స్విమ్మింగ్ పూల్ ఒక కాన్. ప్రారంభ ఈత మరియు డైవింగ్ శిశువులకు మంచిదా? వీడియో - పూల్ లో వ్యాయామం

వ్యాయామశాలను సందర్శించిన తర్వాత, ప్రతి వ్యక్తికి విశ్రాంతి అవసరం, ఎందుకంటే శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలపై చాలా బలమైన లోడ్ ఉంటుంది. ఫిట్‌నెస్ తర్వాత, మీరు ఇంటికి వచ్చి విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. కానీ తరచుగా చాలా మంది అమ్మాయిలు మరియు అబ్బాయిలకు ఒక ప్రశ్న ఉంది: పూల్ మరియు వ్యాయామశాలను కలపడం సాధ్యమేనా? చాలా మంది ప్రజలు ఒడెస్సా fitclub.com.uaలోని జిమ్‌లను సందర్శిస్తారు, అక్కడ వారు క్రీడా దుస్తులలోకి తీసుకురాబడతారు, ఇది ఫిగర్‌ను మరింత టోన్‌గా చేస్తుంది.

మీరు జిమ్‌ని సందర్శించి, పూల్‌లో చేరాలనుకుంటే, మీ శిక్షకుడితో ఈ సమస్యను చర్చించడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఈ సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీకు సహాయపడే ఉత్తమ వ్యక్తి అతను అవుతాడు. చాలా మంది నిపుణులు ఈ రెండు క్రీడలను కలపడం వల్ల ఖచ్చితంగా మీ ఫిగర్ మెరుగవుతుందని మరియు మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. జిమ్ తర్వాత, మీరు పూల్‌కి వెళ్లవచ్చని చాలామంది నమ్ముతారు, ఎందుకంటే నీరు చాలా విశ్రాంతిగా ఉంటుంది మరియు తరగతులపై దృష్టి పెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

కొన్నిసార్లు ఒక వ్యక్తికి పూల్ మరియు వ్యాయామశాలను కలపడానికి తగినంత సమయం లేదు, అప్పుడు మీరు ఎంచుకోవలసి ఉంటుంది.

స్విమ్మింగ్ పూల్ లేదా జిమ్

మీ శిక్షణ లక్ష్యం ద్రవ్యరాశిని పొందడం అయితే, శిక్షణ తర్వాత మీరు ఖచ్చితంగా చిరుతిండిని కలిగి ఉండాలి, ఎందుకంటే జిమ్ తర్వాత శరీరం చాలా అలసిపోతుంది, ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామాలన్నింటికీ ఇది చాలా శక్తిని ఖర్చు చేసింది. వ్యాయామశాల తర్వాత, విశ్రాంతి లేకుండా మరియు చిరుతిండి లేకుండా పూల్‌కు వెళ్లడం సిఫారసు చేయబడలేదు.

పూల్ ప్రయోజనాలు:

• అన్ని కండరాల సమూహాలు అభివృద్ధి చెందుతాయి;
• శరీరం యొక్క వశ్యత మరియు స్థితిస్థాపకత;
• మెరుగైన ఆరోగ్యం;
• ఫిగర్ చాలా మెరుగ్గా ఉంది.

జిమ్ ప్రయోజనాలు:

• తరగతులు యువతను పొడిగిస్తాయి;
• కండరాలు పెద్దవిగా మరియు సాగేవిగా మారతాయి;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ, నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయండి;
• కొవ్వును కాల్చడానికి సమర్థవంతంగా సహాయపడుతుంది;

ఒక పూల్ మరియు వ్యాయామశాలను ఎలా కలపాలి

మీరు వ్యాయామశాల మరియు పూల్‌ను సరిగ్గా మిళితం చేస్తే, అది శరీరానికి ఉపయోగపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది అనుమతిస్తుంది:

1. వ్యాయామశాలలో శిక్షణ తర్వాత బలమైన ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందండి;
2. జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి;
3. వ్యాయామం తర్వాత త్వరగా కోలుకోవచ్చు.

మీరు బరువు తగ్గడానికి జిమ్‌కి మరియు పూల్‌కి వెళితే, ఫిట్‌నెస్ కంటే నీటిలో ఉన్న విధానాలకు ఎక్కువ శ్రద్ధ ఇవ్వాలి. వ్యాయామశాలలో, మీరు వరుసగా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందుతారు, శిక్షణలో కండరాలు చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి. నీటిలోని చికిత్సలు మీకు మరియు మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కొంత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి. వ్యాయామశాలలో అదే రోజున పూల్‌కు వెళ్లడం మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది, అయితే మీరు ఈత కొట్టిన తర్వాత, కణాలు కోలుకోవడానికి సరైన ఆహారం తినాలని నిర్ధారించుకోండి.

మీరు వేర్వేరు దిశల్లో అభివృద్ధి చెందాలని మరియు మీ కండరాలను పెద్దదిగా చేయాలనుకుంటే, మీరు జిమ్ మరియు పూల్ రెండింటిలోనూ చురుకుగా పాల్గొనవచ్చు, కానీ వేర్వేరు రోజులలో దీన్ని చేయండి, ఎందుకంటే శరీరం చాలా అలసిపోతుంది మరియు అలాంటి భారీ భారాన్ని తట్టుకోదు. మీరు ఫిట్‌నెస్ వర్కౌట్ తర్వాత నీటిలో విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటే, మీరు సురక్షితంగా తినవచ్చు మరియు ఆ తర్వాత కొద్దిగా ఈత కొట్టడానికి కొలనుకి వెళ్లండి, కానీ అక్కడ ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయవద్దు, ఎందుకంటే మీరు చాలా పొందవచ్చు. అలసిన.

చాలా మంది సందర్శకులు ఒడెస్సాలోని జిమ్‌లను ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులతో అక్కడ సమర్థవంతంగా శిక్షణ పొందవచ్చు మరియు వారి ఫిగర్‌ను మరింత అందంగా మరియు ఫిట్‌గా మార్చుకోవచ్చు.

చాలా కాలం క్రితం, గర్భిణీ స్త్రీలు కొలనుకు వెళ్లడం సాధ్యమేనా అని అడిగినప్పుడు, వైద్యుల సమాధానం ఎల్లప్పుడూ ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, వారు వర్గీకరణపరంగా నిషేధించకపోతే, ఈత మరియు ఆశించే తల్లి యొక్క తదుపరి ఆరోగ్య సమస్యలకు బాధ్యత వహించాల్సి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, అనేక దశాబ్దాలుగా, గర్భిణీ స్త్రీలు పూల్ సందర్శించడం నిషేధించబడలేదు, కానీ దీనికి విరుద్ధంగా, వారు సిఫార్సు చేస్తారు! ఏమి మారింది? మరి గర్భిణీ స్త్రీకి నీటిలో ఈత కొట్టడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ఎందుకు చాలా ముఖ్యం? దాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

గర్భిణీ స్త్రీకి కొలను సందర్శించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం ఏమిటి?

మీ వెన్నెముకను అన్‌లోడ్ చేయడానికి కనీసం గర్భధారణ సమయంలో కొలనుకు వెళ్లడం అవసరం. నీటిలో, గురుత్వాకర్షణ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల మీ లోపల అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువు నుండి లోడ్ మరియు బరువు పెరుగుట ఆచరణాత్మకంగా అనుభూతి చెందదు. అదనంగా, పూల్ లో ఉండటం వెన్నునొప్పిని తగ్గిస్తుంది, శరీరం అంతటా తేలికను అందిస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది మరియు సామరస్యాన్ని ఇస్తుంది. బాగా, మీరు ప్రక్కన ఉన్న నీటిలో నడవడమే కాకుండా, ఈత కొట్టినట్లయితే, పూల్ సందర్శించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా రెట్లు పెరుగుతాయి.

