ప్రసవం తర్వాత నేను ప్రెస్‌ను ఎప్పుడు డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు? ప్రసవ తర్వాత నొక్కండి.

శిశువు జన్మించిన తర్వాత, చాలామంది మహిళలు కోరుకుంటారు ఆకారంలో తిరిగి పొందండి. ప్రసవానంతర కాలంలో ఉదరం అత్యంత సమస్యాత్మక ప్రాంతం.

అందువల్ల, ఇప్పుడే జన్మనిచ్చిన మహిళలకు ఆసక్తి కలిగించే అత్యంత సాధారణ ప్రశ్న ఏమిటంటే, మీరు ప్రెస్ను డౌన్‌లోడ్ చేయడం ఎప్పుడు ప్రారంభించవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరూ తనకు ఖచ్చితమైన సమాధానం ఇవ్వాలి, ఎందుకంటే క్రీడలు ఆడే అవకాశాన్ని ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.

ప్రసవం తర్వాత ప్రమాదకరమైన క్రీడ ఏది?

ప్రసవం ఒక యువ తల్లి శరీరానికి ముఖ్యమైన ఒత్తిడి. బిడ్డ పుట్టిన కొంత సమయం తరువాత, శరీరం పునరుద్ధరించబడుతుంది. ఈ కాలం కదలికలో పరిమితి మరియు జన్మనిచ్చిన స్త్రీ యొక్క పూర్తి ప్రశాంతత ద్వారా వర్గీకరించబడాలి.

గర్భాశయ రక్తస్రావం యొక్క సంభావ్యత

ప్రసవం తర్వాత, గర్భాశయం ఒక బహిరంగ గాయం. మొదట, ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ చుక్కల గురించి ఆందోళన చెందుతుంది. అవి ముగిసినప్పటికీ, గర్భాశయం ఇప్పటికీ చాలా బలహీనంగా ఉంటుంది మరియు స్వల్పంగా లోడ్ అయినప్పుడు అది మళ్లీ రక్తస్రావం అవుతుంది.

వ్యాయామం పాల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది

తీవ్రమైన వ్యాయామంలాక్టిక్ యాసిడ్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది, ఇది పాలు రుచిని ప్రభావితం చేస్తుంది. యాసిడ్ ఉద్గారాలు తరచుగా సంభవిస్తే శిశువు తల్లిపాలను ఆపవచ్చు.

స్పోర్ట్స్ కార్యకలాపాలు అంతర్గత అవయవాల ప్రోలాప్స్తో నిండి ఉన్నాయి

గర్భధారణ సమయంలో, పిల్లల పెరుగుతుంది వాస్తవం కారణంగా, అన్ని అవయవాలు వారి ప్రదేశాల నుండి తరలించడానికి. ప్రసవ తర్వాత, ప్రక్రియ రివర్స్ కోర్సును ఎంచుకుంటుంది. అయితే, అవయవాలను పట్టుకున్న కండరాలు చాలా బలహీనంగా ఉంటాయి. ఇది విస్మరణకు కారణం కావచ్చు.

ప్రసవించిన ఐదు నెలల తర్వాత హోప్‌ను తిప్పడం ప్రారంభించడం ఉత్తమమైన మరియు సురక్షితమైన ఎంపిక.

మొదటి రెండు నెలలు, స్త్రీ గర్భాశయం రక్తస్రావం కొనసాగుతుంది. అంతర్గత అవయవాలు మరో 2-3 నెలలు వస్తాయి. ఈ సమయం తర్వాత, హులా హూప్ తరగతులు పూర్తిగా ప్రారంభమవుతాయి. కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో శరీరం కోలుకుంటుందివేగంగా.

హోప్ మెలితిప్పడానికి ముందు, శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడం అవసరం. తాపజనక వ్యాధుల అభివృద్ధిని కూడా మినహాయించాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక హోప్తో వ్యవహరించలేరు. మోడల్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, మీరు దాని బరువు మరియు అదనపు ఎంపికల ఆధారంగా ఉండాలి. స్పైక్‌లతో కూడిన బరువున్న హోప్ ఇప్పుడే జన్మనిచ్చిన స్త్రీకి ఉత్తమ ఎంపిక కాదు.

ప్రసవ తర్వాత మొదటి రోజులలో, ఒక స్త్రీ, తన కోరికతో కూడా పూర్తిగా కూర్చోదు. ఏదైనా కదలిక అసౌకర్యం మరియు నొప్పితో కూడి ఉంటుంది. క్రమంగా, శరీరం సాధారణ స్థితికి వస్తుంది, మరియు స్త్రీ క్రీడల గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తుంది.

ప్రసవ తర్వాత మొదటి రెండు నెలల్లో, స్క్వాటింగ్ ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది. సిజేరియన్ తర్వాత, కోలుకోవడానికి ఇంకా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అంతేకాకుండా, పొత్తికడుపుపై ​​మరియు గర్భాశయంపై ఉన్న సీమ్ భవిష్యత్తులో స్త్రీని భంగపరచవచ్చు.

శిక్షణ క్రమంగా ప్రారంభించాలి తీవ్రతను నియంత్రించడం. మీరు పూర్తిగా ఆరు నెలల తర్వాత తరగతులకు మారవచ్చు. ప్రారంభించడానికి, సాధారణ వ్యాయామాలు సాధన చేయబడతాయి. ప్రసవ తర్వాత మొదటి సంవత్సరంలో వెయిటెడ్ స్క్వాట్‌లు సిఫార్సు చేయబడవు.

ప్రసవం తర్వాత క్రీడా కార్యకలాపాలు కఠినమైన నియంత్రణలో నిర్వహించబడాలి. ఫిగర్ పునరుద్ధరణ శారీరక శ్రమ ద్వారావైద్యుల మధ్య గొప్ప వివాదాన్ని కలిగిస్తుంది - గైనకాలజిస్టులు. ఒక తప్పు చర్య పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చవచ్చు.

జన్మనిచ్చిన ఒక సంవత్సరం తర్వాత మాత్రమే, మీరు శిక్షణను తీవ్రంగా చేయవచ్చు. ఈ సమయం వరకు, మీరు తేలికపాటి సన్నాహకానికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేసుకోవాలి, బరువు లేకుండా స్క్వాట్‌లు, శరీరం యొక్క ఊపిరితిత్తులు, ఎక్స్‌పాండర్ యొక్క ట్రాక్షన్ మరియు తేలికపాటి డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు. ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు సాగదీయడం, యోగా, కొలనులో ఈత కొట్టడం, డ్యాన్స్ క్లాస్, కార్డియో వర్కౌట్.

ప్రెస్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయడం ఎలా?

ప్రసవ తర్వాత మొదటిసారి, ఒక మహిళ తన కడుపులో కొవ్వు పొరను కలిగి ఉంటుంది, ఇది శిక్షణతో కలిపి సరైన పోషకాహారాన్ని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వ్యాయామాలపై మాత్రమే దృష్టి పెడితే, అప్పుడు కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, కానీ కొవ్వు పొర ఎక్కడికీ వెళ్లదు. పొత్తికడుపు కండరాలు దాని కింద ఉంటాయి, ఇది పొత్తికడుపులో మరింత ఎక్కువ పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.

ABS వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.

• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శ్వాస తీసుకోవడంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి;
• భోజనంశిక్షణ ప్రారంభానికి ఒక గంట ముందు ఉండాలి;
• మీరు బరువు శిక్షణ చేయవలసిన అవసరం లేదు. అవి పెళుసుగా ఉండే శరీరం యొక్క గాయాలకు దారితీస్తాయి మరియు ఉదరం యొక్క పరిమాణంలో పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తాయి;
• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం;

ప్రసవ సమయంలో స్త్రీ తప్పుగా ప్రవర్తించినప్పుడు ఖాళీలు కనిపిస్తాయి. వారు ఉన్నట్లయితే, ఒక స్త్రీ ప్రసవ తర్వాత పది రోజుల కంటే ముందుగా పూర్తిగా కూర్చోగలదు. క్రీడలుఈ సందర్భంలో వాయిదా వేయడం మంచిది. వాస్తవం ఏమిటంటే, కుట్లు వేరుచేసే ప్రమాదం ఉంది, అంటే శరీరాన్ని పునరుద్ధరించే ప్రక్రియ ఆలస్యం అవుతుంది.

