ముందు మరియు వెనుక సోమర్‌సాల్ట్ ఎలా చేయాలి. సోమర్సాల్ట్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? వివిధ రకాల సోమర్‌సాల్ట్‌ల పనితీరు యొక్క లక్షణాలు

సైడ్ సోమర్సాల్ట్.

మాట్స్‌పై విభాగంలో శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది. ఇది వీధిలో కూడా ఉండవచ్చు. వీధిలో పని చేయడం మంచిది, అధ్యయనం చేయడం కాదు!

ఒక పాదంతో పుష్ మరియు మరొకదానితో స్వింగ్, అలాగే రెండు కాళ్లతో పుష్‌తో ఒక వైపు సోమర్సాల్ట్ నిర్వహిస్తారు. రన్-అప్ నుండి సైడ్ సోమర్‌సాల్ట్‌కు వెళ్లడానికి, మీరు ఆయుధాల కదలికతో జంప్ చేయాలి: దాడి సమయంలో అదే దిశలో తిరిగే చేతిని వెనక్కి లాగి, ఎదురుగా ఉన్న చేతిని ముందుకు తరలించాలి. నెట్టేటప్పుడు, మొదటి చేతి ముందుకు సాగాలి, మరియు రెండవది - ముందు నుండి క్రిందికి మరియు వెనుకకు. సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేసే ముందు, మీరు స్వూప్‌లో నైపుణ్యం సాధించాలి!
సైడ్ సోమర్‌సాల్ట్ ఒక స్వింగ్‌తో మరియు పరుగు నుండి మరొక కాలుతో పుష్ చేయబడుతుంది. మీరు దాదాపు నేరుగా కాళ్ళపై ల్యాండ్ చేయడానికి వీలైనంత ఎక్కువగా ఎగరడానికి ప్రయత్నించాలి. చక్రం తయారు చేయబడిన దిశలో సైడ్ సోమర్సాల్ట్ నిర్వహిస్తారు, మీరు కుడి వైపున ఉన్న చక్రాన్ని తయారు చేస్తే, అప్పుడు సైడ్ సోమర్సాల్ట్ కూడా చేయాలి, కుడి వైపుకు ఎదురుగా ఉంటుంది, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ కేసు కాదు. సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేసే ముందు, మీరు దీన్ని ఏ దిశలో చేయడం అనుకూలమో, ఏ దిశలో మీరు మెరుగ్గా ఉంటారో మీరు ఖచ్చితంగా నిర్ణయించుకోవాలి.

సైడ్ సోమర్సాల్ట్ ప్రయాణం దిశలో ముఖం మరియు ఛాతీ ముందుకు ప్రారంభమవుతుంది. ఒక వైపున కుడివైపునకు, ప్రయాణ దిశలో ప్రక్కకు తిప్పడం ద్వారా కుడి నగ్నంగా మరియు చేతిని వెనుకకు - పైకి మరియు ఎడమ భుజాన్ని క్రిందికి తరలించడం ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది. లెగ్ స్వింగ్ ముగిసేలోపు ఈ మలుపు చేయకూడదు.
దూరంగా నెట్టేటప్పుడు మీ చేతులను తరలించడానికి అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి. అత్యంత హేతుబద్ధమైనది కిందిది: మొదటి చేతి ముందు, క్రిందికి, లేట్ బ్రేకింగ్‌తో పైకి, మరియు ఎడమవైపు కదులుతుంది - భుజం నుండి ముందుకు మరియు వృత్తాకార కదలికలో క్రిందికి మరియు వెనుకకు ఎడమ కాలు వరకు.

నెట్టడానికి ముందు, ఎడమ పాదాన్ని మడమతో నేలపై ఉంచాలి మరియు బొటనవేలుపైకి చుట్టాలి. మీకు తెలిసినట్లుగా, ఈ సందర్భంలో బలమైన పుష్ చేయడం కష్టం. అయినప్పటికీ, కాళ్ళ యొక్క అటువంటి అమరిక అవసరం, తద్వారా పుష్ పొడవుగా ఉంటుంది మరియు కుడి కాలు యొక్క స్వింగ్ పూర్తిగా ఉంటుంది. అదనంగా, మడమను నాటడం వలన నెట్టడానికి ముందు విస్తృత అడుగు వేయడం సులభం అవుతుంది. క్రమంగా, విస్తృత దశ మీ కుడి పాదంతో ముందుగా స్వింగ్ చేయడం ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు స్టాప్ మెకానిజంను సాధ్యం చేస్తుంది. స్టాప్ యొక్క డిగ్రీ ఫార్వర్డ్ మూవ్‌మెంట్ మొత్తంపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీరు తదుపరి జంప్‌కు లేదా స్టాప్‌కి మారినప్పుడు - మీరు ఎలా తిప్పాలి అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

కుడి కాలు యొక్క స్వింగ్ మోకాలి వద్ద వంగడంతో ముగుస్తుంది, ఇది హిప్ కీళ్లలో కదలికను పూర్తిగా ఉపయోగించిన తర్వాత స్వింగ్‌ను కొనసాగిస్తుంది, మునుపటి సమూహానికి దోహదం చేస్తుంది మరియు వేగంగా స్వింగ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ కాలును ముందుగానే వంచి ఉంటే మీరు పొరపాటు చేయవచ్చు.

వేగంగా తిరగడానికి, మీరు వీలైనంత త్వరగా గ్రూప్ అప్ చేయాలి. కానీ చాలా తొందరగా కాదు! నేల నుండి వచ్చిన తరువాత, మీరు స్వింగ్ కదలికతో మీ ఎడమ చేతితో సమూహాన్ని పట్టుకోవాలి. స్వింగ్ బ్రేకింగ్ తర్వాత, కుడి చేతిని వదిలి, పాదం చేతికి చేరుకున్నప్పుడు, పట్టుకోండి. సమూహంలో, సాధారణ దిశలో కుడి కాలును లాగండి, ముందుగా నేలపై ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఎడమ భుజంతో సమూహం చేసినప్పుడు, మీరు ఎడమ కాలుకు చేరుకోవాలి. ఒక వైపు సోమర్‌సాల్ట్‌లో చాలా గట్టి సమూహాన్ని తీసుకోవడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు.
క్రమానుగతంగా సమూహం చేసిన తర్వాత కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచడం అవసరం: మొదట ఫ్లై లెగ్, తరువాత, మీరు ముందుకు సాగినప్పుడు, పుష్ లెగ్.
అంతరిక్షంలో విన్యాసాన్ని సులభతరం చేయడానికి, మీరు సోమర్సాల్ట్ ప్రారంభంలో వీలైనంత కాలం ఎదురుచూడాలి, ఆపై మీరు మీ ముందు నేలను చూసేందుకు మీ తలని తిప్పాలి. తల అకాల మలుపు తిప్పడం వల్ల కొల్లగొట్టడానికి ఆటంకం కలుగుతుంది!

ఒక వైపు సోమర్సాల్ట్ చేస్తున్నప్పుడు, మొదట అంతరిక్షంలో నావిగేట్ చేయడం చాలా కష్టం. మీరు మొదట ప్రయత్నించినప్పుడు బి. సోమర్‌సాల్ట్‌లు వైపు ఎలా తిప్పాలో అర్థం కాలేదు. ఇది చేయుటకు, ఫ్రంటల్ ప్లేన్‌లో భ్రమణంతో అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి: ఇరుకైన మరియు విస్తృత సమూహంలో పార్శ్వ రోల్స్, ఒక స్థలం నుండి ఒక చక్రం, స్వూప్ నుండి, వరుసగా అనేక పరుగు నుండి, ఒక చక్రం మరియు దూకడం ద్వారా చక్రం ముందుకు వివిధ సోమర్‌సాల్ట్‌లతో సంయోగం, ఎత్తు నుండి ఒక చక్రం, నేల నుండి పైకి లేచి మద్దతు చేతులతో ఒక జంప్ ద్వారా ఒక చక్రం. ఒక వైపు సోమర్‌సాల్ట్‌లో ల్యాండింగ్ తెలిసిన కష్టాన్ని అందిస్తుంది. సరికాని ల్యాండింగ్ మరియు కాళ్ళ సడలింపుతో, మీరు మోకాలి కీళ్ళలో గాయపడవచ్చు. గాయాన్ని నివారించడానికి, మీరు ఈ వ్యాయామం చేయాలి: కొండపై, అంచున, గ్రూపింగ్ తీసుకొని, ఒక కొండ నుండి మీ పాదాలకు వెళ్లండి, ల్యాండింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి (ప్రాధాన్యంగా మాట్స్ నుండి, ఒక విభాగంలో.).

ప్రాథమిక తప్పులు.
ఎ) శరీరం యొక్క అకాల మలుపు కుడి వైపుకు (దాడి సమయంలో). అటువంటి స్థానం నుండి జంప్ చేయడం కష్టం, పొరపాటును సరిదిద్దడానికి, మీరు వీలైనంత కాలం చూసేందుకు ప్రయత్నించాలి.
బి) సాధారణ కదలిక రేఖ వెంట లేని దాడి.
c) ఒక ఊపులో విస్తృత అడుగు కాదు. ఫలితం చెడ్డది, చెడ్డది.
d) ఎడమ కాలు ముందుకు వేయబడదు, కానీ ఒక కోణంలో. ఫలితంగా, పాదంతో ఉద్ఘాటన పనిచేయదు. శరీరం ముందుకు వస్తుంది, మరియు స్పిన్నింగ్ పనిచేయదు, మీరు మీ వెనుకకు వస్తాయి.
ఇ) ప్రయాణ దిశలో ముందుకు కాకుండా, ఖచ్చితంగా కుడి వైపుకు వంపు. ఇది బయటకు ఎగరడానికి పని చేయదు, మీరు చాలా ముందుకు వంగి ఉండకూడదు, కానీ కొంచెం ఎక్కువ కుడి వైపుకు, అప్పుడు అది బాగా మారుతుంది. చాలా గట్టిగా వంగవద్దు!
f) కుడి పాదం యొక్క తప్పు స్వింగ్, అకాల స్వింగ్, అసంపూర్ణ స్వింగ్, ఆలస్యంగా స్వింగ్.
g) ఎడమ చేతితో తప్పు స్వింగ్, ఆలస్యంగా స్వింగ్, పదునైన స్వింగ్ కాదు ... మొదలైనవి.
h) కుడి చేతితో తప్పు స్వింగ్, నిలువు సమతలంలో కాదు స్వింగ్, ఆలస్యంగా స్వింగ్, అసంపూర్ణ స్వింగ్, శరీరానికి సంబంధించి చేయి యొక్క స్వింగ్ యొక్క బ్రేకింగ్ లేదు.
i) ఎడమ పాదంతో బలహీనమైన పుష్.
j) సమూహం యొక్క ఆలస్యంగా సంగ్రహించడం, ఇరుకైన సమూహం.
సైడ్ సోమర్సాల్ట్ కష్టం, కానీ అందమైనది. ఇది ఒక ప్రదేశం నుండి కొంచెం పని చేస్తే, చిన్న ఎత్తు నుండి ప్రయత్నించండి. ఎత్తు నుండి దీన్ని చేయడం చాలా సులభం. మీరు చాలా ప్రయత్నం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు దీన్ని ఎత్తు నుండి చేయగలిగితే, మీరు నగరంలో, ఎక్కడైనా సురక్షితంగా, ఉదాహరణకు, కారు హుడ్ నుండి (మీరు అది ఎలా కనిపిస్తుందో చూడాలనుకుంటే, టాక్సీ 2 చిత్రాన్ని చూడండి. యమకాసి బృందం).

వెనుక కూరుకుపోవడం ఒక స్థలం నుండి, రెండు కాళ్ళ నుండి మరియు మూలకాలను కనెక్ట్ చేసిన తర్వాత, ఉదాహరణకు (రోండాట్, ఫ్లాస్క్‌లు) నిర్వహిస్తారు.

వెనక్కి తిప్పడానికి, మీకు ఈ క్రిందివి అవసరం:
1) మీరు నిలబడాలి, మీ చేతులను మీ తలపైకి ఎత్తండి, కానీ మీరు ఒక స్థానం నుండి మీ చేతులతో క్రింది నుండి స్వింగ్ చేయవచ్చు. శిక్షణ ప్రారంభం నుండి, మీ చేతులను మీ తలపై ఉంచడం మంచిది.
2) మీ మోకాళ్లను వంచండి. మీ కాళ్ళను బలంగా వంచడం అవసరం లేదు, మీరు బాగా నెట్టవచ్చు. మీ చేతులను క్రిందికి మరియు వెనుకకు కొద్దిగా తగ్గించండి, తద్వారా మీ చేతులను స్వింగ్ చేయడానికి మరింత త్వరణం ఉంటుంది.
3) మీ కాళ్ళతో శక్తివంతమైన పుష్ చేయండి మరియు అదే సమయంలో మీ చేతులను పైకి స్వింగ్ చేయండి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, పుష్ తర్వాత మీ తలను పైకి లేపడం మరియు వీలైనంత వరకు వెనుకకు వంగి ఉండటం, దీని కారణంగా, మలుపు వేగంగా ఉంటుంది.
4) మరింత శక్తివంతమైన పల్టీ కొట్టడానికి, మీరు ముందుగా మీ కాలి మీద పైకి లేవాలి.
5) మీ పాదాలతో నెట్టడం మరియు మీ చేతులను స్వింగ్ చేసిన తర్వాత, మీరు వీలైనంత ఎక్కువగా సాగదీయాలి, సోమర్సాల్ట్ ఎక్కువగా మారుతుంది. కానీ మీరు ఎక్కువసేపు సాగవలసిన అవసరం లేదు, లేకుంటే మీరు పైకి దూకుతారు. ఇది బాగా విప్పుతుంది, వెనుకవైపు మాత్రమే ఉంటే అది పనిచేయదు.
6) నిష్క్రమణ తర్వాత, మీరు వెంటనే గ్రూపింగ్‌ని తీసుకొని వెనక్కి తిప్పాలి. మొత్తం ఫ్లైట్ సమయంలో, తలను అదే స్థానంలో ఉంచాలి - వెనుకకు వంగి ఉంటుంది. మీరు మీ గడ్డాన్ని మీ మోకాళ్లకు నొక్కితే, ట్విస్ట్ రేటు తగ్గుతుంది మరియు మీరు దానిని ట్విస్ట్ చేయకపోవచ్చు.
7) ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సమయానికి సమూహాన్ని తీసివేయడం. మీరు శరీరానికి సమాంతరంగా నేలను చూసిన తర్వాత మీరు సమూహాన్ని తీసివేయాలి.
8) ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే గాయపడకుండా మెత్తగా దిగడం. మీరు మీ కాలి మీద, మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగిన కాళ్లపై దిగాలి. మీరు నిఠారుగా ఉన్న కాళ్ళపైకి వస్తే, మీరు మోకాలి కీలును చాలా చెడ్డగా తొలగించవచ్చు. మరియు సాక్స్ మీద లేకపోతే, అది ఉంటుంది, ఇది చాలా చెడ్డది, కాలక్రమేణా.