గర్భధారణ సమయంలో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

గర్భిణీ స్త్రీలు కొలనులో ఈత కొట్టవచ్చా? సబ్‌స్క్రిప్షన్‌ను కొనుగోలు చేయబోయే దాదాపు ప్రతి తల్లి ఈ ప్రశ్నను అడుగుతుంది. ఈత శరీరంపై చాలా తీవ్రమైన శారీరక భారం కావడం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. కానీ ఒక ఆసక్తికరమైన స్థితిలో ఉన్న ప్రతి స్త్రీ తన పుట్టబోయే బిడ్డ ఆరోగ్యానికి భయపడుతుంది మరియు అతనికి ఏ విధంగానూ హాని చేయకూడదనుకుంటుంది. కానీ అన్ని భయాలను పారద్రోలడానికి తొందరపడదాం. గర్భధారణ సమయంలో ఈత కొట్టడం సాధ్యం కాదు, కానీ అవసరం! మరియు అందుకే:

• ఈత కొడుతున్నప్పుడు, మీరు మీ వెన్నెముకను "అన్‌లోడ్" చేస్తారు. మరియు దీని అర్థం osteochondrosis, మరియు మరింత ఎక్కువగా వెన్నునొప్పి, మిమ్మల్ని బెదిరించదు.
• మీ శరీరం భూమిపై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కంటే నీటిలో కదలికలను నిర్వహించడానికి ఎక్కువ శక్తిని ఉపయోగిస్తుంది. అందుకే వేగంగా బరువు పెరుగుతున్న అన్ని భవిష్యత్ తల్లులు గర్భిణీ స్త్రీలకు కొలనులో ప్రత్యేక తరగతులకు వెళ్లాలని గైనకాలజిస్టులు సిఫార్సు చేస్తారు.
• ఈత హృదయనాళ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది రక్తం మరియు శోషరస ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, రక్త నాళాలను బలపరుస్తుంది మరియు గుండె కండరాలకు శిక్షణ ఇస్తుంది. అందువల్ల, గర్భధారణ సమయంలో అనారోగ్య సిరలు మరియు రక్తపోటు నిరంతరం పూల్ సందర్శించే తల్లులను బెదిరించవు.
• వారు నీటిలో కదలికను మరియు కణజాలం నుండి అదనపు ద్రవాన్ని తొలగించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు. మరియు ఇది, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, ఎడెమా సంభవించడాన్ని నిరోధిస్తుంది.
• కొలనులో ఈత కొట్టడం (ముఖ్యంగా డైవింగ్) ప్రసవానికి సిద్ధం కావడానికి మరియు సరైన శ్వాసను అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదే సమయంలో, శిశువు, ఇప్పటికీ కడుపులో, ఆక్సిజన్ కొంచెం లేకపోవడంతో అలవాటుపడుతుంది మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారుతుంది. ఇది చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ప్రసవ సమయంలో (మరియు ముఖ్యంగా, సంకోచాల సమయంలో), పిండానికి ఆక్సిజన్ తక్కువ మొత్తంలో సరఫరా చేయబడుతుంది.
• స్విమ్మింగ్, ఆశించే తల్లి తన పుట్టబోయే బిడ్డ వలె అదే మూలకంలో తనను తాను కనుగొంటుంది. మరియు దీని అర్థం కొలనులో మీ బిడ్డతో సామరస్యం మరియు ఐక్యత సాధ్యమైనంత ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది గర్భిణీ స్త్రీ యొక్క మానసిక సమతుల్యతపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

చివరకు, కొలనులో ఈత కొట్టడం రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి గొప్ప మార్గం. అన్నింటికంటే, ఈ రకమైన శారీరక శ్రమ గట్టిపడటానికి కారణమని ఎవరికైనా రహస్యం కాదు. సాధారణంగా, మీరు గర్భధారణ సమయంలో ఈత కొట్టాలి! అయితే, కొలనుకు వెళ్లే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించడం బాధించదు. దురదృష్టవశాత్తు, ఆశించే తల్లులందరికీ అలాంటి ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన కాలక్షేపం చూపబడదు.

గర్భధారణ సమయంలో పూల్ సందర్శించడానికి వ్యతిరేకతలు

అదృష్టవశాత్తూ, గర్భధారణ సమయంలో పూల్ సందర్శించడానికి చాలా వ్యతిరేకతలు లేవు. అయితే, అవి ఉన్నాయి, అందువల్ల సబ్‌స్క్రిప్షన్‌ను కొనుగోలు చేసే ముందు అవి లేవని నిర్ధారించుకోండి. మీరు కలిగి ఉంటే ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీరు కొలనుకి వెళ్లకూడదు:

• గర్భాశయ హైపర్టోనిసిటీ;
• విస్తారమైన యోని ఉత్సర్గ;
• గర్భం యొక్క అకాల రద్దు ముప్పు;
• తీవ్రమైన టాక్సికసిస్;
• అంటు వ్యాధులు;
• తీవ్రమైన దశలో దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.

అలాగే, తలనొప్పితో కూడా మీకు అనారోగ్యంగా అనిపిస్తే మీరు కొలనుకు వెళ్లలేరు. బ్లీచ్కు తీవ్రసున్నితత్వం, అలాగే తీవ్రమైన టాక్సికసిస్తో పూల్ మరియు లేడీస్ను సందర్శించడం అవాంఛనీయమైనది. అయితే, ఈ సందర్భంలో, మీరు నీటిని శుద్ధి చేయడానికి బ్లీచ్ ద్రావణాన్ని ఉపయోగించని పూల్‌ను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అయితే, మేము కొలను ఎంపిక గురించి కొంచెం తరువాత మాట్లాడుతాము.

ఆకస్మిక గర్భస్రావాల చరిత్ర ఉన్న భవిష్యత్ తల్లులు కూడా ఈత కొట్టడం నిషేధించబడతాయని ఇప్పుడు నేను మీకు గుర్తు చేయాలనుకుంటున్నాను. దురదృష్టవశాత్తు, శారీరక శ్రమ మరియు నీరు మరియు గాలి ఉష్ణోగ్రతలలో వ్యత్యాసం వాటిలో గర్భస్రావం యొక్క ముప్పును రేకెత్తిస్తుంది. ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి!

గర్భిణీ స్త్రీకి ఉత్తమమైన పూల్ ఏది?

అన్ని కొలనులు ఒకేలా ఉండవని మీలో చాలామంది ఖచ్చితంగా తెలుసుకుంటారు. అదే సమయంలో, అవి పరిమాణంలో మాత్రమే కాకుండా, వివిధ నీటి అనుకరణ యంత్రాల ఉనికిని కలిగి ఉంటాయి, కానీ నీటిలో కూడా ఉంటాయి. కాబట్టి, ఉదాహరణకు, ఇప్పుడు మంచినీటితో మాత్రమే కాకుండా, సముద్రపు నీటితో కూడా ఒక కొలను కనుగొనడం కష్టం కాదు. మరియు అదే సమయంలో, తరువాతి సందర్శించడానికి, సముద్ర తీరంలో ఉన్న నగరాలకు వెళ్లడం అస్సలు అవసరం లేదు.

