శ్వాసను ఎలా పునరుద్ధరించాలి. శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామాలు: సరిగ్గా ఊపిరి మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం

సెట్‌ల మధ్య మీ శ్వాసను కోల్పోయారా మరియు సెట్‌ల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఆచారంగా ఉన్న నిమిషం లేదా ఒకటిన్నర నిమిషాలలో కోలుకోలేదా? ఊపిరితిత్తులు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ త్వరగా సాధారణ స్థితికి రావడానికి సహాయపడే ఒక సాధారణ వ్యాయామం ఉంది. దాన్ని ఉపయోగించు!

సిమ్యులేటర్‌లపై వ్యాయామాలు చేయడానికి సరైన సాంకేతికత మరియు అవసరమైన కండరాలను పంపింగ్ చేయడం మరియు గాయాలను నివారించడంలో దాని ప్రాముఖ్యత ఇకపై ఎవరికీ ఎటువంటి ప్రశ్నలను లేవనెత్తదు. అయినప్పటికీ, విధానాల మధ్య, అథ్లెట్లు ఇప్పటికీ వ్యాయామ యంత్రాల మధ్య నడవల్లో లక్ష్యం లేకుండా తిరుగుతూనే ఉంటారు, శ్వాస అనేది వారు కోరుకున్నంత త్వరగా పునరుద్ధరించబడలేదని గమనించారు. ఇంతలో, విశ్రాంతి కోసం చాలా శారీరకంగా సరైన స్థానాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా విరామాలను కనిష్టంగా తగ్గించడానికి ఒక మార్గం ఉంది.

సెట్‌ల మధ్య విరామాలలో సరైన పొజిషనింగ్ యొక్క ప్రభావం మరొక ఫిట్‌నెస్ పురాణం కాదు.

ఇలాంటి కథనాలను నిరోధించండి

శాస్త్రీయ ప్రయోగాల సమయంలో, వ్యాయామ యంత్రాల మధ్య సాధారణ తీరికతో పోలిస్తే, కావలసిన శరీర స్థానం హృదయ స్పందన రేటును మరింత త్వరగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది.

హృదయ స్పందన నిమిషానికి సగటున 20 బీట్స్ వేగంగా తగ్గుతుంది. హృదయ స్పందన రేటు మందగించడంతో పాటు, శ్వాసకోశ వ్యవస్థపై భారం కూడా తగ్గుతుంది, ఇది సాధారణ లయ మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాల లోతును త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఇది ఎలాంటి పరిస్థితి?

నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి, మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులతో ముందుకు వంగండి. ఈ పరిస్థితి కోసమే కోచ్‌లందరూ అథ్లెట్లను తిట్టారు, పూర్తి సోమరితనం మాత్రమే వంగి, ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మరియు వారి శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారని పేర్కొన్నారు. ఇంతలో, వ్యాయామం తర్వాత త్వరగా కోలుకోవడానికి ఏమి అవసరమో శరీరానికి తెలుసు.

వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, ఈ స్థానం శారీరకమైనది మరియు బలం నుండి శ్వాసను త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది శిక్షణ మరియు పోటీల సమయంలో అథ్లెట్‌కు గణనీయమైన ప్రయోజనాన్ని ఇస్తుంది.

ఒక అథ్లెట్ తన ప్రత్యర్థి కంటే వేగంగా కోలుకుంటే, అతను గెలవడానికి చాలా గొప్ప అవకాశం ఉంది. ఒక క్రీడాకారుడు సెట్ల మధ్య వేగంగా కోలుకుంటే, అతను తన శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని గణనీయంగా పెంచుకోవచ్చు మరియు తక్కువ వ్యవధిలో తన లక్ష్యాలను సాధించగలడు. కార్డియో మరియు హై-ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్‌కి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

అది ఎలా పని చేస్తుంది?

వ్యాయామం తర్వాత అథ్లెట్ తీసుకునే విశ్రాంతి స్థానం శ్వాసకోశ మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థల పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది:

• శరీరాన్ని ముందుకు వంచడం మరియు చేతులపై విశ్రాంతి తీసుకోవడం శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇస్తుంది: నాడీ వ్యవస్థ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాసను నియంత్రించే నరాల ప్రేరణల ఉత్పత్తిని నెమ్మదిస్తుంది;
• ఈ స్థితిలో, డయాఫ్రాగమ్ యొక్క దిగువ స్థానం మరియు శ్వాస ప్రక్రియలో ఉదర కండరాలు ఎక్కువగా పాల్గొనడం వల్ల, పీల్చడం లోతుగా మారుతుంది మరియు నిష్క్రమణ పూర్తి మరియు పదునైనది, ఇది ఆక్సిజన్‌తో రక్తం యొక్క సంతృప్తతను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు తొలగించబడుతుంది అదనపు కార్బన్ డయాక్సైడ్.

మన మాటను మనం తీసుకోకూడదు. కేవలం ప్రయత్నించండి మరియు ఫలితాన్ని అంచనా వేయండి. వేగవంతమైన రికవరీ మీకు ప్రయోజనాలను మాత్రమే తెస్తుంది.

నడుస్తున్నప్పుడు శ్వాస సాంకేతికత ఏరోబిక్ వ్యాయామం సమయంలో కీలకమైన అంశాలలో ఒకటి, ఇది లేకుండా ఎక్కువ దూరం ప్రయాణించడం మరియు భారాన్ని ఎదుర్కోవడం కష్టం. ఇరిథమిక్ లేదా చాలా తరచుగా ఉచ్ఛ్వాసములు మరియు ఉచ్ఛ్వాసములు ఓర్పు, కదలికల సమన్వయం, కండరాల పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు గుండె కండరాలపై భారాన్ని కూడా పెంచుతాయి. అందుకే నడుస్తున్నప్పుడు శ్వాస టెక్నిక్ తప్పనిసరిగా అనేక నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. మేము వాటిలో 6 సరిగ్గా గుర్తించాము. ప్రతి చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ ఉదయపు పరుగుల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.

