నడుము హోప్: ఇది సహాయపడుతుందా? సరైన భ్రమణ సాంకేతికతతో మేము ఒక హోప్ సహాయంతో బరువు కోల్పోతాము.

సన్నని నడుము ఎల్లప్పుడూ పురుషులకు ఆరాధన మరియు స్త్రీలకు అసూయ కలిగించే వస్తువు. మరియు ఒక ఉలికి చెందిన వ్యక్తిని సాధించే ప్రయత్నంలో రెండోది మాత్రమే వెళ్ళలేదు: ఉదరాన్ని ఉపసంహరించుకోవడానికి సాధారణ వ్యాయామాల నుండి అసౌకర్య కార్సెట్ యొక్క నిరంతర ధరించడం వరకు. అదృష్టవశాత్తూ, 1950 లలో, ఒక జంట అమెరికన్లు హులా హూప్ లేదా మనకు సాధారణ అర్థంలో ఒక హూప్ వంటి వస్తువును అభివృద్ధి చేశారు. ఫిగర్‌తో అన్ని సమస్యలను పరిష్కరించగలిగాడని రూపకర్తలు తెలిపారు. కొందరు ఇప్పటికీ అంటున్నారు: ప్రతిరోజూ ఉంటే, మీరు సులభంగా మరియు త్వరగా ఒక సన్నని నడుము సాధించవచ్చు. ఇది అలా ఉందా? తెలుసుకుందాం!

కొంచెం చరిత్ర

హోప్, అనేక ఇతర గృహోపకరణాల వలె, పురాతన కాలం నుండి ఆధునిక ప్రపంచానికి వచ్చింది. నిజమే, మా ముందు, అతను కొద్దిగా సవరించిన, మెరుగుపరచబడిన మరియు బాగా ప్రచారం చేయబడినట్లు కనిపించాడు. దాని యొక్క మొదటి ప్రస్తావన పురాతన ఈజిప్షియన్ రచనలలో చూడవచ్చు. మీరు అనేక రాతి శిల్పాలపై క్రీడా సామగ్రిని పోలి ఉండేదాన్ని కూడా చూడవచ్చు. వైన్ ఒక పదార్థంగా ఉపయోగించబడింది, ఆకారాన్ని మార్చడానికి వివిధ అవకతవకలకు విజయవంతంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది. హులా హూప్‌ను ఎలా తిప్పాలో అప్పుడు కూడా తెలిసింది.

చాలా కాలం తరువాత, ఒక అమెరికన్, బొమ్మల దుకాణం యజమాని, ఆస్ట్రేలియన్ల నుండి శారీరక విద్య తరగతులను గూఢచర్యం చేశాడు, ఈ అద్భుత పరికరం లేకుండా చేయలేరు, ఇది ఇప్పటికే వెదురుతో తయారు చేయబడింది. తన ఆలోచన ఆధారంగా దాన్ని ఆధునీకరించాడు.

పసదేనాలోని ఒక పాఠశాలలో మొదటి పరీక్షలు జరిగాయి. విద్యార్థులు తమపై తామే ప్రయత్నించాలని కోరారు. ప్రభావం అద్భుతమైనది. కొత్త బొమ్మ పిల్లలు మాత్రమే ఇష్టపడలేదు, కానీ పెద్దలకు కోరిక యొక్క వస్తువుగా కూడా మారింది. అందుకోసం హోప్స్ విక్రయాలు జోరుగా సాగాయి. విషయం యొక్క పేరును నిర్ణయించే అసలు పదంతో పాటు హవాయి నృత్య గౌరవార్థం కొత్తదనం యొక్క పేరు ఇవ్వబడింది. అలా హులా హూప్ పుట్టింది. దాని ధర, మార్గం ద్వారా, ఆ సమయంలో చౌకైనది కాదు. అయితే, ఇది కేవలం అమ్మకాల మొదటి సంవత్సరంలోనే 100 మిలియన్ కాపీల కంటే ఎక్కువ పంపిణీని నిరోధించలేదు.

హోప్ యొక్క రకాలు

హూప్ లేదా హులా హూప్ ఒకే రూపంలో ప్రదర్శించబడిందని మరియు ఆసక్తికరమైన దేనినీ సూచించదని మీరు అనుకుంటే, మీరు చాలా తప్పుగా భావిస్తారు. ఈ నడుము శిక్షణలో కనీసం 5 రకాలు ఉన్నాయి:

• హోప్ సాధారణమైనది. స్పోర్ట్స్ స్టోర్స్‌లోని అల్మారాల్లో మనం చూడటం అలవాటు చేసుకున్నది. ప్రాథమికంగా, ఉక్కు లేదా ప్లాస్టిక్‌తో చేసిన హులా హూప్ కోసం, ధర తక్కువగా ఉంటుంది: 50 నుండి 200 రూబిళ్లు. అందువల్ల, సన్నని నడుము సముపార్జన చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
• మసాజ్ హోప్. చూషణ కప్పుల రూపంలో చిన్న అతివ్యాప్తులకు ధన్యవాదాలు, చర్మం మసాజ్ చేయబడుతుంది మరియు అదనపు పౌండ్లు మన కళ్ళ ముందు కరుగుతాయి. మీరు పదార్థం మరియు నాణ్యతను బట్టి 400 నుండి 2 వేల రూబిళ్లు వరకు అటువంటి కొనుగోలు కోసం చెల్లించాలి.

• హులాహప్, పరిమాణంలో మారడం లేదా, ఇతర మాటలలో, మడత. దీని సూత్రం ఫ్రేమ్ అనేక భాగాలుగా విభజించబడింది. అవి ఒకదానికొకటి పొడవైన కమ్మీలతో జతచేయబడతాయి. సగటు ధర 1500 రూబిళ్లు.
• వెయిటెడ్ హోప్. దీని బరువు సాధారణంగా ఒక కిలోగ్రాము మించదు. కానీ నడుముపై ప్రభావం ప్రతీకారంతో ఉండటానికి ఇది కూడా సరిపోతుంది. మార్గం ద్వారా, హూప్‌ను ట్విస్ట్ చేయడం చాలా కష్టం అని అనిపించవచ్చు. ప్రభావం, సమీక్షలు మరియు ధర (2 వేల రూబిళ్లు వరకు) వ్యతిరేకతను రుజువు చేస్తాయి.
• మెరుగైన హులా హూప్. దీని ప్రత్యేక లక్షణం అంతర్నిర్మిత క్యాలరీ వినియోగ సెన్సార్. దాని ధర 950 రూబిళ్లు నుండి మొదలవుతుంది.

అందువలన, ఇది హోప్ ట్విస్ట్ మాత్రమే ముఖ్యం. ప్రభావం, సమీక్షలు అనేక వేరియబుల్స్ ద్వారా నిర్ణయించబడతాయి, నిర్దిష్ట ప్రయోజనాల కోసం హులా హూప్ ఎంపికపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. మోడల్ యొక్క వైవిధ్యాలు, దాని వ్యాసం, ఉపయోగించిన పదార్థం యొక్క నాణ్యత మరియు తయారీదారు యొక్క బ్రాండ్ నుండి కూడా ధర మారుతుంది. మొదటి సారి, సాధారణ హోప్‌లలో ఒకదాన్ని కొనుగోలు చేయండి, దానిపై మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరచండి, మీకు ఏది సరిపోతుందో మరియు మీరు ఏమి మార్చాలనుకుంటున్నారో గుర్తించండి. భవిష్యత్తులో, ఎంపిక మరింత స్పష్టంగా రూపొందించబడుతుంది.

తరగతుల ప్రయోజనాలు, సమీక్షలు

ఒక హోప్తో ఉన్న తరగతులు నడుము వద్ద అదనపు పౌండ్లతో పోరాడటానికి మాత్రమే సహాయపడతాయి, కానీ మొత్తం శరీరంపై మొత్తం సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీరు హోప్‌ను తిప్పాలా వద్దా అని మీరు ఇంకా ఆలోచిస్తున్నారా? ప్రభావం, సమీక్షలు, వాడుకలో సౌలభ్యం, చవకైన ఖర్చు - ప్రతిదీ ఈ విషయం అనుకూలంగా మాట్లాడుతుంది.

మహిళలు తమ నడుము చిన్నదిగా మారిందని గమనించడానికి సంతోషిస్తున్నారు. కొంతమంది అద్భుతమైన మార్పుల గురించి మాట్లాడతారు, దీని ఫలితంగా ఇది 12 సెం.మీ. సంక్లిష్టమైన అనుకరణ యంత్రాలు మరియు బాధాకరమైన వ్యాయామాలను వదిలివేయండి. టీవీ ముందు కొన్ని నిమిషాలు హులా హూప్ తరగతులు - మరియు ఆహ్లాదకరమైన మార్పులు ఉన్నాయి.

నిజమే, ఈ తేనె బారెల్‌లో లేపనంలో ఫ్లై కూడా ఉంది. ఫెయిర్ సెక్స్ నోట్ యొక్క ప్రతినిధులుగా, జోడించని హోప్ చాలా స్థలాన్ని తీసుకుంటుంది మరియు తరచుగా విరిగిపోతుంది. అవును, మరియు తరగతులను ప్రత్యేకంగా సులభంగా పిలవడం కష్టం. మొదట, మీరు శిక్షణ తర్వాత చాలా అసౌకర్యానికి గురవుతారు. కానీ ఒక అందమైన వ్యక్తి గౌరవ బహుమతిగా మారితే అలాంటి ట్రిఫ్లెస్ తట్టుకోగలదు.

ఉపయోగం యొక్క సాంకేతికత

కనిపించే సరళత ఉన్నప్పటికీ, మీరు వ్యాయామాలను సరిగ్గా నిర్వహించాలి. మీరు భద్రత గురించి కూడా గుర్తుంచుకోవాలి. అలవాటు లేకుండా, హూప్ శరీరంపై అనేక గాయాలను వదిలివేస్తుందని వెంటనే గమనించాలి. వాటిని తగ్గించడానికి, బిగుతుగా ఉన్న బట్టలు ధరించండి లేదా దాన్ని ఉపయోగించండి.కాబట్టి మీరు పెరిగిన లోడ్ కారణంగా కొవ్వును కాల్చడమే కాకుండా, చర్మం యొక్క రూపాన్ని పాడుచేయకుండా మైక్రోబ్లీడ్స్‌ను కూడా నిరోధించవచ్చు. హులా హూప్ యొక్క దిశను కూడా నిరంతరం మార్చండి: సవ్యదిశలో మరియు అపసవ్య దిశలో.

చాలామంది ప్రశ్న గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు: కడుపుని తొలగించడానికి హోప్ను ఎంత ట్విస్ట్ చేయాలి? బిగినర్స్ రోజుకు కొన్ని నిమిషాలతో ప్రారంభించాలి, కానీ ఐదు కంటే ఎక్కువ కాదు. మీరు ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామాలు చేస్తున్నారో, మీరు ఎక్కువ సమయం గడపవలసి ఉంటుంది. ఇప్పటికే ఒక నెల నాటికి, మీరు మీ వ్యాయామాలను రోజుకు అరగంటకు పెంచవచ్చు. మరియు, వాస్తవానికి, స్థిరత్వం ముఖ్యం. మీరు 10 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేసినప్పటికీ, ప్రతిరోజూ, ఇది సమయం నుండి ఒకసారి కంటే చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, కానీ మొత్తం గంటకు.

హులా హూప్‌ను ఎలా తిప్పాలి?