సముద్రపు నీరు కృత్రిమ పద్ధతి ద్వారా పొందబడుతుంది - సాధారణ నీటికి సముద్రపు ఉప్పును జోడించడం ద్వారా. అయినప్పటికీ, ఇది తగ్గించదు, కానీ దాని ప్రయోజనాన్ని కూడా పెంచుతుంది. మొదట, అటువంటి పూల్ యొక్క శుద్దీకరణ విద్యుద్విశ్లేషణ ద్వారా జరుగుతుంది. మరియు దీని అర్థం శ్వాసకోశ అవయవాల చర్మం మరియు శ్లేష్మ పొరలకు హానికరమైన, చికాకు కలిగించే, కొలనులో బ్లీచ్ ద్రావణం ఉండదు. రెండవది, సముద్రపు నీరు (కృత్రిమంగా పొందినప్పటికీ) దానిలో ఉన్న చర్మం మరియు నరాల చివరలపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

అదనంగా, అటువంటి పూల్‌లో, గర్భిణీ స్త్రీలకు వ్యాయామాలు చేయడం సులభం, ఎందుకంటే ఉప్పు నీరు మిమ్మల్ని ఉపరితలంపైకి నెట్టివేస్తుంది, తద్వారా ఈ లేదా ఆ కదలికను తక్కువ ప్రయత్నంతో పూర్తి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ కొలనుల యొక్క ఏకైక ప్రతికూలత ఏమిటంటే, వాటిలో ఇప్పటికీ చాలా తక్కువ ఉన్నాయి, మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు చందా ధర తరచుగా కొరుకుతుంది. అందుకే వేరే కొలనుల కోసం వెతకాలి.

ఉత్తమ కొలనుల ర్యాంకింగ్‌లో రెండవ స్థానం ఓజోనైజింగ్ మొక్కలను ఉపయోగించి నీటిని శుద్ధి చేసే సంస్థలచే ఆక్రమించబడింది. అన్నింటికంటే, ఓజోన్, నీటి గుండా వెళుతున్నప్పుడు, దానిని పూర్తిగా శుభ్రపరుస్తుంది మరియు క్రిమిసంహారక చేస్తుంది, కానీ ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది. సాధారణంగా, అటువంటి పూల్‌ను సందర్శించడం ద్వారా ఒక ప్రయోజనం మాత్రమే ఆశించవచ్చు. అయినప్పటికీ, అధిక-నాణ్యత నీటి శుద్దీకరణ కోసం, ఓజోనైజింగ్ ప్లాంట్ దాదాపు నిరంతరంగా పనిచేయాలి. మరియు ఇది, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, చందా ధరను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

అదనంగా, పూల్ లో ఈ ఆధునిక సామగ్రి ఉనికిని ఎల్లప్పుడూ అధిక నాణ్యత నీటి చికిత్స యొక్క హామీ కాదు. మరియు ఇక్కడ కారణం ఉద్యోగుల నిర్లక్ష్యం కాదు. మరియు విషయం ఏమిటంటే ఓజోన్ ఒక ఆక్సీకరణ కారకం. అందువల్ల, మూల నీటిలో పురుగుమందులు ఉంటే, చికిత్స తర్వాత వాటి ఏకాగ్రత పది రెట్లు పెరుగుతుంది. మరియు ఇది, మీరు అర్థం చేసుకున్నట్లుగా, ఆశించే తల్లి ఆరోగ్యానికి మరియు ఆమె బిడ్డ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదకరం.

మూడవ మరియు తదుపరి ప్రదేశాలలో క్లోరినేటెడ్ నీటితో కొలనులు ఉన్నాయి. అయితే, ఈ స్విమ్మింగ్ సంస్థలు అన్నీ ఒకేలా ఉండవు. ఆధునిక ప్రపంచంలో, పూల్ యొక్క గరిష్ట శుభ్రపరచడం కోసం, బ్లీచ్ ద్రావణాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఇతర ఆధునిక పద్ధతులు (అల్ట్రాసౌండ్, అతినీలలోహిత, అధిక-ఫ్రీక్వెన్సీ విద్యుదయస్కాంత పప్పులు మరియు ఇతరులు) కూడా ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది నీటిలో క్లోరిన్ సాంద్రతను తగ్గిస్తుంది. మరియు శుభ్రపరిచే స్థాయిని పెంచండి. అదే సమయంలో, నీటి క్రిమిసంహారక మిశ్రమ పద్ధతులతో కొలనులకు చందాలు, ఒక నియమం వలె, సాపేక్షంగా చవకైనవి.

అయితే, ఎంపిక మీదే! ఏ కొలను అయినా అందులో శానిటరీ ప్రమాణాలు పాటిస్తే బాగుంటుందని గుర్తుంచుకోండి. అయితే, పూల్ యొక్క సానిటరీ అనుకూలత మాత్రమే శ్రద్ధ వహించాలి. ఈత కోసం మీరు ఎంచుకున్న సంస్థలో ఉండవలసిన ప్రధాన విషయం గర్భిణీ స్త్రీలకు కొలనులో ప్రత్యేక తరగతులు. మరియు ఈ తరగతులు తప్పనిసరిగా వృత్తిపరమైన బోధకుడిచే నిర్వహించబడాలి. మీరు ప్రసవానికి సిద్ధం కావడం, సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం, కండరాల కార్సెట్‌ను బలోపేతం చేయడం, బరువు పెరుగుట రేటును మించకూడదు మరియు మరెన్నో నేర్చుకునే ఈ వ్యక్తికి ధన్యవాదాలు.

అందువల్ల, పూల్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు, బోధకుని వృత్తి నైపుణ్యం మరియు అతని పని అనుభవంపై ఆసక్తిని కలిగి ఉండండి. మరియు "నోటి మాట" దీనికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇతర కాబోయే తల్లులతో చాట్ చేయండి, యాంటెనాటల్ క్లినిక్‌లో వైద్యులతో మాట్లాడండి మరియు స్త్రోల్లెర్స్‌తో నడిచే మహిళలతో కొన్ని పదబంధాలను మార్పిడి చేయడం బాధించదు. నన్ను నమ్మండి, ఈ సందర్భంలో మీరు మీ కోసం ఉత్తమమైన పూల్‌ను సులభంగా కనుగొంటారు, దీనిలో అన్ని ముఖ్యమైన ఎంపిక ప్రమాణాలు సరిపోతాయి:

1. నీటి శుద్దీకరణ యొక్క అధిక స్థాయి;
2. మీ ఇంటికి దగ్గరగా ఉన్న ప్రదేశం;
3. గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేక తరగతుల లభ్యత, దీని షెడ్యూల్ మీకు అనుకూలమైన సమయంలో 40-50 నిమిషాలు వారానికి 2 సార్లు ఉండాలి;
4. కొలనులో నీటి ఉష్ణోగ్రత సుమారు 28-31 డిగ్రీలు;
5. నీటిలోకి దిగడానికి అనుకూలమైన హ్యాండ్‌రైల్స్ ఉనికి.

కొలనుకు మీతో ఏమి తీసుకెళ్లాలి?

కొలను సందర్శించడానికి, మీకు ఖచ్చితంగా వైద్యుడి నుండి ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన వైద్య ధృవీకరణ పత్రం అవసరం. అయితే, దీనికి అదనంగా, కొన్ని ఇతర ముఖ్యమైన మరియు ఉపయోగకరమైన విషయాలను పట్టుకోవడం కూడా బాధించదు:

• సౌకర్యవంతమైన స్విమ్సూట్ (ప్రాధాన్యంగా మూసివేయబడింది, ప్రత్యేకంగా మీరు క్లోరినేటెడ్ నీటితో ఒక కొలనుకి వెళితే);
• రబ్బరు లేదా ప్లాస్టిక్ చెప్పులు ఒక చిన్న మడమతో మరియు ఎల్లప్పుడూ ముడతలుగల, కాని స్లిప్ ఏకైకతో;
• వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత ఉత్పత్తులు (సబ్బు, వాష్‌క్లాత్, షవర్ జెల్, షాంపూ):
• మీరు మీ జుట్టును తడి చేయకూడదనుకుంటే రబ్బరు టోపీ;
• హెయిర్ డ్రైయర్, మీరు టోపీని తీసుకున్నప్పటికీ, జుట్టు మూలాలను ఆరబెట్టడం బాధించదు;
• సాకే ముఖం మరియు శరీర క్రీమ్ (క్లోరినేటెడ్ నీరు చర్మాన్ని పొడిగా చేస్తుంది);
• కొన్ని పండ్లు మరియు ఒక బాటిల్ నీరు లేదా తియ్యని టీ.