నియమం 1. శ్వాస పద్ధతులను కలపండి

తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామం సమయంలో, మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి ప్రయత్నించండి. మొదట, ఈ సందర్భంలో, నాసికా సైనసెస్ గుండా వెళుతున్నప్పుడు చల్లని గాలి బాగా వేడెక్కుతుంది, అంటే మీరు అల్పోష్ణస్థితి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. రెండవది, ముక్కులోని గాలి దుమ్ము మరియు సూక్ష్మజీవుల నుండి క్లియర్ చేయబడుతుంది మరియు నోటి ద్వారా శ్వాసిస్తున్నప్పుడు టాన్సిల్స్‌పై స్థిరపడదు. ప్రతిగా, ఇది మరొక పరుగు తర్వాత ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

మేము మీడియం మరియు హై స్పీడ్ జాగింగ్ గురించి మాట్లాడినట్లయితే, శరీరానికి ఆక్సిజన్ మరింత అత్యవసరంగా అవసరం. ఈ సందర్భంలో, మిశ్రమ శ్వాస మీకు సహాయం చేస్తుంది - ఏకకాలంలో నోరు మరియు ముక్కు ద్వారా.

రూల్ 2: మీ గొంతును రక్షించండి

నోరు మరియు ముక్కు ద్వారా మిశ్రమ శ్వాస సమయంలో, మీ నాలుక మీ టాన్సిల్స్‌ను రక్షించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది: దీన్ని చేయడానికి, మీరు దాని కొనను పైకి లేపాలి, ఎగువ అంగిలిపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, ఆపై నేరుగా వెళ్లే చల్లని గాలి ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది. టాన్సిల్స్. తేలికపాటి కండువా కూడా మీ నాలుకకు సహాయం చేస్తుంది మరియు మీ గొంతును ఇన్సులేట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

రూల్ 3. ఉచ్ఛ్వాసంపై దృష్టి పెట్టండి

ఇది ఊపిరితిత్తులను నిశ్చలమైన గాలి నుండి విడిపించేందుకు మరియు వాటిని కొత్తగా నింపడానికి సహాయపడే ఉచ్ఛ్వాసము. వాటిలోకి ఎంత ఆక్సిజన్‌ ​​ప్రవేశిస్తే అంత మంచిది.

ఆదర్శవంతంగా, మొత్తం ఊపిరితిత్తుల పరిమాణంలో 30-40% ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించాలి. వాస్తవానికి, ఊపిరితిత్తుల నుండి 100% గాలిని పీల్చడం దాదాపు అసాధ్యం, మరియు గరిష్ట ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో మీరు అదే 30-40% పొందుతారు. అందుకే నడుస్తున్నప్పుడు వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి - ఈ విధంగా మీరు ఊపిరితిత్తుల మంచి వెంటిలేషన్‌ను నిర్ధారిస్తారు మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం సమయంలో శరీరం యొక్క ఆక్సిజన్ ఆకలి స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.

నియమం 4. క్రమం తప్పకుండా శ్వాస తీసుకోండి

శ్వాస అస్థిరంగా ఉండకూడదు, మరియు నెమ్మదిగా నడుస్తున్నప్పుడు మూడు నుండి నాలుగు దశలకు ఒక ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఒక ఉచ్ఛ్వాసము మరియు మీడియం తీవ్రతతో నడుస్తున్నప్పుడు ఒకటి లేదా రెండు దశలకు ఒక ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ఆదర్శవంతమైన శ్వాస లయ. స్ప్రింట్ రన్నింగ్ కొరకు, అటువంటి అధిక లోడ్ల క్రింద వాటిని ఖచ్చితంగా అనుసరించడం అసాధ్యం అవుతుంది; ఈ సందర్భంలో, మీరు అంతర్ దృష్టిపై ఆధారపడాలి మరియు శరీర అవసరాలను బట్టి శ్వాస తీసుకోవాలి.

రూల్ 5. నడుస్తున్న తర్వాత మీ శ్వాసను పునరుద్ధరించండి

రన్నింగ్ సమయంలో వ్యాయామం తర్వాత, శ్వాస సాధారణంగా వేగవంతం అవుతుంది. దానిని సాధారణ లయలోకి తీసుకురావడానికి, అనేక సిఫార్సులు ఉన్నాయి. మొదట, నడుస్తున్న వెంటనే లోడ్‌ను ఆపడం అవసరం లేదు, కానీ దానిని తక్కువ తీవ్రతతో మార్చడం, ఉదాహరణకు, నెమ్మదిగా నడుస్తున్న లేదా వేగంగా నడవడం. రెండవది, మీరు మీ శ్వాస పద్ధతిని మార్చవచ్చు, తద్వారా మీరు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి. చివరగా, మీరు వైడ్ ఆర్మ్ స్వింగ్స్ చేయవచ్చు, ఇది శ్వాసను సాధారణ లయకు త్వరగా పునరుద్ధరించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