దీనికో టెక్నిక్ ఉంది. అఫ్ కోర్స్, క్లుప్తంగా ఎక్స్ ప్రెస్ చేస్తే - పెట్టుకుని తిప్పితే తప్పేమీ ఉండదు. కానీ కొన్ని లక్షణాలు ఖచ్చితంగా పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. మీరు చేయవలసిన మొదటి విషయం సరైన భంగిమను ఎంచుకోవడం. నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలు భుజం వెడల్పుగా ఉండాలి. మీ నడుము చుట్టూ హోప్ ఉంచండి. దానిని మీ చేతులతో పట్టుకొని, మీ వెనుకవైపు ఒక గోడను ఆనించి, హులా హూప్‌ను తిప్పండి. తేలికపాటి భ్రమణ కదలికలను జరుపుము, కటిని వణుకుతుంది. మీ చేతులను మీ తల వెనుక ఉంచండి లేదా ఛాతీ స్థాయిలో మోచేతుల వద్ద వంచండి.

ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీ కాళ్ళను వెడల్పుగా విస్తరించవద్దు. దీని వల్ల ఎలాంటి ప్రయోజనం ఉండదు. వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండాలి. లేకపోతే, బదులుగా మీరు ఒక అగ్లీ మూపురం మరియు ఒక వంగి తిరిగి పొందుతారు. సౌకర్యవంతమైన వ్యాప్తి మరియు వేగాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా లయబద్ధంగా కదలికలను నిర్వహించండి. పూర్తి కడుపుతో వ్యాయామాలు చేయలేమని మర్చిపోవద్దు. మీ వ్యాయామానికి కనీసం ఒక గంట ముందు తినకుండా ప్రయత్నించండి. లేకపోతే, హులా హూప్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉండదు. అదనపు సెంటీమీటర్లపై విజయం ధర జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధుల ద్వారా బాగా తగ్గించబడుతుంది.

ముగింపు

ఈ సాధారణ నియమాలను అనుసరించడం వలన మీరు ఏ హులా హూప్ వ్యాయామాలను సరిగ్గా నిర్వహించగలరు. కొన్ని వారాల తర్వాత, మొదటి కనిపించే ఫలితాలు గమనించవచ్చు, మరియు కొన్ని నెలల తర్వాత, శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు కాదనలేనివి. హూప్‌ను ఎలా ట్విస్ట్ చేయాలో క్రమబద్ధత మరియు జ్ఞానం ముఖ్యం. ప్రభావం, సమీక్షలు సానుకూలంగా ఉంటాయి, మీరు వేచి ఉండరు.

హూప్ వ్యాయామాలు శరీరానికి అధిక కార్డియో లోడ్‌ను అందిస్తాయి, కండరాలను మంచి ఆకృతిలో ఉంచుతాయి. రెగ్యులర్ ట్విస్టింగ్ బరువు తగ్గడానికి, కడుపు మరియు వైపులా తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. తరగతులు ఇంట్లో నిర్వహించబడతాయి, వారికి స్థలం మరియు సమయాన్ని కనుగొనడం కష్టం కాదు.

హోప్ స్పిన్ చేయడం ఎలా నేర్చుకోవాలి

వీలైనంత త్వరగా ఫ్లాట్ కడుపుని పొందే ప్రయత్నంలో - ఉదాహరణకు, ఒక వారంలో - కొందరు తరగతులను ప్రారంభిస్తారు, చిన్ననాటి నుండి మరచిపోయిన నైపుణ్యాలను శరీరం సులభంగా గుర్తుంచుకుంటుంది అని నమ్ముతారు.

నియమం ప్రకారం, హూప్ సహాయంతో త్వరగా కొన్ని కిలోగ్రాములు కోల్పోవాలని కోరుకునే ప్రారంభకులు నిరాశ చెందుతారు. అన్నింటిలో మొదటిది, ఎందుకంటే నడుము యొక్క సరైన కదలికలను గుర్తుంచుకోవడం సరిపోదు. పొత్తికడుపు మరియు వైపులా కొవ్వు నిల్వలు, చాలా భారీ క్రీడా పరికరాలు, తరగతుల తప్పు వ్యవధి, హోప్తో సరిగ్గా ఎంపిక చేయని వ్యాయామాలతో జోక్యం చేసుకోండి.

బిగినర్స్ మరియు చాలా కాలం పాటు హూప్‌ను ట్విస్ట్ చేయని వారు తేలికైన క్రీడా పరికరాలను ఎన్నుకోవాలి - సాధారణంగా అర కిలోగ్రాము వరకు బరువున్న అల్యూమినియంతో తయారు చేస్తారు.

ఇతర ఎంపికలు (భారీగా, మసాజ్ ఎఫెక్ట్ కోసం లోపలి భాగంలో సిలికాన్ రిబ్బింగ్‌తో మొదలైనవి) ఫిట్‌నెస్ పెరుగుదలతో తర్వాత అవసరం.

హోప్‌ను సరిగ్గా ఎలా తిప్పాలో తెలుసుకోవడానికి, ప్రారంభ స్థానాన్ని తీసుకోండి:

• నడుము స్థాయిలో అంచు, వెనుక వెనుక భాగాన్ని తాకుతుంది (ఇది గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది);
• అరచేతులు పైకి మారాయి, రెండు వైపులా అంచుకు మద్దతు ఇవ్వండి;
• వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది;
• అడుగుల కలిసి లేదా భుజం వెడల్పు వేరుగా.

వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, మీరు రెండు దిశలలో హోప్‌ను ఎలా ట్విస్ట్ చేయాలో నేర్చుకోవాలి. కానీ ప్రారంభ దశలో, భ్రమణం యొక్క అత్యంత సహజమైన, "సౌకర్యవంతమైన" దిశను ఎంచుకోవడం సరిపోతుంది, ఎంచుకున్న దిశలో వెలుపలి నుండి అంచుని కొద్దిగా నెట్టడం. వ్యాయామం సమయంలో, చేతులు ఛాతీ స్థాయిలో పెంచబడతాయి.

నడుముతో అవసరమైన కదలికను జోడించడానికి సరైన సమయంలో, అంచు యొక్క భ్రమణాన్ని అనుభవించడం నేర్చుకోవడం అవసరం.

ఈ నైపుణ్యం అభివృద్ధితో, ఉదరం మరియు వైపులా శరీరం యొక్క కదలికలు చిన్న వ్యాప్తిని పొందుతాయి. ఏ దిశలోనైనా పదుల నిమిషాల పాటు నిరంతర భ్రమణాన్ని నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది.

ప్రారంభకులకు తీరని ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పటికీ - గరిష్ట వ్యాప్తితో నడుము కదలికలు, బెల్లీ డ్యాన్స్ - ఒకటి లేదా రెండు భ్రమణాల తర్వాత, హోప్ పడిపోతుంది. ఎలా ఉండాలి?

మరింత ట్విస్ట్ చేయడానికి ప్రయత్నించడానికి మీ మార్గం నుండి బయటపడకపోవడమే సరైన విధానం. మీరు వెంటనే రిమ్‌ను అడ్డగించాలి, భ్రమణాన్ని ఆపి మళ్లీ వ్యాయామం ప్రారంభించాలి.

నడుము యొక్క అసహజ మూర్ఛ కదలికలు హూప్‌ను ఎలా సరిగ్గా తిప్పాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడవు. అదనంగా, అంచు నుండి దెబ్బల ద్వారా ఉదరం మరియు వైపులా గాయాలు చేయవచ్చు. మరియు వారు పాస్ అయ్యే వరకు, మీరు తరగతులకు అంతరాయం కలిగించాలి.

ప్రారంభకులకు, మొదట 1-2 విప్లవాలు సాధించడానికి సరిపోతుంది, ఆపై మళ్లీ వ్యాయామం ప్రారంభించండి. నైపుణ్యం అభివృద్ధితో, నిరంతర భ్రమణాల సంఖ్య పెరుగుతుంది.

హోప్ ట్విస్ట్ ఎంత

రెండు దిశలలో హోప్‌ను మెలితిప్పే నైపుణ్యం కనిపించిన తర్వాత, బరువు తగ్గడం మరియు కడుపుని శుభ్రపరచడం ప్రారంభించడం ఇంకా చాలా తొందరగా ఉంది. కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం, తద్వారా ఇది దీర్ఘకాలిక శారీరక శ్రమను తట్టుకోగలదు మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

వ్యాయామం యొక్క వ్యవధిలో క్రమంగా పెరుగుదల నడుములో రాబోయే బరువు తగ్గడానికి కండరాలు మరియు చర్మాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.

హూప్‌ను ఎలా తిప్పాలో ఇప్పుడే నేర్చుకున్న మరియు అది పడిపోవడం ఆగిపోయిన ప్రారంభకులు రోజుకు రెండు నిమిషాల కంటే ఎక్కువ చేయకూడదు. ఫిట్నెస్ పెరుగుదలతో, వారానికి 1-2 నిమిషాలు భ్రమణ వ్యవధిని పెంచండి.

కొందరు, బరువు తగ్గడానికి మరియు ఒకటి లేదా రెండు వారాల్లో కడుపుని తొలగించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, వారి నడుమును మందపాటి టవల్ లేదా స్కార్ఫ్‌తో చుట్టడాన్ని తప్పుగా చేస్తారు మరియు అవసరమైన ఫిట్‌నెస్ లేకుంటే, సిఫార్సు చేసిన 30-40 నిమిషాలు హోప్‌ను తిప్పండి.

మితిమీరిన తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత, భుజాలు మరియు కండరాలు గాయపడతాయి, నడుముపై గాయాలు కనిపిస్తాయి. శరీరం బాధించడం ఆపే వరకు మీరు తరగతులకు అంతరాయం కలిగించాలి.

హోప్‌ను ఎలా తిప్పాలి

చదునైన కడుపు మరియు సన్నని నడుము సాధించడానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అవసరం, తద్వారా ఉదరం మరియు వైపులా కండరాలు బలంగా మరియు టోన్ అవుతాయి.

ఫిట్‌నెస్ పెరుగుదలతో, మీరు భారీ, మరింత భారీ హూప్‌ను మెలితిప్పడం కొనసాగించవచ్చు. అతనితో పనిచేయడానికి చాలా శారీరక శ్రమ అవసరం. అంచు లోపలి నుండి సాగే ఇన్సర్ట్‌లు మసాజ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, మైక్రో సర్క్యులేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు శోషరస ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి. చర్మం దృఢంగా మరియు సాగేదిగా మారుతుంది, సెల్యులైట్ అదృశ్యమవుతుంది.

హోప్ మెలితిప్పినట్లు ఒక వారంలో కడుపు తొలగించదు. 30-40 నిమిషాల వ్యవధిలో రోజువారీ తరగతులు రెండు నెలల తర్వాత మొదటి ప్రత్యక్ష ఫలితాలు ఆశించబడతాయి.

నడుములో బరువు తగ్గడానికి హోప్‌ను ఎలా ట్విస్ట్ చేయాలి

పాదాలు భుజం స్థాయిలో లేదా వెడల్పుగా ఉన్నప్పుడు, గ్లూటయల్ కండరాలు మరియు తొడలు పనిలో చేర్చబడతాయి. కొవ్వు నిల్వలు ఉంటే, సాధారణ వ్యాయామం వాటిని భరించవలసి సహాయం చేస్తుంది.

కానీ పని కడుపుని తీసివేయడం అయితే, నడుముపై లోడ్ని పెంచడానికి అడుగుల దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు మీరు హోప్ను ట్విస్ట్ చేయాలి.

మీ ఛాతీపై మీ చేతులను దాటండి, మీ చేతులతో మీ ముంజేతులను పట్టుకోండి, లేకుంటే వారు సుదీర్ఘ భ్రమణ సమయంలో చాలా అలసిపోతారు.

