వ్యాయామ బైక్ యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని. వ్యాయామ బైక్ ఏమి ఇస్తుంది: ఇది ఏ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది, ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది? బరువు తగ్గడానికి బైక్ వ్యాయామం: ఇంట్లో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామ కార్యక్రమాలు

స్థిరమైన బైక్‌పై వ్యాయామం చేయడం అనేది అన్ని వేళలా ఫిట్‌గా ఉండటానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మార్గాలలో ఒకటి.

ఇది ఎవరికి అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు ఎవరికి ఇది విరుద్ధంగా ఉంటుంది? దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి? ఏదైనా పరోక్ష వ్యతిరేకతలు మరియు లక్షణాలు ఉన్నాయా?

మీరు ఈ మరియు అనేక ఇతర ప్రశ్నలకు సమాధానాలను మా వ్యాసంలో కనుగొంటారు.

7 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

ఈ సిమ్యులేటర్ యొక్క అత్యంత అధ్యయనం చేయబడిన మరియు విశేషమైన లక్షణాలను పరిగణించండి.

1. సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం

సాధారణంగా, దీని కోసం అయస్కాంత లేదా విద్యుదయస్కాంత రకం ఉపయోగించబడుతుంది. మరియు ఇది "బరువు తగ్గించే" కంప్యూటర్ ప్రోగ్రామ్‌తో అమర్చబడి ఉంటే, ఇది అదనపు ప్లస్ అవుతుంది. ఇది మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా మీ వ్యాయామాన్ని ఉత్తమంగా రూపొందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

అటువంటి కార్యక్రమం లేనప్పుడు, గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం నిమిషానికి నూట ముప్పై - నూట యాభై బీట్ల పల్స్ వద్ద క్యాలరీ బర్నింగ్ జరుగుతుంది, కాబట్టి ఈ సూచికపై దృష్టి సారించి, వేగాన్ని సర్దుబాటు చేయాలి.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కేలరీలను ఇంటెన్సివ్ బర్నింగ్ చేయడంతో పాటు, కాళ్ళ కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి మరియు చాలా మంది మహిళలు వాటితో బాధపడుతున్నారు. ప్రభావవంతంగా.

ఒక గమనిక!అధిక కేలరీల ఆహారాలు ఆహారం నుండి మినహాయించబడాలని గుర్తుంచుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు తీసుకునే క్యాలరీలు మీ ఖర్చు కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు బరువు తగ్గలేరు.

2. ఓర్పు మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ అభివృద్ధి

ఈ ప్రయోజనాల కోసం, ఏ రకమైన లోడ్తో వ్యాయామ బైక్లు బాగా సరిపోతాయి: నమూనాలు మరియు నమూనాలు రెండూ. ఈ ఆధునిక శిక్షకులు ఎక్కువగా లక్ష్య శిక్షణ కార్యక్రమాలను కలిగి ఉంటుందిఇది శిక్షణ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మరిన్ని వివరాల కోసం, లింక్‌ని చూడండి.

ఈ ప్రయోజనాల కోసం, మీరు రకాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామాలు శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, పీల్చే గాలి యొక్క పరిమాణాన్ని పెంచడానికి, బ్రోంకో-పల్మనరీ వ్యవస్థను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఓర్పుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.

ఓర్పు యొక్క అభివృద్ధి అంటే వ్యాయామ బైక్‌ను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడంతో, ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తి మెరుగుపడుతుంది, రక్తపోటు స్థిరీకరించబడుతుంది మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ బలపడుతుంది. ఇటువంటి వ్యాయామాలు శక్తి శిక్షణతో పూర్తి చేయబడిన ప్రోగ్రామ్‌లో భాగం కావచ్చు.

3. గుండె మరియు రక్త నాళాల శిక్షణ

వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామాలు గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, రక్త నాళాలను బలోపేతం చేస్తాయి. ఈ ప్రయోజనం కోసం, మీరు సర్దుబాటు నిరోధక వ్యవస్థతో దాదాపు ఏదైనా పెడల్స్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. సెన్సార్ల వ్యవస్థ సెట్ లోడ్‌ను పర్యవేక్షిస్తుంది మరియు ఇచ్చిన మోడ్‌లో శిక్షణ ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

వ్యాధుల తర్వాత శరీరం కోలుకోవడం కోసం, ఫిజికల్ థెరపీ గది వైద్యులు శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని రూపొందించారు. ఇది శిక్షణ మరియు రోగనిర్ధారణ ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించవచ్చు.

4. మూడ్ మెరుగుదల

తీవ్రమైన శిక్షణ ఆనందం యొక్క హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది - ఎండార్ఫిన్లు. . క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, నరాలను శాంతపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.మంచి బోనస్ అనేది స్లిమ్ మరియు ఫిట్ ఫిగర్ ఏర్పడటం, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ ప్రయోజనాల కోసం, ఏ రకమైన వ్యాయామ బైక్ అయినా సరిపోతుంది.

ఏదైనా అపార్ట్మెంట్ యొక్క కొలతలకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది మరియు గృహ వినియోగానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. కొన్ని విధులతో, వారు తమ ప్రధాన పనితో అద్భుతమైన పనిని చేస్తారు - అవి కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. స్వచ్ఛమైన గాలిలో బైక్ రైడ్ కోసం అవకాశం ఉంటే, అది కూడా అన్ని విధాలుగా ఉపయోగించాలి.

5. మోకాలి కీళ్లను బలోపేతం చేయడం

ఈ ప్రయోజనం కోసం, నిలువు మరియు రెండింటినీ ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. భౌతికంగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులచే నిలువు రకాలు ఉపయోగించబడతాయి: ఈ సందర్భంలో శిక్షణ అధిక తీవ్రత మరియు వివిధ వంపులలో హై-స్పీడ్ మోడ్‌లను సెట్ చేసే సామర్థ్యం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది.

క్షితిజ సమాంతర వీక్షణలపై వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మోకాలి కీళ్ల నుండి వీలైనంత వరకు ఉద్రిక్తత తొలగించబడుతుంది. అవి శాంతముగా అభివృద్ధి చెందుతాయి మరియు ఉమ్మడిలో కదలిక పరిధి క్రమంగా పెరుగుతుంది. . గట్టి జాయింట్ మొబిలిటీతో, పెడల్స్ యొక్క ప్రతిఘటన మోతాదు మరియు క్రమంగా పెరిగినట్లయితే మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చు.

6. పురుషులకు

ఏ రకమైన అనుకరణ యంత్రాలపై జనాభాలో సగం మంది పురుషులకు వ్యాయామాలు ఏమి ఇస్తాయి:

• దిగువ శరీరం యొక్క కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయండి;
• కటి అవయవాలలో రక్తం యొక్క స్తబ్దతను నిరోధించడం, తద్వారా ప్రోస్టేటిస్, ప్రోస్టేట్ అడెనోమా, నపుంసకత్వము మరియు ఇతర మగ వ్యాధుల నివారణ;
• ఉమ్మడి చలనశీలత పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులకు సూచించబడతాయి;
• దిగువ శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయం చేస్తుంది;
• అందమైన కండరాల కాళ్ళను ఏర్పరుస్తుంది;
• అనుమతిస్తుంది.

7. మహిళలకు

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మహిళలకు ఏదైనా ప్రయోజనం ఉందా:

• అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి సహాయం చేయండి (అధిక కేలరీల ఆహారాల తిరస్కరణకు లోబడి);
• జరుగుతుంది, పిరుదుల దిగువ భాగం కఠినతరం చేయబడుతుంది (అవి మరింత గుండ్రంగా మరియు సాగేవిగా మారతాయి);
• ఇది సన్నని మరియు ప్రణాళిక చేయబడింది;
• శరీరానికి సరిగ్గా సరిపోతుంది
• తీవ్రంగా పనిచేసే కాలు కండరాలు నాళాల ద్వారా రక్తాన్ని నడుపుతాయి, దిగువ అంత్య భాగాలలో మరియు చిన్న కటిలో రద్దీని తొలగిస్తాయి;
• వ్యాయామాలు. అయినప్పటికీ, అనారోగ్య సిరలు ఇప్పటికే వివరించినట్లయితే, తరగతులను ప్రారంభించే ముందు మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

8 విభిన్న పరిస్థితులలో ఉపయోగం యొక్క లక్షణాలు

వివిధ పరిస్థితులలో సిమ్యులేటర్ యొక్క ఉపయోగం ఎల్లప్పుడూ డాక్టర్ మరియు బోధకుడితో సంప్రదింపులతో ప్రారంభమవుతుంది: వారు సిఫార్సులను స్వీకరిస్తారు, లోడ్ను ఎంచుకుంటారు మరియు శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.

