బరువు తగ్గిన తర్వాత బరువును ఎలా కాపాడుకోవాలి. సరిగ్గా బరువు తగ్గిన తర్వాత బరువును ఎలా నిర్వహించాలి

మీరు మీ ఆదర్శ బరువును చేరుకున్నట్లయితే - బాగా చేసారు! కానీ అక్కడ ఆగవద్దు, పాత అలవాట్లకు తిరిగి వెళ్లండి. ఆహారం తీసుకున్న తర్వాత ఎలా బరువు పెరగకూడదో తెలుసుకుందాం.

ఫాస్ట్ డైట్ యొక్క ప్రభావాలు తరచుగా స్వల్పకాలికంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే చాలా మంది బరువు తగ్గిన తర్వాత వారి ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ అలవాట్లను పునఃప్రారంభిస్తారు. మీరు మళ్లీ బరువు పెరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే, చర్య తీసుకోవడానికి ఇది సమయం.

మీ ఆదర్శ బరువును సాధించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి కీలకమైనది దీర్ఘకాలిక ఆహారం మరియు జీవనశైలి మార్పులను చేయడం మీ జీవితాంతం కొనసాగుతుంది.

కింది చిట్కాలు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి:

తక్కువ కేలరీల ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండండిఆహారంలో తక్కువ కొవ్వు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు బరువు తగ్గడంలో చాలా మందికి సహాయపడతాయి. ప్రొటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మిమ్మల్ని వేగంగా నింపడం వల్ల కావచ్చు, కాబట్టి మీరు భోజనం మధ్య చిరుతిండి చేసే అవకాశం తక్కువ.

ముందుగా ప్లాన్ చేసుకోండి- రెస్టారెంట్‌కి వెళ్లడం, వారాంతాల్లో లేదా సెలవులు వంటి మీ రోజువారీ జీవితంలో మార్పులు ఉన్నప్పటికీ మంచి ఆహారపు అలవాట్లను కొనసాగించండి.

అల్పాహారం తీసుకొ -అల్పాహారం ప్రజలు వారి బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి: మీకు చాలా ఆకలిగా అనిపించదు మరియు తరువాత సమయంలో అల్పాహారం తీసుకోవద్దు.

చురుకుగా ఉండండి -మీ స్వంత శారీరక శ్రమ స్థాయిని నిర్మించుకోండి: మీరు చాలా మరియు నిరంతరం నడిచినట్లయితే, అదే స్ఫూర్తిని ఎలా కొనసాగించాలో ఆలోచించండి, లేదా.

మీ బరువు చూసుకోండి -క్రమం తప్పకుండా మిమ్మల్ని మీరు బరువుగా చూసుకోండి, తద్వారా బరువులో ఏవైనా మార్పులను మీరు నిశితంగా గమనించవచ్చు.

సహాయం కోసం అడుగు -మీరు గతంలో మీ బరువు గురించి ఆరోగ్య నిపుణుడిని సంప్రదించినట్లయితే, మీకు అవసరమైన సహాయం మరియు మద్దతు పొందడానికి వారిని క్రమం తప్పకుండా చూడటం ప్రారంభించండి.

దీన్ని ఆసక్తికరంగా చేయండి -వెరైటీ అనేది జీవితానికి మసాలా, కాబట్టి మీరు మళ్లీ పాత అలవాట్లలోకి జారుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, చిన్న మార్పు చేయండి: కొత్త వంట పుస్తకాన్ని కొనండి, ఆరోగ్య ఆహార తరగతిని తీసుకోండి లేదా కొత్త వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.

మీ కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి -ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామ నియమావళికి కట్టుబడి ఉండటానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, రాబోయే ఏ ఈవెంట్ కోసం మీరు ఉత్తమంగా ఉండాలనుకుంటున్నారు?

నేను ఇప్పుడు ఏమి తినాలి?

సాధారణ నియమం ప్రకారం, వారి సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి సగటు పురుషుడికి రోజుకు 2,500 కేలరీలు మరియు సగటు స్త్రీకి 2,000 కేలరీలు అవసరం. మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారం తీసుకుంటూ, ఇప్పుడు మీ సాధారణ బరువుతో ఉన్నట్లయితే, మీరు రోజుకు వినియోగించే కేలరీల సంఖ్యను పెంచుకోవాలి. కానీ మీరు మళ్లీ బరువు పెరగకుండా క్రమంగా చేయండి మరియు చురుకుగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.

మరింత బరువు తగ్గుతారా?

"విజయవంతంగా బరువు కోల్పోయే వ్యక్తులను చూసినప్పుడు, పాఠం స్పష్టంగా ఉంటుంది" అని డాక్టర్ ఆండ్రూ బ్రూస్టర్, ఊబకాయం మరియు బరువు నిర్వహణపై ప్రత్యేక ఆసక్తి ఉన్న సాధారణ అభ్యాసకుడు చెప్పారు. "ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమ స్థాయిలలో మార్పుల కలయిక ఉత్తమ పద్ధతి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఈ మార్పులను సాధారణ జీవిత లయలో స్వేచ్ఛగా ఏకీకృతం చేసేలా క్రమంగా ప్రతిదీ మార్చడం, బదులుగా మీరు కొన్ని వారాలు మాత్రమే భరించగలిగే మరియు చాలా కష్టంతో ప్రపంచ మార్పులను చేయడానికి బదులుగా.

“మీరు రాత్రిపూట బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్ని కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గడం కూడా ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ప్రత్యేకించి అధిక బరువు ఉన్నవారికి.

మీరు మా ఉపయోగించి మీ సాధారణ బరువు వర్గాన్ని కనుగొనవచ్చు. మీ కోసం వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీ శరీరానికి తగినంత సమయం ఇవ్వండి - ఒక కిలోగ్రాము కోల్పోయే సాధారణ పరిధి వారానికి 0.5-1 కిలోలు.

ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులకు మార్పు

స్టార్టర్స్ కోసం, మరింత ఆరోగ్యకరమైన వాటి కోసం రోజుకు ఒక అధిక కేలరీల చిరుతిండిని మార్చుకోవడం విలువైనదే. ఉదాహరణకు, మీరు బేకింగ్‌కు బదులుగా స్మూతీని త్రాగవచ్చు లేదా అల్పాహారం కోసం పండ్లను తినవచ్చు.

లేదా మీరు తక్కువ కొవ్వు, చక్కెర లేదా ఆల్కహాల్ ఉన్న పానీయాన్ని ఇష్టపడవచ్చు, తద్వారా తక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు. ఉదాహరణకు, తీపి కార్బోనేటేడ్ పానీయాన్ని నిమ్మకాయతో మినరల్ వాటర్గా మార్చండి.

మీరు చదవడం ద్వారా మీ ఆహారంలో చిన్న, కానీ ప్రయోజనకరమైన మార్పులు చేయడం గురించి మరింత తెలుసుకోవచ్చు. సాధారణంగా, సమతుల్య ఆహారం తినేటప్పుడు తక్కువ తినడం, అలాగే మరింత చురుకుగా ఉండటం, అధిక బరువుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఖచ్చితంగా మీకు సహాయం చేస్తుంది.

వ్యాయామాలు

శారీరక శ్రమ విషయానికి వస్తే, మీరు పగటిపూట వీలైనంత ఎక్కువగా కదలాలి. 19 నుండి 64 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలు ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల చురుకైన నడక లేదా సైక్లింగ్ వంటి మితమైన-తీవ్రత గల ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను కలిగి ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

మీరు క్రీడకు కొత్త అయితే, మీరు ఈ స్థాయి వ్యాయామాన్ని క్రమంగా చేరుకోవాలి. మరింత తెలుసుకోవడానికి, వీక్షించండి పెద్దలకు శారీరక శ్రమకు గైడ్.

శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన భాగం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు టైప్ 2 డయాబెటిస్, కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ మరియు స్ట్రోక్ వంటి అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల బారిన పడే అవకాశం తక్కువ.

ఫిట్‌నెస్ ద్వారా మరింత చురుకుగా మారడం ద్వారా మరింత తెలుసుకోండి.

మారడం అలవాటు చేసుకోండి

మీ జీవితంలో మీరు చేయాలనుకుంటున్న మార్పులను మీరు నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, వాటిని అలవాటు చేసుకోవడానికి మరియు మీ జీవితపు లయకు సరిపోయేలా కొంత సమయం కేటాయించండి.

కొంత సమయం తరువాత, శరీరం ఈ మార్పులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు మీరు బరువు తగ్గడం మానేస్తారు మరియు మీ బరువు స్థిరీకరించబడుతుంది. మీరు మీ కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన బరువును కొనసాగించాలనుకుంటే, మీ జీవనశైలిలో నిరంతరం మార్పులు చేయడం విలువైనదని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

"ఇక్కడే చాలా మంది పొరపాట్లు పడుతున్నారు" అని డాక్టర్ బ్రూస్టర్ చెప్పారు. "వారు చేసిన మార్పులు ఇకపై పని చేయడం లేదని వారు భావిస్తారు మరియు పాత అలవాట్లకు తిరిగి వస్తారు. వాస్తవానికి, మీ బరువును నిర్వహించడం ద్వారా మార్పులు చెల్లించబడతాయి. మీరు వాటిని వదులుకుంటే, పాత బరువు మళ్లీ మీకు తిరిగి వస్తుంది.