నడుము మరియు పొత్తికడుపుపై ​​గాయాలు కనిపించకుండా ఉండటానికి, జెర్క్స్ మరియు జెర్క్స్ లేకుండా మృదువైన, నమ్మకంగా కదలికలతో అంచు యొక్క భ్రమణాన్ని నిర్వహించడం అవసరం.

మీరు హూప్‌ను ఎంత సహజంగా ట్విస్ట్ చేయగలరో, బరువు తగ్గడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో కొవ్వును కాల్చడం లక్ష్యంగా ఉంటుంది, ఖచ్చితంగా అవసరమైన కండరాలు పనిలో చేర్చబడతాయి.

నడుము యొక్క భ్రమణ వ్యాసార్థం తక్కువగా ఉండాలి, వెనుకభాగం నేరుగా ఉంటుంది. శ్వాస ఆలస్యం లేకుండా లోతుగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి, 30-40 నిమిషాల పాటు ఉండే వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, ఒక్కొక్కటి 200 వరకు కాలిపోతాయి.

శరీరానికి సమతుల్య లోడ్ ఇవ్వడానికి, ప్రతి దిశలో అదే సమయంలో హోప్ను ట్విస్ట్ చేయడం అవసరం.

చివరి భోజనం తర్వాత 2-3 గంటల కంటే ముందుగా మరియు నిద్రవేళకు 2-3 గంటల కంటే ముందుగా పాల్గొనడం సరైనది.

సంక్లిష్టమైన వ్యాయామాలు

శిక్షణ పెరుగుదలతో, అదనపు అంశాలను పరిచయం చేయవచ్చు. పెరిగిన లోడ్‌తో వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఒక సెషన్‌లో 300 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయవచ్చు.

సెమీ-స్క్వాట్‌లో హోప్‌ను మెలితిప్పడం, పాదాలు కలిసి. అంచుని తిప్పడం ప్రారంభించండి మరియు అదే సమయంలో మీ నిఠారుగా ఉన్న మొండెం వీలైనంత తక్కువగా తగ్గించడానికి మీ మోకాళ్ళను వంచండి. ఈ స్థితిలో చాలా నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. అంచుని మరొక వైపుకు తిప్పడం ద్వారా పునరావృతం చేయండి.

తుంటి మరియు నడుముపై ప్రత్యామ్నాయంగా హోప్‌ను ట్విస్ట్ చేయండి. నడుము వద్ద తిరగడం ప్రారంభించండి. అంచు తుంటికి క్రిందికి వెళ్లనివ్వండి, ఆపై దాని అసలు స్థానానికి పెరగనివ్వండి. వ్యతిరేక దిశలో హోప్‌ను తిప్పడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి.

హోప్‌ను వేర్వేరు దిశల్లో ప్రత్యామ్నాయంగా ట్విస్ట్ చేయండి, భుజాల కంటే పాదాలను వెడల్పుగా విస్తరించండి, కాళ్ళు నిఠారుగా ఉంటాయి. వ్యాయామం పిరుదుల కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.

సెమీ-స్క్వాట్‌లో హోప్‌ను మెలితిప్పడం, భుజాల కంటే అడుగుల వెడల్పు. భ్రమణాన్ని ప్రారంభించండి, మీ మోకాళ్లను వీలైనంత తక్కువగా స్క్వాట్ చేయడానికి వంచి, రిమ్ స్పిన్నింగ్‌ను ఉంచండి. కొన్ని నిమిషాలు స్థానం పట్టుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఇతర దిశలో క్రీడా సామగ్రిని తిప్పడం ద్వారా పునరావృతం చేయండి. వ్యాయామం పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలను బలపరుస్తుంది.

మీ పాదంతో హోప్‌ను ముందుకు తిప్పండి. మీ కుడి కాలును ముందుకు ఉంచండి, ప్రాధాన్యంగా వంగి, లంజ్ చేయండి. ఎడమ కాలు కొద్దిగా వంగి వెనుకకు అమర్చబడింది. భ్రమణాలను జరుపుము. క్రమమైన వ్యవధిలో, కాళ్ళ స్థానాన్ని మార్చండి: కుడి పాదాన్ని ఎడమవైపుకు ఉంచండి, ఎడమ పాదంతో ముందుకు సాగండి. ఎక్కువ లోడ్ ఇవ్వడానికి, మీరు నడుము యొక్క భ్రమణ వ్యాప్తిని పెంచవచ్చు, కాళ్ళ స్థానాన్ని మరింత తరచుగా మార్చవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ఇతర హూప్ వ్యాయామాలు

హోప్ యొక్క రెగ్యులర్ టోర్షన్ కడుపుని తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. తరగతులను వైవిధ్యపరచడానికి, తొడలు, పిరుదులు, ఉదర కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం, ఇతర వ్యాయామాలు చేయడం ఉపయోగపడుతుంది.

హోప్‌ను ముందుకు తిప్పడం. బ్రష్‌లు భుజం స్థాయిలో అంచుని కలిగి ఉంటాయి, దాని దిగువ భాగం తొడల వెనుక, పాదాలను కలిసి తాకుతుంది. మీ మోచేతులను వైపులా విస్తరించండి, మీ తలపై హోప్‌ను ముందుకు చుట్టండి, దానిపై అడుగు పెట్టండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

హోప్‌ను వెనక్కి తిప్పడం. చేతులు వాటి ముందు అంచుని పట్టుకుంటాయి, మోచేతులు వేరుగా ఉంటాయి, పాదాలు కలిసి ఉంటాయి. మణికట్టు యొక్క కదలికతో, తల వెనుకకు అంచుని చుట్టండి, దశలవారీగా, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

హోప్ రైడింగ్. పాదాలు విస్తృతంగా ఉంటాయి, చేతులు అంచుపై ఉన్నాయి. కుడి కాలును వంచి, శరీర బరువును దానికి బదిలీ చేయండి, ఎడమ కాలు నిఠారుగా ఉంటుంది. శరీరం యొక్క కదలికతో పాటుగా, కుడివైపున, చేతులు నేరుగా, అంచుని చుట్టండి. ప్రతి దిశలో 10 పునరావృత్తులు చేయండి.

హోప్ ద్వారా ఎక్కడం. నిటారుగా నిలబడండి, పాదాలను కలిసి, ఎడమ వైపున అంచు, పై నుండి పట్టుకొని బ్రష్ చేయండి. మీ ఎడమ పాదంతో, ప్రక్కకు ఒక అడుగు వేయండి, అంచు దిగువన అడుగు వేయండి, వంగి, శరీర బరువును ఎడమ కాలుకు బదిలీ చేయండి, రెండు అరచేతులను దిగువ బిందువులో అంచు ఎగువన ఉంచి, నిఠారుగా ఉంచండి. రివర్స్ క్రమంలో కదలికను జరుపుము. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.

లెగ్ లిఫ్ట్‌లు. గోడకు వ్యతిరేకంగా హోప్ ఉంచండి, మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, తద్వారా సాక్స్ దాని దిగువను తాకుతుంది. కుడి నిఠారుగా ఉన్న కాలుతో, అంచు వెంట, నేలపై ఎడమవైపున ఒక ఆర్క్‌ను వివరించండి. ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. ప్రతి కాలుతో 10 సార్లు వ్యాయామం చేయండి.

వ్యతిరేక సూచనలు

హోప్ ట్విస్టింగ్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, వ్యాయామం వెన్నెముక చుట్టూ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

పార్శ్వగూని విషయంలో, అలాగే జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క అవయవాల వ్యాధులు (మంటలు), జీర్ణశయాంతర ప్రేగు, వాస్కులర్ వ్యాధులు, ఇది హూప్ను తిప్పడం విలువైనది కాదు.

కొన్ని సందర్భాల్లో, మరియు సంప్రదింపుల తర్వాత మాత్రమే, డాక్టర్ తేలికపాటి అల్యూమినియం హోప్తో వ్యాయామాలను అనుమతిస్తుంది.

వ్యాసంలో మేము బరువు తగ్గడానికి ఒక హూప్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము. అనేక రకాల్లో అత్యంత అనుకూలమైన హూప్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలో, ఎంత తరచుగా మరియు ఎంతకాలం ఉపయోగించాలో మేము మీకు చెప్తాము. మా సిఫార్సులను వర్తింపజేయడం ద్వారా, ప్రక్షేపకం యొక్క ఉపయోగం ఏ సందర్భాలలో విరుద్ధంగా ఉందో మరియు బరువు తగ్గడానికి దానితో ఏ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయో మీరు కనుగొంటారు.

హులా హూప్ లేదా హూప్ అనేది నడుము వద్ద భ్రమణం, జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు కోసం రూపొందించిన ప్రత్యేక క్రీడా పరికరాలు, ఇది చాలా కాలంగా గృహ క్రీడలలో ఉపయోగించబడింది.

రకాలు

అనేక రకాల ప్రక్షేపకాలు ఉన్నాయి:

1. క్లాసికల్ జిమ్నాస్టిక్;
2. క్లాసిక్ వెయిటెడ్;
3. అనువైన;
4. మసాజ్.

మసాజ్ పరికరాలు అదనపు “ఎంపికలలో” ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉండే అనేక ఉపజాతులను కలిగి ఉన్నాయి:

• అయస్కాంతాలతో;
• వచ్చే చిక్కులతో;
• బంతులతో హులా హూప్;
• చూషణ కప్పులతో హులా హూప్;
• ధ్వంసమయ్యే ఎంపిక;

క్లాసిక్ జిమ్నాస్టిక్ మరియు బరువు

అందుకే ఈ రకాన్ని క్లాసిక్ అని పిలుస్తారు - మా తల్లులు మరియు అమ్మమ్మలు ఇప్పటికీ అలాంటి పరికరాలలో పాల్గొన్నారు. సోవియట్-యుగం జిమ్నాస్ట్‌లు బరువు తగ్గడానికి, ప్రదర్శన చేయడానికి మరియు శిక్షణ ఇవ్వడానికి క్లాసిక్ ఐరన్ ఉపకరణాన్ని ఉపయోగించారు.

ఉచిత విక్రయంలో, తేలికైన ఎంపికలు తరచుగా కనుగొనబడ్డాయి - ప్లాస్టిక్ లేదా అల్యూమినియం. ప్లాస్టిక్ "సర్కిల్" పిల్లలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది - ఇది గాయాలు, రాపిడిలో వదలదు.

జిమ్‌లలో మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామాల ప్రయోజనం కోసం, శిక్షకుడు ఎల్లప్పుడూ జిమ్నాస్టిక్ హూప్ యొక్క వెయిటెడ్ వెర్షన్‌ను "నిల్వ" చేస్తాడు. ఒక మెటల్ హోప్‌లో, శిక్షకుడు ఒక రంధ్రం చేసాడు, లోపల శూన్యతను ఇసుకతో నింపాడు.

కోచ్ అమ్మాయిలకు భారీ “సర్కిల్” స్పిన్ చేయడానికి ఆఫర్ చేశాడు, దీని బరువు 1.2-3 కిలోలు. అబ్బాయిలకు, ప్రక్షేపకం యొక్క బరువు 7 కిలోలకు చేరుకుంటుంది.

ఈ రోజుల్లో, వారు క్లాసిక్ సర్కిల్‌ల యొక్క రెడీమేడ్ వెయిటెడ్ సవరణలను పొందుతున్నారు.

వారికి ఇప్పటికీ చాలా డిమాండ్ ఉంది - వారితో శిక్షణ యొక్క ప్రభావం సమయం-పరీక్షించబడింది.