వికర్షణ దశలో లోపాలు.
ఎ) బలహీనమైన కిక్.
బి) అసంపూర్తిగా, చేతులు తగినంతగా పదునైన స్వింగ్.
సి) హ్యాండ్ స్వింగ్ యొక్క తప్పుగా పూర్తి చేయడం. అప్ పొజిషన్‌లో బ్రేక్ వేయాలి.
d) చేతుల స్వింగ్ మరియు కాళ్ళతో పుష్ ఒకే సమయంలో ప్రదర్శించబడవు మరియు పూర్తి చేయబడతాయి. పెద్ద తప్పు!
ఇ) భుజాల వెనుకకు చాలా ఎక్కువ కదలిక. టర్నింగ్ దశలో లోపాలు.
ఇ) వదులుగా ఉన్న సమూహం. రోల్ ఓవర్ కష్టం అవుతుంది.
g) సమూహాన్ని సంగ్రహించే సమయంలో తల వెనుకకు కదలిక లేకపోవడం.
h) టకింగ్ తర్వాత తప్పు ల్యాండింగ్.
ల్యాండింగ్ లోపాలు.
i) రిలాక్స్డ్ ల్యాండింగ్.
j) సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి తప్పు కదలికలు. మీరు మీ కాలి మీద, మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగిన కాళ్లపై దిగాలి.
ఒక టక్‌లో బ్యాక్ సోమర్సాల్ట్‌కు శిక్షణ ఇస్తున్నప్పుడు, మీరు గరిష్ట ఫ్లైట్ ఎత్తు, టైట్ టక్ మరియు ఎత్తు నుండి స్థిరంగా ల్యాండింగ్ చేయాలి. టెంపో సోమర్సాల్ట్, బ్లాంచ్, బ్యాక్ సోమర్సాల్ట్, పైక్, బ్యాక్ సోమర్సాల్ట్ ఆర్చింగ్ వంటి వివిధ రకాల బ్యాక్ సోమర్సాల్ట్ ఉన్నాయి. ఎత్తు నుండి ప్రదర్శించడానికి మరింత అందంగా ఉంటుంది: టెంపో లేదా z. సోమర్సాల్ట్ వంగి ఉంది. ఈ పద్ధతులు మీ బ్యాలెన్స్‌ను కోల్పోకుండా మీ పాదాలపై ల్యాండ్ చేయడం చాలా సులభతరం చేస్తాయి.

మాట్స్‌పై విభాగంలో శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది. ఇది వీధిలో కూడా ఉండవచ్చు.

సమూహంలో ముందు పల్లకి మూడు విధాలుగా నిర్వహిస్తారు.

మొదటి మార్గం.
ఇది సాధారణంగా ఒక స్థలం నుండి మరియు కనెక్షన్‌ల నుండి కొన్ని సార్లు జరిగేటప్పుడు ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ విధంగా సోమర్‌సాల్ట్‌లను నేర్చుకునేందుకు, వారు కొన్ని రకాల ఫార్వర్డ్ ఫ్లిప్‌లను చేయడం ద్వారా పొందిన సమర్‌సాల్ట్‌లలో గ్రూపింగ్‌లో భ్రమణం మరియు ముందుకు తిరిగే నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకున్న తర్వాత ప్రారంభిస్తారు. ఈ విధంగా ఫ్రంట్ సోమర్సాల్ట్ నేర్చుకోవడానికి, మీరు అనేక లీడ్-అప్ వ్యాయామాలను వర్తింపజేయవచ్చు: ఒక కాలు మీద నిలబడి, మరొకటి ఒక సమూహంలోకి వంగి, ఒక చేతితో పట్టుకోండి మరియు ఏకకాలంలో శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి; సమూహపరచడం, భుజాన్ని మోకాలికి, మరియు బెంట్ లెగ్ యొక్క మడమ శరీరానికి నొక్కండి. ప్రధాన స్థానం నుండి, త్వరగా మీ కాలి మీద పైకి లేచి, మీ చేతులను పైకి లేపండి. ఆపకుండా, మీ చేతులను మీ తల వెనుకకు వంచి, కొద్దిగా స్ప్రింగ్‌గా వంగి, వెంటనే పైకి క్రిందికి దూకి, మీ చేతులను పైకి చాచడం ద్వారా టేకాఫ్ చేయడంలో సహాయపడండి. చతికిలబడినప్పుడు, మీ మొత్తం పాదాన్ని తగ్గించవద్దు. సోమర్‌సాల్ట్‌లను నిర్వహించడానికి ఒక ప్రముఖ వ్యాయామంగా, రెండు కాళ్ల నుండి రెండు వరకు ఒక స్వూప్ నుండి సోమర్‌సాల్ట్‌ను సిఫార్సు చేయవచ్చు. జంప్ తప్పనిసరిగా మీ చేతులను పైకి లేపడం ద్వారా కలపాలి.

ప్రధాన తప్పులు:
ఎ) బలహీనమైన పుష్, ఇది తగినంత ప్రయత్నం చేయకపోవడం, ఎక్కువ చతికిలబడటం లేదా పుష్‌కు ముందు స్క్వాట్‌లో ఆలస్యం కారణంగా సంభవిస్తుంది. మీరు బలహీనమైన పుష్ చేస్తే, తగినంత ఎత్తు మరియు తగినంత భ్రమణం ఉండకపోవచ్చు.
బి) నెట్టడానికి ముందు శరీరాన్ని భుజాలతో వెనక్కి వంచడం. పెల్విస్ వెనుక చిన్న కదలిక కారణంగా వంగడం జరగాలి.
సి) మొత్తం శరీరం యొక్క పేలవమైన ముందుకు వంపు. ఈ వాలు చాలా పెద్దదిగా ఉండకూడదు, లేకుంటే మీరు మీ ముక్కుతో నేలను దున్నాలి.
d) చేతులతో పేద సహాయం, చేతులు విస్తృత కదలిక కాదు.
ఇ) వదులుగా ఉన్న సమూహం. ల్యాండింగ్ చేసేటప్పుడు మీ మోకాళ్లపై మీ ముఖాన్ని కొట్టకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ పాదాలను భుజం వెడల్పుగా ఉంచాలి.
ఇ) అకాల తొలగింపు.

నేలకి వెనుక ఉన్న స్థానం తర్వాత లెగ్ పొడిగింపు ప్రారంభించబడాలి మరియు కాళ్ళు ఖచ్చితంగా నేలకి కదలాలి.
ఈ ఫ్లిప్ పద్ధతి రన్-అప్ లేకుండా నిర్వహించబడుతుంది (దీనిని చేయకపోవడమే మంచిది!) మరింత భ్రమణ కదలికను పొందండి. కానీ చేతుల కదలిక మంచి విమానానికి దోహదం చేయదు! కాబట్టి స్వూప్‌తో చేయడం మంచిది!
- రెండవ మార్గం. రెండవ పద్ధతిలో, వికర్షణ సమయంలో చేతుల కదలిక తల వెనుక నుండి కాకుండా, దిగువ నుండి ముందుకు మరియు పైకి నిర్వహించబడుతుంది. ఈ పద్ధతి చాలా అరుదుగా నిర్వహించబడుతుంది. ఈ విధంగా, సుదీర్ఘమైన పల్టీలు కొట్టడం మరియు అడ్డంకులను అధిగమించడం జరుగుతుంది. ఈ పద్ధతి చాలా కష్టం, కాబట్టి నేను ఈ పద్ధతిని వివరించను, కానీ మీరు దీన్ని నేర్చుకోవడానికి ఆసక్తి కలిగి ఉంటే, దయచేసి ఇ-మెయిల్ ద్వారా మమ్మల్ని సంప్రదించండి.
- మూడవ మార్గం. ఈ పద్ధతిలో, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే చేతులు వెనుకకు మరియు పైకి పూర్తి మరియు సకాలంలో స్వింగ్ చేయడం. స్వింగ్ తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడాలి, తద్వారా చేతులు పరిమితి వరకు పెరుగుతాయి మరియు భుజాలు దాదాపు ముందుకు వంగి ఉండవు. ఒక మంచి లీడ్-ఇన్ ఎక్సర్‌సైజ్ అనేది చేతులను వెనుకకు ఊపుతూ సోమర్‌సాల్ట్ జంప్. చేతులు మరియు కాళ్ళతో పుష్తో స్వింగ్ పూర్తి చేయడం యొక్క ఏకకాలాన్ని పర్యవేక్షించడం అవసరం. ఎలివేషన్ (4 - 5 లేయర్‌లలో మ్యాట్‌లు)పై సోమర్‌సాల్ట్ చేయడం మంచిది. మీ చేతులతో స్వింగ్ యొక్క ఘన సమ్మేళనం తర్వాత, మీరు సోమర్సాల్ట్లను నిర్వహించవచ్చు.

ప్రాథమిక తప్పులు.
a) చేతులు వెనుకకు ఆలస్యమైన మరియు అసంపూర్ణ స్వింగ్. దాడి జరిగిన సమయంలోనే కదలికను ప్రారంభించాలి. చేతుల కదలిక పైకి కాకుండా వెనుకకు జరపాలి. చేతులు చాలా స్వేచ్ఛగా కదలాలి, దాదాపు సడలించాలి.
బి) ముందుకు వంగి. మీ పాదాలతో శక్తివంతమైన పుష్ ఉన్నప్పటికీ, ఫలితం చెడ్డ టేకాఫ్ అవుతుంది. ఇది చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది, విజయవంతంగా మీ తలపై లేదా మీ వెనుక పడిపోతుంది.
సి) వదులుగా సమూహం. ఈ పద్ధతిలో, మీరు కాళ్ళను తుంటి ద్వారా పట్టుకోవచ్చు, కానీ మీరు తక్కువ కాలు ద్వారా కూడా పట్టుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. మొదటి ఎంపిక మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది!

గోడ వెంట సోమర్‌సాల్ట్ (వాల్ ఫ్లిప్).
వాల్ ఫ్లిప్ టెక్నిక్:
మీరు పరుగెత్తాలి, గోడ వరకు పరిగెత్తాలి, ఒక అడుగుతో గోడపైకి దూకాలి (ఏది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది).
మొదటి కాలుతో నొక్కి, వెనుకకు వంగి, తద్వారా శరీరం ఒక స్థానాన్ని పొందుతుంది - గోడకు లంబంగా, అంటే, "పడుకున్నట్లు", వెంటనే రెండవ కాలును ఉంచండి, కానీ మొదటి కాలు నుండి చాలా దూరంలో కాదు. , గోడ వెంట ఒక చిన్న అడుగు వేసినట్లుగా, మంచి ట్విస్ట్ కోసం మీ చేతులను వెనుకకు ఒక శక్తివంతమైన స్వింగ్‌తో చేయండి.
తల వెనుకకు వంచాలి. తల వెనుకకు వాలడం స్పిన్నింగ్‌కు దోహదం చేస్తుంది, మీరు మీ తలను వెనుకకు వంచకపోతే, మీరు మీ తలపై పడవచ్చు.
మోకాళ్ల కీళ్లలో గాయాలను నివారించడానికి మీరు కొద్దిగా వంగిన కాళ్లపై దిగాలి.
గోడ వెంబడి మర్మాంగాలు చేస్తూ వేగాన్ని తగ్గించడం అసాధ్యం! రన్ నుండి వేగాన్ని తగ్గించకుండా, రోల్‌లో దీన్ని నిర్వహించడం అవసరం.
గోడ వెంట ఒక పల్లకిలో, మొదటి కాలుతో నేల నుండి ఎత్తుకు దూకడం ప్రధాన విషయం. ఎంత ఎక్కువైతే అంత మంచిది! మరియు ఖచ్చితంగా వెనక్కి తగ్గండి.

గోడ వెంట కొన్ని సార్లు చేసే సమయంలో ప్రధాన తప్పులు:
1) చెడ్డ పరుగు.
2) తక్కువ గోడ జంప్. వెనుకకు వంగడం లేదు, లేదా చెడు లీన్.
3) స్వింగ్ లేదు, లేదా చెడు, అసంపూర్ణ స్వింగ్.
4) శరీరం యొక్క పదునైన భ్రమణం లేదు.
5) తల వెనుకకు వంచకూడదు.
గోడ వెంట సోమర్సాల్ట్, మీరు రెండవ కాలు పెట్టకుండానే ప్రదర్శించవచ్చు. ఒక అడుగు వేయకుండా, స్పిన్ కోసం ఈ పాదంతో స్వింగ్ చేయడం. కానీ దీని కోసం మీరు గోడపై ఎత్తుకు దూకాలి.

