ఒక అందమైన వ్యక్తి ప్రతి ఒక్కరి కల, కానీ ప్రతి ఒక్కరూ అలాంటి ఆదర్శ రూపాల కోసం పోరాడటానికి సిద్ధంగా లేరు. అందం కోసం కొన్ని నియమాలను అనుసరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నవారిలో మిమ్మల్ని మీరు ఒకరిగా భావిస్తే, ప్రతిరోజూ మీ శరీరంపై శ్రద్ధ వహించండి, సరిగ్గా తినండి మరియు వ్యాయామం చేయండి, ఈ వ్యాసం మీ కోసం. మేము మీకు చెప్తాము ఒక వారంలో తుంటిని ఎలా కోల్పోతారుతీవ్రమైన శిక్షణతో, ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన, కేలరీలను కాల్చే ఆహారాలను చేర్చడం మరియు శరీరంలోని సమస్యాత్మక ప్రాంతాలను మసాజ్ చేయడం.

సరైన పోషకాహారం తుంటిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది

ఇంత తక్కువ సమయంలో ఫిగర్‌ను పునరుద్ధరించడానికి మరియు తుంటి నుండి "చెవులను" తొలగించడానికి, చాలా చర్యలు అవసరం. ఇది అన్ని సరైన పోషణతో మొదలవుతుంది. కొవ్వును కాల్చే ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మీరు అదనపు కేలరీలను కోల్పోవడమే కాకుండా, మీ ఫిగర్ సరైన స్థితిలో ఉంచుకోవచ్చు.

మీరు మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించాలి మరియు క్రింది ఆహారాలను అందులో చేర్చాలి:

• కూరగాయలు: క్యారెట్లు, మిరియాలు (పసుపు మరియు నారింజ మిరియాలు ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి), క్యాబేజీ (తాజా మరియు సౌర్క్క్రాట్), బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, క్యాప్సికమ్, బీన్స్, పాలకూర;
• పండ్లు: అవకాడొలు, కివి, యాపిల్స్, బేరి మొదలైనవి అరటిపండ్లను మినహాయించాలి;
• గింజలు: వాల్నట్, బాదం మరియు వేరుశెనగ. రోజుకు 3-4 సార్లు గింజలు ఒక జంట తినండి;
• తృణధాన్యాలు: బియ్యం, బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్;
• ఉడకబెట్టిన గుడ్లు;
• చల్లని లేదా చల్లబడిన సూప్‌లు;
• తక్కువ కొవ్వు రకాల చీజ్;
• తాజాగా పిండిన ద్రాక్షపండు రసం - ప్రతి రోజు ఒక గాజు;
• చేప.

అధిక సామర్థ్యం కోసం, గ్రీన్ టీ త్రాగడానికి, మరియు తినడానికి ముందు నల్ల మిరియాలు ఆహారం మీద చల్లుకోవటానికి - ఈ సాధారణ చర్య మీరు మంచి పొందడానికి అనుమతించదు. ఆలివ్ నూనెతో సలాడ్లను బ్రష్ చేయండి.

వ్యాయామం అధికంగా పోరాడుతుంది

ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ అదనపు కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, అయినప్పటికీ, "నిర్లక్ష్యం" స్థాయిని బట్టి, ప్రతి వ్యక్తికి దీనికి నిర్దిష్ట సమయం అవసరం. మా వ్యాసంలో మేము ఏడు రోజుల్లో తుంటిపై అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మార్గాలను పరిశీలిస్తున్నందున, ఈ క్రింది వ్యాయామాలను చేయమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము:

• పరుగు. మీ ఉదయం లేదా సాయంత్రం పరుగులో 30-40 నిమిషాలు గడపండి. జాగింగ్ పండ్లు, పిరుదులు మరియు చేతుల వాల్యూమ్‌ను తగ్గిస్తుంది, అలాగే కాళ్ళను పైకి పంపుతుంది;
• రోప్ జంపింగ్. ప్రతిరోజూ పరుగెత్తడం సాధ్యం కాకపోతే, కనీసం ఒక గంట పాటు తాడును దూకుతారు;
• స్క్వాట్స్. మీ చేతులు వేరుగా మరియు మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచి, ప్రతిరోజూ 30-50 స్క్వాట్‌లు చేయండి. మీరు డంబెల్స్ తీయడం ద్వారా అదనపు లోడ్ని సృష్టించినట్లయితే గరిష్ట ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు;
• మీ కాళ్ళను కదిలించండి. గోడకు ఆనుకుని, మీ ఎడమ కాలును పైకి ఎత్తండి మరియు 20 స్వింగ్ చేయండి. కాళ్ళు మార్చండి మరియు అదే సంఖ్యలో స్వింగ్ చేయండి. అప్పుడు వైపుకు 20 స్వింగ్లు చేయండి;
• మీ ఎడమ వైపున పడుకోండి. మీ కుడి కాలు పైకి లేపండి మరియు 20 స్వింగ్ చేయండి. మీ కుడి వైపుకు తిరగండి మరియు మీ ఎడమ పాదంతో మ్యాగీ చేయండి.

ఈ సాధారణ వ్యాయామాలపై మీ ప్రయత్నాలను కేంద్రీకరించండి మరియు చాలా మేఘావృతమైన రోజు మరియు చెడు మానసిక స్థితిలో కూడా వాటిని చేయడానికి సోమరితనం చెందకండి! ఇంటెన్సివ్ మరియు క్రమ శిక్షణతో, మీరు మంచి ఫలితాన్ని పొందవచ్చు!

తేనె మసాజ్

మసాజ్ అనేది సెల్యులైట్ మరియు అదనపు కొవ్వును ఎదుర్కోవటానికి సమర్థవంతమైన సాధనం, అయితే తేనె మసాజ్ తర్వాత మీరు పొందే ఫలితాలను కోల్పోకుండా పైన పేర్కొన్న నియమాలను మర్చిపోవద్దని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. సమర్థవంతమైన తేనె మసాజ్ చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• మీ శరీరాన్ని బాగా వేడెక్కించండి. ఇది చేయుటకు, మీరు ఆవిరి, స్నానము, స్నానము లేదా స్నానమును సందర్శించవచ్చు. ఇన్ఫ్రారెడ్ ఆవిరిని సందర్శించడం ఉత్తమ ఎంపిక, అయినప్పటికీ, శారీరక శిక్షణ తర్వాత మసాజ్ చేయవచ్చు. మీరు ఒక కుంచెతో శుభ్రం చేయు లేదా పొట్టుతో ఎపిడెర్మిస్ యొక్క చనిపోయిన కణాల చర్మాన్ని శుభ్రపరచవచ్చు;
• తేనె సిద్ధం. తొడల కోసం, మీకు 2 టీస్పూన్ల బుక్వీట్, సున్నం లేదా పువ్వు తేనె మాత్రమే అవసరం, ఇది మొదట నీటి స్నానంలో 47-55 డిగ్రీల ఉష్ణోగ్రతకు వేడి చేయాలి, ప్రక్రియకు తగినది, కానీ మిమ్మల్ని మీరు కాల్చడానికి అనుమతించదు;
• మీ చేతులకు తేనె రాయండి. లైట్ ట్యాప్‌లతో తేనెను తొడలపై రాయండి. కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, మీ చేతులు అంటుకోవడం ప్రారంభించడాన్ని మీరు గమనించవచ్చు. రెండు సెకన్ల పాటు, మీ అరచేతులను చర్మానికి నొక్కండి మరియు వాటిని దూరంగా తరలించండి. మీరు చాలా కొద్దిగా మండే అనుభూతి మరియు వెచ్చదనాన్ని అనుభవించాలి. మీరు ప్రక్రియను సరిగ్గా నిర్వహిస్తున్నారని మరియు ఇప్పటికే ప్రభావాన్ని పొందుతున్నారని ఇది సూచిస్తుంది. చప్పట్లు కొడుతూ ఉండండి. మీరు ఒక చిన్న తెల్లటి ద్రవాన్ని చూడాలి - శరీరం నుండి త్వరగా మరియు నొప్పి లేకుండా తొలగించబడే టాక్సిన్స్. త్వరలో తేనె మురికిగా మారుతుంది మరియు గుళికలను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది ప్రక్రియను పూర్తి చేయడానికి సమయం అని సూచిస్తుంది;
• తేనెను కడగడానికి తొందరపడకండి! మీరు ఒక వారంలో ప్రభావాన్ని పొందాలనుకుంటే, మీరు మీ తొడలను ప్లాస్టిక్‌తో చుట్టి, గంట తర్వాత గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి. ఈ సమయంలో, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు లేదా శారీరక వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

తొడ కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా వాక్యూమ్ మసాజ్

తొడలపై కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరొక మంచి మార్గం వాక్యూమ్ మసాజ్. మీరు సెలూన్లో లేదా ఇంట్లో ఈ విధానాన్ని చేయవచ్చు. ఇంట్లో మసాజ్ చేయడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• చర్మాన్ని వేడెక్కడానికి మరియు పొట్టు ప్రక్రియను నిర్వహించడానికి షవర్ తీసుకోండి;
• గ్లైడ్‌ని నిర్ధారించడానికి ఆలివ్, మసాజ్, టాన్జేరిన్, నారింజ లేదా మీకు ఇష్టమైన నూనె లేదా మసాజ్ క్రీమ్‌ను చర్మానికి వర్తించండి;
• సమస్య ఉన్న ప్రదేశంలో ప్రత్యేక వాక్యూమ్ జార్ ఉంచండి (అవి ఫార్మసీలో విక్రయించబడతాయి). మీరు అలాంటి కూజాను కొనలేకపోతే, ఒక గాజు కూజా కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు దానిని తిప్పి, గాలిని కాల్చడానికి కొవ్వొత్తి లేదా తేలికైనదాన్ని ఉపయోగించాలి, ఆపై కూజాను చర్మంపై తీవ్రంగా ఉంచండి. ఫార్మసీ కూజాతో, ఈ విధానాన్ని నిర్వహించాల్సిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే దీనికి ప్రత్యేక పంపు ఉంది. కూజా చర్మ కణజాలానికి "అంటుకున్న" తరువాత, దానితో వృత్తాకార మసాజ్ కదలికలను నిర్వహించండి. ఒక ప్రాంతంలో 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ మసాజ్ చేయవద్దు. ఇది చర్మం సాగదీయడానికి కారణం కావచ్చు.

వాక్యూమ్ మసాజ్ అనేది చాలా ప్రభావవంతమైన ప్రక్రియ, అయినప్పటికీ, ఇది అందరికీ తగినది కాదు. ఉదాహరణకు, గర్భధారణ సమయంలో, పస్ట్యులర్ మరియు ఇతర చర్మ వ్యాధులతో అనారోగ్య సిరలతో మసాజ్ చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడదు. మీకు హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, ఈ ప్రక్రియకు సంబంధించి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

వాస్తవానికి, ప్రతి ఒక్కరూ ఒక వారంలో తుంటిపై అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోలేరు. కానీ అటువంటి శీఘ్ర ఫలితాన్ని పొందేందుకు కృషి చేయడం అవసరం. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మానేయండి, శారీరక శ్రమ మరియు కాస్మెటిక్ విధానాలకు తగినంత సమయం ఉండేలా మీ రోజును ప్లాన్ చేసుకోండి మరియు మీరు ఇప్పటికే మీ ఆదర్శ వ్యక్తికి ఒక అడుగు దగ్గరగా ఉంటారు!

ఒక సామాన్యమైన సమస్య కొన్నిసార్లు మీ కలల బొమ్మ ఏర్పడటానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది - తుంటిపై కొవ్వు నిల్వలు. మరియు చాలా తరచుగా మహిళలు దానితో బాధపడుతున్నారు, వారు సహజంగా సన్నని పండ్లు మరియు అందమైన కాళ్ళు కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటారు. అక్కడ నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలో తెలియని వారికి, మేము ఆచరణాత్మక సిఫార్సుల ఎంపికను సిద్ధం చేసాము.

కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాలు మరియు ఆహారం యొక్క సరైన దిద్దుబాటు సహాయంతో మీరు తొడ ప్రాంతంలో అనవసరమైన "వాల్యూమ్లను" వదిలించుకోవచ్చు. "నారింజ పై తొక్క" అని పిలవబడే లక్షణాలు మొదటగా బొద్దుగా ఉన్న తుంటిపై కనిపిస్తాయి - వివరాల కోసం సెల్యులైట్ యొక్క కారణాలపై కథనాన్ని చూడండి.

బరువు తగ్గడానికి అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కానీ వారు ఆశించిన ప్రభావాన్ని తీసుకురావడం లేదని తరచుగా ఫిర్యాదులు వింటారు. అటువంటి అనుభవం ఉన్న మహిళల ప్రకారం, తీవ్రమైన శిక్షణ తర్వాత, పండ్లు వాల్యూమ్‌లో తగ్గలేదు - ఈ ప్రాంతంలోని కండరాలు పైకి పంప్ చేయబడినందున అవి మరింత సాగేవి. వాస్తవం ఏమిటంటే మీరు "ఎక్కువ కదలికలు, తక్కువ కేలరీలు" అనే గోల్డెన్ రూల్‌కు కట్టుబడి ఉండాలి. అదనంగా, బరువు తగ్గే కాలంలో, మీరు తగినంత మొత్తంలో త్రాగునీటిని ఉపయోగించాలి.

తొడల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి సాధారణ నియమాలు

శరీరంలోని ఇతర భాగాలు (ఉదాహరణకు, భుజాలు, ఛాతీ, పొత్తికడుపు, లోపలి తొడలు) "తాకబడనివి" అయితే, పండ్లు నుండి ప్రత్యేకంగా కొవ్వు నిల్వలను తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే అటువంటి సాంకేతికత ఏదీ లేదు. స్త్రీ శరీరం యొక్క లక్షణాలు “టాప్-డౌన్” పథకం ప్రకారం కొవ్వు తగ్గడం జరుగుతుంది, అనగా, మొదట, ఛాతీ మరియు ఉదరం బరువు తగ్గే ప్రక్రియలోకి లాగబడతాయి, ఆపై పండ్లు. ఏదైనా సందర్భంలో, సాధారణ బరువు దిద్దుబాటుతో మాత్రమే తుంటి యొక్క వాల్యూమ్లో తగ్గింపును సాధించడం సాధ్యమవుతుంది.

వీలైనంత త్వరగా కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి ఏమి చేయాలి? ఇక్కడ ప్రాథమిక నియమాలు ఉన్నాయి:
ఆహారం నుండి అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాన్ని మినహాయించండి (పిండి ఉత్పత్తులు, అన్ని రకాల బంగాళాదుంపలు, అధిక శాతం కొవ్వు కలిగిన పాల ఉత్పత్తులు, మయోన్నైస్, బీర్, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు మొదలైనవి);
నెలకు 1-1.5 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది తీవ్రమైన కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది;
జీవక్రియ ప్రక్రియలను (కాఫీ, బ్లాక్ అండ్ గ్రీన్ టీ, దాల్చినచెక్క) వేగవంతం చేసే ఆహారాన్ని తినండి;
తినడానికి ముందు ప్రతిసారీ ఒక గ్లాసు శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి.

సమస్య ప్రాంతం నుండి కొవ్వు తొలగింపును ఎలా వేగవంతం చేయాలి?

బరువు తగ్గే సమస్యకు సమర్థవంతమైన విధానం ఆహారం వంటి అంశాన్ని మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ శారీరక శ్రమను కూడా కలిగి ఉంటుంది. అవి తీవ్రంగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉండాలి. ఏరోబిక్ వ్యాయామంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి, ఎందుకంటే అవి కొవ్వుల విచ్ఛిన్నానికి మరియు కొవ్వు కణజాలాన్ని కండరాల ఫైబర్‌లుగా మార్చడానికి దోహదం చేస్తాయి.

తొడలలో బరువు తగ్గడానికి, ఈ క్రింది రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది:
ఒకే ఫైల్‌లో నడవడం;
స్పోర్ట్స్ వాకింగ్;
స్కీయింగ్;
ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడుస్తున్న మరియు పరుగెత్తడం;
బరువులు లేకుండా స్క్వాట్స్;
స్థానంలో జంపింగ్;
orbitrek శిక్షణ.

మీరు మీ శిక్షణా కార్యక్రమంలో వాయురహిత-రకం లోడ్‌లను కూడా చేర్చవచ్చు - వాటి సారాంశం ఒక నిర్దిష్ట బరువును అధిగమించడం మరియు అమియాతో అవి కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది వెనుక భాగంలో బరువులు (బరువులు లేదా బార్‌బెల్) మరియు ఎక్స్‌పాండర్లు లేదా ప్రెస్ మెషిన్ రూపంలో లోడ్‌తో లెగ్ ప్రెస్‌తో కూడిన స్క్వాట్‌లను కలిగి ఉంటుంది.

తొడల నుండి కొవ్వును కోల్పోవడానికి ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి?

వ్యాయామాల సమితిని ఏర్పరుచుకున్నప్పుడు, తొడ యొక్క లోపలి మరియు బయటి వైపులా బలోపేతం చేయడానికి సమానంగా శ్రద్ధ వహించాలి. తరగతుల ప్రభావం ఎక్కువగా మీరు కాళ్ళ స్థానాన్ని ఎంత సరిగ్గా ఎంచుకోగలిగారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ఒకటి వ్యాయామం చేయండి. మీ పాదాలు వేరుగా మరియు మీ చేతులు భుజం వెడల్పుతో గోడకు ఎదురుగా నిలబడండి. మీ ముందు ఉన్న గోడపై మీ చేతులను ఆనించి, అదే సమయంలో మీ కాళ్ళతో ప్రత్యామ్నాయ బ్యాక్ స్వింగ్ చేయండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీరు మీ వీపును వంచలేరు. పునరావృతాల సంఖ్య ప్రతి కాలుకు 20 సార్లు, విధానాల సంఖ్య 3.

వ్యాయామం రెండు. ఒక కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ మోకాళ్ల మధ్య స్పోర్ట్స్ బాల్‌ను పట్టుకుని, వీలైనంత గట్టిగా పిండడం ప్రారంభించండి. పునరావృతాల సంఖ్య 15 సార్లు, పర్యటనల సంఖ్య 3.

వ్యాయామం మూడు. నిటారుగా నిలబడి, ఒక అడుగుతో ఒక అడుగు ముందుకు వేసి, దానిపై ఆనుకుని ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించండి. ప్రతి కాలుకు పునరావృతాల సంఖ్య 20 సార్లు, విధానాల సంఖ్య 3.

వ్యాయామం నాలుగు. బెంచ్ మీద నిలబడి, లోడ్ (డంబెల్స్) తీయండి మరియు స్క్వాట్స్ చేయడం ప్రారంభించండి, దీనిలో చేతులు బెంచ్ క్రింద పడాలి. పునరావృతాల సంఖ్య 15 సార్లు, విధానాల సంఖ్య 3.

ఐదు వ్యాయామం చేయండి. నిటారుగా నిలబడండి, మీ వీపును నిఠారుగా ఉంచండి మరియు మీ కాళ్ళను భుజం వెడల్పుగా విస్తరించండి. మీ కాళ్ళను మీ ఛాతీకి ప్రత్యామ్నాయంగా పెంచండి, మోకాళ్ల వద్ద వంగండి. మీ వీపు నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి. ప్రతి కాలుకు పునరావృతాల సంఖ్య 15 సార్లు, విధానాల సంఖ్య 3.

వ్యాయామం ఆరు. నాలుగు కాళ్లపై దించండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను భుజం స్థాయిలో ఉండేలా విస్తరించండి. నేరుగా కాళ్ళతో వెనుకకు మరియు ప్రక్కకు స్వింగ్ చేయండి. ప్రతి కాలుకు పునరావృతాల సంఖ్య 15 సార్లు, సెట్ల సంఖ్య 3.

వ్యాయామం ఏడు. స్థానంలో అమలు చేయండి. మొదట, పరుగెత్తండి, మీ మోకాళ్ళను మీ ఛాతీకి (20 సార్లు) పెంచండి, ఆపై మీ పిరుదులను మీ పాదాలతో తాకండి.

వ్యాయామాల యొక్క మరొక ఎంపిక కోసం వీడియోను చూడండి.

తుంటి అనేది స్త్రీ బొమ్మ యొక్క ప్రాంతం, ఇది చాలా సమస్యాత్మకమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ ప్రదేశంలో, సబ్కటానియస్ కొవ్వు చేరడం చాలా వేగంగా జరుగుతుంది. మరియు దీని తరువాత మహిళా ప్రతినిధుల లక్షణం అయిన కాంప్లెక్స్‌లు పెరుగుతాయి.

జన్యుశాస్త్రం మరియు అనారోగ్యకరమైన జీవనశైలి పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. వాస్తవానికి, కొన్ని రోజుల్లో సమస్యతో విడిపోవడం అసాధ్యం. కానీ ఫిగర్ మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించడం చాలా సాధ్యమే. దీన్ని చేయడానికి, మీరు బరువు తగ్గడానికి సమగ్ర సిఫార్సులను అనుసరించాలి. మీరు ఇంట్లో శరీర కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీరు సరైన వ్యాయామాలు, పోషణ మరియు మసాజ్ క్రమం తప్పకుండా ఎంచుకోవాలి.

తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా కోల్పోవాలి - ఆహారంలో మార్పు

మీ తుంటి యొక్క వాల్యూమ్ క్రమంగా తగ్గిపోతుంది మరియు దీని కోసం ఆకలితో ఉండవలసిన అవసరం లేదు, ఆహారంలో వెళ్ళండి. ఇది చేయుటకు, మీరు పిండి, తీపి, కొవ్వు పదార్ధాలు, బంగాళాదుంపల వాడకాన్ని పరిమితం చేయాలి.

మీరు మీ ఆహారాన్ని బయటి నుండి గమనిస్తే, మీరు తినడం ఆకలి వల్ల కాదు, తినడం ఆనందం కోసం చేయడం గమనించవచ్చు. అన్నింటికంటే, ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము నోరు త్రాగే కేకులు లేదా సాయంత్రం మనోహరమైన కార్యక్రమాన్ని చూస్తున్నప్పుడు ఇష్టమైన స్వీట్లను తిరస్కరించలేరు.

మీరు మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవలసిన మొదటి విషయం నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు తినడం. కఠినమైన ఆహారంపై దృష్టి పెట్టడం కాదు, సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. అన్నింటికంటే, స్వీట్లను తక్కువ రుచికరమైన పండ్లతో భర్తీ చేయవచ్చు.

మీ సాధారణ భాగాన్ని సగానికి తగ్గించడం కూడా ముఖ్యం. మీకు సరిపోదని మీరు అనుకుంటే, మీరు తప్పు. మనిషి కడుపుకు మనం అనుకున్నదానికంటే తక్కువ ఆహారం అవసరం.

తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలి - ఉద్యమమే జీవితం!

తొడల నుండి కొవ్వును వేగంగా కోల్పోవడానికి, మీరు మరింత కదలాలి. ఈ సందర్భంలో, అన్ని కండరాలు పాల్గొనాలి. వాస్తవానికి, సాయంత్రం నడక చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది సరిపోదు. మొదట మీరు కాళ్ళకు ప్రత్యేకంగా సరళమైన వ్యాయామాలు చేయాలి, ఉదాహరణకు, స్క్వాట్స్ మరియు స్వింగ్స్. మరుసటి రోజు మీరు కొన్ని కండరాల పనిని అనుభవించవచ్చు. తరువాత, అటువంటి వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి, తద్వారా అన్ని కండరాలు పాల్గొంటాయి. ఆ తరువాత, మీ తుంటి సన్నగా మారుతుంది, ఎందుకంటే కొవ్వు నిల్వలు క్రమంగా పోతాయి.

మీకు ట్రెడ్‌మిల్ ఉంటే, మీరు ఇంట్లో వ్యాయామం చేయవచ్చు. సిమ్యులేటర్ లేనట్లయితే, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు చేయడం అవసరం.

తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా కోల్పోవాలి - కాళ్ళు స్లిమ్మింగ్ కోసం సాధారణ వ్యాయామాలు

సమస్య ప్రాంతాన్ని సరిచేసే వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.

