చిన్నతనంలో, జాకీచాన్‌కి సంబంధించిన సినిమాలు చూస్తున్నప్పుడు, మీ మదిలో ఒక వేళ ఎలాగో ఎలా నేర్చుకోవాలి అనే ఆలోచన వచ్చి ఉంటే, ఈ కథనం మీ కోసం. బహుశా మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ప్రదర్శించడం ద్వారా ఇతరులను ఆకట్టుకోవాలని కోరుకున్నాం మీ శారీరక దృఢత్వం యొక్క అద్భుతాలు.
మీ చిన్ననాటి కలను నెరవేర్చుకోవడానికి ఇది సమయం మరియు చివరకు తిరిగి మరియు ముందుకు ఎలా చేయాలో నేర్చుకోండి. దిగువ వివరణాత్మక వీడియో ట్యుటోరియల్‌లతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, దీనిలో మీ ఆరోగ్యానికి ఎలాంటి పరిణామాలు లేకుండా సరిగ్గా మరియు ఎలా చేయాలో మేము పరిశీలిస్తాము.
హాలులో శిక్షణ ప్రారంభించడం ఉత్తమం, జిమ్నాస్టిక్ మాట్స్ వేయడం సాధ్యమయ్యే చోటమరియు, అవసరమైతే, కోచ్ లేదా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ నుండి సహాయం తీసుకోండి.
అయితే, మీరు ఈ కార్యాచరణకు అవసరమైన స్థలాన్ని మరియు అనేక దుప్పట్లు లేదా దుప్పట్లను కేటాయించడం ద్వారా ఇంట్లో కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు. కొంతమంది అబ్బాయిలు ఇష్టపడతారు కలిసి స్మర్సాల్ట్ చేయడం నేర్చుకోండి, బీచ్‌లో ఒక స్థలాన్ని లేదా స్టేడియంలో ప్రత్యేక రబ్బరు ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను ఎంచుకోవడం. సమూహంలో శిక్షణ పొందడం సులభం, ఎందుకంటే మీరు ఒకరినొకరు చూసుకోవచ్చు మరియు మీ సహచరుల తప్పులను పరిగణనలోకి తీసుకోవచ్చు.
సోమర్సాల్ట్ రకాలు
ఉనికిలో ఉంది అనేక రకాలుకొల్లగొట్టుట:
- తిరిగి సోమర్సాల్ట్;
- ఫ్రంట్ ఫ్లిప్;
- వైపు సోమర్సాల్ట్;
- పైరౌట్;
- గోడ నుండి కొల్లగొట్టడం;
- రెట్టింపు పల్లకి.
వివిధ రకాల సోమర్సాల్ట్లను నిర్వహించడానికి సాంకేతికతలు వాస్తవానికి, ఈ రకాల్లో ప్రతిదానికి నిర్దిష్ట శారీరక తయారీ అవసరం, ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన లెగ్ వ్యాయామం. సోమర్సాల్ట్ టెక్నిక్ నేర్చుకోవడానికి ముందు, ప్రతిరోజూ తాడును దూకడం, చదునైన ఉపరితలంపై సోమర్సాల్ట్ చేయడం మంచిది.
రన్-అప్‌లో పని చేయడం చాలా ముఖ్యం మరియు వశ్యతపై ఖచ్చితంగా పని చేయండి. ఇవన్నీ త్వరగా జరుగుతాయని ఆశించవద్దు, కాలక్రమేణా నైపుణ్యాలు పొందబడతాయి.
బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?
కచ్చితమైన మరియు అందమైన వెనుక పల్లకిలో పని చేయడానికి, రెండు సన్నాహక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి.
1
. ఖచ్చితమైన కొన్ని సార్లు తిరిగి.
2
. అధిక ఎత్తు గెంతడం.
అనుభవజ్ఞులైన అక్రోబాట్‌లకు సరైన టక్ బ్యాక్ పుల్‌సాల్ట్ ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుందని తెలుసు. గొప్పదనం భాగస్వామితో శిక్షణఎవరు ఎప్పుడైనా మీకు బీమా చేయగలరు. మొట్టమొదటిసారిగా, ఇద్దరు బీమా సంస్థల సహాయాన్ని ఆశ్రయించడం ఇప్పటికీ విలువైనదే. భాగస్వాములు అనుభవశూన్యుడు దిగువ వీపుతో పట్టుకుంటారు మరియు జంప్ సమయంలో వారు అతని కాళ్ళను తిప్పడానికి సహాయం చేస్తారు, తద్వారా అతను నమ్మకంగా దిగవచ్చు. భుజం భీమా కూడా మంచి ప్రత్యామ్నాయం కావచ్చు, కానీ భాగస్వామి మిమ్మల్ని ఉంచగలిగితే మాత్రమే.
అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్ల ప్రధాన సలహా: మీరు బ్యాక్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, దూరంగా చూడవద్దుఇది గాయానికి దారితీయవచ్చు. దూకడానికి ముందు, ఒక పాయింట్‌పై దృష్టి పెట్టడం మరియు మీరు వెనక్కి వెళ్లడం ప్రారంభించే వరకు దాన్ని చూడటం మంచిది.
నేల నుండి నెట్టడం మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా చేయండి, ఆపై మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి. మీరు వెంటనే మీ పాదాలకు దిగలేరనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి, కాబట్టి దీని కోసం మీ మోకాళ్ళను సిద్ధం చేయండి. కాలక్రమేణా, మీరు మీ కాలి మీద నిలబడటం నేర్చుకుంటారు.
ఒక సోమర్సాల్ట్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?