ఎక్కువ మంది యువకులు పార్కుర్‌కు బానిసలయ్యారు మరియు వివిధ ఉపాయాలు చేయడం ద్వారా వశ్యత, చురుకుదనం మరియు ఇతర శారీరక సూచికలను విజయవంతంగా అభివృద్ధి చేస్తారు. బ్యాక్ స్మెర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మొత్తం రహస్యం సరైన సాంకేతికత మరియు క్రమ శిక్షణలో ఉంది - ఈ రెండు షరతులు నెరవేరినట్లయితే, మీరు దానిని త్వరగా సాధిస్తారు!

స్మర్సాల్ట్ చేయడం ఎలా త్వరగా నేర్చుకోవాలి?

మొదటి రోజు పర్ఫెక్ట్ గా ఉంటుందని అనుకోకండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ శిక్షణ ఇస్తే, మీ శరీరం కదలికను మరింత మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెర్సాల్ట్ మెరుగ్గా మారుతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు ఆడితే, మీరు వెంటనే శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు మరియు కాకపోతే, మీరు ఆకృతిని పొందడానికి చాలా వారాల ముందుగానే కేటాయించాలి. వారానికి 20-40 నిమిషాలు 3-5 సార్లు జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ చేయడం, డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేయడం మరియు లెగ్ వ్యాయామాలు చేయడం: స్క్వాట్‌లు, లంగ్స్, స్క్వాటింగ్ స్థానం నుండి దూకడం మొదలైనవి. మీ శరీరం బలంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఏ ఉపాయంనైనా సులభంగా నిర్వహించగలుగుతారు. మీ ప్రధాన ప్రశ్న ఏమిటంటే, వెనుకకు తిరిగి సోమర్‌సాల్ట్ చేయడం ఎలా త్వరగా నేర్చుకుంటారు, మీ వ్యాయామాలకు తిరిగి సోమర్‌సాల్ట్‌లను జోడించండి, మీరు ఫ్రంట్ సోమర్‌సాల్ట్‌లో కూడా ప్రావీణ్యం పొందాలనుకుంటే, రెండు దిశల్లో మర్సాల్ట్ చేయండి.

అన్ని కండరాలు మంచి స్థితిలో ఉన్నప్పుడు మరియు కాళ్ళు శరీరాన్ని కావలసిన ఎత్తుకు నెట్టడానికి తగినంత బలంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే, మీరు ట్రిక్లో నైపుణ్యం సాధించవచ్చు.

ఒక స్థలం నుండి తిరిగి సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం ఎలా అనే ప్రశ్నలో, మీకు స్థిరత్వం అవసరం. ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభంలో, గాయపడకుండా ఉండటానికి మీకు సన్నాహకత అవసరం. అప్పుడు - భీమాతో చర్యల పునరావృతం మరియు, ముఖ్యంగా, పూర్తి నియంత్రణ కోసం ఓపెన్ కళ్ళు. కాబట్టి మీరు త్వరగా ఫలితానికి వస్తారు!

చర్యల క్రమాన్ని వివరంగా పరిగణించండి:

1. సన్నాహకంగా, క్రోచింగ్ పొజిషన్ నుండి లేదా స్టార్టర్స్ కోసం హాఫ్-స్క్వాట్ నుండి జంప్‌లు చేయండి. జంప్‌లో, మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా నిఠారుగా చేసి, మీ చేతులను పైకి చాచి, సమూహాన్ని తిరిగి ల్యాండ్ చేయండి.
2. రెండవ సన్నాహక వ్యాయామం టక్డ్ జంప్స్: మీ కాళ్ళతో నేల నుండి బలంగా నెట్టడం, మీ ఛాతీకి మీ మోకాళ్ళను లాగండి మరియు ల్యాండింగ్ ముందు మీ కాళ్ళను తగ్గించండి.
3. అసలు శిక్షణ ప్రారంభ స్థానం నుండి ప్రారంభమవుతుంది: నిలబడి, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి, చేతులు తగ్గించి, వెనుకకు వేశాడు, తల కొద్దిగా తగ్గించబడుతుంది.
4. మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ కాళ్ళను వీలైనంత దూరం నెట్టండి మరియు మీ చేతులను మీ ముందు శక్తితో పైకి తిప్పండి. తరువాతి సెకను, నిఠారుగా చేయండి - మీరు వెనక్కి తిరగండి.
5. ఈ సమయంలో, మీరు మీ ఛాతీ మరియు సమూహానికి మీ మోకాళ్లను నొక్కాలి, వాటి చుట్టూ మీ చేతులను చుట్టాలి.
6. మీరు నేలను చూసిన వెంటనే, వెంటనే సమూహాన్ని తీసివేయడం ప్రారంభించండి - ఇది మీ చూపుకు లంబంగా ఉన్న సమయంలో ఉండాలి.
7. మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీ నుండి దూరంగా లాగి, మీ కాళ్ళను వంచి, మీ కాలి వేళ్ళపై ల్యాండ్ చేయండి, మీ సమతుల్యతను కాపాడుకోండి. ఈ దశలో చెప్పులు లేకుండా వ్యాయామం చేయడం లేదా మీ కాళ్లను నిఠారుగా చేయడం మానుకోండి, తద్వారా కీళ్ళు దెబ్బతినకుండా ఉంటాయి.

మీరు మొదటిసారి విజయవంతం కాకపోతే చింతించకండి. స్నేహితుడి మద్దతుతో క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వండి మరియు సాధ్యమయ్యే పతనాన్ని తగ్గించడానికి మ్యాట్‌లపై ఉత్తమంగా శిక్షణ ఇవ్వండి.

ఖచ్చితంగా, బాల్యం నుండి, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ జాకీ చాన్ వంటి సినీ నటుడిని మెచ్చుకున్నారు, అతను ప్రతి చిత్రంలో తన భాగస్వామ్యంతో చాలా అద్భుతమైన విన్యాస విన్యాసాలతో ఆశ్చర్యపరుస్తాడు, ఇందులో బాగా తెలిసిన సోమర్‌సాల్ట్ చేయడం కూడా ఉంటుంది. చాలా మంది సినీ అభిమానులు, ఈ రకమైన చిత్రాలను చూస్తూ, ఆశ్చర్యపోయారు: “సమర్సాల్ట్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?” అన్నింటికంటే, ఏ వ్యక్తి అయినా తన అద్భుతమైన శారీరక దృఢత్వాన్ని ప్రదర్శించడం ద్వారా తన స్నేహితులను ఆకట్టుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నిస్తాడు.

అందువల్ల, ఈ రోజు మనం అటువంటి విన్యాస ట్రిక్ని బ్యాక్, సైడ్ సోమర్సాల్ట్ మరియు ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్ వంటి వాటిని ప్రదర్శించే నియమాలను తెలుసుకోవాలని ప్రతిపాదిస్తున్నాము. అంతేకాకుండా, ఈ ట్రిక్ యొక్క ప్రాథమికాలను ఇంట్లో కూడా ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు. బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? ఒక రోజులో ముందుకు గాలిలో పల్టీలు కొట్టడం నేర్పడం సాధ్యమేనా? ఈ రోజు మరియు ఇతర ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము.

ఈ రోజు అనేక ప్రధాన రకాల గాలి తిప్పలు ఉన్నాయని తేలింది:

• ముందు;
• తిరిగి;
• పార్శ్వ (గోడ నుండి);
• పైరౌట్;
• గోడ నుండి కొల్లగొట్టడం;
• రెట్టింపు.

నిస్సందేహంగా, కనీస శారీరక తయారీ లేకుండా గాలి తిప్పడం ఎలా చేయాలో త్వరగా నేర్చుకోవడం చాలా కష్టం. సోమర్‌సాల్ట్‌లను నిర్వహించడానికి, మరియు ముందు లేదా వెనుకకు సంబంధం లేకుండా, కాళ్ళపై కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా గాయాలు నివారించబడతాయి.

ఈ ఉపాయాన్ని ముందుకు లేదా వెనుకకు చేసే ముందు, మీరు మీ కాళ్ళను సిద్ధం చేయాలని ఇది సూచిస్తుంది. జంపింగ్ రోప్, అన్ని రకాల స్క్వాట్‌లు, సోమర్‌సాల్ట్‌లను కలిగి ఉండేలా రోజువారీ వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి. తరగతులు నేలపై నిర్వహించబడాలి, ఎందుకంటే ఇది చీలమండ బెణుకుల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది, ఇది ఈ రకమైన విన్యాస వ్యాయామం సమయంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

అటువంటి కష్టమైన ట్రిక్‌లో మీరు ఎంత త్వరగా ప్రావీణ్యం సంపాదించాలనుకున్నా, అది పని చేయదు మరియు మీరు ఇంట్లో పని చేసి జిమ్‌లో పనిచేసినా ఫర్వాలేదు, కాబట్టి ఓపికపట్టండి మరియు మీ శారీరక ఆకృతిని మెరుగుపరచండి.

శిక్షణ ఎలా మరియు ఎక్కడ జరగాలి?

మొదటి శిక్షణ మృదువైన మైదానంలో లేదా వ్యాయామశాలలో జరగాలి, ఇక్కడ మీరు జలపాతాన్ని తగ్గించే ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్ మాట్‌లను కనుగొనవచ్చు.

ప్రత్యేక సంస్థల ప్రయోజనాలు అదనపు భీమా మరియు సహాయం యొక్క అవకాశాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది వ్యక్తిగత శిక్షకుడు కావచ్చు. అర్హత కలిగిన నిపుణుడు మీ వంతుగా ఈ ఉపాయం ఎలా చేయాలో మీకు తెలియజేస్తారు, చూపుతారు మరియు బోధిస్తారు.

కానీ, ఇది ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇంట్లో శిక్షణ పొందవచ్చు, దీని కోసం స్థలం మరియు కొన్ని మృదువైన దుప్పట్లు లేదా దుప్పట్లు కేటాయించవచ్చు. మీరు మాట్లాడటానికి, “సోదరుడు”, అంటే, ఈ విన్యాస మూలకాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడంలో విముఖత లేని వ్యక్తిని కూడా కనుగొనవచ్చు. అభ్యాసం చూపినట్లుగా, సమూహంలో పని చేయడం చాలా సులభం మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మొదట, భద్రతా వలయం యొక్క అవకాశం ఉంది, మరియు రెండవది, మీరు అన్ని తప్పులను స్పష్టంగా చూడవచ్చు మరియు ప్రదర్శించేటప్పుడు వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఒక సోమర్సాల్ట్ ఫార్వార్డ్.

వెనుక పల్టీలు కొట్టడం ఎలా?

ఈ ట్రిక్ నేర్చుకోవడానికి, మీరు రెండు వ్యాయామాలను మెరుగుపరచాలి:

1. ఎటువంటి విచలనం లేకుండా ఖచ్చితమైన స్మర్సాల్ట్ బ్యాక్.
2. ఎత్తుకు ఎగరడం.

చాలా మంది అర్హత కలిగిన నిపుణులు సరైన సమూహం ద్వారా మాత్రమే ఈ విన్యాస వ్యాయామం చేయడం నేర్చుకోవచ్చని వాదించారు. మొదటి దశలో, కదలికల సమయంలో మీకు బీమా చేయగల భాగస్వామితో కలిసి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

మీరు ఈ ట్రిక్‌ను మొదటిసారి నేర్చుకుంటే, చాలా మంది వ్యక్తులు మీకు సహాయం చేయడం ఉత్తమం, వారిలో ఒకరు రోల్‌ఓవర్ సమయంలో మీ దిగువ వీపును పట్టుకుంటారు మరియు మరొకరు మీ కాళ్ళను సరిగ్గా నిర్దేశించి, స్పష్టమైన ల్యాండింగ్‌ను నిర్ధారిస్తారు.

ముఖ్యమైన సలహా! అటువంటి వ్యాయామాల పనితీరు సమయంలో, దూరంగా చూడకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది గాయానికి దారితీస్తుంది. మీ దృష్టిని ఒక పాయింట్‌పై కేంద్రీకరించండి మరియు ఫ్లిప్ అయ్యే వరకు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.

బ్యాక్ ఫ్లిప్ టెక్నిక్

మేము ఖచ్చితంగా గోడ దగ్గర నిలబడతాము. ఇప్పుడు మేము నేల ఉపరితలం నుండి నెట్టివేసి, మొండెం నిఠారుగా చేసి, ఆపై మోకాళ్లను ఛాతీకి నొక్కండి. మొదటి కొన్ని సార్లు మీరు మీ పాదాలకు దిగలేరనే వాస్తవం కోసం మీరు సిద్ధం కావాలి, కాబట్టి వాటిపై మోకాలి ప్యాడ్‌లను ఉంచడం ద్వారా మీ మోకాళ్ళను సిద్ధం చేయండి.

ఫ్రంట్ సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలి?

గాలిని ముందుకు నడిపించడం అనేది ప్రధాన విన్యాస వ్యాయామం, ఆ తర్వాత మీరు మరింత తీవ్రమైన ఉపాయాలకు వెళ్లవచ్చు.

సోమర్‌సాల్ట్ ఫార్వర్డ్ చేయడానికి ముందు, మీరు క్లియర్ సోమర్‌సాల్ట్‌లను ముందుకు (స్క్వాటింగ్ పొజిషన్ నుండి మరియు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి) ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలి మరియు చేతులు ముందుకు చాచి పైకి దూకాలి. మరియు ఈ వ్యాయామాలన్నీ మీకు చాలా సరళంగా మరియు సులభంగా అనిపించినప్పుడు మాత్రమే, మీరు సురక్షితంగా ట్రిక్కి వెళ్లవచ్చు.

