ఏ వ్యాయామాలు మీ భంగిమను పరిపూర్ణంగా చేస్తాయి? మంచి భంగిమ కోసం వ్యాయామాలు.

ఒక వ్యక్తి శరీరం యొక్క రిలాక్స్డ్ స్థానంలో నిలబడి ఉన్నప్పుడు సరైన భంగిమ అంచనా వేయబడుతుంది. వారు వెన్నెముక యొక్క ఆకారం మరియు స్థానం, కండరాల అభివృద్ధి, కటి యొక్క కోణం - వెన్నెముక యొక్క శారీరక విక్షేపణను ప్రభావితం చేసే ఈ పరిస్థితులన్నీ పరిగణనలోకి తీసుకుంటాయి. కొన్ని కారకాలు మానవ శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తే సరైన భంగిమ చెదిరిపోతుంది.

వెన్నెముక యొక్క ఆర్థోపెడిక్ డిజార్డర్స్ సంభవించకుండా నిరోధించడం మరియు నివారణ చర్యగా, భంగిమ వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం.

సరైన భంగిమ ఏమిటి

వెన్నెముక యొక్క నాలుగు ఫిజియోలాజికల్ వక్రతలు కొన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలను రక్షించే పనితీరును నిర్వహించడానికి అనుమతిస్తాయి, మోటార్ కార్యకలాపాలు మరియు మానవ స్థిరత్వాన్ని భరోసా చేస్తాయి. వారి రుగ్మతలు, అనారోగ్య జీవనశైలి ద్వారా రెచ్చగొట్టబడి, క్రమంగా వెన్నెముక యొక్క థొరాసిక్ ఆస్టియోఖండ్రోసిస్కు దారి తీస్తుంది.

అందమైన భంగిమ ఆధారపడి ఉంటుంది:

• ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి;
• కండరాల అభివృద్ధి, సుదీర్ఘకాలం నిలువు స్థానాన్ని నిర్వహించడానికి వారి సంసిద్ధత;
• వెన్నెముక యొక్క మృదులాస్థి మరియు కీళ్ల యొక్క పాథాలజీలు లేకపోవడం;
• బెండింగ్ డిజార్డర్స్ సంభవించకుండా నిరోధించే వ్యాయామాలు.

ఇప్పటికే ఉన్న భంగిమ సమస్యలు నయం చేయలేని వ్యాధిగా పరిగణించబడవు. మీరు సకాలంలో మరియు సరైన పద్ధతిలో రుగ్మతల చికిత్సను సంప్రదించినట్లయితే, మీరు పరిస్థితిని మార్చవచ్చు. భంగిమ దిద్దుబాటు కోసం ప్రత్యేక జిమ్నాస్టిక్స్ ఉంది.సమస్యను ప్రారంభించకుండా, దీని ఫలితంగా వ్యాధి దీర్ఘకాలికంగా మారదు మరియు ప్రమాదకరంగా మారుతుంది, మీరు మీ భంగిమను సరిదిద్దవచ్చు మరియు వివిధ పాథాలజీల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

భంగిమను మెరుగుపరిచే వ్యాయామాలు

చెడు భంగిమను సరిచేయడానికి, మీరు కండరాల కార్సెట్‌పై పని చేయడం కంటే ఎక్కువ చేయాలి. ఇంట్లో మీ భంగిమను నిఠారుగా ఉంచడానికి వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. అవి క్రమం తప్పకుండా చేయాలి, తద్వారా కనిపించే ఫలితం చాలా కాలం పాటు భద్రపరచబడుతుంది. ప్రతి వ్యక్తి వారి వెన్నెముక యొక్క స్థితిని స్వతంత్రంగా అంచనా వేయలేరు, కాబట్టి మంచి శిక్షకుడు లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్ కోసం చూడటం మంచిది. ఒక వ్యక్తిని పరిశీలించిన తర్వాత, మీ భంగిమను సరిచేయడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడానికి అతను మీకు సహాయం చేస్తాడు.

బాల్యం నుండి వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క పాథాలజీల నివారణలో పాల్గొనడం అవసరం. పిల్లవాడు ఆర్థోపెడిక్ mattress మీద నిద్రించాలి, భంగిమ దిద్దుబాటు వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు సమస్యలు ఉంటే, కార్సెట్ ధరించాలి (వెనుక కండరాలను సరిచేయడానికి).

కౌమారదశలో భంగిమను సరిచేయడానికి వ్యాయామాలు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. తలపై పుస్తకాలను మోసుకెళ్లడం అత్యంత ప్రభావవంతమైనది, ఇది మెడ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, రైలు సమన్వయం మరియు మానసిక ఏకాగ్రతకు సహాయపడుతుంది. వెన్నెముక యొక్క వక్రరేఖల ఉల్లంఘనలను తొలగించడానికి తొలగించాల్సిన సమస్య ఆధారంగా మిగిలిన వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకోవాలి.

భంగిమ నిర్మాణ వ్యాయామాలు

పెద్దలలో భంగిమను సరిచేయడానికి మరియు నిర్దిష్ట వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడానికి, మీరు మొదట వెన్నెముక కాలమ్ యొక్క వంపుల ఉల్లంఘనలు ఉన్నాయా అని తనిఖీ చేయాలి. ఇది చేయుటకు, ఒక వ్యక్తి తన బూట్లు తీసివేసి, గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడి ఉన్నాడు. నేరుగా వెనుకవైపు ఐదు పాయింట్ల వద్ద గోడను తాకాలి.

ఇంట్లో మీ వీపు నిఠారుగా చేయడానికి:

1. వ్యక్తి తన వెనుక గోడకు నిలబడి, తన గడ్డాన్ని తల వెనుక భాగంలో తాకే విధంగా పైకి లేపుతాడు. ఈ సందర్భంలో, ఛాతీని సరిదిద్దడం, భుజాలను తగ్గించడం, వాటిని కొద్దిగా వెనక్కి తీసుకొని ప్రెస్ను బిగించడం అవసరం. ఈ విధంగా స్థిరపడిన తరువాత, మీరు నడవాలి, చేతులు సహజంగా కదలాలి. ఒక అనుభవశూన్యుడు పది నిమిషాలు వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది, క్రమంగా సమయాన్ని అరగంటకు తీసుకువస్తుంది.
2. ఖచ్చితమైన భంగిమ కోసం వ్యాయామాలు జిమ్నాస్టిక్స్ స్టిక్ ఉపయోగించి చేయవచ్చు. ఆమె మోచేతులు వంచి, ఆమె వెనుకకు అడ్డంగా ఉంచబడుతుంది. ముంజేతులు మరియు చేతులు ముందుకు దర్శకత్వం వహించాలి. పాఠం వ్యవధి అరగంట. ఇది ప్రతిరోజూ పునరావృతం కావాలి.