నియమం 6. మరింత తరచుగా అమలు చేయండి

చివరగా, మీరు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడంలో సహాయపడే చివరి నియమం సాధారణ మరియు తరచుగా జాగింగ్ చేయడం. వారికి ధన్యవాదాలు, మీ శరీరం పరుగుకు అనుగుణంగా ఉంటుంది మరియు మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. ఫలితంగా, అధిక లోడ్ల వద్ద మీరు మరింత ఆక్సిజన్ను అందుకోగలుగుతారు, ఇది ఓర్పు మరియు ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఆదర్శవంతంగా, నడుస్తున్నప్పుడు శ్వాస టెక్నిక్ మొత్తం 6 నియమాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి, కానీ ప్రారంభకులకు ఇది అధిక పనిగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా శ్వాస రేటు విషయానికి వస్తే. ఈ సందర్భంలో, నడుస్తున్న వేగాన్ని తగ్గించడం మరియు వ్యాయామం నుండి వ్యాయామం వరకు తీవ్రతను పెంచడం మంచిది

శ్వాస వ్యాయామాలు

"కాకెరెల్"

I. p. అడుగుల భుజం వెడల్పుతో, వైపులా చేతులను పైకి లేపండి - ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, వాటిని క్రిందికి దించి, ఊపిరి పీల్చుకోండి: కు-కా-రే-కు!

"బెలూన్"

I. పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చేతులు పైకి లేపి, అరచేతులు మరియు వేళ్లు చిన్న బంతిని ఏర్పరుస్తాయి. ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, పెదవులు ఒక గొట్టాన్ని ఏర్పరుస్తాయి, చేతులు వైపులా వస్తాయి, పెద్ద బంతిని ఏర్పరుస్తాయి.

"లాండ్రీని నీటితో పిచికారీ చేద్దాం"

మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, లాండ్రీపై నీటిని స్ప్లాష్ చేయడం యొక్క అనుకరణ: P-r-r-r, p-r-r-r, p-r-r-r..

"గుడ్లగూబ"

I. p. అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, వైపులా మా చేతులను పైకి లేపండి - ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, వాటిని క్రిందికి దించి, ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు చెప్పండి: U-gu.u-gu, uh-gu...!

"చెక్క నరకడం"

I. p. అడుగుల భుజం వెడల్పులో, మన చేతులను పైకి లేపండి, వాటిని ఒకదానితో ఒకటి లాక్ చేయండి - ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, వాటిని పదునుగా క్రిందికి దించండి మరియు ఇలా చెప్పండి: ఓహ్! ఓ! ఓ!

"స్టీమ్ బోట్"

నిలువు వరుసలో ఒకదాని తర్వాత ఒకటి కదలడం లేదా నిశ్చలంగా నిలబడి, భుజాల వెడల్పు వేరుగా ఉంటుంది. ముక్కు ద్వారా పీల్చి, వైపులా మా చేతులను పైకి లేపండి, వాటిని తగ్గించండి మరియు ఇలా చెప్పండి: Tu-tu-oo-oo-oo-oo...

"లోకోమోటివ్"

ఒకదాని తర్వాత మరొకటి నిలువు వరుసలో కదలడం, చేతులు మోచేతుల వద్ద వంగి, లేదా నిశ్చలంగా, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంటాయి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, మీ చేతులను వృత్తాకార కదలికలో ముందుకు కదిలించి ఇలా చెప్పండి: చుహ్-చుహ్-చుహ్...

"ది స్మెల్ ఆఫ్ ఎ ఫ్లవర్"

మీరు క్లియరింగ్‌లో పెరిగే అందమైన పువ్వు యొక్క సువాసనను పీల్చుకుంటున్నారని మీరు ఊహించుకోవాలి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా శబ్దంతో, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.

"ఎలివేటర్‌లో ప్రయాణించండి"

మీరు ఎలివేటర్‌లో ప్రయాణించి అంతస్తులను ప్రకటిస్తున్నట్లు మీరు ఊహించుకోవాలి. అంతస్తు ఎంత ఎత్తులో ఉంటే స్వరం అంత ఎక్కువ. మేము మొదటి నుండి తొమ్మిదవ వరకు, ఆపై వైస్ వెర్సా వరకు వెళ్తాము.

"కొవ్వొత్తిని పేల్చండి"

uఒక పెద్ద శ్వాస తీసుకోండి మరియు వెంటనే గాలిని పీల్చుకోండి "పెద్ద కొవ్వొత్తిని ఊదండి";

uఒక పెద్ద శ్వాస తీసుకోండి మరియు మూడు చిన్న ఉచ్ఛ్వాసాలతో "మూడు కొవ్వొత్తులను ఊదండి";

uఒక పెద్ద శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ పుట్టినరోజు కేక్‌పై ఉన్న అనేక కొవ్వొత్తులను నెమ్మదిగా పేల్చండి.

"గణనతో ఊపిరి పీల్చుకోండి"

నాలుక ట్విస్టర్ చెబుతున్నప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి:

కొండ మీద కొండ మీద లాగా

ధర 33 ఎగోర్కి:

మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, గాలి అయిపోయే వరకు లెక్కించండి:

ఒక యెగోర్కా, రెండు యెగోర్కా, మూడు యెగోర్కా...

"స్నోఫ్లేక్ మీద ఊదండి"

మెత్తటి మంచు పడుతుందని మీరు ఊహించుకోవాలి, మీరు కొన్ని తేలికపాటి సంగీతాన్ని ఉంచవచ్చు. మేము మా అరచేతిని ఒక దిశలో లేదా మరొక వైపు సాగదీస్తాము, మా అరచేతిలో ఒక స్నోఫ్లేక్‌ను పట్టుకుని దానిని ఊదండి.

"మంచును తరిమికొడదాం"

ఉపాధ్యాయుడు మీ అరచేతిపై దూది (లేదా ఈక) ముక్కను ఉంచి దానిపై ఊదాలని సూచిస్తున్నారు.

"బంతి పేలింది"

పిల్లలు తమ అరచేతులను చిన్న బంతిగా కలుపుతారు. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకొని ఇలా చెప్పండి:

బెలూన్‌ను త్వరగా పెంచండి

అతను పెద్దవాడవుతున్నాడు.