ఫ్రంట్ సోమర్సాల్ట్ సాధన అనేది విన్యాసాల యొక్క ప్రాథమిక అంశం, దాని తర్వాత మీరు ఇప్పటికే మరింత క్లిష్టమైన వ్యాయామాలకు వెళ్లవచ్చు. ప్రారంభించడానికి ఫార్వర్డ్ రోల్ సాధన(స్క్వాటింగ్ స్థానం నుండి మరియు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి), నేరుగా చేతులు ముందుకు విస్తరించి మరియు సాక్స్ నుండి దూకడం ద్వారా జంపింగ్ టెక్నిక్. మీరు దీన్ని నేర్చుకున్నప్పుడు, ఒక పల్టీలు కొట్టడం ఎలా నేర్చుకోవాలో అర్థం చేసుకోవడం మీకు చాలా సులభం అవుతుంది.
నేరుగా చేతులతో దూకడం మీ కాళ్ళను మీ శరీరం కంటే కొంచెం ముందుకు కదిలించండి, ఆపై జంప్. అదే సమయంలో, పెల్విస్ వీలైనంత వరకు పెరగాలి మరియు మోకాలు ఛాతీ వరకు లాగాలి. తరువాత, మీరు మీ మోకాళ్ళను మీ భుజాలకు సమూహం చేసి లాగాలి.
క్లియర్ మరియు ఫ్రంట్ సోమర్సాల్ట్ను ట్విస్ట్ చేయడానికి, మీ చేతులతో మీ మోకాళ్ళను పట్టుకోండి. మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా వంచి ఉంచి, మీ కాలి వేళ్లపై మెత్తగా దిగండి.
ప్రారంభంలో, సర్కస్ ప్రదర్శనలలో భాగంగా సోమర్‌సాల్ట్‌లు తలెత్తాయి. ఆ పురాతన కాలంలో, మీరు విన్యాసాలు చూడగలిగే ఏకైక ప్రదేశం సర్కస్. ఇరవయ్యవ శతాబ్దంలో సామూహిక క్రీడల వైపు ధోరణి. ప్రత్యేక క్రీడా విభాగాల ఏర్పాటుకు దారితీసింది. వాటిలో ఒకటి స్పోర్ట్స్ విన్యాసాలు, దీనిలో సోమర్‌సాల్ట్‌లు ప్రధాన వ్యాయామాలలో ఒకటిగా మారాయి. చివరకు, XXI శతాబ్దం ప్రారంభంలో. స్పోర్ట్స్ విన్యాసాల అంశాలు వీధిలోకి వచ్చాయి, పార్కుర్ వంటి విపరీతమైన కాలక్షేపంగా రూపుదిద్దుకున్నాయి.
ఏదైనా విన్యాసాలు - మరియు సర్కస్, మరియు క్రీడలు మరియు పార్కర్ - ఒక నిర్దిష్ట నైపుణ్యం అని అర్థం చేసుకోవాలి, దీనికి శిక్షణ మరియు ఒకరి స్వంత శరీరంపై ఖచ్చితమైన నియంత్రణ అవసరం. విన్యాస విన్యాసాలు బాధాకరమైనవి.
పార్కర్‌లో సోమర్‌సాల్ట్‌లు: ఎలా నేర్చుకోవాలి
పార్కోర్ సోమర్సాల్ట్ను ప్రధాన ట్రిక్ ర్యాంక్‌కు ఎలివేట్ చేసింది. బోరింగ్ జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామం గాలిలో ఉత్తేజకరమైన మలుపులుగా మారింది: ఒక ప్రదేశం నుండి లేదా నడుస్తున్న ప్రారంభం నుండి, గోడ నుండి, రైలింగ్ నుండి, ఒకటి లేదా రెండు కాళ్ళతో నెట్టడం, పుష్‌లో చేతులు ఉపయోగించడం లేదా లేకుండా, టక్‌తో లేదా లేకుండా , భ్రమణంతో లేదా లేకుండా, ముందుకు మరియు వెనుకకు మరియు మొదలైనవి - కేవలం 50 ఎంపికలు మాత్రమే. అయితే, ఈ బ్యాలెన్సింగ్ చట్టం గాలిలో ప్రామాణిక సర్కస్ విన్యాస తిరుగుబాటును నిర్వహించగల సామర్థ్యంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
దీనికి ఏమి అవసరం:
- మంచి భౌతిక రూపం.
జంప్ యొక్క మొమెంటం కారణంగా ట్రిక్ నిర్వహించబడుతుంది కాబట్టి, అభివృద్ధి చెందిన లెగ్ కండరాలు కీలక ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంటాయి.
- విద్య మరియు శిక్షణ.
గాలిలో తిరుగుబాట్లను మాస్టరింగ్ చేయడంలో సహాయక పరికరాలను ఉపయోగించి మాట్స్‌పై వ్యాయామశాలలో శిక్షణ ఉంటుంది. సాధన చేయడానికి మంచి ప్రదేశం పూల్‌లోని స్ప్రింగ్‌బోర్డ్.
- భయం లేకపోవడం.
గాలిలో తిప్పడం శరీరానికి అత్యంత సహజమైన పద్ధతి కాదు. బ్యాక్ ఫ్లిప్‌లకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
పల్టీలు కొట్టే సమయంలో మెదడు పొందే వెస్టిబ్యులర్ మరియు విజువల్ సిగ్నల్స్ ఏ వ్యక్తిలోనైనా సంతులనం మరియు వైఫల్యానికి దారితీయవచ్చు. అయినప్పటికీ, శరీరాన్ని నియంత్రించే సామర్థ్యం, శారీరక శిక్షణ మరియు సాంకేతికతతో పని చేయడం, ఇది చాలా సులభం.
