ఇంట్లో తుంటిపై "చెవులు" ఎలా తొలగించాలి. బయటి మరియు లోపలి తొడలపై కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి

హిప్ ప్రాంతంలో అదనపు సెంటీమీటర్ల సమస్య చాలా మంది మహిళలు మరియు బాలికలకు సుపరిచితం. ఈ ఆకర్షణీయమైన మరియు సెడక్టివ్ కొన్నిసార్లు, కొన్ని పరిస్థితుల కారణంగా, దాని యజమానులకు కన్నీళ్లు మరియు నిరాశను మాత్రమే తెస్తుంది.

నా స్వంత అనుభవం నుండి, తుంటిపై దుష్ట "చెవులు" మరియు బట్టలలో రెండు పరిమాణాల పెరుగుదల తిండిపోతు లేదా తప్పుడు జీవనశైలితో మాత్రమే సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని నేను చెప్పగలను. ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు, జీవావరణ శాస్త్రం మరియు తక్కువ-నాణ్యత గల ఆహారం - మరియు నెల నుండి నెల వరకు మన పండ్లు మరింత భారీగా మరియు “బరువుగా” ఎలా మారుతున్నాయో మేము గమనించలేము.

అయితే, నిరాశ చెందకండి మరియు కన్నీళ్లలో అదనపు పౌండ్లను తినండి. ఫిగర్ పట్ల అసంతృప్తి అనేది మీరే తీసుకోవడానికి ఒక కారణం, మరియు వెంటనే దీన్ని చేయడం మంచిది. తుంటిని ఎలా తొలగించాలి?

మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించండి. పడుకునే ముందు మీకు బన్ను ఎందుకు అవసరం? మంచి గ్లాసు తాగండి ఆహారం గురించి ఆలోచనలు వదలకూడదా? మరింత "అత్యవసరం"కి మారండి: పిల్లల అసైన్‌మెంట్‌ను తనిఖీ చేయండి, మీ భర్త చొక్కాను ఇస్త్రీ చేయండి, షెల్ఫ్‌లో వస్తువులను తరలించండి మొదలైనవి. లేదా మీ భర్త / స్నేహితురాలు / ఆటగాడు / పుస్తకాన్ని తీసుకొని సాయంత్రం నడకకు వెళ్లండి.

చెడు భావోద్వేగాలు, కన్నీటిని అనుమతించవద్దు! తుంటి యొక్క వాల్యూమ్ను ఎలా తొలగించాలి? సానుకూల మానసిక స్థితి, కదలడానికి మరియు అందంగా కనిపించాలనే కోరిక సహాయపడుతుంది.

ప్రోగ్రామ్ యొక్క మూడవ భాగం "పండ్లను ఎలా తొలగించాలి" శారీరక విద్య. యోగా, ఫిట్‌నెస్ లేదా జిమ్ లేదా బెడ్‌రూమ్‌లో మీరు ఇంట్లో చేయగలిగే వ్యాయామాల సమితి.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు మరింత కదిలినప్పుడు మాత్రమే ప్రభావం కనిపిస్తుంది. ఇకపై బజార్లు మరియు దుకాణాల చుట్టూ తిరగడం లేదా మీ అపార్ట్‌మెంట్‌లో దుమ్ము దులపడం కాదు. నిర్దిష్ట వ్యాయామాల సమితి సహాయం చేస్తుంది, నిర్దిష్ట కండరాల సమూహం పని చేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది.

కాబట్టి, తుంటిని ఎలా తొలగించాలి. సరళంగా ప్రారంభించండి: మీ అంతస్తు వరకు మెట్లు ఎక్కండి. కాలానుగుణంగా చేయడం, స్క్వాట్ లేదా మోకాళ్ల వద్ద మీ కాళ్లను పెంచండి. స్క్వాట్‌లు మరియు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉన్న కాళ్ళను పెంచడం మరియు పట్టుకోవడం (ప్రత్యామ్నాయంగా) వ్యాసం రచయిత ప్రదర్శించారు, ఇంట్లో పిల్లవాడిని బేబీ క్యారేజ్‌లో కదిలించారు.

ఒక వారంలో తొడలను ఎలా వదిలించుకోవాలి. కింది వ్యాయామాలు దీనికి సహాయపడతాయి:

గోడ దగ్గర నిలబడి, రెండు చేతులతో విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు నేరుగా కాళ్ళను ప్రక్కకు తిప్పండి, వాటిని ఈ స్థితిలో కొద్దిగా పట్టుకోండి. ప్రతి కాలు మీద అప్రోచ్: 15 (బహుశా 10) సార్లు.

• గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వీపుతో నిలబడండి. మీరు కుర్చీపై కూర్చున్నట్లు ఊహించుకోండి. మీ వీపును గోడకు ఆనించి, నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని "సీటు"లోకి తగ్గించండి. కొన్ని సెకన్లపాటు ఉంచి, నెమ్మదిగా పైకి లేవండి. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి.
• పాఠశాల మరియు శారీరక విద్య పాఠాలను గుర్తుంచుకోండి. గురువు మాకు చేసిన సాధారణ వ్యాయామాలు తుంటిని తొలగించడంలో సహాయపడతాయి:
• నిటారుగా నిలబడి. సంతులనం కోల్పోకుండా, మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి. మీ బరువును ఒక కాలుపైకి మార్చండి, చతికిలండి. ఈ స్థితిలో, బరువును ఇతర కాలుకు బదిలీ చేయండి, నిఠారుగా ఉంచండి. ఇప్పుడు ఇతర కాలు మీద ప్రారంభించండి. విధానం: 10-12 సార్లు.
• అపార్ట్‌మెంట్ చుట్టూ పరుగెత్తండి లేదా నడవండి, మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉన్న మీ కాళ్లను వీలైనంత ఎక్కువగా పైకి లేపండి.

"తొడలను ఎలా తొలగించాలి" అనే ప్రశ్న అడుగుతూ, ప్రత్యేక మసాజర్లు మరియు సౌందర్య సాధనాలతో మసాజ్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి. తగినంత సమయం లేదు? స్నానం లేదా కాంట్రాస్ట్ షవర్ తర్వాత, చర్మం ఎర్రగా మారే వరకు, స్పాంజితో, కఠినమైన టవల్, స్పాంజితో సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను రుద్దండి. ఇది రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో ద్రవం నిలుపుదలని తగ్గిస్తుంది.

మీ వెనుక మరియు కాళ్ళను నిటారుగా ఉంచి నేలపై కూర్చోవాలని గుర్తుంచుకోండి. మోకాలి వద్ద ఒక కాలును వంచి, మరొక కాలు వెనుకకు తరలించండి. ఇప్పుడు బెంట్ లెగ్ యొక్క మోకాలిపై క్రిందికి నొక్కండి, మోకాలిని నేలకి నొక్కడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

మీ ఆహారాన్ని గమనించండి మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు చేయండి. ఒక వారంలో, ఫలితం మిమ్మల్ని నవ్విస్తుంది మరియు మీపై నమ్మకం ఉంచుతుంది. అదృష్టం!

మీరు తొడల లోపలి నుండి కొవ్వును ఎలా కోల్పోవాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, అది అసాధ్యం అని అనిపిస్తే, తొడల కోసం ఈ 7 ఉత్తమ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.

వారు మిమ్మల్ని టోన్ చేస్తారు మరియు మీ శరీరాన్ని టోన్ చేస్తారు, అలాగే ఈ సమస్య ప్రాంతంలోని అదనపు వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేస్తారు.

అవును, మీరు కలలుగన్న కాళ్ళను పొందడం సాధ్యమే!

సన్నని కాళ్ళ కోసం బాలేరినా వ్యాయామాలు

లోపలి తొడల బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

మీరు ఈ ఇన్నర్ థై స్లిమ్మింగ్ వ్యాయామాలన్నింటినీ వారానికి మూడుసార్లు చేస్తే, మీరు ఖచ్చితంగా ఫలితాలను చూస్తారు. మీ కండరాలు మంటల్లో ఉన్నాయని మీరు భావించిన ప్రతిసారీ దీన్ని గుర్తుంచుకోండి!