ఒక్కసారిగా బెలూన్ పగిలింది

గాలి బయటకు ఉంది

సన్నగా సన్నగా అయ్యాడు.

ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మేము ధ్వనిని ఉచ్చరించాము: S-s-s-s-s-s...

"బాతులు"

పిల్లలు చతికిలబడి, తడుస్తూ, శబ్దం చేస్తారు: Sh-sh-sh-sh...

అప్పుడు వారు తమ చేతులతో ముందుకు సాగుతారు, వారి చేతులు ముక్కును అనుకరిస్తాయి మరియు శబ్దం చేస్తాయి: గా-హ-గా...

వారు తమ చుట్టూ తమ హాంచ్‌లను ఆన్ చేస్తారు, వారి రెక్కలు మరియు చేతులను వెనుకకు మడతారు: హ-హ-హ...

"బంతి"

I.p అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. మేము ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, మా చేతులను క్రిందికి దించి, వంగి "బాల్" అని చెప్పాము.

శ్వాస అనేది మానవ శరీరం యొక్క అతి ముఖ్యమైన పని. గాలి పీల్చడం ద్వారా, ఒక వ్యక్తి తన శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తపరుస్తాడు, ఇది మినహాయింపు లేకుండా అన్ని అంతర్గత అవయవాల సాధారణ పనితీరుకు, కొత్త కణాల పెరుగుదలకు, హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియల సాధారణ కోర్సుకు అవసరం.

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలాగో మీకు తెలిస్తే, నిద్రతో ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు, శరీరం త్వరగా వ్యర్థాలు మరియు టాక్సిన్స్ నుండి శుభ్రపరచబడుతుంది. శ్వాస వ్యాయామాలు ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు, ప్రసంగాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు కొన్ని వ్యాధుల చికిత్సలో సహాయపడతాయి. ఏ శ్వాస పద్ధతులు ఉన్నాయి మరియు వాటిని ఆచరణలో సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకుందాం.

సాధారణ సమాచారం

ఆధునిక సమాజంలో శ్వాస శాస్త్రం చాలా ప్రజాదరణ పొందింది: మొత్తం పాఠశాలలు వివిధ రకాల శ్వాస వ్యాయామాలను అందిస్తున్నాయి. భారతీయ, చైనీస్, యోగా - ఇది అత్యంత ప్రసిద్ధ పద్ధతుల జాబితా, కానీ (మరియు నిరంతరం అభివృద్ధి చేయబడుతున్నాయి) యాజమాన్య వ్యవస్థలు ఉన్నాయి, దీనికి కృతజ్ఞతలు ఒక వ్యక్తి కీలక నైపుణ్యాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించడం నేర్చుకోవచ్చు.

మీరు ఏ శ్వాస పునరుద్ధరణ సాంకేతికతను సాధన చేయాలని నిర్ణయించుకున్నా, సరైన శ్వాసను అభివృద్ధి చేయడానికి మినహాయింపు లేకుండా అన్ని వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడాలని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

ఉంటే "ఆక్సిజన్ వ్యాయామం"కాలానుగుణంగా మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది - ఇది పెద్దగా ఉపయోగపడదు.

జిమ్నాస్టిక్స్ కోసం, మీరు ప్రత్యేకమైన గది కోసం వెతకవలసిన అవసరం లేదు - మీకు సౌకర్యవంతమైన ఏ ప్రదేశంలోనైనా మీరు తరగతులను నిర్వహించవచ్చు, ఇక్కడ మీరు వీలైనంత విశ్రాంతి మరియు కాంప్లెక్స్‌పై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఎంచుకున్న గదిలో తాజా గాలి యొక్క మంచి ప్రవాహం కావాల్సినది మాత్రమే షరతు.

కొన్ని రకాలను చూద్దాం "ఆక్సిజన్ జిమ్నాస్టిక్స్"మరియు కొన్ని ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలను నేర్చుకోండి.

పునరావాస సముదాయం

శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి వ్యాయామాల సమితి ముఖ్యంగా క్రీడల పట్ల మక్కువ ఉన్నవారికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది; ఈ సాంకేతికతలో శ్రమలు చాలా సులభం మరియు మీరు చేయాల్సిందల్లా కేవలం ఏకాగ్రత మాత్రమే.

పూర్తి శ్వాస సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఉద్దేశించిన అనేక జిమ్నాస్టిక్స్ వ్యాయామాల వివరణ ఇక్కడ ఉంది:

• మీ పాదాలను భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచండి, మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ పైభాగాలను క్రిందికి తగ్గించి, వీలైనంత బిగ్గరగా అరవండి, ఉదాహరణకు, "కాకి!" ;
• మునుపటి కాంప్లెక్స్‌లో ఉన్న స్థానం అలాగే ఉంటుంది; లోతుగా పీల్చుకోండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ పెదవులను ఒక గొట్టంలోకి మడవండి మరియు మీ చేతులు క్రిందికి వదలండి మరియు పెద్ద బంతిని వివరించండి;
• తదుపరి వ్యాయామంలో మీరు మీ లోదుస్తులపై నీటిని స్ప్లాష్ చేస్తున్నట్లు నటించాలి;
• మీ శరీర స్థితిని మార్చకుండా, "గుడ్లగూబ" అనే కాంప్లెక్స్‌కు వెళ్లండి. ఉచ్ఛ్వాసముతో మీ ఎగువ అవయవాలను పైకి లేపండి, వాటిని క్రిందికి వదలండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి, గుడ్లగూబ లాగా ఊపుతూ.