మెడ కండరాలకు వ్యాయామాలు

సమాన భంగిమ కనిపించడానికి, వెన్నెముకలోని ప్రతి భాగానికి వ్యాయామాలు చేయబడతాయి. గర్భాశయ ప్రాంతంతో సమస్యల నివారణ మరియు తొలగింపుకు దోహదపడే వైద్య సముదాయం ఉంది. ఇది కూర్చోవడం లేదా నిలబడి, భుజాలు మరియు వెనుకభాగాన్ని బాగా పరిష్కరించడం జరుగుతుంది. మొదట మీరు తల వెనుక భాగంలో వెన్నెముకను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించాలి, దానిని వెనుకకు వంచి. అప్పుడు గడ్డంతో ఛాతీని తాకండి, దానిని నాభి వైపు సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది తల యొక్క వృత్తాకార భ్రమణాలు మరియు మలుపులు చేయాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.

బ్యాక్ స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు

1. చేతులు వెనుక నుండి క్రింద నుండి పట్టుకొని ఉంటాయి. వెన్నెముక యొక్క గరిష్ట విక్షేపం చేసిన తరువాత, స్థానం క్లుప్తంగా పరిష్కరించబడింది. కావలసిన ప్రభావాన్ని ఇవ్వడానికి మీరు భంగిమ వ్యాయామం కోసం ప్రతిరోజూ పది విధానాలను నిర్వహించాలి.
2. పిరుదులు మడమల మీదకు తగ్గించబడేలా వ్యక్తి చతికిలబడతాడు. అరచేతులు మోకాళ్ల ముందు ఉన్నాయి, అవి రగ్గుపై జారడం ప్రారంభిస్తాయి, తద్వారా నుదిటి దానిని తాకుతుంది. మడమల నుండి పిరుదులు రావు. తరువాత, మీరు పరిష్కరించాలి, ఆపై కొద్దిగా ముందుకు వెనుకకు ఊపుతూ, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

వెనుక మరియు అబ్స్ వ్యాయామాలు

వెన్నెముకను నిఠారుగా చేసే వ్యాయామాలు కాంప్లెక్స్‌ను కలిగి ఉండాలి, ఇది వెనుకకు మాత్రమే కాకుండా, ఉదర భాగాలకు కూడా శిక్షణ ఇస్తుంది. వారు ప్రతిరోజూ చేయాలి, మరియు కండరాల కార్సెట్ బలంగా మారినప్పుడు - సాధించిన ఫలితాలను నిర్వహించడానికి వారానికి రెండుసార్లు:

అమోసోవ్ వ్యాయామాలు

అకాడెమీషియన్ అమోసోవ్ అభివృద్ధి చేసిన వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయడానికి వ్యాయామాల ద్వారా భంగిమ యొక్క దిద్దుబాటు సులభతరం చేయబడింది.

వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఇరవై విధానాలలో ప్రదర్శించండి, చివరికి వారి సంఖ్యను వందకు తీసుకువస్తుంది:

చైనీస్ టెక్నిక్

ఈ టెక్నిక్ పెక్టోరల్ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరం యొక్క శ్వాసకోశ పనితీరును మరియు రిడ్జ్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది. మొదటి వ్యాయామానికి ముందు, ఒక వ్యక్తి నిటారుగా నిలబడి, భుజం బ్లేడ్‌ల క్రింద తన వెనుకభాగంలో తన పిడికిలిని విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు, అతని ఛాతీలో వీలైనంత వంగి, తన నోటి ద్వారా వీలైనంత లోతుగా శ్వాస తీసుకుంటాడు. స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ కోసం ఇటువంటి వ్యాయామాలు నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి.

ప్రారంభకులకు, సరళీకృత సంస్కరణ ఉంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, భుజం బ్లేడ్ల క్రింద ఒక రోలర్ను ఉంచడం, మీరు వెనుక భాగంలో ఒక విక్షేపం చేయాలి. పాదాలు చాప మీద ఉన్నాయి, మోకాళ్ళు వంగి ఉంటాయి, తుంటి మరియు పెల్విస్ ఉద్రిక్తంగా లేవు. తల నేలపై పడుకున్న చేతుల మధ్య ఉంది. ఈ సందర్భంలో, ఇరవై సార్లు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మరియు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం అవసరం. ఈ మొత్తం చివరికి యాభై సార్లు వరకు సర్దుబాటు చేయబడుతుంది.

గర్భాశయ వెన్నెముకలో వెన్నుపూసను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇది చేయుటకు, కుర్చీపై కూర్చోండి, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంచండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. అదే సమయంలో, మీ అరచేతులను మీ నుదిటిపై నొక్కండి, మీ మెడ కండరాలను వక్రీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

తల వెనుకకు వంగకుండా ఉండటం ముఖ్యం. ఉద్రిక్తత స్థితిలో, మీరు ఐదు సెకన్ల పాటు ఆలస్యము చేయాలి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, పది సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ తలను వెనుకకు విసిరేయండి. ఫలితాన్ని సాధించడానికి, ప్రతిరోజూ ఐదు విధానాలు చేస్తారు.

ఇతర వ్యాయామాలు

మీ భంగిమను సరిచేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి: బంతిపై (ఫిట్‌బాల్ వ్యాయామాలు) లేదా జిమ్నాస్టిక్ స్టిక్‌తో సాధన చేయడం:

వీడియో

వీడియో - ఒక అందమైన భంగిమ కోసం వ్యాయామాలు

వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామ పరికరాలు

భంగిమను ఉల్లంఘించే వ్యాయామ చికిత్స కాంప్లెక్స్ గాయాలు, బెణుకులు, అలాగే ఇతర అసహ్యకరమైన అనుభూతులను నివారించడానికి, వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. దీన్ని చేయడానికి, నిపుణులు వ్యాయామశాలలో వ్యాయామం చేయాలని సలహా ఇస్తారు.

వంగిన వీపు కోసం గోడ క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వ్యాయామాలు ప్రసిద్ధి చెందాయి, ఇది మీ భంగిమను సరిచేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయడం సులభమయిన విషయం.ఇది మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

క్షితిజ సమాంతర పట్టీపైకి లాగడం ఎగువ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. తక్కువ తిరిగి బలోపేతం చేయడానికి, మీరు "మూలలో" చేయవచ్చు. ఇది చేయుటకు, మీరు క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయాలి, మీ మోకాళ్ళను క్రమంగా పెంచాలి. ఇలా చేయడం సులువుగా భావించే వారు రెండు కాళ్లను కలిపి పైకి ఎత్తవచ్చు.

నడుము కోసం ప్రత్యేక డిస్క్ ఉంది, ఇది వెన్నెముక, అబ్స్, గుండె వ్యవస్థ మరియు రక్త నాళాలకు శిక్షణ ఇవ్వడంలో సహాయపడుతుంది. శిక్షణకు ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు లేదా శిక్షణ అవసరం లేదు. వృద్ధులు కూడా చేయగలరు.

విలోమ పట్టికలో వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, మీరు వెన్నెముక నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు మరియు కండరాలు మరియు స్నాయువులను విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు. శిక్షణ ప్రక్రియలో, వెన్నెముకను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి గురుత్వాకర్షణ ఉపయోగించబడుతుంది. వ్యక్తి తలక్రిందులుగా పడుకుని, తద్వారా కావలసిన ప్రభావాన్ని సాధిస్తాడు.