“వాస్తవానికి, ఈ మార్పులను మీ జీవనశైలిలోకి తీసుకురండి. ఇలా చేస్తే కొంత సమయం వరకు మీ బరువు మారదు. మీరు ఇప్పటికీ ఆకారంలో లేకుంటే, మరికొన్ని చిన్న మార్పుల గురించి ఆలోచించండి."

"ఇది దశల వారీ పద్ధతి, ఇది మీ ఆదర్శ బరువును సాధించడానికి మరియు చాలా కాలం పాటు దానిని నిర్వహించడానికి మీకు గొప్ప అవకాశాన్ని ఇస్తుంది."

బరువు తగ్గే ప్రతి స్త్రీ తన జీవితంలో అలాంటి సమస్యను ఎదుర్కొంది: గ్యాస్ట్రోనమిక్ లేమి యొక్క కష్టమైన మార్గం గడిచిపోయింది, ఫలితాలు సాధించబడ్డాయి మరియు మీ కొత్త శరీరాన్ని ఆస్వాదించడమే మిగిలి ఉంది, కానీ కోల్పోయినవన్నీ పొందే ప్రమాదం ఉంది. కిలోగ్రాములు.

ఇది ఒక సాధారణ మరియు ఖచ్చితంగా సాధారణ పరిస్థితి, ప్రతి జీవి శరీర కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి చాలా దూకుడుగా ప్రతిస్పందిస్తుంది కాబట్టి, ఇది చాలా జాగ్రత్తగా నిల్వ చేసిన మరియు వీడ్కోలు చెప్పాల్సిన ప్రతిదాన్ని తిరిగి ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకొని సరైన పోషకాహారానికి మారినట్లయితే అటువంటి ఫలితాన్ని నివారించడం సాధ్యపడుతుంది.

బరువు తగ్గిన తర్వాత అధిక బరువు పెరగడం అనేది ప్రధానంగా ఆహారం యొక్క సారాంశం ఏమిటో మనకు అర్థం కాలేదు. ప్రత్యేక పోషకాహార వ్యవస్థ అదనపు పౌండ్లకు వీడ్కోలు చెప్పడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే ఇది బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడానికి కూడా రూపొందించబడింది, ఇది భవిష్యత్తులో ఫిగర్ ఆకారంలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. దీని అర్థం బరువు తగ్గించే ప్రక్రియ చివరిలో, కేకులు, సాసేజ్‌లు మరియు శరీరానికి హాని కలిగించే ఇతర వంటకాలపై ఎగరడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది, అవి బరువు స్థిరీకరణ గురించి మనకు ఖచ్చితంగా తెలియకుండానే చాలా తక్కువ పరిమాణంలో ఆహారంలో కనిపించాలి.

బరువు తగ్గిన తర్వాత బరువు తగ్గిన స్థాయిలో బరువును "స్తంభింపజేయడం" చాలా కష్టం, ఇది తరచుగా ఆహారాన్ని అభ్యసించే వారికి ఉంటుంది.

గుర్తుంచుకోండి, మన శరీరం చాలా క్లిష్టమైన మరియు తెలివైన యంత్రాంగం, ఇది ప్రతి "నిరాహారదీక్ష" ను గుర్తుంచుకోగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఎల్లప్పుడూ దాని కోసం ముందుగానే సిద్ధం చేస్తుంది.

దీని అర్థం బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా కొత్త ప్రయత్నం మరింత కష్టతరం అవుతుంది, సేకరించిన కిలోగ్రాములు త్వరగా మరియు తిరిగి పొందలేవు. వారు, నిరంతర అతిథుల వలె, వీలైనంత కాలం మీతో ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు, ఆపై వెంటనే తిరిగి వస్తారు. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీరు తరచుగా ఆహారాన్ని అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు, అధిక బరువును తగ్గించడానికి మరియు ఫలితాలను ఉంచడానికి హేతుబద్ధమైన పద్ధతిని ఎంచుకోవడం మంచిది.

నియమాలు మరియు బరువు స్థిరీకరణ

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, తిరిగి లేకుండా అధిక బరువును వదిలించుకోవడం సమతుల్య పోషకాహార వ్యవస్థల సహాయంతో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. అయినప్పటికీ, ఆహారం తర్వాత, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోకూడదు, ఎందుకంటే మీరు సగం మాత్రమే పోయారు మరియు ప్రధాన లక్ష్యాన్ని సాధించడం - పొందిన ఫలితాలను ఉంచడానికి - ఇంకా మీ ముందు ఉంది. సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో అదనపు కొవ్వు నిల్వలు కనిపించకుండా నిరోధించడానికి, మీరు సాధారణ నియమాలను పాటించాలి:

ఆహారం నుండి స్మూత్ నిష్క్రమణ

బరువు పెరగడం ఎలాగో తెలియని వారికి, ఆహారం తర్వాత మొదటి రోజు మొత్తం ప్రపంచానికి విందు కాదని, బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో కొత్త దశ మాత్రమే అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

మీరు చాలా సజావుగా సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి రావాలి, ప్రతి వారం వంటలలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను సుమారు 150-200 యూనిట్లు పెంచుతుంది, కానీ ఎక్కువ కాదు. ఈ కిలో కేలరీలు కూరగాయల ప్రోటీన్లు, పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను కలిగి ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.

సరైన కేలరీల లెక్కింపు

బరువు తగ్గడానికి, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం నిరంతరం తగ్గించుకుంటారు, వారి తీసుకోవడం ఖర్చు కంటే తక్కువగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి ఇదే ప్రధాన కారణం. అయినప్పటికీ, ఈ మోడ్‌లో మన శరీరం చాలా ఆర్థికంగా శక్తిని ఉపయోగించడం ప్రారంభిస్తుంది, కాబట్టి జీవక్రియ మందగిస్తుంది.

కాబట్టి ఆహారం తర్వాత, ప్రతి కొత్త క్యాలరీ నడుము వద్ద కొవ్వుగా మారదు, ఈ సాధారణ సూత్రం ప్రకారం మీ మెనుని తయారు చేయండి: నిశ్చల జీవనశైలితో, 1 కిలోల శరీర బరువు 25 కిలో కేలరీలు, సాధారణ శిక్షణతో కనీసం 3 సార్లు వారం - 30 కిలో కేలరీలు, స్థిరమైన తీవ్రమైన శారీరక శ్రమతో - 35 కిలో కేలరీలు.

బరువు నిర్వహించడానికి వ్యాయామం

ఆహారంలో పొందిన బరువు సూచికలను పరిష్కరించడానికి, క్రీడలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. మీరు వెంటనే వ్యాయామశాలకు పరిగెత్తడం మరియు డంబెల్స్ ఎత్తడం అవసరం అని దీని అర్థం కాదు, దీనికి విరుద్ధంగా, ఈ పరిస్థితిలో పవర్ లోడ్లు అసంబద్ధంగా ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని కార్డియోలాజికల్ వాటితో భర్తీ చేయడం ఉత్తమం. ప్రతిరోజూ, కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదయం వ్యాయామాలు చేయండి, తాడును దూకండి, పరుగెత్తండి లేదా వారానికి 3 సార్లు ఒక వ్యాయామ బైక్ కోసం రోజుకు 45 నిమిషాలు కేటాయించండి. ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడమే కాకుండా, కండరాలు మరియు చర్మాన్ని బిగించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

తరగతుల సమయంలో, మీరు బరువులో ఒక కిలోగ్రాము వరకు జోడించవచ్చు. కలత చెందకండి మరియు నాడీగా ఉండకండి, ఇది ఒక సాధారణ దృగ్విషయం, ఇది కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం, కొవ్వు కాదు.

ఆహారం యొక్క ఆనందం

ఆహారం మీ ఆరోగ్యానికి మరియు ఫిగర్‌కు మాత్రమే కాకుండా రుచికరంగా కూడా ఉండాలి. ఈ కారణంగానే పోషకాహార నిపుణులు వంటకాలతో ప్రయోగాలు చేయాలని, కొత్త కలయికలను ప్రయత్నించాలని, రిలాక్స్డ్ వాతావరణంలో తినడం మరియు ఆనందించమని సిఫార్సు చేస్తారు. ఉదయం వారానికి రెండుసార్లు మీరు అధిక కేలరీల ఆహారాలకు చికిత్స చేయవచ్చు, కానీ ఎక్కువ కాదు. ఇది మీకు అద్భుతమైన మానసిక ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించే దిశగా మరింత ముందుకు సాగడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఇది కూడా పూర్తిగా సాధారణ దృగ్విషయం, ఇది లేకుండా ఆహారం యొక్క మీ ఆదర్శ రోజువారీ క్యాలరీ కంటెంట్ను గుర్తించడం అసాధ్యం. ప్రతి వారం భోజనం యొక్క శక్తి విలువను 150-200 యూనిట్లు పెంచడం ద్వారా, మీరు అందుకున్న ఆహారాన్ని ఉపయోగకరమైన శక్తిగా ప్రాసెస్ చేయగల సామర్థ్యం కోసం మీ శరీరాన్ని తనిఖీ చేస్తారు. మీరు పరిమితిని చేరుకున్నప్పుడు, కొన్ని గ్రాములు తిరిగి రావచ్చు, కానీ ఇది సమస్య కాదు. మీకు సరైన కేలరీల సంఖ్యను మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, మీ ఆహారాన్ని తగ్గించండి మరియు బరువు తగ్గిన తర్వాత, అతిగా తినవద్దు. ఈ విధానంతో, బరువు తిరిగి రాదు, మరియు మీరు దానితో సమస్యల గురించి ఎప్పటికీ మరచిపోతారు.

ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఉండటానికి ఏమి మరియు ఎలా తినాలి

ఆహారం తర్వాత, సరైన ఆహారపు అలవాట్లు మీకు పునాదిగా మారాలి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు ఆకలితో ఉండకూడదని మర్చిపోవద్దు, మన జీవక్రియ మందగించకుండా ఉండటానికి మీరు రోజుకు 4-5 సార్లు తినాలి. ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టినప్పుడు, మీరు క్రమంగా అటువంటి ఉత్పత్తులను తీసుకోవాలి:

ఫాస్ట్ ఫుడ్, కేకులు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, పొగబెట్టిన మాంసాలు మరియు ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఇప్పటికీ తినడం మంచిది కాదని గుర్తుంచుకోండి, కానీ మీరు వారానికి 2 సార్లు వారికి చికిత్స చేయవచ్చు. నిష్పత్తి యొక్క భావం గురించి మర్చిపోవద్దు, మీరు పిజ్జా తినాలని నిర్ణయించుకుంటే, అప్పుడు 1 ముక్క, కాదు 5. అదే మద్యం కోసం వెళ్తుంది. మీరు 1-2 గ్లాసుల డ్రై వైట్ వైన్ తాగవచ్చు, కానీ కఠినమైన మద్యం పట్ల జాగ్రత్త వహించండి, ఎందుకంటే అవి మీ ఆకలిని పెంచుతాయి మరియు మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తాయి.

పోషణలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, పోషకాహార నిపుణులు చాలా సులభమైన మరియు ఆసక్తికరమైన పద్ధతిని సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు భోజనం కోసం మీ సాధారణ ప్లేట్ తీసుకొని 4 భాగాలుగా విభజించండి. రెండు వంతులు పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఒక వంతు ప్రోటీన్లు మరియు మరొక పావు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి. ఈ విధానం మీ పోషణను నిరంతరం నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఆహారం తర్వాత నమూనా ఆహార మెను

Shutterstock.com

అధిక బరువుతో పోరాడుతున్న ప్రతి ఒక్కరూ, వారి జీవితంలో కనీసం ఒక్కసారైనా, కొన్ని కిలోగ్రాముల బరువు తగ్గగలిగారు. లేదా కోరుకున్న గుర్తుకు కూడా. అయినప్పటికీ, కొద్దిమంది మాత్రమే బరువును ఉంచుకోగలుగుతారు. ఇక్కడ రహస్యం ఏమిటి? అన్నింటిలో మొదటిది, ఆహారం పూర్తయిన తర్వాత, మీపై, మీ ఆహారపు అలవాట్లపై పని చేయడం అంతం కాదని అర్థం చేసుకోవడంలో. ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం కాదు! కనీసం ఒక సంవత్సరం పాటు స్థిరంగా ఉంటే మీరు బరువును ఉంచడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది: అది పెరగదు లేదా నడవదు, ఆపై ప్లస్ 50-10 కిలోలు, ఆపై మైనస్. అప్పుడు మాత్రమే మీరు నమ్మకంగా చెప్పగలరు: బరువు తీసుకోబడింది. మరియు ఈ క్రింది ఏడు చిట్కాలు దీన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

1. మెను యొక్క శక్తి విలువను తిరిగి లెక్కించండి

అంతా సింపుల్. బరువు తగ్గే దశలో, మీరు ఆహారం నుండి పొందే దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తూ ఉండాలి. ఇప్పుడు - "ఆదాయం"ని "వ్యయం"తో దాదాపుగా సమం చేయండి. దీని కోసం మీరు గమ్మత్తైన సూత్రాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. “మీకు నిశ్చల ఉద్యోగం ఉంటే మరియు మీరు వారానికి మూడు సార్లు ఫిట్‌నెస్ చేస్తుంటే, బరువు స్థిరీకరణ దశలో కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 30 కిలో కేలరీలు తీసుకోండి. అంటే, 60 కిలోల బరువుతో, మీరు రోజుకు 1800 కిలో కేలరీలు తినవలసి ఉంటుంది. ఎలెనా టిఖోమిరోవా, SM-క్లినిక్‌లో పోషకాహార నిపుణుడు. "మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే, ప్రతి కిలోగ్రాముకు 25 కిలో కేలరీలు ఉండాలి మరియు రోజువారీ శిక్షణతో - 35 కిలో కేలరీలు వరకు."

2. ఆహారంలోని క్యాలరీలను క్రమంగా పెంచండి

ఒక్కసారిగా ఇలా చేయడం వల్ల, మీరు ఒక్కసారిగా బరువు పెరిగే ప్రమాదం కూడా ఉంది. "బదులుగా, వారానికి ఒకసారి మెనులోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను 100-150 కిలో కేలరీలు పెంచండి మరియు" అని ఎలెనా టిఖోమిరోవా చెప్పారు. - ఆహారం సమయంలో మీరు 1400 కిలో కేలరీలు తిన్నట్లయితే, అది పూర్తయిన ఒక వారం తర్వాత, 1500-1550 కిలో కేలరీలు వెళ్ళండి. ఇలా ఏడు రోజులు తినండి. మీరు బరువు ఉంచారా? మరొక 100-150 కిలో కేలరీలు జోడించండి. మీరు బరువు పెరుగుతున్నట్లు కనుగొన్నారా? బరువు స్థిరంగా ఉండే ఆహారం యొక్క శక్తి విలువకు తిరిగి వెళ్లండి. తరువాత, శారీరక శ్రమను పెంచడానికి ప్రయత్నించండి మరియు క్రమంగా కేలరీలను మళ్లీ జోడించండి. ఒక ముఖ్యమైన విషయం: మీ బరువులో 1 కిలోల కోసం మీరు కనీసం 1 గ్రా ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి మరియు పాల ఉత్పత్తులు మరియు సన్నని మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ తినడం ద్వారా జంతువుల కొవ్వుల నిష్పత్తిని తగ్గించాలి.

3. అధిక క్యాలరీలు ఉన్న ఆహారాలు మళ్లీ బరువు పెరిగేలా చేయగలవని విశ్లేషించండి

మనకు ఇష్టమైన ట్రీట్‌లను మనం అడ్డుకోలేము లేదా నట్స్ లేదా ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కానీ అధిక క్యాలరీలు ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం ప్రారంభించలేము కాబట్టి తరచుగా మనం మళ్లీ బరువు పెరగడం ప్రారంభిస్తాము. "మీరు అదనపు కేలరీలను పొందే అవకాశం ఉన్న ఆహారాలను విశ్లేషించండి" అని చెప్పారు టటియానా బొగ్డనోవా, బరువు తగ్గించే నిపుణుడు, మనస్తత్వవేత్త. - మీరు గమనించకుండా వాటిని "అంతరాయం" చేయగల పరిస్థితుల జాబితాను రూపొందించండి. ఉదాహరణకు, మీరు తరచుగా మీ కారు కోసం గింజల బ్యాగ్‌ని కొనుగోలు చేస్తుంటే, ట్రాఫిక్ జామ్‌లో నిల్చున్నప్పుడు మీరు దానిని తెలివిగా ఖాళీ చేయవచ్చు. కానీ ఇది చాలా అధిక కేలరీల ఉత్పత్తి!

మీరు బరువు పెరగడానికి ఏ ట్రీట్‌లు సహాయపడతాయో మీరు కనుగొన్న తర్వాత, వాటిని ప్రత్యేక బ్లాక్‌లిస్ట్‌లో ఉంచండి మరియు తరచుగా తనిఖీ చేయండి. రెచ్చగొట్టేవారి వినియోగాన్ని నియంత్రించండి. మీరు వాటిని వారానికి 2-3 సార్లు కంటే ఎక్కువ మరియు నిర్దిష్ట మొత్తంలో తినరని మీతో అంగీకరించండి.

4. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

మీరు తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో బరువు కోల్పోయినప్పుడు, మీ శరీరం శక్తి-పొదుపు మోడ్‌లోకి వెళుతుంది, కాబట్టి అది తగ్గుతుంది. దాని మునుపటి, ప్రీ-డైట్ స్థాయికి తిరిగి రావడానికి, మరింత తరలించండి. ఫిట్‌గా ఉండండి: వారానికి 3-4 కార్డియో వర్కౌట్‌లు ఒక్కొక్కటి 45 నిమిషాలు (జాగింగ్, ఏరోబిక్స్) మీకు అవసరం. "అలాగే తక్కువ తరచుగా కారుని ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ప్రతిరోజూ కనీసం అరగంట పాటు నడవండి" అని ఎలెనా టిఖోమిరోవా జతచేస్తుంది.

5. మీ ఆరోగ్యాన్ని ట్రాక్ చేయండి

కొన్ని వ్యాధులు లేదా వయస్సు-సంబంధిత మార్పుల నేపథ్యానికి వ్యతిరేకంగా బరువు మళ్లీ పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. "చాలా తరచుగా ఇది రుతువిరతి ప్రారంభానికి సంబంధించి లేదా థైరాయిడ్ గ్రంధి పనితీరు యొక్క కొంత లోపానికి సంబంధించి జరుగుతుంది" అని టాట్యానా బోగ్డనోవా చెప్పారు. - ఇది రుతువిరతి అయితే, అన్ని వంటకాల భాగాలను సుమారు 10-15% తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అలా తినడం అలవాటు చేసుకోండి. థైరాయిడ్ గ్రంధి సాధారణంగా పనిచేస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి. థైరాయిడ్ హార్మోన్ లోపం గుర్తించినట్లయితే, డాక్టర్ దానిని భర్తీ చేసే మందును సూచిస్తారు.