అమలు సాంకేతికత

మేము గోడ దగ్గర కూడా అవుతాము. మేము నేరుగా చేతులతో బయటకు దూకుతాము, మేము మా కాళ్ళను శరీరం కంటే కొంచెం ముందుకు ప్రారంభిస్తాము, ఆ తర్వాత మేము తిరుగుబాటు చేస్తాము. ఈ సమయంలో పిరుదులను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచాలి మరియు మోకాలి కీలు వద్ద కాళ్ళు వంగి ఉండాలి. ఇప్పుడు మేము సమూహం, భుజాలకు మోకాలు లాగండి మరియు అడుగుల కాలి మీద భూమి ప్రయత్నించండి, కొద్దిగా మోకాలి కీలు వద్ద కాళ్లు బెండింగ్.

స్పష్టమైన మరియు మరింత ట్రిక్‌ని ఉత్పత్తి చేయడానికి, పల్టీలు కొట్టే సమయంలో మీ మోకాళ్లను మీ చేతులతో పట్టుకోవడం అవసరం.

సైడ్ ఎయిర్ సోమర్సాల్ట్‌కు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి?

అరబ్ పల్టీలు కొట్టడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? ఫ్లైట్‌లో సైడ్ సోమర్‌సాల్ట్ చేసే టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించాలనుకునే వ్యక్తులు ఈ ప్రశ్న అడుగుతారు.

మీరు ఈ రకమైన సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ముందు, మీరు కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలను నేర్చుకోవాలి:

• సైడ్ సోమర్సాల్ట్, ఇది గోడ నుండి ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది, కనీసం ఐదు మాట్స్ మీద ల్యాండింగ్;
• వ్యతిరేక గోడ నుండి ప్రాథమిక రన్-అప్‌తో పార్శ్వ తిరుగుబాటు.

గాలిలో ఒక వైపు పల్టీలు కొట్టే సాంకేతికత

మేము పై రెండు వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తాము, కానీ అదే సమయంలో మేము నేలపై ఒక చాపను మాత్రమే వదిలివేస్తాము, దీని కారణంగా విమాన దశ సంభవిస్తుంది.

ఈ ఉపాయాన్ని నేర్చుకోవడంలో మా చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము. మీ అన్ని ప్రయత్నాలలో విజయం సాధించాలని మేము హృదయపూర్వకంగా కోరుకుంటున్నాము!

వెనుకకు లేదా ముందుకు తిప్పి - సోమర్‌సాల్ట్‌తో నైపుణ్యంతో జంప్ చేయడం అంత తేలికైన పని కాదు. ఈ విన్యాసానికి మంచి శారీరక స్థితి మరియు చాలా కఠినమైన శిక్షణ అవసరం. పిల్లవాడు కొత్త నైపుణ్యాలను వేగంగా నేర్చుకుంటాడు. అథ్లెటిక్ పిల్లలు ఎలా సులభతరంగా చక్రాలను మరియు అద్భుతమైన సాగతీతను ప్రదర్శిస్తారో ప్రశంసలతో మెచ్చుకోవచ్చు. అయితే, జిమ్నాస్టిక్స్ విభాగానికి హాజరయ్యే ఏ అమ్మాయి లేదా అబ్బాయి అయినా కొన్ని ఆటలు చేస్తారు. మరొక ప్రశ్న ఏమిటంటే, విన్యాసాలు ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం ఎలా అనే ప్రశ్నతో చాలా బాధపడ్డ పెద్దలు. బాగా, వారు చెప్పినట్లు: "కోరిక ఉంటుంది"!

• మేము చదవమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము: మరియు

సోమర్‌సాల్ట్‌లను ప్రదర్శించే నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి, ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ నుండి సహాయం పొందడం అస్సలు అవసరం లేదు. ఒక వ్యక్తి శారీరకంగా అభివృద్ధి చెంది ఉంటే మరియు ఆరోగ్య కారణాల వల్ల ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, మా చిట్కాలు మరియు శిక్షణ వీడియోల సహాయంతో తనంతట తానుగా సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోకుండా అతన్ని ఏమీ నిరోధించదు.

నేరుగా సోమర్‌సాల్ట్‌లను నేర్చుకోవడానికి ముందు, మీరు మొదట మొత్తం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయాలి. అన్నింటికంటే, స్పోర్ట్స్‌మ్యాన్ లాంటి మరియు నిష్క్రియాత్మక వ్యక్తి ఈ రకమైన ట్రిక్‌ను ప్రదర్శించే అవకాశం లేదు.

శరీరం యొక్క దిగువ భాగం ముఖ్యంగా బలంగా ఉండాలి - కాబట్టి ఇప్పుడే సాంకేతికత మరియు లంజలను నేర్చుకోవడం ప్రారంభించడం విలువ. ఆపై మీ షెడ్యూల్‌కు రోజువారీ లైట్ జాగ్, జంప్ రోప్, స్థలం నుండి లాంగ్ జంప్ మరియు రన్నింగ్ స్టార్ట్‌ని జోడించండి. శరీరానికి రోజూ శారీరక శ్రమ ఇవ్వడం ద్వారా, కొత్త మానవ అలవాట్లకు సానుకూలంగా స్పందించడం తప్ప మరో మార్గం ఉండదు. మీరు చూస్తారు: అక్షరాలా ఒక వారం తరగతుల తర్వాత, ఓర్పు మెరుగుపడుతుంది మరియు బలం సూచికలు పెరుగుతాయి.

జంప్ ఫీచర్లు

సోమర్‌సాల్ట్‌లు అనేవి మీరు ఇంట్లోనే సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే ఆటోమేటిజానికి తీసుకురావాల్సిన వ్యాయామం. అన్ని తరువాత, వ్యాయామాలు చాలా పోలి ఉంటాయి, ఒకటి మాత్రమే నేలపై జరుగుతుంది, మరియు మరొకటి గాలిలో ఉంటుంది.

మీరు స్కూల్ లాంగ్ జంప్‌లను కూడా గుర్తుంచుకోవాలి: సాక్స్‌ల నుండి దూకడం, మడమలతో స్ప్రింగ్ చేయడం మరియు మెత్తగా దిగడం. మీరు వెనుకకు తిరిగిన సోమర్‌సాల్ట్‌కు శిక్షణ ఇస్తున్నా లేదా కేవలం ఫ్రంట్ స్మర్‌సాల్ట్‌ను ఎలా నేర్చుకోవాలని ఆలోచిస్తున్నారా, సాఫ్ట్ ల్యాండింగ్ చాలా ముఖ్యం.

ఫ్రంట్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలి

ఈ రకమైన సోమర్సాల్ట్‌తో, "ఎయిర్ ఫ్లైట్స్" తో మీ పరిచయాన్ని ప్రారంభించడం అవసరం - ఇది ప్రధానమైనది. అన్నింటిలో మొదటిది, మేము సోమర్సాల్ట్ యొక్క సాంకేతికతను పని చేస్తాము:

1. స్క్వాట్ డౌన్, కాళ్ళు కలిసి, తిరిగి నేరుగా;
2. మేము మా తలని ఛాతీకి నొక్కండి, మేము మా చేతులను ముందుకు తీసుకువస్తాము;
3. మేము నేలపై నుండి ప్రయత్నంతో ముందుకు నెట్టి, ఒక పల్టీలు కొట్టండి.

పరుగుతో సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడం నేర్చుకోవడం ఉత్తమం, కాబట్టి జడత్వానికి ధన్యవాదాలు, పుష్ బలంగా ఉంటుంది. త్వరణం తర్వాత జంప్ అప్ వీలైనంత ఎక్కువగా చేయాలి.

జంప్ ఒకేసారి రెండు కాళ్లపై లేదా ఒకదానిపై చేయవచ్చు - ఇది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మొత్తం పాదం కాదు మరియు మడమలు పాల్గొనవు - పుష్ కాలి మరియు ల్యాండింగ్ నుండి కూడా జరుగుతుంది. మీరు ఒక జంప్ చేసినప్పుడు, ఒక సోమర్సాల్ట్ మాదిరిగానే టకింగ్ ఉండాలి - మోకాలు ఛాతీకి నొక్కి, కాళ్ళతో పట్టుకోవాలి.

మీరు ఇప్పటికే ఈ పద్ధతిని ప్రావీణ్యం కలిగి ఉన్నట్లయితే, ఫ్రంట్ సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం ఎలాగో మీరే చెప్పవచ్చు మరియు చూపించవచ్చు, ఇది వ్యాయామం యొక్క మరింత క్లిష్టమైన వైవిధ్యాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సమయం.

వెనుకకు పల్టీలు కొట్టడం ఎలా

బ్యాక్ ఫ్లిప్స్ ఎలా చేయాలో త్వరగా తెలుసుకోవడానికి, మీరు ఆటోమేటిజానికి వ్యతిరేక దిశలో సోమర్‌సాల్ట్‌లను మెరుగుపరచాలి:

1. చతికిలబడి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి;
2. మీ చేతులతో మీ మోకాళ్ళను పట్టుకుని, పుష్ ఆఫ్ చేసి, ఒక పల్టీలు కొట్టండి;
3. ముగింపులో, మీ బ్యాలెన్స్‌ను సమయానికి పట్టుకోండి.

కొండపై నుండి వెనుకకు తిప్పడం తప్పక చేయాలి, కాబట్టి విపరీతమైన క్రీడలను ఇష్టపడే టీనేజర్లు తిరిగి సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి అనే ప్రశ్నకు ఖచ్చితంగా సమాధానం ఇవ్వగలరు. ఈ విషయంలో, శిక్షణ కోసం సంవత్సరంలో ఉత్తమ సమయం మంచుతో కూడిన శీతాకాలం: చాలా ప్రమాదం లేకుండా మంచులోకి దూకడం సాధ్యమైనప్పుడు.

బ్యాక్‌ఫ్లిప్ అనేది గాలిలో శరీరం యొక్క 360-డిగ్రీల ఫ్లిప్, కాబట్టి వ్యక్తి దూకడం తర్వాత త్వరగా మడవడం మరియు మెత్తగా ఎలా ల్యాండ్ అవ్వాలో తెలుసుకోవాలి.

సాంకేతికంగా బ్యాక్ సోమర్సాల్ట్ చేయడానికి, మీకు శిక్షణ యొక్క "అనుభవం" మరియు సూచనల యొక్క స్పష్టమైన జ్ఞానం అవసరం. దూకుతున్నప్పుడు, మీరు మీ చేతులను స్వింగ్ చేయాలి, మోకాళ్ల వద్ద మీ కాళ్ళను వంచి, వీలైనంత వరకు పైకి దూకాలి. మలుపు తుంటి సహాయంతో మరియు గరిష్ట కండరాల ఉద్రిక్తతతో చేయవచ్చు. జంప్ సమయంలో కాళ్లు వంగి, నేలపై దిగినప్పుడు, అవి నిఠారుగా ఉంటాయి. కానీ నేరుగా కాళ్ళతో వ్యాయామం పూర్తి చేయడం అసాధ్యం - మోకాళ్లలో కొంచెం వంపు ఉండాలి. మరియు ముందు సోమర్సాల్ట్ వలె కాకుండా, ల్యాండింగ్ మొత్తం పాదాల మీద చేయబడుతుంది.

ఒక వైపు సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలి

మీరు ప్రసిద్ధ అరేబియా సోమర్‌సాల్ట్‌ను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు గాలిలో సోమర్‌సాల్ట్‌ల సాంకేతికతను జాగ్రత్తగా నేర్చుకోవాలి. గోడ నుండి నెట్టడం మరియు మృదువైన ఉపరితలంపై ల్యాండింగ్ చేయడం ద్వారా అవి ఉత్తమంగా నిర్వహించబడతాయి. పుష్ ఒక పాదంతో నిర్వహించబడుతుంది, రెండవ కాలు ఊపబడుతుంది, ఇది గాలిలో దూకడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఫ్లైబ్యాక్ తిరిగి సోమర్సాల్ట్ - కార్క్ - అరబ్ సోమర్సాల్ట్ వలె అదే అమలు సాంకేతికతను కలిగి ఉంది.

శిక్షణ స్థలం

ఆదర్శవంతంగా, జిమ్నాస్టిక్ మ్యాట్‌లతో కూడిన విశాలమైన జిమ్‌లో మరియు బోధకుడి మార్గదర్శకత్వంలో శిక్షణ జరగాలి. కానీ ఇది సాధ్యం కాకపోతే, ఇంట్లో ఎక్కువ దుప్పట్లు మరియు దుప్పట్లు వేయండి మరియు వ్యాయామం చేయండి.

మంచి శారీరక ఆకృతి పునాది లాంటిదని మర్చిపోకుండా ఉండటం ముఖ్యం, అది లేకుండా మీరు ట్రిక్స్ చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించలేరు. వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేయడానికి, గోడ నుండి, ముందు మరియు వెనుక నుండి కొన్ని సార్లు చేయడం ప్రారంభించండి. టెక్నిక్‌ను ఆటోమేటిజానికి తీసుకువచ్చిన తరువాత, వీధిలో ఏదైనా సంక్లిష్టత యొక్క గాలిలో మరియు కార్క్‌లో మంచి తయారీ, అందమైన సోమర్‌సాల్ట్‌లను నేర్పుగా ప్రదర్శించడం సాధ్యమవుతుంది!

