వెనుక నుండి అదనపు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి. కొవ్వు యుద్ధాలు: తక్కువ సమయంలో ఇంట్లో వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

అధిక బరువు సమస్య ఎల్లప్పుడూ మహిళలకు మాత్రమే కాదు - చాలా మంది పురుషులు కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడాన్ని పట్టించుకోరు. వెనుక నుండి కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడం చాలా కష్టం. అయ్యో, వెన్నులోని కొవ్వును తగ్గించే ఆహారం లేదు.

వెనుక కొవ్వు ఎలా కనిపిస్తుంది?

ఈ రోజుల్లో, ప్రతి ఒక్కరూ పంప్-అప్ బ్యాక్ మరియు దానిపై కొవ్వు మడతలు లేకపోవడం గురించి ప్రగల్భాలు పలకలేరు. నిశ్చల జీవనశైలి మరియు ఒత్తిడి, రాత్రిపూట తినడం మరియు వెనుక భాగంలో తగినంత లోడ్ లేకపోవడం ఆధునిక ప్రజల ప్రధాన సమస్య. ఫలితంగా, కొవ్వు నిల్వలు మాత్రమే కనిపిస్తాయి, కానీ భంగిమలో సమస్యలు, వెన్నెముకలో నొప్పి, ఆస్టియోఖండ్రోసిస్.

వెనుక కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి

మీరు వెనుక నుండి అదనపు తొలగించవచ్చు. మరియు ప్రతిపాదిత పద్ధతుల నుండి ఎంచుకోవడానికి మీకు అవకాశం ఉంది. సమస్యను పరిష్కరించడానికి లేదా క్రమంగా లక్ష్యం వైపు వెళ్లడానికి, వెన్ను కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు శరీర కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి కార్డినల్ మార్గాన్ని ఆశ్రయించడం మీ ఇష్టం - ఇది మీ ఇష్టం.

చర్మానికి సంబందించిన శస్త్రచికిత్స

నేడు, దాదాపు ప్రతి ప్లాస్టిక్ సర్జరీ క్లినిక్ వెనుక ప్రాంతంతో సహా లిపోసక్షన్ విధానాలను అందిస్తుంది. పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు కణజాలాన్ని త్వరగా తొలగించడానికి ఈ పద్ధతి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ మీరు ఈ విధానాన్ని నిర్ణయించే ముందు, పరిగణించండి: ఈ ఆపరేషన్ అనస్థీషియా కింద నిర్వహించబడుతుంది మరియు చాలా ఖరీదైనది, మరియు దాని తర్వాత మీరు సుదీర్ఘ రికవరీ వ్యవధిని కలిగి ఉంటారు.

మొదట, అసహ్యకరమైన డ్రెస్సింగ్ అవసరం అవుతుంది, చర్మం ఉబ్బుతుంది మరియు ఆపరేషన్ యొక్క ప్రభావం 2 నెలల తర్వాత కంటే ముందుగా అంచనా వేయబడదు.

అలాగే, లైపోసక్షన్ మీరు కాలక్రమేణా బరువు పెరగదని హామీ ఇవ్వదు. ఇతర పద్ధతులు అసమర్థమైనప్పుడు మాత్రమే ఈ పద్ధతిని ఆశ్రయించడం మంచిది.

మీ వీపును నిఠారుగా చేయండి

మీ భంగిమను చూడండి, అవసరమైతే, ఫార్మసీ లేదా ఆర్థోపెడిక్ సెలూన్‌లో భంగిమను సరిచేసే సాధనాన్ని కొనండి - ఇది భుజాలపై సాగే బ్యాండ్‌లతో ఛాతీ కింద బిగించిన విస్తృత సాగే బెల్ట్, వెనుక ప్రాంతానికి దట్టమైన ప్లేట్ జతచేయబడి, మీ వెన్నెముక వంగకుండా చేస్తుంది. .

వెనుక కండరాలను ధరించే మొదటి రోజులు చాలా ఉద్రిక్తంగా మరియు విసుక్కుంటూ ఉంటాయి, కానీ క్రమంగా భంగిమ గమనించదగ్గ స్థాయిలో ఉంటుంది మరియు కొవ్వు మొత్తం తగ్గుతుంది.

నడవండి మరియు పరుగెత్తండి

వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

మీరు తగినంతగా శిక్షణ ఇవ్వకపోతే, చాలా తినండి మరియు మీ భంగిమను అనుసరించకపోతే వెనుక భాగంలో కొవ్వు నిల్వలు ఏర్పడతాయి. నడవడం మరియు జాగింగ్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి, మెట్లు పైకి నడవండి, ఎలివేటర్‌ని ఉపయోగించడానికి నిరాకరించండి, మధ్యాహ్నం వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించండి.

ఈత కొట్టండి

పూల్ వెనుక కండరాలను లోడ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది - క్లాసిక్ స్విమ్మింగ్ కోసం వెళ్లండి లేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్ క్లాస్‌కు హాజరవ్వండి, మీ వీపును సరిచేయమని ట్రైనర్‌ని అడగండి. నీరు - శరీరానికి తేలిక అనుభూతిని ఇస్తున్నప్పటికీ - కండరాలను చాలా చురుకుగా లోడ్ చేస్తుంది: నీటి ఒత్తిడి మరియు కదలిక సమయంలో ప్రవాహానికి నిరోధకత ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటానికి, క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టండి - గంటన్నర పాటు వారానికి 2-3 సార్లు.

వృత్తిపరమైన మసాజ్

స్వతంత్ర మాన్యువల్ ప్రభావాలకు వెనుక భాగం చాలా అసౌకర్య ప్రదేశం. ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ల సేవలను ఉపయోగించండి. వారు టోన్ కండరాలకు సహాయపడే ప్రత్యేక బ్యాక్ మసాజ్ పద్ధతులను కలిగి ఉన్నారు మరియు క్రమంగా అదనపు కొవ్వును తొలగిస్తారు. కానీ మసాజ్లో, తరగతుల క్రమబద్ధత మరియు క్రమబద్ధత కూడా ముఖ్యమైనది.

వెనుక నుండి అదనపు కొవ్వును తొలగించడం వెనుక ప్రధాన కండరాలను కలిగి ఉన్న వ్యాయామాలకు సహాయపడుతుంది. చురుకైన శిక్షణతో, కండరాలు ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు పెరుగుతున్న లోడ్లతో ఆహారాన్ని అందించడానికి కొవ్వు కణాలను కాల్చడం ప్రారంభిస్తాయి.

వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం ప్రారంభించండి. శిక్షణ ద్వారా మాత్రమే అందమైన వీపును పొందవచ్చు. ఒక ప్రొఫెషనల్ ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్ మీ కోసం సిమ్యులేటర్‌లపై లేదా షెల్‌లను ఉపయోగించి వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకుంటారు, ఇది మిమ్మల్ని త్వరగా క్రమంలో ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. వ్యాయామాల యొక్క సాధారణ సెట్ ఇంట్లో నిర్వహించబడుతుంది.

1. భుజం బ్లేడ్ల తగ్గింపు మరియు పలుచన

మీ చేతులను మీ వెనుకకు పట్టుకోండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకదానితో ఒకటి మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీ వీపును నిఠారుగా చేసి, మీ ఛాతీని ముందుకు నెట్టండి. ఈ వ్యాయామం సరళంగా అనిపిస్తుంది, కానీ క్రమపద్ధతిలో చేసినప్పుడు ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

2. వైపులా మారుతుంది

ఈ వ్యాయామం వెనుక యొక్క విస్తృత కండరాలను లోడ్ చేస్తుంది, అదే సమయంలో మడతలు సేకరించే వైపులా బిగుతుగా ఉంటుంది. గది మధ్యలో నిలబడి, మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ భుజం మరియు చేతిని గరిష్టంగా సాధ్యమయ్యే వ్యాప్తికి తీసుకెళ్లండి, రాకింగ్ కదలికలు చేయండి, మీ కండరాలను సాగదీయండి.

3. పడవ

నేలపై పడుకుని, మీ చేతులను ముందుకు చాచి కోటలో పట్టుకోండి. మీ చేతులు మరియు భుజాలను పైకి లేపండి, మీ వీపును వీలైనంత వరకు వడకట్టండి, అదే సమయంలో నేరుగా కాళ్ళను ఎత్తండి, ముందుకు వెనుకకు ఊపుతూ.