• వాకింగ్. మీరు నిరంతరం కదలికలో ఉండాలి మరియు మీరు ఎక్కడికైనా వెళ్లవలసి వస్తే, ప్రజా రవాణాను వదిలివేయండి. వేగంగా నడవడం మొత్తం శరీరానికి మంచిది మరియు కాళ్ళ నుండి కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

• పరుగు. నడక లాగా రన్నింగ్ కూడా బరువు తగ్గడానికి గొప్ప మార్గం. కానీ ఒక మహిళ గుండె సమస్యలు ఉంటే, అప్పుడు మీరు లోడ్ నియంత్రించడానికి అవసరం.

• ఈత పాఠాలు. మీరు ప్రతిచోటా ఈత కొట్టవచ్చు: నది, సరస్సు, కొలను లేదా సముద్రంలో. అందువలన, మీరు శరీరం యొక్క ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, కండరాలను బలోపేతం చేయవచ్చు, కొవ్వును తొలగించవచ్చు.

• స్క్వాట్స్. సాధారణ స్క్వాట్‌ల సహాయంతో, మీరు కాళ్ళ వాల్యూమ్‌ను తగ్గించవచ్చు. మీరు 10 సార్లు ప్రారంభించాలి మరియు క్రమంగా 20 సార్లు పెంచాలి. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేస్తే, ఒక నెలలో మీరు మంచి ఫలితాన్ని చూడవచ్చు!

• మహి. ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. మద్దతును పట్టుకొని, మీరు మీ కాళ్ళను ముందుకు పెంచాలి. కాబట్టి, మీరు మీ కాళ్ళకు సామరస్యాన్ని పునరుద్ధరించవచ్చు మరియు ప్రెస్ను పంప్ చేయవచ్చు.

వ్యాయామాలు చాలా తేలికగా మరియు సరళంగా ఉంటాయి, అవి కేటిల్‌లో నీరు మరిగే సమయంలో చేయవచ్చు. మరియు ఫోన్ మాట్లాడేటప్పుడు, మీరు నెమ్మదిగా చతికిలబడాలి.

తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా కోల్పోవాలి - పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి

నీరు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది, కాబట్టి బరువు తగ్గే ప్రక్రియ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రతిరోజూ సూప్, కాఫీ మరియు టీతో సహా కనీసం 1.5 లీటర్లు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.

తొడల నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి - కాస్మెటిక్ విధానాలు

స్నానం చేసిన తర్వాత, యాంటీ-సెల్యులైట్ మసాజ్ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది చేయుటకు, వార్మింగ్ ఎఫెక్ట్‌తో జెల్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది. వృత్తాకార కదలికల సహాయంతో, ఇది తొడల సమస్య ఉన్న ప్రాంతంలోకి రుద్దాలి.

బరువు తగ్గడానికి చుట్టడం కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు తేనె లేదా ఆవాలు-తేనె విధానాలను ఉపయోగించవచ్చు. ఇది చేయుటకు, చర్మానికి తేనెను వర్తింపజేయండి మరియు ఒక చిత్రంతో చుట్టండి, రాత్రిపూట వదిలివేయండి. ఆవాలు-తేనె చుట్టుతో, మీరు గరిష్టంగా 40 నిమిషాలు ఉంచాలి. ఆవపిండికి ధన్యవాదాలు, జీవక్రియ ప్రక్రియలు గరిష్టంగా సక్రియం చేయబడతాయి.

మీరు ఆహారం మీద వెళ్లి, నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తే, బరువు తగ్గడానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మీరు ఎటువంటి ఫలితాలను చూడలేరు. పైన పేర్కొన్న అన్ని సిఫార్సులను కలపడం చాలా ముఖ్యం.

సూచన

ఆహారం
కొంతమంది డైటింగ్ చేయడం వల్ల ప్రయోజనం లేదని అనుకుంటారు, కానీ అది కాదు. శరీర కొవ్వును తొలగించేటప్పుడు ఆహారం మాత్రమే పనికిరాదు. ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు నిరంతరం పోషకాహారం యొక్క అనేక సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:
పండ్లు మరియు కూరగాయలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి (ఆదర్శంగా, అవి రోజుకు తినే ఆహారంలో 2/3 ఉండాలి).
ఉప్పు మరియు చేర్పులు వాడకాన్ని తగ్గించండి (అవి శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకుంటాయి).
విటమిన్ E (గుడ్లు మరియు కూరగాయలలో లభిస్తుంది) తగినంత తీసుకోవడం మానిటర్ చేయండి.
వినియోగాన్ని తగ్గించండి (వారానికి 5 ముక్కలు) మరియు దానిని ఊక రొట్టెతో భర్తీ చేయండి.
రోజుకు సుమారు రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి (నీరు శరీరం నుండి వ్యర్థాలను మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది).
వారానికి ఒకసారి, ఉపవాస దినాన్ని ఏర్పాటు చేయండి.

మసాజ్
అది లేకుండా, పరిమాణం తగ్గించడం అసాధ్యం తొడలు- మసాజ్ మంచి రక్త ప్రసరణ మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ ప్రోత్సహిస్తుంది. మసాజ్ రోజువారీ (ప్రాధాన్యంగా ఉదయం మరియు సాయంత్రం) ఉంటే సమర్థత కనిపిస్తుంది. తప్పుడు అభిప్రాయం: మీరు చర్మాన్ని ఎంత ఎక్కువ పిండి మరియు రుద్దితే అంత మంచిది. ఇటువంటి ప్రభావం గాయాలు వదిలి చర్మం సాగుతుంది. నొప్పి లేకుండా ఉండేలా మృదువైన బ్రష్ లేదా మసాజ్ మిట్‌తో చర్మాన్ని సరిగ్గా రుద్దండి. మీరు దిగువ నుండి పైకి దిశలో రుద్దాలి. క్రమం తప్పకుండా మసాజ్ చేయడం ద్వారా, మీరు రెండు వారాలలో ప్రభావాన్ని చూడవచ్చు.

వ్యాయామాలు
రన్నింగ్, రోప్ జంపింగ్, ఈత మరియు సైక్లింగ్ ద్వారా మంచి ఫలితం సాధించవచ్చు. వాస్తవానికి, వ్యాయామాలు కూడా క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడతాయి. నడుస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ తుంటిని చుట్టవచ్చు మరియు అప్పుడు ఈ సమస్య ప్రాంతం చెమట పడుతుంది, ఆపై కొవ్వు కణజాలంలో ఉన్న ద్రవం బయటకు వస్తుంది. ఫలితంగా, తుంటి యొక్క వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది.

చుట్టు
ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది. అలాగే, పండ్లు యొక్క వాల్యూమ్‌లో అనేక సెంటీమీటర్ల నష్టం మాత్రమే కాకుండా, చర్మం యొక్క అద్భుతమైన పరిస్థితి కూడా నిర్ధారిస్తుంది. ఎక్కువ ప్రభావం కోసం, మీరు అనేక లీటర్ల నీటిని (ముందు మరియు ప్రక్రియ సమయంలో) త్రాగాలి. అప్పుడు, నీటితో పాటు, మరింత హానికరమైన పదార్థాలు బయటకు వస్తాయి. చుట్టే సమయంలో మరియు దాని తర్వాత, మీరు తినవలసిన అవసరం లేదు - కడుపుని శుభ్రపరచనివ్వండి. ప్రక్రియ తర్వాత, చర్మానికి సూర్యరశ్మిని నివారించాలి. ఈ పద్ధతి వారానికి 3 సార్లు కంటే ఎక్కువ ఉపయోగించబడదు మరియు దీనికి అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

మూలాలు:

• ఒక వారంలో తుంటిని ఎలా కోల్పోతారు

కాబట్టి, అదనంగా హింసించారు సెంటీమీటర్లుతుంటి మీద, మరియు త్వరలో సముద్రానికి ఒక యాత్ర, మరియు బీచ్‌లోని కంపెనీలో మీరు చల్లగా కనిపించాలనుకుంటున్నారా? ప్రతిదీ మీ చేతుల్లో ఉంది, ప్రియమైన స్త్రీలు! మీకు ఆహారం మరియు క్రీడల వంటి శక్తి ఉంది. మీరు మీ ఫిగర్‌ను ముందుగానే చూసుకోవాలి, మూడు నుండి నాలుగు నెలలు మిగిలి ఉన్నాయి, కొంచెం పట్టుదల మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల సమితి.

సూచన

చిన్న సమస్య. మీకు 2 సెంటీమీటర్లు మాత్రమే అదనంగా ఉంటే, మూడు రోజుల్లో వాటిని వదిలించుకోవడం సులభం. మీకు మీ శరీరంలో అదనపు ద్రవం మాత్రమే అవసరం. ఈ సాధారణ పనిని యాంటీ-సెల్యులైట్ జెల్లు మరియు క్రీమ్‌లు నిర్వహిస్తాయి, ఇందులో శోషరస పారుదలని ప్రోత్సహించే భాగాలు ఉంటాయి. మీరు నీలం బంకమట్టి లేదా ద్రవ తేనె మరియు ఉప్పు మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించి మూటలను ఉపయోగించవచ్చు. చుట్టడం యొక్క ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీరు వరుసగా 5 రోజులు చేయాలి. పొగబెట్టిన మాంసాలు మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు తేమను నిలుపుకోగలవని గుర్తుంచుకోవడం ఎల్లప్పుడూ అవసరం, మరియు పానీయాలు, బ్లాక్ టీ, కాఫీ నుండి, వాటిని మినహాయించవలసి ఉంటుంది.

మీడియం కష్టం సమస్య. మీకు అదనంగా 4 సెంటీమీటర్లు ఉంటే. ఇక్కడ ఐదు రోజులు సరిపోవు. మీరు కోరుకున్న లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీకు తొమ్మిది రోజులు పడుతుంది. అదనపు ద్రవంతో పాటు, మీకు చాలా టాక్సిన్స్ ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు ఆహారం లేకుండా చేయలేరు. బియ్యం ద్రవాన్ని బాగా గ్రహిస్తుంది. ఇది వివిధ ఆహార ఉత్పత్తులతో బాగా సాగుతుంది. బియ్యంతో పాటు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు, అలాగే చిక్కుళ్ళు, పౌల్ట్రీ, లీన్ మాంసం, కాటేజ్ చీజ్ ఉపయోగించండి. మీ ఉప్పు వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి. ఏమీ వేయించవద్దు. ప్రతి మూడు గంటలకు రోజుకు 4-5 సార్లు తినండి. మీ రాత్రి భోజనం నిద్రవేళకు నాలుగు గంటల ముందు ఉండకూడదు.

అసలు సమస్య. మీకు అదనపు 6 సెంటీమీటర్ల వాల్యూమ్ ఉంటే, అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీకు 17 రోజులు అవసరం. మరియు ఇక్కడ తప్పనిసరిగా శారీరక శ్రమతో పాటు.
మరియు మీరు వాల్యూమ్‌లో అదనంగా 6 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సెంటీమీటర్లు ఉంటే మీరు ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? * శరీరంలో ద్రవాన్ని నిలుపుకోని ఉత్పత్తులను ఉపయోగించి సరైన పోషకాహారం. మేము పొగబెట్టిన, వేయించిన మినహాయించాము. తయారుగా ఉన్న ఆహారం మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్. మేము beduu ఉపయోగించము: ఉప్పు మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెర. మేము ఆహారంలో 60% వరకు కూరగాయలు మరియు పండ్లను కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తాము. మేము కూరగాయలు మరియు వెన్న ఉపయోగించి నీటి మీద తృణధాన్యాలు ఉడికించాలి, మేము ఎటువంటి కొవ్వు మరియు వనస్పతిని ఉపయోగించము. సన్నని మాంసం మరియు చికెన్ మాత్రమే. పానీయాలు, గ్రీన్ టీ, స్వచ్ఛమైన నీరు, తాజా పండ్లు మరియు ఎండిన పండ్ల కాంపోట్‌ల నుండి. మీకు ఇష్టమైన సంగీతం. క్రీడలు చేయడం మీకు ఆనందాన్ని ఇస్తుంది మరియు అది ఎలాంటిదైనా సరే: రన్నింగ్, జిమ్. వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు శక్తిని పొందుతారు మరియు మీ శరీరం అదనపు పౌండ్లను కోల్పోతుంది మరియు బిగుతుగా ఉంటుంది. 20 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి మరియు 1 గంట వరకు పని చేయండి. స్ట్రెచ్ మార్క్స్ మరియు గాయాలు నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి, ప్రత్యేకమైన క్రీడా దుస్తులను ఎంచుకోండి.