పట్టిక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తుకు అనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. పాదాలు దాని చివర సురక్షితంగా జతచేయబడతాయి మరియు వ్యక్తి, హ్యాండ్‌రైల్స్‌పై పట్టుకొని, పాదాలు పైకప్పు వైపు చూసేలా తిరుగుతాడు. ఈ స్థితిలో మొదటిసారి ముప్పై సెకన్ల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. క్రమంగా అనేక నిమిషాల సమయాన్ని పెంచండి. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, శరీరం ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు వక్రీకరించబడింది.

హైపెరెక్స్టెన్షన్ కోసం బెంచ్ వ్యాయామం చేసే ప్రక్రియలో గరిష్ట వ్యాప్తిని సంగ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా వారి ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది. అడుగుల కోసం మృదువైన రోలర్లు వాటిని సౌకర్యవంతంగా పరిష్కరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. బెంచ్ తక్కువ ఫార్వర్డ్ బెండ్స్ చేయడానికి రూపొందించబడింది. వెన్నెముక తీవ్రంగా పని చేస్తోంది. మీరు మీ తల వెనుక బరువును పట్టుకుంటే, మీరు వ్యాయామం యొక్క సంక్లిష్టతను పెంచవచ్చు.

అనుకరణ యంత్రాలపై తరగతులు భంగిమను సరిచేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, కండరాల స్థాయిని పెంచడానికి, శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి కూడా సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఇతర కండరాల సమూహాలు ప్రభావితమవుతాయి, ఇది మొత్తం శరీరాన్ని క్రమంలో ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వంగిన వెన్నెముక, ఫిగర్ యొక్క మొత్తం రూపాన్ని పాడుచేయడంతో పాటు, చాలా ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా తెస్తుంది. స్థిరమైన స్టూప్ రక్త ప్రసరణ లోపాలు, శ్వాసలోపం మరియు వెన్నునొప్పికి దారితీస్తుంది. ఈ ఇబ్బందులను నివారించడానికి, మీరు మీ శరీరానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 20-30 నిమిషాలు ఇవ్వాలి మరియు సరైన మరియు అందమైన భంగిమ కోసం వ్యాయామాలు చేయాలి.

భంగిమ అమరిక వ్యాయామాలు

మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, ముందుగా మీ భంగిమను తనిఖీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది చేయుటకు, మీరు నిటారుగా నిలబడాలి, మీ వీపును నిఠారుగా చేసి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకచోట చేర్చి, మీ అరచేతులను వెనుకకు తరలించి, ఆపై మీ గడ్డం పెంచాలి. ఈ స్థానం మీకు అసాధారణంగా ఉంటే, పరిస్థితిని సరిదిద్దాలి మరియు మీ భంగిమను సరిదిద్దాలి.

ప్రధాన వ్యాయామాలకు ముందు, మీరు వీలైనంత ఉత్తమంగా సాగదీయాలి. ఇది చేయుటకు, నిటారుగా నిలబడి, కోటలో మీ చేతులను మూసివేసి, వాటిని పైకి ఎత్తండి, వెన్నెముకను సాగదీయండి. అప్పుడు మీ కాలి మీద నిలబడి, మీ చేతులను వీలైనంత ఎక్కువగా చాచండి.

ఆ తరువాత, మీ చేతులను లాక్‌కి తిరిగి తీసుకురండి మరియు వాటిని పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి, మీ భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకచోట చేర్చండి. అప్పుడు క్రిందికి వెళ్లి, మీ చేతులను మరింత పైకి లేపండి, ఆపై చాలాసార్లు వైపులా వంగండి. మీ దిగువ వీపును వంపుగా ఉండేలా చూసుకోండి. సన్నాహక ప్రక్రియ పూర్తయిన తర్వాత, మీరు మీ భంగిమను సరిచేయడానికి వ్యాయామాలను ప్రారంభించవచ్చు.

1. అన్ని ఫోర్లు మీద పొందండి మరియు మెలితిప్పినట్లు చేయండి, కటిని కుడి మరియు ఎడమ వైపులా తగ్గించండి. 6-8 రెప్స్ చేయండి.
2. మీ ముందు చేతులు, పడుకుని మద్దతుకు వెళ్లండి. వెనుకకు వంగి, మీ తలను వీలైనంత వరకు తగ్గించండి. అప్పుడు, మీ తల తిప్పడం, మొదట ఒక మడమ వైపు, తరువాత మరొక వైపు చూడండి. అలాగే 6-8 రెప్స్ చేయండి.
3. ప్రారంభ స్థానం మునుపటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీ కుడి చేయి మరియు ఎడమ కాలు పెంచండి, 5-7 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి. ఎడమ చేయి మరియు కుడి కాలు కోసం అదే పునరావృతం చేయండి. కొన్ని రెప్స్ చేయండి. ఇది మీ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మంచి భంగిమ కోసం #1 వ్యాయామం అవుతుంది.
4. అదే ప్రారంభ స్థానంలో, లాక్‌లో మీ చేతులను మూసివేసి, వాటిని మీ ముందు చాచి, మీ కాళ్ళను పైకి లేపండి. మీరు అలసిపోయే వరకు పునరావృత్తులు చేయండి.
5. ఆ తరువాత, మీ చేతుల్లో, కోటలో మూసివేయబడి, మీ నుదిటిని ఉంచండి, మీ ఛాతీకి మీ గడ్డం నొక్కడం. ఈ స్థితిలో, మీ మొండెం సుమారు పది సార్లు పైకి ఎత్తండి.

అదనంగా, ఉదర కండరాలను పంప్ చేయడం మర్చిపోవద్దు, ఇది సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మంచి మరియు అందమైన వ్యాయామం కోసం, మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉందని గమనించాలి. 1-1.5 నెలల్లో మీరు ఖచ్చితంగా మీ ప్రయత్నాల ఫలితాన్ని చూడగలరు.

నడక అంతులేని అవకాశాలతో నిండి ఉంది. ఇక్కడ బస్ స్టాప్ వద్ద ఒక అద్భుతమైన మహిళ నిలబడి ఉంది, మరియు ఒక నిమిషం తర్వాత ఆమె హాస్యాస్పదంగా వికృతమైన నడకను కలిగి ఉందని తేలింది.

మరియు దాని పక్కన ఒక సాధారణ, గుర్తించలేని యువతి ఉంది, కానీ ఆమె తనను తాను చాలా గంభీరంగా మరియు రాజ్యంగా ఉంచుకుంటుంది, మీరు అనివార్యంగా ఆరాధిస్తారు ...

ఒక నడకతో, మీరు ఒక మనిషిని మోహింపజేయవచ్చు లేదా, మీ అభేద్యత గురించి అతనికి తెలియజేయవచ్చు. శరీరం యొక్క సున్నితత్వం మరియు పాత్ర యొక్క ఉక్కు రెండింటినీ చూపించు. పురుషుల హామీల ప్రకారం, మృదువైన, మనోహరమైన తేలికపాటి నడక వంటి స్త్రీని ఏదీ అలంకరించదు. నడక వేళ్లపై పాపిల్లరీ లైన్ల నమూనా వలె ప్రత్యేకంగా ఉంటుందని నిపుణులు అంటున్నారు. మీరు కదిలే మార్గం మీలో ముఖ్యమైన భాగం వ్యక్తిత్వం. ఒక అందమైన తేలికపాటి నడక మనోహరంగా ఉండాలి: అడుగు చాలా వెడల్పుగా ఉండదు మరియు మెత్తగా కాదు, తుంటి మరియు చేతులు స్వేచ్ఛగా కదలికలు కొంచెం ఊగడం.
మరియు మరొక విషయం: తేలికపాటి నడక మృదువైనది మరియు సహజమైనది.