1. గర్భిణీ స్త్రీలకు

మొదటి త్రైమాసికంలో, ఇటువంటి తరగతులు వర్గీకరణపరంగా సిఫార్సు చేయబడవు.రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికం కొరకు: మీరు డాక్టర్తో మరియు ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన ప్రోగ్రామ్తో ఒప్పందంలో మాత్రమే చేయవచ్చు.

ఈ కాలంలో తరగతులకు డాక్టర్ సిఫారసు చేయవచ్చుక్షితిజ సమాంతర వ్యాయామ బైక్. దీని సీటు మరియు పెడల్స్ ఒకే విమానంలో ఉంటాయి, కాబట్టి తక్కువ వెనుక మరియు కడుపుపై ​​తక్కువ ఒత్తిడితో తరగతులు జరుగుతాయి.

శ్రద్ధ!ఒక బిడ్డను మోస్తున్నప్పుడు, ఒక మహిళ యొక్క అన్ని సంరక్షణ తనకు మరియు పుట్టబోయే బిడ్డకు హాని కలిగించకుండా లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి. మీ వైద్యుని సలహాను పాటించడం మరియు స్వల్పంగా వ్యతిరేకతలతో కూడా వ్యాయామ బైక్‌ను ఉపయోగించడాన్ని తిరస్కరించడం అవసరం.

జాగ్రత్తగా!సంక్లిష్టమైన రక్తపోటుతో, ఈ సిమ్యులేటర్ వర్గీకరణపరంగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

6. మధుమేహం కోసం

కింది సందర్భాలలో తరగతులు అనుమతించబడతాయి:

• ఈ వ్యాధి యొక్క సంక్లిష్టమైన రూపాల్లో, వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కానీ వారు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. అతను శిక్షణ నియమావళిని నిర్ణయిస్తాడు.
• శిక్షణా నియమావళిని ఎన్నుకునేటప్పుడు, వయస్సు, శారీరక దృఢత్వం, కొమొర్బిడిటీలు, అధిక బరువు, అలాగే మధుమేహం యొక్క ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యలు, తప్పనిసరిగా పరిగణనలోకి తీసుకోబడతాయి.
• స్థిరంగా కొద్దిగా పెరిగిన చక్కెర స్థాయితో, సిమ్యులేటర్ సహాయంతో చక్కగా రూపొందించబడిన చికిత్స వ్యూహం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
• వైద్యుడిని సంప్రదించకుండా వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ఇది గట్టిగా సిఫార్సు చేయబడదు!

7. వెన్నునొప్పికి

మీకు నిరంతర వెన్నునొప్పి ఉంటే, అప్పుడు:

• వెన్నెముకలో నొప్పి కోసం, క్షితిజ సమాంతర సిమ్యులేటర్ ఉపయోగించడం సిఫార్సు చేయబడింది. శిక్షణ సమయంలో ఈ స్థానం కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గిస్తుంది.ఇది వెన్నెముక మరియు కాళ్ళ వ్యాధులకు పునరావాస కార్యక్రమాలలో ఉపయోగించబడుతుంది. డాక్టర్, మీ రోగనిర్ధారణకు అనుగుణంగా, అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సురక్షితమైన ప్రోగ్రామ్‌ను రూపొందించడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది!
• నొప్పికి కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని చూడండి మరియు పరీక్ష చేయించుకోండి.
• జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు వెనుక కండరాలను సాగదీయడం ప్రారంభించండి.
• అందరి గురించి తెలుసుకోండి.
• డాక్టర్ యాంటిప్కో నుండి వర్కవుట్‌లను కలపండి.

వెన్నెముక యొక్క అనేక వ్యాధులకు వ్యాయామం సమయంలో మరియు తర్వాత జాగ్రత్తగా నిర్వహించడం అవసరం. మీ భావాలను వినండి. మీరు ఉల్లాసంగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా అలసిపోయినట్లు భావిస్తే, అప్పుడు లోడ్లు సరిగ్గా లెక్కించబడతాయి. మీరు బాగా అలసిపోయినట్లు, కీళ్ల నొప్పులు అనిపిస్తే - తీవ్రతను తగ్గించాలి.

ముఖ్యమైనది!తరగతి తర్వాత మీ శ్రేయస్సుపై దృష్టి పెట్టాలని నిర్ధారించుకోండి. చక్కగా కంపోజ్ చేయబడిన ప్రోగ్రామ్‌కి ఇదే నిజమైన ప్రమాణం.

8. VVD తో (ఏపుగా-వాస్కులర్ డిస్టోనియా)

చాలా మంది వైద్యులు నిశ్చల జీవనశైలి మరియు శారీరక శ్రమ లేకపోవడంతో ఏపుగా - వాస్కులర్ డిస్టోనియాను అనుబంధిస్తారు. ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం ప్రారంభించి, అటువంటి రోగులు పూర్తిగా వ్యాధిని నయం చేస్తారు. VSD నుండి వ్యాయామ బైక్ కొరకు, మీరు వెంటనే ఈ వ్యాయామాలను ప్రారంభించకూడదు.

బోధకుల సలహాలను వినండిఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాల కోసం:

• ఒక వైద్య సంస్థలో, మీరు సైకిల్ ఎర్గోమీటర్ ఉపయోగించి రోగనిర్ధారణ చేయవచ్చు మరియు శారీరక వ్యాయామాల కార్యక్రమాన్ని రూపొందించవచ్చు. ఇది హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఒత్తిడి సూచికలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది.
• చికిత్సా వ్యాయామాల సంక్లిష్టతతో ప్రారంభించండి, క్రమంగా సిమ్యులేటర్‌పై వ్యాయామాలను జోడిస్తుంది.
• కనీస పెడల్ నిరోధకతను ఉపయోగించండి, ప్రతి వారం పెంచడం. మీ స్వంత భావాలను అనుసరించండి, అతిగా ఒత్తిడి చేయవద్దు.
• శిక్షణ ఆనందం మరియు శక్తిని తీసుకురావాలి, అలసట మరియు బలహీనతను కాదు. బహిరంగ నడకలు మరియు కాంట్రాస్ట్ ఫుట్ బాత్‌లను చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి.

ఏ వ్యాధులు ఉపయోగించబడవు?

1. నెఫ్రోప్టోసిస్‌తో.మూత్రపిండాన్ని తగ్గించేటప్పుడు, పెడలింగ్ సిఫార్సు చేయబడదు. అటువంటి వ్యాధితో, సుపీన్ స్థానంలో ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలలో పాల్గొనడం అవసరం. పరీక్ష తర్వాత, ఏ వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం ఉత్తమమో వైద్యుడు మీకు చెప్తాడు.
2. మయోమాతో.చిన్న పరిమాణంలో గర్భాశయం యొక్క నిరపాయమైన కణితితో, వివిధ రకాల జిమ్నాస్టిక్స్ సిఫార్సు చేయబడతాయి. పరీక్ష తర్వాత మరియు వైద్యుని సిఫార్సుపై మాత్రమే శక్తి వ్యాయామాలు మరియు అనుకరణ యంత్రాలు ఉపయోగించబడతాయి.
3. తరగతి తర్వాత కోకిక్స్ బాధిస్తే.నొప్పి వెన్నెముక యొక్క వివిధ వ్యాధులను సూచిస్తుంది. కారణం కూడా తరచుగా అసౌకర్యంగా సరిపోతుంది. క్షితిజ సమాంతర సిమ్యులేటర్‌కు మార్పిడి చేసినప్పుడు నొప్పి మరియు అసౌకర్యం అదృశ్యమవుతాయి.

ఎల్లప్పుడూ మీ శరీర స్థితి మరియు శ్రేయస్సును ముందంజలో ఉంచండి. "నేను చేయలేను" అని సాధన చేయవద్దు. ఒక వ్యక్తి సులభంగా ప్రావీణ్యం పొందిన సూచికలు మరొకరికి హానికరం. కోచ్‌ల సలహా ప్రకృతిలో మాత్రమే సలహా ఉంటుంది.