ప్రధాన అప్లికేషన్ నడుము మరియు తుంటి చుట్టూ భ్రమణం, అబ్స్, కటి వెన్నెముక, పిరుదులు, వెనుక, తొడల కండరాలను బలోపేతం చేయడం. హులా హోప్స్ యొక్క భారీ సంస్కరణలు కండరాలపై భారాన్ని పెంచుతాయి, వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

మూడు కిలోగ్రాముల పరికరాన్ని తిరిగేటప్పుడు, పెల్విస్ యొక్క అధిక శ్రేణి కదలిక అవసరం. సర్కిల్ ఉంచడానికి, గణనీయంగా మరింత కృషిని వర్తిస్తాయి. ఇది అధిక శక్తి వ్యయానికి దారితీస్తుంది, తినే కేలరీలు వేగంగా "కరిగిపోతాయి".

అయినప్పటికీ, శరీరాన్ని సిద్ధం చేయకపోతే, వెంటనే భారీ హోప్ని కొనుగోలు చేయవద్దు - స్పోర్ట్స్ శిక్షకులు క్రమంగా లోడ్ని పెంచడానికి సలహా ఇస్తారు.

భారీ మోడల్ యొక్క ఉపయోగం వెంటనే చాలా అసౌకర్య అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది - హోప్ శరీరాన్ని తాకినట్లుగా: ప్రక్షేపకం యొక్క అటువంటి ద్రవ్యరాశిని తట్టుకోగల బాగా అభివృద్ధి చెందిన బలమైన కండరాలు లేవు.

తయారుకాని కండరాలు ఓవర్ స్ట్రెయిన్, భరించవలసి లేదు - హోప్ నిరంతరం కాళ్ళపై పడి, గాయాలను వదిలివేస్తుంది. అన్ని క్షణాలు శిక్షణను భరించలేనివిగా చేస్తాయి.

మసాజ్

ఈ రకమైన సర్కిల్‌లు క్లాసిక్ డిజైన్‌కు వివిధ జోడింపుల కారణంగా హోప్ యొక్క పెరిగిన సామర్థ్యంతో వర్గీకరించబడతాయి. తయారీదారులు క్లాసిక్ మోడల్‌ను దానికి వివిధ "చిప్స్" జోడించడం ద్వారా మెరుగుపరిచారు: వచ్చే చిక్కులు, అయస్కాంతాలు, బంతులు, చూషణ కప్పులు.

"స్మార్ట్" మసాజ్ హూప్ అని పిలవబడేది ఉంది - అటువంటి నమూనాలు అంతర్నిర్మిత లిక్విడ్ క్రిస్టల్ డిస్ప్లేను కలిగి ఉంటాయి, ఇది కోల్పోయిన కేలరీల సంఖ్య, వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి, భ్రమణాల సంఖ్య, పల్స్, రక్తపోటును ప్రదర్శిస్తుంది.

వచ్చే చిక్కులు లేదా బంతులతో బరువు తగ్గించే పరికరం యొక్క ప్రయోజనాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: నడుము వద్ద తిప్పినప్పుడు, వచ్చే చిక్కులు లేదా బంతులు సర్కిల్ యొక్క మసాజ్ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మెరుగైన యాంటీ-సెల్యులైట్ కణజాల చికిత్స జరుగుతుంది.

అటువంటి ఉత్పత్తుల తయారీదారులు అభ్యాసకుడి శరీరంపై ఆక్యుపంక్చర్ పాయింట్లపై వచ్చే చిక్కులు, బంతుల ప్రభావంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ చూపుతారు.

చూషణ కప్పులు ఇదే విధంగా పనిచేస్తాయి. మసాజ్ చర్య యొక్క అసమాన్యత ఏమిటంటే, సర్కిల్ యొక్క భ్రమణ సమయంలో చర్మం నుండి చూషణ కప్పులు "స్టిక్" మరియు "అన్‌స్టిక్".

వాక్యూమ్ మసాజ్‌ను గుర్తు చేస్తుంది, సర్కిల్ యొక్క భ్రమణానికి కొంత అదనపు ప్రతిఘటనను సృష్టిస్తుంది. ప్లస్ చూషణ కప్పులు - పరికరంతో పనిచేసేటప్పుడు సబ్కటానియస్ కొవ్వు పొరపై ప్రభావాన్ని పెంచడంలో.

అయస్కాంతాలు రక్త ప్రవాహం, శరీర కణజాలాలపై అయస్కాంత క్షేత్రాల ప్రభావాన్ని అందిస్తాయి. అయస్కాంతాల ప్రభావాల గురించి తయారీదారులు ఈ క్రింది వాటిని చెప్పారు:

• శరీరంలో కేశనాళిక రక్త ప్రసరణను నెమ్మదిస్తుంది, శిక్షణ ద్వారా "విరిగిన" కొవ్వుల ద్వితీయ శోషణను నిరోధిస్తుంది;
• జీవక్రియ యొక్క త్వరణం, రక్త ప్రసరణకు దోహదం చేస్తుంది;
• మొత్తం శరీరంపై సాధారణ చికిత్సా మరియు రోగనిరోధక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

కొన్ని హులా హోప్స్ సులభంగా సమీకరించబడతాయి మరియు విడదీయబడతాయి: ఇది నిల్వ చేయడానికి, రవాణా చేయడానికి అనుకూలమైనది మరియు కాంపాక్ట్, కానీ సమీక్షలలో వారు డిజైన్ యొక్క ప్రతికూలతలను పేర్కొంటారు.

కాలక్రమేణా లేదా పేలవమైన తయారీ కారణంగా, అటువంటి నమూనాలు భ్రమణ సమయంలో విడిపోతాయి.

ఏ ప్రక్షేపకం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది

మేము ఇప్పటికే ఉన్న అన్ని రకాల హులా హూప్‌లను వాటి వైవిధ్యాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడతాము. అయితే ఏది ఎంచుకోవాలి? ప్రశ్నకు సమాధానమిచ్చేటప్పుడు నియమాలు ఉండకూడదు. ఇక్కడ ప్రతి ఒక్కరూ తనను తాను ఎంచుకుంటారు. ఎంచుకునేటప్పుడు, మీరు 4 ప్రధాన అంశాలపై దృష్టి పెట్టాలి:

1. అప్లికేషన్ మోడ్;
2. సర్కిల్ బరువు;
3. హులా హూప్ పరిమాణం;
4. ఉత్పత్తి నాణ్యత.

దరఖాస్తు పద్ధతికి సంబంధించి, ఈ క్రింది వాటిని సూచించవచ్చు. మీరు నడుము వద్ద మాత్రమే డిజైన్‌ను ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీకు సరిపోయే ఏదైనా మోడల్‌ను ఎంచుకోండి. అవన్నీ సరిపోతాయి.

అదనంగా, చాలా సౌకర్యవంతమైన రకాల హూప్‌లను ఒక రకమైన ఉపబలంగా నడుము చుట్టూ ధరించవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఇంటిని శుభ్రపరిచేటప్పుడు లేదా వంట చేసేటప్పుడు. ఇది కండరాలకు అదనపు భారాన్ని ఇస్తుంది, కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచుతుంది.

వృత్తం యొక్క బరువు గురించి - శిక్షణ లేని కండరాలు వెంటనే 3 కిలోల బరువును అందించడానికి గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడవు.

అదే సమయంలో, తేలికపాటి అల్యూమినియం జిమ్నాస్టిక్ ఉపకరణంతో బరువు కోల్పోవడంలో కావలసిన ఫలితాలను సాధించడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. మీడియం ఎంపికను ఎంచుకోండి, దీని బరువు 1,200-1,500 కిలోలు.

బరువున్న మోడల్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, ఈ మోడల్ యొక్క ఉపరితలం మృదువైనదని శ్రద్ద. ఫోమ్ రబ్బరు, ఫాబ్రిక్, తోలు లేదా ఇతర పదార్థాలతో తయారు చేయబడిన ఒక బయటి షెల్ ద్వారా ఇంపాక్ట్ ఫోర్స్ మెత్తబడాలి.

పాఠశాల సమయం నుండి చిన్నగదిలో పడి ఉన్న అల్యూమినియం హోప్‌ను బరువుగా ఉంచాలని మీరే నిర్ణయించుకుంటే, దానిని ఇసుకతో నింపిన తర్వాత, కనీసం ఎలక్ట్రికల్ టేప్‌తో పైన చుట్టండి: ఇది గాయాలు, అసహ్యకరమైన "బీట్స్" ను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. భ్రమణ సమయంలో కటి ఎముకలు.

ఇంకా మంచిది, ఎలక్ట్రికల్ టేప్ కింద నురుగు రబ్బరు టేపులతో చుట్టండి - 2 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువున్న హోప్స్ కోసం అవసరం.

కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మీరు ఉత్పత్తి నాణ్యతతో సంతృప్తి చెందారని నిర్ధారించుకోండి. సర్కిల్ యొక్క ఉపరితలంపై శ్రద్ధ వహించండి - ఇది మృదువైనదిగా ఉండాలి. చిప్స్, కఠినమైన పొడుచుకు వచ్చిన సీమ్స్ లేదా నోచెస్ ఉంటే, పరిస్థితి చాలా అసౌకర్యాన్ని సృష్టిస్తుంది.

దగ్గరగా చూడండి, వచ్చే చిక్కులు లేదా బంతులతో మసాజ్ హూప్‌ను అనుభూతి చెందండి. బంతులు, వచ్చే చిక్కులు చాలా హార్డ్, హార్డ్ ఉండకూడదు - ఉపయోగించినప్పుడు చర్మంపై "సంపాదన" రాపిడిలో అటువంటి చాలా అధిక సంభావ్యత తో.

బంతులను ఉత్పత్తిలో బాగా స్థిరపరచాలి, స్వేచ్ఛగా స్క్రోల్ చేయండి.

హులా హూప్ కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, నేలపై మీ ముందు ఉంచండి. పరికరం మీ పక్కటెముకలను చేరుకున్నట్లయితే, చిన్న సర్కిల్ వ్యాసాన్ని ఎంచుకోండి, లేకుంటే మీరు దాన్ని తిప్పడానికి చాలా సమస్యాత్మకంగా మరియు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. కాబట్టి "మీ పరిమాణం" హులా హూప్ ఎంచుకోండి.

ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందా

క్రీడా పరికరాలను ఆశ్రయించే వారు తరచుగా ప్రశ్న అడుగుతారు: "హూప్‌తో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా?" అవును, మీరు ఖచ్చితంగా ఉండవచ్చు!

మీరు దానిని నడుము వద్ద తిప్పినప్పటికీ, శరీరంలో ఈ క్రింది మార్పులు సంభవిస్తాయి:

• రక్త ప్రసరణ మెరుగుదల - అన్నింటిలో మొదటిది, కటి అవయవాలలో రక్త ప్రవాహం మెరుగుపడుతుంది. ఇది ఇతర విషయాలతోపాటు, పురుషులు మరియు స్త్రీలలో లైంగిక పనితీరు మెరుగుదలకు దారితీస్తుంది.
• శోషరస ప్రసరణను మెరుగుపరచడం. ఫలితంగా, నిశ్చల జీవనశైలితో శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో ఉబ్బిన మరియు "ఉండటం" యొక్క తొలగింపు.
• "లేజీ బోవెల్" సిండ్రోమ్ యొక్క నివారణ - వృత్తం తిరిగేటప్పుడు, ఉదరం మరియు అంతర్గత అవయవాలు మసాజ్ చేయబడతాయి, ఇది పేగు విషయాల తరలింపును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
• కణాల వ్యర్థ ఉత్పత్తులను వదిలించుకోవటం, టాక్సిన్స్ - అవి చెమట, పేగు విషయాలతో బయటకు వస్తాయి;
• cellulite తగ్గిస్తుంది - భ్రమణ సమయంలో "గడ్డలు" కారణంగా "బ్రేకింగ్" cellulite tubercles యొక్క మసాజ్ ప్రభావం;
• శరీరం యొక్క ఈ ప్రాంతంలో సాధారణ లోడ్ కారణంగా అందమైన నడుము ఏర్పడుతుంది. గర్భం మరియు ప్రసవం తర్వాత ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
• శ్రేయస్సు మరియు మానసిక స్థితిలో సాధారణ మెరుగుదల - ఇది సాధారణంగా సాధారణ క్రీడల ద్వారా మరియు ప్రత్యేకంగా సర్కిల్‌తో అందించబడుతుంది;
• కేలరీలు కోల్పోవడం అనివార్యంగా బరువు తగ్గడానికి దారి తీస్తుంది, నష్టం వారి ఆహారాన్ని మించి ఉంటే;
• కండరాల టోన్లో సాధారణ మెరుగుదల మరియు వెన్నెముక యొక్క కటి కండరాల కోర్సెట్ యొక్క సమగ్ర అధ్యయనం రికవరీకి దారితీస్తుంది.