6. తప్పులు చేయడానికి బయపడకండి

ఉల్లంఘనల కోసం మిమ్మల్ని మీరు నిందించవద్దు. "వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు, మీరు హానికరమైనదాన్ని తినవచ్చు, చెప్పండి, పిజ్జా ముక్క లేదా భోజనానికి కేక్, ఇది మానసిక విశ్రాంతిని అందిస్తుంది" అని ఎలెనా టిఖోమిరోవా చెప్పారు. ఒక్కటే, అలవాటు చేసుకోకండి. మీ ఫిగర్‌కు ప్రమాదకరమైన ఉత్పత్తులను మీరు చాలా ఇష్టపడుతున్నారని మీరు గమనించడం ప్రారంభించినట్లయితే, ఎందుకు విశ్లేషించండి? తరచుగా ఇటువంటి స్ప్రీ మరియు సంబంధిత బరువు పెరగడానికి కారణాలు మానసికంగా ఉంటాయి.

7. మీ కొవ్వు ఎండోమెంట్ స్థాయిని నిర్ణయించండి

బరువు స్థిరీకరణ దశలో అనివార్యంగా బరువు పెరిగే వ్యక్తులు ఉన్నారు, వారు ఆహారంలోని కేలరీల కంటెంట్‌ను సరిగ్గా లెక్కించినప్పటికీ, చాలా చురుకుగా ఉంటారు మరియు అధిక కేలరీల ఆహారాలను దుర్వినియోగం చేయరు. "వాటిలో ఎక్కువ కొవ్వు కణాలు ఉన్నాయి" అని టాట్యానా బొగ్డనోవా చెప్పారు. - మరియు ఇది జుట్టు లేదా కళ్ళ రంగు వలె అదే వ్యక్తిగత లక్షణం. మీరు ఎంత ఎక్కువ కొవ్వు కణాలు కలిగి ఉంటే, మీరు బరువు పెరగడం సులభం. మీరు నిరాడంబరమైన ఆహారంతో కూడా బరువు కోల్పోవడం మరియు బరువును కొనసాగించడం కష్టంగా అనిపిస్తే, తక్కువ కేలరీల ఆహారాలు మరియు ముఖ్యంగా మధ్యాహ్నం తినడానికి ప్రయత్నించండి. 1200 కిలో కేలరీలు రోజువారీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంతో రోజుకు 4-6 సార్లు తినండి.

ఈ చిట్కాలను వినండి, బరువును కాపాడుకోవడం అంత కష్టమైన పని కాదని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు.

ఎన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి? కనీసం కొన్ని వేల! దేనికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలో ఎలా గుర్తించాలి? మేము మీ పనిని సులభతరం చేసాము మరియు మంచి ఫలితాలను ఇచ్చే నాలుగు పోషకాహార వ్యవస్థలను ఎంచుకున్నాము మరియు ముఖ్యంగా మీ ఆరోగ్యాన్ని బెదిరించవద్దు.

14:11 18.08.2013

మన కథానాయికలు నిరూపించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు!

సన్నని బొమ్మల యజమానులు బొద్దుగా ఉన్న మహిళల కంటే ఎక్కువ కాలం జీవిస్తారని నిరూపించబడింది, తక్కువ తరచుగా అధిక రక్తపోటు, తలనొప్పి మరియు గుండె సమస్యల గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. కానీ బరువు కోల్పోవడం ఎలా, ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా, మరియు బరువును సాధారణంగా ఉంచడానికి? మేము ప్రసిద్ధ ఆహారాలను విశ్లేషించాము మరియు 4 అత్యంత ప్రభావవంతమైన వాటిని ఎంచుకున్నాము. ప్రతి దాని స్వంత లక్షణాలు ఉన్నాయని గమనించండి. వాటిలో ఒకటి మీకు సరిపోవచ్చు. మీ మీద కొంచెం పని చేయండి - మరియు అద్దంలో మీ ప్రతిబింబాన్ని మీరు గుర్తించలేరు! మన కథానాయికల అనుభవం దీనికి సజీవ ధృవీకరణ. కానీ ఖచ్చితంగా మీకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ ఆహారం ప్రయత్నించిన స్నేహితులు ఉన్నారు. మరియు వారిలో కొందరు, తాత్కాలిక బరువు తగ్గిన తర్వాత, మళ్లీ కోలుకున్నారు మరియు ఆహారం ముందు కంటే ఎక్కువ బరువు పెరగడం ప్రారంభించారు. మీరే అలాంటి పరిస్థితిలో ఉండే అవకాశం ఉంది. ఫిగర్‌తో అసహ్యకరమైన రూపాంతరాలు పోషకాహారానికి క్రమరహిత విధానం, శరీర అవసరాల గురించి జ్ఞానం లేకపోవడం.

సరిహద్దులు లేకుండా!

ఆహారాన్ని పరిమితిగా భావించడం ప్రధాన తప్పు. స్వీట్లు మితమైన వినియోగానికి బదులుగా - వాటిని తిరస్కరించడం. కొవ్వు అధిక కేలరీల వంటకాలను రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయడానికి బదులుగా, సగం ఆకలితో ఉన్న, విటమిన్-పేద ఆహారం. సహజంగానే, శరీరం నిషేధాలకు వ్యతిరేకంగా తిరుగుబాటు చేస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు రోజంతా ఒంటరిగా పండు తినవచ్చు లేదా మీరు ఒక సిట్టింగ్‌లో సగం పైను చూర్ణం చేస్తారు. ఆహారంలో ఇటువంటి మార్పులు జీవక్రియను విప్పుతాయి మరియు కిలోగ్రాములను కోల్పోవడం మరింత కష్టమవుతుంది. బాగా రూపొందించిన ఆహారం నిషేధాలపై నిర్మించబడదు, కానీ సమతుల్య ఆహారం యొక్క పునాదులపై. ఇది రుచికరమైన, సంతృప్తికరంగా తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కానీ నడుముకి హాని కలిగించకుండా, విటమిన్లు మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ కోసం శరీర అవసరాన్ని కూడా పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. దీని అర్థం ఫిగర్‌తో పాటు, గోర్లు, జుట్టు మరియు చర్మం యొక్క పరిస్థితి మెరుగుపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి ఇటువంటి పద్ధతులు మాత్రమే శ్రద్ధ అవసరం.

బరువు గురించి కథలు మరియు నిజం

ఆహారం పట్ల వైఖరిని నిర్ణయించే మరొక అంశం ఉంది, కానీ మేము దానిని తరచుగా విస్మరిస్తాము: సంప్రదాయాలు మరియు మన అలవాట్లు. వారు చిన్ననాటి నుండి ఉపచేతనలో పొందుపరిచారు మరియు జీవన విధానాన్ని బాగా ప్రభావితం చేస్తారు. మీ కోసం తీర్పు చెప్పండి: మీరు, ఒక చిన్న అమ్మాయి, రాత్రి భోజనం చేసినప్పుడు, మీ తల్లిదండ్రులు మిమ్మల్ని ప్రశంసించారు. మరియు వారు సంతోషించారు: "అతను ఆరోగ్యంగా పెరుగుతాడు!" మీరు తినడానికి నిరాకరించినప్పుడు ఏమి జరిగింది? ఒప్పించడం ఉపయోగించబడింది - నాన్న కోసం, అమ్మ కోసం తినండి ... బంధువులు ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించారు - మీకు అనారోగ్యం వచ్చిందా? క్రమంగా, హృదయపూర్వక ఆహారం ఆరోగ్యం, ఆనందం, విజయంతో ముడిపడి ఉంది. ఇది మీకు ఇష్టమైన అద్భుత కథల ద్వారా ధృవీకరించబడింది, ఇక్కడ సంతోషకరమైన ముగింపు ప్రపంచం మొత్తానికి విందు. సాంప్రదాయకంగా, హృదయపూర్వక విందు లేకుండా కుటుంబ సెలవుదినం పూర్తి కాదు. మీ అలవాట్లను సమీక్షించండి. మీరు ప్రతి చివరి ముక్కను తినవలసిన అవసరం లేదు, పిల్లల తర్వాత తినాలి లేదా పార్టీలో ఇంట్లో తయారుచేసిన పై యొక్క మరొక సర్వింగ్‌ను తిరస్కరించినందుకు అపరాధభావంతో బాధపడకండి. మీ స్వంత వ్యవస్థను తినండి.

క్రెమ్లిన్ ఆహారం

ప్రోటీన్ ప్రాధాన్యత

ఉడికించిన మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్ - అపరిమిత పరిమాణంలో ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడానికి ఈ ఆహారం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. దీన్ని అనుసరించడం ద్వారా, మీరు వారానికి 5 కిలోల వరకు తగ్గవచ్చు.

అధిక బరువు శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు అధికంగా ఉన్నట్లు రుజువు. క్రెమ్లిన్ ఆహారం వాటిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మొదట శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లను కాల్చేస్తుందని తెలుసు: శక్తి కదలిక, శ్వాస, భావోద్వేగాలపై ఖర్చు చేయబడుతుంది. మీరు ఆహారంలో వారి మొత్తాన్ని పరిమితం చేస్తే, కొవ్వులు వినియోగించబడతాయి. ఫలితంగా, మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు. ప్రతి ఉత్పత్తి, దానిలో కార్బోహైడ్రేట్ల ఉనికిని బట్టి, నిర్దిష్ట సంఖ్యలో సంప్రదాయ యూనిట్లు కేటాయించబడతాయి.