గమనిక

సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామానికి ధన్యవాదాలు, మీరు వాస్తవానికి 3 నెలల్లో 6 కిలోగ్రాములు కోల్పోతారు, సామరస్యాన్ని పొందవచ్చు మరియు మీ సంఖ్యను బిగించవచ్చు.
శుభస్య శీగ్రం!

తొడల వెలుపలి భాగంలో ఉండే డిపాజిట్లను కొన్నిసార్లు "స్వారీ బ్రీచెస్" లేదా "లగ్స్"గా సూచిస్తారు. ఈ జోన్ ఎల్లప్పుడూ పని చేయడం సులభం కాదు, కానీ సాధారణ వ్యాయామం వికారమైన డిపాజిట్లను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.

అన్నింటిలో మొదటిది, బ్రీచెస్ జోన్‌లోని నిక్షేపాలు అదనపు కొవ్వు, ఇవి శరీరం ద్వారా శక్తిగా ప్రాసెస్ చేయబడవు. అగ్లీ రోలర్లను వదిలించుకోవడానికి శిక్షణ ప్రణాళిక యొక్క ఆధారం పూర్తి స్థాయి కార్డియో వ్యాయామంగా ఉండాలి. ఇది కనీసం అరగంట రన్నింగ్, ఏరోబిక్స్, కార్డియో వ్యాయామాలు. ఈ ప్రాంతంలో కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, శక్తి వ్యాయామాలు కూడా అవసరం. వాటిని కార్డియో వర్కౌట్‌లతో ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చవచ్చు లేదా ఒక పాఠంలో అన్ని రకాల లోడ్‌లను కలపవచ్చు.

సరళమైన వ్యాయామాలతో మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి. వదిలించుకోవడానికి, ప్రతి వ్యాయామం కోసం మూడు విధానాలను నిర్వహించడం మంచిది. పునరావృతాల సంఖ్య 15-20.

1. ఊపిరితిత్తుల ముందుకు. ఊపిరితిత్తులను రూపొందించడానికి ఒక అడుగుతో వెనక్కి అడుగు వేయండి. ముందు కాలు మోకాలి మడమ పైన ఉండాలి. వెనుక ఉన్న కాలును నిఠారుగా ఉంచండి, శరీరాన్ని నిలువుగా పైకి చూపండి. శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, ముందు కాలు యొక్క మోకాలి స్థానాన్ని మార్చకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తూ, ప్రత్యామ్నాయంగా కాళ్ళను లంబ కోణంలో వంచండి. ఒకటి మరియు మరొక కాలు కోసం వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.

2. వైపుకు ఊపిరితిత్తులు. మీ పాదాన్ని పక్కకు జరిపి ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచి, సహాయక కాలుతో వంగడం ప్రారంభించండి. వేర్వేరు కాళ్ళపై ప్రత్యామ్నాయంగా వంగి, అనేక పునరావృత్తులు చేయండి.

3. నిలబడి ఉన్న స్థితిలో లెగ్ అపహరణ. నిఠారుగా ఉంచండి, మీ చేతులను మద్దతుపై లేదా బెల్ట్‌పై ఉంచండి. మీ కాలును పక్కకు తీసుకోండి, తద్వారా మడమ బయటికి వక్రీకరించబడుతుంది, ఉదర కండరాలు తప్పనిసరిగా ఉపసంహరించబడతాయి. కండరాల పనిని బాగా అనుభూతి చెందడానికి, స్టాటిక్ హోల్డ్‌తో ప్రారంభించండి, ఆపై డైనమిక్స్‌లో ప్రదర్శనకు వెళ్లండి - ఇక్కడ 25-50 పునరావృత్తులు ఉండాలి.

చిట్కా 4: బరువు నష్టం కోసం ఊక - ఒక సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన మార్గం

కొత్త వింతైన బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తుల ముసుగులో, అనేక ఖరీదైన ఔషధాల కంటే మరింత ప్రభావవంతమైన మరియు సహజమైన వాటిని మేము గమనించలేము. మీరు చాలా ఆహారాలను ప్రయత్నించి, సానుకూల ఫలితాలను సాధించకపోతే, ఊకపై శ్రద్ధ వహించాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది, ఇది శాంతముగా పని చేస్తుంది మరియు ఎక్కువ కాలం బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. బరువు నష్టం కోసం ఊక అనేది ఒక సాధారణ, సమర్థవంతమైన మరియు చవకైన పద్ధతి, ఇది అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడాన్ని సులభం చేస్తుంది.

ఊక ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు.ధాన్యం ప్రాసెసింగ్ తర్వాత ఊక అవశేష పదార్థం. ఫైబర్ దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో వాటి ప్రధాన కూర్పు. ఊక ఉపయోగించి, మీరు చాలా ప్రభావవంతంగా సహజ మార్గంలో శరీరాన్ని శుభ్రపరచవచ్చు. ఊకలో విటమిన్లు A, B, E, అలాగే జింక్, సెలీనియం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, కాల్షియం, సెలీనియం మరియు ఇతరులు ఉన్నాయి. వాటి కూర్పును తయారుచేసే ప్రయోజనకరమైన పదార్థాలు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నియంత్రిస్తాయి మరియు శరీరం నుండి హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగిస్తాయి. మరియు ఇప్పటికీ సహాయంతో అది ఒక dysbacteriosis తో పోరాడటానికి అవకాశం ఉంది. అమ్మకానికి అనేక రకాల ఊక ఉన్నాయి: గోధుమ, రై, వోట్. వరి మరియు వోట్ ఊకలో విటమిన్లు మరియు ముతక ఫైబర్ ఉండటం వల్ల గోధుమ ఊక కంటే ఆరోగ్యకరమైనది. కానీ గోధుమలతో ప్రారంభించడం మంచిది, ఎందుకంటే అవి చర్యలో మృదువైనవి.

బరువు నష్టం కోసం ఊక. ఊక వ్యతిరేక ఒత్తిడి బరువు నష్టం కోసం ఒక అద్భుతమైన ఉత్పత్తి. మీరు ఊకను ఎప్పుడూ తినకపోతే, రోజుకు మూడు టీస్పూన్లతో ప్రారంభించండి. క్రమంగా తీసుకోవడం మూడు టేబుల్ స్పూన్లు పెంచండి. ఊక తీసుకోవడానికి ఒక అవసరం ఏమిటంటే సరైన మొత్తంలో నీటిని ఉపయోగించడం. ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఊక కోసం - ఒకటి నుండి రెండు గ్లాసుల నీరు. భోజనానికి ఇరవై నిమిషాల ముందు బరువు తగ్గడానికి ఊక తీసుకోండి. కడుపు నింపడం మరియు తినే ఆహారాలలో కేలరీల కంటెంట్‌ను తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం నిర్ధారిస్తుంది. కానీ ఊక యొక్క ఆహారంలో వాటిని చేర్చడమే కాకుండా, ఇతర ఉత్పత్తుల ఉపయోగంలో తనను తాను పరిమితం చేసుకోవడం కూడా అవసరం. బరువు తగ్గడానికి ఊకను స్వచ్ఛమైన రూపంలో తినవచ్చు మరియు వివిధ వంటకాలకు జోడించవచ్చు: సూప్, తృణధాన్యాలు, సలాడ్. వారితో, మీరు వివిధ ముద్దలను ఉడికించాలి - కాటేజ్ చీజ్, బీన్స్, బఠానీలు. ఒక చెంచా ఊక నుండి ఆమ్లెట్ రుచి కూడా బాధపడదు, కానీ పెరుగుతుంది.

వరుసగా పది రోజుల కంటే ఎక్కువ కాలం ఊక ఉపయోగించండి, విరామం తీసుకోండి.

ఊక వంటకాలు.ఊకతో, మీరు వివిధ పిండి ఉత్పత్తులను ఉడికించాలి చేయవచ్చు. డౌ, పాన్కేక్లు లేదా డోనట్స్ మెత్తగా పిండిని పిసికి కలుపు చేసినప్పుడు, ఊక మరియు వోట్మీల్ యొక్క టేబుల్ స్పూన్లు ఒక జంట జోడించండి. మీరు వీలైనంత వరకు ఉపయోగకరమైన పదార్ధాలతో సుసంపన్నమైన పిండిని అందుకుంటారు.

ఊక కలిపి సాయంత్రం కేఫీర్లో త్రాగాలి. మీ ప్రేగులు మీకు చాలా కృతజ్ఞతలు తెలుపుతాయి.

వివిధ టాపింగ్స్‌కు ఊకను జోడించండి. ఉదాహరణకు: తాజా ఆపిల్‌ను ముతక తురుము పీటపై రుద్దండి, అర టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క, ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఊక జోడించండి. పైస్ కోసం అద్భుతమైన ఫిల్లింగ్ సిద్ధంగా ఉంది. రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన.

విషయాల పట్టిక [చూపండి]

బహుశా మీరు ఇప్పటికే చాలా దూరం వచ్చారు - 10, 20 లేదా మొత్తం 40 కిలోలు కోల్పోయారు. లేదా మీరు ఎప్పుడూ అధిక బరువు కలిగి ఉండకపోవచ్చు, కనీసం వైద్య దృక్కోణం నుండి. పర్వాలేదు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ప్రస్తుతానికి, అక్షరాలా కొన్ని కిలోగ్రాములు మీ సంఖ్యను ఆదర్శం నుండి వేరు చేస్తాయి. అవి కడుపుపై ​​లేదా తుంటిపై - శరీరాన్ని బట్టి ఉన్నాయి. మరియు వాటిని వదిలించుకోవడానికి మార్గం లేదు. ఎందుకు?

వైద్యులు దీనికి సహజమైన శారీరక కారణాలను ఆపాదించారు. మహిళా శరీరం రిజర్వ్‌లో కొంత మొత్తంలో కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంది. మీ ఫిగర్ యొక్క రకాన్ని బట్టి, అతను ఈ స్టాక్‌ను పొత్తికడుపులో (ఆపిల్ రకం), లేదా తుంటిలో (పియర్ రకం) లేదా రెండు ప్రదేశాలలో (దీర్ఘచతురస్ర రకం) ఏర్పాటు చేస్తాడు.

మనం బరువు తగ్గినప్పుడు, ఆహారం లేదా వ్యాయామం ద్వారా, శరీరం కొంత ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది. ఒత్తిడి అనేది తిరిగి నింపాల్సిన శక్తిని కోల్పోవడం. ఇది చేయుటకు, శరీరం హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ముఖ్యంగా ఆడ్రినలిన్, కొవ్వు కణాల నుండి తప్పిపోయిన శక్తిని విడుదల చేయడానికి రూపొందించబడింది. సమస్య ఏమిటంటే, ఈ హార్మోన్లు సులభంగా పొందగలిగే చోటికి పరుగెత్తుతాయి. అంటే ఎక్కడ రక్త ప్రసరణ మెరుగ్గా ఉంటుంది. “యాపిల్స్” కోసం, ఇవి పండ్లు, మరియు “బేరి” కోసం, దీనికి విరుద్ధంగా, కడుపు. ఇంట్లో సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం ఎలాగో వ్యాసంలో ఈ విధానం మరింత వివరంగా వివరించబడింది.

ఈ క్రింది వాటిని కూడా మనం తెలుసుకోవాలి. పొత్తికడుపు మరియు తొడల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి, మీరు తప్పక:

• సమస్య ప్రాంతాల నుండి కొవ్వును తీసుకునే హార్మోన్లను తగినంత మొత్తంలో అందించండి;
• ఈ ప్రదేశాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచండి, తద్వారా హార్మోన్లు వాటిని చేరుకోవడం సులభం;
• అదనపు కొవ్వును వదిలించుకునే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి సమస్య ప్రాంతాలలో ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని పెంచండి.