ఖాళీలు ఉంటే, వారి పూర్తి వైద్యం కోసం వేచి ఉండటం అవసరం మరియు అప్పుడు మాత్రమే క్రీడలకు వెళ్లండి. రికవరీ ప్రక్రియలో అవయవాలు వాటి అసలు స్థానాలకు తిరిగి రావడం కూడా ఉంటుంది.

దీని ఆధారంగా, ప్రసవ తర్వాత ఆరు నెలల కంటే ముందుగానే క్రీడలను ప్రారంభించవచ్చని మేము నిర్ధారించగలము.

గర్భధారణ సమయంలో, ఒక మహిళ సగటున 10 కిలోల బరువు పెరుగుతుంది. ఇది హార్మోన్ల విడుదల, రిలాక్స్డ్ లైఫ్ స్టైల్, పెరిగిన పోషకాహారం మరియు గర్భధారణ సమయంలో అమ్మాయిలందరికీ వచ్చే వాపుకు శరీరం యొక్క సాధారణ ప్రతిచర్య.

మీరు ప్రసవించినప్పుడు, ఉమ్మనీరు, తగ్గిన ఎడెమా మరియు ఉపశమన ప్రక్రియలో చాలా ఒత్తిడి కారణంగా మీరు ఆసుపత్రిలో వెంటనే కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోతారు. కానీ మీరు ప్రయత్నాలు చేయకపోయినా, సరైన పోషకాహారానికి కట్టుబడి ఉండకపోయినా లేదా శారీరక శ్రమ చేయకపోయినా ఫిగర్ పరిపూర్ణంగా ఉండదు.

ఈ ఆర్టికల్లో, ప్రసవం తర్వాత ఉదర కండరాలను ఎప్పుడు పంపింగ్ చేయడం ప్రారంభించాలో మరియు ఆసుపత్రి నుండి డిశ్చార్జ్ అయిన తర్వాత మీ కడుపుని ఎలా పరిపూర్ణ ఆకృతిలో పొందాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.

తల్లులు చాలా తరచుగా అడిగే ప్రశ్న: "ప్రసవించిన తర్వాత నేను ప్రెస్ను ఎప్పుడు పంపడం ప్రారంభించగలను?" అన్ని తరువాత, శరీరం చాలా బలహీనంగా ఉంటుంది మరియు ఉదర కుహరంలో అనవసరమైన ఒత్తిడి తీవ్రమైన పాథాలజీలకు దారితీస్తుంది. ప్రసవంలో ఉన్న స్త్రీ ప్రసవించిన 1.5-2 నెలల కంటే ముందుగానే ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు. గైనకాలజిస్టులు మరియు ప్రసూతి వైద్యులు మాత్రమే దీని గురించి మాట్లాడతారు, కానీ చికిత్సకులు మరియు ఫిట్‌నెస్ సెంటర్ శిక్షకులు కూడా.

ప్రసవ తర్వాత ప్రెస్ను డౌన్లోడ్ చేయడం ఎందుకు అసాధ్యం అని వైద్యులు వివరిస్తారు. 6-8 వారాలలో, గర్భాశయం కోలుకోవాలి, గర్భధారణకు ముందు దాని మునుపటి పరిమాణానికి తిరిగి రావాలి మరియు బిగించి, శ్లేష్మ పొరను బలోపేతం చేయాలి, కోతలు మరియు కన్నీళ్లను నయం చేయాలి. మావి గర్భాశయ గోడ నుండి వేరు చేయబడిన తర్వాత మిగిలి ఉన్న గాయం నయం చేయాలి. అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో, అమ్మాయి రిలాక్సిన్‌ను విడుదల చేసింది, ఇది స్నాయువులు, కటి కండరాలు మరియు పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను సడలిస్తుంది.

మీరు వెంటనే జెర్కింగ్ ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు తీవ్రమైన గాయాలు మరియు బెణుకులు పొందవచ్చు.

సిజేరియన్ ద్వారా డెలివరీ జరిగితే (అంటే, గర్భాశయం యొక్క గోడ కత్తిరించబడి, కుట్టినది), అప్పుడు మీరు సుమారు ఆరు నెలలు శ్రద్ధ వహించాలి, మచ్చ పూర్తిగా నయం కావడానికి అటువంటి కాలం అవసరం. పుట్టిన సమయంలోనే యోనిలో లేదా పెరినియంలో చీలికలు లేదా కోతలు ఉన్నవారి కోసం వేచి ఉండటం విలువ. నయం.

మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడిని సంప్రదించండి మరియు ఫిట్‌నెస్ శిక్షకుడిని సంప్రదించండి, తద్వారా మీరు సరైన లోడ్ నియమావళిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు, ఇది మీరు క్రమంగా పెరుగుతుంది.

మీరు వెంటనే ఎందుకు చేయలేరు?

1. గర్భాశయ రక్తస్రావం. గర్భాశయం యొక్క గోడల సంకోచం సమయంలో, దాని పరిమాణం తగ్గడమే కాకుండా, నాళాలు కూడా లోపలికి లాగబడతాయి. ఈ ప్రక్రియలో, రక్తం గడ్డకడుతుంది మరియు గాయం నయం అవుతుంది. నాళాలు పూర్తిగా కోలుకోవడానికి మరియు రక్తస్రావం ఆపడానికి, సమయం పడుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ఇంట్రా-ఉదర ఒత్తిడి పెరుగుతుంది మరియు రక్త నాళాలు పగిలిపోతాయి. ఇది కత్తిరించిన వేలు లాంటిది - కోత నయమైంది, కానీ కొన్ని రోజులు అది చాలా బలహీనంగా ఉంది మరియు చెదిరిపోతే మళ్లీ రక్తస్రావం ప్రారంభమవుతుంది. కాబట్టి మీరు ప్రసవ తర్వాత ప్రెస్ను పంప్ చేయడానికి ముందు, ప్రతిదీ ఇప్పటికే నయం చేయబడిందా అని ఆలోచించండి. పరీక్ష సమయంలో గైనకాలజిస్ట్ మాత్రమే దీని గురించి ఖచ్చితంగా చెప్పగలరు.
2. అంతర్గత అవయవాల ప్రోలాప్స్. గర్భధారణ సమయంలో, కటి అవయవాలు స్థానభ్రంశం చెందుతాయి, గర్భాశయం వాటిపై ఒత్తిడి చేస్తుంది. రిలాక్స్డ్ కండరాలు మరియు స్నాయువులు కూడా ఈ ప్రక్రియను ప్రభావితం చేస్తాయి. డెలివరీ తర్వాత, ప్రతిదీ ఆకృతిలోకి రావాలి, కానీ మీరు చాలా చురుకుగా కదలడం ప్రారంభిస్తే, ఏదీ దాని స్థానంలోకి రావడానికి సమయం ఉండదు. ఇది తరచుగా ఈ సందర్భంలో జరుగుతుంది.
3. మీరు గర్భం తర్వాత ప్రెస్ను పునరుద్ధరించడానికి ముందు, మీరు సాధ్యమయ్యే దాని గురించి ఆలోచించాలి. బలహీనమైన కణజాలంపై అధిక ఒత్తిడి కారణంగా ఇది జరుగుతుంది. ఉదరం యొక్క కణజాలాల మధ్య ఫలితంగా దూరం తొలగించడం కష్టం, కొన్నిసార్లు ఇది శస్త్రచికిత్స ద్వారా మాత్రమే చేయబడుతుంది.
4. అతుకుల వైవిధ్యం. మీరు కుట్లు వేస్తే మరియు గాయాలు పూర్తిగా నయం అయ్యే వరకు మీరు భంగం కలిగించినట్లయితే, మీరు రక్తస్రావం తెరవడమే కాకుండా, సంక్రమణను కూడా పరిచయం చేయవచ్చు. శరీరం చెమటలు, చెమట గాయం లోకి గెట్స్, ఆమె.

ఈ కారణాల వల్ల, మీ పూర్వపు వ్యక్తి తిరిగి రావడానికి మీరు ఓపికపట్టాలి, మీ ఆరోగ్యం మరియు దాని పర్యవసానాల గురించి ఆలోచించండి.

అబ్స్ వ్యాయామాలు మరియు తల్లిపాలను

కండరాలలో ఉత్పత్తి అయ్యే లాక్టిక్ యాసిడ్ పాల రుచిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు దాని ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది కాబట్టి, పిల్లలకు తల్లిపాలు ఇచ్చే మహిళలకు పెద్ద మొత్తంలో వ్యాయామం చాలా హానికరం అని నమ్ముతారు. అందువల్ల, అత్యంత సాధారణ ప్రశ్నలలో తదుపరిది: "ఒక నర్సింగ్ తల్లికి జన్మనిచ్చిన తర్వాత నేను ప్రెస్ను ఎప్పుడు పంప్ చేయగలను?"