పైరు ధర ఎంత?

ఉడికించిన మాంసం, చేపలు, కేవియర్, రొయ్యలు, చక్కెర లేకుండా టీ 0 c.u కి సమానం. e. కానీ తెల్ల రొట్టె ముక్కల జంట 48 c.uని లాగుతుంది. ఇ., మరియు 100 గ్రా చక్కెర - మొత్తం 99 కోసం! రోజువారీ రేషన్ 40 cu కంటే ఎక్కువ లేకపోతే బరువు నష్టం జరుగుతుంది. e. సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి, మీరు 60 cu కోసం ఆహారాన్ని తినవచ్చు. ఇ. రోజుకు. అదనంగా, పగటిపూట 1.5-2 లీటర్ల కాని కార్బోనేటేడ్ నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. మీరు కాసేపు తెల్ల రొట్టె మరియు స్వీట్లు గురించి మరచిపోవలసి ఉంటుంది. మరియు ఎండిన పండ్లు, రసాలు, తీపి పండ్లు, తృణధాన్యాలు ఆచరణాత్మకంగా ఆహారం నుండి మినహాయించాలి, ఎందుకంటే అవి అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటాయి. బంగాళాదుంపలను ఉడికించిన కూరగాయలతో మరియు ముయెస్లీని గిలకొట్టిన గుడ్లతో భర్తీ చేయండి. తాజా కూరగాయలు ఎప్పుడూ ఉండేలా మెనూని తయారు చేయండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఉదాహరణకు, వనస్పతి మరియు చక్కెర లేని కాఫీ కూడా 0 కలిగి ఉంటాయి. e. కానీ వాటిని అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల మీకు ప్రయోజనం ఉండదు. ఉత్పత్తుల పూర్తి జాబితా మరియు వాటి "ఖర్చు"తో పట్టికలు ఇంటర్నెట్‌లో చూడవచ్చు.

రోజు కోసం మెనూ

అల్పాహారం. చక్కెర లేకుండా చీజ్ మరియు హామ్, టీ లేదా కాఫీతో వేయించిన గుడ్లు.
చిరుతిండి. క్యారెట్ తాజాది.
డిన్నర్. ఉడకబెట్టిన పులుసు యొక్క భాగం, 200 గ్రా ఉడికించిన చికెన్, బీన్స్ మరియు పుట్టగొడుగులను అలంకరించండి.
చిరుతిండి. చక్కెర లేకుండా టీ, 1 క్రాకర్.
డిన్నర్. బీఫ్స్టీక్, కూరగాయల సలాడ్, జున్ను 50 గ్రా.
రోజులో. గ్యాస్ లేకుండా 1.5 లీటర్ల నీరు, ఒక గ్లాసు పొడి రెడ్ వైన్ అనుమతించబడుతుంది.

ప్రోస్ ఆహారం ఆకలిని కలిగించదు. శరీరానికి ప్రోటీన్ మరియు ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ అందించబడతాయి.
మైనస్‌లు పండ్ల వినియోగంలో పరిమితి ఫైబర్, పొటాషియం, కెరోటినాయిడ్లు, విటమిన్ సి, కొన్ని బి విటమిన్లు లోపిస్తుంది.

కొలత తెలుసుకో!

గలీనా అనోఖినా, పోషకాహార నిపుణుడు
ప్రోటీన్ ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులకు మాత్రమే చూపబడుతుంది. దీన్ని చాలా తరచుగా ఉపయోగించవద్దు!

శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. ఒక వ్యక్తి యొక్క మెనులో, వారు 1: 1: 3 నిష్పత్తిలో ఉండాలి. క్రెమ్లిన్ ఆహారంతో, ఈ నిష్పత్తి ఉల్లంఘించబడుతుంది, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు పెరిగిన భారాన్ని అనుభవిస్తాయి. అందువల్ల, ఈ అవయవాలతో సమస్యలు లేని వ్యక్తులు మాత్రమే దీనిని గమనించగలరు. కానీ వారు కూడా దీనిని ప్రధాన ఆహారంగా సిఫార్సు చేయలేరు. క్రెమ్లిన్ డైట్ అనేది బరువు తగ్గడానికి తాత్కాలిక కొలత. ఎస్కిమోలకు ఏది మంచిది, దీని ఆహారం ప్రోటీన్లపై ఆధారపడి ఉంటుంది, స్లావ్‌లకు సరిపోదు, వారు మిశ్రమ ఆహారానికి అలవాటు పడ్డారు. బరువు తగ్గడం సగం యుద్ధం. ఫలితాన్ని కొనసాగించడానికి, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించాలి!

ఆదర్శానికి 5 దశలు
ఆహారం పని చేయడానికి, ఈ నియమాలను అనుసరించండి:

• పోషకాహార నిపుణుడిని సందర్శించండి. అతను మీ శరీరం మరియు జీవనశైలి యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకునే ఆహారాన్ని ఎంచుకుంటాడు.
• మీ ఆరోగ్యాన్ని తనిఖీ చేయండి. కొన్ని ఆహారాలు మీకు విరుద్ధంగా ఉండవచ్చు మరియు అధిక బరువు వ్యాధులను సూచిస్తుంది.
• కనుగొని తొలగించండిబరువు తగ్గడానికి ఆటంకం కలిగించే మానసిక బ్లాక్‌లు ("జామింగ్" ఒత్తిడి అలవాటు, తక్కువ ఆత్మగౌరవం మొదలైనవి).
• పరిమితులను నివారించండి. ఒక చిన్న కేక్ ముక్క తినలేక బాధపడటం కంటే చిన్న కేక్ ముక్క తింటే మేలు. ఒక రోజు మీరు "బ్రేక్" చేయవచ్చు.
• భావసారూప్యత గల వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి - డైట్‌లో ఉన్నవారితో లేదా ఇప్పటికే బరువు తగ్గిన వారితో. మీరు వాటిని మహిళల ఫోరమ్‌లు లేదా నేపథ్య సైట్‌లలో కనుగొంటారు. వారు బలహీనమైన క్షణాలలో స్ఫూర్తిని ఇస్తారు మరియు మద్దతు ఇస్తారు!

అసలు కథ
బరువును నియంత్రించుకోవడం నేర్చుకున్నా! (మైనస్ 18 కిలోలు)

టాట్యానా గుజీ, 27 సంవత్సరాలు, బ్రాండ్ మేనేజర్
తాన్య 160 సెంటీమీటర్ల ఎత్తుతో 74 కిలోల బరువు కలిగి ఉంది. Dvushka బరువు తగ్గడమే కాకుండా, ఫలితాన్ని నిలబెట్టుకోగలిగింది!

"నేను అనుసరించడానికి సులభమైన ఆహారం అవసరం," తాన్యా గుర్తుచేసుకుంది. అమ్మాయి క్రెమ్లిన్‌ను ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకుంది. ఆమె ఓపికగా గ్లాసులను లెక్కించింది, నోట్‌బుక్ ప్రారంభించింది, అక్కడ ఆమె పగటిపూట తిన్నవన్నీ రాసింది. నెల రోజుల్లోనే ఫలితం కనిపించింది. స్విమ్‌సూట్‌ను ఎంచుకుని, తాన్య సులభంగా 46 సైజును ధరించింది, అయితే అంతకు ముందు ఆమె 50 ధరించింది! "నేను ఇకపై కార్బోహైడ్రేట్లను లెక్కించను, కానీ నా మెనూలో ఎక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు తక్కువ సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి. నేను చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తాను - నేను స్కీకి కార్పాతియన్ల వద్దకు వెళ్తాను, వేసవిలో నేను హైకింగ్ చేస్తాను. శారీరక శ్రమ మరియు ఆహారం కారణంగా, నా బరువు స్థిరంగా ఉంది - 56 కిలోలు!

స్లావిక్ పద్ధతి

కేలరీలను లెక్కించండి

అర్ధంలేనిది: మీరు స్వీట్లు తినవచ్చు మరియు ఆలస్యంగా భోజనం చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఆహారం నుండి వచ్చే కేలరీలు ఖర్చు చేసిన వాటి కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు. క్యాలరీని స్పష్టంగా నిర్వహిస్తే, మీరు స్లిమ్ అవుతారు!

ప్రతి ఉత్పత్తికి కేలరీలలో వ్యక్తీకరించబడిన శక్తి విలువ ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి, మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. శరీరం యొక్క శక్తి సమతుల్యతను సరిగ్గా నియంత్రిస్తే, మీరు 20 మరియు 30 కిలోల బరువును కోల్పోతారు! దీన్ని చేయడానికి, మీరు తినే అన్ని ఆహారాల కేలరీల కంటెంట్‌ను మీరు రికార్డ్ చేయాలి. బరువు కోల్పోయే పద్ధతి పోషకాహారం యొక్క ఈ సూత్రంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది 10 సంవత్సరాలకు పైగా స్లావిక్ క్లినిక్లో విజయవంతంగా ఉపయోగించబడింది.