అతి తక్కువ సమయంలో పొత్తికడుపు మరియు తొడల నుండి కొవ్వును తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మూడు పాయింట్లను మేము పరిశీలిస్తాము. కానీ మొదట మీరు నిజంగా ఈ అదనపు కొవ్వును కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. ఆశ్చర్యంగా ఉందా? ఫలించలేదు. మనస్తత్వవేత్తల ప్రకారం, మహిళలు తమ సమస్యలను అతిశయోక్తి చేస్తారు మరియు తప్పు స్థానంలో వాటికి సమాధానాల కోసం చూస్తారు.

తుంటితో ప్రారంభిద్దాం. మనమందరం ఆదర్శవంతమైన శరీర నిష్పత్తులను కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నాము, కాబట్టి మేము గంట గ్లాస్ ఫిగర్‌ని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మీ తల్లి, అత్త, సోదరి మరియు ఇతర బంధువులను చూడండి. మీరు కుటుంబంలో "పియర్" మాత్రమేనా? అవును అయితే, మీరు నిజంగా తొడలపై అదనపు కొవ్వును తొలగించాలి. మరియు కాకపోతే, మిమ్మల్ని మీరు నిశితంగా పరిశీలించండి. మీ బరువు సాధారణమైనట్లయితే, అది అదనపు కొవ్వు కాకపోవచ్చు, కానీ మీ శరీరం యొక్క శారీరక నిర్మాణం.

ఇది నిరుత్సాహపడటానికి కారణం కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు ప్రస్తుతం మీ శరీరంతో అసంతృప్తికి కారణాన్ని సరిగ్గా గుర్తించినట్లయితే మీరు చాలా సమయం మరియు నరాలను ఆదా చేస్తారు. నిజమే, ఈ సందర్భంలో, తుంటిలో బరువు తగ్గడానికి ఫలించని ప్రయత్నాలలో మీరు మీ బలాన్ని వృథా చేయరు (ఎముకలు బరువు తగ్గవు). పరిస్థితి నుండి మీ మార్గం వ్యాయామశాల. అక్కడ మీరు ఎగువ శరీరాన్ని పెంచుకోగలుగుతారు, ఇది మీకు కావలసిన ఆదర్శానికి దగ్గరగా ఉంటుంది. మిమ్మల్ని మీరు హుందాగా చూసుకోండి మరియు జిమ్‌లో మంచి శిక్షకుడు - ఇది పరిపూర్ణ వ్యక్తిత్వానికి మీ మార్గం.

ఇప్పుడు కడుపు గురించి. మీరు ఏ రకమైన కడుపుని ఆదర్శంగా భావిస్తారు - ఫ్లాట్, ఘనాలతో, గుండ్రంగా? చాలా మంది పురుషులు, అసాధారణంగా, సహజమైన, గుండ్రని, చిన్న కడుపుని ఇష్టపడతారు. వారు ఫ్లాట్ క్యూబ్‌లను ఇష్టపడరు. మనస్తత్వవేత్తలు ఇందులో వింత ఏమీ చూడలేరు. స్త్రీ గుండ్రనితనం పురుషుడికి జీవసంబంధమైన సంకేతమని, స్త్రీ సంతానోత్పత్తికి పక్వానికి వచ్చిందని వారు అంటున్నారు. అందువల్ల, బలమైన సెక్స్ యొక్క ప్రతినిధులు అటువంటి రూపాలను అత్యంత సెక్సీగా భావిస్తారు. కాబట్టి మీ కడుపుపై ​​ఒక అదనపు కిలో ఒక ప్రతికూలత కాదు, ఇది మీ లైంగికత.

కానీ పురుషులు నిజంగా మెచ్చుకునేది నడుము. ప్రతిదీ ఇక్కడ సులభం, లేదా బదులుగా, ఇది చాలా కాలంగా లెక్కించబడుతుంది. మీ నడుము తుంటి నుండి 0.7 ఉంటే, అప్పుడు మనిషి పొడుచుకు వచ్చిన కడుపుపై ​​కూడా శ్రద్ధ చూపడు (సహేతుకమైన పరిమితుల్లో, వాస్తవానికి). ఇప్పుడు అద్దంలో మిమ్మల్ని మీరు మరోసారి చూసుకోండి. బహుశా మీరు పొత్తికడుపు నుండి కొవ్వును తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరే నడుముగా చేసుకోండి? ఇది నడుముకు వ్యాయామాలు చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

రెండు ఎంపికలు మీ కోసం కాకపోతే, మరియు మీరు నిజంగా ఉదరం మరియు తొడల నుండి కొవ్వును తొలగించాల్సిన అవసరం ఉంటే, అప్పుడు ప్రారంభిద్దాం.

అదనపు కొవ్వును ఏది తొలగిస్తుంది

మన శరీరంలోని అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలు కొవ్వుల విచ్ఛిన్నంతో సహా థైరాయిడ్ హార్మోన్ల భాగస్వామ్యంతో నిర్వహించబడతాయి. మేము ఈ ప్రక్రియ యొక్క సంక్లిష్టతను లోతుగా పరిశోధించము. అన్ని థైరాయిడ్ హార్మోన్లు అయోడిన్ అణువులను కలిగి ఉన్నాయని మాత్రమే తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. అందువల్ల, హార్మోన్లు సరైన మొత్తంలో ఏర్పడటానికి మరియు పూర్తిగా వారి పనిని నిర్వహించడానికి, శరీరంలో అయోడిన్ యొక్క సాధారణ స్థాయిని నిర్వహించడం అవసరం.

దురదృష్టవశాత్తు, రష్యాలో ఎక్కువ భాగం అయోడిన్ లోపం యొక్క జోన్లో చేర్చబడింది. ఈ కారణంగానే మా దుకాణాల అల్మారాల్లో అయోడైజ్డ్ ఉప్పు కనిపించింది. అందువలన, మన రాష్ట్రం థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క అంతరాయంతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధుల నివారణను నిర్వహిస్తుంది. ప్రతిరోజూ 3 గ్రాముల ఈ ఉప్పు అయోడిన్ లోపాన్ని భర్తీ చేస్తుందని నమ్ముతారు.

అయోడిన్ యొక్క రోజువారీ మోతాదు 150-200 mcg. 1 గ్రా అయోడైజ్డ్ ఉప్పులో 40 mcg ఉంటుంది, ఉప్పు తీసుకోవడం యొక్క సిఫార్సు మోతాదు రోజుకు 5 g కంటే ఎక్కువ కాదు. వేడి చికిత్స సమయంలో సుమారు 40% అయోడిన్ పోతుంది, అటువంటి ఉప్పుతో మనం ఈ మూలకం యొక్క 120 మైక్రోగ్రాముల వరకు పొందవచ్చు. నివారణ కోసం, ఇది నిజంగా సరిపోతుంది.

కానీ మా ప్రయోజనాల కోసం (అదనపు కొవ్వును తొలగించండి), రోజువారీ మోతాదును సాధారణ స్థాయికి పెంచాలి, అంటే 200 mcg వరకు. మరియు సముద్రపు పాచిని ఆహారంలో చేర్చడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు. ఈ ఉత్పత్తిలో కేవలం 100 గ్రా అయోడిన్ అవసరమైన మొత్తాన్ని అందిస్తుంది. మీరు ఈ "రుచికరమైనది" ఇష్టపడకపోయినా, "తప్పక" సూత్రం ప్రకారం, దానిని ఆహారంగా పరిగణించండి. మీ జీవితమంతా సీవీడ్ తినమని ఎవరూ మిమ్మల్ని బలవంతం చేయరు, అయినప్పటికీ ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కానీ ఒక నెలలో, మీరు పొత్తికడుపు లేదా తొడలపై కొవ్వును వదిలించుకున్నప్పుడు, మీరు దానిని ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది.

ఒక హెచ్చరిక. అయోడిన్-కలిగిన సన్నాహాలతో అయోడిన్ లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. సముద్రపు పాచిలో, అయోడిన్ దాని సహజ రూపంలో ఉంటుంది, సేంద్రీయ సమ్మేళనాలు సులభంగా గ్రహించబడతాయి మరియు మత్తును బెదిరించవు. కానీ ఒక వైద్యుడు మాత్రమే అయోడిన్‌తో మందులను సూచించగలడు మరియు దీనికి అతనికి మంచి కారణాలు ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో స్వీయ-కార్యకలాపం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల ప్రయోజనాల గురించి మీరు ఇప్పటికే విన్నారు. ఇది ఎంత విరుద్ధమైనదిగా అనిపించినా, కొన్ని కొవ్వులు నిజంగా ఇతరులను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఆస్ట్రేలియన్ పరిశోధకులు రెండు సమూహాలలో భోజనం తర్వాత కొవ్వు బర్నింగ్ రేటును పోల్చారు. అదే క్యాలరీ కంటెంట్‌తో, కొందరి ఆహారంలో సంతృప్త కొవ్వులు (క్రీమ్), ఇతరుల ఆహారంలో అసంతృప్త కొవ్వులు (ఆలివ్ నూనె) ఉన్నాయి. రెండవ సమూహంలో కొవ్వు బర్నింగ్ రేటు తినడం తర్వాత 5 గంటలు ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, పొత్తికడుపులో కొవ్వు ఉన్న వ్యక్తులలో అత్యధిక వేగం గమనించబడింది.

అందువల్ల, మీరు మీ ఆహారంలో అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలను జోడించాలి. వారి సరఫరాదారులలో కూరగాయల నూనెలు, గింజలు, గింజలు మరియు అవకాడోలు ఉన్నాయి. నిజమే, మీరు కొన్ని నియమాలను పాటించాలి.

• వైవిధ్యం. ఈ ఉత్పత్తులలో కొవ్వు ఆమ్లాల పరిమాణాత్మక కూర్పు భిన్నంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ఒమేగా -3) యొక్క కంటెంట్‌లో నాయకుడు లిన్సీడ్ ఆయిల్. లినోలిక్ యాసిడ్ (ఒమేగా -6) దేవదారు, నువ్వులు మరియు వాల్‌నట్‌లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఒలీక్ యాసిడ్ (ఒమేగా-9) ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు అవకాడోస్‌లో పుష్కలంగా ఉంటుంది. శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఈ ఆమ్లాలన్నీ అవసరం. కానీ ఒమేగా -6 మరియు ఒమేగా -3 యొక్క సంతులనం ముఖ్యంగా ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. సరైన నిష్పత్తి 4:1. అదనంగా, లినోలెయిక్ ఆమ్లం ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ కంటే కొవ్వు విచ్ఛిన్నతను చాలా వరకు ప్రోత్సహిస్తుంది.
• వాస్తవానికి, వెన్న మరియు గింజల నుండి అవసరమైన ఆమ్లాలను పొందడానికి సులభమైన మార్గం, కానీ మీ ఆహారంలో విత్తనాలను చేర్చడం మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నిజమే, ఆమ్లాలతో పాటు, ఇది ఫైబర్ కూడా, ఇది సంతృప్తి అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు ప్రేగు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మలబద్ధకంతో బాధపడేవారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. అన్ని తరువాత, మలబద్ధకం శరీరం యొక్క ఉల్లంఘన మాత్రమే కాదు, ఇది మా కడుపుకు వాల్యూమ్ని ఇచ్చే అదనపు ద్రవ్యరాశి. అవిసె మరియు నువ్వుల గింజలను రుబ్బు మరియు వాటిని అన్ని వంటకాలకు జోడించండి - 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు. ఒక రోజులో.
• పరిమాణం. ఒక ఫ్లాట్ కడుపు కోసం ఒక ఆహారం ఉంది, దీనిలో ప్రతి భోజనంలో కనీసం ఒక నెల పాటు అసంతృప్త ఆమ్లాలను జోడించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఆలోచన చెడ్డది కాదు, ఆహారంలోని మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్‌పై నిఘా ఉంచండి. అన్ని తరువాత, వారు ఉపయోగకరంగా ఉన్నప్పటికీ, వారు ఇప్పటికీ కొవ్వులు, మరియు వారు అధిక కేలరీల కంటెంట్ కలిగి ఉంటాయి. మీరు తినే చాలా సంతృప్త కొవ్వులను అసంతృప్త కొవ్వులతో భర్తీ చేయడం మంచిది. ఈ సందర్భంలో, బొడ్డు కొవ్వు వేగంగా కరిగిపోతుంది మరియు కొత్త కొవ్వును డిపాజిట్ చేయలేరు. సంతృప్త (జంతువు) మరియు అసంతృప్త (కూరగాయల) కొవ్వుల యొక్క సరైన నిష్పత్తి 1:2. అంటే, సాధారణంగా మీ ఆహారంలో 30% కొవ్వులు ఉండాలి: 10% - జంతువులు మరియు 20% - అసంతృప్త కూరగాయల కొవ్వులు.

ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది

ఏదైనా కండరాల సమూహంపై ఏదైనా శారీరక వ్యాయామం ఈ కండరాల ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ కారణంగా, శారీరక శ్రమ అన్ని బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలలో చేర్చబడుతుంది. కానీ మేము రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, ఆక్సిజన్ యొక్క మాయా శక్తిని కూడా జోడిస్తాము, ఇది ఉదరం మరియు తుంటిపై ఉన్న కొవ్వును తొలగించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.

వ్యాసంలో OxySize - బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గం, ఇది ఎందుకు సాధ్యమవుతుంది మరియు ఆక్సిజన్ కొవ్వును ఎలా కాల్చేస్తుంది అనే వివరణలు ఇవ్వబడ్డాయి. సిస్టమ్ ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు ప్రాథమిక శ్వాసను నేర్చుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని తప్పకుండా చదవండి.

ఇక్కడ మేము వ్యాయామాల సమితిని ఇస్తాము: వాటిలో 3 బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడం, 4 - తుంటిపై కొవ్వును కాల్చడం మరియు 1 మరింత - సాధారణం. ఒక ఆక్సిసైజ్ వ్యాయామం కనీసం 30 సెట్‌లను కలిగి ఉండాలని మేము మీకు గుర్తు చేస్తున్నాము. అందువల్ల, 8 ఇచ్చిన వ్యాయామాలు 4 సార్లు పునరావృతమవుతాయి. మీరు పొత్తికడుపు నుండి మాత్రమే కొవ్వును తొలగించాలని అనుకుంటే, అప్పుడు వ్యాయామాలు సంఖ్య 1,2,4 మరియు 6 8 సార్లు ఒక్కొక్కటి చేయండి. అవి అన్ని ఉదర కండరాలను కలిగి ఉంటాయి.

ఒకవేళ తొడల నుండి మాత్రమే కొవ్వును తొలగించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, వ్యాయామాలు సంఖ్య 3,5,7 మరియు 8 8 సార్లు చేయండి. వారు రైడింగ్ బ్రీచెస్ మరియు పిరుదుల కండరాలను పని చేస్తారు.

ప్రతి వ్యాయామం క్రింది విధంగా నిర్వహిస్తారు:

• 1. అవసరమైన కండరాలు బిగువుగా ఉండే భంగిమను తీసుకోండి.
• 2. ఊపిరి పీల్చుకోండి - 3 శ్వాసలు - ఆవిరైపో - 3 శ్వాసలు. 4 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• 3. రిలాక్స్.
• 4. 1 - 3 దశలను నాలుగు సార్లు పునరావృతం చేయండి.

వ్యాయామాల సమితి ఆక్సిసైజ్, ఉదరం మరియు తొడల నుండి కొవ్వును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది

ఫలితం సాధించే వరకు ఈ వ్యాయామాలు ప్రతిరోజూ చేయాలి. అప్పుడు, నివారణ కోసం, కనీసం 2 సార్లు ఒక వారం. తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, ఉదరం, నడుము మరియు తుంటి యొక్క పరిమాణాన్ని కొలవాలని నిర్ధారించుకోండి. ప్రతి వారం మీ కొలతలను పునరావృతం చేసి రికార్డ్ చేయండి. అన్ని తరువాత, ఉత్తమ ప్రోత్సాహకం కనిపించే ఫలితం.

ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, మిన్నెసోటా విశ్వవిద్యాలయం ప్రతిరోజూ ఆహారం మరియు బరువును కలిగి ఉన్న వ్యక్తులు వారానికి ఒకసారి మాత్రమే బరువున్న వారి కంటే సంవత్సరానికి 1.5 కిలోల బరువు కోల్పోతారని కనుగొన్నారు. ప్రతి రోజు, వాస్తవానికి, చాలా ఎక్కువ, మరియు ప్రమాణాలు ప్రధాన సూచిక కాదు. కానీ ఆక్సిసైజ్ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ వాల్యూమ్‌లను కొలవడం అవసరం. ప్రతి వారం సంఖ్యలు తగ్గడం కంటే స్త్రీ కంటికి మరింత ఆహ్లాదకరమైనది ఏది? మీరు కొనసాగించడానికి మెరుగైన ప్రోత్సాహాన్ని కనుగొనలేరు.

అలెనా పెట్రోవా
మహిళల కాళ్లు.ru

చాలా మంది మహిళలకు ఉదరం మరియు తుంటిపై కొవ్వు సమస్య నిజంగా అత్యవసరం. ఇది స్త్రీ శరీరం యొక్క ప్రత్యేక ఆస్తి - ఈ ప్రాంతాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోవడం. వాస్తవానికి, వేగవంతమైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు మరియు కఠినమైన ఆహారం మీ ఆదర్శాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, అయితే ఫలితం మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం మెప్పిస్తుందని అనుకోకండి. మీరు మీ కఠినమైన షెడ్యూల్‌ను వదిలివేసిన వెంటనే, రక్తం మరియు చెమట ద్వారా నాశనం చేయబడిన కిలోగ్రాములు వెంటనే తిరిగి వస్తాయి.

పండ్లు మరియు పొత్తికడుపు నుండి కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి?

మీ కండరాలను నిజంగా టోన్ చేయడానికి మరియు మీ తుంటి మరియు పొట్టను టోన్ చేయడానికి స్టెప్‌వైస్ న్యూట్రిషన్ మరియు ట్రైనింగ్ ప్లాన్‌ను రూపొందించడం ఉత్తమ వ్యూహం.

జోన్ ఫ్యాట్ బర్నింగ్

అధిక బరువు మరియు వాల్యూమ్‌తో చురుకుగా పోరాడుతున్న వ్యక్తులలో, శరీరంలోని కొన్ని భాగాలకు వ్యాయామాలను ఉపయోగించి శరీర కొవ్వును మండలాల్లో కాల్చవచ్చని తప్పుడు నమ్మకం ప్రజాదరణ పొందింది. కాబట్టి, అమెరికన్ స్పోర్ట్స్ అసోసియేషన్ (అమెరికన్ కౌన్సిల్ ఆన్ ఎక్సర్సైజ్) ప్రకారం, శరీరంలోని ఒక ప్రాంతంలో కొవ్వు కాలిపోదు. మీరు నిజంగా సాధించగల ఏకైక విషయం ఆకారం మరియు సరిపోయే జోనల్ సర్దుబాటు.

కేలరీలు

ఏదైనా బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన పద్ధతి మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడం. ఇది క్యాలరీ లోటును సృష్టిస్తుంది, మీ శరీరం మీ స్వంత కొవ్వు నిల్వల నుండి తీసుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది. ఒక పౌండ్ కొవ్వును కాల్చడానికి, మీరు 3,500 కిలో కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. మీరు తినేంత ఖచ్చితంగా బర్న్ చేస్తే, మీరు రోజుకు 500 కేలరీలు తగ్గించవచ్చు మరియు ఒక వారంలో ఒక పౌండ్ కొవ్వును కోల్పోతారు. మిగిలిన కేలరీలను వ్యాయామం ద్వారా బర్న్ చేయవచ్చు. మేయో క్లినిక్ వారానికి 2 పౌండ్ల కంటే ఎక్కువ కోల్పోకూడదని సిఫార్సు చేస్తోంది.

ఆహారం

సన్నని మాంసాలు, తృణధాన్యాలు, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి. సంతృప్త కొవ్వులు, సవరించిన కొవ్వులు, కొలెస్ట్రాల్, ఉప్పు, చక్కెర మరియు సంకలితాలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించేటప్పుడు గింజలు, గుడ్లు, చేపలు మరియు బీన్స్ తినండి. కండర ద్రవ్యరాశిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు మరింత నిర్వహించడానికి మీ శరీరం ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పోషకాలతో సరఫరా చేయబడిందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

కార్డియో

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు కార్డియో వ్యాయామాలు. అవి హృదయనాళ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తాయి. రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్ గుండె మరియు ఊపిరితిత్తులను ఆన్ చేసి, కాళ్లు, పండ్లు మరియు పిరుదుల కండరాలను టోన్ చేస్తుంది. వీటన్నింటితో పాటు, ఈ వ్యాయామాలు గంటకు వందల కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. అమెరికన్ అథ్లెటిక్ అసోసియేషన్ వారానికి ఐదు నుండి ఆరు రోజుల పాటు 45 నిమిషాల పాటు మితమైన మరియు శక్తివంతమైన ఇంటెన్సిటీ కార్డియోను చేయాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. ఈ విధంగా మీరు నిజంగా బరువు తగ్గడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు ఇప్పుడే శిక్షణ పొందడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు నెమ్మదిగా మరియు క్రమంగా ప్రారంభించాలి, తరగతుల వ్యవధి మరియు తీవ్రతను నెమ్మదిగా పెంచాలి.

పొత్తికడుపు మరియు తొడల నుండి కొవ్వును త్వరగా కోల్పోవటానికి శక్తి శిక్షణ

మీ అబ్స్ మరియు తొడలపై పని చేయడం వల్ల కార్డియో కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడదు. వాటి ప్రయోజనం ఏమిటంటే అవి కండరాలను టోన్ చేస్తాయి మరియు మన శరీరానికి ఆకర్షణీయమైన రూపురేఖలను అందిస్తాయి. ఏదైనా రకమైన క్రంచ్ మీ అబ్స్‌ను పని చేస్తుంది, అయితే స్క్వాట్‌లు మరియు లెగ్ రైజ్‌లు మీ హామ్ స్ట్రింగ్‌లను పని చేస్తాయి. అదనపు బరువులతో లేదా లేకుండా, వారానికి రెండుసార్లు పని చేయండి - అన్ని తరువాత, కండరాలకు విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణ అవసరం. ప్రతి వ్యాయామానికి 8-12 పునరావృత్తులు ఇవ్వండి. ప్రతి వారం ఒక వ్యాయామానికి రెండు లేదా మూడు సెట్‌లను నిర్మించండి.

పదార్థాల ప్రకారం:

చాలా మంది మహిళలకు ఉదరం మరియు తుంటిపై కొవ్వు సమస్య నిజంగా అత్యవసరం. ఇది స్త్రీ శరీరం యొక్క ప్రత్యేక ఆస్తి - ఈ ప్రాంతాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోవడం. వాస్తవానికి, వేగవంతమైన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు మరియు కఠినమైన ఆహారం మీ ఆదర్శాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడతాయి, అయితే ఫలితం మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం మెప్పిస్తుందని అనుకోకండి. ఒకసారి మీరు మీ...

బొడ్డు మరియు తొడ కొవ్వును తగ్గించడానికి త్వరిత మార్గం

బరువు తగ్గడం అనే సమస్య చాలా మందిని మరియు చాలా తరచుగా మహిళలను నిరంతరం చింతిస్తుంది. కొంత ప్రయత్నంతో, మొత్తం బరువును విజయవంతంగా కోల్పోవచ్చు, కానీ పండ్లు మరియు పొత్తికడుపుపై ​​పేరుకుపోయిన కొవ్వును వదిలించుకోవటం అంత సులభం కాదు. సరిగ్గా తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం మీరు ఈ పనిని సాధించాల్సిన అవసరం ఉంది.