4. వెనుక వంపు

“పిల్లి”తో మీ వీపును వంచండి: నాలుగు వైపులా ఉన్న స్థానం నుండి, మీ చేతులను వీలైనంత ముందుకు సాగదీయండి, సాగదీయండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి, మీ కడుపుని పిండండి మరియు మీ వెనుకభాగాన్ని ఒక ఆర్క్‌లో వంచండి - “జుట్టును పెంచడం”. మరొక ఎంపిక: అన్ని ఫోర్లపై ఉన్న స్థానం నుండి, నేల నుండి 30 సెంటీమీటర్ల స్థాయిలో విస్తరించి ఉన్న ఊహాత్మక లేదా నిజమైన తాడు కింద క్రాల్ చేయండి.

చాలా మంది మహిళలు సన్నగా ఉన్నప్పుడే ఆకర్షణీయంగా ఉంటారని అనుకుంటారు. వారిని ఇష్టపడే పురుషులు అలా భావించరు, ఇది సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఉద్దేశించిన అన్ని రకాల విధానాలను నిర్వహించకుండా అమ్మాయిలను నిరోధించదు. కొన్నింటిలో తుంటిపై, మరికొన్ని నడుముపై మరియు కొన్ని వెనుక భాగంలో పెద్ద మొత్తంలో నిక్షేపాలు ఉంటాయి. వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో ఈ రోజు మనం మాట్లాడతాము.

అలాంటి మడతలు అగ్లీగా కనిపించడం మరియు మీరు వేసవిలో స్టైలిష్ టీ-షర్టుతో బ్రాను ధరించడం మరియు నగరం చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తితో ప్రశాంతంగా నడవడం వంటివి చేయలేరు అనే వాస్తవాన్ని అమ్మాయిలు ఇష్టపడరు. అవును, మరియు ఏదైనా బట్టలలో వెనుక భాగంలో అదనపు కొవ్వు ఉన్నట్లు గమనించవచ్చు, ఇది అసహ్యకరమైనది. కొవ్వుతో ఎలా వ్యవహరించాలి?

మీరు సరైన పోషకాహారాన్ని ఏర్పాటు చేయాలి, మరింత తరలించండి, ఈత కొట్టండి, మసాజ్ చేయండి.

ఎందుకు వెనుక ముడతలు కనిపిస్తాయి

అధిక బరువు గురించి ఫిర్యాదు చేసేవారిలో 80% కంటే ఎక్కువ మంది మరియు వారి వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో తెలియక వారు నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని నడిపిస్తున్నారని గ్రహిస్తారు. ఉదయం నుంచి సాయంత్రం వరకు కార్యాలయంలోనే పనిలో ఉన్నారు. చాలా మంది కూర్చొని ఫోన్‌లతో కంప్యూటర్లలో పని చేస్తారు. ఇది వెన్నెముకను వంచగలదు.

ఎవరైనా షాపులకు సాయంత్రం కంటే ఎక్కువ పరుగెత్తితే, అతను సాయంత్రం స్నేహితులు, పిల్లవాడు, జీవిత భాగస్వామి లేదా కుక్కతో నడకకు వెళ్తాడు. కానీ మీరు పూర్తి అయితే, ఈ కార్యాచరణ స్పష్టంగా సరిపోదు. వెనుక భాగంలో కొవ్వు నిల్వలు ఎక్కడా కనిపించవు, ఇది బాధించేది. నేను డైట్ పాటించాలనుకోవడం లేదు మరియు మార్గం లేదు. తీవ్రమైన మేధో లేదా శారీరక పనికి సాధారణ ఆహారం అవసరం, తద్వారా శరీరానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లు అందుతాయి.

కొందరికి రాత్రిపూట సలాడ్‌లు కాకుండా తినే చెడు అలవాటు ఉంటుంది, కానీ, ఉదాహరణకు, శాండ్‌విచ్‌లు, వేయించిన బంగాళాదుంపలు, మాంసం లేదా పిజ్జాతో పాస్తా మరియు ఇతర అధిక కేలరీల గూడీస్. ఈ కారణంగా, మరియు మీరు ఆలస్యంగా పడుకోవడం వలన, మీ వెనుక మరియు ఇతర ప్రదేశాలలో సబ్కటానియస్ కొవ్వు పేరుకుపోతుంది. కొవ్వు నిల్వలు ప్రధానంగా వెనుక భాగంలో కనిపించే అటువంటి బొమ్మను మీరు వారసత్వంగా పొందినట్లయితే, అవి మొదటి వాటిలో కనిపిస్తాయి.

వాటి సంభవం లేదా మరింత ఎక్కువ పెరుగుదలను ఎలా నిరోధించాలి?రోజులో మరింత తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు ఆఫీసు ఉద్యోగం ఉంటే, మీరు ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, పబ్లిక్ ట్రాన్స్‌పోర్ట్‌లో 3 స్టాప్‌ల ముందు దిగి ఇంటికి నడవడానికి ప్రయత్నించండి. అదనంగా, ఉదయం వ్యాయామాలు చేయండి మరియు వీలైతే, సాయంత్రం, ఇందులో వెనుకకు చాలా వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.

ఎగువ వెనుక వ్యాయామం

వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు, సాధారణ సన్నాహకతను చేయండి. మీరు కండరాలను వేడెక్కేలా చేస్తారు మరియు మీరు వ్యాయామాలు చేయడం సులభం అవుతుంది. వేడెక్కినదా?ఏరోబిక్స్‌లో ప్రవేశించండి. మీరు వెన్నులో కొవ్వు నిల్వలను శాశ్వతంగా వదిలించుకోవాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి. 30 నిమిషాల కంటే తక్కువ కాదు.

వెనుక నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి, నిపుణులు ముందుకు, వెనుకకు మరియు వేర్వేరు దిశల్లో వంగి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అదే సమయంలో మీ కాళ్ళను నేరుగా ఉంచండి, లేకుంటే, కావలసిన ప్రభావం చాలా కాలం పాటు ఉండదు. మీరు మీ నడుముతో వృత్తాకార కదలికలు చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు రెండవ గొప్ప వ్యాయామం. ఇది కాలక్రమేణా వెనుక కొవ్వు అదృశ్యం, అలాగే మొత్తం బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

స్పోర్ట్స్ స్టోర్‌లో లేదా మార్కెట్‌లో కొనుగోలు చేయడం, సిరీస్‌ను చూడటం, స్కైప్‌లో స్నేహితుడితో మాట్లాడటం, విశ్రాంతి గదిలో పనిలో భోజన సమయంలో మొదలైనవి. అటువంటి ఛార్జీతో పాటు, కండరాలతో పాటు నడుము, ఉదరం మరియు వెనుక కండరాలు. అదే విధంగా దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు

పోషకాహార నిపుణులు మీ ఆహారంలో కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలని సలహా ఇస్తారు. శారీరక శ్రమ సమయంలో వేగంగా బరువు తగ్గడానికి మరింత హేతుబద్ధంగా ఎలా తినాలో పరిశీలించండి:

• మీకు మంచి డబ్బు ఖరీదు చేసే గోజీ బెర్రీలు అవసరం లేదు, కూర్చొని, మీరు ఏ వంటకంతో ఎక్కువ కొవ్వు తింటున్నారో ఆలోచించండి మరియు కొంతకాలం ఆ కొవ్వు వంటకాలను వదిలివేయండి;
• పిండి పదార్ధాలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా కలిగి ఉన్న ఆహారాలు తినవద్దు, మరియు ఇవి: ఐస్ క్రీంతో స్వీట్లు. సోడాలో ఫాంటా, నిమ్మరసం మొదలైన వాటిలో చాలా ఉన్నాయి;
• వేయించిన లేదా పొగబెట్టిన ఏదైనా తినవద్దు;
• ఆకుకూరలు మరియు వివిధ రకాల పండ్లు (అరటిపండ్లు, నారింజ, కివి, ద్రాక్షపండ్లు, ఆపిల్ల మరియు ఇతరులు), సీజన్లో బెర్రీలు (స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, ఇతరులు) తో కూరగాయల సలాడ్లతో ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి. ఇప్పుడు ఏడాది పొడవునా ఇలా తినవచ్చు;
• కనీసం 1.5 లీటర్ల మినరల్ లేదా ఫిల్టర్ చేసిన నీటిని తాగడం అవసరం. ఇది శరీరం నుండి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
• మీరు ఆహారాన్ని అనుసరించకూడదనుకుంటే, రెండవ కూరగాయల వంటకం కోసం ఎక్కువ కూరగాయల సూప్‌లను తినండి. సముద్రం మరియు నది చేపలను ఉడికించాలి. ఇటువంటి ఆహారం వేగంగా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తుంది.