5 ఉత్తమ లోపలి తొడ వ్యాయామాలు

లోపలి తొడ కోసం వ్యాయామాలు - వీడియో | మేము చీలికలను తొలగిస్తాము!

1. పైలేట్స్: లోపలి తొడల కోసం లెగ్ రైజ్

Pilates ఒక తీవ్రమైన కోర్ వ్యాయామం, మరియు అనేక వ్యాయామాలలో కండరాలను స్థిరీకరించడానికి లోపలి తొడ కీలకం. వాస్తవానికి, మీ లోపలి తొడలు మీ అబ్స్ కంటే ఎక్కువగా పనిచేస్తున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. ఈ సాధారణ వ్యాయామం చేయడం సులభం మరియు కాళ్లు సన్నగా ఉండాలనుకునే వారికి ఇది ఉత్తమమైనది.

ఎలా నిర్వహించాలి:

మీ వైపు పడుకుని, మీ దిగువ కాలును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ పై కాలును ఉంచండి, తద్వారా పాదం లేదా మోకాలి నేలపై ఉంటుంది. మీ ముంజేయిపై వాలండి లేదా మీ చేతితో మీ తలకి మద్దతు ఇవ్వండి.

పీల్చుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ దిగువ కాలును వంగకుండా ఎత్తండి, మీ కోర్ కండరాలను బిగించండి. మీరు మీ కాలును తగ్గించేటప్పుడు పీల్చుకోండి.

10-15 రెప్స్ చేయండి, ఆపై వైపులా మారండి.

2. స్క్వాట్ "కప్ప"

ఈ అకారణంగా ఫన్నీ ఉద్యమం నిజానికి కేవలం ఒక క్యాలరీ బర్నర్, కాబట్టి వేగవంతమైన హృదయ స్పందన రేటు మరియు మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలు ఒకే సమయంలో పాల్గొనడం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి!

ఎలా నిర్వహించాలి:

భుజం వెడల్పు కంటే కొంచెం వెడల్పుగా మీ పాదాలతో నేరుగా నిలబడండి. మీ కడుపుని బిగించి, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పిరుదులను వెనక్కి నెట్టండి, మీ మోకాళ్ళను విస్తరించండి మరియు మీ చేతులతో నేలకి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

మీకు వీలైనంత వరకు వంగండి, కానీ మీ పైభాగాన్ని ఎలివేట్‌గా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి.

శీఘ్ర కదలికలో, మీ కాళ్ళు మరియు తుంటిని నిఠారుగా ఉంచండి, మీ కాళ్ళతో నెట్టండి మరియు పైకి దూకండి, దూకుతున్నప్పుడు కాళ్ళు కలిసి, మీ తలపై చేతులు.

ల్యాండింగ్ ముందు, మీ కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు మళ్లీ స్క్వాట్కు తిరిగి వెళ్లండి.

10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించండి - మీరు దానికి అర్హులు!

3. వైపుకు ఊపిరితిత్తులు

ఊపిరితిత్తులు వారి స్వంతంగా గొప్ప హిప్ వ్యాయామాలు, కానీ సైడ్ లంజలు తొడ లోపలి కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి.

ఎలా నిర్వహించాలి:

కాళ్ళు కలిసి. మీరు వ్యాయామం కష్టతరం చేయాలనుకుంటే మీరు ఒక జత డంబెల్స్ తీసుకోవచ్చు. మీ కుడి కాలును చాచి మీ మోకాలిని వంచండి. మీ ఎడమ కాలును వీలైనంత నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, మీ ఎగువ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ కుడి మోకాలిని వంగి ఉంచండి, తద్వారా మోకాలి మీ కాలి దాటి వెళ్లదు.

కుడి పాదం మీద ఉద్ఘాటనతో, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఎడమ కాలు కోసం కదలికను పునరావృతం చేయండి మరియు ఆ విధంగా పునరావృతాన్ని పూర్తి చేయండి. ప్రతి కాలుకు 10 పునరావృత్తులు చేయండి.

4. ప్లై స్క్వాట్

మహిళలు తమ తొడలపై కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో ప్రజలు అడిగినప్పుడు, అత్యంత ఆశించదగిన కాళ్ళతో ఉన్న మహిళలను నిశితంగా పరిశీలించడం విలువ. ఉదాహరణకు, బాలేరినాలకు. ప్లై స్క్వాట్ అనేది నృత్యకారుల కాళ్లు పొడవుగా మరియు సన్నగా కనిపించేలా చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం మీ సాధారణ ఫిట్‌నెస్ కార్యకలాపాలకు సులభంగా సరిపోతుంది.

ఎలా నిర్వహించాలి:

మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించండి, కాలి వేళ్లు 45 డిగ్రీల కోణంలో వైపులా తిప్పండి, ఛాతీ నిఠారుగా ఉంటుంది. మీరు వ్యాయామం కష్టతరం చేయడానికి ఫోటోలోని మోడల్ వంటి డంబెల్‌లను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ గ్లూట్స్, కోర్ మరియు లోపలి తొడలను బిగించండి. మీ తుంటిని ఉంచండి, తద్వారా మీరు చతికిలబడినప్పుడు అవి మీ చిన్న కాలి వేళ్ళను దాటి వెళ్లవు మరియు మీ తుంటి నేలకి 90 డిగ్రీల కోణంలో ఉంటుంది.

మీ హీల్స్‌లోకి నొక్కడం ద్వారా, రెప్‌ని పూర్తి చేయడానికి మీ కాళ్లను నిఠారుగా చేయండి. 10-15 పునరావృత్తులు చేయండి.

5. ఫిట్‌బాల్‌ను స్క్వీజ్ చేయండి

ఫిట్‌బాల్ అనేది తరగతులకు సంబంధించిన పరికరాల యొక్క అంతర్భాగాలలో ఒకటి. ఇది మీ తొడల లోపలి భాగాన్ని రూపొందించడంలో అద్భుతాలు చేయగలదు. "తొడ లోపలి నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి" అనే ప్రశ్నకు ఇది సమాధానం అని మేము చెప్పగలం.

ఎలా నిర్వహించాలి:

మీ వెనుక పడుకోండి. నేలపై మీ మోకాలు, అడుగుల వంచు. మీ మోకాళ్ల మధ్య బాగా పెంచిన ఫిట్‌బాల్‌ను పట్టుకోండి.

వైపులా చేతులు, కోర్ ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీరు ఫిట్‌బాల్‌ను చదును చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని భావించి, మీ మోకాళ్లను పిండి వేయండి. ఇది ఒక చిన్న ఉద్యమం, కానీ మీరు లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నది అదే.

మీకు వీలైనంత గట్టిగా పిండండి, ఆపై బంతిని పిండేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి. సెట్‌ను పూర్తి చేయడానికి 20-25 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

6. వంతెన

బ్రిడ్జ్ అనేది యోగా భంగిమ, ఇది లోపలి తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలో చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

ఎలా నిర్వహించాలి:

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మోకాలు వంగి, నేలపై పాదాలు, మీ వైపులా చేతులు. పీల్చుకోండి, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మీ తుంటిని పైకప్పు వైపుకు ఎత్తండి, వాటిని నేల నుండి పైకి లేపండి మరియు మీ భుజాల నుండి మీ మోకాళ్ల వరకు సరళ రేఖను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ తొడలను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచండి, వాటి లోపలి భాగాన్ని టెన్సింగ్ చేయండి. మీ మోకాళ్లు పక్కలకు వెళ్లనివ్వవద్దు.