సూచన

అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి బొడ్డుమరియు పండ్లు, అనేక శిక్షకుల ప్రకారం, స్క్వాట్‌లు. వాటిని సరిగ్గా అమలు చేయడం, మీరు పనిలో పెద్ద సంఖ్యలో కండరాలను కలిగి ఉంటారు. స్క్వాట్స్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతాయి, శరీరంలో జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. శ్రద్ధ! - అవి కండరాలకు సన్నాహక వ్యాయామాల తర్వాత మాత్రమే నిర్వహిస్తారు పండ్లుమరియు బొడ్డు. మీరు వాటిని ప్రతిరోజూ చేయవలసి ఉంటుంది మరియు మొత్తం మీ వయస్సుపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు ఇక్కడ ప్రొఫెషనల్ ట్రైనర్‌తో సంప్రదించడం చాలా సహేతుకమైనది.

అదనపు పౌండ్లు, దురదృష్టవశాత్తు, కష్టతరమైన విషయం

బొడ్డుమరియు

పండ్లు, ఎందుకంటే ఇవి శరీరంలోని అత్యంత నిశ్చల భాగాలు. కాబట్టి, శారీరక శ్రమ ఈ సమస్యాత్మక ప్రాంతాలకు ఖచ్చితంగా నిర్దేశించబడాలి. తగ్గించడానికి సులభమైన మార్గం

బొడ్డుమరియు

పండ్లుఅనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో ఫిట్‌నెస్ క్లబ్‌లో. ఫిట్‌నెస్ క్లబ్ కోసం సైన్ అప్ చేయండి.

ఈ సమస్యను పరిష్కరించడానికి బాహ్య ఎక్స్పోజర్ యొక్క ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో చుట్టలు ఒకటి. మీరు నీలం లేదా తెలుపు మట్టి, దాల్చినచెక్క మరియు సిట్రస్ ముఖ్యమైన నూనె యొక్క బ్యాగ్ తీసుకోవాలి. సాచెట్ యొక్క కంటెంట్లను ఒక గాజు కూజాలో పోయాలి, నూనె మరియు దాల్చినచెక్క యొక్క ఎనిమిది (కొంచెం ఎక్కువ) చుక్కలను జోడించండి. మిశ్రమం యొక్క స్థిరత్వాన్ని సోర్ క్రీం స్థితికి తీసుకురావడానికి, మీరు దానికి నీటిని జోడించాలి. వండిన వర్తించు

ఆందోళన ప్రాంతాలకు

బొడ్డుమరియు

పండ్లు, అప్పుడు వాటిని రేకులో చుట్టండి, వెచ్చని ప్యాంటు మీద ఉంచండి మరియు సుమారు గంటసేపు ఇంటి పనులను చేయండి, నిరంతరం కదలికలో ఉండండి. అప్పుడు కాంట్రాస్ట్ షవర్ తీసుకోండి.. మీరు యాంటీ సెల్యులైట్ క్రీమ్‌లను ఉపయోగించవచ్చు. సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను మసాజ్ చేయడం వల్ల కొవ్వు కరగడం వేగవంతం అవుతుంది, ఎందుకంటే. అది ఆ ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది

బొడ్డుమరియు

పండ్లు .

అదనపు కొవ్వు సమస్యను పరిష్కరించవచ్చా?

కడుపు మీద

సరైన పోషణ ద్వారా. కానీ దీని కోసం, అన్ని హానికరమైన ఉత్పత్తులను కూరగాయలు మరియు పండ్లతో భర్తీ చేయాలి. బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం

బొడ్డుమరియు

పండ్లు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు, లీన్ దూడ మాంసం, కోడి మాంసం తినండి. అటువంటి ఆహారంతో పాల ఉత్పత్తులు కొవ్వు రహితంగా ఉండాలి మరియు రసాలను తాజాగా పిండి వేయాలి. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు, మీరు త్రాగే నీటి పరిమాణాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ మూడు లీటర్లు త్రాగడానికి ఇది అవసరం, మరియు ఈ వాల్యూమ్లో రసాలు, టీ, కాఫీలు ఉండవు.

మీరు ఆహారం, ఆవిరి సందర్శనలు, చురుకైన శారీరక వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తే మీరు విజయం సాధించవచ్చు.

బేసిన్

మసాజ్,

చుట్టడం

బహిరంగ నడకలు. అప్పుడు

బొడ్డు మరియు సన్నని పండ్లు హామీ ఇవ్వబడ్డాయి.

మూలాలు:

• కడుపు మరియు కప్పల చిట్కాలను త్వరగా ఎలా తొలగించాలి

బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన పరిస్థితులలో ఒకటి క్రమబద్ధమైన జిమ్నాస్టిక్స్. సమస్య ఉన్న ప్రాంతానికి ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలను వారానికి కనీసం మూడు సార్లు చేయడం మంచిది, మరియు వీలైతే, ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయడం మంచిది.

సూచన

ప్రారంభ స్థానం పొందండి

కదలికలు చేయండి

నువ్వు తింటున్నట్టు

బైక్ మీద

తొడ కండరాలు

కాళ్ళ కండరాలు చాలా సడలించాలి,

వ్యాయామాలు

వేగవంతమైన వేగంతో చేయండి. 50 కదలికలతో తరగతిని ప్రారంభించండి. క్రమంగా వేగాన్ని పెంచండి, కదలికల సంఖ్యను 150కి తీసుకువస్తుంది. ప్రక్రియలో రెండు సార్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ప్రారంభ స్థానాన్ని అంగీకరించండి

మొదటి వ్యాయామంలో అదే. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను లంబ కోణంలో పెంచండి, మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ కండరాలను పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ స్థితిలో, ఎడమ కాలును కుడివైపు, కుడివైపు ఎడమతో దాటండి. సుమారు 150 సార్లు వేగవంతమైన వేగంతో వ్యాయామం చేయండి.

ప్రారంభ స్థానం: ఎడమవైపు నిలబడండి

కుర్చీ వెనుకకు, వీలైనంత దగ్గరగా. మీ ఎడమ చేతితో వెనుకకు పట్టుకోండి, ఇది వ్యాయామం కొద్దిగా సులభం చేస్తుంది. మీ కుడి పాదంతో ముందుకు, పైకి, ఎడమ వైపుకు బలమైన స్వింగ్‌లు చేయడం ప్రారంభించండి. వ్యాయామం సుమారు 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. స్థానం మార్చండి, ఇతర వైపుకు తిరగండి. సరిగ్గా పునరావృతం చేయండి

ఎడమ పాదంతో మాత్రమే స్వింగ్ చేయండి. సరైన శ్వాస గురించి మర్చిపోవద్దు. కండరాలను వీలైనంత వరకు లోడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, లెగ్ స్వింగ్‌లను మరింత చురుకుగా మరియు వీలైనంత వెడల్పుగా చేయండి, సోమరితనం చేయవద్దు.

ప్రారంభ స్థానం: నేలపై కూర్చొని, మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ పాదాలను మీ తుంటికి వీలైనంత దగ్గరగా ఎత్తండి. వెనుకవైపు నేలపై మీ అరచేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ స్థితిలో, నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్లను ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు వంచి, నేలను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం 10-20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

ప్రారంభ స్థానం: నేలపై కూర్చొని, మీ అరచేతులను మీ తుంటికి దగ్గరగా ఉంచండి, మీ కాళ్ళను మీ శరీరానికి లంబ కోణంలో ఉంచండి. మీ కండరాలను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి

సస్పెన్స్‌లో ఉంది. మీ కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చకుండా మీ వెనుకకు వెళ్లండి. అప్పుడు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. మీరు వ్యాయామం 15-20 సార్లు పూర్తి చేసే వరకు ఇలా స్వింగ్ చేయండి.

పండ్లు మరియు పొత్తికడుపు నుండి అదనపు భాగాన్ని ఎలా తొలగించాలి

అందమైన మరియు సన్నని వ్యక్తి ప్రతి స్త్రీ యొక్క కల, ప్రతి ఒక్కరూ కోరుకున్న ఆదర్శాల కోసం పోరాడటానికి సిద్ధంగా లేరు. లక్ష్యాన్ని సాధించడంలో మీకు తగినంత ఓర్పు మరియు పట్టుదల ఉందని, మీరు అనేక నియమాలకు కట్టుబడి మరియు ఖచ్చితంగా పాటించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని, ప్రతిరోజూ శారీరక వ్యాయామాలు మరియు సరైన పోషణపై శ్రద్ధ వహించాలని మీకు కోరిక మరియు విశ్వాసం ఉంటే, అప్పుడు వ్యాసం మీ కోసం వ్రాయబడింది. తొడలను తొలగించడం ఎలా ప్రారంభించాలి?

మొదట, మేము ప్రతి కాలు యొక్క తుంటి యొక్క పరిమాణాన్ని విడిగా కొలుస్తాము, విస్తృత స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. నోట్బుక్, డైరీ లేదా నోట్బుక్లో వ్రాసుకోండి. పట్టికలో వ్రాయడం మంచిది: తేదీ, ఎడమ మరియు కుడి కాళ్ళ తుంటి యొక్క వాల్యూమ్. ఇటువంటి కొలతలు ప్రతి వారం తీసుకోవలసి ఉంటుంది. చాలామంది అంటారు: "ఎందుకు ఇదంతా?". తుంటిలో మొదటి నష్టాలు కంటికి కనిపించవు, కానీ సెంటీమీటర్ "చూస్తుంది". ఉద్దేశించిన లక్ష్యం వైపు ముందుకు సాగడానికి ప్రోత్సాహం ఉంటుంది, మానసిక స్థితి గమనించదగ్గ మెరుగుపడుతుంది!

సోమవారం ఉదయం పండ్లు కోసం బాడీ ఫ్లెక్స్‌తో ప్రారంభించండి. ఇది సమస్య ప్రాంతాలను తొలగించడానికి, మిమ్మల్ని స్లిమ్ మరియు ఫిట్‌గా చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఆదర్శవంతంగా, పూర్తి కాంప్లెక్స్ నైపుణ్యం. కనీసం మూడు రోజువారీ వ్యాయామాలు: "సీకో", "బోట్", "జంతికలు". బాడీఫ్లెక్స్ సరైన ప్రదేశాల్లో కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం "సీకో"

తొడల కండరాలను బిగుతుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

1. ప్రారంభ స్థానం - మోకాలు నేలపై ఉన్నాయి.
2. వంగిన మోచేతులతో, నేలపై వాలుతూ, మేము కుడి కాలును లంబ కోణంలో వైపుకు తీసుకుంటాము, పాదం నేలపై ఉంటుంది.
3. ఈ స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ శ్వాసను పీల్చుకోండి మరియు పట్టుకోండి, ఉదర కండరాలను లాగి ప్రారంభ స్థానానికి తరలించండి.
4. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ, చాచిన కాలును తొడ స్థాయికి పెంచండి మరియు తల వైపుకు ముందుకు లాగండి.
5. కాలు నిటారుగా ఉంటుంది, పాదం యొక్క బొటనవేలు లాగవలసిన అవసరం లేదు.
6. ఈ స్థితిలో, మరోసారి మీ శ్వాసను 8 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

ఇంట్లో వీడియో వ్యాయామాలు

తొడ లోపలి భాగాన్ని బిగుతుగా చేస్తుంది.

1. ప్రారంభ స్థానం - నేల నుండి మీ మడమలను ఎత్తకుండా నేలపై కూర్చోండి.
2. పాదాల కాలి వేళ్లను మీ వైపుకు లాగి వాటిని విడదీయండి. అప్పుడు నేలపై మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి, నేరుగా చేతులపై మొండెం పట్టుకోండి.
3. ఈ స్థితిలో, మీ శ్వాసను పీల్చుకోండి మరియు పట్టుకోండి.
4. శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు, మీ చేతులను ముందుకు కదిలించండి, నడుము వద్ద వంగి, మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచండి, మీ అరచేతులను నేల నుండి పైకి లేపకుండా వంచండి.
5. మీరు మీ తొడలలో సాగిన అనుభూతి చెందుతారు. 8 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి మరియు కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

తొడల బయటి భాగాన్ని బిగించి, వైపులా తొలగిస్తుంది.