స్త్రీ అందం గురించి ఆలోచనలు మారుతున్నాయి, కానీ నడక కోసం సాధారణ అవసరాలు. సులభమైన నడక యొక్క మొదటి భాగం సరైన భంగిమ.

రాజ భంగిమ యొక్క ప్రాథమిక నియమాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి

వెన్నెముక నిఠారుగా చేయాలి, భుజాలు మోహరించాలి, తల గర్వంగా పైకి లేపాలి. అటువంటి భంగిమతో, తన ప్రదర్శనతో విశ్వాసం మరియు ఆశావాదాన్ని ప్రసరింపజేసే వ్యక్తి గుర్తించబడడు, ఎందుకంటే ప్రజలు అదృష్టవంతులు మరియు తమను తాము సంతృప్తిపరిచే వారి వైపుకు ఆకర్షితులవుతారు.

చెడు భంగిమ బలహీనమైన కండరాలు మాత్రమే కాదు, కొన్ని మానసిక సమస్యలకు సంకేతం కూడా. వంగి ఉన్న వెనుక, బిగువుగా ఉన్న భుజాలు మరియు తగ్గించబడిన తల ఒక వ్యక్తి నిరంతరం ప్రతికూల ఆలోచనల పట్టులో ఉన్నట్లు సూచిస్తుంది. వారు చెప్పేది యాదృచ్చికం కాదు: "దెయ్యం వంగి ఉన్న వ్యక్తి యొక్క భుజాలపై కూర్చుంటుంది." మరియు ఫలితంగా, నిరాశ మరియు వైఫల్యం అతని జీవితంలో స్థిరమైన నేపథ్యంగా మారాయి. దురదృష్టవశాత్తు, . అయితే, అతనితో.

మొదటి నియమం

ఎల్లప్పుడూ మరియు ఏ పరిస్థితుల్లోనైనా, "మీ వెనుక ఉంచండి."మీరు నడిచేటప్పుడు మరియు కూర్చున్నప్పుడు వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి. స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ అనేది మనశ్శాంతికి చిహ్నం, వంగిన వీపు శక్తి క్షీణతను సూచిస్తుంది. గంభీరమైన బేరింగ్‌తో రాణిలా అనిపించడానికి, తల వెనుక, దూడలు, పిరుదులు మరియు భుజం బ్లేడ్‌ల మొత్తం విమానంతో గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కడం ద్వారా చాలా నిమిషాలు నిలబడటానికి సరిపోతుంది. ఈ స్థానం గుర్తుంచుకోవడం, నడుస్తున్నప్పుడు దానిని ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

రెండవ నియమం

మీ భుజాలను రోల్ చేయండి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్‌లను క్రిందికి వదలండి.మీ రొమ్ముల గురించి సిగ్గుపడకండి: అవి ఏ పరిమాణంలో ఉన్నా, అవి చూపబడాలి. ఇప్పుడు బూడిదరంగు అస్పష్టమైన మౌస్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి - మీ తలను తగ్గించి నేలవైపు తదేకంగా చూడండి. పనిచెయ్యదు! సరైన భంగిమ మీ తల ఎత్తుగా నడవడానికి మిమ్మల్ని నిర్బంధిస్తుంది.

మూడవ నియమం

నడుము వద్ద వంగవద్దు. నిశ్చల జీవనశైలి "వృద్ధాప్య" భంగిమకు దోహదం చేస్తుంది. మీరు దిగువ వీపు వంపుని మార్చకుండా కుర్చీ నుండి లేవడానికి ప్రయత్నిస్తే, అద్దంలో మీరు వృద్ధ మహిళను చూస్తారు. ఇటీవల, ప్రత్యేక సీట్లు విడుదల చేయబడ్డాయి, శరీరం అత్యంత నిఠారుగా ఉండేలా రూపొందించబడింది.

నాల్గవ నియమం

నడక సులభంగా ఉండాలి."గ్రేస్ ఆఫ్ ది హిప్పోపొటామస్" - అడుగడుగునా, చిన్న భూకంపం - మంచిది కాదు. ఒక భారీ, అధిక బరువు గల నడక కీళ్ళలో మాత్రమే కాకుండా, బూట్ల పరిస్థితిలో కూడా ప్రతిబింబిస్తుంది. సంపూర్ణత్వం స్థిరంగా భారాన్ని కలిగిస్తుందని అనుకోకండి. అన్నా కరెనినా తన శరీరం యొక్క మనోహరమైన సంపూర్ణతను మరియు ప్రతి కదలిక యొక్క మనోహరతను ఎలా మిళితం చేసిందో గుర్తుంచుకోండి. పాదాల నుండి పాదాలకు మారకుండా ఉండటానికి, ఫ్యాషన్ మోడల్స్ వారి పాదాలను ఒకే వరుసలో ఉంచడం నేర్పుతారు. "తీగపై" అలాంటి వాకింగ్ కూడా తుంటి యొక్క మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా ఊగడాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. ఇది ఒక లోలకం లాగా మృదువైనది - ఎడమవైపు, కుడి వైపున ... మీరు ఉద్దేశపూర్వకంగా మీ తుంటిని ట్విస్ట్ చేయకూడదు, ఇది అసభ్యంగా కనిపిస్తుంది.

ఐదవ నియమం

కదిలేటప్పుడు, భుజాలు సజావుగా ముందుకు తేలుతాయి.పాఠశాలల్లోని జారిస్ట్ సైన్యం యొక్క భవిష్యత్తు అధికారులు ఈ క్రింది విధంగా "సెట్" చేయబడ్డారు: వారు ఒక పొడవైన పాలకుడిని వారి వెనుకకు కట్టి, భుజం పట్టీలపై కార్డ్‌బోర్డ్ స్టాండ్లలో కప్పుల నీటిని ఉంచారు, అవి నడుస్తున్నప్పుడు స్ప్లాష్ చేయబడవు.

ఇంట్లో కప్పులకు బదులు పుస్తకాన్ని తలపై పెట్టుకుని నడవొచ్చు. ఇది, మార్గం ద్వారా, మెడ యొక్క కండరాలను బలపరుస్తుంది, రెండవ గడ్డం తొలగిస్తుంది మరియు తల గర్వంగా సరిపోతుంది.

ఆరవ నియమం

అడుగు వెడల్పుగా, నమ్మకంగా ఉండాలి, కానీ బొటనవేలుతో ఉండాలి.మనం నిజంగా మృదువైన కదలికను సాధించాలంటే, గర్వంగా మరియు బహిరంగంగా మన శరీరాన్ని ముందుకు తీసుకువెళితే, మడమ నుండి భారాన్ని పాదం యొక్క మరొక భాగానికి బదిలీ చేయాలి - బొటనవేలుకి దగ్గరగా. మితమైన హైహీల్స్ దీనికి మీకు సహాయపడతాయి. మడమ లేకుండా సమానంగా పొడవాటి స్టిలెట్టోస్ మరియు బూట్లు స్త్రీ నడకను అసహజంగా చేస్తాయి కాబట్టి ఖచ్చితంగా మితంగా ఉంటాయి.