అలాగే, గర్భం యొక్క 30 వ వారం తర్వాత, మీతో మార్పిడి కార్డును కలిగి ఉండటం బాధించదు. అన్నింటికంటే, ప్రసవం ఏ క్షణంలోనైనా ప్రారంభమవుతుంది, అందువల్ల, అవసరమైతే, మీరు మీ ఆరోగ్య స్థితి మరియు మీ శిశువు అభివృద్ధి గురించి మొత్తం సమాచారాన్ని వైద్యులకు అందించాలి.

అమ్మాయిలారా! రీపోస్టులు చేద్దాం.

దీనికి ధన్యవాదాలు, నిపుణులు మా వద్దకు వచ్చి మా ప్రశ్నలకు సమాధానాలు ఇస్తారు!
అలాగే, మీరు మీ ప్రశ్నను దిగువ అడగవచ్చు. మీలాంటి వ్యక్తులు లేదా నిపుణులు సమాధానం ఇస్తారు.
ధన్యవాదాలు ;-)
ఆరోగ్యవంతమైన పిల్లలందరూ!
Ps. ఇది అబ్బాయిలకు కూడా వర్తిస్తుంది! ఇక్కడ ఎక్కువ మంది అమ్మాయిలు ఉన్నారు ;-)

మీకు మెటీరియల్ నచ్చిందా? మద్దతు - రీపోస్ట్! మేము మీ కోసం ప్రయత్నిస్తున్నాము ;-)

కొలనులో ఈత కొట్టడం మొత్తం మానవ శరీరానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరం యొక్క ప్రతిఘటనను పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడితో సహా ప్రతికూల కారకాల ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. పూల్‌కి వెళ్లడం అనేది నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించే వ్యక్తులకు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది, ఉదాహరణకు, కార్యాలయంలో పని చేయండి మరియు అదే పరిస్థితుల్లో సాయంత్రం రవాణా స్టాప్‌లో పని చేయడానికి ముందు మాత్రమే స్వచ్ఛమైన గాలితో ఊపిరి పీల్చుకోండి. అయితే, పూల్‌కి వెళ్లే ముందు, మీరు 086u రూపంలో ఆరోగ్య ధృవీకరణ పత్రాన్ని తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే కొన్ని పరిమితులు ఉన్నాయి, వీటిని మన నేటి వ్యాసంలో మాట్లాడుతాము.

అన్నింటిలో మొదటిది, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను తీవ్రతరం చేసిన లేదా వారు సంక్రమణను పట్టుకున్న వ్యక్తులకు పూల్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఒక అంటు వ్యాధితో, ఒక వైపు, ఈత కొట్టాలనే కోరిక ఉండే అవకాశం లేదు, మరోవైపు, మీరు ఇతర వ్యక్తులకు సోకకూడదు. దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల వ్యయంతో, మీరు కలిగి ఉంటే, ఉదాహరణకు, సిస్టిటిస్, అప్పుడు ఈత తర్వాత, లేదా కొంచెం అల్పోష్ణస్థితి కూడా, పరిణామాలు చాలా పెద్దవి మరియు అసహ్యకరమైనవి. దానికి అంత విలువ లేదు.

శరీరంలో ప్రాణాంతక నియోప్లాజమ్స్ సమక్షంలో మీరు పూల్ను సందర్శించకూడదు. వాస్తవం ఏమిటంటే, అటువంటి వ్యాధితో శారీరక శ్రమను పరిమితం చేయడం మంచిది, ఎందుకంటే ఈత సమయంలో అన్ని కండరాల సమూహాలు పాల్గొంటాయి.

గుండె జబ్బులు. ఆంజినా పెక్టోరిస్, అరిథ్మియా, గుండె వైఫల్యంతో, శారీరక వ్యాయామాలు చాలా జాగ్రత్తగా చికిత్స చేయాలి. మీ వైద్యుడిని తప్పకుండా సంప్రదించండి, బహుశా ఈత యొక్క చిన్న మోతాదు మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మానవ శరీరం చాలా ప్రత్యేకమైనది మరియు వ్యక్తిగతమైనది, కాబట్టి ఇతరులకు హాని కలిగించే విషయం మీకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

చర్మ వ్యాధులు. చర్మ సమస్యలతో కొలనుకు వెళ్లడం వల్ల మీ పరిస్థితి మరింత దిగజారుతుంది, కానీ ఇతర సందర్శకులు కూడా దీనితో బాధపడవచ్చు. అందువలన, ఒనికోమైకోసిస్, తామర, శిలీంధ్రాలు మరియు చర్మం యొక్క అంటు వ్యాధులతో, మీరు మొదట నయం చేయబడాలి, డాక్టర్ నుండి సర్టిఫికేట్ పొందాలి, ఆపై మాత్రమే పూల్కు వెళ్లండి.

వాస్తవానికి, మీరు క్షయవ్యాధి యొక్క బహిరంగ రూపాన్ని కలిగి ఉంటే, అప్పుడు పూల్ సందర్శించడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

బహిరంగ గాయం విషయంలో, మీరు కూడా మిమ్మల్ని మీరు అపాయం చేసుకోకూడదు మరియు ఈత కొట్టకూడదు. ఈ స్థితిలో, మీరు సంక్రమణకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

క్లిష్టమైన రోజుల్లో మహిళలు ఈతకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు. టాంపాన్లు సంక్రమణ నుండి రక్షించవు.

ఇంకా చాలా వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, ఈ వ్యాసం ప్రధానమైన వాటిని మాత్రమే వివరిస్తుంది. మీకు ఏదైనా వ్యాధి ఉంటే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

కీలకపదాలు:ఫారం 086y, ఎవరు కొలనుకు వెళ్లకూడదు, పూల్‌కు వెళ్లినప్పుడు మీరు తెలుసుకోవలసినది, ఆరోగ్య ధృవీకరణ పత్రం, కొలనుకు సర్టిఫికేట్, ప్రాణాంతక నియోప్లాజమ్స్, గుండె జబ్బులు, గుండె సంబంధిత

శుభ మధ్యాహ్నం, మా సైట్ యొక్క ప్రియమైన పాఠకులు! ఈ రోజు మనం క్రీడల యొక్క "తడి" రూపం గురించి మాట్లాడుతాము - కొలనులో ఈత కొట్టడం గురించి. ఈ వ్యాసంలో, మీరు ఈత వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోవచ్చు, బరువు తగ్గడానికి మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి నీటిలో ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి మరియు ఎప్పుడు కొలనుకు వెళ్లాలి.

కొలనులో ఈత కొట్టడం, ప్రయోజనం లేదా హాని

స్విమ్మింగ్ అనేది ఏ వ్యక్తి యొక్క శరీరం మరియు శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరమైన క్రీడ. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఈతకు దాదాపు ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు, కానీ సానుకూల ప్రభావం మాత్రమే. పుట్టినప్పటి నుండి పిల్లలు మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థతో సమస్యలు ఉన్నవారు కూడా ఈత కొట్టవచ్చు.