సహాయకరమైన వీడియోలను కూడా చూడండి

నేడు, మీ శ్రేయస్సును సాధారణంగా ఉంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. సేవా విఫణిలోని అన్ని విభాగాల నుండి స్వయంగా పని చేయడంలో సహాయం కోసం ఆఫర్‌లు వస్తాయి. వివిధ రకాల పోషకాహార సప్లిమెంట్‌లు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, ఓరియంటల్ ప్రాక్టీస్‌లు, సైకలాజికల్ కౌన్సెలింగ్ మరియు హిప్నాసిస్ కూడా మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి పని చేసే సాధనాలు. ఒక ఆధునిక వ్యక్తి తనకు అనుకూలమైనదిగా భావించే ఏదైనా పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు..

మీ శ్రేయస్సు మరియు మీ స్వంత ఆరోగ్యాన్ని ఎలా మెరుగుపరచుకోవాలి

ఆధునిక పోకడలకు అనుగుణంగా ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి జనాదరణ పొందిన మరియు ఆరోగ్యాన్ని సరిదిద్దడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలను ఎంచుకుంటాడు. అయినప్పటికీ, ఉదయం వ్యాయామాలు లేదా చల్లని జల్లులు వంటి సాధారణ మరియు సరసమైన పద్ధతులను మరచిపోవడం ప్రారంభమైంది. వారానికి చాలా సార్లు జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల శరీరంపై ప్రభావం చూపుతుంది. అటువంటి నియమావళిని నిర్వహించడం యొక్క ఫలితాలు రోజంతా శక్తిని నిర్వహించడం, సబ్కటానియస్ కొవ్వును విభజించడం, వాస్కులర్ సిస్టమ్ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు బరువు తగ్గడం.

దురదృష్టవశాత్తు, అటువంటి శారీరక శ్రమ సమయం వాతావరణ పరిస్థితుల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్ ఉప-సున్నా ఉష్ణోగ్రతలు లేదా అవపాతాన్ని సులభంగా తట్టుకోగలడు. చెడు వాతావరణం వరుసగా గట్టిపడుతుంది, శిక్షణ ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ అలాంటి పరిస్థితి అనుభవం లేని అథ్లెట్‌కు విరుద్ధంగా ఉంటుంది - ఆరోగ్యాన్ని అణగదొక్కే అధిక సంభావ్యత ఉంది. వారి రోగనిరోధక శక్తిని కొంచెం సర్దుబాటు చేయాలనుకునే సాధారణ కార్యాలయ ఉద్యోగులకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది.

పాలనను నిర్వహించడానికి మరియు వాతావరణ పరిస్థితులపై ఆధారపడకుండా ఉండటానికి ఒక మార్గం ఉంది. లైవ్ రన్నింగ్ మరియు సైక్లింగ్‌ను అనుకరించడానికి క్రీడా పరికరాలను ఉపయోగించడం ఇందులో ఉంటుంది. ఇటువంటి పరికరాలు - ట్రెడ్‌మిల్ మరియు వ్యాయామ బైక్, ఇది ఇంట్లో వ్యాయామాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, అలాగే శిక్షణతో సంబంధం లేని అదనపు సమయాన్ని తొలగిస్తుంది. దుస్తులు ధరించడం మరియు ప్లేగ్రౌండ్‌కి వెళ్లడం వంటి ఇంటర్మీడియట్ దశలు ఇందులో ఉన్నాయి. రెండు పరికరాల విశ్లేషణ వ్యాయామ బైక్ లేదా ట్రెడ్‌మిల్ కంటే ఏది మంచిది అనే ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

మరింత సమర్థవంతమైనది ఏమిటి?

రెండు రకాల శిక్షణలు ఏరోబిక్ శిక్షణగా వర్గీకరించబడ్డాయి.. వ్యాయామాలు మీడియం తీవ్రత యొక్క సుదీర్ఘ లోడ్, అనేక కండరాల సమూహాలను ఏకకాలంలో ఉపయోగించడం ద్వారా వర్గీకరించబడతాయి. ప్రధాన చర్య గుండెను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది - లోడ్ పెరుగుతుంది, వరుసగా, హృదయ స్పందన వేగవంతం అవుతుంది. ఆక్సిజన్ శరీరానికి చురుకుగా సరఫరా చేయబడుతుంది మరియు ఈ మొత్తాన్ని ఎదుర్కోవటానికి, శ్వాస వేగవంతం అవుతుంది.

నేను ట్రెడ్‌మిల్ కొనాలని చాలా కాలంగా అనుకుంటున్నాను. నేను ఇంట్లో దాదాపు అన్ని సమయాలలో పని చేస్తాను, నేను జిమ్ మరియు స్పోర్ట్స్ ఫీల్డ్‌లలో సమయాన్ని వృథా చేయకూడదనుకుంటున్నాను. ఒక ఎంపిక ఉంది: ట్రెడ్‌మిల్ లేదా వ్యాయామ బైక్. నేను రెండు ఎంపికలను ఇష్టపడ్డాను, కానీ నేను ఇప్పటికీ ట్రాక్‌లో వెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నాను. ఇప్పుడు, ఇక్కడ నేను నడుస్తున్నాను. నేను గొప్పగా భావిస్తున్నాను, పనితీరు పెరిగింది, మరింత ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ కోసం మోడల్‌ని మార్చడం గురించి ఆలోచిస్తున్నాను.

కార్డియో శిక్షణ ఉపయోగం అనేక సానుకూల మార్పులను తెస్తుంది:

• ఒక జీవి యొక్క ఓర్పు పెరుగుతుంది మరియు సాధారణ టోన్ పెరుగుతుంది;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది;
• ఒత్తిడి స్థిరీకరిస్తుంది;
• ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది;
• ఒత్తిడికి పెరిగిన ప్రతిఘటన;
• సబ్కటానియస్ కొవ్వు స్థాయి తగ్గుతుంది.

ద్విచక్ర ట్రైనర్ సైక్లింగ్ అభిమానులందరిలో ప్రసిద్ధి చెందింది. ఒక స్పోర్ట్స్ పరికరం సంప్రదాయ సైకిల్ నుండి సూత్రప్రాయంగా భిన్నంగా లేదు. ఒక వ్యక్తి పెడల్స్, కాబట్టి ప్రసారం నిర్వహిస్తారు, మరియు చక్రాలు స్పిన్ ప్రారంభమవుతుంది. ఈ సందర్భంలో, సిమ్యులేటర్ ఒకే చోట ఉంది. శిక్షణ సమయంలో, ఒక వ్యక్తి స్టీరింగ్ వీల్‌ను పట్టుకుని ప్రత్యేక సీటుపై కూర్చుంటాడు. గేర్ షిఫ్టింగ్‌కు సమానమైన మోడ్ ఉంది, అయితే ప్రధాన ప్రయోజనం కాళ్ళపై లోడ్‌ను సరిచేయడం.

అనుకరణ యంత్రాల రకాలు

వివిధ రకాల సిమ్యులేటర్లు లోడ్ రకంలో విభిన్నంగా ఉంటాయి మరియు వివిధ కండరాల సమూహాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. సిమ్యులేటర్లలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రకాలు:

• బెల్ట్;
• బ్లాక్;
• అయస్కాంత;
• విద్యుత్ నియంత్రణతో అయస్కాంత;
• విద్యుదయస్కాంత.

సిమ్యులేటర్ యొక్క క్లాసిక్ వెర్షన్‌లో, బెల్ట్ రెసిస్టెన్స్ సిస్టమ్ ఉపయోగించబడుతుంది. వ్యాయామ బైక్ యొక్క సరళమైన రకాల్లో ఒకటి నెట్‌వర్క్ కనెక్షన్ లేకుండా పనిచేస్తుంది. ఇది ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకోదు మరియు నిర్వహించడం చాలా సులభం, కనీసం ఇతర రకాల ఆ ఫంక్షన్‌లు లేకపోవడం వల్ల. కాళ్ళపై లోడ్ యొక్క డిగ్రీ మానవీయంగా సెట్ చేయబడింది మరియు బలమైన ఉద్రిక్తత కోసం అందించదు. అందువల్ల, బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో ప్రారంభకులకు పరికరం అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు కాళ్ళతో పని చేస్తుంది.