ప్రతిరోజూ హోప్ మెలితిప్పడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా

అవును, మీరు ఖచ్చితంగా ఉండవచ్చు! మరియు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, వెన్నెముక, అబ్స్, కాళ్ళు మరియు "ఆడ" కటి కండరాల కండరాలను కూడా బలోపేతం చేయండి.

మీ బరువు తగ్గించే వ్యవస్థలో రోజువారీ వ్యాయామాలను చేర్చండి మరియు ప్రమాణాల బాణాలు క్రమంగా కావలసిన సూచికను చేరుకుంటాయి.

శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, హూప్‌ను ట్విస్ట్ చేయడం అవాంఛనీయమైన లేదా ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులు మీకు ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయండి.

వ్యతిరేక సూచనలు

మీకు ఈ క్రింది పరిస్థితులు ఉన్నట్లయితే మీరు తరగతులకు దూరంగా ఉండాలి:

• ఋతు చక్రం - ఋతుస్రావం సమయంలో ట్విస్ట్ లేదు, రక్తస్రావం స్పష్టమైన రక్త నష్టం వరకు పెరుగుతుంది;
• ఏదైనా స్త్రీ జననేంద్రియ రక్తస్రావం;
• మూత్రపిండాలు, కటి అవయవాల యొక్క తీవ్రమైన శోథ ప్రక్రియలు;
• తిత్తి, ఎండోమెట్రియోసిస్ మరియు కటి అవయవాల యొక్క ఇతర వ్యాధులు - స్త్రీ జననేంద్రియ పాథాలజీల సమక్షంలో, తరగతులను ప్రారంభించే ముందు నిపుణుడిని సంప్రదించండి;
• కటి అవయవాల ప్రోలాప్స్;
• ఉదరం, గజ్జ, ప్రసవానంతర లేదా శస్త్రచికిత్స అనంతర తెల్లటి రేఖ యొక్క హెర్నియా - హెర్నియల్ విషయాల చిటికెడు రేకెత్తించడం సాధ్యమవుతుంది;
• గర్భం;
• ప్రారంభ శస్త్రచికిత్స మరియు ప్రసవానంతర కాలం - బాహ్య మరియు అంతర్గత కుట్లు పూర్తిగా నయం అయ్యే వరకు 3-4 వారాలు తట్టుకోవడం అవసరం, అలాగే కణజాల పనితీరు పునరుద్ధరణ;
• నిరపాయమైన కణితులు మరియు ఆంకోలాజికల్ సమస్యలు;
• వెన్నెముక మరియు కీళ్ల పాథాలజీల సమక్షంలో, హాజరైన వైద్యుడితో సంప్రదింపులు అవసరం.

బరువు తగ్గడం ఎలా

సాంప్రదాయకంగా, శిక్షకులు, పోషకాహార నిపుణులు ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించడానికి, స్పోర్ట్స్ కార్యకలాపాల క్యాలరీ వినియోగాన్ని పెంచడానికి సలహా ఇస్తారు.

ఒక హూప్ సహాయంతో, మేము కేలరీల నష్టాన్ని పెంచుతాము, అధిక బరువు కోల్పోతాము. మీరు ఒక నిమిషం పాటు సాధారణ హులా హూప్‌ను ట్విస్ట్ చేస్తే, మేము 15 కేలరీలు కోల్పోతాము. 3 కిలోల వరకు బరువు, సర్కిల్ యొక్క వెర్షన్ నిమిషానికి 20 కేలరీలు పడుతుంది.

మీరు తినే కేలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం, మంచి పోషకాహారం యొక్క శ్రద్ధ వహించాలని గుర్తుంచుకోండి.

స్లిమ్మింగ్ - ముందు మరియు తరువాత

బరువు తగ్గడానికి ముందు మీరు ఎప్పుడూ క్రీడలు ఆడకపోతే, ఇది మీ ఉత్తమ ప్రయత్నాలలో ఒకటి. మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా నెట్టవద్దు, చిన్నగా ప్రారంభించండి.

ప్రతిరోజూ అనేక సెట్లలో 3-5 నిమిషాలు నడుము వద్ద హోప్‌ను తిప్పండి. అలసిపోయేలా ఒకేసారి తిప్పడం కంటే ఇది చాలా సరైనది మరియు శరీరానికి మంచిది. ఆ తరువాత, మీరు క్రమంగా లోడ్ పెంచవచ్చు.

అదనపు వ్యాయామాలను పరిచయం చేయడం, సర్కిల్ యొక్క భ్రమణ సమయాన్ని పెంచడం లేదా వృత్తం యొక్క బరువును పెంచడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు.

మీ వర్కవుట్‌లు ఎంత తీవ్రంగా ఉంటే, ఎక్కువ కేలరీలు, నడుములోని సెంటీమీటర్‌లను మీరు కోల్పోతారు.

దయచేసి గమనించండి: వృత్తం యొక్క భ్రమణంపై మాత్రమే ఆధారపడటం సరైనది కాదు. అధిక బరువు సమస్య పరిష్కారాన్ని దృఢంగా, సమగ్రంగా చేరుకోండి.

మీ సాధారణ జీవనశైలి నుండి మీ బరువు తగ్గడాన్ని తాత్కాలిక విచలనంగా తీసుకోకండి. జీవనశైలి మార్పు కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఏర్పరచుకోండి.

ఉదాహరణకు, ఇప్పుడు ప్రతి ఉదయం జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ప్రత్యేక పానీయంతో ప్రారంభించండి. ఒక గ్లాసు నీటిలో, 1 టీస్పూన్ తేనె, 0.5 టీస్పూన్ కలబంద రసం మరియు సగం నిమ్మకాయ ముక్క, అల్పాహారం ముందు అరగంట త్రాగాలి.

సాధారణం కంటే కొంచెం తక్కువగా తినండి, తినే ఆహారం యొక్క రోజువారీ మొత్తాన్ని తగ్గించండి. ఆహారాన్ని 3 సాంప్రదాయ భోజనాలుగా కాకుండా 5-6గా విభజించండి. నిద్రవేళకు 3 గంటల ముందు మీ చివరి భోజనాన్ని తరలించండి.

వారానికోసారి ఉపవాస దినాలను ఏర్పాటు చేసుకోండి. కేఫీర్, పండు లేదా కూరగాయలు - అత్యంత రుచికరమైన ఎంచుకోండి.

మద్యపాన పాలనపై శ్రద్ధ వహించండి - ప్రతిరోజూ 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

ఒక సర్కిల్తో భ్రమణం మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామాల రూపంలో స్పోర్ట్స్ లోడ్లను నమోదు చేయండి.

బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత ట్విస్ట్ చేయాలి

శరీరంపై లోడ్లో క్రమంగా పెరుగుదల నియమం ఆధారంగా, మేము చిన్న నుండి పెద్ద వరకు హోప్ను ట్విస్ట్ చేయడం ప్రారంభిస్తాము.

హులా హూప్ వెయిటెడ్ మోడల్ కాకపోతే, మీరు దానిని ప్రతిరోజూ 10 నిమిషాలు ట్విస్ట్ చేయవచ్చు. ప్రతిరోజూ మీరు శిక్షణ వ్యవధిని 1 నిమిషం పెంచవచ్చు.

మేము హులా హోప్స్ యొక్క భారీ మోడళ్లను 3 నిమిషాలు 3 సార్లు రోజుకు లేదా 5 నిమిషాలు రోజుకు రెండుసార్లు ట్విస్ట్ చేయడం ప్రారంభిస్తాము. శిక్షణా నియమావళిని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీ భావాల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయండి.

మీరు ప్రతిరోజూ హోప్ ట్విస్ట్ చేస్తే మీరు బరువు తగ్గుతారు

వాస్తవానికి, "సహనం మరియు పని ప్రతిదీ రుబ్బు చేస్తుంది"! రోజువారీ హులా హూప్ శిక్షణ సమయాన్ని 20 నిమిషాలకు తీసుకురావడం సరిపోతుంది. అటువంటి లోడ్తో, మీరు ఒక నెలలో నడుము నుండి అదనపు 4-8 సెం.మీ.

రోజువారీ హులా హూప్ శిక్షణ, సమీకృత విధానం యొక్క ఇతర పాయింట్లతో పాటు, అదనపు పౌండ్లను కోల్పోవడానికి అనివార్యంగా దారి తీస్తుంది. మీరు ఎంత గంభీరంగా ఉంటారో మరియు మీ ప్రయత్నాలు ఎంత ఎక్కువగా ఉంటే అంత ఎక్కువ ఫలితం మీరు ఆశించవచ్చు.

మీరు హులా హూప్‌ను ఎంతసేపు తిప్పుతారు, మీ సర్కిల్ ఎంత భారీగా ఉంటుంది, కానీ మీరు దీన్ని ఎంత సరిగ్గా చేస్తారు అనే దాని ద్వారా కూడా ఫలితం ప్రభావితమవుతుంది.

హోప్‌ను ఎలా తిప్పాలి

చాలా ముఖ్యమైన అంశం - ఖాళీ కడుపుతో మాత్రమే క్రీడా సామగ్రిని తిప్పడం. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం లేదా తినడం తర్వాత 2.5 గంటలు గడిచిన సమయాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. కడుపు నిండా హులా హూప్ కొట్టడం కృతజ్ఞత లేని పని.

సవ్యదిశలో తిరుగుతోంది- ఇది ప్రేగుల యొక్క సరైన మసాజ్ కోసం క్రీడా పరికరాల యొక్క సరైన దిశ. ఈ భ్రమణంతో, మేము పెరిస్టాల్సిస్ మరియు పేగు విషయాల యొక్క వేగవంతమైన తరలింపును ప్రేరేపిస్తాము, ఇది బరువు తగ్గేటప్పుడు ముఖ్యమైనది.

నడుము యొక్క కదలిక పరిధి చిన్నదిగా ఉండాలిమీరు విస్తృత కదలికలు చేయవలసిన అవసరం లేదు. కదలికలు సాధ్యమైనంతవరకు సమన్వయంతో, మృదువైన మరియు లయబద్ధంగా ఉండాలి.

సరైన భంగిమ- మీ వీపును నిటారుగా, తల నిటారుగా ఉంచండి.

సరైన శ్వాసచాలా ముఖ్యమైన. హోప్‌తో ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు మీరు మీ నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోకుండా చూసుకోండి - శ్వాస మీ ముక్కు ద్వారా మాత్రమే జరుగుతుంది. మేము సమానంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఊపిరి. మేము క్రీడా పరికరాలతో శిక్షణ సమయంలో మాట్లాడము.