కొవ్వొత్తిని ఊదడాన్ని అనుకరించడం కూడా శ్వాసను సంపూర్ణంగా పునరుద్ధరిస్తుంది. వ్యాయామం లోతైన శ్వాసతో పాటు ఊపిరితిత్తులలోకి వీలైనంత ఎక్కువ గాలిని గీయాలి మరియు కేవలం శబ్దంతో ఊపిరి పీల్చుకోవాలి, కానీ నిశ్వాసాన్ని మూడు భాగాలుగా విభజించాలి.

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం

సరైన శ్వాస కోసం అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి మరియు అవన్నీ విభిన్న ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి: సాధారణ ఆరోగ్య పనితీరు నుండి నిర్దిష్ట వ్యాధుల చికిత్స మరియు బరువు తగ్గడం వరకు.

సరైన శ్వాస కోసం కాంప్లెక్స్‌లను ప్రతిరోజూ నిర్వహించాలి, అప్పుడు మీరు వాటి నుండి గణనీయమైన ఫలితాలను ఆశించవచ్చు:

• మీ మొదటి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు మీ ముక్కు ద్వారా మీ ఛాతీలోకి గాలిని లాగాలి, కానీ మీ కడుపు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ ఛాతీ కాదు. మీ కడుపు నింపే గాలిని మీరు అనుభవించాలి;
• మీరు సేకరించిన గాలిని మీ నోటి ద్వారా ప్రత్యేకంగా పీల్చుకోవాలి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ పెదాలను ఇరుకైన స్ట్రిప్‌లోకి పిండండి, గాలిని విడుదల చేయడానికి చిన్న ఖాళీని మాత్రమే వదిలివేయండి. వ్యాయామం యొక్క ఈ భాగాన్ని కడుపుతో కూడా నిర్వహించాలి; వ్యాయామం సమయంలో, మీరు ఉదర ప్రాంతాన్ని మాత్రమే కాకుండా, పిరుదులను కూడా వక్రీకరించాలి;
• అప్పుడు మీ ఊపిరితిత్తులు ఖాళీగా ఉండేలా మరో మూడు చిన్న నిశ్వాసలు చేయండి;
• వీలైనంత లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. లోపలి నుండి గాలి మిమ్మల్ని నింపుతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు ఆపివేయండి మరియు మీరు దానిని లోపలికి లాగలేరు. సరిగ్గా ముప్పై సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.

జిమ్నాస్టిక్స్‌ను లోతైన, గీసిన నిశ్వాసంతో పూర్తి చేయండి.

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస యొక్క ప్రాథమికాలను భవిష్యత్ గాయకులు మరియు నటులు అధ్యయనం చేస్తారు, అయితే సరైన డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు తరచుగా నాడీగా ఉండే, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మరియు ఆందోళన యొక్క భావాలను ఎదుర్కొంటున్న వ్యక్తులకు ఉపయోగపడతాయి. జిమ్నాస్టిక్స్ నాడీ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు వ్యాయామాల కోసం జాగ్రత్తగా సిద్ధం చేయాలి: ఒంటరిగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు వ్యాయామ గది నుండి అన్ని చికాకు మరియు అపసవ్య కారకాలను తొలగించండి. తరగతులకు ముందు బట్టలు మార్చుకోండి, మీరు వదులుగా ఉండే జిమ్నాస్టిక్స్ దుస్తులను ధరించవచ్చు లేదా సాధారణంగా, మీ లోదుస్తులలో ఉండండి. కిటికీలు తెరిచి, గదిలోకి స్వచ్ఛమైన గాలి ప్రవహించనివ్వండి.

తయారీ తరువాత, మీరు కాంప్లెక్స్‌కు వెళ్లవచ్చు:

• నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. తివాచీలు లేదా మృదువైన రగ్గులపై పడుకోవద్దు;
• మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని మీలోకి లాగండి, నెమ్మదిగా మరియు సజావుగా లోపలికి లాగడానికి ప్రయత్నిస్తూ, గాలి మీ ఛాతీలోకి కాదు, మీ పొత్తికడుపులోకి ప్రవేశిస్తుందని మరియు క్రమంగా దానిని నింపుతుందని ఊహించుకోండి. సరైన అమలును నియంత్రించడానికి, ఛాతీపై ఒక చేతిని ఉంచండి, ఉదర ప్రాంతంలో ఇతర అవయవాన్ని ఉంచండి;
• మీకు నచ్చిన విధంగా మీరు ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చు - మీ నోరు లేదా ముక్కు ద్వారా, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే వీలైనంత నెమ్మదిగా దీన్ని చేయడం మరియు మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని విడుదల చేయడానికి ప్రయత్నించడం;
• మరింత వ్యాయామాలు సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి: ఉదాహరణకు, గాలిని పీల్చేటప్పుడు, మీ శ్వాసను చాలా సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకునే సామర్థ్యాన్ని కూడా నిరోధించండి;
• గాలిలో గీస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులను పైకి లేపండి మరియు వాటిని మీ తల వెనుక ఉంచండి, మీ ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని బయటకు నెట్టండి - మీ అవయవాలను మీ అబ్స్‌పైకి తరలించండి.

ఇది తెలుసుకోవడం ముఖ్యం: గుండె మరియు రక్తపోటు సమస్యల పూర్తి లేకపోవడంతో మీరు డయాఫ్రాగ్మాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ను అభ్యసించవచ్చు. కాంప్లెక్స్ చేసిన తర్వాత మీరు చాలా డిజ్జిగా భావించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. కంగారుపడకండి - ఇది సాధారణం, మీ తల చాలా డిజ్జిగా అనిపిస్తే, మీరు పడుకుని నిద్రపోవచ్చు.