షూ సిస్టమ్‌తో కూడిన శిక్షకుడు సాధారణ బైక్‌ను నడపడానికి ఉత్తమ అనుకరణ. ప్రత్యేక ప్యాడ్లు స్టీల్ ఫ్లైవీల్ చుట్టూ చుట్టబడతాయి. అవి ఎంత గట్టిగా నొక్కబడుతున్నాయో అది లోడ్ స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ రకానికి అధిక డిమాండ్ లేదు, ప్రధానంగా పెడలింగ్ యొక్క తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయడంలో ఇబ్బంది మరియు శిక్షణా కార్యక్రమాల ఎంపికలో మార్పులేనిది.

వ్యాయామ యంత్రం యొక్క అత్యంత సాధారణ రకం అయస్కాంతాల ద్వారా శక్తిని పొందుతుంది.. దీని జనాదరణ దాని తక్కువ ధర మరియు లోడ్ సెట్ చేసే సౌలభ్యం కారణంగా ఉంది. అయస్కాంతాలను స్టీల్ ఫ్లైవీల్ నుండి దూరంగా లేదా దగ్గరగా తరలించడం ద్వారా పెడలింగ్ యొక్క కష్టం మార్చబడుతుంది. ఈ రకమైన సిమ్యులేటర్ గురుత్వాకర్షణ మరియు అధిక లోడ్లతో పని యొక్క ఖచ్చితమైన సర్దుబాటు కోసం అందించదు.

మరింత అధునాతన లోడింగ్ సిస్టమ్ ఎలక్ట్రానిక్ సర్దుబాటుతో మాగ్నెటిక్ రెసిస్టెన్స్ టెక్నాలజీని మిళితం చేస్తుంది. అనలాగ్ రకంపై ప్రధాన ప్రయోజనం పెడలింగ్ యొక్క తీవ్రతను చక్కగా ట్యూన్ చేయగల సామర్థ్యం. సిమ్యులేటర్ ప్రత్యామ్నాయ లోడ్‌లను కలిగి ఉన్న విభిన్న శిక్షణా కార్యక్రమాలతో అమర్చబడి ఉంటుంది. ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయడానికి, మీరు పరికరాన్ని నెట్‌వర్క్‌కు కనెక్ట్ చేయాలి.

సైకిల్ ఎర్గోమీటర్ నేటికి అత్యంత అధునాతన లోడ్ మెకానిజమ్‌లలో ఒకదాన్ని ఉపయోగిస్తుంది - విద్యుదయస్కాంత. అయస్కాంత క్షేత్రం యొక్క ప్రభావం స్థాయి విద్యుత్ ప్రవాహం యొక్క సరఫరా బలం ద్వారా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. ఇది స్వయంచాలకంగా కావలసిన లోడ్ శక్తిని సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకటి పెడలింగ్ యొక్క తీవ్రతను నియంత్రించడానికి మరియు శక్తిని అదే స్థాయిలో ఉంచడానికి అందిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా స్పిన్ చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, కంప్యూటర్ వరుసగా లోడ్ని తగ్గిస్తుంది లేదా పెంచుతుంది.

ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు ఉపయోగించే సైకిల్ ఎర్గోమీటర్ ట్రైనర్. సెట్టింగులలో వశ్యత కారణంగా, శస్త్రచికిత్స అనంతర కాలంలో కండరాలు మరియు కీళ్ల పునరుద్ధరణకు ఇది అద్భుతమైనది. అతను అనేక రకాల వ్యాయామాలను కలిగి ఉన్నాడు. సాధారణ మోడ్లో, ఇది మెయిన్స్ నుండి పని చేస్తుంది, అయితే, అంతర్నిర్మిత జనరేటర్తో నమూనాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి విద్యుత్తుకు కనెక్ట్ చేయకుండా పని నిర్వహించబడుతుంది.

వ్యాయామ బైక్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

శిక్షణలో వేడెక్కడం ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రధాన లోడ్ దిగువ శరీరంపై పడటం వలన, కాళ్ళు, మోకాలు, పొత్తికడుపు కండరాలు మరియు వెనుకభాగాన్ని సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం. భ్రమణ తీవ్రత యొక్క ఎంపిక లక్ష్యాల నుండి వస్తుంది. అధిక వేగంతో పని చేస్తున్నప్పుడు, కాళ్ళు ఎక్కువ మేరకు ఊపుతాయి. మొత్తం శరీరం యొక్క బరువు తగ్గడం కోసం, గరిష్టంగా 80% కంటే ఎక్కువ వేగంతో పని చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

స్నేహితుడి శిక్షకుడి సలహా మేరకు, నేను ఒక సిమ్యులేటర్ కొనాలనుకున్నాను. నాకు సైకిల్ తొక్కడం అంటే ఎప్పటినుంచో ఇష్టం, అందుకే చాలా కాలంగా దాని గురించి ఆలోచించలేదు. మాటలు లేవు! సమీక్షను వదిలివేయడం సాధ్యపడలేదు.

ఇది సైకిల్ లాగా కనిపించదు, కానీ ఇది కండరాలను బాగా పంపుతుంది. కొనుగోళ్లు ప్రారంభించి రెండు నెలలైంది. నేను వారానికి 2-3 సార్లు పని చేస్తాను. నేను మంచి అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించాను, నా కాళ్ళు మరియు పిరుదులను కొద్దిగా పైకి పంపాను. గర్భిణీ స్త్రీలకు కూడా తొక్కడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని నేను ఇటీవల ఒక పత్రికలో చదివాను. అన్నింటికంటే, నేను ఇప్పటికే నా మూడవ నెలలో ఉన్నాను, కానీ నేను శిక్షణను విడిచిపెట్టాలని అనుకోను.

అల్బినా ఇవనోవ్నా క్రాషెస్కాయ

ట్రెడ్‌మిల్ ఎంత మంచిది

సిమ్యులేటర్ స్టేడియం వద్ద లేదా పార్కులో రహదారిని అనుకరిస్తుంది. దాని సహాయంతో, అనేక గంటల కార్డియో శిక్షణ గదిలోనే నిర్వహించబడుతుంది, ఎందుకంటే రన్నింగ్ లూప్డ్ కదలికతో కాన్వాస్‌పై నిర్వహించబడుతుంది. బహిరంగ ప్రదేశంలో లేదా వ్యాయామశాలలో ఉపరితలం యొక్క అత్యంత ఖచ్చితమైన అనుకరణ మెకానికల్ ట్రెడ్‌మిల్‌ను అనుమతిస్తుంది. వెబ్ వేగాన్ని సెట్ చేయడంతో మరింత అధునాతన ఎంపికలు ఎలక్ట్రిక్ సిమ్యులేటర్లలో సాధ్యమే.

మెకానికల్

ఈ రకం అత్యంత ఆర్థిక ఎంపికలలో ఒకటి. ఇది నెట్వర్క్కి కనెక్ట్ చేయవలసిన అవసరం లేదు, ఎందుకంటే కాన్వాస్ యొక్క భ్రమణం రన్నర్ యొక్క కదలిక కారణంగా సంభవిస్తుంది. అందువలన, మెకానికల్ ట్రెడ్‌మిల్ నిజమైన పరుగును చాలా దగ్గరగా అనుకరిస్తుంది. మీరు వంపు కోణాన్ని సెట్ చేయడానికి అనుమతించే నమూనాలు ఉన్నాయి మరియు తదనుగుణంగా, వివిధ మార్గాల్లో కండరాలను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇది ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో సులభంగా లేదా కష్టతరం చేస్తుంది. రన్నింగ్ యొక్క తీవ్రత స్థాయిని సెట్ చేయడానికి, కొన్ని అనుకరణ యంత్రాలు బెల్ట్‌ను బ్రేకింగ్ చేసే పనిని కలిగి ఉంటాయి.