మేము ఒక ట్రేస్ లేకుండా ఊపిరితిత్తుల నుండి అన్ని గాలిని పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము ముగిసే సమయానికి మరియు ఊపిరితిత్తులు పూర్తిగా గాలితో నిండిన తర్వాత కూడా మేము విరామం చేస్తాము. ఊపిరి ఎంత మందగిస్తే అంత మంచిది.

సమానంగా ముఖ్యమైనది గమనించండి సరైన ఆలోచనలువ్యాయామాల సమయంలో. హులా హూప్ యొక్క భ్రమణ సమయంలో, మనం ఇప్పుడు మన కోసం ఎంత అందమైన నడుము మరియు చదునైన కడుపుని అభివృద్ధి చేస్తున్నామో దానిపై దృష్టి పెట్టడం మంచిది.

అంటే, ఆశించిన ఫలితంపై దృష్టి పెట్టాలి. మనస్తత్వవేత్తలు అటువంటి శిక్షణ యొక్క ప్రభావం సాధారణ "ఆలోచన-పిచ్చి" కంటే గణనీయంగా ఎక్కువగా ఉందని చెప్పారు.

ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు

పొత్తికడుపు మరియు భుజాల వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి మీరు హోప్‌ని ఉపయోగించాలనుకుంటే, దానిని నడుము చుట్టూ తిప్పండి.

వృత్తాన్ని తిప్పే ప్రత్యేక మార్గంలో నడుము ప్రాంతంలో బరువు తగ్గడానికి మేము అదనపు ప్రాధాన్యతనిస్తాము - మేము మా కాళ్ళను విస్తరించకుండా ట్విస్ట్ చేస్తాము. కాళ్లు మరియు పిరుదుల కండరాలు వృత్తాన్ని తిప్పడంలో సహాయపడకుండా ప్రయత్నించండి - ఇది మీ నడుము సన్నగా మరియు సొగసైనదిగా చేస్తుంది.

వాస్తవానికి, హులా హూప్ యొక్క అటువంటి భ్రమణం అసాధారణమైనది మరియు మొదటి చూపులో చాలా కష్టంగా అనిపిస్తుంది. కొన్నిసార్లు ఈ పద్ధతిని వెంటనే నేర్చుకోవడం సాధ్యం కాదు.

ఈ సందర్భంలో, మీరు క్రమంగా మీ కాళ్ళను ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉంచవచ్చు. కాబట్టి క్రమంగా మేము గ్లూటయల్ మరియు తొడ కండరాలపై భారాన్ని తగ్గిస్తాము, దానిని ఉదర కండరాలకు బదిలీ చేస్తాము.

ఇది మాత్రమే కాదు, బొడ్డు స్లిమ్మింగ్ పరికరాన్ని ఉపయోగించడం కోసం అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి.

బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామాలు

శరీరాన్ని బిగించడానికి మరియు కండరాలను పని చేయడానికి, మీరు అదనపు సమస్యలను దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు:

1. మీ చేతులను లాక్‌లోకి మడవండి మరియు వాటిని మీ తల వెనుక భాగంలో ఉంచండి - ఈ విధంగా మేము హులా హూప్‌ను మా చేతులతో తిప్పడంలో సహాయపడటం మానేస్తాము, ఇది సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలపై భారాన్ని పెంచుతుంది;
2. తిరిగేటప్పుడు, మీ కాళ్ళను కాసేపు కొద్దిగా వంగి ఉంచండి - ఈ స్థానం లోడ్‌ను పునఃపంపిణీ చేస్తుంది మరియు కాళ్ళ యొక్క ఇతర కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది;
3. "అడుగుల భుజం-వెడల్పు వేరుగా" ప్రామాణిక స్థితిలో మేము శరీరాన్ని కొద్దిగా కుడి వైపుకు మరియు ఎడమ వైపుకు తిప్పుతాము - ఇది నడుముపై హోప్ యొక్క ప్రభావ శక్తి యొక్క తీవ్రతను మరియు కండరాలపై భారాన్ని పునఃపంపిణీ చేస్తుంది;
4. వృత్తాన్ని తిప్పడం మానేయకుండా ప్రత్యామ్నాయంగా ఒక కాలు, ఆపై మరొకటి పెంచండి.

అదనంగా, హులా హూప్‌ను నడుము వద్ద కాకుండా తుంటి వద్ద వక్రీకరించవచ్చు - ఇది ఈ ప్రాంతంలో అదనపు లోడ్‌ను సృష్టించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు సెల్యులైట్ బాగా పని చేస్తుంది.

హూప్‌ను శరీరం పైకి క్రిందికి సజావుగా తరలించడం ద్వారా హూప్‌తో మీ కార్యకలాపాలను వైవిధ్యపరచడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రతిరోజూ, ఒక సాధారణ జిమ్నాస్టిక్ హూప్ (హులా హూప్) మరింత ప్రజాదరణ పొందుతోంది, ప్రతి రెండవ అమ్మాయి తన నడుమును ఇరుకైన మరియు ఉదర కండరాలను బిగించే ప్రయత్నంలో ఉపయోగిస్తుంది. కానీ ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి మరియు వైపులా శరీర కొవ్వుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ఈ స్పోర్ట్స్ పరికరాలను ఉపయోగించేందుకు, మీరు దానిని కొనుగోలు చేయడమే కాకుండా, మీ స్వంతంగా ఇంట్లో హూప్ను ఎలా ట్విస్ట్ చేయాలో నేర్చుకోవాలి. సరైన క్రీడా పరికరాలను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే దానిలో అనేక రకాలు ఉన్నాయి మరియు వాటిలో కొన్ని ప్రారంభకులకు తగినవి కావు.

నడుము వద్ద హోప్ ఎలా ట్విస్ట్ చేయాలో ఎలా నేర్చుకోవాలి: వీడియోతో ప్రారంభకులకు పాఠాలు

మొదటి చూపులో, ఇందులో సంక్లిష్టంగా ఏమీ లేదని అనిపించవచ్చు. మీరు నేరుగా నిలబడి హోప్‌ను ట్విస్ట్ చేయాలి, కానీ కొన్ని సూక్ష్మబేధాలు ఉన్నాయి. మీరు మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఈ సూచనలను అనుసరించండి:

• ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి - నేరుగా నిలబడండి. రెండు చేతులతో హోప్ తీసుకోండి, నడుము స్థాయిలో ఉంచండి.
• అదే సమయంలో, మీ తుంటిని తిప్పడం ప్రారంభించండి, ఆపై హులా హూప్‌ను విడుదల చేయండి.
• శరీరం మీద హోప్ యొక్క కదలిక అద్భుతమైన మసాజ్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ప్రధాన విషయం కడుపుని సడలించడం కాదు. తుంటి యొక్క కదలికలతో సమకాలికంగా ప్రక్షేపకాన్ని ప్రారంభించడం అవసరం.
• మీరు త్వరగా కడుపుని తొలగించాలనుకుంటే, కండరాలను బిగించి, నడుము సన్నగా చేయాలనుకుంటే, శిక్షణ క్రమం తప్పకుండా చేయాలి.
• కండరాలపై సమాన భారాన్ని ఉంచండి. మీరు 10 నుండి 30 నిమిషాల వరకు హూప్‌ను తిప్పాలి, క్రమంగా తరగతుల వ్యవధిని పెంచుతుంది. హులా హూప్‌ను ఎలా ట్విస్ట్ చేయాలి, దిగువ వీడియోను చూడండి.

మీరు హోప్‌తో బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీ వ్యాయామాలను మరింత ప్రభావవంతంగా చేసే కొన్ని సిఫార్సులను మీరు అనుసరించాలి:

1. ఉదర కండరాలు పనిచేయడం ప్రారంభించడానికి, మొదట మీరు కొన్ని నిమిషాలు హోప్‌ను ట్విస్ట్ చేయాలి. ప్రతిరోజూ పాఠం యొక్క వ్యవధిని పెంచండి మరియు అదనపు వాల్యూమ్‌లు ఎలా పోతాయో త్వరలో గమనించవచ్చు.
2. బరువు నష్టం కోసం హోప్ ట్విస్ట్ ఎంత? వ్యాయామం యొక్క కనీస వ్యవధి 10 నిమిషాలు. శిక్షణ సమయం తక్కువగా ఉంటే, ఆశించిన ఫలితం సాధించబడదు. ఆదర్శ ఎంపిక అరగంట కొరకు హోప్ యొక్క రోజువారీ టోర్షన్, కానీ ఒక గంట కంటే ఎక్కువ కాదు. భారీ హులా హూప్ తీసుకుంటే, సెషన్ వ్యవధి 20 నిమిషాలకు మించకూడదు.
3. మొదటి వ్యాయామం తర్వాత, శరీరంపై గాయాలు కనిపించవచ్చు, వీపు మరియు అబ్స్ బాధించడం ప్రారంభమవుతుంది. చింతించకండి, ఇది మీ శరీరం యొక్క సహజ ప్రతిచర్య, మీరు శిక్షణకు అంతరాయం కలిగించాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్ని రోజుల తరువాత, అసహ్యకరమైన బాధాకరమైన అనుభూతులు దాటిపోతాయి మరియు ఇకపై మీకు ఇబ్బంది కలిగించవు.
4. హూప్‌ను ఎలా తిప్పాలో తెలుసుకోవడం మాత్రమే కాకుండా, ఆహారం తినడం మరియు అభ్యాసం మధ్య ఎంత సమయం గడపాలి అనేది కూడా ముఖ్యం. ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో లేదా భోజనం తర్వాత 1-2 గంటల తర్వాత శిక్షణ పొందుతుంది.
5. శిక్షణ సమయం నిజంగా పట్టింపు లేదు, ఇది మీ ఉపాధిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, పడుకునే ముందు వ్యాయామం చేయవద్దు. మీరు పడుకునే ముందు ఒక గంట కంటే ముందు శిక్షణ చేయవచ్చు.
6. శిక్షణకు ముందు, మీరు కండరాలను వేడెక్కడానికి కొద్దిగా సన్నాహక చేయాలి.
7. గాయాలు కనిపించడం వ్యాయామం ఆపడానికి ఒక కారణం కాదు, కానీ తాత్కాలికంగా ఒక హోప్తో శిక్షణ యొక్క వేగాన్ని తగ్గించడం అవసరం. లోడ్ క్రమంగా పెరగాలి. కాలక్రమేణా, ఫిగర్ అందమైన ఆకారాన్ని పొందడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది హోప్ యొక్క సాధారణ ఉపయోగంతో పట్టుకోవడం సులభం అవుతుంది.
8. హులా హూప్ బలమైన అసౌకర్యాన్ని తెస్తే, మీ నడుము చుట్టూ కండువా కట్టుకోండి లేదా స్వెటర్ మీద ఉంచండి, కానీ క్రమంగా మీరు అదనపు దుస్తులను వదిలించుకోవాలి.