సూత్రప్రాయంగా, మీరు దీన్ని సరిగ్గా చేసి, జాగ్రత్తలు తీసుకుంటే, లాక్టిక్ యాసిడ్ శిశువుకు రుచి లేదా పోషకాల మొత్తాన్ని పాడుచేయదు. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ కండరాలు మిమ్మల్ని కొనసాగించడానికి గ్లూకోజ్‌పై ఆధారపడతాయి. ఇది విచ్ఛిన్నమై ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది శరీరం నుండి విసర్జించబడుతుంది. ఇది ఎంత వేగంగా జరుగుతుంది అనేది మీ జీవక్రియ రేటు మరియు మీ రక్తప్రసరణ వ్యవస్థ ఎంత ఆరోగ్యంగా మరియు ఉత్పాదకంగా ఉందో ఆధారపడి ఉంటుంది.

మితమైన వ్యాయామంతో, ప్రారంభకులకు మరియు చిన్నది పుట్టిన తరువాత తల్లులకు సూచించబడిన, లాక్టిక్ యాసిడ్ స్థాయి పెద్దగా పెరగదు మరియు దాదాపు వెంటనే శరీరాన్ని వదిలివేస్తుందని గుర్తుంచుకోవడం విలువ.

మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన ఒక గంట కంటే ముందుగా మీ బిడ్డకు ఆహారం ఇస్తే, రుచిలో ఎటువంటి మార్పు ఉండదు.

రక్తంలో ఆమ్లం యొక్క అధిక స్థాయి అధిక వేగం మరియు శిక్షణ మొత్తంతో మాత్రమే సంభవిస్తుంది. కాబట్టి ప్రతిదానిలో కొలత తెలుసుకోవడం విలువ. రక్తం నుండి పదార్థాన్ని తొలగించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి, మీరు ఈ క్రింది నియమాలకు కట్టుబడి ఉండాలి:

• ప్రధాన తరగతులకు ముందు, కండరాలను వేడెక్కడానికి తేలికపాటి సన్నాహక చేయండి.
• తగినంత శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి.
• వ్యాయామం చేసిన వెంటనే తలస్నానం చేయవద్దు. మీ శరీరం సాధారణ ఉష్ణోగ్రతకు చల్లబడే వరకు వేచి ఉండండి మరియు అప్పుడు మాత్రమే చెమటను కడగాలి.

లోడ్లు మరియు పాలు మొత్తం

వ్యాయామం విడుదలైన పాలు మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందనే వాస్తవం కోసం - ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, రక్తంలోకి ఆడ్రినలిన్ చాలా విడుదల అవుతుంది. ఇది చనుబాలివ్వడాన్ని ప్రోత్సహించే ప్రధాన హార్మోన్‌ను అడ్డుకుంటుంది - ఆక్సిటోసిన్, ఇది ఉరుగుజ్జులు చుట్టూ ఉన్న ముఖ కండరాల సంకోచం యొక్క తీవ్రతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆక్సిటోసిన్ ప్రభావంతో పాలు అక్షరాలా చిన్నవారి నోటిలోకి నెట్టబడతాయి. ఇది సరిపోనప్పుడు, చిన్నవాడు గట్టి చనుమొనతో భరించలేడు మరియు త్రాగలేడు. అతను కంగారుపడి ఏడుస్తున్నాడు. మీరు కూడా నాడీగా, ఒత్తిడికి లోనవుతారు, ఇంకా ఎక్కువ ఆడ్రినలిన్ విడుదలవుతుంది, ఇది ఆక్సిటోసిన్‌ను మరింత నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు ప్రక్రియను క్లిష్టతరం చేస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ప్రతిదీ పరిష్కరించదగినది.

శిశువును కౌగిలించుకునే సమయంలో ఆక్సిటోసిన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మొదటి స్థానంలో ప్రేమ మరియు ప్రేమ యొక్క హార్మోన్. అందువల్ల, మీరు శిక్షణ పూర్తి చేసిన తర్వాత, శిశువును కౌగిలించుకుని, మీ చేతుల్లోకి తీసుకువెళ్లండి మరియు ఒక గంట తర్వాత మీరు అతనికి ఆహారం ఇవ్వవచ్చు.

ఫలితం

ప్రసవించిన తర్వాత ఎంతకాలం మీరు ప్రెస్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు అనే ప్రశ్నకు మీరు మీ కోసం సమాధానమిచ్చారని మేము ఆశిస్తున్నాము. కానీ ప్రతిదీ వ్యక్తిగతమని గుర్తుంచుకోండి మరియు అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ శరీరాన్ని వినాలి మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా హింసించకూడదు.

ప్రసవ తర్వాత ప్రెస్ను డౌన్‌లోడ్ చేయడం ఎప్పుడు సాధ్యమవుతుందనే ప్రశ్న మహిళలందరినీ ఆందోళనకు గురిచేస్తుంది, ఎందుకంటే గర్భం మరియు పిల్లల రూపాన్ని ఫిగర్ ప్రభావితం చేస్తుంది. బలహీనమైన ఉదర కండరాలు క్రమంగా వారి స్వరాన్ని తిరిగి పొందుతాయి, కానీ చాలా సందర్భాలలో, శిక్షణ ఎంతో అవసరం. కండరాలు సహజంగా వాటి పూర్వ ఆకృతికి తిరిగి వచ్చే క్షణం కోసం మీరు ఎప్పటికీ వేచి ఉండలేరు.

లోడ్ సరిగ్గా పంపిణీ చేయబడితే శారీరక వ్యాయామం యువ తల్లికి హాని కలిగించదు. ప్రసవానంతర పునరుద్ధరణకు ఉదర బలపరిచే వ్యాయామాలు అవసరం. అయితే, ఫిగర్ గురించి ఆలోచిస్తూ, శరీరం యొక్క స్థితి గురించి మనం మరచిపోకూడదు.

పుట్టుక కష్టంగా ఉండి, అంతర్గత చీలికలు మరియు గాయాలకు కారణమైతే, గర్భాశయం మరింత నెమ్మదిగా సంకోచిస్తుంది. సిజేరియన్ విషయంలో, తీవ్రమైన శారీరక వ్యాయామం కూడా వాయిదా వేయవలసి ఉంటుంది. ప్రసవ తర్వాత కొన్ని వారాల తర్వాత, లోడ్ మహిళల ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం.

ఈ అంశంపై మరిన్ని కథనాలు

మీరు గైనకాలజిస్ట్ అనుమతితో పొత్తికడుపును తగ్గించడానికి రూపొందించిన ఉదర వ్యాయామాలను నిర్వహించవచ్చు.

ప్రసవ తర్వాత వెంటనే ప్రెస్ను ఎందుకు పంప్ చేయలేరు?

ప్రసవించిన వెంటనే మీరు ప్రెస్‌ను పంపింగ్ చేయడం ప్రారంభించకపోవడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

1. శిశువును మోసే ప్రక్రియలో, గర్భాశయం సాగుతుంది. ఆమె శ్లేష్మ పొరను పునరుద్ధరించడానికి కనీసం ఒక నెల పడుతుంది. ప్లాసెంటా యొక్క అటాచ్మెంట్ ప్రదేశంలో ఒక గాయం మిగిలిపోయింది. ప్రారంభ శిక్షణ గర్భాశయ రక్తస్రావం రేకెత్తిస్తుంది.
2. గర్భధారణ సమయంలో, పెరుగుతున్న పిండం స్త్రీ అంతర్గత అవయవాలపై ఒత్తిడి తెస్తుంది. వారి స్థానం మారుతోంది. ప్రసవ తర్వాత వెంటనే, కటి అవయవాలపై అధిక లోడ్ వారి ప్రోలాప్స్ మరియు తీవ్రమైన పాథాలజీల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
3. ఒక ఆపరేషన్ జరిగితే, సీమ్ చివరకు బిగించే వరకు చాలా నెలలు ప్రెస్ను పంప్ చేయడం అసాధ్యం.

కొంతమంది మహిళలు తల్లిపాలను చేసేటప్పుడు వ్యాయామాలు చేయడానికి నిరాకరిస్తారు మరియు పిల్లలకు హాని కలిగించకుండా ప్రెస్‌ను పంపింగ్ చేయడం ప్రారంభించడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది అనే దానిపై ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు. శారీరక శ్రమ పాల ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు. శిక్షణ మరియు చనుబాలివ్వడం మధ్య ప్రత్యక్ష సంబంధం లేనప్పటికీ. GV తో, మీరు లోడ్ల తీవ్రత కోసం సాధారణ సిఫార్సులను అనుసరించి, ప్రెస్ను పంప్ చేయవచ్చు.