మీరు "విన్యాసాలు" అనే భావనను దేనితో అనుబంధించారు? రోల్ ప్లేయింగ్ గేమ్‌ల గురించి మాట్లాడకండి, ఈ నైపుణ్యం మీరు ఎంత దూరం దూకుతున్నారో మరియు ఎంత ఎత్తులో పడిపోతారో నిర్ణయిస్తుంది. చాలా మంది వ్యక్తులలో విన్యాసాలు సోమర్సాల్ట్ వంటి భావనతో మొండిగా పరస్పరం సంబంధం కలిగి ఉంటాయి, అనగా, వెనుకకు లేదా ముందుకు (ఇక్కడ, మీకు నచ్చిన విధంగా) అటువంటి నైపుణ్యం గల జంప్. చిన్నతనంలో టీనేజ్ మ్యూటాంట్ నింజా తాబేళ్లు లేదా హాంకాంగ్ యాక్షన్ సినిమాలను ఒక్కసారైనా చూసిన వారెవరైనా మనల్ని అర్థం చేసుకుంటారు.

ప్రిపరేషన్ లేకుండా దీన్ని నేర్చుకోవడం ప్రమాదకరం. వారి జీవితంలో కనీసం రాకింగ్ కుర్చీలో పని చేయని వారికి ఇది చాలా ప్రమాదకరం. కానీ మీరు నిజంగా కోరుకుంటే, అది ప్రయత్నించడం విలువైనదే. మీ కాళ్ళకు శిక్షణ ఇవ్వాలని నిర్ధారించుకోండి - జంప్ తాడుతో మీ రోజును ప్రారంభించండి: మంచి "పరుగు మరియు జంప్" మీరు మీ మెడ మరియు దవడను విచ్ఛిన్నం చేయరని హామీ ఇస్తుంది, కాబట్టి మానసికంగా సిద్ధం చేయండి. మాట్స్ లేదా దుప్పట్లు వేయండి మరియు వాటిపై రోల్ చేయండి - ఇది మీకు వశ్యతను పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. బ్యాక్ ఫ్లిప్‌లు ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం మీకు గ్రూపింగ్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మొదట, కొండ నుండి దూకడం మంచిది, మాట్స్ వేయడం మర్చిపోవద్దు.

మీరు ఈ రకమైన సోమర్సాల్ట్‌తో ప్రారంభించాలి, ఇది ప్రాథమిక స్వభావం. దాని తర్వాత మాత్రమే మీరు మరింత కష్టమైన అంశాలకు వెళ్లవచ్చు. మీరు మీ మడమల నుండి కాదు, మీ కాలి నుండి దూకాలని గుర్తుంచుకోండి - ఊహించినట్లుగా, మీకు మళ్లీ 15 ఏళ్లు వచ్చినట్లుగా మీ మడమలతో వసంత ఋతువు, మరియు మీరు శారీరక విద్య పాఠంలో పాఠశాలలో లాంగ్ జంప్లో ఉత్తీర్ణత సాధిస్తున్నారు. ఫ్రంట్ సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకునే లక్ష్యంలో, చాలా ప్రాథమిక విషయం ఏమిటంటే మీ ముఖ్య విషయంగా నేలపై కొట్టడం కాదు - మీరు మెత్తగా ల్యాండ్ చేయాలి.

ముందుకు వెనుకకు కొన్ని సాధారణ పాయింట్లు ఉన్నాయి. వాస్తవానికి, జ్ఞానోదయం లేని వ్యక్తికి, వారు దాదాపు ఒకేలా కనిపించవచ్చు, కానీ ఇది ఖచ్చితంగా కాదు: అవి పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటాయి. ఈ రెండు రకాల సోమర్‌సాల్ట్‌ల మధ్య సారూప్యతలను పరిగణించండి. రెండు రకాల సోమర్‌సాల్ట్‌లలో, మెత్తగా దిగడం చాలా ముఖ్యం. మెలితిప్పడం అనేది మా పాఠంలో చాలా ముఖ్యమైన అంశం, మీరు మీ స్వంత చేతులతో ఎలా తిప్పికొట్టాలి మరియు దీనికి కారణం చాలా సులభం - ఇది సమూహానికి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు ప్రతిదీ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడంలో చాలా ముఖ్యమైన విషయం లెగ్ ట్రైనింగ్. మేము దీని గురించి పైన వ్రాసాము. మేము తాడుతో దూకడం యొక్క ఉపయోగం గురించి మాట్లాడాము - కాబట్టి, మీరు వివిధ రకాలైన జంప్‌లను ప్రయత్నించాలి, క్రమంగా జంప్ యొక్క ఎత్తును పెంచుతుంది. జంప్, రన్, పంప్ ప్రెస్ (మీ కాళ్లను మీకు అవసరమైన చోటికి తీసుకెళ్లడంలో ఇది చాలా సహాయపడుతుంది), ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు చేయండి - ఇవి మీ కోసం మా చిట్కాలు. నేరుగా చాచిన చేతులతో దూకడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలనుకునే వారికి చాలా మంచి వ్యాయామం. ఇది ఎలా చెయ్యాలి? మేము మీకు చెప్తాము. మీరు నిటారుగా నిలబడి, మీ మోకాళ్లను వంచండి - మీరు లాంగ్ జంప్‌లో ఉత్తీర్ణత సాధించాలనుకున్నప్పుడు, శారీరక విద్య తరగతుల్లో పాఠశాలలో మీరు చేసిన విధంగా, మరియు నేరుగా చేతులతో పైకి దూకి, మీ శరీరాన్ని వారితో పాటు లాగడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీ కాలి మీద ల్యాండ్ చేయండి, స్ప్రింగ్, బాగా బౌన్స్ మరియు ల్యాండ్ - ఇది మీకు కాలు బలాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడుతుంది. ల్యాండింగ్ యొక్క మృదుత్వం మరియు సున్నితత్వంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి, పర్యవేక్షణలో దీన్ని చేయడం మంచిది: పరిజ్ఞానం ఉన్న వ్యక్తులు సాంకేతికతను సరిచేయాలి.

అకస్మాత్తుగా మీరు చాపలతో కూడిన మంచి శిక్షణా గదిని లేదా చేతిలో దుప్పటితో కూడిన మృదువైన Ikea పరుపును కనుగొనలేకపోతే, మీరు ఈ కృతజ్ఞత లేని పనిని వదులుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము (రక్షణ లేకుండా మీ మెడను విరగగొట్టడం చాలా సులభం), లేదా కనుగొనండి మీరే ఇసుకతో ఒక రంధ్రం, ఉదాహరణకు, అనేక స్టేడియంలలో అలాంటి ఆనందం ఉంది. వాస్తవానికి, మీరు మీ జుట్టును చాలా తరచుగా కడగాలి, కానీ డబ్బు ఖర్చు చేయకుండా మీ స్వంత చేతులతో ఎలా తిప్పికొట్టాలో మీరు నిజంగా నేర్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉందా? బయటకు దూకి రెండు పాదాలపై మెత్తగా దిగడం గుర్తుంచుకోండి.

కానీ తీవ్రంగా, మనిషి, ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనది, నిజంగా ప్రమాదకరమైనది! కోచ్ పర్యవేక్షణలో ఈ ఆనందాలన్నింటినీ చేయండి, ప్రతి ఒక్కరూ YouTubeలో వీడియోలను చూడవచ్చు, ఇబ్బంది ఏమిటంటే మీరు బయటి నుండి మిమ్మల్ని చూడలేరు మరియు సాధారణంగా మీరు చాలా ఆత్మాశ్రయంగా వ్యవహరిస్తారు. మీరు ఎప్పుడూ క్రీడలు ఆడకపోతే, విన్యాసాలు చేయకపోతే మరియు చిన్నతనంలో చక్రం నడవడం ఎలాగో తెలియకపోతే, కొన్ని సార్లు ఆలోచించండి, మీ స్వంత చేతులతో కొల్లగొట్టడం నేర్చుకోవడం నేర్చుకునే ముందు కొన్ని సార్లు ఆలోచించండి. సమర్ధుడైన వ్యక్తి మద్దతు మరియు అర్థం చేసుకుంటాడు. కాబట్టి ఈ వినాశకరమైన వ్యాపారాన్ని విడిచిపెట్టి, కోచ్ మార్గదర్శకత్వం మరియు పర్యవేక్షణలో ఏదైనా తీవ్రమైన పని చేయండి.

సోమర్‌సాల్ట్‌లు అక్రోబాటిక్ వ్యాయామాల మూలకం, అలాగే పార్కర్, ఇది మరింత ప్రజాదరణ పొందుతోంది. సోమర్‌సాల్ట్ అనేది 360-డిగ్రీల ఫ్లిప్ జంప్ మరియు మీ పాదాలపై దిగడం. మీరు సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, ఈ వ్యాయామం కోసం మీరు ముఖ్యంగా కాళ్ళపై బలమైన కండరాలు మరియు స్నాయువులు కలిగి ఉండాలని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైన విషయం.

ఎలా మరియు ఎక్కడ శిక్షణ ఇవ్వాలి?

నిపుణుల పర్యవేక్షణలో వ్యాయామశాలలో శిక్షణ పొందడం ఉత్తమం. అయితే, అందరికీ ఈ అవకాశం లేదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఇంట్లో శిక్షణ పొందవచ్చు, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే జాగ్రత్తగా ఉండాలని మరియు అన్ని భద్రతా నియమాలను అనుసరించాలని గుర్తుంచుకోండి. ఈ జంప్ చాలా బాధాకరమైనది కాబట్టి, ఇంటి వ్యాయామాల సమయంలో, నేలపై ఎక్కువ దుప్పట్లు మరియు దుప్పట్లు వేయాలి. సమీపంలో పదునైన మరియు గట్టి వస్తువులు లేవని మరియు సమీపంలోని గదిలో కొట్టుకోవడం ఏమీ లేదని నిర్ధారించుకోండి.

ఇంట్లో శిక్షణ పొందేటప్పుడు శిక్షణ వీడియోలను అనుసరించడం ఉత్తమం. ఇటువంటి పాఠాలు సాధారణ వివరణల కంటే మరింత అర్థవంతంగా ఉంటాయి. అలాగే, మీరు ఇంతకు ముందు ఇలాంటివి చేయకపోతే, మీరు అవసరమైన కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా ప్రారంభించాలి. ప్రత్యేకంగా పెద్ద లోడ్ కాళ్ళపై వస్తుంది, కాబట్టి స్క్వాట్‌లు, లంజలు మరియు సాధారణ జంప్‌లతో తరగతులను ప్రారంభించడం ఉత్తమం. అప్పుడు మీరు రోజువారీ జాగింగ్, లాంగ్ జంప్ మరియు జంప్ రోప్ ఎంటర్ చేయాలి. ఒక వారం కంటే ముందుగా కాదు, మీరు మరింత కష్టమైన వ్యాయామాలలో మీ చేతిని జాగ్రత్తగా ప్రయత్నించాలి.

వాస్తవానికి, అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడి పర్యవేక్షణలో శిక్షణ ఇవ్వడం ఉత్తమ ఎంపిక. అతను మీకు చూపించడానికి మరియు ఎలా తరలించాలో వివరించడానికి మాత్రమే కాకుండా, శిక్షణ ప్రారంభంలో మీకు మద్దతునిస్తుంది, తప్పులు మరియు తప్పులను సూచించండి.

సోమర్సాల్ట్ రకాలు

అనేక రకాల సోమర్సాల్ట్ జంప్‌లు ఉన్నాయి. వాటిలో సాపేక్షంగా సరళమైనవి మరియు అదనపు అంశాలు మరియు బొమ్మలతో సంక్లిష్టమైనవి రెండూ ఉన్నాయి. సోమర్‌సాల్ట్‌ల యొక్క ప్రధాన రకాల్లో వేరు చేయవచ్చు:

• ఫ్రంట్ ఫ్లిప్. తలపై ముందుకు తిరుగుబాటును సూచిస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ తల వెనుక నుండి మీ చేతులను విసిరి, మీ పాదాలతో పదునుగా నెట్టాలి. ప్రదర్శన కోసం ఎంపికలు ఉన్నాయి - వంగడం, డబుల్ లేదా ట్రిపుల్ సోమర్సాల్ట్, సమూహంలో సోమర్సాల్ట్ మొదలైనవి.
• సోమర్సాల్ట్ తిరిగి. తలపై వెనుకకు దూకడం అదే విధంగా జరుగుతుంది, కానీ చేతులు వెనక్కి విసిరివేయబడతాయి, జంప్‌లో మీరు టక్ తీసుకోవాలి లేదా బ్యాక్ ఫ్లిప్ విషయంలో నిఠారుగా ఉండాలి.
• సైడ్ సోమర్సాల్ట్. ఇది నడుస్తున్న ప్రారంభం నుండి లేదా ఒక ప్రదేశం నుండి ప్రదర్శించబడుతుంది, అనేక రకాలు ఉన్నాయి - డబుల్ లెగ్, ఏరియల్, షోగన్‌ఫే మరియు అత్యంత ప్రసిద్ధ అరబిక్.
• స్క్రూ, లేదా పైరౌట్. శరీరం యొక్క మలుపుతో సోమర్సాల్ట్ ముందుకు లేదా వెనుకకు మాత్రమే కాకుండా, దాని అక్షం చుట్టూ కూడా. సోమర్‌సాల్ట్‌తో కలిపి నిర్వహించవచ్చు.
• గోడ నుండి సోమర్సాల్ట్. ఈ ఐచ్ఛికం గోడకు వ్యతిరేకంగా ఒక పుష్ తర్వాత, ఒక పరుగుతో నిర్వహించబడుతుంది. లెగ్ స్వింగ్‌తో పాటు టకింగ్‌తో లేదా లేకుండా నిర్వహించవచ్చు.

బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

తిరిగి సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి, ముందుగా, మీరు రివర్స్ సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా చేయాలో ఖచ్చితంగా నేర్చుకోవాలి. ఇది క్రింది విధంగా జరుగుతుంది:

• చతికిలబడి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి.
• మీ మోకాళ్లను మీ చేతులతో పట్టుకుని, వెనక్కి నెట్టండి మరియు తిరిగి లాగండి.
• ల్యాండింగ్ చేసినప్పుడు, బ్యాలెన్స్ క్యాచ్ మరియు పరిష్కరించడానికి.

చిన్న కొండ నుండి వెనుకకు తిప్పడం ఉత్తమంగా నేర్చుకుంటారు. ఇది చేయటానికి, మీరు వెచ్చని బట్టలు పతనం మృదువుగా ఉన్నప్పుడు, శీతాకాలంలో సమయం ఎంచుకోవచ్చు, మరియు మీరు సురక్షితంగా ఒక మృదువైన స్నోడ్రిఫ్ట్ లో భూమి చేయవచ్చు. అమలు సమయంలో, మీరు 360-డిగ్రీల ఫ్లిప్ చేయవలసి ఉంటుంది, కాబట్టి అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఒక జంప్ మరియు జాగ్రత్తగా ల్యాండ్ చేయడం.జంప్ సమయంలో కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉండాలి, జంపింగ్ చేతులు స్వింగ్తో కలిసి ఉంటుంది. ల్యాండింగ్ ముందు మీ కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచండి. జంప్ యొక్క ఈ సంస్కరణలో ల్యాండింగ్ మొత్తం పాదం మీద అవసరం.

ఈ సోమర్‌సాల్ట్‌తో ఉన్న ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, జంప్ సమయంలో మీరు ఎక్కడ దిగుతారో మీకు కనిపించదు. అందుకే జాగ్రత్తగా చుట్టూ చూసి అక్కడికి దూకాలి. మీరు ఎక్కడ అడ్డంకులను ఎదుర్కోలేరు, ముఖ్యంగా శిక్షణ ప్రారంభంలో. వెనుకకు దూకడం చాలా కష్టంగా ఉంటే, మీరు సులభతరంగా ముందుకు సాగడం వంటి వాటితో ప్రారంభించాలి.

ఒక సోమర్సాల్ట్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

ఈ రకంతో సోమర్సాల్ట్ టెక్నిక్‌తో మీ పరిచయాన్ని ప్రారంభించడం ఉత్తమం. బ్యాక్ ఫ్లిప్‌ల మాదిరిగానే, మొదటగా, మీరు సోమర్‌సాల్ట్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయాలి. ఇది ఇలా జరుగుతుంది:

• చతికిలబడి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను ఒకచోట చేర్చండి.
• మీ చేతులను ముందుకు ఉంచండి, మీ తలని మీ ఛాతీకి నొక్కండి.
• మీ పాదాలతో నెట్టండి మరియు మీ చేతులపై దృష్టి సారించి, ముందుకు వెళ్లండి.

మీరు కేవలం స్మర్‌సాల్ట్‌లు చేయడం నేర్చుకుంటున్నట్లయితే, పరుగుతో చేయడం ప్రారంభించడం ఉత్తమం. కాబట్టి మీరు మీ కాళ్ళతో మరింత బలంగా నెట్టవచ్చు, అంటే విజయవంతమైన సోమర్సాల్ట్ కోసం చాలా ఎక్కువ అవకాశాలు ఉంటాయి. పరుగు తర్వాత, మీరు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకాలి. అందుకే హైజంప్‌లు, లాంగ్ జంప్‌లలో ముందుగానే ప్రాక్టీస్ చేయడం మంచిది. మీరు ఒక అడుగు లేదా రెండు అడుగులతో నెట్టవచ్చు - ఇది మీరు మరింత సుఖంగా ఎలా భావిస్తారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాలక్రమేణా, మీరు రెండు ఎంపికలను సమానంగా విజయవంతంగా చేయగలరు.

మొత్తం పాదంతో కాకుండా మడమతో కాకుండా, కాలి లేదా కాలితో నెట్టడం ముఖ్యం. మీరు మీ కాలి మీద కూడా దిగాలి, దీని కోసం మీరు జంప్ సమయంలో సరిగ్గా సమూహం చేయాలి. మోకాలు ఛాతీకి ఒత్తిడి చేయాలి, మరియు ల్యాండింగ్ ముందు, కాళ్లు నిఠారుగా మరియు కొద్దిగా వాటిని వసంత, జంప్ యొక్క జడత్వం గ్రహించడం.

మీరు ఈ టెక్నిక్‌ను పరిపూర్ణంగా నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు మరింత క్లిష్టమైన జంపింగ్ ఎంపికలకు వెళ్లవచ్చు. ఒకే సమయంలో సోమర్‌సాల్ట్‌ల కోసం అనేక ఎంపికలకు శిక్షణ ఇవ్వకపోవడమే మంచిది. దీనికి ఎక్కువ సమయం పట్టడమే కాకుండా, మీరు ప్రస్తుతం ఏ రకమైన జంప్ చేస్తున్నారో మరియు అలా చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఎలా సమూహపరచాలి అనేదానిని కూడా ఇది గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది.

సైడ్ ఎయిర్ సోమర్సాల్ట్‌కు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి?

సైడ్ ఎయిర్ సోమర్సాల్ట్‌కు అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, కానీ చాలా తరచుగా వారు సోమర్‌సాల్ట్‌లను చేస్తారు, వీటిని అరబిక్ అని పిలుస్తారు. దీన్ని ఎలా చేయాలో నేర్చుకునే ముందు, బాగా సాధన చేయడం ముఖ్యం. మీరు ఫార్వర్డ్ మరియు రివర్స్ సోమర్‌సాల్ట్‌లతో కొన్ని సార్లు చేయవలసి వస్తే, ఈ సందర్భంలో మీరు చక్రాల వ్యాయామం చేయగలగాలి. ఆ తరువాత, మీ శరీరం సులభంగా సరైన స్థానాన్ని కనుగొంటుంది మరియు అరబిక్ లేదా సైడ్ జంప్‌లో నైపుణ్యం సాధించడం కష్టం కాదు.

నెట్టేటప్పుడు, మీరు మలుపు తిరగడానికి వీలైనంత ఎత్తుకు దూకాలి మరియు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి మీ కాళ్ళపై దిగాలి. మీరు ఏ దిశలోనైనా దూకవచ్చు, కాబట్టి మీరు చక్రాన్ని తయారు చేయడంలో మెరుగ్గా ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. ఈ సందర్భంలో, ఒక చేతి ముందు మరియు పై నుండి క్రిందికి, మరియు మరొకటి క్రిందికి మరియు ముందుకు, కదలిక దిశలో కదలాలి. అదే సమయంలో, కాలు మడమ నుండి కాలి వరకు తిరుగుతుంది, ఈ విధంగా జంప్ వీలైనంత పొడవుగా ఉంటుంది.

జంప్ సమయంలో, చాలా గట్టిగా కాకుండా సమూహం చేయడం ముఖ్యం. మీ స్థానానికి మరింత శ్రద్ధ వహించండి, కానీ ల్యాండింగ్‌కు ముందు నేలను చూడటం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా మీరు మళ్లీ సమూహపరచవచ్చు. ల్యాండింగ్ కష్టతరమైన భాగం. అలా చేయడంలో వైఫల్యం గాయం కావచ్చు. కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి మరియు జంప్ యొక్క శక్తిని చల్లార్చడం ముఖ్యం.

మీరు క్రింది వీడియోలో సోమర్సాల్ట్ శిక్షణతో వీడియో పాఠాన్ని కనుగొంటారు:

ఈ ఎంపికలన్నింటినీ సమీక్షించిన తర్వాత, సోమర్‌సాల్ట్‌ల విజయం మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యం కూడా అమలు చేసే సాంకేతికతపై ఆధారపడి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తదుపరి దశకు వెళ్లండి. మరియు ముఖ్యంగా - జంప్ భయం మీ కదలికలను అడ్డుకోనివ్వవద్దు, విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా మాత్రమే, మీరు అవసరమైన ప్రతిదాన్ని చేయవచ్చు.

ప్రారంభంలో, సర్కస్ ప్రదర్శనలలో భాగంగా సోమర్‌సాల్ట్‌లు తలెత్తాయి. ఆ పురాతన కాలంలో, మీరు విన్యాసాలు చూడగలిగే ఏకైక ప్రదేశం సర్కస్. ఇరవయ్యవ శతాబ్దంలో సామూహిక క్రీడల వైపు ధోరణి. ప్రత్యేక క్రీడా విభాగాల ఏర్పాటుకు దారితీసింది. వాటిలో ఒకటి స్పోర్ట్స్ విన్యాసాలు, దీనిలో సోమర్‌సాల్ట్‌లు ప్రధాన వ్యాయామాలలో ఒకటిగా మారాయి. చివరకు, XXI శతాబ్దం ప్రారంభంలో. స్పోర్ట్స్ విన్యాసాల అంశాలు వీధిలోకి వచ్చాయి, పార్కుర్ వంటి విపరీతమైన కాలక్షేపంగా రూపుదిద్దుకున్నాయి.

ఏదైనా విన్యాసాలు - మరియు సర్కస్, మరియు క్రీడలు మరియు పార్కర్ - ఒక నిర్దిష్ట నైపుణ్యం అని అర్థం చేసుకోవాలి, దీనికి శిక్షణ మరియు ఒకరి స్వంత శరీరంపై ఖచ్చితమైన నియంత్రణ అవసరం. అక్రోబాటిక్ విన్యాసాలు బాధాకరమైనవి.

పార్కర్‌లో సోమర్‌సాల్ట్‌లు: ఎలా నేర్చుకోవాలి

పార్కోర్ సోమర్‌సాల్ట్‌ను ప్రధాన ట్రిక్ ర్యాంక్‌కు ఎలివేట్ చేసింది. బోరింగ్ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామం గాలిలో ఉత్తేజకరమైన మలుపులుగా మారింది: ఒక ప్రదేశం నుండి లేదా నడుస్తున్న ప్రారంభం నుండి, గోడ నుండి, రైలింగ్ నుండి, ఒకటి లేదా రెండు కాళ్ళతో నెట్టడం, పుష్‌లో లేదా చేతులు లేకుండా, టక్‌తో లేదా లేకుండా , భ్రమణంతో లేదా లేకుండా, ముందుకు మరియు వెనుకకు మరియు మొదలైనవి - కేవలం 50 ఎంపికలు మాత్రమే. అయితే, ఈ బ్యాలెన్సింగ్ చట్టం గాలిలో ప్రామాణిక సర్కస్ విన్యాస తిరుగుబాటును నిర్వహించగల సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

దీనికి ఏమి అవసరం:

• మంచి భౌతిక రూపం.

జంప్ యొక్క మొమెంటం కారణంగా ట్రిక్ నిర్వహించబడుతుంది కాబట్టి, అభివృద్ధి చెందిన లెగ్ కండరాలు కీలక ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటాయి.

• విద్య మరియు శిక్షణ.

గాలిలో తిరుగుబాట్లను మాస్టరింగ్ చేయడంలో సహాయక పరికరాలను ఉపయోగించి మాట్స్‌పై వ్యాయామశాలలో శిక్షణ ఉంటుంది. సాధన చేయడానికి మంచి ప్రదేశం పూల్‌లోని స్ప్రింగ్‌బోర్డ్.

• భయం లేకపోవడం.

గాలిలో తిప్పడం శరీరానికి అత్యంత సహజమైన పద్ధతి కాదు. బ్యాక్ ఫ్లిప్‌లకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

పల్టీలు కొట్టే సమయంలో మెదడు పొందే వెస్టిబ్యులర్ మరియు విజువల్ సిగ్నల్స్ ఏ వ్యక్తిలోనైనా సంతులనం మరియు వైఫల్యానికి దారితీయవచ్చు. అయినప్పటికీ, శరీరాన్ని నియంత్రించే సామర్థ్యం, ​​శారీరక శిక్షణ మరియు సాంకేతికతతో పని చేయడం, ఇది చాలా సులభం.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి

శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి:

• జాగింగ్, బైక్ రైడ్, జంప్ రోప్స్ ఉపయోగించండి;
• పైకి నెట్టండి, పైకి లాగండి;
• ఈత పడుతుంది.

సోమర్‌సాల్ట్‌లను నేర్చుకోవడానికి వ్యాయామాలు

కింది వ్యాయామాల సహాయంతో, మీరు వెనుకకు ఎలా కొట్టాలో ఎలా నేర్చుకోవాలో నేర్చుకుంటారు. గాలిలో ముందుకు సాగడానికి, ఈ వ్యాయామాలు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి.

1. పైకి దూకు

సోమర్‌సాల్ట్‌ల యొక్క ప్రాథమిక విజయం మీరు నేల నుండి ఎంత ఎత్తుకు చేరుకున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు దూకడం అవసరం, మీ కాళ్ళతో మాత్రమే కాకుండా, మీ మొత్తం శరీరంతో మొమెంటం సృష్టించడం. దీని కొరకు:

1. సగం చతికిలబడి, మీ చేతులను వెనుకకు ఉంచండి.
2. ప్రయత్నంతో, మీ కాళ్ళతో నెట్టండి, మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా చేయండి మరియు మీ చేతులను స్వింగ్ చేయండి, తద్వారా ఎత్తైన ఎత్తులో ఉన్న సమయంలో, మీ చేతులు పైకప్పు వైపు మళ్ళించబడతాయి.
3. మీ మొత్తం శరీరాన్ని పైకప్పు వైపుకు సాగదీయండి.
4. జంప్ సమయంలో, మీ వెనుక మరియు శరీరం వెనుకకు వంగడం మీరు గమనించవచ్చు - మీరు ఒక పల్టీలు కొట్టాల్సిన అవసరం ఉంది.