వెన్నులోని కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి వ్యాయామాలు

అదనపు కిలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ వెనుక కండరాలను బిగించడానికి సహాయపడే ఎంచుకున్న వ్యాయామాల సెట్‌లలో దేనినైనా చేసే ముందు, సన్నాహక చేయండి. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో వీడియో ట్యుటోరియల్‌లను చూడవచ్చు మరియు మీరు కోరుకున్న విధంగా ప్రతిరోజూ, ప్రతి రోజు చేసే సరైనదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం జాగింగ్ ప్రారంభిస్తే చాలా మంచిది. ఉదాహరణకు, సమీపంలోని పాఠశాల స్టేడియం వద్ద లేదా ఇంటి చుట్టూ, సందు వెంట (కార్లకు దూరంగా).

మీరు మీడియం-ఎత్తు బెంచ్‌పై మీ వెనుకభాగంలో పడుకుంటే సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి. మీ పాదాలను బెంచ్ యొక్క 2 వైపులా నేలపై ఉంచండి. మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి. శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను పైకి లేపండి, తద్వారా అవి మీ తలపైకి తాకేలా చేయండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ చేతులను పక్కల ద్వారా సజావుగా తగ్గించండి.

వ్యాయామం 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి. దీనిని 1 ఎపిసోడ్‌గా పరిగణించండి. మీరు ఉదయం లేదా సాయంత్రం పరుగెత్తి 1వ నెల నుండి చేస్తే చాలా బాగుంటుంది. కనీసం 1 అటువంటి వ్యాయామాల శ్రేణి. మరింత ఎక్కువ కావచ్చు.

మీరు పరిగెత్తినప్పుడు, మీ చేతులు పాల్గొంటాయి మరియు వాటితో కండరాలు భుజం బ్లేడ్లపై, వెనుకకు ఉంటాయి. కాబట్టి, మీరు చురుకుగా కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తారు మరియు క్రమంగా కొవ్వు మీ వెనుక నుండి వస్తుంది, మీరు బరువు కోల్పోతారు. మీరు వీలైనంత త్వరగా బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, మీ వెనుక నుండి కొవ్వును నడపండి, ఈ వ్యాయామాల సమితిని నేర్చుకోండి మరియు నిర్వహించండి:

1. నేలపై ప్రత్యేక రగ్గును విస్తరించండి. మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ చేతులను ముందుకు సాగండి మరియు కాళ్ళను సహజంగా వెనుకకు చాచండి. కుడి చేయి మరియు ఎడమ కాలును ఏకకాలంలో పెంచడం అవసరం. క్రిందికి మరియు ఇతర జత చేతులు మరియు కాళ్ళ కోసం ఈ వ్యాయామం చేయండి. ఇది 8 నుండి 10 సార్లు చేయవలసి ఉంటుంది.
2. చాప మీద నాలుగు కాళ్లూ ఎక్కండి. మొండెంతో కాళ్లు మరియు చేతుల మధ్య లంబ కోణాలు ఏర్పడనివ్వండి. మోకాలు నేరుగా తుంటి క్రింద ఉన్నాయని మరియు అరచేతులు నేరుగా చేతుల క్రింద ఉన్నాయని తేలింది. మీ ఎడమ కాలుతో మీ కుడి చేతిని నేరుగా సాగదీయండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లి, కుడి కాలుతో ఎడమ చేతికి అదే చేయండి. 8 నుండి 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
3. నేలపై కూర్చోండి. మీ చేతులను స్వేచ్ఛగా వెనుకకు చాచండి. మీ అరచేతులపై వాలండి మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. అదే సమయంలో, కాళ్ళు ముందుకు సాగనివ్వండి. వెనుక మీ చేతులపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ పిరుదులను ఎత్తండి. టాప్ పాయింట్‌కి చేరుకుని, 10 సెకన్ల పాటు అక్కడే ఉండండి. మిమ్మల్ని మీరు తగ్గించుకోండి మరియు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
4. ఒక కుర్చీ మీద కూర్చోండి. వెనుకభాగం కుర్చీ వెనుక నుండి 45 ° కోణంలో ఉండటం అవసరం. డంబెల్స్ లేదా ఇంట్లో తయారుచేసిన బరువులు తీయండి. మీ మోచేతులను మీ శరీరానికి నొక్కండి మరియు మీ చేతులను వీలైనంత వెనుకకు తీసుకోండి. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వెనుకవైపు ఉన్న భుజం బ్లేడ్లు క్రిందికి వస్తాయి. ఇది 3-10 సార్లు చేయవలసి ఉంటుంది. ఇది మీ శారీరక స్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తయారీ.
5. నాలుగు కాళ్లూ ఎక్కండి. మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను సరైన స్థలంలో ఉంచండి. పిల్లి మరియు వీపులా వెనుకకు వంగండి. మీ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. వ్యాయామం 10 నుండి 15 సార్లు చేయడం అవసరం.

ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే అధిక నాణ్యతతో వ్యాయామాలు చేయడం, గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీ ఆరోగ్యం కోసం. వ్యాయామాల సమితి సమయంలో, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేయవద్దు, ఉదాహరణకు, మీ మెడ. మీరు ప్రతి వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా పూర్తి చేశారని నిర్ధారించుకోండి.

అన్వేషించండి.

వృత్తిపరమైన మసాజ్

వెనుకకు చేరుకోవడం మరియు మీరే మసాజ్ చేయడం అనుకూలమైనది కాదు. ప్రైవేట్ వ్యాపారికి మసాజ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి - ప్రొఫెషనల్ లేదా సెలూన్‌ని సంప్రదించండి. మసాజ్ మీకు ఎలా మసాజ్ చేయాలో తెలుసు, తద్వారా వెనుక నుండి కొవ్వు వేగంగా వెళ్లిపోతుంది.

పొడవైన మసాజ్ రోలర్‌లను ఉపయోగించడం ద్వారా మాత్రమే మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని మసాజ్ చేయవచ్చు, కాబట్టి, మీకు ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ సేవలు అవసరం. ఇప్పుడు వెన్నెముక వంకరగా ఉండడం వల్ల చాలా మందికి వెన్ను సమస్యలు వచ్చి మసాజ్‌ల కోసం ఎగబడుతున్నారు. వారికి ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ తెలుసా అని ఉద్యోగులను అడగండి?ఖచ్చితంగా, అటువంటి ప్రొఫెషనల్ తెలిసిన మరియు అతని పరిచయాలు ప్రాంప్ట్ చేస్తుంది.

సెషన్ తర్వాత మసాజ్ థెరపిస్ట్ సెషన్ మీ వెనుక కండరాలను టోన్ చేస్తుంది, ఇది ఆ ప్రాంతాల నుండి సబ్కటానియస్ కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా, సెషన్లను దాటవేయవద్దు. వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు అంగీకరించినట్లయితే, క్రమం తప్పకుండా అతని వద్దకు వెళ్లండి. మీ స్వంతంగా ఆ అదృష్ట మసాజర్‌ని ఉపయోగించడం కొనసాగించండి. ఉదయం మరియు సాయంత్రం కాంట్రాస్ట్ రిఫ్రెష్ షవర్ తీసుకోండి. షవర్ కింద మీ భుజాలు మరియు వెనుకకు మసాజ్ చేయండి.

స్విమ్మింగ్ లేదా వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి

మేము ఈత కొట్టేటప్పుడు, మన చేతులు మరియు కాళ్ళను చురుకుగా కదిలించాలి. మీరు సమీపంలోని స్పోర్ట్స్ కాంప్లెక్స్‌లో నమోదు చేసుకోవచ్చు, ఇది స్విమ్మింగ్ లేదా వాటర్ ఏరోబిక్స్ గ్రూప్‌లో మంచి సమీక్షలను కలిగి ఉంటుంది. నీటిలో, మీరు మరింత తేలికగా మరియు స్వేచ్ఛగా అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీ చేతులు మరియు భుజాలపై భారం గణనీయంగా ఉంటుంది.

