ప్రసవ తర్వాత నేను ఎప్పుడు కొలనుకు వెళ్ళగలను? జాగ్రత్త - కొలను: ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం.

చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడం మరియు ప్రారంభకులకు, ఋతుస్రావం సమయంలో పూల్ సందర్శించే సమస్య ఎల్లప్పుడూ సంబంధితంగా ఉంటుంది. జననేంద్రియ మార్గంలోకి నీరు ప్రవేశించడం వల్ల కలిగే పరిణామాల ప్రమాదాలను అర్థం చేసుకోకుండా, వారు స్నానం చేసే సౌందర్య వైపు ఎక్కువ ఆసక్తి చూపుతారు, ఎందుకంటే చాలా తక్కువ ఉత్సర్గ కూడా నీటిలో ముగుస్తుంది లేదా శరీరంపై గుర్తులను వదిలివేయవచ్చు. కానీ మీరు ఈ అంశాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోకపోతే, వైద్య దృక్కోణంలో కొలనులో ఈత కొట్టే సమస్యను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఏదైనా, అనుభవం లేని గైనకాలజిస్ట్ కూడా, ఋతుస్రావం సమయంలో, స్త్రీ శరీరం యొక్క రక్షణ బలహీనపడుతుందని చెబుతారు. గర్భాశయం కొద్దిగా తెరుచుకుంటుంది. అందువలన, జననేంద్రియ మార్గము యొక్క సంక్రమణ ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

ఋతుస్రావం సమయంలో పూల్ యొక్క సురక్షితమైన ఉపయోగం కోసం నియమాలు

అయినప్పటికీ, ఋతుస్రావం సమయంలో స్నానం చేసే సమస్య యొక్క అన్ని అవగాహనతో, పూల్ సందర్శించకుండా ఉండటం సాధ్యం కానప్పుడు పరిస్థితులు ఉన్నాయి. ఇది క్రీడా శిక్షణ మరియు పోటీలకు వర్తిస్తుంది - ముఖ్యమైన కెరీర్ ఈవెంట్‌లు మరియు మహిళా ఈతగాళ్లకు. వారికి ఒకే ఒక మార్గం ఉంది - తగిన స్థాయి శోషణతో పరిశుభ్రమైన టాంపోన్‌లను ఉపయోగించడం. కానీ ఇక్కడ ఉత్పత్తి నీటిలో ఉన్న సమయంలో బలంగా ఉబ్బిపోతుందని గుర్తుంచుకోవాలి. అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి, అది పూల్ గిన్నెను విడిచిపెట్టినందున దానిని తీసివేయాలి మరియు కొత్త దానితో భర్తీ చేయాలి. అలాగే, నీటిలో 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

యంగ్, లైంగికంగా చురుకుగా లేదు, కూడా, కన్యకు నష్టం భయం లేకుండా చేయవచ్చు. పరిశుభ్రత ఉత్పత్తులను ఎంచుకున్నప్పుడు, వారు "మినీ" అని గుర్తించబడిన టాంపోన్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. అవి హైమెన్‌లోని రంధ్రం గుండా సులభంగా జారిపోతాయి మరియు దానిని అలాగే ఉంచుతాయి.

మెన్స్ట్రువల్ కప్ పూల్ కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది

టోపీ మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే ఇది ఋతు ప్రవాహాన్ని గ్రహించదు, కానీ వాటిని సేకరిస్తుంది, యోని గోడలతో పరిచయం యొక్క అవకాశాన్ని తొలగిస్తుంది. అందువలన, జననేంద్రియ మార్గము యొక్క రక్తం మరియు సంక్రమణం యొక్క ప్రవాహం పూర్తిగా మినహాయించబడుతుంది. కప్ స్త్రీ శరీరంలో ఉన్న సమయానికి, మీరు దానితో 8 నుండి 12 గంటల వరకు నడవవచ్చు (ఈ సమయంలో టాంపోన్ 2-3 సార్లు మార్చవలసి ఉంటుంది).

ఋతుస్రావం సమయంలో పూల్ లో ఈత కొట్టండి లేదా కాదు - మీ కోసం నిర్ణయించుకోండి, ముఖ్యంగా, నిపుణుల సిఫార్సులను ఉల్లంఘించవద్దు. ఆపై ఈత మీకు ఆహ్లాదకరమైన కాలక్షేపంగా మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఉపయోగకరమైన ప్రక్రియగా కూడా మారుతుంది.

ప్రసవించిన వెంటనే చాలా మంది తల్లులు తమను తాము ప్రశ్నించుకుంటారు: "మీ బిడ్డతో కొలనులో ఈతకు వెళ్లడం విలువైనదేనా?" నీటి విధానాలు పెద్దవారి ఆరోగ్యం మరియు పిల్లల ఆరోగ్యం రెండింటిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని చాలా కాలంగా నిరూపించబడింది.

ఉంటే ఏమి పిల్లవాడు బాల్యంలో నీటితో పరిచయాన్ని ప్రారంభిస్తాడు, అప్పుడు భవిష్యత్తులో అతనికి చాలా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉండవు మరియు త్వరగా ఈత నేర్చుకోగలడు.

పిల్లలు కొలనులో ఎందుకు ఈత కొట్టాలి?

మొదటి చూపులో, కొలనులో ఉన్న పిల్లవాడు చాలా ప్రమాదంలో ఉన్నాడని తల్లులకు అనిపించవచ్చు మునిగిపోయే అవకాశం ఉంది. చాలా తరచుగా, తల్లిదండ్రులు ఈ రకమైన నీటి విధానాలను తిరస్కరించే ఈ కారణంగానే, కానీ శిశువైద్యులు ఈ తరగతులు సురక్షితంగా ఉండటమే కాకుండా చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయని హామీ ఇస్తున్నారు.

ఈ వయస్సులో ఉన్న పిల్లవాడు క్షీణించడు శ్వాసను పట్టుకొని రిఫ్లెక్స్, కాబట్టి అతను తన స్వంత ప్రాణానికి ప్రమాదం లేకుండా కొంతకాలం నీటిలో ఉండగలడు. అయితే ఈ వయసులో పిల్లలకు ఎవరూ ఈత నేర్పించరని తల్లులు గుర్తుంచుకోవాలి. పిల్లవాడు నీటిలో మంచి అనుభూతి చెందుతాడు, సరైన కదలికలను కూడా నేర్చుకుంటాడు, కానీ 2 లేదా 3 రోజుల తర్వాత అతను కొలనులో నేర్చుకున్న ప్రతిదాన్ని పూర్తిగా మరచిపోతాడు.

వాస్తవం ఏమిటంటే బాల్యంలో, ఈత నైపుణ్యాలు ఏ విధంగానూ స్థిరంగా లేవు, మరియు పిల్లవాడు ప్రతిసారీ కొత్తగా నేర్చుకుంటాడు. ఈ వయస్సులో ఈత కొట్టేటప్పుడు పిల్లవాడు పొందే అన్ని ప్రయోజనాలు భవిష్యత్ ఒలింపిక్ ఛాంపియన్ విద్యలో లేవు.

ఈత సమయంలో, శిశువు త్వరగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, అతని రక్త ప్రసరణ గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది

అదనంగా, పూల్‌లో పాల్గొన్న పిల్లల నాడీ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు అటువంటి తరగతులకు హాజరుకాని పిల్లల కంటే చాలా వేగంగా అభివృద్ధి చెందుతాయి. నిజమే మరి, కొలనులో ఈత కొట్టడం పిల్లవాడిని ఉత్సాహపరుస్తుంది, వివిధ దుష్ట ఇన్ఫెక్షన్లకు ఇది తక్కువ హానిని కలిగిస్తుంది.

బేబీ స్విమ్మింగ్ వ్యతిరేకులు ఏమంటున్నారు?

శిశువులకు నీటి విధానాల చుట్టూ ఎల్లప్పుడూ వివాదాలు ఉన్నాయి. అటువంటి సముద్రయానం యొక్క వ్యతిరేకులు వాదిస్తారు నీటిలో మునిగి ఉన్నప్పుడు, పిల్లవాడు తీవ్రమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాడుభవిష్యత్తులో చాలా సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఈ సమస్యల మధ్య తల్లి ఛాతీ నుండి పిల్లల తిరస్కరణ కావచ్చు.

నిజమే, కొలనులో పిల్లలతో తరగతులు నిర్వహించే చాలా మంది శిశువైద్యులు తల్లిదండ్రులను హెచ్చరిస్తున్నారు, ఈత ప్రారంభంలోనే, పిల్లలు నీటితో సంబంధాన్ని ఇష్టపడకపోవచ్చు, కానీ వారు చాలా త్వరగా అలవాటు పడతారు. అలాగే స్విమ్మింగ్ వ్యతిరేకులు అంటున్నారు జలుబు, ముక్కు కారటం మరియు చెవి ఇన్ఫెక్షన్లకు నీరు అత్యంత సాధారణ కారణం.