30 సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం వరకు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, శ్వాస తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు 2-3 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

7. అత్యంత ముఖ్యమైనది: కార్డియో చేయండి

మీ తొడల లోపలి భాగంలో బరువు తగ్గడానికి కీలకమైన వాటిలో ఒకటి కార్డియోతో మీ క్యాలరీ బర్న్‌ను వేగవంతం చేయడం, ఇది మీకు చెమట పట్టేలా చేస్తుంది మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. కార్డియో వ్యాయామం టన్నుల కొద్దీ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు శరీరం నిల్వ చేయబడిన కొవ్వును ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, టోన్డ్ మరియు టోన్డ్ కండరాలను బయటకు తీసుకువస్తుంది. పైగా, ఇకపై రోజంతా జిమ్‌లో గడపాల్సిన అవసరం లేదు. పరుగు, తాడు దూకడం, మెట్లు ఎక్కడం లేదా సైకిల్ తొక్కడం వంటి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసే వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి, కాబట్టి మీరు మీ కాళ్ల మధ్య కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలో మళ్లీ ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు.

మీరు ఒక నిమిషం పాటు కష్టపడి, మరో నిమిషం కోలుకునే అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణతో వాటిని జత చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మొత్తంగా, ఇది వారానికి మూడు సార్లు 20-30 నిమిషాలు మారుతుంది. ఆ తరువాత, మీరు అద్దంలో మీ స్వంత సన్నని మరియు టోన్డ్ కాళ్ళ ప్రతిబింబం వద్ద చిరునవ్వు చేయవచ్చు.

వీడియో - లోపలి తొడల కోసం వ్యాయామాలు

ఒక మహిళ యొక్క ఉదరం, పిరుదులు మరియు తొడలు కొవ్వు యొక్క వ్యూహాత్మక నిల్వ, ఇది బర్న్ చేయడం సులభం కాదు. గర్భధారణ మరియు తల్లి పాలివ్వడంలో స్త్రీ శరీరాన్ని ఆకలి నుండి రక్షించడానికి ఈ "చిన్నగది" ప్రకృతి ద్వారా నిర్వహించబడింది. సమగ్ర చర్యలతో చేయవచ్చు.

• మేము చదవమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

మొదట మీరు ఏమి అందించారో గుర్తించాలి. అన్నింటికంటే, ఏదైనా సమస్యను పరిష్కరించడానికి, దాని సంభవించిన ప్రేరణ ఏమిటో మీరు తెలుసుకోవాలి.

తప్పు పోషణ.కనీసం బరువు తగ్గే సమయానికైనా స్నాక్స్, క్రాకర్స్, స్వీట్లు, కేకులు, పిజ్జాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ లాంటివి మానేయడం, డైట్ సర్దుబాటు చేసుకోవడం ద్వారా సమస్యను పరిష్కరించుకోవాలి. వాస్తవానికి, మెను పిరుదులపై మాత్రమే కాకుండా, కడుపుపై, ఫిగర్ మొత్తంగా ప్రతిబింబిస్తుంది.

నిష్క్రియ జీవనశైలి.సమస్యకు పరిష్కారం స్పష్టంగా ఉంది - శారీరక శ్రమను జోడించండి, ప్రారంభ ఫలితం కోసం రోజుకు 15 నిమిషాల వ్యాయామం కూడా సరిపోతుంది.

హార్మోన్లు.ఈ కారణంతో పోరాడటం మరింత కష్టం, మీరు ఎండోక్రినాలజిస్ట్కు వెళ్లి దానిని పాస్ చేయాలి, క్రమంలో హార్మోన్ల నేపథ్యాన్ని తీసుకురావాలి, ఆపై బరువు తగ్గాలి. అయినప్పటికీ, హార్మోన్ల లోపాలు చాలా అరుదుగా అధిక బరువు రూపంలో వ్యక్తమవుతాయి, కాబట్టి మీరు దీర్ఘకాలిక అలసట, మూడ్ స్వింగ్స్, పేలవమైన నిద్ర, సెక్స్ డ్రైవ్ తగ్గడం మరియు జుట్టు రాలడం వంటి అంశాలకు శ్రద్ధ వహించాలి. అలాగే, మహిళల్లో హార్మోన్ల అసమతుల్యత మెనోపాజ్ లేదా ప్రసవం కారణంగా సంభవించవచ్చు.

జన్యుశాస్త్రం.నిజంగా అధిక బరువు కలిగి ఉండటానికి జన్యు సిద్ధత ఉంది, కనీసం 13 జన్యువులు ప్రస్తుతం తెలిసినవి, ఇవి పండ్లు మరియు పిరుదులపై కొవ్వు నిల్వలకు కారణమవుతాయి. మీరు సరైన పోషకాహారం మరియు శారీరక శ్రమతో ఈ కారణంతో పోరాడాలి.

మేము పోషకాహార నియమాలను నేర్చుకుంటాము

పండ్లు మరియు పొత్తికడుపులో బరువు తగ్గడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఆహారం సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు, ఇది పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ బరువు తగ్గడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఆహారం నుండి తీసివేయడం అవసరం: కొవ్వు, వేయించిన ఆహారాలు, బేకరీ ఉత్పత్తులు, స్వీట్లు, కార్బోనేటేడ్ మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలు.

మెను యొక్క ప్రధాన దృష్టి కూరగాయల వంటకాలు, పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, సన్నని మాంసాలు మరియు చేపలు.

కూరగాయలు మీ శరీరానికి కూరగాయలను ఇస్తాయి, మీ కడుపుని శుభ్రం చేస్తాయి మరియు పని చేస్తాయి. పండ్లలో ఉండే గ్లూకోజ్ మీ మానసిక స్థితికి మద్దతు ఇస్తుంది, పని మరియు శారీరక శ్రమకు శక్తిని ఇస్తుంది. మాంసం, చేపలు, పాల ఉత్పత్తులలో లభించే ప్రోటీన్ మీ కండరాలకు నిర్మాణ పదార్థంగా ఉపయోగపడుతుంది, అలాగే తొడలపై కొవ్వు మరియు సెల్యులైట్‌ను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రాథమిక సూత్రాలు:

• రోజంతా భోజనాన్ని 6 సమాన భాగాలుగా విభజించండి;
• అందిస్తున్న పరిమాణం 300 గ్రాములు మించకూడదు;
• బరువు తగ్గే సమయంలో ఆహారం యొక్క మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్ మహిళలకు 2000 కేలరీలు మరియు పురుషులకు 2500 కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు;
• భోజనానికి 30 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు లేదా తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ తాగండి, ఇది మీ కడుపు వాల్యూమ్‌ను నింపుతుంది మరియు అతిగా తినకుండా నిరోధిస్తుంది.

సహాయకరమైన సూచనలు:

• నిమ్మ రసంతో సీజన్ సలాడ్లు, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది;
• వంటలలో మూలికలు మరియు సుగంధాలను జోడించండి, అవి జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తాయి;
• ఆహారం నుండి ఉప్పును తీసివేయండి, ఇది శరీరంలో నీటిని నిలుపుకుంటుంది మరియు వాల్యూమ్లను త్రోసిపుచ్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించదు.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు చేయడం

ఏదైనా వ్యాయామాల ముందు మీరు వేడెక్కడం మరియు సన్నాహక పని చేయవలసి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.