మీరు రోయింగ్ చేసినప్పుడు, నీటి ద్రవ్యరాశి ప్రతిఘటించబడుతుంది మరియు అదే సమయంలో మీకు సమర్పించబడుతుంది మరియు మొత్తం శరీరం మరియు ముఖ్యంగా వెనుక కండరాలపై తగినంత భారం ఉంటుంది. ప్రతి సందర్శనకు 1-1.5 గంటలు కొలనులో ముందుకు వెనుకకు నడవండి మరియు ఈత కొట్టండి. వారానికి 2 లేదా 3 ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ సెషన్‌లు ఉండనివ్వండి.

మీరు మీ వీపుపై అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు కండరాలను టోన్‌లోకి తీసుకురావడానికి వెనుక భాగం సమస్యాత్మకమైన ప్రదేశం. మీ శరీరంలోని ఏదైనా భాగంలో అధిక కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మొత్తం బరువు తగ్గడం. ఇది బరువు తగ్గడం వల్ల మీ వెనుక మరియు మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలపై కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది. బరువు తగ్గడం, సరిగ్గా తినడం మరియు లక్ష్య వ్యాయామ కార్యక్రమం మిమ్మల్ని మరింత ఆత్మవిశ్వాసంతో, సన్నగా మరియు మీ వీపును టోన్ చేస్తుంది.

దశలు

ఆరోగ్యకరమైన భోజనం

1. మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి.మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని టోన్ చేసి, ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటే, మీరు శరీరం అంతటా కొవ్వు పొరను తగ్గించడానికి పని చేయాలి. మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం వల్ల మీరు అదనపు కొవ్వును పోగొట్టుకోవచ్చు.

   • మీ సాధారణ క్యాలరీలను గుర్తించడానికి కొన్ని రోజులు గడపండి. మీ కోసం దీన్ని సులభతరం చేయడానికి, ఈ ప్రయోజనం కోసం ఆన్‌లైన్ ఫుడ్ డైరీని లేదా ప్రత్యేక స్మార్ట్‌ఫోన్ అప్లికేషన్‌ను ఉపయోగించండి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
   • మీ సాధారణ రోజువారీ తీసుకోవడం నుండి సుమారు 500 కేలరీలను తీసివేయండి. కేలరీలలో ఈ తగ్గింపు బరువు మరియు అదనపు కొవ్వును తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గం.
   • రోజుకు సుమారు 500 యూనిట్లు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం వలన సాధారణంగా వారానికి 0.5-1 కిలోల బరువు తగ్గుతుంది.

2. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.మీరు బరువు తగ్గడానికి లేదా మీ శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మీ ప్రణాళికలో ముఖ్యమైన భాగం. ఈ విధంగా మీరు ప్రతిరోజూ అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందవచ్చు.

   • సమతుల్య ఆహారంలో అన్ని రకాల ఆహారాల రోజువారీ వినియోగం ఉంటుంది. అదనంగా, దీనికి ప్రతి వర్గానికి చెందిన వివిధ రకాల ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం అవసరం.
   • మీరు ఒక వర్గంలోని ఆహారాన్ని తగ్గించినప్పుడు లేదా వాటిని పూర్తిగా తగ్గించినప్పుడు, మీరు కొన్ని పోషకాహార లోపాలను సృష్టించే ప్రమాదం ఉంది.

3. స్వచ్ఛమైన ప్రోటీన్ తినడంపై దృష్టి పెట్టండి.బరువు తగ్గడానికి ప్రోటీన్ చాలా ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది పూర్తిగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

   • ప్రతి భోజనంతో పాటు 85-115 గ్రాముల ప్రొటీన్‌ని తినడం వల్ల ఈ పోషకాన్ని మీ రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన మోతాదును అందుకోవచ్చు.
   • స్వచ్ఛమైన ప్రొటీన్‌లో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి గొప్ప సహాయకరంగా ఉంటుంది.
   • సిఫార్సు చేయబడిన ప్రోటీన్ మూలాలలో పౌల్ట్రీ, గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, గొడ్డు మాంసం, సముద్రపు ఆహారం, చిక్కుళ్ళు మరియు టోఫు ఉన్నాయి.

4. పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి.కూరగాయలు మరియు పండ్లలో తక్కువ మొత్తంలో కేలరీలు ఉంటాయి, అవి ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు తినే ప్రతి భోజనంలో సగం పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండేలా చూసుకోండి.

   • సాధారణంగా ప్రతిరోజూ 5-9 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రతి భోజనంతో ఈ ఆహారాలను 1-2 సేర్విన్గ్స్ తినడం మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలు రెండూ బరువు తగ్గించే కార్యక్రమానికి గొప్ప చేర్పులు, ఎందుకంటే అవి అదనపు కేలరీలను తీసుకోకుండా పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.

5. తృణధాన్యాలు తినండి.మీరు ఏదైనా ధాన్యం ఉత్పత్తిని తినబోతున్నట్లయితే, ధాన్యపు ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడం వైపు మొగ్గు చూపండి. ఇది అవసరమైన పోషకాలను అదనపు మొత్తంలో పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

   • తృణధాన్యాలు ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పోషకాలలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మంచి జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు మల క్యాన్సర్ అభివృద్ధిని నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి.
   • మీరు తినే ధాన్యాలలో కనీసం సగం తృణధాన్యాలు ఉండేలా చూసుకోవాలని పోషకాహార నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
   • కింది ధాన్యాల వైపు మొగ్గు: క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్, హోల్ గ్రెయిన్ ఓట్స్, హోల్ గ్రెయిన్ గోధుమ పాస్తా మరియు బ్రెడ్.
   • మీరు తినే అధిక-గ్రేడ్ గోధుమ పిండి మరియు అత్యంత ప్రాసెస్ చేయబడిన ధాన్యాల పరిమాణాన్ని పరిమితం చేయండి.

   బట్టలతో వీపుపై అదనపు కొవ్వును మాస్కింగ్ చేయడం

   1. మీ బ్రా పరిమాణాన్ని మార్చండి.మీరు మీ బ్రా పరిమాణాన్ని చివరిగా కొలిచి కొంత సమయం పట్టవచ్చు. ఈ కాలంలో, మీరు కొంత అదనపు బరువు పెరిగి ఉండవచ్చు, కాబట్టి మీరు వేరే సైజు బ్రాకి మార్చాల్సి రావచ్చు.

      • చాలా బిగుతుగా ఉన్న బ్రా మీ చర్మాన్ని కత్తిరించి మీ వెనుక భాగంలో వికారమైన గడ్డలను సృష్టిస్తుంది. అదనంగా, మీ బ్రా మీకు సరైన పరిమాణంలో లేకుంటే, రోజు చివరి నాటికి అది మీకు నొప్పిని కలిగిస్తుంది.
      • లోదుస్తుల దుకాణానికి వెళ్లి కన్సల్టెంట్ల నుండి సహాయం తీసుకోండి. అనేక లోదుస్తుల దుకాణాలు మీకు సరైన బ్రా పరిమాణాన్ని ఉచితంగా నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. కన్సల్టెంట్‌లు మీ కొలతలను తీసుకొని మీ సైజును మీకు తెలియజేస్తారు.
      • వివిధ మోడళ్ల బ్రాలను ప్రయత్నించమని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. కొన్ని బ్రాలు ప్రత్యేకంగా వికారమైన అదనపు కొవ్వును దాచడానికి మరియు ప్రతిరోజూ ధరించడానికి మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా రూపొందించబడ్డాయి.

   2. మీ నడుము లేదా వెనుక భాగంలో కత్తిరించే దుస్తులను ధరించడం మానుకోండి.గట్టి మరియు అతిగా ఓపెన్ టాప్స్, అలాగే పారదర్శక ఫాబ్రిక్ తయారు చేసిన బట్టలు, మీ వెనుక బాహ్య ఆకర్షణ యొక్క క్షీణతకు దోహదం చేస్తాయి. అవాంఛిత వెన్ను కొవ్వు మడతలను నివారించడానికి మరింత నిరాడంబరమైన దుస్తులను ఎంచుకోవడానికి మొగ్గు చూపండి.