ఎక్కడ ప్రారంభించాలి
శరీరాన్ని సిద్ధం చేయండి:
- జాగింగ్, బైక్ రైడ్, జంప్ రోప్స్ ఉపయోగించండి;
- పైకి నెట్టండి, పైకి లాగండి;
- ఈత పడుతుంది.
సోమర్సాల్ట్లను నేర్చుకోవడానికి వ్యాయామాలు
కింది వ్యాయామాల సహాయంతో, మీరు వెనుకకు ఎలా కొట్టాలో ఎలా నేర్చుకోవాలో నేర్చుకుంటారు. గాలిలో ముందుకు సాగడానికి, ఈ వ్యాయామాలు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి.
1. పైకి దూకు
సోమర్‌సాల్ట్‌ల యొక్క ప్రాథమిక విజయం మీరు నేల నుండి ఎంత ఎత్తుకు చేరుకున్నారనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు దూకడం అవసరం, మీ కాళ్ళతో మాత్రమే కాకుండా, మీ మొత్తం శరీరంతో మొమెంటం సృష్టించడం. దీని కొరకు:
- సగం వరకు చతికిలబడి, మీ చేతులను వెనుకకు ఉంచండి.
- ప్రయత్నంతో, మీ కాళ్ళతో నెట్టండి, మీ శరీరాన్ని నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ చేతులను స్వింగ్ చేయండి, తద్వారా ఎత్తైన లిఫ్ట్ సమయంలో, మీ చేతులు పైకప్పు వైపు మళ్ళించబడతాయి.
- మీ మొత్తం శరీరాన్ని పైకప్పు వైపుకు సాగదీయండి.
- జంప్ సమయంలో, మీ వెనుక మరియు శరీరం వెనుకకు వంగడం మీరు గమనించవచ్చు - మీరు ఒక పల్టీలు కొట్టాల్సిన అవసరం ఉంది.
2. క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో కాళ్ళను పెంచడం
రెండవ ముఖ్యమైన నైపుణ్యం సమూహ సామర్థ్యం:
- నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచండి.
- మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి, వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచి, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి.
- ఇలా చేస్తున్నప్పుడు మీ చేతులను నేలపై నుండి తీయకండి.
వేగవంతమైన వేగంతో వ్యాయామం చేయండి.
3. నిలువు స్థానం లో కాళ్లు ట్రైనింగ్
దాని చర్యలో, వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంటుంది, కానీ ఎక్కువ ప్రయత్నం అవసరం:
- మీ చేతులతో బార్ పట్టుకోండి.
- మీ కాళ్లను పైకి లాగడం ద్వారా మరియు వాటిని మోకాళ్ల వద్ద వంచడం ద్వారా సమూహపరచండి.
- మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి, మీ కాళ్ళను ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
4. ట్రామ్పోలిన్‌పై బ్యాక్ ఫ్లిప్ జంప్
ఈ వ్యాయామం గాలిలో ఒక కుదుపును అనుకరించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, శరీరం, కళ్ళు మరియు వెస్టిబ్యులర్ వ్యవస్థను ప్రామాణికం కాని భ్రమణానికి అలవాటు చేస్తుంది.
- వ్యాయామం 1లో వివరించిన విధంగా ట్రామ్పోలిన్ మీద నిలబడి, ఒక జంప్ చేయండి.
- జంప్‌లో, వెనక్కి నెట్టండి - ట్రామ్పోలిన్ అదనపు మొమెంటం ఇస్తుంది.
- వ్యాయామం 2లో వివరించిన విధంగా మీ వెనుకభాగంలో దిగండి.
- ల్యాండింగ్ తర్వాత, ట్రామ్పోలిన్ మీ శరీరం నుండి బౌన్స్ అవుతుంది. ఆ వేగాన్ని వెనక్కి తిప్పికొట్టడం మీ పని.
- గాలిలో ఎగుడుదిగుడు ప్రారంభ స్థానానికి ప్రవేశంతో ముగించాలి - నిలబడి.
5. వేదికపైకి దూకడంతో వెనక్కి దూకు
వ్యాయామంలో, గాలిలో తిరుగుబాటులోకి ప్రవేశించడం సాధన చేయబడుతుంది, అనగా, సోమర్సాల్ట్ యొక్క మొదటి సగం స్వతంత్రంగా జరుగుతుంది.
మీ పని ఏమిటంటే, వ్యాయామం 1లో వివరించిన విధంగా నేలపై నుండి నెట్టడం మరియు ల్యాండింగ్ సమయంలో సమూహపరచడం, ఎత్తైన ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై వెనుకకు దూకడం. ఎలివేషన్ ఒక ట్రామ్పోలిన్ కావచ్చు, సురక్షితమైన పూతతో (పరుపులు, మాట్స్ మొదలైనవి) కృత్రిమ నేల ఎత్తు వ్యత్యాసం. ఎత్తు ఛాతీ స్థాయిలో ఉండాలి.
బ్యాక్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలి
మీరు మునుపటి వ్యాయామాలను సరిగ్గా నేర్చుకున్నట్లయితే, బ్యాక్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలో సమస్య ఉండదు.
- కొంచెం కూర్చోండి, మీ చేతులను వెనక్కి తీసుకోండి.
- మీ మొత్తం శరీరాన్ని పైకి నెట్టండి, అదే సమయంలో మీ చేతులను పైకి లేపండి.