1. ప్రారంభ స్థానం - నేలపై కూర్చోండి, మీ మోకాళ్లను వంచి, ఎడమ మోకాలి కుడి వైపున ఉండేలా, కుడి కాలును నిఠారుగా ఉంచండి.
2. మీ ఎడమ చేతిని మీ వెనుకకు, మీ కుడి చేతిని మీ మోకాలిపై ఉంచండి. పీల్చే మరియు కడుపులో డ్రా, శ్వాసను పట్టుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, స్థానం మార్చండి.
3. మేము శరీరం యొక్క బరువును ఎడమ చేతికి మారుస్తాము. కుడివైపున మనం ఎడమ మోకాలిని మన వైపుకు లాగుతాము. మేము శరీరాన్ని ఎడమ వైపుకు తిప్పుతాము, వెనక్కి తిరిగి చూడండి.
4. కండరాలలో సాగిన అనుభూతి. ఈ స్థితిలో 8 సెకన్లపాటు ఉంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

ప్రతి దిశలో 3 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

వీడియోలు వ్యాయామం

మొదటి వారంలో, రాత్రి భోజన సమయం ఒక గంట ముందుగా మార్చబడుతుంది. మీకు 22:00 గంటలకు డిన్నర్ చేసే అలవాటు ఉంటే, దానిని 21:00కి మార్చండి. ఆదర్శవంతంగా, సాయంత్రం 6 గంటల తర్వాత రాత్రి భోజనం చేయండి. రాత్రి స్నాక్స్ అభిమానులు చాలా కష్టపడతారు.

హిప్ తగ్గింపు యొక్క మొదటి వారం ఇలా ఉంటుంది. సోమవారం, మేము కొలతలు తీసుకొని వాటిని పట్టికలో ఉంచాము. మీరు మార్పులను గమనించినట్లయితే, వ్యాయామం కొనసాగించండి. ఫలితం కనిపించకపోతే లేదా మీరు వేగవంతం చేయాలనుకుంటే, రెండవ వారం నుండి సాయంత్రం విధానాన్ని జోడించండి.

పండ్లు కోసం బాడీఫ్లెక్స్ మిగిలి ఉంది, రాత్రి భోజనం ఒక గంట ముందు వాయిదా వేయబడుతుంది. మీరు 18 గంటలకు చేరుకోగలిగితే, ఒక గంట వరకు బదిలీ చేయవద్దు. సాయంత్రం మేము మరొక విధానాన్ని జోడిస్తాము: ప్రత్యేకమైన పొడి బ్రష్ మరియు ఫుట్ మసాజ్తో చర్మాన్ని రుద్దడం. పొడిగా రుద్దడం అనేది యాంటీ సెల్యులైట్‌గా పరిగణించబడుతుంది.

ట్రిటురేషన్

1. వేళ్లు మరియు చేతులతో ప్రారంభించండి. సమయం మరియు కోరిక అనుమతించినంత వరకు ఇది జరుగుతుంది.
2. మీ చేతులను రుద్దిన తర్వాత, మీ పాదాలకు వెళ్లండి. సౌలభ్యం కోసం, అడుగు స్నానపు అంచున ఉంచవచ్చు. పాదం మరియు వేళ్లను రుద్దడం అంతటా నిర్వహించబడుతుంది. అప్పుడు, అరికాళ్ళు మరియు చీలమండ కీళ్ళు ఒక వృత్తాకార కదలికలో రుద్దుతారు, క్రమంగా తక్కువ లెగ్కు కదులుతాయి.
3. రుద్దేటప్పుడు, బ్రష్‌కు వీలైనంత ఎక్కువ ఒత్తిడిని వర్తింపజేయడానికి ప్రయత్నించండి. చీలమండ నుండి మోకాళ్ల వరకు, దిగువ కాలు వరకు సుదీర్ఘ కదలికలు చేయండి. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. పిరుదులు మరియు తొడలకు పరివర్తన తరువాత. ఇతర కాలుతో అదే వ్యాయామాలు చేయండి.

శరీరంపై అత్యంత సమస్యాత్మకమైన ప్రదేశాలను గుర్తించడం క్రమంగా నేర్చుకోండి మరియు సెల్యులైట్ పాస్ అవుతుంది. ప్రతిదీ త్వరగా జరుగుతుందని ఆశించవద్దు, కొన్నిసార్లు మీరు నెలలు వేచి ఉండాలి. మీరు పండ్లు మరియు పొత్తికడుపుపై ​​అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవాలనుకుంటే, అలాంటి వ్యాయామాలు ప్రమాణంగా మారాలి.

పొడి రుద్దడం తర్వాత, స్నానం లేదా స్నానం చేయండి, ఆపై స్వీయ మసాజ్ కోసం 15 నిమిషాలు కేటాయించండి. సోమవారం, మేము మళ్లీ పారామితులను కొలిచాము మరియు వాటిని నోట్బుక్లో ఉంచుతాము. నిర్వహించిన అన్ని విధానాలు వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత సాధ్యమవుతాయి. ఇవన్నీ శరీరం యొక్క లక్షణాలు మరియు అనేక వ్యాధులపై ఆధారపడి ఉంటాయి.

తుంటిపై చెవులను ఎలా తొలగించాలో వీడియో

మునుపటి విధానాలు భద్రపరచబడ్డాయి. మేము ప్రతి 3 రోజులకు ఒకసారి హాట్ ర్యాప్ని కలుపుతాము, మొత్తం 10 విధానాలు. చాలా మంది చుట్టడానికి ఉత్తమమైన పదార్థాన్ని భావిస్తారు - ఆల్గే, వీటిని ఫార్మసీలలో విక్రయిస్తారు. వెనిగర్ తో తేనె తక్కువ ప్రభావవంతమైనది కాదు.

సాయంత్రం, పొడి రుద్దడం తర్వాత, షవర్ తీసుకోండి, ఆపై చుట్టడానికి కొనసాగండి. మీరు సముద్రపు పాచితో చుట్టాలని నిర్ణయించుకుంటే, వాటిని వేడి నీటిలో 15 నిమిషాలు ముందుగా నానబెట్టండి, కానీ మరిగే నీటితో కాదు. తర్వాత తొడలపై అప్లై చేసి క్లాంగ్ ఫిల్మ్‌తో చుట్టండి. 30 నిమిషాలు వెచ్చని దుప్పటి కింద పడుకోండి, ఫిల్మ్‌ను తీసివేసి, మీ తొడలను గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. ప్రక్రియ తర్వాత, స్వీయ మసాజ్ చేయండి.

ఫిగర్ మెరుగుపరచడానికి మరియు పండ్లు నుండి అదనపు తొలగించడానికి, ఇది చాలా ప్రయత్నం పడుతుంది. మీరు ఆహారాన్ని పునర్నిర్మించకపోతే వ్యాయామం రద్దు చేయబడుతుంది. మరియు పంది మాంసం గురించి మరచిపోండి. ఏ ఉత్పత్తులపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి?

1. కూరగాయలు. మిరియాలు తీపి మరియు కారంగా ఉంటాయి. ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన మిరియాలు పసుపు మరియు నారింజ అని నమ్ముతారు. తాజా క్యాబేజీ, సౌర్‌క్రాట్, బ్రోకలీ. గుర్తుంచుకోండి, పెద్ద పరిమాణంలో తాజా క్యాబేజీ అపానవాయువుకు కారణమవుతుంది.
2. పండు. కివి కొవ్వులు, అలాగే అవకాడొలు, ఆపిల్ల, బేరిని కాల్చేస్తుంది. పెక్టిన్ మరియు ఫైబర్ చాలా, ఇది ప్రేగుల సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తుంది, శరీరం నుండి చెడు కొలెస్ట్రాల్ మరియు కొవ్వుల తొలగింపు.
3. గింజలు. బాదం, వేరుశెనగ, వాల్నట్. కూరగాయల ప్రోటీన్, పొటాషియం, కాల్షియం, అయోడిన్, మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటాయి. రోజూ 5-8 ముక్కలు తినండి. ఇది అలసట మరియు నిరాశను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది, కార్బన్ జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది, కండరాల వ్యవస్థ.
4. ధాన్యాలు. వోట్మీల్ (హెర్క్యులస్), బియ్యం, బుక్వీట్. బుక్వీట్ నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్ల మూలం, ఇది తక్కువ కొవ్వు పదార్ధం మరియు చాలా ఇనుము కలిగి ఉంటుంది. బుక్వీట్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడం ద్వారా శరీరాన్ని మోడల్ చేస్తుంది. వోట్మీల్‌లో ఫాస్పరస్, కాల్షియం మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది ఎముక కణజాలానికి మంచిది. బియ్యం కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, మెగ్నీషియం యొక్క మూలం. ఇది శరీరంలో ఇన్కమింగ్ ద్రవాన్ని నిలుపుకోదు, ఇది ఆహారం కోసం సిఫార్సు చేయబడింది.
5. చేప. అత్యంత విలువైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్లు A మరియు D. పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు కొలెస్ట్రాల్‌తో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి, మెదడు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణీకరణకు దోహదం చేస్తాయి. చేపలను ఉడికించడం లేదా ఉడికించడం ఉత్తమం.
6. తక్కువ కొవ్వు చీజ్లు. విటమిన్లు మరియు అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న అత్యంత విలువైన పాల ఉత్పత్తి. చీజ్, రికోటా, మోజారెల్లా, హార్డ్ చీజ్‌లను సిఫార్సు చేయండి. 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు చీజ్‌లపై శ్రద్ధ వహించాలి, వాటిలో చాలా భాస్వరం మరియు కాల్షియం ఉంటాయి, ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి అవసరం, ప్రత్యేకించి వారు తీవ్రమైన శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమై ఉంటే. ఆహారంలో, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు, సాయంత్రం ఊకతో కేఫీర్ జోడించండి. ఇది టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరుస్తుంది మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.
7. ఉడకబెట్టిన గుడ్లు. అల్పాహారం కోసం సిఫార్సు చేయండి. ఉడికించిన గుడ్లు తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తి, ఇది ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లతో శరీరాన్ని నింపుతుంది. గుడ్డులోని ప్రోటీన్ మాంసం, చేపలు లేదా పాలలో కంటే ఆరోగ్యకరమైనది. వేయించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. వినియోగాన్ని విస్తరించడానికి, మీరు ఉడికించిన కూరగాయలతో కొన్ని ప్రోటీన్ల నుండి ఆమ్లెట్ ఉడికించాలి.

సోమవారం మళ్లీ కొలతలు తీసుకోండి! ఫలితం ఉందా? జరిగిన మార్పులతో మీరు సంతృప్తి చెందారా? మీరు మీ తుంటిపై అసంతృప్తిగా ఉంటే, వ్యాయామశాలకు నేరుగా వెళ్లండి. మీరు ప్రతిరోజూ తేలికపాటి వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఉదయం లేదా సాయంత్రం 40 నిమిషాలు పరుగు ప్రారంభించండి. జాగింగ్ పండ్లు మరియు పిరుదుల వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. 40 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వారికి, జాగింగ్ స్థానంలో క్రీడలు లేదా నార్డిక్ వాకింగ్ చేయడం మంచిది.

సాధారణ లేదా స్పోర్ట్స్ వాకింగ్ కంటే నార్డిక్ వాకింగ్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. పెద్ద కండరాల సమూహం పాల్గొంటుంది, 45% ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి. బరువు తగ్గడానికి మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలలో, తుంటి మరియు పిరుదులపై, ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో కలిపినప్పుడు అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి ఇది మార్గం.

స్క్వాట్స్, లెగ్ స్వింగ్స్, జంప్ రోప్ మరియు హులా హూప్ తుంటిపై అదనపు సెంటీమీటర్లను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి. ప్రధాన విషయం సోమరితనం కాదు! ఆదర్శాన్ని ఎన్నుకోకపోయినా, ఒక నిర్దిష్ట పరిమితి వరకు తుంటిని తొలగించడం సాధ్యమవుతుంది, ప్రతిదానికీ పరిమితి ఉంది. తదుపరి విజయాన్ని పట్టుకునే పని ఉంటుంది! దీని కోసం ఏమి చేయాలి?

18.00 కంటే ఎక్కువ రాత్రి భోజనం చేయండి, ఉదయం వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలు చేయండి. క్రమానుగతంగా శరీరాన్ని పొడిగా రుద్దడం మరియు చుట్టడం కొనసాగించండి. ఇటువంటి చర్యలు మిమ్మల్ని మీరు ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి మరియు అందమైన వీక్షణతో ఆనందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.