ఉత్కంఠభరితమైన నడుము లేదా విలాసవంతమైన ఛాతీని కలిగి ఉంటారు. కాబట్టి దీన్ని మీ స్వంతం చేసుకోండి!

దూడ కండరాల బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు. వీడియో

చాలా పెద్ద దూడలు చాలా మంది అమ్మాయిలను నిరాశపరుస్తాయి - ఇది కాళ్ళ యొక్క అసహ్యకరమైన సిల్హౌట్, బూట్లు కొనడంలో ఇబ్బందులు, స్కర్ట్ యొక్క పొడవును ఎంచుకోవడంలో అనిశ్చితి. ఒక సన్నని చీలమండ చాలా ఆకర్షణీయంగా లేదు, కానీ కండరాల లేదా వాపు, మందపాటి కాళ్ళు వారి యజమానులను వారి రూపాన్ని సంక్లిష్టంగా చేస్తాయి మరియు వారి దూడలను వేగంగా ఎలా తగ్గించాలనే దాని గురించి కలలు కంటాయి.

సమస్య యొక్క స్వభావాన్ని తెలుసుకోండి

మహిళల గణాంకాలు ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉంటాయి, కానీ వారి లోపాలు మరియు సమస్యలను అనేక రకాలుగా తగ్గించవచ్చు. కాళ్ళ దూడలను ఎలా తగ్గించాలో సరిగ్గా నిర్ణయించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

అధిక పరిమాణంలో ఉన్న దూడలు దీనికి కారణం కావచ్చు:

1. శరీరం యొక్క పుట్టుకతో వచ్చే రాజ్యాంగం - హైపర్స్టెనిక్ నిర్మాణం (కండరాల యొక్క ప్రాబల్యం, బలిష్టమైన వ్యక్తి, విస్తృత ఎముక);
2. కాళ్ళపై కొవ్వు నిల్వలు, మరియు పండ్లు మరియు నడుములో బరువు తగ్గడం దానిని నొక్కి చెప్పవచ్చు;
3. అనారోగ్య సిరలతో అంత్య భాగాల వాపు - కణజాలం, లేత చర్మం, పొడుచుకు వచ్చిన సిరలు, నొప్పి మరియు దహనంతో;
4. పంప్ చేయబడిన కండరాలు - సాపేక్షంగా సన్నని చీలమండ మరియు మధ్యస్థ-పరిమాణ మోకాలి కీలుతో (ఇది బాలేరినాస్, అథ్లెట్లు, ఫిట్‌నెస్ పట్ల అధిక ఉత్సాహంతో, పరుగుతో జరుగుతుంది).

మీ ఆకర్షణపై విశ్వాసాన్ని తిరిగి పొందడానికి, మీ డేటాను అత్యంత ఖచ్చితంగా వివరించే ఎంపికలలో ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని సరైన దిశలో చూపుతుంది మరియు మీ దూడలను కనీసం దృశ్యమానంగా ఎలా కుదించాలో గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

పంప్ చేయబడిన షిన్‌ను ఎలా సేవ్ చేయాలి

శారీరక శ్రమకు శరీరం చాలా చురుగ్గా స్పందించి, అదనపు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకునే స్త్రీలలో ఇదే విధమైన ఇబ్బంది ఏర్పడుతుంది.

ఇది సుదీర్ఘ శారీరక శ్రమతో మరియు వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతున్న కండరాలను నిర్మించడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ల ఆహారంలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అవాంఛిత ప్రక్రియను ఆపడం మరియు కాళ్ళను మరింత స్త్రీలింగంగా చేయడం ఎలా?

ప్రోటీన్ల కోసం ఆహారాన్ని సమీక్షించడం మరియు మాంసం వంటకాలు, పాలు, కాటేజ్ చీజ్, జున్ను మరియు చిక్కుళ్ళు యొక్క పరిమాణాన్ని తాత్కాలికంగా తగ్గించడం మొదటి విషయం. ఇది కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క అధిక పెరుగుదలను కొంతవరకు "శాంతపరచడానికి" శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తుంది.

తదుపరి ముఖ్యమైన దశ దూడ కండరాలపై భారాన్ని తగ్గించడం. జిమ్‌లో పని చేసే వారికి, దూడ కండరాలను దాటవేస్తూ శరీరానికి శిక్షణ ఇచ్చే వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం కష్టం కాదు.