      • మీరు మీ వెనుకకు కొంచెం పైన లేదా దిగువన ఉన్న ప్రదేశానికి ప్రజల దృష్టిని ఆకర్షించగలిగితే, అలాగే మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలను మరింత ఆకర్షణీయంగా మార్చగలిగితే, మీ వెనుక భాగంలో ఉన్న అదనపు కొవ్వును ఎవరూ గమనించలేరు.
      • బిగుతుగా ఉండే బెల్ట్‌లు, అతిగా బిగుతుగా ఉండే బ్రాలు, తక్కువ నడుము ఉన్న జీన్స్ మొదలైన వాటికి దూరంగా ఉండండి. ఇటువంటి దుస్తులు, విరుద్దంగా, వెనుక భాగంలో అదనపు శరీర కొవ్వుకు దృష్టిని ఆకర్షిస్తాయి.
      • ఉదాహరణకు, మీరు అందరి దృష్టిని ఆకర్షించడానికి పెద్ద పరిమాణంలో ఉన్న టాప్ మరియు ముదురు రంగుల స్కర్ట్‌ను ధరించవచ్చు లేదా ఇదే విధమైన ప్రభావం కోసం మీరు డాంగిల్ చెవిపోగులతో ఒక సాధారణ చొక్కాని జత చేయవచ్చు.

   3. మోడలింగ్ లోదుస్తులను కొనండి.మీరు మీ శరీరానికి మరింత ఆకర్షణీయమైన ఆకృతిని అందించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన లోదుస్తులు మరియు బ్రాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీరు కొన్ని ముఖ్యమైన ఈవెంట్‌లో అందంగా కనిపించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు అవి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి.

      • సాధారణ బ్రాకు బదులుగా ధరించే మోడలింగ్ లోదుస్తులపై శ్రద్ధ వహించండి. ఇది మీ ఛాతీకి అవసరమైన మద్దతును అందిస్తుంది, అలాగే వెనుక మరియు పొత్తికడుపులో శరీరంలోని గడ్డలను సున్నితంగా చేస్తుంది.
      • అటువంటి లోదుస్తులను ధరించడం వలన మీరు మంచి ఫిట్‌ని సాధించవచ్చు మరియు మీ రూపాన్ని మరింత సహజంగా చేస్తుంది.

      వెనుక భాగంలో ఉన్న అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి శారీరక శ్రమ

      1. ఇంటర్వెల్ కార్డియోని కూడా ప్రయత్నించండి.ఏదైనా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో ఇంటర్వెల్ కార్డియో ఒక ముఖ్యమైన భాగం. వారు ప్రత్యేకంగా వెనుక ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోనప్పటికీ, అవి కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు శరీరం అంతటా అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

         • చాలా నిర్వచనం ప్రకారం, ఇంటర్వెల్ కార్డియో హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది, దీని వలన వ్యాయామం చేసే సమయంలో మరియు తర్వాత గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది.
         • క్యాలరీ బర్న్‌ను వేగవంతం చేయడానికి శక్తి వ్యాయామాల మధ్య 2 నిమిషాల కార్డియో సెషన్‌లను చేర్చండి. రన్నింగ్, జంపింగ్, ఎలిప్టికల్, స్టేషనరీ బైక్ మరియు జంప్ రోప్ ప్రయత్నించండి.
      2. ఈ వ్యాయామం కింది వాటిని చేయడంలో ఉంటుంది.
         • మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోండి. మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచండి. నేలతో దాదాపు సమాంతరంగా ఉండే వరకు శరీరాన్ని తుంటి వైపుకు వంచండి.
         • మీ చేతులను అరచేతులతో ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉండేలా ఉంచండి మరియు లంబ కోణం ఏర్పడే వరకు వాటిని మోచేతుల వద్ద వంచడం ప్రారంభించండి.
         • అలా చేయడం ద్వారా, మీరు డంబెల్స్‌ను పెంచాలి, తద్వారా ప్రతి చేయి పైభాగం మీ శరీరానికి సమాంతరంగా ఉంటుంది. అప్పుడు మీరు డంబెల్స్‌ను ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించాలి.

      3. పైకి లాగండి.రెగ్యులర్ మరియు లైట్ పుల్-అప్‌లు మీ పైభాగాన్ని (మరియు చేతులు) టోన్ చేయడానికి మరొక గొప్ప వ్యాయామం. వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి క్రింది దశలను అనుసరించండి.

         • అరచేతులు మీకు ఎదురుగా ఉండేలా సురక్షితమైన గోడ పట్టీపై రెండు చేతులను ఉంచండి.
         • బార్‌ను గట్టిగా పట్టుకోండి మరియు మీ గడ్డం బార్ స్థాయి కంటే ఎక్కువగా ఉండేలా దానిపైకి లాగండి. ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉండాలి. నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని క్రిందికి తగ్గించండి.
         • మీరు రెగ్యులర్ పుల్-అప్‌లను చేయలేకపోతే, జిమ్‌లో తేలికపాటి కౌంటర్ వెయిట్ పుల్-అప్ మెషీన్‌ని ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి. మీ మోకాలు ప్రత్యేక మద్దతుపై విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి మరియు మీరు పుల్-అప్‌లను చేయడం సులభం అవుతుంది.

      4. మీ చేతులను పక్కకు తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి.ఈ వ్యాయామం మొత్తం వెనుక మరియు మొండెం యొక్క కండరాలపై బాగా పనిచేస్తుంది, అయితే ఇది ఎగువ వెనుక భాగంలో ప్రత్యేకంగా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. దీని ద్వారా ప్రారంభించండి:

         • సాధారణ నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ప్రారంభించండి. మీ చేతులు క్రిందికి మరియు సరళ రేఖలో ఉండాలి. మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి.
         • మీ కాళ్లు మరియు శరీరాన్ని వీలైనంత నిశ్చలంగా ఉంచి, ఒక చేతిని భుజం స్థాయికి ప్రక్కకు తరలించండి.
         • నెమ్మదిగా మీ చేతిని దాని అసలు స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి మరియు మరొక చేతితో వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టతను పెంచడానికి, మీరు తేలికపాటి డంబెల్లను ఉపయోగించవచ్చు.

నా గౌరవాలు, పెద్దమనుషులు మరియు ముఖ్యంగా స్త్రీలు! శుక్రవారం బయట 7వసంఖ్య, అంటే అది వచ్చిందని అర్థం - ప్రాజెక్ట్‌పై ఇరుకైన బొమ్మల గమనిక సమయం. మరియు ఈ రోజు మనం వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో నేర్చుకుంటాము. చదివిన తర్వాత, ప్రతి యువతికి ఈ సమస్యను ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఖచ్చితంగా ఒక ఆలోచన ఉంటుంది. మేము వెనుక భాగంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి ప్రధాన కారణాల గురించి మాట్లాడుతాము, శరీర నిర్మాణ శాస్త్రం యొక్క సమస్యలను పరిశోధిస్తాము మరియు ఇల్లు మరియు వ్యాయామశాల కోసం నిర్దిష్ట శిక్షణా కార్యక్రమాలతో ప్రతిదీ మెరుగుపరుస్తాము.

కాబట్టి, నీలిరంగు స్క్రీన్‌ల వద్ద మీ సీట్లను తీసుకోండి, మనమే క్రమంలో ఉంచుతాము.

వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి? తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

మరియు సంప్రదాయం ప్రకారం, నేపథ్యంతో ప్రారంభిద్దాం, అవి సమస్య ప్రాంతాల దిద్దుబాటు కోసం ఇప్పటికే ప్రచురించబడిన క్రియేషన్‌లతో, ఈ క్రింది గమనికలు ఉన్నాయి: "", "", "". మీకు ఇంకా ఈ కథనాలతో వ్యక్తిగతంగా పరిచయం లేకుంటే మరియు విషయాలు మీకు సంబంధించినవి అయితే, ఆలస్యం చేయకుండా మేము లింక్‌లను శోధించి, చదివి వినిపించిన సమాచారాన్ని వర్తింపజేస్తాము. మేము మరింత ముందుకు వెళ్తాము మరియు ఈ రోజు మేము మా / మీ వెనుకభాగాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాము.