ప్రసవ తర్వాత నేను ఎప్పుడు ప్రెస్ను పంపింగ్ ప్రారంభించగలను?

చాలా మంది మహిళలు, ఆసుపత్రిని విడిచిపెట్టి, ప్రశ్న అడగండి, ఎన్ని రోజుల తర్వాత మీరు ప్రెస్ను పంపింగ్ ప్రారంభించవచ్చు. శరీరం యొక్క ప్రాధమిక పునరుద్ధరణకు తగినంత సమయం ఉండాలి. మేము 6-8 వారాల గురించి మాట్లాడుతున్నాము, సంక్లిష్టమైన సహజ ప్రసవం ఉన్నప్పుడు. సిజేరియన్ విభాగం తర్వాత, మీరు 12 వారాల కంటే ముందుగా ప్రెస్ను పంప్ చేయవచ్చు. లేకపోతే, సీమ్ డైవర్జెన్స్ ప్రమాదం ఉంది.

జన్మనిచ్చిన వెంటనే, మీరు ప్రెస్ను డౌన్‌లోడ్ చేయకూడదు. పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను బలోపేతం చేయడానికి మరియు పెరినియం యొక్క కండరాల స్వరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలతో భవిష్యత్ వ్యాయామాల కోసం సిద్ధం చేయడం మంచిది.

వ్యాయామం తల్లి పాలివ్వడాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

ప్రసవ తర్వాత మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో ప్రెస్ను పంప్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది, అయితే శిక్షణ యొక్క సంతులనాన్ని నిర్వహించడం, మద్యపాన పాలనను నిర్వహించడం మరియు క్రమంగా లోడ్ పెంచడం అవసరం. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు విడుదలయ్యే లాక్టిక్ ఆమ్లం, నర్సింగ్ తల్లి యొక్క క్షీర గ్రంధుల సాధారణ పనితీరుకు అవసరమైన ఆక్సిటోసిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది. నవజాత శిశువు యొక్క తరచుగా అటాచ్మెంట్ ఈ సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది.

మీరు శరీరంపై భారాన్ని సమానంగా పంపిణీ చేస్తే, తల్లి పాలివ్వడంలో మహిళల పాలు రుచి కూడా క్రీడల కారణంగా మారదు. మీరు తరగతులను ఎంత ప్రారంభించవచ్చో, బిడ్డ ఎలా పుట్టిందో బట్టి ప్రతి స్త్రీ వ్యక్తిగతంగా కోలుకుంటుంది కాబట్టి: సహజ ప్రసవం లేదా శస్త్రచికిత్స సమయంలో, పెరినియల్ చీలికలు లేదా ఎపిసియోటమీ ఉన్నాయా అని డాక్టర్ నిర్ణయిస్తారు.

మీరు ప్రసవ తర్వాత వెంటనే ప్రెస్ను పంపింగ్ చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, ఇది అంతరాల యొక్క సాగతీత మరియు అతుకుల వైవిధ్యానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, పిల్లల పుట్టిన మొదటి రోజులలో ఉదర గోడను బలోపేతం చేయడానికి, ప్రసవానంతర కట్టు ధరించడం మంచిది. ముఖ్యంగా సిజేరియన్‌ చేయించుకున్న మహిళలకు ఇది ఉపయోగపడుతుంది. ఇది గర్భాశయం వేగంగా కుదించడానికి మరియు అంతర్గత అవయవాల యొక్క సరైన స్థితిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

స్త్రీ శరీరం తిరిగి పొందగలిగే కాలం ఉంది. ఇది గర్భం వంటి 9 నెలలు. అందువల్ల, మీరు ప్రెస్‌ను తీవ్రంగా పంప్ చేసినప్పటికీ, కడుపు వెంటనే ఆకారానికి తిరిగి రాదు. కాబట్టి, మీరు శీఘ్ర ఫలితాన్ని లెక్కించకూడదు, లోడ్ని నెమ్మదిగా పెంచడం మంచిది, ప్రతిరోజూ ప్రెస్ వ్యాయామం చేయండి.

స్త్రీకి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం ఎంత?

మీరు ప్రెస్ను మాత్రమే పంప్ చేస్తే, అప్పుడు కడుపు చదునుగా మారదు, ఎందుకంటే ప్రసవ తర్వాత, ఒక యువ తల్లి గర్భధారణ సమయంలో సేకరించిన కొవ్వు పొరను కలిగి ఉంటుంది. అందువలన, మొదటి మీరు నిరుపయోగంగా ప్రతిదీ రీసెట్ చేయాలి. లేకపోతే, ప్రెస్ కనిపించదు.

"ఆహారాన్ని తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం ప్రారంభించండి" అని చెప్పే చాలా సలహా తప్పు. ఒక నర్సింగ్ తల్లి చనుబాలివ్వడం మరియు శ్రేయస్సు కోసం రోజుకు 2500-3000 కేలరీలు అవసరం. పంపింగ్ ప్రెస్‌ల కోసం, ఈ సంఖ్యను సుమారు 400 కిలో కేలరీలు పెంచాలి.

ఒక స్త్రీ తన శరీరాన్ని వినాలి, గర్భధారణ సమయంలో మార్పులు: ప్రసవ తర్వాత మొదటి రోజులలో, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి మరియు శిశువుకు పాలు అందించడానికి ఆమెకు మెరుగైన పోషణ అవసరం. అందువల్ల, మీరు తరచుగా తినాలి, కానీ చిన్న భాగాలలో. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం పరంగా సమతుల్య ఆహారం ఫిగర్ యొక్క స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయదు. సరైన పోషకాహారం శిక్షణ ఫలితాన్ని మాత్రమే వేగవంతం చేస్తుంది.

ఎలా సాధన చేయాలి?

అదనపు సబ్కటానియస్ కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మరియు ఆకర్షణీయమైన బొడ్డును తిరిగి పొందడానికి, ప్రెస్ను పంప్ చేయడం సరిపోదు. శిక్షణ సమగ్రంగా ఉండాలి. వాటిలో ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో సహా అన్ని రకాల వ్యాయామాలను చేర్చడం మంచిది.

ప్రసవ తర్వాత మొదటి నెలల్లో, నడుము వద్ద కొవ్వు నిల్వలను కాల్చడం ప్రారంభించడం మంచిది. సానుకూల ఫలితాన్ని సాధించడానికి, మీరు రన్నింగ్, జంపింగ్ తాడు మరియు మెలితిప్పినట్లు కలపాలి, మీరు ఇంట్లో హోప్‌ను తిప్పవచ్చు మరియు ట్విస్ట్ చేయవచ్చు, ఇది ఈ వ్యాయామాలను అన్ని మహిళలకు అందుబాటులో ఉంచుతుంది.

శిక్షణకు ఒక గంట ముందు, మీరు ఆహారాన్ని తిరస్కరించాలి. తరగతులను ప్రారంభించే ముందు, మీరు కండరాలను వేడెక్కించి వాటిని సిద్ధం చేయాలి. ఇది చేయుటకు, సన్నాహకము చేయండి. ఇది వంపులు, జంప్‌లు, చేతులు మరియు కాళ్ళ స్వింగ్‌లు, నృత్య కదలికలు కావచ్చు. ఏరోబిక్ చక్రం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు ప్రెస్ను పంప్ చేయవచ్చు:

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి. 45 ° కోణంలో అదే సమయంలో శరీరం మరియు నేరుగా కాళ్ళను పెంచండి. మేము వీలైనంత కాలం ఈ స్థితిలో ఉంటాము. వ్యాయామం అనేక సార్లు పునరావృతం చేయాలి. ఒక మహిళ క్రమంగా లోడ్ను పెంచినట్లయితే, ఒక నెలలో ఆమె 1 నిమిషం పాటు అనేక విధానాలను నిర్వహించగలదు.
2. క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో ఉండటం వల్ల, మీ కాళ్ళను ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లేపండి, తద్వారా అవి శరీరంతో లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుస్తాయి.
3. మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ కాళ్లను పైకి లేపండి, ఆపై సైక్లింగ్‌ను అనుకరించే కదలికలను చేయండి. వ్యాయామం నేలపై పడుకుని నిర్వహిస్తారు.
4. ట్విస్టింగ్ అనేది ప్రెస్ను పంప్ చేయడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఒక క్షితిజ సమాంతర స్థానంలో, ఒక కాలును వంచి, మరొకటి ఆమె చీలమండపై ఉంచండి. శరీరం వెంట ఒక చేతిని చాచి, మరొకటి మెడ వెనుక ఉంచండి. శరీరాన్ని ఎత్తడం, వంగిన చేతితో వ్యతిరేక మోకాలికి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మేము కదలిక దిశలో తల తిరుగుతాము, గడ్డం ఛాతీని తాకకూడదు.