- క్షితిజ సమాంతర విమానం, సమూహంలోకి ప్రవేశించడం: ఉదరం, పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలను బిగించండి. సోమర్సాల్ట్ సోలార్ ప్లెక్సస్ యొక్క నియత బిందువు చుట్టూ నిర్వహించబడుతుంది. ఈ కండరాల సమన్వయ పని సోమర్సాల్ట్లను విజయవంతంగా పూర్తి చేయడానికి కీలకం.
- మీ మోకాళ్లపై వంగి, మీ పాదాలపై ల్యాండ్ చేయండి. ల్యాండింగ్ చేసినప్పుడు, చేతులు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి.
ఫ్రంట్ ఫ్లిప్ ఎలా చేయాలి
గాలిలో ముందుకు వెళ్లడం వెనుకకు వెళ్లడం కంటే సులభం, ఎందుకంటే ముందుకు వెళ్లడం మనకు చాలా సహజం. మునుపటి వ్యాయామాలలో పొందిన జంపింగ్ మరియు బాడీ గ్రూపింగ్ నైపుణ్యాలు ఉపయోగపడతాయి.
ఫ్రంట్ సోమర్సాల్ట్ క్రింది క్రమంలో నిర్వహించబడుతుంది:
- పరుగెత్తండి, మీ చేతులను పైకి లేపండి.
- మొత్తం శరీరంతో భూమి నుండి వికర్షణ. ఒక వెనుక సోమర్‌సాల్ట్‌లో వెనుక భాగం వెనుకకు వంగి ఉంటే, కానీ ముందు వైపున ఉన్నట్లయితే, శరీరం ఒక ఆర్క్‌ను వివరిస్తూ ముందుకు “డైవ్” చేస్తుంది.
- సమూహం: గడ్డం మరియు మోకాలు - ఛాతీకి, మోకాలు మూసివేయబడవు.
- సోమర్సాల్ట్.
- సగం బెంట్ కాళ్లపై ల్యాండింగ్.
సాంప్రదాయ సోమర్సాల్ట్ నేర్చుకున్న తర్వాత, మీరు దాని సాంకేతికతను సవరించగలరు మరియు పూర్తిగా పార్కర్ మలుపులు చేయగలరు: మీ చేతులను మీ వెనుకకు, ఎత్తు నుండి వెనక్కి తిప్పడం, ఒక పాదంతో, "పిస్టల్", అడ్డంకులు మరియు ఇతర వైవిధ్యాల మీదుగా నెట్టడం. పట్టణ శైలి.
పిల్లిమొగ్గలు చేయడం నేర్చుకోవడం అంత తేలికైన పని కాదు. దీనికి మంచి శారీరక తయారీ మరియు అనేక గంటల శిక్షణ అవసరం. కానీ నిశ్చయించుకున్న వారికి, మీరు ప్రక్రియను వేగవంతం చేయవచ్చు మరియు విజయం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోవచ్చు.
సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి
సమర్సాల్ట్‌లను సరిగ్గా ఎలా చేయాలి:
- మీరు చదునైన ఉపరితలంపై నిలబడాలి, అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. మొదట, నేలపై "వసంత" ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి.
- మీ కాలితో కాదు, మీ మడమలతో నేల నుండి నెట్టండి - మంచి దూరం కోసం అతిపెద్ద జంప్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీరు ఈ వ్యాయామంలో నైపుణ్యం సాధించినప్పుడు, మీరు చాలా ముఖ్యమైన విషయానికి వెళ్లవచ్చు.
- మీరు నిరంతరం శిక్షణ పొందాలి, మీ కాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు రోజుకు అరగంట తాడును కూడా దూకవచ్చు.
- మీరు ఏ ఉపరితలంపై ల్యాండ్ అవుతారో ముందుగానే జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే మొదటిసారి మీ పాదాలపై దిగడం కష్టం. మీకు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, ప్రత్యేకమైన మాట్స్‌లో జిమ్‌లో మృదువైన రగ్గు లేదా శిక్షణ పొందాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
- సరిగ్గా సమూహాన్ని ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం - వారు తమ మడమలతో నేల నుండి పదునుగా నెట్టారు, ఇప్పుడు మీరు పిండం స్థానానికి మడవాలి - మీ తలను మీ కింద ఉంచండి, మీ ఛాతీపై మీ చేతులను దాటండి, మీ కాళ్ళను బిగించండి.
- జంప్‌లో గ్రూపింగ్ చేయడానికి కొన్ని సెకన్లు కేటాయించబడ్డాయి: అవి నెట్టబడ్డాయి - సమూహం చేయబడ్డాయి - శరీరం ముందుకు వంగి ఉంది - తిరుగుబాటు - సమూహం చేయబడలేదు - వారి పాదాలకు వచ్చింది. మీరు మీ కాలి మీద ల్యాండ్ కావాలి!
- మీ చర్యల యొక్క అటువంటి సాధారణ అల్గోరిథం ఇక్కడ ఉంది. ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీరు ఖచ్చితంగా విజయం సాధిస్తారు!
ఒక సహాయకుడితో శిక్షణ - సోమర్సాల్ట్లను ఎలా నేర్చుకోవాలి
సోమర్సాల్ట్లను ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలనే ఆలోచన మంచిది, ఇది చాలా ప్రమాదకరమైనదని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, కాబట్టి అనుభవశూన్యుడు మొదటి వ్యాయామాల కోసం సహాయకుడిని ఆహ్వానించడం మంచిది. కఠినమైన శిక్షణ తర్వాత, అది ఫ్రంట్ సోమర్సాల్ట్ చేయడానికి మారినట్లయితే, మీరు మరింత సంక్లిష్టమైన జిమ్నాస్టిక్ టెక్నిక్‌ను కూడా నేర్చుకోవచ్చు - బ్యాక్ సోమర్సాల్ట్ చేయడం నేర్చుకోండి. శారీరక తయారీ అద్భుతమైనది, ఎలా సమూహపరచాలి, సరిగ్గా ఎలా నెట్టాలి మరియు ఏ ఎత్తుకు వెళ్లాలి అనే అంశాలు ఉన్నాయి - ఇవన్నీ ఇప్పటికే తెలిసినవి.