ఈత సమయంలో, చల్లటి నీరు శిశువు యొక్క నాసోఫారెక్స్లోకి ప్రవేశించవచ్చు, ఇది అతని శరీరంలో వాపును కలిగిస్తుంది. మరియు కడుపులోకి నీరు ప్రవేశించడం శిశువు యొక్క పెళుసుగా ఉండే జీర్ణవ్యవస్థను పూర్తిగా కలవరపెడుతుంది. కొలనులలో, బోధకులు తరచుగా సాధన చేస్తారు డైవింగ్ పిల్లలు.

చిన్ననాటి ఈత ప్రత్యర్థుల ప్రకారం, డైవింగ్ పిల్లల వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది

నీటి కింద, పిల్లవాడు మద్దతు లేకుండా అంతరిక్షంలో తేలుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు ఇది భవిష్యత్తులో మైకముతో సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ఎవరు సరైనది?

ఏ ఇతర వివాదంలో వలె, ఈ వివాదంలో ఒకే సరైన పరిష్కారం లేదు. చాలా మంది పిల్లలు నీరు మరియు దానితో అనుసంధానించబడిన ప్రతిదాన్ని ఇష్టపడతారు. చిన్నప్పటి నుండి వారు అక్కడ ఆడుకోవడానికి నీటి కుంటలు, సరస్సులు మరియు నదుల వైపు ఆకర్షితులవుతారు. మరియు కొందరు తమ చేతులు కడుక్కోవడానికి ఒక ప్రక్రియ నుండి సంతోషిస్తారు.

చెయ్యవచ్చు మీ ఇంటి స్నానంలో సాధారణ ఈతతో ప్రారంభించండి. ఇది శిశువు యొక్క ప్రాధాన్యతలను గుర్తించడానికి మాత్రమే మిమ్మల్ని అనుమతించదు, కానీ నీటిలో కొత్త అనుభూతులను అలవాటు చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

కొలనులో ఈత కొట్టడానికి ఏ పిల్లలు విరుద్ధంగా ఉన్నారు?

చాలా సందర్భాలలో పూల్‌లోని తరగతులు శిశువు ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతున్నప్పటికీ, కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయిఈ విధానం కోసం.

తల్లిదండ్రులు ఉండాలి మీ బిడ్డను శిశువైద్యునికి చూపించండికొలనులో చేరడానికి ముందు. తీవ్రమైన అంటు వ్యాధులతో బాధపడుతున్న పిల్లలకు కొలనులో ఈత కొట్టడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే చల్లని నీరు అనేక సమస్యలను రేకెత్తిస్తుంది. అనారోగ్యం సంభవించినప్పుడు, అతను మళ్లీ తరగతులకు తగినంత బలంగా ఉండే వరకు తల్లిదండ్రులు పిల్లవాడిని కొలనుకు తీసుకెళ్లడం మానేయాలి.

అలాగే, పిల్లల కోసం ఈత క్రింది సందర్భాలలో విరుద్ధంగా ఉంటుంది:

• పిల్లవాడు తీవ్రమైన పోషకాహార లోపంతో అనారోగ్యంతో ఉంటే;
• తీవ్రమైన చర్మ గాయాలు ఉన్నాయి (వాపు, చీము ఏర్పడటం);
• ఎముకల పెళుసుదనంతో సంబంధం ఉన్న వ్యాధులు ఉన్నాయి;
• పుట్టుకతో వచ్చే ఆర్థరైటిస్;
• మూత్రపిండాల యొక్క తీవ్రమైన వాపు;
• తీవ్రమైన హెపటైటిస్;
• కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు ఏదైనా నష్టం

నేను ఎప్పుడు కొలనులో బిడ్డతో నడవగలను?

వ్యతిరేకతలు లేకపోవడాన్ని నిర్ధారించిన తర్వాత, తల్లిదండ్రులు కొలను సందర్శించడం గురించి ఆలోచించవచ్చు, అక్కడ వారి బిడ్డ నీటితో పరిచయం పొందుతుంది. అయితే తరగతులు ఎప్పుడు ప్రారంభించవచ్చు?

శిశువైద్యులు తమ బిడ్డకు అవసరమైన అన్ని టీకాలు వచ్చే వరకు రెండు లేదా మూడు నెలలు వేచి ఉండమని తల్లిదండ్రులకు సలహా ఇచ్చేవారు. అయితే, ఇది ఇకపై అవసరం లేదు.

మీరు పుట్టిన వెంటనే నీటి విధానాలను ప్రారంభించవచ్చు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే పిల్లల నాభిపై గాయం నయం అవుతుంది

ఒక కొలను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

మీ శిశువు కోసం ఒక కొలను ఎంపిక చాలా బాధ్యతాయుతంగా తీసుకోవాలి. స్టార్టర్స్ కోసం, మీరు తప్పక మీ క్లినిక్‌లో విచారించండిపిల్లల కోసం వారి స్వంత కొలను ఉందా. ఉంటే, అప్పుడు మీరు చేయవచ్చు దిశలను పొందండి.

నియమం ప్రకారం, క్లినిక్లో ఉన్న కొలనులో, నీరు క్లోరినేట్ చేయబడదు, కానీ ఓజోన్తో చికిత్స చేయబడుతుంది, ఇది శిశువు యొక్క ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదు. అదనంగా, అటువంటి పూల్‌లోని తరగతులు పూర్తిగా ఉచితం లేదా తల్లిదండ్రుల నుండి నామమాత్రపు మొత్తం అవసరం. క్లినిక్‌లో స్విమ్మింగ్ పూల్ లేకపోతే, తల్లిదండ్రులు దాని కోసం వెతకాలి.

అన్నింటిలో మొదటిది, మీకు అవసరం పూల్ మరియు నీటి చికిత్స నాణ్యతలో బోధకులకు శ్రద్ద. అలాగే, శిశువైద్యులు తల్లిదండ్రులు పిల్లలు మాత్రమే పాల్గొనే కొలనులను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు, ఎందుకంటే సాధారణ కొలనులలో ఎల్లప్పుడూ అసహ్యకరమైన వ్యాధిని పట్టుకునే ప్రమాదం ఉంటుంది.

ఈత కోసం పిల్లవాడిని ఎలా దుస్తులు ధరించాలి?

ఏదైనా ఈత కొట్టడానికి ముందు, పిల్లవాడు తప్పనిసరిగా ధరించాలి ఈత కోసం ప్రత్యేక డైపర్ ప్యాంటీలు. డైపర్ తప్పనిసరిగా శిశువుపై ఉండాలి, అతను ఇప్పటికీ తన సహజ అవసరాలను నియంత్రించలేడు.

శిశువుల చేతులకు ఆర్మ్‌లెట్‌లు ధరించరాదని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, ఎందుకంటే అవి పిల్లలకు అసౌకర్యంగా ఉంటాయి. ఒక సంవత్సరం కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న చిన్న పిల్లలకు, నీటిలో ఉండటానికి సహాయపడే ఇతర పరికరాలు ఉన్నాయి (పిల్లల కోసం ప్రత్యేక గాలితో కూడిన రింగులు, కుట్టిన నురుగుతో టోపీలు మొదలైనవి).

శిశువు కొత్త నీటి విధానాలకు అలవాటుపడిన తర్వాత, అది చాలా వేగంగా పెరుగుతుందని తల్లిదండ్రులు గమనించగలరు. అతని నాడీ మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థలు మరింత మెరుగ్గా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు సాధారణ రోగనిరోధక శక్తి గణనీయంగా బలపడుతుంది.

కొలనులో పాఠాలు సక్రమంగా మరియు మరింత స్పృహతో ఉన్న వయస్సులో కొనసాగితే, భవిష్యత్తులో మంచి ఆరోగ్యం మరియు మంచి శారీరక ఆకృతితో తన తల్లిదండ్రులను సంతోషపెట్టగలడు, కొలనులో ఆడుతున్న పిల్లవాడు. అసలు ఇది ఎలా జరుగుతుందో చూద్దాం!

వీడియో యొక్క హీరోలు ధైర్యమైన యువ ఈతగాళ్ళు మరియు డైవర్లు:

శుభ మధ్యాహ్నం, మా సైట్ యొక్క ప్రియమైన పాఠకులు! ఈ రోజు మనం క్రీడల యొక్క "తడి" రూపం గురించి మాట్లాడుతాము - కొలనులో ఈత కొట్టడం గురించి. ఈ వ్యాసంలో, మీరు ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోవచ్చు, బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి నీటిలో ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు ఎప్పుడు కొలనుకు వెళ్లాలి.