స్పీచ్ జిమ్నాస్టిక్స్

ప్రసంగ శ్వాస అభివృద్ధికి వ్యాయామాల సెట్లు చిన్న పిల్లలకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి: ప్రసంగ శ్వాస యొక్క సరైన అభివృద్ధి పిల్లలకి తన ప్రసంగం యొక్క వాల్యూమ్, దాని లయను నియంత్రించడానికి, పదాలను మింగకుండా మరియు స్పష్టంగా మరియు పూర్తిగా ఉచ్చరించడానికి నేర్పుతుంది. డిక్షన్ డిజార్డర్స్ ఉన్నవారికి కూడా వ్యాయామాలు ఉపయోగపడతాయి.

కాంప్లెక్స్ యొక్క అందం ఏమిటంటే ఇది ఉల్లాసభరితమైన రీతిలో నిర్వహించబడుతుంది:

• దూదిని తీసుకుని మీడియం సైజు బంతిలా చుట్టాలి. క్యూబ్‌లు లేదా ఇతర వస్తువులతో తయారు చేసిన మెరుగైన గేట్ ముందు బంతిని కుర్చీపై ఉంచండి. మీ ఛాతీలోకి ఆక్సిజన్‌ను తీసుకుని, మీ పెదవులను బిగించి, బెలూన్‌పై ఊదడం ద్వారా దాన్ని పీల్చుకోండి. బంతి గేటులోకి వెళ్లాలి;
• టేబుల్ యొక్క ఉపరితలంపై వివిధ బరువులు కలిగిన వివిధ వస్తువులను ఉంచండి - కాగితం స్నోఫ్లేక్స్, మిఠాయి రేపర్లు ముద్దలుగా, పూసలుగా నలిగిపోతాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, టేబుల్ నుండి అన్ని వస్తువులను చెదరగొట్టడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా దాని ఉపరితలం శుభ్రంగా ఉంటుంది.

పెద్దలు మరియు పిల్లలు ఇద్దరూ ప్రతిరోజూ చేయగలిగే సరళమైన వ్యాయామం బుడగలు మరియు గాలితో కూడిన బొమ్మలు.

ఆరోగ్యానికి శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రయోజనాలను ఎవరూ వివాదం చేయరు, అయినప్పటికీ, శారీరక వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, దానిని అతిగా చేయకపోవడం ముఖ్యం. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క కొన్ని వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. అందువల్ల, శారీరక శ్రమ సమయంలో మీ పల్స్‌ను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం, అలాగే మీ శ్వాస రేటు మరియు సాధారణ శ్రేయస్సును పర్యవేక్షించడం. శారీరక శ్రమ తర్వాత అలసిపోకుండా ఎలా కోలుకోవాలో కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి.

ఆరోగ్యం మరియు దాని తీవ్రత నియంత్రణ కోసం శారీరక శ్రమ

శారీరక శ్రమను పర్యవేక్షించడానికి రెండు పద్ధతులు ఉన్నాయి: వైద్య మరియు స్వతంత్ర. సాధారణ శారీరక శిక్షణను ప్రారంభించే ముందు, సరైన వ్యక్తిగత శారీరక శ్రమను ఎంచుకోవడానికి మీ డాక్టర్, కార్డియాలజిస్ట్ మరియు ఫిజికల్ థెరపీ డాక్టర్‌తో సంప్రదించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీ వెన్నెముక మరియు కీళ్ల పరిస్థితిని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే అనేక అకారణంగా అమాయక వ్యాయామాలు తీవ్రమైన పరిణామాలకు దారితీస్తాయి.

మీరు యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటే (20-25 సంవత్సరాలు), అప్పుడు కదలండి, వ్యాయామం చేయండి మరియు ఆనందించండి. రోజువారీ శారీరక శ్రమ మీకు కండరాల బలం, స్నాయువుల స్థితిస్థాపకత, ఎముకల బలం, నమ్మకమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ, గుండె, రక్త నాళాలు మరియు ఊపిరితిత్తుల మంచి స్థితిని అందిస్తుంది.

మీరు 30 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే మరియు ఇటీవలి సంవత్సరాలలో వ్యాయామం చేయకపోతే, వైద్య పరీక్ష అవసరం, ముఖ్యంగా ఈ క్రింది అసాధారణతలు సంభవించినట్లయితే:

• అధిక రక్త పోటు;
• గుండెపోటు చరిత్ర;
• శ్రమపై తీవ్రమైన శ్వాస ఆడకపోవడం;
• కార్డియాక్ పాథాలజీ లేదా తల్లిదండ్రులలో హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి ముందస్తు మరణం (55 ఏళ్లలోపు పురుషులు, 65 ఏళ్లలోపు మహిళలు);
• తలనొప్పి లేదా మైకము యొక్క దాడులు;
• మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు (డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, క్రానిక్ అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ వ్యాధులు, రక్తహీనత మొదలైనవి).

35-40 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులు మరియు 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు, ఫిర్యాదులు లేనప్పటికీ, ఎలక్ట్రో కార్డియోగ్రాఫిక్ పరీక్ష విశ్రాంతి సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, దాచిన కరోనరీ లోపాన్ని గుర్తించడానికి శారీరక శ్రమ సమయంలో కూడా తప్పనిసరి.

కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ మరియు ధమనుల రక్తపోటు ఉన్న రోగులు క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమలో పాల్గొంటారు, శారీరక శ్రమతో కూడిన ఒత్తిడి పరీక్షను ఉపయోగించి క్రమబద్ధమైన మరియు జాగ్రత్తగా వైద్య పర్యవేక్షణ అవసరం.