ఎలక్ట్రికల్

ఎలక్ట్రిక్ మోటార్ ట్రైనర్ వారి ఫిగర్‌ను నిశితంగా గమనిస్తున్న వ్యక్తులలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. ఆన్-బోర్డ్ కంప్యూటర్ కావలసిన వేగాన్ని ఎంచుకుంటుంది. అందుబాటులో ఉన్న వేగం పరిధి ఎంచుకున్న ట్రెడ్‌మిల్ యొక్క వర్గీకరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

నేను పరిగెత్తేవాడిని, కానీ ఇప్పుడు నాకు తక్కువ సమయం ఉంది. అందువల్ల, నేను ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఇన్‌స్టాల్ చేసాను మరియు దాదాపు ప్రతిరోజూ నిద్రపోయిన వెంటనే దానిపై పని చేస్తున్నాను. ఇది వేగంగా మేల్కొలపడానికి, ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మరియు పగటిపూట మీరు మంచి అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. నేను పొగతాగడం కూడా మానేశాను. నేను పాలన గురించి సంప్రదించాను, వేసవికి ముందు బరువు తగ్గడం ఎలా సమర్థవంతంగా సాధించాలో నేర్చుకున్నాను. ఇప్పుడు నేను పవర్ లోడ్‌లతో ప్రత్యామ్నాయం చేస్తున్నాను.

వ్యాయామ బైక్ మాదిరిగానే, మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు వేగాన్ని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. రన్నింగ్ సాధ్యమైనంత 70% మించకుండా వేగంతో నిర్వహించాలి. కండరాలు చల్లబరచకుండా ఉండటానికి విధానాలు చిన్న విశ్రాంతితో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలి.

ఏది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది

రెండు ఎంపికలు కార్డియో కోసం గొప్పవి.. వారు నాణ్యమైన శిక్షణను నిర్వహించడానికి అవసరమైన అన్ని పరిస్థితులను అందిస్తారు. రెండు రకాల సిమ్యులేటర్‌లలో నిరంతరం నిమగ్నమై మంచి సమీక్షలను అందిస్తాయి. సిమ్యులేటర్‌ల విశ్లేషణ ప్రతి దాని లాభాలు మరియు నష్టాలను చూపించింది మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఏది ఉత్తమమో కూడా నిర్ణయించింది. వ్యాయామ బైక్‌లు దూడ కండరాలు, పిరుదులు, తుంటి మరియు అబ్స్‌తో ఎక్కువగా పని చేస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి ట్రెడ్‌మిల్ ఉపయోగపడుతుంది. ఇది సాధారణంగా శరీరం యొక్క రూపురేఖలతో పనిచేసే వారిచే ఎంపిక చేయబడుతుంది మరియు వ్యక్తిగత కండరాల సమూహాలతో కాదు.

ఒక సన్నని టోన్డ్ శరీరం, అద్భుతమైన ఆరోగ్యం, మంచి మానసిక స్థితి - ఇవన్నీ శారీరక శ్రమ యొక్క ఫలితం, ఇది ఒక వ్యక్తి ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు ఆత్మను నిర్వహించడానికి అవసరం. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి సమయం లేనప్పుడు, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇంటి వ్యాయామ పరికరాలను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

కానీ ప్రతి ఒక్కరికి ఒకేసారి అనేక షెల్లను కొనుగోలు చేయడానికి అవకాశం మరియు స్థలం లేదు మరియు మీరు ఒక విషయం ఎంచుకోవాలి. మరింత ప్రభావవంతమైన ట్రెడ్‌మిల్ లేదా వ్యాయామ బైక్ ఏమిటి? మీ కోసం అత్యంత ఉపయోగకరమైన సాధనాన్ని ఎలా ఎంచుకోవాలి? ఇక్కడ మేము రెండు సిమ్యులేటర్‌ల యొక్క అన్ని లాభాలు మరియు నష్టాలను వెల్లడిస్తాము.

ట్రెడ్‌మిల్

ఇది అన్ని ఫిట్‌నెస్ గదులలో మరియు స్పోర్ట్స్ స్టోర్‌లలో అత్యధికంగా అమ్ముడైన ప్రక్షేపకంలో కనిపించే కార్డియో పరికరాల యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన రకాల్లో ఒకటి. ట్రాక్ ఉపయోగించడానికి సులభమైనది, కనీస వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, అన్ని వయసుల వారికి అనుకూలం.

శ్రేణిలో గృహ వినియోగంపై దృష్టి సారించిన గృహ నమూనాలు మరియు హాళ్లకు వృత్తిపరమైనవి ఉన్నాయి.

ట్రెడ్‌మిల్ శరీరంపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది:

నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే మరియు వీధిలో నడపడానికి అవకాశం లేదా కోరిక లేని వారికి ప్రక్షేపకం అద్భుతమైన పరిష్కారం అవుతుంది. సిమ్యులేటర్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు క్రీడా శిక్షణ లేని వ్యక్తులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది: మీరు కనీస లోడ్లతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు క్రమంగా వాటిని పెంచవచ్చు.

ట్రాక్పై రన్నింగ్ పూర్తిగా సహజ కదలికలను పునరుత్పత్తి చేస్తుంది మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు అవసరం లేదు, కాబట్టి అలాంటి శిక్షణ సోమరితనం ప్రజలకు సంబంధించినది.

సులువుగా నడవడం వల్ల గాయాలు తగిలిన వారు కోలుకోవడంతోపాటు వృద్ధులు చురుకుగా ఉండేలా చేస్తుంది.

• ట్రెడ్‌మిల్‌పై పరుగెత్తడం వల్ల మీ శరీరంలోని 80% కండరాలు ఉపయోగించబడతాయి. లోడ్ సమానంగా పంపిణీ చేయబడుతుంది.
• ప్రక్షేపకం సహజ పరిస్థితులలో కదలికను అనుకరిస్తుంది.
• అమ్మకానికి పెద్ద మరియు కాంపాక్ట్ మోడల్స్ ఉన్నాయి, మీరు తగిన ఎంపికను ఎంచుకోవచ్చు.
• మీరు లోడ్లను నియంత్రించవచ్చు, మీ అభీష్టానుసారం వాటిని పెంచవచ్చు మరియు తగ్గించవచ్చు.
• ట్రాక్‌పై ఒక గంట మితమైన-తీవ్రత శిక్షణ కోసం, 400 నుండి 800 కిలో కేలరీలు కాలిపోతాయి.

మైనస్‌లు:

• రన్నింగ్ కాళ్లు మరియు తుంటి కీళ్లపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఈ ప్రాంతాల్లో సమస్యలు ఉంటే, శిక్షణ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
• వ్యాయామ బైక్‌తో పోలిస్తే ట్రెడ్‌మిల్ చాలా స్థూలమైనది, దీనికి ఎక్కువ స్థలం అవసరం.

ఇప్పుడు, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా వ్యాయామ బైక్ కంటే ఏది ఎక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందనే ప్రశ్నకు సరిపోల్చడానికి మరియు సరైన సమాధానాన్ని కనుగొనడానికి, మరొక ప్రక్షేపకాన్ని పరిశీలిద్దాం.

కసరత్తు కు వాడే బైకు

వ్యాయామ బైక్ ట్రెడ్‌మిల్ కంటే తక్కువ ప్రజాదరణ పొందలేదు. ఇది కార్డియోకు కూడా వర్తిస్తుంది. సాధనం సైక్లింగ్‌ను అనుకరిస్తుంది, ఎక్కువ లెగ్ కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది.ఈ సిమ్యులేటర్‌లోని లోడ్‌లు ట్రాక్ అందించే వాటికి భిన్నంగా ఉంటాయి.

మోడల్‌లు గృహ వినియోగం కోసం సరళమైనవి మరియు అనేక సెట్టింగులు మరియు విస్తృత శ్రేణి లోడ్‌లతో ప్రొఫెషనల్‌గా కూడా విభజించబడ్డాయి. వెనుక (క్షితిజ సమాంతర) మరియు లేకుండా (నిలువు) వ్యాయామ యంత్రాలు ఉన్నాయి.

వ్యాయామం బైక్ శరీరంపై ఎలాంటి ప్రభావం చూపుతుంది:

• తొడలు, దూడలు, పిరుదుల కండరాలను బలపరుస్తుంది.
• ఉదరం, వెనుక కండరాలపై తేలికపాటి భారాన్ని అందిస్తుంది.
• గుండె మరియు రక్త నాళాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది.
• ఊపిరితిత్తులను విస్తరిస్తుంది.
• రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
• బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
• శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలను మెరుగుపరుస్తుంది.
• వ్యాయామ బైక్ ఎవరికి సిఫార్సు చేయబడింది?