ఏడవ నియమం

"ఆఫీస్ రొమాన్స్" చిత్రం నుండి ఎపిసోడ్‌ను గుర్తుంచుకో - "మీలో అంతా!" కడుపుని పీల్చుకోండి, పిరుదులను బిగించండి.ఖాళీ కడుపుతో కడుపుని సులభంగా "తీసుకోవడం" ఒక రహస్యం. సాధారణంగా అతిగా తినే భావన లేకపోవడం వల్ల శరీరం మొత్తం తేలికగా ఉండటానికి మరియు అదనపు కేలరీలు, నడకతో భారం పడకుండా ఎగిరేలా చేస్తుంది.

ఎనిమిదవ నియమం

సిగ్గు పడకు.తరచుగా వంగిపోవడానికి కారణం రాణిలా నడవడం మరియు ప్రజలను కంటికి సూటిగా చూడటం మానసికంగా చాలా కష్టం. ఇది దాచడం సులభం, మీ భుజాలపై మీ తల ఉంచండి మరియు మీపై ఎక్కువ దృష్టిని ఆకర్షించవద్దు. కేవలం గర్వంగా ఉండే భంగిమ, కొంచెం సవాలుతో కూడిన సూటిగా కనిపించడం మరియు మీ ప్రతి కదలికపై సంపూర్ణ విశ్వాసం ఉండటం వల్ల ఇతరులు చిరిగిన స్టాకింగ్, పాత-కాలపు హ్యాండ్‌బ్యాగ్, అధిక పెరుగుదల లేదా ... మీరు దేని గురించి ఇబ్బంది పడుతున్నారు?

తొమ్మిదవ నియమం

బట్టలు ధరించడం మర్చిపోవద్దు.నడక మానసిక స్థితి, పర్యావరణం, బట్టలు మరియు కేశాలంకరణపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. తల వెనుక భాగంలో భారీ ముడిలో సేకరించిన జుట్టు, అసంకల్పితంగా తలను కొద్దిగా వెనక్కి లాగుతుంది, అదే సమయంలో భుజాలు మరియు వెన్నెముక రెండింటినీ నిఠారుగా చేస్తుంది. స్కర్ట్, రెయిన్‌కోట్ యొక్క తేలికపాటి "ప్రవహించే" బట్టలు కదలికను ఫ్లైట్ లాగా చేస్తాయి, దాని అత్యంత ప్రయోజనకరమైన ప్రదేశాలలో ముందు ఉన్న బొమ్మ చుట్టూ సజావుగా ప్రవహిస్తాయి.

పదవ నియమం

చూడ్డానికి మాత్రమే కాదు, రాణి కూడా. ఆత్మగౌరవం మరియు ఆత్మగౌరవం మాత్రమే మీలో నుండి వచ్చే రాజరికాన్ని మీ శాశ్వత రాష్ట్రంగా మార్చగలవు. ఈ భావన తలెత్తడానికి, ప్రభువుల బిరుదును పొందడం లేదా ప్రపంచంలోని పది మంది ధనవంతులైన మహిళలలో ప్రవేశించడం అవసరం లేదు. మీ ఆత్మ లోకి తీయమని మరియు మీ గొప్ప యోగ్యతను మీలో కనుగొనండి.

బహుశా మీరు అత్యంత తెలివైన తల్లి? అద్భుతమైన ప్రేమికుడు? ఉన్నత స్థాయి ప్రొఫెషనల్? అన్ని తరువాత, రగ్గులు అల్లడం కళలో మీతో ఎవరూ పోల్చలేదా? వీధిలో నడవడం లేదా వాహనంలో కూర్చోవడం, ఈ ప్రాంతంలో మీ పరిపూర్ణతను తరచుగా గుర్తుంచుకోండి, కేవలం మానవులచే సాధించబడదు. అటువంటి ఆలోచనలతో, వంగి, మీ పాదాలను షఫుల్ చేయడం మరియు "మీ ముక్కును వేలాడదీయడం" అసాధ్యం.

తేలికపాటి నడక సులభం

మంచి భంగిమ, మొదటిది, బలమైన వెనుక కండరాలు.వెనుకభాగం నిటారుగా ఉన్నప్పుడు, కండరాలు పని చేస్తాయి, వెనుకభాగం తిరిగి వంకరగా ఉంటే, వెనుక కండరాలు బలహీనంగా ఉంటాయి మరియు బలోపేతం కావాలి.

సులభమైన నడక యొక్క రెండవ భాగం సరైన కదలికలు.. మీరు నడుస్తున్నప్పుడు, మీ కాళ్ళు కదలాలి, మీ తల, పండ్లు మరియు చేతులు కాదు. చేతులు ఊపడం టీనేజర్ల అలవాటు. మీరు వాటిని స్వేచ్ఛగా పట్టుకోవడం నేర్చుకోవాలి, తద్వారా చేతుల కదలికలు సహజంగా ఉంటాయి మరియు దశ యొక్క లయకు సంబంధించినవి. ప్రతి అడుగుతో మోకాలు పూర్తిగా విస్తరించి ఉంటాయి. మీరు పూర్తి పాదం మీద అడుగు పెట్టాలి, టిప్టోపై విత్తనాలు వేయకూడదు మరియు మీ ముఖ్య విషయంగా స్టాంప్ చేయకూడదు. స్ట్రైడ్ పొడవు మీ ఎత్తు మరియు మీ కాళ్ళ పొడవుతో సరిపోలాలి.

మీ పాదాలను లోపలికి ఉంచాల్సిన అవసరం లేదులేకుంటే అలల మీద పడవలా ఊగిపోతావు. మరియు వైస్ వెర్సా, కు అడుగులు చాలా మారినప్పుడు, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మారుతుంది మరియు నడక బాతు లాగా మారుతుంది ..

మీరు ఎలా నడుస్తారో అర్థం చేసుకోవడానికి, నేలపై తాడును చాచి, సరళ రేఖలో నడవండి మరియు మీ పాదముద్రలను చూడండి..

సులభమైన నడకను అభివృద్ధి చేయడానికి, మానసికంగా గీసిన సరళ రేఖపై వారి పాదాలను ఉంచే ఫ్యాషన్ మోడల్స్ యొక్క దశను నేర్చుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

మరి అది మీకు తెలుసా

వర్క్‌స్పేస్‌ని ఎలా ఆర్గనైజ్ చేయాలో మరియు వీపును రిలాక్స్ చేయడానికి ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలో చెప్పాడు.

అలెగ్జాండర్ ఎవ్డోకిమోవ్ ఆస్టియోపాత్, న్యూరాలజిస్ట్

మీకు భంగిమ సమస్యలు ఉంటే, మీ వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయండి.