శరీరంలోని ఇతర భాగాలపై హులా హూప్‌ను ఎలా తిప్పాలి

ఈ స్పోర్ట్స్ పరికరాల సహాయంతో, మీరు మీ నడుముని తగ్గించడమే కాకుండా, మీ తుంటి మరియు కాళ్ళపై అదనపు పౌండ్లను కూడా వదిలించుకోవచ్చు. పిరుదులు అందమైన ఆకారాన్ని పొందడానికి మరియు సెల్యులైట్‌ను తొలగించే విధంగా హూప్‌ను ఎలా ట్విస్ట్ చేయాలి? హులా హూప్ యొక్క సరైన స్థానం మసాజ్ ప్రభావాన్ని మాత్రమే కాకుండా, రక్తాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. శరీరం యొక్క ఇతర భాగాలలో, వ్యాయామం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే నడుము కంటే వృత్తాన్ని పట్టుకోవడం చాలా కష్టం. మీ పనిని విజయవంతం చేయడానికి, ఈ చిట్కాలను పరిగణించండి:

• సానుకూల ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, తొడలపై యాంటీ-సెల్యులైట్ క్రీమ్‌ను వర్తింపజేయడం మంచిది.
• ఒక మెటల్ ప్రక్షేపకం ఉపయోగించినట్లయితే, అది ఎముకలకు హాని కలిగించవచ్చు, కానీ ఫలితం కృషికి విలువైనది.
• మీరు సమానంగా మారాలి, మీ పాదాలను ఒకదానికొకటి వీలైనంత దగ్గరగా ఉంచండి మరియు హూప్‌ను మెలితిప్పడం ప్రారంభించండి.
• ఈ స్థితిలో ప్రక్షేపకాన్ని పట్టుకోవడం మీకు చాలా కష్టంగా ఉంటే, మీ కాళ్ళను కొద్దిగా విస్తరించండి మరియు శరీరాన్ని కొద్దిగా ముందుకు వంచండి.
• వృత్తాకార కదలికల వ్యాప్తి పెద్దదిగా ఉండకూడదు.
• మీ దిగువ వీపు లేదా వెన్నెముక గాయపడటం ప్రారంభిస్తే, హోప్‌ని మార్చండి మరియు ప్రక్షేపకాన్ని సులభంగా తీసుకోండి.

చాలా మంది అమ్మాయిలు తమ మెడ చుట్టూ హులా హూప్‌ను ఎలా తిప్పాలో నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారు, అయితే ఇది చాలా ప్రమాదకరమైన చర్య. ఫలితంగా, గర్భాశయ osteochondrosis ఏర్పడవచ్చు. మీరు ఇప్పటికీ ఈ వ్యాయామంలో నైపుణ్యం పొందాలనుకుంటే, మొదట వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు మీకు ఏవైనా తీవ్రమైన వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోండి. చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే తరగతుల సమయంలో మీ భుజాలను తగ్గించడం మరియు సరైన హోప్‌ను ఎంచుకోవడం. లోపలి భాగంలో మొటిమలు లేకుండా తేలికపాటి ప్లాస్టిక్ ప్రక్షేపకం మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటుంది. పాఠం యొక్క వ్యవధి 5 ​​నిమిషాలకు మించకూడదు.

మీరు మీ పాదాలకు హోప్‌ను కూడా తిప్పవచ్చు, కానీ మీకు ఆర్థ్రోసిస్ ఉన్నట్లు నిర్ధారణ కాకపోతే మాత్రమే, లేకపోతే మరింత తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలు వచ్చే అవకాశం ఉంది. మీ మోకాలి కీళ్లను రక్షించండి, ఎందుకంటే సుదీర్ఘ వ్యాయామం తర్వాత అవి చాలా బాధించటం ప్రారంభిస్తాయి. ప్రారంభ స్థానంలో నిలబడండి, కాళ్ళు భుజం-వెడల్పు వేరుగా ఉంచబడతాయి, మోకాళ్ల వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. రోజుకు 10 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయవద్దు.

బరువు నష్టం కోసం వ్యాయామాలు

హూప్ త్వరగా మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడానికి, ఉదర కండరాలను బిగించడానికి, నడుము ప్రాంతంలో కొన్ని అదనపు సెంటీమీటర్లు మరియు తుంటిపై సెల్యులైట్ డిపాజిట్లను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు సాధారణ మరియు సరైన శిక్షణతో మాత్రమే అటువంటి ఫలితాన్ని సాధించగలరు. హులా హూప్‌ని ఉపయోగించి తరగతులను నిర్వహించడం కోసం మరింత వివరణాత్మక సూచనల కోసం దిగువ వీడియోను చూడండి. పరిపూర్ణ వ్యక్తిత్వం కోసం మీ పోరాటంలో ఇది గొప్ప సహాయకుడిగా ఉంటుంది.

హోప్ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని

సాధారణ హులా హూప్ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు అమూల్యమైనవి, తరగతులు క్రింది ఫలితాలను సాధించడంలో సహాయపడతాయి:

• శిక్షణ యొక్క రిథమిక్ వేగం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. పాఠం సమయంలో, సబ్కటానియస్ కొవ్వు నిల్వలు విభజించబడ్డాయి. ఫలితంగా, భుజాలు మరియు ఉబ్బిన బొడ్డు తొలగించబడతాయి.
• హులా హూప్ శిక్షణ సమయంలో, ఉదర కండరాల యొక్క ఇంటెన్సివ్ పని జరుగుతుంది, దీని కారణంగా అవి క్రమంగా బలోపేతం అవుతాయి, ప్రెస్ పని చేస్తుంది మరియు అందమైన ఉపశమనం కనిపిస్తుంది.
• హోప్ యొక్క టోర్షన్ సమయంలో, మీరు ఒక రకమైన మసాజ్ చేస్తారు, దీని సహాయంతో పొత్తికడుపులో రక్త ప్రసరణ వేగవంతం అవుతుంది, అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలు సాధారణీకరించబడతాయి. కాబట్టి మీరు బరువు కోల్పోవడం మాత్రమే కాదు, సెల్యులైట్ డిపాజిట్లను కూడా తొలగించవచ్చు.
• ఒక పిల్లవాడు పార్శ్వగూని వంటి అసహ్యకరమైన వ్యాధితో బాధపడుతుంటే, అతనికి క్రమం తప్పకుండా హూప్‌ను తిప్పడం మంచిది, కానీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే.
• శిక్షణ సమయంలో రక్త ప్రసరణ ప్రక్రియ మెరుగుపడటం వలన, అన్ని అంతర్గత అవయవాలు మరియు జీర్ణక్రియ యొక్క పని మెరుగుపడుతుంది.

మొదటి చూపులో, హులా హూప్ తరగతులు చాలా ప్రభావవంతంగా మరియు చాలా సరసమైనవిగా కనిపిస్తాయి. అయితే, మీరు ఈ క్రీడా సామగ్రిని తప్పుగా ఉపయోగిస్తే, మీరు మీ స్వంత ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే ప్రమాదం ఉంది:

• శిక్షణ యొక్క వేగం చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, శరీరంలో బాధాకరమైన హెమటోమాలు కనిపించవచ్చు. సాధారణ గాయాలు కూడా సబ్కటానియస్ కణజాలం యొక్క మచ్చల ఆగమనాన్ని రేకెత్తిస్తాయి, ఇది ఉదరం యొక్క ట్యూబెరోసిటీగా వ్యక్తమవుతుంది. లోపలి భాగంలో స్పైక్‌లను కలిగి ఉన్న భారీ హూప్ మోడల్‌లకు ఇది వర్తిస్తుంది. సరైన హులా హూప్‌ను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మీ స్వంత భౌతిక రూపం మరియు హేమాటోమాస్ ఏర్పడటానికి సిద్ధతను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.
• గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది, లేకపోతే పిండం యొక్క అభివృద్ధి తీవ్రంగా దెబ్బతింటుంది, దీని ఫలితంగా గర్భస్రావం సంభవించవచ్చు లేదా పిల్లలకి వివిధ రకాల పాథాలజీలు ఉంటాయి.
• ఉదర అవయవాల వ్యాధుల విషయంలో హోప్‌ను ట్విస్ట్ చేయడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు (ఉదాహరణకు, ప్రేగులతో సమస్యలు, మూత్రపిండాల వాపు, యురోలిథియాసిస్).
• హులా హూప్ తప్పుగా ఉపయోగించినట్లయితే, గర్భాశయ ప్రోలాప్స్ సంభవించవచ్చు, కాబట్టి స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధులతో బాధపడుతున్న మహిళలకు ఇటువంటి వ్యాయామాలు విరుద్ధంగా ఉంటాయి.
• చర్మ వ్యాధుల సమక్షంలో (సోరియాసిస్, వివిధ దద్దుర్లు, లైకెన్), కొంతకాలం తరగతులను వాయిదా వేయడం మంచిది.
• వెన్నెముకతో సమస్యలు ఉంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే శిక్షణ అనుమతించబడుతుంది.

వైద్యుల అభిప్రాయం మరియు వ్యతిరేక సూచనలు

సాధారణ హూప్ శిక్షణ తెచ్చే ప్రయోజనాలు ఉన్నప్పటికీ, ఈ క్రీడా సామగ్రి ఉపయోగం కోసం వ్యతిరేకతలు కూడా ఉన్నాయి:

• గర్భం;
• మునుపటి సిజేరియన్ విభాగం;
• మూత్రపిండము (వైపు) నిరంతరం బాధిస్తే;
• హెర్నియా, పొట్టలో పుండ్లు మరియు ఉదర అవయవాల యొక్క ఇతర వ్యాధులు;
• అనారోగ్య సిరలు (వ్యాధి తీవ్రంగా ఉంటే);
• ఋతుస్రావం, తీవ్రమైన రక్తస్రావం తెరవడానికి ప్రమాదం ఉంది;
• ఎండోమెట్రియోసిస్ (గర్భాశయం బాధపడే వ్యాధి);
• ఫైబ్రాయిడ్లు, తిత్తులు మరియు ఇతర స్త్రీ జననేంద్రియ వ్యాధులు;
• ప్రసవ తర్వాత మొదటి కొన్ని నెలలు;
• గర్భాశయ ప్రోలాప్స్ సంభవిస్తే.

1 గంట శిక్షణలో ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయి

హోప్ యొక్క టోర్షన్ అద్భుతమైన మసాజ్ ప్రభావాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఫలితంగా, చర్మ పరిస్థితి గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది, దాని టోన్ తిరిగి వస్తుంది, ఇప్పటికే ఉన్న కొవ్వు నిల్వలు తగ్గుతాయి మరియు రక్త సరఫరా పెరుగుతుంది. శిక్షణ సమయంలో, పిరుదులు, తొడలు, అబ్స్ మరియు వెనుక కండరాలు పని చేస్తాయి, ఇది త్వరగా కడుపుని బలోపేతం చేయడానికి మరియు తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. శ్వాసకోశ వ్యవస్థ, గుండె కండరాలు మరియు వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణాన్ని సంపూర్ణంగా శిక్షణ ఇస్తుంది. హోప్‌తో 100 నిమిషాల శిక్షణ కోసం, సుమారు 1000 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి మరియు నడుము 5-7 సెం.మీ చిన్నదిగా మారుతుంది.

హూపింగ్ అనేది కార్డియో వ్యాయామం, ఇందులో హూప్‌తో శిక్షణ ఉంటుంది. ఎల్లప్పుడూ గొప్ప ఆకృతిలో ఉండటానికి ఇది పాత మరియు నమ్మదగిన మార్గం. హూప్ వ్యాయామాలు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. వాటి ప్రభావాన్ని గంటకు 12 కిలోమీటర్ల వేగంతో పరిగెత్తడంతో పోల్చవచ్చు.

ఇటువంటి శారీరక శ్రమ మిమ్మల్ని ఎల్లప్పుడూ మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి మాత్రమే కాకుండా, రోజంతా బలం, తేజము మరియు మంచి మానసిక స్థితిని అందిస్తుంది. హులా హూప్ యొక్క తక్కువ ధర (దీనిని హూప్ అని కూడా పిలుస్తారు) మరియు ఎక్కడైనా ప్రాక్టీస్ చేయగల సామర్థ్యం అన్ని వయసుల వారికి హూప్‌తో తరగతులను అందుబాటులో ఉంచేలా చేస్తాయి.