1. మీ కాళ్ళను భుజం-వెడల్పు వేరుగా విస్తరించండి, మీ చేతులను మీ బెల్ట్‌పై ఉంచండి లేదా మీ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. పిరుదులు మరియు కాళ్ళు లంబ కోణం ఏర్పడేలా కూర్చోండి. వ్యాయామం 15 సార్లు, శక్తివంతమైన వేగంతో చేయండి. సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం, కూర్చోవడం, ఊపిరి పీల్చుకోవడం, నిలబడటం, పీల్చడం గుర్తుంచుకోండి.
2. మీరు వ్యాయామాన్ని కొద్దిగా క్లిష్టతరం చేయవచ్చు: ఎత్తేటప్పుడు, మీ కాలిపై నిలబడి, మీ చేతులతో స్ట్రింగ్ లాగా చాచు.
3. మీ కాళ్ళను మీ భుజాల కంటే వెడల్పుగా, 1 మీటర్ దూరంలో ఉంచండి, మీ కాళ్ళు నిటారుగా, చేతులు క్రిందికి లేదా శరీరం వెంట విస్తరించి ఉంటాయి. కూర్చోండి, తద్వారా పిరుదులు మీ కాళ్ళతో లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి, చురుకైన వేగంతో 15 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
4. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి, మొదటి వ్యాయామం వలె, చేయండి, నిలబడి మరియు కుడి కాలు మీద ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై ఎడమ కాలుతో అదే చేయండి. వ్యాయామం పిరుదులు మరియు తొడలను బిగించడమే కాకుండా, సమన్వయంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
5. ఒక కుర్చీ తీసుకొని నేలపై పడుకోండి, దానిపై మీ కాళ్ళను విసిరేయండి, తద్వారా మోకాలిలోని వంపు 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది. గ్లూటయల్ కండరాలను పెంచండి, తద్వారా అవి శరీరంతో సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తాయి, అయితే తల మరియు భుజం బ్లేడ్లు నిశ్చలంగా ఉండాలి.
6. ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి, మొదటి వ్యాయామంలో వలె, మిమ్మల్ని సెమీ-స్క్వాట్‌లోకి తగ్గించండి మరియు ఈ స్థానం నుండి ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు వెళ్లండి, మీరు నిఠారుగా చేయవలసిన అవసరం లేదు.

ఈ సాధారణ వ్యాయామాల సెట్ 30 నిమిషాల వరకు పడుతుంది, ఇది స్త్రీ మరియు పురుషులకు బరువు తగ్గడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది.

1 ప్రభావవంతమైన మరియు సరళమైన వ్యాయామం: మీరు నేలపై కూర్చుని మీ పిరుదులను మీరు నేలపై నడుస్తున్నట్లుగా కదిలించాలి, అలాంటి నడక నిజంగా అదనపు సెంటీమీటర్లు మరియు కొవ్వులను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది, రక్త ప్రసరణను చేస్తుంది, తద్వారా మీ పిరుదులను సెల్యులైట్ నుండి తొలగిస్తుంది. ఈ వ్యాయామంతో, ఉదర కండరాలు కూడా పాల్గొంటాయి, ఇది పొత్తికడుపుపై ​​కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ర్యాప్ వంటకాలు

ప్రారంభించడం, క్షణిక మాయా ప్రభావాన్ని లెక్కించవద్దు. ర్యాప్‌లు ఒక సెషన్‌లో కాలక్రమేణా పెరిగిన కిలోగ్రాముల నుండి మీకు ఉపశమనం కలిగించవు. అవును, మరియు అవి చర్మం మరియు సబ్కటానియస్ పొర యొక్క ఉపరితల పొరలపై మాత్రమే పనిచేస్తాయి. కానీ సాగిన గుర్తుల సహాయంతో, అవి చర్మాన్ని పునరుజ్జీవింపజేస్తాయి మరియు టోన్ చేస్తాయి.

• గురించి చదవమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము

"క్లే నుండి"

కావలసినవి:

• మట్టి;
• నీటి;
• వెచ్చగా ఉంచడానికి వెచ్చని బట్టలు;
• నారింజ యొక్క ముఖ్యమైన నూనె లేదా.

5 టేబుల్ స్పూన్ల నీలం లేదా తెలుపు బంకమట్టిని 1 నుండి 1 నిష్పత్తిలో నీటితో కరిగించి, ముఖ్యమైన నూనె వేసి బాగా కలపండి, పిరుదులు, తొడలు మరియు ఇతర సమస్య ప్రాంతాలపై వర్తించండి, క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో చుట్టి సుమారు గంటసేపు ఉంచండి. ఈ చుట్టు ఉదరం కోసం కూడా చేయవచ్చు, ఇది శరీరంలోని అన్ని భాగాల నుండి కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.

చుట్టేటప్పుడు, వీలైనంత ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా యాక్టివ్ హౌస్ క్లీనింగ్ చేయడం మంచిది.

"తేనెతో"

కావలసినవి:

• పెప్పర్ టింక్చర్;
• పీచు నూనె.

2.5 టేబుల్ స్పూన్ల సున్నం లేదా బుక్వీట్ తేనెను 1 టీస్పూన్ పెప్పర్ టింక్చర్‌తో కలపండి, 1 టేబుల్ స్పూన్ పీచుతో మరియు అదే మొత్తంలో ఆలివ్ నూనెతో శరీరానికి సౌకర్యవంతంగా వర్తించే వరకు ప్రతిదీ కరిగించండి. మిశ్రమం వెంటనే సజాతీయంగా మారకపోతే, మీరు దానిని నీటి స్నానంలో తయారు చేయవచ్చు. మునుపటి మాదిరిగానే వర్తించండి, కడుపుపై ​​ఫలితం ఉంటుంది.

"ఆల్గేతో"

కావలసినవి:

• ఎండిన కెల్ప్;
• నీటి;
• సిట్రస్ ముఖ్యమైన నూనె.

5 టేబుల్ స్పూన్ల కెల్ప్‌ను నీటితో కలపండి మరియు మిశ్రమాన్ని ఇన్ఫ్యూజ్ చేయడానికి వదిలివేయండి. అప్లికేషన్ ముందు ముఖ్యమైన నూనె జోడించండి. మిశ్రమం దరఖాస్తు చేయడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా లేదు, మీరు దానిని జాగ్రత్తగా చుట్టాలి, తద్వారా ఏమీ మురికిగా ఉండదు. పొత్తికడుపు నుండి ప్రారంభించి పండ్లు మరియు పిరుదుల వరకు వెళ్లడం మంచిది.

అన్ని పద్ధతులను కలిపి (సరైన పోషణ + వ్యాయామం + బాడీ ర్యాప్స్) ఉపయోగించి మీరు ఖచ్చితంగా తొడల కొవ్వును తొలగిస్తారు. క్రియాశీల పోరాటం తర్వాత ఒక వారంలోనే మొదటి ఫలితాలు చూడవచ్చు.

వ్యాసంపై మీ అభిప్రాయం:

ఈ సమస్య ఫెయిర్ సెక్స్ కోసం ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. ఏ స్త్రీ అయినా తుంటి యొక్క ఆకర్షణీయమైన వక్రతలు, బలమైన సాగే పిరుదులు మరియు పండ్లు మరియు పిరుదుల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో ముందుగానే లేదా తరువాత ఆశ్చర్యపోతున్నారా?

చాలా మంది మహిళల శారీరక లక్షణాల కారణంగా, ఈ ప్రదేశాలలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు వదిలివేయడం చాలా కష్టం. వయస్సుతో, శరీరంలోని ఈ భాగం వాల్యూమ్‌లో పెరగడమే కాకుండా, ఆకర్షణీయం కాని ఆకృతులను కూడా పొందుతుంది మరియు మరింత మందకొడిగా మారుతుంది. ఇది సాధ్యమేనా మరియు ఎప్పటికీ తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా నడపాలి?

కటి మరియు కాళ్ళలో అసహ్యించుకున్న కిలోగ్రాములను వదిలించుకోవడానికి, మీరు ఒక సమగ్ర విధానం అవసరం: ఏరోబిక్ శిక్షణ, సరైన పోషణ, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు. ఈ చర్యలలో ప్రతి ఒక్కటి సహాయం చేయదు. తొడలపై కొవ్వును తొలగించడానికి, మీరు ఓపికపట్టాలి - ఈ ప్రక్రియ కష్టం మరియు చాలా సమయం పడుతుంది.