గర్భాశయ, థొరాసిక్ మరియు లంబోసాక్రల్ వెన్నెముక యొక్క అన్ని వక్రతలను పని చేయడానికి నేను ప్రతిరోజూ సలహా ఇస్తున్నాను. ఇది 15 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టదు మరియు సాధారణ వ్యాయామాలతో, భంగిమ ఒక వారంలో మెరుగుపడుతుంది.

మొదటి వ్యాయామం: మీ తల ముందుకు కదులుతున్నట్లు మరియు వెనుకకు జారిపోతున్నట్లు ఊహించుకోండి (అలమరా నుండి డ్రాయర్ లాగా). రెండవ వ్యాయామం: మీరు ఆకాశాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా మీ ఛాతీని పెంచండి. అదే సమయంలో, చూపులు కూడా పైకి దర్శకత్వం వహించాలి. మీ భుజాలను బయటికి తిప్పడానికి ప్రయత్నించండి. మూడవ వ్యాయామం: అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా, మోకాలు కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. మీ పెల్విస్‌ను ముందుకు మరియు పైకి, ఆపై వెనుకకు మరియు పైకి తరలించండి.

అన్ని వ్యాయామాలు 10-15 సార్లు చేయాలి మరియు భంగిమ యొక్క సాధారణ బలపరిచేటటువంటి సన్నాహకతను పూర్తి చేయాలి. ఇది చేయుటకు, గోడకు వ్యతిరేకంగా నిలబడండి, తద్వారా మీ తల వెనుక భాగం, భుజం బ్లేడ్లు, పిరుదులు, దూడలు మరియు మడమలు దానిని తాకుతాయి. మూడు నిమిషాలు ఇలాగే ఉండండి, ఆపై వెనక్కి వెళ్లి, శరీరం యొక్క ఈ స్థానాన్ని గుర్తుంచుకోండి. సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

సరైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి

నృత్యం (క్రీడలు మరియు కళాత్మక), బ్యాలెట్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ భంగిమపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. అటువంటి శిక్షణలో చురుకుగా నిమగ్నమై ఉన్న బాలికలు సరైన భంగిమను సెట్ చేయడానికి చాలా శక్తిని ఖర్చు చేస్తారు.

కానీ కండరాలను అసమానంగా లోడ్ చేసే మరియు భంగిమను మరింత దిగజార్చే క్రీడలు ఉన్నాయి. బాగా ఏర్పడిన కండరాలు మరియు అస్థిపంజరం ఉన్న పెద్దలపై, ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఇది చాలా తరచుగా పిల్లలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

సరైన భంగిమ యొక్క స్థానం శిక్షణ ద్వారా మరింత దిగజారింది, ఈ సమయంలో లోడ్ ఒక చేతికి బదిలీ చేయబడుతుంది: టెన్నిస్, విసిరే క్రీడలు.

మరియు వ్యాయామాలు కూడా, ఒక వ్యక్తి అసహజ స్థానాన్ని ఆక్రమిస్తాడు (ఉదాహరణకు, స్కేటర్లు దీనితో బాధపడుతున్నారు).

స్విమ్మింగ్ భంగిమపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని చాలా మంది నమ్ముతారు. వాస్తవానికి, చాలా మంది అథ్లెట్లు (ముఖ్యంగా బాలికలు) రోయింగ్‌లో పాల్గొన్న కండరాలు అధికంగా అభివృద్ధి చెందడం వల్ల స్టూప్ కలిగి ఉంటారు.

టేబుల్ వద్ద సరిగ్గా కూర్చోండి

పిల్లలు మరియు పెద్దలు 90-90-90 సూత్రానికి కట్టుబడి ఉండాలి. అంటే పాదాలు మరియు దిగువ కాలు, దిగువ కాలు మరియు తొడ, తొడ మరియు మొండెం మధ్య కోణం 90 డిగ్రీలు ఉండాలి. పాదాలు నేలపై గట్టిగా ఉండాలి మరియు గాలిలో వేలాడదీయకూడదు.

పని కుర్చీ

చక్రాలు లేని కుర్చీ మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది, కాబట్టి అవి లేకుండా ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి. వెనుక భాగం భుజం బ్లేడ్‌ల మధ్యలో లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఉండాలి!

ఒక ముఖ్యమైన షరతు: సీటు ముందుకు లేదా వెనుకకు టిల్ట్ చేయకుండా, నేలకి దృఢంగా మరియు సమాంతరంగా ఉండాలి. కుర్చీలో కూర్చుని పనిచేసే వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా చేయడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు అతిగా ప్రయోగిస్తున్నారు. పని కోసం ఒక కుర్చీ ఉత్తమ ఎంపిక కాదు.

డెస్క్‌టాప్

పిల్లవాడిని టేబుల్ వద్ద ఉంచండి మరియు అతని మోచేయిపై చేయి వేయమని అడగండి - తన మధ్య వేలితో అతను కంటి బయటి మూలకు చేరుకోవాలి. ఈ సందర్భంలో, వెనుక భాగం చదునుగా ఉండాలి!

టేబుల్ కనీసం 1 మీ పొడవు మరియు కనీసం 80 సెం.మీ వెడల్పు ఉండాలి, మానిటర్‌కు దూరం కనీసం 60 సెం.మీ ఉండాలి.సాదా పాస్టెల్ రంగులలో మాట్టే ఉపరితలంతో టేబుల్‌ను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. నిగనిగలాడే ఉపరితలం దృష్టిపై అదనపు ఒత్తిడిని ఇస్తుంది.

రోజంతా మీ వీపును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వ్యాయామాలు చేయండి

అలసిపోయిన తల్లులు మరియు ఆఫీసులో పనిచేసే వారికి సరిపోయే కొన్ని సాధారణ సార్వత్రిక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మొదటిది కాళ్ళకు ముందుకు వంగి ఉంటుంది. వాటిని ఒక్కో సెట్‌కు కనీసం 60 సార్లు చేయండి. మీరు ఎక్కువ కాలం క్రీడలు ఆడకపోతే, మీరు 30 సార్లు ప్రారంభించవచ్చు.

రెండవ వ్యాయామం 30-40 సార్లు పునరావృతంతో వైపుకు వంగి ఉంటుంది. మీ వీపును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి మోకాలి వద్ద వంగి ఉన్న కాలును ప్రత్యామ్నాయంగా ఎత్తడం (ప్రతి కాలుతో కనీసం 50 కదలికలు).

ప్రతి దిశలో (50 సార్లు) పెల్విస్ యొక్క వృత్తాకార కదలికలతో సన్నాహకతను పూర్తి చేయండి. మెటీరియల్‌లో సూచించిన అనేక సార్లు వ్యాయామాలు చేయండి. అప్పుడే అవి సార్థకమవుతాయి!

ముఖ్యమైనది: వెన్నునొప్పి యొక్క మొదటి 2-3 రోజులు పెరగవచ్చు, కాబట్టి అన్ని కదలికలను నెమ్మదిగా మరియు జాగ్రత్తగా చేయండి.

సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ఎంచుకోండి

చాలా హైహీల్స్ ఉన్న షూస్ గురుత్వాకర్షణ కేంద్రంలో మార్పుకు కారణమవుతాయి. మరియు ఒక వ్యక్తి సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని తీసుకోవడానికి బలవంతంగా స్వీకరించవలసి వస్తుంది: గాని చాలా నిఠారుగా మరియు అదే సమయంలో వెనక్కి తగ్గండి లేదా వంగి ఉన్న భంగిమను తీసుకోండి.