సాధారణంగా, బ్యాక్ ఫ్యాట్ అనేది మహిళల్లో చాలా సాధారణ సమస్య అని చెప్పాలి. మరియు రెండోది అధిక బరువు కలిగి ఉండటం అవసరం లేదు, లేదు. సన్నని మరియు సొనరస్ కూడా ఈ శాపానికి లోబడి ఉంటాయి. (తక్కువ మేరకు అయితే). ప్రధాన లక్ష్య ప్రేక్షకులు స్త్రీలు 40 మరియు యువ తల్లులు, ఆస్తెనిక్ / ఎక్టోమోర్ఫ్ (సన్నని రకం) ఉన్న అమ్మాయిలు వేరుగా ఉంటారు. చివరి ప్రతినిధులు ప్రతిచోటా సన్నగా మరియు లీన్ కావచ్చు, కానీ వారి వెనుక భాగంలో అదనపు కొవ్వు ఉంటుంది. వెనుక కొవ్వుతో పాటు, అదనపు నిష్త్యాక్, బోనస్, తరచుగా చంకలలో డిపాజిట్లు ఉన్నాయి.

మరింత ముఖ్యమైన సంభాషణను కలిగి ఉండటానికి మరియు ప్రమాదంలో ఉన్నదాన్ని మీరు అర్థం చేసుకోవడానికి, మీ శత్రువులను వ్యక్తిగతంగా అధ్యయనం చేయండి.

ఈ సమస్య మీకు సంబంధితంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, అద్దం వద్దకు వెళ్లి, దాని ముందు నిలబడి, మీ వెనుకభాగంతో అడవికి తిరిగి వెళ్లి, తరువాతి వాటితో ఎలా ఉన్నాయో చూడండి - దానిపై కొవ్వు మడతలు ఉన్నాయా. ప్రతిదీ క్రమంలో ఉంటే మరియు ఏమీ వేలాడదీయకపోతే లేదా వేలాడదీయకపోతే, నా హృదయపూర్వక అభినందనలను అంగీకరించండి. లేకపోతే, మేము గమనికను అధ్యయనం చేస్తూనే ఉంటాము.

గమనిక:
మెటీరియల్‌ని మెరుగ్గా సమీకరించడం కోసం, అన్ని తదుపరి కథనాలు ఉప అధ్యాయాలుగా విభజించబడతాయి.

నాకు వెన్ను కొవ్వు ఎందుకు ఉంది? ప్రధాన కారణాలు.

వాటిలో ప్రధానమైనవి:

నం. 1. హార్మోన్లు

అవి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. ఒత్తిడి సమయంలో, మన శరీరం కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది పొత్తికడుపు మరియు పార్శ్వాలలో కొవ్వు నిల్వలను ప్రోత్సహిస్తుంది. అందువల్ల, “పాపిన్ చెవులు” తలెత్తుతాయి - చాలా మంది యువతులకు ప్రత్యక్షంగా తెలిసిన సమస్య. అలాగే, మన శరీరం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో స్వయంచాలకంగా అడ్రినలిన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, అయితే కార్టిసాల్ ఈ పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడంలో మాకు సహాయపడే శక్తిని అందిస్తుంది.

హార్మోన్ల గురించి సాధారణంగా చెప్పాలంటే, వాటి స్థాయిలు మన శరీరం కొవ్వును ఎలా పంపిణీ చేస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, తక్కువ థైరాక్సిన్ (T4 - థైరాయిడ్ హార్మోన్)కొవ్వు మడతలు మరియు ఫ్లాసిడ్ బ్యాక్ కండరాలకు దారితీస్తుంది. ఇన్సులిన్‌కు శరీరం యొక్క ప్రతిఘటన (నిరోధకత) తుంటి మరియు బట్ చెవుల విస్తరణకు దారితీస్తుంది.

యువ తల్లులు చాలా ఒత్తిడికి గురవుతారు (మరియు హార్మోన్ల అస్థిరత)వ్యక్తుల సమూహం, మరియు అందువల్ల, సరైన పోషకాహారంతో కూడా, వారు సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను మరియు వాటిపై అదనపు కొవ్వును కలిగి ఉంటారు (మరియు వెనుకభాగం ఇక్కడ మొదటి స్థానాల్లో ఉంది).

సంఖ్య 2. నిశ్చల పని

వెనుక కొవ్వు ఆఫీసు మరియు PC పనికి కారణం కావచ్చు, దీనిలో ఒక వ్యక్తి చాలా కాలం పాటు ఒకే స్థితిలో ఉంటాడు (టేబుల్ వద్ద కూర్చుని). ఈ రకమైన పనితో, వెనుక కండరాలు బలహీనపడతాయి, వివిధ స్తబ్దత ఏర్పడుతుంది. ఇష్టమైన కార్యాలయ సంప్రదాయంతో కలిసి - అల్పాహారంతో కాఫీ విరామం, అమ్మాయి వాస్తవానికి సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో కొవ్వు నిల్వలను పొందుతుంది (వెనుక ప్రాంతంతో సహా).

సంఖ్య 3. అధిక బరువు

కొవ్వు గాలి నుండి తీసుకోబడదు, అదనపు శక్తిని ఖర్చు చేయకపోవడం వల్ల ఇది పుడుతుంది. అందువల్ల, ఒక అమ్మాయి ఆమె ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ తీసుకుంటే, ముందుగానే లేదా తరువాత ఇది ఆమె ఫిగర్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు వివిధ ప్రదేశాలలో ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఆపిల్ రకంలో, ఇవి నడుము / వైపులా మరియు దిగువ వీపు ప్రాంతాలు.

సంఖ్య 4. రొమ్ము పెరుగుదల

గర్భధారణ తర్వాత మరియు దాణా ప్రక్రియలో, ఆడ ఛాతీ తరచుగా పరిమాణంలో పెరుగుతుంది, రొమ్ము కణజాలం అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఇది చంకలలో మరియు ఛాతీ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతంలో ప్రతిబింబిస్తుంది - ముడతలు కనిపిస్తాయి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పెద్ద రొమ్ములు పరిసర ప్రాంతాల్లో కొవ్వుకు దోహదం చేస్తాయి. మీ రొమ్ముల పరిమాణం మారినట్లయితే, ఇది వెనుక మరియు చంకలలో కొవ్వు పెరుగుదలలో ప్రతిబింబిస్తుంది.

వెనుక: అనాటమీ ప్రశ్నలు

బ్యాక్ ఫ్యాట్‌ను ఎలా సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవాలంటే, ఆర్గనైజేషన్ పరంగా వెన్ను కండరాలు ఏమిటో మీకు అవగాహన ఉండాలి. మరియు వారు ప్రాతినిధ్యం వహిస్తారు (వారి ప్రధాన యూనిట్లు)అనుసరించడం.

నం. 1. లాటిస్సిమస్ డోర్సి (లాటిస్సిమస్ డోర్సి)

వెనుక భాగంలో పొడవైన మరియు అతిపెద్ద కండరాలు, "రెక్కలు" అని పిలుస్తారు. మొండెం యొక్క V- ఆకారాన్ని సృష్టించడానికి మరియు ఆక్సిల్లా మరియు పక్కటెముకల వెనుక "ప్రదర్శన" కోసం వారు బాధ్యత వహిస్తారు.

సంఖ్య 2. ట్రాపెజ్ (ట్రాపెజియస్)

భుజం మరియు మెడ మధ్య ఉన్న కండరాలు, మూడు విభాగాలను కలిగి ఉంటాయి: దిగువ, మధ్య మరియు ఎగువ. ట్రాపెజ్ అనేది కండరాల యొక్క సంక్లిష్టమైన సమితి, ఇందులో ఉన్నాయి. బ్లేడ్ల కదలికను నియంత్రించండి. మా ఫిగర్డ్ సమస్యను పరిష్కరించడంలో కీలో, మనకు, అనాటమీ పరంగా, ప్రాంతం సంబంధితంగా ఉంటుంది - ట్రాపెజియం దిగువన.

సంఖ్య 3. స్పైనల్ ఎక్స్‌టెన్సర్‌లు (ఎరెక్టర్ స్పైనె)

రెక్టస్ వెన్నుపూస, ఏ దిశలోనైనా వెనుక భాగాన్ని వంచడానికి మరియు వంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే కండరం. వెన్నెముకను రక్షిస్తుంది మరియు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు భంగిమకు బాధ్యత వహిస్తుంది.