ర్యాంకుల పట్టిక

కేలరీల కంటెంట్ మరియు జీవక్రియపై ఉత్పత్తి యొక్క ప్రభావాన్ని బట్టి, ఇది ఒక నిర్దిష్ట ర్యాంక్ (1 నుండి 8 వరకు) కేటాయించబడుతుంది. తక్కువ ర్యాంక్ ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, ఇది ఏకకాలంలో జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు తక్కువ శక్తి విలువను కలిగి ఉంటుంది. ఇవి సీఫుడ్, చేపలు, లీన్ మాంసం, పండ్లు, కూరగాయలు. వారు ఆహారంలో 60% వరకు ఉండాలి. మీ రోజువారీ మెనులో జంతు ప్రోటీన్లను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. కార్బోహైడ్రేట్ల కొరకు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు, ఊకతో రొట్టెలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. అన్ని ర్యాంక్‌ల ఉత్పత్తులు పట్టికలలో సంగ్రహించబడ్డాయి. మీరు కేలరీల పట్టికలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం మీ కోసం నిపుణుడిచే లెక్కించబడటం మంచిది, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరికి ఈ సూచిక వ్యక్తిగతమైనది. సగటున, ఇది 1500 కిలో కేలరీలు మించదు.

రోజు కోసం మెనూ

అల్పాహారం. 100 గ్రా వోట్మీల్, 100 సీఫుడ్ సలాడ్, 10 గ్రా బిస్కెట్లు, 10 గ్రా జామ్.
చిరుతిండి. 100 గ్రా పాశ్చరైజ్డ్ పాలు.
డిన్నర్. మాంసం బోర్ష్ట్, కూరగాయలతో బియ్యం క్యాస్రోల్, 100 గ్రా ముల్లంగి సలాడ్, బ్రెడ్ ముక్క, నిమ్మకాయతో టీ.
డిన్నర్. వెజిటబుల్ ఓక్రోష్కా, ఉడికించిన గుడ్డు, నిమ్మకాయతో టీ.
లేట్ డిన్నర్. తియ్యని పెరుగు, టోస్ట్, నిమ్మకాయతో టీ.

ప్రోస్ సమతుల్య ఆహారం మరియు నిషేధాల లేకపోవడం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, చాలా సంవత్సరాలు సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది.
మైనస్‌లు సంపూర్ణత్వం యొక్క మానసిక కారణాన్ని అర్థం చేసుకోకుండా, మీరు బరువు కోల్పోయే అవకాశం లేదు.

సెట్టింగ్‌లను మార్చండి!

ఇగోర్ వరాక్సిన్, సైకోథెరపిస్ట్, స్లావిక్ క్లినిక్ అధిపతి
అధిక బరువుకు మూడు కారణాలు ఉన్నాయి: జీవ, మానసిక, సామాజిక. వాటన్నింటినీ పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, మీరు చాలా కాలం పాటు స్లిమ్‌గా ఉంటారు!

జీవసంబంధమైన - సరికాని ఆహారం, హార్మోన్ల మందులు తీసుకోవడం. ఈ సందర్భంలో, కేలరీలను లెక్కించడం ద్వారా ఆహారం సర్దుబాటు చేయడానికి సరిపోతుంది. మానసిక కారకాన్ని గుర్తించడం మరియు తొలగించడం చాలా కష్టం. ఇది ఒత్తిడి, తక్కువ స్వీయ-గౌరవం కావచ్చు ... ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మనస్తత్వవేత్త రోగితో పని చేయాలి. సామాజిక అంశం అత్యంత శక్తివంతమైనది: ఇది ఉపచేతనలో పాతుకుపోయింది. సంప్రదాయాల యొక్క పదునైన తిరస్కరణ ఉద్రిక్తత, న్యూరోసిస్ను సృష్టిస్తుంది, కాబట్టి మీరు వాటిని శాంతముగా మార్చాలి. సెట్టింగులను మార్చడం వలన మీరు బ్రేక్డౌన్లు మరియు డిప్రెషన్లు లేకుండా హేతుబద్ధమైన పోషణ వ్యవస్థకు మారడానికి అనుమతిస్తుంది, దీనికి ధన్యవాదాలు మీరు కావలసిన స్థాయిలో బరువును ఉంచుకోవచ్చు మరియు సుఖంగా ఉండవచ్చు.

మీరు పగటిపూట తినే ప్రతిదాన్ని వ్రాసే ఆహార డైరీని ఉంచండి. ఈ విధంగా అదనపు కేలరీలు ఎక్కడ నుండి వస్తాయో మీకు తెలుస్తుంది. ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ ఒక "అదనపు" శాండ్‌విచ్ - అదనంగా సంవత్సరానికి 3 కిలోలు! డైరీ పోషణను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మెరుగుపడదు!

అసలు కథ
మారిన జీవనశైలి మరియు తగ్గిన బరువు (మైనస్ 27 కిలోలు)

టట్యానా స్వర్లోవా, 48 సంవత్సరాలు, గృహిణి
టాట్యానా అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించింది - ఆమె 6 నెలల్లో 27 కిలోలు కోల్పోయింది. ఆమె బరువు ఐదు సంవత్సరాలు స్థిరంగా ఉంది, అయితే ఆమె తనకు ఇష్టమైన వంటకాలను తిరస్కరించలేదు.

టట్యానాకు తెలుసు: ఒక మిఠాయిలో 60 కేలరీలు, మరియు టాన్జేరిన్‌లో 75 కేలరీలు ఉన్నాయి. అదే సమయంలో, స్త్రీ నేర్చుకుంది: మీరు క్యాలరీ లెక్కింపు వ్యవస్థ ప్రకారం బరువు కోల్పోయినప్పుడు, ప్రధాన నియమాలు ఆకలితో మరియు క్రమం తప్పకుండా తినకూడదు. ఐదేళ్ల క్రితం తాన్యా దాదాపు 90 కిలోల బరువుండేది. నేను స్నేహితుడి నుండి స్లావిక్ ఆహారం గురించి విన్నాను మరియు క్లినిక్కి వచ్చాను. అక్కడ, ఆమె రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించబడుతుంది మరియు సంప్రదింపుల తరువాత, బరువు పెరగడానికి మరొక కారణం కనుగొనబడింది - మానసిక. “నేను ఉద్యోగం మానేసిన తర్వాత బరువు పెరగడం మొదలుపెట్టాను. నా అవాస్తవిక శక్తి కిలోగ్రాములుగా మారడం ప్రారంభించింది! నేను జిమ్‌కి సైన్ అప్ చేసాను, గార్డెనింగ్‌పై ఆసక్తి పెంచుకున్నాను, నా భర్తకు స్వెటర్లు అల్లాను, నేను చాలా ప్రయాణం చేస్తున్నాను. జీవనశైలిలో మార్పు మరియు సరైన ఆహారం ఫలించాయి - ఆరు నెలల తర్వాత తాన్య బరువు 63 కిలోలు!

యిన్ మరియు యాంగ్ సూత్రం

మీ ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేసుకోండి

ప్రతి ఉత్పత్తికి దాని స్వంత శక్తి ఉంటుంది: ఆడ - యిన్, లేదా మగ - యాంగ్. శరీరంలోని శక్తుల అసమతుల్యత అధిక బరువుకు కారణమవుతుంది. వాటిని బ్యాలెన్స్ చేయండి మరియు పౌండ్లు పోతాయి!

మాక్రోబయోటిక్స్ అనేది ఆహారం కాదు, చైనీస్ ఔషధం ఆధారంగా పూర్తి పోషకాహార తత్వశాస్త్రం. మాక్రోబయోటిక్స్ దృక్కోణంలో, శరీరంలో ఏదైనా భంగం యిన్ మరియు యాంగ్ యొక్క శక్తులలో అసమతుల్యత కారణంగా ఉంటుంది. "యాంగ్" - పురుష: కాఠిన్యం, వెచ్చదనం, చేదు మరియు లవణం రుచి. "యిన్" - స్త్రీ: చల్లదనం, మృదుత్వం, తేమ, తీపి. శరీరంలో, శక్తుల చర్య ఊపిరితిత్తులు, గుండె మరియు జీర్ణ అవయవాల విస్తరణ మరియు సంకోచంలో వ్యక్తమవుతుంది. బంగాళాదుంపలు, టమోటాలు, పండ్లు, చక్కెర, తేనె, ఈస్ట్ ఉత్పత్తులు, చాక్లెట్, కాఫీ, టీ, పాలు, వెన్న మరియు కూరగాయల నూనెలు, కాయలు, బ్రెడ్, అధిక బరువు, జడత్వం, ఉదాసీనత - మీ ఆహారం స్త్రీ స్వభావం యొక్క ఉత్పత్తులచే ఆధిపత్యం చెలాయిస్తే.

సామరస్యానికి మార్గం

యాంగ్ ఆహారాలు తినడం ద్వారా సమతుల్యతను పునరుద్ధరించవచ్చు, ఇది ఆహారం (60%) యొక్క ఆధారం. ఇవి బార్లీ, బియ్యం, బుక్వీట్. మెనులో కూరగాయలు ఉండటం తప్పనిసరి, ముఖ్యంగా క్యాబేజీ, ఉల్లిపాయలు, గుమ్మడికాయలు, ముల్లంగి, క్యారెట్లు. అలాగే సీఫుడ్, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు. ఆదర్శవంతంగా, మాంసాన్ని పూర్తిగా వదిలివేయాలి, కానీ దీన్ని చేయడం మీకు కష్టమైతే, మితంగా తినండి. బంగాళాదుంపలు, టమోటాలు, వంకాయ మరియు చక్కెర వాటి వినియోగాన్ని కనిష్టంగా తొలగిస్తాయి లేదా తగ్గిస్తాయి. ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండండి - సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సహజ ఉత్పత్తులను తినండి, ఆహారాన్ని పూర్తిగా నమలండి, కాలానుగుణ కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎంచుకోండి.