అదే సమయంలో, కాళ్ళ కండరాలు ఓవర్ స్ట్రెయిన్డ్ మరియు మోకాళ్లపై లోడ్ ఉంటుంది. మార్గం ద్వారా, వంగి ఉన్న వ్యక్తి చాలా తరచుగా లక్షణ నడకను కలిగి ఉంటాడని మరియు అతను తన పాదాలను కదిలించాడని మీరు గమనించారా?

దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు చికిత్స చేయండి

అన్ని తీవ్రమైన వ్యాధులు భంగిమ ఏర్పడటాన్ని స్పష్టంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. సాంప్రదాయకంగా, మీ కడుపు నొప్పిగా ఉంటే, అందమైన భంగిమను నిర్వహించడం చాలా కష్టం. కానీ అంతర్గత అవయవాలకు సంబంధించిన చాలా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు సరైన భంగిమను పాడు చేస్తాయి. ఒక వ్యక్తికి పొట్టలో పుండ్లు ఉంటే, అతను తన వీపును కొద్దిగా వంచడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. కటి వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్తో, ఒక వ్యక్తి శరీరాన్ని వెనక్కి తిప్పడం ద్వారా లోడ్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. సాధారణంగా, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క అన్ని వ్యాధులు భంగిమ యొక్క స్థానాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఆర్థోపెడిక్ mattress

ఆర్థోపెడిక్ దుప్పట్లు మరియు దిండ్లు కండరాలను సడలించడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి. సరైన భంగిమ, దీనికి విరుద్ధంగా, వారి ఉద్రిక్తతను సూచిస్తుంది. మీ పరుపు నాణ్యత మరియు మీ భంగిమ మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం లేదు. కానీ మీరు మంచి విశ్రాంతి తీసుకుంటే, శరీరం రాత్రిపూట కోలుకుంటుంది, అప్పుడు మీ భంగిమను ఉంచడం మీకు సులభం అవుతుంది.

అయితే, మీకు భంగిమ సమస్యలు ఉంటే, మీరు mattress భర్తీ లేకుండా చేయలేరు.

ప్రెస్ డౌన్‌లోడ్ చేయండి మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయండి

శరీరంలో భంగిమను ప్రభావితం చేసే అనేక కండరాలు ఉన్నాయి. మరియు ఉదర కండరాలు వాటిలో ఒకటి. అవి అవయవాలకు మద్దతునిస్తాయి మరియు సరైన కటి వక్రతను ఏర్పరుస్తాయి, కటి ఎముకలకు సమాంతర స్థానాన్ని అందిస్తాయి.

లోతైన పారావెర్టెబ్రల్, ట్రాపెజియస్, బెల్ట్, లాటిస్సిమస్ డోర్సీకి శిక్షణ ఇవ్వాలని కూడా నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. అదే సమయంలో, ప్రతి వ్యాయామం సమయంలో, ఉదర కండరాలను మంచి ఆకృతిలో ఉంచండి.

సరైన భంగిమ అందంగా ఉండటమే కాదు, ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. ఇది సౌకర్యవంతమైన స్థితిని అందిస్తుంది, దీనిలో శ్వాస తీసుకోవడం మరియు తరలించడం సులభం. స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ ఒక వ్యక్తిని పొడవుగా, మరింత నమ్మకంగా మరియు సన్నగా చేస్తుంది. భంగిమ ప్రపంచాన్ని వేరే విధంగా చూడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే వంగి చూస్తే, మీరు మీ బూట్ల ముందు దుమ్ము తప్ప మరేమీ గమనించలేరు. వెన్నెముక యొక్క సహజ స్థితిని నిర్వహించడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటారు.

మంచి భంగిమ యొక్క ప్రయోజనాలు

స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ మిమ్మల్ని మెరుగ్గా చూడడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కూడా అనుమతిస్తుంది, కానీ అంతే కాదు. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం ద్వారా, మీరు మెరుగుపరుస్తారు:

• శ్వాస, ఎందుకంటే ఛాతీని నిఠారుగా చేయడం ద్వారా, మీరు డయాఫ్రాగమ్ మరింత స్వేచ్ఛగా కదలడానికి అనుమతిస్తారు;
• శ్రద్ధ - లోతైన శ్వాసతో, ఎక్కువ ఆక్సిజన్ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, ఇది కణాలను శక్తితో సుసంపన్నం చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మరింత కేంద్రీకరించేలా చేస్తుంది;
• వెన్నెముక యొక్క పరిస్థితి, ఎందుకంటే ఒక ఫ్లాట్ బ్యాక్ ప్రతి వెన్నుపూసపై భారాన్ని కనిష్టంగా మరియు సమానంగా చేస్తుంది, ఇది వెనుక మరియు ఛాతీలో నొప్పిని నిరోధిస్తుంది, అలాగే వెన్నుపూస డిస్క్‌ల స్థానభ్రంశం;
• ఆత్మగౌరవం, ఎందుకంటే గర్వించదగిన భంగిమ ఒక వ్యక్తిని మరింత ఆత్మవిశ్వాసం మరియు ధైర్యంగా మారుస్తుందని నిరూపించబడింది;
• ఒక వ్యక్తి యొక్క ముద్ర - కలిగి ఉన్న వ్యక్తి అందమైన భంగిమమరియు తేలికపాటి నడక ఎల్లప్పుడూ గుంపు నుండి వేరుగా ఉంటుంది మరియు చాలా మంది మెచ్చుకునే చూపులను ఆకర్షిస్తుంది.

ఈ ఐదు పాయింట్లు మీ వెన్నెముక యొక్క స్థితి గురించి ఆలోచించడానికి మరియు స్లాచింగ్ ఆపడానికి తగినంత కంటే ఎక్కువగా ఉండాలి. సమానమైన భంగిమ పొడవుగా ఉండటమే కాకుండా సన్నగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచడానికి, మీకు శరీరంలోని అన్ని కండరాలు, అంటే ప్రెస్ కూడా అవసరం.