అయినప్పటికీ, మరింత వివరంగా మాట్లాడుదాం: పూల్‌ను సందర్శించడం ద్వారా మనం ఏ ప్రయోజనాలను పొందుతాము మరియు ఏ ప్రతికూల అంశాలు మనకు ఎదురుచూడగలవు.

కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:

• శరీరం యొక్క మొత్తం కండరాల అభివృద్ధికి ఈ క్రీడ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. నీటిపై ఉండేందుకు ప్రయత్నిస్తే, చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ మరియు వీపు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. మరియు కాళ్ళ కదలిక కారణంగా, అవి కూడా శ్రద్ధ లేకుండా ఉండవు, కాబట్టి అవి పని చేస్తాయి మరియు మరింత ప్రముఖంగా మారుతాయి. ఈ సందర్భంలో నీరు కండరాలపై అదనపు భారాన్ని ఇస్తుంది, కాబట్టి ఫలితం మరింత గుర్తించదగినదిగా ఉంటుంది.
• స్విమ్మింగ్ చేయడం వల్ల క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి. ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఎంత యాక్టివ్‌గా ఉన్నారనే దాన్ని బట్టి ఈత 45 నిమిషాల్లో 200 నుండి 600 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అత్యంత చురుకైన మార్గం సీతాకోకచిలుక ఈత. కానీ ప్రశాంతమైన వేగంతో ఈత కొట్టడం కూడా 220 కేలరీలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
• కీళ్లకు ఈత చాలా మంచిది. ఈత కొట్టేటప్పుడు వెన్నెముకపై ఎటువంటి లోడ్ ఉండదు అనే వాస్తవం కారణంగా, కీళ్ళు (వెన్నెముక యొక్క అన్ని కీళ్ళతో సహా) పూర్తి వ్యాప్తితో పాల్గొంటాయి, ఇది వారికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• వాస్కులర్ శిక్షణ కొలనులో జరుగుతుంది. మనం నీటిలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మా నాళాలు కుంచించుకుపోతాయి మరియు నిష్క్రమణ వద్ద విస్తరిస్తాయి. అందువలన, శరీరం గట్టిపడుతుంది మరియు ఒత్తిడి సాధారణీకరించబడుతుంది.
• శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క పని మెరుగుపడుతుంది, ఊపిరితిత్తులు శిక్షణ పొందుతాయి.
• వారానికి కనీసం 1-2 సార్లు ఈత కొట్టడం నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.

కొలనులో ఈత కొట్టడం యొక్క అన్ని రకాల సానుకూల అంశాలతో, ఇది ఇప్పటికీ కొన్ని, మా అభిప్రాయం ప్రకారం, చిన్న లోపాలు ఉన్నాయి. కానీ మీరు అన్ని జాగ్రత్తలు పాటిస్తే, వాటిని సులభంగా నివారించవచ్చు.

కొలనులో హానికరమైన ఈత ఏమిటి:

• కొలనుని సందర్శించినప్పుడు, మీరు అక్కడ ఏకాంతంలో ఉండే అవకాశం లేదనే వాస్తవం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. సాధారణంగా అక్కడ చాలా మంది ఉంటారు, కాబట్టి మీరు ముందుగానే వ్యక్తిగత పరిశుభ్రతను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. ఫంగస్ లేదా ఇతర ఇన్ఫెక్షన్ సోకకుండా మీతో చెప్పులు తీసుకురావాలని నిర్ధారించుకోండి.
• కొలనుల యొక్క రెండవ ప్రతికూలత బ్లీచ్, ఇది నీటిని శుద్ధి చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. నిజమే, ఇప్పుడు ఇతర నీటి శుద్దీకరణ వ్యవస్థలు ఉన్నాయి, కానీ ఇది చాలా అరుదు. బ్లీచ్ జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్లకు చెడ్డది, కాబట్టి కళ్ళు ఎర్రబడకుండా ఉండటానికి స్విమ్మింగ్ క్యాప్ మరియు గాగుల్స్ ఉపయోగించండి.

స్త్రీలకు కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

మేము ఇప్పటికే కొలనులో ఈత కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడాము, అయితే ఈ చర్య యొక్క సానుకూల అంశాలు ఏ స్త్రీకైనా ముఖ్యమైనవి:

• సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి ఈత సహాయపడుతుంది. జీవక్రియ పెరుగుతుంది వాస్తవం కారణంగా, సమస్య ప్రాంతాల్లో కండరాలు బిగించి, హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం అవుతుంది, తద్వారా సెల్యులైట్ మన కళ్ళ ముందు ఆవిరైపోతుంది.
• ఈత కొట్టేటప్పుడు మీరు కొలనులోకి వచ్చే హైడ్రోమాసేజ్ కారణంగా, చర్మం కనిపించేలా బిగుతుగా ఉంటుంది మరియు మరింత సాగేదిగా మారుతుంది.
• బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి మరియు శరీర ఆకృతిని పొందాలనుకునే వారికి ఈత చాలా మంచిది.
• గర్భధారణ సమయంలో ఈత ఉత్తమమైన వ్యాయామం. ఇది ప్రసవానికి సిద్ధం కావడానికి మాత్రమే కాకుండా, ప్రసవానికి సిద్ధమయ్యే మొత్తం వ్యవధిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

కొలనులో ఈత కొట్టిన తర్వాత మీ భుజాలు మరియు చేతులు ప్రొఫెషనల్ స్విమ్మర్‌ల వలె శక్తివంతంగా మారుతాయని భయపడవద్దు. అన్ని తరువాత, అటువంటి ప్రభావాన్ని సాధించడం అంత సులభం కాదు. ఇది చేయుటకు, మీరు ప్రతిరోజూ చాలా గంటలు శిక్షణలో చురుకుగా పాల్గొనాలి. మరియు మీకు బహుశా ఇది అవసరం లేదు.

కొలనులో ఈత వ్యాయామాలు ఏమిటి మరియు అవి ఎలా ఉపయోగపడతాయి

కొలనులో ఈత కొట్టడం అనేది ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు వెళ్లడం బోరింగ్ మాత్రమే కాదు, శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై వైద్యం చేసే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే వివిధ వ్యాయామాలు కూడా చాలా ఉన్నాయి.

మొదట, స్విమ్మింగ్ స్టైల్స్ మరియు అవి ఏ కండరాల సమూహంలో పనిచేస్తాయి అనే దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.

బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్. అత్యంత రిలాక్స్డ్ ఈత శైలి (30 నిమిషాల్లో 200 నుండి 400 కిలో కేలరీలు వరకు మండుతుంది). అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, అదనంగా భుజాలు, ముంజేతులు మరియు ట్రైసెప్స్పై.

క్రాల్. బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ కంటే ఎక్కువ యాక్టివ్ స్టైల్ (30 నిమిషాల్లో 250 నుండి 500 కేలరీలు బర్న్ అవుతుంది). ప్రధానంగా భుజాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు వెనుక కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. రెండవది - పండ్లు మరియు పిరుదులపై

వెనుక క్రాల్. ఈత యొక్క క్రియాశీల శైలులలో ఒకటి (30 నిమిషాలలో 270 నుండి 500 కిలో కేలరీలు వరకు మండుతుంది). వెనుక కండరాలపై పనిచేస్తుంది. అదనపు ప్రభావం భుజాలు, ట్రాపెజియం మరియు తుంటికి వెళుతుంది.