మీరు 7-10 నిమిషాలు ముందుగా ప్రెస్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవాలి. అప్పుడు శిక్షణ వ్యవధి క్రమంగా 1 గంటకు పెరుగుతుంది.

ప్రతి స్త్రీ వ్యాయామాలు చేయడానికి సౌకర్యవంతమైన సమయాన్ని ఎంచుకోవాలి. కానీ వైద్యులు పూర్తి కడుపుతో ప్రెస్ను పంప్ చేయకూడదని సలహా ఇస్తారు మరియు చనుబాలివ్వడం సమయంలో శారీరక శ్రమ ప్రణాళిక చేయబడితే, శిశువును వర్తించే ముందు 60-80 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది యువ తల్లి యొక్క శ్రేయస్సు మరియు శిశువుకు తెలిసిన పాలు రుచిని కాపాడుతుంది. మీరు మీ పిల్లలతో ఎడ్యుకేషనల్ గేమ్‌ల సమయంలో ప్రెస్‌ని స్క్వాట్ చేయవచ్చు మరియు పంప్ చేయవచ్చు.

సరైన జాబితాను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

సరిగ్గా ఒక అమ్మాయి కోసం ఇంట్లో ప్రెస్ను ఎలా పంప్ చేయాలనే రహస్యం చాలా సులభం: జిమ్నాస్టిక్ మత్ మరియు కొంత ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉండటం సరిపోతుంది. దీని కోసం ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు.

లోడ్లు ఎప్పుడు అవసరం?

మహిళా శరీరం యొక్క పూర్తి పునరుద్ధరణ తర్వాత మాత్రమే ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ అనుమతించబడుతుంది. ప్రసవ తర్వాత లోడ్‌లతో ప్రెస్‌ను పంప్ చేయడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది, ఎందుకంటే ఇది గర్భాశయ రక్తస్రావం, కుట్టుల వైవిధ్యం మరియు అంతర్గత అవయవాల స్థానభ్రంశంకు కారణమవుతుంది.

వ్యతిరేక సూచనలు

తీవ్రమైన అంతర్గత నష్టం, గర్భాశయంపై మచ్చ లేదా పొత్తికడుపు కండరాల వైవిధ్యం ఉంటే, ప్రసవ తర్వాత ప్రెస్ను పంప్ చేయడం అసాధ్యం.

బరువు నష్టం

మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడానికి సరైన పోషకాహారం, బహిరంగ నడకలు మరియు స్పోర్ట్స్ వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తే మీరు బరువు కోల్పోవచ్చు మరియు శిశువు తర్వాత ఆకృతిని పొందవచ్చు. రోజువారీ శారీరక శ్రమ మరియు మాంసం మరియు చేపల ఆహార రకాలు, తాజా కూరగాయలు, పండ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులకు అనుకూలంగా హానికరమైన అధిక కేలరీల ఆహారాలను తిరస్కరించడం గొప్ప మానసిక స్థితి మరియు అందమైన ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి కీలకం.

గర్భం ముగిసినప్పుడు మరియు దీర్ఘకాలంగా ఎదురుచూస్తున్న చైల్డ్ కనిపించినప్పుడు, యువ తల్లి వీలైనంత త్వరగా ఒక సన్నని వ్యక్తిని కనుగొనాలని కోరుకుంటుంది. వాస్తవానికి, ఏ స్త్రీ అయినా సొగసైన మరియు ఆకర్షణీయంగా కనిపించాలని కోరుకుంటుంది, కానీ, అయ్యో, అటువంటి ఫలితాన్ని సాధించడం అంత సులభం కాదు. నవజాత శిశువు కోసం రౌండ్-ది-క్లాక్ సంరక్షణ చాలా సమయం మరియు కృషిని తీసుకుంటుంది. ఆ సందర్భంలో ఎలా ఉండాలి? దాని పూర్వ సౌందర్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ఏది సహాయపడుతుంది?

ఇంట్లో ప్రసవ తర్వాత కడుపుని ఎలా శుభ్రం చేయాలి?

అన్నింటిలో మొదటిది, మీ చర్మాన్ని చూసుకోవడానికి సాధ్యమయ్యే ఎంపికలను మీరు అర్థం చేసుకోవాలి మరియు జనన ప్రక్రియ యొక్క తీవ్రత, కుట్లు ఉండటం, శారీరక శ్రమకు వ్యతిరేకతలతో సంబంధం లేకుండా, ఒక యువ తల్లికి అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి అవకాశం ఉంది. సురక్షితమైన మార్గం. మీ స్త్రీ జననేంద్రియ నిపుణుడి నుండి సలహాను వెతకండి, వారు వ్యాయామం కోసం ఒక సమయ ఫ్రేమ్ని సెట్ చేస్తారు లేదా మీ కోసం ప్రత్యేక ఆహారాన్ని సూచిస్తారు.

ఇంట్లో ప్రసవ తర్వాత కడుపుని తొలగించడానికి, ఈ క్రింది మార్గాలు ఉన్నాయి:

• ఆహార నియంత్రణ;
• శారీరక శ్రమ (గైనకాలజిస్ట్ నుండి అనుమతి ఉంటే మాత్రమే);
• బరువు తగ్గడానికి మరియు సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి క్రీమ్;
• మూటగట్టి;
• సౌందర్య ప్రక్రియలు.

నర్సింగ్ తల్లులకు కఠినమైన ఆహారాలు మరియు అలసిపోయే శారీరక శ్రమ తగినది కాదు. స్త్రీ శరీరంలో ఆకస్మిక మార్పులు పాలు నాణ్యతలో క్షీణతకు దారితీస్తాయి మరియు సాధారణంగా దాణాను ప్రభావితం చేస్తాయి. అయితే, సరైన పోషకాహారం మరియు ఉదయం వేడెక్కడం చనుబాలివ్వడం ప్రక్రియకు ఎటువంటి హాని కలిగించదు.

మరియు ప్రసవించిన తర్వాత మీకు పెద్ద పొట్ట ఉంటే, మీరు ఏమి చేయాలి? కొంతమంది మహిళలు బరువు తగ్గడానికి శస్త్రచికిత్స లేదా మసాజ్ సెషన్ల వంటి దూకుడు పద్ధతులను ఆశ్రయిస్తారు.

బరువు తగ్గడానికి ముందు మీరు తెలుసుకోవలసినది

ఒక స్త్రీ తన స్పృహలోకి వచ్చినప్పుడు, అద్దం వద్దకు వెళ్లి ఆమె ప్రతిబింబాన్ని చూసినప్పుడు, తరచుగా అది ఆమెను సంతోషపెట్టదు. ప్రసవం తర్వాత? ఫిగర్ ఎలా పునరుద్ధరించాలి? బరువు తగ్గడానికి ఏవైనా ప్రయత్నాలను ప్రారంభించే ముందు, ఒక స్త్రీ ఆమె ఏమి చేయగలదో మరియు ఖచ్చితంగా అసాధ్యమని గుర్తించాలి (ఉదాహరణకు, ఒక నిర్దిష్ట సమయం వేచి ఉండకుండా సిజేరియన్ తర్వాత ప్రెస్ను పంప్ చేయడం నిషేధించబడింది).

ప్రసవ తర్వాత కడుపుని ఎలా ఉంచాలి? బరువు తగ్గే ఏ పద్ధతి అయినా ఫిగర్ త్వరగా కోలుకోవడానికి హామీ ఇవ్వదని కొత్తగా తయారు చేయబడిన తల్లి గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. శరీరంలో మార్పులు 9 నెలల్లో జరిగాయి, కోలుకోవడానికి అదే సమయం అవసరం.

బరువు తగ్గే రేటును ఏది నిర్ణయిస్తుంది?