రోజు కోసం మెనూ

అల్పాహారానికి 30 నిమిషాల ముందు. సముద్రపు ఉప్పుతో గ్రీన్ టీ లేదా చమోమిలే, థైమ్ మరియు సేజ్ (1: 1: 1) తో మూలికా టీ.
అల్పాహారం. కూరగాయలతో బియ్యం.
చిరుతిండి. ఏదైనా పండు లేదా పండ్ల సలాడ్.
డిన్నర్. కూరగాయలతో వేయించిన చేప.
చిరుతిండి. మూలికలతో క్యాబేజీ సలాడ్ లేదా ఏదైనా కూరగాయల సలాడ్, కొన్ని గింజలు: వాల్‌నట్, జీడిపప్పు, బాదం.
డిన్నర్. గుమ్మడికాయ గంజి.

ప్రోస్ సహజ ఉత్పత్తులకు మారడం మీ సాధారణ పరిస్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. శరీరంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కొరత ఉండదు.
మైనస్‌లు ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు, మీరు కొద్దిగా ద్రవాన్ని త్రాగాలి మరియు మాంసాన్ని వదులుకోవాలి. ఈ చిట్కాలను అనుసరించి, తీవ్రతలకు వెళ్లవద్దు.

శరీరం మరియు ఆత్మ కోసం పోషణ

వ్యాచెస్లావ్ స్మిర్నోవ్, యోగా శిక్షకుడు
మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే, మీ శరీరాన్ని వినండి!

ఆదర్శవంతంగా, మీకు నచ్చినప్పుడు మీరు తినాలి మరియు త్రాగాలి. ఆరోగ్యకరమైన, శ్రావ్యమైన శరీరం ఆహారం అవసరమైనప్పుడు మీకు తెలియజేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మనలో చాలా మందికి, పోషకాహార లోపం ఫలితంగా, శరీరంతో కనెక్షన్ విచ్ఛిన్నమైంది. మాక్రోబయోటిక్స్ దానిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయం చేస్తుంది. దీన్ని పోషకాహార వ్యవస్థగా మార్చడం ద్వారా, జీవన నాణ్యత ఎంత మెరుగుపడుతుందో మీరు చూస్తారు - అలసట పోతుంది, నిద్ర సాధారణమవుతుంది, మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది!

ప్రమాణాల బాణం, స్తంభింపజేయండి!

బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు, సాధించిన ఫలితాన్ని ఉంచడం కూడా ముఖ్యం. ఇది మొదటి చూపులో కనిపించేంత కష్టం కాదు!

• ఆహారం సమయంలో మరియు దాని తర్వాత రెండు పాలనను అనుసరించండి. పాక్షికంగా తినడం, అంటే రోజుకు 6-8 సార్లు, కానీ చిన్న భాగాలలో, మీరు ఆకలి అనుభూతిని నివారిస్తారు మరియు అందువల్ల అతిగా తినడం.
• అల్పాహారం తీసుకొ.అధ్యయనాల ప్రకారం, అల్పాహారం తినే వ్యక్తులు 300 కిలో కేలరీలు తక్కువగా తీసుకుంటారు.
• చిన్న పరిమాణంలో స్వీట్లను అనుమతించండి. గ్లూకోజ్ యొక్క సస్పెన్షన్ నిరాశ, పునఃస్థితి మరియు సమస్య యొక్క తీవ్రతరం చేయడానికి దారితీస్తుంది.
• డైటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఇలా చేయకండి మీరు తర్వాత ఏమి చేయరు. ఉదాహరణకు, శారీరక కార్యకలాపాలు స్వాగతం, కానీ మీరు ఆహారం పూర్తి చేసిన వెంటనే వారు వెంటనే ఆపకపోతే మాత్రమే.

అసలు కథ
నీరు అవును, చక్కెర లేదు! (మైనస్ 16 కిలోలు)

తాన్యా షెల్లిస్, 33 సంవత్సరాలు, మేనేజర్
ప్రసవ తర్వాత, తాన్య 20 కిలోల మేర కోలుకుంది. కానీ ఆమె నిరాశ చెందలేదు మరియు సాధారణ బరువుకు తిరిగి రాగలిగింది.

అమ్మాయి వేర్వేరు ఆహారాలను ప్రయత్నించింది, వారాలపాటు స్లిమ్మింగ్ కాక్టెయిల్స్ మీద కూర్చుంది. సగం ఆకలితో ఉన్న రోజుల తర్వాత, బ్రేక్‌డౌన్‌లు ప్రారంభమయ్యాయి, ఆపై తాన్య కేకులు, కుకీలు మరియు శాండ్‌విచ్‌లను భారీ పరిమాణంలో తినేసింది. అధిక బరువుతో ఒక సంవత్సరం పోరాటం తర్వాత, అమ్మాయి గంటకు తినాలని నిర్ణయించుకుంది - రోజుకు 4 సార్లు. ఆమె స్నాక్స్‌ను తిరస్కరించింది. నేను రోజుకు 1.5 లీటర్ల శుద్ధి చేసిన నీరు (ఇది టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్‌లను తొలగిస్తుంది) మరియు చక్కెర లేకుండా 2 కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగాను. తీపి మరియు పిండి పదార్ధాలను పూర్తిగా తిరస్కరించింది. కిలోలు పోయాయి! ఇప్పుడు తాన్య శరీర అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది. నిజంగా ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే తింటుంది - మరియు బాగుపడదు.

మోంటిగ్నాక్ ప్రకారం:

ప్రతిదీ సూచిక

మోంటిగ్నాక్‌ను పోషకాహార గురువు అని పిలవడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మరియు "చెడు" కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి అతని ఆలోచనలు వేలాది మంది స్త్రీలు బరువు తగ్గడానికి మరియు బరువును నిర్వహించడానికి వీలు కల్పించాయి!

మిచెల్ మోంటిగ్నాక్ "మంచి" మరియు "చెడు" కార్బోహైడ్రేట్ల సిద్ధాంతాన్ని కలిగి ఉన్నారు. మునుపటి అన్ని తృణధాన్యాలు, పండ్లు, ఊకతో రొట్టె ఉన్నాయి. రెండవది - చాక్లెట్, కేకులు, పిండి ఉత్పత్తులు, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు. "చెడు" కార్బోహైడ్రేట్లు పెద్ద మొత్తంలో గ్లూకోజ్ కలిగి ఉంటాయి - అవి అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) కలిగి ఉంటాయి. రక్తంలో వారి ఉపయోగం తర్వాత, గ్లూకోజ్ స్థాయి తీవ్రంగా పెరుగుతుంది. దీన్ని సాధారణీకరించడానికి, ప్యాంక్రియాస్ ఇన్సులిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, ఇది కొవ్వుల నిర్మాణం మరియు నిక్షేపణను ప్రోత్సహించే హార్మోన్. మీరు 50 కంటే ఎక్కువ GIతో కార్బోహైడ్రేట్లను కనిష్టీకరించినట్లయితే, బరువు సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. ఆహారం రెండు దశలను కలిగి ఉంటుంది. మొదటిది బరువు తగ్గడం. రెండవది స్థిరమైన స్థాయిలో నిర్వహించడం. ఆకలితో తినడం నిషేధించబడింది, దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ఖచ్చితంగా ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండాలి. అల్పాహారం హృదయపూర్వకంగా ఉండాలి, మధ్యాహ్న భోజనం హృదయపూర్వకంగా ఉండాలి మరియు రాత్రి భోజనం తేలికగా ఉండాలి. మోంటిగ్నాక్ 2 రకాల అల్పాహారాన్ని వేరు చేస్తుంది - కార్బోహైడ్రేట్ మరియు ప్రోటీన్-లిపిడ్. కార్బోహైడ్రేట్ మొత్తం తృణధాన్యాలు, చక్కెర లేని జామ్‌లు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా పెరుగును కలిగి ఉంటుంది. ప్రోటీన్-లిపిడ్ - హామ్, గుడ్లు, జున్ను నుండి. తెల్ల రొట్టె, బలమైన కాఫీ, మఫిన్లు మరియు క్రోసెంట్లను వదిలివేయవలసి ఉంటుంది. భోజనానికి ఒక గంట ముందు, ఆపిల్ వంటి కొన్ని పండ్లను తినండి - ఇది జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది. మధ్యాహ్న భోజనంలో పచ్చి కూరగాయలు, మాంసం లేదా చేపలు, తక్కువ కార్బ్ మెయిన్ కోర్స్ మరియు డెజర్ట్ కోసం చీజ్ లేదా పెరుగు ఉండాలి. రాత్రి భోజనం కోసం, కూరగాయల సూప్ లేదా గిలకొట్టిన గుడ్లు తినండి.

రోజు కోసం మెనూ

మొదటి అల్పాహారం. ద్రాక్షపండు రసం, 1 కివి, 1 పియర్.
లంచ్. తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో ముయెస్లీ, టీ.
డిన్నర్. పుట్టగొడుగులు, కాల్చిన చేప, బ్రోకలీ లేదా కూరగాయల సలాడ్.
మధ్యాహ్నపు తేనీరు. ఆపిల్ లేదా ఏదైనా ఇతర పండు.
డిన్నర్. చికెన్ బ్రెస్ట్, ఉడికించిన కూరగాయలు, సాదా పెరుగు.
విరామాలలో. 1.5 లీటర్ల స్టిల్ వాటర్, గ్రీన్ టీ.