కొలనులో ఈత కొట్టడం, ప్రయోజనం లేదా హాని

స్విమ్మింగ్ అనేది ఏ వ్యక్తి యొక్క శరీరం మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరమైన క్రీడ. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈతకు దాదాపు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు, కానీ సానుకూల ప్రభావం మాత్రమే. పుట్టినప్పటి నుండి పిల్లలు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థతో సమస్యలు ఉన్నవారు కూడా ఈత కొట్టవచ్చు.

అయినప్పటికీ, మరింత వివరంగా మాట్లాడుదాం: పూల్‌ను సందర్శించడం ద్వారా మనం ఏ ప్రయోజనాలను పొందుతాము మరియు ఏ ప్రతికూల అంశాలు మనకు ఎదురుచూడగలవు.

కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

• శరీరం యొక్క మొత్తం కండరాల అభివృద్ధికి ఈ క్రీడ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నీటిపై ఉండేందుకు ప్రయత్నిస్తే, చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ మరియు వీపు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. మరియు కాళ్ళ కదలిక కారణంగా, అవి కూడా శ్రద్ధ లేకుండా ఉండవు, కాబట్టి అవి పని చేస్తాయి మరియు మరింత ప్రముఖంగా మారుతాయి. ఈ సందర్భంలో నీరు కండరాలపై అదనపు భారాన్ని ఇస్తుంది, కాబట్టి ఫలితం మరింత గుర్తించదగినదిగా ఉంటుంది.
• స్విమ్మింగ్ చేయడం వల్ల క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఎంత యాక్టివ్‌గా ఉన్నారనే దాన్ని బట్టి ఈత 45 నిమిషాల్లో 200 నుండి 600 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అత్యంత చురుకైన మార్గం సీతాకోకచిలుక ఈత. కానీ ప్రశాంతమైన వేగంతో ఈత కొట్టడం కూడా 220 కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• కీళ్లకు ఈత చాలా మంచిది. ఈత కొట్టేటప్పుడు వెన్నెముకపై ఎటువంటి లోడ్ ఉండదు అనే వాస్తవం కారణంగా, కీళ్ళు (వెన్నెముక యొక్క అన్ని కీళ్ళతో సహా) పూర్తి వ్యాప్తితో పాల్గొంటాయి, ఇది వారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• వాస్కులర్ శిక్షణ కొలనులో జరుగుతుంది. మనం నీటిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మా నాళాలు కుంచించుకుపోతాయి మరియు నిష్క్రమణ వద్ద విస్తరిస్తాయి. అందువలన, శరీరం గట్టిపడుతుంది మరియు ఒత్తిడి సాధారణీకరించబడుతుంది.
• శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క పని మెరుగుపడుతుంది, ఊపిరితిత్తులు శిక్షణ పొందుతాయి.
• వారానికి కనీసం 1-2 సార్లు ఈత కొట్టడం నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

కొలనులో ఈత కొట్టడం యొక్క అన్ని రకాల సానుకూల అంశాలతో, ఇది ఇప్పటికీ కొన్ని, మా అభిప్రాయం ప్రకారం, చిన్న లోపాలు ఉన్నాయి. కానీ మీరు అన్ని జాగ్రత్తలు పాటిస్తే, వాటిని సులభంగా నివారించవచ్చు.

కొలనులో హానికరమైన ఈత ఏమిటి:

• కొలనుని సందర్శించినప్పుడు, మీరు అక్కడ ఏకాంతంలో ఉండే అవకాశం లేదనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. సాధారణంగా అక్కడ చాలా మంది ఉంటారు, కాబట్టి మీరు ముందుగానే వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ఫంగస్ లేదా ఇతర ఇన్ఫెక్షన్ సోకకుండా మీతో చెప్పులు తీసుకురావాలని నిర్ధారించుకోండి.
• కొలనుల యొక్క రెండవ ప్రతికూలత బ్లీచ్, ఇది నీటిని శుద్ధి చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. నిజమే, ఇప్పుడు ఇతర నీటి శుద్దీకరణ వ్యవస్థలు ఉన్నాయి, కానీ ఇది చాలా అరుదు. బ్లీచ్ జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్లకు చెడ్డది, కాబట్టి కళ్ళు ఎర్రబడకుండా ఉండటానికి స్విమ్మింగ్ క్యాప్ మరియు గాగుల్స్ ఉపయోగించండి.

స్త్రీలకు కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మేము ఇప్పటికే కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడాము, అయితే ఈ చర్య యొక్క సానుకూల అంశాలు ఏ స్త్రీకైనా ముఖ్యమైనవి:

• సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి ఈత సహాయపడుతుంది. జీవక్రియ పెరుగుతుంది వాస్తవం కారణంగా, సమస్య ప్రాంతాల్లో కండరాలు బిగించి, హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది, తద్వారా సెల్యులైట్ మన కళ్ళ ముందు ఆవిరైపోతుంది.
• ఈత కొట్టేటప్పుడు మీరు కొలనులోకి వచ్చే హైడ్రోమాసేజ్ కారణంగా, చర్మం కనిపించేలా బిగుతుగా ఉంటుంది మరియు మరింత సాగేదిగా మారుతుంది.
• బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మరియు శరీర ఆకృతిని పొందాలనుకునే వారికి ఈత చాలా మంచిది.
• గర్భధారణ సమయంలో ఈత ఉత్తమమైన వ్యాయామం. ఇది ప్రసవానికి సిద్ధం కావడానికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రసవానికి సిద్ధమయ్యే మొత్తం వ్యవధిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

కొలనులో ఈత కొట్టిన తర్వాత మీ భుజాలు మరియు చేతులు ప్రొఫెషనల్ స్విమ్మర్‌ల వలె శక్తివంతంగా మారుతాయని భయపడవద్దు. అన్ని తరువాత, అటువంటి ప్రభావాన్ని సాధించడం అంత సులభం కాదు. ఇది చేయుటకు, మీరు ప్రతిరోజూ చాలా గంటలు శిక్షణలో చురుకుగా పాల్గొనాలి. మరియు మీకు బహుశా ఇది అవసరం లేదు.

కొలనులో ఈత వ్యాయామాలు ఏమిటి మరియు అవి ఎలా ఉపయోగపడతాయి

కొలనులో ఈత కొట్టడం అనేది ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు వెళ్లడం బోరింగ్ మాత్రమే కాదు, శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై వైద్యం చేసే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే వివిధ వ్యాయామాలు కూడా చాలా ఉన్నాయి.

మొదట, స్విమ్మింగ్ స్టైల్స్ మరియు అవి ఏ కండరాల సమూహంలో పనిచేస్తాయి అనే దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్. అత్యంత రిలాక్స్డ్ ఈత శైలి (30 నిమిషాల్లో 200 నుండి 400 కిలో కేలరీలు వరకు మండుతుంది). అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, అదనంగా భుజాలు, ముంజేతులు మరియు ట్రైసెప్స్పై.

క్రాల్. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ కంటే ఎక్కువ యాక్టివ్ స్టైల్ (30 నిమిషాల్లో 250 నుండి 500 కేలరీలు బర్న్ అవుతుంది). ప్రధానంగా భుజాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు వెనుక కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. రెండవది - పండ్లు మరియు పిరుదులపై

వెనుక క్రాల్. ఈత యొక్క క్రియాశీల శైలులలో ఒకటి (30 నిమిషాలలో 270 నుండి 500 కిలో కేలరీలు వరకు మండుతుంది). వెనుక కండరాలపై పనిచేస్తుంది. అదనపు ప్రభావం భుజాలు, ట్రాపెజియం మరియు తుంటికి వెళుతుంది.