సీతాకోకచిలుక. ఇది అత్యంత చురుకైన స్విమ్మింగ్ స్టైల్ మరియు పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది (30 నిమిషాల్లో 300 నుండి 500 కేలరీలు). ఇది భుజాలు, ట్రైసెప్స్ మరియు వెనుక కండరాలు, ప్రెస్ మరియు ఛాతీ యొక్క కండరాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.

• వెనుక, పండ్లు, ఉదరం మరియు కాళ్ళ కండరాలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సరళమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి చేతులు సహాయం లేకుండా ఈత కొట్టడం. ఇది చేయుటకు, మీ చేతులతో ఒక బోర్డు లేదా బంతిని పట్టుకోండి మరియు నీటిలో కదలండి, మీ పాదాలతో దాని ఉపరితలాన్ని తన్నండి.
• అదే కండరాల సమూహాలకు మరొక వ్యాయామం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మొదట మొండెం వెంట చేతులు. అప్పుడు, స్థానాన్ని పరిష్కరించిన తర్వాత, మీ తలపై ఒక చేతిని పైకి లేపండి, మరొకటి మరియు వాటిని కనెక్ట్ చేయండి (మీరు బోర్డుని పట్టుకోవచ్చు). మునుపటి వ్యాయామం వలె, మేము మా పాదాలతో పని చేస్తాము.
• ఉదర కండరాలకు చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, చేతులు చాచి, అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, మోకాలు ఛాతీకి లాగబడతాయి, ప్రెస్ ఈ సమయంలో ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది, పీల్చేటప్పుడు, ప్రారంభ స్థానం తీసుకోండి. మేము 10-15 సార్లు పునరావృతం చేస్తాము.
• లోపలి తొడలు, అబ్స్ మరియు వీపు కోసం వ్యాయామం చేయండి. పూల్ యొక్క గోడకు లోతు వరకు ఈత కొట్టండి, మీ శరీరంతో దానికి వ్యతిరేకంగా నొక్కండి. వీలైతే, మీ చేతులతో వైపుకు పట్టుకోకండి, వాటిని నీటిలో సమతుల్యం చేయడం మంచిది. ఈ స్థానం నుండి, క్రిందికి బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ లెగ్ కదలికను నిర్వహించండి. 10-15 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
• నడుము తగ్గడానికి, ఈ క్రింది వ్యాయామం చేయండి. నీటిలో మీ మెడ వరకు నిలబడి, మీ చేతులను నీటిపై ఉంచండి. కాళ్ళు మోకాళ్ల వద్ద వంగి ఉంటాయి మరియు శరీరం నుండి వేర్వేరు దిశల్లో తిరుగుతాయి (ఈ సమయంలో అది స్థిరంగా మరియు చలనం లేకుండా ఉంటుంది).
• ఈ వ్యాయామం బరువు తగ్గించడం మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను ఒకేసారి పని చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. నీటిలో మీ మెడ వరకు నిలబడి, మీ కాళ్ళను ఒకదానితో ఒకటి కలపండి, మీ చేతులను వైపులా విస్తరించండి, అరచేతులు క్రిందికి చూస్తున్నాయి. అదే సమయంలో, మీ చేతులను తగ్గించి, మీ నేరుగా కాళ్ళను వైపులా విస్తరించండి. అప్పుడు మళ్ళీ మీ కాళ్ళను కనెక్ట్ చేయండి మరియు మీ చేతులను విస్తరించండి. ఈ కదలికను 10-15 సార్లు స్ట్రెయిట్ బ్యాక్‌తో చేయండి.
• బిగుతుగా ఉన్న పిరుదుల కోసం ఒక సాధారణ వ్యాయామం. కూర్చున్న స్థానం నుండి, మన కాళ్ళను శరీరానికి సంబంధించి 90 డిగ్రీల కోణంలో సాగదీస్తాము, మా చేతుల సహాయంతో మేము 30-60 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకుంటాము.
• చేతులు, ఛాతీ మరియు వెనుక కండరాలకు వ్యాయామం. నీటిలో మెడ వరకు నిలబడి, పాదాలు భుజం-వెడల్పు వేరుగా, చాచిన చేతులు వేరుగా వ్యాపించాయి. ఈ స్థానం నుండి, మీ చేతులతో నీటిని రేక్ మరియు రేక్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మేము 20 సార్లు 3 సెట్లను నిర్వహిస్తాము. ఉత్తమ ప్రభావం కోసం, మీరు మీ చేతుల్లో డంబెల్స్ తీసుకోవచ్చు.
• శ్వాస వ్యాయామం. ఇది చేయుటకు, మీ ఊపిరితిత్తులలోకి గాలిని లాగండి, మీ తలను నీటిలోకి తగ్గించండి మరియు నీటి కింద నేరుగా మీ ముక్కు మరియు నోటి ద్వారా గాలిని పీల్చుకోండి.

బరువు నష్టం కోసం ఈత

కొలనులో ఈత కొట్టడం అనేది శరీరాన్ని బిగించడానికి మాత్రమే కాకుండా, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి కూడా ఒక గొప్ప అవకాశం. మేము ఇంతకు ముందు వివరించిన వ్యాయామాలతో పాటు, బరువు తగ్గడానికి మరియు సెల్యులైట్ వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడే మరికొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

• బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కొలనులోని నీటి ఉష్ణోగ్రత 24-30 డిగ్రీల కంటే తక్కువగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే చల్లటి నీటిలో కొవ్వులు మరింత నెమ్మదిగా కాలిపోతాయి.
• ఈత కొట్టడానికి ముందు, అలాగే అన్ని ఇతర వ్యాయామాలకు ముందు, మీరు కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు మీ అన్ని ప్రయత్నాల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి సన్నాహక పనిని చేయాలి.
• నీటిలో నడుస్తున్నాయి. ఈ వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి, మీరు నేలపైకి వెళ్లి దిగువన పరుగెత్తాలి. ఇది నీటి నిరోధకతను సృష్టిస్తుంది, కాబట్టి ఈ పరుగు సాధారణం కంటే మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది.
• వాటర్ పోలో లేదా ఇతర బాల్ గేమ్‌ల వంటి నీటి కార్యకలాపాలు కూడా అద్భుతమైన ఫ్యాట్ బర్నర్. మీరు కొలనులో మాత్రమే కాకుండా, సముద్రంలో లేదా నదిలో కూడా ఆడవచ్చు.
• సాధ్యమయ్యే అన్ని స్విమ్మింగ్ స్టైల్‌లలో (బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్, క్రాల్, సీతాకోకచిలుక) ఈత కొట్టండి, వాటి మధ్య ఏకాంతరంగా ఈత కొట్టండి.
• మీ శరీరానికి కూడా విశ్రాంతి అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. అందువల్ల, 5 నిమిషాల విశ్రాంతితో 20-25 నిమిషాలు క్రియాశీల లోడ్ని భర్తీ చేయండి.
• జిమ్నాస్టిక్స్ లేదా ఇతర రకాల స్ట్రెచింగ్ చేయడం వంటి సెషన్‌ను మరింత రిలాక్స్‌డ్ పేస్‌లో ముగించండి.

ఎంత తరచుగా పూల్‌కి వెళ్లాలి మరియు ఎంత సమయం వ్యాయామం చేయాలి

మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచుకోవడానికి, వారానికి 1-2 ట్రిప్పులు సరిపోతాయి. కానీ మిమ్మల్ని ఒక పూల్‌కు పరిమితం చేయవద్దని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము, కానీ ఇంట్లో వ్యాయామశాల లేదా స్వీయ-అధ్యయనంతో కలపండి.