సహాయకుడితో స్మర్‌సాల్ట్‌లు చేయడం నేర్చుకోవడం:
- వేడెక్కడం మరియు స్థానంలో దూకడం. జంప్ రోప్ వ్యాయామం. మీరు ఎత్తుగా మరియు చాలా వేగంగా దూకడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలి. ప్రతి జంప్ వద్ద తల సమానంగా ఉండాలి, మరియు జంప్ కూడా ఖచ్చితంగా నిలువుగా నిర్వహించబడుతుంది, శరీరం వెనుకకు మళ్లదు;
- ముందుకు వెనుకకు వెళ్లండి. వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణాన్ని మీరు సమూహపరచవలసి ఉంటుంది మరియు శరీరాన్ని ముందుకు మాత్రమే కాకుండా వెనుకకు కూడా తరలించవలసి ఉంటుంది. అందువలన, శరీరం ముందు మరియు వెనుక స్మర్సాల్ట్ చేయడానికి సిద్ధమవుతోంది. మరియు మృదువైన ఏదో మీద సోమర్సాల్ట్ చేయడం ప్రారంభించడం ఉత్తమం, ఉదాహరణకు, మంచం మీద లేదా నేలపై మృదువైన mattress మీద;
- నేలపై నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి వంతెన వ్యాయామం ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి;
- ఇప్పుడు ఈ వ్యాయామాలు ప్రావీణ్యం పొందాయి, మీరు ముందుకు లేదా వెనుకకు తిప్పడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు బ్యాక్ ఫ్లిప్స్ ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటే, మీకు బీమా చేయమని మీ స్నేహితులను అడగండి;
- సహాయకులతో కొన్ని సార్లు ఎలా చేయాలి: ఒక స్నేహితుడు ఒక వైపు, రెండవది మరొక వైపు. స్నేహితులిద్దరూ ఒక చేతిని వీపుపై, మరొకటి తొడ కింద పెట్టారు. ఇది మీరు సరిగ్గా తిరగడానికి సహాయం చేస్తుంది;
- మీరు దూకాలి, మీ స్నేహితులు వెనుకకు వంగడానికి మీకు సహాయం చేస్తారు, మీరు మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపాలి;
- ఇప్పుడు మీరు మీ స్నేహితులను విశ్వసించాలి - మరియు వారు మీ కాళ్ళను మీ తలపైకి విసిరివేస్తారు. అందువలన, మీరు క్రమంగా కొత్త స్థానం (తల క్రిందికి) మరియు కొత్త కదలికలకు అలవాటుపడతారు;
- మీరు సహాయక స్నేహితులతో బాగా వెనుక కదలికను బాగా పనిచేసిన తర్వాత, మీరు క్రమంగా కొంత కదలికను మీరే చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ పాదాలతో నెట్టండి, చేతులు లేకుండా బోల్తా కొట్టడానికి మీకు సహాయం చేయండి. మీ స్నేహితులను మొదటిసారి మిమ్మల్ని బ్యాకప్ చేయనివ్వండి.
- ఒక వస్తువుపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ నేలవైపు చూడకూడదు. దూకుతున్నప్పుడు మీ కళ్ళు మూసుకోవద్దు;
- సంతులనం కోల్పోకుండా ఉండటానికి, తల నిటారుగా ఉంచబడుతుంది మరియు చూపులు కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి మరియు ఒకరిని వైపులా మరల్చకూడదు;
- ప్రధాన వైఖరి: పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, వెనుకకు నేరుగా, చేతులు నేరుగా తలపైకి;
- ఆదర్శవంతంగా, మీ సహాయకుడు అద్భుతమైన శారీరక దృఢత్వంతో ఉన్న వ్యక్తి అయితే మరియు స్మర్‌సాల్ట్‌లు ఎలా చేయాలో తెలిసిన వ్యక్తి అయితే;
- జంపింగ్ ఉపరితలం: మృదువైన - ఇది ట్రామ్పోలిన్ కావచ్చు. అప్పుడు పుష్ యొక్క శక్తిని నియంత్రించడం చాలా సులభం;
- కఠినమైన ఉపరితలంపై: తారు, కాంక్రీట్ స్లాబ్, సోమర్‌సాల్ట్‌లు చేయడం నేర్చుకోవడం నిషేధించబడింది;
- కొద్దిగా చతికిలబడినది - కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి - నేల నుండి ఒక పుష్, పైకి దూకడం, అప్పుడు శరీరం వెనుకకు కదులుతుంది;
- గురుత్వాకర్షణ కేంద్రాన్ని కోల్పోకుండా మీరు సరిగ్గా పైకి దూకాలి, వెనుకకు కాదు. ఇది చాలా మంది కొత్తవారు చేసే పెద్ద తప్పు;
- మీరు మొత్తం పాదం మీద, మోకాళ్ల వద్ద కాళ్లు - వంగి ఉండాలి.
ఇది ముఖ్యమైనది
మీకు ఏది ముఖ్యమైనదో ఆలోచించండి - మీ స్వంత ఆరోగ్యం లేదా ఏ విధంగానైనా సమర్సాల్ట్‌లు చేయడం ఎలాగో తెలుసుకోండి.