2. క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో కాళ్ళను పెంచడం

రెండవ ముఖ్యమైన నైపుణ్యం సమూహ సామర్థ్యం:

1. నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి.
2. మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచి, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి.
3. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీ చేతులను నేలపై నుండి తీయకండి.

వేగవంతమైన వేగంతో వ్యాయామం చేయండి.

3. నిలువు స్థానం లో కాళ్లు ట్రైనింగ్

దాని చర్యలో, వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ ఎక్కువ ప్రయత్నం అవసరం:

1. మీ చేతులతో బార్ పట్టుకోండి.
2. మీ కాళ్లను పైకి లాగడం ద్వారా మరియు వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచడం ద్వారా సమూహపరచండి.
3. మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి, మీ కాళ్ళను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.

4. ట్రామ్పోలిన్‌పై బ్యాక్ ఫ్లిప్ జంప్

ఈ వ్యాయామం గాలిలో ఒక కుదుపును అనుకరించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, శరీరం, కళ్ళు మరియు వెస్టిబ్యులర్ వ్యవస్థను ప్రామాణికం కాని భ్రమణానికి అలవాటు చేస్తుంది.

1. వ్యాయామం 1లో వివరించిన విధంగా ట్రామ్పోలిన్ మీద నిలబడి, ఒక జంప్ చేయండి.
2. జంప్‌లో, వెనక్కి నెట్టండి - ట్రామ్పోలిన్ అదనపు మొమెంటం ఇస్తుంది.
3. వ్యాయామం 2లో వివరించిన విధంగా మీ వెనుకభాగంలో దిగండి.
4. ల్యాండింగ్ తర్వాత, ట్రామ్పోలిన్ మీ శరీరం నుండి బౌన్స్ అవుతుంది. ఆ వేగాన్ని వెనక్కి తిప్పికొట్టడం మీ పని.
5. గాలిలో ఎగుడుదిగుడు ప్రారంభ స్థానానికి ప్రవేశంతో ముగించాలి - నిలబడి.

5. వేదికపైకి దూకడంతో వెనక్కి దూకు

వ్యాయామంలో, గాలిలో తిరుగుబాటులోకి ప్రవేశించడం సాధన చేయబడుతుంది, అనగా, సోమర్సాల్ట్ యొక్క మొదటి సగం స్వతంత్రంగా జరుగుతుంది.

మీ పని ఏమిటంటే, వ్యాయామం 1లో వివరించిన విధంగా నేలపై నుండి నెట్టడం మరియు ల్యాండింగ్ సమయంలో సమూహపరచడం, ఎత్తైన ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై వెనుకకు దూకడం. ఎలివేషన్ ఒక ట్రామ్పోలిన్ కావచ్చు, సురక్షితమైన పూతతో (పరుపులు, మాట్స్ మొదలైనవి) కృత్రిమ నేల ఎత్తు వ్యత్యాసం. ఎత్తు ఛాతీ స్థాయిలో ఉండాలి.

బ్యాక్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలి

మీరు మునుపటి వ్యాయామాలను సరిగ్గా నేర్చుకున్నట్లయితే, బ్యాక్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో సమస్య ఉండదు.

1. కొంచెం కూర్చోండి, మీ చేతులను వెనక్కి తీసుకోండి.
2. మీ మొత్తం శరీరాన్ని పైకి నెట్టండి, అదే సమయంలో మీ చేతులను పైకి లేపండి.
3. క్షితిజ సమాంతర విమానం, సమూహంలోకి ప్రవేశించడం: ఉదరం, పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలను బిగించండి. సోమర్‌సాల్ట్ సోలార్ ప్లెక్సస్ యొక్క నియత బిందువు చుట్టూ నిర్వహించబడుతుంది. ఈ కండరాల సమన్వయ పని సోమర్‌సాల్ట్‌లను విజయవంతంగా పూర్తి చేయడానికి కీలకం.
4. మీ మోకాళ్లపై వంగి, మీ పాదాలపై ల్యాండ్ చేయండి. ల్యాండింగ్ చేసినప్పుడు, చేతులు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి.

ఫ్రంట్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలి

గాలిలో ముందుకు వెళ్లడం వెనుకకు వెళ్లడం కంటే సులభం, ఎందుకంటే ముందుకు వెళ్లడం మనకు చాలా సహజం. మునుపటి వ్యాయామాలలో పొందిన జంపింగ్ మరియు బాడీ గ్రూపింగ్ నైపుణ్యాలు ఉపయోగపడతాయి.

ఫ్రంట్ సోమర్సాల్ట్ క్రింది క్రమంలో నిర్వహించబడుతుంది:

1. పరుగెత్తండి, మీ చేతులను పైకి లేపండి.
2. మొత్తం శరీరంతో భూమి నుండి వికర్షణ. ఒక వెనుక సోమర్‌సాల్ట్‌లో వెనుక భాగం వెనుకకు వంగి ఉంటే, కానీ ముందు వైపున ఉన్నట్లయితే, శరీరం ఒక ఆర్క్‌ను వివరిస్తూ ముందుకు “డైవ్” చేస్తుంది.
3. సమూహం: గడ్డం మరియు మోకాలు - ఛాతీకి, మోకాలు మూసివేయబడవు.
4. సోమర్సాల్ట్.
5. సగం బెంట్ కాళ్లపై ల్యాండింగ్.

సాంప్రదాయ సోమర్‌సాల్ట్‌ను నేర్చుకున్న తరువాత, మీరు దాని సాంకేతికతను సవరించగలరు మరియు పూర్తిగా పార్కర్ మలుపులు చేయగలరు: మీ చేతులను మీ వెనుకకు, ఎత్తు నుండి వెనుకకు తిప్పడం, ఒక పాదంతో, "పిస్టల్", అడ్డంకులు మరియు ఇతర వైవిధ్యాలపై నెట్టడం. పట్టణ శైలి.

నైపుణ్యంతో కూడిన ఫ్లిప్ జంప్ చేయడం - వెనుకకు లేదా ముందుకు దూసుకెళ్లడం - అంత తేలికైన పని కాదు. ఈ విన్యాసానికి మంచి శారీరక స్థితి మరియు చాలా కఠినమైన శిక్షణ అవసరం. పిల్లవాడు త్వరగా కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకుంటాడు మరియు మీరు సులభంగా పిల్లిమొగ్గలు, సోమర్‌సాల్ట్‌లు మరియు చక్రాలను ప్రదర్శించే పిల్లల క్రీడాకారులను ప్రశంసలతో చూడవచ్చు.

వాస్తవానికి, జిమ్నాస్టిక్స్ విభాగానికి హాజరయ్యే ఏ అమ్మాయి లేదా అబ్బాయి అయినా వెనుకకు లేదా ముందుకి సులభంగా తిప్పుతారు. మరొక విషయం ఏమిటంటే, విన్యాసాలు ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం ఎలా అనే ప్రశ్నతో చాలా బాధపడ్డ పెద్దలు. బాగా, వారు చెప్పినట్లు: "కోరిక ఉంటుంది"!

సోమర్‌సాల్ట్‌లను ప్రదర్శించే నైపుణ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడానికి, ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్ నుండి సహాయం పొందడం అస్సలు అవసరం లేదు. ఒక వ్యక్తి శారీరకంగా అభివృద్ధి చెంది ఉంటే మరియు ఆరోగ్య కారణాల వల్ల ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేనట్లయితే, మా చిట్కాలు మరియు శిక్షణ వీడియోల సహాయంతో తనంతట తానుగా సోమర్‌సాల్ట్‌లను చేసే నైపుణ్యాన్ని ఏదీ నిరోధిస్తుంది.

నేరుగా సోమర్‌సాల్ట్‌లను నేర్చుకోవడానికి ముందు, మొత్తం శరీరాన్ని ముందుగా సిద్ధం చేయడం ముఖ్యం. అన్నింటికంటే, స్పోర్ట్స్‌మ్యాన్ లాంటి మరియు నిష్క్రియాత్మక వ్యక్తి ఈ రకమైన ట్రిక్‌ను ప్రదర్శించే అవకాశం లేదు.

శరీరం యొక్క దిగువ భాగం ముఖ్యంగా బలంగా ఉండాలి - కాబట్టి ఇప్పుడే సాంకేతికత మరియు లంజలను నేర్చుకోవడం ప్రారంభించడం విలువ. ఆపై మీ షెడ్యూల్‌కి రోజువారీ జాగింగ్, నిలబడి లాంగ్ జంప్ మరియు రన్నింగ్ రన్‌ని జోడించండి. శరీరానికి రోజూ శారీరక శ్రమ ఇవ్వడం ద్వారా, కొత్త మానవ అలవాట్లకు సానుకూలంగా స్పందించడం తప్ప మరో మార్గం ఉండదు. మీరు చూస్తారు: అక్షరాలా ఒక వారం తరగతుల తర్వాత, ఓర్పు మెరుగుపడుతుంది మరియు బలం సూచికలు పెరుగుతాయి.

• మేము చదవమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము: మరియు

జంప్ ఫీచర్లు

సోమర్‌సాల్ట్‌లు అనేవి మీరు ఇంట్లోనే సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే ఆటోమేటిజానికి తీసుకురావాల్సిన వ్యాయామం. అన్ని తరువాత, వ్యాయామాలు చాలా పోలి ఉంటాయి, ఒకటి మాత్రమే నేలపై జరుగుతుంది, మరియు మరొకటి గాలిలో ఉంటుంది.

మీరు స్కూల్ లాంగ్ జంప్‌లను కూడా గుర్తుంచుకోవాలి: సాక్స్‌ల నుండి దూకడం, మడమలతో స్ప్రింగ్ చేయడం మరియు మెత్తగా దిగడం. మీరు బ్యాక్ ఫ్లిప్‌కు శిక్షణ ఇస్తున్నా లేదా ముందు భాగంలో ఎలా చేయాలో మీరు ఆలోచిస్తున్నారా, మృదువైన ల్యాండింగ్ చాలా ముఖ్యం.

ఫ్రంట్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలి

ఈ రకమైన సోమర్సాల్ట్‌తో, "ఎయిర్ ఫ్లైట్స్" తో మీ పరిచయాన్ని ప్రారంభించడం అవసరం - ఇది ప్రధానమైనది. అన్నింటిలో మొదటిది, మేము సోమర్సాల్ట్ యొక్క సాంకేతికతను పని చేస్తాము:

1. స్క్వాట్ డౌన్, కాళ్ళు కలిసి, తిరిగి నేరుగా;
2. మేము మా తలని ఛాతీకి నొక్కండి, మేము మా చేతులను ముందుకు తీసుకువస్తాము;
3. మేము నేలపై నుండి ప్రయత్నంతో ముందుకు నెట్టి, ఒక పల్టీలు కొట్టండి.

పరుగు నుండి సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడం నేర్చుకోవడం ఉత్తమం, కాబట్టి జడత్వానికి ధన్యవాదాలు, పుష్ బలంగా ఉంటుంది. వీలైనంత ఎక్కువ త్వరణం తర్వాత పైకి దూకడం ముఖ్యం.

జంప్ ఒకేసారి రెండు కాళ్లపై లేదా ఒకదానిపై చేయవచ్చు - ఇది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మొత్తం పాదం కాదు మరియు మడమలు పాల్గొనవు - పుష్ కాలి మరియు ల్యాండింగ్ నుండి కూడా జరుగుతుంది. మీరు ఒక జంప్ చేసినప్పుడు, ఒక సోమర్సాల్ట్ మాదిరిగానే టకింగ్ ఉండాలి - మోకాలు ఛాతీకి నొక్కి, కాళ్ళతో పట్టుకోవాలి.

మీరు ఇప్పటికే ఈ పద్ధతిని ప్రావీణ్యం కలిగి ఉన్నట్లయితే, ఫ్రంట్ సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం ఎలాగో మీరే చెప్పవచ్చు మరియు చూపించవచ్చు, ఇది వ్యాయామం యొక్క మరింత క్లిష్టమైన వైవిధ్యాలకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి సమయం.

వెనుకకు పల్టీలు కొట్టడం ఎలా

బ్యాక్ ఫ్లిప్‌లో త్వరగా నైపుణ్యం సాధించడానికి, మీరు ఆటోమేటిజానికి వ్యతిరేక దిశలో సోమర్‌సాల్ట్‌లను మెరుగుపరచాలి:

1. చతికిలబడి, మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి నొక్కండి;
2. మీ మోకాళ్లను మీ చేతులతో పట్టుకుని, వెనక్కి నెట్టండి
3. ముగింపులో, మీ బ్యాలెన్స్‌ను సమయానికి పట్టుకోండి.

కొండపై నుండి వెనుకకు తిరిగి సోమర్‌సాల్ట్‌లను నిర్వహించాలి, కాబట్టి విపరీతమైన క్రీడలను ఇష్టపడే టీనేజర్లు తిరిగి గాలిలో తిప్పడం ఎలా నేర్చుకోవాలి అనే ప్రశ్నకు ఖచ్చితంగా సమాధానం ఇవ్వగలరు. ఈ విషయంలో, శిక్షణ కోసం సంవత్సరంలో ఉత్తమ సమయం మంచుతో కూడిన శీతాకాలం: చాలా ప్రమాదం లేకుండా మంచులోకి దూకడం సాధ్యమైనప్పుడు.

బ్యాక్‌ఫ్లిప్ అనేది గాలిలో శరీరం యొక్క 360-డిగ్రీల ఫ్లిప్, కాబట్టి వ్యక్తి దూకడం తర్వాత త్వరగా మడవడం మరియు మెత్తగా ఎలా ల్యాండ్ అవ్వాలో తెలుసుకోవాలి.