సంఖ్య 4. రోంబాయిడ్ (రాంబాయిడ్)

వారు ట్రాపెజియం కింద పడుకుని, భుజం బ్లేడ్‌లో "చొప్పించబడ్డారు". అథ్లెట్ భుజం బ్లేడ్‌లను కుదించినప్పుడు లేదా వాటిని ఒకచోట చేర్చినప్పుడు ఇది వ్యక్తమవుతుంది. పెద్ద మరియు చిన్న రోంబాయిడ్ కండరాలు ఉన్నాయి.

సంఖ్య 5. పెద్ద రౌండ్ (టెరెస్ మేజర్)

ఇది “జెన్యా” మాత్రమే కాదు, వెనుక కండరం కూడా కావచ్చు :). ఇది విశాలమైన క్రింద ఉంది మరియు కాబట్టి దీనిని "చిన్న రెక్కలు" అని పిలుస్తారు. కండరం విశాలమైన మరియు భుజం యొక్క రొటేటర్ కఫ్‌తో నిరంతరం కనెక్షన్‌లో పనిచేస్తుంది.

మిశ్రమ సంస్కరణలో, వెనుక కండరాల అట్లాస్ ఇలా కనిపిస్తుంది.

కండరాల ఫైబర్స్ రకాల విషయానికొస్తే, చాలా వరకు ఇది వెనుక కండరాలకు 1 రకం - హార్డీ (నెమ్మదిగా) ఫైబర్స్. లాటిస్సిమస్ డోర్సీ సమతుల్యతను కలిగి ఉంటుంది 50/50 నెమ్మదిగా మరియు వేగవంతమైన ఫైబర్స్ మధ్య. "రెక్కలతో" పనిచేసేటప్పుడు శిక్షణా వ్యూహం మిశ్రమ విధానాన్ని ఉపయోగించడం - అధ్యయనం కోసం 1 ఒక్కసారిగా 2వవివిధ సెట్లు/ప్రతినిధులు మరియు విశ్రాంతి సమయాలతో ఫైబర్ రకాలు.

వాస్తవానికి, మేము సిద్ధాంతాన్ని కనుగొన్నాము మరియు ఇప్పుడు నేరుగా వెళ్లండి ...

వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: సమస్య యొక్క ఆచరణాత్మక వైపు

వెనుక భాగంలో అధికంగా ఉండటం అనేది రెండోదాన్ని పెంచే దిశలో కండరాల-కొవ్వు నిష్పత్తి యొక్క ఉల్లంఘన. సందర్భంలో, ఈ అవమానం ఇలా కనిపిస్తుంది (క్లిక్ చేయదగినది).

వెనుక నుండి కొవ్వును తొలగిస్తుందని స్పష్టమవుతుంది (పైన + చంకలు మరియు దిగువ)- శరీరం అంతటా కొవ్వు కణజాల శాతాన్ని తగ్గించడం మరియు వెనుక కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంపై దృష్టి సారించే ప్రక్రియ (ముఖ్యంగా - ట్రాపెజియం యొక్క వెడల్పు మరియు దిగువ). ఆ. "కొవ్వు రహిత" తిరిగి పొందడానికి ఏకైక మార్గం సరైన లోడ్ / వ్యాయామం ఇవ్వడం మరియు దానిని ఒక రకమైన కార్డియోతో కలపడం.

మేము చివరి రెండు ప్రశ్నల బహిర్గతం గురించి మరింతగా వ్యవహరిస్తాము మరియు దీనితో ప్రారంభిస్తాము ...

నం. 1. కార్డియో

మీ వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో మీరు తెలుసుకోవాలనుకుంటే, మా విషయంలో ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడానికి ప్రధాన నియమం (సహా) వెనుక భాగం ఏదో ఒక విధంగా ఉంటుంది. "డిగ్రీజ్" చేయడానికి ఉపయోగించే కార్డియో యొక్క ప్రధాన రకాలు:

• కాళ్ళు విస్తరించి మరియు వైపులా పైకి / తగ్గించి చేతులు దూకడం;
• నడుముకు సాగే బ్యాండ్లను లాగడం;
• అన్ని ఫోర్లపై ఉన్నప్పుడు వ్యతిరేక చేయి మరియు కాలును ఏకకాలంలో ఎత్తడం;
• వేగవంతమైన వేగంతో గ్రావిట్రాన్‌లో పుల్-అప్‌లు;
• రోయింగు యంత్రము;
• వెన్నుపోటు.

సంఖ్య 2. శిక్షణా కార్యక్రమం "వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా కోల్పోవాలి"

బాగా, డెజర్ట్ కోసం, మేము ప్రోగ్రామ్ యొక్క రెండు ముఖ్యాంశాలను కలిగి ఉన్నాము :), అనగా. ఉపశమనాన్ని సృష్టించే లక్ష్యంతో ప్రత్యేక PTలు.

జిమ్ వ్యాయామ ఎంపికలు:

• వారానికి పరిమాణం 2 ;
• తీవ్రత - మితమైన / సాధారణ;
• విశ్రాంతి సమయం m / y సమీపిస్తుంది - 45 సెకన్లు;
• కార్డియో - రోయింగ్ మెషిన్ ముందు శిక్షణ తర్వాత వెంటనే 20 నిమిషాలు;

ఇంటి వ్యాయామ ఎంపికలు:

• వారానికి పరిమాణం 3 ;
• తీవ్రత - అధిక;
• విశ్రాంతి సమయం m / y సమీపిస్తుంది - 30 సెకన్లు;
• విధానాలు / పునరావృతాల సంఖ్య - ఇవ్వబడింది;
• కార్డియో - బెల్ట్ వరకు సాగే బ్యాండ్ల ట్రాక్షన్ 15 నిమిషాలు (5 చేరుకుంటుంది 3 విరామంతో నిమిషాలు 2 నిమిషాలు);
• ప్రతి వ్యాయామాల తర్వాత వెనుక కండరాలను సాగదీయడం.

ప్రోగ్రామ్ మరియు వ్యాయామాల అట్లాస్ క్రింది చిత్రాన్ని సూచిస్తాయి.

ఇక్కడ రెండు మోట్లీ ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి దాని ప్రధాన లక్ష్యం ఉంది - మీ వెన్నుముకలను కొవ్వు రహితంగా మరియు చిత్రించబడి ఉండేలా చేయడం.

ప్రధాన భాగం పూర్తయిన తర్వాత, మనం ముందుకు వెళ్దాం ...

అనంతర పదం

ఈ రోజు మనం ప్రశ్నకు సమాధానం ఇచ్చాము: వెనుక నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి మరియు మీ / మా సమస్య ప్రాంతాలలో మరొకటి మూసివేయబడింది. విషయాలు ఇలాగే కొనసాగితే, త్వరలో సరిదిద్దడానికి ఏమీ ఉండదు, అంటే మీరు “నా కాంతి అద్దం!” అవుతారు, అంటే, ప్రతి ఒక్కరూ సన్నగా మరియు చక్కగా ఉంటారు.

అదృష్టం, నా అందాలు, త్వరలో కలుద్దాం!

PS:మీరు మీ వెనుకభాగంతో సంతృప్తి చెందారా లేదా ప్రయత్నించడానికి ఏదైనా ఉందా?

గౌరవం మరియు కృతజ్ఞతతో, ​​డిమిత్రి ప్రోటాసోవ్.

నడుము చుట్టూ కొవ్వు స్థిరపడినట్లే, అది వెనుక మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలపై పేరుకుపోతుంది.

వెనుక భాగంలో ఉన్న కొవ్వు చర్మాన్ని ఫ్లాబీగా చేస్తుంది మరియు అవాంఛిత సంచితాలను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది ఒక రకమైన "స్విమ్మింగ్ సర్కిల్" లాగా ఉంటుంది.

సోమరితనం, కానీ ధనవంతులు, లైపోసక్షన్ చేయగలరు, అత్యంత మొండి పట్టుదలగలవారు సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ వ్యవస్థను ఎంచుకుంటారు.

ఫిట్‌గా ఉండాలనే కోరిక మరియు ఆత్మవిశ్వాసం పర్వతాలను కదిలించగలవు. అందువల్ల, నిరాశ చెందకండి, ఎందుకంటే మీకు కావలసిందల్లా మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించడం మరియు శారీరక శ్రమను జోడించడం.