దూడ టెన్షన్ లేకుండా చేయలేని వారికి, మీరు వాటిని రోజువారీ జీవితంలో లోడ్ చేయకుండా ప్రయత్నించాలి: సైక్లింగ్ మానేయండి, ఎలివేటర్లను ఉపయోగించండి, హైకింగ్ ట్రిప్‌లను మరొక రకమైన వినోదంతో భర్తీ చేయండి.

కొవ్వు షిన్‌ను ఎలా తగ్గించాలి

కొన్నిసార్లు, నడుములో బరువు కోల్పోవడం మరియు తుంటి నుండి కొవ్వును నడపడం కష్టంగా ఉండటంతో, షిన్లు అంత తేలికగా వదులుకోవడం లేదని మహిళలు గమనిస్తారు. నిజమే, కొవ్వు కణజాలం ఏదో ఒకవిధంగా మోకాలి క్రింద పెద్ద పరిమాణంలో పేరుకుపోయినట్లయితే, దానిని వదిలించుకోవడం కష్టమవుతుంది, కానీ అసాధ్యం కాదు.

నడుము మరియు తుంటిలో బరువు తగ్గడానికి దాదాపు అదే చర్యల ద్వారా మీకు సహాయం చేయబడుతుంది:

1. తక్కువ కొవ్వు, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని కొనసాగించండి;
2. ఒక కఠినమైన దరఖాస్తుదారు ("వేళ్లు" తో చెక్క, ప్లాస్టిక్ మసాజర్) తో మసాజ్తో "బ్రేక్" కొవ్వు నిల్వలు;
3. సబ్కటానియస్ పొరలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరిచే రోజువారీ వ్యాయామాలు చేయండి - దీర్ఘ పునరావృతాలతో, అలాగే సాగదీయడం;
4. క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో చుట్టలను ఉపయోగించండి, దీని వేడెక్కడం ప్రభావం కొవ్వు కణజాలాన్ని మార్చడానికి మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతం నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది.

కాఫ్ స్లిమ్మింగ్ వ్యాయామాలు

ఒక కాలు మీద కాలి మీద పెంచడం. మరొక కాలును వంచి, నిలబడి ఉన్న కాలు క్రింద పాదాన్ని పట్టుకోండి. ప్రతి కాలు కోసం, 2x12 సార్లు చేయండి.

డంబెల్స్‌తో "మింగండి". ప్రారంభ స్థానం - నిలబడి, చేతులు శరీరం వెంట స్వేచ్ఛగా వేలాడదీయడం, ప్రతి చేతిలో 3-4 కిలోల బరువున్న డంబెల్. శరీరం యొక్క బరువును ఎడమ కాలుకు బదిలీ చేయండి, కుడి కాలును వెనక్కి తీసుకొని దానిని ఎత్తండి, శరీరంతో ముందుకు వంగి ఉంటుంది. డంబెల్స్‌తో ఉన్న చేతులు కౌంటర్ వెయిట్‌గా పనిచేస్తాయి, ఇది తక్కువ వీపు ద్వారా కాకుండా ఎడమ కాలు యొక్క కండరాల ఉద్రిక్తత ద్వారా పట్టుకోవాలి. ప్రతి కాలు కోసం, 3x8 సార్లు చేయండి.

గోడకు వ్యతిరేకంగా సాగదీయండి. గోడకు ఎదురుగా నిలబడండి, దాని నుండి 50 సెం.మీ వెనుకకు అడుగు వేయండి. మీ కుడి పాదంతో ఒక అడుగు వేయండి, మీ పాదాన్ని గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి, మీ ఎడమ మడమను నేల నుండి చింపివేయవద్దు. దిగువ వెనుక భాగంలో వంగవద్దు, ఎడమ మోకాలిలో, హిప్ జాయింట్, వాలులో లెగ్ కండరాలను లాగండి. కుడి కాలు మీద సాగదీయండి. 3x1 నిమి రన్ చేయండి.