సీతాకోకచిలుక. ఇది అత్యంత చురుకైన స్విమ్మింగ్ స్టైల్ మరియు పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది (30 నిమిషాల్లో 300 నుండి 500 కేలరీలు). ఇది భుజాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు వెనుక కండరాలు, ప్రెస్ మరియు ఛాతీ యొక్క కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

• వెనుక, పండ్లు, ఉదరం మరియు కాళ్ళ కండరాలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సరళమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి చేతులు సహాయం లేకుండా ఈత కొట్టడం. ఇది చేయుటకు, మీ చేతులతో ఒక బోర్డు లేదా బంతిని పట్టుకోండి మరియు నీటిలో కదలండి, మీ పాదాలతో దాని ఉపరితలాన్ని తన్నండి.
• అదే కండరాల సమూహాలకు మరొక వ్యాయామం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మొదట మొండెం వెంట చేతులు. అప్పుడు, స్థానాన్ని పరిష్కరించిన తర్వాత, మీ తలపై ఒక చేతిని పైకి లేపండి, మరొకటి మరియు వాటిని కనెక్ట్ చేయండి (మీరు బోర్డుని పట్టుకోవచ్చు). మునుపటి వ్యాయామం వలె, మేము మా పాదాలతో పని చేస్తాము.
• ఉదర కండరాలకు చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, చేతులు చాచి, అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, మోకాలు ఛాతీకి లాగబడతాయి, ప్రెస్ ఈ సమయంలో ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. మేము 10-15 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
• లోపలి తొడలు, అబ్స్ మరియు వీపు కోసం వ్యాయామం చేయండి. పూల్ యొక్క గోడకు లోతు వరకు ఈత కొట్టండి, మీ శరీరంతో దానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. వీలైతే, మీ చేతులతో వైపుకు పట్టుకోకండి, వాటిని నీటిలో సమతుల్యం చేయడం మంచిది. ఈ స్థానం నుండి, క్రిందికి బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ లెగ్ కదలికను నిర్వహించండి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• నడుము తగ్గడానికి, ఈ క్రింది వ్యాయామం చేయండి. నీటిలో మీ మెడ వరకు నిలబడి, మీ చేతులను నీటిపై ఉంచండి. కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి మరియు శరీరం నుండి వేర్వేరు దిశల్లో తిరుగుతాయి (ఈ సమయంలో అది స్థిరంగా మరియు చలనం లేకుండా ఉంటుంది).
• ఈ వ్యాయామం బరువు తగ్గించడం మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను ఒకేసారి పని చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. నీటిలో మీ మెడ వరకు నిలబడి, మీ కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి కలపండి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, అరచేతులు క్రిందికి చూస్తున్నాయి. అదే సమయంలో, మీ చేతులను తగ్గించి, మీ నేరుగా కాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి. అప్పుడు మళ్ళీ మీ కాళ్ళను కనెక్ట్ చేయండి మరియు మీ చేతులను విస్తరించండి. ఈ కదలికను 10-15 సార్లు స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో చేయండి.
• బిగుతుగా ఉన్న పిరుదుల కోసం ఒక సాధారణ వ్యాయామం. కూర్చున్న స్థానం నుండి, మేము శరీరానికి సంబంధించి 90 డిగ్రీల కోణంలో మా కాళ్ళను సాగదీస్తాము, మా చేతుల సహాయంతో మేము 30-60 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకుంటాము.
• చేతులు, ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలకు వ్యాయామం. నీటిలో మెడ వరకు నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చాచిన చేతులు వేరుగా వ్యాపించాయి. ఈ స్థానం నుండి, మీ చేతులతో నీటిని రేక్ మరియు రేక్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మేము 20 సార్లు 3 సెట్లను నిర్వహిస్తాము. ఉత్తమ ప్రభావం కోసం, మీరు మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోవచ్చు.
• శ్వాస వ్యాయామం. ఇది చేయుటకు, మీ ఊపిరితిత్తులలోకి గాలిని లాగండి, మీ తలను నీటిలోకి తగ్గించండి మరియు నీటి కింద నేరుగా మీ ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా గాలిని పీల్చుకోండి.

బరువు నష్టం కోసం ఈత

కొలనులో ఈత కొట్టడం అనేది శరీరాన్ని బిగించడానికి మాత్రమే కాకుండా, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి కూడా ఒక గొప్ప అవకాశం. మేము ఇంతకు ముందు వివరించిన వ్యాయామాలతో పాటు, బరువు తగ్గడానికి మరియు సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే మరికొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

• బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొలనులోని నీటి ఉష్ణోగ్రత 24-30 డిగ్రీల కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే చల్లటి నీటిలో కొవ్వులు నెమ్మదిగా కాలిపోతాయి.
• ఈత కొట్టడానికి ముందు, అలాగే అన్ని ఇతర వ్యాయామాలకు ముందు, మీరు కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు మీ అన్ని ప్రయత్నాల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి సన్నాహక పనిని చేయాలి.
• నీటిలో నడుస్తున్నాయి. ఈ వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి, మీరు నేలపైకి వెళ్లి దిగువన పరుగెత్తాలి. ఇది నీటి నిరోధకతను సృష్టిస్తుంది, కాబట్టి ఈ పరుగు సాధారణం కంటే మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.
• వాటర్ పోలో లేదా ఇతర బాల్ గేమ్‌ల వంటి నీటి కార్యకలాపాలు కూడా అద్భుతమైన ఫ్యాట్ బర్నర్. మీరు కొలనులో మాత్రమే కాకుండా, సముద్రంలో లేదా నదిలో కూడా ఆడవచ్చు.
• సాధ్యమయ్యే అన్ని స్విమ్మింగ్ స్టైల్‌లలో (బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్, క్రాల్, సీతాకోకచిలుక) ఈత కొట్టండి, వాటి మధ్య ఏకాంతరంగా ఈత కొట్టండి.
• మీ శరీరానికి కూడా విశ్రాంతి అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, 5 నిమిషాల విశ్రాంతితో 20-25 నిమిషాలు క్రియాశీల లోడ్ని భర్తీ చేయండి.
• జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా ఇతర రకాల స్ట్రెచింగ్ చేయడం వంటి సెషన్‌ను మరింత రిలాక్స్‌డ్ పేస్‌లో ముగించండి.

ఎంత తరచుగా పూల్‌కి వెళ్లాలి మరియు ఎంత సమయం వ్యాయామం చేయాలి

మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి, వారానికి 1-2 ట్రిప్పులు సరిపోతాయి. కానీ మిమ్మల్ని ఒక పూల్‌కు పరిమితం చేయవద్దని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము, కానీ ఇంట్లో వ్యాయామశాల లేదా స్వీయ-అధ్యయనంతో కలపండి.

శిక్షణ సమయం విషయానికొస్తే. ఒక తయారుకాని వ్యక్తి అన్ని తీవ్రమైన లోకి రష్ ఉండకూడదు, కాబట్టి పూల్ లో ఈత 30 నిమిషాలు తగినంత ఉంటుంది. కానీ ఇప్పటికే తరగతుల రెండవ వారం నుండి, శిక్షణ సమయాన్ని పెంచడం విలువ, ప్రతిసారీ 5 నిమిషాలు. సాధారణంగా పూల్ యొక్క నియమాలు దాని సందర్శన సమయాన్ని నిర్ణయిస్తాయి మరియు 45 లేదా 60 నిమిషాలు.

కాబట్టి, సంగ్రహంగా, ఈత చాలా ఉపయోగకరమైన మరియు ఆనందించే కాలక్షేపం అని చెప్పండి, దీనికి దాదాపు వ్యతిరేకతలు మరియు ప్రతికూల భుజాలు లేవు. అందువల్ల, పూల్‌కు చందా తీసుకోవడం విలువైనదేనా కాదా అని మీకు ఇంకా సందేహం ఉంటే, మేము ఖచ్చితంగా చెప్పాము, అది విలువైనదే! ఆపై త్వరలో మీ శరీరం గమనించదగ్గ ఆరోగ్యంగా, సన్నగా మరియు మరింత బిగువుగా మారుతుంది!

ఈత అత్యంత హానిచేయని క్రీడలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. భద్రతా జాగ్రత్తలకు లోబడి నీటిలో కదులుతున్నప్పుడు గాయపడటం దాదాపు అసాధ్యం. అదే సమయంలో, నీటి ప్రదేశంలో పనిచేసే ప్రక్రియలో, అన్ని కండరాల సమూహాలు చాలా చురుకుగా అభివృద్ధి చెందుతాయి, శ్వాసకోశ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థలు బలోపేతం అవుతాయి మరియు మొత్తం శరీరం టోన్లోకి తీసుకురాబడుతుంది.

అవును, ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కాదనలేనివి. కానీ మీరు ఈ క్రీడను ఎక్కడ ఆడతారు? మన వాతావరణం, దురదృష్టవశాత్తు, బహిరంగ సహజ రిజర్వాయర్లలో ఏడాది పొడవునా ఈత కొట్టడానికి అనుకూలంగా లేదు. ప్రత్యామ్నాయంగా, అనేక స్విమ్మింగ్ పూల్స్ అందించబడతాయి. కానీ కొలనుకు వెళ్లడం విలువైనదేనా, మరియు అలాంటి ప్రదేశాలను క్రమం తప్పకుండా సందర్శించడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు హాని చేసుకోవడం సాధ్యమేనా?