హెచ్చరికలు:
- మీరు శిక్షణ ఇచ్చే ప్రదేశంలో ఎటువంటి అడ్డంకులు ఉండకూడదు. మంచి జంప్ మరియు చేతుల స్వింగ్ కోసం తగినంత స్థలం ఉండాలి.
- బ్యాక్ ఫ్లిప్‌లను సహాయకులతో చేయడం నేర్చుకోవాలి. మరియు మీ స్వంతంగా ఎప్పుడూ. కాబట్టి మీరు మీ వెనుక మరియు గర్భాశయ వెన్నుపూసను గాయపరచవచ్చు.
- మీరు స్ప్రింగ్‌బోర్డ్ నుండి కొన్నింటిని చేయాలనుకుంటే, మీరు చాలా అంచున నిలబడాలి, తద్వారా జంప్ సమయంలో మీరు మీ తలని బోర్డుపై పట్టుకోలేరు.
- ఈ వ్యాయామంలో నైపుణ్యం సాధించడానికి, మీరు బ్యాక్ సోమర్సాల్ట్, వంతెన, చక్రం మరియు సైడ్ ఫ్లిప్ వంటి సాధారణ జిమ్నాస్టిక్ అంశాలను పని చేయాలి.
ఖచ్చితంగా, బాల్యం నుండి, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ జాకీ చాన్ వంటి సినీ నటుడిని మెచ్చుకున్నారు, అతను ప్రతి చిత్రంలో తన భాగస్వామ్యంతో చాలా అద్భుతమైన విన్యాస విన్యాసాలతో ఆశ్చర్యపరుస్తాడు, ఇందులో బాగా తెలిసిన సోమర్సాల్ట్ చేయడం కూడా ఉంటుంది. చాలా మంది సినీ అభిమానులు, ఈ రకమైన చిత్రాలను చూస్తూ, ఆశ్చర్యపోయారు: “సమర్సాల్ట్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?” అన్నింటికంటే, ఏ వ్యక్తి అయినా తన అద్భుతమైన శారీరక దృఢత్వాన్ని ప్రదర్శించడం ద్వారా తన స్నేహితులను ఆకట్టుకోవడానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నిస్తాడు.
అందువల్ల, ఈ రోజు మనం అటువంటి విన్యాస ట్రిక్ని బ్యాక్, సైడ్ సోమర్సాల్ట్ మరియు ఫార్వర్డ్ సోమర్సాల్ట్ వంటి వాటిని ప్రదర్శించే నియమాలను తెలుసుకోవాలని ప్రతిపాదిస్తున్నాము. అంతేకాకుండా, ఈ ట్రిక్ యొక్క ప్రాథమికాలను ఇంట్లో కూడా ప్రావీణ్యం పొందవచ్చు. బ్యాక్ ఫ్లిప్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? ఒక రోజులో ముందుకు గాలిలో పల్టీలు కొట్టడం నేర్పడం సాధ్యమేనా? ఈ రోజు మరియు ఇతర ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి మేము ప్రయత్నిస్తాము.
ఈ రోజు అనేక ప్రధాన రకాల గాలి తిప్పలు ఉన్నాయని తేలింది:
- ముందు;
- తిరిగి;
- పార్శ్వ (గోడ నుండి);
- పైరౌట్;
- గోడ నుండి కొల్లగొట్టడం;
- రెట్టింపు.
నిస్సందేహంగా, కనీస శారీరక తయారీ లేకుండా గాలి తిప్పడం ఎలా చేయాలో త్వరగా నేర్చుకోవడం చాలా కష్టం. సోమర్సాల్ట్లను నిర్వహించడానికి, మరియు ముందు లేదా వెనుకకు సంబంధం లేకుండా, కాళ్ళపై కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా గాయాలు నివారించబడతాయి.
ఈ ఉపాయాన్ని ముందుకు లేదా వెనుకకు చేసే ముందు, మీరు మీ కాళ్ళను సిద్ధం చేయాలని ఇది సూచిస్తుంది. జంపింగ్ రోప్, అన్ని రకాల స్క్వాట్‌లు, సోమర్సాల్ట్లను కలిగి ఉండేలా రోజువారీ వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి. తరగతులు నేలపై నిర్వహించబడాలి, ఎందుకంటే ఇది చీలమండ బెణుకుల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుంది, ఇది ఈ రకమైన విన్యాస వ్యాయామం సమయంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
అటువంటి కష్టమైన ట్రిక్‌లో మీరు ఎంత త్వరగా ప్రావీణ్యం సంపాదించాలనుకున్నా, అది పని చేయదు మరియు మీరు ఇంట్లో పని చేసి జిమ్‌లో పనిచేసినా ఫర్వాలేదు, కాబట్టి ఓపికపట్టండి మరియు మీ శారీరక ఆకృతిని మెరుగుపరచండి.
శిక్షణ ఎలా మరియు ఎక్కడ జరగాలి?
మొదటి శిక్షణ మృదువైన మైదానంలో లేదా వ్యాయామశాలలో జరగాలి, ఇక్కడ మీరు జలపాతాన్ని తగ్గించే ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్ మాట్‌లను కనుగొనవచ్చు.
ప్రత్యేక సంస్థల ప్రయోజనాలు అదనపు భీమా మరియు సహాయం యొక్క అవకాశాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది వ్యక్తిగత శిక్షకుడు కావచ్చు. అర్హత కలిగిన నిపుణుడు మీ వంతుగా ఈ ఉపాయం ఎలా చేయాలో మీకు తెలియజేస్తారు, చూపుతారు మరియు బోధిస్తారు.