బరువు తగ్గడం ఎలా?

ఖరీదైన మరియు ప్రమాదకరమైన కొవ్వు నష్టం చికిత్సలను ఆశ్రయించే బదులు, మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయండి మరియు చురుకైన శిక్షణలో పాల్గొనండి మరియు ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు.

శరీరంలోని ఒక నిర్దిష్ట భాగంలో కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడం చాలా కష్టం. దిగువ వీపు కోసం టార్గెటెడ్ స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ వాటిని తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం రూపాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

అవి మీకు మరింత సరళంగా మారడానికి మరియు వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వ్యాయామం లేదా ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ప్రత్యేకించి మీకు దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితి లేదా ఆహార అసహనం ఉంటే.

వెన్ను కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మీకు సహాయపడే వ్యాయామాల సమితి

1. ప్రారంభ స్థానం: మీ చేతులతో మీ వైపులా చాప మీద పడుకోండి.

మీ తల మరియు పైభాగాన్ని నేల నుండి పైకి లేపండి, మీ దిగువ వీపును ప్రారంభ స్థానంలో ఉంచండి. 3-7 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి మరియు మీ తల మరియు పైభాగాన్ని చాపపైకి తగ్గించండి. 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

2. ప్రారంభ స్థానం: చాపపై పడుకుని రెండు చేతులను మీ తలపై V-ఆకారంలో చాచండి. మీ పాదాలను చిన్న V- ఆకారంలో నేలపై భుజం వెడల్పుగా విస్తరించండి.

మీ తల, రెండు చేతులు మరియు రెండు కాళ్ళను నేల నుండి కొద్దిగా పైకి లేపండి, బరువును కడుపుకి బదిలీ చేయండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి మరియు మిమ్మల్ని నేలకి తగ్గించండి. అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి

3. ప్రారంభ స్థానం: చాప మీద పడుకోండి, కాళ్లు మరియు చేతులు నిటారుగా ఉంటాయి.

మీ కుడి చేయి మరియు ఎడమ కాలు నేల నుండి పైకి లేపండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. చాప మీద తిరిగి దిగండి. మరొక వైపు అదే పునరావృతం చేయండి.

4. ప్రారంభ స్థానం: రెండు పాదాలను నేలపై ఉంచి, మీ కడుపుతో తాకడం ద్వారా బంతిపై ముఖంగా పడుకోండి. రెండు చేతులను మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి.

మీ కాళ్ళను కదలకుండా మీ పైభాగాన్ని పైకి లేపండి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంచండి. దీన్ని ఎక్కువగా వంచవద్దు. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. అనేక సార్లు పునరావృతం చేయండి.

డిన్నర్: కాటేజ్ చీజ్ యొక్క సర్వింగ్.

ఎంపిక సంఖ్య 3

అల్పాహారం: ఒక పచ్చసొన మరియు రెండు ప్రోటీన్ల నుండి ఆమ్లెట్, ఫ్రూట్ సలాడ్, గ్రీన్ టీ.

లంచ్: గ్రిట్స్, వైనైగ్రెట్‌తో ఉడికిన చేప.

చిరుతిండి: పండ్లతో 1 గ్లాసు కేఫీర్.

డిన్నర్: కూరగాయలతో ఉడికించిన చికెన్.

ఎంపిక సంఖ్య 4

అల్పాహారం: పాలు మరియు పండ్లతో వోట్మీల్, మూలికా టీ.

భోజనం: బుక్వీట్ గంజి, కూరగాయల సలాడ్తో చేపల కూర.

మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఫ్రూట్ సలాడ్, టీ.

డిన్నర్: తాజా కూరగాయలతో కూడిన సైడ్ డిష్‌తో చేపల కూర.

బరువు నష్టం నియమాలు

స్లిమ్ ఫిగర్ కోసం, అన్ని మార్గాలు మంచివి. మేము మాత్రలు తీసుకుంటాము, ఆకలితో ఉంటాము, అలసటతో పని చేస్తాము, ప్రోటీన్ మాత్రమే తింటాము, మిలియన్ మార్గాలు మరియు సాంకేతికతలతో ముందుకు వస్తాము.

ఎల్లప్పుడూ చురుకుదనం మరియు మంచి మానసిక స్థితిని కలిగి ఉండటానికి మరియు మంచి స్థితిలో ఉండటానికి, మీరు కొన్ని నియమాలను గుర్తుంచుకోవాలి మరియు మీ జీవితాంతం వాటిని అనుసరించాలి.

దశ 1

బరువు తగ్గడానికి కార్డియో అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం శరీర కొవ్వును తగ్గించేటప్పుడు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

రోజుకు 10-15 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో ప్రారంభించండి మరియు మీ హృదయనాళ ఓర్పు మెరుగుపడటంతో క్రమంగా వ్యవధిని పెంచండి.

బ్రిస్క్ వాకింగ్ మరియు సైక్లింగ్ మంచి కార్డియో ఎంపికలు. మీరు వీడియో ట్యుటోరియల్‌లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు లేదా మెట్లు పైకి క్రిందికి నడవవచ్చు.

కార్డియో జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు శరీరం అంతటా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. మీ వెనుకవైపు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి, రోయింగ్, బాక్సింగ్ లేదా ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ని ఎంచుకోండి

దశ 2

కండరాలను నిర్మించడంలో మరియు శరీర కొవ్వును కోల్పోవడంలో శక్తి శిక్షణ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. వారానికి కనీసం రెండుసార్లు చేతులు, కాళ్లు, తుంటి, ఛాతీ, అబ్స్, భుజాలు మరియు వీపును లక్ష్యంగా చేసుకుని శక్తి శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని నిర్వహించండి.

వ్యాయామ వ్యవస్థ కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు జీవక్రియను పెంచుతుంది, ఇది క్యాలరీ నష్టం ప్రక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, రోజువారీ జీవితంలో శిక్షణ యొక్క పరిచయం కండరాలను ఆకారాలు మరియు బలపరుస్తుంది, ఇది అందమైన వ్యక్తికి మొదటి అడుగు అవుతుంది.

దశ 3

మీ శక్తి శిక్షణలో బార్‌బెల్ రోలు లేదా డంబెల్ రైజ్‌లు, పుల్-అప్‌లు లేదా స్ట్రెచ్‌లు వంటి వ్యాయామాలను చేర్చండి. ప్రతి వ్యాయామం యొక్క ఎనిమిది నుండి పన్నెండు పునరావృత్తులు యొక్క రెండు నుండి మూడు సెట్లకు లోడ్ను క్రమంగా పెంచండి.

దశ 4

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎల్లప్పుడూ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. "మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోండి" - ఈ చట్టం బరువు తగ్గే శాస్త్రానికి మూలస్తంభం. ప్రతి రోజు 500 కేలరీల లోటు వారానికి 1-2 కిలోల బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది.

జీర్ణక్రియ, అవయవ పనితీరు మరియు మంచి మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి, చక్కెర, కొలెస్ట్రాల్ మరియు సంతృప్త ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అదే సమయంలో లీన్ ప్రోటీన్, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను పెంచడం. ఆహారం.

సన్నగా ఉండే వ్యక్తి కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను చేయడానికి ఆహార లేబుల్‌లను చదవండి మరియు పోషక కంటెంట్‌ను సరిపోల్చండి.

ఉపయోగకరమైన వీడియో

వెనుకకు కొన్ని ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఫిట్‌నెస్ ట్రైనర్, గ్రూప్ వ్యాయామ శిక్షకుడు, పోషకాహార నిపుణుడు

పోషకాహారం, గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆహారం ఎంపిక, బరువు దిద్దుబాటు, అలసట కోసం పోషకాహార ఎంపిక, ఊబకాయం కోసం పోషకాహార ఎంపిక, వ్యక్తిగత ఆహారం మరియు చికిత్సా పోషణపై సాధారణ సంప్రదింపులు నిర్వహిస్తుంది. అతను క్రీడలలో ఫంక్షనల్ టెస్టింగ్ యొక్క ఆధునిక పద్ధతులలో కూడా నైపుణ్యం కలిగి ఉన్నాడు; అథ్లెట్ రికవరీ.