మునుపటి రూపాలు మరియు బరువు యొక్క పునరుద్ధరణ వేగం వంటి పారామితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• గర్భధారణకు ముందు బరువు;
• గర్భధారణ సమయంలో పొందిన కిలోగ్రాముల సంఖ్య;
• గర్భధారణకు ముందు మరియు బిడ్డను కనే కాలంలో శారీరక శ్రమ;
• ఫిగర్ రకం;
• అధిక బరువుకు జన్యుపరమైన ధోరణి.

నర్సింగ్ తల్లి కడుపుని ఎలా శుభ్రం చేయాలి? ఈ ప్రశ్న చనుబాలివ్వడం సమయంలో తల్లులను ఇబ్బంది పెట్టకూడదు, ఎందుకంటే ఒక స్త్రీ పాల ఉత్పత్తికి చాలా కిలో కేలరీలు ఖర్చు చేస్తుంది. సహజంగానే, సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను అనుసరించడం వలన మీరు అదనపు పౌండ్లను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది.

ప్రసవ తర్వాత ఒక సంవత్సరంలో, ఈ క్రింది ప్రమాణాల క్రింద ఉన్న బాలికలకు బరువు తగ్గడం సులభం:

• 30-35 సంవత్సరాల వరకు వయస్సు;
• మొదటి జననం;
• గర్భధారణ సమయంలో బరువు పెరుగుట 12 కిలోల కంటే ఎక్కువ కాదు.

మీరు అన్ని పారామితులకు సరిపోతుంటే, చాలా మటుకు, ఒక సాధారణ కట్టు మీరు కుంగిపోయిన కడుపుని వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఫలితంగా, కట్టు లేదా షీట్ ఉపయోగించి ప్రసవ తర్వాత కడుపుని ఎలా బిగించాలనే ప్రశ్న తలెత్తుతుంది.

బిగించే ఏజెంట్ల విలువ

బిగించే ఏజెంట్లు ఉబ్బిన బొడ్డును ఎదుర్కోవటానికి మాత్రమే కాకుండా, అంతర్గత అవయవాల స్థానాన్ని పునరుద్ధరించడానికి కూడా సహాయపడతాయి. కట్టు ప్రయోజనాలు:

కట్టు లేనట్లయితే, ప్రసవ తర్వాత కడుపుని ఎలా బిగించాలి? పాత ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన పద్ధతి ఏమిటంటే, షీట్‌ను పొడవైన రిబ్బన్‌గా మడిచి, దానిని మీ బొడ్డు చుట్టూ చుట్టి, వెనుక భాగంలో గట్టిగా కట్టాలి.

ఉపయోగం కోసం వ్యతిరేకతలు

తన ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి, ఒక యువ తల్లి తప్పనిసరిగా కట్టు ధరించడం నిషేధించబడిన అనేక మినహాయింపులను తెలుసుకోవాలి:

• ఎపిసియోటమీ తర్వాత కుట్లు చాలా ముఖ్యమైన విరుద్ధం, ఎందుకంటే శరీరాన్ని బిగించినప్పుడు, కుట్లు ఎక్కువసేపు నయం అవుతాయి. కట్టు రక్త ప్రసరణను దెబ్బతీస్తుందని మరియు వాపుకు దోహదం చేస్తుందని వైద్యులు నమ్ముతారు. సిజేరియన్ తర్వాత కొన్ని రకాల కుట్లు (లాంగిట్యూడినల్) కూడా ధరించడానికి అడ్డంకిగా ఉంటాయి.
• కిడ్నీ వ్యాధులు.
• ప్రేగు సంబంధిత పనిచేయకపోవడం.
• చర్మ వ్యాధులు లేదా కణజాలానికి అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు.

వ్యతిరేకతలు లేకపోవడం స్వీయ-కార్యకలాపానికి కారణం కాదు, మీ ప్రత్యేక సందర్భంలో ప్రసవ తర్వాత మీ కడుపుని ఎలా బిగించాలో మీరు ఖచ్చితంగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

శారీరక వ్యాయామం

ప్రసవ తర్వాత ప్రెస్ను పంప్ చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో ప్రతి తల్లి ఆశ్చర్యపోతుంది. క్రీడలను ప్రారంభించే ముందు కొంత కాలం వేచి ఉండటం విలువైనదేనా? దురదృష్టవశాత్తు, ఆహారం మాత్రమే పనిచేయదు; చదునైన, అందమైన బొడ్డు కోసం, మీరు శారీరక వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది. స్పోర్ట్ కండరాల స్థాయిని పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ప్రసవానంతర బొడ్డు చాలా త్వరగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.

ఉదర కండరాల ప్రాథమిక పునరుద్ధరణకు సుమారు సమయం 1-2 నెలలు. డాక్టర్తో సంప్రదించిన తర్వాత, ఒక మహిళ ముందుగా కొన్ని లోడ్లు ప్రారంభించవచ్చు. శిక్షణ యొక్క ప్రారంభ సెట్ ఇక్కడ ఉంది:

ప్రతి వ్యాయామం 10-15 సార్లు పునరావృతం చేయడం మరియు 4-5 విధానాలను నిర్వహించడం మంచిది. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మరియు సరైన పోషకాహారం 2-3 వారాలలో ఉబ్బిన బొడ్డును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అందువల్ల, ప్రసవ తర్వాత ప్రెస్ను పంప్ చేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుందో మాత్రమే కాకుండా, దీన్ని ఎలా చేయాలో కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సందర్భంలో, క్రమబద్ధత కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

డయాస్టాసిస్ - ఇది ఏమిటి?

డయాస్టాసిస్ అనేది ఉదర కండరాల విభజన. ప్రసవ తర్వాత, ఒక మహిళ అతిగా పొడుచుకు వచ్చిన బొడ్డుతో కలవరపడవచ్చు, అసౌకర్య భావన కనిపిస్తుంది. ప్రతి తదుపరి గర్భంతో, డయాస్టాసిస్ యొక్క సంభావ్యత పెరుగుతుంది, ప్రత్యేకించి జననాల మధ్య విరామం తక్కువగా ఉంటే. తెల్లటి గీత అని పిలవబడే కారణంగా కండరాల వైవిధ్యం సంభవిస్తుంది (కడుపు పొత్తికడుపులో ఉన్న కణజాలం మరియు ఉదర కండరాలను కలిపి ఉంచుతుంది). ఈ పరిస్థితి ఎంత ప్రమాదకరమైనది?

ప్రసవం తర్వాత పొత్తికడుపు కండరాల వైవిధ్యం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది (మొదటి వారాల్లో 2 సెం.మీ కంటే తక్కువ) మరియు ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరమైనది - (2.5 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ). ఇది ఒక మహిళ యొక్క ఆరోగ్యానికి ఈ రోగనిర్ధారణ యొక్క తీవ్రతను సూచించే బెణుకు యొక్క పరిమాణం.

మీరు శారీరక విద్యను ప్రారంభించే ముందు, మీరు డయాస్టాసిస్ ఉనికిని గుర్తించాలి, ఇది ఇంట్లో చేయవచ్చు:

మీ ప్రెస్ యొక్క కండరాల మధ్య రంధ్రం ఏర్పడకపోతే, మీకు డయాస్టాసిస్ ఉండదు. కానీ మీ కండరాలు ఎలా విడిపోయాయో మరియు వాటి మధ్య అనేక సెంటీమీటర్ల వెడల్పు ఉన్న ఖాళీ ఏర్పడిందని మీరు ఇప్పటికీ భావించినట్లయితే, మీకు కండరాల వైవిధ్యం ఉంది.

డయాస్టాసిస్ వదిలించుకోవటం ఎలా?

ఈ వ్యాయామం ప్రెస్ యొక్క అంతర్గత కండరాలను కలిగి ఉండదు కాబట్టి, కండరాల వ్యత్యాసాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఎటువంటి మెలితిప్పినట్లు సహాయం చేయదు. కడుపు ఉబ్బడానికి డయాస్టాసిస్ ప్రధాన కారణం. డయాస్టాసిస్ నుండి బయటపడటానికి, క్రింది శారీరక వ్యాయామాలు సృష్టించబడ్డాయి:

1. "వాక్యూమ్" - అంతర్గత ఉదర కండరాలను సంకోచించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామంగా పరిగణించబడుతుంది. దీని కారణంగా, కండరాల కార్సెట్ ఏర్పడుతుంది, ఇది అంతర్గత అవయవాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు వాటిని ఉదరం యొక్క ముందు గోడపై ఒత్తిడి చేయడానికి అనుమతించదు. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఈ వ్యాయామం చేస్తే, మొదటి నెల తర్వాత మీరు సానుకూల ఫలితాన్ని చూడవచ్చు.
2. ప్లాంక్ అనేది అంతర్గత ఉదర కండరాలను నిమగ్నం చేసే స్థిరమైన వ్యాయామం. శిక్షణ సమయంలో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండే వివిధ రకాల పలకలు ఉన్నాయి.