కానీ, ఇది ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఇంట్లో శిక్షణ పొందవచ్చు, దీని కోసం స్థలం మరియు కొన్ని మృదువైన దుప్పట్లు లేదా దుప్పట్లు కేటాయించవచ్చు. మీరు మాట్లాడటానికి, “సోదరుడు”, అంటే, ఈ విన్యాస మూలకాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడంలో విముఖత లేని వ్యక్తిని కూడా కనుగొనవచ్చు. అభ్యాసం చూపినట్లుగా, సమూహంలో పని చేయడం చాలా సులభం మరియు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మొదట, భద్రతా వలయం యొక్క అవకాశం ఉంది, మరియు రెండవది, మీరు అన్ని తప్పులను స్పష్టంగా చూడవచ్చు మరియు ప్రదర్శించేటప్పుడు వాటిని పరిగణనలోకి తీసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఒక సోమర్సాల్ట్ ఫార్వార్డ్.
వెనుక పల్టీలు కొట్టడం ఎలా?
ఈ ట్రిక్ నేర్చుకోవడానికి, మీరు రెండు వ్యాయామాలను మెరుగుపరచాలి:
- ఎటువంటి విచలనం లేకుండా కచ్చితమైన మర్సాల్ట్ బ్యాక్.
- ఎత్తుకు ఎగరడం.
చాలా మంది అర్హత కలిగిన నిపుణులు సరైన సమూహం ద్వారా మాత్రమే ఈ విన్యాస వ్యాయామం చేయడం నేర్చుకోవచ్చని వాదించారు. మొదటి దశలో, కదలికల సమయంలో మీకు బీమా చేయగల భాగస్వామితో కలిసి ఉండటం చాలా ముఖ్యం.
మీరు ఈ ట్రిక్‌ను మొదటిసారి నేర్చుకుంటే, చాలా మంది వ్యక్తులు మీకు సహాయం చేయడం ఉత్తమం, వారిలో ఒకరు రోల్‌ఓవర్ సమయంలో మీ దిగువ వీపును పట్టుకుంటారు మరియు మరొకరు మీ కాళ్ళను సరిగ్గా నిర్దేశించి, స్పష్టమైన ల్యాండింగ్‌ను నిర్ధారిస్తారు.
ముఖ్యమైన సలహా! అటువంటి వ్యాయామాల పనితీరు సమయంలో, దూరంగా చూడకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది గాయానికి దారితీస్తుంది. మీ దృష్టిని ఒక పాయింట్‌పై కేంద్రీకరించండి మరియు ఫ్లిప్ అయ్యే వరకు దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
బ్యాక్ ఫ్లిప్ టెక్నిక్
మేము ఖచ్చితంగా గోడ దగ్గర నిలబడతాము. ఇప్పుడు మేము నేల ఉపరితలం నుండి నెట్టివేసి, మొండెం నిఠారుగా చేసి, ఆపై మోకాళ్లను ఛాతీకి నొక్కండి. మొదటి కొన్ని సార్లు మీరు మీ పాదాలకు దిగలేరనే వాస్తవం కోసం మీరు సిద్ధం కావాలి, కాబట్టి వాటిపై మోకాలి ప్యాడ్‌లను ఉంచడం ద్వారా మీ మోకాళ్ళను సిద్ధం చేయండి.
ఫ్రంట్ సోమర్సాల్ట్ ఎలా చేయాలి?
గాలిని ముందుకు నడిపించడం అనేది ప్రధాన విన్యాస వ్యాయామం, ఆ తర్వాత మీరు మరింత తీవ్రమైన ఉపాయాలకు వెళ్లవచ్చు.
సోమర్సాల్ట్ ఫార్వర్డ్ చేయడానికి ముందు, మీరు క్లియర్ సోమర్సాల్ట్లను ముందుకు (స్క్వాటింగ్ పొజిషన్ నుండి మరియు నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి) ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవాలి మరియు చేతులు ముందుకు చాచి పైకి దూకాలి. మరియు ఈ వ్యాయామాలన్నీ మీకు చాలా సరళంగా మరియు సులభంగా అనిపించినప్పుడు మాత్రమే, మీరు సురక్షితంగా ట్రిక్కి వెళ్లవచ్చు.
అమలు సాంకేతికత
మేము గోడ దగ్గర కూడా అవుతాము. మేము నేరుగా చేతులతో బయటకు దూకుతాము, మేము మా కాళ్ళను శరీరం కంటే కొంచెం ముందుకు ప్రారంభిస్తాము, ఆ తర్వాత మేము తిరుగుబాటు చేస్తాము. ఈ సమయంలో పిరుదులను వీలైనంత ఎక్కువగా పెంచాలి మరియు మోకాలి కీలు వద్ద కాళ్ళు వంగి ఉండాలి. ఇప్పుడు మేము సమూహం, భుజాలకు మోకాలు లాగండి మరియు అడుగుల కాలి మీద భూమి ప్రయత్నించండి, కొద్దిగా మోకాలి కీలు వద్ద కాళ్లు బెండింగ్.
స్పష్టమైన మరియు మరింత ట్రిక్ని ఉత్పత్తి చేయడానికి, పల్టీలు కొట్టే సమయంలో మీ మోకాళ్లను మీ చేతులతో పట్టుకోవడం అవసరం.
సైడ్ ఎయిర్ సోమర్సాల్ట్‌కు ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలి?
అరబ్ పల్టీలు కొట్టడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? ఫ్లైట్‌లో సైడ్ సోమర్సాల్ట్ చేసే టెక్నిక్‌లో ప్రావీణ్యం సంపాదించాలనుకునే వ్యక్తులు ఈ ప్రశ్న అడుగుతారు.