పూల్ యొక్క ప్రధాన ప్లస్ ఏమిటంటే, ఇక్కడ, మితమైన రుసుము కోసం, వాస్తవానికి, ఈత కొట్టడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి మీ కోరికలన్నింటినీ మీరు గ్రహించవచ్చు లేదా ఈతకు ధన్యవాదాలు, మొత్తం సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు. వ్యక్తిగత శిక్షకులతో సహా. కాబట్టి, వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, వెన్నెముకను సాగదీయడానికి, ఆస్టియోకాండ్రోసిస్, పార్శ్వగూని వంటి వ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి, ప్రొఫెషనల్ అసిస్టెంట్ సూచనలు లేకుండా, మీరు విజయవంతం అయ్యే అవకాశం లేదు (వాస్తవానికి, మీరే మరియు పూర్తిగా పద్ధతులను అర్థం చేసుకోకపోతే. చికిత్సా ఈత). గర్భిణీ స్త్రీలకు పూల్‌లోని తరగతులకు కూడా ఇదే కారణమని చెప్పవచ్చు. ఈ సందర్భంలో ఈత యొక్క సానుకూల ప్రభావం నిర్దిష్ట వ్యాయామాల సరైన అమలుపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అదనంగా, భవిష్యత్ తల్లుల తరగతుల సమయంలో, కోచ్ మహిళ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని పర్యవేక్షిస్తుంది, మరియు అది అకస్మాత్తుగా ఆపడానికి మరియు నీటి నుండి బయటికి రావాలంటే ఎల్లప్పుడూ చూస్తుంది.

కానీ మీరు మీ ఆనందం కోసం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఈత కొట్టడానికి పూల్‌ను సందర్శించినప్పటికీ, మీ శరీరం అదనపు శక్తితో ఛార్జ్ చేయబడుతుంది మరియు దాని రక్షణ విధులకు శిక్షణ ఇస్తుంది. అన్ని కండరాల సమూహాల చురుకైన పని కారణంగా, పూల్ లో వ్యాయామం చేయడం, మీరు మీ సంఖ్యను గణనీయంగా సరిచేయవచ్చు, మీ కీళ్లను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు మీ శరీరాన్ని గట్టిపరుస్తుంది.

నీటిలో తరగతుల సమయంలో, మానవ శరీరం యొక్క బరువు గణనీయంగా తగ్గుతుంది, ఇది మానవ అస్థిపంజర వ్యవస్థపై లోడ్ తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో మాత్రమే, మా కీళ్ళు విశ్రాంతి మరియు నిఠారుగా ఉండటానికి అవకాశం ఉంది. మరియు పునరావృత కాలంలో కొన్ని ఉమ్మడి వ్యాధులకు, ఈత కూడా బాగా సిఫార్సు చేయబడింది. అందువలన, వెన్నెముక యొక్క వ్యాధుల నివారణ నిర్వహించబడుతుంది. మీరు వారానికి 2-3 సార్లు పూల్‌లో వ్యాయామం చేస్తే అనివార్యంగా సంభవించే బలమైన కండరాల కోర్సెట్ ఏర్పడటం, వెన్నెముకను సరైన శారీరక స్థితిలో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

అదనంగా, పూల్‌ను సందర్శించాలా వద్దా అనే ప్రశ్నకు అవును అని సమాధానం ఇచ్చే వారిలో చాలామంది, నాడీ వ్యవస్థపై ఈ చర్య యొక్క సానుకూల ప్రభావాన్ని గమనించండి. నీటిలో తేలుతూ, పగటిపూట సేకరించిన అన్ని ప్రతికూల సమాచారాన్ని కడిగివేయడం, మన భావోద్వేగ నేపథ్యాన్ని పునరుద్ధరించడం మరియు "కొత్తగా జన్మించిన" వ్యక్తిగా నీటి నుండి బయటపడటం కనిపిస్తుంది.

లేదా బహుశా అది విలువైనది కాదా?

అయితే, కొలనుల యొక్క ప్రత్యర్థులు కూడా వారి స్వంత ఒప్పించే వాదనలను తీసుకువస్తారు. మరియు వాటిలో మొదటిది బ్లీచ్ ఉపయోగం. దురదృష్టవశాత్తు, ప్రస్తుతానికి ఈ రసాయనం కొలనుల నీటి స్థలాన్ని క్రిమిసంహారక చేయడానికి అందుబాటులో ఉన్న ఏకైక మరియు ప్రభావవంతమైన సాధనం. నిజమే, వారి వినియోగదారుల ఆరోగ్యం గురించి శ్రద్ధ వహించే కొన్ని కంపెనీలు క్రమంగా ఓజోన్ నీటి శుద్దీకరణ వ్యవస్థకు మారుతున్నాయి. కానీ ఇప్పటివరకు ఇది నియమం కంటే మినహాయింపు.

కొలనులను సందర్శించడానికి తప్పనిసరి పరిస్థితి మీ ఆరోగ్యం యొక్క సానుకూల స్థితిని సూచించే వైద్యుడి నుండి సర్టిఫికేట్ అని రహస్యం కాదు. కానీ అన్నింటికంటే, ఈ రోజు ఈ సర్టిఫికేట్ పొందిన వ్యక్తి రేపు అనారోగ్యం పొందలేడని మరియు బహిరంగ "స్నానం" లో ఇతరులకు సోకడానికి ఎవరూ రాలేరని ఎవరూ హామీ ఇవ్వలేరు. అందువలన, బ్లీచ్తో నీటి చికిత్స అవసరమైన మరియు అర్థమయ్యే కొలత. కొంతమంది వ్యక్తులు ఈ భాగానికి చాలా సున్నితంగా ఉంటారు మరియు అలెర్జీ చర్మ ప్రతిచర్య కారణంగా క్లోరినేటెడ్ నీటిలో ఉండలేరు అనే వాస్తవంలో మొత్తం ఇబ్బంది ఉంది. వారికి, పూల్కు వెళ్లాలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూలంగా ఉంటుంది.

అదనంగా, బ్లీచ్ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క చర్మాన్ని చాలా పొడిగా చేస్తుంది మరియు కొలనులను సందర్శించే చాలా మంది సందర్శకులు ప్రక్రియల తర్వాత తమపై టన్నుల మాయిశ్చరైజర్‌ను పోయవలసి వస్తుంది. అదే జుట్టు మరియు గోర్లు వర్తిస్తుంది.

బ్లీచ్ యొక్క ప్రతికూల లక్షణాలు స్నానపు సూట్ల బట్టలపై ప్రభావం చూపుతాయి. అందువల్ల, పూల్ సందర్శనను ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు ఖరీదైన ఈత దుస్తులను లేదా ఈత ట్రంక్లను కొనుగోలు చేయకూడదు - అవి ఏమైనప్పటికీ చాలా త్వరగా మసకబారుతాయి.

పూల్ యొక్క మరొక ప్రమాదాన్ని అంటువ్యాధులు మరియు శిలీంధ్రాలతో సాధ్యమయ్యే సంక్రమణ అని పిలుస్తారు. అయితే, మీరు పబ్లిక్ పూల్‌ని సందర్శించండి. మీరు నిరంతరం రబ్బరు స్లిప్పర్లను ధరించడం ద్వారా (కోర్సు తప్ప, పూల్ తప్ప), మరియు సాధ్యమైనంతవరకు ఏదైనా ఉపరితలాలతో చర్మ సంబంధాన్ని నివారించడం ద్వారా అటువంటి అవాంఛిత వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు. అదనంగా, మహిళలు "క్లిష్టమైన" రోజులలో పూల్కు రావడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. ఈ కాలంలో, స్త్రీ శరీరం అంటువ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా అత్యంత రక్షణ లేకుండా ఉంటుంది మరియు ఆధునిక టాంపోన్లు కూడా పరిస్థితిని కాపాడలేవు.

కొలనుకు వెళ్లాలా వద్దా అనే ప్రశ్న మీకు లేనట్లయితే, ఈ స్థలాన్ని సందర్శించే ముందు ఈ క్రింది సిఫార్సులను అనుసరించడం మంచిది:

• కొలనులో ఈత కొట్టడానికి ముందు మరియు తర్వాత ఎల్లప్పుడూ స్నానం చేయండి, పరిశుభ్రత ఉత్పత్తులను ఉపయోగించాలని గుర్తుంచుకోండి;
• స్విమ్మింగ్ గాగుల్స్ మీ కళ్ళను చికాకు నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి - ఈ అనుబంధాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు;
• ఎత్తు నుండి దూకాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి, క్రింద ఎవరూ లేరని నిర్ధారించుకోండి. మరియు సాధారణంగా, నీటిలో ఏదైనా చర్యను ప్లాన్ చేసినప్పుడు, మరింత తరచుగా చుట్టూ చూడండి. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు మీ ప్రణాళికల గురించి తెలియకపోవచ్చు మరియు తెలియకుండానే బాధపడవచ్చు;
• పూర్తి కడుపుతో కొలనుకు వెళ్లకుండా ప్రయత్నించండి. ఆహ్లాదకరమైన విధానాల తర్వాత మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ చేయడం మంచిది;
• జలుబు రాకుండా ఉండటానికి, పూల్ తర్వాత మీ జుట్టును బాగా ఆరబెట్టండి. మరియు వ్యాధిని నివారించలేకపోతే - ఇంట్లో కూర్చోండి. మీ స్వంత కోరికల కోసం ఇతరుల ఆరోగ్యాన్ని పణంగా పెట్టడం విలువైనది కాదు మరియు మీరు మళ్లీ పూల్ యొక్క చల్లని నీటిలో మునిగిపోయే ముందు మీ స్వంత ఆరోగ్యాన్ని పూర్తిగా పునరుద్ధరించడం మంచిది.