శిక్షణ సమయం విషయానికొస్తే. ఒక తయారుకాని వ్యక్తి అన్ని తీవ్రమైన లోకి రష్ ఉండకూడదు, కాబట్టి పూల్ లో ఈత 30 నిమిషాలు తగినంత ఉంటుంది. కానీ ఇప్పటికే తరగతుల రెండవ వారం నుండి, శిక్షణ సమయాన్ని పెంచడం విలువ, ప్రతిసారీ 5 నిమిషాలు. సాధారణంగా పూల్ యొక్క నియమాలు దాని సందర్శన సమయాన్ని నిర్ణయిస్తాయి మరియు 45 లేదా 60 నిమిషాలు.

కాబట్టి, సంగ్రహంగా, ఈత చాలా ఉపయోగకరమైన మరియు ఆనందించే కాలక్షేపం అని చెప్పండి, దీనికి దాదాపు వ్యతిరేకతలు మరియు ప్రతికూల భుజాలు లేవు. అందువల్ల, పూల్‌కు చందా తీసుకోవడం విలువైనదేనా కాదా అని మీకు ఇంకా సందేహం ఉంటే, మేము ఖచ్చితంగా చెప్పగలను, అది విలువైనదే! ఆపై త్వరలో మీ శరీరం గమనించదగ్గ ఆరోగ్యంగా, సన్నగా మరియు మరింత బిగువుగా మారుతుంది!

బరువు తగ్గడానికి మీరు కొలనులో ఎంత ఈత కొట్టాలి అనే ప్రశ్నను పరిశీలిస్తే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలకు వెళ్లి సరిగ్గా చేయడం ముఖ్యం అని గమనించాలి. సాధారణంగా, ఈ క్రీడ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా అధిక బరువు ఉన్నవారికి, ఎందుకంటే నీటిలో కీళ్ళు మరియు వెన్నెముకపై లోడ్ తగ్గుతుంది. కానీ నీటి అధిక నిరోధకత కారణంగా ఎక్కువ శక్తి ఖర్చు అవుతుంది. కాబట్టి పూల్ సహాయంతో బరువు తగ్గడం సాధ్యమేనా? దిగువ సమాచారం దీని గురించి మీకు మరింత తెలియజేస్తుంది.

బరువు నష్టం కోసం ఈత

బరువు తగ్గేటప్పుడు ఈత కొట్టడం గురించి మీరు వినడం ఇదే మొదటిసారి అయితే, మీరు ఈ క్రీడ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోవాలి. ఇది తక్కువ వ్యవధిలో శిక్షణలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది శ్వాసకోశ మరియు గుండె వ్యవస్థల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. కండరాల నుండి మీరు దాదాపు ప్రతిదీ పని చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మరొక ప్రయోజనం ఏమిటంటే, ఈత కొట్టడం మరియు బరువు తగ్గడం ఆచరణాత్మకంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు. మీరు మొదటిసారిగా ఈ క్రీడకు వెళ్లాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు మొదట మెడికల్ సర్టిఫికేట్ పొందాలి, శిక్షణా స్థలాన్ని ఎంచుకోవాలి, స్విమ్సూట్, టోపీ మరియు స్విమ్మింగ్ గాగుల్స్ కొనాలి.

కొలనులో ఈత కొట్టడం

ఈత కొట్టడం వల్ల బరువు తగ్గడంతోపాటు ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇది వెన్నెముక మరియు కీళ్లపై భారాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. ఈ క్రీడ వివిధ కండరాల పనిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. మృదువైన మరియు కొలిచిన కదలికలకు ధన్యవాదాలు, అవి పొడవుగా ఉంటాయి మరియు శరీరం అనువైనది, మరింత చిత్రించబడి ఉంటుంది. వెన్నెముకపై భారం తగ్గడం వల్ల, భంగిమ మెరుగుపడుతుంది. ఇటువంటి శిక్షణ ఫ్లాట్ అడుగుల నివారణ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం.

బరువు తగ్గడానికి ఈత మీకు సహాయపడుతుందా?

బరువు తగ్గడానికి పూల్ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందా అనే ప్రశ్నకు సమాధానం సానుకూలంగా ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా ఈ సంస్థను సందర్శించడం, మీరు శరీరానికి హాని లేకుండా అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవచ్చు. చేతులు మరియు భుజాలు భారీగా మారుతాయని చింతించకండి. ఇది ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లతో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. ఒక నెల 8-12 తరగతులకు, శరీరం మాత్రమే బిగుతుగా ఉంటుంది. వెచ్చని నీటిలో, మీరు శైలిని బట్టి గంటకు 500-600 కిలో కేలరీలు వరకు ఖర్చు చేయవచ్చు.

పూల్ మరియు సెల్యులైట్

నారింజ పై తొక్క యొక్క రూపాన్ని తగ్గించడం అనేది మరింత తీవ్రమైన కండరాల పనికి మాత్రమే కారణం. చల్లటి నీరు కూడా చర్మంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది శోషరసాన్ని వేగంగా మరియు మరింత సమానంగా ప్రసరించేలా చేస్తుంది, శరీరాన్ని మసాజ్ చేస్తుంది మరియు మరింత సాగేలా చేస్తుంది. పూల్ మరియు సెల్యులైట్ అననుకూలమైనవి. సాధారణ శిక్షణతో, మీరు ఈ అసహ్యకరమైన లోపాన్ని వదిలించుకోవచ్చు.

కొలనులో బరువు తగ్గడం ఎలా

బరువు తగ్గడానికి కొలనులో ఈత కొట్టడం నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, మీరు ఒక నిర్దిష్ట శిక్షణా పథకానికి కట్టుబడి ఉండాలి. ఉత్తమ ఫలితం విరామం ద్వారా అందించబడుతుంది. వాటిలో, అధిక-టెంపో కదలికలు ప్రశాంతమైన వాటితో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. బరువు తగ్గడానికి మీరు ఈత కొట్టాల్సిన సమయం శిక్షణ పథకం ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది:

1. డ్రై వ్యాయామం. 5-7 నిమిషాలు పడుతుంది.
2. ప్రశాంతత ఈత - 10 నిమిషాలు.
3. విరామం శిక్షణ - 20 నిమిషాలు. ఆల్టర్నేటింగ్ 100మీ హై ఇంటెన్సిటీ స్విమ్మింగ్ మరియు 50మీ స్లో స్విమ్మింగ్.
4. హిచ్. ఇది కూడా 5 నిమిషాలు పడుతుంది. ఇది ఏదైనా సౌకర్యవంతమైన శైలిలో ప్రశాంతంగా ఈత కొట్టడం.

మీరు ఎంత తరచుగా కొలనుకు వెళ్లాలి

బరువు తగ్గడానికి మీరు కొలనులో ఎంత వారానికి ఈత కొట్టాలి అనే దాని గురించి, 3-4 వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, మీకు 1-2 రోజులు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. కాబట్టి కండరాలు కోలుకోవడానికి సమయం ఉంది. మీరు వారంలో ప్రతిరోజూ ఈత కొట్టినట్లయితే, మీరు వేగంగా బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ మీరు సిద్ధం చేయకపోతే, మీ శరీరం అలసిపోతుంది. కొలనులో బరువు కోల్పోవడం ఈ విధంగా తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. అలసట మరియు నాడీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి సాయంత్రం శిక్షణ ఇవ్వాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది నిద్రపోవడం చాలా సులభం చేస్తుంది.