మీరు ఈ రకమైన సోమర్సాల్ట్లను ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ముందు, మీరు కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలను నేర్చుకోవాలి:
- సైడ్ సోమర్సాల్ట్, ఇది గోడ నుండి ఉత్తమంగా చేయబడుతుంది, కనీసం ఐదు మాట్స్ మీద ల్యాండింగ్;
- వ్యతిరేక గోడ నుండి ప్రాథమిక రన్-అప్‌తో పార్శ్వ తిరుగుబాటు.
గాలిలో ఒక వైపు పల్టీలు కొట్టే సాంకేతికత
మేము పై రెండు వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తాము, కానీ అదే సమయంలో మేము నేలపై ఒక చాపను మాత్రమే వదిలివేస్తాము, దీని కారణంగా విమాన దశ సంభవిస్తుంది.
ఈ ఉపాయాన్ని నేర్చుకోవడంలో మా చిట్కాలు మీకు సహాయపడతాయని మేము ఆశిస్తున్నాము. మీ అన్ని ప్రయత్నాలలో విజయం సాధించాలని మేము హృదయపూర్వకంగా కోరుకుంటున్నాము!
నీకు అవసరం అవుతుంది:
తిరిగి పల్లకి
బ్యాక్ స్మెర్‌సాల్ట్‌ని ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం ఎలాగో ప్రారంభిద్దాం. ప్రారంభించడానికి, మీరు శారీరకంగా సిద్ధంగా లేనప్పుడు ఈ ట్రిక్ చేయడం చాలా ప్రమాదకరమని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఫారమ్ మీకు కావలసినంతగా ఉంటే, ముందుగా మీ కాళ్ళకు శిక్షణ ఇవ్వండి. ఈ విషయంలో అద్భుతమైన సహాయకుడు జంప్ రోప్. మరియు మీ వద్ద ఈ అంశం లేకపోతే, మీరు నిరంతరం పరిగెత్తవచ్చు మరియు దూకవచ్చు. ఈ విషయంలో పురోగతి సాధించడానికి ప్రయత్నించండి, ప్రతిసారీ రేసుల దూరం మరియు హెచ్చుతగ్గుల ఎత్తును పెంచండి. , కాబట్టి తరువాత కాదు . జంప్ సమయంలో అది దెబ్బతినకుండా మెడను అభివృద్ధి చేయాలని నిర్ధారించుకోండి.
చేతులు నిటారుగా ఉండే జంప్స్ చేయడం ప్రారంభించడం మరొక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ఇది చేయుటకు, మీరు నిటారుగా నిలబడి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, చాచిన చేతులతో పైకి దూకడం, మీ శరీరాన్ని వారితో పాటు లాగడం అవసరం. మీ కాలిపై ల్యాండింగ్, బౌన్స్, నెట్టడం మరియు ల్యాండింగ్ మీ కాలు కండరాలు మరియు బలానికి సహాయపడతాయి. మీ కోసం ఏదైనా పని చేయకపోతే, సహాయం మరియు పరిజ్ఞానం ఉన్న వ్యక్తుల కోసం అడగండి. మిమ్మల్ని చూడటానికి ఎవరైనా కావాలి! ఇది నేర్చుకోవడం సులభం మరియు వేగంగా చేస్తుంది.
అనేక సన్నాహకాల తర్వాత, మీరు నేలపై మాట్‌లను ఉంచవచ్చు లేదా చాలా మెరుగ్గా ఉండవచ్చు, ఆపై వాటిపై కొన్ని సార్లు ప్రయత్నించవచ్చు. అందువలన, మీరు మీ కోసం అదనపు సౌలభ్యాన్ని జోడిస్తారు. తయారీ విజయవంతమైతే, మీరు బ్యాక్ ఫ్లిప్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
అయితే, ఇది అభ్యాస ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వేగవంతం చేస్తుంది.
బ్యాక్ ఫ్లిప్ టెక్నిక్
- సరైన ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి - మీ చేతులను కొద్దిగా వెనక్కి తీసుకోండి మరియు కాళ్ళ స్థానం మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది.
- ట్రిక్ సమయంలో మీ తల నిటారుగా ఉంచండి.
- నేల నుండి నెట్టడం, మీ చేతులను వెనుకకు ఒక పదునైన వేవ్ చేయండి.
- కాళ్ళను సమూహపరచండి, వాటిని శరీరానికి నొక్కి, మీ చేతులతో పట్టుకోండి.
- భ్రమణ సమయంలో, శరీరం కొద్దిగా నిఠారుగా ఉండాలి.
- రోల్‌ఓవర్ తర్వాత, పడిపోవడం మరియు గాయం కాకుండా ఉండటానికి మీ కాళ్లను వంచండి.
ముందుకు
పరుగుతో ముందుకు దూసుకెళ్లడం చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. నెట్టడం మరియు దూకడం ముందు, మీ చేతులను పైకి లేపండి. పుష్ సమయంలో, మీ చేతులను తగ్గించండి, టక్ చేయండి. మీరు గాలిలో ఉన్నప్పుడు, వీలైనంత వరకు సమూహంగా మరియు మీ మోకాళ్ళను మీ భుజాలపైకి తీసుకురావడం చాలా ముఖ్యం. మీరు మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి దగ్గరగా ఉంచాలి, మీ మోకాళ్ళను వేరుగా ఉంచాలి. ల్యాండింగ్ సమయంలో శరీరానికి నష్టం మరియు గాయం కాకుండా ఉండటానికి ఇది రీఇన్స్యూరెన్స్ కోసం చేయబడుతుంది.