త్వరగా ఫ్లాట్ కడుపు పొందడానికి ఈ వ్యాయామాల సమితిని ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి.

శిశువు పుట్టిన తరువాత కొంతమంది యువ తల్లులు వారి ఫిగర్‌తో అసంతృప్తి చెందారు, అవి ఉదరం యొక్క ఫ్రైబిలిటీ మరియు ఫ్లాబినెస్, వికారమైన మడతలు. ప్రసవం తర్వాత నేను ప్రెస్‌ను ఎప్పుడు డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు? సన్నని రూపాలను తిరిగి పొందడం అంత సులభం కాదు, ఎందుకంటే ఉదరం యొక్క మడతలలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది మరియు మీరు కండరాలను పైకి లేపినప్పటికీ, ప్రభావం గుర్తించబడదు.

ప్రసవించిన వెంటనే మీరు ప్రెస్‌ను డౌన్‌లోడ్ చేయడం ప్రారంభించలేరు, ఎందుకంటే ఇది ప్రమాదకరమైన పరిణామాలతో బెదిరిస్తుంది:

1. పెరిగిన ఒత్తిడితో, రక్త నాళాల చీలిక సంభవించవచ్చు మరియు గర్భాశయ రక్తస్రావం ప్రారంభమవుతుంది.
2. శిక్షణ సమయంలో సంభవించే రక్త నాళాలు లేదా పెరిగిన ఇంట్రాపెరిటోనియల్ ఒత్తిడితో, రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదం ఉంది.
3. పెరిటోనియల్ కుహరంలో అవయవాల యొక్క శారీరక అమరిక యొక్క మార్పు మరియు గర్భం యొక్క పరిమాణం పెరిగేకొద్దీ గర్భాశయం యొక్క స్థానభ్రంశం కారణంగా అంతర్గత అవయవాలను వదిలివేయడం. ప్రెస్‌ను పైకి పంపేటప్పుడు కటి కండరాలకు లోడ్ చేయడం వల్ల దుష్ప్రభావాలకు కారణమవుతుంది.

1. పెరిటోనియల్ అవయవాల ప్రోలాప్స్ విషయంలో పురీషనాళం (మూత్రాశయం) యొక్క దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల అభివృద్ధి. ప్రసవానంతర కాలంలో, సాధ్యమయ్యే సమస్యలను నివారించడానికి, పెరిటోనియం యొక్క పూర్వ గోడను సాధారణ శరీర నిర్మాణ స్థితిలో ఉంచడానికి యువ తల్లులు సాగే కట్టు (వస్త్రం కట్టు) ధరించాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తారు.

బలహీనమైన కటి కండరాలు మరియు ప్రసవ తర్వాత ప్రెస్ యొక్క స్నాయువులు మద్దతు అవసరం, కానీ లోడ్ క్రమంగా దరఖాస్తు చేయాలి. కేగెల్ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించి, ఉదర కండరాలపై భారాన్ని సమానంగా పెంచుతూ తరగతులను నిర్వహించాలని తల్లులు సలహా ఇస్తారు.

డయాస్టాసిస్, అది ఏమిటి, కనిపించే కారణాలు

ప్రసవించిన కొద్దిమంది స్త్రీలు డయాస్టాసిస్ కారణంగా త్వరగా స్లిమ్ ఫిగర్ సాధించగలుగుతారు. ఇది కండరాల కణజాలం యొక్క రోగలక్షణ మార్పు, దాని కార్యాచరణలో క్షీణత ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల డయాస్టాసిస్ అనేది పెరినాటల్ కాలంలో మరియు డెలివరీ అయిన వెంటనే మహిళల్లో నిర్ధారణ అయ్యే ఒక సాధారణ పాథాలజీ. కండర కణజాలం యొక్క తెల్లని రేఖ యొక్క మార్గం యొక్క ప్రదేశంలో, చర్మం యొక్క దిగువ పొరల స్థానంతో రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ కండరాల యొక్క ఒక వైవిధ్యం ఉంది.

వైద్యంలో, ఈ దృగ్విషయాన్ని హెర్నియా అంటారు. గర్భం తెల్ల రేఖ యొక్క విస్తరణ మరియు సన్నబడటానికి దారితీస్తుంది, పొత్తికడుపుపై ​​రెక్టస్ కండరాలు విభేదిస్తాయి. రెచ్చగొట్టే కారకాలు:

• డైస్ప్లాసియా, వాస్కులర్ బలహీనత;
• సాగదీయడం, పొత్తికడుపు కండరాల వైవిధ్యం;
• పరిమాణంలో కండరాల కణజాల పెరుగుదల.

2 వ త్రైమాసికం మధ్య నుండి ప్రారంభించి, గర్భాశయం సంకోచించడం మరియు పరిమాణం పెరగడం వలన దాదాపు అన్ని మహిళలు పూర్వ పొత్తికడుపు గోడ ప్రాంతంలో బలమైన అంతర్గత ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. కానీ ప్రసవం తర్వాత, క్రమంగా కండర కణజాలం మరియు పొత్తికడుపుపై ​​తెల్లటి రేఖ యొక్క వెడల్పు పరిమాణం తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది.

ప్రసవించిన తర్వాత ఎంతకాలం తర్వాత నేను ప్రెస్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేయడం ప్రారంభించగలను

ప్రసవ తర్వాత మహిళలు వారి ఆరోగ్యానికి శ్రద్ధ వహించాలి, అంతర్గత భావాలను వినండి. శిశువు జన్మించిన కొన్ని వారాల తరువాత, కండరాల యొక్క ఆవిష్కరణ మరియు సంకోచం బలహీనంగా ఉన్నందున, ప్రమాదకరమైన కాలంగా పరిగణించబడుతుంది. స్త్రీ శరీరం వ్యక్తిగతమైనది మరియు ప్రసవంలో ఉన్న ప్రతి స్త్రీకి పొత్తికడుపుపై ​​కండరాల ఫైబర్స్ యొక్క వివిధ స్థాయిల సాగతీత ఉంటుంది. ద్వారా ప్రభావితం:

• పండు పరిమాణం;
• వయస్సు;
• గర్భం మరియు డెలివరీ కోర్సు;
• జీవి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు.

ప్రతి తదుపరి గర్భం మరియు ప్రసవంతో, డయాస్టాసిస్ అభివృద్ధి చెందే సంభావ్యత పెరుగుతుంది.

పుట్టుక సహజంగా జరిగితే (సమస్యలు లేకుండా), అప్పుడు 2 నెలల తర్వాత:

• గర్భాశయం దాని పూర్వ ఆకారాన్ని పొందాలి;
• రక్త నాళాల గోడలు మరియు రక్తస్రావం గాయాలు నయం;
• లిగమెంట్స్, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు బలపడతాయి.

2-2.5 నెలల తర్వాత, మీరు శిక్షణను ప్రారంభించవచ్చు మరియు ప్రెస్ను పంపింగ్ చేయవచ్చు. ఒక స్త్రీ సిజేరియన్ లేదా యోని (గర్భాశయం) గోడల చీలికలతో కష్టతరమైన ప్రసవాన్ని భరించవలసి వస్తే, ఆమె 3-4 నెలల పాటు శారీరక శ్రమ గురించి మరచిపోవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే లోడ్ సమయంలో అతుకులు తెరవబడతాయి.

కష్టతరమైన జననం లేదా సిజేరియన్ తర్వాత, శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి 6 నెలల వరకు పడుతుంది. సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ఎప్పుడు ప్రారంభించాలో మరియు ప్రసవ తర్వాత ప్రెస్ను సరిగ్గా ఎలా పంప్ చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి, మీరు ఈ క్రింది అంశాలను ఉపయోగించవచ్చు:

• డెలివరీ నుండి 1.5-2 నెలలు గడిచాయి;
• వ్యాయామం చేయడానికి ప్రత్యేక వ్యతిరేకతలు లేవు;
• కడుపులో నొప్పి లేదు, ఇతర అసౌకర్యం (వికారం, వాంతులు, మైకము);
• పెరిటోనియం గోడలపై ఒత్తిడి పెరిగిన సమయంలో డయాస్టాసిస్ మరియు యోని నుండి రక్తస్రావం యొక్క సంకేతాలు లేవు.