తుంటిపై మాత్రమే కొవ్వును తొలగించడం అసాధ్యం అని నేను వెంటనే చెప్పాలి. పండ్లు యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి, సాధారణంగా బరువును తగ్గించడం అవసరం, మరియు అదే సమయంలో శరీరంలోని అన్ని భాగాలు బరువు కోల్పోతాయి. వాస్తవానికి, వేర్వేరు వ్యక్తులలో, లింగం, వయస్సు మరియు జన్యు లక్షణాలను బట్టి, కొవ్వు నిల్వలు వేర్వేరు ప్రదేశాలలో స్థానీకరించబడతాయి మరియు ఒకే విధంగా వెళ్లవు, ఉదాహరణకు, తుంటి మరియు నడుము యొక్క నాడా మరియు అదే సమయంలో తగ్గించడానికి. ఛాతీ పరిమాణం మారకుండా వదిలివేయండి - పని చేయదు.

ఏరోబిక్ లేదా కార్డియో.

ఏరోబిక్ శిక్షణలో పరుగు, చురుకైన నడక, జంపింగ్ రోప్, ఎలిప్టికల్ మరియు వ్యాయామ బైక్ వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ముఖ్యంగా ప్రభావవంతమైనది క్రాస్-కంట్రీ రన్నింగ్, ఎత్తుపైకి నడవడం లేదా మెట్లు ఎక్కడం, త్వరణంతో పరిగెత్తడం. ఈ లోడ్లు హృదయ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయా, ఏరోబిక్స్ సహాయంతో తొడల కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయా? అటువంటి కార్యకలాపాలకు వారానికి 4-5 సార్లు ఒక గంట సమయం కేటాయించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఏరోబిక్ వ్యాయామం అందమైన శరీర ఆకృతులను ఏర్పరచదని గుర్తుంచుకోవాలి, కానీ కేలరీలను మాత్రమే బర్న్ చేస్తుంది, ఇది వెంటనే సమృద్ధిగా ఆహారంతో భర్తీ చేయబడుతుంది. అందువల్ల, సరిగ్గా తినడం మరియు పండ్లు కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

సరైన పోషణ.

చాలా తరచుగా, తొడలపై కొవ్వును తొలగించడానికి, మహిళలు వివిధ ఆహారాలకు వెళతారు లేదా దాదాపు ఏమీ తినరు. మొదట, ఆకలి సమయంలో, శరీరం మొదట ప్రోటీన్లను తినడం ప్రారంభిస్తుంది, అనగా కండరాలు వదిలివేస్తాయి మరియు కొవ్వు చివరి వరకు ఉంటుంది. రెండవది, అనియంత్రిత ఆకలి లేదా ఆహార నియంత్రణ ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది మరియు సాంప్రదాయ పోషణను తిరిగి ప్రారంభించినప్పుడు, అదనపు పౌండ్లు త్వరగా తిరిగి వస్తాయి. మూడవదిగా, పదునైన బరువు తగ్గడం అందం మరియు దయ యొక్క హామీ కాదు, కానీ రూపాన్ని మరింత దిగజార్చుతుంది, వయస్సును జోడిస్తుంది, చర్మం మృదువుగా మరియు ముఖం కృంగిపోతుంది. అందువల్ల, మీరు ఆకలితో ఉండకూడదు లేదా కొద్దిగా తినకూడదు, కానీ సరిగ్గా తినండి. సమతుల్య ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం జీవితాంతం ప్రమాణంగా ఉండాలి. ఆహారంలో తాజా, ఉడికించిన, ఉడికిన, కాల్చిన లేదా ఆవిరితో తినే సహజ ఉత్పత్తులు ఉంటాయి. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహారాలు: లీన్ మాంసం (కోడి, టర్కీ, దూడ మాంసం), చేపలు, తృణధాన్యాలు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, కేఫీర్, ఆలివ్ ఆయిల్, గుడ్లు, కూరగాయలు, పండ్లు, అధిక చక్కెర కంటెంట్ కలిగిన పండ్లు తప్ప. కానీ కొవ్వు మాంసం, పందికొవ్వు, స్వీట్లు, పేస్ట్రీలు, క్రీమ్ కేకులు, సాసేజ్‌లు, పొగబెట్టిన మాంసాలు, వెన్న, కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, మయోన్నైస్, వేయించిన ఆహారాలు, ఆల్కహాల్, చిప్స్, కోలా మొదలైనవి. మినహాయించవలసి ఉంటుంది. మీరు తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి అనే దాని గురించి మాత్రమే కాకుండా, కొవ్వు తిరిగి రాకుండా ఎలా చూసుకోవాలో కూడా ఆలోచించాలి మరియు సరైన పోషకాహారం మాత్రమే దీనికి సహాయపడుతుంది.

హిప్ వ్యాయామాలు.

మీరు కేవలం బరువు కోల్పోయి, సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉంటే, అప్పుడు తుంటి యొక్క వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది, కానీ అందంగా మరియు సరిపోదు. అందువల్ల, కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు అనివార్యం. మొత్తం తుంటి ప్రాంతాన్ని బాగా లోడ్ చేసే కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి - దాదాపు అన్ని లెగ్ వ్యాయామాలు పాల్గొంటాయి, కాబట్టి కాళ్ళు చేసేటప్పుడు, మీరు పిరుదుల కోసం ప్రశాంతంగా ఉండవచ్చు.

ఊపిరితిత్తులు. తొడ యొక్క అన్ని కండరాలు ఖచ్చితంగా పని చేస్తాయి. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటుంది, డంబెల్ చేతిలో, ఒక అడుగు ముందుకు వేయండి, తద్వారా మోకాలి ముందుకు "వదలదు", బొటనవేలు పైన ఖచ్చితంగా ఉండి, శరీరాన్ని వంచకండి. చిన్న ఊపిరితిత్తులతో, చతుర్భుజాలు ఎక్కువ లోడ్ అవుతాయి, పొడవైన వాటితో, తొడ మరియు పిరుదుల కండరపుష్టి.

లెగ్ ప్రెస్సెస్. ప్రత్యేక పరికరంలో ప్రదర్శించారు. సీటుపై కూర్చోండి, మీ పాదాలను ప్లాట్‌ఫారమ్ భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ మోకాళ్లను వంచి, వాటిని మీ ఛాతీకి వీలైనంత దగ్గరగా తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి, ఆపై ప్లాట్‌ఫారమ్‌ను పైకి ఎత్తండి, మీ కాళ్ళను చివరి వరకు నిఠారుగా చేయవద్దు, అయితే క్రిందికి వెనుక సీటు తాకింది. వంపు యొక్క వివిధ కోణాలతో అనుకరణ యంత్రాలు ఉన్నాయి. వివిధ కండరాల సమూహాలను పని చేయడానికి, మీరు ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై పాదాల స్థానాన్ని మార్చాలి.

స్క్వాట్స్. ఏదైనా స్క్వాట్‌లు పండ్లు మరియు పిరుదులపై సమర్థవంతంగా పనిచేస్తాయి, వాటికి అందమైన వక్రతలను అందిస్తాయి. మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి, మీ భుజాలపై బార్‌బెల్ ఉంచండి. తొడ మరియు దిగువ కాలు మధ్య లంబ కోణం ఏర్పడేలా స్క్వాట్ చేయండి. మోకాలు పాదాల కాలి పైన ఉంటాయి.

కాబట్టి మీరు తొడ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి? ఏరోబిక్స్ - కొవ్వును కాల్చేస్తుంది, సరైన పోషకాహారం - కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి అనుమతించదు, వ్యాయామాలు - హిప్ ప్రాంతం యొక్క కండరాలను బిగించి, అందమైన పంక్తులను ఏర్పరుస్తాయి.

కాళ్ళలో కొవ్వు - వాటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి? లెగ్ కొవ్వును సరిగ్గా మరియు హాని లేకుండా ఎలా కాల్చాలో గుర్తించడానికి మా వ్యాసం మీకు సహాయం చేస్తుంది.

ముఖ్యంగా పొట్టి స్కర్టులు, చెప్పులు మరియు స్విమ్‌సూట్‌ల సీజన్‌కు ముందు స్లిమ్మింగ్ కాళ్ల సమస్య చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వేసవి కాలం దగ్గరగా, ఎక్కువ మంది మహిళలు తమ బరువు మరియు వారి కాళ్ళ పరిస్థితి గురించి ప్రత్యేకంగా ఆలోచిస్తారు.