శారీరక శ్రమ సమయంలో సాధారణ మరియు గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు

క్లినికల్ పరీక్ష(జీవిత చరిత్ర, క్రీడా చరిత్ర, పరీక్ష, పాల్పేషన్, ఆస్కల్టేషన్, రక్తపోటు కొలత మరియు హృదయ స్పందన రేటు).

ఆంత్రోపోమెట్రిక్ పరీక్ష(ఎత్తు, శరీర బరువు, నడుము చుట్టుకొలత, కీలక సామర్థ్యం, ​​కొవ్వు భాగం యొక్క కొలత).

ఫంక్షనల్ పరీక్ష(శారీరక వ్యాయామ సహనం, ఫంక్షనల్ క్లాస్) రోగి యొక్క అదనపు పరీక్షలు ఈ సందర్భంలో అవసరం: ఆరోగ్యం క్షీణించడం మరియు అనారోగ్యం కారణంగా కార్యకలాపాలలో విరామం తర్వాత. మీరు జలుబుతో సహా తీవ్రమైన అనారోగ్యం సమయంలో లేదా దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం యొక్క తీవ్రతరం సమయంలో వ్యాయామం చేయకూడదు. తరగతులను పునఃప్రారంభించేటప్పుడు, సాధారణ లోడ్లను సగానికి తగ్గించి, క్రమంగా వాటిని గతంలో సాధించిన స్థాయికి తీసుకురావాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

శారీరక శ్రమ సమయంలో, శిక్షణకు ముందు మీ పల్స్ తప్పనిసరిగా పర్యవేక్షించబడాలి. పూర్తయిన 10 నిమిషాల తర్వాత శారీరక శ్రమ సమయంలో పల్స్ రేటు ప్రారంభ కంటే 10-25% ఎక్కువగా ఉండవచ్చు (ఉదాహరణకు, శిక్షణకు ముందు - 72 బీట్స్/నిమిషానికి; తర్వాత - 90 బీట్స్/నిమిషానికి, అంటే 25% ఎక్కువ). వృద్ధులు మరియు శిక్షణ లేని వ్యక్తుల కోసం, శారీరక శ్రమ సమయంలో గరిష్ట హృదయ స్పందన నిమిషానికి 10 - 14 బీట్స్ ప్రారంభ డేటా కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

శారీరక శ్రమ సమయంలో "మాట్లాడే పరీక్ష":

• మీరు స్వేచ్ఛగా మాట్లాడగలరు - తీవ్రతను పెంచండి;
• క్లుప్తంగా మాట్లాడండి, పదబంధాల మధ్య లోతుగా పీల్చుకోండి - ఈ లోడ్ మీ క్రియాత్మక స్థితికి అనుగుణంగా ఉంటుంది;
• 1-2 పదాలు మాత్రమే చెప్పగలగడం, ఆపై మీ శ్వాసను పట్టుకోవడంలో ఇబ్బంది - స్పష్టమైన అధిక శ్రమ.

విశ్రాంతి సమయంలో మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు పల్స్ ఉదయం లెక్కించబడుతుంది. సాధారణంగా, రోజువారీ పల్స్ హెచ్చుతగ్గులు 2-5 బీట్స్/నిమిషానికి మించవు. పల్స్ హెచ్చుతగ్గులు అస్థిరంగా ఉంటే మరియు ఈ విలువను మించి ఉంటే, అప్పుడు శరీరం దీర్ఘకాలికంగా ఎక్కువ పని చేస్తుంది.

ఆర్థోస్టాటిక్ పరీక్ష.పల్స్ మొదట అబద్ధం స్థానంలో లెక్కించబడుతుంది, తరువాత పెరిగిన 1 నిమిషం తర్వాత. మంచి అనుసరణతో, శారీరక శ్రమ సమయంలో సాధారణ హృదయ స్పందన రేటులో వ్యత్యాసం 8 - 10 బీట్స్/నిమిషానికి మించకూడదు. 15-20 స్ట్రోక్‌ల వ్యత్యాసం సంతృప్తికరంగా ఉంది; >20 అనేది స్వయంప్రతిపత్త నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఓవర్‌ట్రైనింగ్, లేదా డిట్రైనింగ్ లేదా క్రమబద్ధీకరణకు సంకేతం.

సాధారణ, మంచి నిద్ర, మంచి ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితి సరిగ్గా ఎంచుకున్న శిక్షణ తీవ్రతకు సూచికలు.

శారీరక శ్రమ సమయంలో పల్స్ మరియు శ్వాసను పర్యవేక్షించే డైరీ

శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రతను పర్యవేక్షించే డైరీలో లక్ష్యం మరియు ఆత్మాశ్రయ స్వభావం యొక్క సూచికలు ఉన్నాయి, ఇవి వైద్య పర్యవేక్షణ, స్వీయ నియంత్రణ మరియు శారీరక శిక్షణా కార్యక్రమం యొక్క సరైన ఎంపిక కోసం విలువైన సమాచారం. స్వీయ నియంత్రణ డైరీలోని "పాలన ఉల్లంఘనలు" కాలమ్ ప్రత్యేక శ్రద్ధకు అర్హమైనది. స్వీయ నియంత్రణ యొక్క ఇతర సూచికలలో మార్పులను వివరించడానికి ఈ సమాచారం సహాయపడుతుంది. పాలనను ఉల్లంఘించడం ద్వారా మేము ప్రామాణికం కాని పరిస్థితులను అర్థం చేసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఒత్తిడి, పరీక్షకు ముందు నిద్రలేని రాత్రి, ధూమపానం, మద్యం, అతిగా తినడం మొదలైనవి. శారీరక శిక్షణ పూర్తి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే చివరి మూడింటిని ఖచ్చితంగా నియంత్రించాలి. .