ప్రోస్ ఆహారం సులభంగా తట్టుకోగలదు, హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనిని సాధారణీకరిస్తుంది.
మైనస్‌లు ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహారంలో సరైన నిష్పత్తితో (1: 1: 3), ఎటువంటి ప్రతికూలతలు లేవు.

లోడ్‌ను పరిగణనలోకి తీసుకోండి

అలెగ్జాండర్ కుష్చ్, క్రీడా వైద్యుడు, ప్లానెట్ ఫిట్‌నెస్ క్లబ్
"మోంటిగ్నాక్ ప్రకారం" మీరు నిరంతరం తినవచ్చు. కానీ మీ జీవనశైలికి సర్దుబాట్లు చేసుకోండి!

మోంటిగ్నాక్ ఆహారం విడిగా ఉంది. కానీ మెనుని కంపైల్ చేసేటప్పుడు, లోడ్ను పరిగణనలోకి తీసుకోండి: మానసిక మరియు శారీరక, అలాగే శరీరం యొక్క స్థితి. మాంటిగ్నాక్ వంటకాల్లో సాధారణంగా మన ఆహారంలో చేర్చని ఆహారాలు ఉంటాయి. వాటిని భర్తీ చేయవచ్చు.

పి.ఎస్. కిలోగ్రాములు పడిపోయాయి, ఫలితం సాధించబడుతుంది. మరియు జరుపుకోవడానికి, మీరు మీరే చాక్లెట్ల పెట్టెని కొనుగోలు చేస్తారు ... గణాంకాల ప్రకారం, బరువు తగ్గిన ఒక సంవత్సరం తర్వాత, 5-7% మంది మహిళలు మాత్రమే బరువును నిర్వహించగలుగుతారు. పాత జీవన విధానానికి తిరిగి రావడమే దీనికి కారణం. గుర్తుంచుకోండి: ఆహారపు అలవాట్లను మార్చిన తర్వాత మాత్రమే, ఆహారం శాశ్వత ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది!

ఆహారాలు మరియు కఠినమైన వర్కౌట్‌లు మమ్మల్ని ఒక క్షణం ఆదర్శానికి దగ్గరగా తీసుకువస్తాయి, కానీ మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి - మరియు కోల్పోయిన కిలోగ్రాములు తిరిగి వస్తాయి.

సూత్రాలు పని చేయనప్పుడు

మన బరువులో 40% జన్యుపరంగా ప్రోగ్రామ్ చేయబడినది. వాస్తవానికి, ఇది కళ్ళ రంగు లేదా ఎత్తు కాదు, మనం ఏ విధంగానూ మారలేము, కానీ శరీరం కోసం పోరాటంలో మనం తరచుగా ప్రసిద్ధ డాన్ క్విక్సోట్‌ను పోలి ఉంటాము. అదనంగా, జన్యుశాస్త్రం మన శరీర బరువును ఎలా కోల్పోతుందో కూడా ప్రోగ్రామ్ చేస్తుంది. అందుకే కొందరు ముందుగా నడుము కుంచించుకుపోతే, మరికొందరు కాళ్లు, భుజాలు లేదా బుగ్గలు కుంచించుకుపోతారు.

సిద్ధాంతపరంగా, మూడు శరీర రకాలు ఉన్నాయి: అస్తెనిక్స్ (మహిళల్లో మణికట్టు 16 సెం.మీ కంటే తక్కువ మరియు పురుషులలో 17), నార్మోస్టెనిక్స్ (వరుసగా 16-18 మరియు 17-20 సెం.మీ.) మరియు హైపర్‌స్టెనిక్స్ (18 మరియు 20 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ). అస్తెనిక్స్ సన్నగా ఉంటాయి, అవి సులభంగా బరువు తగ్గుతాయి మరియు దానిని పొందడం కష్టం, అయితే హైపర్‌స్టెనిక్స్ దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటాయి. నార్మోస్టెనిక్స్ సాధారణంగా సులభంగా బరువు తగ్గుతాయి మరియు మెరుగుపడతాయి. ఆస్తెనిక్స్ వలె, వారు వేగవంతమైన జీవక్రియను కలిగి ఉంటారు. ఈ సూచికలు, చాలా ఇతర నిబంధనల వలె, ఆసుపత్రిలో సగటు ఉష్ణోగ్రత వలె ఉంటాయి.

ఇటువంటి గణనలు అనేక సంకేతాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవు: ఎత్తు, కొవ్వు-కండరాల నిష్పత్తి మొదలైనవి. మార్గం ద్వారా, ప్రసిద్ధ ఆదర్శ బరువు ఫార్ములా - ఎత్తు మైనస్ 110 - అసలైన ధ్వనిలో "ఎత్తు మైనస్ 100 మైనస్ 10%" లాగా ఉంటుంది మరియు 165 సెం.మీ ఎత్తుతో అస్తెనిక్స్ కోసం పనిచేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు నిజంగా మీ బరువు రేటును నిర్ణయించాలనుకుంటే, సంక్లిష్టమైన న్యూనతను సంపాదించకుండా ఉండటానికి నిపుణులను సంప్రదించండి.

ఎందుకు కిలోలు తిరిగి వస్తున్నాయి

సరైన బరువు (సెట్ పాయింట్) సిద్ధాంతం ప్రకారం, మన బరువు 3-5 కిలోగ్రాముల మధ్య హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది, కానీ 25-50 సంవత్సరాల వయస్సులో మనం ఆరోగ్యంగా మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపిస్తే అదే విధంగా ఉంటుంది. ఇబ్బంది ఏమిటంటే, మనలో చాలా మంది శారీరక స్థాయి కంటే తక్కువ బరువును ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.

కఠినమైన ఆహారం లేదా ఉపవాసం - మరియు మేము కోరుకున్న 50 కిలోగ్రాములకు చేరుకుంటాము. ఆపై మళ్ళీ - “బరువు తగ్గిన తర్వాత బరువును ఎలా పరిష్కరించాలి” మరియు మేము మళ్ళీ అదనపు పౌండ్లు మరియు అతిగా తినడంతో పోరాడుతున్నాము. డైట్‌లు సెట్ పాయింట్‌ను మార్చుతాయని నిరూపించబడింది, కాబట్టి కిలోగ్రాములను తీవ్రంగా కోల్పోయే ప్రతి కొత్త ప్రయత్నం తర్వాత, బరువు స్వయంచాలకంగా అధిక మార్కు వద్ద ఆగిపోతుంది.

గణాంకాల ప్రకారం, బరువు కోల్పోయే 95% మంది ప్రజలు ఆ తర్వాత 5 సంవత్సరాలలో వారి మునుపటి శరీర బరువుకు తిరిగి వస్తారు. దీనికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. మొదట, బరువు కోల్పోయిన చాలా మంది వ్యక్తులు తమ జీవక్రియను మందగించడం ద్వారా వారి కేలరీల తీసుకోవడం తీవ్రంగా పరిమితం చేయడం ద్వారా దీనిని సాధించారు. అటువంటి వ్యక్తుల కోసం, సాధారణ ఆహారం మరియు కేలరీల తీసుకోవడం తిరిగి, శారీరక శ్రమ లేకపోవడంతో, ఖచ్చితంగా కోల్పోయిన కిలోగ్రాముల త్వరగా తిరిగి అర్థం.

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, కేలరీలను తగ్గించడం ద్వారా మాత్రమే తీవ్రమైన బరువు తగ్గడం అంటే, ప్రధానంగా నీరు మరియు కండరాల కణజాలం కోల్పోవడం వల్ల కిలోగ్రాములు అదృశ్యమవుతాయి మరియు కొవ్వు కణజాలం కారణంగా కొద్దిపాటి వరకు మాత్రమే. కండరాల కణజాలానికి చాలా శక్తి అవసరం కాబట్టి, దాని ద్రవ్యరాశిలో తగ్గుదల జీవక్రియలో మందగమనానికి దారితీస్తుంది మరియు సాధారణ క్యాలరీ కంటెంట్ కూడా ఇప్పటికే చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. కాబట్టి బలహీనపరిచే ఆహారాలు లేదా ఉపవాసం బరువు పెరగడానికి ఒక సాధనంగా మారుతుంది.

కొవ్వు కణాల సంఖ్య, అడిపోసైట్లు, ప్రతి వ్యక్తికి వ్యక్తిగతంగా ఉంటాయి. మేము కిలోగ్రాములు కోల్పోయినప్పుడు, కొవ్వు కణాలు "బరువు కోల్పోతాయి", కానీ ఎక్కడికీ వెళ్లవద్దు. ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ పెరుగుదలతో, కొవ్వు రూపంలో అదనపు శక్తి మళ్లీ అడిపోసైట్స్‌లో "నిల్వ చేయబడుతుంది" మరియు అవి మళ్లీ "మెరుగవుతాయి". అందువల్ల, ఎల్లప్పుడూ ఆకారంలో ఉండటానికి, మీ బరువుపై నియంత్రణ ఉండాలి అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

ఆహారం తర్వాత ఎలా మెరుగుపడకూడదు - సామరస్యం యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు

మీరు పై చిట్కాలను అనుసరిస్తే, "ఆహారం తర్వాత ఫలితాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి" అనే ప్రశ్న స్వయంగా అదృశ్యమవుతుంది.