వైద్యులు 1 వ డిగ్రీ యొక్క డయాస్టాసిస్తో శిక్షణను అనుమతిస్తారు, కానీ ప్రత్యేక కార్సెట్లో. 3 వ డిగ్రీ యొక్క పాథాలజీ కనుగొనబడితే, అన్ని రకాల వ్యాయామాలు ఆమోదయోగ్యం కాదు.

చనుబాలివ్వడంపై ప్రెస్ కోసం శిక్షణ ప్రభావం

ప్రెస్ కోసం శిక్షణ సమయంలో ఉదరం మీద శారీరక శ్రమ సమయంలో, కండరాలు లాక్టిక్ యాసిడ్ను ఉత్పత్తి చేసే గ్లూకోజ్ మీద ఆహారం ఇవ్వడం ప్రారంభిస్తాయి. పెరిగిన శారీరక శ్రమ కాలంలో, రక్తంలో యాసిడ్ స్థాయి అధిక విలువలను చేరుకోగలదు. లాక్టిక్ ఆమ్లం వ్యాయామం తర్వాత 1.5-2 గంటల వరకు తల్లి పాల రుచిని వక్రీకరించవచ్చు.

శరీరం నుండి లాక్టిక్ యాసిడ్ విసర్జనను వేగవంతం చేయడానికి, మహిళలు సిఫార్సు చేస్తారు:

• ప్రెస్‌ను పంపింగ్ చేయడానికి ముందు సన్నాహక నెమ్మదిగా సన్నాహకతను నిర్వహించండి;
• మోతాదు తరగతులు, మొదటి వారాల్లో విడి శిక్షణా కార్యక్రమాలను ఉపయోగించడం మంచిది;
• మీ బిడ్డకు 2 గంటల ముందు లేదా తరగతుల తర్వాత తల్లిపాలు ఇవ్వండి, తద్వారా పాలలో లాక్టిక్ యాసిడ్ సాంద్రత తక్కువగా ఉంటుంది.

రక్తంలోకి ఆడ్రినలిన్ విడుదల ఆక్సిటోసిన్ యొక్క ప్రతిష్టంభనకు దారితీస్తుందనే అభిప్రాయం తప్పుగా ఉంది, ఇది తల్లి పాలను విసర్జించే పనితీరుకు బాధ్యత వహిస్తుంది. శిక్షణ వాల్యూమ్ తగ్గింపు మరియు పాలు నిలుపుదల స్థాయిని ప్రభావితం చేయదు.

ఆక్సిటోసిన్ విడుదల రిఫ్లెక్సివ్‌గా జరుగుతుంది మరియు శిశువుకు ఆహారం ఇస్తున్నప్పుడు ఉరుగుజ్జులు ప్రేరేపించబడినందున మాత్రమే. పాలు తక్కువగా ఉండటం ప్రారంభిస్తే, ఇది పిల్లల ప్రవర్తన ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. అన్ని తరువాత, ఆకలితో, అతను పని ప్రారంభమవుతుంది, నాడీ పొందుటకు, తన కాళ్లు తన్నాడు.

ప్రెస్ కోసం ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

ప్రెస్ను పంపింగ్ చేయడానికి వివిధ సముదాయాలు మరియు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. తల్లిపాలను (HB) తీసుకునే మహిళలకు, ప్రాథమిక, సాధారణ వ్యాయామాల నుండి శిక్షణను ప్రారంభించడం మంచిది. ఉదరం మీద ముడుతలను తొలగించడం, కండరాల కణజాలం యొక్క టోన్ను పునరుద్ధరించడం లక్ష్యం.

ప్రసవ తర్వాత ప్రెస్ కోసం ప్రధాన విడి వ్యాయామాలు:

1. నేలపై పడుకోండి, మీ తల వెనుక మీ చేతులు మూసివేయండి, మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మీ కాళ్లను పెడలింగ్ లాగా, సైకిల్ మీద తిప్పండి.
2. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ తల వెనుక మీ చేతులను ఉంచండి, మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద వంచండి. మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి తాకకుండా, నెమ్మదిగా మీ తలని పైకి లేపండి. కొన్ని సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి. IPకి తిరిగి వెళ్ళు.
3. కడుపులో గీయండి, 25 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. 15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
4. కూర్చో. నేల నుండి కాళ్ళను కూల్చివేసి, కటి ప్రాంతాన్ని 40-45 డిగ్రీల వరకు ఎత్తండి. V అక్షరం రూపంలో ఒక భంగిమను ఊహిస్తూ, మీ చేతులను ముందుకు సాగండి. 100 వరకు లెక్కించి, స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
5. నేలపై కూర్చోండి, గోడకు వ్యతిరేకంగా మీ వీపును నొక్కండి. మీ ముందు మీ కాళ్ళను దాటండి. కడుపులో నెమ్మదిగా గీయండి, దానిపై మీ చేతులు పెట్టండి. శ్వాస తీసుకోండి, ఎగువ ఉదర కండరాలను బిగించండి. 20 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ చేతులను నొక్కండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ చేతులను క్రిందికి తగ్గించండి, 5 సార్లు వరకు పునరావృతం చేయండి.
6. మీ పొట్టపై పడుకుని, మీ వేళ్లను నేలపై మీ కాళ్ళపై మరియు మోచేతులపై వంచి విశ్రాంతి తీసుకోండి. నేలకి సమాంతరంగా శరీరాన్ని సాగదీయండి. 1 నిమిషం పాటు భంగిమను పట్టుకోండి, క్రమంగా ఎక్స్పోజర్ సమయాన్ని 3-4 నిమిషాలకు పెంచండి.

ఉదర కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి సురక్షితమైన వ్యాయామాలు స్టాటిక్‌గా పరిగణించబడతాయి, ఇవి డయాస్టాసిస్ యొక్క 1-2 దశలలో కూడా నిర్వహించడానికి అనుమతించబడతాయి. మీరు లోడ్ని క్రమంగా పెంచాల్సిన అవసరం ఉన్నప్పటికీ, వేగవంతమైన వేగంతో మీరు ఫ్లాట్ కడుపు యొక్క వేగవంతమైన రూపాన్ని సాధించలేరు. మరియు తల్లి పాల నాణ్యత మరియు పరిమాణం నాటకీయంగా మారవచ్చు.

ఏ సందర్భాలలో వ్యాయామం వాయిదా వేయడం మంచిది?

ఒకవేళ తరగతులను వాయిదా వేయడం మంచిది:

• శారీరక శ్రమ నుండి గర్భాశయం రక్తస్రావం ప్రారంభమవుతుంది;
• చనుబాలివ్వడం చెదిరిపోయింది, పాలు నెమ్మదిగా రావడం ప్రారంభించాయి;
• నొప్పి, కడుపులో కోలిక్ మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన లక్షణాలు కనిపించాయి.

మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ప్రధాన విషయం. తరగతుల సమయంలో అసహ్యకరమైన దుష్ప్రభావాలు కనిపిస్తే, అప్పుడు మీరు డాక్టర్ సలహా తీసుకోవాలి.

నిపుణులు సలహా ఇస్తారు;

• మొదట, సన్నాహక సన్నాహక మరియు శ్వాస వ్యాయామాలను నిర్వహించండి: స్క్వాట్, జంప్, స్టెప్, శరీరాన్ని వైపులా తిప్పండి, హూప్‌ను ట్విస్ట్ చేయండి.
• తరగతులను కోల్పోకుండా ప్రెస్‌ను క్రమం తప్పకుండా పంప్ చేయండి మరియు అదే సమయంలో ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
• శిశువుకు తల్లిపాలు ఇవ్వండి మరియు 1 గంట తర్వాత మాత్రమే శిక్షణ ప్రారంభించండి.
• విధానాలతో వ్యాయామాలు చేయండి, 2-3 నిమిషాలు అంతరాయం కలిగించండి.

మీరు వెయిట్ లిఫ్టింగ్‌తో వెంటనే ప్రసవ తర్వాత జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభించకూడదు, శరీరం అధికంగా ఒత్తిడి చేయబడిందని మర్చిపోకూడదు. లోడ్ యొక్క పదునైన సరఫరా కండరాల పరిమాణంలో పదునైన పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. తరగతులను నిర్వహించే సాంకేతికతను పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా కడుపు ఎల్లప్పుడూ ఉపసంహరించబడుతుంది మరియు తరగతుల చివరిలో సాగుతుంది.