వాస్తవానికి, ఈత ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి అనువైన ఎంపిక ఉప్పు లేదా తాజా సహజ రిజర్వాయర్ల ఉపయోగం. మరియు పూల్‌కు వెళ్లడం విలువైనదేనా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం, ఈత లేకుండా జీవితం మీకు తీపిగా ఉండదు, ఇది మీ ఆర్థిక సామర్థ్యాలపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, పబ్లిక్ పూల్‌లను సందర్శించడం కోసం వివరించిన నియమాలకు అనుగుణంగా ఉండటం వారి గోడలలో సాపేక్షంగా సురక్షితమైన కాలక్షేపానికి హామీ ఇవ్వవచ్చని గమనించాలి. మరియు అదే సమయంలో మేము నీటి మూలకం కోసం చాలా కష్టపడుతున్న అన్ని ప్రయోజనాలను పొందండి.

రచయిత నుండి: నేను నా కోసం చెప్పగలను: గత శీతాకాలమంతా నేను కొలనుని సందర్శించాను. చుట్టూ మంచు ఉన్నప్పుడు ఈత కొట్టడం యొక్క ఆనందం కోసం మాత్రమే కాకుండా, మీ కీళ్లను "దయచేసి" చేయడానికి, ఎందుకంటే నిశ్చల జీవనశైలి లేదా మరేదైనా, వారు మునుపటిలాగా విధేయతతో ప్రవర్తించడం ప్రారంభించారు. సాధారణంగా, వారు అనారోగ్యం పొందడం ప్రారంభించారు. నేను రుమటాలజిస్ట్ వద్దకు కూడా వెళ్లి కొన్ని రకాల కొండ్రోప్రొటెక్టర్లు లేదా ఏదైనా తాగాను. కాబట్టి పూల్ నిజంగా సహాయపడింది. దాదాపు ఒక సంవత్సరం గడిచిపోయింది - నేను కీళ్ళలో ఎటువంటి ప్రతికూల అనుభూతులను అనుభవించను. అదనంగా, నేను కొన్ని అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయాను మరియు నా కండరాలను పెంచాను, ఇది ఖచ్చితంగా బాగుంది :) మరియు బ్లీచ్ ... అసహ్యకరమైనది, వాస్తవానికి. కానీ చాలా భరించదగినది.

మీరు కొలను సందర్శిస్తారా? ఇది మీ ఆరోగ్యం మరియు మానసిక స్థితిని ఎలా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది? వ్యాఖ్య ఫారమ్ ద్వారా మాతో పంచుకోండి!

అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు ఏ ప్రయోజనం కోసం పూల్‌ను సందర్శించాలో నిర్ణయించుకోవాలి - ఈత కొట్టడం, మీ ఫిగర్ మెరుగుపరచడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి. సాధారణ వ్యాయామాల కంటే నీటిలో శారీరక శ్రమ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చెప్పాలి: జల వాతావరణం యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం ప్రభావితం చేస్తుంది. నీటిలో మునిగి ఉన్న వ్యక్తి యొక్క చర్మం యొక్క ప్రతి చదరపు మిల్లీమీటర్‌పై గుర్తించదగిన ఒత్తిడిని అందించడం, నీరు దాని రక్త సరఫరా మరియు స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరచడానికి, వశ్యత మరియు ఉమ్మడి కదలికను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. స్విమ్మింగ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది. వ్యాపారంలో మరియు సృజనాత్మకతలో విజయాన్ని ప్రభావితం చేయడానికి ఇది నిదానంగా ఉండదు. కాబట్టి, మీకు ఆసక్తి ఉన్న తరగతులు ఉన్నాయో లేదో మీరు కనుగొనాలి బేసిన్లుపొరుగున ఉన్న. మీ ఇంటికి సమీపంలో ఈత కొలనులు ఉన్నాయో లేదో మీకు తెలియకపోతే, మీ పొరుగువారిని అడగండి, డైరెక్టరీలో లేదా ఇంటర్నెట్‌లో చూడండి. కానీ ఇప్పుడు పూల్ కనుగొనబడింది, మీరు నిర్ణయించుకున్నారు మరియు కాలక్రమేణా. తరవాత ఏంటి?

వైద్య ధృవీకరణ పత్రం

సందర్శన కోసం బేసిన్వైద్య ధృవీకరణ పత్రం అవసరం (తరగతులు అని పేర్కొంటూ బేసిన్మీరు ఆరోగ్య కారణాల కోసం విరుద్ధంగా లేరు మరియు మీరు సంక్రమణ క్యారియర్ కాదు). అవసరమైన పరీక్షలలో ఉత్తీర్ణత సాధించిన తర్వాత స్థానిక వైద్యుని నుండి పొందవచ్చు. కొన్ని కొలనులు వైద్య పరీక్ష చేయించుకోవడానికి మరియు అవసరమైన సర్టిఫికేట్ "అక్కడికక్కడే" పొందటానికి అవకాశాన్ని అందిస్తాయి. మీ ఆరోగ్య సమస్యలను పరిగణనలోకి తీసుకుని, వ్యాయామం యొక్క నియమావళి మరియు తీవ్రత గురించి మీరు మీ వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించాలి. సాధారణంగా సర్టిఫికేట్ ఆరు నెలల వరకు చెల్లుబాటు అవుతుంది, కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో (సర్టిఫికేట్‌లు నేరుగా డాక్టర్ ద్వారా జారీ చేయబడతాయి బేసిన్) దాని చెల్లుబాటును మూడు నెలలకు తగ్గించవచ్చు.

కొలనుల రకాలు

నియామకం ద్వారా, కొలనులను క్రీడలు మరియు ఆరోగ్యంగా విభజించవచ్చు. క్రీడలలో బేసిన్లుప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు శిక్షణ ఇస్తారు, ఇక్కడ నీటి ఉష్ణోగ్రత 23-25 ​​డిగ్రీలు, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేవి అందరికీ అందుబాటులో ఉంటాయి మరియు తరువాతి కాలంలో నీటి ఉష్ణోగ్రత క్రీడల కంటే 2-3 డిగ్రీలు ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈతగాళ్ళు ఇండోర్ మరియు అవుట్‌డోర్ కొలనులను కూడా ఆనందిస్తారు. ఇంటి లోపల నీటి ఉష్ణోగ్రత బేసిన్లుసాధారణంగా 25-28 డిగ్రీలు. బహిరంగంగా బేసిన్లుప్రజల కదలిక సాధారణంగా కవర్ చేయబడిన వాటి కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఇక్కడ గాలి ఉష్ణోగ్రత తరచుగా తక్కువగా ఉంటుంది. తాజా గాలి యొక్క ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం దీనికి జోడించబడింది, ఇది తక్కువ ఉష్ణోగ్రతల వద్ద అనుభూతులను సౌకర్యవంతంగా ఉంచుతుంది. బహిరంగ నీటి ఉష్ణోగ్రత బేసిన్సాధారణంగా ఇంటి లోపల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది మరియు 21-25°C ఉంటుంది. మైక్రోక్లైమేట్‌ను మెరుగుపరచడానికి మరియు అదనపు సౌకర్యాన్ని సృష్టించడానికి, ముఖ్యంగా సుదీర్ఘ ఈత సీజన్లో లేదా శీతాకాలంలో పూల్ ఉపయోగించి, నేల తాపన నిర్వహించబడుతుంది. పూల్ యొక్క విధానాలు సాధారణంగా గాలి నుండి రక్షించబడతాయి.