బరువు తగ్గించుకుని, కాళ్లు, పిరుదులను పైకి పంపాలనుకునే వారికి ఈ ప్రక్షేపకం ఉపయోగపడుతుంది. సిమ్యులేటర్ ఎగువ శరీరంపై ఆచరణాత్మకంగా ప్రభావం చూపదు. అలాగే, ఈ సాధనంపై శిక్షణ అనారోగ్య సిరలు ముప్పు ఉన్న వ్యక్తులకు, నివారణ కోసం చూపబడుతుంది.

వ్యాయామ బైక్ యొక్క ప్రయోజనాలు:

మైనస్‌లు:

• వెన్ను లేకపోవడంతో, వెన్నెముకపై భారం పడుతుంది.
• శరీరంలోని కండరాలలో 30% మాత్రమే ఉపయోగిస్తుంది.
• ఒక గంట తరగతులకు, సగటు 200 నుండి 500 కిలో కేలరీలు.

ట్రెడ్‌మిల్ లేదా వ్యాయామ బైక్ ఏది మంచిది?

ఈ ప్రశ్నకు ఒక్క సమాధానం లేదు. ఇవన్నీ మీరు ఏ ఫలితాలను పొందాలనుకుంటున్నారు మరియు శరీరంలోని ఏ భాగాలకు శిక్షణ ఇవ్వాలి అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

మీరు మీ తుంటి, పిరుదులు, దూడలను పెంచి, కొంత బరువు తగ్గాలనుకుంటే, వ్యాయామ బైక్ మీకు సంబంధించినది. అలాగే, "సైకిల్" హృదయనాళ వ్యవస్థపై తేలికపాటి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు ఈ ప్రాంతంలో కొన్ని సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులచే దీనిని ఉపయోగించవచ్చు (ఏదైనా సందర్భంలో, వైద్యుని సంప్రదింపులు అవసరం).

ట్రెడ్‌మిల్ మరింత సంక్లిష్టమైన మరియు మెరుగైన లోడ్‌ను అందిస్తుంది, కొవ్వును మరింత సమర్థవంతంగా కాల్చివేస్తుంది మరియు మొత్తం శరీరాన్ని బిగుతుగా చేస్తుంది. ఇతర వర్కవుట్‌లు చేయని, శరీరాన్ని మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకోవాలనుకునే వారికి ఇది ఉత్తమ ఎంపిక.

కానీ కీళ్ళు మరియు రక్త నాళాలకు సంబంధించి ట్రాక్ మరింత దూకుడుగా ఉండే అటువంటి సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ, కాబట్టి దీనికి ఎక్కువ వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి.

రెండు సిమ్యులేటర్లు రక్త ప్రసరణపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి, ఒత్తిడికి నిరోధకతను పెంచుతాయి, నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి, "మంచి మూడ్ హార్మోన్లను" ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు ఓర్పును పెంచుతాయి.

మీ కోసం ఏ సిమ్యులేటర్‌ను కొనుగోలు చేయాలో ఎంచుకోవడం, మీరు వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతలు, లక్ష్యాలు మరియు ఆరోగ్య స్థితిని పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. సాధారణ పరంగా, ట్రెడ్‌మిల్ ఇంకా కొన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది.

ఉపయోగకరమైన వీడియో

సైక్లింగ్ ఎంత ఆనందదాయకంగా మరియు బహుమతిగా ఉంటుందో అందరికీ తెలుసు. ఇది శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే బైక్‌కు ప్రత్యామ్నాయం ఇంట్లో లేదా జిమ్‌లో అందుబాటులో ఉంది. ఇది వ్యాయామ బైక్, దీని ప్రయోజనాలు మరియు హాని క్రింద చర్చించబడతాయి. దానిపై తరగతులు సాధారణ బైక్ రైడింగ్‌ను అనుకరిస్తాయి, అయితే, తేడాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, గాయం ప్రమాదం చాలా తక్కువ, సైక్లిస్టులు చాలా తరచుగా గాయాలను ఎదుర్కొంటారు. అదనంగా, వ్యాయామ బైక్‌పై మరియు సాధారణ బైక్‌పై ఎలా మరియు ఏ కండరాలు పని చేస్తాయి అనేదానిలో కొన్ని తేడాలు ఉన్నాయి. సైకిళ్లు అస్థిరంగా ఉంటాయి మరియు స్థలానికి సంబంధించి కదులుతాయి, అయితే స్థిర వ్యాయామ బైక్‌లు నేలపై దృఢంగా ఉంటాయి. వ్యాయామ బైక్‌ను వివిధ రీతుల్లో ఉపయోగించవచ్చు. సాధారణంగా, సిమ్యులేటర్‌లు డిస్‌ప్లేలతో అమర్చబడి ఉంటాయి, ఇక్కడ మీరు వేగం, దూరం, కాలిన కేలరీలు మొదలైన వాటి గురించి సమాచారాన్ని చూడవచ్చు.

కాబట్టి వ్యాయామ బైక్ ఏ కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది? ఇవి పిరుదుల కండరాలు, లోపలి తొడ యొక్క కండరాలు, దూడలు, తొడ వెనుక (కండరపు ఎముకలు), చతుర్భుజాలు (తొడ ముందు). ఈ కండరాలన్నీ, ఒక సంక్లిష్ట మార్గంలో పనిచేస్తాయి, భాగాలను తిప్పే ప్రక్రియలో కాళ్ళ భ్రమణ కదలికలను అనుమతిస్తాయి.

వ్యాయామ బైక్ మీకు స్థూలమైన కండరాలను నిర్మించే అవకాశాన్ని ఇవ్వదు, ఎందుకంటే ఇది దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు పిరుదులు మరియు కాళ్ళ కండరాలను టోన్ చేయవచ్చు, వాటిని అందంగా, సాగే మరియు చిత్రించబడి, కొవ్వు పొరను వదిలించుకోవచ్చు. వ్యాయామ బైక్ ఇచ్చే లోడ్ యొక్క తీవ్రత రన్నింగ్‌తో పోల్చవచ్చు.

వ్యాయామ బైక్ నడుపుతున్నప్పుడు ఏ ఇతర కండరాలు పని చేస్తాయి? ప్రెస్ మరియు తక్కువ వెనుక కండరాలు కూడా పనిలో చేర్చబడతాయి. ఉదర కండరాలు, ఇతర విషయాలతోపాటు, శ్వాసకోశ పనితీరును నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి మరియు దిగువ వెనుక కండరాలు వెన్నెముకకు హిప్ వంగుట మరియు మద్దతును అందిస్తాయి.

వ్యాయామ బైక్ పంప్‌ల కండరాల గురించి చాలా మంది ప్రశ్నలు, చేతులు మరియు భుజాల కండరాల గురించి అడగండి. ఒక సాధారణ బైక్ రైడింగ్ కాకుండా, వారు ఆచరణాత్మకంగా పాల్గొనరు, కాబట్టి మీరు హ్యాండిల్‌బార్‌లను తిప్పాల్సిన అవసరం లేదు మరియు నిటారుగా దిగేటప్పుడు సమతుల్యతను కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించాలి.

వ్యాయామం బైక్ మరియు కేలరీలు బర్న్

వ్యాయామ బైక్‌పై ఏ కండరాలు స్వింగ్ అవుతాయి, ప్రతిదీ స్పష్టంగా ఉంటుంది. కేలరీల బర్న్ గురించి ఎలా? మీరు బరువు తగ్గాలంటే, వ్యాయామ బైక్ మీకు సమర్థవంతంగా మరియు త్వరగా కిలో కేలరీలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ విషయంలో, ఉదాహరణకు, ఒక స్టెప్పర్ లేదా రోయింగ్ మెషిన్ కంటే ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. అనేక విధాలుగా, వ్యాయామ బైక్‌పై ఎన్ని కేలరీలు బర్న్ చేయబడతాయో, పెడలింగ్ యొక్క వేగం మరియు తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 85 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి, అరగంట లోసగటు వేగంతో డ్రైవింగ్ బర్న్ చేస్తుంది 310 కిలో కేలరీలు, మరియు ఒక తీవ్రమైన వేగంతో - గురించి 460 కిలో కేలరీలు.

మీరు బరువు తగ్గించే యంత్రాన్ని ఉపయోగించాలని ప్లాన్ చేస్తే, మీ కోసం తగిన వేగాన్ని నిర్ణయించండి. సగటు వేగం మీకు ప్రాధాన్యతనిస్తే, మీరు వారానికి కనీసం ఐదు గంటలు సాధన చేయాలి. మరియు వేగం తీవ్రంగా ఉంటే, ఏడు రోజుల్లో మూడు గంటలు చేస్తే సరిపోతుంది.