అందమైన కాళ్ళు కవులు, గాయకులు పాడారు మరియు ఇప్పుడు ప్రకటనలు జోడించబడ్డాయి, ఇది మహిళలు ఎలా కనిపించాలో నిరంతరం గుర్తుచేస్తుంది. ఎల్లప్పుడూ ప్రకటనలు ప్రతికూల అంశం కాదు. కొన్నిసార్లు ఇది విమర్శనాత్మక ఆలోచన యొక్క క్రియాశీలతకు దోహదం చేస్తుంది మరియు విభిన్న దృక్కోణం నుండి విషయాలను చూడటానికి సహాయపడుతుంది.

సన్నటి కాళ్ళు కష్టపడి మరియు మీ మీద పని చేసిన ఫలితం

కాళ్ళపై కొవ్వు ఎందుకు పేరుకుపోతుంది?

కొవ్వు, చాలా తరచుగా, శరీరంలోని అన్ని భాగాలపై సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది. అయినప్పటికీ, కొన్ని ప్రదేశాలలో నిజంగా లావుగా ఉండే శరీర రకాలు ఉన్నాయి. మీ కాళ్లు బరువు పెరగడానికి మొదటి స్థానంలో ఉంటే, మీరు ఈ క్రింది శరీర రకాల్లో ఒకదానికి యజమాని కావచ్చు:

• పియర్ (త్రిభుజం)
• గంట గ్లాస్ (చిత్రం ఎనిమిది)

మిగిలిన శరీర రకాలు కాళ్ళలో కొవ్వు నిక్షేపణకు చాలా తక్కువ అవకాశం ఉంది.

వాస్తవానికి, "గంట గ్లాస్" మరియు "బేరి" మాత్రమే పూర్తి కాళ్ళు వంటి సమస్యకు లోబడి ఉంటాయి. లింగం మరియు శరీర రకంతో సంబంధం లేకుండా కాళ్ళలోని కొవ్వు ఖచ్చితంగా అందరిలో జమ చేయబడుతుంది. దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు:

1. ఆహార నియంత్రణ లేకపోవడం. పిండి మరియు తీపి సమృద్ధి సెల్యులైట్ వంటి సమస్యలో బయటకు వస్తుంది.
2. ఉద్యమం లేకపోవడం, క్రీడలు. నిశ్చల జీవనశైలి కొవ్వు నిక్షేపణకు నిరంతరం దోహదం చేస్తుంది మరియు కాళ్ళలో మాత్రమే కాదు.
3. ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు, జీవక్రియ చెదిరినప్పుడు.
4. అనారోగ్య సిరలు లేదా గుండె సమస్యలు వంటి విభిన్న స్వభావం యొక్క వ్యాధులు, ఇది కాళ్ళ యొక్క తీవ్రమైన వాపుకు కారణమవుతుంది.
5. వయస్సు మరియు స్వీయ సంరక్షణ లేకపోవడం. వయస్సుతో, జీవక్రియ గణనీయంగా మందగిస్తుంది మరియు చర్మ సంరక్షణ లేకపోవడం కుంగిపోతుంది. తత్ఫలితంగా, కాళ్ళు పూర్తిగా మరియు ఫ్లాబీగా కనిపిస్తాయి.

ఐదు కారణాలలో, మీరు మీ స్వంతంగా మూడింటిని పరిష్కరించవచ్చు మరియు బాగా రూపొందించిన చికిత్స సహాయంతో, మీరు పూర్తి కాళ్ళ వంటి సమస్యను మరచిపోవచ్చు.

వ్యాయామాలతో ఇంట్లో కాళ్లు, తొడలు, దూడలు మరియు కప్పల నుండి అదనపు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతం నుండి కొవ్వును తొలగించడం అసాధ్యం అని ఇటీవలి అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తున్నాయి. అయినప్పటికీ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, కొన్ని కండరాల సమూహాలను టోన్ చేయవచ్చు, ఇంటర్ సెల్యులార్ జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, ఫలితంగా, చర్మం మెరుగ్గా కనిపిస్తుంది.

సాధారణంగా, కాళ్ళ నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి, సాధారణ బరువు తగ్గడం సరిపోతుంది. మీ బరువు సాధారణ పరిధిలో ఉన్నప్పటికీ, కాళ్లు, తొడలు, తొడలు మరియు దూడలపై ఇంకా కొవ్వు ఉంటే, మీరు ఖచ్చితమైన కాళ్లను సాధించడంలో సహాయపడే వ్యాయామాల సమితిని నిర్వహించాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఈ వ్యాయామాలు చేయడానికి, మీరు ఇంట్లో ఉన్న పరికరాలు సరిపోతాయి: నీటి సీసాలు, కుర్చీ, శిక్షణా చాప, కానీ మీరు అది లేకుండా చేయవచ్చు.

కాళ్ళ సంఖ్య 1 నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి వ్యాయామం. సైడ్ లెగ్ రైజ్

1. మీ ఎడమ కాలు మోకాలి వద్ద వంచు.
2. మీ కుడి కాలును పైకి లేపండి, అది నేల మరియు నేల మధ్య 60-డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.
3. 2 సెకన్ల పాటు మీ కుడి కాలును ఎత్తైన స్థితిలో పట్టుకోండి.
4. నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
5. వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
6. మీరు ఒక కాలుతో పూర్తి చేసినప్పుడు, మరొక వైపుకు వెళ్లండి మరియు ఎడమ కాలు కోసం మాత్రమే కదలికలను పునరావృతం చేయండి.

ప్రతి కాలు కోసం, 2 లేదా 3 సెట్లు చేయండి, ఒక్కొక్కటి 15 లేదా 20 పునరావృత్తులు.

సలహా!ఈ వ్యాసంలోని ప్రతి వ్యాయామాలను చేస్తున్నప్పుడు, మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు పునరావృతాల సంఖ్యను వెంబడించవద్దు. ప్రతి కండరాన్ని అనుభూతి చెందుతూ, సాధ్యమైనంత సరిగ్గా ప్రతిదీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

కాళ్ళ సంఖ్య 2 నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి వ్యాయామం. వెనుక కత్తెర

1. ప్రారంభ స్థానం: నేలపై పడుకుని, కాళ్ళు విస్తరించి, చేతులు శరీరం వెంట విస్తరించి ఉంటాయి.
2. మీ కాళ్ళను నేల నుండి 30-40 సెం.మీ.
3. కత్తెర కదలికను అనుకరించడం ప్రారంభించండి:
   1. మీ పాదాలను 20 సెంటీమీటర్ల దూరంలో విస్తరించండి.
   2. మీ కుడి కాలు పైన ఉండేలా మీ కాళ్లను దాటండి.
   3. మరోసారి, మీ పాదాలను వేరుగా విస్తరించండి.
   4. ఈ సమయంలో మీ ఎడమ కాలు పైన ఉండేలా మీ కాళ్లను దాటండి.
4. 20 పునరావృత్తులు వరకు 3 సెట్లు చేయండి.

గమనిక!ఈ పనిని నిర్వహిస్తున్నప్పుడు, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ తక్కువ వీపు నేల నుండి రాదు అని నిర్ధారించుకోండి. మీ టెక్నిక్ సరైనది అయితే, మీరు మీ కాళ్ళకు మాత్రమే కాకుండా, మీ అబ్స్‌కు కూడా శిక్షణ ఇస్తారు.

కాళ్ళ సంఖ్య 3 నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి వ్యాయామం చేయండి. కడుపు మీద కత్తెర.

1. ప్రారంభ స్థానం: కడుపుపై ​​పడుకుని, మొండెంతో కాళ్ళు ఒక సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తాయి, తల చేతులపై తగ్గించబడుతుంది.
2. మీ కాళ్ళను పెంచండి.
3. మీ కాళ్ళను 20 సెంటీమీటర్ల దూరంలో విస్తరించండి.
4. కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా దాటండి (మొదట కుడి కాలు పైన, తరువాత ఎడమవైపు).
5. చాలా వేగంగా వ్యాయామం చేయవద్దు. పేస్ మీరు అన్ని కండరాల సమూహాల పనిని అనుభూతి చెందేలా ఉండాలి.