సాంకేతికంగా బ్యాక్ సోమర్సాల్ట్ చేయడానికి, మీకు శిక్షణ యొక్క "అనుభవం" మరియు సూచనల యొక్క స్పష్టమైన జ్ఞానం అవసరం. దూకుతున్నప్పుడు, మీరు మీ చేతులను స్వింగ్ చేయాలి, మోకాళ్ల వద్ద మీ కాళ్ళను వంచి, వీలైనంత వరకు పైకి దూకాలి. మలుపు తుంటి సహాయంతో మరియు గరిష్ట కండరాల ఉద్రిక్తతతో చేయవచ్చు. జంప్ సమయంలో కాళ్లు వంగి, నేలపై దిగినప్పుడు, అవి నిఠారుగా ఉంటాయి. కానీ నేరుగా కాళ్ళతో వ్యాయామం పూర్తి చేయడం అసాధ్యం - మోకాళ్లలో కొంచెం వంపు ఉండాలి. మరియు ముందు సోమర్సాల్ట్ వలె కాకుండా, ల్యాండింగ్ మొత్తం పాదాల మీద చేయబడుతుంది.

ఒక వైపు సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలి

మీరు ప్రసిద్ధ అరేబియా వైపు సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, మీరు గాలిలో సోమర్సాల్ట్ యొక్క సాంకేతికతను జాగ్రత్తగా నేర్చుకోవాలి. గోడ నుండి నెట్టడం మరియు మృదువైన ఉపరితలంపై ల్యాండింగ్ చేయడం ద్వారా అవి ఉత్తమంగా నిర్వహించబడతాయి. పుష్ ఒక అడుగుతో నిర్వహించబడుతుంది, రెండవది స్వింగ్, ఇది గాలిలో దూకడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఫ్లైవీల్ బ్యాక్ సోమర్సాల్ట్ - కార్క్ - అరబిక్ టెక్నిక్ వలె అదే అమలు సాంకేతికతను కలిగి ఉంది.

శిక్షణ స్థలం

ఆదర్శవంతంగా, జిమ్నాస్టిక్ మ్యాట్‌లతో కూడిన విశాలమైన జిమ్‌లో మరియు బోధకుడి మార్గదర్శకత్వంలో శిక్షణ జరగాలి. కానీ ఇది సాధ్యం కాకపోతే, ఇంట్లో ఎక్కువ దుప్పట్లు మరియు దుప్పట్లు వేయండి మరియు వ్యాయామం చేయండి.

మంచి శారీరక ఆకృతి పునాది లాంటిదని మర్చిపోకుండా ఉండటం ముఖ్యం, అది లేకుండా మీరు ట్రిక్స్ చేయడానికి కూడా ప్రయత్నించలేరు. వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేయడానికి, గోడ నుండి, ముందు మరియు వెనుక నుండి కొన్ని సార్లు చేయడం ప్రారంభించండి. టెక్నిక్‌ను ఆటోమేటిజానికి తీసుకువచ్చిన తరువాత, వీధిలో ఏదైనా సంక్లిష్టత యొక్క గాలిలో మరియు కార్క్‌లో మంచి తయారీ, అందమైన సోమర్‌సాల్ట్‌లను నేర్పుగా ప్రదర్శించడం సాధ్యమవుతుంది!

వ్యాసంపై మీ అభిప్రాయం:

ఖచ్చితంగా, బాల్యం నుండి, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ జాకీ చాన్ వంటి సినీ నటుడిని మెచ్చుకున్నారు, అతను ప్రతి చిత్రంలో తన భాగస్వామ్యంతో చాలా అద్భుతమైన విన్యాస విన్యాసాలతో ఆశ్చర్యపరుస్తాడు, ఇందులో బాగా తెలిసిన సోమర్‌సాల్ట్ చేయడం కూడా ఉంటుంది. చాలా మంది సినీ అభిమానులు, ఈ రకమైన చిత్రాలను చూస్తూ, ఆశ్చర్యపోయారు: “సమర్సాల్ట్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?” అన్నింటికంటే, ఏ వ్యక్తి అయినా తన అద్భుతమైన శారీరక దృఢత్వాన్ని ప్రదర్శించడం ద్వారా తన స్నేహితులను ఆకట్టుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నిస్తాడు.

అందువల్ల, ఈ రోజు మనం అటువంటి విన్యాస ట్రిక్ని బ్యాక్, సైడ్ సోమర్సాల్ట్ మరియు ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్ వంటి వాటిని ప్రదర్శించే నియమాలను తెలుసుకోవాలని ప్రతిపాదిస్తున్నాము. అంతేకాకుండా, ఈ ట్రిక్ యొక్క ప్రాథమికాలను ఇంట్లో కూడా ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు. బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? ఒక రోజులో ముందుకు గాలిలో పల్టీలు కొట్టడం నేర్పడం సాధ్యమేనా? ఈ రోజు మరియు ఇతర ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము.

ఈ రోజు అనేక ప్రధాన రకాల గాలి తిప్పలు ఉన్నాయని తేలింది:

• ముందు;
• తిరిగి;
• పార్శ్వ (గోడ నుండి);
• పైరౌట్;
• గోడ నుండి కొల్లగొట్టడం;
• రెట్టింపు.

నిస్సందేహంగా, కనీస శారీరక తయారీ లేకుండా గాలి తిప్పడం ఎలా చేయాలో త్వరగా నేర్చుకోవడం చాలా కష్టం. సోమర్‌సాల్ట్‌లను నిర్వహించడానికి, మరియు ముందు లేదా వెనుకకు సంబంధం లేకుండా, కాళ్ళపై కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా గాయాలు నివారించబడతాయి.

ఈ ఉపాయాన్ని ముందుకు లేదా వెనుకకు చేసే ముందు, మీరు మీ కాళ్ళను సిద్ధం చేయాలని ఇది సూచిస్తుంది. జంపింగ్ రోప్, అన్ని రకాల స్క్వాట్‌లు, సోమర్‌సాల్ట్‌లను కలిగి ఉండేలా రోజువారీ వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి. తరగతులు నేలపై నిర్వహించబడాలి, ఎందుకంటే ఇది చీలమండ బెణుకుల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది, ఇది ఈ రకమైన విన్యాస వ్యాయామం సమయంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

అటువంటి కష్టమైన ట్రిక్‌లో మీరు ఎంత త్వరగా ప్రావీణ్యం సంపాదించాలనుకున్నా, అది పని చేయదు మరియు మీరు ఇంట్లో పని చేసి జిమ్‌లో పనిచేసినా ఫర్వాలేదు, కాబట్టి ఓపికపట్టండి మరియు మీ శారీరక ఆకృతిని మెరుగుపరచండి.

శిక్షణ ఎలా మరియు ఎక్కడ జరగాలి?

మొదటి శిక్షణ మృదువైన మైదానంలో లేదా వ్యాయామశాలలో జరగాలి, ఇక్కడ మీరు జలపాతాన్ని తగ్గించే ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్ మాట్‌లను కనుగొనవచ్చు.

ప్రత్యేక సంస్థల ప్రయోజనాలు అదనపు భీమా మరియు సహాయం యొక్క అవకాశాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది వ్యక్తిగత శిక్షకుడు కావచ్చు. అర్హత కలిగిన నిపుణుడు మీ వంతుగా ఈ ఉపాయం ఎలా చేయాలో మీకు తెలియజేస్తారు, చూపుతారు మరియు బోధిస్తారు.

కానీ, ఇది ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇంట్లో శిక్షణ పొందవచ్చు, దీని కోసం స్థలం మరియు కొన్ని మృదువైన దుప్పట్లు లేదా దుప్పట్లు కేటాయించవచ్చు. మీరు మాట్లాడటానికి, “సోదరుడు”, అంటే, ఈ విన్యాస మూలకాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడంలో విముఖత లేని వ్యక్తిని కూడా కనుగొనవచ్చు. అభ్యాసం చూపినట్లుగా, సమూహంలో పని చేయడం చాలా సులభం మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మొదట, భద్రతా వలయం యొక్క అవకాశం ఉంది, మరియు రెండవది, మీరు అన్ని తప్పులను స్పష్టంగా చూడవచ్చు మరియు ప్రదర్శించేటప్పుడు వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఒక సోమర్సాల్ట్ ఫార్వార్డ్.

వెనుక పల్టీలు కొట్టడం ఎలా?

ఈ ట్రిక్ నేర్చుకోవడానికి, మీరు రెండు వ్యాయామాలను మెరుగుపరచాలి:

1. ఎటువంటి విచలనం లేకుండా ఖచ్చితమైన స్మర్సాల్ట్ బ్యాక్.
2. ఎత్తుకు ఎగరడం.

చాలా మంది అర్హత కలిగిన నిపుణులు సరైన సమూహం ద్వారా మాత్రమే ఈ విన్యాస వ్యాయామం చేయడం నేర్చుకోవచ్చని వాదించారు. మొదటి దశలో, కదలికల సమయంలో మీకు బీమా చేయగల భాగస్వామితో కలిసి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

మీరు ఈ ట్రిక్‌ను మొదటిసారి నేర్చుకుంటే, చాలా మంది వ్యక్తులు మీకు సహాయం చేయడం ఉత్తమం, వారిలో ఒకరు రోల్‌ఓవర్ సమయంలో మీ దిగువ వీపును పట్టుకుంటారు మరియు మరొకరు మీ కాళ్ళను సరిగ్గా నిర్దేశించి, స్పష్టమైన ల్యాండింగ్‌ను నిర్ధారిస్తారు.

ముఖ్యమైన సలహా! అటువంటి వ్యాయామాల పనితీరు సమయంలో, దూరంగా చూడకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది గాయానికి దారితీస్తుంది. మీ దృష్టిని ఒక పాయింట్‌పై కేంద్రీకరించండి మరియు ఫ్లిప్ అయ్యే వరకు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.

బ్యాక్ ఫ్లిప్ టెక్నిక్

మేము ఖచ్చితంగా గోడ దగ్గర నిలబడతాము. ఇప్పుడు మేము నేల ఉపరితలం నుండి నెట్టివేసి, మొండెం నిఠారుగా చేసి, ఆపై మోకాళ్లను ఛాతీకి నొక్కండి. మొదటి కొన్ని సార్లు మీరు మీ పాదాలకు దిగలేరనే వాస్తవం కోసం మీరు సిద్ధం కావాలి, కాబట్టి వాటిపై మోకాలి ప్యాడ్‌లను ఉంచడం ద్వారా మీ మోకాళ్ళను సిద్ధం చేయండి.

ఫ్రంట్ సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలి?

గాలిని ముందుకు నడిపించడం అనేది ప్రధాన విన్యాస వ్యాయామం, ఆ తర్వాత మీరు మరింత తీవ్రమైన ఉపాయాలకు వెళ్లవచ్చు.

సోమర్‌సాల్ట్ ఫార్వర్డ్ చేయడానికి ముందు, మీరు క్లియర్ సోమర్‌సాల్ట్‌లను ముందుకు (స్క్వాటింగ్ పొజిషన్ నుండి మరియు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి) ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలి మరియు చేతులు ముందుకు చాచి పైకి దూకాలి. మరియు ఈ వ్యాయామాలన్నీ మీకు చాలా సరళంగా మరియు సులభంగా అనిపించినప్పుడు మాత్రమే, మీరు సురక్షితంగా ట్రిక్కి వెళ్లవచ్చు.

అమలు సాంకేతికత

మేము గోడ దగ్గర కూడా అవుతాము. మేము నేరుగా చేతులతో బయటకు దూకుతాము, మేము మా కాళ్ళను శరీరం కంటే కొంచెం ముందుకు ప్రారంభిస్తాము, ఆ తర్వాత మేము తిరుగుబాటు చేస్తాము. ఈ సమయంలో పిరుదులను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచాలి మరియు మోకాలి కీలు వద్ద కాళ్ళు వంగి ఉండాలి. ఇప్పుడు మేము సమూహం, భుజాలకు మోకాలు లాగండి మరియు అడుగుల కాలి మీద భూమి ప్రయత్నించండి, కొద్దిగా మోకాలి కీలు వద్ద కాళ్లు బెండింగ్.

స్పష్టమైన మరియు మరింత ట్రిక్‌ని ఉత్పత్తి చేయడానికి, పల్టీలు కొట్టే సమయంలో మీ మోకాళ్లను మీ చేతులతో పట్టుకోవడం అవసరం.

సైడ్ ఎయిర్ సోమర్సాల్ట్‌కు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి?

అరబ్ పల్టీలు కొట్టడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? ఫ్లైట్‌లో సైడ్ సోమర్‌సాల్ట్ చేసే టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించాలనుకునే వ్యక్తులు ఈ ప్రశ్న అడుగుతారు.

మీరు ఈ రకమైన సోమర్‌సాల్ట్‌లను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ముందు, మీరు కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలను నేర్చుకోవాలి:

• సైడ్ సోమర్సాల్ట్, ఇది గోడ నుండి ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది, కనీసం ఐదు మాట్స్ మీద ల్యాండింగ్;
• వ్యతిరేక గోడ నుండి ప్రాథమిక రన్-అప్‌తో పార్శ్వ తిరుగుబాటు.

గాలిలో ఒక వైపు పల్టీలు కొట్టే సాంకేతికత

మేము పై రెండు వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తాము, కానీ అదే సమయంలో మేము నేలపై ఒక చాపను మాత్రమే వదిలివేస్తాము, దీని కారణంగా విమాన దశ సంభవిస్తుంది.

ఈ ఉపాయాన్ని నేర్చుకోవడంలో మా చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము. మీ అన్ని ప్రయత్నాలలో విజయం సాధించాలని మేము హృదయపూర్వకంగా కోరుకుంటున్నాము!