కాబట్టి తేలికపాటి లోడ్తో ఒక గంట కాలిపోతుంది సుమారు 300-500 కేలరీలు. అధిక తీవ్రతతో, గంటకు కాల్చిన కేలరీల సంఖ్య 1200 కి చేరుకుంటుంది. దీని అర్థం వ్యాయామ బైక్, బరువు తగ్గడానికి కాదనలేని ప్రయోజనాలు, కావలసిన సామరస్యాన్ని కనుగొనడంలో గొప్ప సహాయకుడిగా ఉంటాయి.

వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మనం ఇప్పటికే కనుగొన్న శిక్షణ ఇచ్చే వ్యాయామ బైక్ శరీర ఆరోగ్యానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. దీని ప్రయోజనాలు క్రింది ప్రాంతాలలో ఉన్నాయి:

• పాఠాలు శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు శిక్షణ ఇవ్వండి, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు శ్వాస ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, క్రియాశీల శ్వాస సమయంలో ఆక్సిజన్ శరీరంలోకి ప్రవేశించడం జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
• వ్యాయామం గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయండి, హైపర్ టెన్షన్ మరియు గుండెపోటును నివారించండి, హృదయనాళ వ్యవస్థను మంచి ఆకృతిలో ఉంచండి. అందువల్ల మహిళలు మరియు పురుషులకు వ్యాయామ బైక్ యొక్క ప్రయోజనాలు చాలా ఎక్కువ.
• వ్యాయామ బైక్ ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉంటుందనే ప్రశ్నకు ప్రతిస్పందనగా, ఇది గమనించాలి రక్త నాళాలపై చర్య. సిమ్యులేటర్ వాటిపై అధిక భారాన్ని వేయదు మరియు వాటిని నాశనం చేయదు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, వాటిని మొబైల్గా మరియు గాయం తక్కువగా చేస్తుంది.
• వ్యాయామ బైక్‌తో రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది. క్రియారహిత జీవనశైలి కారణంగా తరచుగా బాధపడే మెగాసిటీల నివాసితులకు ఇది చాలా ముఖ్యం.
• అదనంగా, సైకిల్ సిమ్యులేటర్, దీని ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి, సహాయపడుతుంది నాడీ వ్యవస్థను ప్రశాంతపరుస్తుంది, చికాకు మరియు ఒత్తిడి నిరోధించడానికి. ఈ స్వభావం యొక్క అన్‌లోడ్ పేరుకుపోయిన ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ప్రతికూల శక్తిని విసిరివేసేందుకు మరియు పాజిటివ్‌తో రీఛార్జ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పురుషులకు వ్యాయామ బైక్ యొక్క అదనపు ప్రయోజనం ప్రోస్టేటిస్ నివారణ. మహిళలకు వ్యాయామ బైక్ యొక్క ప్రయోజనాలు కూడా బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే పరిమితం కాదు. ఇది మొత్తం శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

వ్యాయామ బైక్ ఎవరికి హానికరం?

మహిళలు మరియు పురుషులకు ఉపయోగకరమైన వ్యాయామ బైక్ ఏమిటి, మీరు ఇప్పటికే అర్థం చేసుకున్నారు. కానీ అలాంటి కార్యకలాపాల వల్ల కలిగే హానిని పరిగణించండి. మీరు తరగతులకు వ్యతిరేకతలను విస్మరిస్తే అది స్వయంగా వ్యక్తమవుతుంది. శిక్షణ సమయంలో కూడా మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ముఖ్యం. మీరు తీవ్రమైన శ్వాసలోపం, ఛాతీ నొప్పి, శ్వాస సమస్యలు, మైకము లేదా బలహీనతను అనుభవిస్తే మీరు వ్యాయామం చేయడం మానేయాలి.

అలాగే, మీరు తప్పు శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎంచుకుంటే లేదా అనుమతించబడిన లోడ్‌ను మించిపోయినట్లయితే శరీరానికి పరిణామాలు ప్రతికూలంగా ఉంటాయి. ఈ సందర్భంలో, తరగతులు ఇప్పటికే ఉన్న వ్యాధులు మరియు అదనపు సంక్లిష్టతలను తీవ్రతరం చేస్తాయి. మీరు overtrain ఉంటే, అప్పుడు మీరు నైతిక లేదా శారీరక అలసటను సంపాదించవచ్చు, ఇది విచ్ఛిన్నం, చెడు మానసిక స్థితి, అలాగే కీళ్ళు లేదా స్నాయువులతో సంబంధం ఉన్న గాయాలకు దారి తీస్తుంది.

వ్యాయామ బైక్ స్వచ్ఛమైన గాలిలో శారీరక శ్రమకు ప్రత్యామ్నాయంగా మారకూడదని దయచేసి గమనించండి. అందువలన, వీలైతే, ఒక సాధారణ బైక్ రైడ్ లేదా వీధిలో నడపడానికి ప్రయత్నించండి. సరే, మీరు అన్ని నియమాలు మరియు జాగ్రత్తలను అనుసరిస్తే, వ్యాయామ బైక్ ఏమి ఇస్తుంది అనే ప్రశ్నకు సానుకూల సమాధానాలు మాత్రమే ఉంటాయి: బరువు తగ్గడం, కండరాల బలోపేతం మరియు ఆరోగ్యంలో సాధారణ మెరుగుదల.

తరగతులు ఎవరికి చూపించబడ్డాయి?

మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన కండరాలకు శిక్షణ ఇచ్చే బైక్ సిమ్యులేటర్, బరువు తగ్గాలని, కండరాలను బిగించి, శరీరాన్ని టోన్ చేయాలనుకునే ప్రతి ఒక్కరికీ ఉపయోగపడుతుంది. వ్యతిరేకతలు లేనప్పుడు, మీరు అటువంటి కార్యకలాపాల నుండి మాత్రమే ప్రయోజనం పొందుతారు. సాధారణ బైక్‌ను ఎలా నడపాలో తెలియని వారు దానిని ట్రైనర్ వెర్షన్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు మరియు దాని నుండి తక్కువ ప్రయోజనం పొందలేరు.

సైక్లింగ్ కోసం వ్యతిరేకతలు

అయితే, ప్రతి ఒక్కరూ వ్యాయామ బైక్ చేయలేరు. ఏ సందర్భాలలో శిక్షణ నుండి దూరంగా ఉండటం మంచిదో పరిగణనలోకి తీసుకోవడం విలువ. వ్యాయామ బైక్ వంటి పరికరంతో తరగతులకు, వ్యతిరేకతలు క్రింది విధంగా ఉంటాయి:

• గుండె వ్యాధి;
• గుండె ఆగిపోవుట;
• టాచీకార్డియా;
• రక్తపోటు;
• ఆంజినా;
• బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా.

అయితే, ఈ వ్యాధులతో, వ్యాయామ చికిత్స కార్యక్రమంలో కొన్నిసార్లు వ్యాయామ బైక్‌ను చేర్చవచ్చు, అయితే ఒక వైద్యుడు మాత్రమే దీని యొక్క సముచితతను నిర్ణయించగలడు.

వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయడం సాధ్యమేనా అని చాలా మంది ఆశ్చర్యపోతున్నారు అనారోగ్య సిరలు తో. ఇది చాలా ఉచ్ఛరిస్తే, శిక్షణ నుండి దూరంగా ఉండటం మంచిది. సిరల విస్తరణ ఇప్పుడే ప్రారంభమైతే, కాళ్ళపై లోడ్ ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఇప్పటికీ విలువైనదే.

సమస్యల విషయంలో జాగ్రత్త అవసరం మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థఆర్థ్రోసిస్, ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ హెర్నియా, సంక్లిష్టమైన ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ వంటివి. మీరు ఏదైనా జలుబు, ఫ్లూ మొదలైన వాటితో దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల తీవ్రతరం చేసే కాలంలో కూడా పాల్గొనకూడదు. జలుబు యొక్క తేలికపాటి రూపం కూడా కార్డియో వ్యాయామాలకు విరుద్ధం.