మీరు 20 పునరావృత్తులు, 3 విధానాలను నిర్వహించాలి. మీరు కొంతకాలం "కత్తెర" కూడా చేయవచ్చు. 30-40-60 సెకన్ల టైమర్‌ను సెట్ చేయండి మరియు మీకు వీలైనంత వేగంగా చేయండి.

ఈ వ్యాయామం పిరుదులు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడల కండరాలను పని చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

తొడల లోపల మరియు వెలుపల, కాళ్ళ మధ్య, పై కాళ్ళ నుండి కాళ్ళపై కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి: మహిళలు మరియు పురుషులకు వ్యాయామాలు

వ్యాసం యొక్క ఈ భాగంలో ఇవ్వబడిన వ్యాయామాలు క్రింది సమస్య ప్రాంతాలపై దృష్టి సారించాయి:

• బయటి తొడలు ("చెవులు" లేదా రైడింగ్ బ్రీచెస్)
• లోపలి తొడలు (కాళ్ల మధ్య ప్రాంతం)
• ఎగువ కాళ్ళు (తొడలు)
• దిగువ కాళ్ళు (మోకాలి పైన ఉన్న ప్రాంతం)

రైడింగ్ బ్రీచెస్ (పండుపై "చెవులు") వదిలించుకోవటం, అలాగే మతిమరుపు లోపలి భాగాన్ని బిగించడం చాలా కష్టమైన విషయం అని అంగీకరించాలి. మంచి కండరాల చట్రం ఉన్నప్పటికీ, ఈ మండలాలు శిక్షణ ప్రారంభ సమయంలో దాదాపుగా ఉన్న స్థితిలోనే ఉంటాయి.

దిగువ వ్యాయామాల సహాయంతో, మీరు ఈ సమస్య ప్రాంతాలన్నింటినీ లేదా కొంత భాగాన్ని సరిచేయవచ్చు. అంతా మీరు చేసే ప్రయత్నాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

లోపలి తొడ సంఖ్య 1 కోసం వ్యాయామం. "ప్లీ"

1. ప్రారంభ స్థానం: కాళ్ళు భుజాల కంటే వెడల్పుగా, వెనుకకు నేరుగా.
2. 1.5 లీటర్ వాటర్ బాటిల్ (లేదా 1-2 కిలోల డంబెల్) తీయండి.
3. స్క్వాట్ చేయండి: తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉంటాయి, మోకాలు కాలి దాటి వెళ్లవు, వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది.
4. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
5. మొత్తంగా, మీరు 3-4 సెట్లలో 15 పునరావృత్తులు చేయాలి.

లోపలి తొడ సంఖ్య 2 కోసం వ్యాయామం. సైడ్ లెగ్ రైజ్.

1. ప్రారంభ స్థానం: మీ ఎడమ వైపు పడుకోండి, మీ ఎడమ మోచేయితో నేలపై వాలండి, సరిగ్గా మీ కింద, కుడి చేతిని శరీరం వెంట ఉంచండి. కాళ్ళు శరీరంతో ఒక సరళ రేఖను ఏర్పరుస్తాయి.
2. మీ కుడి కాలును వంచి, మీ ఎడమకు ముందు ఉంచండి.
3. మీ ఎడమ కాలును రెండు గణనలలో పెంచండి.
4. రెండు గణనలు తగ్గాయి.
5. ప్రతి వైపు 15 లేదా 20 పునరావృత్తులు మరియు 3 సెట్లు చేయండి.

తొడల వెలుపలి భాగం కోసం వ్యాయామం సంఖ్య 1. నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి కాలు పక్కకు ఊపుతుంది.

1. ప్రారంభ స్థానం: నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మీ కుడి చేతితో గోడపై వాలండి లేదా కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకోండి.
2. మీ స్ట్రెయిట్ లెఫ్ట్ లెగ్‌ని మీకు వీలయినంత ఎత్తుకు తీయండి. శరీరాన్ని వంచాల్సిన అవసరం లేదు.
3. మీ కాలును ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి.
4. వ్యాయామం 15 సార్లు చేయండి, ఆపై వైపులా మారండి. ప్రతి కాలుకు, 2 సెట్లు.

ఈ పని ఉదర కండరాలపై కూడా ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని పెంచడానికి మీరు మీ కాలును ఎత్తేటప్పుడు మరియు తగ్గించేటప్పుడు మీ అబ్స్‌ను బిగించండి.

బయటి తొడల సంఖ్య 2 కోసం వ్యాయామం. క్రాస్డ్ లేదా వికర్ణ ఊపిరితిత్తులు.

1. ప్రారంభ స్థానం: పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, శరీరం నేరుగా, మీ ముందు చేతులు లాక్‌లో లాక్ చేయబడతాయి లేదా మీ వైపులా విశ్రాంతి తీసుకోండి.
2. మీ కుడి పాదంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి, కానీ ముందుకు కాదు, కానీ కొద్దిగా ఎడమకు, తద్వారా కుడి కాలు ఎడమకు ఎడమకు సుమారు 5-7 సెం.మీ.
3. ఊపిరితిత్తులలోకి వదలండి. మోకాలు సాక్స్ దాటి వెళ్లవు, వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది.
4. ఊపిరితిత్తుల నుండి పైకి లేచి ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
5. ప్రతి కాలు మీద 15 పునరావృత్తులు కోసం 3 సార్లు పని చేయండి.

తొడ యొక్క బయటి ఉపరితలం, అలాగే లోపలి మరియు పిరుదులు పని చేయడానికి ఈ వెనుకభాగం ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

మోకాలు మరియు ఎగువ కాళ్ళ సంఖ్య 1 పైన ఉన్న ప్రాంతం కోసం వ్యాయామం చేయండి. బల్గేరియన్ దాడులు.

1. ప్రారంభ స్థానం: అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా, చేతులు మీ ముందు, శరీరం నేరుగా.
2. మీ కుడి కాలును వెనక్కి తీసుకొని కుర్చీపై ఉంచండి, తద్వారా అది మీ పాదం పైభాగంతో మాత్రమే కుర్చీని తాకుతుంది.
3. మీ ఎడమ పాదంతో ఊపిరి పీల్చుకోండి. మోకాలి బొటనవేలు దాటి పోదు!
4. లేచి వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
5. 10 రెప్స్ చేయండి, కాళ్ళు మారండి. మీరు ప్రతి కాలు మీద 2 లేదా 3 సెట్లు చేయాలి.

ఈ పని చాలా కష్టతరమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది ఏకకాలంలో అనేక కండరాల సమూహాలను పంపుతుంది మరియు కాళ్ళపై కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

మోకాలు మరియు ఎగువ కాళ్ళ సంఖ్య 2 పైన ఉన్న ప్రాంతానికి వ్యాయామం చేయండి. ఎత్తైన కాలుతో ప్లాంక్.

1. ప్రారంభ స్థానం: మోచేతులపై ప్లాంక్.
2. మీ ఎడమ కాలును పైకి లేపి 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
3. 30 సెకన్ల పాటు నేలపైకి దిగండి.
4. ప్లాంక్ స్థానం తీసుకోండి.
5. మీ కుడి కాలును పైకి లేపి 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.
6. నేలపైకి దిగండి.

అటువంటి 2-3 సర్కిల్‌లను తయారు చేయడం సరిపోతుంది, తద్వారా కండరాలు టోన్ అవ్వడం ప్రారంభిస్తాయి.

ముఖ్యమైనది!స్టాటిక్ వ్యాయామాలు కొవ్వును బాగా కాల్చేస్తాయి!

దూడల నుండి కాళ్ళ కొవ్వును ఎలా వదిలించుకోవాలి?