నిపుణుడి నుండి సహాయం కోసం అడగండి

భారీ “వాపు” షిన్ మరియు చీలమండ చాలా ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది: బూట్ల పైభాగాలు బిగించడం కష్టం, సాయంత్రం గట్టి టైట్స్ నుండి కాళ్లు “సందడి చేస్తాయి”, చీలమండ యొక్క ఆకృతులు ఈత కొడతాయి మరియు చీలమండ వాపులో కరిగిపోతాయి. ఎముక.

లావుగా ఉన్న స్త్రీలు కొన్నిసార్లు సన్నని చీలమండల ద్వారా సహాయపడతారు, వీటిని స్కర్ట్ కింద నుండి సురక్షితంగా చూపవచ్చు లేదా సరసమైన బూట్లు ధరించవచ్చు, కానీ ఉబ్బిన కాళ్ళు, దీనికి విరుద్ధంగా, దృశ్యమానంగా ఒక వ్యక్తిని ఊబకాయం చేస్తాయి మరియు వారి యజమానికి కొన్ని అదనపు సంవత్సరాలు జోడించబడతాయి.

కాళ్ళ యొక్క ఈ పరిస్థితికి కారణం, వాస్తవానికి, అనారోగ్య సిరలు. మీ కాళ్ళపై భారాన్ని తగ్గించండి, స్టిమ్యులేటింగ్ మసాజ్, వేడి స్నానాలు, ధూమపానం, మద్యం వదిలివేయండి. గుర్రపు చెస్ట్నట్ సారం ఆధారంగా చికిత్సా లేపనాలను ఉపయోగించండి. మీ బూట్లు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నాయని మరియు మీ బ్యాగ్ తేలికగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

కానీ అటువంటి సమస్యకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, కాళ్ళ నాళాల యొక్క సమర్థ పరీక్షను నిర్వహించి, అవసరమైన చికిత్సను సూచించే వైద్యుడిని సంప్రదించడం. మీరు అంతర్గత అవయవాలను, ప్రత్యేకించి, మూత్రపిండాలను పరిశీలించవలసి ఉంటుంది.

అనారోగ్య సిరలు అన్నింటికీ భయంకరమైన వ్యాధి కాదు, మరియు అర్హత కలిగిన వైద్య సహాయం ఖచ్చితంగా కాళ్ళ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వాటిని ఆకర్షణీయమైన రూపానికి తిరిగి ఇస్తుంది.

మీరు మీ కాళ్ళ ఆకృతితో అసంతృప్తిగా ఉంటే

ప్రకృతి ద్వారా ఇచ్చిన ఫిగర్, కాళ్ళ ఆకారం, వారసత్వంగా మరియు, బహుశా, తల్లి వైపు కుటుంబ "లక్షణం" ఎలా సరిదిద్దాలి? విశాలమైన, కండకలిగిన దూడలు అన్ని వృత్తులు మరియు అభిరుచుల మహిళల్లో అసాధారణం కాదు, కానీ వారిలో ఎవరూ పని చేసే వ్యక్తితో హార్డీ రైతు మహిళగా కనిపించాలని కోరుకోరు.

అప్పుడు సిల్హౌట్‌ను పూర్తిగా మార్చగల మరియు శరీరంలోని మరింత అద్భుతమైన భాగాలకు దృష్టిని మళ్లించే అన్ని రకాల దిద్దుబాటు మార్గాలు ఉపయోగించబడతాయి.

ఉదాహరణకు, వ్యాయామశాలలో 10-12 నెలల శిక్షణలో, మీరు శరీరం యొక్క చిన్న నిష్పత్తులను (కండరాల వాల్యూమ్లు మరియు పెద్ద కీళ్ల నిష్పత్తి, ఉదాహరణకు, తక్కువ కాళ్ళు, మోకాలు మరియు పండ్లు) చాలా గుర్తించదగినదిగా మార్చవచ్చు.

అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడు కాళ్ళు, వీపు, ఛాతీ యొక్క కొన్ని కండరాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయం చేస్తాడు మరియు విస్తృత షిన్ యొక్క ఇబ్బందికరమైన జాడ లేకుండా అదృశ్యమవుతుంది. దీనికి మంచి పోషకాహారం, సంకల్పం మరియు ఓర్పు అవసరం.

బట్టలు ఎంచుకోవడం, శైలులు, పొడవు మరియు రంగులతో ఆడటం ద్వారా అద్భుతమైన ఫలితాలు సాధించవచ్చు.