ధూమపానం మరియు వినోద శారీరక విద్యలో నిమగ్నమైన వ్యక్తులు వేగంగా అలసిపోతారు, ఒత్తిడిని తట్టుకోలేక చాలా కష్టపడతారు మరియు తరచుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారు. అన్ని శరీర వ్యవస్థలపై నికోటిన్ యొక్క విధ్వంసక ప్రభావం అంటే, ధూమపానంతో కలిపి, తీవ్రమైన శిక్షణ కార్డియాక్ సమస్యల అభివృద్ధికి దారి తీస్తుంది.

ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగంతో, పనితీరులో క్షీణత ఉంది, ఇది శారీరక శ్రమకు మద్దతు ఇచ్చే అన్ని శరీర వ్యవస్థల పనితీరులో తగ్గుదలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. తక్కువ మోతాదులో ఆల్కహాల్ కూడా శిక్షణ సమయంలో పేలవమైన సమన్వయం మరియు నెమ్మదిగా మోటారు ప్రతిస్పందన కారణంగా గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

శిక్షణ సమయంలో మీ పరిస్థితిని నియంత్రించడం నేర్చుకున్న తర్వాత, అధిక శ్రమను నివారించడానికి బలాన్ని ఎలా పునరుద్ధరించాలో నేర్చుకోవడం ముఖ్యం.

స్వీయ నియంత్రణ డైరీ:

శరీర పునరుద్ధరణ: శారీరక శ్రమ తర్వాత ఎలా కోలుకోవాలి

శారీరక శ్రమ తర్వాత కోలుకోవడానికి, షవర్ తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. షవర్ యొక్క చర్య నీటి ఉష్ణోగ్రత మరియు దాని పీడనం యొక్క బలం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. వర్షపు జల్లులు, సూది జల్లులు, వృత్తాకార జల్లులు మరియు జెట్ జల్లులు ఉన్నాయి, ఇవి వేర్వేరు మసాజ్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. సగటున, వెచ్చని షవర్ వ్యవధి 3-5 నిమిషాలు, చల్లని షవర్ 2-3 నిమిషాలు.

శారీరక శ్రమ తర్వాత శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సమర్థవంతమైన ప్రక్రియ 35-370 సి నీటి ఉష్ణోగ్రతతో స్నానాలు. అవి నాడీ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల పనితీరును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, కండరాల స్థాయిని తగ్గిస్తాయి మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తాయి. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, స్నానాలకు సముద్రపు ఉప్పు (15-30 గ్రా / లీ), పైన్ సారం (60-100 గ్రా / ఎల్), మరియు ఔషధ మూలికలు (పుదీనా, చమోమిలే, ఒరేగానో, మూలికా మిశ్రమాలు) జోడించండి. బాత్ వ్యవధి 15-20 నిమిషాలు.

స్నాన ప్రక్రియల సరైన ఉపయోగం ఫలితంగా, శారీరక శ్రమ తర్వాత పల్స్ పునరుద్ధరించబడుతుంది, రక్త ప్రసరణ, శ్వాస మరియు జీవక్రియ ప్రక్రియలు ప్రేరేపించబడతాయి మరియు కీళ్ల యొక్క వశ్యత మరియు చలనశీలత పెరుగుతుంది. ఓవర్‌లోడ్‌తో సంబంధం ఉన్న కీళ్ళు మరియు కండరాలలో నొప్పికి స్నానం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. స్నానం యొక్క ప్రభావం గాలి యొక్క ఉష్ణోగ్రత మరియు తేమపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మరియు ఆవిరి గదిలో గడిపిన సమయం. రష్యన్ బాత్‌లో, 50-700 సి ఉష్ణోగ్రత వద్ద తేమ 80-100% ఉంటుంది. ఫిన్నిష్ స్నాన-సానాలో, 90-1300 సి ఉష్ణోగ్రత వద్ద గాలి తేమ 25% మించదు. ఇది పిల్లలు సులభంగా తట్టుకోగలదు. , వృద్ధులు మరియు హృదయ మరియు పల్మనరీ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న రోగులు. 1.5 లీటర్ల చెమటను కోల్పోవడం ద్వారా, శారీరక శ్రమ తర్వాత వేగంగా కోలుకోవడం జరుగుతుంది మరియు మీరు అనవసరమైన విషాన్ని వదిలించుకుంటారు. చల్లటి నీటితో ముంచడం లేదా ఆవిరి గది తర్వాత మంచుతో తుడవడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరాన్ని గట్టిపరుస్తుంది. వేడి భారం శరీర సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే స్నానం యొక్క ఆరోగ్య-మెరుగుదల ప్రభావం ఉంటుంది.

నీటి విధానాలు పరిశుభ్రమైన, గట్టిపడటం మరియు పునరుద్ధరణ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. నీటి విధానాల తర్వాత వెచ్చదనం, శక్తి మరియు శ్రేయస్సు యొక్క ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతి ఉండాలి. అవి అలసట నుండి ఉపశమనం మరియు పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

శారీరక శ్రమ తర్వాత శ్వాసను పునరుద్ధరించడానికి, మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, మీ శ్వాసను 2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై చిన్న అడపాదడపా కదలికలతో మీ నోటి ద్వారా గాలిని పీల్చుకోండి.

శారీరక శ్రమ తర్వాత రికవరీ యొక్క మరొక మార్గం మసాజ్, ఇది వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. మసాజ్ ప్రభావంతో, అలసిపోయిన కండరాలకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాల సరఫరా మెరుగుపడుతుంది మరియు అవి టాక్సిన్స్ నుండి మరింత సులభంగా విముక్తి పొందుతాయి. కండరాల స్థితిస్థాపకత పెరగడం స్నాయువు ఉపకరణం యొక్క కదలికను పెంచుతుంది.

అంశంపై ఇంకా ఎక్కువ