పియర్ ఆకారంలో ఉన్న మహిళల్లో దూడ కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది. పూర్తి దూడలు చాలా సౌందర్యంగా కనిపించవు మరియు స్పష్టంగా స్త్రీత్వాన్ని జోడించవు. దూడలలోని సంపూర్ణతను వదిలించుకోవడం మొత్తం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. మీ బరువు కట్టుబాటును మించకపోతే, కింది వ్యాయామాలలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.

దూడల సంఖ్య 1 కోసం వ్యాయామం. స్క్వాట్ నుండి సాక్స్ మీద పైకి లేవండి.

1. ప్రారంభ స్థానం: కాళ్ళు భుజాల కంటే చాలా వెడల్పుగా ఉంటాయి (చిత్రంలో ఉన్నట్లుగా), చేతులు వైపులా ఉంటాయి.
2. ఒక ప్లైలో చతికిలబడు. మోకాలి కోణం 90 డిగ్రీలు ఉండాలి.
3. ప్లైలో, మీ కాలి మీద లేచి పడండి.
4. 15 లిఫ్ట్‌లు చేయండి, విరామం తీసుకోండి మరియు మరో 2 సెట్లు చేయండి.

ఈ వ్యాయామం లోపలి తొడను కూడా కలిగి ఉంటుంది, ఇది అందమైన కాళ్ళకు ముఖ్యమైనది.

దూడల సంఖ్య 2 కోసం వ్యాయామం. స్క్వాట్ నుండి దూకడం.

1. ప్రారంభ స్థానం: మునుపటి వ్యాయామం వలె.
2. ఒక ప్లైలో చతికిలబడు.
3. త్వరగా బయటకు దూకు.
4. ప్లైకి తిరిగి వెళ్ళు.
5. ఒక విధానంలో 15-20 పునరావృత్తులు చేయండి. 3 విధానాలు మాత్రమే ఉన్నాయి.

పిరుదులు, లోపలి తొడ, దూడలు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ యొక్క కండరాలను బిగించడానికి అద్భుతమైన వ్యాయామం.

స్ట్రెచింగ్ దూడలను బాగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రధాన వ్యాయామం తర్వాత ఈ క్రింది వ్యాయామాలు చేయండి మరియు మీరు తేడాను గమనించవచ్చు.

కొవ్వు నుండి అడుగుల పొడిగా ఎలా?

"ఎండబెట్టడం" అనే పదాన్ని ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగిస్తారు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కొనసాగించేటప్పుడు సబ్కటానియస్ కొవ్వు శాతం తగ్గుతుంది. అథ్లెట్లు సాధారణంగా పోటీకి ముందు "పొడిగా" ఉంటారు, తద్వారా కండరాలు మరింత ప్రముఖంగా కనిపిస్తాయి.

ఒక సాధారణ వ్యక్తి ఎండబెట్టడం చాలా కష్టం. ఎండబెట్టడం అనేది కొన్ని శిక్షణ మరియు పోషకాహారంతో తీవ్రమైన అవకతవకలను కలిగి ఉన్నందున.

ముఖ్యమైనది!మీరు మంచి కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉన్నప్పుడు మాత్రమే మీరు పొడిగా చేయవచ్చు! మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, ఎండబెట్టడం మీకు విరుద్ధంగా ఉంటుంది!

మీరు చాలా కాలంగా శిక్షణ పొందినట్లయితే, బహుశా "ఎండిపోవడానికి" అర్ధమే. మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో మరింత కార్డియోను చేర్చండి: రన్నింగ్, రోప్ జంపింగ్, ఎలిప్సోయిడ్‌పై వ్యాయామం చేయడం. కానీ పవర్ లోడ్ గురించి మర్చిపోవద్దు.

ప్రత్యేక శ్రద్ధ పోషణకు తీసివేయబడాలి, కానీ మేము దీని గురించి తరువాత మాట్లాడుతాము.

కాళ్ళపై సబ్కటానియస్ కొవ్వును ఎలా కాల్చాలి: మహిళలు మరియు పురుషులకు వ్యాయామాలు

సబ్కటానియస్ కొవ్వు విరామం శిక్షణ మరియు సరిగ్గా ఎంచుకున్న పోషణను కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. సబ్కటానియస్ కొవ్వుకు వీడ్కోలు చెప్పడానికి మీరు అనుసరించాల్సిన ప్రాథమిక నియమాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. పండ్లు (పిండి, తీపి, చక్కెర) మినహా సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించండి.
2. "హానికరమైన" కొవ్వులను తొలగించండి (ఐస్ క్రీం, వెజిటబుల్ క్రీమ్ క్రీమ్లు, సాసేజ్, నూనెలలో వేయించిన ప్రతిదీ, చౌక వెన్న).
3. మరింత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (వెన్న 82%, శుద్ధి చేయని కూరగాయల నూనెలు, గింజలు, గింజలు, అవకాడోలు) జోడించండి.
4. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను (కూరగాయలు, ధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు) లోడ్ చేయండి.

సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చడానికి రోజుకు కనీసం 200-400 కిలో కేలరీలు లోటును సృష్టించడం చాలా మంచిది. కానీ 500 కిలో కేలరీలు కంటే ఎక్కువ కట్ చేయడంలో అర్ధమే లేదు, ఎందుకంటే శరీరం ఇప్పటికీ ఒక వారంలో 0.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ సబ్కటానియస్ కొవ్వును కాల్చదు.

వీడియో: కొవ్వును ఎలా కాల్చాలి. ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం!

ఏ ఆహారాలు కాళ్ళ కొవ్వును కాల్చేస్తాయి?

స్వయంగా, ఏ ఉత్పత్తులు మీ కాళ్ళపై మీ అదనపు కొవ్వును కాల్చవు. అయినప్పటికీ, ఆ అదనపు పౌండ్లు వేగంగా వెళ్లేలా పోషకాహారం గురించి నొక్కి చెప్పాలి.

మంచి వ్యక్తీకరణ ఉంది: "అబ్స్ వంటగదిలో తయారు చేయబడ్డాయి!". ఇది నిజం, ఎందుకంటే వంటగదిలో ప్రెస్ మాత్రమే కాకుండా, సన్నని కాళ్ళు, చక్కగా చేతులు మరియు అందమైన వెనుకభాగం కూడా తయారు చేయబడుతుంది. ఇవన్నీ సరైన మరియు సమతుల్య ఆహారం యొక్క ఫలితం.

సూపర్ మార్కెట్‌కి వెళ్లేటప్పుడు మీరు దృష్టి సారించాల్సిన ఉత్పత్తుల జాబితా:

• తాజా పండ్లు
• తాజా కూరగాయలు, ఎక్కువగా పిండి లేనివి
• తృణధాన్యాలు (బుక్వీట్, ఉడికించిన బియ్యం, హెర్క్యులస్, పెర్ల్ బార్లీ, మిల్లెట్)
• చిక్కుళ్ళు (బీన్స్, చిక్‌పీస్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు)
• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు (కాటేజ్ చీజ్, పాలు, కేఫీర్, పెరుగు పాలు, పులియబెట్టిన కాల్చిన పాలు)
• లీన్ మాంసాలు
• సన్నని చేప రకాలు
• ధాన్యం, రై, బుక్వీట్ బ్రెడ్ లేదా ప్రీమియం గోధుమ పిండిని జోడించకుండా మరేదైనా
• సొంత రసంలో తయారుగా ఉన్న ఆహారం (చేప)
• తయారుగా ఉన్న లేదా ఘనీభవించిన కూరగాయలు
• మత్స్య
• రొట్టెలు

జాబితా కొనసాగవచ్చు, కానీ మీరు ఇప్పుడు దాదాపు ఏ దుకాణంలోనైనా కనుగొనగలిగే అత్యంత సాధారణ ఉత్పత్తులు ఇవి.

వీడియో: బడ్జెట్ ఎండబెట్టడం - సబ్కటానియస్ కొవ్వు కారణంగా బరువు తగ్గడం