భద్రత

కింది అభిప్రాయం చాలా విస్తృతంగా ఉంది: "నీరు, వాస్తవానికి, ఆరోగ్యానికి మూలం ... కానీ కాదు బేసిన్లు! చూడండి, మీరు ఏదో ఒక రకమైన ఇన్ఫెక్షన్‌ను ఎంచుకుంటారు! ”ఈ అభిప్రాయం పూర్తిగా నిరాధారమైనదని చెప్పలేము, కానీ ఉంటే బేసిన్నియంత్రణ మరియు శుభ్రపరిచే వ్యవస్థ ఏర్పాటు చేయబడింది, అటువంటి సంఘటన యొక్క సంభావ్యత తక్కువగా ఉంటుంది. లోపల నీరు బేసిన్లుశుద్దీకరణ మరియు క్రిమిసంహారక ప్రత్యేక చక్రానికి లోనవుతుంది - ఇది అవసరం, ఎందుకంటే ప్రతి సందర్శకుడు (వాస్తవానికి, అనుకోకుండా) వారి స్వంత సూక్ష్మజీవుల "గుత్తి" తెస్తుంది - అన్నింటికంటే, అవి మనలో ప్రతి ఒక్కరి చర్మంపై చాలా ఉన్నాయి. అందువల్ల, ఈత కొట్టడానికి ముందు సందర్శకులందరూ అవసరం బేసిన్షవర్‌ని సందర్శించండి మరియు సబ్బు లేదా ఇతర క్లెన్సర్‌లతో కడగాలి. అదనంగా, "సాధారణ శుభ్రపరచడం" కోసం కొలనులు క్రమం తప్పకుండా మూసివేయబడతాయి, అన్ని "పబ్లిక్ ప్రదేశాలు" క్రిమిసంహారక పరిష్కారంతో కడుగుతారు. మంచి లో బేసిన్లువైద్య ధృవీకరణ పత్రం లేకుండా ఒక వ్యక్తి ఈత కొట్టడానికి అనుమతించడు (మార్గం ద్వారా, చాలా పెద్దది బేసిన్లుఒక ఫోటో చందాలో అతికించబడింది - పరిస్థితిని నివారించడానికి "స్నేహితుడి నుండి చందాను తీసుకున్నాను"). నీటి క్రిమిసంహారకాల విషయానికొస్తే, ఇటీవల ఎక్కువ కొలనులు సామాన్యమైన క్లోరినేషన్ ద్వారా క్రిమిసంహారక అభ్యాసానికి దూరంగా ఉన్నాయి - అనోలైట్, ఓజోనేషన్, అతినీలలోహిత శుభ్రపరచడం మరియు ఇతర పద్ధతులను ఉపయోగించి నీరు క్రిమిసంహారకమవుతుంది. కానీ లోపల ఉన్నప్పటికీ బేసిన్, స్థానం, అందించే సేవలు, సౌకర్యం, నీటి శుద్దీకరణ పరంగా మీకు సరిపోయేది ఇప్పటికీ అంత ప్రగతిశీలమైనది కాదు, మీరు బ్లీచ్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు. నీటి నుండి బయటకు వచ్చిన తర్వాత, షవర్ కింద పూర్తిగా కడిగి, మాయిశ్చరైజర్తో చర్మాన్ని ద్రవపదార్థం చేయండి. మరింత సున్నితమైన ముఖ చర్మాన్ని రక్షించడానికి, ఒక పోషకమైన క్రీమ్‌ను వర్తించండి (కోర్సు, మీరు ఈత కొట్టే ముందు మేకప్‌ను కడగాలి), మరియు క్రీమ్ గ్రహించబడే వరకు కొన్ని నిమిషాలు వేచి ఉండండి.

సేవల నమోదు

చాలా కొలనులు ఉదయం ఏడు నుండి సాయంత్రం వరకు తెరిచి ఉంటాయి, కాబట్టి సందర్శించడానికి అనుకూలమైన సమయాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా సులభం. మీకు వైద్య ధృవీకరణ పత్రం మరియు గుర్తింపు పత్రం ఉన్నట్లయితే, మీరు ఒకే టికెట్ మరియు సభ్యత్వం రెండింటినీ కొనుగోలు చేయవచ్చు (ఈ సందర్భంలో, మీరు అనేక నెలలపాటు వారానికి ఒకటి లేదా అనేక సార్లు నిర్దిష్ట సమయం కేటాయించబడతారు). చాలా కొలనులలో, పెద్దల కోసం సాధారణ సెషన్లలో ఈత నేర్చుకోవడం లేదు - పక్కన బేసిన్ఒక బోధకుడు ఉన్నాడు, కానీ అతను కేవలం "సహాయం అందించగలడు" మరియు ఉపయోగకరమైన సలహా ఇవ్వగలడు - అతని పనులలో వ్యక్తిగత శిక్షణ ఉండదు. చాలా తరచుగా, ఈ శిక్షణ ఒకదానికొకటి ఆధారంగా జరుగుతుంది. చాలా పెద్ద కొలనులలో, అదనపు సేవలు కూడా ఉన్నాయి - ఉదాహరణకు, ప్రత్యేక టికెట్ లేదా సభ్యత్వాన్ని కొనుగోలు చేయడం ద్వారా, మీరు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు బేసిన్, వ్యాయామశాల - వ్యక్తిగతంగా లేదా ఆకృతి కోసం సమూహంలో, ఆవిరి లేదా సోలారియం సందర్శించండి. తరచుగా ఎప్పుడు బేసిన్మీరు కేశాలంకరణను కనుగొనవచ్చు, చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి మరియు పాదాలకు చేసే చికిత్సలో నిపుణుల సేవలను ఉపయోగించవచ్చు. కొన్ని బేసిన్లుఅనుభవజ్ఞులైన సిబ్బంది పర్యవేక్షణలో తరగతుల సమయంలో తల్లి పిల్లలను వదిలి వెళ్ళే పిల్లల గదులు ఉన్నాయి.

ఈత కొట్టడం తెలుసుకోవడం అవసరమా?

మీరు ఈత కొట్టలేరు కాబట్టి పూల్ మీ కోసం కాదని కాదు. నిజమే, సమూహాలు ఇప్పటికే కొంత సమయం పాటు నీటిలో ఉండగల వ్యక్తులను నియమించుకునే అవకాశం ఉంది. కానీ, మొదట, వ్యక్తిగత ఈత పాఠాలు ఉన్నాయి మరియు రెండవది, కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది అవసరం లేదు. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, వాటర్ ఏరోబిక్స్‌కు అలాంటి నైపుణ్యం అవసరం లేదు, ఎందుకంటే దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలు ఉంటాయి బేసిన్నీటిలో ఇమ్మర్షన్ అనుమతించని ప్రత్యేక రబ్బరు హోల్డర్లతో తయారు చేస్తారు. ఈ వ్యాయామాలు ఎందుకు మంచివి?

వాటర్ ఏరోబిక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు

శిక్షణ యొక్క ప్రభావం "భూమిపై" ఏరోబిక్స్ చేసేటప్పుడు కంటే తక్కువ కాదు, అదనపు ప్రయోజనం ఏమిటంటే నీటిలో వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీరు పొందే భారం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, నీటి సహాయక ప్రభావం అవసరమైతే, వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాలను మరింత జాగ్రత్తగా పని చేయడం సాధ్యపడుతుంది. ఇది సన్నని మరియు అధిక బరువు ఉన్న మహిళలకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - రెండు సందర్భాల్లో, తరగతులు "శరీరానికి ఆకృతిని ఇవ్వడానికి" సహాయపడతాయి. మంచి ఫిగర్ ఉన్న మహిళలకు "సమస్య ప్రాంతాలను" ఎదుర్కోవటానికి నీరు కూడా సహాయపడుతుంది - సహాయక చర్యకు కృతజ్ఞతలు, అలాగే ఒత్తిడి, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. వ్యాయామాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి - వైపులా టిల్టింగ్, కాళ్ళు పెంచడం మరియు వంగడం, జంపింగ్, రన్నింగ్ మొదలైనవి. ఫలితంగా సన్నని, టోన్డ్ ఫిగర్, సాగే చర్మం, ఉల్లాసం మరియు మంచి మానసిక స్థితి.

మీరు ఏమి సాధన చేయాలి?