వెనుకకు సమలేఖనం చేయడం

యుక్తవయస్సులో మీ భంగిమను అందంగా మార్చడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, ఎందుకంటే మునుపటి సంవత్సరాల్లో మీ వెనుకభాగం బయటి నుండి ఎలా ఉంటుందో కూడా మీరు ఆలోచించలేదు. అయినప్పటికీ, తగిన పట్టుదలతో, ఫలితాలు రెండు వారాల్లో గుర్తించబడతాయి. కాబట్టి మీరు ఏమి చేయాలి:

• రోజుకు చాలాసార్లు ఈ వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించండి: మీ తల వెనుక, భుజం బ్లేడ్లు, పిరుదులు, షిన్స్ మరియు మడమలతో గోడకు వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. కాసేపు ఈ స్థితిలో నిలబడిన తర్వాత, గోడ నుండి దూరంగా వెళ్లడానికి ప్రయత్నించండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, కొంచెం నడవండి. మీ తలపై పుస్తకంతో నడవడం కూడా మంచి వ్యాయామం అవుతుంది - ఇది మీ వెనుకభాగాన్ని సమలేఖనం చేయడమే కాకుండా, మీ మెడ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, రెండవ గడ్డం వదిలించుకోండి;
• మంచి భంగిమను అభివృద్ధి చేయడానికి సైన్యం కఠినమైన చర్యలు తీసుకుంటుంది, కానీ మీరు వాటిలో ఒకదాన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ భుజాల వెనుక భాగంలో ఒక చిన్న బార్‌ను కట్టండి, దాని అంచులలో ప్లాస్టిక్ కప్పుల నీటిని ఉంచండి. నడుస్తున్నప్పుడు, ద్రవం స్ప్లాష్ చేయకూడదు. అందువలన, మీరు మీ భుజాలను నిటారుగా ఉంచడం నేర్చుకుంటారు, ఇది మీ నడకను మరింత ఆకర్షణీయంగా చేస్తుంది;
• పనిలో, మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. దీన్ని చేయడానికి, మీ ఫోన్‌లో లేదా మీ PCలో మీరే రిమైండర్‌ను సెట్ చేసుకోండి, ఇది ప్రతి 15 నిమిషాలకు స్లాచింగ్‌ను ఆపమని మిమ్మల్ని అడుగుతుంది. ఫలితంగా, మీరు దానితో అలసిపోతారు మరియు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోగలుగుతారు;
• అలాగే, పని వద్ద మరియు ఇంట్లో, మీరు ఎలా కూర్చుంటారో చూడండి. ఇది సోఫా, చేతులకుర్చీ లేదా కుర్చీ అయినా, కాళ్ళకు సంబంధించి శరీరం యొక్క కోణాన్ని 1350 వద్ద ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. మీరు కూర్చోవాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి, లంబ కోణం కాదు, కానీ మొద్దుబారినది - కెనడియన్ శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు చాలా కాలం క్రితం కాదు. ఈ కూర్చున్న స్థితిలోనే వెన్నెముక తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది మరియు అన్ని అవయవాలు సాధారణంగా పనిచేస్తాయి. మరియు మార్గం ద్వారా, మీరు కూర్చున్న వస్తువుకు వెనుకభాగం ఉంటే, అప్పుడు చాలా లోతులో కూర్చోండి, తద్వారా బరువు శరీరం అంతటా సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది, వెనుకకు కదులుతుంది;
• మీరు ఎలా నిలబడతారో కూడా ముఖ్యం. దయచేసి మీ కాళ్ళు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉన్నాయని గమనించండి, ఎందుకంటే వాటిని దాటడం ద్వారా మీరు వెన్నెముకను వంచుతారు, మీ శరీర బరువు ఒక అడుగు మాత్రమే లోడ్ అవుతుంది మరియు ఇవన్నీ వెనుక స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి;
• క్రీడల కోసం వెళ్లండి - ఇది సామాన్యమైన సలహా కాదు. ఏదైనా శారీరక శ్రమ కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. వెన్నెముకకు ప్రత్యేకంగా, స్విమ్మింగ్, ఫిట్‌బాల్ వ్యాయామాలు, యోగా, పైలేట్స్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి;
• మీరు ఏమి నిద్రిస్తున్నారో చాలా ముఖ్యం. మీరు మెత్తటి ఈక మంచం మీద స్నానం చేయాలనుకుంటే, మీ వెన్నునొప్పి పూర్తిగా సమర్థించబడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముకకు దృఢమైన మంచం అవసరం, కాబట్టి మీరే ఒక కీళ్ల పరుపును పొందండి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని మరియు శ్రేయస్సును దానితో ఉంచుకోండి.

స్ట్రెయిట్ బ్యాక్ అనేది ఆత్మగౌరవానికి మాత్రమే కాదు, మనశ్శాంతికి కూడా సంకేతం. మీ భంగిమపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు జీవితం వెంటనే మంచిగా మారుతుంది.

అందమైన భంగిమ కోసం వ్యాయామాలు

అందమైన భంగిమ కోసం, వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం అవసరం. ఈ క్రింది వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి:

• మీ కడుపుతో చాప మీద పడుకోండి, మీ గడ్డం కింద మీ చేతులను మడవండి, మీ కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచండి. మీ పిరుదులను 20 సార్లు పెంచండి.
• మునుపటి వ్యాయామం వలె ప్రారంభ స్థానం. మీ తుంటిని పైకి లేపండి మరియు వాటిని ఒక మార్గం మరియు మరొక వైపు ఉంచండి (అవి నేలను తాకాలి). పూర్తయినప్పుడు, వాటిని 20 సార్లు నేలకి తగ్గించండి.
• మళ్ళీ మీ కడుపు మీద పడుకోండి, మీ చేతులను ముందుకు చాచండి. మీ తల మరియు ఛాతీని పైకి లేపండి, మీ చేతులను మీ వెనుకకు తీసుకొని వాటిని కనెక్ట్ చేయండి. మీరు వెనక్కి లాగడం క్రమబద్ధీకరించాలి. ఇది మీ పైభాగాన్ని బలపరుస్తుంది. మీరు 20 పునరావృత్తులు కూడా చేయాలి.
• ప్రారంభ స్థానం - మీ కడుపు మీద పడుకోవడం. మీ తల, చేతులు మరియు కాళ్ళను ఒకే సమయంలో పైకి లేపండి. గరిష్ట ప్రయత్నాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే వ్యాయామం సులభం కాదు, కానీ ఇది వీలైనంతవరకు వెనుక కండరాలను పని చేస్తుంది. 20 పునరావృత్తులు సరిపోతాయి.
• మీ మోకాలు మరియు అరచేతులను నేలపై ఉంచి కుక్క భంగిమలో ఉండండి. ప్రతి వెన్నుపూసను అనుభూతి చెందడానికి మీ వీపును పూర్తిగా వంచి, వంపు చేయండి. 20 సార్లు నిర్వహించండి.
• చాప మీద కూర్చోండి, మోకాళ్లు వంచి, వెనుకకు కొద్దిగా వెనుకకు వేశాడు, చేతులు నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. మీరు మీ తుంటిని ఛాతీ స్థాయికి పెంచాలి, తద్వారా మీ శరీరం టేబుల్ ఆకారాన్ని అనుకరిస్తుంది. 20 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

ప్రతి వ్యాయామాన్ని 2 లేదా 3 సెట్లలో చేయడం మంచిది, అయితే ఇది మీ శారీరక దృఢత్వంపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుంది. అలాగే, శిక్షణ తర్వాత, కండరాలను సాగదీయడం మర్చిపోవద్దు, ఎందుకంటే అవి బలంగా మాత్రమే కాకుండా, సాగేవిగా కూడా ఉండాలి.

ఒక అందమైన భంగిమ కోసం వ్యాయామాలు, వీడియో

ఈ వ్యాయామాల సమితి వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ భంగిమను మరియు మీ నడకను సులభతరం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అలాగే, రెండు వర్కవుట్‌ల తర్వాత, మీరు మరింత ఉల్లాసంగా, మరింత సరదాగా మరియు మరింత చురుగ్గా మారినట్లు మీరు గమనించవచ్చు.