కొలనులో ఈత కొట్టడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది

స్లిమ్ ఫిగర్ పొందడానికి వ్యాయామం యొక్క సరైన పొడవు 45 నిమిషాలు. ఇది చాలా పొడవుగా లేదు, కాబట్టి స్విమ్మింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలు తక్కువ వ్యవధిలో తరగతులకు కూడా కారణమని చెప్పవచ్చు. మీ షెడ్యూల్ చాలా గట్టిగా ఉంటే, ఈ క్రీడ మీకు బాగా సరిపోతుంది. నిర్దిష్ట వ్యవధి లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ట్రైయాత్లాన్ కోసం సన్నాహకంగా, వారు ఎక్కువసేపు శిక్షణ ఇస్తారు, ఎందుకంటే పాఠం కోసం మీరు చాలా కిలోమీటర్ల వరకు ఈత కొట్టాలి. బరువు తగ్గేటప్పుడు పూల్ ఉపయోగించే వారికి, 45 నిమిషాలు సరిపోతుంది. బిగినర్స్ 15 లేదా 20 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా నేర్చుకోవాలి.

బరువు తగ్గడానికి కొలనులో ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి

బరువు తగ్గడానికి కొలనులో శిక్షణను మరింత ప్రభావవంతంగా చేయడానికి, మీరు కేవలం ఈత కొట్టలేరు, కానీ వ్యాయామాలు చేయండి. వాటిలో చాలా ఉన్నాయి, మరియు ఏదైనా కండరాల సమూహానికి. అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి క్రింది జాబితాలో ప్రదర్శించబడ్డాయి:

1. బైక్. ఈ వ్యాయామం ప్రెస్ను పంప్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ మోచేతులతో, మీరు వైపుకు వంగి ఉండాలి మరియు మీ పాదాలతో మీరు సైక్లింగ్ యొక్క లక్షణమైన కదలికలను నిర్వహించాలి.
2. లెగ్ లిఫ్ట్‌లు. మునుపటి వ్యాయామం కోసం అదే స్థానం తీసుకోండి, మీ చేతులను మాత్రమే వైపులా నిఠారుగా ఉంచండి. నీటిలో నేరుగా కాళ్ళు ప్రత్యామ్నాయంగా పైకి లేపడం మరియు తగ్గించడం.
3. జంపర్ జాక్. చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. మీరు జంప్ చేయాలి, మీ కాళ్ళను ప్రక్కకు విస్తరించి, ఆపై వాటిని తిరిగి తీసుకురావాలి.
4. కప్ప గెంతుతుంది. దిగువన ఒక ప్లై పొజిషన్ తీసుకోండి, ఆపై నీటి నుండి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ ఎత్తుకు దూకుతారు. దిగువన, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.

బరువు తగ్గడానికి స్విమ్మింగ్ టెక్నిక్

ఆ అదనపు పౌండ్లను వేగంగా కోల్పోవడానికి మీకు సహాయపడే అనేక ఉపాయాలు ఉన్నాయి. బరువు తగ్గడానికి మీరు కొలనులో ఎంత ఈత కొట్టాలి అనేది ఇక్కడ ముఖ్యం కాదు, కానీ సరిగ్గా ఎలా చేయాలో. సమర్థవంతమైన సాంకేతికతను ఎంచుకోవడం అవసరం. కాబట్టి మీరు కొలనులో సరిగ్గా ఈత కొట్టవచ్చు. అనేక శైలులు ఉన్నాయి:

1. క్రాల్. అత్యంత ప్రభావవంతమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది ప్రెస్ను బిగించి, వెన్నెముకను నిఠారుగా చేస్తుంది, చేతులు మరియు కాళ్ళను బలపరుస్తుంది. ఈ స్టైల్‌తో ఒక గంట పాటు, మీరు 600 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. మీరు ఇక్కడ మీ కడుపుతో ఈత కొట్టాలి, ప్రత్యామ్నాయ కుడి మరియు ఎడమ చేతితో రోయింగ్ చేయాలి మరియు అదే విధంగా మీ పాదాలతో పని చేయాలి.
2. బ్రెస్ట్ స్ట్రోక్. ఇక్కడ కూడా, వారు ఛాతీపై ఈత కొట్టారు, చేతులు మరియు కాళ్ళు మాత్రమే నీటికి సమాంతరంగా ఉండాలి. ఈ శైలి తొడ, డెల్టాస్, ఎగువ వీపు మరియు ఛాతీ యొక్క కండరపుష్టి మరియు క్వాడ్రిస్ప్స్ కండరాలను పంపింగ్ చేయడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
3. వెనుక. ఇది శరీరం యొక్క స్థితిలో మాత్రమే క్రాల్ నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది. మీరు మీ వీపుపైకి వెళ్లాలి. పెక్టోరల్ కండరాలు, భుజం యొక్క కండరపుష్టి, డెల్టాస్ మరియు లాటిస్సిమస్ డోర్సీ పని చేస్తున్నారు.
4. డాల్ఫిన్. ఇక్కడ ఒక శక్తివంతమైన స్ట్రోక్ తయారు చేయబడింది, దీని కారణంగా శరీరం నీటి పైన పెరుగుతుంది. ఉదరం, వెనుక, ఛాతీ, క్వాడ్రిస్ప్స్, దూడల కండరాలు లోడ్ అవుతాయి.

మహిళలకు బరువు నష్టం కోసం ఈత

బరువు తగ్గడానికి పూల్‌లో సమర్థవంతమైన వ్యాయామం వివిధ పద్ధతులను కలిగి ఉండాలి. తరగతులు బోరింగ్‌గా అనిపించకుండా ఉండటానికి, మీరు వాటిని రెక్కలు, బోర్డులు లేదా హ్యాండ్ మానిప్యులేటర్‌లతో వైవిధ్యపరచవచ్చు. మీరు నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలి, క్రమంగా ఓర్పును పెంచుతుంది. బరువు తగ్గడానికి మీరు కొలనులో ఎంత ఈత కొట్టాలి? మీరు విరామం లేకుండా 10-30 నిమిషాలు కదిలే వరకు కొనసాగించండి. ఒక ఆదర్శప్రాయమైన శిక్షణా కార్యక్రమంలో 5-10 నిమిషాల పాటు ప్రదర్శించబడే క్రింది వ్యాయామాలు ఉండవచ్చు:

• వేడెక్కేలా;
• పక్క స్ట్రోక్;
• శైలి మార్పుతో ఉద్యమం;
• కాళ్ళపై ఈత కొట్టడం;
• పెరుగుతున్న వేగంతో వ్యాయామాలు;
• కొట్టు.

పురుషుల పూల్ శిక్షణ కార్యక్రమం

పురుషుల కోసం పూల్‌లో ప్రాథమిక శిక్షణ ఆచరణాత్మకంగా మహిళలకు ప్రోగ్రామ్ వలె ఉంటుంది. అవి ఉపయోగించిన శైలుల క్రమంలో మాత్రమే విభిన్నంగా ఉంటాయి. పురుషులు చాలా కష్టమైన సాంకేతికతతో ప్రారంభించాలి - సీతాకోకచిలుక, ఆపై బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ లేదా క్రాల్‌తో కొనసాగండి. త్వరగా అలసిపోయే వారు 15-20 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తారు. ప్రతి శైలితో, మీరు చురుకుగా 50-300 మీటర్లు ఈత కొట్టాలి. శిక్షణ యొక్క రెండవ భాగం కోసం, మీరు అదనపు మార్గాలతో అనువర్తిత శైలులను లేదా స్విమ్మింగ్ను వదిలివేయాలి - ఒక బోర్డు లేదా కాలాబాష్. ప్రశాంతమైన కదలికలతో పాఠం మళ్లీ ముగుస్తుంది.

వీడియో: బరువు తగ్గడానికి కొలనులో ఈత కొట్టడం ఎలా