సహజంగానే స్నానపు సూట్, ఫ్లిప్ ఫ్లాప్‌లు, స్విమ్మింగ్ క్యాప్, అలాగే సబ్బు, టవల్, వాష్‌క్లాత్ మరియు హెయిర్ డ్రైయర్. మరియు చాలా కొలనులు స్థిరమైన హెయిర్ డ్రైయర్‌లను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని సందర్భాల్లో మీ స్వంతంగా ఉపయోగించడం మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. స్నానం దావా. స్విమ్మింగ్ కోసం ఉత్తమమైన స్విమ్సూట్ మూసివేయబడింది, వెనుక భాగంలో విస్తృత పట్టీలు ఉంటాయి. అందులో, మీరు అనుకోకుండా "ఎగువ" లేదా "దిగువ" ను కోల్పోతారనే భయం లేకుండా, నీటిలో స్వేచ్ఛగా కదలవచ్చు. ప్రధాన ఎంపిక ప్రమాణం ఫాబ్రిక్: తగినంత (కానీ చాలా కాదు) దట్టమైన, దాని ఆకారాన్ని బాగా పట్టుకుని, చర్మం ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. తయారీదారులు చాలా తరచుగా సంకలితాలతో పాలిమైడ్ను ఉపయోగిస్తారు; లైక్రా లేదా ఎలాస్టేన్ కంటెంట్ 18% కంటే తక్కువ లేనప్పుడు మంచి నాణ్యత సాధించబడుతుంది. సరళమైన కట్ యొక్క స్విమ్సూట్ను ఎంచుకోవడం మంచిది, తద్వారా అది తప్పు ప్రదేశాల్లో తప్పు సమయంలో జారిపోదు మరియు కుంగిపోదు. స్విమ్సూట్ యొక్క రంగు కూడా ముఖ్యమైనది. వాస్తవానికి, ఇది రుచికి సంబంధించిన విషయం, కానీ ఒకే ఫాబ్రిక్ నుండి వేర్వేరు రంగులలో తయారు చేయబడిన రెండు ఒకేలా స్విమ్సూట్లను భిన్నంగా మసకబారుతుంది. ఇది ఫాబ్రిక్ డైస్ యొక్క రసాయన కూర్పుపై ఆధారపడి ఉంటుంది: నీలం, ఆకుపచ్చ మరియు పసుపు చాలా త్వరగా ప్రకాశాన్ని కోల్పోతాయి. ఎరుపు మరియు క్రిమ్సన్, అలాగే నలుపు, ఆచరణాత్మకంగా మారవు - అయినప్పటికీ, ఇది టోపీ తయారీదారుపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. స్విమ్మింగ్ క్యాప్ క్లోరిన్ యొక్క హానికరమైన ప్రభావాల నుండి మీ జుట్టును రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అనేక స్విమ్మింగ్ పూల్ అధికారులు ప్రస్తుత ఆరోగ్య నిబంధనలకు అనుగుణంగా ఈత కొట్టేటప్పుడు మీరు టోపీని ధరించాలని కోరుతున్నారు. స్పోర్ట్స్ దుకాణాలలో, ఈత టోపీలు సాధారణంగా సిలికాన్, రబ్బరు పాలు మరియు రబ్బరు యొక్క విస్తృత శ్రేణిలో ప్రదర్శించబడతాయి. సిలికాన్ అత్యంత ఖరీదైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, కానీ అత్యంత అనుకూలమైన పదార్థం. సిలికాన్ క్యాప్స్ చాలా బాగా సాగుతాయి, అవి మరింత మన్నికైనవి, ధరించడం మరియు తీయడం సులభం. వారి ప్రధాన లక్షణం ఏమిటంటే వారికి దాదాపు అదనపు సంరక్షణ అవసరం లేదు - తడిగా ఉన్నప్పుడు అవి కలిసి ఉండవు. డబుల్ సిలికాన్ టోపీలు అత్యంత సౌకర్యవంతమైనవిగా పరిగణించబడతాయి మరియు ఔత్సాహికులు మరియు అథ్లెట్లు ఇద్దరికీ సరిపోతాయి (సింగిల్ సిలికాన్ క్యాప్స్ అథ్లెట్ల కోసం మరియు మరింత క్షుణ్ణంగా జాగ్రత్త అవసరం). చాలా మంది క్లాత్ క్యాప్‌లను సౌకర్యవంతంగా భావిస్తారు, వాటిని "టెక్స్‌టైల్" అని పిలుస్తారు. అవి చాలా బాగా సాగుతాయి, తలకు సున్నితంగా సరిపోతాయి, కానీ తడిగా ఉంటాయి, అయినప్పటికీ అవి త్వరగా ఆరిపోతాయి. ఈ టోపీలు అథ్లెట్లకు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి, కానీ అవి వినోదం కోసం కూడా బాగా సరిపోతాయి మరియు వాటర్ ఏరోబిక్స్ కోసం మహిళలు తరచుగా ఇష్టపడతారు. టోపీలను తయారు చేయడానికి ఉపయోగించే చౌకైన పదార్థాలు రబ్బరు మరియు రబ్బరు పాలు. రబ్బరు రబ్బరు పాలు కంటే ఎక్కువ మన్నికైన పదార్థం. లాటెక్స్ చాలా సన్నగా ఉంటుంది మరియు స్థిరమైన సంరక్షణ అవసరం. ఎండబెట్టిన తర్వాత, టోపీని టాల్క్ లేదా బేబీ పౌడర్‌తో చల్లుకోవాలి, తద్వారా అది కలిసి ఉండకూడదు.

తినాలా, తినకూడదా?

తరగతులకు ముందు మరియు తర్వాత మీరు ఏమి మరియు ఎప్పుడు తినవచ్చు అనే దానితో చాలా అపార్థాలు అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి. చివరి భోజనం ఈత కొట్టడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు ఉండాలి. అన్నింటిలో మొదటిది, క్రియాశీల జీర్ణక్రియ ప్రక్రియ పని కండరాల నుండి రక్తాన్ని "మళ్లిస్తుంది". ఇది అధిక పనికి దారితీస్తుంది, తిమ్మిరిని కూడా రేకెత్తిస్తుంది. అదనంగా, జీర్ణక్రియ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఆహారం కడుపులో ముద్దగా ఉంటుంది. మీరు ముందుగానే తింటే, శిక్షణ సమయానికి, శరీరం ఇప్పటికే తినే ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చగలదు. ఈ కోణంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి "సుదీర్ఘంగా ఆడే" కార్బోహైడ్రేట్లు - కాల్చిన హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ ముక్క, సగం ద్రాక్షపండు, కూరగాయలు లేదా ఎండిన పండ్లు. అవి క్రమంగా విచ్ఛిన్నం అవుతాయి మరియు సుదీర్ఘమైన శక్తిని అందిస్తాయి. తక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్ (తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా కాటేజ్ చీజ్) కండరాలకు ఆదర్శవంతమైన బిల్డింగ్ బ్లాక్. వ్యాయామం తర్వాత, వేడెక్కిన కండరాలు మరో గంట పాటు జీర్ణశయాంతర ప్రేగులను "దోచుకోవడం" కొనసాగిస్తాయి, కాబట్టి అప్పుడు కూడా ఆహారం మీద ఎగరకుండా ఉండటం మంచిది. అయితే, ది బేసిన్బలమైన ఆకలిని మేల్కొల్పండి, కాబట్టి మీతో తినడానికి (పండ్లు, కాయలు, క్రాకర్లు) తేలికగా ఏదైనా తీసుకోవడం మరియు తేమ నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి నీరు త్రాగటం నిరుపయోగంగా ఉండదు.

పూల్ లో "విధానం"

కాబట్టి, మీరు కొలనుకు వచ్చారు మరియు మీకు కావలసినవన్నీ ఉన్నాయి. తర్వాత ఏం చేయాలి? మీరు వస్తువులను క్లోక్‌రూమ్‌కి అందజేసి, రిసెప్షన్‌లో టికెట్ లేదా సబ్‌స్క్రిప్షన్‌ని కొనుగోలు చేసి, లాకర్ రూమ్‌లోని మీ లాకర్ నంబర్ వ్రాయబడిన కార్డ్‌ని మీ వద్ద పొందండి. కొన్ని బేసిన్లుఅటువంటి లాకర్‌లు కలయిక లాక్‌తో మూసివేయబడతాయి, మరికొన్నింటిలో మీకు కీతో మాగ్నెటిక్ బ్రాస్‌లెట్ ఇవ్వబడుతుంది. మీరు మీ వస్తువులను లాకర్ గదిలో వదిలి, స్నానం చేసి, మీ చేతికి బ్రాస్‌లెట్‌తో ఈతకు వెళ్లండి. ఈత సెషన్ సాధారణంగా 45 నిమిషాలు ఉంటుంది. తర్వాత బేసిన్మళ్ళీ, మీరు స్నానం చేయాలి, ఆ తర్వాత, కావాలనుకుంటే, మీరు మాయిశ్చరైజింగ్ మిల్క్ లేదా బాడీ క్రీమ్ ఉపయోగించవచ్చు. అవసరమైతే, ముఖం మీద క్రీమ్ అప్లై చేయండి. అనేక జాగ్రత్తలు మరియు నివారణలు యాంటీ ఫంగల్ క్రీమ్‌తో పాదాల చర్మాన్ని ద్రవపదార్థం చేస్తాయి. మీ జుట్టును ఆరబెట్టండి మరియు రిసెప్షన్ వద్ద, సబ్‌స్క్రిప్షన్ కోసం మాగ్నెటిక్ బ్రాస్‌లెట్ లేదా కార్డ్‌ని మార్చుకోండి (లేదా మీకు ఒకే టికెట్ ఉంటే దాన్ని తిరిగి ఇవ్వండి). తరగతులు తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకోవడం ద్వారా మేము ఆశిస్తున్నాము బేసిన్, మీరు చాలా ప్రయోజనాలు మరియు ఆనందం పొందుతారు. మేము మీకు అదృష్టం మరియు మంచి మానసిక స్థితిని కోరుకుంటున్నాము!