వాస్తవం: పురాతన కాలంలో కూడా, గ్రీకులు మరియు ఈజిప్షియన్లు హూప్‌ను మంచి మానసిక స్థితి మరియు అధిక పనితీరుకు మూలంగా ఉపయోగించారు.

హూపింగ్ తరగతుల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, హూప్‌ను సరిగ్గా ఎలా తిప్పాలో నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మీ కోసం దాన్ని ఎంచుకోగలుగుతారు మరియు శిక్షణ యొక్క ప్రాథమికాలను తెలుసుకోవాలి.

దిగువ వివరించిన అన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలను చదవడం ద్వారా మీరు ఇవన్నీ నేర్చుకోవచ్చు.

హోప్‌తో సాధన చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

• బరువు తగ్గింపు;
• ఉదర కండరాలు, వాలుగా ఉండే ఉదర కండరాలు మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడం;
• వేగవంతమైన జీవక్రియ (జీవక్రియ);
• ఉదరంలో మెరుగైన రక్త ప్రసరణ కారణంగా అంతర్గత అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడం;
• శరీరం యొక్క సాధారణ స్థితిని మెరుగుపరచడం;
• గుండె పనిని మెరుగుపరచడం;
• పని సామర్థ్యంలో పెరుగుదల;
• కండరాల స్థితిస్థాపకత పెరుగుదల.

గాయాలతో బాధపడకుండా ఉండటానికి, మరియు వ్యాయామాలు సాధ్యమైనంత ప్రభావవంతంగా మరియు ఆనందించేవిగా ఉంటాయి, మీరు ఒక హూప్ ఎంపికను జాగ్రత్తగా పరిగణించాలి. ఇది ఎలా చెయ్యాలి? క్రింద సమాధానం ఇవ్వండి.

సరైన హూప్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి

1. మెటల్ హోప్.ఇది సులభమైన మరియు అత్యంత నమ్మదగిన ఎంపిక. ఇటువంటి హోప్స్ పాఠశాల బెంచ్ నుండి అందరికీ సుపరిచితం. ఇది భారీ మరియు చాలా మన్నికైనది. ఉక్కు హోప్‌తో తరగతుల ఫలితాలు రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండవు.
2. వెయిటెడ్ మెటల్ హోప్.ఇది మరింత వృత్తిపరమైన సాధనం. వెయిటెడ్ హూప్ శిక్షణకు తయారీ మరియు హూపింగ్ యొక్క ప్రాథమిక జ్ఞానం అవసరం, తద్వారా నడుము చుట్టూ అనేక స్లింగ్‌లతో నడవకూడదు. మార్గం ద్వారా, మీరు ఏవి కనుగొనగలరు, క్రింద వివరించబడే చిట్కాలను చదవండి.
3. ప్లాస్టిక్ హోప్.అటువంటి హూప్ నుండి దాదాపు ఫలితం ఉండదు, కానీ నడుము వద్ద హోప్‌ను ఎలా తిప్పాలో నేర్చుకోవడం మరియు ఈ ఉత్తేజకరమైన కార్యాచరణ యొక్క అన్ని ప్రత్యేకతలను అర్థం చేసుకోవడం కోసం ఇది అనువైనది.
4. మసాజ్ అంశాలతో హోప్స్.ఇవి వేర్వేరు రోలర్లు, బంతులు, నాజిల్‌లతో మాత్రమే పైన వివరించిన ఒకే హోప్స్. ఈ హోప్స్ ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి. వాటిపై మసాజ్ మూలకాల ఉనికిని శిక్షణ నుండి అధిక సామర్థ్యం మరియు ప్రయోజనాలను నిర్ధారిస్తుంది. కావాలనుకుంటే, ప్రత్యేక మసాజ్ ఎలిమెంట్లను హూప్ నుండి తొలగించవచ్చు.
5. రీన్ఫోర్స్డ్ ఫ్లెక్సిబుల్ హోప్.హోప్ రబ్బరుతో తయారు చేయబడింది. ఇది అన్ని హోప్స్‌లో అత్యంత బరువైనది. అతని నుండి తరగతులు అత్యంత ఉత్పాదకమైనవి మరియు తీవ్రంగా ఉంటాయి.

కిలో కేలరీల వినియోగాన్ని మరియు పూర్తయిన విప్లవాల సంఖ్యను ట్రాక్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సెన్సార్లతో అమర్చబడిన దుకాణాలలో నమూనాలు ఉన్నాయి.

హోప్ యొక్క బరువు 500 గ్రాముల నుండి మొదలై 2-3 కిలోగ్రాములతో ముగుస్తుంది.

సరళమైన హోప్స్ ధర 300-400 రూబిళ్లు. ఖరీదైన నమూనాల ధర 1 నుండి 2 వేల రూబిళ్లు.

హూప్ తేలికగా ఉంటే, అది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది అనే వాస్తవం గురించి చాలా చర్చ జరుగుతోంది. ఇది అస్సలు అలాంటిది కాదు. ఒక తేలికపాటి ప్లాస్టిక్ హోప్, మంచి తయారీతో కూడా, గొప్ప ప్రయత్నం లేకుండా చాలా కాలం పాటు నడుము వద్ద పట్టుకోలేము. ఇది మొదటి క్షణం. రెండవది, అటువంటి హోప్స్ చాలా తేలికగా ఉంటాయి మరియు వాటిని ఉపయోగించినప్పుడు, భ్రమణ శక్తి ఖర్చులు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. నడుము వద్ద హోప్ యొక్క భ్రమణం వల్ల కలిగే శక్తి ఖర్చుల సహాయంతో బరువును తగ్గించడం హూపింగ్ యొక్క పని అని మర్చిపోవద్దు.

పైన పేర్కొన్న సిఫార్సులు, మీ స్వంత కోరికలు మరియు అవసరాల ఆధారంగా మీరు ఒక హోప్ను ఎంచుకోవాలి.

హూప్‌ని మెలితిప్పడం అనేది పిల్లవాడు కూడా నిర్వహించగల పని అని అనిపిస్తుంది. పాక్షికంగా, ఇది నిజం. కానీ హూప్ తరగతులు ప్రభావవంతంగా మరియు సరైనవి కావాలంటే, మీరు ఇంకా కొన్ని పాయింట్లను అధ్యయనం చేయాలి.

1. కాళ్ళు మూసి ఉండాలి. ఇది పొత్తికడుపుపై ​​గరిష్ట భారాన్ని అందిస్తుంది. కాళ్ళు వేరుగా ఉంటే, అప్పుడు లోడ్ తుంటికి వెళుతుంది మరియు అటువంటి వ్యాయామం నుండి చాలా తక్కువ ప్రయోజనం ఉంటుంది.
2. వీపు ఎప్పుడూ నిటారుగా ఉండాలి. ఏదైనా గాయం నుండి వెన్నెముకను రక్షించడానికి ఇది అవసరం.
3. చేతులు ఛాతీ ముందు ఉండాలి లేదా తల వెనుక ఉండాలి. ఎవరు ఎక్కువ సుఖంగా ఉంటారు.
4. ఇప్పుడు హూప్‌తో ప్రాక్టీస్ చేసేటప్పుడు తీసుకున్న స్థానం స్పష్టంగా ఉంది, హోప్ యొక్క భ్రమణానికి వెళ్లడం అవసరం. మీరు మీ నడుముతో హోప్‌ను తిప్పాలి. కాళ్లు మరియు మొండెం కదలకుండా ఉండాలి.
5. శ్వాసను నిరంతరం నియంత్రించడం అవసరం. ఇది ఎల్లప్పుడూ లోతైన మరియు లయబద్ధంగా ఉండాలి.
6. స్పిన్‌లు స్మూత్‌గా ఉండాలి, జెర్కీగా ఉండకూడదు. వృత్తాకార భ్రమణాలలో సవ్యదిశలో హోప్‌ను తిప్పడం అవసరం.

ఎలా వ్యాయామం చేయాలి

హోప్‌తో కూడిన తరగతులు పూర్తి స్థాయి శారీరక శ్రమ, కాబట్టి మీరు శిక్షణ ప్రణాళికను ఇతర శారీరక శ్రమల మాదిరిగానే పరిగణించాలి.

సరిగ్గా ఎలా శిక్షణ ఇవ్వాలనే దానిపై కొన్ని ఆచరణాత్మక చిట్కాలు.

1. వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి. ప్రారంభకులకు, రోజుకు 10-15 నిమిషాలు హులా హూప్ ట్విస్ట్ చేయడానికి సరిపోతుంది. శిక్షణ స్థాయి పెరిగేకొద్దీ శిక్షణ వ్యవధిని కూడా పెంచాలి. సరైన శిక్షణ సమయం 30-40 నిమిషాలు.
2. వారానికి వర్కవుట్‌ల సంఖ్య 5 కంటే తక్కువ ఉండకూడదు. తక్కువ సంఖ్యలో వర్కవుట్‌ల వల్ల ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి ఫలితం ఉండదు.
3. తినడం మరియు శిక్షణ మధ్య కనీసం 2-3 గంటలు పడుతుంది.
4. నిద్రవేళకు కనీసం 2 గంటల ముందు హూప్ చేయవద్దు.
5. క్రమబద్ధత మరియు పట్టుదల. ఒకే సమయంలో, అదే రోజున సాధన చేయడం మంచిది.
6. వేడెక్కేలా. అన్ని రకాల గాయాలను నివారించడానికి, హూప్‌తో వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ప్రాథమిక సన్నాహకత అవసరం.
7. తరగతుల ప్రారంభంలో గాయాలు కనిపించవచ్చు. ఇది సాధారణ సంఘటన మరియు మీరు భయపడకూడదు. మీరు బట్టలు లో శిక్షణ అవసరం కేవలం మొదటి సారి.

ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు

రెగ్యులర్ భ్రమణాలు హోప్ పాఠం యొక్క ప్రాథమిక అంశం. మీ వ్యాయామాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి మరియు దానిని మరింత ఉత్పాదకంగా చేయడానికి, మీరు మీ ఆర్సెనల్‌లో విభిన్న వ్యాయామాల సమితిని చేర్చాలి.

1. అదే సమయంలో హూప్ రొటేషన్ మరియు హై హిప్ లిఫ్ట్.
2. ప్రారంభ వైఖరి, కాళ్ళు కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి. హోప్ యొక్క భ్రమణాన్ని నిర్వహించండి మరియు అదే సమయంలో వీలైనంత వరకు చతికలబడండి.
3. హోప్ యొక్క భ్రమణ మరియు ఏకకాల దశలు ముందుకు వెనుకకు, ఎడమ మరియు కుడికి.
4. శరీరం యొక్క భ్రమణం మరియు ఏకకాల వంపులు లేదా భ్రమణాలు. వాలులు ఎంత నెమ్మదిగా ఉంటే, నడుము వద్ద హోప్ ఉంచడం సులభం.
5. స్థలం అనుమతించినట్లయితే, గది చుట్టూ తిప్పడం మరియు ఏకకాలంలో నడవడం.
6. ఒక చిన్న ఊపిరితిత్తులను ముందుకు చేసి, హూప్‌ను తిప్పడం ప్రారంభించండి. అప్పుడు కాళ్ళు మార్చండి.
7. ప్రత్యామ్నాయ భ్రమణాలు ఒక దిశలో, తరువాత మరొక దిశలో.

సిద్ధాంతాన్ని అధ్యయనం చేసిన తర్వాత, మీరు సురక్షితంగా వ్యాపారానికి దిగవచ్చు. ఒక హోప్ కొనండి, శిక్షణ ప్రారంభించండి మరియు కొన్ని వారాల్లో ఫలితం కనిపిస్తుంది.

వీడియో: హూప్‌తో సన్నని నడుము ఎలా తయారు చేయాలి