వ్యాయామం బైక్ మరియు గర్భం

గర్భిణీ స్త్రీలు వ్యాయామ బైక్‌పై వ్యాయామం చేయవచ్చా అని మహిళలు తరచుగా ఆశ్చర్యపోతారు. సమాధానం చాలా తరచుగా ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. కాబోయే తల్లులకు చేయడం మానుకోవడం మంచిది. ప్రసవ తర్వాత, చాలా నెలలు ఓపికపట్టడం కూడా విలువైనదే, ప్రత్యేకించి మీరు సిజేరియన్ చేసినట్లయితే. ఋతుస్రావం సమయంలో, మీరు దీన్ని చేయవచ్చు, కానీ శిక్షణ పరిస్థితిలో క్షీణతను రేకెత్తించకపోతే మాత్రమే.

అందువలన, వ్యాయామం బైక్ బరువు కోల్పోవడం మరియు శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడంలో గొప్ప సహాయకుడిగా ఉంటుంది. మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వింటూనే మీరు ఇంట్లో మరియు జిమ్‌లో పెడల్ చేయవచ్చు. అన్ని వ్యతిరేకతలు మరియు జాగ్రత్తలను పరిగణించండి, మీ కోసం సరైన శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయండి, ఆపై ఫలితం అద్భుతంగా ఉంటుంది.

ట్రెడ్‌మిల్ లేదా వ్యాయామ బైక్? ఇంటి కోసం సిమ్యులేటర్‌ను కొనుగోలు చేయబోయే వారి ద్వారా గందరగోళం పరిష్కరించబడుతుంది. ఎంపిక చేసేటప్పుడు, వారు కారకాల కలయికపై శ్రద్ధ చూపుతారు - పని చేసే కండరాల సమూహాలు, వ్యతిరేకతలు, ఖర్చు మరియు ఇతరులు. కాబట్టి ఈ కార్డియో యంత్రాలు ఒకదానికొకటి ఎలా భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఏది మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది? దాన్ని గుర్తించండి!

కార్డియో యంత్రాలు ఎందుకు ప్రసిద్ధి చెందాయి?

చాలా మంది ప్రజలు నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపిస్తారు, కాబట్టి వారు అధిక బరువు మరియు కండరాల బలహీనత సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఫిగర్ను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు శరీరాన్ని బలోపేతం చేస్తాయి -,.

ఈ లోడ్లు ఇతర విషయాలతోపాటు, స్పోర్ట్స్ మెషీన్ల సహాయంతో స్వీకరించబడతాయి - ట్రెడ్‌మిల్ మరియు వ్యాయామ బైక్, ఇవి జిమ్‌ల కోసం మరియు ఇంటి కోసం రూపొందించబడ్డాయి. వారు ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తారు, గుండె మరియు రక్త నాళాలు, శ్వాసకోశ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తారు.

ఇంటి కోసం ఏ కార్డియో యంత్రాన్ని ఎంచుకోవాలి (వీడియో సమీక్ష):

వ్యాయామ బైక్ మరియు ట్రెడ్‌మిల్ పోలిక

ఏ కండరాలు పాల్గొంటాయి?

ఈ అనుకరణ యంత్రాలపై పని చేస్తున్నప్పుడు, దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలు పనిలో చేర్చబడతాయి, తక్కువ ప్రమేయం ఉంటుంది. కానీ ట్రెడ్‌మిల్‌పై, భుజం నడికట్టు కూడా పాక్షికంగా లోడ్‌ను అందుకుంటుంది, ఇది వ్యాయామ బైక్‌పై జరగదు.

కొన్ని సందర్భాల్లో సిమ్యులేటర్లపై తరగతులు రోగులకు ఫిజియోథెరపీ వ్యాయామాలుగా సూచించబడతాయి.

పరిమాణం

ఇంటికి పరికరాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు, పరికరం యొక్క పరిమాణానికి శ్రద్ధ వహించండి. ఒక వ్యాయామ బైక్ ఒక చిన్న అపార్ట్మెంట్కు అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఇది బాల్కనీలో కూడా నిలబడగలదు.పని స్థితిలో ఉన్న ట్రెడ్‌మిల్స్ ఎక్కువ స్థలాన్ని తీసుకుంటాయి. అవి కాంపాక్ట్‌గా నిల్వ చేయబడినప్పటికీ: కొన్ని నమూనాలు మడత రూపకల్పనను కలిగి ఉంటాయి.

ధర

నిర్ణయించే కారకాల్లో ఒకటి ధర. వయోజన శిక్షకులు ఈ ధరలో అందించబడతారు:

• ట్రెడ్మిల్ - $ 130 నుండి;
• వ్యాయామ బైక్ - $ 70 నుండి.

ఎన్ని కేలరీలు కాలిపోతాయి?

శక్తి వినియోగం తీవ్రత, వ్యాయామం యొక్క సమయం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది: కానీ ట్రెడ్‌మిల్ మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుందని నమ్ముతారు. పట్టికలో క్రింద - అరగంట శిక్షణ కోసం రెండు రకాల సిమ్యులేటర్లపై శక్తి వినియోగంపై డేటా.

ట్రెడ్‌మిల్‌పై బరువు తగ్గుతున్న వారి సమీక్షలు మరియు వ్యాయామ బైక్‌పై నిమగ్నమై ఉన్నవారి ఫలితాలను చూడవచ్చు.

ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు

ప్రతి పరికరానికి ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

కసరత్తు కు వాడే బైకు

ఈ పరికరాలను బాడీబిల్డర్లు తమ ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవడానికి ఉపయోగిస్తారు.

వ్యాయామ బైక్‌లలో నిలువు మరియు క్షితిజ సమాంతర రకాలు ఉన్నాయి.రెండోది వెన్నెముకను మృదువుగా లోడ్ చేస్తుంది, షాక్ లోడ్లు లేనందున, మోకాలి కీళ్లపై సున్నితమైన ప్రభావం లక్షణం. క్షితిజ సమాంతర శిక్షకుడు గాయాలు తర్వాత పునరావాసం కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది. కానీ బరువు తగ్గడం మరియు దానిపై కండరాలను నిలబెట్టడం కంటే పని చేయడం చాలా కష్టం.

ట్రెడ్‌మిల్

వ్యతిరేక సూచనలు

దిగువ అంత్య భాగాల కీళ్ల వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ట్రెడ్‌మిల్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారికి ప్రధాన భారం ఉంటుంది.

రెండు సిమ్యులేటర్లకు సాధారణ వ్యతిరేకతలు:

• హృదయనాళ గోళం యొక్క వ్యాధులు (గుండె వైఫల్యం, ఆంజినా పెక్టోరిస్, గుండె జబ్బులు, గుండె లయ ఆటంకాలు, అధిక రక్తపోటు, థ్రోంబోఫేబిటిస్);
• తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు లేదా దీర్ఘకాలిక పాథాలజీల తీవ్రతరం;
• శ్వాసకోశ పనితీరు యొక్క తాత్కాలిక లేదా దీర్ఘకాలిక రుగ్మతలు - బ్రోన్చియల్ ఆస్తమా, ఫ్లూ, జలుబు, న్యుమోనియా, బ్రోన్కైటిస్ మొదలైనవి.

ఇతర వ్యాధులు ఉంటే, శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, వారు హాజరైన వైద్యుడి నుండి సంప్రదింపులు పొందుతారు. పరిమితులు మరియు సిఫార్సు చేసిన లోడ్‌లకు సంబంధించి నిపుణుడి సిఫార్సు మీకు సరైన యంత్రాన్ని ఎంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

జిమ్ తనిఖీ

కాబట్టి ఏ శిక్షకుడిని కొనుగోలు చేయాలి - రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్? ఎంపిక ఉపకరణం యొక్క సాధారణ లక్షణాలపై మాత్రమే కాకుండా, వ్యక్తి స్వయంగా దాని వ్యక్తిగత అవగాహనపై కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది. అన్ని తరువాత, శరీరం వ్యక్తిగత లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. అందువల్ల, కొనుగోలు చేయడానికి ముందు, అటువంటి సంస్థాపనలు ఉన్న ఒక నెల పాటు వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం మంచిది మరియు శిక్షకుడి పర్యవేక్షణలో వాటిని మీరే ప్రయత్నించండి. అక్కడ ఏమి ఎంచుకోవాలో స్పష్టమవుతుంది.

మీరు వారానికి 5 సార్లు 30-45 నిమిషాలు సాధన చేస్తే శిక్షణ ప్రభావం చూపుతుంది.